Glavni / Rehabilitacija

Vaje za štrlanje vratne hrbtenice

Terapevtski kompleks lahko vključuje vaje za štrlanje vratne hrbtenice. V tem delu hrbtenice je najbolj ranljiva hrbtenjača, ker je vrat nezaščitena struktura hrbta. Zahvaljujoč terapevtski gimnastiki se vzdržuje mišični tonus in mobilnost sklepov, kar omogoča razbremenitev vretenc in odpravo izbokline medvretenčne plošče ter preprečuje njeno ponovno pojavljanje. Poleg tega se izboljša splošno stanje osebe, povečuje njegova delovna zmogljivost.

Sistematična vaja fizikalna terapija vodi k izboljšanemu spominu, vidu, sluhu, normalizaciji endokrinih organov, krepitvi mišično-skeletnega sistema. Priporočljivo je, da telesno aktivnost izvajate redno (vsak drugi dan ali vsak dan). Bolje je vsakodnevno opravljati osnovne vaje večkrat. To bo zagotovilo okrevanje, preprečilo razvoj zapletov (intervertebralne kile) in bo služilo kot preprečevanje osteohondroze.

Naloge lfk

Glavni cilj terapevtskega fizičnega treninga med izboklinami je ustvariti napetost v določenem delu hrbtenice. Vaje povečujejo tonus mišic, ki sestavljajo "steznik" vratu, izboljšajo gibljivost sklepov, raztegnejo hrbtenico in povečajo prekrvavitev. Zaradi slednjega se metabolizem v patoloških predelih poveča in pride do dodatnega prehranjevanja tkiv, kar spodbuja njihovo okrevanje.

Zato gimnastika z izboklinami vratne hrbtenice prizadene dve točki uporabe:

  • Zaradi mehanske izvedbe vaj in povišanja tonusa medvretenčne plošče se vrne na kraj;
  • Zaradi izboljšane oskrbe s krvjo in prehranjevanja tkiv v vratni hrbtenici se ligamentni aparat in vlakneni obroč regenerirajo, kar okrepi disk na mestu in preprečuje njegovo ponavljanje.
  • Svetujemo vam, da preberete: kako se raztezajo hrbtenice doma

Poleg lokalnega učinka fizioterapevtske vaje vplivajo na organizem kot celoto. Kot rezultat, izboljšuje splošno dobro počutje osebe.

Pravila v telovadnici

Vadbeno terapijo med štrlanjem vratne hrbtenice lahko izvajate tako v stacionarnih pogojih kot doma ali v telovadnici. Za doseganje najboljših rezultatov so potrebne dolgotrajne sistematične vaje in naslednja enostavna pravila:

  • Na različnih stopnjah izbokline diskov vratne hrbtenice bodo koristne različne vaje, zato jih mora izbrati zdravnik, pod nadzorom katerega se izvaja zdravljenje bolezni;
  • Da bi bile mišice in sklepi pripravljeni na fizične napore, morate pred vadbo vzeti toplo kopel ali vročo prho;
  • Da bi se izognili negativnim posledicam ali možnim zapletom vadbe, jo je treba opravljati zmerno;
  • Med vadbo morate spremljati dihanje in globoko vdihavati in izdihavati glede na gibanje;
  • Po opravljenem nizu vaj je priporočljivo, da se uležete trideset minut, da obnovite telo.

Varnostni ukrepi

Čeprav se takšne vaje lahko izvajajo za vsakogar (tudi, če ni bolezni), je priporočljivo, da vaje izberete skupaj z zdravnikom. Da ne bi škodovali zdravju fizikalne terapije, je najbolje začeti z najbolj osnovnimi vajami in jih opravljati vsak drugi dan ali dva dni kasneje.

Dokaz, da je vse narejeno pravilno, bo izboljšanje blaginje. Nato lahko postopoma povečate obremenitev in trajanje usposabljanja. Če doživite nelagodje ali bolečino, morate opustiti vaje, ki jih povzročajo.

Kila hrbtenice in izboklina vratne hrbtenice v akutni fazi sta kontraindikacija za fizioterapijo. Ker lahko povzroči poslabšanje in razvoj resnih zapletov. Potem, ko se bolečina umiri med izboklinami, se lahko začne terapija z vadbo.

Pred vadbo se ogrejte

Za največjo učinkovitost medicinske telesne kulture in zaščito pred poškodbami je zaželeno, da se pred treningom ogreje. Priporoča se tudi za ljudi, ki dolgo časa sedijo pred računalnikom. Vaje je treba izvajati gladko in nežno, brez nenadnih gibov. Njihova pogostost mora biti 2-3 krat na dan. Po ogrevanju je zaželeno hoditi. Vse vaje je mogoče opraviti sedenje ali stoji, hrbet mora biti poravnan, glava gleda naprej, roke na šive. Gibanje je treba ponoviti 12-krat.

  • Nagnite glavo naprej, tako da brada doseže prsni koš;
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej);
  • Zavrtite glavo in raztegnite brado;
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej).
  • Upognite glavo, tako da se desno uho dotakne desne rame;
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej);
  • Upognite glavo, da se levo uho dotakne levega ramena;
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej).
  • Obračanje glave v desno za 90 stopinj (linija brade mora sovpadati z linijo rame);
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej);
  • Obračanje glave v levo za 90 stopinj (linija brade mora sovpadati z linijo rame);
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej).

Kima glav z oviro. Preden začnete, morate roko položiti na čelo in ustvariti odpor med gibanjem glave. Vaja je treba ponoviti 6-krat:

  • Nagnite glavo naprej, tako da brada doseže prsni koš;
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej);
  • Zavrtite glavo in raztegnite brado;
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej).

Nagnite glavo z oviro. Preden začnete, morate položiti roko na tempelj za oblikovanje odpornosti med gibanjem glave. Vaja je treba ponoviti 6-krat:

  • Upognite glavo, tako da se desno uho dotakne desne rame;
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej);
  • Upognite glavo, da se levo uho dotakne levega ramena;
  • Vrnite se na začetni položaj (glavo naravnost in naprej).

Vaje za ramena in trup:

  • Eden za drugim so ramena dvignjena in spuščena. Gibanje se ponovi 10-krat.
  • Obrni se obrnite ramena naprej in nazaj. Gibanje se ponovi 10-krat.

Vaja se izvaja medtem, ko stojite, roke, upognjene na komolcih, z rokami na pasu. Telo se nagne naprej in nazaj. Gibanje se ponovi 10-krat. Zaradi tega napajanja se telo ogreje (sklepi se začnejo dobro gibati).

Osnovne vaje

Usposabljanje za zdravljenje izbokline vratnega dela hrbtenice poteka iz stoječega, ležečega ali sedečega položaja, ki krepi različne mišične skupine (predvsem vratni in ramenski pas). Strogo ponavljanje gibanj ni. Vse vaje so opravljene udobno večkrat in jih postopoma povečujejo. Najpomembnejši pogoj je pravilnost.

  1. Potrebno je sedeti na stolu in položiti roke na trup. Spuščena glava, tako da se brada dotakne prsnega koša, nato pa na levi strani opravi rotacijsko gibanje (zvijač na brado na prsih), dokler glava ne prevzame položaja kot pri obračanju (linija brade mora sovpadati z ramo). Potem se na enak način zavije na desno stran. Torej ponovite 5-krat.
  2. Tudi sedenje za nekaj minut masaže v prostoru med zadnjim delom glave in vratu.
  3. Lezite na hrbet, upognite noge v kolenskih sklepih. Levo roko položite na prsi in desno roko na želodec. Počasi vdihnite in zadržite dih za 7–10 sekund, nato izdihnite in se počasi sprostite. Vajo ponovite 10-krat.
  4. Vaja je namenjena krepitvi trebušnih mišic in vratnih mišic (predvsem spredaj). Ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenskih sklepih, pritiskajte ali dvignite zgornji del telesa naprej. Ostanite v tem stanju 10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat.
  5. Začetni položaj je enak kot pri vajah št. 3 in 4. Počasi dvignite medenico, pri tem pa podpirate stopala in zadnji del glave. Ko je na najvišji točki, se zadržite za nekaj sekund. Potem se tudi počasi potopite na tla.
  6. Leži na trebuhu. Dvignite glavo in trup s podaljšanimi rokami naprej, ne da bi dvignili medenico in spodnje okončine. Da ostanejo zaklenjeni v tem položaju 10–15 sekund, nato počasi vrnite v začetni položaj.
  7. Stoječi na vseh štirih, odtrgajte desno roko in nogo za 15 cm od tal in jih obrnite v desno. Poskusite obdržati ta položaj vsaj 10 sekund. Enako ponovite z levo stranjo.
  8. Pojdi na vse štiri, poravnaj vrat in hrbet kolikor je mogoče. V tem položaju obiščite sobo 3 kroge.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vaje za štrlanje vratne hrbtenice

Danes vam ponujamo članek na temo: "Vaje za štrlanje vratne hrbtenice." Vse smo poskušali opisati jasno in podrobno. Če imate vprašanja, vprašajte na koncu članka.

Mnogo jih zanima tak trenutek, kot so vaje za štrlanje vratne hrbtenice. Ali jih moram narediti? In če je tako, kako jih pravilno izvajati, kdaj in kakšne kategorije ljudi je to najpomembnejše? Kot veste, so v sodobnem svetu ljudje zaposleni z delom, ki jih preprosto povezuje z delovnim mestom. Stalni sedež je precej negativen vpliv na zdravje ljudi. Zato je postala takšna bolezen kot izboklina vratne hrbtenice (to je začetek osteohondroze) zelo pogosta. Ko je zelo deformiran medvretenčni disk. Eden od njegovih strani, ki presega meje svojega pravilnega položaja.

Tudi izboklina je začetek disketne kile, kar je precej slabo za delovanje vseh vitalnih organov v človeškem telesu. Kljub temu pa se pri izbočenju vlaknasti obroč ne zlomi, za razliko od kile.

Treba je omeniti, da je bolečina v vratu neločljivo povezana s skoraj vsemi, saj je vrat zelo močan. Ljudje nenamerno gnetemo sklepe za lajšanje bolečin. Še vedno pa bi bilo bolje, če bi se oseba naučila osnovnih vaj, da bi ohranila ton vratu.

Tako imenovane fizioterapevtske vaje (vadbena terapija) imajo več prednosti. To bo pomagalo izboljšati splošno zdravje osebe. Če se ukvarjate z vadbeno terapijo, oseba močno izboljša svoj vid, sluh, endokrini sistem, spomin. Okrepljen je tudi mišično-skeletni sistem.

Pravilno ogrevanje

Da fizikalna terapija ne bi povzročila škode, je pred glavnimi vajami potrebno dobro in primerno ogrevanje. Vsi gibi se izvajajo lepo in gladko. To je ta kompleks svetlobnih vaj, ki ga lahko počnete med sedenjem.

  • nagnite glavo tako, da lahko s svojo brado dosežete prsi;
  • vrne glavo v izhodiščni položaj;
  • močno nagnite glavo;
  • vrniti v začetni položaj.

Vaja ponovite 12-krat.

  • pritisnite na uho na desno ramo;
  • vrnitev na začetni položaj;
  • pritisnite na uho na levo ramo.

Naredite 12 pristopov.

  • obrnite glavo na desno stran, tako da bo ramenska linija sovpadala z linijo brade;
  • vrnitev na začetni položaj;
  • obrnite glavo na levo stran podobno desnemu zavoju;
  • vrniti v začetni položaj.

Ponovite 12-krat.

Pokrivanje z oviranjem:

  • položite roko na čelo, da ustvarite odpornost na gibanje glave;
  • nagnite glavo, da z brado dosežete prsi;
  • vrnitev na začetni položaj;
  • nagnite glavo nazaj, kolikor je mogoče;
  • vrniti v začetni položaj.

Ponovite 6-krat.

Nagib glav s premagovanjem ovir:

  • položite roko na tempelj in ustvarite oviro za nagib;
  • pritisnite na uho na desno ramo;
  • vrnitev na začetni položaj;
  • pritisnite na uho na levo ramo;
  • vrniti v začetni položaj.

Ponovite 6-krat.

Vaje z delom na ramenih:

  • 10-krat dvigne in spusti ramena;
  • obračanje 12-krat naprej in nazaj.

Desetkrat nazaj in nazaj.

Ta vrsta vaj je priporočljiva za ljudi, ki porabijo preveč časa za računalnik ali za mizo. Priporočljivo je, da ga opravite 2 - 3-krat na dan. Ko je ogrevanje končano, morate samo hoditi po sobi.

To ogrevanje omogoča telesu, da se ogreje. Zaradi tega se vsi sklepi začnejo dobro gibati in lahko začnete z osnovno gimnastiko.

Protrusne vaje

Ko izboklina je treba storiti posebno dajatev.

Ta sklop vaj omogoča pacientu z medvretenčno ploščo materničnega vratu, da zavzame svoj nekdanji položaj. Z izvajanjem preprostih vaj preživite veliko preprečevanje osteohondroze.

  1. Položaj: ležeči s koleni. Roke je treba razširiti, medenica pa dvigniti. Ostanite v tem položaju približno 2 - 3 sekunde in se vrnite v prvotno stanje.
  2. Položaj: stoji na vseh štirih, naslonjen na kolena in dlani. Desno in desno roko morata biti istočasno dvignjeni. Ostanite v tem položaju nekaj minut. Potem se spusti na vse štiri. Enako naredite z levo in levo nogo. Ponovite 5 - 7-krat.
  3. Položaj: leži na trebuhu. Hkrati je treba dvigniti glavo, prsi, roke in brado. Ta položaj je treba zadržati približno 5 sekund. Ponovite 4-krat.
  4. Položaj: ležeč. Roke podaljšane vzdolž telesa. Roke morate raztegniti na noge in držati to stanje nekaj sekund. Ponovite 4-krat.
  5. Položaj: ležeč. Roke je treba razširiti vzdolž telesa, noge pa naj bodo rahlo upognjene v kolenih. Potrebno je močno obremeniti trebušne mišice, vendar sapo ne more zamujati. Vajo ponovite 15-krat.
  6. Položaj: ležeč. Zgornji del telesa mora biti dvignjen. Noge morajo stalno ostati na tleh. V tem položaju morate ostati vsaj 10 sekund. Zaženi 15-krat.
  7. V enakem položaju morate levo roko podaljšati tako, da ji roka počiva na kolenu. Desna noga mora biti upognjena, tako da leže na roki. Noga se ne sme nahajati blizu glave. Vajo ponovite 10-krat. Po 15 sekundah ponovite vajo za desno roko in levo nogo.

Pravila za telesno terapijo

Če želite, da vam gimnastika da rezultat, ki ga pričakujete, morate slediti preprostim pravilom:

  • pred vadbo morate zgostiti sklepe in mišice, za to se kopati ali prhati;
  • po nizu vaj je treba leči vsaj pol ure in dati telesu počitek;
  • Absolutno vse vaje, ki jih morate opraviti in spremljati vaše stanje; če vam je to zelo težko, je bolje, da naredite manj;
  • niz vaj za vas mora izbrati zdravnika, ker vsaka stopnja izbokline zahteva poseben pristop;
  • sčasoma s svojimi gibi med gimnastiko je potrebno narediti globoke izdihovanje in inhalacije.

Varnost vadbene terapije

Pomembno je, da je v vadbenem zdravljenju mogoče izvajati vaje za vse, ne glede na to, ali ste bolni ali je vaš vrat popolnoma zdrav. Vendar je treba vse te vaje vzeti zelo resno. Za krepitev vratnih vretenc si ne potrebujete več vaj.

Vedeti morate, da če imate kilo hrbtenice, potem taka gimnastika ne pomaga le, ampak lahko povzroči veliko škodo zdravju. V nobenem primeru ne bi smeli izvajati gimnastike v obdobju, ko je štrlanje vratnega vretenca akutno. Šele po zaostritvi poslabšanja lahko začnete telesne vaje.

Skupina vaj, ki se daje, se lahko izvede samo po predhodnem posvetovanju z zdravnikom. Zato morate pred fizično terapijo opraviti popoln pregled pri kirurgu, ki vam bo natančno in brez škode za vaše zdravje dodelil celoten obseg potrebnih vaj.

Če zaradi svojih prepričanj ali zaradi strahu pred zdravniki ne želite iti na kliniko, da bi dobili strokovne nasvete, vendar še vedno želite opraviti fizično terapijo, morate resno obravnavati izbiro vaj.

Gimnastiko lahko začnete le z najbolj nezahtevnimi vajami in jih po možnosti opravite nestalno. Če po nekaj dneh čutite izboljšanje svojega zdravja, to pomeni, da delate vse, kar je popolnoma prav in da bi morali nadaljevati v istem duhu. Toda po določenem času morate povečati obremenitev in trajanje razredov. Da bi opustili, je potrebno opraviti tiste vaje, ki vam povzročajo bolečino ali povzročajo občutek nelagodja.

Po polnjenju, ki velja za normalno, od bolečine pri napačnih vajah ne jemljite samo bolečine v mišicah.

Protrusion je izboklina pulpnega medvretenčnega diska na razdalji od 1 do 6 mm v spinalni kanal glede na hrbtenico. Ko se to zgodi, se vlaknasti obroč razteza. Obstajajo izbokline vratnega, prsnega in ledvenega diska.

Iztekanje vratne hrbtenice je bolj nevarno kot na drugih področjih hrbtenice. Dejstvo je, da je vrat najmanj zaščiten in tanek del hrbta, kjer je veliko živčnih korenin. Poleg tega je na tem področju hrbtenjača najbolj ranljiva.

Zobna hrbtenica - zdravljenje

Ker lahko štrleči medvretenčni diski povzročijo nastanek kile, se mora zdravljenje štrleče vratne hrbtenice začeti v najzgodnejši fazi bolezni.

S tem se boste izognili morebitnim kirurškim posegom in kasnejšim zapletom, povezanim z odstranitvijo intervertebralne kile. Poleg tega so terapevtski ukrepi precej enostavni in ne trajajo dolgo:

  1. Splošna masaža.
  2. Akupresurna masaža.
  3. Akupunktura
  4. Akupunktura.
  5. Hirudoterapija.
  6. Vakuumska terapija.
  7. Terapija s kamni.
  8. Moxotherapy.

Vsi ti postopki pomagajo:

  • znebite se bolečine;
  • odpravlja mišične krče;
  • spodbujajo krvni obtok;
  • sprostite mišice vratu;
  • aktiviranje živčnih korenin;
  • obnovitev funkcije medvretenčnih plošč;
  • izboljšanje presnovnih procesov v telesu.

Protruzija diskov materničnega vratu lahko vključuje zdravljenje bolečine s protivnetnimi in analgetičnimi zdravili. Za vzdrževanje bolnikovega normalnega počutja je priporočljivo, da se redno udeležujete terapevtskih vaj.

Iztekanje vratne hrbtenice - povzroča:

  1. Osteohondroza - redčenje medvretenčnih ploščic. Kronična bolezen. Je glavni in najpogostejši vzrok izbočenja.
  2. Osteoporoza - krhkost kosti.
  3. Skolioza - lateralna ukrivljenost hrbtenice.
  4. Kifoza - ukrivljenost hrbtenice naprej.
  5. Lordoza - ukrivljenost hrbtenice nazaj.
  6. Poškodbe vratu: zlomi, preobremenitev, napetost mišic.
  7. Distrofni procesi v medvretenčnem prostoru.

Medvretenčna diskasta izboklina vratne hrbtenice - simptomi:

  1. Omotičnost.
  2. Glavobol
  3. Slabost vida.
  4. Bolečina v vratu.
  5. Tinitus.

Če se izboklina diska poveča, pride do stiskanja živca, ki lahko vpliva na delovanje okončin. Pogosti pojavi pri izbočenju v materničnem vratu so:

  • bolečine v ramenih in rokah;
  • odrevenelost prstov;
  • šibkost v rokah;
  • ročno stresanje.

Zobna grebena - vaje

Terapevtske vaje je treba izvajati redno in vsaj vsak drugi dan, čeprav je priporočljivo uporabljati najenostavnejše vaje dnevno in večkrat. Zaradi tega se medvretenčni disk hitro vrne na svoje mesto in izboklina vratnih vretenc ne bo zapletena v intervertebralni kili. Poleg tega so vaje za štrlanje vratne hrbtenice odlična preventiva osteohondroze in njenih zapletov:

  • v sedečem položaju, da stisne čelo na dlan, napne mišice vratu;
  • potisnite hrbtno stran glave na dlan na enak način;
  • obrnite glavo na desno in levo, spustite brado na vrat;
  • počasi vračajte glavo nazaj, kolikor je mogoče nazaj, v jugularno jamo;
  • gladko izvedite največje možne zavoje glave na desno in levo;
  • vrnite glavo nazaj, izmenično se dotaknite vsakega ušesa do spodnjega ramena;
  • pritisnite levi tempelj na levi dlani in desni tempelj na desni dlani. Istočasno napnite mišice vratu.

Medsebojna izbočenost medvretenčnih plošč je ena od vrst zapletov pri osteohondrozi. Vaje bodo pomagale premagati izboklino medvretenčne plošče, ki je v začetni fazi precej hujše bolezni hrbtenice - kile.

Kaj je izboklina?

Tako imenovani pojav, pri katerem se medvretenčni disk izteka zunaj hrbtenice, vendar ne zlomi vlaknastega obroča. Ime izhaja iz latinske besede "protrudere", ki pomeni "izboklina za sabo". Včasih je v literaturi kratica "PMD", ki označuje bolezen.

Zakaj se pojavijo izbokline? Bolezen se pojavi, ko so notranja vlakna vlaknenega obroča poškodovana, vendar zunanja membrana, ki drži želatinasto jedro znotraj diska, ni zlomljena. Če pride do take vrste poškodbe, prstan štrli okoli 1–5 milimetrov nad medvretenčnim diskom. Vaje v času izbočenja medvretenčne plošče bodo pomagale pri lajšanju bolečin, ki so posledica stiskanja (tj. Draženja) živčnih korenin. Bolečina pri tej bolezni je spremenljiva, v medicinskem smislu je v naravi intermitentna. Stabilnost je posledica dejstva, da je živac v različnih stopnjah razdražen z različnimi položaji telesa bolnika.

Za zdravljenje izboklin z različnimi metodami, upoštevajte eno od njih - gimnastiko.

Vaje za izboljšanje stanja med izbočenjem vratne hrbtenice

Cervikalna hrbtenica je najbolj mobilna v človeški hrbtenici, vendar nima istega močnega mišičnega steznika, kot je na primer ledveni del. Cervikalna, kot je že bilo omenjeno, zaradi mobilnosti in ledvenega dela je izpostavljena zelo intenzivnim obremenitvam. Zato bodo vaje natančno pomagale pri spopadanju z vratno hrbtenico.

Vadbena terapija za to bolezen se uporablja za lajšanje bolečin, pa tudi za postavitev ugodne podlage za nadaljnje okrevanje hrbtenice z drugimi metodami.

Pomembno je opozoriti, da mora vaje predpisati lečeči zdravnik, saj je pri vseh boleznih hrbtenice in izboklin, vključno z njimi, pomembno, da se ne poškoduje ali poslabša potek bolezni. Prvi razredi so po možnosti organizirani v prisotnosti zdravnika, ki vam pove, kako jih pravilno izvajati. Spodaj je seznam najpogosteje dodeljenih vaj.

Niz vaj proti štrcanju

Vadba fizikalne terapije med izboklinami vključuje 7 osnovnih vaj.

Vaja 1. Začetni položaj je položaj, ko pacient, ki je položil roke vzdolž telesa in upogne kolena, leži na hrbtu. Medenico je treba dvigniti za nekaj sekund, v tem času se morate nasloniti na ramena, lopatice in noge. Ko je potrebno vrniti se v prvotni položaj. Ta vaja se izvaja 2 do 5 krat.

Vaja 2. V začetnem položaju pacient stoji na vseh štirih, s poudarkom na dlani in kolenih. Pri izvajanju vaje morate istočasno dvigniti nasprotno nogo in roko ter ostati v tem položaju nekaj sekund, potem pa se bolnik vrne v začetni položaj. Ta vaja se ponovi 5 do 7 krat.

Vaja 3. Izvaja se iz začetnega položaja, ko bolnik leži na trebuhu in položi roke pod brado. Med izvajanjem morate hkrati dvigniti roke, glavo in prsni koš. Noge, trebuh in medenica ne smejo priti s tal. Dvignite položaj, ki ga potrebujete za nekaj sekund, nato se vrnite v prvotni položaj. Med izbočenjem medvretenčnih plošč se vaje ponavljajo 3 do 4 krat. Ta vaja se izvaja z istočasnim dviganjem ravnih nog.

Vaja 4. Izvaja se iz začetnega položaja, ko pacient leži na hrbtu in ima podaljšane roke vzdolž telesa. Najprej je treba hkrati dvigniti ramena in glavo, nato pa se raztegniti z izravnanimi rokami na nogah (na tej stopnji morate vzeti sapo). Ob vrnitvi v začetni položaj je potrebno izdihniti. Ponovite 3 do 4 krat.

Vaja 5. Izvaja se iz začetnega položaja, ko pacient leži na hrbtu z rokami vzdolž debla. Noge morajo biti rahlo upognjene. Ne da bi zadržali dih, morate mišice na želodcu napeti, dokler se ne strdi, nato se sprostite. Enostavnejša možnost: potegnite noge na levo in desno v položaj na hrbtu. To tehniko je treba ponoviti 10–15-krat.

Vaja 6. V začetnem položaju bolnik leži na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa in noge naravnost. Zgornji del telesa je treba dvigniti, noge pa obdržati na tleh. V tem položaju morate zadržati približno 10 sekund, nato se postopoma vrniti v začetni položaj. Nato naredite 5-10-sekundni premor in ponovite to vajo. Potrebno je narediti 10-15 ponovitev.

Vaja 7. V začetnem položaju bolnik leži na hrbtu in se rahlo upogiba. Desno roko je treba potegniti naprej, tako da se roka nasloni na levo koleno. Ko je potrebno, počivajo eno roko v nogo, ga upognite, zaradi česar je težko približati kolena na glavo. Ko boste morali počivati ​​približno 15 sekund. Ta vaja se ponovi 5 do 10 krat z vsako roko.

Ko se izvede kompleks teh vaj, se je potrebno nekaj časa sprostiti in ne vstati. To zahteva, da se vse mišice, ki sodelujejo v telovadnici, popolnoma sprostijo.

Z diagnozo izbokline diska l5 s1 se lahko kombinirajo tudi vaje za plavanje. Zakaj ravno plavanje? Ker pri vadbi v vodi, je obremenitev hrbtenice minimalna. Ko plavate na hrbtu in / ali plazite, hrbtenica prevzame najbolj naraven položaj. Opozoriti je treba, da v začetnih fazah zdravljenja ne smete plavati z prsno, saj je ta slog zelo naporen mišice vratu in dolgih hrbtnih mišic.

Včasih, če vaje niso učinkovite, izbira zdravnikov za obravnavo takšne bolezni, kot je izboklina vratne hrbtenice, pade na mnogo bolj zapleten postopek raztezanja, ki lajša bolečinski sindrom. Pri raztezanju naj bodo mišice sproščene.

Posebne vaje so osnova za zdravljenje brez zdravil. Zdravniki razvijajo komplekse. Vsak pacient dobi individualno imenovanje.

Izvajanje gibov mora biti neposredno pod strokovnim vodstvom. Sposoben bo upoštevati posebnosti pacientovih težav in prilagoditi obremenitev in orientacijo kompleksa med poukom.

Naloge fizikalne terapije pri zdravljenju izboklin

Greben za popolno zdravje zahteva razvit mišični okvir. Greben ščiti pred morebitnim premikom diskov z njihove naravne lege.

To je osnova za preprečevanje problemov, kot je osteohondroza, katere patološka posledica je protruzija.

Če je izboklina že nastala, uporabite posebne vaje, ki rešujejo težave:

  • pride do raztezanja hrbtenice,
  • diski, ki so se premaknili z naravne lokacije, obnovili pravilno lokacijo;
  • izboljšanje bolnikovega počutja.

Osnovna pravila pri delu

Različne vaje zdravstvenih kompleksov obremenjujejo določene dele grebena, namenoma izboljšujejo krvni obtok v tkivih in normalizirajo metabolizem. Razvija mišice in zdravi diske in vretenca.

Pri patologiji se polnjenje izvaja po pravilih:

  • Poklic se izvaja v obdobju, ko se akutna bolečina in vnetje umirita, telo pa vstopi v fazo remisije.
  • Če zdravnik dovoli tovor.
  • Topla kopel pred gimnastiko bo pomagala mišicam pri izvajanju kakovostne vadbe.
  • Rekuperativne vaje se začnejo z majhnim številom ponovitev gibanja v prvih dneh treninga.
  • Vajo opravite do začetka nelagodja. Če se pojavi nelagodje ali bolečina, ustavite ta učinek.
  • Da ne bi poškodovali hrbtenice, je začetek kompleksa najbolje opraviti na ležečem ortopedskem ležišču.
  • Med vajami se morate ustaviti za počitek.
  • Po določenem času se lahko pouk izvaja na telovadnici.
  • Med vadbo je pitna voda kontraindicirana.
  • Zdravstveni tečaji se izvajajo vsak dan, s prilagajanjem obremenitve. Poskrbite, da bo izvedljiva.
  • Pri izvajanju gibov je potrebno slediti dihanju. Priporočljivo je opazovati celo dihanje.
  • Izključiti ga je treba iz kompleksnih neznosnih vaj.
  • Na koncu razreda morate narediti trideset minut počitka v ležečem položaju.

Vaje pri izbočenju v vratni hrbtenici

  1. Opravljeno v stalnem položaju, ponovljeno do desetkrat.
    • Bend glavo na prsih. Prizadevajo si za dotik zgornjega dela brade.
    • Ista brada pritisnjena na prsni koš. Iz tega položaja gladko obračajo vrat na desno in nato na levo, vsakokrat poskušajo gledati nazaj čez ramena.
    • Prsti povezujejo "v ključavnico" in zapirajo komolce. Brada stoji na "ključavnici". V tem položaju dvignite ramena čim višje. Rezultat bo napetost mišic v zgornjem območju prsnega koša in v območju vratnega vretenca.
    • Postanite pred zidom. Čelo počiva na njej in pritisne navzdol, zamrzne za 15 sekund.
    • Postanite nazaj na steno. Hrbtna stran njegove glave se opira na oporo in pritisne nanj, tudi v tem položaju se zadržuje petnajst sekund.
    • Izmenično postanite na steno eno stran, nato pa drugo. Glava je naslonjena na steno in stisnjena na oporo, zamrznjena petnajst sekund.
  2. Izvaja se v ležečem položaju, ponovi se do desetkrat.
    • Ležejo ravno, roke so položene na šive. Glava je obrnjena tako, da je levo ali desno uho pritisnjeno na tla.
    • Enako dejanje, le roke so na tak način, da obračanje glave obrne uho na eno ali drugo dlani izmenično z ušesom.

Ti ukrepi bodo pomagali sprostiti regijo materničnega vratu, razbremeniti neprijetne simptome: otrplost okončin in druge težave.

V vaje se lahko vključi preprost kompleks za vrat, ki se izvaja v stoječem položaju:

  • nagnjena v različnih smereh
  • različne zavoje glave
  • nanesejo dlani na čelo, templje in hrbtno stran glave in se jim upirajo, da pritisnejo glavo.

Prsni koš

Kompleks se lahko uporablja za domačo uporabo. Vaje bodo koristne pri boleznih grebena, ki vodijo v togost gibanja: osteohondroza in protruzija.

  1. Vaje se delajo, ko stojiš.
    • Roke so ukrivljene v komolcih, dlani so položeni na ramena. Med vdihom dlani ustvarjajo pritisk na ramena. Vdihnite in zaustavite pritisk. Ponovite petkrat.
    • Noge skupaj ustvarjajo napetost v njih. Držite roke. Pri vdihavanju dvignite roke na ramena. Na izdihu, roke dol. Ponovite postopek štirikrat ali dokler ni udobno.
    • Prsti se priključijo za "ključavnico". Palčke se dotaknejo hrbtenice. Ena roka se poskuša raztegniti nazaj, druga pa ustvarja pritisk na vretenca. Ponovite trikrat z vsako roko.
    • Dlane položite za hrbet, tako da bodo palci ležali ob grebenu na obeh straneh. Premikajo se vzdolž vretenc navzdol (vdihavajo) in ustvarjajo pritisk na njih. Opravite petkrat.
    • Povežite se za pesti. Ko vdihavajo, naredijo gibanje po hrbtenici in se potrudijo. Ponovite trikrat.
    • Brisačo ovijemo pod prsni koš, da dihamo. Izdihnite in poskušajte pritegniti brisačo. In tako desetkrat.
  2. Vaje delajo v ležečem položaju.
    • Asistent vodi robove dlani vzdolž hrbtenice bolnika. Gibanje se izvaja z naporom od zgoraj navzdol.
    • Ležeč na hrbtu, z rokami za glavo. V tem primeru postavite valjček pod njegov hrbet. Valjana hrbtenica na pladnju skozi celotno področje prsnega koša.

Lumbar

Izvedite kompleks na preprogo, ki leži na hrbtu:

  • Roke ob šivih, noge položite na leglo, kolena se ukrivijo. Pritiskajte nekaj sekund. Nato se sprostite in potegnite noge. Po kratkem premoru ponovite dejanje desetkrat.
  • Začetni položaj se ponovi. Desna dlan je nameščena na levo koleno. Nadalje se koleno potegne na glavo in dvigne stopalo iz legla. Ročni upor. Postopek ponovite po kratki pavzi z levo in desno nogo. Skupno število ponovitev je desetkrat.
  • Začetni položaj se ponovi. Brez spreminjanja ležeče drže, počasi dvignejo trup. Počasi se vrnite na začetni položaj. Ponovite desetkrat.

Za to območje se s pomočjo pomožnih naprav pridobijo zelo produktivne vaje. Primerno je, da jih uporabljate v telovadnici. Kompleks za terapevtske vaje izbere zdravnik ob upoštevanju individualnih značilnosti bolezni posameznega bolnika in drugih kontraindikacij.

Gimnastični kompleks za krepitev hrbtnih mišic

Zdravo stanje grebena je mladost, sposobnost ohranjanja prožnosti telesa in pravilno delovanje organov, ki jih nadzorujejo radikularni živci.

Mišični steznik - eden od pomembnih pogojev za vzdrževanje hrbta v dobrem stanju.

Potrebno je izvajati vaje za krepitev mišic hrbta za preprečevanje.

Če že imate osteohondrozo ali protruzijo, morate biti pod nadzorom zdravnika in paziti, da opravite posebne vaje.

  • Moraš ležati na hrbtu. Roke narazen. Nogavice stopal so usmerjene proti glavi in ​​napete, glava pa je dvignjena in ustvarja napetost v vratu. Fade tri sekunde. Ponovite trikrat.
  • Naredite "brezo". Podpora telesa z upognjenimi rokami v komolcih, naredite stojalo na lopaticah. Zamrznjeno trideset sekund. Po kratkem premoru ponovite trikrat.
  • Leži nazaj na blazine roke pod glavo. Naredite odklonsko telo, zamrzovanje, za pet sekund. In tako osemkrat.
  • Z ležečega položaja:
    • Roke so pod prsmi. Na njih se zadržuje in dvigne trup. Položaj nog se ne spremeni.
    • Opravite odklon, dvignite noge in roke. Utrjujejo se tri sekunde in počivajo. To lahko storite večkrat, če se počutite dobro.
  • Bolnik je v pokončnem položaju, roke so za hrbtom v "ključavnici". Napnite roke za nekaj sekund. Potem so sproščeni, spuščeni ob telesu. Ponovite petkrat.
  • Sedi na stol. Roke na glavo. Napravi nazaj ovinek, umiri za tri sekunde. Ponovite in se osredotočite na dobro počutje.
  • Ležanje na hrbtnih nogah se pri kolenih nasloni na tla s stopali. Roke so nameščene vzdolž telesa. Naredite zadnji lok, naslonjen na glavo in noge. V tem položaju se zadrži pet sekund. Ponavljate, če čutite dobro počutje.
  • Bolnik pride na vse štiri. Hrbet je naravnost, roke se osredotočajo na prečno steno ali na stol. Počasi in gladko upognite hrbtenico navzdol. Zamrznjen pet sekund. Če se nelagodje ne pojavi, ponovite postopek.

Vaje v telovadnici

Naprave in simulatorji povečajo zmožnost ustvarjanja koristnega tovora za hrbet med izbočenjem. Vaje je treba uskladiti s strokovnjaki.

Raztezanje:

  • Nanesite gladko ploščo, pritrjeno na steno in tla, pod kotom trideset stopinj. Na vrhu je pritrjen trak, dolg pol metra. Roke se spustijo na področje pod pazduho in položijo na želodec na deski. Za nekaj časa obesite celotno telo, da se greben raztegne. Pod koleni lahko postavite mehko blazinico.
  • Pojdite nazaj do zidnih palic. Dosežite palico z rokami, obesite ga. Ostanite v tem položaju, dokler se ne pojavi nelagodje. Število krat je odvisno od dobrega počutja.
  • Enako, vendar hkrati proizvajajo upogibanje nog, s čimer ustvarite "kotiček".
  • Opravite obrnjeno proti steni. Noge se upognejo v kolena in se postavijo na prečko, stopala na ravni zadnjice.
  • Ista vaja, vendar naredite medenico levo in desno.
  • Lezite na trebuh do opore, do kolen. Drži se. Treba je postaviti mehko steljo.

V prostorih za usposabljanje se tudi turnirji uporabljajo za posebne gimnastiko, kavče, kjer je možno popraviti okončine.

Terapijski gimnastični video kompleks pri izbočenju ledvene hrbtenice:

Gimnastika z izrastkom materničnega vratu - 9 vaj

Razvoj izbočenja vratne hrbtenice je posledica degenerativnih distrofičnih sprememb, ki vplivajo na tkiva medvretenčnih ploščic hrbtenice.

Značilni znaki patologije so presnovne motnje, neugodje v vratu, hudi glavoboli, zmanjšana učinkovitost in hitra utrujenost. Neupoštevanje znakov bolezni, kot je izbruh materničnega vratu, ne sme biti kategorično, saj lahko pomanjkanje ustrezne terapije vodi do številnih resnih zapletov. Eden najboljših načinov za zdravljenje patologije je fizioterapija. Zmerna vadba poveča elastičnost mišičnega tkiva, normalizira strukturo hrustančnih diskov, spodbuja pretok krvi in ​​obnovi gibljivost vratne hrbtenice.

Fizikalna terapija za protruzijo vratne hrbtenice je ena izmed najučinkovitejših metod zdravljenja, ki ima omejeno število kontraindikacij, omejitev in tveganj neželenih učinkov. Izvedba posebnih vaj za štrlanje vratne hrbtenice se uporablja za reševanje številnih nalog, najpomembnejše pa so:

  • Postopno vračanje poškodovanega medvretenčnega diska na mesto zaradi povečanja tonusa in elastičnosti mišičnega tkiva.
  • Krepitev mišičnega okvirja, obnavljanje gibljivosti vratne hrbtenice, pravilna podpora bolnikove glave.
  • Spodbujanje presnovnih in regenerativnih procesov, normalizacija pretoka krvi, preprečevanje razvoja pojava stagnacije.
  • Odpravljanje neugodja, bolečin, glavobolov.

Nesporna prednost fizikalne terapije je, da lahko gimnastiko opravljate v bolnišnici in doma. Vendar je treba upoštevati, da lahko izvajate le vrste vaj, ki jih predlaga vaš zdravnik.

Učinkovitost

Skoraj nemogoče je preceniti učinkovitost gimnastike med izrastkom vratne hrbtenice. Enostavni, a učinkoviti elementi fizikalne terapije prispevajo k hitremu odpravljanju patoloških sprememb v hrustančnih in kostnih strukturah, spodbujajo metabolizem in regenerativne procese. Poleg tega gimnastika normalizira sistemski pretok krvi, kar ima za posledico boljšo absorpcijo zdravil.

Za izboljšanje učinkovitosti terapevtske gimnastike je priporočljivo kombinirati fizični napor z obnovitvenimi masažami. Masažo prizadetega območja med izbočenjem v materničnem vratu ima podobne lastnosti gimnastike in večkrat povečuje učinkovitost telesne vzgoje.

Poleg tega masaža pomaga lajšati bolečine, nelagodje in izboljšati kakovost življenja.

Video

Varnostni ukrepi

Preden začnete z vajami za krepitev katerekoli hrbtenice, se morate seznaniti s seznamom varnostnih ukrepov:

  • Prvi korak je odpraviti obremenitev v obdobju poslabšanja obstoječih bolezni.
  • Elementov terapevtske gimnastike ne priporočamo sami, temveč jih priporoča le zdravnik.
  • Začnite z minimalnimi obremenitvami. Če s časom ne pride do nelagodja, lahko povečate intenzivnost vaj.

Najpogostejše vprašanje, ki ga zanima večina bolnikov, je naslednje: ali je možno med masažo protruzije vratne hrbtenice? Če zdravnik priporoča ročno zdravljenje, je potrebno opraviti sejo. Ta metoda bo bistveno pospešila proces zdravljenja.

Terapevtski športni kompleksi

Obstaja veliko variant kompleksnih lfk med izrastkom vratne hrbtenice, od katerih je vsaka namenjena doseganju določenih ciljev. Priporočljivo je, da izberete najboljšo možnost samo po posvetovanju s svojim zdravnikom. Spodaj so naštete možnosti za terapevtsko gimnastiko, ki so najbolj učinkovite.

Vaje za ogrevanje

Pomembna zahteva terapevtske gimnastike je pravilna priprava za izvedbo niza vaj. Preden vadite, morate vsekakor vzeti toplo kopel ali prho, kot tudi ogrevanje, kar bo pomagalo privesti ton in ogrevati mišice. Vsako premikanje ogrevanja je treba izvajati počasi:

  • Sedite na stol, držite glavo naravnost, počasi, poskušajte občutiti delovanje mišic, se dotaknite prsi s svojo brado, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.
  • Alternativno nagnite glavo do vsakega od ramen.
  • Naredite glavo z več krožnimi gibi.

Lahko izvajate tudi vaje na vseh mišičnih skupinah, na primer, da izgledate kot kraj, naredite krožno gibanje z rokami in izvedete več nagibov s svojim telesom. Ta pristop bo pomagal razpršiti kri, da se prepreči pojav bolečih občutkov v mišicah.

Enostavne vaje

Kljub navidezni preprostosti, so naslednje vaje zelo učinkovite, krepijo mišice in prispevajo k boju proti protruziji materničnega vratu:

  • Sedite na vse štiri, nato rahlo dvignite obe udi na desni strani. Stojte nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite z levo stranjo.
  • Če želite ležati na tleh, morate roke položiti vzdolž telesa, rahlo narazen noge, ki so ukrivljene v kolenih. Nato počasi dvignite medenično področje, zaklenete zgornjo točko in se vrnete v začetni položaj.
  • Ležanje na tleh, postavljanje rok ob telesu, dvignite zgornji del telesa, kolikor je le mogoče. Ostanite v sprejetem položaju za nekaj sekund. Ta element je razvrščen kot kompleksen, to je treba storiti 2 - 3 krat.

Kompleks za obnovitev vratnih mišic

Naslednji sklop vaj za štrlanje vratne hrbtenice bo pomagal okrepiti mišice hrbta in vratu:

  • Sedite na stol, položite roke na trup, zdaj pa počasi zavrtite glavo od strani do strani. Gumb za ponavljanje 10 - 15 krat.
  • Za nagibanje glave nazaj, kolikor je mogoče, medtem ko poskuša potegniti brado naprej. Zgornji del telesa naj ostane nepremični.
  • Počasi nagnite glavo naprej, poskušajte se z brado dotakniti prsnice. Hkrati naj se roke razširijo na stranice tako, da podlakti sovpadajo z ramensko črto v vodoravni ravnini.

Pomembno je, da se spomnimo glavne stvari - da je kompleks vaj med izbočenjem izjemno koristen, morate izmeriti vsa gibanja in se izogniti naglici.

Preventivni kompleks

Vsako bolezen, vključno z izboklinami, je veliko lažje preprečiti, kot pa se spopasti s posledicami. Učinkovita kombinacija preventivnih vaj bo pomagala zmanjšati verjetnost izbruha materničnega vratu ali pospešiti proces zdravljenja. Dovolj je, da vsaj enkrat na dan izvedete naslednja gibanja:

  • Opravite krožne gibe glave in poskušajte čim bolj napeti mišice pokončne regije.
  • Pojdi navzdol, poskušaj maksimirati brado navzdol.
  • Vrni glavo nazaj in mu zabodel brado naprej.

Vaje za vrat med izboklinami bodo pomagale hitro obnoviti nekdanjo obliko, obnoviti mobilnost, izboljšati splošni tonus telesa.

Kontraindikacije

Strokovnjaki identificirajo številne kontraindikacije, katerih prisotnost izključuje vajo. Najprej gre za bolezni infekcijske, vnetne patogeneze v akutni fazi. Zdravljenje lahko začnete le v fazi stabilne odprave obstoječe bolezni.

Prav tako morate zapustiti gimnastiko na ozadju notranjih krvavitev, motene aktivnosti srčne mišice.

Pomemben vidik je pridobivanje strokovnih nasvetov. Neodvisna izbira telesnih vaj med izboklinami z njihovim nadaljnjim delovanjem doma lahko vodi do negativnih posledic za pacienta. Da bi telesna kultura prinesla samo koristi, morate upoštevati vsa zgoraj navedena pravila.

Če najdete napako, izberite fragment besedila in pritisnite Ctrl + Enter. Popravili ga bomo in vi boste + do karme

Učinkovite vaje za zdravljenje izbokline vratne hrbtenice

Iztekanje vratne hrbtenice je bolezen hrbtenice, ki se pojavi zaradi degenerativno-distrofnih procesov, ki se pojavljajo v stolpcu materničnega vratu.

Praviloma je to posledica presnovnih motenj na diskih ali spremembe njihove normalne strukture.

Ta bolezen je zelo resna in nevarna, zato tudi najmanjših simptomov ni mogoče zanemariti.

Učinkovito kompleksno zdravljenje mora nujno vključevati vaje med štrlanjem vratne hrbtenice. Razmislite, kako jih pravilno izvajati.

Značilni simptomi

Naslednji simptomi kažejo, da je oseba začela razvijati to patologijo:

  • dolgotrajni glavobol, zlasti v zadnji strani glave;
  • kronične bolečine v vratu;
  • hude bolečine v hrbtu, ki daje roki;
  • oslabitev mišic v rokah, komolcih in tudi v predelu ramen;
  • mravljinčenje in otrplost prstov;
  • pogosto zatemnitev oči, pa tudi omotica;
  • težave pri obračanju vratu.

Če zdravnik potrdi diagnozo, je pacientu dodeljen učinkovit terapevtski kompleks, kar pomeni:

  • jemanje posebnih zdravil;
  • izvajanje fizioterapevtskih postopkov;
  • akupunktura;
  • ročna terapija;
  • terapevtska masaža;
  • posebne fizične vaje za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja vratnih vretenc.

Cilji terapevtske gimnastike

Izboji vratu se lahko borijo na različne načine. Ena izmed najučinkovitejših je terapevtska gimnastika.

Dobro je, da lahko to storite v bolnišnici in doma. Najpomembneje je, da je kompleks odobril vaš zdravnik.

Obstaja več sklopov vaj za štrlanje vratne hrbtenice. Čeprav se med seboj razlikujejo, imajo skoraj identične cilje.

Glavne naloge, ki naj bi jih rešila terapevtska gimnastika, so:

  • vračanje medvretenčne plošče v ustrezno mesto;
  • raztezanje hrbtenice;
  • izboljšanje dobrega počutja bolnikov.

Učinek tovrstnih obremenitev je posledica dejstva, da so namenjeni ustvarjanju obremenitev na nekaterih delih hrbtenice, izboljšanju presnovnih procesov, pa tudi popolnemu treningu mišic in vretenc.

Enostavne in učinkovite tehnike

Poglejmo, kakšne vaje je treba storiti za zdravljenje izbokline materničnega vratu, da bi dosegli največji učinek.

Preprost, a zelo učinkovit kompleks pomeni več različnih izhodiščnih položajev - leži, stoji in sedi.

To je potrebno za krepitev različnih mišičnih skupin, ki bodo zagotovile ustrezno podporo bolnikove glave.

Vsako gibanje mora biti izvedeno zmerno in gladko:

  1. Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu in kolena. Zdaj morate počasi dvigniti medenico in za nekaj sekund popraviti ta položaj na najvišji točki.
  2. Pojdite na vse štiri in začnite dvigovati roko in nogo. Poskusite ostati v tem položaju čim dlje. Začnite izvajati to vajo z levo roko in nogo, nato pa ponovite iste korake z desno.
  3. Ležite na trebuhu, začnite hkrati dvigovati glavo, prsni koš in zgornje ude. Hkrati naj bi spodnji del telesa ostal nepremičen.
  4. Spet ležite na hrbtu in se raztezajte po telesu. Zdaj morate izmenično izvesti inhalacijo in izdih. Z vsakim izdihom potegnite roke na noge in ko izdihnete - počasi se vrnite v izhodiščni položaj.
  5. Upognite kolena in brez prekinitve dihanja opravite napetost trebušnih mišic.
  6. Da bi okrepili trebušne mišice, pa tudi prednji del vratu, spet ležite na hrbtu. Začnite nežno dvigniti trup naprej in ga pritrditi na najvišji točki za nekaj sekund.

Priporočljivo je, da vse vaje opravite s štrlečim delom materničnega vratu tolikokrat, kolikor je mogoče, brez prevelikega dela in izjemnih obremenitev.

Sprva lahko vaje ponavljate do desetkrat, nato pa to število povečate na dvajset.

Pravila za največjo učinkovitost

Nekaj ​​pravil bo pripomoglo k čim večji učinkovitosti terapevtske gimnastike:

  • začnite z vadbo, bodite pozorni na kopel ali tuš - to bo učinkovito ogrevalo telo in mišice;
  • vsako gibanje mora biti gladko in mirno;
  • po končanem treningu je potrebno počivati ​​in se sprostiti - za to je dovolj le mirno ležanje 30 minut.

Celovito zdravljenje izbočenja in redno izvajanje posebnih vaj bo pomagalo pri obvladovanju bolezni in preprečevanju njenega napredovanja.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.