Glavni / Diagnostika

Vadbena terapija za vratno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila za vadbo

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšanje fizičnega in čustvenega počutja, da bi rešili telo pred pojavom poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo pri vadbi pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjša tveganje ponovitve eksacerbacij, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, obnovi občutljivost in moč v rokah, trenira vestibularni aparat (ki zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete z vadbo pod nadzorom inštruktorja, da vas bo naučil pravilno opraviti vse vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloke izometričnega (brez premikajočih se delov telesa v prostoru) in dinamične dejavnosti, preprost za izvedbo in vsakdo bo lahko delal gimnastiko doma.

V nadaljevanju so predstavljeni priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

To mora vedeti vsak bolnik z vratno osteohondrozo, ki sodeluje pri telesni terapiji.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati s poslabšanjem bolezni. Ni potrebe, da poskusite "gnetemo" vrat, "razpršite" bolečino, nekako vplivajo na vaše stanje. Če čutite poslabšanje - nemudoma kontaktirajte nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnega vretenca v vas, se prepričajte v ortopedski salon ali lekarno in dobite posebno mehko ovratnico za vrat. Pri izvajanju vaj vas bo rešil pred nevarnimi zapleti.

Osteophytes - stiloidne kosti, ki so vidne na rentgenogrami hrbtenice - je še en razlog za skrbnejšo izbiro vaj za vadbeno terapijo. Pri osteofitih se pri dinamičnem treningu ne smejo izvajati aktivna gibanja v vratni hrbtenici, sicer tvegate poškodbe osteofitov živčevja, ki prehajajo v vrat.

Šest vaj je izometrični kompleks

V izometrični gimnastiki se trenirano področje telesa ne premika v prostoru: t.j. ovinki, zavoji, tu ni premikov.

Vi ali vaš partner izvajate pritisk na kateri koli del telesa, sile mišic pa preprečujejo ta pritisk. Število ponovitev vadbe tega kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu je odvisno od stopnje vaše pripravljenosti: to je lahko 3–4 ponovitve na vsaki strani in 6–8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsake ponovitve je 5–6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, noge v širini ramen.

Z dlanjo pritisnite na področje templja in ličnice na eni strani (levi dlan - levi obraz, desno dlani - desni obraz).

Zategnite mišice vratu in zagotovite odpornost na roke.

Ponovite na drugi strani.

Prsti vstavite v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelo z dlanmi obrnjenimi proti njemu.

Napenjanje vratu zagotavlja odpornost na pritisk.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Ne da bi premaknili glavo v vesolje, zagotovite nasprotovanje.

Prst peljite za glavo v ključavnico. V tem položaju potisnite okcipitalno parietalno območje z rokami, kot da bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Desno roko položite z odprto dlanjo v levo lice in na področje ličnic. Pritisni svoj obraz z roko, kot da bi ga želel obrniti v desno. Ustvarite reakcijo z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsi in prekrižajte roke na zadnji strani glave. Stisnite roke na vrat in prisilite mišice vratu, da se uprejo tako, da počasi vrnete glavo v pokončni položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju takšne fizikalne terapije je pomembno, da ne pretiravate:

  • Ne polnite obrnjene glave okrog / v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Maksimalno nagibanje hrbtne glave je preobremenjeno, zato je kontraindicirano.
  • Gibanja ne bi smela biti ostra, silovita: počnite vse počasi in počasi.
  • Ker osteohondroza hrbtenice pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba pri sedenju na stolu izvajati fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo.
  • Število ponovitev je 5–8.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

1. Sedite z izravnanim hrbtom na stol, noge rahlo narazen. Roke potegnite pred seboj z rokami.

Stisnite roke v pesti - raztegnite jih. Vajo opravite večkrat, nato se rokovajte.

2. Sedite na stol, noge pred seboj narazen, roke na kolenih.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez ostrih premikov obrnite trup z roko v eno smer, z drugo roko - v drugo smer (leva roka - obrnite trup v levo, desno - na desno).

3. Sedite na stol, rahlo narite noge na kolenih, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali pritegniti uho na ustrezno ramo.

4. Sedeči položaj na stolu. Koleno (roke na ramenih) upognite čim dlje.

Skozi stranice dvignite ukrivljene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in spodnjim delom hrbta.

5. Sedite, si umivajte roke na sedežnem sedežu ob straneh telesa.

V tem položaju najprej opravite kroge z ramenskim obročem in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Sedeči položaj.

Z majhno amplitudo zavrtite glavo levo in desno (kot da bi gledali levo, nato desno).

7. V sedečem položaju, zaklenite roke pred seboj.

Dvignite roke v tem položaju do višine glave, nato pa ga spustite navzdol.

8. Sedeči položaj, roke na sedežu sedeža.

Napognite glavo na prsih - vrnite se v pokončni položaj.

9. Nadaljujte sedeti na stolu. Roke segajo po telesu.

Upognite komolce, pri tem pa drsite po telesu z dlanmi navzgor proti pazduho. Pri istem drsnem gibanju roke vrnite v prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke ob šive.

Dvignite podaljšano levo roko pred seboj ne višje od ravni ramen. Palm navzdol.

Hkrati izravnana desna roka, povlecite nazaj (dlani navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in zato, da bi bila spinalna osteohondroza čim bolj učinkovita, je potreben celo vrsto ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo znatnega prostora v sobi, lahko izvajate tudi veliko vaj tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost za vsakega bolnika, da si pomaga. Redne vaje fizikalne terapije ugodno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer pacientom preprečujejo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice: najbolj učinkovite vaje

Pri takšni patologiji, kot je cervikalna osteohondroza, trpi tako kostno kot hrustančno tkivo. Poleg kosti in hrustanca so patološke spremembe živci in žile, ki pridejo v možgane. Zaradi velike mobilnosti vratnega dela hrbtenice pride do stiskanja. Medicinska gimnastika za cervikalno osteohondrozo je najboljši način za odpravo simptomov patologije, za zmanjšanje bolečin in neugodja v vratu. To je zelo pogosta bolezen, ki se lahko pojavi pri ženskah in moških.

Vaje za vratu je potrebno narediti šele po imenovanju strokovnjaka. Pomembno je, da se upoštevajo različni parametri, na primer pri bolnikih, pri katerih je prisotna omotica, ki je posledica kršenja pretoka krvi, priporočljivo pa je, da vadite v ležečem položaju ali sedite. To je posledica dejstva, da lahko oseba izgubi ravnovesje, in kot rezultat - se poškoduje.

Terapevtska vaja za vrat pri osteohondrozi

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je niz vaj, namenjenih preprečevanju razvoja zapletov, zmanjševanju simptomov in odpravljanju bolečih občutkov. Fizikalna terapija, v nasprotju z običajnimi vajami za vrat - bolj kompleksna struktura, ki zahteva sistematično uporabo, strogo disciplino in doslednost.

Vaja brez znanja zdravnika ni priporočljiva, zato lahko situacijo še poslabšate. Izbor vaj, njihovo trajanje lahko opravi le zdravnik. Poleg tega mora biti telesna vzgoja pod nadzorom zdravnika. Vaje lahko opravljate doma, vendar le, če natančno veste, kako jih opraviti.

Pravilno izbran nabor vaj prispeva k:

  1. Odprava bolečin in krčev.
  2. Izboljšanje oskrbe krvi v prizadetem delu hrbtenice.
  3. Zmanjšajte zabuhlost zaradi normalizacije limfne drenaže.
  4. Zmanjšanje verjetnosti osteofitov.
  5. Okrevanje elastičnosti mišic in vezi.
  6. Krepitev mišic vratu.

Zdravniki so tudi opazili, da je po pouku opazno povečanje razpoloženja in izboljšanje bolnikovega počutja. V večini primerov terapevtske vaje prispevajo k odpravi depresije, nevroze in drugih duševnih motenj, ki jih povzroča dolgotrajen in hud potek bolezni.

Osnovna pravila in priporočila za fizikalno terapijo

Obstaja več pomembnih pravil, ki so obvezna. V nasprotnem primeru tvegate, da se boste poškodovali ali povzročili poslabšanje bolezni.

  • Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu med relapsom je kontraindicirana, saj lahko povzroči povečanje simptomov in povzroči katastrofalne posledice.
  • V primeru močne mobilnosti ali nestabilnosti v območju materničnega vratu je priporočljivo uporabiti mehko ovratnico, ki je posebej zasnovana za ta namen med vajami. Pomaga pri preprečevanju izločanja sklepov.
  • Razredi se morajo začeti z minimalnimi obremenitvami. Tudi z odličnim počutjem lahko povečana obremenitev prizadetega območja povzroči poslabšanje in pojav neprijetnih simptomov bolezni.
  • Kontraindicirana je aktivna gimnastika za vrat pri osteohondrozi, kot tudi pri ugotavljanju masivnih kostnih rasti v hrbtenici. V tem primeru obstaja veliko tveganje za poškodbe kostne rasti sosednjih žil in živcev.
  • Fizično kulturo za vrat v tej patologiji hrbtenice je treba izvajati redno in šele po predhodnem usposabljanju. Obvezno je ogrevati območje vratu in hrbtenice, ki se bo uporabljal, tuširati in masirati. Te preproste manipulacije bodo pomagale pri premagovanju stagnacije mišic in hitrem vključevanju v delo. Če izvajate vaje brez ogrevanja, se poveča tveganje za poškodbe.
  • Če vadbo spremlja videz krča, bolečine in otrplost vratu ali hrbtenice, je treba gimnastiko ustaviti. Nadaljevanje telesne vzgoje je možno šele po odobritvi zdravnika.
  • Prepričajte se, da je bila hrbtenica med gimnastiko strogo pokončna. To pomaga zmanjšati verjetnost poškodb ali premestitev vretenc.
  • Ne izvajajte ostrih zavojev, gibov, saj lahko to povzroči poškodbe sklepov in vezi.
  • Prav tako ni potrebno opravljati polnih krožnih gibov glave ali v celoti vrniti.
  • Vaje za vrat pri osteohondrozi vratne hrbtenice je treba izvesti tudi po prenehanju bolečine.
  • Preživite nekaj prvih razredov z inštruktorjem in šele nato gimnastiko opravite sami.
  • Terapija za to patologijo s pomočjo vadbene terapije se lahko izvede v vsakem trenutku, ki je za vas najprimernejši, glavna stvar je spoštovanje režima in redno usposabljanje.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Skladnost z vsemi zgoraj navedenimi pravili bo prispevala k izboljšanju učinkovitosti telesne vzgoje in posledično k izboljšanju stanja in odpravljanju neprijetnih simptomov cervikalne osteohondroze.

Terapevtska gimnastika: najbolj učinkovite vrste

Kompleks fizikalne terapije za bolezni hrbtenice je razdeljen na več tipov. Opravite gimnastiko za vrat lahko tako ženske kot moške in z različnimi starostnimi kategorijami. Prva skupina ali izometrični kompleks pomeni obremenitev mišic. Kompleks je v enem izhodišču. Drugi kompleks je dinamična ali standardna gimnastika.

Predstavljeni vadbeni kompleksi za vrat bodo pomagali pri odpravljanju simptomov hrbtenične patologije in pri izboljšanju dobrega počutja.

Izometrična telesna vzgoja

Med poukom za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice je zaželeno, da se začne s pomočjo inštruktorja. Naknadni razredi se lahko vodijo doma.

  • Pritrdite desno dlan na ustrezno lice. Nežno pritisnite na glavo, kot da bi jo poskušali nagniti v levo. Hkrati pa si je treba prizadevati za preprečevanje tega učinka. Enako naredite z levo dlanjo.
  • Privežite prste obeh rok in položite dlani na čelo. Pritisnite na glavo in jo poskušajte vrniti nazaj. Mišice vratu se morajo upreti temu dejanju.
  • Roke položite v pesti in jih položite pod brado. Upognite si glavo, vendar ne pozabite upreti.
  • Privežite prste, položite roke na zadnji del glave in skušajte nagnite glavo nazaj.
  • Levo roko položite na desni obraz, rahlo obrnite glavo v levo. Enako delajte z desno roko.
  • Napravite nagib glave na desno, pritrdite levo dlan na levo temporalno regijo. Poskusite vrniti glavo v navpični položaj, vendar hkrati postavite upor. Enako ponovite za desno stran.
  • Nagnite glavo naprej, položite roke na hrbtno stran glave. Počasi vračajte glavo v navpični položaj, medtem ko se upirate.

Dinamična telesna vzgoja

Ta vrsta vaj pomaga ohranjati ton, ne samo na področju materničnega vratu, temveč tudi na ramenski pas. Vse vaje na vratu je treba izvajati med sedenjem na blatu.

  • Sedeti na stolu, širiti noge, roke se raztezajo naprej. Najprej stisnite prste, nato se raztegnite. Ponovite vajo desetkrat, se rokovajte.
  • Povežite spodnje okončine z rokami vzdolž telesa. Dvignite desno roko in jo vzemite na stran skupaj z zgornjo polovico telesa. To storite z drugo roko.
  • Roke položite na pas, noge rahlo narazen. Poskusite doseči ramo z desnim ušesom. Nato naredite isto na nasprotni strani.
  • Upognite komolce, jih razporedite in jih pritrdite na ramena.
  • Spustite zgornje okončine vzdolž telesa, izvedite več krožnih rotacij s sklepi.
  • Vdihnite in hkrati izpostavite želodec, izdihnite in zategnite.
  • Sedeti na stolu, najprej obrnite glavo v eno smer, potem v drugo.
  • Povežite spodnje okončine, položite roke na kolena in obračajte prste. Dvignite roke, vdihnite, spustite roke in izdihnite z njim.
  • Naredite nagib glave, poskusite priti do prsnega koša.
  • Dlane potisnite po telesu.
  • Stisnite in razširite rezila.
  • Razširite roke na stran. Naredite nekaj krožnih gibov, najprej naprej in nazaj.
  • Dvignite roke, združite dlani in jih nato vrnite v prejšnji položaj.
  • Roke položite na ramena in naredite nekaj krožnih rotacij.
  • Povlecite zgornje okončine vzporedno s tlemi, vdihnite, jih razporedite, izdihnite, vrnite v začetni položaj.
  • Dvignite levo roko, segnite v desno uho. Enako storite z drugo roko.
  • Vzemite podaljšano roko za hrbtom in dvignite drugo. Spremenite položaj.
  • Upognite ude v komolcih, naredite več izmeničnih gibov naprej.

Redno izvajanje vaj za vrat z osteohondrozo je najboljši način za odpravo simptomov bolezni in izboljšanje stanja. Možno je izvajati vaje za vrat tako za ženske kot za moške. Glavna stvar prvič, da se ne poškodujete in ne povzročite pojava simptomov, ne smete zanemariti pomoči trenerja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Poleg tega ne pozabite, da se terapevtske vaje za osteohondrozo materničnega vratu izvajajo v kompleksu, poleg tega pa strogo sledite zaporedju. Če se pojavi omotica, bolečina, odrevenelost ali neugodje, morate prekiniti dejavnost in se obrniti na specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Polnjenje za vratno osteohondrozo doma

Najboljša terapija za cervikalno osteohondrozo je zdravilna gimnastika. Posebno izbrane vaje pomagajo ustaviti razvoj bolezni, odpraviti povezane simptome in preprečiti ponovitev bolezni ter so tudi odličen preventivni ukrep. Da bi bili tečaji čim bolj učinkoviti, morate upoštevati določena pravila in ne pozabiti na kontraindikacije, ki jih izvaja vadbena terapija. In zdaj več o tem, kako se zaračunava za cervikalno osteohondrozo doma in kaj je potrebno za to.

Kakšna je korist od polnjenja z osteohondrozo

Najšibkejša je cervikalna hrbtenica, posledice osteohondroze pa so najresnejše.

Uničenje medvretenčnih plošč, ki jih povzroča bolezen, ne samo zmanjšuje prožnost in omejuje gibljivost vratu, temveč povzroča tudi kompresijo živčnih korenin in krvnih žil, ki hranijo možgane. Posledično se pojavijo hude bolečine, omotica, izguba duševne aktivnosti in druge nevarne manifestacije. In bolj ko država deluje, težje je obvladati problem.

Redno zaračunavanje za področje materničnega vratu opravlja več nalog naenkrat:

  • obnovi normalni položaj vretenc;
  • odpravlja bolečine;
  • lajša napetost vratu;
  • krepi vezi;
  • normalizira prekrvavitev krvi;
  • poveča prožnost hrbtenice;
  • preprečuje nastanek zapletov.

Veliko ljudi ugotavlja, da se po vadbi stanje zdravja izrazito izboljša, razpoloženje se dvigne, manj utrujenosti med fizičnim naporom.

Zdravljenje z drogami, fizioterapija in masaža ne morejo v celoti nadomestiti polnjenja, čeprav so pomembni sestavini terapije. Fizična aktivnost daje najhitrejši in najučinkovitejši rezultat, če se vse vaje izvajajo v skladu z medicinskimi priporočili. In kontraindikacije za zaračunavanje so bistveno manj kot za zdravila ali fizioterapijo, zato je težko preceniti njene koristi.

Če se želite podrobneje naučiti, kako narediti vaje za vrat dr. Shishonina, kot tudi razmisliti o primerih vaj in indikacij zanje, si lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Za polnjenje je kontraindicirana

Absolutnih kontraindikacij za terapevtsko gimnastiko ni, obstajajo začasne omejitve, povezane z zdravstvenim stanjem bolnika. Veliko je odvisno od intenzivnosti in trajanja pouka: v nekaterih primerih so dovoljene le minimalne obremenitve in vaje se izvajajo pod nadzorom zdravnika. Torej, zaračunavanje ni dodeljeno, če:

  • so poškodbe mehkih tkiv ali vretenc, tumorji hrbtenjače;
  • osteohondroza v akutni fazi in jo spremlja huda bolečina;
  • težave z vestibularnim aparatom.

V primeru bolezni srca in ožilja, hudih oblik sladkorne bolezni, prisotnosti osteofitov v hrbtenici je treba z njo ravnati previdno in le pod nadzorom specialista. Če so vretenca nestabilna, je treba vaje izvajati v posebnem mehkem ovratniku, ki preprečuje premikanje. Druge bolezni niso ovira za terapijo z vadbo, čeprav jo mora v vsakem primeru določiti lečeči zdravnik.

Priljubljene tehnike

Osteohondroza je pogosta bolezen, zato je njeno zdravljenje veliko.

Kompleksi vaj so razvili številni znani ortopedi, ročni terapevti in drugi specialisti, ki se ukvarjajo s težavami hrbtenice. Osnova teh vaj je osnovna tehnika študija materničnega vratu, ki jo dopolnjujejo različni gibi za izboljšanje učinkovitosti.

Gitta tehnika

Ročni terapevt Gitt VD Svojo tehniko je imenoval "micromotion". Temelji na amplitudnem gibanju materničnega vratu, ki je namenjeno obnavljanju medvretenčnih ploščic. Vaje dajejo minimalno obremenitev vretenc in mišic, zato so primerne za vse kategorije bolnikov z osteohondrozo. Zaradi majhne amplitude gibov lahko polnjenje delate v delovnem času, v transportu ali stojijo v vrsti, ne da bi pritegnili pozornost drugih.

Bubnovskyjeva tehnika

Kompleksi za vadbo, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, se lahko uporabljajo v vseh fazah bolezni in v obdobju remisije, kot tudi za preprečevanje osteohondroze.

Osnova tehnike je zdravljenje gibanja ali kineziterapija, ki vam omogoča učinkovito uporabo vseh mišičnih skupin in vezi, prispeva k poglobljenemu proučevanju prizadetih območij.

Posebna pozornost je namenjena dihalni tehniki, ki povečuje terapevtski učinek treninga. Tečaj se začne z lahkimi vadbenimi možnostmi, obremenitev pa se postopoma povečuje vsak dan. Ta pristop zagotavlja stabilno okrevanje mišičnega okvirja in medvretenčnih plošč ter preprečuje ponovitev bolezni.

Če želite podrobneje vedeti, kako zdraviti cervikalno osteohondrozo po Bubnovskyju, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Metoda Butrimov

Gimnastika dr. Butrimova je zasnovana za obdobje remisije, tako da ga je z bolečinskim sindromom bolje opustiti v korist enostavnejših vaj.

Poleg osnovnih gibanj ta tehnika vključuje elemente joge in tai chi tehnik ter ima tudi psihoterapevtski učinek.

Redne vaje vam omogočajo, da hitro okrepite mišice vratu in pomagate obnoviti poškodovane diske. Ločena gibanja lahko povzročijo bolečine v hrbtenici, tako da se prve seje najbolje izvajajo pod nadzorom specialista.

Obstaja veliko več tehnik, čeprav ne tako priljubljenih, ampak tudi zelo učinkovitih. Optimalna možnost mora določiti zdravnik, ki se osredotoča na obseg bolezni, resnost simptomov in druge dejavnike, ki vplivajo na proces zdravljenja. Menimo, da je osnovni kompleks, ki je odličen za prakticiranje doma.

Kako narediti vaje s cervikalno osteohondrozo

Fizikalna terapija daje pozitiven rezultat le v primerih, ko bolnik upošteva naslednja priporočila:

    potrebno se je izogibati nenadnim gibanjem, zavojem, pretirano intenzivnim obremenitvam vratnih vretenc, zlasti ob prisotnosti osteofitov ali sindroma hude bolečine;

Vse vaje so razdeljene na dva tipa - izometrična in dinamična. Prvi tip se izvede brez spreminjanja položaja telesa, to pomeni, da delujejo samo mišice vratu in ramenskega obroča. Druga vrsta je standardno gibanje - zavoji, zavoji, vrtenje glave. Tudi tu so vpleteni ramenski pas in mišice vratu.

Polnjenje vratnega vratu

Gimnastika za vratno osteohondrozo doma

Ljudje, ki vodijo sedeči in pasivni življenjski slog, na koncu spoznajo, da se je osteochondrosis tiho približal. Vzroki za osteohondrozo so nepremičnost mišic hrbta in vratu, zaradi česar oslabijo. Hrbtenični diski brez podpore mišic so močno obremenjeni. Nenehno sedeči način življenja, nepravilna drža vodi do deformacije hrbtenice. Deformirani hrbtenični diski stisnejo živce. Posledično oseba čuti bolečine v hrbtu, vratno hrbtenico.

Kako zdraviti osteohondrozo materničnega vratu in preprečiti njeno pojavljanje? Zdravniki priporočajo posebne vaje, ki krepijo mišice in kite materničnega vratu, hrbta, ramenskega obroča. To je najvarnejši način za zdravljenje osteohondroze.

Prednosti vadbe

Kot je navedeno zgoraj, so vzroki za osteohondrozo sedeči življenjski slog, oslabitev mišičnega sistema in ukrivljenost hrbtenice. V začetnih fazah bolezni bo vadba ustavila nadaljnji razvoj. Z rednim fizičnim naporom se izboljša krvni obtok, napnejo mišice hrbtenice in vratne hrbtenice, zmanjša obremenitev hrbtenice, poveča razdalja med hrbtenico, zmanjša trenje med hrbteničnimi koluti in zmanjša pogostost bolečin.

In če se je bolezen razvila do te mere, da se čutijo pogoste hude bolečine, se je treba posvetovati s specialistom. Ugotovil bo natančno diagnozo, stopnjo bolezni, predpisal potek zdravljenja, masažo. Po koncu zdravljenja bo dodeljena terapevtska gimnastika, ki jo lahko samostojno izvajamo doma. Tako zdravljenje materničnega vratu osteochondrosis doma bo hitro vam omogočajo, da pozabite na bolezni.

Vaje je treba pravilno izbrati in odmeriti. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost poslabšanja zdravja.

Koristni nasveti

Preden začnete vaditi, se morate seznaniti s koristnimi nasveti.

  1. Redno je treba izvajati niz vaj, ne glede na lokacijo: študij, delo, dom itd. Sprva, da bi pospešili napredek, je treba izvajati vsak dan. In kasneje, ko se stanje izboljša, lahko vadite 2 - 3 dni na teden, da ohranite rezultat;
  2. Če čutite bolečino ali otrplost - to je znak, da je čas za malo premikanja. V tem primeru morate vstati, hoditi, se raztezati, izvajati vaje proti osteohondrozi. Lahko malo hodite;
  3. Neprestano bi morali zapletati lekcijo. V kompleks lahko dodate druge vaje ali povečate število ponovitev;
  4. Seveda, to redno je dobro, vendar ne pozabite na svoje občutke. Če med sejami čutite močne bolečine v materničnem vratu, morate vaje prekiniti;
  5. Da bi izboljšali učinkovitost zdravljenja, se lahko odločite za masažo in pogosto vzemite kontrastni tuš. Ti postopki spodbujajo sprostitev mišic;
  6. Vaje je treba izvajati ob ohranjanju drže in pozornosti na tehniko delovanja. Sprva bo malo težko, toda zahvaljujoč pravilnemu delovanju bodo mišice močnejše in lažje se bodo izšle.

Kompleksne vaje (ogrevanje)

Preden začnete z vajami, morate vsekakor začeti z ogrevanjem:

  1. Vstati moraš naravnost, noge med seboj razmaknjene v širino ramen, večkrat globoko vdihniti in izstopiti. Po tem, morate opraviti čeden nagib desno, levo, naprej, nazaj. Tilt nazaj je treba opraviti previdno, ne da bi prinesla bolečine. Če nagibanje nazaj povzroči bolečino, jih lahko zavrnete.
  2. Naslednje ogrevanje - obrne glavo desno in levo do meje. Kljub enostavnosti lahko ta vaja povzroči težave tistim osebam, pri katerih vratna hrbtenica ne omogoča obračanja glave do konca v eno ali drugo smer. V takih primerih obračanje glave, da bi prinesla bolečino, ni vredno. Vadbo je treba izvajati gladko, brez nenadnih gibov.
  3. Končno, vstani naravnost, raztegnite ramena nazaj, poravnajte lopatice, izvlecite prsi. Nato zožite ramenske sklepe okrog hrbta. Vadbo je treba opraviti počasi, gladko, pod vdihom in izdihom.

Vrste vaj

Ta gimnastika, sestavljena iz niza vaj, ni težka. Lahko jih izvajate doma, stoji ali sedi. Najpomembnejša stvar je, da hrbtenico držite naravnost, ramena se sprostijo. Vendar je zaželeno, da jih opravite, saj je v tem položaju hrbtenica poravnana do maksimuma.

Gimnastika №1

Pritisk na roke se pomakne naprej. Roke morajo biti zaklenjene v ključavnico in položene na čelo. Roke, zaklenjene v ključavnico, pritiskajo na glavo nazaj, glava pa se mora upreti in pritisniti na roke naprej. Vrat naj se zategne. V tem položaju je treba ostati 15–20 sekund. Nato eno roko položite na zadnji del vratu in nagnite glavo nazaj. Istočasno so raztegnjene mišice vratu. Ta vaja je koristna za krepitev mišic vratu, kar omogoča oslabitev osteohondroze na materničnem vratu.

Gimnastika številka 2

Pritisk roke na hrbtno stran glave. V tej vaji morate roke zaviti v ključavnico in jo v to obliko položiti na glavo. Nato z rokami pritiskajte na zadnji del glave, glava pa se mora upreti rokam. Trajanje - 15 - 20 sekund. V tem primeru se mišice vratne hrbtenice zategnejo. Ta vaja se lahko kombinira s prvo za harmonično vadbo.

Gimnastika številka 3

Nagnite glavo na stran. V tej vaji položite desno (levo) dlan na uho. Pojdi, da poskušaš dobiti desno (levo) ramo in z delovno roko upreti. V tem položaju morate ostati 15 do 20 sekund. Nato opravite tudi nagib v drugo smer.

Gimnastika številka 4

Obrnite glavo na stran. V tej vaji želite obrniti glavo na stran. V ta namen postavite desno (levo) dlan na desni (levi) obraz. Obrnite glavo v desno (levo) in delovno roko upira. V vsakem položaju morate ostati 15 do 20 sekund.

Gimnastika številka 5

Raztegneš vrat z rokami. Opravljanje te vaje je lahko na začetku težavno, vendar se sčasoma lahko navadite nanj. S palcem položite spodnjo čeljust in pokrijte hrbtni del glave z ostalimi prsti. V tem položaju povlecite glavo navzgor, lahko izvajate nihanje gibov. To pomeni, da simulira poskus izvleka plute iz steklenice. Glave ni mogoče obrniti, videti mora biti naravnost. Trajanje vadbe - 15 - 20 sekund. Vajo je treba večkrat ponoviti.

Gimnastika številka 6

Stojte naravnost in razprostrite roke na stran. Krtače naj bodo sproščene. Naredite rotacijo desnega in levega sklepa ramena, nato pa ob istem času. Telo mora biti nagnjeno naprej. Za vsako ramo je potrebno opraviti vajo za 1 minuto. Ta vaja je priporočljiva za tiste, ki čutijo napetost v ramenih.

Gimnastika številka 7

Valjčna glava. V tej vaji morate glavo obrniti v desno (levo) ramo in napeti vrat. Zavrtite glavo na obe strani. Na koncu ponovnega predvajanja se glava obrne na drugo ramo. Poskusite vzeti lopatice nazaj. Vadite skrbno, gibanje glave je treba nadzorovati med celotno vadbo. V primeru neugodja lahko preprosto obrnete glavo na stran. Vadbo je treba ponoviti 10 - 12-krat.

To je cel niz vaj, namenjenih preprečevanju osteohondroze vratne hrbtenice. Ni potrebno izvajati vseh vaj, lahko izberete samo tiste, ki ne prinašajo neugodja in bolečin. Uradnim delavcem svetujemo, da med delom sedijo naravnost. Poleg tega lahko zjutraj opravite obešanje v baru. To bo raztezalo hrbtenico, dajalo telesu moč. Plavanje, umetnostno drsanje, ples, aerobika preprečujejo osteohondrozo in pospešujejo proces zdravljenja. Če so razredi redni in oseba postane bolj mobilna, se lahko znebite bolečin v mišicah in kosteh materničnega vratu.

Kompleksne vaje za vratno osteohondrozo s slikami

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Vaje s palico za hrbet in vrat pred osteohondrozo so eden najučinkovitejših načinov za zdravljenje te bolezni. Takšna patologija hrbtenice je značilna za sodobno družbo, katere člani vodijo sedeči način življenja, pogosto zanemarjajo preprosto vajo.

Ženske in moški že trpijo zaradi osteohondroze. To bolezen spremlja nelagodje, bolečine v katerem koli delu hrbtenice, omejuje gibljivost sklepov. Vendar pa je zdravljiva, zlasti ko se je začela zgodaj. Najbolj učinkovito sredstvo za obravnavo osteohondroze so fizioterapevtske vaje (vadbena terapija), in sicer vaje z gimnastično palico.

Polnilec za vrat

Za razliko od ledvične in prsne osteohondroze, ki se začne kot posledica dolgotrajnih patoloških procesov v hrbtenici, se lahko maternična vratna osteohondroza pojavi zelo zgodaj v življenju. Da bi prekinili ali ustavili to bolezen, je dovolj, da začnete pravočasno in redno izvajate terapevtske vaje, ki jih priporoča zdravnik. Trenutno obstajajo številni kompleksi vadbene terapije, ki so namenjeni zdravljenju in lajšanju bolečin v različnih delih hrbtenice.

Vaje za vratno osteohondrozo blagodejno vplivajo ne le na hrbtenico, temveč tudi na oskrbo možganov s krvjo. Zaradi tega se pomnilnik izboljša, učinkovitost se poveča. Ker lahko le strokovnjak priporoči določeno obremenitev v vsakem posameznem primeru, je treba vse vaje opraviti po posvetovanju z zdravnikom.

Najprej, da bi odstranili bolečino in nelagodje, morate sprostiti napete mišice vratne hrbtenice. V ta namen je potrebno ležati na ravno trdo površino (tla ali kavč). V ležečem položaju, pod nogami, ki so nagnjene v kolena, položite zloženo odejo ali valjček, pod spodnji del hrbta in glavo z majhnimi vzglavniki. Nato počasi obrnite glavo na stran, najprej na levo, nato na desno. Po 5–7 ponovitvah je treba roke, ki so združene, položiti na zadnji del glave in premagati odpornost, se zadnji del glave potegne navzgor in vstran.

Sprostitev mišic vratu odpravlja bolečine, zmanjšuje vnetje in otekanje. Poleg tega takšne redne vaje prispevajo k razrastu razpok in zmanjšajo vnetni proces v vlaknenih obročkih medvretenčnih plošč. Izjema pri telesni terapiji je akutno obdobje bolezni, saj lahko aktivni ukrepi povečajo draženje živčnih korenin in bolj poškodujejo poškodovano ploščo.

Osnovne vaje za vrat v ležečem položaju

Po sprostitvi in ​​segrevanju mišic, ne da bi vstali od tal, lahko s palico opravite naslednjo vadbo v osteohondrozi vratne hrbtenice: držite gimnastični aparat pred vami v iztegnjenih rokah, ga morate počasi voditi za glavo, ne da bi se kolena pregibali. Nato roke s palico je treba gladko izmenično premakniti na straneh, poskuša ne obrniti glavo.

In končno, predenje vaje: držite palico nad seboj na iztegnjenih rokah, volanski obroč si morate pritrditi v različnih smereh. Dovolj je, da vse te ukrepe opravimo 5-7-krat. Postopoma je treba število ponovitev povečati na 10-15 krat. Opravite niz vaj za vrat, ki traja vsaj 10-15 minut v času, skupaj z ogrevanjem mišic.

Kaj morate vedeti, ko delate vaje

Ne smemo pozabiti, da je treba gimnastiko s palico izvajati počasi, brez nenadnih gibov. Glavni namen kompleksa je sprostitev degenerativnih mišic, njihovo pravilno raztezanje in krepitev. Polnjenje z gimnastično palico prispeva k normalnemu položaju rok, ne dopušča, da bi se razpršili, ohranili želeni položaj mišic med vadbo.

Sčasoma lahko zmanjšate razdaljo med rokami na palici, kar bo otežilo vajo in povečalo obremenitev.

Najboljše metode ponovitve cervikalne osteohondroze, preprečevanje njenega poslabšanja so:

  • spanje na ortopedski blazini;
  • plavanje;
  • dnevne sprehode.

Tudi osnovno držanje pravilne drže ohranja mišice v nenehni napetosti, jih trenira. Nič čudnega, da se otroci od otroštva učijo, da morajo sedeti za mizo.

Polnjenje za ledveno in prsno osteohondrozo

Trenutno je razvitih veliko sklopov vaj za osteohondrozo. Razlikujejo se po trajanju, intenzivnosti, smeri izpostavljenosti, stopnji bolezni in v skladu s stopnjo stresa.

Polnjenje v ledveno in torakalno osteohondrozo vključuje bolj raznolike vaje, ki se lahko izvajajo tako stoječe kot ležeče. To je odvisno od sposobnosti bolnikovih mišic. V začetni fazi, da bi se izognili neprijetnim občutkom, je zaželeno izvajati vaje, ki ležijo na tleh, na posebnem gimnastičnem podstavku. Strokovnjak vam bo pomagal izbrati kompleks, ki združuje potrebne premike, ki se povečujejo v zahtevnosti.

Vaje z gimnastično palico so najpogostejše in učinkovitejše pri osteohondrozi hrbtenice. Za začetek si vzemite izhodiščni položaj: vstani, stopala v širino ramen, s stopali vzporedno drug z drugim. Gimnastično palico je treba vzeti tako, da razdalja med rokami ni širša od ramen. Izvajajo se naslednje vaje:

  1. Zavrtite kolo: na ravni prsnega koša se izvajajo krožni gibi z levo-desno roko.
  2. Obrne glavo obrne v isto smer.
  3. Za vdihavanje-izdihnite palico dvignite, spustite.
  4. Držite palico na vratu (komolci so vzporedni s tlemi), hkrati spustite brado, potegnite palico naprej, vrnite glavo nazaj.
  5. Zaženite palico za vrat, obrnite ramena s projektilom levo in desno, vrnite se v začetni položaj.
  6. Dvignite roke raztegnjene nad glavo, vdihnite, upognite se naprej, prinesite palico na kolena, izdihnite, poravnajte, roke pred prsnim košem.
  7. Upognite se pri komolcu z desno roko navzgor, obenem obrnite glavo na levo. Ko upognete levo roko, morate glavo zavrteti v desno.
  8. Upognite komolce, palica je vpeta v njih, se nahaja za hrbtom. Zgornji del telesa obrnite v desno in levo brez premora.

Na koncu kompleksa je treba izvesti razcepke s hkratnim dvigom palice v iztegnjenih rokah do nivoja prsnega koša.

Vse vaje se izvajajo počasi, s hitrostjo dihanja, 5-7-krat.

Redno izvajanje preprostih gibov bo okrepilo mišice, izboljšalo prekrvavitev, sprostilo vpete živčne korenine, stabiliziralo delovanje notranjih organov.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Boj proti osteohondrozi mora biti aktiven in zapleten. Za preprečevanje in zdravljenje te bolezni so najbolj učinkoviti:

Spremembe vretenc vodijo do nevralgičnih simptomov - radikularne bolečine drugačne lokalizacije. Lahko se pojavijo omotica, bolečine v rokah in na predelu srca, medrebrne bolečine. Če ne izvajate preventive, se ti simptomi povečajo. Razmislite o enem od učinkovitih nadzornih ukrepov - telesni terapiji pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Priporočila za izvajanje fizikalne terapije

Tehnike, ki vam jih ponujamo, ne bodo zahtevale posebne telovadnice in opreme.

  • To bo zahtevalo mat in dobro prezračevan prostor.
  • Gimnastiko z osteohondrozo materničnega vratu je treba izvajati v udobnih oblačilih.
  • Ker je dihanje oteženo med vajami, jih je treba menjati z dihalnimi vajami.
  • Postopoma povečajte obremenitev. Če se med vadbo pojavijo kakršne koli spremembe s srcem, je treba vaje prekiniti in se posvetovati z zdravnikom.
  • Ko se pojavi bolečina, je treba telesno terapijo nadomestiti z vajami za sprostitev in raztezanje.
  • Spremljajte pulz.
  • V primeru akutne bolečine so vaje z obremenitvijo in odvzemanjem rok začasno izključene, dokler bolečine ne izginejo.
  • Po posvetovanju z zdravnikom izberite program vaj in niz vaj.

Učinki vadbene terapije

Pri osteohondrozi materničnega vratu ima lahko fizikalna terapija naslednje učinke:

  • Izboljša se krvni obtok;
  • Krepi mišični steznik;
  • Odstranjena je nizka gibljivost vretenc;
  • Povečan obseg gibanja;
  • Obstaja okrevanje živcev, bolečina se zmanjša.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Ni vedno mogoče izvesti kompleksov vadbene terapije. Upoštevajte kontraindikacije:

  • Akutne bolezni ali poslabšanje kronične bolezni.
  • Akutne nalezljive bolezni.
  • Miokardni infarkt.
  • Neoplazme (maligni in benigni tumorji).
  • Aneurizme srca in aorte.
  • Nevarnost krvavitve.
  • Tahikardija in aritmija.
  • Hipertenzija.
  • Kratkovidnost s pomembnimi spremembami v fundusu.
  • Diabetes mellitus (huda).

Dinamične vaje

Osnova dinamičnih vaj so zunanje delo, ki ga spremljajo obdobja krčenja in sprostitve mišic.

№1
Začetni položaj (ip): stoji.
Dvignite roke, da vdihnete navzgor, raztegnite se in jih pogledate. Na izdihu se vrnite v i.p.
Med vdihavanjem, obrnite telo na desno in obrnite telo. Vrni se na ip na izdihu
Enako storite z levo roko. Vajo ponovite petkrat.

№2
I.p. - kot pri vadbeni številki 1. Počasi obrnite glavo na stran, nato gor in dol.
Vaje ponovite v vsaki smeri petkrat.

№3
V istem ip medtem ko vdihavate komolce, povlecite nazaj in premaknite lopatice. Med izdihom premikajte komolce naprej. Ponovite petkrat.

№4
I.p. - stoji s stranskimi rokami, noge narazen.
Obrnite roke nazaj. Z vsakim premikom povečajte amplitudo. Ponovite petkrat.

№5
I.p. - kot pri vadbeni številki 1.
Med vdihavanjem obrnite glavo na levo in naredite vzmeten nagib desno. Ko izdihneš, dvigni desno roko nad glavo. Vrni se na ip na vdih. V vsaki smeri ponovite petkrat.

№6
I.p. - stoji.
Med vdihom se postavite na prste, dvignite roke in se zataknite, poglejte roke. Potegnite roke ob straneh, položite jih na kolena in naredite pomladne čepice. Med izdihom se poskušajte dotakniti kolen s svojo glavo. Ponovite petkrat.

№7
I.p. - stoji, premaknite roke na levo vzporedno in poglejte v roko.
Pustite desno nogo, premaknite levo nogo nazaj in križajte z desno nogo. Opišite krog z rokami. Hkrati si oglejte roke. Boki morajo biti pritrjeni.
Ponovi pet.

№8
I.p. - Leži na želodec.
Pri vdihu se upognite, nato dvignite roke in čim višje. Poglej roke. Vrni se na ip na izdihu.
Ponovite petkrat.

№9
I.p. - stoji.
Levo stopalo pustite obrnjeno v levo in skočite na desno stopalo. Na vsaki nogi naredite do 10 skokov.
Po vadbi pojdite na sprehod in postopno zmanjšajte tempo.

№10
I.p. - Stojte in raztegnite roke pred seboj.
Premakni roke na stran in jih združi.
Ponovite petkrat.

Statične vaje

Posebnost statičnih vaj je, da zahtevajo največji napor od mišic, ki delujejo na mirujočem objektu ali imajo neudoben položaj telesa.

Ta kompleksna vadbena terapija se lahko uporablja za cervikotorakalno osteohondrozo. Povečujejo fleksibilnost in povečujejo presnovne procese v hrbtenici, prispevajo k obnovi živcev.

Pogoji vadbe

  • Vaje brez obremenjevanja - s prizadevanjem napenjanja mišic se gibi počnejo zelo počasi.
  • Vaje z obremenjevanjem - kolikor je mogoče obremenjujejo mišice, amplituda gibov je minimalna.
  • Kot obremenitev se uporablja njihova lastna teža, ki se gibljejo počasi, s prizadevanjem, da napnejo mišice in ohranijo pozo čim dlje.
  • Tehnika vključuje kombinacijo z meditacijo (s poudarkom na določenem delu hrbtenice).

Pri teh vajah se lahko pojavi bolečina, ki postopoma izgine zaradi raztezanja živčnih trupov in posameznih mišic.

Set vaj

Ta kompleksna vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice dopolnjuje dinamične vaje.

№1
I.p. - sedel.
Napnite mišice in obrnite glavo na desno z največjim naporom, poglejte počasen vdih v ozadju. Sprejmite ip, sprostite mišice med izdihom. Naredite tudi drugo pot.
Med vdihavanjem zategnite mišice in nagnite glavo v levo, medtem ko se trudite, da se z levim ramenskim prstom dotaknete ušesa. Naredite tudi drugo pot.
Upognite si glavo s prizadevanjem, da vdihnete in držite položaj. Sprostite mišice.
Med vdihom nagnite glavo naprej in se dotaknite brade s prsi. I.p.
V vsakem položaju ostanite vsaj 5 sekund. Vsako gibanje ponovite dvakrat.

№2
I.p. - stojite, narazen, narazen, narazen, položite roke narazen, razprostrite dlani navzgor in navzven ter se nagnite v komole.
Zategnite mišice. Med vdihavanjem zategnite lopatice skupaj. I.p. Ponovite petkrat.

№3
I.p. - roke dvignejo in delijo stranice. Stojte na prste, nagibajte se in poglejte roke. Nato rahlo upognite kolena. Vzemite roke na stran in položite na kolena. Ko vdihnete, se dotaknite prsi s svojo brado.
Ponovite petkrat.

№4
I.p. - stoji.
Zaprite dlani in jih pritrdite na desno lice. Brez spreminjanja položaja glave med vdihom pritisnite na zaprte dlani z napetostjo mišic. Sprejmi ip med izdihom sprostite mišice. Gibanje ponovite v drugo smer.
Med vdihavanjem, napenjanjem mišic potisnite čelo s pestmi, kot da premagujete oviro. Pri izdihu sprejmite i.p.
Opravite vaje počasi, kolikor je mogoče med fazami sprostite mišice. Držite mišično napetost 5 sekund.
Ogrnite si roke okoli vratu in glave. Premagajte odpornost rok, napnite mišice in poskušajte vdihniti glavo med vdihavanjem z rokami. Pri izdihu sprejmite i.p.
Vajo ponovite petkrat.

№5
I.p. - sedel.
Naredite samo-masažo glave in vratu. Najprej izvedite lahke udarce, drgnjenje, konča lahke udarce. To bo razbremenilo napetost in vas pripravilo na naslednjo vajo.

№6
I.p. - na želodcu.
Upognite si glavo in se dotaknite brade prsnega koša, pritiskajte na del vratu z rokami in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Zavrnite si glavo, kolikor je mogoče nazaj, pritisnite roke na glavo in premagajte napetost vratu. Izvedite 10 sekund.
Ponovite trikrat.
Zaprite prste in na njih položite čelo. Sprostite mišice za 10 sekund.

№7
I.p. - na vaši strani, položite dlan na želodec.
Na počasen vdih, iztegnite trebuh, počasi izdihnite - se umaknite. Ponovite petkrat.

№8
I.p. - na želodcu.
Naslonite komolec na tla z desno roko, položite brado v dlan. Levo na glavo. Glava se nagiba v levo z naporom, pomaga roke. Zadržite 10 sekund.
Vajo ponovite z drugo roko. Vsako vajo opravite petkrat.

№9
I.p. - na želodec, položite čelo na mat.
Obrnite glavo na levo, se dotaknite tal s svojim ušesom, dvignite glavo za 20 sekund nad tlemi. Vrni se na ip
Vsi gibi delajo petkrat.

№10
Po gimnastiki za vratno hrbtenico opravite sproščujočo samo-masažo vratu, nagnite se, da božate, drgnite in globoko gnetite.

Bubnovsky: gimnastika za sklepe, tehnika za začetnike

  • Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
  • Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi

Sodobna medicina je razvila številne metode, ki pomagajo ohranjati splošno zdravje telesa. Skupna gimnastika dr. Bubnovskega je edinstven in učinkovit način za obnovitev delovanja poškodovanih sklepov.

Takšno zdravljenje s pomočjo posebnih vaj je pomagalo mnogim bolnikom, da si opomorejo od artroze in drugih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Ta tehnika je zelo jasna in dostopna za začetnike, zato jo lahko vsakdo obvlada, vključno z mladimi in starejšimi. Sergej Bubnovsky je razvil poseben sistem, ki temelji na terapevtskih vajah in posebnih vajah.

Kaj je gimnastika Bubnovsky

Tehnika se nanaša na alternativno nevrologijo in ortopedijo, saj zaradi telesnih rezerv pomaga pri zdravljenju artroze, gonartroze in drugih kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema brez uporabe dodatnih zdravil in steznikov.

Vaje za začetnike pomagajo odpraviti bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov z odpravo glavnega vzroka - spinalnih ali hipodinamičnih bolezni. Vključevanje te tehnike dodaja osebi mir in ravnotežje.

Ker medicinski skupni gimnastika Bubnovsky nima kontraindikacij in negativnih učinkov, je mogoče storiti brez posvetovanja z zdravnikom. Za njegovo izvajanje ne zahteva nobene športne opreme, zato lahko vaje opravite kadarkoli, tudi doma.

Glavni cilj gimnastike je izboljšati mobilnost hrbtenice in obnoviti polno delovanje telesa po artrozi, gonartrozah in drugih boleznih sklepov. Učinek zdravljenja je, da po opravljenih vajah mišice dolgo časa ohranijo elastičnost.

Hkrati se pacient, ki dela na svojem telesu in telesu kot celoti, znebi negativnih čustev in pridobi samozavest. Bolnik izboljša tudi pretok krvi, aktivira spomin, zdravi artrozo, osteohondrozo vratu, bolezni kolenskega sklepa in izboljša delovanje hrbtenice.

V tej vaji se ne izvaja le na hrbtenici, temveč tudi na sklepih nog. Kot veste, je na nogah veliko točk, ki so odgovorne za proces krvnega obtoka v celotnem telesu. Zaradi tega se obremenitev stopala pomaga odpraviti glavobole, sklepnih in vretenčnih bolečin.

Avtor je razvil več metod zdravljenja za mlade, starejše, dojenčke, nosečnice. Vsak način lajšanja artroze, gonartroze in drugih bolezni sklepov je usmerjen v različne dele telesa, zlahka obvladan in ne potrebuje veliko časa za izvajanje vaj.

Avtor medicinske tehnike meni, da je treba najboljšo vadbo na hrbtu opraviti v ležečem položaju zjutraj, ko se oseba zbudi. Tako boste pridobili pozitivno energijo in moč za ves dan vnaprej.

  • Za izvajanje terapevtskih vaj morate izbrati najbolj udoben prostorni prostor.
  • Za začetnike je treba vaje opraviti največ desetkrat, postopoma pa se poveča število vaj.
  • Pomembno je razumeti, da med gimnastiko ne hrbet, tiska pa se napenja.
  • Dihalna gimnastika je učinkovita, če lahko pravilno diha.

Da bi bilo zdravljenje artroze in drugih bolezni sklepov učinkovito, je priporočljivo upoštevati zgoraj navedene nasvete.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Prav tako je treba opazovati shemo vaje, ki jo je predlagal avtor, v skladu s katero morate v ponedeljek v sredo potisniti navzgor, v torek - vaditi trebušne mišice - narediti vrsto vaj na hrbtu in zadnjem delu stegen.

Vaja na hrbtu

Morate ležati na hrbtu, se osredotočiti na komolce in podaljšati spodnje okončine, kolikor je to mogoče.

  1. V začetnem položaju so narejene široke nihajoče noge.
  2. Noge v kolenskih sklepih so upognjene, levi komolec je nanešen na dno desnega kolena. Gibanje se ponavlja v nasprotni smeri. Uh
  3. Desno in levo koleno sta zategnjena do prsnega koša.
  4. Trup se dvigne in pade. Vaje so lahko zapletene, če hkrati dvignete noge.
  5. Dlani vsake iztegnjene roke morajo biti potegnjeni do ukrivljenih kolen. V tem primeru iz tal padejo le rezila.

Stranska vaja

Morate ležati na boku in raztezati spodnje okončine, kolikor je to mogoče. Pomembno je zagotoviti, da se celotno telo nahaja na eni liniji. Za izvajanje gibov se morate zanesti na podaljšano roko.

  • Širok udarec je na strani.
  • Koleno se pomakne naprej, po katerem se stopalo odkloni v nasprotno smer.
  • Koleno se potegne do rame in potegne nazaj. Med gibanji je treba upoštevati začetni položaj.
  • Zgornji del noge se pregiba v kolenu in obrne peto navzgor. Po tem se morate vrniti v začetni položaj in stopalo navzgor.
  • Zgornji komolec se poveže z najbližjim kolenom in se maksimira pri maksimalni amplitudi.
  • Koleno se kolikor se le da navzgor in nazaj.

Vadba za kolena

Morate poklekniti, poravnati hrbet in roke.

  1. Iz začetnega položaja se premikajo noge, ki morajo biti ukrivljene v kolenih.
  2. Koleno se pripelje do prsnega koša, dvigne, medtem ko se prsi spustijo.
  3. Podolgovata noga se vzpenja vzporedno s površino tal in pade na prvotno mesto.
  4. Koleno se približa dnu rame, se umakne in nato premakne na stran.

Vadba v trebuhu

Potrebno je ležati na trebuhu, počivati ​​na komolcih in telesu maksimalno razširiti v ravni liniji.

  • V začetnem položaju se izvaja "škarje" s pomočjo nog, amplituda nihanja pa mora biti majhna.
  • Roke in noge morajo biti širše širše kot ramena. Pri izdihu je treba telo dvigniti.
  • Koleno se potegne na dno komolca, noga se vrne v prvotni položaj in potegne nazaj.
  • Izvaja se nihanje spodnje okončine navzgor. Ko se morate prevrniti na stegno in ponoviti to gibanje.
  • Lajša bolečine in otekanje v sklepih artritisa in artroze
  • Obnovi sklepe in tkiva, učinkovita pri osteohondrozi