Glavni / Rehabilitacija

7 osnovnih vaj za gimnastiko za vrat dr. Shishonina

Gimnastika za Shishoninov vrat je niz vaj, ki so namenjene treningu vratnih mišic. To je pomožna terapevtska metoda, ki bo pomagala zmanjšati simptome bolezni mišično-skeletnega sistema in se spopadla z nastalimi težavami. Redna vadba pomaga ustaviti procese, ki uničujejo zgornji del hrbtenice.

Zgodovina

Avtor metodologije je slavni rehabilitacijski zdravnik Alexander Y. Shishonin. To je praktikant, ki ima izjemne delovne izkušnje in vodi »Kliniko dr. Shishonina«.

V letu 2008 postane metoda, ki jo je razvil, v povpraševanju in se trenutno aktivno uporablja za zdravljenje različnih bolezni.

Indikacije za uporabo

Gimnastika Shishonin za vrat je zasnovan posebej za usposabljanje mišic, ki se nahajajo v materničnem vratu. Za bolnike, ki trpijo zaradi številnih bolezni, so določeni redni razredi.

Te vključujejo:

  • dolgotrajno in vztrajno zvišanje krvnega tlaka;
  • zožene vertebralne arterije;
  • stisnjene živčne korenine;
  • kronična migrena, glavobol in omotica;
  • oslabljena plovila;
  • slabo zapomnitev novih informacij, poslabšanje mentalnih sposobnosti;
  • oslabljen pretok krvi v žilah, ki vodijo v možgane;
  • poškodbe hrbtenice v materničnem vratu zaradi poškodbe;
  • stanje, v katerem so zgornji okončani in so izgubili gibljivost;
  • odpovedi možganov, ki so posledica motenega pretoka krvi v vretenčnih in bazilarnih arterijah.

Najpogosteje se metoda šišonina dodeli bolnikom, ki trpijo za osteohondrozo v materničnem vratu.

Vaja za preprečevanje

Preobremenitev živčevja, dolgotrajno bivanje v istem položaju, spremembe, povezane s starostjo in nepravilne športne aktivnosti, so dejavniki tveganja za cervikalno osteohondrozo. Da bi preprečili razvoj bolezni, zdravnik predpiše gimnastiko Shishonin kot preventivni ukrep.

Priporočljivo je, da jih izvajate v številnih državah, ki vključujejo:

  • pogost stres in čustvena stiska;
  • kronična nespečnost;
  • fizični in duševni stres;
  • težave s koncentracijo;
  • odlaganje soli v vratno hrbtenico;
  • hipotermija vratnih sklepov;
  • mišični krči, ki omejujejo mobilnost vratu.

Zahvaljujoč ustvarjanju mišičnega steznika v materničnem pasu postanejo simptomi cervikalne osteohondroze in drugih patologij manj izraziti. Vadba zmanjšuje globoke mišične krče, zaradi katerih oseba ne doživlja več bolečine, glavobola in teže v vratu in ramenih.

Prednosti metode

Gimnastični kompleks, ki ga je izumil Alexander Shishonin, odpravlja boleče občutke, ki se širijo na okončine, normalizira pretok krvi in ​​limfe, aktivira presnovne procese in odpravlja edeme. Pomaga spodbujati sposobnost tkiv, da si opomorejo in izboljšajo splošno stanje bolne osebe.

Prednosti tehnike se ne končajo:

  • Gimnastika za vrat je kompleks izmerjenih in počasnih gibov, ki ne zahtevajo posebnega treninga. Primerni so za vse ravni, saj izključujejo možnost poškodb;
  • razredi bodo ustrezali zaposlenim ljudem, ker jim ni potrebno veliko časa. Gimnastika je dovolj 25-30 minut na dan;
  • za izvedbo vaj ne potrebujete ločenega prostora, posebne opreme ali simulatorja. To lahko storite doma, na delovnem mestu ali na ulici - glavna stvar je, da ste med treningom dovolj udobni;
  • Za razliko od drugih vrst fizikalne terapije ne potrebujete trenirke. Dovolj je, da nosite nekaj prostega, ki ne bo oviralo vaših gibov.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da se z ginekologijo z osteohondrozo na materničnem vratu izvaja le na 1. ali 2. stopnji bolezni. Če diagnoza razkrije hudo poškodbo hrbtenice, niz vaj za obnovo materničnega vratu ne bo pomagal. V tem primeru je bolniku predpisana kirurška korekcija prizadetega območja.

Pred začetkom pouka se je potrebno posvetovati z zdravnikom in opraviti zdravniški pregled. Zdravnik lahko bolniku prepreči vadbo, če ima oseba vsaj eno od naslednjih patologij:

  • akutni vnetni procesi v telesu;
  • povišana temperatura (od 37 stopinj in več);
  • endokrine motnje;
  • notranje krvavitve;
  • bolečine v vratu, zgornjem delu hrbta in ramenih;
  • tumorske novotvorbe v cervikalni regiji.

Pravila izvajanja

Za učinkovito izvajanje gimnastike Shishonin, je pomembno, da se seznanite z osnovnimi pravili.

  1. Ne začnite izvajati vaj takoj po jedi. Priporočljivo je jesti 1–1,5 ure pred začetkom pouka.
  2. Preden začnete vaditi, ogrejte območje vratu. Nežno masirajte hrbtno stran glave, vratu in ramen z lahkimi krožnimi gibi.
  3. V začetni fazi izvedite vaje pred ogledalom, da boste lahko spremljali gibanje in po potrebi popravljali napake.
  4. Postopno povečajte obremenitev - drugače tvegate poškodbe vratnih vretenc. V prvem tednu je dovolj, da opravimo 3 ali 5 vaj iz celotnega kompleksa in 5 ponovitev vsakega od njih.
  5. Ne pozabite na pravilnost. V zgodnjih fazah gimnastike je treba storiti vsak dan. Ko se vaše telo navadi na fizični napor in se oblikuje mišični steznik, lahko število razredov zmanjšate na 3 na teden. Med remisijo je takšna aktivnost zadostna.
  6. Poskusite opraviti vsaj 5 pristopov za vsako vajo. Manj ponovitev bo zmanjšalo učinkovitost gimnastike.
  7. Pri telesni aktivnosti pazite na položaj telesa - držite vrat in hrbet naravnost.

Osnovni kompleks

Gimnastika za vrat dr. Shishonina je kombinacija 7 vaj. V spodnji tabeli si bomo podrobneje ogledali vsako od njih.

Ko nagnete glavo, se bo v vratu pojavila rahla bolečina. Razlog za takšne občutke je rahlo preobremenitev mišic, zato ni treba prenehati z vadbo. Če pa je bolečina ostra in ostra, je treba vadbo ustaviti.

Raztezanje po treningu

Ko ste obvladali osnovne vaje, lahko vadbo dopolnimo z majhnim zapletom - raztezanjem. Izvaja se na naslednji način.

  1. Dvignite levo ali desno roko in zgrabite uho na nasprotni strani.
  2. Napognite glavo v nasprotnih smereh, rahlo pritiskajte z roko na uho.
  3. Postavite roko na glavo, nežno jo potisnite navzdol in zamahnite glavo naprej in nazaj.
  4. Spremenite roko in ponovite vse zgoraj opisane korake.

Kombinacija glavnega kompleksa in strij prispeva k globokemu razvoju mišičnega sistema in povečuje njihovo fleksibilnost.

Ocene bolnikov

Pol leta jemljem nesteroidna zdravila proti bolečinam in grem na masažo. V fazi okrevanja je zdravnik predpisal gimnastiko Shishonin. Vaje so precej preproste, vendar jih ne smete izvajati v akutni fazi bolezni: tveganje poškodbe vratu je visoko. V drugih primerih lahko in morate storiti. Vrat postane močnejši in mobilnejši, bolečine skoraj izginejo.

Alina, 41 let, Bryansk

Pred dvema mesecema sem začel delati gimnastiko. Na začetku zdravljenja je bilo težko in celo bolečine so se počutile po pouku. Mesec dni kasneje je postalo lažje vaditi, tehnika je dala rezultat, s katerim sem zadovoljna. Življenje brez stalne bolečine v vratu je postalo veliko bolj prijetno.

Oleg, 32 let, Samara

Študij je začel pred letom dni. Najprej sem treniral 40 minut na dan, potem ko sem zmanjšal pogostost treningov na 3 tedne. Vrat praktično ne boli, saj so vaje skupaj z masažo opravile svoje delo. Boleč glavobol je tudi minil, vendar je vredno opustiti razrede, saj se vse začne znova. Če želite, da je vaš vrat vedno zdrav, vam priporočam, da naredite te vaje vaš življenjski slog.

Marat, 51 let, Sterlitamak

Mnenje zdravnikov

S.M. Bubnovsky, Moskva: »To je preprosta, a zelo učinkovita kombinacija uporabnih vaj, ki daje največji rezultat pri zdravljenju vratne osteohondroze. Metoda je enostavna in cenovno dostopna, tako da se lahko veliko ljudi znebi bolečin v vratu, ramenih in hrbtu. «

V.I. Dikul, Moskva: »S tem sistemom sem se prvič srečal leta 2009, potem pa sem ga resno zanimal. Nestandarden pristop k zdravljenju vratnih vretenc naredi gimnastiko Sishonin učinkovito za obnovo sklepov. Z integriranim pristopom bo metoda pomagala pozabiti na bolezen za vedno, vendar ne morete ustaviti usposabljanja. "

Gimnastika Shishonin za vrat: vaje za bolečino

Gimnastika profesorja Shishonina je postala svetovno znana leta 2008, ko je zdravnik predstavil svojo tiskano zbirko člankov ljudem, v katerih je podrobno opisal vzroke bolečine v vratni hrbtenici in načine za njeno odpravo. Znanstvenik meni, da je glavni vzrok za bolečine na tem področju - stiskanje živcev.

Zato je profesor razvil program, ki je namenjen vračanju mišic v ton, ki jih krepi, preprečuje nastanek osteohondroze. Danes se Shishoninova metoda aktivno uporablja v zahodnoevropskih državah. Predlagamo tudi, da se seznanite z osnovnimi vajami za vrat in hrbtenico.

Kdo potrebuje medicinsko usposabljanje?

Takšen priznan sistem gimnastičnih vaj Shishonin bo imel pozitiven vpliv na tiste ljudi, ki

  • trpijo zaradi bolečine v vratu;
  • glavoboli;
  • težave s spanjem;
  • nepojasnjena utrujenost;
  • visok krvni tlak;
  • slabo pomnjenje in zaznavanje informacij;
  • vegetativno-vaskularna distonija;
  • motnje cerebralne oskrbe s krvjo;
  • pogoste omotice.

Ste že imeli takšne težave? To se lahko zgodi, če vodite napačen način življenja, in sicer: slabo jesti, ne jemljite dovolj vitaminov, pogosto delate v sedečem položaju, vodite življenjski slog z "kavčem", doživljate stres, preobremenite, malo spite.

Vadite dr. Shishonina

Lahko jih naredite doma, na delovnem mestu, na zabavi. Osebi ni treba vstati od mize, tehnika nošenja je priročna in enostavna. Vsako vajo je treba ponoviti večkrat izmenično na desni in levi strani.

Metronom

Upognite si glavo naprej, dosežite svoje čelo do rame. Po pojavu bolečine določite položaj 30 sekund. Ponovite isto manipulacijo z drugim ramo.

Pomlad

Nagnite glavo, preštejte pol minute. Počasi potegnite vrat naprej, nato pa navzgor. Počakaj pol minute.

Ogledamo se okoli

Zavijte glavo na desno in levo, pol ure fiksirajte položaj glave.

Okvir

Naloga je podobna prejšnji, dodatno je treba dodati samo rame.

Čaplja

Obe roki in noge. Če želite začeti vleči gibe glave navzgor, se oba konca v tem času umakneta. V času 20 sekund.

To je edina vadbena gimnastika Sishonin, ki se izvaja v stalnem položaju. Noge v širini ramen, širina vratu naprej. Zavrtite glavo v desno in potegnite brado na desno ramo.

(Video: Gimnastika za Shishoninov vrat. Vaje)

Priporočila

Naslednji nasveti vam bodo pomagali kar najbolje izkoristiti gimnastiko za Shishonin:

  1. Opravljajte terapevtsko usposabljanje redno. V prvih dveh tednih vadite vsak dan, nato pa vadite 3-krat na teden.
  2. Hrbet med gimnastiko mora biti ravno. To je predpogoj za gimnastiko.
  3. Najprej morate opraviti trening pred ogledalom. Tako je oseba lažje nadzorovati potek vaj. Za zanimanje lahko povežete prijatelja, ljubljeno osebo, tako da lahko komentirate drug drugega.
  4. Predgretje mišic pred treningom je predpogoj za učinkovito izvajanje gimnastike. Če ne želite ležati dva tedna z raztegnjenim hrbtom ali vratom, naredite povleke, zavrtite glavo v krog, nagnite trup trupa nazaj in nazaj.
  5. Ostra gibanja med vadbo, gimnastika Sishonin prepovedano.
  6. Pozitiven odnos. Če verjamete v sebe in svojo moč, potem boste uspeli in ne boste imeli težav s hrbtom in vratom v prihodnosti.

Zaključna faza

Po vadbi mišice vratnega vretenca mora Shishonin narediti fiksirno masažo. Lahko se obrnete na pomoč profesionalnega maserja, vendar tudi ni greh vprašati nekoga blizu vas. Poleg tega, kot masaža, bodo naredili brez težav.

  1. Začeti morate z gladkimi potezami vratu, nato hrbtenico in lopaticami. Počasi povečajte hitrost gibanja in pritisk.
  2. Po tem naredite krožne gibe na vretencah. Naj jih potrebujejo prsti. Potem je koristno, da z roko primite vrat, tako da je vaš palec v sprednjem delu, drugi pa za hrbtom. Če želite narediti svetlobo, ki je od spodaj navzgor.
  3. In zadnja faza - ogrevanje za sprednji del vratu. Začeti morate s potezami, nato pa ponovite iste trike kot za vrat.

Kontraindikacije

Za te terapevtske postopke obstajajo določene omejitve:

  1. Obdobje poslabšanja bolezni vratu, hrbtenice.
  2. Gripa, SARS in druge bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura.
  3. Tumorji raka.
  4. Nosečnost Prepovedano je izvajati takšne manipulacije, ker je obremenitev hrbtenice med nošenjem otroka ogromna. Da bi se izognili nenadnim krvavitvam, se spontani splav, prezgodnji porod in drugi nepopravljivi problemi ne bi smeli ukvarjati s takimi vajami.
  5. Krvavitve drugačne narave. Pri gimnastiki za Shishoninov vrat lahko povzročijo povečano izločanje krvi, to pa lahko povzroči hipotenzijo, omotico, omedlevico in celo šok.

Redno izvajajte fizične vaje za vrat po metodi Shishonina, boste ustavili bolečine v hrbtu in vratu, sklepov ne boste več treskali. Glavoboli, migrene, nespečnost bodo pustili za sabo. Glavna stvar je, da ne boste leni in da boste opravljali vse vaje brez izjeme. In ne pozabite, da pozitiven odnos, vera v sebe delajo čudeže.

FULL različica gimnastike Sishonin za vrat: video 10 vaje, navodila, nasveti in pregledi

Šišoninska masaža vratu je zelo učinkovita vadba, ki odpravlja bolečine v vratu, krče in preobremenitve v mišicah ter izboljšuje gibljivost v vratni hrbtenici. Zlasti ta tehnika pomaga pri kompleksnem zdravljenju cervikalne osteohondroze kot tudi hipertenzije.

Dr. Alexander Shishonin je razvil ta prilagojen sklop razredov za tiste, ki vodijo sedeči in nizko aktivni življenjski slog. Ta dejavnik povzroča glavobol, pogoste utrujenosti in hude bolečine v vratu in ramenih.

Dr. Shishonin prikazuje vaje za vrat

Izvajanje polnjenja Alexander Shishonin za vratno hrbtenico lahko resno izboljša stanje bolnikov. Pregledi o avtorjevi tehniki so zelo pozitivni. Kompleks lekcij o Shishoninu vključuje 10 vaj. Njihova izvedba traja največ 20 minut. Najbolj primeren način za njihovo izvedbo je gledanje videa "Celoten kompleks gimnastike Sishonin za vrat."

Prav tako je zelo pomembno, da se seznanite s pričevanjem, nasveti o izvajanju gimnastike za vrat Shishonin, pa tudi kontraindikacije. Vse to vam bom podrobno povedal. Obljubim, da vam bo všeč.

Zgodovina videza

Kako zdraviti hrbet in sklepe za vedno?

Častni kitajski ortoped:
"Presenetljivo je, da je večina ljudi pripravljena uporabljati mazila in posnetke za osteoartritis, artritis, osteohondrozo in bolečine v hrbtu, ne da bi celo razmišljali o neželenih učinkih. Večina teh orodij ima veliko kontraindikacij in povzroča zasvojenost po nekaj dneh uporabe. - naravno zdravilo, ki vpliva na vzrok bolečine v sklepih in hrbtih.Več >>>

Alexander Y. Shishonin

Kdo je ta zdravnik, ki je izumil to metodo zdravljenja?

Kratka biografija. Alexander Y. Shishonin se je rodil leta 1978 v vasi Minzag v Moskvi. Je kandidat za medicinske vede in glavni zdravnik »Klinike doktorice Shishonin«. Gimnastika za vrat dr. Shishonina je bila prvič predstavljena v Združenih državah na Mednarodnem medicinskem kongresu. Po tem je Alexander Shishonin postal član Akademije medicinskih znanosti v New Yorku.

Od leta 2008 so vaje dr. Shishonina postale zelo priljubljene. Njihova glavna uporaba je zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice, hipertenzije in drugih nevroloških bolezni. Po določenem času je izdal knjigo z naslovom »Cyber ​​life. Obrisi medicine prihodnosti.

Kaj avtor misli o svoji tehniki? Trdi, da lahko vadba izboljša elastičnost mišičnega tkiva, zmanjša stiskanje živčnih končičev v materničnem vratu in krče v mišicah vratu. Navsezadnje ti vzroki povzročajo bolečine v vratu.

Cilj gimnastike dr. Shishonina je izboljšati počutje bolnikov z osteohondrozo in preprečiti bolezni hrbtenice. Na drug način lahko ta kompleks poklicev imenujemo korekcija vratu z roko.

Alexander Y. Shishonin

Za otroke in mladostnike je zelo koristno izvajati vaje za vrat, da se razbremeni napetosti in stresu.

Šele 2-3 seje vratnih vaj za Shishonin bodo pomagale zmanjšati občutek teže v predelu vratu in ramena ter izboljšati gibljivost v hrbtenici.

Prednosti in koristi

Naši bralci pišejo

Tema: Izlečeni sklepi in nazaj v 15 dneh!
Od: Maria N. ([email protected])
Za: Administracija Spinolog.com

Pozdravljeni! Moje ime je Maria Ivanovna. Rad bi se vam zahvalil in vaši spletni strani. Končno sem se lahko popolnoma znebila bolečin v hrbtu in sklepih. Zdaj sem poln energije, nič me ne boli, kar me zelo veseli.

In tukaj je moja zgodba. Pri 43 letih sem imela hude bolečine v hrbtu, bolečine v sklepih pa so dobesedno zvezale moje roke in noge. In leto kasneje so se pojavili zapleti v obliki stalne bolečine v hrbtu in stalne togosti gibov v prizadetih sklepih. Bolečina mi ni dovolila, da bi normalno obstajala. Pritegnil na zdravnike, pijan tablete, ubodne injekcije, premazan mazilo. Pomagalo je le kratek čas.

Vse sem spremenila, ko mi je prijatelj dal brati članek na internetu. Ne morem si predstavljati, kako sem ji hvaležen. Ta članek me je dobesedno spremenil v drugo osebo. Ne verjemite, ampak čez 15 dni sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Že 1,5 leta živim polno življenje, ne spominjam se, kako me je bolečina pripeljala do norosti. Veliko časa sem preživel v državi, prav tako sem se ukvarjal s športom. Vsi so presenečeni, kaj se mi je zgodilo. Ponovno sem se rodil.

Kdo želi živeti dolgo in srečno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek. Pojdite na članek >>>

Prednosti kompleksa vadbe za vrat dr. Shishonina:

  1. Obnova mikrocirkulacije krvi v tkivih, arterijah in žilah.
  2. Odstranitev bolečinskih simptomov.
  3. Krepitev mišičnega sistema, predvsem mišic materničnega vratu.
  4. Odprava spazmov v vratnih mišicah. To razbremeni napetost in okostenitev v materničnem vratu.
  5. Obnova prejšnjega obsega gibanja.
  6. Izboljšajte kakovost živčnega sistema in spanja.
    Polnjenje Shishonin izboljša spanje
  7. Preprečevanje žilnih bolezni in mišično-skeletnega sistema. Chishonin za vrat je koristno, da bi celo zdrava oseba.
  8. Vaje za vratu Aleksandra Šišonina pomagajo tudi pri hipertenziji - povečanem pritisku.
  9. Za spopadanje z gimnastiko lahko vsakdo doma.
  10. Traja pravočasno samo 15-20 minut.
  11. To je popolnoma brezplačno!
Vaje za Shishonin v kompleksnem zdravljenju bodo pomagale pri zdravljenju maternične osteohondroze.

Indikacije za uporabo

Kdo je še posebej koristen za polnjenje vratu po Shishoninu?

  1. S stalnim delom na računalniku, saj to vodi v napetost v regiji materničnega vratu.
    Bolečina v vratu zaradi sedečega dela
  2. Pri visokih obremenitvah zaradi stresa, nespečnosti.
  3. S slabo prehrano brez dovolj vitaminov in mineralov. In tudi tistim, ki ljubijo slano hrano, ker to vodi v nastanek soli v cervikalni regiji.
  4. Z glavobolom in omotico.
  5. S hitro utrujenostjo.
  6. Pri povečanem arterijskem in intrakranialnem tlaku.
  7. S stalnimi bolečinami v predelu vratu in ramena ter težavami s krvnim obtokom v možganih.
  8. Z poslabšanjem spomina in pozornosti.
  9. Pri hipotermiji zgornjega dela hrbtenice.

Pod katerimi boleznimi so najučinkovitejše vaje za Shishonin?

  1. Osteohondroza materničnega vratu in prsnega koša.
    Cervikalna osteohondroza
  2. Intervertebralna kila hrbtenice.
  3. Hipertenzija.
    Kaj povzroča hipertenzijo
  4. Zakrivljenost hrbtenice - skolioza, kifoza.
  5. VSD - vegetativno-žilna distonija.
  6. Žilne bolezni.
  7. Težave s cerebralno cirkulacijo.
  8. Obdobje okrevanja po poškodbah hrbtenice.
  9. Utrujenost ramen in rok.

Kontraindikacije

Šišoninske vaje so zelo priljubljene, predvsem zaradi majhnega števila kontraindikacij.

Kdaj ne moreš narediti gimnastike Shishonin?

  1. Akutna faza bolezni. Če se pojavijo hude bolečine, je treba opustiti kakršno koli fizično aktivnost.
  2. Vsi nalezljivi in ​​vnetni procesi, ki se pojavljajo v telesu.
  3. Povišana ali visoka telesna temperatura. Vaje za hrbet lahko sprožijo dvig temperature.
  4. Vsaka zunanja ali notranja krvavitev. Opravljanje kakršne koli telesne dejavnosti lahko povzroči glavobol, nizek krvni tlak, šibkost.
  5. Nosečnost V tem primeru morate dobiti dovoljenje zdravnika za izvajanje vadbene terapije za Shishonin.
    Med nosečnostjo je potrebno posvetovanje
  6. Poškodbe hrbtenice. Če imate poškodbe hrbta, vključno s tistimi, ki so se pojavile pred mnogimi leti, se posvetujte s strokovnjakom.
  7. Prisotnost tumorjev in drugih tumorjev v hrbtenici.

Če pride do osteohondroze vratne hrbtenice, je dovoljeno polnjenje v skladu s Shishoninom v 1. in 2. fazi bolezni. Ali če ni predpogojev za operacijo.

Pravila izvajanja

Pred izvedbo tega niza vaj je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da bi preprečili vse možne zaplete in posledice. Poleg tega lahko nekateri od njih vodijo k kirurškemu zdravljenju.

Masaža vratu po Shishoninu je prepovedana v akutnem obdobju bolezni. V nasprotnem primeru lahko dosežete nasprotni učinek in poslabšate že tako slabo stanje.

Ogledalo. Prvi razredi naj bi se izvajali pred ogledalom ali z drugo osebo. To bo preverilo, ali se korekcija vrat izvede pravilno po Alexander Shishoninu.

Prve vaje se najbolje izvedejo pred ogledalom.

Pravilnost V prvih 15 dneh izvajanja je treba opraviti 1-2 krat na dan, potem lahko storite 3-4 krat na teden. Toda tudi če se obremenitev zdi previsoka, je treba opraviti vaje, postopoma povečati obremenitev.

Ogrejte se Zelo pomembno je, da se pred poukom segreje, na primer, da se zategne mišice vratu ali izvede samomasaža. To bo zmanjšalo tveganje za zvine in poškodbe. Poleg tega lahko po pouku ponovno zamesimo mišice vratu.

Ne pozabite narediti samo vratu

Palpitacije. Pazi na srčni utrip. Če menite, da je vaše srce začelo premagati hitreje, potem zmanjšajte število ponovitev in hitrost.

Popolna drža. Pazi na držo - med gimnastiko Sishonina za hrbet mora biti popolnoma enak. V nasprotnem primeru telesna vzgoja ne bo prinesla nobene koristi.

Hrbet med poukom mora biti ravno

Sledite drži med dnevom, da utrdite rezultat. To bo koristilo celotni hrbtenici.

Urednost. Vsi gibi potekajo gladko in previdno, brez nenadnih premikov. Hitrost je počasna.

Sprostitev Bolje je sedeti, ko delate vaje, tako da so mišice čim bolj sproščene. Poglejte naravnost, toda če želite, lahko zaprete oči.

Kontrolni občutki. Med izvajanjem gimnastike se ne sme čutiti bolečine v materničnem vratu. Če se pojavi, je treba zmanjšati število ponovitev ali pa za nekaj časa opustiti vaje.

Eden od pomembnih dejavnikov, ki jih dr. Shishonin verjame v učinkovitost kompleksa dejavnosti in pozitiven odnos. To bo povečalo učinkovitost in dobro počutje vadbe.

Glavna stvar je vera v sebe!

Celoten sklop vaj

"Zdravniki skrivajo resnico!"

Tudi "zanemarjena" osteohondroza, artritis, artroza se lahko zdravi doma, brez operacij in bolnišnic. Samo ne pozabite 2-3 krat na dan.

Vedno se spomni! Pred ali po izvedbi vaj je priporočljivo opraviti samo-masažo ali majhno ogrevanje, ki je namenjeno raztegovanju vratnih mišic.

Zanimivo Intenzivna samomasaža vratu in ramena za 10 minut na dan za 1 mesec - in se ne prepoznate! Vsak ovraten vrat bo prožen, krči in bolečina izginejo. Normalna jutranja vadba za 3 mesece bo izboljšala vid, spomin in splošno stanje telesa.

Osnovni kompleks gimnastike za Shishonin vrat vključuje deset vaj, ki jih je treba redno izvajati. Naj jih lahko popolnoma kdorkoli.

Vaje naj bodo v vrstnem redu, ki ga priporoča dr. Shishonin. Kakšna je težava pri pouku? Pri tem jih je potrebno pravilno in čim dlje, da so v priporočenem položaju. Ta sklop vaj za Shishonin je podoben jogi. Najprej ne bo lahko, toda potem bo prišla dolgo pričakovana pomoč.

Torej, kako narediti niz vaj za Shishonina? Pomembno: izhodiščni položaj - sedenje na stolu s popolnoma naravnost nazaj. Število ponovitev vaj: 5-10 krat.

Za jasnost si lahko ogledate video "Gimnastika za vrat Shishonina" na spletu.

Celoten sklop vaj za Shishonin je naslednji.

Prva vaja. Metronom

Nežno nagnite glavo na levo ramo, kolikor je mogoče. V tem položaju morate stati vsaj 15-30 sekund. V mišicah vratu bi morali čutiti rahlo napetost. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite vajo na desni strani.

Druga vaja. Pomlad

Gladko in nežno nagnite glavo navzdol, vaša brada se mora dotakniti prsnega koša. V mišicah bi morali čutiti rahlo napetost. Držite to stanje 15-30 sekund. Nato potegnite glavo naprej in jo nagnite nazaj. Ostanite v tem položaju tudi 15-30 sekund.

Tretja vaja. Gos

Potegnite glavo nekoliko naprej, toda ramena se ne smejo premikati. S tega položaja mora biti glava čim bolj obrnjena na levo ramo. Brada mora biti vzporedna s talno črto. Čutili boste napetost v mišicah. Držite ta položaj 15-25 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj in ponovite isto na drugi strani.

Četrta vaja. Poglej v nebo

Ta vaja je namenjena raztezanju stranskih mišic vratu. Nežno obrnite glavo na levo, kolikor je mogoče. Ko ste čutili napetost - premaknite oči navzgor. Držite ta položaj 30 sekund. Vrnite se na prejšnje mesto in ponovite isto dejanje na desni strani.

Peta vaja. Okvir

Ta vaja je podobna prejšnji, vendar naj bi ramenski pas deloval. Glava mora biti obrnjena čim bolj na levo stran in levo roko položite na desno ramo. Držite komolec vzporedno s talno linijo. Druga roka mora biti sproščena. Držite ta položaj pol minute. Nato se vrnite na prejšnje mesto, obrnite glavo na desno in položite desno roko na levo ramo. Položaj popravite tudi pol minute.

Šesta vaja. Fakir

Medtem ko so v začetnem položaju, je treba roke dvigniti nad glavo in se združiti v dlane. Nežno obrnite glavo na levo in pritrdite ta položaj za 15-30 sekund. Nato ponovite korake na drugi strani.

Sedma vaja. Letalo

Raztezite obe roki vzporedno s črto tal, kot krila letala. Položaj popravite 10-15 sekund. Nato spustite roke za nekaj sekund in ponovite akcijo. Izvedite 3-5 ponovitev. Nato razprite roke in nagnite roke, tako da bo vaša leva roka višja od vaše desne in potem je vaša desna roka višja od vaše leve. Ponovite nagib z rokami 3-5 krat.

Osma vaja. Čaplja

Za izvedbo vaje je treba obe roki razširiti ob strani in rahlo nagnjeno nazaj. Potem morate nežno poslati glavo naprej in navzgor. Brada mora biti poslana čim višje. Držite ta položaj 30-45 sekund. Nato se vrnite v prvotni položaj.

Deveta vaja. Drevo

Ta vaja je povezana s statično obremenitvijo hrbtenice. To bo pomagalo obnoviti krvni obtok v mišicah. Dvignite roke nad glavo s prsti drug proti drugemu. Pogled je naravnost, glava je nepremična. Popravite ta položaj za 15-30 sekund. Ponovite vsaj 3-krat.

Deseta vaja. Kompleks razgibalnih vaj

Kompleks razgibalnih vaj

  1. Levo roko položite na desno stran glave in jo nagnite čim dlje na levo. Držite ta položaj 10-15 sekund. Nato se morate vrniti v prvotni položaj in ponoviti isto z druge strani.
  2. Nato položite roke na okcipitalno področje in nagnite glavo, kolikor je le mogoče, in se poskušajte dotakniti prsi s svojo brado.
  3. Nato z diagonalno roko nagnite glavo na levo in desno.
  4. Vsako dejanje ponovite vsaj petkrat.

Po prvih razredih lahko veliko ljudi zboli za mišicami - to je normalen pojav. Vse je povezano z dejstvom, da s sedečim načinom življenja vratne mišice praktično ne delujejo.

Kdaj se bo pojavil zdravilni učinek?

Vse je odvisno od posameznih značilnosti, starosti in resnosti bolezni. Nekateri ljudje opazijo veliko olajšanja po prvi lekciji. Toda večina ljudi začne zaznati zdravilni učinek po tednu dnevne vadbe.

Ko se doseže bistveno izboljšanje, se lahko število razredov zmanjša na 3-4 krat na teden.

Pomembno je! Samo redna in pravilna vaja bo privedla do pozitivnega rezultata.

Glavna stvar je redna vadba.

Zdravniški pregledi

Preučujemo mnenja strokovnjakov o tej čudoviti gimnastiki.

Avtor sam pravi, Alexander Y. Shishonin iz intervjuja za »Hernijo - morilca. Kako se znebiti osteohondroze in hipertenzije brez zdravil? ".

Uspelo mi je razviti mehko tehniko, ki vam omogoča, da počasi prodrejo v prostor mišične spone, odstranite blokado med vretencami in odstranite bolečinski sindrom.

Bolniki z najbolj zapletenimi kili v vratu so začeli okrevati. Moja najljubša pacientka - Lydia Alekseevna Makhonova, najbolj znana pediatrična onkologinja, je prišla k meni pri 86 letih. Pred štirimi leti je bila popolnoma imobilizirana zaradi najtežje kile v vratu, pila je 15 zdravil za pritisk. Operacija je bila zaradi starosti kontraindicirana. Začel sem študirati z njo, začela je hoditi, zdaj ne jemlje tablet, tlak pa je 120/80! Pred kratkim smo praznovali njeno 90. obletnico.

Če mesec dni po pouku ne postanete veliko lažji, poiščite strokovno pomoč. Mogoče se nahaja atipično vretenca ali posoda. Zato univerzalna možnost ni primerna.

Kaj pravijo znani strokovnjaki o gimnastiki Sishonin za vrat z osteohondrozo:

V. I. Dikul, sovjetski in ruski ljudski zdravilec, vodja ruskega medicinskega rehabilitacijskega centra za bolezni mišično-skeletnega sistema.

Gimnastične vaje za vratno osteohondrozo dr. Shishonina sem spoznal leta 2009. Zanima se nenavaden pristop k nevrološkemu problemu vratnih vretenc. Brez obremenjujočih obremenitev bolnik samostojno obnovi svojo sklepno organizacijo in s sistematičnim pristopom k rehabilitacijski terapiji lahko oseba popolnoma znebimo nevrološke bolezni. Ne preložite priložnosti, da bi bili danes zdravi.

S. M. Bubnovsky, doktor medicinskih znanosti, profesor, predsednik fundacije za zdravje, ekologijo, šport, predsednik Centra za moderno kineziterapijo Commonwealtha NKP, član Moskovske zveze novinarjev, avtor popularnih znanstvenih knjig iz sistema za izboljšanje zdravja. M.

Na splošno so terapevtske vaje za vrat dr. Shishonina edinstven pojav. Zdi se, da je preprost sklop vaj in učinkovitost pri zdravljenju materničnega vratu osteohondroze največja. Razpoložljivost in preprostost gimnastike po metodi Shishonina vam omogoča, da osebo rešite pred neprijetnimi bolečinami in neprijetnimi občutki, izboljšate njegovo dobro počutje in zagotovite hitro okrevanje.

Mnogi bolniki Alexander Shishonin po opravljanju gimnastike znebiti hipertenzije, osteohondroze in drugih bolezni. Konec koncev, vedo, da je bolje delati zdravo gimnastiko vsak dan, kot pa piti šačice tablet.

Ocene bolnikov

Nehaj se norčevati

Pred nadaljnjim branjem vam bom zastavil eno vprašanje: ali še vedno iščete čarobno orodje ali izdelek, ki lahko prvič obnovi hrbtenico ali "preizkušeno" babičino orodje, ali upate, da ga boste "odnesli"?

Pohitjam, da vas razočaram: skoraj nemogoče je obnoviti sklepe in hrbtenico v napredni fazi bolezni! Čim prej se začne zdravljenje, tem večja je verjetnost, da ne bo večno invalid!

Nekateri pomirjajo bolečine z protivnetnimi in lajšajočimi tabletami in mazili iz oglaševanja, vendar sklepi nikoli ne ozdravijo. Tržniki preprosto zaslužijo veliko denarja za naivnost navadnih ljudi.

Edino pravno sredstvo, ki bo nekako pomagalo, se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu.

Da ne mislite, da vas je vdrlo v naslednjo »zdravilo za vse bolezni«, ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je to. Če vas zanima, lahko sami preberete vse informacije o tem. Tukaj je povezava do članka.

Večina pregledov bolnikov in zdravnikov o gimnastiki Sishonin za vrat je večinoma pozitivna.

Kaj se je izboljšalo? Glavobol, omotica, bolečine in krči vratnih mišic. Dodatno obnovljen vid, sluh, spomin, spanje, pozornost. Prav tako je opozoril na pojavnost v telesu in zmanjšanje utrujenosti. Vrat je postal bolj mobilen.

Evgenia, 60 let

Pred kratkim sem imel tako neprijetne simptome: zaradi krčev in bolečin v vratu nisem mogel dolgo zaspati, v očeh je bilo bolečine, včasih se je povečal pritisk na slabost in bruhanje. Samomasaža ni dala nobenih rezultatov. Ko so jih odpeljali v reševalno vozilo, bolezen ni bila diagnosticirana, so povedali - spremembe, povezane s starostjo.

Nikoli ne bi pomislil, da lahko običajne dvajsetminutne vaje pomagajo pri tako resnih simptomih. Predstavljajte si, da sem po prvi lekciji postala veliko lažja. Bil sem zelo presenečen! Po enem mesecu nenehnih vadb se je krvni tlak normaliziral, vdova grba pa je skoraj izginila (ročni terapevti jih sploh niso mogli odstraniti!). To je čudežna tehnika dr. Shishonina.

Angelina, stara 49 let

Zelo sem zadovoljen z rezultati vaj za Shishonina. Solne usedline v materničnem vratu so izginile, povišan krvni tlak se je normaliziral, spanje in razpoloženje pa se je izboljšalo. In tudi vid izboljšan, posebej preveriti od 0,8 do 1. Če je okorelost vratnih mišic, potem boste po prvi lekciji opazili olajšanje. In pouk sem opravil le pol meseca in že tako dobre rezultate! Hvala dr. Shishoninu za preprosto, a učinkovito tehniko.

Mikhail, star 39 let

Slučajno so te vaje našli v odprtih prostorih omrežja. Vse se je začelo z dejstvom, da imam visok krvni pritisk in da mi je predpisano, da jemljem tablete ves čas. Ko je začel, je sploh prenehal piti tablete. Neverjetno, pomagalo je! In prijatelji in znanci še vedno ne verjamejo v smeh. Hvala zdravniku!

Alexandra, 29 let

Ne tako dolgo nazaj sem imel neprijeten občutek, kot da bi se moja glava stisnila v vice. Nevrolog ni mogel pomagati. Povsem slučajno sem na YouTube videl video “Polna različica gimnastike za Shishoninov vrat”. Prvega dne razreda je postalo lažje. Glavna stvar je, da jih naredimo vsak dan. Prav tako močno priporočam glavni sklop vaj Aleksandra Šišonina tistim, ki imajo težave s hrbtenico, in sicer z žilnim sistemom. Zato gimnastika Shishonin iz hipertenzije zelo dobro pomaga. Dr. Shishonin je zdravnik od Boga, ki ni veliko v naši državi.

Valentina, 35 let

Hvala zdravniku za ta zdravilni kompleks razredov! Gimnastika Shishonin je posebej zasnovan za vratno in prsno hrbtenico. To delam že 2 meseca, pozabila sem na tablete in injekcije. Čeprav mi je nekoč pomagala le ena injekcija.

Začel sem dobro spati, moj vid se je izboljšal. Pošteno priznavam - ne delam vseh vaj, ampak samo tiste, za katere sem mislil, da so učinkovite. Svetujem vam, da jih izvajate ne enkrat na dan, ampak celo 2 ali 3, odvisno od tega, kako se počutite. Pomembno je, da ne boste leni, sicer ne bo učinka. Tako sem bil sam prepričan, kako dobro gimnastika Shishonin pomaga pri osteohondrozi.

Oleg, star 32 let

Vaje za Shishonin na vratu delam že več kot 2,5 leta. Imam diagnozo sindroma vertebralne arterije in težave s krvnim tlakom. Vsak dan, ko se mi je vrtela glava, so se v vratnih mišicah pojavljale krči, nikoli nisem mogel obrniti vratu, slabost, depresijo. Bilo je zelo slabo zaradi težav s krvnim obtokom, bilo je hrupa in zvonjenja v ušesih, hodil po hiši, dobesedno se je držal na steni.

Veliko je preživel, bil je v bolnišnici z droperji, dal injekcije. To ni pomagalo. Prijatelji na forumu so svetovali neverjetni gimnastiki za vrat dr. Shishonina. Opozarjam vas - moji prvi rezultati so se pojavili šele po nekaj mesecih pouka. Če vaje opravljate 1-2 tedna in potem prenehate, potem to ne bo smisla. Glavna stvar je pravilnost in smiselnost, potem se bo bolezen umaknila.

Zhanna, stara 30 let

Moj pregled zaračunavanja za Sishonin za vrat. Zadnjo stopnjo hipertenzije imam kljub majhni starosti. Že 5 let trpim zaradi visokih pritiskov, migren, močno se odzivam na vremenske spremembe, nenehno slabost, celo bruhanje. Kot dež - tako zjutraj tlak pod 180 in poškodbe žil v vratu, se počutim naravnost. Začel izvajati niz vaj - vsi simptomi so izginili! Neverjetno, vendar resnično. Zato na vprašanje: "Kako zdraviti hipertenzijo brez zdravil?" Odgovoril bom: "Naredi gimnastiko za Sishonin za vrat." Zato močno priporočam, da vsi bolniki s hipertenzijo izvajajo te vaje.

Victor, 30 let

Vadba materničnega vratu Shishonin je zelo preprosta in učinkovita tehnika, ki je na voljo tudi otroku. Značilnost vaje je, da se določijo položaji. Obrnil je glavo in se zadržal v tem položaju. Ampak ne za eno sekundo, ampak za 15. Ne več. V tem času so vratne mišice temeljito napete.

Spomnim se, da je bila aerobika, imenovana callanetics, zelo znana. Ta kompleks vključuje veliko vaj, namenjenih določanju položajev. Mišice se dobro normalizirajo. To je tudi zelo preprosta tehnika, kot so vaje za Shishonin.

Margarita, stara 39 let

Od zgodnjega otroštva sem bil bolan z osteohondrozo materničnega vratu. Pogosto se pojavijo krči v mišicah zgornjega dela hrbtenice, hude bolečine v vratu in glavi ter bruhanje. Da, in ob obremenitvi imam pisarniško delo pri računalniku. Jaz osebno poznam ta sklop vaj več kot 5 let. Ampak to počnem šele, ko pride do poslabšanja osteohondroze. Učinek je tam, pomaga. Za tiste, ki gimnastiko za vrat po Sishoninu, osteochondrosis ni grozno!

Valentina, stara 40 let

Imam sedečo službo, včasih sedim brez vstajanja za 12 ur. Občasno se poškoduje vrat in ramena. Iz obupa je začela izvajati niz vaj za vrat dr. Shishonina. Tri dni kasneje je bila bolečina v ramenih popolnoma izginila, ledje pa je rahlo boljelo. Očitno zato, ker Shishonin, ta gimnastika za spodnji del hrbta ni povsem primerna. Čutim, da moram te vaje opravljati celo življenje. Mimogrede, s podobnimi simptomi, vam priporočam, da delate na simulatorju, imenovanem eliptični trener. Hvala pristojnemu zdravniku za te čudovite vaje.

Bonus Dodatni video "Gimnastika Sishonin za vrat brez glasbe"

Izvedite zaključke. Kompleks dr. Shishoninove vaje je zanesljiva metoda za zdravljenje številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno z osteohondrozo vratne hrbtenice. Ko izvajamo Shishoninovo gimnastiko za vrat, se mišice zgornjega dela hrbtenice sprostijo, krvni obtok se izboljša, krči se odstranijo in bolečina izgine.

Pomembno je premagati lenobe in opravljati dnevne vaje. Potem bo prišla dolgo pričakovana pomoč in vse se bo normaliziralo. Blagoslovi vas!

Zgodba naših bralcev. Pismo uredniku!

Zelo slabo nazaj v hrbet. Prišel sem v bolnišnico, naredili so MRI, rekli so: »Imate 4 stopnje osteohondroze. Pripravite se na operacijo. " Skoraj sem se onesvestil! Kakšen nered! Kakšno operacijo, sem samo 38? Izkazalo se je, da je v tej starosti mogoče zaslužiti osteohondrozo 4 stopinje.

Toda vse se je začelo z običajno bolečino v hrbtu, ki je potem postala kronična, boleča, potem je nastala kila ledvene hrbtenice! Vmešala se je v spanje in hoje. Zavrnil sem operacijo, ker sem se bala anestezije: nenadoma sem zaspal in ne bi se ponovno zbudil. Imam tudi težave s srcem, zato sem dobil veliko neuporabnih zdravil in ko sem se vrnil, so zdravniki preprosto slegli ramen, kar želite, operacija mora biti opravljena.

Pred nekaj meseci sem na internetu naletel na en članek, ki me je dobesedno rešil. Povrnila sem si zdravje in bolečina je izginila! Tako sem hvaležen za usodo, priložnost, ki me je pripeljala do tega članka! Nazadnje je moja hrbtenica zdrava in vse zahvaljujoč temu članku! Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu - preberite OBVEZNO! Zdaj NO PAIN, spi normalno, pojdi in delaj v državi.

Vaje za vrat od dr. Shishonina

Ritem življenja sodobne osebe vam ne omogoča, da se sprostite in se vključite. Zato vedno več ljudi obiskuje zdravnika s problemom "osteohondroze" ali drugih bolezni glave in vratu. Če najdete nekaj minut zase med vrvežem, bodo vaje za Shishoninov vrat pomagale, da se znebite bolezni in za vedno pozabite na bolečino.

Kakšna je tehnika dr. Shishonina

A.Yu. Shishonin - eden od vodij medicinske klinike za fizično rehabilitacijo, ki je prišel do kompleksa za reševanje težav z bolečino v vratu. Leta 2008 je izšel disk z osnovnimi vajami. Tehnika se je hitro uveljavila in je še vedno priljubljena.

Površne in globoke vratne mišice držijo glavo. Pri nenehnem obremenjevanju vratne hrbtenice se pojavi napetost mišic, v njih se kopiči mlečna kislina, kar vodi v bolečino. V nekaterih primerih se zaradi preobremenjenih mišic stisne karotidna arterija, ki omogoča pretok arterijske krvi v možgane. Zaradi tega obstaja slabost, predzavestno stanje, glavoboli.

Kompleks vaj je namenjen treningu in sprostitvi globokih mišic vratu, izboljšanju krvnega obtoka v možganih. Čeprav osteohondroze ne moremo popolnoma pozdraviti po metodi šišonina, vendar zmanjša tveganje za nastanek in zmanjša bolečine v regiji materničnega vratu zaradi sprostitve vratnih mišic.

Kdo mora izvajati gimnastiko za vrat

Gimnastika vratu za dr. Shishonina pri osteohondrozi je edinstvena, saj temelji na zelo enostavnih in razumljivih vajah, ki jih lahko vsakdo počne.

Kompleks se lahko uporablja pri boleznih, kot so:

  • Hipertenzija;
  • Osteohondroza;
  • Spondiloza;
  • Intervertebralna kila;
  • Omotica;
  • Nespečnost;
  • Zmanjšana umska sposobnost;
  • Povišan intrakranialni tlak.

Vaje za vrat pri hipertenziji pomagajo sprostiti mišice, ki lahko stisnejo arterije. Arterije se povečajo, kri začne hitreje teči. Zato se gimnastika za Shishoninovo hrbtenico lahko uporablja ne le kot cerebralna terapija, ampak tudi kot pomoč pri pritisku.

Kontraindikacije:

  • Bolezni v akutnem obdobju;
  • Prišlo je do kapi ali srčnega napada;
  • Nedavno opravljene operacije;
  • Septični ali aseptični meningitis;
  • Poslabšanje kroničnih bolezni z akutno bolečino;
  • Krvavitev

Pozor! Če imate več simptomov osteohondroze vratne hrbtenice, ne hitite z zdravljenjem. Za začetek se posvetujte z zdravnikom in se posvetujte z njim.

Kako narediti vaje za Shishonin

Gimnastika dr. Shishonina je primerna tudi za ljudi, ki imajo malo časa, saj je to mogoče narediti kjerkoli brez posebne opreme. Celoten sklop vaj - to je sedem vaj, ki se izvajajo v petih pristopih.

Vaje za vrat vratu dr. Shishonina je najlažje narediti z videom, tako da boste prepričani, da kompleks opravljate pravilno.

Temeljno načelo, ki ga je treba izpolniti, je fiksacija položaja, v katerem so najbolj obremenjene mišice.

Ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, vendar na ta način ne samo trenirate svoje mišice, ampak jim tudi omogočite, da se sprostijo. Sprva se lahko popravite za 10-15 sekund, postopoma pa do 30.

Značilnosti terapevtske in preventivne gimnastike:

  • Ves čas spremljamo pogostost dihanja in utripanja srca. Takoj ko se nekaj poveča, zmanjšamo obremenitev;
  • Vaje se najbolje izvajajo, ko ni bolečine, da se ne poškodujete;
  • Držite hrbet naravnost, to bo povečalo učinkovitost vaj;
  • Na samem začetku je treba gimnastiko opravljati vsak dan, dvakrat na dan. Šele po 2-3 tednih je kompleks mogoče izvesti enkrat na dva ali tri dni.

Razmislite o tem, kako podrobneje izvesti vsako vajo iz jedra kompleksa dr. Shishonina za vrat.

Prva vaja je »metronom«.

Spomnimo se, kako natančno merimo ritem z metronomom in po njem poskušamo ponoviti. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena in se veselite hitenja. Vajo začnemo tako, da nežno potegnemo uho na desno ramo. Čutili smo rahlo napetost v mišicah - se je zadrževala. Zdaj se levo uho raztegne do levega ramena in ponovno popravi položaj.

Opozorilo: ne bodite goreči in trzati, da segate po rami, da se lahko poškodujete.

Druga vaja je »Pomlad«.

Začnemo od začetnega položaja - sedimo naravnost, pogled je usmerjen izključno naprej, naše roke so na nogah. Počasi spuščamo glave in poskušamo doseči naše brade do prsi. Popravimo položaj.

Tretja vaja - "Poglej v nebo".

Od začetnega položaja zavrtimo glavo za 90 stopinj v desno. Vzemimo pogled na strop, čutimo pritisk, zamujamo.

Četrta vaja - "Frame".

Tukaj povežemo sklepe z vratnimi mišicami. Desno roko položimo na levo ramo, komolce držimo natančno, vzporedno s tlemi. Obrnite glavo za 90 stopinj v levo, dokler ne dobite malo bolečine. Zadržite se 30 sekund. Treba je zagotoviti, da je komolca konstantno vodoravna do tal. Ponovite drugo pot.

Peta vaja je »Fakir«.

Sedenje na stolu, nežno dvignite glavo, hkrati z glavo dvignite roke, rahlo upognjeno v komolcu in se pridružite dlani. Zadržite 30 sekund.

Šesta vaja je »čaplja«.

Čaplja ima zelo lep vrat, zdaj bomo naredili enako. Za to počasi dvignite brado navzgor in roke obrnite za hrbtom. Zadržite in ponovite nekajkrat.

Da ne bi poškodovali mišic, morate narediti majhen odsek. Da bi to naredili, se z glavo naslonimo na ramo in rahlo pritisnemo na vrat.

Sedma vaja - "Gus".

Zanj se vstajamo s stola, stopala razporedimo po širini ramen, položimo roke na pas. Gladko potegnite brado naprej, poskušajte jo držati naravnost. Nato zavrtite glavo za 90 stopinj, naredite enako v drugo smer.

Pozor: bodite previdni pri hrbtu. Pazi se v ogledalu in se prepričaj, da je hrbet raven.

Da ne bi naredili napake, izvedite zdravstveni kompleks po dr. Shishoninu za vratno hrbtenico pred ogledalom. To vam bo pomagalo, da se hitro znebite bolečin in ne poškodujete vašega zdravja.

Za isti namen prvič priporočamo izvajanje gimnastike za vrat dr. Shishonina na videoposnetku:

Kako izboljšati učinek gimnastike dr. Shishonina

Polnjenje pomaga sprostiti mišice, vendar ni vedno mogoče doseči tistih, ki so globoki. Da bi izboljšali delovanje vaj dr. Shishon, morate uporabiti dom in samomasažo.

Masažo je bolje začeti od zadaj. Bolj kot so gibanje in pritisk aktivni, manj ponovitev bo treba opraviti.

Prvi je božanje gibov po hrbtu. Nato pojdite na gnetenje. Predstavljajte si, da ste zdrobili list papirja. Na ta način dobro hodite po hrbtu, dokler ne postane rdeča. Pretok krvi pomeni, da greste v pravo smer, hrbet pa je topel. Po tem lahko greš na vrat.

Iz vratu do hrbta izvajamo masažo vratu. Postavite dlani na obeh straneh hrbtenice in izvedite božanje gibanja, znesek naj bo 5-6-krat. Potem začnemo "gnetiti" vrat. Tukaj naredimo 3-4 ponovitve. Potem masiramo z robom dlani. Spomnimo se, kako žaga deluje, ponavljamo enaka gibanja. Vrnemo se na stiskalno masažo in končamo z lahkim božanjem.

Predzadnja faza je drgnjenje. Na vratu na obeh straneh položite blazinice s štirimi prsti. In se drgnil v smeri od vratu do hrbta. Nato položite dve blazinici prstov in izvedite krožne premike vzdolž vratu.

Zadnja faza - ponavljamo vse, kar se je zgodilo v prvi fazi. Najprej udarite, nato stisnite in pomrsite hrbet.

Samomasaža ima fiksirni učinek po gimnastiki in pomaga vratnim mišicam, da se popolnoma sprostijo.

Prepričajte se, da med postopkom ni bolečin. Če imate kakšne neprijetne občutke, je bolje, da masažo prekinete in se posvetujete z zdravnikom.

Zapletitev osnovnega kompleksa

Če se vam zdi, da je polnjenje vratu preveč preprosto in ne prinaša želenega učinka, je lahko kompleks zapleten z dodajanjem obremenitve.

Učinkovitost vadbe se povečuje zaradi uporabe rok.

  • Prva vaja je podobna metronomu. Trudimo se, da desno uho položimo na desno ramo, desno pa zgrabimo levo uho in pritisnemo glavo. Napor mora biti lahek in previden, da se ne poškodujete.
  • Druga vaja je, da položite svoje roke na glavo in se poskušate dotakniti rame z brado, medtem ko rahlo pritiskate na hrbtno stran glave, kar ustvarja dodatno obremenitev mišic.
  • Tretja vaja je dvigniti glavo in potegniti brado z rokami.
  • Četrta vaja - obrnemo glavo na desno stran, vzamemo brado z desno roko in pomagamo ter jo potegnemo na desno, potegnemo levo roko nad glavo in vzamemo desno uho. Vajo ponovite v drugi smeri.

V vsaki vadbi se zadržite 30 sekund in nato skrbno vrnite na začetni položaj.

Najpomembnejša stvar v gimnastiki dr. Shishonina je doslednost in natančnost. Dlje ko izvajate kompleks, več sprememb boste opazili v svojem zdravju in dobrem počutju. Gladki in čisti gibi ne bodo omogočili vlečenja ali poškodbe mišic in bolj krhkih struktur telesa.

Mnenja o polnjenju Shishonina

Elenina Alferova 37 let, Moskva.

Po obsegu svojega dela pripadam pisarniškemu planktonu. Vedno sem sedel pred monitorjem in pogosto se moja hrbet upogiba in moj vrat prevzame nepredstavljive oblike. V zadnjih dveh letih je postalo težko obdržati vrat, zelo težko je nositi zimska oblačila, vrečke iz trgovine pa so ponavadi nočna mora. Šel sem k zdravniku, predpisali so mi kremo za anestezijo in gimnastiko, ki jo je napisal dr. Shishonin. Zadnje tri mesece nisem uporabljal anestetične kreme, popolnoma sem pozabil na resnost in bolečino. Toda vsako jutro vstanem in opravljam vaje. Bazični kompleks skušam otežiti z raztezanjem, kar traja približno 20 minut. Če res želite biti zdravi, boste našli čas za sebe. Svetujem vsem!

Fedor Zenkin 54 let, Biysk.

Vse življenje sem delal v tovarni kot asembler. Sedeče delo, konstantno napetost vratu. Do starosti 50 let nisem mogla normalno spati in hoditi, saj so bile zelo hude bolečine v vratu. Še bolj verjetno ne bolečine, ampak občutek teže. Po internetu sem naletel na metodo dr. Shishonina. Odločil sem se poskusiti, ker je brezplačen in ne bo nič slabše. Rezultat je bil prijetno presenečen. Po prvem času je postalo lažje hoditi. Po tednu dnevne vadbe se teža ne kopiči, ponoči se ne zbudim z željo po spremembi situacije. Tehnika mi je res pomagala pridobiti zdravje 21. stoletja. Hvala, dr. Shishonin!

Svetlana Erunkova 25 let, St. Petersburg.

V otroštvu je padla s kolesa in utrpela poškodbo vratu. Imenovali so velik potek zdravljenja. Dolgo sem se zdravil in še posebej brez sprememb, potem se je zdravnik odločil, da drogam doda zdravilno gimnastiko. Delala sem na osnovi športne klinike in nisem zares vedela, kakšna tehnika je. Znebila sem se bolečine in zaključila tečaj, a po 10 letih se je bolečina ponovno pojavila. Potem sem se odločil, da najdem ta sklop vaj na internetu, ki mi je pomagal v otroštvu. Že nekaj let naredim kompleks vsako jutro, včasih dodam vaje za raztezanje. Ni bolečine, občutek, da slon sedi na vas, ni niti tam. Ta niz vaj res deluje, vendar potrebujete doslednost, sicer bo celoten učinek izginil, slabo zdravje pa se bo vrnilo.

Aleftina Nikornyuk 59 let, Saratov.

In imam svojo dacho, nikoli nisem mislil, da bi zaradi tega nastale zdravstvene težave, ki bi vodile vse moje in naravne. Torej, tako, da kopljemo v posteljah vsak dan in ne opazite, kako se vam hrbet slouches, in vaša glava ne drži za vrat. Dejansko v naši mladosti nismo vedeli, kaj je osteohondroza in kaj se dogaja. In vzel je in se pojavil. Sina sem prosil, naj na internetu najde nekaj zjutraj, ko je hrana pripravljena. Sin je po Shishoninu našel gimnastiko za vrat. Tako že dve leti. Ni bolečine, postelje na polju, zalivanje kumar. Hvala zdravniku za okrevanje!