Glavni / Bruise

Ali se lahko ukvarjate s športom z osteohondrozo?

Ali je možno z osteohondrozo vaditi in vaditi? Ne samo možno, ampak potrebno. Šport z osteohondrozo, če je organiziran profesionalno, bo pomagal upočasniti ali celo ustaviti degenerativno-distrofične procese. Dejansko je glavni razlog za razvoj osteohondroze obremenitev in poškodbe medvretenčnih diskov. Prekomerna obremenitev hrustančnega tkiva se pojavi, ko hrbtne mišice ne prenesejo stresa. Osteochondrosis in fitnes sta združljiva tudi zato, ker se zmanjša telesna teža, zato se obremenitev zmanjša.

Osteohondroza in šport

Ob koncu treninga po treningu je pomembno upoštevati, da je glavna stvar izboljšanje stanja hrbtenice. To vam bo pomagalo nagibati s palico, pull-ups, različnimi gibi vadbene terapije. Vedno koristno, zlasti pri distrofičnih procesih v medvretenčnih ploščicah, ki raztegne hrbet. Tukaj je primerna v blagi obliki - obešanje na prečko, normalno kopanje v bazenu.

Čepi in obremenitve s težo na hrbtu niso dovoljeni. Nezaželeno je intenzivno upogibanje hrbta, to samo poškoduje hrbtenične diske.

Zdravnikom, ki delajo z bolečino v hrbtu, svetujemo, da v obdobju poslabšanja izključijo vsako delovno obremenitev. Poleg tega, če med treningom kakršnegakoli tipa čutite bolečino, značilno za osteohondrozo, ustavite obremenitev. Takšno bolečino je treba jasno razlikovati od bolečin v mišicah, prijetne utrujenosti. V prihodnosti morate razumeti, ali obstaja povezava med gibanjem, ki je povzročilo neugodje in bolezen. Če je taka povezava prisotna, je treba opustiti to vajo.

Takoj, ko vam je zdravnik dovolil, da se ukvarjate s športom z osteohondrozo, se ne pretiravajte. Pravilno organizirana, gladka telesna dejavnost vam bo v veliki meri pomagala ustaviti patološki proces ali ga vsaj upočasniti. Konec koncev, krepitev hrbtenične mišice, odstranite obremenitev iz medvretenčne hrustanec. Posledično se obnovijo presnovni procesi in krvni obtok v hrustančnem tkivu, vnetje izgine, tkiva se začnejo regenerirati na naraven način.

Druga pomembna točka - to morate storiti redno. Tudi če se počutite olajšano in se zdi, da osteohondroza ni več, se morate še naprej ukvarjati s športom. Konec koncev osteohondroza pušča svoje oznake za življenje. Ko pride olajšanje, morate nadaljevati z vadbo, da preprečite ponovitev bolezni.

Neveljaven šport

Katere športe lahko počnete z osteohondrozo? Če so zdravniki pri bolniku diagnosticirali osteohondrozo, so mu naslednje športne aktivnosti kontraindicirane:

  • Vsakršen premik z žago ali dumbbellom;
  • Skoki;
  • Vrgne kopije in diske;
  • Tenis in badminton.

Te fizične aktivnosti povzročajo močno obremenitev hrbtenice, ki stisne hrustančno tkivo. Mikrotraume hrbtenice, ki se pojavijo med vsakim skokom in dviganjem uteži, bodo počasi upogibale hrbtenico, kar poslabša tudi stanje bolnika z osteohondrozo. Ta vrsta gibanja je nesprejemljiva tudi v času, ko se zdi, da se osteohondroza sploh ne manifestira.

Zdravniki prav tako ne svetujejo ekipnih športov z žogo in pakom, ker so to travmatične igre. Lahko bi imeli zdravilni učinek, če ne bi bilo pogostih padcev in stavk.

Nevarne so tudi alpske smuči in snežne deske, drsanje. Tudi pri bolnikih z osteohondrozo ni zaželeno, da bi smučali, ampak samo v primerih, ko morate na hrbtu nositi težke obremenitve. S tem problemom se lahko delno spoprijete, tako da nahrbtnik zavarujete ne le na hrbtni strani, temveč tudi s trakovi spredaj.

Igre z loparjem ali klubi niso dovoljene, saj pomenijo ostro telo obrne levo ali desno. Takšne obremenitve pri osteohondrozi lahko poškodujejo hrustanec, spone živcev.

Koristni športi

Rutinske sprehode, plavanje v bazenu, lahka tek lahko pomagajo izboljšati krvni obtok hrbtenice, odpravijo bolečinski sindrom. Pri vožnji je pomembno zagotoviti, da se superge dobro absorbirajo in tekalna steza je mehka. V nasprotnem primeru se bo hrbet nenehno poškodoval.

Plavanje v bazenu in izvajanje aerobnih vaj v vodi, učinkovito sprostite hrbet, nežno raztezate hrbtenico.

Plus vodne vaje v tem, da je težko narediti ostre gibe in s tem poškodovati hrbet. Telesna teža je enakomerno porazdeljena, kar daje hrbtu počitek in obenem trenira zaradi premikov.

Pilates tečaji so primerni za ženske in lahki fitnes z osteohondrozo. Vaje iz teh kompleksov bodo pomagale okrepiti vratne in ledvene mišice - to so najbolj obremenjene in travmatične sekcije. Zato je odgovor na vprašanje, ali je možno narediti kondicijo pri osteohondrozi, pozitiven. Po takšnih vajah za krepitev je lažje teči pol ure. Če pride do osteohondroze v vratu, bo Pilates pomagal obnoviti možgansko cirkulacijo.

  • Svetujemo vam, da preberete: teče z osteohondrozo.

V primerih, ko ima sedeči poklic osteohondroza in ni dovolj časa za šport, se morate čim manj časa posvetiti vstajanju in hoji. Dolgo sedenje s slabo držo je eden glavnih vzrokov za nastanek osteohondroze in njenih poslabšanj.

7 prepovedanih športov z osteohondrozo

Osteohondroza je bolezen, ki jo povzročajo degenerativno-distrofične spremembe v hrbtenici, pri katerih je intenzivna vadba kontraindicirana.

Posamezni športi pa so lahko koristni v smislu obnove mobilnosti in preprečevanja napredovanja bolezni. Bolnikom, ki dvomijo, ali je možno opravljati šport z osteohondrozo, zdravniki svetujejo, naj ne opustijo uporabne krepitvene in revitalizacijske vadbe. Bolj podrobno o tem, kaj bodo športne obremenitve pomagale odstraniti simptome osteohondroze in preprečiti nadaljnji razvoj bolezni, bomo povedali v tem članku.

Splošne informacije

Pri izbiri športa za ljudi z bolečino v hrbtu je treba v splošnem razumeti, kaj je osteohondroza in kakšne so njene značilnosti. Ta bolezen je destruktivni proces v tkivih hrbtenice in najpogosteje prizadene hrbtenične diske. Vzroki bolezni so v večini primerov povezani s podhranjenostjo medvretenčnih ploščic in njihovimi poškodbami. Pri tej bolezni se zmanjša njihova elastičnost in debelina, kar ima za posledico naslednje:

  • stiskanje živčnih korenin;
  • stiskanje krvnih žil;
  • sprememba osi hrbtenice in posledično stiskanje in premikanje notranjih organov.

To je daleč od vse nevarnosti osteohondroze: posledice takšnih sprememb so veliko slabše. Vključujejo hipertenzijo, črevesno disfunkcijo, želodčno razjedo in različne oblike pankreatitisa, urinsko in fekalno inkontinenco, duševne motnje, paralizo okončin, možgansko sklerozo, aritmijo in še veliko več.

Da bi se izognili zgoraj navedenim zapletom, osnovna zdravljenja dopolnjujejo trening mišic. Ta pristop pomaga doseči pomembne rezultate:

  • zmanjšanje obremenitve neposredno na hrbtenico zaradi okrepitve mišičnega sistema;
  • izboljšanje krvnega obtoka na problemskih območjih;
  • obnavljanje funkcij žil, ki jih prizadene patološki proces in dekompresija živčnih korenin;
  • obnavljanje funkcij notranjih organov;
  • upočasnitev degenerativnih in distrofičnih procesov v strukturah hrbtenice.

Zdravljenje osteohondroze brez uporabe vadbe vedno daje manj pomembne in nestabilne rezultate. Vendar pa je treba vrsto aktivnosti izbrati zelo previdno, saj je z osteohondrozo potrebno dati prednost športnim disciplinam, ki ne vključujejo tveganja poškodb hrbtenice.

Video

Prednosti in slabosti

Koncepti, kot so osteohondroza in šport, so povsem združljivi. V nasprotju z mnenjem o potrebi po varovanju hrbta pred stresom, v prid usposabljanju pravijo naslednja dejstva:

  • redne vaje spodbujajo pretok kisika in hranilnih snovi v mišice, vezi in sklepe, tako da se postopoma okrevajo;
  • mišični steznik hrbta preprečuje tveganje poškodb, ščiti hrbtenico pred nadaljnjimi spremembami, pride do dekompresije živčnih korenin in krvnih žil;
  • redna telesna aktivnost spodbuja prebavni trakt in obnavlja metabolizem, zaradi česar telo absorbira hranila, potrebna za obnovitev;
  • kardio-obremenitve, brez katerih lahko celo varčujejo športi, izboljšajo splošno zdravje, zmanjšajo vpliv stresnih dejavnikov na telo.

Pomembno je! Vadba je še posebej uporabna za tiste, ki imajo osteohondrozo v ozadju kronične hipodinamije.

Šport in koristi za telo imajo tveganja. Torej je lahko vsak travmatični učinek na hrbtu, ki vključuje sunke, skoke, udarce in dvigovanje uteži, škodljiv. Bolniki z osteohondrozo je pomembno, da ne pretiravate. V tem primeru obstaja tveganje za pospešitev degenerativnih procesov v medvretenčnih ploščicah. Da bi se temu izognili, je treba s posebno pozornostjo izbrati šport in intenzivnost usposabljanja.

Priporočen šport

Strokovnjaki identificirajo več športov, katerih koristi so bile večkrat dokazane pri osteohondrozi. To plavanje, pilates, joga, Kalanetik, oblikovanje. Dobro vplivajo na stanje hrbtenice in trening v telovadnici, vendar sploh ne. Vsi imajo delikaten učinek na hrbtenico in popoln razvoj mišic telesa.

Plavanje in vodna aerobika

Razredi v vodi, bodisi plavajoči in vodni aerobik, so dobri, ker se med vadbo zmanjša obremenitev hrbtenice in sklepov, čeprav mišice delujejo v izboljšanem načinu. Ti športi se kažejo v osteohondrozi vseh delov hrbtenice. Pomagajo odstraniti mišične krče in okrepijo mišični steznik, zmanjšajo statično obremenitev hrbtenice.

Pomembno je, da se spomnite! Vodni športi imajo kontraindikacije. Pred obiskom bazena morate opraviti predhodni pregled.

Pilates in fitnes

Fitness in Pilates - sklop vaj, namenjenih izboljšanju fleksibilnosti, koordinacije in telesne vzdržljivosti. Za razliko od športnih moči nimajo povečane mišične napetosti. Praviloma se telesna pripravljenost pri osteohondrozi izbere glede na vrsto bolezni:

  • v primeru poškodbe materničnega vratu je poudarek na raztezanju in krepitvi mišic zgornjega ramenega pasu;
  • pri patoloških procesih v prsni in ledveni hrbtenici potekajo hrbet, prsi, stegna in noge.

Kompleksi, ki se izvajajo s fitballom (kroglico velikega premera) ali majhnimi utežmi, so koristni za bolnike z osteohondrozo. Večina vaj je statična, vendar vključuje tudi več mišičnih skupin, ki pomagajo lajšati napetost in izboljšujejo krvni obtok brez dodatnega obremenjevanja medvretenčnih plošč.

Joga se pogosto uporablja v začetnih fazah osteohondroze. Ta vrsta telesne dejavnosti pomaga:

  • sprostite mišice in lajšate krče;
  • povrnitev pretoka krvi v prizadeta tkiva;
  • izboljšanje gibljivosti sklepnih sklepov;
  • zmanjšati depresivno razpoloženje.

Glavna značilnost joge - počasna asana. Vaje se izberejo individualno s strani trenerja. Poleg vsakodnevnega izvajanja asan, joga zagotavlja meditacijo in prehransko prilagajanje.

Kalanetika

Kalanetika je podobna jogi. Pogosto ga imenujejo gimnastična neudobna drža in to ni naključno. Včasih mora oseba, da raztegne določene mišice, zavzeti neudoben položaj in v njem stati nekaj sekund ali celo minut. To je posebna vrsta gimnastike, pri kateri vaje za raztezanje in krepitev pomenijo počasno gibanje. Kalanetika je še posebej uporabna pri osteohondrozi v prisotnosti mišičnega krča med lopaticami in vratu.

Oblikovanje

Oblikovanje z osteohondrozo je dobro, ker ta vrsta gimnastike daje minimalno obremenitev hrbtenice, vendar vključuje številne mišične skupine, ki podpirajo držo. Glavni del vaj poteka iz sedečega položaja, pri čemer so noge ukrivljene v turškem jeziku. Gibanje, kot v jogi, gladko in bolj statično.

Telovadnica

Vaje v telovadnici so koristne za povečanje pretoka krvi in ​​krepitev mišic, ki podpirajo hrbtenico. Športna oprema za osteohondrozo se izbere glede na vrsto bolezni in ob upoštevanju dejstva, da je treba med vadbo pritrditi hrbet: med vadbo ne sme biti spuščanja v spodnjem delu hrbta in preobremenitve vratu.

Prijatelj ali sovražnik

Obstaja več športov, ki lahko povzročijo koristi in škodo pri osteohondrozi. Takšne dvoumne oblike telesne dejavnosti vključujejo kolesarjenje in tek.

Kolo

Pri vožnji s kolesom obstaja tveganje za lumbalno preobremenitev, zato je ta vrsta športa kontraindicirana pri ledvični osteohondrozi. Majhne sprehode so možne le, če se pritrdi prizadeto območje s posebnim steznikom, ki zmanjša obremenitev mišic in neposredno na hrbtenici. Posebno pozornost je treba posvetiti izbiri poti: proga mora biti gladka in brez ostrih zavojev, da se prepreči tveganje padca.

Tek z osteohondrozo je lahko škodljiv in koristen. Z izjemo profesionalnega teka s spremenljivo hitrostjo, sprint dirke in maratone je s tako diagnozo koristna kakršna koli izmerjena fizična aktivnost.

Idealna izbira je tek ali hoja.

Prepovedane dejavnosti

Pri osteohondrozi je vsaka vrsta športa strogo kontraindicirana, kar pomeni neposredno obremenitev hrbta v obliki upogibanja, zvijanja, stiskanja in intenzivnega raztezanja vretenc in medvretenčnih ploščic. Seznam strogo prepovedanih razredov za osteohondrozo vključuje:

  • vrvi za skakanje;
  • dvignite žago iz stalnega položaja;
  • kolena naprej in nazaj, pa tudi ob straneh;
  • športi, ki zahtevajo metanje težkih predmetov (metanje diska ali kopja);
  • golf;
  • badminton in tenis;
  • Alpsko smučanje in freestyle.

Pri izbiri kompleksnih ali individualnih vaj je pomembno vedeti, da je treba vaje začeti šele po predhodnem ogrevanju in segrevanju mišic. Tudi če dovoljeni športi povzročijo napad bolečine v hrbtu, jih je treba opustiti, ker je človeško telo edinstveno in se lahko na različne načine odzove na obremenitev.

Kakšen šport izbrati z osteohondrozo: joga, plavanje, tek?

Če vas skrbi bolečina v hrbtu, to ni kazen, zlasti za tiste, ki spoštujejo šport in so prijatelji s telesno vzgojo. Ko gre za bolečinski sindrom pri osteohondrozi, potem šport ni samo pomemben, temveč preprosto potreben, saj lahko zaradi njega oseba hitro znebite neprijetnih manifestacij bolezni, izboljša svojo telesno pripravljenost in dolgo časa pozabi na bolečine v hrbtu.

Plavanje, tek, fitnes in celo joga z osteohondrozo - vse te in številne druge športne tehnike bodo pacientom pomagale pozabiti na zaskrbljujoče simptome, pospešiti okrevanje in zaustaviti razvoj degenerativnih procesov.

Šport bo pomagal pozabiti na bolečine v hrbtu

Torej je možno teči z osteohondrozo? Ali je možno, da osteohondroza visi na palici? Ali je nevarno iti v telovadnico, če so mi diagnosticirali osteohondrozo hrbtenice? Zdravniki vsak dan slišijo takšna vprašanja od svojih pacientov. Poskusimo rešiti ta problem in mi.

Vpliv športa na hrbtenico z osteohondrozo

Mnogi ljudje verjamejo, da igranje športa z osteohondrozo le poslabša patološki proces degeneracije medvretenčnih plošč, s čimer se izzove napredovanje bolezni.

Dejansko obstajajo nekatere omejitve in priporočila glede športa pri osteohondrozi hrbtenice, nekatere vrste športnih vaj pa lahko občutno poslabšajo bolezen in okrepijo razvoj vztrajnega bolečinskega sindroma.

Na primer, bodybuilding in osteohondroza, intenzivna telesna vadba in bolezni hrbtenice, bolezni mišično-skeletnega sistema in travmatični športi, kot so hokej, smučanje, rugby, so nezdružljivi.

Ko je osteohondroza prepovedana smučati

Kljub temu ima zmerna vadba zelo pozitiven učinek na obolelo hrbtenico. Redna, neintenzivna telesna dejavnost odlično vpliva na stanje vretenc, krepi mišični steber hrbta, izboljšuje krvni obtok v prizadetih delih telesa, izboljšuje notranji ton in čustveno razpoloženje. Znanstveniki so celo razvili poseben simulator za zdravljenje osteohondroze.

Toda kaj storiti, če bolna oseba nima možnosti za redno vadbo.

Odlična rešitev v tem primeru bi bila športna hoja z osteohondrozo, ki bo nadomestila bolnikovo usposabljanje in aktivnosti z določenim športom.

Aktualni športi z osteohondrozo

Nekateri športi, kot so metanje kladiva, dvigovanje uteži, obešanje palic čez prečko, ki so povezani z močnimi fizičnimi napori na hrbtenici, z osteohondrozo, so seveda kontraindicirani.
Prav tako se je treba izogibati tistim športom, ki so povezani z večjim tveganjem poškodb vretenc ali hrbta na splošno: smučanje, hokej, golf, rugby.

Pri osteohondrozi so pomembni naslednji športi:

  • joga in pilates;
  • fitnes;
  • tek in hoja;
  • plavanje in vodna aerobika;
  • Vadbena terapija.

Za več informacij o tem, kaj je mogoče in kaj je nemogoče z osteohondrozo - glejte video:

Telovadnica

Priporočljivo je, da gredo v telovadnico z osteohondrozo. Samo izbira simulatorjev in intenzivnost vadbe v telovadnici je treba zaupati izkušenemu strokovnjaku, ki bo po oceni splošnega fizičnega stanja osebe, obliki in stopnji razvoja bolezni sprejel končno odločitev glede trajanja in kakovosti športnega treninga.

Fitnes oprema za osteohondrozo ne sme izvajati močnega pritiska in obremenitve hrbtnih mišic, povzročiti nastanek medvretenčne kile ali zvonjenja.

V zadnjem času so še posebej priljubljene vaje na elipsoidu z osteohondrozo, kar omogoča izboljšanje stanja hrbtnih mišic, krepitev paravertebralnih vezi in preprečuje, da bi mišični okvir izgubil tonus.

Joga in pilates

Joga in pilates z osteohondrozo so sodobne netradicionalne športne tehnike, ki vam omogočajo, da okrepite mišice hrbta in trebušnih mišic, povečate prožnost hrbtenice, dosežete izboljšano držo in skoraj povrnete gibljivost prizadetih sklepov, ki so omejeni s patološkim procesom.

Jogo in pilates lahko vadite tudi doma

Velika pozitivna kakovost takšnih vadbenih sistemov je, da jih lahko prakticirajo tudi ljudje, ki nimajo naprednega športnega treninga, tako v telovadnici kot doma.

Fitnes

Pri osteohondrozi je možno narediti fitnes, ki pomaga pri segrevanju trdih hrbtnih mišic, izboljšuje pretok krvi v prizadeta tkiva, prispeva k njihovi dobri prehrani in izboljšuje držo. Pozitivne rezultate, zlasti z zmernim bolečinskim sindromom, lahko dosežemo z vadbo drsanja na osteohondrozi.

Takšne vaje lahko odpravijo bolečine v hrbtu, preprečijo mešanje vretenc in izboljšajo prožnost hrbtenice kot celote.

Fitnes z osteohondrozo je bolj primeren za mlade bolnike ali ljudi srednjih let, ki nimajo diagnosticirane bolezni srca, hipertenzije in motenj možganske cirkulacije. Uporabno pri osteohondroznih sklepih, horizontalni liniji za osteohondrozo in podobno.

Tek in hoja

Tek in hoja je eden najpogostejših športov. Lahko tečete z osteohondrozo, vendar le ob upoštevanju priporočil zdravnikov. Tek mora biti na tekalni stezi ali posebej opremljenih stadionih. Ne morete teči prehitro, dvignite kolena visoko in v slabih ali neprijetnih čevljih.

Ko lahko deluje osteohondroza, upoštevajte določena pravila

Hoja je pred vsako vožnjo nujna za ogrevanje mišic in pripravo dihanja. Zahvaljujoč tekanju lahko dosežete pomembne rezultate v procesu zdravljenja brez zdravil in preprečevanju bolezni hrbtenice, pospešite okrevanje in izboljšate stanje notranjih organov in sistemov.

Plavanje

Popolnoma se soočajo z boleznijo pomaga plavanje od osteohondroze. Ta šport omogoča dokaj kratek čas za lajšanje napetosti hrbtenične mišice in povečanje njihovega tonusa.

Plavanje z osteohondrozo zagotavlja resnično priložnost za izgubo telesne teže, krepitev mišične plasti, povečanje celotnega tonusa in obnovo vitalnosti.

Poleg tega je plavanje tista vrsta športa, pri kateri je verjetnost poškodbe hrbtenice zmanjšana.

Ali obstajajo kontraindikacije?

Če bolnik vpraša zdravnika, ali je možno igrati šport z osteohondrozo, mu bo vsak izkušen specialist dal pozitiven odgovor. Šport z osteohondrozo hrbtenice ni le možen, ampak tudi potreben.

Seveda je treba to opraviti z največjo možno skrbnostjo, brez pretiravanja in močnega fizičnega napora, ob upoštevanju oblike bolezni, stopnje zanemarjanja patološkega procesa in prisotnosti zapletov.

Absolutnih kontraindikacij za šport pri osteohondrozi ne obstaja.

Če skrbno igraš šport, bo to koristilo

Vendar je treba upoštevati, da se hrbtenica, obremenjena s patološkim procesom, ne more več ustrezno odzvati na intenziven fizični napor, zato mora biti šport pri osteohondrozi ogrožen, torej mora bolnik bolje iskati alternative za aktivne oblike fizičnega napora.

Na primer, tek ali skok v višino se lahko spremeni v tekmovalno hojo v parku ali gozdu, vaje z raztegovanjem navzgor in navzdol in podobno.

Pomembno je vedeti, da če v začetnih fazah razvoja patološkega procesa praktično ni nobenih kontraindikacij in omejitev v zvezi s športnim treningom pri osteohondrozi, je lahko, če je bolezen zanemarjena, pod absolutno prepovedjo. Zato je pred obiskom športnih aktivnosti nujno obiskati zdravnika.

Kateri šport velja za najboljšega v osteohondrozi?

Izbira športa za osteohondrozo je individualen proces, ki je odvisen od značilnosti vsakega posameznega organizma, oblike in stopnje bolezni, prisotnosti zapletov in s tem povezanih težav pri pacientu. Zato je določitev, kateri šport bo primernejši v določenem kliničnem primeru, najbolje prepustiti strokovnjakom.

Kako izbrati šport - bo zdravnik povedal

V večini primerov je idealen šport za bolezni hrbtenice plavanje ali vodna aerobika, saj se med takimi razredi vse mišične skupine trenirajo in krepijo.

V vodnem okolju, kot veste, je obremenitev na hrbtenici zmanjšana, vsa gibanja okončin so zelo mehka, kar omogoča hitre pozitivne rezultate v procesu fizioterapevtskega zdravljenja in preprečevanja bolezni hrbtenice.

Še posebej, plavanje z osteohondrozo vam omogoča, da se znebite odvečnih kilogramov, okrepite mišični steznik hrbta, dobite ogromno energije, izboljšate splošno stanje in izboljšate tonus telesa.

Vsaka telesna aktivnost pri osteohondrozi je nekakšen test za hrbtenjačo.

Seveda nimajo vedno negativnega učinka in v zmernih količinah lahko celo izboljšajo splošno stanje osebe, ga razbremenijo bolečin v hrbtu, pospešijo proces okrevanja in podobno.
Pomembno je tudi vedeti, da je za doseganje maksimalnega učinka pomembna redna vadba, zato, če pacient ni resen glede športa z osteohondrozo, je bolje, da se sploh ne začne z vadbo.

Šport v osteohondrozi: prednosti in slabosti

Osteohondroza je priljubljena bolezen, ki jo ima skoraj vsaka druga oseba na planetu. Po uradnih statističnih podatkih SZO ima 80% ljudi na svetu zdravstvene težave v mišično-skeletnem sistemu. Najbolj presenetljivo in žalostno dejstvo je, da te težave trpijo predvsem delovno aktivni ljudje - od 29 do 49 let.

Ljudje čutijo bolečine v hrbtu v različnih življenjskih obdobjih. Ko zdravljenje teh bolečin prinese dober rezultat, se večina tistih, ki so jih trpeli, vrne v normalno stanje, vodi normalno življenje, nadaljuje z delom. Toda pri nekaterih bolnikih, ki niso bili pozorni na bolečino, se niso posvetovali z zdravniki in se niso zdravili, postanejo bolezni kronične, kar vodi do poslabšanja vseh vitalnih funkcij, vključno z zmanjšanjem učinkovitosti.

Vendar pa je mogoče preprečiti pojav osteohondroze in zmanjšati njene posledice. In to ni mogoče le s pomočjo zdravil, ampak tudi z različnimi športi.

Pomembno je vedeti, kateri športi so koristni in potrebni za zdravljenje osteohondroze, in kateri so prepovedani, kakšni so prednosti in slabosti športnih dejavnosti.

Prednosti in slabosti športa z osteohondrozo

Skupne bolečine v različnih delih hrbtenice - prsni, vratni, ledveni - velika nesreča našega časa. Bolezen osteohondroze prispeva k sodobnemu življenjskemu slogu - sedečemu načinu življenja, sedečemu delu, nepravilnemu nošenju vrečk od zgodnjega otroštva, pomanjkanju navade športa in drugih dejavnikov. Ta patologija se pojavlja tudi pri mladih.

Pri osteohondrozi se problem pojavlja v medvretenčnem hrustancu in diskih, pri katerem pride do kršitev presnovnih procesov. Zaradi tega obstajajo patološke spremembe v kostnem in mišičnem tkivu hrbtenice.

Osteohondroza je bolezen, ki je najprej nevarna, ker povzroča nepopravljive spremembe v notranjih organih, saj je že dolgo znano in dokazano, da obstaja neposredna povezava med zdravjem hrbtenice in zdravjem vseh notranjih organov. Zato z zdravljenjem hrbtenice istočasno zdravimo celo telo. Zato strokovnjaki priporočajo, da resno vzamete šport z osteohondrozo, saj je šport in zmerna vadba ter pravilno izbran sklop vaj najbolj učinkovit način zdravljenja in preprečevanja bolezni.

Pros

Če se športu približate z umom, da sledite vsem priporočilom zdravnika, učinkovitost športnih aktivnosti ne bo trajala dolgo:

  • bolečine v hrbtu, vratu ali ledvenem delu hrbtenice bodo zagotovo izginile ali se bo njihova intenzivnost zmanjšala;
  • hrbtenica se bo raztezala, postala močnejša zaradi vaj v posebni terapevtski gimnastiki oziroma bodo vse vrste obremenitev bolje prenašane;
  • glavoboli v primeru materničnega vratu osteochondrosis izginejo, krvni tlak se vrne na normalno, njegove konice ne bodo opazili;
  • splošno stanje telesa bo veliko boljše.

Proti

Šport z osteohondrozo ima lahko tudi negativne stranske učinke:

  • poslabšanje bolečine;
  • nastajanje izboklin medvretenčnih plošč, kile.

Neželeni učinki se lahko pojavijo le, če igrate šport, ne upoštevate priporočil zdravnikov.

Kateri športi so sprejemljivi za osteohondrozo

Osteochondrosis in šport so združljivi koncepti, vadba je učinkovita metoda za preprečevanje in zdravljenje bolezni. Vendar se s to boleznijo ne morejo ukvarjati vsi športi.

Učinkoviti in varni športi, ki jih priporočajo zdravniki za osteohondrozo:

  • plavanje;
  • oblikovanje in fitnes;
  • enostavno vožnjo;
  • joga;
  • Pilates;
  • Kardio vadba na mirujočem kolesu ali kolesu;
  • Orientalske vrste gimnastičnih vaj;
  • vodna aerobika.

Športne aktivnosti je treba izvajati redno in najprej pod nadzorom zdravnika brez težkih bremen. Če je vse narejeno pravilno, bo bolečina v hrbtu, vratu in spodnjem delu hrbta stvar preteklosti.

Plavanje in vodna aerobika

Plavanje obnavlja energijo in tonus celotnega telesa, izboljšuje stanje bolnikov. Medicinsko plavanje z osteohondrozo ledvenega, prsnega in materničnega vratu je že dolgo dokazano učinkovita metoda zdravljenja.

Danes, skupaj z zdravljenjem bolezni, zdravniki nujno priporočajo vodne vaje, kot tudi plavanje na hrbtu.

Znanstveniki so ugotovili: kopanje v vodi, vaje na aerobiko vplivajo na telo še bolje kot fizikalna terapija in drugi športi. Takšen pojav je preprosto pojasnjen - razredi v vodi prispevajo k:

  • zategovanje in krepitev mišičnega steznika vratu in hrbta kot celote;
  • stimulacija in izboljšanje dihalnega sistema, srca in krvnih žil;
  • izboljšanje zdravstvenega stanja, zvišanje tonusa in razpoloženja;
  • stabilizacija vseh vretenčnih oddelkov;
  • raztezanje hrbtenice, zaradi česar so živci stisnjeni diski.

EKSPERIMENT! Preden so bolniki začeli pouk v bazenu, so jih merili za rast in po pouku so jih ponovno merili za rast. Izkazalo se je, da se je po enourni zasedbi rast bolnikov povečala za 0,5-1,5 centimetrov.

KAKO PRAVILNO POMETI: METODA

Za učinkovitost zdravljenja in preprečevanja osteohondroze ledvenega dela se priporoča slog "medenina".

Za tiste, ki imajo težave z materničnim vratom, je bolje plavati po hrbtu, to je položaj, ki prispeva k maksimalni sprostitvi vratnih mišic.

Ne priporočamo ostrih premikov, ki obremenjujejo mišice. Vzemite odmore, kolikor je le mogoče - le mirno ležite na vodi.

Vodna aerobika

Aqua aerobika z osteohondrozo so koristne vaje, ki se izvajajo v vodi z glasbeno spremljavo. Takšne dejavnosti praktično nimajo kontraindikacij.

Za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni lahko te vaje opravite:

  • prihodnje mame;
  • ženske s prekomerno telesno težo;
  • bolniki z osteohondrozo in drugimi boleznimi mišično-skeletnega sistema;
  • ljudi z različnimi stopnjami telesnega treniranja.
  • minimalna obremenitev sklepov in hrbtenice;
  • je nemogoče prekiniti ali odstraniti sklep ali kost v vodi;
  • izvaja se limfna drenaža in doseže masažni učinek;
  • hrbtenične mišice se okrepijo.

Terapevtska gimnastika

Če ste predpisali vadbeno terapijo (poseben kompleks fizikalne terapije), ne pozabite na pravila, po katerih naj se izvaja:

  • izvajamo vaje v prezračevanem prostoru, če vremenske razmere to dopuščajo - na prostem;
  • kompleksne vaje se začnejo izvajati le v obdobju odpusta bolezni - ko ni bolečine, vnetja sklepov in diskov;
  • izberemo ustrezno obleko - ne omejujemo gibov, dihamo;
  • gibanja se izvajajo gladko, brez ostrih zavojev, postopoma se njihova amplituda povečuje;
  • ko se pojavi bolečina, se aktivnost ustavi;
  • pred začetkom športnega kompleksa in po tem, ko merimo tlak in impulz, po potrebi zmanjšamo obremenitev;
  • Vaje je treba izvajati redno, le v tem primeru lahko pričakujemo pozitiven rezultat.

Fitnes ali oblikovanje

Odličen način za boj proti osteohondrozi pri ženskah je fitnes, oblikovanje. Redno treniranje s fitnesom za ženske z osteohondrozo pomeni krepitev mišic vratu in spodnjega dela hrbta. Je močan mišični steznik, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju.

Po končanem oblikovanju ali fitnesu v telovadnici je priporočljivo hoditi 20-30 minut na svežem zraku, da bi okrepili dihalne mišice.

Redni tečaji pilatesa bodo zaščitili telo pred hipoksijo možganov. Pilates prispeva k dejstvu, da cervikalna arterija, ki oskrbuje 25% celotnega volumna krvi v možganskem tkivu, ne bo stisnjena z diski hrbtenice.

Športne aktivnosti ne prispevajo le h krepitvi tkiv hrbtenice in mišičnega steznika, temveč tudi lajšajo nelagodje na področju patologije in bolečine med to boleznijo.

Pomembno pravilo: pravilnost razredov.

Glavna prednost joge pri tej bolezni je najmanj negativnih posledic in odsotnosti poškodb. Če vadite s poklicnim inštruktorjem, bo joga z osteohondrozo le izboljšala.

Opravljanje joga asane, krepitev mišic hrbtenice, raztezanje vretenc, med poukom stimulira pretok krvi v tkivih in s tem izboljša presnovne procese na problemskih področjih.

Torej, prednosti joge:

  • krepitev hrbtnih mišic;
  • zmanjšuje tveganje ponavljajočih se primerov;
  • patološke spremembe v hrustančnih tkivih upočasnjujejo;
  • napetost med vretencami je znatno zmanjšana;
  • poveča elastičnost vezi in kite;
  • krepi hrbtenico in njen položaj.

Katerim športom se je treba izogibati

Zdravniki kategorično prepovedujejo alpsko smučanje z osteohondrozo vratnih, prsnih in ledvenih predelov - brez posebnega usposabljanja je lahko nevarno tudi za zdrave ljudi. Če se pojavijo patološki procesi v vretenčnih ploščah, so takšne močne obremenitve prepovedane. Tudi strokovnjaki, ki vedo, kako zmehčati tovor in ga pravilno razporediti, medtem ko smučanje ne more ubežati poškodbam in poškodbam vretenc, ker se hrbtenica smučarja vsako sekundo stisne.

Tenis in badminton so športi, ki jih je mogoče priporočiti za osteohondrozo, vendar med remisijo. Razvijajo elastičnost mišic hrbta, krepijo okvir. Če pa se bolezen poslabša, je bolje, da se vključite v poseben kompleks za telesno pripravljenost, saj nenadni gibi povzročajo prodorne bolečine in zaplete.

Boks in nogomet sta kontraindicirana pri osteohondrozi materničnega vratu, ne morete se ukvarjati z zimskim in poletnim hokejem, pa tudi z rokoborbo, saj sta zelo traumatični.

Bodybuilding, push-upi in vaje na neravnih palicah se lahko vadijo, vendar le pod vodstvom izkušenega inštruktorja, saj ti športi ustvarjajo močno obremenitev hrbtenice. Intenzivne mišične vaje lahko sprožijo ukrivljenost hrbtenice. Tudi med remisijo ni priporočljivo napihovati mišic vretenčnega korzeta - skeletnih mišic. Pri subluksacijah in nestabilnih vretencah lahko napihovanje skeletnih mišic povzroči poškodbe mehkih tkiv, to pa bo povečalo bolečino, medvretenčna kila lahko pade ven.

Športi so koristni in potrebni za osteohondrozo, priporočajo jih zdravniki, strokovnjaki s področja fizične rehabilitacije. Toda šport, fizični napori in celo fizična terapija je le, če je bolezen v remisiji. Če tega pravila ne upoštevate, lahko pride do resnih posledic.

Kateri športi so dovoljeni za osteohondrozo in zakaj

"Kakšen šport, če imam osteohondrozo!" - lahko slišite od nekaterih posameznikov, ki se soočajo s težavami sklepov in hrbtenice. In večinoma imajo prav, saj šport pri osteohondrozi ne sme biti enak kot pri popolnoma zdravih športnikih. Seveda preproste vaje ne bodo omogočile gradnje mišične mase, vendar so lahko koristne pri preprečevanju in zdravljenju osteohondroze.

Koristi in škodo športa z osteohondrozo

Težki športi, kot so dviganje uteži, boks in rokoborba z osteohondrozo, so popolnoma kontraindicirani. Fizični napor in nenadni premiki bodo le poslabšali bolezen. In ko je osteochondrosis zanemarjen, so tudi svetlobni športi kontraindicirani, kjer je potrebna velika hitrost, dolga obremenitev hrbtenice in ostri premiki. Te vrste vključujejo: tek na dolge razdalje, sprint, tenis in aerobiko.

Da bi ugotovili, kakšne vrste športa lahko opravite z osteohondrozo, morate upoštevati številne dejavnike. Spoznala bo vaše telo in se posvetovala s strokovnjakom (ročnim terapevtom, nevrologom za hrbtenico ali nevropatologom). V vsakem primeru so enostavne gimnastične vaje primerne za vse ljudi z blago osteohondrozo. Zdravniki priporočajo preproste vaje za osteohondrozo katerekoli oblike. Še posebej uporabna fitnes, plavanje in kalanetik. Ne zaostajajte kot Pilates in tek.

Od ljubiteljev fitnesa, ki so prišli do terapevta s težavami v hrbtenici, lahko slišite vprašanje, ali je možno narediti kondicijo pri osteohondrozi. To ni retorično vprašanje - veliko takšnih bolnikov verjame, da je šport povzročil njihovo bolezen. Pravzaprav ni krivda za vse, ampak za zlorabo ali za neprimerno sedenje ali stoje. Z ljubitelji osteohondroze se lahko srečajo dolga srečanja v ne povsem pravilni drži. Malo ljudi ve, vendar je dolgotrajno delo v neprijetnem položaju težava, ki lahko kasneje povzroči težave s hrbtenico in sklepi.

In zdravljenje z osteohondrozo ni dovoljeno samo, ampak tudi priporočljivo. Vendar se je treba boriti proti slabim navadam - drugače se bo rezultat zmanjšal na nič. Vaja, tudi z lahkimi treningi, mora biti redna in postopoma povečevati. Na primer, v fitnesu se vam ni treba osredotočiti na svojo fizično moč. Tisti, ki jih zlahka pritisnete iz tal 25-krat, je treba prve 3-4 treninge omejiti na 10-15 ponovitev. Tudi plavanje in tek se morajo začeti na izredno kratkih razdaljah.

Ljudje, ki so zaradi profesionalnega športa imeli težave s sklepi in hrbtenico, bi morali omejiti tudi fizične napore in raje preprost šport. To je enostavno rešiti, saj je veliko preprostih športov skoraj enako težjih. Na primer, profesionalni tekač lahko preklopi na energično hojo. Takšna telesna aktivnost mu ne bo pomagala samo obvladati osteohondroze, ampak bo tudi ohranila večino svojih poklicnih veščin.

Pri akutni osteohondrozi ne smemo zanemariti telesne dejavnosti. Ampak morate biti zelo previdni. Pri najmanjši bolečini ali bolečini morate prekiniti vajo. Zanemarjanje in nadaljnje usposabljanje skozi »ne morem« bo le poslabšalo razmere. Osteohondroza, če se ne spremeni v hudo obliko, bo negativno vplivala na notranje organe. To je še en razlog, zakaj morajo poklicni športniki za določen čas pozabiti na trdna in srednja bremena ter se držijo nizke intenzivnosti in periodičnosti.

Prepovedani športi z boleznijo hrbtenice

Mnoge vrste se pomotoma štejejo za koristne za bolno hrbtenico - saj so vsi sklepi vpleteni in opazimo idealno tehniko gibanja. Toda dejansko je takšna telesna aktivnost škodljiva pri osteohondrozi. Ostrina in dolga napetost v sklepih in hrbtenici imata negativen učinek, pa tudi dolgotrajno, redno sedenje v neudobnem položaju. Spodaj je seznam športov, ki niso samo neuporabni za težave s hrbtenico, ampak povzročajo tudi težave:

  • dvigovanje uteži, bodybuilding, powerlifting, rokoborba;
  • visoki skoki;
  • metanje kopja;
  • metanje plošč;
  • badminton;
  • tenis

Če sprejmete ustrezne ukrepe, se lahko izognete težavam pri izvajanju zgoraj navedenih športov. Toda z nezadostnimi informacijami to ni vse vpleteno. To je razlog, zakaj "težka" šport, veliko, ne samo ne marajo, ampak preprosto strah.

Kakšno vrsto fizične aktivnosti izbrati

"Kakšen šport naj izberem za zdravljenje osteohondroze?" - večina pacientov vpraša zdravnike, ko dobijo pritrdilen odgovor na vprašanje: "Ali je možno športno zdraviti z osteohondrozo?" Da bi lahko izbrali vrsto fizične aktivnosti, ki je najbolj primerna za bolnika, je treba upoštevati vse dejavnike: od stopnje in vzrokov bolezni do njenega telesa in sposobnosti.

Fitnes, plavanje, kalanetika

Na primer, taksist, ki večino dneva preživi v sedečem položaju, je bolj primeren za plavanje. Tek v tem primeru ne bo povsem ustrezen - ker na hrbtenico, ki je že precej utrujena, postavlja nezaželen "stres", ki je v nizko aktivnem položaju. Toda plavanje kot enkrat - razkladi hrbet in dostojno uporablja sklepe in mišice. Čeprav se plavanje šteje za najbolj nagrajen šport, je treba upoštevati pravila za hrbtenico bolnika: majhne obremenitve in razmeroma kratek čas treninga.

Koristne bodo tudi sposobnosti za "sedeče" delavce. Toda z resno stopnjo osteohondroze v njej lahko preprosto pretiravate z obremenitvijo. Še posebej tiste, ki imajo dostojno fizično moč. Najmanjši "bust" z intenzivnostjo ali hitrostjo in športnim učinkom se bo v najboljšem primeru zmanjšal na nič. In v najslabšem primeru bo povzročilo resnejše težave z vretencami in notranjimi organi. To so situacije, ki so bile podlaga za mit, da osteohondroza in kondicija nista združljivi.

Tisti, ki ne marajo vode ali niso naklonjeni plavanju, bodo imeli koristi od kalanetike. To je oblika telesne pripravljenosti, ki jo sestavljajo statični gibi. Pri nenavadnih položajih (le 29) so vpletene tiste mišice, ki so praktično neaktivne v vsakodnevnih dejavnostih pisarniških delavcev in voznikov. S strani takega kompleksa se zdi, da je nekaj amaterskega in malo koristnega za mišice. Toda njihova napetost v teh neudobnih asanah prispeva k pretoku krvi v hrbtenico in preprečevanju sklepov. Poleg tega bodo tisti, ki se prej niso ukvarjali s treningom moči, takšne statične vaje pomagali, da postanejo fizično občutno močnejši.

Fitnes z osteohondrozo je lahko čim bolj koristen in škodljiv. Zdravju škodljivo. Tudi nekaj skvotov je zelo nezaželeno zaradi hude bolezni. Toda z začetno osteohondrozo so lahko čim bolj koristni. Na splošno naj bi bila obremenitev hrbtenice minimalna in zelo počasi naraščala. Enako velja za tek.

Pri prostornini in hitrosti je treba upoštevati tudi zahteve, kot so obutev in oprema. Najmanjša motnja lahko zmanjša celoten blagodejni učinek na nič. Velja tudi za čevlje - superge z zelo debelim ali ravnim podplatom povečujejo obremenitev hrbtenice. Takšne napake in njihove posledice so povzročile še en mit, da je vsak šport pri osteohondrozi kontraindiciran. Dejstvo je, da tek, kot je fitnes, ni kontraindicirana, ampak priporočena. Glavna stvar je poznati pravila in občutiti ukrep.

Boljše opozorilo kot zdravljenje

Vsako bolezen je bolje preprečiti kot jo zdraviti. To vedo tako profesionalni športniki kot tudi sedeči delavci. Toda malo ljudi se resno ukvarja s preprečevanjem. To velja tudi za tiste, ki vodijo aktivni življenjski slog in praktično ne mirujejo. S starostjo hrbtenica oslabi, gimnastiko pa je treba izvajati, da se ohrani njena funkcionalnost.

Plavanje, fitnes ali jogging so stvar razpoloženja in preferenc. Športnik - živa oseba. V vsakem primeru toliko zdravnikov tako ali drugače pove, da so povezani s športniki in bolniki z osteohondrozo. In to je tako, saj vsaka fizična aktivnost ne le podpira prožnost in stanje sklepov in hrbtenice, ampak je koristna tudi za notranje organe. Še posebej za kardiovaskularni sistem in pljuča.

Športne aktivnosti pri osteohondrozi

Bolezen hrbtenice ni kazen, zlasti za športnike.

Športi so pomembni za osteohondrozo, potrebni so za bolnike, oživitev je odvisna od tega. Športniki, ki se soočajo z boleznimi hrbta, vržejo šport, da ne bi škodovali. Ker je veliko ljudi, ki niso opustili telesne dejavnosti, imeli neprijetne stvari - akutno osteohondrozo.

Hrbtenica je močno obremenjena z dviganjem uteži, visokimi skoki, rokoborbo. Teniški igralci, igralci golfa, nenehno napenjali trup, hrbtenico, se pogosto pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu.

Nekateri menijo, da osteohondroza in šport nezdružljiva - ne. Aktivne osebnosti izbirajo šport po svojih željah. Tenis, badminton razvijajo fleksibilnost, moč spinalnih mišic, zdravnik jih svetuje bolnikom.

Obstajajo vaje, šport, primeren za določen primer bolezni. Treba je pobrati nekaj, kar ne škoduje hrbtenici, nasprotno - razvija se, krepi, daje telesu dodatno energijo. Razredi v nogometu, hokej so nevarni za hrbtenico: igralec se nenehno sooča s padci, udarci, udarci. Za te športe je značilen čustveni stres, ki negativno vpliva na stanje hrbtenice.

Usposabljanje in osteohondroza

  1. Vredno je pogledati stanje hrbta. Uporabno nagibanje s palico, pull-upi, vaje, ki se izvajajo v ležečem položaju. Kontraindicirana pri kili, hudi osteohondrozi.
  2. Po opravljenem vadbi je koristno raztezati hrbtenico. Vaja za obešanje na prečko za minuto bo pomagala, vaje na napravah, ki se raztezajo hrbtenice. Biti mora previden, previden.
  3. Pozabite na čepenje, vaje, namenjene oblikovanju mišic na hrbtu, trebuhu, kar poslabša patologijo.
  4. Oseo, ki trpi zaradi osteohondroze, je dolžna izključiti vaje, v katerih se spušča spodnji del hrbta - to je škodljivo za bolnika.

Zdravniki, ki zdravijo bolezni hrbta (vertebrologi, ortopedi, kirurgi, nevrologi), bolnikom svetujejo, naj se izogibajo vajam, ki povzročajo bolečino. Če se je med telesno kulturo pojavil neugodje - ni strašno. Če imate hude bolečine, prenehajte z izvajanjem vaj, posvetujte se z zdravnikom.

Če zdravnik po pregledu dovoljeno igrati šport, ne smete izgubiti priložnost. Pravilna, počasna in ne nenadna gibanja v procesu vadbe bodo izboljšala stanje bolnika. Včasih bo zdravnik dovolil dviganje dumbbellov, toda vaje za moč so na voljo po poteku zdravljenja, po 2-4 mesecih.

Dvignite težo ne več kot 20-krat (po možnosti na ramenih). Po preteku časa se stanje bolnika izboljša. Če je oseba športnik, se lahko vrne v športno življenje, ne da bi pozabili, da osteohondroza ni ozdravljena. Med telesno kulturo je pomembno poslušati hrbet. Zdravniki se pogosto obračajo k lenobnim pacientom, ki opravljajo vaje, ko se jim olajša, padejo. To ni mogoče storiti, bolečina je spet napadla hrbtenico.

Lepo telo, osteohondroza in športni nasveti

Vsak, ki izvaja telo. Osteochondrosis vratu ni stavek, ampak znak, signal hrbtenice, ki ga je lastnik vodil, vodi napačen način življenja.

  • Osteokondroza materničnega vratu in šport sta združljiva, ko je bolnik prvič obiskal zdravnika zaradi bolezni. Zdravniki takšnim bolnikom svetujejo fizično kulturo.
  • Če ima bolnik akutno obliko bolezni, hudo bolečino, se ne more normalno gibati, boste morali leči. Tek ni kontraindiciran, ravno nasprotno - priporočljivo (govorimo o tekanju).
  • Zemlja mora biti mehka, zrak čist: bolje je teči v parku.
  • V zimskem času je smučanje dovoljeno, poleti - kopanje, ob lepem vremenu - vožnja s kolesom. Izboljšuje razpoloženje, dodaja energijo, ton, zdravi hrbtenico, telesu dodaja lepoto (če je osteohondroza blaga).

Kontraindikacije

Če pogledate v pomladni pomlad, lahko vidite proces skakanja, ga primerjate z osebo, ki prihaja s tal, pride v stik z njo. Bolnik z obrabljenim, bolnikov hrbet se na podoben test odzove boleče. Šport z osteohondrozo materničnega vratu je kompromis, zato bo treba najti alternativo mobilnim športom. Tekmovalci lahko zamenjajo tek z dirkanjem. Treba se je posvetovati z zdravnikom, ki bo preučil kolk, gleženj, hrbtenico, razkril bo obseg, obliko osteohondroze. Po diagnozi vam bo zdravnik povedal, ali bolnik lahko teče.

Športnik, aktivna oseba se sprašuje, če je možno igrati šport z osteohondrozo, odgovor je pritrdilen. Prekomerno delo ni primerno, natančna gibanja, počasna, skrb za stanje hrbta, sklepi.

Nasveti, upoštevajte pravila, ki jih je navedel zdravnik. Vaje naj se začnejo z nekaterimi vajami, ogrevanjem vratu, rokami, nogami. Pomembno je, da se mišice segrejejo. Če začnete »skakati in skočiti« po 4 urah sedenja pred računalnikom, bo to privedlo do žalostnih rezultatov. Za mišice in srce je pomembna počasna hoja, globoko vdihavanje in izdihovanje po zaključku vadbe (v 2-3 minutah). Normalizira dihanje, sprosti telo.

Vredno je delati jogo, sproščujoče od možganov do kosti.

Imate željo? Premakni se!

Z osteohondrozo se lahko oblikujete, glavna stvar je želja. Šport z osteohondrozo je odvisen od resnosti bolnikove bolezni hrbtenjače. Če je bolezen akutna, je potrebno okrevati, nato začeti z vajami. Enostavna osteohondroza vključuje lahke premike - vsakih pol ure se sprosti (če dolgo sedite za mizo).

Redni tečaji so pomembni, pasivni življenjski slog bo uničil hrbtenico. Če niste športnik, je vredno opraviti nekaj preprostih vaj. Bolje je, da gimnastiko preložite, dokler zdravnik ne odpravi bolečine. Pri športu je pomembno ohraniti pravilno držo, ki je udobna za vrat in hrbtenico. Osteochondrosis je kronična bolezen, pomembno je ohraniti stabilno stanje, da bi se izognili poslabšanjem.