Glavni / Rehabilitacija

Kako raztezati hrbtenico doma?

Vadba hrbtenice na domu (vleka) pozitivno vpliva na razseljene poškodbe. Ta metoda se uporablja za zdravljenje skolioze, kile in hondroze. Zaradi raztezanja postane razdalja med diski večja, kar razbremeni živce in odpravlja bolečine. Medicinski strokovnjaki skeptično dojemajo metodo vlečenja hrbtenice, kljub dejstvu, da se oprema za raztezanje uporablja v arzenalu bolnišnic. Ali so vaje za raztezanje učinkovite kot zdravljenje? Več kot, vendar vleka se ne uporablja za vse bolezni hrbtenice, v nekaterih primerih pa je raztezanje hrbtenice doma kontraindicirano.

Kdaj potrebujete niz vaj za raztezanje?

  • Premestitev med dislokacijami in zlomi. Pritrditev vretenc v določenem položaju, ne da bi jim omogočila premikanje.
  • Ko skolioza ni vredna dolgega poteka raztezanja hrbtenice, da ne bi prišlo do zapletov. V nasprotnem primeru obstaja možnost poškodbe hrbtenice. Zdravljenje skolioze zahteva celosten pristop (masažni tečaj, posebne vaje, podporni ovratniki in stezniki).
  • Nekateri zdravniki ne priporočajo uporabe tega načina zdravljenja z osteohondrozo, da ne poškodujete prizadetih plošč in vretenc.
  • Pri herniji je vleka dober način brez kirurškega posega, vendar imajo izčrpane sile svoje meje. V nasprotnem primeru je možno poslabšanje bolnikovega stanja.

Kontraindikacije za vleko

Raztezanje hrbtenice ni vedno koristno. Če je prisoten artritis ali osteoporoza, ne morete telovaditi, da bi izvlekli hrbtenico doma. Ne delajte z boleznimi žilnega sistema, bolezni srca in visokega krvnega tlaka. Nezaželeno je ravnanje s trombozo, kritičnimi dnevi. Ne vlecite nosečnic, da ne poškodujete ploda. Ne izvajajte z prehladi, virusnimi boleznimi, še posebej, če jih spremlja visoka vročina.

Pri raztezanju hrbtenice ni mogoče močno napeti, če se bolnik počuti šibko, je bolje opustiti to metodo.

Vrste raztezanja

Vleka hrbtenice je razdeljena na dve vrsti:

  • Podvodna vleka. Podvodno vleko zahteva bazen in posebno opremo. Izdeluje se v bolnišnicah. Voda pomaga odpraviti bolečino.
  • Suhi oprijem hrbtenice z lastnimi rokami se izvaja v klinikah in samostojno. Zdravniki praviloma uporabljajo posebne mize (kavči) za vertikalno in vodoravno risanje.

Obstaja veliko število kompaktnih simulatorjev, ki so enostavni za namestitev v stanovanje. Toda pri uporabi simulatorjev za vleko je potrebno posvetovanje z zdravnikom.

Kako narediti raztezanje hrbtenice?

Če želite hrbtenico raztegniti doma, uporabite številne vaje:

  • Za prsni koš: bolnik mora stati, noge so razporejene v širino ramen. Bolnik zniža glavo, upogne se v prsni regiji, spodnji del hrbta pa ostane raven in se ne upogiba. Moški se razteza navzgor, obenem pa sprošča napete mišice. Ta položaj je določen za 10 sekund.
  • Bolnik se nagne naprej in noge razdeli v širino ramen. Ko se telo nagne naprej, se dlani dotaknejo tal, noge in hrbet se sprostita, obremenitev pa se položi na mišice hrbtenice.
  • Bolnik se dvigne na izhodiščni položaj, se dotakne čela do nog in se nagne proti golenicam. Sčasoma bo oseba postala bolj prožna in bo z lahkoto opravila to vajo.
  • Bolnik stoji, nato se upogne in razkrije eno nogo naprej. Noga mora raztegniti čelo. Popravite položaj za 30 sekund, ne da bi zadržali dih.
  • Zbiramo roke v "ključavnico" in jih vzamemo nazaj. Bolnik sedi ali stoji in roke so za njim obrnjene: ena na vrhu in druga na dnu. Pritrdite položaj za 40 sekund.
  • Bolnik sedi na tleh in izvleče noge. Po tem se z dlanmi dvigne za noge, ne da bi upognil kolena in se raztegnil proti čelu. Telo je v tem položaju fiksirano 20 sekund. Zelo enostavno je opraviti vleko hrbtenice, s svojimi rokami, da lahko izboljšate stanje pacienta.
  • Obešanje na vodoravni palici (stenske palice) se lahko uporablja tudi kot vaje za raztezanje hrbtenice na počitnicah, doma.

Lumbalna vleka

Vaje za vlečenje ledvene hrbtenice:

  1. Bolnik leži na hrbtu, pritiska na ramena. Roke bi morale biti raztegnjene. Upognite noge, najprej jih položite na desno stran telesa, vrnite se v začetni položaj in položite noge levo od telesa. Vajo ponovite 4-krat v vsaki smeri.
  2. Mož leži na hrbtu, nogo stopi na tla, druga pa stopala in jo zategne v prsni koš. Položaj je fiksiran za 30 sekund, v idealnem primeru bi moral bolnik s čelo doseči koleno. Nato se noga poravna in oseba se vrne v začetni položaj. Enake manipulacije se opravijo z drugo nogo.
  3. Ležali smo na želodec in upogibali desno nogo pri kolenu. Roke držimo na nogi ukrivljene noge, peto pritisnemo na zadnjico. V tem položaju ostajamo minuto in pol. Podaljšajte nogo, naredite enako z levo nogo.
  4. Smo dobili na vse štiri, gladko sproščanje trebušne mišice, zavoj v ledvenem delu. Ledja naj se spuščajo brez pritiska in napora, preprosto pod težo pacientovega telesa. Po tem potegnemo v želodec in zvijemo hrbet navzgor. Hrbet mora izgledati kot lok.
  5. Ležali smo na hrbtih, stopali smo na tla. Noge je treba upogniti v kolena. Potem pritisnite zadnjico na tla, upognite spodnji del hrbta navzgor, fiksirajte položaj za 15 sekund. Po tem izvedemo pogrezanje ledvenega dela navzdol. Ponovite vaje do 8-krat. Pravilo: vaje se izvajajo brez nenadnih gibov in počasnega tempa.

Vlečna naprava

Da v bolnišnici ne boste opravili vleke, lahko doma izdelate posebno mizo za vleko. Ta odlična naprava je uporabna, kadar pacient ne more izdelati visečih palic.

  • Vzamemo široko desko, ki jo zavijemo v več plasti. Torej telo ne bo zdrsnilo na mizi.
  • Ena stran plošče je nameščena na višini 130 cm nad tlemi, pod kotom 45 stopinj.
  • Na visokem robu plošče so pritrjeni trakovi. Dolžina trakov je približno pol metra.

Kako vaditi na takšnem simulatorju? Treba je ležati na mizi, sprostiti vse mišice, nositi naramnice na rokah. Takšna miza ne le škoduje hrbtenici, temveč tudi izboljša držo, raztegne vse dele hrbtenice in odstrani utrujenost iz mišic.

Simulator lahko izdelamo iz ležišča s trdim ležiščem. Če želite to narediti, da ji shleyki. Širina traku je 7–8 cm, dolžina pa približno 150 cm, izdelane so iz debele tkanine, sama postelja pa je dvignjena pod kotom 40–45 stopinj (pri vzglavju). Pas je pritrjen na glavo glave, prehaja pod pazduho, da drži telo.

Preprečevanje

  • Za bolečine v hrbtenici se ni zdelo dovolj za spremljanje njihove drže, ne za dvigovanje težkih, udobnih za spanje.
  • Da ne bi poškodovali vratu, se izogibajte sedenju na mehkih površinah, noge pa morajo trdno stati na tleh, zato priporočamo, da držite hrbet naravnost. Ne nagnite se ponovno in če delo zahteva dolgotrajno sedenje, je treba občasno ogrevati. Ne morete sedeti "stopala peš."
  • Po raztezanju hrbtenica ne sme biti preobremenjena, uteži pa se dvignejo iz sedečega položaja. Ko nosite torbe ali druge težke predmete v rokah, je njihova teža enakomerno porazdeljena, tako da ne povzročajo ukrivljenosti hrbtenice.
  • Potrebno je spati na postelji s poltogo podlago s tanko vzmetnico. Bolje je uporabiti ortopedsko vzmetnico in pravokotni vzglavnik. Glava za sprostitev mišic mora ležati vzporedno z dnom postelje. Mišice se ne morejo sprostiti, če oseba spi manj kot 9 ur.

Če se upoštevajo ta pravila, se zmanjša verjetnost bolezni hrbtenice.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Raztezanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vse sodobne prebivalce metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedeče delo, neaktivni življenjski slog, stalni stres - vse to vodi v nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno nameščenih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če ena vretenca ne uspe, takoj začutimo bolečino.

Tudi v starih časih so se za vsakršne težave s hrbtenico, kiropraktiki ljudi poskušali raztezati, da bi se razbremenili bolečin in neugodja. Vleka pripomore k povečanju interdisk prostora, kar vodi do zmanjšanja pritisne sile na živce in znatno zmanjša nelagodje in bolečine.

Trenutni zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, verjamejo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manj kot škoda, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta, obstajajo posebne vaje, namenjene raztezanju hrbtenice doma.

Zakaj moram raztezati hrbtenico?

Hood (vleka) - cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporablja za dolgotrajno raztezanje hrbtenice, kar na koncu zmanjša bolečino.

Zaradi žrebanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • povečuje se razdalja med telesi vretenc;
  • pritisk na diske se zmanjša, kar je še posebej pomembno za kile;
  • krepi hrbtenične mišice;
  • ukrivljen hrbet se poravna in izboljša držo;
  • krvni obtok se izboljša v žilah.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo metod

Vleka ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

  • skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
  • mišični krči hrbta;
  • premik (zvini in zlomi hrbtenice);
  • kila v remisiji ali protruziji (izboklina);
  • bolečine v prsni, vratni, ledveni ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki imajo:

  • poslabšanja sklepnih bolezni, bolečine pri kilah ali izboklinah;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starosti do 16 let in po 70 letih;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelost in telesna teža nad 100 kg;
  • Bolezni CNS;
  • kronične bolezni srca in ožilja.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko opravi za preventivne namene, vendar brez akutne bolečine.

Preden začnete postopke vlečenja, morate obiskati zdravnika. Samo kompetentni strokovnjak bo izbral sistem vaj, ki je primeren za posameznega pacienta. Le tako se lahko izognemo dvomom o varnosti izbranih metod ekstrakcije.

Hrbet se lahko raztegne na več načinov, vendar se lahko samo nekateri uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje nape. To so inverzni čevlji, FlexyBack in Bestec Air Nobius simulatorji, inverzna tabela.

Spodaj bodo obravnavani tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna črta - preprosta, uporabna, učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztezanje hrbtenice doma.

Prečka se lahko namesti na dvorišču ali v eni od sob hiše. Dovolj je 1-2 pristopov do vodoravne črte na dan. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Drži se prečke. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek si lahko samo zamahneš, visi na prečnici. Potem lahko obesite in naredite posnemanje korakov, obrne prtljažnik. Ne morete skokovito skočiti, še posebej, če bar visi visoko. Pri osteohondrozi se je treba izogibati nihanju, tako da se lahko noge prečkajo.
  2. Kotiček. Obešanje na palico, počasi dvignite noge poravnane pod pravim kotom, nato pa nižje. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje Za neizkušene potrebe stol ali prečka, ki se nahajajo nizko. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in sunkov. Pomembno je tudi, da sledite dihu. Vodoravno palico je treba držati trdno, tako da je palec nasproten drugemu. Pri izvajanju te vaje se morate prepričati, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta posebni profilaktor je plošča s prečko, pritrjeno na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kljuko, ki je pritrjena v steno. Pacient naredi gimnastiko tako, da zgrabi to prečko. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato mora bolnik v prvih dneh izvajati vaje samo pod nadzorom zdravnikov.

Za varno raztezanje hrbtenice doma, morate uporabiti manj nevarno z vidika metode poškodbe - preprosto poševno desko. Lahko se izdeluje samostojno in pritrdi na steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti z vadbami na deski pod majhnim naklonom, postopoma jo povečevati.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta zapah je sestavljen iz para nosilcev tkanine - za brado in za vrat. Bolnik sedi na stolu in pritrdi zapah na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je obešena od njenega konca.

Sodobnejša različica - gumijasta, ne zahtevna uporaba blok sistema. Uporablja se isti zadrževalnik, vendar je sam kabel bolj prožen.

Video prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo Glissonove zanke, ki se neodvisno izvaja doma:

Vaje za terapevtsko raztezanje

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, ki ga je treba prizadeti.

Lumbalni zvini

Vaje, ki bodo učinkovite za lumbalno vleko:

  1. Potrebno je ležati na tleh, poravnati roke in jih premakniti kolikor je mogoče v nasprotni smeri, trdno pritisniti ramena na tla. Kolena morajo biti ukrivljena. V tem položaju zavijte desno in levo, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tla, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prsti do stopal, vendar se kolena ne smejo upogibati. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in jo pritrdite v tem stanju nekaj minut. Ta vaja ne more biti opravljena z bolečino, saj je možno otežiti situacijo z bolečim hrbtom.
  3. Vaja "Cat". Stojte na kolenih, nagnite se naprej, položite roke na tla. Med vdihavanjem, okrog hrbta, raztegnite hrbet in povlecite trebuh. Glava naj se spusti in izvede največji odklon na zadnji strani. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato znova vdihnite, vendar se upognite na drugo stran: medenica se dvigne, spusti navzdol, raztegne trebušne mišice, vrne glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetni položaj. Vadbo je treba opraviti 6-8 krat.

Študija prsnega koša

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in ga trdno držite. Poglejte naravnost in se naslonite na desno in levo stran. Pri izvajanju vaj razporedite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se tudi premikajo gladko. Vajo večkrat ponovite.
  2. Priključite roke v ključavnico na zadnji strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrne na levi in ​​desni trup, na vsakem koraku po 15 sekund. Med obračanjem poskusite obrniti kolikor je mogoče, občutek raztezanja vseh mišic.

Gimnastika za vratna vretenca

Nemogoče je neposredno razširiti vratna vretenca. Masiranje podlage vratnega dela hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega obroča. Roke položite na ramena in jih zavrtite v krogih. To bo ogreje mišice in gnetemo vrat.

Po segrevanju ramenskega obroča začnite nežno nagibati na desno in levo stran. Ne sme biti zvoka, ki ga povzročajo mišice. Če še vedno slišite škripanje, krča, potem morate še naprej ogrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice poteka tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za vratno hrbtenico vleka ni varna - doma samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, opravili doma, prinesli koristi, ne škode, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • naredite vse vaje počasi in gladko, brez nenadnih premikov, skokov, sunkov;
  • prepričajte se, da ste predgreli mišice;
  • naredite malo, a vsakodnevno lahko vedno najmanj 5 minut pripišete minimalnemu kompleksu, da sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte zgrešiti zamujenega naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
  • v primeru neugodja in bolečine na katerem koli delu hrbta nemudoma prenehajte z vadbo in ne izvajajte vaj v prihodnjem tednu.

Profesionalni trener za vleko

Kakšno je stanje v praksi?

Spinalna vlečna sila - učinkovita vaja ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so v praksi doživeli vlečno metodo zdravljenja, bodo pomagali razumeti to.

Dolgo sem trpela zaradi intervertebralne kile. Bila je boleča hoditi, voditi aktivni življenjski slog. Moje delo v pisarni, po osmih urah sedenja za računalnikom, me je bolelo od bolečin v hrbtu, vendar je bilo potovanje do zdravnika na vse možne načine odloženo.

Nekega dne po delu sem vstal od mize in skoraj padel, ker sem čutil, da so mi noge polne! V tistem trenutku je bil zelo prestrašen in takoj stopil k specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, da se raztegnem. Pričakovala sem, da bo boleče, neprijetno, vendar so bili občutki med postopkom popolnoma nevtralni.

Dobesedno po 4 postopkih sem začutil lajšanje bolečine in po popolnem potezanju sem popolnoma pozabil kilo. Zdaj doma doma redno delam vaje na baru, vsako jutro začnem s pozicijo »mačka«.

Alexander Nikolaev, 56 let, bolnik

Imam osteohondrozo vratne hrbtenice. No, kot rezultat - pogoste glavobole, odrevenelost rok do komolcev, omotica. Nevrolog mi je dal napotnico ročnemu terapevtu.

V kolikor se ne motim, smo že zaključili 2 tečaji s kapuco, ki uporabljata Glissonove zanke. Prvotno izvlečeno s tovorom 3 kg, doseženo 6. Ležite in počivajte 10 minut. Brez neugodja ali bolečin. Tudi doma opravljam masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilno opravljati vaje.

Opazil sem, da se vrtoglavica in glavoboli pojavljata manj pogosto. Utrujenost v rokah je prav tako hitrejša.

Catherine, 48 let, Voronež

Starodavni modreci so upravičeno trdili, da hrbtenica shranjuje vitalno energijo in človeško moč. V njem se nahaja hrbtenjača, ki je odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzovemo na bolečino, da spremljamo spremembe v drži, da delamo gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da bi bili leni in redno izvajali vaje za raztezanje. Toda preden začnete z vadbo na raztezanju hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napisal program usposabljanja.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

V starih časih, ko so se pri ljudeh začele hrbtenične patologije, so kiropraktiki skušali popraviti te pomanjkljivosti z raztezanjem. Zlomi hrbtenice z odmikom, skoliozo, osteohondrozo in kilo- njem so pripisali patologiji hrbtenice.

Zaradi pokrova se razdalja med diski poveča, kar vodi do dekompresije živcev in občutno zmanjša bolečino. Vendar je bilo v starih časih.

Danes so zdravniki skeptični glede vleke, in to kljub dejstvu, da se napa uporablja v mnogih bolnišnicah z uporabo dragih in dovršenih naprav. Toda vse te kompleksne naprave ne rešujejo problema. Da se ne obrnete na masažnega terapevta ali kiropraktika, obstajajo vaje za raztezanje hrbtenice doma.

Kdaj se uporablja raztezanje hrbtenice?

Obstajajo primeri, ko je napa preprosto potrebna, obstajajo pa tudi situacije, ko bo odveč in je zaželeno zavrniti. Na podlagi tega pogoja je nemogoče nedvoumno odgovoriti na zastavljeno vprašanje.

  • Vlečenje poteka med odstranjevanjem premikov, zaradi dislokacij in zlomov. Vleko vedno spremlja fiksacija vretenc po raztezanju v določenem položaju;
  • Če ima oseba skoliozo, je dolgotrajno raztezanje izjemno nevarno, saj lahko to povzroči nastanek poškodb in povzroči druge neželene zaplete. Za obravnavo skolioze je potreben kompleks. To pomeni, da poleg vleke, bolnik mora predpisati posebno masažo in gimnastiko, kot tudi korektivne ovratnike in stezniki.
  • Toda z osteohondrozo se običajno ne priporoča raztezanje, saj menijo, da je kakršen koli minimalen mehanski učinek na poškodovano hrbtenico zelo nevaren, saj lahko poškoduje in tako problematične vretenca in diske;
  • Če imate spinalno kilo in nato predpisujete vlečno silo, se ne pošljete v zapleteno operacijo in dobite možnost, da si opomore brez operacije. Definitivno, pri vseh patologijah različnih delov hrbtenice ima vsak vretenc svojo mejo dovoljene vlečne sile. Če ga presežete, lahko povzročite resno poškodbo.

Katere so kontraindikacije za raztezanje hrbtenice?

Vsaka telesna vadba ima svoje kontraindikacije in vleka ni izjema. Ni priporočljivo, da se spodnja priporočila ignorirajo, ker lahko drugače poslabšajo obstoječe bolezni z več novimi boleznimi.

  1. Prepovedano je raztezanje pri osteohondrozi, osteoporozi in artritisu;
  2. Vlečenje ni zaželeno, če imate vaskularno, srčno ali hipertenzivno delovanje;
  3. Ko je raztezanje tromboze strogo prepovedano!
  4. Ekstremno previdnost se kaže v moderni medicini glede vodenja izvlečka med menstruacijo in nosečnostjo. Najprej se posvetujte z zdravnikom in poslušajte svoja čustva;
  5. Izvajanje raztezanja hrbtenice je izjemno nezaželeno za prehlad in virusne bolezni, ki jih spremlja vročina;
  6. Upoštevajte pravila fizikalne terapije - ne smete pretiravati in izvajati vaj s silo. Če čutite šibkost v telesu, se odrecite pokrovu.

Raztezanje hrbtenice doma

Za raztezanje bolečega hrbta lahko varno uporabite preverjene vaje iz joge. Če ste imeli izkušnje z jogo, vam bo zelo koristna naslednja vrsta vaj za raztezanje hrbtenice:

  • Ko raztezate prsni koš hrbta, zavzemite stoječi položaj in noge nekoliko širše kot ramena. Počasi spuščajte glavo in zvijte v prsnem predelu hrbta. Toda pazi na ledja, v tem času se ne sme spuščati. Nato se raztegnite in sprostite mišice. V tem položaju morate ostati 10 sekund.
  • Nagne naprej. Začetni položaj kot zgoraj navedeni primer. Nato naredite ovinek naprej in se dotaknite tal z dlanmi. Mišice nog in hrbta naj bodo sproščene, tako da bo celotna obremenitev padla na hrbtenico.
  • Naslednji tip vzpona se izvaja iz zgoraj opisanega izhodiščnega položaja, šele zdaj se morate z nogami dotakniti s čelo in z rokami zapeti golenico. Seveda, brez predhodnega usposabljanja za opravljanje te vaje z visoko kakovostjo in prvič, da verjetno ne boste uspeli. Toda postopoma boste dosegli potrebno fleksibilnost in opravili boste vajo brez težav.
  • Naslednja pobočja, ki se izvajajo iz stalnega položaja. Podaljšajte eno nogo naprej in, medtem ko nagibate, se dotaknite čela izpostavljene noge. Držite ta položaj pol minute in dihajte enakomerno in mirno.
  • Roke v ključavnici za hrbtom. Vadbo je treba opraviti stoječe ali sedeče, roke pa obrniti za sabo, od katerih se ena začne od spodaj, druga pa od zgoraj zaradi glave. Sedaj poskusite povezati roke v ključavnico.
  • Vaja za prilagodljivost iz šole. Sedite na tla in raztegnite noge. Nato naredite sprednji ovinek in primite noge z dlanmi. Dotaknite se čela kolen in ostanite v tem položaju 15-20 sekund.
  • Obešanje na stenske palice ali vodoravno palico prav tako popolnoma prispeva k raztezanju hrbtenice.

Spodaj so učinkovite vaje za raztezanje hrbtenice doma za različne bolezni hrbta.

Vaje za raztezanje ledvene hrbtenice

  • Lezite na hrbet, roke se raztezajo po straneh in potisnite ramena na tla. Nato upognite noge na kolena in poskusite izmenično položiti ukrivljene noge v desno in se nato vrniti v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite vajo, le na levi strani in 3-4 krat za vsako stran;
  • Naslednja vaja - položite na hrbet, položite eno nogo na tla, drugo upognite v koleno in potegnite roke na prsi, kolikor je mogoče, vendar brez očitne bolečine. Držite ta položaj za nekaj trenutkov in poskusite se dotakniti kolena s čelo. Držite ta položaj 30-40 sekund, nato pa počasi poravnajte nogo in opravite enak postopek z drugo nogo;
  • Sedite na tla in poravnajte obe nogi. Nato se nagnite naprej, ne da bi upogibali kolena in poskusite stopala z dlanmi. Če ne morete doseči postanka, zavijte roke okoli gležnjev. Končano? Sedaj nagnite glavo na kolena in ostanite v tem položaju nekaj minut. Poskusite se popolnoma sprostiti in ne vaditi skozi moč ali bolečino. Vaša glavna naloga je, da se ne poškodujete še več;
  • Ležite na želodec in upognite levo koleno. Sedaj poskusite z obema rokama, da zgrabite nogo vaše leve noge in pritisnite peto na zadnjico. V tem položaju zaklenite 1-1,5 minute. Po minuti izpostavljenosti levo stopalo vrnite v vodoravni položaj in opravite podobno operacijo z desno nogo;
  • Pojdite na vse štiri, sprostite trebušne mišice in počasi upognite spodnji del hrbta navzdol. V nobenem primeru ne izvajajte te vaje z naporom, pustite, da se spodnji del hrbta upogne pod lastno težo. Zdaj povlecite želodec in upognite pas. Hrbet v ledvenem delu mora imeti zaobljeno obliko;
  • Ležite na hrbet, kolena se nagnite in stopala na tla. Upognite se kolikor je le mogoče v ledvenem delu in se z zadnjico potrudite do tal. Držite ta položaj 10-15 sekund. In zdaj upognite spodnji del hrbta, medtem ko se upognete nazaj na tla. To nalogo ponovite 6-8 krat in to zelo gladko in počasi.

Prednosti raztezanja hrbtenice pri osteohondrozi

Ta bolezen se pogosto pojavi pri ljudeh različnih starostnih kategorij in če imate osteohondrozo, morate takoj začeti učinkovito zdravljenje. Poleg tega, da jemljete različne droge in tradicionalno medicino, je potrebno opraviti tudi posebno gimnastiko.

Zahvaljujoč raztezanju, boste izboljšali krvni obtok in normalizirali presnovne procese, kot tudi bistveno povečali razdaljo med vretencami. Izpuščanje razbremeni napetosti v hrbtu in zmanjša pritisk v notranjih votlinah medvretenčnih plošč.

Če nameravate zdraviti hrbet doma, lahko uporabite trdo posteljo ali desko. Ležite na desko, tako da je vaša glava na dnu, in oprijem se izvede zaradi vaše teže. Povleci na steni ali vodoravni palici so se izkazali kot dobri. Glavna pomanjkljivost pull-ups je, da se bodo roke hitro utrudile, če še nikoli niste opravili te vaje.

Obstaja nekaj bolj priljubljenih metod za raztezanje hrbta pri osteohondrozi, vendar jih običajno predpisuje lečeči zdravnik. Vendar pa obstaja univerzalni način, o katerem nihče niti ne sumi - to je plavanje.

Verjetno ste opazili, da imajo ljudje, ki plavajo, vedno ravno in zdravo hrbet. Med plavanjem oseba sprošča mišice in razbremeni pritisk medvretenčnih plošč. Želite zdravo nazaj - začnite redno hoditi na bazen.

Gimnastične vaje, ki jih je treba izvesti z hernija medvertebralnimi diski

V medicinski praksi se uporabljajo različne vaje, ki se priporočajo ljudem z kilah vretenčnih diskov. Najboljše vaje so raztezanje, saj zmanjšujejo bolečine in spodbujajo sprostitev mišic in problematična področja hrbta. Vaje za raztezanje hrbtenice s kilo lahko razdelimo v štiri vrste:

  1. Stabilizacijske vaje so trening moči. Če opravljate močne športe, boste bistveno okrepili trebušne mišice in hrbet ter izboljšali mobilnost, vzdržljivost in moč;
  2. Aerobna vaja nizke intenzivnosti. Takšne vaje vključujejo kolesarjenje, hojo in plavanje. Te vaje bodo okrepile mišice hrbta in trebuha, ne da bi pri tem ustvarjale posebno napetost. Vodna gimnastika je izjemno koristna, saj voda pomaga zmanjšati obremenitev na hrbtu;
  3. Tečaji joge. Obstaja veliko gimnastičnih vaj iz vzhodnoazijskih držav, ki prispevajo k izboljšanju telesne pripravljenosti, fleksibilnosti, psihofizičnega ravnovesja in zmanjšanju količine lumbalne bolečine;
  4. Vendar pa je najboljši rezultat pokazal raztezanje. Vaje za raztezanje na najboljši način zmanjšajo bolečino. Ampak kot so opazovanja pokazala, lahko dosežete odlične rezultate le, če združite raztezanje z močjo gimnastiko.

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice

  • Sedite na stol in trdno pritisnite zadnjico proti njej. Poglejte naravnost in poskusite izmenično levo in desno. Ko delate vaje, položite roke na stranice in se prepričajte, da se premikajo vzporedno s tlemi. Vajo večkrat ponovite.
  • Sedite na stol, položite roke na pas in razširite komolce v različnih smereh. Začnite počasi dvigovati ramena do meje, medtem ko poskušate potegniti glavo. In potem počasi spuščajte ramena do meje. Opravite to vajo 3-4 krat.
  • Sedite na stol in položite roke za glavo in jih zložite v ključavnico. Nato obrnite ohišje, kolikor je le mogoče, v levo, ostanite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite na začetni položaj. Zdaj ponovite isto gibanje, vendar desno. Med zavoji morate dobesedno čutiti raztezanje mišic in hrbtenice.

Zaključek

Zdaj veste, kako pravilno izvajati vaje za raztezanje hrbtenice doma in kakšne koristi bodo te telesne vaje prinesle telesu. Glavna stvar je, da ne boste leni in jih redno opravljajte, toda preden začnete trenirati, se posvetujte z zdravnikom.

Poskrbite za zdravje hrbta, potem pa boste z lahkoto gibanja in dobre volje skozi vse življenje!

Kako raztezati hrbtenico doma?

Danes vam ponujamo članek na temo: "Kako raztegniti hrbtenico doma". Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Veliko ljudi doživlja neprijetne bolečine v hrbtu in ledvenem delu, med različnimi načini obravnave pa se lahko razlikujejo tudi posebne vaje za raztezanje hrbtenice, ki učinkovito pomaga odpraviti bolečine in sprostiti mišice. Vse vaje so preproste in jih lahko sami opravljate doma.

Vzemite ležeč položaj na tleh ali poseben tečaj za trening, nato upognite kolena in vklopite noge

stol. Prekrižajte noge in kolena, nato se sprostite, da razbremenite napetost

in spodnji del hrbta.

Vdihnite želodec, ga napihnite in nato nežno vlecite, ko izdihnete. Pazite samo na dihanje.

ni naraščal. Od časa do časa si vzemite odmore, počivajte in znova ponovite vajo.

Če se bolečina zmanjša, dodajte nove elemente vadbi - dlane položite na tla poleg zadnjice in se naslonite na dlani, raztegnite se na tleh, raztegnite hrbtenico. Po nekaj dneh, ko vam ta vaja ne bo povzročila težav, dvignite eno nogo navzgor in jo povlecite navzgor, nato pa naredite enako z drugo nogo.

Naslednja faza, ko se začne bolečina

skoraj popolnoma prehaja, vključuje raztezanje rok in nog v različnih smereh, tako da se telo razteza diagonalno. Nato spremenite roko in nogo in se raztegnite v smeri druge diagonale.

Če je bolečina v hrbtu izginila, jo prevrnite na želodec in naredite isto vajo. Ponovite večkrat na dan pol ure.

Da bi se znebili lokalnih bolečin v

, Ležite na hrbtu in kolena, tako da so pete povezane z zadnjico. Izdihnite počasi in gladko, obračajte glavo in kolena v različnih smereh. Nato jih vrnite v prvotni položaj in naredite enako v drugo smer.

Lopatice v tej vaji morajo biti pritisnjene na tla, roke pa na strani. Dihajte nežno, da zmanjšate bolečino.

. Čez nekaj časa se bodo mišice sprostile in premaknjena hrbtenična plošča se zaskoči na svoje mesto.

V nekaterih primerih je koristno narediti vaje, ki ne ležijo na tleh, ampak sedeti ali stati - na primer, sedeti na tleh in držati roke za glavo, obrniti telo na desno in levo, nato pa se nasloniti na stranice.

Izvlecite hrbtenico, ležite

in dvigovanje

roke in noge. Ta vaja dobro razvije mišice hrbta, preprečuje nadaljnje poškodbe in poškodbe.

Opravite vse gibe počasi in gladko, s čimer dosežete najbolj udoben položaj za vas. Dihajte neprekinjeno in potegnite telo vzdolž glavne osi telesa. Pravilno in kontinuirano dihanje je eden od pogojev za učinkovitost vaših vaj.

Gibanje hrbtenice doma. V bolnišnici poteka vlečenje hrbtenice, vendar se lahko preventivna vlečna hrbtenica, če ni simptomov bolezni, opravi doma. Za to potrebujete posteljo s trdnim ležiščem.

Raztezanje hrbtenice doma. Samoizčrpavanje brez specialističnega nadzora se priporoča bolj za preventivne postopke in ne za zdravljenje z izrazitimi bolečinskimi simptomi. Obstaja poseben sklop vaj in terapevtskih vaj za raztezanje medvretenčnih prostorov.

  • spinalna vlečna sila doma

Kako raztezati hrbtenico

Tudi v starih časih so bili zdravniki v skušnjavi, da v primeru patologije v njem raztegnejo hrbtenico. Posebej pogosto se je ta postopek uporabljal pri zlomih in skoliozi, vendar se je metoda vlečenja (vlečenja) kmalu uporabila pri osteohondrozi in kili. Ekstrakt lahko dosežemo s povečanjem razdalje med vretencami in zmanjšanjem pritiska na problemski disk, kar povzroči dekompresijo živca in znatno zmanjša bolečino, kar je takoj povzročilo zaupanje in ljubezen do te metode. Vendar pa je odnos do vleke zdravnikov danes zelo dvoumen in protisloven, kljub dejstvu, da se zelo široko uporablja tako s kompleksnimi izpušnimi napravami kot z enostavnimi napravami, ki omogočajo, da ga sami izdelate doma.

Torej, kaj je raztezanje hrbtenice in kako to storiti doma - je to nevarno?

Raztezanje hrbtenice doma

V nekaterih primerih je napa nujna, v drugih pa je bolje zavrniti - tako se izkaže, da na to vprašanje ni mogoče odgovoriti nedvoumno.

  1. Pri poškodbah hrbtenice se vleka izvaja kot metoda kirurškega posega za odpravo premikov zaradi zlomov in izpahov, vedno pa ga spremlja stabilizacija - fiksacija vretenc v določenem položaju po razširitvi.
  2. Pri skoliozi je dolgotrajno raztezanje nevarno, saj lahko povzroči zaplete in celo poškodbe. Skolioza se vedno obravnava v kompleksu, kjer poleg vleke, posebne gimnastike in masaže, nosimo korektivne steznike in ovratnike.
  3. Pri osteohondrozi je izvleček nezaželen: vsak mehanski učinek na hrbtenico je nevaren, saj lahko povzroči poškodbe že tako problematičnih plošč in vretenc.
  4. Pri spinalni kili je kot alternativa kirurškemu posegu predpisana vleka, zlasti pri zdravljenju kile materničnega vratu, vendar mora biti pristop v tem primeru izredno previden. Bistvo je, da za vsako patologijo v različnih delih hrbtenice obstaja omejitev napora pri raztezanju, ki je nevarno preseči.

Glavna pomanjkljivost pokrova je reverzibilni proces njegovih rezultatov: raztegnjena hrbtenica se zelo enostavno vrne v svoj prvotni položaj.

Poskusite raztegniti ukrivljeno elastično žico - vredno je sprostiti konce, saj ponovno dobi prvotno obliko. Nekaj ​​podobnega se zgodi s hrbtenico. V tehnologiji se ta lastnost imenuje spomin oblike. V primeru hrbtenice je močnejši mišični trening učinkovitejši, zato hrbtenica ne more dolgo zadržati novega položaja.

Po tehtanju vseh prednosti in slabosti lahko zaključimo:

  • Raztezanje hrbtenice, ker ste se odločili, da to storite, je bolje, da zaupate strokovnjaku in ga izvedete na kliniki
  • Po postopku raztezanja je potrebno ohraniti njegov učinek z začasnim nošenjem posebnih ortopedskih steznikov in ovratnic.
  • Sidranje učinek se doseže s pomočjo fizikalne terapije, ki je namenjena krepitvi mišic, tako da ne povzroča regresije

Ampak še vedno, ali je mogoče hrbtenico raztegniti doma?

Da, možno je in temelji na sposobnosti naše hrbtenice, da podpira težo lastnega telesa.

Enostavna vadbena oprema za raztezanje hrbtenice

Najlažji simulator za raztezanje hrbtenice doma je horizontalna vrstica. Lahko ga zamenjate s prečko na vratih.

Z vodoravno vrstico lahko izvedete:

  • Ročni obešalniki za raztezanje prsnih in ledvenih predelov
  • Visa, kljukaste noge - za maternični vrat

Zadnja vaja je najbolje, da ne naredimo neobučene osebe.

Simulator je lahko preprosta plošča, ki se lahko montira na gimnastično steno ob danem naklonu:

  • Večji kot je nagib, večja je izpušna sila.
  • Lestev hiše lahko zamenjate z dvema ali tremi tirnicami, pritrjenimi na steno.
  • Med poslabšanjem osteohondroze ali kile lahko začnemo vlečenje z namestitvijo plošče na najnižjo prečko, nato pa jo postopoma dvignemo.

Suha in podvodna hrbtenica

Raztezanje hrbtenice doma je lahko suho in pod vodo.

  1. Pod vodo je potreben bazen in posebna izpušna naprava ter je narejena v kliniki. To je mogoče storiti tudi ob prisotnosti bolečine zaradi lastnosti vode, da se ublaži učinek bolečine.
  2. Suho nape lahko naredimo tako na kliniki kot doma.
    V kliniki se izvaja na posebnih izpušnih mizah ali kavčah:
  • navpično z nastavljivim kotom in z uporabo telesne teže
  • vodoravno z ročnim raztezanjem ali z visečimi bremeni

Trenutno so za uporabo doma pripravljeni udobni kompaktni trenerji za izpušne pline. Toda vsaka uporaba takšnih simulatorjev je bolje uskladiti s svojim zdravnikom.

Razlikovati je treba raztezanje hrbtenice in vaje za raztezanje.

Če je prvi povezan z določenimi nevarnostmi, je drugi popolnoma varen.

Vaje za raztezanje so odličen način za zdravljenje hernije diska. Ta telovadnica je vedno z vami, ne zahteva posebnih pogojev in razpoložljivosti posebnih simulatorjev, saj se večina vaj izvaja na tleh.

Kontraindikacije za kapuco

Če pa se odločite za kilo z izvlečkom, si zapomnite, da je ta postopek za takšne kontraindikacije popolnoma nesprejemljiv:

  • Tumor in vnetni procesi v hrbtenici
  • Prisotnost hudih nalezljivih bolezni
  • Osteoporoza
  • Zgodnje pooperativno obdobje
  • Epilepsija
  • Krvavitev
  • 4 - 9 trimesečnikov nosečnosti
  • Hude duševne motnje

V zaključku - video z vadbo izpušnih plinov za hrbtenico:

Ob rojstvu ima oseba elastične mišice in vezi. Sčasoma se pod obremenitvijo vsakodnevnih skrbi poveča napetost v mišicah in zato se prekine proces oskrbe s krvjo, kar vodi do atrofije (redčenje in ponovno rojstvo) mišičnega tkiva. Preprosto povedano, telesna aktivnost je motena, sledi razvoj kroničnih bolezni (osteohondroza, išias, intervertebralna kila itd.).

  • Raztezanje hrbtenice doma
  • Kako preprečiti bolezni hrbtenice?
  • Koristne vaje za hrbtenico

Raztezanje hrbtenice doma

Dokler je oseba budna, v gibanju, sedi, stoji ali trpi težo, je njegova hrbtenica podvržena stalnemu naporu. "Izrabljeni" vretenci (medvretenčni diski) so premaknjeni, hkrati pa se stisne (stiskanje) živčnih končičev hrbtenjače. Obstajajo boleči občutki v hrbtu (običajno v ledvenem in vratnem območju).

S pomočjo medicinske tehnike - spinalne striže lahko dosežete naslednje rezultate:

  • Odpraviti bolečinski sindrom
  • Sprostite mišično napetost
  • Izboljšajte krvni obtok
  • Zmanjšajte stiskanje na živčne končiče

Ta tehnika se izvaja tako na posebej zasnovanih napravah kot s fizikalnim zdravljenjem.

In kako lahko raztegnete hrbtenico doma? Če mislite, da je zelo preprosto. Da bi rešili ta problem, poskusite sistematično raztegniti hrbtenične mišice s preprosto vadbo, ki jo lahko opravite v postelji in gledate televizijo.

Torej, da raztegnete hrbtenico, morate:

  • Lezite na posteljo, raztegnite roke gor (vzdolž vzglavnika).
  • Stisnite noge in poravnajte kolena.
  • Napenjanje peto točko, da pripravi trebuh v in tesno pritisnite pas do postelje. Po tem položaju si raztegnite roke navzgor in pete navzdol.

Poleg tega lahko hrbtenico raztegnete doma z uporabo široke plošče pod kotom 45 stopinj. Potrebno je ležati (obrnjeno navzdol) na desko, pritrditi noge. V tem položaju ste lahko nekaj ur. V tem primeru pride do raztezanja zaradi telesne teže.

Nežno raztezanje hrbtenice dosežemo s preprostimi obrati telesa (trupa) in medenice, ki stojijo na vseh štirih, obokani (brez upogibanja) hrbta. Vaje se izvajajo na več načinov, vsakih 10-krat.

Da bi dosegli pozitiven rezultat po vadbi, morate popraviti hrbtenico s širokim pasom, steznikom ali povojem.

Bistvo teh vaj je, da se zaradi raztezanja vretenc med seboj poveča razdalja medvretenčnih plošč in izboljša presnovni proces v njihovih tkivih (pride do delnega okrevanja).

Kako preprečiti bolezni hrbtenice?

Težave s hrbtenico vlečejo v obliki »dolgega vlaka« različne bolezni hrbta in notranjih organov. Poleg tega nenehno nelagodje (omejeno gibanje) in bolečine, ki ne puščajo same, vplivajo na mobilni (polni) življenjski slog. Zato bo veliko lažje preprečiti bolezen hrbtenice kot nenehno trpeti zaradi različnih bolezni, povezanih z njo.

Opozorilo o bolezni:

  • Sedi desno

Treba se je izogibati oblazinjenemu pohištvu. Višino sedeža je treba povezati z višino golenice, tako da bi noge ležale na tleh. Hrbet mora biti naravnost in blizu hrbta stolu, pri čemer se je treba izogibati naprej. Bilo bi lepo od časa do časa, da se malo ogreje, spremeni položaj nog, vendar ne bi smel metati nog za noge.

  • Pravilno dvignite in premaknite uteži

Preden dvignete težek tovor, morate počepiti navzdol. Potem, ko je predmet z rokami, je popolnoma nemogoče, da ga dvignete z ravnim hrbtom (upogibanje, upogibanje hrbta, absolutno). Težka nošenja v eni roki ne more biti. Resnost je treba porazdeliti na obe roki (po možnosti enako, da se prepreči ukrivljenost hrbtenice). Prenos teže na dolge razdalje je boljši v nahrbtniku s širokimi trakovi (trakovi). Ne morete dvigniti uteži z ostrimi gibi (kretnji) in jih nositi, obračati trup na stran.

Spanje mora biti na poltogi postelji s tanko blazino. Idealna možnost je uporaba ortopedskega (anatomskega) ležišča. Kar zadeva vzglavnik, mora biti pravokotne oblike in takšne velikosti, da bi bila v ležečem položaju glava vzporedna s posteljo. Tako boste izognili napetosti v vratnih mišicah.

Različni novodobni valji so kontraindicirani, ker počitek na njih lahko povzroči stiskanje vretenčne arterije in posledično moten krvni obtok. Za popolno sprostitev mišic mora biti obdobje spanja vsaj 9 ur.

  • Naučite se pravilno stati

V daljšem obdobju stoje na nogah povzroča preobremenitev hrbtnih mišic (ramenski obroč, til). Da bi se temu izognili, morate občasno spremeniti položaj in izmenično prestaviti težo s stopala na stopalo. Po možnosti vsakih 10 min. (če razmere to dopuščajo), da naredite nazaj in nazaj ovinke, da se raztezajo roke navzgor, da se raztezajo in čepenje.

Koristne vaje za hrbtenico

Vsakodnevna krepitev hrbtnih mišic bo ugodno vplivala na njihovo stanje in s tem zmanjšala tveganje za bolezni hrbtenice (težave).

Polnjenje

Vadba je možna šele po pretečeni akutni bolečini. Po nekaj dneh po poslabšanju je treba vaje opraviti med ležanjem ali stanjem na vseh štirih. Kot se počutite bolje - sedite na stolu in stojite.

Splošna priporočila za vaje:

  1. Opravite gladko, brez sunkov (nenadni premiki)
  2. Prizadevajte si za največji obseg gibanja, "delajte skozi" vsa tkiva hrbtenice
  3. Večkrat na dan (obvezno je v večernih urah) opraviti vaje za raztezanje hrbtenice

    Hoja

    To je hoja, ne teka, ki ima močan stres na telesu. Lahko hodite na katerem koli priročnem mestu v vsakem vremenu. Med hojo se hrbtenica izravnava, začne delovati velika skupina mišic (sklepov). Pomembno je, da je hoja dostopna vsem.

    Plavanje

    Ta šport je najboljše preventivno sredstvo za bolezni hrbtenice. Med potovanjem so bile vključene vse vrste mišic. Medvretenčne ploščice se sploščijo in hrbtenica se raztovori. Stanje breztežnosti v vodi pomaga odstraniti nakopičeno obremenitev in hrbtenica "počiva".

    Aktivno sodelujejo v vsakem gibanju osebe, mišice hrbtenice so v nenehnem napetosti. Bodite pozornejši na stanje hrbtenice in skušajte zmanjšati možnost težav s skrbnim odnosom. Pravilna porazdelitev obremenitve na hrbtenico in vsakodnevna zmerna telesna dejavnost bo pomagala premagati bolezni hrbtenice. Pravilno rečeno, gibanje je življenje!

    Vadba hrbtenice z osteohondrozo se lahko izvaja v stenah zdravstvene ustanove ali doma s simulatorji ali brez njih.

    Uporablja se v poznih fazah bolezni. Pri tej metodi je pristop zdravnikov sporen.

    Po eni strani raztezanje spodbuja širjenje vretenčnih razpok, kjer se nahajajo medvretenčni diski. Hkrati bolečine sindrom izgine v osebi.

    Po drugi strani pa se hkrati z večanjem velikosti hrbteničnega dela raztegnejo mišice in fascija, kar vodi v nastanek vrzeli in razpok v njih. Obstaja več načinov raztezanja na poševni ravnini: pod vodo, z utežmi, z uporabo Glissonovih zank.

    Načini imajo pomembno pomanjkljivost - so pasivni. Ko jih izvajamo, se oseba ne loti aktivnega fizičnega napora. Poleg tega se postopki izvajajo samo v specializirani zdravstveni ustanovi.

    Učinkovitejše striže, ki temeljijo na naravnih gibanjih. V praksi je bilo ugotovljeno, da če se oseba, ki je utrujena po napornem delu, razteza, poravna hrbet in se razteza navzgor, se prepreči bolečinski sindrom.

    Učinek postopka so opazili starodavni bojevniki in je aktivno sodeloval pri raztezanju hrbtenice pred bitko. Skozi leta se je tehnika izboljšala, tako da so v priljubljenih receptih ohranjene številne recepture za fizično odstranitev bolečine v hrbtu. Spodaj je seznam vaj, ki se lahko uporabljajo doma za raztezanje vretenčnih segmentov.

    Vaje, ki so zasnovane tako, da se raztezajo, zahtevajo izmenično sprostitev in napetost skeletnih mišic, kar omogoča osebi, da počiva dalj časa.

    Pod vplivom raztezanja se poveča gibalna aktivnost, izboljša gibljivost sklepov in mišično-fascialni aparat se pomladi. Ko se raztegnejo mišice, kite in sklepne vrečke, se stimulirajo mehanski receptorji, iz katerih vstopajo impulzi v možgane. Tako se stimulira prehrana kože, izboljša oskrba s krvjo in delo aparata za tetive-vezi.

    Raztezanje prispeva k oblikovanju spretnosti globoke sprostitve. Pozitivno vpliva na čustveno sfero in zmanjšuje intenzivnost bolečine. Fizične vaje, ki se izvajajo v izometričnih in statičnih načinih, intenzivno vplivajo na telo in zagotavljajo sprostitev skeletnih mišic.

    Cilji in metode postopka. T

    hrbtenice z osteohondrozo

    vključuje niz vaj, ki se izvajajo v izometričnem načinu. Za lajšanje bolečin

    Tehnika vključuje postopno povečanje razdalje med vretencami, odstranitev pritiska iz živčnih vlaken, sprostitev vzdolžnih ligamentov hrbtenice. Pred začetkom postopka se morate popolnoma sprostiti. Bolje je vzeti sproščujočo kopel in se osredotočiti na naslednji niz vaj.

    Vlečno raztezanje hrbtenice je lahko suho ali podvodno. Metode se v medicini pogosto uporabljajo v obdobju okrevanja po operaciji medvretenčne kile.

    Vlečno raztezanje se uporablja za osteohondrozo za naslednje namene:

    • patološko napetost mišic;
    • razkladanje hrbtenice;
    • zmanjšanje tlaka znotraj medvretenčne plošče;
    • odstranitev pritiska iz živčne korenine;
    • odstranitev subluksacije v fasetnih sklepih hrbtenice.

    Zdravniki ne podpirajo vedno stališča, da je vleka varna, vendar nihče ne trdi, da je vleka učinkovita.

    Za izboljšanje terapevtskega učinka postopka omogoča uporabo sodobnih simulatorjev. Kadar se nanese, je vodoravno raztezanje hrbtenice zagotovljeno z minimalno poškodbo okoliških tkiv. Da bi se zaščitili pred negativnimi posledicami, morate v najboljšem primeru izbrati simulator za težo in višino.

    Kljub temu pa lahko tudi brez simulatorjev opravite raztezanje doma. V ta namen ponujamo več vaj.

    Okvirni seznam vlečnih vlek

    1. Vzemite začetni položaj na hrbtni strani. Potegnite roke za glavo. Povežite noge skupaj. Stisnite vrat do tal in brado na prsi. Občutite, da vaše telo stoji na vodoravni površini in se sprostite. Povlecite peto naprej in zadnjico levega stopala nazaj. Postopek ponovite za drugo nogo. Nato postopoma raztegnite hrbtenico in obrnite hrbet, vendar je ne obremenjujte. Vajo ponovite 2-3 krat.
    2. Leži na hrbtu, raztegni nogavice. Držite noge in pete skupaj. Raztegnite roke vzdolž glave. Pritisnite ledveno območje na tla. Hkrati pa vratno hrbtenico postavite čim bližje vodoravni površini. Nežno pritisnite brado na prsi. Ponovite 4-krat. Upognite se v vratnem in ledvenem delu, vendar se ne napnite.
    3. Stoji blizu stene, čim bolj se dotaknite navpične ravnine ramen, zadnjice in pete. Počasi vdihnite in zadržite dih. Raztegnite telo. Na izdihu spustite roke in se sprostite. Število ponovitev je 3-4.
    4. Vzemite izhodiščni položaj in stojite ob steni. Vdihnite z nosom in zadržite dih. Premaknite roke k sebi in jih dvignite. Poglejte zunanjo stran roke in iztegnite drugo roko vzdolž telesa. Krtačo držite vodoravno, vendar s prsti, ki kažejo na stran. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Sprostite se in ponovite vajo 2-3 krat.

    Tako lahko učinkovito raztezanje pri osteohondrozi hrbtenice opravimo doma z ali brez opreme za vadbo. Glavna stvar je, da pravilno in previdno naredite vleko, da ne poškodujete mišičnega tkiva in vezi.