Glavni / Bruise

Vaje za medvretenčno kilo, izbokline in osteohondrozo

Avtor: Pavel Shaikin - mojster fitnes trenerja (FPA).
Datum: 2017-08-26

Problem je pomemben med vpletenimi. Po statističnih podatkih SZO 80% prebivalstva trpi zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema - hrbtenica, sklepi, ligamenti in mišice ter ljudje najbolj delovne starosti (od 30 do 50 let) trpijo zaradi tega. Včasih se osteohondroza kaže kot najstnik, kasneje pa napreduje.

Izraz »osteohondroza hrbtenice« se nanaša na primarni degenerativni proces v medvretenčnih ploščicah, kar posledično vodi v sekundarni razvoj reaktivnih in kompenzacijskih sprememb v kostno-ligamentnem aparatu celotne hrbtenice. Spinalna osteohondroza je civilizacijska bolezen, povezana s pokončno hojo in pogoji njenega delovanja.

Lahko je asimptomatsko ali se lahko pojavi na ozadju različnih simptomov, ki vplivajo na prakticiranje ali popolno življenje. Praviloma ljudje postanejo zainteresirani za zdravstvena vprašanja hrbtenice, kadar obstajajo simptomi, ki niso povsem pravilni.

Začetna profilaksa je potrebna za preprečevanje napredovanja bolezni, tudi za tiste ljudi, ki nimajo znakov osteohondroze. Taka preventiva je že "vključena" v teorijo in metodologijo fitnesa. Pri usposabljanju je pomemben temelj, ki vam omogoča hkratno vzdrževanje ali izboljšanje zdravja in doseganje želenih rezultatov.

Temelj v smislu zdravja hrbtenice je napreden spinalni mišični steznik, dobra medmišična koordinacija in pravilna tehnika vadbe.

Zdi se, da je vse jasno, da morate črpati mišice in slediti tehniki vadbe. Ampak tukaj čakajo na napačno pot, ki v prihodnosti lahko povzroči poslabšanje osteohondroze in simptomov. Težava je v napačnih informacijah iz različnih virov o teh vprašanjih. Ljudje, ki že imajo intervertebralno kilo in izbokline, se srečujejo tudi s temi viri v iskanju različnih vaj in vadb pri osteohondrozi.

Osnove anatomije in fiziologije hrbtenice, osteohondroza

Gremo malo v anatomijo hrbtenice in fiziologije, da bi pojasnili sliko na splošno in nadalje gradili na njih v primeru nesporazuma.

Hrbtenico sestavljajo vretenčna telesa, med katerimi so medvretenčni diski (MTD), ki so podobni čebuli s plastmi, sestavljeni iz pulpnega jedra in vlaknastega obroča. Pulpusno jedro je gelsko podobna tekočina, ki lahko preseže vlakneni obroč in tvori medvretenčno kilo (PGM).

Funkcija MTD - depreciacija vretenc. Skupaj z različnimi ligamenti hrbtenice in globokimi mišicami se vretenca stabilizirajo med seboj. Globoke plasti mišic imajo krvne žile in hrbtenici zagotavljajo tekočino in hranila - to je glavni način hranjenja MTD po 18-23 letih.

Anatomske ukrivljenosti hrbtenice imajo zaščitno funkcijo, podpirajo telo, lokomotorno funkcijo (gibanje) in absorpcijo šoka, skupaj z medenico in spodnjimi okončinami.

Razlog za izboklino (izboklina) in nastanek kile je nedodeljena obremenitev hrbtenice, in sicer povečan pritisk med dvema telesoma vretenc na MTD pod kotom. Položaj hrbtenice, ki izhaja iz naravnega nevtralnega položaja, nalaga pritisk na vretenčne segmente pod kotom. (Nevtralni položaj hrbtenice (NPP) - stanje mišično-skeletnega sistema, ki ohranja nevtralno območje v vseh segmentih hrbtenice, v nevtralnem položaju pa zagotavlja najvarnejši položaj za sklepe hrbtenice, zlasti za medvretenčne diske).

Pri dolgotrajnem ohranjanju kompresije nastanejo degenerativno-distrofične motnje hrustančnega tkiva in mišic, ko se MTD dehidrira (dehidrira), zato se telesa vretenc poravnajo (razdalja med njimi se zmanjša). Vzporedno s tem so nekateri ligamenti hrbtenice preveč raztegnjeni, lahko pride do hrbtenične nestabilnosti in odebelitev vezi.

In - sile, ki delujejo na MTD, premikajo pulpno jedro v smeri hrbteničnega kanala s položaja spinalne upogibnosti, kjer vretenčna telesa tvorijo kot. B - obremenitev je enakomerno porazdeljena vzdolž MTD, jedro celuloze se nahaja v sredini.

Na mišičnem sistemu skušajo globoke mišice hrbtenice vrniti hrbtenico v nevtralni položaj, medtem ko doživljajo napetost. Napetost teh mišic se prekriva s plovili, ki jih hranijo, krvni obtok (ishemija) je moten. Mišična vlakna se postopoma atrofirajo in se spreminjajo v vezivno tkivo. Vezivno tkivo preneha hraniti MTD, osteohondroza napreduje, vse do nastanka osteofitov in zaraščanja vretenčnih teles s popolno izgubo mobilnosti v zanemarjenih situacijah.

Dolgotrajna nedodeljena obremenitev hrbtenice se pojavi zaradi funkcionalne insuficience nekaterih mišic in kršitve drže, skolioze. Vzroki za slabo držo so številni, med katerimi je debelost in neuravnotežena obremenitev različnih mišičnih skupin pri usposabljanju.

Klinične manifestacije osteohondroze so zelo različne. Glede na lokalizacijo je spinalna osteohondroza razdeljena na cervikalno, prsno, ledveno. Nevralgični sindromi spinalne osteohondroze so številni radikularni sindrom, ramensko-zglobni artritis, srčni sindrom, sindrom vertebralne arterije, išias, lumbodinija, išias, medrebrna nevralgija.

Pogosto se pojavlja radikularni sindrom. Različni simptomi osteohondroze (glavobol in bolečine v mišicah, mravljinčenje, mraz, srbenje, pekoč občutek, krči, splošna šibkost itd.) Se lahko pojavijo, kadar pride do draženja ali okvare živčnih korenin hrbtenjače. In lokalizacija bolečine je odvisna od tega, katere korenine so razdražene z izboklinami, PGM-ji, rastmi kosti (osteofiti).

S strani radikularnega sindroma v mišicah, pod vplivom mehanskih preobremenitev in patoloških impulzov iz prizadetega vertebralnega motoričnega segmenta (PDS), se pojavi trajna kontraktura, gibljivost vretenc je motena, krvni obtok se povečuje, drža se poveča in začaran krog se ponavlja.

Različne faze nastanka diskaste kile (Arseny K. et al, 1973)

in - normalni medvretenčni disk.
b - izboklina diska.
v - kila, ki je odlomila hrbtni vzdolžni snop.
d - spinalna kila velikih velikosti.
d - prosta hernija v spinalnem kanalu.
e - potujoča kila, premaknjena na raven normalnega diska.
w - intracuberal hernia (Schmorl).

Glavna naloga treninga je ustaviti napredovanje osteohondroze in povrniti normalne funkcije mišic, ki bodo hranile MTD, rešujejo PGM, stabilizirali hrbtenico. Poleg tega bo povečanje funkcionalne sposobnosti organizma pomagalo delno nadomestiti različne omejitve, povezane z osteohondrozo hrbtenice.

Vzroki, zdravljenje in preprečevanje osteohondroze v okviru fitnesa

Tehnologija fitnesa je namenjena izboljšanju telesa in preprečevanju različnih bolezni, hkrati pa rešuje različne cilje študentov. Zato pristojni razredi fitnesa izboljšajo stanje kot celoto. Ko osteohondroza različnih faz in različnih segmentih, ima svoje posebnosti dela v telovadnici.

Upoštevajte splošna priporočila za tehnologijo usposabljanja.

1. Tehnika vadbe mora biti pravilna, ne glede na stopnjo primernosti in prisotnost / odsotnost osteohondroze. V prisotnosti izboklin in PGM, vaje z napačno tehniko povečajo svojo velikost, ko pride do stiskanja vretenc pod kotom. Vaje bi morale biti čim bolj naravne, da se zmanjša tveganje poškodb.

2. Usposabljanje mora biti usmerjeno v odpravljanje posturalnih motenj in skolioze, ne glede na prisotnost ali odsotnost osteohondroze. Obstajajo številne motnje v drži tako v sagitalni ravnini kot tudi v čelni, v primeru skolioze pa se pojavljajo kršitve v čelni in vodoravni ravnini. Odvisno od teh motenj so izbrane vaje in njihov odmerek je volumen in intenzivnost.

3. Obremenitev mora biti uravnotežena na antagonističnih mišicah (enako število pristopov in odpornosti na glavne nasprotne mišične skupine), ne glede na prisotnost ali odsotnost osteohondroze, ob upoštevanju posturalnih motenj. Z neuravnoteženo obremenitvijo, udobne vaje povzročajo vedno večjo neravnotežje v mišicah, kar povečuje obremenitev obeh sklepov in mišic, ki se poskušajo prilagoditi novemu položaju kosti. Močne mišice se lahko skrajšajo, raztegnjene pa oslabijo, krvni obtok je moten, miofibrile (kontraktilne proteinske strukture mišic) se spremenijo v vezivno tkivo (fascija).

4. Prekomerna telesna teža z debelostjo poveča tveganje za težave z mišično-skeletnim sistemom, vključno s kršitvijo drže in nedodeljene obremenitve hrbtenice. Treba je ohraniti normalni odstotek telesne maščobe.

5. Šiben ali nefunkcionalen mišični steznik omejuje sposobnost izvajanja vaj s pravilno tehniko. Pogosto - to ni funkcionalen steznik hrbtenice, ali ne funkcionalne lopatice. Potrebno je razviti določene telesne funkcije mišic in jih ne črpati.

6. Nezadostna mobilnost v sklepih lahko vodi do prekomerne mobilnosti v sklepih hrbtenice, kar je polno manifestacije in napredovanja osteohondroze. Pomembno je, da odkrijete nezadostno mobilnost v sklepih in jo povečate.

7. Prekomerna intenzivnost treninga vodi v popravilo mišično-skeletnega sistema. Akumulirano podhajanje v daljšem časovnem obdobju povzroči obrabo sklepov, kar povečuje tveganje za osteohondrozo. Obremenitev je treba periodizirati, da se omogoči obnovitev vseh sistemov karoserije.

Do danes je na voljo vse informacije o vseh sedmih točkah, vse do nasprotujočih si. Tu se pojavlja problem napačnih informacij in tako malo pravilnih informacij, da se skoraj nikoli ne uporablja. Glede na načelo individualnih razlik noben članek ne more razkriti specifičnih dejanj dela z osteohondrozo - preveč spremenljivk, ki segajo od drže in mobilnosti, do segmentnih motenj mišic in MTD. Če ne upoštevate teh priporočil, omejite razvoj fizičnih lastnosti in rezultatov vadbe.

Kako delam v svojem treningu o preprečevanju napredovanja osteohondroze, izboklin, PGM:

1. Ocena drže in mobilnosti v sklepih. Popravek kršitev v drži, izboljšana mobilnost v sklepih, kjer je omejitev, zmanjšanje prekomerne telesne teže med debelostjo.

2. Morda odstranitev krčev, oteklin in bolečine v mišicah skozi določene gibe (somatska korekcija, PIR), med katerimi proprioceptorji pošiljajo signale centralnemu živčnemu sistemu in spastične mišice se sprostijo, krvni obtok se izboljša.

3. Razvijanje nevtralnega položaja hrbtenice v mnogih vajah. Da bi to naredili, najprej uporabljam gimnastično palico in mehanski tonometer, da spremljam nevtralnost. In kasneje se prenašam v težje vaje in v običajno življenje. Nevtralen položaj je potreben, da ne bi povečali izbokline in kile.

4. Razvoj močne vzdržljivosti mišic za izboljšanje krvnega obtoka, elastičnosti in prehranjevanja hrbtenice zaradi difuzije tekočine. V ta namen uporabite nekaj vaj iz kineziterapije, ki ne povzročajo kompresije MTD in bolečine. Mišično delo sproži mehanizme samozdravljenja.

5. Razvoj različnih funkcionalnih lastnosti mišic, vključno z ritmično stabilizacijo na nestabilnih površinah z vključitvijo globokih mišic hrbtenice.

6. Terapevtske metode za izboljšanje prehrane tkiv in odstranjevanje razpadajočih produktov - kontrastni tuš z raztegovanjem določenih mišic, masažo in delo z miofascialnimi bolečinskimi sindromi.

7. Zdrava in ustrezna prehrana.

Kot lahko vidite, potrebujemo celovito strategijo za delo z boleznijo in ne ločene vaje kineziterapije ali krepitev mišic, ki lahko škodujejo.

Priljubljene napake pri treningu z osteohondrozo

Naslednje informacije so bolj specifične in vam bodo v pomoč pri usposabljanju. Želim omeniti, da lahko nasprotuje dobro uveljavljenim stereotipom:

- Hyperextensions z zaokroževanjem nazaj. Ta tehnika prispeva k kompresiji hrbtenice in stiskanju pulpnega jedra v hrbtenični kanal. Rešitev je, da se odpravi vadba, ali da se hrbtenica ohrani v nevtralnem položaju, pašniki za izravnavanje hrbtenice pa skrbno delajo na fitballu;

- Vračanje hrbta, vključno s kineziterapijo. Potrebno je poznati kršitve v drži, kjer morate okrepiti mišice in ne črpati mišic, ki že lahko stisnejo vretena pod kotom in motijo ​​krvni obtok. Rešitev je, da se obrnete na pristojnega trenerja;

- Krepitev površinskih mišic je napačna strategija za boj proti osteohondrozi. Rešitev - kot možnost, razvoj nekaterih globokih mišic hrbtenice na nestabilnih oporah, nevtralna vadba;

- Noga, ki leži v simulatorju, razbremeni hrbtenico. Levji delež poškodb hrbtenice smo prejeli prav tukaj! Dejansko je obremenitev na hrbtenici velika (zaradi stabilizatorjev mišic), ki ustvarja stiskanje v ledvenem delu, lahko povzroči raztrganje mišic, premestitev vretenc z velikim bremenom. Rešitev je, da zmanjšamo težo ali, če so skvoti z lastno telesno težo nezadostni, zamenjajte skvote na eni nogi v TRX iz steb;

- Podaljšanje in upogibanje nog v simulatorju odpravita obremenitev hrbtenice. Res je, če je pravilna tehnika vadbe. Pogosto se zlomi, ko se medenica nasloni na hrbtenico. Rešitev je zmanjšati težo in spremljati medenico;

- Potisni horizontalni blok. Tukaj je moten nevtralen položaj hrbtenice, kar lahko poveča napredovanje izboklin in kile. Rešitev je, da hrbtenico držite v nevtralnem položaju;

- Vaje so varne brez aksialne obremenitve hrbtenice. V nasprotju z nevtralno hrbtenico in tehnikami vadbe postane vsaka vaja nevarna tudi brez osne obremenitve;

- Potisnite zgornji blok na prsni koš. Tudi tu je moten nevtralni položaj hrbtenice, nastane hiperlordoza in MTD je potlačen. Rešitev je, da hrbtenico držite v nevtralnem položaju, rahlo napnite trebušne mišice;

- Pozo kobre iz joge za raztezanje hrbtenice in hrbtnih mišic. Pravzaprav se hrbtenica in hrbtne mišice zbližata in stiskata MTD. Rešitev je, da se ta vaja izključi in drugim je všeč. Da bi izboljšali gibljivost, pazljivo uporabite mačko in kravo iz položaja kolena-komolca;

- Dviganje nog v simulatorju na tisku. Ena od delovnih mišic je mišica iliopsoas, ki v tej vaji stisne MTD in premakne hrbtenična telesa naprej. Rešitev - v določeni fazi lahko vklopite alternativno dviganje nog iz ležečega položaja;

- Rimski stol za tisk. Položaj je enak kot pri dvigih, samo stiskanje je večje. Rešitev je enaka kot dviganje nog;

- Zavrtite noge, da odpravite obremenitev hrbtenice. Tehnika v najvišjih smereh pogosto ni pravilna, kjer je medenica nagnjena glede na hrbtenico, kar ustvarja kompresijski MTD. Rešitev je bodisi za odpravo vadbe bodisi za spremljanje medenice in hrbtenice, kar je včasih zelo težko;

- Zdravljenje hrbtenice vključuje izvajanje vaj z bolečino. Prešla je iz kineziterapije. Vaje s pomočjo bolečine lahko povzročijo povečanje kile in izbokline, ko se tlak stisne pod MTD. Rešitev ni narediti vaj, ki povzročajo vztrajno bolečino in stiskanje MTD;

- Ležajo v stoli ali dumbbellu. Pogosto se ledvena regija obremeni zaradi mostu in nestabilne podpore pri 5 točkah. Rešitev je ohraniti 5 točk podpore (stopala, križnica, lopatice, vrat) in nevtralni položaj hrbtenice. Noge se lahko namestijo na stepe širših ramen za zmanjšanje mostu;

- Odsotnost bolečine pri izvajanju vaje je pokazatelj primerne vadbe in pravilne tehnike. To je nevarna zabloda. Pri stiskanju MTD ne sme biti pojav izboklin ali povečanje PGM bolečine, ker v MTD ni receptorjev za bolečino, bolečina pa se pojavi, ko so živčne korenine razdražene. Udobne vaje lahko povečajo neravnovesje v razvoju mišic, kar vodi do nedodeljene obremenitve sklepa. Rešitev - vaje morajo biti naravne in s pravo tehniko;

- Aerobna vadba izboljša prekrvavitev mišic in pospešuje zdravljenje osteohondroze. Lahko rečemo, da aerobne vaje izboljšajo splošno zdravje srčno-žilnega sistema, vendar ne moremo reči ničesar o izboljšanju cirkulacije krvi v globokih mišicah hrbtenice. Rešitev je delo z zmerno ali rahlo odpornostjo v telovadnici;

- Prehrana za hujšanje in post. Da bi zmanjšali telesno težo, ljudje iščejo nekoristno in celo škodljivo prehrano, po kateri se teža vrne po nekaj mesecih ali letih. Rešitev je celosten pristop k kurjenju maščob in zdravemu prehranjevanju;

- Držite se vodoravne palice, da raztegnete hrbtenico. Ponovno raztegne ligamente hrbtenice, poveča nestabilnost in po obešanju pride do kompresije vretenc zaradi krčenja globokih mišic, kar poslabša stanje kot celoto. Rešitev je odstraniti vis in se raztezati od ležečega položaja, izvleči krono in roke. V nekaterih primerih se ne morete raztegniti z jasnim vidom, ko je pod nogami podpora, po tem pa tudi toliko časa, da ležite na hrbtu v vodoravnem položaju;

- Z PGM v območju vratnih vretenc je potrebno okrepiti mišice vratu. Praviloma so bolečine v vratu, slabljenje vratnih mišic kompenzacija motenj po kinematični verigi. V teh primerih bo okrepitev vratu poslabšala situacijo. Rešitev je identificirati kršitve drže in mobilnosti v sklepih pod vratom, popraviti ugotovljena odstopanja.

Ta seznam napak se lahko nadaljuje zelo dolgo. Večina napak je povezana s kršenjem nevtralnega položaja hrbtenice, raztezanjem mišic in hrbtenice, poskusom črpanja mišic hrbta, pomanjkanjem zanesljivih informacij o vaši drži in mobilnosti v sklepih, da se določijo pravilne naloge usposabljanja.

Zaključek je - ne uporabljajte metode poskusov in napak pri usposabljanju, saj je predolgo pot, ki bo oslabila vaše zdravje. Za obravnavo osteohondroze in njenega napredovanja morate delati pod vodstvom pristojnega strokovnjaka, če vam je pomembno zdravje, čas in rezultat usposabljanja (izguba teže, povečanje mišične mase, popravljanje drže itd.)

Vaje za kile ledvene hrbtenice

V zadnjem času so postale zelo pogoste različne bolezni, povezane s hrbtom, zlasti s hrbtenico. Zdravniki vedno pogosteje diagnosticirajo spinalno kilo, zlasti glede spodnjega dela hrbta. Razlogi za te manifestacije neugodja so lahko karkoli. Tudi kvalificirani strokovnjaki pogosto ne morejo natančno diagnosticirati. V te namene zdravniki predpišejo veliko testov, od katerih jih je večina nepotrebna.

Fizikalna terapija za kile ledvene hrbtenice lahko ublaži trenutno stanje bolnika. Vendar je treba jasno razumeti, da tudi najbolj pravilen nabor vaj, ki je predpisan v takih primerih, ne more popolnoma odpraviti obstoječe bolezni, saj lumbalna kila potrebuje kirurški poseg. Zelo redki so primeri, ko so vaje lahko tako učinkovite, da operacija morda ni potrebna, eden od takih primerov, ki učinkovito pomaga pri zdravljenju kile, je metoda Bubnovsky doma.

Kila, ki se nahaja v medvretenčni ploščici, ki se imenuje tudi osteohondroza, je vzrok za bolečine v hrbtu. Delovanje z osteohondrozo je dovoljeno, če uničenje hrbta še ni vplivalo na njegov glavni del, struktura pa se ni spremenila negativno. Niz vaj lahko vključuje jogo in terapevtsko fizično kulturo, ki lahko povzroči tako imenovano zdravljenje kile, ki je usmerjeno v njegovo popolno izključitev.

Ledvena regija velja za najtežjo, saj je glavno breme na njem.

Bistvo vaj

Fizične vaje so namenjene krepitvi strukture hrbtenice in obnovi številnih motoričnih procesov. Razvit sklop vaj blagodejno vpliva na vse mišice, predvsem glede na hrbtno področje in daje vzdržljivost, ki je vsakemu organizmu potrebna v skladu s sodobnim življenjskim ritmom.

Glede na rezultate vaj, poleg krepitve ledvenega dela, se višina medvretenčne plošče poveča, zaradi česar kila ni več izbočena. Toda razredi zahtevajo previdnost, zato ne smete ogrožati hrbta, še posebej pri obračanju. Oseba s kilo med vadbo v ledvenem delu lahko zlomi vlaknasti obroč, ki običajno vodi do prolapsa jedra diska v hrbteničnem kanalu, kar zahteva nadaljnjo takojšnjo obravnavo, pri kateri so najpomembnejše injekcije za hitro izpostavljenost.

Kaj so lezije hrbtenice?

Za ledveni del kile je značilna bolečina v spodnjem delu hrbta, zato opazimo začetno obliko bolezni, pri kateri bolečina doseže ledveni in sakralni del, zabeležijo se mišični krči. Skladno s tem mora biti celoten kompleks fizičnih vaj za cilj doseči raztezanje in krepitev mišic, hkrati pa pridobiti fizično moč.

Pri poslabšanih oblikah bolezni je treba vse fizikalne procese znatno zmanjšati.

Toda vsakdanje dejavnosti ni mogoče popolnoma izključiti, saj sedeči način življenja neposredno vpliva na oskrbo arterijske krvi in ​​s tem moti trofične procese. Pri tem osteohondroza je učinkovita Dikulova tehnika, ki razvija živčni sistem in jogo.

Kakšne vrste injekcij ali mazila za uporabo v takšnih situacijah odloča le zdravnik, zato ne morete samozdraviti v zvezi s tem. Zdravnik mora pripraviti jasno shemo, ki vključuje injekcije ali druga učinkovita sredstva in njihovo nadomestno uvajanje. Zdravljenje osteohondroze mora imeti protivnetno in analgetično delovanje. Toda protivnetno mazilo nima veliko smisla, da bi ga drgnili, ker ne bodo dosegli medvretenčnega diska. V tej izvedbi je najprimernejši mazilo za segrevanje, ki odpravlja mišične krče.

Glavni kompleks vaj za kile ledvene hrbtenice

Osnovni sklop vaj za osteohondrozo s prisotnostjo intervertebralne kile vključuje:

  • ko ste izbrali trdo površino, je potrebno nad njo dvigniti medenico, da jo fiksirate za eno minuto;
  • s svojimi rokami, morate ovijati noge na kolena in jih poskušati potegniti do prsi;
  • Vključen je tudi fizični kompleks, ki je pomemben pri osteohondrozi, kot tudi povešanje, za katerega so primerna odprta vrata, za kar je potrebno eno minuto;
  • na vseh štirih hrbtih morate ovijati hrbet in počasi poravnati, ponoviti to vajo od tri do petkrat;
  • Leži na trebuhu, njegove roke so zaklenjene v zadnjem delu ključavnice in s svojimi nogavicami je treba raztegniti noge in dvigniti noge od tal za največ tri centimetre.

Najbolj učinkovita nova tehnika, zaradi katere se izvaja obdelava, je izvedba sukanja. Potrebovali boste tudi trdo površino, na njej bi morali ležati ležeči položaj, raztezati roke ob strani, poravnati noge in držati glavo naravnost, po tem pa se desna noga razteza čez levo, glava pa se obrne v nasprotno smer.

Neposredno, katere telesne vaje so potrebne in katere vaje se ne smejo izvajati posamezno za vsakega bolnika posebej, se odloči le zdravnik. Uporabljajo se za preprečevanje in zdravljenje kile ledvene hrbtenice. Več vaj za osteohondrozo materničnega vratu.

Za kakršna koli odstopanja od normalnega stanja pri osteohondrozi se vaje takoj prenehajo.

Poleg splošnega okrevanja lahko priporočamo masažo ali ortopedski obliž, ki je edinstven način zdravljenja zadevne bolezni. V primeru oblikovane tvorbe lahko predpišejo injekcije, imenovane novokainske blokade. Vendar imajo te injekcije, tako kot druga sredstva, številne kontraindikacije, zato jih morate jasno poznati.

Tako zdravljenje osteohondroze vključuje vaje pri herniaciji ledvenega dela hrbtenice, ki lahko olajša bolnikovo bolečino, pa tudi popolnoma odpravi bolezen, vse injekcije, mazila, gele in obliže pa je treba uskladiti z opazovalnim zdravnikom, da bi se izognili negativnim posledicam..

Vaje vadbene terapije za ledveno hrbtenico kile

Glavna os celotnega organizma je hrbtenica, ki je vsak dan izpostavljena ogromnim obremenitvam. Največja obremenitev pade na ledveni del.

Prej ali slej vodi v zdravstvene težave hrbtenice.

Najpogostejša med njimi je pojav intervertebralne kile.

Medvertebralne kile v ledvenem delu hrbtenice so vzrok za največjo bolečino.

Pravočasne hernije, ki niso identificirane in so se začele, lahko povzročijo resne težave.

Terapevtska vaja je eden glavnih načinov za zdravljenje kile ledvene hrbtenice.

Kaj je intervertebralna kila

Medvretenčne ploščice so sestavljene iz hrustančnega tkiva (vlaknenega obroča) in notranje vsebine - jedra, ki ima želatinasto obliko. Vlaknasti obroč ustvari pritisk, ki je potreben za zadrževanje notranjega jedra diska.

Celotna obremenitev med gibanjem ledvenih vretenc pade na medvretenčne diske - so »amortizerji«, ki samodejno obremenjujejo vretenca in tako preprečujejo postopno uničenje.

Kila se oblikuje zaradi prekomerne obremenitve na hrbteničnem disku in pretrganja anulusa

Hernija diska je ruptura vlaknenega obroča zaradi poškodbe ali posledica bolezni, pri kateri ima njegova notranja vsebina, tj. jedro, delno (izboklina) ali popolnoma (kila) teče v hrbtenični kanal.

Bodite pozorni na vzroke za nastanek kile, najpogosteje pa je kila ledvene hrbtenice posledica:

  • osteohondroza;
  • sedeči način življenja;
  • prekomerni fizični napori;
  • oslabitev mišičnega sistema, ki podpira hrbtenico;
  • genetske bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • poškodbe hrbta.

Izbočenje želatinastega jedra vodi do stiskanja hrbteničnih živcev, kar povzroča hude bolečine v ledvenem predelu. Tudi bolečine se lahko dajo spodnjim okončinam. Poleg tega lahko kila povzroči nevrološke motnje.

Osnovna načela in metode zdravljenja vretenčne kile

Za zdravljenje kile strokovnjaki uporabljajo več načinov zdravljenja:

Toda glavna metoda zdravljenja medvretenčnih kile ledvene hrbtenice je uporaba fizioterapevtskih vaj. Vaje je treba izbrati kvalificirani strokovnjak v vsakem posameznem primeru posebej.

Bodite pozorni! Pri izbiri kompleksa mora specialist upoštevati vrsto kile, kraj njene lokalizacije in stopnjo razvoja. Tudi tako navidezno neškodljiva samozdravljenje ni vredno opraviti, saj lahko to povzroči resne posledice. Kontraindikacije so na voljo tudi za uporabo vadbene terapije v kili.

Uporaba vadbene terapije za kile ledvene hrbtenice

Uporaba vadbene terapije je dovoljena na vseh stopnjah razvoja kile, vendar se lahko kompleks izvaja le pod skrbnim nadzorom strokovnjaka na tem področju.

Ampak ne zatekajo k fizikalni terapiji v obdobjih poslabšanja bolezni - nadaljujte z izvajanjem le v obdobju remisije, ko bolečine in drugi simptomi, ki spremljajo obdobje poslabšanja, izginejo.

Bodite pozorni! Če ste se v obdobju poslabšanja kile odločili za nadaljevanje vaj, je strogo prepovedano uporabljati tiste, ki vključujejo upogibanje, kot tudi zavoje hrbtenice.

Kontraindikacije za uporabo fizikalne terapije za spinalno kilo so:

  • bolezni, ki jih spremlja vročina;
  • obdobje poslabšanja simptomov, ki spremljajo kilo;
  • onkološke bolezni hrbtenice in drugih organov;
  • bolezni notranjih organov, pri katerih mora biti fizična aktivnost omejena.

Fizikalna terapija je prepovedana zaradi poslabšanja kile

Preden začnete neposredno z vajami, bodite pozorni na osnovna pravila, ki jih morate upoštevati pri fizikalni terapiji za kilo:

  • Vse vaje je treba opraviti največ 15-krat.
  • Obremenitev hrbtenice se mora dati postopoma, tj. idealno bi bilo, če bi vaje začeli izvajati od 5-7 krat in postopoma povečevali število dosežkov;
  • Vse vaje je treba izvajati gladko, enostavno, brez pretiranega vnema, ostrih kretenj, zavojev.
  • Strogo izključena pri kilah, ki zagotavljajo skoke.
  • Vsaka vaja mora nujno končati s počitkom - leži v ležečem položaju nekaj minut, medtem ko globoko vdihne.

Bodite pozorni! Ne bi smeli biti pretirano vnemi in poskušajte vrniti kilo na mesto v enem dnevu, poskušajte opraviti čim več vaj in preobremeniti hrbtenico. To je polno posledic. Hrbtenico je treba obnoviti postopoma, dan za dnem, s potrpežljivostjo.

Video: "Vaje za pas"

Vaje vadijo terapijo na spodnjem delu hrbta in tehniko njihovega izvajanja

Vse vaje, ki se izvajajo med kilo, so namenjene za raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega sistema, ki ga podpira. Preden opravite vaje, se morate malo ogreti, ogrevati mišice. Ležeče vaje je treba izvajati strogo na ravni, trdni površini.

Kompleks zdravljenja za kile ledvene hrbtenice vključuje naslednje vaje:

  1. Začetni položaj - leži na hrbtu. Oba spodnja uda se upogibata v kolenskih sklepih. Roke so nameščene vzdolž trupa. Napenjanje telesa, izvedba gladkih vzponov medenice, ostane malo na končni točki in tudi gladko vrnitev v izhodiščni položaj.
  2. Ležati na hrbtu upognite kolena. Roke so nameščene vzdolž telesa. Dvignite medenico in ledveni del navzgor, tako da se lopatice ne ločijo od tal. Na zgornji točki držite nekaj sekund in nato počasi vrnite v začetni položaj.
  3. Pojdi na kolena in sedi na petah s svojo zadnjico. Položite obe roki naravnost, kot da ju potegnete naprej. Dosežite kolikor je mogoče, ne da bi roke odstranili s tal. Hrbet mora biti zaokrožen. Doseganje najvišje točke za vas, gladko vrnitev na začetni položaj.
  4. Lezi nazaj na tla. Hkrati dvignite desno roko in nogo tako, da sta pod kotom 90 stopinj glede na telo. Držite obe udi v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj.
  5. Začetni položaj - leži trebuh navzdol na ravno, trdo površino. Z obema rokama, zategnite glavo in jih zaprite v ključavnico. Dvignite zgornji del. V končnem položaju držite 5 sekund in se vrnite v začetni položaj.
  6. Pojdi na vse štiri. Na drug način obračajte ohišje na desno in levo, ne da bi dlani vzeli ob tla. Obračanje telesa - dlani se gibljejo po tleh za njim. Obrti telesa morajo biti maksimalni, vendar ne ostri. Zelo pomembno je, da v tem trenutku nadzorujete svoje občutke - če postane boleče, prenehajte z vadbo.
  7. Ležite na želodcu, kolikor je mogoče, dvignite desno in levo nogo. V končnem položaju držite ude za 5-8 sekund in se postopoma vrnite v začetni položaj.
  8. Začetni položaj - sedenje na stolu. Postavite roke v naročje. Nagnite zgornji del telesa: naprej, nazaj, desno in levo. Med vadbo morate poskusiti napeti mišice, ki obkrožajo ledveno območje, kot tudi trebušne mišice.
  9. Pojdi na vse štiri. Upognite se kolena noge rahlo ločene drug od drugega. Bend v hrbet kot mačka, držite hrbet za malo v tem položaju, nato pa počasi upognite v začetni položaj.
  10. Ležanje na hrbtu, upognite roke na komolcih. Dvignite zgornji del telesa navzgor, tako da upognjene roke, pa tudi spodnji del telesa, ne dvignete s tal. Nežno se vrnite v začetni položaj.

Nekaj ​​vaj za ledveno hrbtenico

Če imate doma vodoravno palico, je progib z njo idealna vaja za kile ledvene hrbtenice. Če je le mogoče, se lahko na odprtem zagozdu notranjih vrat izvede obešanje.

Video: "Kompleksna vaja za ledveno kilo"

Zaključek

Terapevtska vaja je učinkovita metoda za zdravljenje kile ledvene hrbtenice. Uporablja se lahko v vseh fazah razvoja kile, celoten proces pa mora strogo nadzorovati usposobljen strokovnjak.

Obstajajo vaje, ki jih je priporočljivo opustiti v obdobju poslabšanja kile - med njimi so rotacijsko in kifoziranje, t.j. vključno z upogibanjem in obračanjem hrbtenice. Pri izvajanju kompleksa zdravljenja je potrebno ravnati previdno, če imate druge bolezni.

Najboljša rešitev v tem primeru je posvet s strokovnjakom, ki bo po potrebi pomagal tudi pri prilagajanju kompleksa in izbiranju vaj, ki so vam primerni.

Vaje za spinalno kilo

Disk kila je morda ena najpogostejših težav, povezanih s hrbtenico. Praktično vsak, ki ima velik fizični napor, vodi sedeči življenjski slog, preživi veliko časa za volanom ali računalnikom, je v nevarnosti, da ga dobi. Oblikujejo jih tudi prekomerna telesna teža, velika višina (nad 170 cm), nenadni premiki, padci, nepravilna drža. Skratka, skoraj vsak od nas pade v rizično skupino in lahko ima to bolezen, čeprav za zdaj, ne da bi vedel. No, in ko se učimo o njem, takoj hitimo v vse resne stvari: do zdravnikov, homeopatov, telovadnic. Toda v tem članku ne bomo govorili o zdravljenju, temveč skušali ugotoviti, ali je mogoče opraviti vaje za kile hrbtenice in ali so učinkovite, kot se običajno govorijo.

Mehanizem tvorbe kile

Preden se obrnemo na razmišljanje o vajah s spinalno kilo, se pogovorimo o mehanizmu tvorbe kile in, kar je najpomembnejše, o nastanku bolečine v hrbtu, ki po navadi povzroča bolezen, vendar je to daleč od tega.

Začnimo s klasičnimi idejami o patogenezi spinalne kile, ki je imela v 60. letih 20. stoletja izjemno popularnost in še vedno prevladuje v sodobni ruski medicini.

Popularna medicinska teorija

Dva vretenca in medvretenčni disk tvorita funkcionalno enoto hrbtenice - PDS (vertebralni motorni segment). Intervertebralni disk je sam po sebi razdeljen na notranji del (pulpno jedro) in zunanji del (vlaknasti obroč).

Vlaknasti obroč je pritrjen neposredno na hrbtenična telesa in omejuje premik pulpnega jedra preko meja medvretenčnega prostora. Če je pretirana obremenitev v nasprotju z enim od delov vlaknastega obroča (prekomerno podaljšanje, upogibanje itd.), Se slednji raztegne ali zlomi. Pulpusno jedro vstopi v oblikovani prostor in stisne (iztisne) korenine, ki izstopajo iz medvretenčnih lukenj. To pojasnjuje bolečine v hrbtu.

V takšnih primerih je algoritem zdravnikovih dejanj praviloma naslednji: hrbet, ki je bil poslan na CT ali MRI skeniranje - ugotovljena je bila kila - poslana na operacijo. Zgornja teorija je zelo primerna za nevrokirurge: če je bolečina posledica kile, jo je treba izrezati!

Ligamentne naprave za hrbtenico

Vendar pa nam bo poglobljena analiza pokazala nekoliko drugačno sliko. Segmenti motorja vretenc ne plavajo v želatinastih snoveh, obdani z živci, ki jih je zelo enostavno stisniti. Poleg obeh vretenc in diska vmes je tudi močna spinalna vezna naprava, ki tvori naravno obrambo hrbtenice. Predstavljen je z naslednjimi svežnji:

  • prednji vzdolžni ligament; prepletanje vseh teles vretenc na sprednji površini slednjega;
  • posteriorna vzdolžna vezna lokacija je podobna zgoraj opisanemu ligamentu, korigirana za lokalizacijo na zadnji površini;
  • supraspastični vez, ki je višji od sedmega vratnega vretenca, prehaja v nuhalni vez;
  • interspinous, interdigital in rumeni ligamenti - kratki vezi, ki stabilizirajo položaj vsakega posameznega vretenca.

Čisto logično, če so vretenca od zgoraj prekrita z gostimi vezi, kot je karkoli (govorimo o kili), lahko pride do medvretenčne vrzeli? Morda je kila zelo gosta? Ampak ni.

Izvor bolečin v hrbtu

Pravzaprav je kila intervertebralni disk, samo deformiran. Sestavljen je iz želatinaste snovi, ki z vso željo ne more potisniti snopa, primerljivega po gostoti, z usnjenim pasom. Kaj vidimo na slikah? Vidimo ostanke medvretenčne plošče, ki se nahaja pod ligamenti hrbtenice. Ne morejo ničesar ogroziti. In da je vzrok bolečine ne more. Če vam boli hrbet in imate kilo, še naprej iščite vzrok.

Če želite to narediti, pomislite na preprosto resnico: kosti brez mišic nimajo pomena. Položaj kosti daje le mišice, ki so neposredno povezane z njimi. Kakšne mišice služijo hrbtenici?

Za lažje zaznavanje izberite dve plasti mišic, ki služijo hrbtenici. To je dolg ekstenzor, ki se razteza od zatilnice do križnice in pripada površinskemu sloju. Kratke, razdeljene mišice hrbta, ki potekajo med sosednjimi vretencami, so podobne vezavi. Razprostirajo se med različnimi procesi vretenčnih teles in niso odgovorni toliko za dinamično gibljivost hrbtenice kot za statično lego. To pomeni, da je globoka plast odgovorna za naravne krivulje hrbtenice.

Ne pozabimo tudi, da ton mišic hrbta ne obstaja ločeno od tona vseh drugih mišic - pas zgornjih in spodnjih okončin neposredno vpliva na mišični tonus hrbtenice, predvsem na tonus globokih mišic. Pod temi mišicami in neposredno med njimi prehajajo krvne žile in hrbtenični živci. Če je globina mišic iz enega ali drugega razloga "preobremenjena", se bo krčila. To pomeni, da se na ravni specifičnega PDS kratke mišice skrajšajo, tako da se hrbtenica čim bolj približa. Pri tem se razvija tisto, kar imenujemo funkcionalni blok, nepremičnost določenega MPD.

Pogoste napake

Kila je lahko posledica mišičnega krča. Zaradi neenakomerne napetosti kratkih mišic na levi in ​​desni se lahko pojavi prerazporeditev pritiska na medvretenčni disk.

Pomembna točka glede same kile - ne more škoditi. Samo zato, ker v njej ni receptorjev za bolečino, kar pomeni, da nič ne pošilja signala bolečine v možgane.

Pogosto napačno prepričanje je, da lahko celo močan, vendar neuspešen trk težnosti povzroči bolečine v hrbtu in povzroči kilo. To sploh ni tako. Močna sila bo samo sprožilec. Razlog vedno leži veliko globlje, v nasprotju z mišično ravnovesje telesa. Zakaj so poškodbe, povezane z bolečinami v hrbtu, bolj verjetno usmerjene v novince v športne moči? Da, ker se njihove mišice razvijajo neenakomerno.

Mimogrede, tukaj je določena pravilnost: moški imajo najpogosteje bolečine v ledveno-krčnem področju, ženske pa bolečine v vratu in ramenih. Razlog za to porazdelitev je, da je pri ženskah 60-70% mišične mase evolucijsko koncentrirano v spodnjem delu telesa, pri moških pa je ravno nasprotno. Torej, če poenostavite bistvo, potem so šibke noge vzrok za bolečine v hrbtu pri moških, šibke roke pri ženskah. Tudi to je izredno poenostavljen model, vendar ima veliko več skupnega z resničnostjo kot splošno sprejeta.

Kile različnih delov hrbtenice

Razmislite o najpogostejših težavah, ki spremljajo kilo in povzročajo bolečine v različnih delih hrbta. Tradicionalno izberemo ledveno, vratno in prsno hrbtenico.

Lumbalna hrbtenica

Ledvene bolečine lahko povzročijo naslednje težave, povezane z nastankom kile:

Trden hrbtni del stegna

Z drugimi besedami, te mišice se imenujejo ishioralna skupina. Sem spadajo pol-membranski, pol-koma in bicep stegna. Hip biceps "tukaj igra glavno violino." Pritrjena je neposredno na križnico. Tu je pritrjen dolg ekstenzor hrbtenice. Zaradi sedečega načina življenja je bicep kolka pogosto skrajšan, vlaknasti mišični kovček pa zavzame položaj, v katerem je mišica najpogosteje (v sedečem položaju biceps kolka se skrajša). To pa vodi v dejstvo, da obstaja konstantna vleka (potiska) spodnje točke pritrditve ekstenzorja hrbtenice - mišica je stalno tonirana. Skladno s tem se zlahka zmanjša. In s težavo se sprostite.

Vse, kar je bilo omenjeno zgoraj o kratkih mišicah, je prav tako pomembno tukaj. Poleg tega zgornji in spodnji sloji hrbtenične mišice delujeta skupaj. Torej, prej ali slej kratki ekstenzorji prav tako krčijo, omejujejo gibljivost ledvene hrbtenice in povzročajo hude bolečine v spodnjem delu hrbta.

Praviloma tako izrazito togost spremlja relativna šibkost istih mišic in njihovo "izpadanje" iz vzorca hoje. Zaradi tega se absorpcija šoka med hojo zmanjša, kar bo sčasoma, če se ne boste ukvarjali s tem problemom, povzročili nastanek koksartroze - degenerativne bolezni kolčnega sklepa.

Enostranski zvišan ton ekstenzorske hrbtenice

Stanje, ki nastane med sedečim načinom življenja, z nagibom telesa na levo ali desno ali s stalnim prenosom teže (ni nujno zelo težko - 0,5 kg za eno leto ali več je dovolj) na enem ramenu ali skozi ramo - druga možnost bo hitro oblikovala takšno državo.

Ko je telo nagnjeno na stran, so vretenca premaknjena ne le navpično, temveč tudi vzajemno rotacijsko gibanje. Istočasno se večdelne mišice napnejo monolateralno (samo na eni strani). Prijazna inervacija vodi do dejstva, da se dolgi ekstenzor hrbtenice prav tako krči na eni strani in premika medenico nekoliko navzgor. Skupaj z njim je praviloma kvadratna mišica ledja tudi krči. V tem primeru medenica zavzema poševni položaj, nastane razlika v dolžini spodnjih okončin. Bolnik prevzame značilen položaj s polovično stranjo.

Koksartroza in osteofiti

Tesno medsebojno razporeditev kolčnega sklepa in ledvično-križno območje zagotavlja inveracijo navzkrižne bolečine. Pogosto je poraz kolčnih sklepov prvi simptom bolečine v hrbtu. Hkrati nihče ne izključuje, da je na istem mestu kila. Vendar kila ne povzroča bolečin in artroze kolčnega sklepa, poleg tega, če se ne zdravi takoj, vodi do invalidnosti ali zamenjave kolčnega sklepa z endoprotezo.

Ne mislite, da lahko samo funkcionalni vzroki povzročijo bolečine v hrbtu. Morda prisotnost dveh anatomskih struktur, ki lahko neposredno vplivajo na pojav bolečine v spodnjem delu hrbta: to so osteofiti, ki nastanejo na vretenčnih telesih in paravertebralni cisti.

Osteofiti so mejne kostne rasti, ki nastajajo z izrazito izraženimi stopnjami osteohondroze. Oblikovani so kot trnje. Tisti, po drugi strani, travmatizirajo okoliška tkiva in s tem povzročajo bolečino.

Če kila ne more stisniti spinalnih živcev, potem je cista tvorba tekočine, ki nastane iz vezivnega tkiva in je za to sposobna. Samo magnetno resonančno slikanje lahko potrdi njegovo prisotnost ali odsotnost.

Kompleksen z ledveno kilo

Katere vaje z ledveno kilo hrbtenico lahko izvajate za krepitev mišičnega steznika in lajšanje bolečin v spodnjem delu hrbta?

To je dokaj preprost niz gibanj, ki ne zahteva absolutno nobenega dodatnega inventarja, zato ga lahko opravite kjerkoli: doma, v dvorani, v naravi. Sestavljajo jih: t

  1. Nagibi stojijo do stopala na stopničkah (tako imenovano raztezanje tetive)
  2. Izmenično dviganje in raztezanje nasprotnih rok in nog, stoji na vseh štirih.
  3. Raztezanje glutealnih mišic, ki ležijo na hrbtu.
  4. Nazaj se nagiba navzgor in navzdol, stoji na vseh štirih.
  5. Obrne medenico v ležečem položaju.
  6. Delno zvijanje.
  7. Upogibanje hrbta na želodcu.
  8. Stranska plošča.

Kako pravilno izvesti te vaje za ledveno kilo hrbtenice, je na spodnji sliki povsem dostopno.

Kila prsne hrbtenice

Z tako imenovano "kilo" prsne hrbtenice je vse bolj zanimivo. Dejstvo je, da lahko nelagodje na določenem območju v večji meri povzroči stanje spodnjega dela hrbta (omenjeno zgoraj), mišični tonus v medceličnem predelu ali težave v vratni hrbtenici. To pomeni, da se bo bolečina preprosto "predala" torakalni regiji.

Resnična možnost, da dobite kilo v prsni regiji, se pojavi, ko večino časa preživite v nagibnem položaju vašega zgornjega dela telesa. V tem primeru izzovete naslednje spremembe:

  • naravna povečanja hrbtenice - prsna kifoza;
  • nastal "posturalni krč" - mišični krč, ki ga povzroča običajni položaj telesa;
  • rebra so deformirana tako, da rebra dobijo nekoliko bolj poševni položaj kot običajno. Tako gibanje prsnega koša postane manj amplitudno, diafragma - glavna dihalna mišica - pa je v položaju, v katerem ne more pravilno delovati. Težave pri dihanju, kratka sapa;
  • bolečine, ki se občasno pojavijo v prsih, občutki se ne razlikujejo od srca. Venski odtok krvi iz periferije v srce se poslabša, srčni utrip se poveča in vsaka nadaljnja kontrakcija postane manj učinkovita. Tako nastane vztrajno povišan krvni tlak, t.j. - hipertenzija;
  • nastane krč majhnih prsnih mišic - razdalja med distalnim koncem ključnice in vratno zarezo se zmanjša, ramena gredo naprej. To pa, refleksno, še dodatno zmanjša mišični tonus v medceličnem območju, zapre patofiziološki začaran krog.
  • sčasoma se znatno zmanjša mobilnost lopatice glede na prsni koš - nastane togost ramenskega sklepa.

Vaje za hernije prsnega koša

Da bi se izognili vsem neprijetnim posledicam, ki so opisane, je potrebno tudi vzdrževati in razvijati mišični steznik, tj.

Pozor! Ko kila v prsni hrbtenici ne more izvajati torzijskih gibov. To lahko le poslabša razmere.

Najučinkovitejše takšne vaje za prsno kilo hrbtenice:

  1. Sedenje na stolu z visokim naslonom in zloženimi rokami po glavi, mora biti hrbet ukrivljen tako, da se hrbtenica tesno pritisne na zgornji rob hrbta. V tem položaju naredite 5 ovinkov naprej.
  2. Potrebno je ležati na ravni površini in pod delom prsnega koša položiti majhen valjček, na primer zvito brisačo. Roke, da vzamete glavo in se upognete. Hkrati vdihnite, upognite hrbtenico in se sprostite, ko izdihnete. Ponovite 5-krat.
  3. Sedite na tla, položite noge navzdol in položite noge na tla. Roke držite kolena in hrbtenico naprej in nazaj. Naredi 10 ponovitev. Ta vaja se izvaja počasi in počasi.
  4. Leži na tleh, noge so ukrivljene. Roke se upognejo in se naslonijo na tla na ravni ramen. V tem stanju, da bi povečali trup. Izkazalo se je nekakšen »most«, vendar z rokami ne za glavo, temveč okoli telesa. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Sprostite se, spet se uležite. Večkrat ponovite.
  5. Izvedite nekaj vaj od prakticiranja joge, na primer, da ležite v položaju ploda ali kobri. Te vaje se izvajajo počasi, da občutite raztezanje hrbtenice.
  6. Leži na tleh, noge so nagnjene v prsa. Postopoma dvignite glavo in raztegnite čelo na kolena. Počasi se sprostite. Ponovite 10-krat.

Vse druge vaje za hrbtenico s kilo hrbtenice lahko opravite med remisijo, kar lahko vidite v video vadnici.

Vratne kile in vaje za njihovo zdravljenje

Cervikalne kile se pojavijo kot posledica dejstva, da je za ohranitev težišča center za vratno hrbtenično telitev premaknjen naprej, da se ohrani težišče. Glede na to, da dolgi ekstenzor hrbtenice v tem položaju ne more učinkovito držati lobanje, je glavno breme na kratkih mišicah hrbtenice nad nivojem 7. vratnega vretenca. Medvertebralna razdalja se zmanjša, zaradi tega se zmanjša pretok krvi po paravertebralnih arterijah - razvija se pomanjkanje prekrvitve tkiv glave in relativno pomanjkanje krvnega obtoka okcipitalnega režnja možganov. Zato se občasno poslabša vid pri ljudeh z osteohondrozo materničnega vratu pri kilah.

Zaradi spazma majhnih prsnih mišic se celoten zgornji ramenski pas spreminja tako, da skoraj vsa njegova "teža" pade na ta zelo sedmi vratni vretenc - od tod izhaja občutek pečenja, nelagodja itd.

Vsi našteti razlogi niso edini možni! Vendar pa so najverjetnejši in najpogostejši. Ugotovite, kaj vas muči in kaj lahko le kvalificirani strokovnjak naredi.

Vaje za kile vratne hrbtenice so ponavadi osnovne. V bistvu gre za različne krožne gibe in nagibe glave v različnih smereh, kot tudi za preproste sleganje ramen.

Gimnastika Dikul in Bubnovsky s kilo

Ker so vzroki za bolečine v hrbtu zelo različni, bi bilo napačno reči, da lahko vsaka splošna vaja za kilo hrbtenice reši problem. V vsakem posameznem primeru, za začetek, je treba določiti poseben vzrok, ki povzroča bolečino, in nato izbrati vrsto vaj za kile hrbtenice, ki bodo pomagale, če ne popolnoma odpravile, nato zmanjšale bolečine.

Po mnenju uporabnikov so najbolj priporočeni gimnastika S.M. Bubnovsky in gimnastika V. Dikul. Vendar pa ni nujno, da mislite, da vas bodo vajeni kompleksi, ki so jih razvili ti strokovnjaki, ki ste jih sami imenovali, lahko ozdravili. Ne pozabite, da kila ni vzrok za bolečine v hrbtu! Ni potrebe, da bi poskušali zdraviti kile - lahko pomagajo le pri krepitvi mišičnega sistema in rehabilitaciji v procesu zdravljenja.

Če ste navdušeni nad metodami zdravljenja S. Bubnovsky ali V. Dikul, se posvetujte z zdravnikom specialista v ustreznem centru. Le tako se lahko naučite, kakšne vaje, v kakšni količini in v kakšnem zaporedju morate izvesti, da odpravite vzrok bolečine v hrbtu. Vsaka gimnastika z interneta lahko v najboljšem primeru olajša simptome, vendar ne reši problema!

Katere vaje ni mogoče narediti?

Ne zdravite in se ne diagnosticirajte sami! In celo vaje za lajšanje bolečin ne smejo biti izbrane same od sebe, brez nasveta zdravnikov. Konec koncev lahko celo napačna poteza poslabša situacijo in ne pomaga.

Samo v primeru, ne pozabite, katere vaje ne bi smeli opraviti za kilo kategorično:

  1. stiskanje nog v simulatorju;
  2. vse vaje na ravnih nogah: upogibanje, dvigovanje uteži, raztezanje hrbta;
  3. različne vaje s sukanjem;
  4. vaje za dvigovanje uteži;
  5. tek (na kraju samem, na tekalni stezi, na odprtih površinah);
  6. vaje, ki vključujejo elemente skokov in tekalnih gibov;
  7. vsaka vaja, katere uspešnost prinaša večjo bolečino.