Glavni / Diagnostika

Kako plavati v bazenu za hrbtenico?

Da bi bolezen v hrbtu delovala v bazenu, moraš vedeti, kako plavati v bazenu za hrbtenico, naučiti se je treba koristnih vaj v bazenu za hrbet. Voda naredi človeško telo skoraj breztežno zaradi dejstva, da ima potisno silo. Prav ta lastnost vode zmanjšuje obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenico kot njeno jedro. Zato je plavanje koristno za hrbet - in za bolnika in za zdravo - kot preprečevanje bolezni hrbtenice. Da bi plavanje prineslo največ koristi, je treba upoštevati določena pravila.

Pravila plavanja v bazenu

Odvisno od tega, ali oseba obišče bazen za preventivne namene ali obnovi zdravje, je odvisno od tega, kako pravilno plavati v bazenu za hrbtenico, vendar obstajajo pravila, ki jih morajo vsi upoštevati. Če pride do bolečine v vratu in vnetja vratnega vretenca, med plavanjem ne smete preveč ovijati vratu. V nasprotnem primeru se lahko pojavi zastoj venske krvi, nato pa plavanje ne bo olajšalo, vendar bo povzročilo glavobol ali omotico. Plavanje na hrbtu bo pomagalo preprečiti morebitno neugodje.

Če vas skrbi bolečina v ledvenem delu in križnici, mora biti gibanje stopal v vodi mehko, gladko.

Če se hrbet ne moti, in bazen je obiskal, da bi se spočil ali preprečil možen razvoj bolezni hrbtenice, potem lahko greš tja le dva ali trikrat na teden. Začetnikom je bolje, da nekaj časa delajo v topli vodi - približno 30 ° C. Ob obisku več razredov, ki so se navadili in navajeni, se lahko premaknete v hladnejšo vodo - približno 23 ° C.

Vsakič, preden se potopite v vodo, se morate ogreti, da se ogreje vaše telo, globoko vdihnete in izberete individualno primerno tehniko gibanja v vodi.

Zakaj bazen prispeva k izboljšanju

Da bi razumeli, zakaj in v kakšnih primerih so koristni določeni načini plavanja in vaje v vodi, moramo vedeti, kakšen učinek ima prisotnost v vodi na človeški okostje.

  • Prvič, plavanje je koristno za hrbtenico v prisotnosti patologij, saj lajša bolečine.
  • Drugič, v vodi je telo praktično v breztežnosti, ki začasno zmanjšuje obremenitev sklepov, daje jim odmor in priložnost za okrevanje, in če redno vadite v bazenu, bo to zagotovo pozitivno vplivalo na stanje hrbtenice. Vsak dan oseba večino svojega časa preživi v pokončnem položaju, pod težo svoje teže se stisnejo medvretenčni diski, zato se krvni obtok poslabša, hrbtenica pa izgubi svojo prožnost z vsakim letom življenja. V vodi se kompresija notranjih organov zmanjšuje, obremenitev hrbtenice se zmanjšuje, povečuje se svoboda gibanja sklepov mišično-skeletnega sistema.
  • Še en argument v prid usposabljanju v bazenu je, da mišice hrbta dobro delujejo zaradi dejstva, da je oseba prisiljena vzdrževati ravnotežje v vodi in to vključuje globoke hrbtne mišice, ki podpirajo hrbtenico. Hkrati se povečuje amplituda gibanja rok in nog in se lažje premika po vodi. Vse to skupaj - potrebno usposabljanje za mišično-skeletni sistem brez napornih prizadevanj.

Različni načini plavanja vključujejo različne mišične skupine, usposobljene hrbtne mišice pa vam omogočajo, da dolgo časa ohranite lepo držo. Izravnano hrbtenico je zdravje, poklici v bazenu so odlično preprečevanje osteohondroze, medvretenčne kile in drugih bolezni hrbta. Zdravnik lahko natančno svetuje, kateri slog je uporaben v vsakem primeru.

  • Bodite prepričani, da ste prebrali: vlečenje hrbtenice s kilo in osteohondrozo

Različni plavalni slogi

V bistvu se priporočajo tri vrste bolezni: na hrbtu, prsno in plazno. Čeprav je dopustno plavati na svoj način - na primer, na boku ali kot pes.

Hrbtno

Ta slog je najbolj nežen. Obremenitev vseh mišic na hrbtu je enotna, hrbtenica pa se ne prepogiba. Nasprotno, ko ležijo na vodi na hrbtu, skoraj ni obremenitve na vretencah, hrbet se poravna, mišice ramen, rok, stegen in zadnjice so vpletene. Na hrbtu lahko hitro plavate brez nepotrebnega stresa na telesu.

Pri kopanju na hrbtu, če oseba trpi zaradi intervertebralne kile, zlasti v ledvenem delu hrbtenice, je pomemben trenutek njene prekinitve - ne moremo se hitro vrniti v pokončni položaj, saj obstaja verjetnost, da se hrbtenica preveč upogiba, kar lahko privede do neželenih posledic pri tej bolezni. Treba je ustaviti, najprej obrniti v vodo na želodcu, nato pa vstati.

S to metodo morate začeti z vadbo v bazenu za vsakogar, ki ima patologijo hrbtenice.

Prsni

Brass je kot žabje plavanje. Človek plava po trebuhu, medtem ko se gibljejo v vodi, so vpletene roke in noge. Ta slog je primeren za vadbo mišic prsne in ledvene hrbtenice. Medenina se priporoča za zdravljenje kile, ki je lokalizirana v ledvenem delu.

Brass je umirjen slog, oseba se premika v vodi z nizko hitrostjo, kar je dobro za intervertebralne kile. Medenina ni fizično naporna, zato je lahko trajanje vadbe daljše.

Ko plavalno prsno koleno deluje sinhrono z rokami in nogami, mora biti hrbet ravna, tako da hrbtenica ne prekomerno obremeni.

Plazenje

Ta slog vključuje hitrost gibanja v vodi in živahne gibe, zahteva več napora kot pri plavanju prsno. Če so mišice šibke, je telo neobdelano fizično, obstajajo pa tudi bolezni dihal, potem slog ni priporočljiv. Poleg tega lahko v prisotnosti pomembne medvretenčne kile aktivno delovanje mišic in nenadni premiki hrbtenice povzročijo poslabšanje bolečin v hrbtu.

Plazenje v terapevtske in profilaktične namene se priporoča po zadostnem številu razredov in doseganju določene stopnje telesne pripravljenosti.

Plavanje na svoj način

Ni vsakdo lasten prsnega ali plazilnega, brez izkušenj, težko je tudi plavati po hrbtu - to se mora naučiti Toda skoraj vsakdo lahko intuitivno drži telo v vodi - plava vstran, obrne v vodo s svojimi nogami, ali kot pes - na želodec, raking up vodo pod svojimi rokami. Pomembno je, da ne pretiravate, če je v preteklosti prišlo do izbočenja medvretenčnih plošč in intervertebralne kile.

Vedeti morate nekaj preprostih pravil:

  • Ne premikajte se nenadoma v vodi;
  • Ne poskušajte hitro plavati, bodite pozorni na kakovost plavanja;
  • Ne preobremenjujte le ene skupine mišic hrbta in okončin, enakomerno porazdelite obremenitev na celo telo;
  • Občasno spremenite aktivni slog z mirnim bivanjem v vodi, popolnoma sprostite telo;
  • Če se bolečina nadaljuje ali postane močnejša, prenehajte s plavanjem na prosti način.

Voda lfk

Vaje v bazenu za hrbtenico in imajo zdravilni in terapevtski učinek. S pomočjo njih se hrbtenica razteza, sprošča. Vodna gimnastika je učinkovit način za lajšanje mišičnih krčev.

  • Da bi ležali na vodi nazaj, širili roke, globoko vdihavali, počasi dihali, sprostili mišice telesa;
  • Če želite ležati na prsih ločilnega kabla, dvignite roke nad glavo - uporabno je za prsnico;
  • Na strani bazena ležite na vodi s hrbtom z glavo s strani, z zadnjico, da se naslonite na stransko steno, dvignite noge na bok, razprostrite roke ob straneh - vse hrbtenice in hrbtne mišice so vključene in trenirane;
  • Nosite masko za potapljanje z dihalno cevjo in ležite čez plavalno pot na vodi z želodcem ali hrbtom, tako da bodo vaše roke držale ločilni kabel na eni strani, noge pa se držale za vrv na drugi strani, hkrati pa držite hrbet naravnost - tako, da hrbtenica ne pada.
  • Glej tudi: vaje na krovu Evminova

Prednosti plavanja za mišično-skeletni sistem so dokazane in nedvomne, vendar je težko zdravljenje hudih bolezni hrbtenice možno le s plavanjem v bazenu, terapevtsko plavanje je učinkovito le v povezavi z glavnim zdravljenjem, dobro počutje pa je koristno za vsakogar - pomaga ohranjati svoj hrbet v redu in na splošno - obdržati hrbet v redu. organizma v dobri formi. Poklici v bazenu so nesprejemljivi v obdobju poslabšanja bolezni hrbtenice in z močnimi bolečinami.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Plavanje v bazenu in koristne vaje v vodi za hrbtenico

Mnogi ljudje sanjajo o luksuznem domu z velikim bazenom, da bi lahko plavali, kadar koli želijo. Dejansko je plavanje povezano z mnogimi s prijetno zabavo, zaradi česar dobite poln pozitivnih čustev za ves dan. Le malo jih ve o vseh koristih tega nedvomno prijetnega dela.

Plavanje pomaga krepiti mišice celotnega telesa, kardiovaskularnega in dihalnega sistema, premagati prekomerno telesno težo in zmanjšuje stres. Mnogi ljudje z zdravstvenimi težavami se bojijo obiskati bazen, saj verjamejo, da jim bo škodoval. Vendar pa so taki ljudje pogosto napačni. Je plavanje dobro za hrbtenico? Skušali bomo izvedeti!

Težave s hrbtom - plavati ali ne?

Voda ima edinstveno lastnino - najbolj znano lekcijo sile fizike. To pomeni, da se oseba v vodi počuti bolj udobno, saj je obremenitev mišično-skeletnega sistema in hrbtenice veliko manj. Torej je plavanje koristno za bolnika in za zdrav nazaj. Vendar pa ljudje z bolnimi hrbtenico morajo to storiti prav, da bi dobili največjo korist, in ne poslabšajo situacije.

Vse potrebuje ukrep in povsod obstajajo pravila. Če ima oseba akutno obliko medvretenčne kile ali osteohondroze, potovanje odložite na bazen. Po resnih poškodbah, kot je zlom hrbtenice, se plavanje lahko opravi le po posvetovanju z zdravnikom in le na določen način.

Če med plavanjem slišite krckanje v vratu, ga morate bolj upogniti nazaj. Če tega ne storite, se bo pojavila zastoj venske krvi, ki je polna omotice in glavobola.

Kako pomaga plavanje?

Obisk bazena je koristen ne le za hrbet, ampak tudi za splošno izboljšanje telesa. Podrobneje preučimo prednosti plavanja za hrbtenico:

  1. Plavanje razbremeni bolečino. Ne gre samo za bolezni hrbtenice, tudi preprosta bolečina preobremenjenosti bo izginila, ko bo oseba plavala nekaj minut.
  2. Za ljudi, ki ne trpijo zaradi bolezni hrbtenice in mišično-skeletnega sistema, je to odlična preventiva. Redni obiski bazena bodo zmanjšali tveganje za osteohondrozo, išias in druge bolezni.
  3. Usposabljanje mišic hrbta. Noben simulator ne more trenirati mišic kot plavanje. To vključuje najgloblje hrbtne mišice. Močne mišice - vrsta oklepa, ki ščiti hrbtenico pred zunanjimi poškodbami in deformacijami.
  4. Plavanje pomaga pri kilah hrbteničnega diska in odpravlja mišični krč. Vadba fizikalne terapije v vodi zahteva le zdravnik, ki bo razvil individualni sklop vaj glede na resnost in značilnosti bolezni.
  5. Pomagajte pri osteohondrozi. S to boleznijo lahko plavate le z naramnicami ali na hrbtu. Najbolje je, da se oba sloga izmenjujeta pod nadzorom inštruktorja. Druge metode za to bolezen so prepovedane. Ljudje, ki ne morejo plavati, je koristno pršiti v vodo, nositi poseben napihljivi telovnik. Fizikalna terapija ne sme trajati več kot eno uro.
  6. Pomagajte pri spuščanju ali krepitvi ukrivljenosti hrbtenice. Inštruktor bo priporočil plavanje na želodcu. Ta način plavanja bo pomagal popraviti vašo držo.
  7. Plavanje na hrbtu pomaga ljudem, ki imajo hude težave s hrbtom (lajša bolečine, podpira hrbet). Druge metode za hudo škodo so prepovedane.

Uporabne vaje za hrbet in hrbtenico

Z ločilnimi vrvmi

Številni bazeni so opremljeni s takšnimi vrvmi, ki jih lahko uporabite za vaje s skoliozo. Da bi izvedli prvo vajo, morate ležati na vrvi, položiti noge v vodo in raztegniti roke naprej. Leži približno tri minute. Pomaga pri krepitvi prsne hrbtenice.

Potem morate ležati na vodi med obema vrvama, tako da so noge počivale na eni od njih, roke pa so držale drugo. Tudi v tem položaju ležijo tri minute. Ta vaja postopoma potegne hrbtenico. To je potrebno narediti na hrbtu in trebuhu (nositi masko).

Sedaj ležimo na hrbtu vzdolž vrvi točno na sredini. Roke in noge se položijo na vrvi in ​​se položijo v položaj "zvezda" približno 3 minute. To poveča tonus mišic hrbta.

Da bi izvedli naslednjo vajo, je potrebno na stran bazena metati noge in medenico, tako da je polovica telesa »na kopnem«. Roke, raztegnjene ob straneh, mirno ležijo na vodi ne več kot 10 minut. Priporočljivo je razmisliti o nečem prijetnem, na primer o tem, kako se vaša hrbtenica postopoma obnavlja.

Plavajoč na hrbtu, morate aktivno premikati ravne roke v različnih smereh. To je treba opraviti izmenično.

Naslednja vaja poteka v vodi na hrbtu. Roke pritisnjene na telo. Ležite na vodi za približno 5 minut, nato pa z rokami zavijte za glavo in začnite aktivno delati z nogami. Pomembno je, da čutite napetost mišic v hrbtu, ne v nogah.

Vzemi dumbbells!

Naslednje vaje bodo pomagale trenirati globoke stranske mišice:

  • Začetni položaj, stoječi proti vratu v vodi. V rokah je treba imeti dumbbells. Roke razporedimo ob stran, nato pa jih spustimo vzdolž telesa. Ta vaja ni za vsakogar, saj daje večjo obremenitev na hrbtu.
  • Zdaj morate večkrat dvigniti roke z utežmi pred vami. Komolcev ne upogibajte.
  • Začetni položaj je enak, dvignemo roke pred nami, nato pa jih postopoma premaknemo (gibi morajo biti progresivni)

Zdravimo kilo!

  1. Gremo do bazena, tako da je voda na prsih, nato pa začnemo hoditi z največjimi možnimi koraki in dvigujemo kolena visoko. Roke se morajo premakniti v ritem.
  2. Potem je koristno narediti nekaj skvotov s poudarkom na eni ali drugi nogi.
  3. Za prijemanje roke vrvi je treba malo kopati v vodi v različnih smereh. Če vaja ne deluje, jo je bolje preskočiti.
  4. Lezite na hrbet, roke za glavo, sprostite se in počivajte nekaj minut, nato globoko vdihnite telo okoli svoje osi.
  5. Začetni položaj - leži na vodi, drži roke na vrvi ali strani. Morate poskusiti, da čim bolj raztegnete hrbet. Ko vdihnete, obrnite glavo levo, desno, gor ali dol. Pri izdihu vzamemo začetni položaj. Gibanje glave se mora izvajati zelo počasi in gladko.

Večina teh vaj je zelo učinkovita kljub enostavnosti njihovega izvajanja. Glavna stvar je, da jih ne naredite sami, ne da bi se posvetovali z zdravnikom ali izkušenim trenerjem.

Plavanje za hrbtenico: koristi vodnih vaj in kontraindikacij

Plavanje - resnično edinstvena oblika telesne dejavnosti, ki prinaša izjemne koristi za človeško mišično-skeletni sistem.

Z najmanjšimi hrbteničnimi težavami, da ne omenjamo hudih bolezni, se priporočajo stalne učne ure plavanja.

Privedejo do izboljšanja splošnega zdravja in zmanjšanja bolečin v hrbtu in okončinah.

Voda, predvsem morska sol, naredi telo praktično breztežnostno, zagotavlja sproščujoč učinek in zmanjšuje obremenitev sklepov in mišic na minimum.

Prednosti plavanja za hrbtenico

Biti v vodi - pomeni čutiti skoraj isto stanje kot breztežnost. Vse, kar pritisne in stisne mišično-skeletni sistem, izgine takoj, ko se telo potopi v vodo.

V tem primeru sploh ni treba plavati, samo ležati v bazenu in čutiti, kako se hrbtenica sprošča. Napetost medvretenčnih plošč se odstrani, saj se ponovno vzpostavi harmoničen položaj.

  • Poveča se mobilnost sklepov. V vodi ni obremenitev zaradi gravitacije. Zato gibanje v vodi postane bolj svobodno, pometanje, spoji delujejo v vsaki ravnini. Uporabite lahko vsak slog plavanja. V vodi lahko uresničite vse svoje naravne sposobnosti, povečate mišično moč in amplitudo gibanja. To je še posebej pomembno za pospešitev procesa obnove gibanja sklepov in izboljšanje stanja hrbtenice.
  • Trening mišic. Plavanje trenira skoraj vse mišične skupine. Glede na slog plavanja se lahko naložijo na različne načine. Toda ne glede na slog se oseba navadi, da ohranja ravnotežje v vodi, kar prispeva k razvoju notranjih, najglobljih mišic, ki tvorijo mišični sistem hrbtenice.
  • Tudi v starosti plavanje dobro pomaga ohraniti mišice v obliki in hrbtenici v obliki. Spaja sklepe v dobrem stanju in pomaga ohranjati normalno delovanje in zmogljivost pljuč. Pomembno je tudi, da je to odličen način za čustveno lajšanje, razbremenitev stresa. Ni čudno, da pravijo, da z vodo vsa umazanija gre. Ni pomembno, kje plavati. Naj bo reka, ribnik, bazen. Pomembno je, da je koristno za fizično in moralno zdravje.

Plavanje izboljšuje mobilnost vretenčnih sklepov in krepi hrbtne mišice

Vsak dan ima hrbtenica v pokončnem položaju resne obremenitve: medvretenčne ploščice se pritiskajo po telesni teži. To povzroča poslabšanje krvnega obtoka na teh območjih.

V zadnjih letih je telo vse težje vzdrževati prožnost in se po vadbi vrniti v prvotno stanje. V vodi, telo dobesedno "počiva", pritisk na hrbtenico se zmanjša, notranji organi ustavijo stiskanje in večja svoboda se pojavi na sklepih.

V takih nadzorovanih pogojih je zelo priročno trenirati brez nevarnosti, da vam škodujemo. Različni stili plavanja zagotavljajo varno in uporabno obremenitev različnih mišičnih skupin celotnega telesa. Po drugi strani pa usposobljene mišice pomagajo hrbtenici ohraniti pravilno lepo obliko in pomagati pri porazdelitvi obremenitve na njej.

To je dobro tudi za zdravo osebo, saj je to preprečevanje večine bolezni hrbta. Če imate težave z ukrivljeno hrbtenico, potem morate obiskati zdravnika. Pojasnil bo, na katere mišice naj bo posvečena posebna pozornost in kateri stil je bolj zaželen, da plava na hrbtu in trebuhu.

Video: "Trije razlogi za odhod na bazen"

Indikacije za uporabo plavanja za hrbtenico

Velika večina bolezni hrbtenice je mogoče zdraviti s plavanjem. Najpogosteje je vodna aerobika in samo bivanje v vodi ali plavanje komplementarna terapija, vendar ima ta metoda zelo močan učinek.

Plavanje je koristno pri tistih boleznih hrbtenice, ki povzročajo stiskanje vretenc in živcev.

Glavni cilj in učinek pri večini možnosti je doseči lajšanje stresa in izboljšati položaj vretenc, sklepov in vezi.

Poleg tega se mišični steznik izboljša, mišice porazdelijo obremenitev in izdelajo celo majhne skupine, ki na koncu stabilizirajo položaj kosti.

Kontraindikacije za uporabo plavanja za hrbtenico

Pravzaprav jih praktično ni. Tudi če nimate plavalnih veščin, je povsem mogoče pridobiti potrebno znanje za učinkovito terapijo v bazenu.

Poleg tega je treba opozoriti, da omejitve pri plavanju še ne smejo biti:

  • zakrivljenost hrbtenice 3-4 stopinj, potem plavati samo po navodilih zdravnika;
  • osteohondroza v pomembni fazi ali med poslabšanjem, morate najprej dobiti program zdravljenja in se posvetovati;
  • bolezni srca in pljuč, morate najprej izvedeti o dovoljenih obremenitvah in možnostih za usposabljanje.

Seveda obstajajo splošne omejitve, ki ne veljajo za hrbtenico, ampak so dejavniki, ki ne prispevajo k plavanju. Govorimo o različnih kožnih boleznih, prehladih, boleznih centralnega živčnega sistema. V tem primeru je plavanje pogosto bolj uporabno kot škodljivo in je lahko koristno za mnoge.

Kateri slogi plavanja za hrbtenico so koristni?

Veliko je odvisno od tega, za kaj se uporablja en ali drug slog.

Zlasti za različne bolezni so potrebna različna gibanja:

  • osteohondroza - na hrbtu in prsno;
  • medvretenčna kila - plazenje in na hrbtu, vendar pod nadzorom inštruktorja ali po posebej zasnovanem programu;
  • hiperkifoza - različne možnosti za plavanje v trebuhu.

Tehnika plavanja modrčki

Na splošno je kopanje na hrbtu, ki ne preobremeni sklepov in sprošča hrbet, dobra izbira. Ta možnost je na voljo in uporabna v skoraj vsaki starosti. Hkrati je plavanje na hrbtu najboljša preventiva in terapija za različne bolezni.

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Plavanje pozitivno vpliva na stanje telesa, delo notranjih organov in človeških sistemov. Terapevtsko plavanje je vrsta fizikalne terapije (fizikalne terapije). Zaradi fizikalnih, toplotnih, kemijskih in mehanskih lastnosti vode se proces zdravljenja in sanacije pospešuje.

Medicinsko plavanje se pogosto uporablja v medicinski praksi pri zdravljenju kostno-mišičnega sistema, obnovi metabolizma, izboljšanju kardiovaskularnega sistema, itd. koristne vaje v bazenu za hrbtenico?

Kakšna je uporaba plavanja in kako učinkovita je?

Fizični odpor, ki deluje na telo plavajoče osebe, poveča porabo energije štirikrat, kot če bi hodil z isto hitrostjo. Razredi v vodi so veliko lažji kot na kopnem, zaradi česar se poveča amplituda gibanja in poveča učinek razredov. Voda ima blag učinek, podpira človeško telo in zmanjšuje tveganje preobremenitve.

Glavni pozitivni dejavniki za plavalne in vodne vaje so:

  • odstranitev bremena s hrbtenice, ustvarjanje ugodnih fizioloških pogojev za obnovo vretenc, njihovo rast in pravilen položaj;
  • popravek deformiranih spojev;
  • oblikovanje in obnova pravilne drže;
  • izboljšanje in obnova motorične koordinacije;
  • okrevanje mišičnega tonusa in oblikovanje močnega mišičnega sistema;
  • korekcija ploskve;
  • obnovitev ustreznega dihanja;
  • izboljšanje srčno-žilnega in dihalnega sistema;
  • utrjevanje;
  • psiho-emocionalni izcedek.

Plavanje in vaje za hrbtenico v vodi so zelo koristne za ljudi s težavami mišično-skeletnega sistema. Na primer, s skoliozo 1, 2, 3 stopinje je terapevtsko plavanje del terapije. Znanstveniki ugotavljajo, da se pri bolnikih z osteohondrozo med kopanjem v bazenu višina poveča za 5-15 mm, hrbtenica pa se izravna.

Ugotovite, kako se izboklina razlikuje od hernije.

Indikacije

Medicinsko plavanje, predpisano za različne bolezni. Obisk bazena za osteohondrozo materničnega vratu ugodno vpliva na zdravljenje bolezni. Plavanje je koristno za vse vrste osteohondroze: vratne, prsne in ledvene.

V času treninga se takšni pozitivni učinki dosežejo s krepitvijo vseh mišičnih skupin, obnavljanjem pravilnega položaja hrbtenice, sprostitvijo stisnjenih živcev.

Kontraindikacije

Preden začnete plavati in izbirate vaje ali pred obiskom bazena, morate dobiti dovoljenje zdravnika.

Obstajajo številne kontraindikacije za zdravljenje z vodo:

  • okužbe kože;
  • nalezljive bolezni v akutni fazi;
  • epilepsija;
  • rane;
  • diateza;
  • bolezni s konvulzivnim sindromom;
  • poškodbe, ki zahtevajo fiksacijo okončin.

Splošna pravila zaposlovanja

Terapevtske vaje mora zdravnik individualno izbrati glede na stanje bolnika. Na začetku se lahko vaje izvajajo pod njegovim vodstvom, da bi osebo naučil pravilne tehnike izvedbe. Nato lahko pacient sam izvaja vaje, postopoma povečuje obremenitev.

  1. Temperaturni način. Plavanje v mrzli vodi lahko poslabša simptome in poslabša bolezen. Zato je treba izbrati športne objekte ali zaprte bazene, kjer se ohranja optimalna temperatura vode - 28-30 stopinj. Poleg bazena v kompleksu so tudi savne, kjer se lahko dobro segrejemo in temperiramo telo. Izogniti se je treba odprtim rezervoarjem s hladno vodo in tokovi, ki ustvarjajo dodaten pritisk in lahko povzročijo nepričakovane posledice.
  2. Zelo pomembno je ohraniti pravilnost in določeno trajanje usposabljanja. Stalna obremenitev vam omogoča boljšo okrepitev mišic in sklepov. Če občasno izvajate vaje, napredka ne bo. Trajanje in pogostost usposabljanja mora v začetni fazi določiti lečeči zdravnik. Običajno čas usposabljanja ne presega ene ure 2-3 krat na teden.
  3. Pred vadbo se ogrejte, na primer na svežem zraku. To je lahko običajna gugalnica in zavoj. Po treningu preživite 30-40 minut.
  4. Pravilno dihanje je zelo pomembno za delo celotnega organizma. Ko plavate, morate globoko vdihniti in ostro izdihniti.
  5. Če imate bolečine v mišicah po bazenu, morda ne boste pravilno izvajali vaj.

Terapevtska tehnika plavanja za skoliozo

Terapevtsko plavanje s skoliozo 1, 2 ali 3 stopinje je še posebej uporabno. Kontraindikacije obstajajo le, če je nestabilen položaj vretenc, ko je kot pomika 10-15 stopinj.

Če se diagnosticira skolioza prve stopnje, bodo koristne simetrične vaje - plavanje s prsno kožo in plazenje. V drugi in tretji stopnji se uporabljajo enaka, a asimetrična gibanja.

Pri četrti stopnji skolioze se trajanje plavanja zmanjša. V tem primeru se osredotočite na dihalne vaje in vaje za krepitev mišičnega sistema.

Pri obisku bazena s skoliozo je prepovedano skakati v vodo, padati in narediti nenadne premike. Nasvet o tem, kako najbolje plavati s skoliozo, bo dal kvalificiran tehnik.

Opravljanje dihalnih vaj v vodi:

  • medtem ko stoji, držite rob bazena z rokami, potegnite zrak v pljuča in potopite glavo v vodo, pritiskajte brado na prsi, izdihnite v vodo, nato se vrnite v začetni položaj;
  • stati ob strani hrbta, vzeti zrak in sedeti, popolnoma potopiti v vodo, počasi izdihniti 20-30 sekund, vrniti se v začetni položaj, dihati in večkrat ponoviti vajo;
  • ležal na vodi vodoravno trebuh navzdol, da dih, potopi v vodo, da se ohrani ravnotežje, lahko naredite premike z nogami. Vaja poteka v 2 minutah.

Plavanje v različnih stilih

Pri plavanju je pomembno ohraniti anatomsko pravilen položaj hrbtenice in se izogniti upogibanju ali zvijanju. Morate vedeti, kako pravilno plavati z osteohondrozo vratne hrbtenice ali skoliozo.

Najbolj učinkovit slog, ki se uporablja v medicinske namene, je prsni. Izvaja se na trebuhu z dolgimi drsnimi gibi. Ta položaj je maksimalno koristen, ko se izvaja, se hrbtenica raztegne in doseže statična napetost mišic.

Plavalni stili "plazenje", "metulj" in "delfin" zahtevajo visoko gibljivost hrbtenice, zato jih ni priporočljivo uporabljati.

Osteohondroza je razširjena bolezen. Med zdravljenjem lahko mnogi imajo vprašanje - ali sta osteohondroza in plavanje v bazenu združljiva?

Plavanje s cervikalno osteohondrozo ima pri bolnikih pozitivne ocene. Mnogi bolniki opažajo izboljšanje splošnega stanja, doseganje stabilne remisije ali popolnega okrevanja.

Plavanje z ravnimi stopali pri otrocih je koristno za popravljanje in fiksiranje položaja stopal ter krepitev mišic spodnjega dela noge in stopala.

Priporočene so naslednje vaje:

  • sedel na robu bazena, naredil gibanje s svojimi nogami, kot pri plazenju;
  • stati v vodi na začetku, vstati in pasti na prste;
  • stati na stran, narediti "kolo";
  • stoji ob strani, aktivna gibanja stopala: rotacija, upogibanje, podaljšanje;
  • zgrabite majhne predmete z dna prstov: igrače, palice, žogo;
  • plavanje v plavutih.

Plavanje v trebuhu se uporablja za displazijo kolkov pri dojenčkih. Otrok, ki premaga vodoodpornost, razvije različne mišične skupine.

Plavanje s koksartrozo kolčnega sklepa nežno vpliva na vse mišične skupine. V vodi lahko izvedete informacije in vzrejo nog, "kolo", potegnete noge na prsni koš.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice je dovoljeno le na hrbtu ali lezenju. Ta metoda je dobro usposobljena mišice pasu, medtem ko ni pritiska na hrbtenico.

Normalno plavanje ima preveliko obremenitev, bolnik mora poslušati notranje občutke in v primeru neugodja prenehati z vadbo. Vodna masaža ima tudi dober učinek na mišice.

Vaje v vodi

Vse vaje v vodi lahko razdelimo v tri skupine:

  • za razvoj različnih mišičnih skupin;
  • dinamične in statične vaje;
  • aktivno, pasivno in pasivno.

Različne vaje so namenjene raztezanju, ravnotežju, obnavljanju gibanja, krepitvi ali sprostitvi, izboljšanju dihanja.

Plavanje na hrbtu je potrebno za osteohondrozo prsnega koša, prsno ali hrbtno - za vratno in ledveno hrbtenico. Pravilno izvajanje gibov je zakasnitev, medtem ko drsi po vodi med oblazinjeno roko in noge.

Uporabljajo se naslednje vrste terapevtskega plavanja:

  • držite napihljivo blazino ali brez nje, plavate, delate samo z nogami;
  • z nogami zložite blazino in plavajte, delajte le z rokami;
  • plavajte z prsno brez dihanja;
  • plavajte 200 metrov na hrbtu z obema rokama hkrati;
  • potem plavati 100 metrov, izmenično veslati roke;
  • Plavanje v slogu metulja lahko okrepi mišice hrbta, lahko pa se uporablja le z manjšimi poškodbami.

Za vodno gimnastiko lahko uporabite naslednje vaje:

  • biti v vodi na prsih, izvajati hojo na kraju samem, nato v gibanju;
  • dvignite in povlecite kolena na prsih, medtem pa razprostrite roke na stran;
  • ležite na vodi, držite se roba bazena, sledite gibanju s svojimi nogami, kot v prsnem boju;
  • stati v vodi, narediti hrbet naprej, kolena nazaj;
  • v istem položaju, izboklino in umaknite želodec.

Zaključek

Koristi plavanja za hrbtenico so nesporne. Poleg zdravilnega učinka vam bo obisk bazena pomagal pridobiti energijo, izboljšati vaše razpoloženje, se sprostiti in pridobiti napeto telo.

Gimnastika v bazenu za hrbtenico: niz vaj

Bolečine v hrbtu po štiridesetih letih - pojav je precej pogost, in z leti so se le poslabšali. Vendar pa lahko hipodinamija, sedeči življenjski slog, kakor tudi učinki poškodb in različnih bolezni mišično-skeletnega sistema, vodijo do tega, da se nepovratni procesi v hrbtenici začnejo razvijati v mnogo mlajši starosti. Da bi se izognili temu pojavu, obstaja več načinov, vendar je najučinkovitejši od njih nekako povezan z vodo.

Prednosti plavanja za hrbtenico

Priznati moramo, da sta starost in prejšnje težave s hrbtom pravzaprav nekakšna cena, ki jo moramo vsi plačati za pravico, da sprostimo zgornje in pustimo le spodnje okončine, da hodijo. Zaradi prilagoditve telesa na postavitev, so ljudje začeli trpeti zaradi takšnih bolezni, kot so:

Navpični položaj telesa vodi do dveh glavnih težav: povečane obremenitve hrbtenice in oviranega, kot če bi ga zapirali, krvnega obtoka. Obstaja pa še ena, in je povezana s fiziološko spremembo v strukturi medeničnih kosti pri ženskah, kar vodi do bolečega poroda. Človeško telo dobi priložnost, da se popolnoma sprostite v vodnem okolju. Teža obremenitve hrbtenice in notranjih organov se znatno zmanjša, mišice se sprostijo, povečuje se gibljivost vseh sklepov (amplituda dela v različnih ravninah).

V tem stanju se vsaka vadba opravlja veliko lažje, ne da bi povzročala bolečino, kar vam omogoča, da jih izvajate v polni sili in z večjo obremenitvijo. Zahvaljujoč temu lahko oseba v vodi veliko več dela kot na kopnem.

Pomembno je, da potreba po tem, da ste v vodi, da stalno ohranjate svoje telo v stanju ravnovesja, vključuje široke skupine mišic, predvsem pa hrbtenico in hrbet.

Zato je plavanje in fitnes v vodi izjemno koristno ne samo za preprečevanje, temveč tudi za uspešno zdravljenje že obstoječih bolezni hrbtenice in hrbtenice.

Poleg tega so te vaje eden najboljših načinov za treniranje dihalnega sistema. Zmanjševanje mobilnosti sklepov s starostjo vodi do znatnega zmanjšanja "delovne prostornine" pljuč (tako imenovana ekskurzija). Redno plavanje mobilizira hrbtenico in sklepe reber, kar povzroči povečano mobilnost pljuč in popolno dihanje zagotavlja popolno nasičenost vseh organov in telesnih sistemov s kisikom, preprečuje razvoj kroničnih bolezni, tudi v hrbtenici.

Treba je omeniti, da so razredi v bazenu ali na odprtem vodi odličen psiho-emocionalni stimulans in dobro razpoloženje, kot veste, pomaga odpraviti številne bolezni, vključno z bolečinami v hrbtu, pogosto nevrološke narave.

Indikacije in kontraindikacije

Splošna navodila za gimnastiko v bazenu za vodo so:

  • sedeči ali sedeči način življenja;
  • fizični ali duševni stres;
  • otroci ali starost;
  • depresivno stanje, depresija, nespečnost;
  • oslabljena imunost;
  • nizka prilagoditev na fizični stres;
  • želja po izboljšanju treninga mišic ali samo za zdrav način življenja.
Prvič, tovrstni fizični trening se priporoča za naslednje patologije (posebne indikacije):

  • motnje kostno-mišičnega sistema, zlasti tiste, povezane s posledicami travme ali bolezni, ki je povezana z začasno imobilizacijo prizadetega dela telesa;
  • kila ledveno-križne hrbtenice;
  • krčenje in druge kršitve drže;
  • mišična atrofija;
  • omejena gibljivost sklepov, artritis, artroza, koksartroza;
  • vaskularna distonija;
  • presnovne motnje;
  • bolezni dihal;
  • vaskularne patologije (tromboflebitis, krčne žile);
  • endokrine motnje (diabetes mellitus, protin, prekomerna telesna teža);
  • bolezni srca;
  • patologije prebavil (gastritis, kolitis, peptični ulkus, holecistitis);
  • lezije osrednjega živčnega sistema (nevroza, paraliza, otroška paraliza, pareza, osteohondroza hrbtenice, cerebralna paraliza, vazospastična bolezen);
  • obdobja rehabilitacije po nekaterih operacijah.
Mnoge od teh bolezni lahko povzročijo hude bolečine v hrbtu, ki se znatno zmanjšajo zaradi rednih vaj v bazenu.

Hkrati obstajajo določeni pogoji, v katerih takšne gimnastike ni mogoče izvajati ali pa jo je treba izvajati zelo previdno, pod nadzorom zdravnika ali po namenu. Te kontraindikacije vključujejo:

  • poškodbe kolena, gležnja, komolcev;
  • otekanje sklepov;
  • osteomielitis;
  • odprte rane, kosi (lahko je "prehod" za okužbo);
  • vse nalezljive bolezni;
  • dermatološke bolezni (ekcem, furunkuloza, športnik, šuga);
  • glivične bolezni;
  • herpes vseh vrst;
  • kandidoza;
  • bolezni grla, nosu ali ušes (antritis, vnetje srednjega ušesa, vneto grlo, čelni sinusitis, perforacija bobniča);
  • spolno prenosljive bolezni (sifilis, gonoreja, okužba s trihomono, sindrom humane imunske pomanjkljivosti);
  • akutne želodčne motnje;
  • dizenterija;
  • tuberkuloza;
  • revmatizem v akutni fazi;
  • Raynaudova bolezen;
  • povišana telesna temperatura;
  • visok krvni tlak;
  • kronične in hude bolezni srca in ožilja (miokardni infarkt, možganska kap, angina pektoris, srčno popuščanje, bolezni srca, endarteritis obliterans);
  • nekatere hude duševne motnje (epilepsija, shizofrenija);
  • bolezni sečil in spolovil (cistitis, pielonefritis);
  • bolezni dihal (bronhitis, bronhialna astma, pljučnica, bronhiektazija);
  • sindrom preobremenitve pri športnikih;
  • akutne alergijske reakcije (ta omejitev se nanaša predvsem na poklice v bazenu s klorirano vodo, ki lahko povzroči draženje kože in celo zadušitev);
  • katera koli druga stanja, povezana s prisotnostjo akutnega vnetnega procesa v telesu.

Niz vaj za hrbtenico in hrbtenico

Poklici v bazenu za hrbet se lahko delijo po tipih v dve skupini:

  • plavanje;
  • telovadba (hidrokineziterapija).
Največji pretok hrbtenice daje vodoravni položaj v vodi, vendar je za bolečine v hrbtu drugačne narave pomembno plavati pravilno. Kot veste, obstajajo štirje osnovni plavalni stili (plazenje, prsno, metulj, delfin in hrbet).

Za uporabo teh stilov v terapevtske in profilaktične namene morajo veljati naslednja pravila: t

- pomanjkanje razvoja mišic;

- podla (popravljanje drže);

- bolečine v spodnjem delu hrbta, sklepih, stopalih;

- sploščeno upogibanje v prsih hrbtenice;

- druge resne težave s hrbtenico.

Splošna pravila za usposabljanje v bazenu

Usposabljanje v bazenu zahteva skladnost z naslednjimi pravili:

  1. Pred vstopom v vodo mora biti vedno topla ali topla prha. Zagreje mišice in prepreči morebiten krč in krč.
  2. Usposabljanje v bazenu, tako kot vsaka druga telesna dejavnost, se mora vedno začeti z ogrevanjem in končati s kljuko - počasne sprostitvene vaje, ki se izvajajo iz vode.
  3. Povečanje obremenitve mišic bo omogočilo uporabo plavuti.
  4. V vodi ni opazno, da bi se oseba znojila, zato je še posebej pomembno, da spremljamo pravilno porazdelitev bremena in da ne dovolimo prenapetosti.
  5. Vadbe z močjo v vodi s težavami s hrbtom so kontraindicirane.
  6. Pravilno dihanje pri delu v vodi je obvezno.
  7. Aktivne vaje se morajo izmenjevati z lažjimi.
  8. Preden se odpravite na vodno gimnastiko, je priporočljivo vzeti nekaj minut do normalnega plavanja v priporočenem slogu za določeno stanje. Za sprostitev hrbtenice po vadbi je koristno za kratek čas plavati na hrbtu.
  9. Ne glede na to, kako koristne so vaje v vodi za zdravje hrbtenice, jih je treba dopolniti z drugimi spremljajočimi postopki - masažo in "kopensko" telesno vadbo.
Za normalizacijo delovanja mišično-skeletnega sistema, kot tudi preprečevanje in zdravljenje bolezni hrbta, ki ga spremljajo bolečine v njem, so plavanje in gimnastika v vodi med najboljšimi sredstvi. Pomembno je, da takšni razredi, v primerjavi s številnimi športi in fitnesom, ne povzročajo občutka prevelikega napora in fizične utrujenosti, ampak, nasprotno, dajejo veliko zadovoljstvo in povečujejo splošni tonus telesa.

Plavanje in hrbtenica: video

Kako plavati v bazenu za hrbtenico

Da bi hrbtenica ostala normalna, je treba posebno pozornost nameniti telesni aktivnosti. Pravilna vadba pomaga krepiti vezi in mišice, omogoča bolj prožen hrbet, izboljša držo. Možnosti za telesno aktivnost so številne, vendar je najbolj optimalno plavanje. Ortopedi in vertebrologisti ne zamudijo bolnikom, da bi obiskali bazen: redne ure plavanja pospešijo proces zdravljenja in se štejejo za odlično preprečevanje ponovitve. Razmislite, kako pravilno plavati v bazenu z različnimi boleznimi hrbtenice.

Kaj je uporaba plavanja za hrbtenico

Večino težav s hrbtenico povzroča nepravilna porazdelitev bremena, ki vodi do tanjšanja medvretenčnih plošč, stiskanja korenin, poslabšanja pretoka krvi.

Fizikalna terapija lahko delno razbremeni hrbtenico, njena glavna naloga pa je okrepiti hrbet in razviti sklepe in vezi mišičnega sistema, da se poveča fleksibilnost. Vendar pa se vse vaje ne dajejo bolniku enostavno in že od prvega: nekatera gibanja zahtevajo veliko napora in lahko povzročijo boleče občutke.

Poklici v bazenu v zvezi s tem imajo veliko prednost: v vodi se obremenitev na hrbtenici zmanjša na minimum, gibanje plavanja pa pomaga pri uporabi skoraj vseh mišičnih skupin brez nelagodja. To pomeni, da vam plavanje omogoča sprostitev in vadbo mišic hkrati. Učinkovitost takšnih vaj je večkrat višja od običajne telesne vzgoje, zato se v večini primerov okreva hitreje.

Obstajajo tudi drugi pozitivni vidiki plavanja:

  • izboljšano usklajevanje gibanj;
  • povečanje vzdržljivosti;
  • splošno utrjevanje telesa;
  • normalizacija srca in pljuč;
  • povečana prožnost sklepov in hrbtenice;
  • izboljšano držo;
  • razbremenitev čustvenega stresa.

Zelo pomemben je kraj zaposlitve. Obstajajo pomembne razlike med plavanjem v bazenu in odprtimi vodami in ne v prid drugi možnosti. Prvič, bazen se lahko redno obiskuje vse leto (redni razredi dajejo pozitiven rezultat), odprta voda pa je na voljo le v topli sezoni. Drugič, bazen ima vse, kar potrebujete za pravilno organizacijo razredov in vedno lahko dobite pomoč izkušenega strokovnjaka.

Kontraindikacije za plavanje

Plavanje z namenom okrevanja nima omejitev glede starosti in stopnje usposabljanja, vendar obstajajo določene kontraindikacije iz zdravstvenih razlogov:

  • resne patologije kardiopulmonarnega sistema;
  • kožne bolezni - ekcem, dermatitis in druge;
  • virusne in bakterijske okužbe;
  • poslabšanje osteohondroze, išiasa;
  • kakršne koli kršitve centralnega živčnega sistema.

Pred vpisom v bazen je treba pregledati in se posvetovati z zdravnikom, da se izognete negativnim učinkom na zdravje.

Kar zadeva nezmožnost plavanja, to sploh ni ovira za usposabljanje: s pomočjo strokovnjakov se lahko hitro naučite plavati in obvladati osnovne tehnike. Poleg tega obstajajo posebni kompleksi vaj v vodi, za katere vam ni treba plavati. Lahko so malo manj plavajoči, vendar še vedno dajejo boljši rezultat kot treniranje na kopnem.

Kdo prikazuje aktivnosti v bazenu

Rekreacijsko plavanje pomaga obvladovati večino težav, povezanih s hrbtenico. Glede na resnost bolezni ima potek zdravljenja drugačno intenzivnost in trajanje, stil plavanja pa se izbere posamično, na podlagi diagnoze.

Indikacije za obisk bazena so:

    ukrivljenost hrbtenice (lordoza, skolioza, kifoza) katere koli stopnje;

Praviloma je za pravilno držo in kifozo priporočljivo plavati na trebuhu, brez močnih emisij rok. Pri osteohondrozi in hernijah je bolj zaželeno plavanje na hrbtu. Ko je skolioza izbrana glede na lokalizacijo ukrivljenosti, s poudarkom na asimetričnem gibanju različnih delov telesa. Zdaj pa si poglejmo najbolj priljubljene načine usposabljanja hrbtenice v bazenu.

Če želite izvedeti več o tem, kako raztezati hrbtenico doma in se seznaniti z osnovnimi vajami, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kako plavati v korist hrbtenice

Da bi plavanje prineslo samo koristi, morate upoštevati nekaj preprostih pogojev.

    Če se ne počutite dobro, ne morete iti na bazen, na primer bolečine v trebuhu, bolečine, slabost ali vročino. Prav tako ne morete plavati s polnim želodcem: najbolje je, da to storite pred obrokom ali 1,5-2 ure po obroku.

Ne glede na izbrani slog, morate začeti z vadbo z ogrevanjem, da bi telo pripravili na tovore. Če želite to narediti, delajte na vratnih vretencah na kopnem, z nagibanjem glave od strani do strani, premikajte roke, naredite več nagibov telesa naprej in nazaj, rotacijske gibe v smeri urinega kazalca in nazaj. Bodite pozorni na ogrevalne noge: izmenično se vrtite z nogami, opravljajte čepenje.

Osnovni načini plavanja za intervertebralno kilo

V primeru vretenčne kile lahko poškodujete hrbet z vsakršnim brezbrižnim gibanjem, zato vsi načini plavanja niso primerni za ljudi s tako diagnozo. Glavni poudarek mora biti na podaljšku hrbtenice z minimalnimi obremenitvami na mestu lokalizacije kile. Razredi se priporoča, da se izvajajo redno 2-3 krat na teden, trajanje seje ni krajše od ene ure.

Najpogostejši slog je plazenje. Morate plavati na želodcu, izmenično metati roke naprej. Vesla so intenzivna, vendar kratka, morate delati z nogami in nogami, pri čemer boke držite skupaj. Pri vsaki kapi je obrnjeni del trupa minimalen, ramenske mišice pa so najbolj vpletene. Glava naj bo rahlo nagnjena.

Video - Kako plaziti

Še en priljubljen slog je prsno. Tukaj so roke izrinjene simetrično: najprej naprej, nato se razširijo na stranice in na stranice. Ista gibanja naredijo noge. Med kapjo se iz vode samo dvignejo ramena, glava mora biti ves čas nagnjena. Pri poravnavanju telesa je treba čim bolj raztegniti, pri tem pa poskušajte obdržati hrbet, roke in noge v eni liniji.

Video - Tehnika plavanja prsno

Odlični rezultati dajejo kombinirano metodo plavanja. Roke se izmenično vržejo, glava ostane ravna, gibi z nogami so gladki, kratka amplituda. Na trebuhu naredita dve kapi, nato se obrnejo na hrbet, nato pa še en udar - in nato ponovno vklopita želodec. Na trebuhu lahko naredite 2 vesla, 2 na hrbtu, saj je bolj priročno.

Plavaj na hrbet na tri načine.

  1. Prva je preprostejša: opravljajo izmenično ročne poteze in intenzivno obdelujejo boke. Glava in prsni koš sta ves čas nad vodo.
  2. Druga metoda je težja: roke morate poravnati za glavo in se pridružiti dlanam, gibi se izvajajo samo z nogami. Pomembno je ohraniti ravnotežje in ne obračati telesa z ene strani na drugo. Glava in prsni koš naj ostane nad vodo.
  3. Tretja metoda vključuje simetrične poteze roke nazaj, pri čemer je telo potopljeno pod vodo. Glavna težava je v regulaciji dihanja, ko se glava pod vodo spusti, ko roke zavihajo.

Video - Plavanje na hrbtu. Tehnika dela na nogah

V prvih razredih je dovolj plavati 150-200 metrov, da ne bi preobremenili mišic. Dolžino je potrebno postopoma povečevati, vsakokrat pa se doda 50-70 metrov. Po razredu se prepričajte, da sprostite hrbtenico, le da leži na vodi. To lahko storite na kopnem: postavite se naravnost, raztegnite roke navzgor, počasi se upognite. Nato morate sedeti, upogibati glavo, da čutite napetost v mišicah hrbta, določite položaj za 1 minuto. Nato počasi spet poravnajte in dobro raztegnite.

Če želite podrobneje spoznati, kako pravilno plavati na hrbtu, kot tudi opisati tehniko z navodili in nasveti, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Plavanje s skoliozo in slabo držo

Da bi izboljšali držo in poravnali skoliotični lok, je priporočljivo več časa plavati na hrbtu, kar vam omogoča povečanje vpliva na problematična področja. Čeprav je koristno tudi plavati v trebuhu, obstajajo pa tudi dovolj učinkovite metode za poravnavo drže.