Glavni / Diagnostika

Kako narediti vaje z ledveno hrbtenico?

Glavno metodo zdravljenja te bolezni je polnjenje s kilo ledvene hrbtenice. Vključuje vrsto vaj, ki so namenjene ozdravitvi ne samo kile ledvenega dela, temveč tudi prsnega koša ali vratnega vratu.

Vzroki za patologijo

Da bi razumeli resnost problema, je treba vedeti, pod kakšnimi pogoji se pojavlja postopno uničevanje medvretenčnih plošč, ki potemni življenje osebe s hudimi bolečinami in nezmožnostjo normalnega gibanja. Prvič, zaradi nepravilne in stalne obremenitve na hrbtu se razvije kila hrbtenice. Ustvarjen je s prenosom uteži ali preprosto nepravilno držo med delom. Drugič, nezadostna količina tekočine v telesu povzroča krčenje medvretenčnih plošč, ki zagotavljajo absorpcijo udarca za hrbtenico.

Tretjič, počasen, sedeči način življenja negativno vpliva na vezi in tkiva hrbtenice. Odsotnost gibanja vodi do utrjevanja mehkih tkiv ligamentov, saj slabi oskrbo s krvjo. Četrtič, nepravilna prehrana odvzame osebi hrbtenice in medvretenčnih diskov človeškega kalcija, magnezija, fosforja, natrija in drugih bistvenih elementov v sledovih. To vodi v nastanek por v spinalnih kosteh in slabi njihovo strukturo.

In zadnje - napačno in pozno zdravljenje poškodb hrbtenice. To vodi do razvoja ne samo kile med vretencami, ampak tudi do drugih, nič manj nevarnih patologij.

Gimnastika - optimalno zdravljenje

Obstajajo številne oblike in vrste bolezni, na primer, s kilo torakalne hrbtenice pri bolniku hkrati, je kila ledvenega in vratnega območja. Poleg tega se spinalna kila pojavlja v različnih starostnih obdobjih, tako pri moških kot pri ženskah. Vse te razlik kažejo na različne načine zdravljenja do kirurških posegov. Toda gimnastika ali fizikalna terapija je dodeljena absolutno vsem bolnikom s spinalno kilo.

Polnjenje hrbta krepi mišice steznika, podpirajo celotno hrbtenico od križnice do vratu. Vaje je treba izvajati v vrstnem redu in tempu, ki ga določi zdravnik, da bi se izognili poškodbam pri izvajanju vaj.

In glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da je polnjenje s kilo hrbtenice individualno, ne morete uporabljati teh ali drugih vaj sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom, še posebej, če jih spremljajo boleča občutja.

Pravila v telovadnici

Polnjenje hrbtenice z hernijo zahteva upoštevanje določenih pravil. To je posebna varnostna tehnika, da ne bi poškodovali hrbtenice še bolj:

  1. Pri izvajanju vaj ne sme biti bolečine. Če se prikažejo, potem ta vaja ne ustreza ali pa je napačna.
  2. Na začetku zdravljenja z gimnastiko kompleks vaj ne sme vključevati položajev in gibanja drže.
  3. Pri zaračunavanju medvretenčne kile ne gre za skakanje ali nenadne premike.
  4. Gimnastika za hrbtenico se izvaja 3-4 krat dnevno. Za udobje lahko opravljate različne vaje ob različnih časih.
  5. Nemogoče je preobremenjevati z vadbo bolečega mesta na hrbtu, npr. S kilo vratno hrbtenico, je treba opraviti vaje za celotno hrbtenico kot celoto.
  6. Povečajte obremenitev hrbtenice med vadbo je treba postopoma. To pomeni, da število ponovitev in amplituda gibov narašča vsakih 2-3 dni.
  7. Vretenčne kile je nemogoče odložiti v 1-2 sejah, kar bo le poslabšalo problem. V gimnastiki za hrbtenico je glavna stvar postopno, gladko gibanje k okrevanju.

Osnovne vaje za zdravljenje kile

Kljub temu, da za vsak posamezen primer medvretenčne kile obstaja niz vaj, ki jih predpiše zdravnik, obstaja več univerzalnih gibov. Namenjeni so krepitvi mišic hrbtenice in izboljšanju krvnega obtoka okoli njih. Hrbtenica postane hkrati močnejša, medvretenčne ploščice pa so bolj elastične:

  1. Prva vaja leži na tleh. Noge so upognjene v kolenih, noge so na tleh, roke so na trebuhu. Redno naj se napne in sprošča trebušne mišice, ne premika se in se ne upogiba hkrati. Vaja se ponovi 10–15-krat. Takšne pristope je treba izvesti od 3 do 6, njihovo število pa enkrat na teden.
  2. Naslednja vaja se izvaja tudi v ležečem položaju: noge so poravnane, pete na tleh, roke razporejene vzdolž telesa. Napetost trebušnih mišic naj bi dvignila trup nad tlemi za 5-10 cm (med lopaticami in tlemi). Vaja se izvaja počasi: za vsako dvigalo naj traja od 3 do 5 sekund, zato jo je treba počasi spuščati. Vaja se ponovi 10–15-krat, vsakih 3-6. Obremenitev, in sicer število ponovitev, se sčasoma poveča.
  3. Vaja se izvaja na tleh, noge so ukrivljene v kolenih, noge na tleh. Če se upognete naprej, levo roko počivajte na kolenu desne noge, nato pa ustvarite proti-napetost noge in roke, tj. Potisnite roko s kolenom in poskušajte potisniti koleno z roko. Potrebno je zadržati napor 2–5 sekund, nato se roka in koleno spremenita in nato v istem zaporedju. Opravite vajo naj bo 10-15 krat v 5-6 ponovitvah.
  4. Začetni položaj te vaje je čepenje. Nagnite se naprej, morate dlane počivati ​​na tleh, zadnjica pa se ne sme odtrgati od pet. Če potegnete naprej, lahko začutite, kako se pas strga proti tlom. Po maksimalnem raztezanju morate ostati v tem položaju 5-10 sekund, nato se vrniti v začetni položaj. To vajo je treba ponoviti 10–15-krat, vsaka od 3–6 pristopov.
  5. Za zdravljenje kile vratne hrbtenice je treba glavo zavrteti v desno in levo, dokler brada ni nad ključnico. Takšne zavoje je treba izvesti 15-20 krat v vsako smer. Vaja je narejena tako, da stoji ali sedi na stolu z naravnim hrbtom.
  6. Ta vaja je namenjena tudi za področje materničnega vratu: glava se izmenično upogne naprej in nazaj, hrbet pa je naravnost in se ne premika. Ko se upogibate naprej, se morate poskušati dotakniti brade do prsnega koša, ko pa jo nagnite nazaj, potegnite brado navzgor. Pobočja morajo biti 15–20 krat do prsnega koša in nazaj.

Vse te vaje za hrbtenico in hrbtenico so prikazane pri različnih vrstah kile. Njihova učinkovitost je odvisna od pravilnosti in skrbnosti izvajanja, poleg tega pa je odlična jutranja vadba za celo telo.

Kako narediti vaje s kilo hrbtenice?

Ko se pojavi kila medvretenčnih plošč, se pojavi izboklina lupine, ki lahko moti normalno delovanje hrbtenice in povzroči celoten kompleks simptomov. Najpogosteje se ta problem pojavlja v ledvenem delu. Zdravljenje se imenuje zapleteno, vendar njegova osnova - telesna dejavnost. Kompleks vaj temelji na stopnji bolezni.

Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice vam omogoča, da okrepite mišični steznik, ligamentne aparate, izboljšate mobilnost in preprečite ponovitve. V idealnem primeru bi moral biti dnevni ritual.

Kaj naredi terapevtsko gimnastiko

Polnjenje s kilo hrbtenice se lahko izvaja pod vodstvom strokovnjaka ali samostojno doma. Potrebno je nekaj časa, vendar bo z rednimi vajami njegova učinkovitost precej visoka, v kombinaciji z drugimi metodami zdravljenja in rehabilitacije pa bo mogoče izboljšati stanje hrbtenice.

  • Krepitev hrbtnih mišic
  • Oblikovanje fiziološke drže, t
  • Spazmodična sprostitev mišic
  • Izboljšanje oskrbe s krvjo v problematičnem delu hrbtenice.

Na splošno, polnjenje hrbtenice in hrbtenice vam omogoča, da se soočite s problemom veliko hitreje, to vam daje priložnost, da ustavite patološke procese v medvretenčnih ploščah. Izbira vaj je odvisna od stopnje bolezni in njenih značilnosti, zlasti od lokalizacije kile, stopnje njene resnosti.

Osnovna pravila

Najboljše od vsega je izbor vaj, ki jih opravi specialist, ki bo upošteval značilnosti obdobja bolezni in stopnjo njegovega napredovanja. Pomembno je, da pacient sam spremlja svoje stanje, saj je občutek neugodja v hrbtenici med vadbo terapija signal, da je treba takšne vaje izključiti. Dejstvo je, da se lahko hernijska izboklina medvretenčne plošče usmeri v katerokoli smer. Neuspešna vaja lahko stisne kilo bolj, povzroča neugodje ali bolečino.

Dovoljeni so le gibi, v katerih sploh ne pride do nelagodja ali se pojavi zelo rahel občutek. Vse vaje in gibanje s kilo hrbtenice potekajo mirno, brez nenadnih gibov. Treba se je izogibati ostrim sunkom in skokom.

Posebna pozornost in previdnost zahteva polnjenje hernije vratne hrbtenice. Obremenitev se postopoma povečuje. Rezultat ne more biti v nekaj dneh, morate biti potrpežljivi in ​​izvajati vrsto vaj redno in po možnosti vsak dan.

Vaje za poslabšanje

Med poslabšanjem katerekoli bolezni morate biti še posebej previdni. V prvih dveh ali treh dneh priporočamo počitek v postelji, ki zmanjša obremenitev hrbtenice.

Med poslabšanjem je polnjenje med medvretenčno kilo držo, ki poteka le v ležečem položaju.

Razkladanje predstavlja

  • Lezi na hrbet, upogni noge,
  • Na trebuhu položite valjček ali majhno blazino do 8 cm visoko pod trebuhom.

Bolniki jih sprejemajo 10-20 minut. Pomagajo sprostiti mišice in rahlo raztegniti hrbtenico. Posledično se zmanjša pritisk na medvretenčne ploščice in na kilo.

Leži na hrbtu

  1. Med vdihanjem noge upognite, hkrati pa stisnite prste v pest, izdihnite, poravnajte noge in se popolnoma sprostite,
  2. Izmenično upogibanje nog, ne da bi dvignili nogo iz postelje, vdihavanje, na izdihu, poravnati nogo,
  3. Ležeči z ravnimi nogami premikajo noge navzgor in navzdol.

Vse vaje opravimo 5 minut 3-krat na dan. Ker se akutne manifestacije zmanjšujejo, polnjenje za ledvično hernijo medvretenca vključuje dodatne obremenitve. Dodane so klečeče vaje, gibi, povezani z upogibanjem hrbtenice, medtem ko so izključeni. To je pomembno, ker imajo lahko dodaten travmatični učinek na intervertebralno kilo.

Po akutnem obdobju

Polnjenje hrbtenice po akutnih simptomih vključuje vaje za ekstenzorske mišice hrbta in za trebušne mišice. Ne izvajajte vaj s širokim razponom gibov, globokimi čepi, dvigovanje trupa ali nog z ležečega položaja. Tukaj je eden od preprostih, vendar učinkovitih načinov. Ležanje na hrbtu raztegnite roke, rahlo upognite noge. Za nekaj sekund napnite trebušne mišice, nato se sprostite. Izvaja se 10-16-krat.

Vaje dr. Bubnovskyja

Doktor medicinskih znanosti S.M. Bubnovsky je razvil vaje, ki so prikazane za kile različnih delov hrbtenice. Glavni učinki so krepitev hrbtnih mišic in razkladanje hrbtenice ter izboljšanje pretoka krvi. Polnjenje po Bubnovsky za hrbtenico se lahko opravi tako v posebnih centrih kot doma, po posvetovanju z zdravnikom.

  1. Vstanite na vseh štirih nogah in čim bolj sprostite hrbet.
  2. Naredite isto, samo z zadnjim ovinkom.
  3. Enako držo. Na izdihu upognite nazaj, pri vdihu se nagnite.
  4. "Hoja" na zadnjici. Sedi na tla, noge so poravnane, roke za glavo. Premikajte se naprej in nazaj, izmenično "preuredite" zadnjico.

Če že imate medvretenčno kilo, potem je treba razviti navado, da opravite vse vaje dnevno. To bo pripomoglo k ohranjanju celega telesa v dobri formi in bo dobro preprečilo poslabšanje. V jutranjih vajah s kilo hrbtenice se lahko začne v postelji. Naše običajne hlače so vaje, ki so dobre za hrbet. Kompleks mora vključevati ovinke, zavoje, vzpone trupa in nog.

Telesna terapija po operaciji

Polnjenje po operaciji hrbtenice je pomemben del rehabilitacijskih dejavnosti. Vse vaje je treba izvajati čim bolj mirno in gladko. V prvem mesecu po operaciji kompleks vključuje le vaje, ki se izvajajo ležeče (na hrbtu, na strani, na želodcu) ali stojijo na vseh štirih. V drugem mesecu po posegu so dodane stoječe vaje z gimnastično palico. Po treh mesecih bodo koristna gibanja, ki se izvajajo z bremenom.

Kompleksna fizikalna terapija je preprost in popolnoma brezplačen način zdravljenja hrbtenice. Z njim lahko bistveno izboljšate svoje zdravje, zmanjšate verjetnost ponovnega poslabšanja bolezni, kakor tudi začasno ustavite ali upočasnite degenerativno-distrofične procese pri osteohondrozi.

Kako narediti vaje s kilo hrbtenice?

Medvertebralna kila je danes pogosta bolezen. Najpogosteje se pojavlja pri ljudeh, starejših od 25 let. Glavni razlog za nastanek kile je povečana obremenitev hrbta.

Kaj je taka kila?

Med vretencami so posebni vlaknasti obroči, ki so neke vrste blažilniki za hrbtenico. Pri konstantni obremenitvi lahko pride do močne kompresije in deformacije obroča.

S posebno težkim bremenom se obroč zlomi in v njem postopoma izstopi pulpno jedro. Pritisk na živčne končiče se poveča, tako da ima bolnik hude bolečine v območju poškodovanega medvretenčnega diska.

Zdravljenje

Do nedavnega je bila edina najbolj učinkovita metoda za zdravljenje medvretenčne kile operacija.

In kljub dejstvu, da je ta metoda preveč tvegano in ima veliko neprijetnih posledic, je bila operacija predpisana skoraj vsem bolnikom brez izjeme.

Sodobni strokovnjaki niso tako kategorični. Danes so predlagane različne metode za odpravo te bolezni brez operacije.

Verjame se, da se lahko vretencna kila, ki je bila diagnosticirana v zgodnji fazi razvoja, uspešno izloci s posebnim sklopom telesnih vaj. Vendar ima ta teorija veliko nasprotnikov.

Tisti, ki so bili diagnosticirani s to boleznijo, pogosto postavljajo enako vprašanje: ali je mogoče izvajati vaje s kilo hrbtenice? Ali bo telesna vadba škodovala vašemu zdravju? Njihova skrb je povsem razumljiva, vendar popolnoma neutemeljena.

Stroški medvretenčne kile so pomemben element, ki ga ni mogoče zanemariti. Niz posebnih vaj je zagotovljen za izboljšanje vašega stanja, vam pomaga hitreje obvladovati bolezen.

Konec koncev je vadbena terapija sestavni del zdravljenja. Ampak, preden naredite vaje, je nujno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Ker za vsako vrsto spinalne kile obstaja poseben kompleks tega, kar je treba narediti.

Kaj morate vedeti?

Preden začnete izvajati vaje za hrbtenico, se morate seznaniti z nekaterimi pravili izvajanja:

  • ne morete narediti vaj v obdobju poslabšanja bolezni - tako lahko le poslabšate razmere;
  • prisotnost vnetnih procesov v telesu je tudi razlog, zakaj je treba vadbo začasno odložiti;
  • niz vaj za vas mora izbrati strokovnjak, pomembno pa je upoštevati fazo bolezni, splošno stanje bolnika;
  • Na začetku je treba vaje izvajati počasi, previdno, z minimalno obremenitvijo, intenzivnost in obremenitev pa se povečujeta šele po več sejah;
  • pojav bolečine ali hudega neugodja pomeni prenehanje športa, če bolečinski sindrom ne izgine, se morate posvetovati z zdravnikom;
  • ni nujno, da imate samo jutranjo vadbo, če zdravstveno stanje omogoča, lahko opravljate manjše vaje popoldne, zvečer;
  • za večji učinek in koristi, morate poskusiti narediti vsak dan.

Polnjenje za različne vrste kile

Glede na lokacijo obstajajo tri vrste kile:

Za vsako vrsto obstajajo posebne vaje, ki pomagajo razbremeniti mišice, obnoviti njihovo elastičnost, obnoviti gibljivost hrbtenice in normalizirati prekrvitev in pretok limfe v tkivih.

Razmislite o možnostih polnjenja s kilo ledvenega dela.

Izvedite naslednje vaje:

  1. Sedenje na gimnastični klopi ali stolu mora vdihniti čim več, medtem ko vlečete trebuh. Mišice stiskalnice so napete. Popravite položaj za nekaj sekund. Na izdihu - sprostite mišice. Potrebujete vsaj 10 ponovitev.
  2. Lezi na hrbet, upogni noge. Medenico morate dvigniti, hkrati pa poskušajte držati hrbet naravnost. Dih ne zamuja. Izvedite 10 ponovitev.
  3. Lezite na želodec, dvignite levo roko in desno nogo. Ta položaj popravite približno 5-7 sekund. Nato spremenite roko in nogo. Izvesti morate 10-12 ponovitev.
  4. Še vedno ležimo na trebuhu, pritiskamo ramena na tla. Trudimo se čim bolj dvigniti glavo. Popravite ta položaj, nežno spustite glavo na tla. Izvedite 10 ponovitev.
  5. Lezite na hrbet, upognite noge, tako da se pete pritisnejo na zadnjico. Roke je treba prekrižati na prsih. Razumeti glavo in ramena, tako da je ledena opora pritisnjena na tla. Če se polnjenje izvaja dlje časa, se lahko tej vaji doda zvijanje - telo se obrne na stranice.
  6. Ležemo na hrbtu, kolena stisnemo, ramena pritiskamo na tla. Levo roko raztegnemo do desnega kolena. Pomembno: ne odtrgajte ramen od tal!

Te vaje so odlična osnova za polnjenje ledvene kile. Poleg tega, plazenje na vseh štirih (morate upogibati ali arch vaš hrbet na vsakem koraku), valjanje po tleh ima zelo dober učinek na stanje osebe.

Z hernijo materničnega vratu, da se vrne gibljivost vratu, sprostijo mišice in lajšajo bolečine, je dovolj, da kot naboj opravite redne nagibe glave v različnih smereh.

Prednost te dajatve je, da jo lahko izvedemo večkrat na dan. In tudi če ste na delovnem mestu, ko ste nekaj dni na dan delali preproste vaje, boste kmalu občutili veliko olajšanje.

Najbolj redka je polnjenje s kilo prsne hrbtenice. Kompleks vaj, priporočenih za to bolezen, je namenjen krepitvi mišičnega sistema, odpravljanju mišičnega tonusa.

Med polnjenjem lahko opravite te preproste vaje:

  1. Stojite ali sedite, skušajte zmanjšati in razredčiti lopatice. Opravite počasi, vsaj 5-7-krat.
  2. Sedel na stol in mu položil krtačo na ramena. Počasi dvignite in spustite kolena. 10-15 ponovitev.
  3. Stojite, da krožne gibe kljucnice. Najprej naprej, nato nazaj. Izvedite vsaj 10 premikov v vsaki smeri.
  4. Stalno, počasi razumeti roke nad glavo. Ščetke raztegnite tako, da se bodo dotaknile hrbtne strani, da bodo pritrdile položaj in počasi spuščale roke. 15 ponovitev.

Poleg tega odličen rezultat lahko dosežete z izvajanjem različnih vaj s telovadno palico.

Polnjenje hrbta in hrbtenice s kilo se lahko opravi doma. Poleg tega so zgornje vaje odlične za bolnike, ki so prisiljeni preživeti del dneva na delovnem mestu.

Tisti bolniki, ki raje trenirajo v telovadnici, bodo primerni za polnjenje Bubnovskyja. To je niz vaj na posebnih simulatorjih, med katerimi je možno doseči maksimalni učinek, ne da bi pri tem napolnili hrbtenico.

Opozoriti je treba, da se polnjenje lahko izvede po operaciji kile. Ampak še enkrat - se prepričajte, da se posvetujte s svojim zdravnikom.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Fizikalna terapija za spinalno kilo

Zaradi sprememb, ki se pojavljajo v človeškem telesu s starostjo ali po poškodbah, se struktura hrbtenice zlomi, pride do deformacije medvretenčnih ploščic, kar vodi v nastanek kile. Gimnastika s kilo hrbtenice je lahko v veliko pomoč pri lajšanju bolečin, odstranjevanju stiskanja živcev in raztezanju hrbtenice.

Kilo lahko nastane v katerem koli oddelku - materničnem vratu, ledvenem delu ali prsni koš. Ne glede na lokacijo je potrebno zdraviti kilo. Za zdravljenje konzervativnih metod, ki jih spremlja fizioterapija, mora biti polnjenje hrbta in hrbtenice z hernijo sestavni del terapevtskega programa.

Namen telovadnice

Dovoljena je gimnastika s kilo hrbtenice, pod pogojem, da se to izvaja strogo v skladu z zdravniškim receptom, pod nadzorom zdravstvenega osebja. Bolečine med poukom bi morale biti popolnoma odsotne, če pa med izvajanjem pride do nelagodja, je treba razrede odpovedati. Terapevtska gimnastika s kilo hrbtenice si prizadeva za toniranje hrbtnih mišic, izboljšanje krvnega obtoka, okrepitev mišičnega sistema in raztezanje hrbtenice, sprostitev ujetih živčnih korenin. Raztezanje lahko učinkovito olajša otekanje in prepreči njegov videz, izboljša presnovo in lajša hrbtenico.

Specialist mora razviti kompleks gimnastičnih vaj za bolnike s kilo hrbtenice, pri čemer je treba upoštevati vse fiziološke lastnosti in zmožnosti pacienta. Obremenitev gimnastike se mora postopoma povečevati, vsak teden pa je treba intenzivneje izvajati trening.

Da bi razumeli, kako lahko telovadna terapija pomaga pri kilah hrbtenice, morate najprej preučiti čim več informacij o tej bolezni, si ogledati video posnetke, se posvetujte z zdravnikom, če lahko v vsakem posameznem primeru opravite gimnastiko.

Vaje v akutni fazi bolezni

Redno je treba izvajati polnjenje hrbtenice in hrbtenice za hernijo, njen kompleks pa mora pripraviti zdravnik. Pri razvoju vaj, zdravnik upošteva lokalizacijo kile hrbtenice, starost bolnika, stopnjo bolezni in druge značilnosti bolezni. Predstavljene vaje so uvodne narave in omogočajo razumevanje, katera smer je potrebna za dosego rezultata.

Pri izvajanju polnjenja koristne pomožne predmete, ki so v kateri koli pisarniški vadbeni terapiji. Glavne vrste vaj:

Pult je postavljen v sredino prostora, na njej je postavljen vzglavnik. Bolnik leži na blazinskem trebuhu, pri tem pa opazuje pravilno dihanje. Tovrstna vaja bo pomagala, da se kar se da raztegne hrbtenico, tako da se iz stiskanja sprostijo živčni končiči. Upognite se, kolikor je le mogoče, da dajejo vretencem največji prostor za raztezanje.

Ta napihljiva krogla je nepogrešljiva, kadar se izvaja terapevtska telesna vadba s kilo hrbtenice. Vaja je ležati na fitballu in se premikati naprej in nazaj. To kakovostno sprošča hrbtenico in vodi v tonus hrbtnih mišic. In če ne uporabljate preproste krogle, ampak z gumijastimi konicami, lahko dobite tudi dober masažni učinek.

Na steno je potrebno pritrditi posebno gimnastično desko, ki jo lahko namestimo pod katerimkoli naklonskim kotom. En konec gimnastične deske je nameščen na razdalji približno 80-100 centimetrov od tal. Morate ležati na tabli, stopala do vrha. Priporočljivo je, da to vajo opravite s pomočjo zdravnika, ki bo povlekel roke navzdol, da bi dosegel maksimalni odsek medvretenčnih diskov. Telo na tej točki mora biti čim bolj sproščeno.

Polnjenje s spinalno kilo je zasnovano tako, da čim bolj okrepi ne le mišice hrbta, ne tudi abs. Če želite to narediti, vadite v več pristopih, ko so trebušne mišice napete, nato se sprostite.

Te vaje so primerne za tiste, ki trpijo zaradi hudih bolečin v hrbtu in stiskanja živčnih korenin. Z rednim izvajanjem se lahko znebite bolečin, nato pa nadaljujete z intenzivnejšim polnjenjem.

Kompleks vaj za spinalno kilo

Naslednji kompleks lahko naredimo z medvretenčno kilo ne samo v sobi za vadbeno terapijo, ampak tudi samostojno doma:

  • ležite na hrbtu, raztegnite roke vzdolž telesa, noge v ravnem položaju. Brez trganja rok in nog s poda, poskusite dvigniti telo. Dvignite medenično območje nad tlemi, na razdalji 10 centimetrov, zadržite se, nižje. Sčasoma povečajte višino dviga in zamudo;
  • ležite na tleh, iztegnite roke vzdolž telesa, noge pa na kolenih. Hrbtenico je treba nenehno pritrditi v enem položaju, dvigniti glavo in jo držati nad tlemi 30 sekund;
  • ležite na tleh, upognite kolena in položite desno roko na vaše levo koleno. Morate poskusiti dvigniti nogo in jo držati z roko, kar ustvarja odpor. Nato leva roka pritisne na desno koleno in desna noga se dvigne. Vaja se izvaja s pristopi 15-20 sekund;
  • čepenje, pete stisnjene na tla, in zadnjice na pete. Roke morate raztegniti pred seboj, ne gledati od tal in se prepričati, da so vam zadnjice vedno na petah;
  • sedite na stol, raztegnite se in razprostrite noge. Nagnite se izmenično na vsako nogo in vlecite hrbtenico;
  • ležal na preprogo, z rokami pred njim zategniti ukrivljene noge. Naredite približno deset pristopov, tako da se vaše pete stisnejo do zadnjice.

Vaje se izvajajo za pomoč pri kompleksnem zdravljenju spinalne kile. Gimnastiko je treba izvajati z gladkimi gibi, previdno, izogibati se nenadnim gibanjem in preobremenitvi mišic. Šele potem bo gimnastika iz kile hrbteničnega diska prinesla želeni učinek in olajšala bolečino.

Specializirana gimnastika

Dr Bubnovsky je razvil poseben sklop telesnih vaj za hrbtenico, ki uživa največjo priljubljenost med pacienti z diagnozo kile. Metoda temelji na načelu kineziterapije, tj. Zdravljenja v gibanju. Tudi tisti bolniki, ki pričakujejo operacijo odstranitve medvretenčne kile, izvajajo ta kompleks vaj in mnogi se jim izognejo.

Terapevtska gimnastika V.Dikulya uporablja v specializiranih klinikah, ki delajo na tej tehniki. Daje dober pozitiven učinek ne le pri zdravljenju kile hrbtenice, temveč tudi pri drugih boleznih - osteohondrozi in poškodbah. S kompleksom teh individualnih vaj se izboljša tudi metabolizem telesa, prekrvavitev in dihanje.

Plavanje je alternativa gimnastiki

Poleg fizikalne terapije plavanje prinaša veliko koristi tudi telesu bolnikov z medvretenčno kilo. To je mogoče razložiti z dejstvom, da so med plavanjem mišice hrbta učinkovite. Hrbtenica ima maksimalno izcedek zaradi dejstva, da je telo podprto z vodo, obremenitev mišic pa je intenzivna, vendar ne povzroča utrujenosti in bolečin. V hrbtenici, kjer je lokalizirana intervertebralna kila, je krvni obtok slabši. Plavanje po prvi seji pomaga izboljšati prekrvavitev prizadetih območij, prinaša olajšanje in lajšanje bolečin.

Ko je oseba v vodi, vse mišične skupine aktivno delajo, kar vam omogoča, da okrepite mišični sistem, normalizirate presnovo in tonus.

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

✓ Dokument potrdi zdravnik

Pogosto je razlaga bolečine v hrbtu lumbalna kila. Hrbtenica se vsak dan zelo obremeni, zaradi česar se lahko začne razvijati medvretenčna kila. Da bi odpravili bolezen mišično-skeletnega sistema in se vrnili v prejšnje življenje, potrebujete le celovito zdravljenje, ki je sestavljeno iz uporabe zdravil in vadbene terapije. Ob upoštevanju vseh pravil zdravljenja lahko dosežete želeni rezultat.

Terapevtska gimnastika za kile ledvene hrbtenice

Opis bolezni

Bolečina, ki se pojavi, ko se medvretenčni disk poškoduje zaradi prekomernega fizičnega napora, sedečega načina življenja ali nenadnih gibov. Ugotovljeno je, da je ta patologija posledica osteohondroze, in če ni kompetentnega zdravljenja, se lahko konča z invalidnostjo.

Dejstva! Po medicinskih podatkih je ugotovljeno, da je kila predvsem diagnosticirana pri ljudeh, starih od 25 do 45 let, ki imajo neaktivni življenjski slog, imajo pogoste fizične napore. Vendar pa starostna skupina do 25 let ni izjema.

Patologijo sestavlja več faz.

Kila je v začetni fazi nastajanja. V tem obdobju se vlaknasti obroč deformira. Kljub temu pa je obroč še vedno sposoben obdržati znotraj svojih meja pulpno jedro

Kako prepoznati kilo?

Obstaja značilna kila simptomi, s manifestacijo, ki jih lahko nastavite patologijo: t

  1. V ledvenem delu se povečajo bolečine. Če se obremenitev poveča, postane bolečina neznosna.
  2. Občutljivost je močno zmanjšana, v udih pa čutijo otrplost.
  3. Ob zaključku tvorbe kile bo bolnik zelo težko samostojno premikati.
  4. Strelna bolečina se pojavi v zadnjici. Pogosto se obsevanje bolečinskega sindroma lahko pojavi v prstih spodnjih okončin.
  5. Prišlo je do težav z refleksi kolen.
  6. V poznejši fazi bolezni so simptomi, kot so težave pri uriniranju, včasih spontani, lahko pride do težav z medeničnimi organi.

To je pomembno! Dodatni simptomi bodo odvisni od smeri izbočenja. Ko se ta patološki proces pojavi bodisi vstran ali naprej, potem je verjetnost kršitve funkcionalnosti notranjih organov visoka. V primeru izbočenja navznoter bo glavna poškodba povzročena na hrbteničnem kanalu, ki je lahko sčasoma usoden.

Simptomi medvretenčne kile

Kaj so kontraindikacije za terapevtsko gimnastiko?

Ena od učinkovitih metod zdravljenja ledvene kile je posebna gimnastika. Vendar pa obstajajo številni pogoji, v katerih je to zdravljenje prepovedano:

  • poslabšanje ledvene kile;
  • če opazimo visoko telesno temperaturo;
  • hude bolezni srca, bolezni notranjih organov. Uporaba vaj lahko le poslabša klinično sliko v primeru podobnih bolezni;
  • če obstajajo metastaze tumorskih formacij v hrbtu.

Pozor! Če ne upoštevate zgoraj navedenih kontraindikacij, lahko v skladu z navodili strokovnjaka začnete uporabljati terapevtske vaje.

Kila ledvene hrbtenice

Osnovna pravila fizikalne terapije

  1. Da bi dosegli terapevtski rezultat, se vaje izvajajo vsak dan.
  2. Pozabiti morate na aktivne športe, ki vključujejo ostre zavoje, skoke in druge intenzivne obremenitve na hrbtenici.
  3. Med vadbo ne morete dramatično povečati obremenitve, to bi se moralo zgoditi postopoma.
  4. Bolnik bo občutil rahlo utrujenost po terapevtskih manipulacijah iz kompleksnih vaj, ne pa tudi boleče utrujenosti.
  5. Med manipulacijami bodite pozorni na občutek v območju ledvene kile. V primeru povečanega bolečinskega sindroma morate nemudoma prenehati z vadbo in se odpraviti na sestanek pri specialistu.

Vaje za bolečine v hrbtu

Učinkovita tehnika: vrtalne vaje

Ta tehnika je definirana kot spiralna gimnastika, ki lahko hitro ublaži stanje pacienta in se loti tečaja za okrevanje. Mnogi bolniki trdijo, da po 10-14 dneh dnevnega treninga bolečinski sindrom skoraj izgine. Ta terapevtski sklop vaj priporočajo ljudje različnih starostnih skupin (razen kontraindikacij).

Recept!

  1. Glavni položaj pacienta v vseh spodaj navedenih vajah leži na hrbtu.
  2. Bolnik mora izvajati manipulacije samo na izjemno ploski in trdi površini.
  3. Število ponovitev mora biti od 3-10 (postopno).

Medicinske vaje pri kilah ledvenega oddelka

Kratek opis izvajanja

Levo nogo je treba rahlo dvigniti in jo rahlo vtakniti čez desno. Glava se obrne v drugo smer. Potem se pacient vrne v PI in izvede manipulacijo z drugo nogo

Manipulacija se začne z obračanjem nog na levo. Spet pacient vzame PI, nato pa se izvedejo akcije na desni strani.

Levo stopalo morate položiti na koleno desno, zaviti v desno, glava pa zaviti v levo. Bolnik vzame PI in po podobnem ukrepu samo v drugi smeri

Pozor! Ko vam ena od zgornjih vaj daje nelagodje ali bolečino, jo prenehajte.

Standardni kompleks terapevtske gimnastike

Analgetske vaje za kile

Cilj te aktivnosti je okrepiti glavno skupino hrbtnih mišic z naknadnim izboljšanjem ledvenega dela. Zelo pomembno je omeniti, da se navedene vaje uporabljajo v prostorih fizikalne terapije.

Opomba! Vse te vaje vključujejo od 10 do 15 ponovitev.

Kratek opis izvajanja

Vadba vključuje uporabo dihanja. Zato se bolnik na globok vdih poskuša naprezati trebušne mišice, izdihne pa se sprostiti

Roke se dvignejo skupaj z rameni in postopoma privlečete na kolena (zadržite se za deset sekund), nato pa se vrnite v PI in se nato sprostite.

Pacientka čepi na petah, zategne roke, ne da bi dvignila dlani nad površino, se premakne kolikor je mogoče naprej in ovine hrbtenico

Nagne na stran. Potrebno je pravilno opraviti vajo in narediti vse, da se trebušne mišice in ledja maksimalno napnejo.

To je pomembno! Če je kila v obdobju poslabšanja, ni priporočljivo uporabljati vaj. Zdravnik mora izbrati poseben kompleks vadbene terapije, ki je dovoljen za poslabšanje bolezni.

Gimnastika s kilo

Gimnastika Bubnovsky

Glavni cilj tega sklopa poklicev je globoko okrevanje mišic:

  1. Za sprostitev ledvenih mišic. Bolnik pride na vse štiri. Na izdihu se hrbet čim bolj upogne, na izdihu pa loki. Ukrepi se izvajajo zelo počasi, brez nenadnih premikov. En pristop je sestavljen iz dvajsetih ponovitev.
  2. Raztezanje mišic. Bolnik sedi na tleh, roke so za hrbtom in stojijo. Po drugi strani se noge začnejo poravnavati (kot 45 °), pri čemer se največje raztezanje nogavic izvaja na sebi. Izvede se vsaj pet pristopov.
  3. Sukanje. Morate ležati na hrbtu in položiti levo roko pod glavo. Nato se poskušajte dotakniti levega komolca z desnim kolenom. Izvedite 15 dejanj, izmenično roke in noge.
  4. Vožnja z namišljenim kolesom. Pacient ostane na hrbtu, noge so skrčene v kolenih (roke za glavo). V tem položaju je treba posnemati kolesarjenje. 10 ponovitev za vsako nogo.

Ta gimnastika s posebej razvito tehniko dr. Bubnovskega obnavlja medvretenčne diske z aktiviranjem biokemičnih procesov. Poleg tega kompleksna gimnastika pomaga obnoviti pretok krvi. Glavna stvar je, da se vaje izvedejo pravilno (prve dni v razredu mora koordinirati in nadzorovati specialist). Tako lahko dosežemo dobre rezultate pri zdravljenju kile.

Video - Vadba ledvene kile

Video vaje: osnove izvajanja vaj

Manipulacije za odpravo bolečin v hrbtu:

Video - Dve univerzalni vaji za kile v ledvenem delu hrbtenice

V tem videu si lahko ogledate in se seznanite s priporočili pacienta, ki je s pomočjo terapevtske gimnastike lahko premagal kilo ledvene hrbtenice in se zdaj dobro počuti:

Video - Gimnastika za ledveno kilo

Zelo pomembno je vedeti, da morate pred izvajanjem terapevtske gimnastike zagotoviti, da ni kontraindikacij in izbirati individualne vaje.

Ta članek je všeč?
Shrani, da ne izgubiš!

Polnjenje kile ledvene hrbtenice: video in kompleks s fotografijami

Na zahtevo - Naplačilo za video posnetek kroga ledvene hrbtenice - YouTube se bo odzval s predlogom številnih videov z gimnastičnimi vajami za zdravljenje patologije, ki naj bi se po pravilih izvajal podnevi ali zvečer. Zdi se, da je bila takšna oblika vadbene terapije kot jutranja telovadba med kili spodnjega dela hrbta ali drugih delov hrbtenice preprosto pozabljena.


Informacije, fotografije in videoposnetki v tem članku vam bodo pomagali razumeti, zakaj morate zaračunati za herniated lumbar, kaj naj vsebuje, koliko časa traja in kako kompetentno narediti individualni kompleks za hrbet.

Zakaj potrebujete jutranjo vadbo

Vsakdo ve, da bi bilo treba zjutraj izvajati vadbo, v večini primerov pa jo izvajajo le športniki in tisti, ki želijo voditi zdrav način življenja. Vendar pa je za ljudi, ki trpijo zaradi intervertebralne kile, dnevno ogrevanje zjutraj ne le zaželeno, ampak obvezno.

Gre za obliko vadbene terapije, ki velja za edino učinkovito zdravljenje, ki lahko ustavi ali upočasni napredovanje hernijske izbokline in druge spremembe osteohondroze v hrbtenici. Obstajata dve vrsti jutranjih vaj, ki se sicer ne drastično razlikujeta.

Jutranja higienska gimnastika

Higienske vaje izvajajo zdravi ljudje. Njegov glavni cilj je nemoten prehod telesa iz spanja v budnost.

Higienske vaje temeljijo na naslednjih načelih in pravilih:

  • vsebina - glavne vrste gimnastičnih vaj, ki se izvajajo v stalnem položaju, skakanje, skakanje in kratek tek;
  • tempo in ritem - najprej gladko in počasi ter na koncu ostro in energično;
  • obremenitev - število ponovitev vsake vaje je odvisno od telesne pripravljenosti telesa, ne sme biti veliko in vam omogoča izvajanje vaj enega za drugim brez premora.

Trajanje jutranjega gimnastičnega ogrevanja ne sme presegati 15 minut.

Za informacije. Sodobna športna medicina ne priporoča "navadnim" ljudem, da nadomeščajo jutranjo vadbo z dolgoročno. Če obstaja želja po vožnji, je treba to storiti v drugi polovici dneva in daleč od avtocest.

Zdravstvena jutranja gimnastika

Glavni cilj polnjenja wellnessa je enak kot pri higienskem - za gladko »prebuditi« vse sisteme in organe, pripraviti telo za prihajajoče dnevne obremenitve. Vendar pa je treba to storiti v skladu z boleznimi, od katerih oseba trpi.

Ne da bi nas motile druge bolezni, preučimo s primerom, kakšne zahteve mora izpolnjevati zdravstvena gimnastika za medvretenčno kilo ledvenega dela:

  • Polnjenje je sestavljeno iz dveh blokov:
    1. vaje, ki se izvajajo v postelji takoj po zbujanju;
    2. posebne gimnastične vaje za ledveni del, ki se izvajajo po 10-15 minutah.
  • Vaje za spodnji del hrbta so izbrane tako, da se sklepi hrbtenice »zbudijo« skupaj s sklepi okončin.
  • Vsi, brez izjeme, se gibi izvajajo gladko in le počasi.
  • Število ponovitev vsake vaje ne sme biti trening obremenitev!
  • Potrebno je izmenično izvajati vaje za ogrevanje mišic hrbta in trebuha ter izometrična gibanja z dinamičnimi gibi.
  • Med izvajanjem vsake vaje mora biti gibanje usklajeno z dihanjem.
  • Gimnastične vaje iz drugega bloka se najprej izvedejo v ležečem in trebušnem položaju, nato na vseh štirih in nato stojijo.

Zaradi počasnega izvajanja vaj lahko jutranja gimnastika z medvretenčno ledveno kilo traja do 20 minut.

Prepovedana gibanja za ledveno kilo

Katere gimnastične vaje je prepovedano izvajati v primeru ledvene kile, lahko predlaga le zdravnik ali specialist za vadbo, saj se kile spodnjega dela hrbta med seboj razlikujejo v smeri izbokline. Na primer, za nekatere je lahko škodljivo, če se upognemo na stran, spet tista, ki jo lahko levo ali desno rečemo šele po pojasnitvi diagnoze.

Kljub temu se v večini primerov pojavlja spredaj, zato vam ponujamo fotogalerijo gibov, ki jih morate zavreči med polnjenjem ali med terapijo in se jim izogibati v vsakdanjem življenju.

Cena za njihovo izvedbo:

  • poslabšanje degenerativno-distrofnih procesov;
  • lajšanje bolečine;
  • povečanje rasti kile.

Na opombi. Polnjenje s kilo ledvene hrbtenice in kompleks medicinske gimnastike ne sme vključevati vaj, ki zahtevajo ohranjanje ravnotežja na eni nogi. Na prepovedanem seznamu gibov dobite tudi brcne noge in dinamične napade.

Približen jutranji vadbeni kompleks

Predstavljamo vam jutranja ogrevanja za hrbet, ki jih lahko opravijo ljudje z anteriorno medvretenčno kilo v ledvenem delu. Razlaga vaj bo vključevala zmanjšanja - PI (podobno mesto) in KP (število ponovitev).

Polnjenje kile ledvene hrbtenice

V starosti nad 30 let se pri ljudeh začne povečevati verjetnost bolezni hrbtenice, zlasti medvretenčne kile. V ledvenem delu se kila pojavlja najpogosteje, saj se na tem območju povečuje pritisk. Lahko se znebite te bolezni, vendar morate porabiti veliko časa in truda.

Zdravljenje take bolezni je razdeljeno na konzervativno in operativno. In če je z drugim vse jasno - to je kirurški poseg s kasnejšo rehabilitacijo, potem je prvi tip obsežnejši in vključuje veliko različnih tehnik. Konzervativno zdravljenje v obliki zdravil je samo pomožno. Osnova je polnjenje s kilo ledvene hrbtenice. To je edino "zdravilo", ki praktično nima kontraindikacij in je čim bolj učinkovito.

Od kod prihaja kila in kako jo lahko določimo?

Hrbtenica je sestavljena iz številnih vretenc, ki so “tkane” iz kostnega tkiva. Povezani so z medvretenčnimi diski - hrustancem. Mišice in vezi pomagajo vretencam pravilno postaviti in premakniti. Prav ta struktura omogoča osebi, da uravnoteži in se izogiba tresenju med skakanjem in hojo.

Medvretenčna ploščica je najgostejša v ledvenem delu - tam je debela približno 10 mm. Kljub temu se na tem področju ljudje še vedno srečujejo s kilo.

Dejstvo je, da je znotraj plošče vlaknasti obroč. V obroču je pulpno jedro in tekočina, ki hrani medvretenčni disk. Skozi leta postanejo tkiva šibkejša, zato lahko pride do razpoke v vlaknastem obroču. Tekočina se bo izlila čez vretenca in pulpno jedro bo izstopilo. Ko živčne korenine preidejo v bližino, jih bo jedro pritisnilo, kar bo povzročilo veliko bolečine. Zaradi te kršitve lahko trpijo druga področja telesa, na primer povečanje mišičnega tonusa (do stalne napetosti), krvni obtok se lahko poslabša in pojavijo se šibkost v nogah. In to so le najbolj osnovni simptomi.

Če želite izvedeti več o simptomih kile v ledvenem delu hrbtenice, kot tudi razmisliti o alternativnih metodah zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu spina-expert.ru.

Pogosti vzroki težav z lokomotornim sistemom so nizka telesna aktivnost in nepravilna prehrana. Zaradi vaj se normalizira krvni obtok in izmenjava hranil v hrbtenici. In če oseba redno jede "škodljivo" hrano, bo njegov metabolizem počasen, kar vodi tudi do bolezni hrbta.

Če vas nikoli ne motite s kilo hrbtenice, je priporočljivo, da se zmerno ukvarjate s fizično kulturo v preventivne namene, da se odrekate slabim navadam in izboljšate prehrano, pa tudi porabo vode. Prav tako morate pravilno dvigniti uteži in ne povzročiti nenadnih premikov.

Ampak, če se je kila že zgodila, potem ne smete odnehati. Možno ga je zdraviti tudi doma, vendar je bolje, da to naredimo po pregledu in receptu.

Lahko začnete izvajati terapevtske vaje, ko se zmanjšajo ostre bolečine. Bolje jih je počakati, opazovati počitek v postelji. Potem lahko začnete preproste vaje. Na primer, lahko so gladki gibi okončin, stopal in glave.

Pravila za izvajanje terapevtskih vaj

Hrbtenica je zelo ranljivo mesto, in celo s terapevtskimi vajami jo lahko poškodujete. Ali sploh ne prejmete rezultata, ki je tudi nerentabilen za pacienta, ki se želi čim prej znebiti bolezni. Zato morate slediti preprostim pravilom, ki so zasnovana za večjo učinkovitost in udobje pri izvajanju.

  • Vaje morajo biti opravljene vsak dan. Pravilnost je ena od garancij za hitro in uspešno okrevanje.
  • Gladkost Ni potrebe, da bi skušali celoten predpisani kompleks čim prej opraviti, da bi skrajšali čas pouka. V tem primeru je potrebno trajanje postopka in njegov nemoten pretok.
  • Povečajte trajanje. Vsak dan je potrebno povečati trajanje in število vaj. Sčasoma lahko kompleks zaplete.
  • Nadzirajte svoja čustva. Pomembno je, da opazite, ko doživite bolečino iz določene vaje in jo zaustavite. Ne morete prenašati bolečine - to je lahko znak, da poslabšate situacijo. Bolje je bodisi zapustiti to vajo bodisi jo počasi izvajati.
  • Ne izvajajte nenadnih premikov: močno zavijte, ležite ali vstanite. Tudi gibanja v vsakdanjem življenju je treba skrbno nadzorovati, da se izognemo takšnim "kretencem".
  • To je vredno začeti z bolj enostavnimi in ogrevalnimi vajami in končati najtežje. Za pravilno razporeditev tovora lahko uporabite posebej zasnovane komplekse.
  • Če med vadbo ali za njimi doživite močno nelagodje, ki ne izgine, se takoj posvetujte z zdravnikom. Priporoča, da opravlja druge vaje ali začasno ustavi vadbo.

Podrobnejše informacije z opisi in fotografijami preberite v našem novem članku - "Vaje za hrbtenico s kilo v spodnjem delu hrbta".

Katere vrste vaj ni mogoče opraviti?

Naslednje vaje in ukrepi so prepovedani za bolnike s kilo v ledvenem delu hrbtenice:

  • Sukanje trupa. Na internetu lahko najdete različne vaje, ki vključujejo zvijanje, vendar je to prepovedano. Na prizadetem območju povzročajo neenakomerno obremenitev, po nekaj dneh pa lahko bolnik občuti močnejše bolečine.
  • Dolgi skok. S tem ukrepom je ledvena regija močno napeta. To lahko povzroči, da se pulpno jedro še bolj strdi, kar vodi do poslabšane stopnje kile. Potem, brez operacije ne more storiti.
  • Vaje za noge, ki vključujejo uporabo sile. V tem primeru bo ledveni del ponovno napet, napetost pa lahko povzroči nastanek nove kile ali drugih bolezni hrbtenice, na primer osteohondroze.
  • Dviganje športne opreme nad 4 kg in njihovo metanje. Ko je kila kontraindicirana za dvigovanje uteži, in jih vrzite - še bolj.
  • Dvigovanje uteži. Pri tej vrsti fizičnega napora je prisoten močan pritisk na vsa področja hrbtenice, kar ni mogoče storiti s kilo.

Vrste vaj za kile ledvene hrbtenice

Obstaja več vrst in kompleksov vaj za takšno bolezen. Povedali vam bomo vse podrobnosti.

Ogrejte se

Ogrevanje je osnova za vse druge vaje. Pred osnovnimi vajami je potrebno ogreti mišice: naslednji dan ne boste doživeli bolečine in učinkovitost vaj se bo povečala.

Ogrevanje - to je osnovna vaja, pogosta v skoraj vseh razredih telesne kulture. Izvaja se v 7-8 minutah.

Polnjenje hrbta z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice

Polnjenje kile ledvene hrbtenice je potrebno za vsakogar, ki ne želi poslabšanja zdravja in porazov novih oddelkov. Bolezen sama po sebi ni nič nenavadnega, zlasti s povečanim fizičnim naporom, zato je polnjenje koristno tudi za preprečevanje. Ali je mogoče v gimnastiki narediti v starosti, ki povzroča intervertebralno kilo v hrbtu in prsni regiji, pogovorimo se še naprej.

Kaj je intervertebralna kila?

Ni vsakdo ve, ampak med vretencami so vlakneni obroči, ki delujejo kot blažilniki. Če ima hrbtenica konstanten tlak, se obroči deformirajo.

Nato se obroč začne zlomiti in vsebina pulpnega jedra se sprošča zunaj. Poleg tega se poveže draženje živčnih končičev, pojavijo se bolečina in nelagodje. Potem lahko diagnozo medvretenčne kile v hrbtu. Manj pogosto se patologija razvije v prsni regiji in pogosteje zaradi osteohondroze.

Vzroki za patologijo

Vertebralna kila se razvije zaradi številnih razlogov, ki jih je treba pojasniti pred začetkom pouka:

  1. Stalna obremenitev na hrbtu.
  2. Nepravilna porazdelitev teže.
  3. Skolioza in slaba drža.
  4. Težave z vodnim ravnovesjem in sušenjem medvretenčnih ploščic.
  5. Sedeče delo, pomanjkanje mobilnosti.
  6. Podhranjenost, pomanjkanje vitaminov.
  7. Kronične bolezni in bolezni ledvene hrbtenice.

Zdravljenje kile v spodnjem delu hrbtenice in hrbtenici

Prej je bila za zdravljenje medvretenčne kile v spodnjem delu hrbta ali prsnega koša uporabljena samo operacija. Zdaj, strokovnjaki ponujajo veliko neinvazivnih dejavnosti, s katerimi se lahko znebite bolezni.

Če najdete patologijo v prvih fazah, se lahko znebite s pomočjo posebnih fizičnih vaj, zjutraj vaje, jemanja zdravil.

Sorodni videoposnetki:

Če je vretenca kila, potem kakšno vrsto polnjenja je mogoče storiti, in ki ne - s tem, kar morate odločiti. Če izberete pravi kompleks, se bo mogoče izogniti poslabšanju razmer. Izbira je na voljo več vadbene terapije, glede na starost, prizadeti oddelek in stopnjo bolezni.

Kaj je treba upoštevati?

Ne morete začeti niz vaj za medvretenčne kile brez posvetovanja z zdravnikom in ob upoštevanju nekaterih nasvetov:

  • V obdobju poslabšanja patologije je prepovedano izvajati celo lahkotno gimnastiko.
  • Vnetja in okužbe, blagi prehlad so tudi razlog za odložitev kila.
  • V spodnjem delu hrbta se je potrebno odločiti le za skupino razredov za kile s poklicnim trenerjem, fizioterapevtom in zdravnikom.
  • Vse vaje se izvajajo previdno, gladko in obremenitev postopoma narašča;
  • Če bolečina v spodnjem delu hrbta zaradi kile ne izgine, ampak samo poveča, je bolje odložiti pouk.
  • Polnjenje je potrebno ne samo zjutraj, ampak zvečer.
  • Vaje je treba izvajati stalno, vsak dan.
v vsebino

Razredi za različne vrste kile

Lekcije s kilo ledvene hrbtenice se razlikujejo, veliko je odvisno od mesta vnetja: prsnega, vratnega ali ledvenega.

Toda vse dajatve in vadbena terapija za kile so namenjene:

  1. Olajšanje stresa.
  2. Izboljšan mišični tonus in elastičnost.
  3. Obnova mobilnosti.
  4. Izboljšanje krvnega obtoka in celičnega metabolizma.

V primeru medvretenčne kile v ledvenem delu je priporočljivo uporabiti takšno gimnastiko:

  • Vzemite sedeč položaj, poravnajte hrbet in globoko vdihnite, medtem ko potegnete trebuh. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato izdihnite in se sprostite. Ponovite vsaj osemkrat.
  • Lezite na hrbet, upognite noge, dvignite spodnji del telesa in držite roko naravnost. Pazite na dihanje, ponovite vsaj osemkrat.
  • Bivanje v ležečem položaju, prevrnite se na želodec, dvignite levo roko in desno nogo na vrhu, zaklenite nekaj sekund, spustite in ponovite z drugim delom telesa.
  • Ležite na trebuhu, poskusite dvigniti ramena in glavo navzgor, ponovite vajo vsaj desetkrat.
  • Vzemite ležeči položaj, poskusite ovijati noge, tako da so pete blizu zadnjice. Pritrdite roke na prsih, poskusite dvigniti ramena, tako da se hrbet ne premakne. Nato dodajte pol obrata.
  • Ostanejo na hrbtu, kolena, ramena stisnjena na tla. Poskusite doseči z levo roko na desno nogo in nato obratno.

Takšne vaje medvretenčne kile v hrbtu so lahko osnovni ali del jutranjega kompleksa. Lahko se tudi kotalite po tleh ali hodite po vseh štirih nogah, pri tem pa upogibate hrbet.

Kompleks vaj v primeru medvretenčne kile v prsni regiji je manj verjeten, pogosteje v prisotnosti kroničnih bolezni, od osteohondroze, do krepitve vretenčnega korzeta.

Osnovne vaje za polnjenje iz kile: