Glavni / Rehabilitacija

Vaje pri osteohondrozi

V boju proti osteohondrozi se uporablja kompleksna terapija, katere glavni del je LFK pri osteohondrozi. Vaja je najučinkovitejši način za boj proti bolezni. Trenutno se število ljudi z diagnozo osteohondroze eksponentno povečuje. To je posledica omejene mobilnosti sodobnega človeka. Večina ljudi je zasedena za računalnikom in večer preživi doma s televizorjem. Različne vaje za osteohondrozo hrbtenice bodo pripomogle k raznovrstnosti prostega časa, kar vam omogoča, da preživite prosti čas z zdravstvenimi koristmi. Gimnastika iz osteohondroze ima svoje indikacije, značilnosti in pravila ravnanja. Celoten kompleks je priporočljivo individualno uskladiti s svojim zdravnikom. Vaja z osteohondrozo predpisana po zatiranju bolečine.

Naloge terapevtske gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozo hrbtenice se uporablja pri prvem pojavu simptomov, v ritmu, ki vam ne povzroča neugodja. Katere vaje je mogoče opraviti z osteohondrozo in kakšne vaje ne morejo? Upoštevajte pravila uporabe:

  • Strogo je prepovedano začeti kakršno koli fizično aktivnost brez posvetovanja z zdravnikom;
  • Prepovedano je izvajati, ne da bi odstranili bolečinski sindrom osteohondroze;
  • Vaje v prisotnosti medicinskih kontraindikacij in drugih bolezni, razen osteohondroze, so prepovedane;
  • Pri osteohondrozi hrbta je bolje, da gimnastiko opravimo istočasno, v ohlapnih, lahkih oblačilih, v prezračevanem prostoru;
  • Jedo priporočamo vsaj eno uro pred začetkom treninga;
  • Za ogrevanje mišic lahko greste v kopel in ogrejete želeno območje s toplo vodo;
  • Kompleks LFK z osteohondrozo se mora začeti z ogrevanjem, da bi se izognili poškodbam ali raztezanju;
  • Polnjenje proti osteohondrozi poteka v gladki, brez solz in sunkov;
  • Če se pojavi kakršno koli neugodje, je treba prekiniti polnjenje hrbta in se posvetovati z zdravnikom, da prilagodite zdravljenje;
  • Izogibajte se prevelikemu pritisku na hrbtne mišice pri osteohondrozi.

Najpomembnejša točka je rehabilitacija osteohondroze. Učinek zdravljenja in stopnja okrevanja telesa po bolezni sta odvisna od postopkov, predpisanih za rehabilitacijo.

Osteohondroza je popolnoma ozdravljena samo ob prvih simptomih, s pomočjo vaje za hrbet pri osteohondrozi, ko ni okvar in poškodb medvretenčnih plošč.

Če je poškodba že diagnosticirana, bo terapija in predpisana terapija le ustavila ta proces in preprečila nadaljnjo napredovanje bolezni. LFK z osteohondrozo hrbtenice pomaga doseči največji učinek v kompleksni terapiji in ima številne izjemne lastnosti:

  • Splošna krepitev mišičnega sistema, ki pomaga hrbtenici, da zavzame pravilen fiziološki položaj. Povečana elastičnost mišic;
  • Pospešeni so kongestivni procesi v paravertebralnih tkivih, kar omogoča ponovno vzpostavitev moči medvretenčnih diskov in ustavitev procesa uničenja;
  • Izboljšano držo in odstranitev bremena s hrbtenice;
  • Splošno izboljšanje procesov v telesu, izboljšanje zdravja in razpoloženja.

Vaje za hrbet pri osteohondrozi so kontraindicirane:

  • Hipertenzija, visok krvni tlak;
  • Obdobje po operaciji, travmi ali drugih posegih;
  • Nevrološke bolezni;
  • Patološka stanja telesa, hude oblike nekaterih bolezni.

Medicinski kompleks vaj

Vsaka vaja za osteohondrozo hrbtenice se začne z ogrevanjem, hodi v mestu (5 min) in dviguje roke.

Vratni del vratnega vretenca

Večina primerov osteohondroze natančno vpliva na vrat. Če želite uporabiti vadbo za zdravljenje osteohondroze, se posvetujte s strokovnjakom. Vsak kompleks ne traja več kot 20 minut svojega osebnega časa, ni toliko za obnovitev zdravja in vrnitev v normalno življenje.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi vratu:

  • Izdelava zavojev z eno glavo in drugo. Face točno, ne upognite. Potem, upognemo glavo in pokimnemo, ne globoko;
  • Premaknemo brado naprej, v vodoravni ravnini, kot igrače, ki se igrajo v avtomobilih. Poskušam narediti vajo, premakniti glavo v eno in drugo stran. Vaja se ne izkaže takoj, ne napnite se, z izkušnjami bo vse prišlo;
  • Postavite dlan na čelo in ustvarite napetost med roko in čelo, kot v boju. Sedaj premaknemo dlan v tempelj in ustvarimo napetost z nagibanjem glave na naslon za dlani;
  • Roke za glavo v ključavnici, s komolci pritisnemo glavo, obraz gleda naprej. Dvignite svoje komolce višje in višje;
  • Brada počiva na njegovih pestih, vrat se vleče navzgor. Nato položimo roke na glavo in ustvarimo napetost odpornosti;
  • Sedimo na stol, držimo naravnost, držimo se naprej, potrebno je opisati brado s številkami v zraku od 0 do 9.

Cervicothoracic

Vaje LFK z osteohondrozo se izvajajo z namenom od najbolj preprostih do kompleksnih.

  • Sedi. Ena roka za hrbtom, druga usmerja in privlači glavo na svojo stran, gladko, brez sunkov;
  • Dlan leži na začasnem delu obraza, ustvarja napetost, obrne glavo in se upira roki. Potem z drugo roko;
  • Stoječi, v popolnoma sproščenem stanju, roke visijo dol kot bič, premikajo se naša ramena, dvigujejo in spuščajo;
  • Postavite hrbet navzgor, roke nad telo. Večkrat dvignite prsno regijo. Potem pa nežno obrnemo glavo v eno in drugo stran;
  • Ležemo na hrbtu, noge se kolena preganjajo, roke prek telesa. Dvignite prsni koš.

Torakalna hrbtenica

Osteochondrosis najmanj prizadene prsni del hrbtenice, saj dodatno fiksiranje vretenc ustvari rebra. Pogosto je proces v tem delu povezan z drugimi. Gimnastika za hrbet z osteohondrozo, lajšanje napetosti z bolnimi koreninami in izboljšanje mišičnega tonusa.

Vaje za krepitev mišic hrbta:

  • Stojimo natančno, s prikazom črke T. Premaknemo trup levo in desno;
  • Stojimo sproščeno, naša brada stoji proti prsnici, nato počasi spuščamo ramena in se z rokami potisnemo na tla, s pomanjkanjem raztezanja pa lahko dosežemo samo kolena;
  • Brez spreminjanja drže, roke na telesu. Z največjo amplitudo nihajte z ene strani na drugo. Potem združimo roke pred seboj in jih dvignemo nad glavo. Z eno roko zgrabite zapestje drugega in ga povlecite navzgor. Spustimo roke in spremenimo svoje stališče;
  • Opravite vajo "čoln" na želodcu, z rokami grabling gležnjev;
  • Vadite z odklonom mačke in kamele. Stojimo na vseh štirih in se upognemo v zgornji položaj, nato pa v najnižji položaj. To je zelo koristna vaja za hrbtenico kot celoto;
  • Sedimo na stol ali klop, naslonimo se na hrbet, nežno vrnemo glavo nazaj in se vrnemo v izhodiščni položaj;
  • Uporabite valjček. Imamo ga pod prsnim košem, pod hrbtom. Delamo vaje kot stiskalnica, ki deluje na prsne mišice;
  • Ležemo na želodec, prikazujemo ptico v letu;
  • Leži na trebuhu, usmerimo noge. Roke položimo za glavo in postopoma dvignemo prsnico;
  • Sedimo na stol, trdno držimo sedež in ga zavrtimo v eno ali drugo smer.

Redna vadba za hrbtenico v osteohondrozi bo pomagala pri sprostitvi blokiranih vretenc, vrnitvi aktivnosti hrbtenici in stalni gimnastiki bo lajšanje bolečin in izboljšanje splošnega počutja.

Lumbalna hrbtenica

Najbolj obremenjen del hrbtenice, najpogosteje se bolniki pritožujejo zaradi bolečin v ledvenem delu. Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi hrbtenice prispeva k proizvodnji beljakovin v mišicah, kar spodbuja delovanje vseh notranjih organov. Gimnastika za zdravljenje spodnjega dela hrbta ne bo olajšala bolečin, vendar bo ustavila destruktivni proces v vretencah.

Vaje za hrbtenico:

  • Leži narediti vajo "kolo", vendar ravnanje noge;
  • Brez spreminjanja položaja upognite noge na kolena, roke na zadnji strani glave, dvignite spodnji del hrbta, da ustvarite napetost;
  • Nadalje, z zaprtimi nogami, zavijemo levo in desno, tako da se kolena dotaknejo tal. Vse skrbno počnemo;
  • Brez spreminjanja drže, roke vzdolž telesa, nežno dvignite medenično področje navzgor, počasi navzdol;
  • Še naprej lagamo, držimo roke na kolenih. Začnemo privlačiti kolena v brado;
  • Poleg tega se hrbet pritisne na tla, z našimi rokami privabimo eno koleno, nato drugo;
  • Vaja "mačka in kamela";
  • Vadite "čoln".

Čas vodenja, če je mogoče, je bolje izbrati tako, da lahko stalno delate ob istem času. Jutranja gimnastika z osteohondrozo ugodno vpliva na vaše razpoloženje, občutili boste val moči in vitalnosti.

  • Svetujemo vam, da si preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

Vaje za raztezanje hrbtenice z osteohondrozo je treba izvajati previdno in pod nadzorom specialista. Treba je vedeti, da je močna prenapetost mišic in raztezanje vretenc pod strogo prepovedjo.

Fizična vadba pri osteohondrozi v akutni obliki je prepovedana, na individualni način se lahko predpisujejo dihalne vaje, ki imajo rahel učinek anestezije.

Pri bolnikih z osteohondrozo se priporoča posebna terapevtska prehrana. Temelji na vključevanju beljakovin in maščob ter na znatno zmanjšanje ogljikovih hidratov in soli. Kombinirana terapija, vključno z vajami za hrbtenico, masažo za osteohondrozo, fizioterapijo in podporo zdravilom, bo pomagala pri obvladovanju bolezni ali izboljšanju trenutnega stanja na sprejemljivo.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vaje pri osteohondrozi

Vaje so učinkovita metoda za zdravljenje osteohondroze: pomagajo pri toniranju mišic, izboljšanju delovanja mišično-skeletnega sistema, sklepih. Priporočljivo je, da se uporablja vzporedno z drugimi metodami, kot so masaža, ročna terapija.

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, za katero so značilne degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic, kar vodi do izgube njihove gostote in celovitosti (pojavijo se razpoke). Obremenitev na hrbtenici lahko povzroči premik diska proti spinalnemu kanalu (izboklina diska) ali izboklina pulpnega jedra iz okoliškega vlaknenega obroča (medvretenčne kile).

Praviloma razvoj bolezni prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, redki fizični napor (zmanjša se ton mišično-ligamentnega aparata hrbtenice). Posebne vaje lahko upočasni potek osteohondroze.

Redno izvajanje fizikalne terapije za raztezanje vretenc pozitivno vpliva na stanje hrbtenice in organizma kot celote:

  • krepitev hrbtnih mišic;
  • izboljša pretok kisika in hranilnih snovi v hrustančno in kostno tkivo hrbtenice;
  • normalen krvni obtok, presnova v hrustancu;
  • pospešuje proces odstranjevanja toksinov.

Kompleks terapevtskih vaj se uporablja za lajšanje stanja osteohondroze in za preprečevanje nastanka bolezni.

Na sliki je prikazan del hrbtenice, del medvretenčnega diska (med vretencami) je obdan v črni barvi. Medvretenčna plošča igra vlogo blažilnika udarcev - varuje vretenca pred trenjem med seboj pri hoji, sedenju in obremenitvah. Z nizko-aktivnim načinom življenja v človeškem telesu pride do motenj v presnovi, zaradi česar intervertebralni diski ne prejmejo potrebne količine hranil - tako se začnejo degenerativne spremembe, pulpno jedro izgubi vlago in disk postane elastičen. To pa povzroči povečanje obremenitve vretenc in celotne hrbtenice ter hrbtnih mišic.

Učinek vadbe

V akutnem obdobju poteka osteohondroze se ne uporablja terapevtska gimnastika. Za izboljšanje zdravja bolnika predpisano raztezanje hrbtenice vzdolž njegove osi. Povečanje razdalje med vretencami povzroči sprostitev mišic, zmanjšanje draženja živčnih korenin (zmanjšanje bolečine). Pri poslabšanju bolezni je priporočljivo spremeniti mehko posteljo na trdo.

Terapevtska vaja ima pozitiven učinek v zgodnjih fazah razvoja osteohondroze. Spodbuja biološke in fiziološke procese v telesu: krvni obtok se izboljša, mišični tonus, funkcije vretenčnega motornega segmenta se obnovijo.

Na splošno redna uporaba terapevtske gimnastike pomaga:

  • krepitev mišic rok in mišično-veznih aparatov;
  • izboljšanje pretoka krvi in ​​limfnega obtoka;
  • krepitev presnovnih procesov v prizadetih tkivih hrbtenice;
  • pravilno držo;
  • obnovite podporne in motorične funkcije hrbtenice.

V zgodnjih fazah osteohondroze je terapevtski fizikalni trening namenjen zmanjšanju draženja živčnih korenin v stiku s prizadetimi medvretenčnimi diski. Kljub pozitivnemu rezultatu uporabe gimnastike je potrebno opraviti le tiste vaje, ki ne povzročajo povečane bolečine.

Indikacije za izvajanje fizikalne terapije

Glavni namen vaj je okrepiti mišična in hrustančna tkiva, ki podpirajo vretenca. Vaje je treba izvajati počasi, brez nenadnih gibov, popolnoma sproščene.

Prekomerna obremenitev med poukom ni vredna: le zmerne obremenitve prispevajo k okrevanju (metabolizem se izboljša, mišično stanje, delovanje hrbtenice se nadaljuje, absorbira funkcije medvretenčnih plošč).

Ne priporočamo izvajanja vaj za akutne bolečine in brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom. Bolje je, da fizične vaje opravite pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka (zdravnika-fizioterapevta), vendar lahko to storite sami.

Pogostost fizikalne terapije

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za zdravljenje osteohondroze, je treba izvajati redno. Poleg tega je priporočljivo, da se bolniki, katerih dejavnosti so povezane s sedečim delom, ogrejejo neposredno na delovnem mestu (kadar je to priložnost, po možnosti vsako uro).

Krepitev mišic je potrebna ob vsaki priložnosti. Tudi lahka vadba z redno vadbo bo pomagala preprečiti ponovitev akutne faze osteohondroze in zmanjšala intenzivnost bolečin.

Učinek uporabe fizikalne terapije za bolezen hrbtenice se počuti takoj po vadbi (s pravilno izbrano gimnastiko). Izbira vaj mora opraviti zdravnik na podlagi splošne slike bolezni (stopnja razvoja osteohondroze, vrsta poškodovanih struktur, oblika bolezni).

Ustaviti pouk v terapevtski gimnastiki ni vredno. Če se ne počutite dobro, se morate v odsotnosti olajšave posvetovati z zdravnikom: predpiše nov sklop vaj.

Ko so vaje kontraindicirane

Vadba z osteohondrozo pomaga izboljšati počutje, preprečiti spajanje vretenc med destruktivnimi procesi v hrbteničnih diskih. V bistvu je njegova uporaba priporočljiva za vse bolnike, vendar so možne izjeme.

V takšnih primerih je kontraindicirana vadbena terapija:

  • akutno obdobje osteohondroze;
  • pooperativno obdobje (v prvih fazah okrevanja hrbtenice);
  • nevrološke bolezni, ki jih spremlja okvarjena motorična koordinacija;
  • visok krvni tlak;
  • vestibularne motnje;
  • slabovidnost (huda miopija), visok intraokularni tlak;
  • kardiovaskularna disfunkcija (npr. aritmija);
  • poslabšanje bolnikovega stanja zaradi zapletov kronične bolezni, hude bolezni.

Razredi vadbe nimajo: na prazen želodec, po jedi ali fizično utrujenost.

Pozitiven rezultat uporabe telesne vzgoje je mogoč s celostnim pristopom k izvajanju terapevtskih vaj. V tem primeru je treba opraviti le tiste vaje, po katerih se stanje mišic bistveno izboljša (učinkovitost se poveča, napetost se zmanjša).

Če se med ali po gimnastiki stanje zdravstvenega stanja poslabša, je bolje, da jih ustavimo in poiščemo zdravnika.

Osteohondroza materničnega vratu: katere vaje so učinkovite?

Bolezen se manifestira v različnih segmentih hrbtenice, najpogosteje pa se pojavijo degenerativno-distrofne spremembe v hrustančnici in kostni strukturi materničnega vratu. Glavni razlog je stalno bivanje v neudobnem napetem položaju. Najbolj nagnjeni k razvoju bolezni - ljudje od 25 let.

Za fizikalno terapijo za cervikalno osteohondrozo ni potrebna posebna fizična vadba. Vsak bolnik lahko z lahkoto opravi takšne vaje:

  1. Sedimo na stol, poravnamo vam hrbet, raztegnemo vrat. Nato naredimo 5-10 počasnih zavojev glave: na levo in desno stran (skušamo čim bolj obrniti vrat). Rezultat telesne vzgoje je izboljšanje motoričnih funkcij vratnih vretenc.
  2. V stalnem položaju upognite glavo navzdol in poskušajte držati brado na prsih. Naklon 10-krat ponovite. (Če ne moremo priti do prsnega koša, jo skušamo čim bolj približati glavi).
  3. Sedimo za mizo in se naslonimo na komolce. Postavite dlan v tempelj, nagnite glavo na stran in hkrati ustvarite odpor z roko (držite se v tem položaju približno 10 sekund). Vaja ne traja več kot 10-krat s prekinitvijo 8-10 sekund. Učinek teh vaj je krepitev stranskih mišic vratu.
  4. Lezite na želodec, da zagotovite popolno sprostitev mišic. Roke položite vzdolž telesa (dlani navzgor). Potem, brez žurbe, obrnemo glave na levo, nato pa v desno (do 10 zavojev v vsako smer) in se nenehno vračamo v začetni položaj: obrnjeno navzdol.
  5. Sedimo, naredimo kolena naprej, globoko vdihnemo (glava se razteza do prsnega koša). Na izdihu se vrnemo v začetni položaj, vrnemo glavo nazaj. Vajo ponovite 10-15-krat.

Vse vaje je priporočljivo izvajati v povezavi z drugimi vrstami terapevtskih vaj. Sistematično izvajanje takšne fizične kulture v primeru cervikalne osteohondroze krepi mišice, pomaga pri lajšanju bolečin.

Vaje za mišice ramenskega obroča

Ramenski sklep povezuje ključnico, lopatico, kosti roke in tako zagotavlja večjo mobilnost zgornjega uda. Nepravilna drža, ki se je izoblikovala v preteklih letih, vodi v zmanjšanje njenih funkcij: tam je pogrbljenost in togost ramen. S kronično napetostjo ramenskega obroča se poslabša gibljivost reber, postane težko dihanje.

Vaje za razvoj mišic ramenskega obroča se uporabljajo kot preprečevanje pojava bolezni hrbtenice: osteohondroza in intervertebralna kila.

Če se ukvarjate z gimnastiko, je treba spremljati držo, pravilen položaj nog (naj bodo širine ramen) in telo (ne morete se nagniti naprej). Šele takrat bo obremenitev na hrbtu, rokah, vratnih mišicah in ramenskem obroču enakomerno porazdeljena.

Prve vaje se izvajajo počasi, nato pa postopoma povečujejo hitrost gibanja. Ta način izvajanja gimnastike preprečuje pojav bolečine v mišicah po vadbi.

Vaje za razvoj ramenskega obroča, ramena, sestavljajo takšne vaje:

  1. Postavite noge v širino ramen in jih položite na pas. Zavijemo se z rameni naprej, nato v nasprotni smeri.
  2. Daj zdravo roko na zdravo ramo. Druga roka se položi na komolec nezdravega uda, nežno potegne poškodovano roko na vrh.
  3. Roke vzamemo za hrbet, združimo jih v ključavnico, tako da je boleča udnica na vrhu. Previdno potegnite prizadeto roko navzdol z zdravim udom.

Takšne vaje izboljšujejo prekrvavitev in pospešujejo presnovne procese v poškodovanih tkivih. Podoben učinek ima gimnastika iz učnega načrta telesne vzgoje.

V primeru bolezni vratu in ramen je poleg vaj dovoljena uporaba oblog na osnovi Dimexiduma in Bishofita.

Kompleksna vadba v osteohondrozi prsnega koša

Deformacija hrbtenice v prsni regiji je posledica napačne drže, oslabitve hrbteničnih mišic zaradi pomanjkanja rednega treninga. Degenerativne spremembe v tem delu hrbtenice pogosto vodijo v moteno delovanje dihalnega in kardiovaskularnega sistema: pojavijo se angina pektoris, aritmija, pljučna in srčna odpoved.

Zato je zelo pomembno izvajati fizioterapijo. Izvedba pravilno izbranega sklopa vaj vam bo omogočila nadaljevanje motoričnih funkcij hrbteničnih segmentov, sprostitev blokiranih vretenc in zmanjšanje napadov bolečine.

Odstranitev glavnih simptomov osteohondroze prsne hrbtenice spodbuja telesna vzgoja, ki jo sestavljajo naslednje vaje:

  1. Za izvedbo vaje morate vzeti valj s premerom do 10 centimetrov (primerna je valjana brisača). Ležemo na hrbtni strani, pritrdimo blazino pod prsni del (njen spodnji del). Dajte roke pod glavo, počasi dvignite hrbet (ponovite večkrat). Nato premaknite valjček vzdolž hrbtenice (navzgor), najprej opravite vajo. Enotna študija različnih delov prsnega koša razteza hrbtenico, vodi v mišični tonus.
  2. Prihajamo na vse štiri: čim bolj upognite hrbet, zadržite se v tem položaju nekaj sekund (držite glavo naravnost). Potem vzamemo izhodiščni položaj, nato ponovimo vajo.
  3. Ležali smo ob strani, nagnjeni v kolena nog. Desno nogo potegnemo na vrh (napenjamo mišice, koleno premaknemo do konca), fiksiramo položaj noge za 5-10 sekund in ga spustimo. Enako ponovite z drugo nogo.
  4. Ležali smo na ravno površino po želodcu, roke ležale pod glavo. Na vdihu dvignite ramena in telo, na izdihu - vrnite se v začetni položaj. Vajo opravimo vsaj 3-4 krat. Ko se mišice krepijo, povečujemo število pristopov.
  5. Sedimo na stol (s hrbtom), naslonimo se na hrbet. Upognite se nazaj, da boste začutili, kako se raztezajo mišice prsnega koša. Po tem naredite gladke ovinke naprej. Treba je pripraviti 4-5 takšnih pristopov.

Zdravniki ne priporočajo preobremenitve mišic med fizikalnimi vajami. Samo zmerne gimnastične vaje lahko prinesejo koristi in užitek, pomagajo obnoviti hrbtenico po bolezni.

Vaje za ledveno osteohondrozo

Trdil, da bolečine v hrbtu - stroški človeštva za pokončno hojo. Konec koncev, ta del hrbtenice nosi celotno obremenitev pri hoji, ki deluje kot amortizer.

Kot kaže praksa, bolečine v ledvenem delu pogosteje prizadenejo ljudje, ki zanemarjajo aktivni življenjski slog. Dnevna vadba ne pomaga le znebiti neprijetnih bolečin, temveč tudi preprečuje razvoj degenerativno-distrofnih procesov v kostnih in hrustančnih tkivih mišično-skeletnega sistema.

Fizikalna terapija za lumbosakralno osteohondrozo krepi, razteza hrbtne in trebušne mišice. V prvih razredih se vaje izvajajo ležeče: v tem položaju je obremenitev na hrbtu majhna, ni tveganja za povečano bolečino.

Pozitivni učinek uporabe telovadbe je naslednji:

  • izboljšanje krvnega in limfnega obtoka;
  • normalizacija presnovnih procesov v kostnih in hrustančnih tkivih hrbtenice;
  • odpravljanje zastojev v medeničnih organih;
  • krepitev mišic;
  • vlečenje živčnih korenin hrbtenjače;
  • obnavljanje funkcij mišično-skeletnega sistema.

Gimnastika spodbuja proizvodnjo beljakovin v mišičnem tkivu. Ko vstopijo v telo, spodbujajo delovanje glavnih sistemov.

Lajšanje ledvenega osteohondroza lahko opravi te vaje:

  1. Ležemo na hrbet, trdno pritisnemo pas do tal, upognemo noge na kolena. Roke raztegnemo na noge, jih poskušamo objemati (hkrati ne odtrgamo hrbta od tal!). Zadržite se v tem položaju 5 sekund, spustimo se, sprostimo mišice. Vajo ponovite 40-krat (za dva pristopa).
  2. Združevanje nog, zategovanje do želodca, upogibanje v kolenu. Noge zamahnemo z rokami, popravimo položaj in nato počasi raztegnemo glave do kolen. Spustimo se na tla (brez žurbe) in se vrnemo v začetni položaj.
  3. Spravimo se na vse štiri, držimo hrbet naravnost. Premaknite roke v levo, upogibanje trupa v isto smer in nato v desno (pri obračanju držimo telo nekaj sekund). Ponovite vajo (vsaj 10-krat).
  4. Začetni položaj - na vseh štirih. Dvignite glavo in pri tem upognite hrbet. Potem naredimo vse v obratnem vrstnem redu: spustimo glavo, nežno obrnemo hrbtenico.
  5. Postajamo naravnost: držimo noge naravnost, položimo roke na pas. Nagibamo se kolikor je mogoče naprej in nazaj. Potrebno je narediti 10 globokih pobočij v vsaki smeri.
  6. Sedimo na tleh: dvignite roke (dlani "poglejte" naprej), nagnite se do stopal, poskušajte se dotakniti prstov. Tovrstna gimnastika pomaga krepiti hrbtenične in trebušne mišice: ko se nagibaš naprej, zadaj deluje, ko se premakneš nazaj - pritisneš.

Zdravljenje ledvene osteohondroze mora biti usmerjeno v ponovno vzpostavitev funkcij hrbtenice, odpravljanje bolečin in se izvaja v kompleksu. Poleg zdravljenja z zdravili, masažnimi postopki, raztezanjem, terapevtsko vadbo ima pozitiven učinek. Okrepi mišični steznik, pomaga zmanjšati obremenitev hrbteničnih diskov.

Vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice: približen kompleks in pravila za njegovo izvajanje

Pojav in razvoj degenerativno-distrofnih sprememb v hrbtenici je mogoče preložiti za precejšnje časovno obdobje. Če želite to narediti, ne smete voditi samo aktivnega življenjskega sloga. Hrbtenica in sklepi zahtevajo posebna gibanja. Gimnastične vaje za osteohondrozo ledvene hrbtenice, če jih izvajamo vsak dan, bodo ustavile razvoj patologije in vam omogočile, da se popolnoma premaknete v zrelo starost.

V tem članku ne objavljamo originalne, lastne produkcije, videa. Predstavljamo niz vaj za osteohondrozo ledvene hrbtenice, ki je primerna za moške in ženske različnih starostnih kategorij. Za lažje zaznavanje bo vsaka vaja za osteohondrozo ledvene hrbtenice podana skupaj s fotografijo.

Pravila kompleksa

Takoj pojasnite, da vadba pri osteohondrozi ledvene hrbtenice ni univerzalna. Nekateri od njih lahko poškodujejo osebo, ki ima drugo bolezen. Zato, preden počnemo kompleks, ki ga je izdelal naš športni zdravnik, ali naredimo vaje za osteohondrozo video posnetka ledvene hrbtenice, ki je všeč na internetu, se posvetujte z metodologom vadbene terapije.

Da bi gimnastična gibanja od običajne terapevtske vaje postala osteohondroza ledvenega dela, je treba upoštevati naslednje postulate:

  1. Gimnastiko je treba opraviti vsak dan. Izjema so dnevi s slabim zdravjem - pritiski "skokov", temperatura se dvigne, kronična patologija se poslabša, v kateremkoli delu telesa pride do ostre bolečine. Če delate gimnastiko le, ko je razpoloženje, ne bo veliko koristno. Pravilnost usposabljanja ohranja patologijo v "zamrznjenem" stanju. Takoj, ko oseba zapusti vadbo, začne napredovati osteohondroza.
  2. Najboljši čas dneva za zdravljenje gibanja je od 18:00 do 20:00. Zato si preglejte čas za večerjo in se spomnite, da se lahko začnete ukvarjati v eni uri po obroku, med koncem treninga in prehranjevanjem pa morate vzeti vsaj 30 minut. Če vam okoliščine ne omogočajo, da zvečer opravite gimnastiko, jo prenesite na jutro tega dneva, vendar je ne počnite takoj po zbujanju, pijte kozarec čiste vode in počakajte pol ure.
  3. Opravite dinamične vaje za ledveno hrbtenico z osteohondrozo, opazujte občutke. Število ponovitev mora povzročiti blago utrujenost. Pri raztezanju in prožnosti dosežite nelagodje. Pri izvajanju statičnih ali izometričnih vaj strogo upoštevajte predpisani retencijski čas ali ravnovesje relaksacije stresa.
  4. Ne preskočite ali spremenite vrstnega reda vaj v kompleksu. Izbrani so tako, da povzročajo največji terapevtski učinek minimalnega števila vrst. Če imate svojo najljubšo vadbo ali ste imeli všeč nekaj videoposnetkov na internetu, vprašajte inštruktorja LFC-ja za nasvet, med katerimi premiki lahko vstavite.
  5. Terapevtska gimnastika ne bo pomagala, če bo poleg tega izvajala fizioterapevtske vaje, ki so prepovedane za osteohondrozo - je tek, vse vrste skakanja, vaje za mrene. Da bi telesu zagotovili aerobno obremenitev srca in krvnih žil, je dovolj, da dnevno hodite eno uro, spreminjate hitrost gibanja iz hojca na srednje in hitro, trenirate na kolesu ali veslačnem stroju, obiščete pa tudi bazen 2-3 krat na teden in se spomnite, da ne morete skočiti s strani, postelje ali stolpa.

Pomembno je! Naslednje vaje za osteohondrozo ledveno-križne hrbtenice so primerne le za zdravljenje ali preprečevanje le te patologije. Če v diagnozi obstajajo izrazi - prolaps ali izboklina diska, zlasti kila, nekatere vaje so strogo prepovedane!

Telesna terapija gimnastičnega kompleksa iz ledvene osteohondroze

Pred začetkom zdravljenja določite kraj izvedbe in pripravite vse, kar potrebujete: priročno obliko, preprogo in glasbeno spremljavo. Takšne priprave resnično pomagajo pri boljšem usklajevanju in spreminjajo vsakodnevno vadbo v vajo, ki prinaša koristi in užitek.

Na opombi. Normalizacija pitne ureditve na 2-2,4 litra vode na dan je eden od glavnih pogojev za uspešno zaustavitev osteohondroze.

Prostor pred vsako vadbo prezračite in vnaprej pripravite 200 ml čiste pitne vode. Danes je izjava, da med fizičnim naporom ni mogoče piti, že razkrita. Lahko jo celo potrebujete! V premorah med vadbo vzemite nekaj majhnih požirkov.

Ogrejte se

Vsako poučevanje, tako športno kot fizikalno, predpisuje pripravo vezi in kite sklepov za glavno obremenitev. Cena ignoriranja tega pravila je raztezanje in trganje. V tem primeru zadostuje majhno vrtinčno ogrevanje, ki ga sestavljajo naslednje vaje.

Izvesti je treba krožno gibanje, pri čemer je treba upoštevati določeno zaporedje. Rotacije se izvajajo bodisi navznoter, potem pa navzven ali proti in v smeri urinega kazalca. Pred gimnastičnim kompleksom pred osteohondrozo je dovolj, da naredimo 4 ponovitve v vsaki smeri, vendar, če želite, lahko odmerek povečamo na 8 ali 12-krat.

Stalne vaje

Celoten gimnastični kompleks mora vključevati vaje, ki se izvajajo v različnih izhodiščnih položajih (v nadaljevanju PI).

V skladu s pravili fizikalne terapije se "polnopravna" okupacija osteohondroze začne s stalnimi gibi.

Vaje za osteohondrozo vratne in hrbtenične veje. TOP najboljših medicinskih kompleksov (navodila + fotografija)

Če naredite program okrevanja, si lahko pomagate, da si opomorete od resnih bolezni. Vaje, ki jih priporočajo strokovnjaki za osteohondrozo hrbtenice, pomagajo odpraviti bolezen.

Da bi dosegli maksimalni učinek, se uporabljajo istočasno z metodami, kot so ročna terapija ali masaža.

Kaj je osteohondroza?

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki povzroča degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic. Posledica je, da diski izgubijo svojo gostoto, v njih se lahko pojavijo razpoke. Med vadbo so diski premaknjeni, nastanejo medvretenčne kile.

Vzroki bolezni so pomanjkanje telesne dejavnosti osebe. Vaje doma z osteohondrozo lahko ustavijo potek bolezni.

Fizikalna terapija vam omogoča raztezanje vretenc, ki pozitivno vplivajo na bolnikovo dobro počutje in pozitivno vplivajo na stanje hrbtenice.

  • Redno izvajane vaje ustvarjajo mišični steznik hrbta.
  • Kostna in hrustančna tkiva hrbtenice prejmejo več kisika in hranil.
  • Normalna presnova se obnovi in ​​izboljša krvni obtok.
  • Škodljivi toksini s toksini se hitro odstranijo iz tkiv.

Priporočljivo je, da se kompleks izvede za ublažitev stanja pacienta z boleznijo in za preprečevanje. Fotografija vaj pri osteohondrozi omogoča sledenje pravilnosti tehnike izvajanja. Kompleks vam omogoča povečanje telesne aktivnosti osebe in okrepitev hrbtenice.

Kaj se lahko doseže zaradi pouka?

V obdobju poslabšanja osteohondroze terapevtska gimnastika ni priporočljiva. Da bi se bolnik bolje počutil, mu je predpisan spinalni odsek. Ta postopek pomaga povečati razdaljo med vretencami.

Hkrati se mišice sprostijo, draženje živčnih končičev se zmanjša, bolečine pa se zmanjšajo. Ko je poslabšanje priporočljivo spati na trdem posteljo.

V prvi fazi razvoja bolezni fizioterapevtske vaje učinkovito prispevajo k obnovi motoričnih funkcij hrbtenice.

Če nenehno vadite, potem:

  • krepitev mišic rok in vezi;
  • izboljša prekrvavitev tkiv in limfnega toka;
  • procesi izmenjave se pospešijo;
  • pravilna drža je popravljena;
  • normalno delovanje hrbtenice je obnovljeno.

Značilnosti fizikalne terapije

Gimnastika je namenjena doseganju glavnega cilja - krepitvi mišičnih in hrustančnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Med zasedanjem se mora gibanje izvajati gladko, brez napetosti. Vaje je treba opraviti v sproščenem stanju.

Ne pretiravajte. Če je obremenitev zmerna, pomaga izboljšati stanje bolnika. V nasprotnem primeru bo učinek obraten.

Ne začnite pouka brez posvetovanja z zdravnikom. V primeru akutne bolečine je bolje zavrniti vadbo.

Kako pogosto potrebujete fizično terapijo?

Zdravniki bolnikom z osteohondrozo svetujejo, da redno izvajajo popravljalno gimnastiko. Ljudje, ki se ukvarjajo s sedečim delom, naj se ogrejejo v eni uri.

Okrepite mišice z lahkimi treningi. Če se ne počutite dobro, se ne odpirajte, se posvetujte z zdravnikom in on vam bo naročil še en kompleks.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Za fizikalno terapijo ni potrebno posebno usposabljanje. Vsak bolnik lahko izvede naslednje vaje za osteohondrozo materničnega vratu:

Začetni položaj - sedenje na stolu. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena in raztegnite vrat. Počasi zavrtite glavo v desno in levo. Priporočeno število ponovitev - od 5 do 10-krat.

Začetni položaj - stoji. Upognite si glavo in se s svojo brado dotaknite prsi. Izvedite 10 nagibov.

Začetni položaj - sedel za mizo, položil komolec na površino mize in se naslonil nanj. Postavite roko na glavo, nagnite glavo na stran in hkrati ustvarite odpor z roko. Popravite ta položaj za 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat, vzemite 8 ali 10-sekundne prekinitve med nizi.

Začetni položaj - leži na trebuhu. Dlani roke ležijo vzdolž telesa. Počasi zavrtite glavo na levo, nato na desno. Po vsakem zavijanju se vrnite v začetni položaj. V obeh smereh je potrebno narediti 20 zavojev.

Začetni položaj - sedenje. Nagnite se naprej in globoko vdihnite. Izdihnite, vrnite se v začetni položaj, nagnite glavo nazaj. Vajo ponovite 10 ali 15-krat.

Opravite te vaje v povezavi z drugimi vrstami fizikalne terapije. In potem se bodo mišice okrepile in bolečina se bo zmanjšala.

Vaje za hrbet z osteohondrozo doma

Osteochondrosis je grozna bolezen, ki, če se ne zdravi, lahko osebi popolnoma odvzame veselje do življenja in gibanja. Vse se začne z napačno držo, ki jo učenci pogosto pridobijo, in sicer s seboj ure in ure na mizi. V prihodnosti se pridruži sedeči način življenja in dela, poškodbe hrbtenice in vse to vodi v nastanek osteohondroze. Naraščajo bolečine v hrbtu, kronična utrujenost in omotica, motnje vida itd. In šele potem se oseba posvetuje z zdravnikom.

Na poti k okrevanju je enaka dolga pot do bolezni. Sestavljen je ne samo iz tablet, ampak večina uspešnega zdravljenja je namenjena rednemu gibanju doma.

Prednosti vadbe

Običajno beseda "vadba" pomeni veliko fizično napor in vadbo za bolečine v mišicah. Toda v primeru medicinske gimnastike z osteohondrozo je vse videti povsem drugače. Pri izvajanju vaj ne potrebujejo nobenega posebnega orodja in napornih bremen.

Koristi terapevtskega polnjenja prihajajo s pravilnim izvajanjem nalog, pravilnostjo, gladkostjo izvajanja in pozitivno infuzijo rezultata. Terapevtska gimnastika se lahko uporablja za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze vseh vrst (materničnega vratu, prsnega koša, ledvenega dela). Pri ljudeh, ki vsak dan vadijo:

  • Postavitev postane gladka,
  • Poravna hrbtenico
  • Odprte spone med medvretenčnimi diski,
  • Oseba ustavi bolečine v hrbtu,
  • Krvna oskrba možganov se izboljša,
  • Spojke postajajo vse bolj mobilne,
  • Okrepljene mišice
  • Preprečujejo se negativne posledice osteohondroze.

Vrste vaj

Polnjenje ne zahteva veliko časa in posebnega mesta. Vse vrste vaj lahko opravite doma. Nekateri od njih so položeni na tla, posteljnina majhen preproga, in nekaj sedel ali stoji. Priporočljivo je toplo kopel pred telovadnico. Topla voda bo pomagala ogreti mišice.

Priporočljivo je, da obešate enkrat dnevno na prečko. Trajanje ene minute.

Po raztezanju hrbtenice lahko izvajate druge vrste vaj:

  • Nagne na stran. Roke so na pasu.
  • Krožna pobočja. Premikanje gladko, nagibanje trupa naprej, levo, nazaj in desno.
  • Krožna medenica vrtenja.
  • Počivajte dlani na tleh in klečite, upognite hrbet navzgor in nato nazaj v raven položaj.

Vsako vrsto vadbe je treba izvesti po poslabšanju in akutni fazi bolezni. Brez dodatne obremenitve hrbta in mišic, kar vodi v bolečino. Med polnjenjem morate nadomestiti vaje, ki sprostijo hrbtne mišice s tistimi, ki jih vnašajo v ton. Sledi pulzu, ne sme se veliko dvigniti.

Set vaj

Obstajajo tri vrste osteohondroze: vratna, prsna in ledvena. Za vse te vrste osteohondroze so bile razvite določene vaje, ki so bile usmerjene posebej na del hrbtenice, v katerem je problem. Vaje so nekoliko drugačne, vendar obstajajo številna pravila, ki so obvezna za vse komplekse z osteohondrozo:

  • Gibanje je potekalo gladko.
  • Ohranite enakomerno držo, glava izgleda naravnost.
  • Prostor, v katerem poteka polnjenje, mora biti čist in zračen.
  • Oblačila za razrede morajo biti narejena iz naravnih materialov s prostim, ne omejujočim gibanjem, rezanim.
  • Zelo dobro opraviti vaje pod glasbo.
  • Sčasoma se lahko obremenitev rahlo poveča.
  • Sledite dihu in pulzu.

Pri izvajanju kompleksa za vratno hrbtenico ne smemo izvajati rotacijskih vaj z glavo. Takšna gibanja so lahko škodljiva. Potrebno je začeti z izvajanjem kompleksa s segrevanjem, ki segreje mišice, nato pa nadaljujete s polnjenjem:

  1. Nežno spustite brado navzdol in se dotaknite vratu (10-krat).
  2. Dotaknite se dlani čela, potem templjev in zadnjega dela glave. Za pritisk na dlan z določenim naporom (za vsak del glave 10-krat).
  3. Počasi zavrtite glavo v desno, nato levo (5-krat v vsako smer).
  4. Povlečemo glavo, poskušamo se dotakniti hrbta (10-krat).

Pred fizičnimi vajami za prsni koš potrebujemo tudi majhno ogrevanje. Gimnastični kompleks pri osteohondrozi torakalne regije:

  1. Izvaja se stoječe. Roke se spustijo vzdolž telesa. Dvignite desno ramo navzgor in ga držite v tem položaju. Dvignite levo ramo. Oba dvignjena ramena držita deset sekund. Spustimo roke in jih sprostimo. Ponovite 10-krat.
  2. Roke potisnjene nazaj. Pestji se naslanjajo na spodnji del hrbta in se upognejo, pri tem pa ga prinesejo v lopatice. Vrnemo se v izhodiščni položaj s sprostitvijo hrbta in spuščanjem rok. Vadba se ponovi do 10-krat.
  3. Držite ramena z rokami, upognite hrbet in naredite ovinek naprej. Nato se vrnite na začetni položaj. Zažene do 10-krat.

Polnjenje ledvene hrbtenice je najbolje opraviti na tleh ali na trdnih temeljih. Osnovne vaje za osteohondrozo v spodnjem delu hrbta:

  1. Lezite na hrbet in upognite kolena. Trebušne mišice so napete. Ostanite v tem položaju 10 sekund, nato spustite noge in sprostite trebušne mišice. Vajo ponovite 10-krat.
  2. Leži na trebuhu, položite desno roko na koleno upognjene leve noge. Če želite nogo pritisniti na telo in jo držati roko. Vrnite se v sproščeno stanje in spustite nogo. Nato ponovite vajo, spremenite roke in noge. Ponovite 5-krat na vsaki nogi.
  3. Leži na tleh, roke vzdolž telesa. Brez pomoči rok poskusite obrniti levo stran. Potem se ustavite na desni. Ponovite 5-krat na vsaki strani.

Vaje za hrbet doma z osteohondrozo se izvajajo z namenom zdravljenja, s čimer se prepreči napredovanje bolezni. Pravilnost kompleksa vaj, potrebnih za krepitev mišic hrbta in povečanje njihove elastičnosti, bo pomagala preprečiti bolezen ali ublažiti bolečine v hrbtenici.

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze hrbtenice? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno, po statističnih podatkih WHO: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. Na žalost je večina bolnikov v delovni starosti: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavni del populacije diagnosticiran z nekaterimi patologijami hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine hrbtenice čutijo številni ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečen izid, se večina bolnikov vrne v normalno življenje in nadaljuje svoje poklicne dejavnosti. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, ki vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti, v nekaterih celo do njene prekinitve.

Velika razširjenost bolečin v hrbtu je nadloga našega časa. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečine v hrbtu osteohondroza.

V primerih osteohondroze so prizadeti medvretenčni hrustanec in diski. V njih je prekinjena presnova. To povzroča spremembe v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo, da je to nevarna osteohondroza.

Distrofne spremembe v hrbtenici lahko povzročijo patološke spremembe v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. Ko delamo s hrbtenico, zdravimo celo telo. Zato je smiselno resno obravnavati vadbeno terapijo pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastični diski. Dajejo elastičnosti in fleksibilnosti hrbtenice. Vsak tak disk vsebuje jedro, ki je obdano z vlaknastim obročem in je prekrito nad in spodaj s hrustancem.

Ko osteohondroza trpi zaradi krvnega obtoka v hrbtenici in presnove v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretencami, se začnejo krčiti, njihova elastičnost in moč se izgubijo, njihova višina se zmanjša. Postopoma vlaknasti obroč izgubi zmožnost, da drži obremenjeno hrbtenico, da štrli. Zgodi se, da je vlaknasti obroč raztrgan, kar vodi do medvretenčne kile.

Zaradi takšnih motenj lahko pride do mobilnosti celotnega hrbteničnega stebra in do njegove ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktivni in športni način življenja z zmerno obremenitvijo in brez preobremenitve.

V času informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedeči. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je fizioterapevtska vaja (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretencami, zato se izboljša gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi v hrbtenici, okrepljen je mišični sistem hrbta in upočasnjeno je uničenje komponent hrbtenične kosti.

Zlasti vadbena terapija je uporabna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starost
  2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in vezi.
  4. Kdo ima ravno stopalo in stopalo.
  5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spinalna osteochondrosis ima drugačno lokalizacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, prsne in ledveno-križno hrbtenico.

Splošna načela fizikalne terapije pri kakršni koli osteohondrozi

  1. Fizična kultura mora potekati v sobi z dobro prezračevanje, odlična možnost - na ulici.
  2. Razredi se izvajajo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Oblačila v učilnicah naj bodo široka, ne omejujejo gibov in dihanja.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopoma povečujejo.
  5. Če se začne bolečina, takoj prenehajte z vadbo.
  6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba obremenitev zmanjšati.
  7. Priporočljivo je poslušati vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse vaje raztezanja se izvajajo na izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponavljanj, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb in preprečilo preobremenitev.
  9. Pomembno je, da izvajate vaje redno, tako da lahko dosežete zgodnje rezultate.
  10. Preden začnete samostojno učenje, se morate posvetovati z zdravnikom in z njim usklajevati niz vaj.

Ne smemo pozabiti, da vadbena terapija ne poteka, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečine. Po kompleksni vadbeni terapiji se lahko okrepijo in povzročijo neprijetnosti.

Vadite terapijo za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Torej, v večji meri manifestacije osteohondroza povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavo.

Obstajajo nekateri nevrološki sindromi pri osteohondrozi:

  1. Sindrom humeroskapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, rame in vrat. Pogosto se pri bolnikih razvije nevrogena omejitev gibanja ramenskega sklepa, ki pred draženjem ščiti aksilarne živce. To se kaže v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi grozovitih bolečin, ki delujejo z roko na boleči strani.

  1. Radikularni sindrom (vratni in ramenski radikulitis).

Korenine spinalnih živcev so stisnjene, ker so medvertebralne luknje zmanjšane, saj se tudi višina medvretenčnih plošč zmanjša.

Simptomi: močna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, saj so bolečine v srčnem predelu, vendar brez sprememb v srcu. Druge manifestacije: tahikardija in ekstrasistola zaradi draženja korenin spinalnih živcev.

  1. Sindrom vertebralne arterije.

Značilnost glavobolov, vrtoglavica s porazdelitvijo in izgubo ravnotežja, slabost, bruhanje; pogled se poslabša, pred očmi se pojavijo »muhe«; Obstajajo bolečine in kršitev občutljivosti v žrelu, trdo nebo, jezik, ki ga spremlja hripav glas, ali pa lahko popolnoma izgine. To se kaže tudi v bolečinah ali pekoči hrbtni strani vratu in v okcipitalni regiji.

Značilne motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, občutljivost, šibkost, letargija in teža v glavi.

Zdravljenje osteochondroze na materničnem vratu mora vključevati zdravilne in fizikalne metode.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksna vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Med izpostavljanjem materničnemu vratu je pomembno, da ne preobremenimo vratnih mišic, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počiva ter preklaplja. V kompleksni vadbeni terapiji so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavni - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje pozornosti.

Leži na hrbtu

  1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Krtače na ramenih: krožni premiki komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4-krat.
  3. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke raztegnjene do stropa, izmenično potegnite roke do stropa in dvignite rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, povlecite koleno do prsnega koša - izdihnite, ne da bi dvignili glavo od tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž telesa - potisnite zadnjo stran glave na tla, držite za štetje. Vaje ponovite 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo od tal, obračajte jo rahlo v desno (na ravni sredine ključe) in jo držite v tem položaju za 4 štetja, jo spustite, sprostite. Vaje ponovite 4-6 krat, nato v isti smeri.
  8. Roke na pas. Upognite noge v kolenskih sklepih - vdihnite, poravnajte s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Roke ob telesu. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 številke. Za sprostitev Vaje ponovite 4-6 krat.

Vadite terapijo, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je iztegnjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 številke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka stoji na tleh pred prsnim košem, levo stopalo pa premika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Leva roka vzdolž telesa, dvignite levo roko navzgor, vdihnite, izdihnite. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka na stegnu. Vlečenje obeh kolen na prsih na izdihu, izravnavanje nog med vdihavanjem. Ponovite vaje 2-4 krat.

Opravite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadite terapijo za cervikalno osteohondrozo, ki leži na trebuhu

  1. Glava na čelu, roke na zadnji strani glave, komolci vzporedni s tlemi. Dvignite glavo z rokami od tal, držite ta položaj na štirih mestih, spustite se in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Pazi se na brado, dlan pod brado. Enkrat potegnite roke naprej, dvakrat na eno stran, tri naprej, štirje izhodni položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke razširjene naprej. Plavalni stil "plazi", ponovite 4-8 krat.
  4. Dlani pod brado, dlan na čelu. Alternativno dobivam zadnjico. Ponovite 4-8 krat.

Vadite zdravljenje za vratno osteohondrozo v sedečem položaju

Vse vaje se izvajajo počasi do občutka bolečine.

  1. Desna stran pritisnemo na desno koleno, držimo 4 račune. Druga roka je ista. Potem z obema rokama na enak način. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato pa levo ramo do levega ušesa. Vaje ponovite 4-6 krat.
  3. Oba ramena povlecite do ušes, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje, prvo desno rame, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Podaljšajte desno nogo, poudarek na peti. Zdrobite peto na tla, obdržite 4 menice. Potem drugo nogo, ponovite vsako nogo 2-4 krat.
  6. "Kolesarjenje" sedi.
  7. Roke ob straneh - vdihnite, objemali ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desno stran stola:
    1. - Roke gor in dol
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - roko gor - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
    4. - dvignite in spustite roko in pretresite.
  9. Sedimo na levi strani stola - ponavljamo iste vaje.
  10. Sedite naravnost - roke gor - vdihnite, kolena zavijejo izdih.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi lahko živeli polno in brez bolečin, obdobja remisije so bila dolga in poslabšanja poslabšala, je bilo treba upoštevati splošna načela gibalne terapije, ki je bila zapisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da se z glavo ne izvaja krožna rotacijska gibanja, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

  • Redni obiski ortopeda od zgodnje šolske starosti. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in držo.
  • Šport, najprej plavanje, za oblikovanje mišičnega steznika.
  • Jejte živila, ki prinašajo kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnati kruh, mlečni izdelki, sir).
  • Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
  • Torbe za obešanje na ramo ne morejo, je zaželeno, da nosijo nahrbtnike.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza je manj pogosta od drugih vrst bolezni - materničnega vratnega in ledvenega osteohondroza zaradi najnižje gibljivosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki torakalne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, ki se ponoči poslabšajo, z dolgim ​​bivanjem v eni poziciji telesa, s hipotermijo, ob upogibanju na stran in obračanjem, z veliko fizično obremenitvijo;
  2. interskapularna bolečina pri dviganju desne ali leve roke;
  3. bolečina se poveča z globokim dihanjem;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi osteohondroze v dojkah:

- nekatera kožna področja postanejo otrdel;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupljenje kože, lomljenje nohtov;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabo prebavnih organov.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsih. To se zgodi po enoličnem delu v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se bolečina okrepi.

Dorzalgija ni huda bolečina v območju prizadetih medvretenčnih ploščic, se začne postopno in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, če je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. To se dogaja po kratkem sprehodu.

Vzroki osteohondroze v dojkah:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- šibke hrbtne mišice;

- skolioza in druge motnje telesne drže.

Kot nevarna osteohondroza v prsih

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza prsnega koša povzroči naslednje bolezni:

- izboklina in kila prsne hrbtenice;

- kompresija hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje v dvanajstniku, gibljivost črevesja, diskinezija žolčnika;

- medrebrna nevralgija - stiskanje ali draženje medrebrnih živcev.

Kaj lahko zamenjamo z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi različnih simptomov se zlahka zamenja z naslednjimi boleznimi:

- angina, srčni napad. Razlika: po jemanju srčnih zdravil bolečina v prsih ne izgine, bolnikova kardiogram je normalna;

- apendicitis, holecistitis, ledvična kolika;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroznega kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje torakalne osteohondroze

Priporočljivo za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev s hrbtenice;

- spremenite položaj vsakih 2 uri, vstanite s stola, se nagnite 2-4 v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedeče;

- zaželeno je vodne športe: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- ne skušajte se preveč ohladiti, hranite hrbet toplo;

- redno izvaja fizikalno terapijo.

Vrednost vadbene terapije pri torakalni osteohondrozi

Vadbena terapija je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zaradi česar se lahko izognete ponovnemu pojavu bolezni. Lahko povečate mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnih kot v rebrih;

zagotoviti pravilno globoko dihanje; razvijajo in krepijo mišice ramenskega obroča; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih ploščic; odpraviti togost globokih hrbtnih mišic; krepitev dihalnih mišic; izboljšanje prezračevanja pljuč; opozarja na možne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - zelo pomembno je za bolnike, ki se bojijo globoko vdihniti, saj globoko dihanje povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroči, da bolniki postopoma zmanjšajo globino vstopa, dosežemo hipoventilacijo (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne bolezni.

Vadbena terapija je zelo pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela prakse, kot je opisano zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike pri osteohondrozi prsi

  1. PI - ležanje na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenih. Z rokami stisnite noge do prsnega koša, potegnite proti sebi, rahlo strgajte spodnji del hrbta, napnite trebušne mišice. Popravite položaj za 5 sekund. Počasi se vrni na PI. Ponovite 2-krat.
  2. PI - roke razširjene za glavo, noge ravne. Potegnite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. PI - leži na trebuhu, roke ob strani. Dvignite glavo in roke. Stanje mišične napetosti držite 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, raztegnite se. Dvignite noge in prsti se poskušajo dotakniti tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih se ne upognejo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge do tal, roke vzdolž telesa.
  5. PI - leži na desni strani, noge so ukrivljene v kolenih. Povlecite levo nogo navzgor. Fix, sp. Isto drugo stopalo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite, da se kolk največje. Vadite z mišično napetostjo.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite se, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, občutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - kleči, roke dol. Roke gor - vdihnite. Premaknite se naprej in spustite roke nazaj do konca, rahlo se nagnite naprej in sedite na petah - izdihnite, FE. Tempo je povprečen. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spuščajte glavo do prsi in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadite zdravljenje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve je prizadeta ledvena hrbtenica.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina nastane kot posledica draženja korenin hrbteničnega živca. Okoli prizadetega dela korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečine, okoliško mišično tkivo pa sodeluje v bolečem procesu. Obstaja mišični krč, ki pritiska na prizadeti koren, začaran krog. Da bi ga ustavili, je potrebno ukrepati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krč globokih hrbtnih mišic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je potrebno izvajati fizioterapevtske tečaje, samo-masažo in se ustrezno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in v spodnjih okončinah je za zdravljenje (v lahkih položajih) priporočljiv kompleks vadbene terapije.

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napetih hrbtnih mišic;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledvenem delu hrbtenice.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj za ledveno osteohondrozo

Blag način.

Leži na hrbtu

  1. Roke ob telesu, noge skupaj. Dvignite roke - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.
  3. Krožne rotacije stopal 4-6 krat v vsako smer. Ponovi 2.
  4. Nadomeščanje kolen na prsih. 6-8 krat.
  5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desne noge, leve roke - leve noge. 4-6 krat.
  6. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvignite glavo, potegnite prste k sebi. Ponovite 8-krat.
  7. Roke ob telesu. Dvignite roke navzgor, hkrati pa potegnite prste od sebe - vdihnite se, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Nogavice upognite v kolena, razmaknite rame. Desno koleno za levo stopalo, nato levo koleno desno stopalo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Posnemanje vožnje s kolesom. 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Ročno položite na želodec. Globoko vdihnite z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Izmenično spreminjanje položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
  12. Noge v širini ramen, narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, pojdite nazaj v SP, nato uporabite levo roko, da dobite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
  13. Izmenično zategnite kolena na prsih s pomočjo rok. 6-8 rok
  14. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.

Vadbena terapija leži na boku

  1. Na levi strani. Rahlo gibanje roke in stopala navzgor. 4-6 krat.
  2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
  3. Premikanje stopala naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestne ugrabitve neposrednih rok na stran. 10-12 krat.
  2. izmenično nihajne gibe z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
  3. Izmenično zategnite desno koleno do leve roke in nato levo do desne. 6-8 krat.
  4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, potisnite prst na tla in sedite na desni peti. Nato naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno nihanje z ravnimi nogami navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Stepping" z rokami v desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5-krat v vsako smer.
  7. Sedi na petah rok od tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedeči položaj na desni, nato pa na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
  9. Počivaj roke na tleh, dvigni glavo. Položite glavo na prsni koš (brez upogibanja rok), upognite hrbet (še posebej v pasu), nato se upognite. Opravite počasi, 8-10 krat.

Način vadbe

(poleg načina za vaje, ki varčujejo z vadbo).

Pri manjših bolečinah in zunaj akutne faze se priporočajo terapevtske vaje glede na režim treninga.

- dokončanje oblikovanja mišičnega steznika;

- normalizira amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo odmerjene za izvajanje vaj, povezanih z gibanjem v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge so ukrivljene v kolkih in kolenskih sklepih, noge se naslanjajo na oporo. Roke v "ključavnici" za glavo. Dviganje glave in ramen od tal. 6-8 krat.
  2. Ip - noge počivajo na podpori, med nogami je vpeta težka krogla. Premik žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Noge ležijo na opori, med nogami pa je težka krogla. Povleči kolena do brade, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
  4. Noge so upognjene v kolčnih sklepih, noge so naslonjene na oporo. Roke ob telesu, v rokah dumbbell. Prehod iz "ležečega" v "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z utežmi se prenesejo na levo stran, kolena se upognejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene v kolenih, krogla je pritrjena med nogami, dumbbells v rokah. Sprejemite uravnotežen položaj sedenja. 6-8 krat.

Leži na trebuhu

  1. Roke razširjene naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj na stran, ko se telo obrne na levo. Enako ponovite z desno roko.
  2. Povleci ravne roke nazaj, dvignemo zgornji del trupa in dvignemo noge, ki so upognjene v kolenih. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in podaljšanje nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvede na začetku in na koncu seje.

Pravila ravnanja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteochondrosis se ne poslabša, se morate izogibati fizičnim dejanjem in določbam hrbta, kar vodi v močno zmanjšanje mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeči položaj zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak v plošči za 50%), vendar je pomembno, da se z osteohondrozo čim manj usede. V stoječem položaju je treba pogosteje spremeniti položaj in obremenitev prenesti z ene noge na drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polkrožnemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod maksimalno obremenitvijo. V ta namen se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v spodnjem delu hrbta in zelo rahlo nekaj obračanj trupa ter rahlo nagibamo naprej in nazaj (3-5 minut; brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibanjem in stopnicam. Pri prevozu je bolje voziti, ko stojiš.

Ko sedeče delo, mora pacient slediti njegovo držo in voljno prizadevanje za nadzor - poravnajte hrbet, ne pozabite na redno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmislijo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo maksimalno podporo spodnjemu delu hrbta. Obvezna je 5-minutna zamenjava po 2-3 urah stalne vožnje, med katero se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili nagibanju. Če želite to narediti, lahko povečate, na primer, višino mize, podaljšajte mop. Če želite doseči dol, je pomembno, da se ne pregibate, temveč da čepite z ravnim hrbtom.

Priporočljivo je tudi, da se med fizičnim delom izognete dviganju uteži, uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda vsakodnevno izvajate terapijo z osteohondrozo.

Kaj storiti, ko ni dovolj časa za vadbeno terapijo?

Kompleksi, ki so zgrajeni zgoraj, omogočajo z ustreznim delovanjem izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. To seveda zahteva dolgotrajno delo. Poleg tega je osteohondroza najpogosteje prisotna v vseh delih hrbtenice naenkrat. V bolnišnici opravite fizikalno terapijo samo za najbolj prizadeti oddelek. Vendar je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če izvajate vse zgoraj omenjene komplekse, bo pacient imel obliko mišičnega steznika, in - pozornost je bonus: slika bo videti primerna. Za ljudi s sedečim načinom življenja, dodatno obremenitev za telo in ni potrebe po izmišljanju.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic seveda ne bo), se bo okrepila globoka mišica, ki je zelo pomembna za zdravo delo ne samo kostno-mišičnega sistema, ampak tudi notranjih organov.

Kadar ni časa za popoln kompleks, vendar je potrebno izvesti izboljšanje stanja, občutek lahkosti v hrbtenici, je na voljo petminutni kompleks vadbene terapije, ki ga sestavljajo najpomembnejše vaje.

KOMPLEKS LFK - PET MINUT V NECK OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za nadzor telesa, naravnost v glavo, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalu.

  1. Počasi se obrne na desno in levo, z zamikom na končnih položajih na izdihu. Za vdih - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brada vzporedna s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasi nagnite glavo na desno in levo ramo (ne dvigajte ramen!) Z zamikom na končnih položajih na izdihu. Na vdih - v izhodišču. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasi nagnite glavo navzdol, brado do prsnega koša (zobje so zaprti, usta se ne odprejo), na izdihu segajo čim nižje. Vrnite se na I.P. - vdihnite. Ne vržite nazaj svoje glave! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi potegnite brado na sredino desne ključnice, nato naravnost na sredino leve ključnice. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo in "potegnite" polkrog iz ramen do drugega in nazaj s brado (zobje so zaprti, usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Položite si pesti na brado in jih nekaj sekund pritiskajte na pesti. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vadite na protitočni odpor: ščetko v "ključavnici", nameščeni na čelu. Pritisnite dlani na čelo in čelo na dlan, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlanmi na zadnji strani glave.
  10. Tudi z roko je položil roko na glavo. Glava je nagnjena vstran, odporna z roko.
  11. Tudi dlan na tempeljskem območju. Obrnite glavo na stran in se upirajte roki.
  12. I.P.- roke, upognjene na komolcih, dlan na dlani, na ravni brade. Dosežite dlani izmenično na čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1 čas.

ŽIVLJENJSKO-PETO ZDRAVLJENJE V OSTEOCHONDROZI DOJKE

  1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dviganje rok - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
  2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlan do ramena. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5-krat v vsako smer.
  4. Sedenje, dlani do ramen, komolci ob straneh. Držite komolce pred seboj, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihnite; vzemite komolce nazaj, ovijte v prsni del, glavo naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stoj, roke vzdolž telesa. Nagib telesa na desno, z drsenjem roke po nogi na izdihu. Potem pa v drugo smer. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET OBDELAVA V LUMBARNI OSTEOHONDROZI

  1. I.P.- leži na trebuhu. Roke, ki so bile nagnjene v komolce in pritisnjene na telo, noge ravne. Dvignite zgornji del trupa na ravnih rokah, poglejte v desno - na levo z obračanjem glave. Nazaj na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
  2. Roke iztegnjene naprej, noge ravne. "Krol" roke, z dvigom telesa. Ponovite 4-6 krat.
  3. I.P.- Tudi roke "Brass". Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  4. Krtačo pod brado, mi plazijo "v bellied način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
  5. Enake noge ravne. Nogavice se dvignejo navzgor, nogavica pa "gleda" na tla. Vsako nogo ponovite 4-6 krat.
  6. Roke in noge so ravne. Hkrati dvignite ravne roke in noge, se zadržite za nekaj sekund, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina