Glavni / Rehabilitacija

Ali je mogoče črpati stiskalnico z vretenčno kilo?

Po mnenju zdravnikov se lahko tiska črpa za vretenčno kilo, vendar je treba upoštevati patološke spremembe v strukturi diska. Za izbiro uravnoteženega tečaja usposabljanja je priporočljivo, da se ne posvetujete samo z fitnes trenerjem, ampak tudi s svojim zdravnikom, da ne bi poslabšali bolezni in ne povečali bolečine. S povečanim neugodjem v hrbtu morate takoj prenehati z vadbo.

Fizične obremenitve z medvretenčno kilo

Ali je mogoče črpati stiskalnico z medvretenčno kilo?

Prekomerno obremenjenost mišično-skeletnega sistema, ki je posledica treninga z večjo intenzivnostjo, lahko poslabša bolezen. Vendar pa je zmerna vadba, vključno z gugalnico tiska, prikazana z kilo ledvene hrbtenice. Eno od osnovnih pravil v športu - pacient ne sme čutiti nelagodja v hrbtu med vadbo.

Pri poškodbah medvretenčnih diskov je treba izločiti ostre premike, zavoje in obrne z veliko amplitudo. Takšne vaje bodo poslabšale potek bolezni.

Prikazuje vaje, ki krepijo ne le trebušne mišice, ampak tudi krepijo mišični steznik hrbta. Obremenitev mora potekati v naraščajočem vrstnem redu, ki se razlikuje od stopnje bolezni in splošnega počutja bolnika. Pred nalaganjem stiskalnice morate najprej raztegniti hrbtenico. Če se je po vadbi bolečina v hrbtu povečala, je bil tečaj usposabljanja nepravilno izbran. Bolniku svetujemo, da se posvetuje z zdravnikom, da oceni morebitne negativne učinke fizičnega napora. Če želite to narediti, morate upoštevati vse previdnostne ukrepe, lahko swing tiska s kilo, plačilo usposabljanja za 2-3 dni na teden.

Zakaj je problem?

Krepitev vnetnega procesa v diskih lahko povzroči vključitev takšnih prepovedanih vaj v program:

S to patologijo hrbtenice se ne more nihati z vrtenjem.

  • Dvigovanje stiskalnice z ležečega položaja, upogibanje nog in prijemanje rok za glavo.
  • Brada zategnjena do kolen, ko so upognjena in pritisnjena na želodec.
  • Klasična gugalnica zgornjega in spodnjega pritiska na tla s podaljšanimi nogami in dlanmi na zadnji strani glave.
  • Sukanje in intenzivne obremenitve na stranskih mišicah.
  • Povlecite trup na vodoravni palici v obrnjenem položaju.

Športne naloge s seznama imajo veliko obremenitev hrbtenice in so preobremenjene s premikom ali stiskanjem diskov. Prav tako je treba spomniti, da je v akutnem obdobju poteka bolezni, za katero je značilna huda bolečina, fizično stres popolnoma prepovedan. V odsotnosti poslabšanj, da ne bi poškodovali hrbta, se je pokazalo, da se osredotoča na skrbno raztezanje. Ne pozabite, da lahko okrepite stiskalnico s kilo hrbtenice, ki opravljajo kompleksne obremenitve za vse mišične skupine, s čimer tonirate trebušno področje.

Vaje za deformiranje ledvenih diskov

Ko je hrbtenica hernija, mora biti prvi korak pred nihanjem tiska:

Pred opravljanjem osnovnih vaj je koristno obešati se na vodoravno palico.

  • Obesite na vodoravno palico, v kateri naj se roke in noge potegnejo kolikor je mogoče, da raztegnete hrbtenico in se pripravite na nadaljnje vaje. Trajanje: 2-3 minute
  • Raztegnite se po tleh, ležite na trebuhu. Naredite krožne gibe z glavo, nato počasi dvignite in spustite podaljšane noge in roke. Na najvišji točki zamrznite 5 sekund. Priporočljivo je opraviti 15–20 pristopov, odvisno od fizičnih sposobnosti.
  • Spustite se na vse štiri in upognite hrbet, dvignite glavo visoko. Enostavno 5 sekund in se upognite na drugo stran. Šteje se, da je optimalno - 10-15 pristopov.
  • Ležite na želodcu, kolena in zavihajte gležnje. Nežno in nežno upognite hrbet in poskušajte priti do svoje noge.
  • Iztegnite mehko zvijanje vratu in se izogibajte kretenom.
  • V ležečem položaju dvignite zgornji del telesa s podporo na rokah. Počasi in nežno upognite hrbet, trdno pritrdite medenico.

V navpičnem položaju ni priporočljivo izvajati pobočja hrbtenice, da ne bi povzročili prolapsa medvretenčnih ploščic.

In tudi za oblikovanje tiska priporočamo naslednje vaje:

Za trebušne mišice lahko izvajate vaje "škarje".

  • Ležite na hrbet, upognite noge v kolena in jih privijte čim bližje zadnjici. Nežno dvignite telo navzgor, se osredotočite na ramena in stopala, zaprite 5 sekund in nižje. Priporočljivo je, da naredite 10-20 pristopov.
  • Ležite na hrbtu, dvignite noge, upognite se kolen in opravite "kolo" za 2-3 minute.
  • V istem položaju je prikazano, da gre za "škarje", pri čemer opazuje ne zelo veliko amplitudo gibanja.
  • Zanašajoč se na naslon sedeža, naredite previdne nihajoče noge. Dovolj je 30 obiskov.
  • V ležečem položaju upognite kolena in raztegnite roke vzdolž telesa. Opravite gladko dvigovanje medenice, počivajte na ramenih in nogah in nato počasi vračajte v začetni položaj. Optimalno število potovanj - 10-15 krat.

Pomembno je vedeti, da je pri patologiji hrbtenice intenzivnost treninga nižja kot pri osebah brez težav v regiji hrbtenice. Optimalno število pristopov določi inštruktor v fitnesu ali zdravnik, saj je veliko odvisno od individualnih značilnosti organizma, stopnje razvoja bolezni in telesne pripravljenosti pacienta. Ko se stanje poslabša in bolečinski sindrom poveča, morate nemudoma ustaviti trening in se sprostiti.

Ali je možno črpati tisk v primeru medvretenčne kile?

Pravilen odnos do telesne dejavnosti ne škoduje osebi s težavami v ledvenem delu hrbtenice. Ob pretresanju vretenčne kile si morate zapomniti, da je premikanje diskov posledica slabljenja mišičnega tonusa, fizične vaje pa prispevajo h krepitvi. Usposabljanje ne sme povzročati bolečin v hrbtenici, obremenitev mišično-skeletnega sistema pa je treba postopoma povečevati. Močna stiskalnica je osnova za kompleksno terapijo pri zdravljenju bolezni hrbtenice.

Ali je mogoče črpati stiskalnico z medvretenčno kilo?

Intervertebralna kila ni razlog za opustitev vitkega in napetega telesa. Vadba je pomembna za deformirano hrbtenico in za splošno zdravje. Pravilen odnos do telesne dejavnosti je neškodljiv in izjemno koristen za hrbet. V primeru medvretenčne kile lahko okrepite mišično okost ledvene hrbtenice in jo stabilizirate. Gugalnica stiskalnice pomaga utrditi mišična vlakna v stezniku, ki ga sestavljajo močne mišice hrbta, abs in stranske mišice trupa. Napihovanje pomoči za trebuh:

  • krepitev trebušnih mišic;
  • odstranite odvečni volumen;
  • izboljšanje hemodinamike;
  • povečanje mobilnosti;
  • povečanje prožnosti vretenc;
  • normalizira prehrano hrustanca in kostnega tkiva.

V medvretenčni kili se vse vaje izvajajo pod strogim nadzorom zdravnika ali trenerja.

Splošna priporočila

Vaje na mediju medvretenčne kile naj bi se začele s pripravljalnimi dejavnostmi. Usposabljanje s to patologijo ne vključuje klasične krepitve mišic trebuha. Pomembno je, da se izognete ostrini pri gibanju, rotaciji in upogibanju hrbtenice za več kot 90 °. Vse črpanje, namenjeno za zategovanje stiskalnice, je sestavljeno iz izdelave naravnih, poševnih mišic hrbta in trebuha, usposabljanja za splošno krepitev mišične mase. Krepitev stiskalnice s kilo hrbtenice, je pomembno vedeti, da obstajajo tri glavna obdobja razvoja medvretenčne kile:

  • akutna (huda bolečina, motnje v živčevju);
  • subakutni (21 dni po lajšanju bolečine);
  • remisija (6 tednov po odpravi bolečine).

Prenos tiska s kilo je lahko le v remisiji. Naslednje drže so kontraindicirane pri napihovanju tiska osebi z intervertebralno kilo:

Vaje se izvajajo nežno, brez nenadnih gibov in bolečin.

  • na ravno površino, noge ravne, zgornji udovi za glavo;
  • v ležečem položaju na hrbtu, kolena potegnjena do prsnega koša;
  • impulzivna gibanja, zavoji in zavoji;
  • povlečenje telesa na palici navzdol;
  • leže, ukrivljene noge, roke za glavo.

Tehnika za izvajanje trebušne abs.

Preden začnete trenirati, morate ogreti vse mišice telesa. To bo med sejo preprečilo neugodje in poškodbe. Primer tabele vaj za gugalnico stiskalnice za intervertebralno kilo je v tabeli:

Lahko pritisnem na tisk s kilo ledvene hrbtenice

Kila je patološki proces, pri katerem se pojavlja izboklina medvretenčnega diska. Nova rast najpogosteje prizadene ledveno hrbtenico, saj predstavlja največjo obremenitev. V primeru patologije se bolniku priporoča, da spremeni svoj življenjski slog, kar bo izključilo možnost zapletov.

Ljudje, ki gledajo svojo figuro in se nenehno ukvarjajo s telovadnico, se pojavi vprašanje: ali je možno črpalko pritisniti med spinalno kilo? Ta obremenitev je dovoljena le, če so upoštevana določena pravila.

Sposobnost izvajanja vaj

Kila je patološki proces, ki se pojavi med nezadostno ali pretirano vadbo. Pri pretirano sproščenih mišicah ni dovolj podpore za hrbtenico, kar lahko povzroči poškodbe. V primeru patološkega procesa je omejitev strogo prepovedana. Zaradi vaj se spodnji del hrbta okrepi pri bolnikih.

Kadar pride do prevelikih obremenitev ali nepravilnega gibanja, se negativno vpliva na hrbtenične strukture. To povzroča napredovanje bolezni. Da bi okrepili hrbet in hkrati zanihali, je tisk priporočil izvajanje posebnih kompleksov medicinske gimnastike. Ne vplivajo negativno na hrbtenico, kar izključuje možnost zapletov.

Da bi zagotovili pozitiven učinek terapevtske gimnastike, je priporočljivo, da vaje skrbno izvedete. Obremenitev hrbtenice se mora postopoma povečevati.

Prednosti in slabosti telesne vzgoje

Vadba na stiskalnici omogoča povečanje prožnosti hrbtenice. Zdravniki priporočajo izvajanje kompleksa, ki ima številne prednosti za kilo ledvene hrbtenice:

  • V času telesne kulture se spodbuja pretok krvi, zato se hranila v zadostnih količinah dobavljajo na področje medvretenčnih ploščic;
  • Z redno vadbo se tkiva okrepijo, kar zmanjša tveganje za poškodbe hrbtenice.
  • Če pacient vodi sedeči način življenja, bo medicinska gimnastika povečala mobilnost.
  • Tiskovne vaje so pozitivno prikazane glede zdravstvenega stanja pacienta kot celote.

Da bi zagotovili kar največjo učinkovitost trebušnih vaj, je priporočljivo, da se opravijo v skladu z določenimi pravili. Med izvajanjem manipulacije je priporočljivo zagotoviti, da noge niso v ravnem ali pol ukrivljenem položaju. Ne postavljajte rok za glavo. Strogo je prepovedano zategniti kolena na dele telesa, kot so glava in prsni koš. Če želite pritisniti na vodoravno palico navzdol, je strogo prepovedano.

Pravila v telovadnici

Če ima pacient kilo ledvene hrbtenice, mu je dovoljeno, da pritisne tisk v skladu z določenimi pravili. Najprej je prepovedano dovoliti preobremenitev hrbtenice. Na začetku je priporočljivo izvesti več vaj z najmanjšim številom ponovitev. Postopoma se lahko obremenitev poveča. Pri opravljanju manipulacij je priporočljivo strogo upoštevati amplitudo.

Drugič, pri opravljanju manipulacije je treba zagotoviti, da ima medenica postopno podporo. Zdravniki ga prepovedujejo v zraku. Najbolje je vaditi v sedečem položaju na klopi. Tretjič, v obdobju poslabšanja patološkega procesa je strogo prepovedano vključiti pacienta. V tem obdobju je pacientu dodeljena posebna terapija za odstranitev vnetnega procesa.

Če je bolnik že treniral mišice, mu je dovoljeno opravljati obremenitvene vaje. Ta postopek mora nadzorovati zdravnik. Med fizično kulturo je bolniku prepovedano izvajati ostre zavoje in gibe.

Če je med vadbo v ledvenem delu bolečina ali neugodje, je priporočljivo opustiti zdravniško gimnastiko. Če oseba obiskuje telovadnico, mu priporoča, da nadzoruje svoje zdravstveno stanje z rednim obiskom zdravnika.

Osnovne vaje - video

Pri kilah ledvene hrbtenice se bolniku priporoča, da izvede niz vaj, ki jih razvije zdravnik v skladu z njegovimi individualnimi značilnostmi in resnostjo patologije. Bolniku priporočamo, da opravi takšne manipulacije:

  • Pred izvedbo kompleksa mora bolnik raztegniti hrbtenico, kar mu omogoča pripravo na obremenitve. V ta namen mora bolnik viseti na palici. Povlek na tej točki je strogo prepovedan. V odsotnosti prečke ležite na tleh in hkrati potegnite roke in noge. Ogrevanje se izvede v 2 minutah.
  • Za izvedbo prve vadbe se bolniku svetuje, da stoji na vseh štirih. Manipulacija je sestavljena iz upočasnjevanja hrbta. Med vdihanjem se upognemo navzdol in ko izdihnemo, dvigamo navzgor. Ponavljanje je priporočljivo 9 do 12-krat.
  • Za izvedbo naslednje manipulacije mora bolnik ležati na želodcu. Roke se pregibajo v komolcih in se naslanjajo na površino na ravni ramen. Stisnite ven, počasi dvignite telo. Med izvajanjem manipulacije je potrebno zagotoviti, da se medenica in noge ne dvigata. Ohišje je pritrjeno na vrhu za nekaj sekund.

Kako varno pritisnite kilo pritisnite

Vitko, lepo telo, napeti ploski trebuh... Ampak kako to doseči, če zaradi sprememb v strukturi diska, morate zaščititi hrbet, omejiti telesno dejavnost in večina vaj ne more biti izvedena?

Kako zategniti trebušne mišice? Ali je možno črpati tisk v primeru medvretenčne kile?

Obremenitev hrbtenice med tradicionalnimi vajami

Preden odgovorite na vprašanje, ali se lahko stiskalnica črpa med vretenčno kilo, je vredno razmisliti, kako se trebušne mišice dvignejo z dviganjem zgornjega dela telesa:

  • Oseba leži na tleh, roke za glavo, v trenutku začetka gibanja dramatično napne hrbtenične mišice, pogosto si pomaga s svojimi rokami in drži komolce pred seboj.
  • Po tem, ko se loči od tal, nastane oster trn. Vretena med tem gibanjem niso vedno poravnana, pogosto poševna na desno ali levo, od koder je obremenitev medvretenčnih diskov neenakomerno porazdeljena.
  • Šele po ločitvi od tal se začnejo delovati trebušne mišice, ki končajo upogibanje. Včasih v času upogibanja oseba sliši krčenje v spodnjem delu hrbta, ki ga povzroča dejstvo, da hrbtne mišice v tem trenutku niso imele časa za sprostitev, in tkivo spodnjega dela hrbta je imelo dodatno kompresijo.

Mišična preobremenitev z ukrivljenim položajem hrbtenice vodi do tega, da obremenitev na hrustancu diska postane neenakomerna, kar prispeva k njihovi poškodbi.

In kaj se bo zgodilo, če je na disku že patologija? Do česa bo vodila prizadevanje za lepoto?

Vendar je treba spodbujati tiste, ki želijo imeti ravno želodec in jih zanima, ali je to mogoče doseči ob prisotnosti hernijske deformacije diska.

Možno je, vendar na nekoliko drugačen način, ne da bi preobremenili mišično-skeletni sistem in povečano obremenitev hrustanca diska.

Varna vadba

Če vas zanima, kako napihniti stiskalnico z medvretenčno kilo, morate vedeti, da je ta kompleks priporočljiv ne samo za ljudi z vretenčnimi boleznimi, ampak tudi za tiste, ki si želijo vitke figure brez poškodb.

Te vaje ne povzročajo preobremenitve in krepijo ne le abs, ampak tudi mišični steznik hrbta:

  1. Držite se vodoravne palice ali pa samo ležite, povlecite roke in poskusite noge čim bolj raztegniti. Ali čutite raztezanje v vašem telesu? To pomaga pri pripravi tkiva kosti in hrustanca za obremenitev in zmanjšuje verjetnost poškodb. Samo nekaj minut, da visi ali povypygivatsya.
  2. Stojte na vseh štirih nogah in obrnite hrbet, nato pa se nagnite do tal. Gibljivo se gibajte in prosto dihajte. Zdi se, da je to neresna vadba, če pa jo naredite 10-krat, lahko občutite malo utrujenost v spodnjem delu hrbta in napetost v trebuhu.
  3. Ležite na želodec in položite roke na tla. Počasi, s pomočjo rok, odtrgamo zgornji del telesa od tal, upognemo se nazaj, medenica pa ostane nepremična. Pri velikih hernialnih deformacijah se ti gibi najbolje ne izvajajo.
  4. V istem položaju, upognite noge na kolena in jih z rokami privijte, nato pa se poskušajte dotakniti stopal z glavo, upogibati se nazaj. Močna vnema ni potrebna, vendar z močno vertebralno patologijo na splošno, zato se ne smete upogibati.
  5. Vaja leži na trebuhu. Hkrati dvignite roke in noge, rahlo upognite in držite ta položaj nekaj sekund.
  6. Ležite na hrbtu, kolena se ukrivijo tako, da so pete čim bližje zadnjici. Zanašajoč se na noge in ramena, počasi dvignite trup navzgor, nato pa ga spustite z enakim tempom. Tistim, ki so vtisnili figuro na tradicionalen način, priporočamo, da svoje občutke primerjajo s tistimi, ki so jih dobili pri tej vaji: v tem primeru se čuti približno enaka mišična napetost, vendar v hrbtu ni nelagodja.
  7. Kolo. To gibanje je vsakomur znano že od vrtca, če pa se izvaja počasi, potem pa je brez vadbe zelo težko izdržati celo nekaj minut.
  8. Na koncu kompleksa - spet obešanje ali raztezanje, ki razbremeni napetosti v vezi. Samo malo se morate raztegniti, nato pa počasi vstati in se lotiti svojega poslovanja, polni vas ves dan.

Ta enostaven sklop razredov bo pomagal ne samo, kako črpati tisk. Ustvaril bo naravni mišični steznik za telo, ne da bi premaknil ali poškodoval hrustljavo diska.

Priporočljivo je, da začnete s 5-10 ponovitvami, s postopnim povečevanjem števila na 15. Z rednimi vajami bo učinek opazen po enem tednu.

Želite imeti lepo, vitko telo? Kronične patologije niso kontraindikacije, saj obstaja varen način za črpanje stiskalnice in krepitev mišičnega sistema brez škode za zdravje in športne poškodbe.

Izbor uporabnih materialov za zdravje hrbtenice in sklepov, ki jih priporočam, da si ogledate:

Oglejte si tudi veliko uporabnih dodatnih gradiv v mojih skupnostih in računih na socialnih omrežjih:

Opozorilo

Informacije v člankih so namenjene izključno splošnim informacijam in se ne smejo uporabljati za samo-diagnosticiranje zdravstvenih težav ali za medicinske namene. Ta članek ni nadomestek za zdravniški nasvet zdravnika (nevrologa, terapevta). Najprej se posvetujte z zdravnikom, da natančno ugotovite vzrok vašega zdravstvenega problema.

Ali so v predelu trebušne votline dovoljene vaje za trebuh?

Ko kila ledvene hrbtenice zahteva pravi pristop k športu. Še posebej skrbno morate narediti vaje na tisku. Kila nastane zaradi šibkosti medvretenčnih ploščic, zato se lahko zaradi pogostih preobremenitev razvijejo zapleti. Priporočljivo je pravilno razporediti obremenitev in opraviti le tiste vaje, ki jih je predhodno odobril zdravnik. Pomembno je vedeti, katere klasične vaje so dovoljene v tej patologiji, kot tudi, kateri od njih se štejejo za varne za izvedbo.

Prednosti in slabosti športnih aktivnosti s kilo


Pri številnih boleznih v hrbtenici se priporoča terapevtska gimnastika. Imenovana je kot del terapije, ki jo je mogoče prikazati v rehabilitacijskem obdobju. Prednosti telesne dejavnosti:

  • Telesna aktivnost ima pozitiven učinek na telo, ima tonični učinek na telo.
  • Izboljšuje se oskrba krvnih žil v območju medvretenčnih ploščic in okoliških tkiv.
  • S pravilno izvedenim treningom ima močan tisk ugoden vpliv na delovanje notranjih organov.
  • Da ne omenjam estetskega užitka lepe in dobro napolnjene stiskalnice.

Vsak stres pri patoloških pojavih v mišično-skeletnem sistemu lahko povzroči zaplete. Zato se je treba posvetovati z možnostjo izvedbe določenih treningov s svojim zdravnikom.

Minusi telesne dejavnosti:

  • kontraindicirana pri eksacerbacijah;
  • čezmerna in dolgotrajna obremenitev povzroči prenapetost hrbtenice;
  • ostri in hitri gibi povzročajo bolečine v spodnjem delu hrbta, poslabšanje stanja;
  • lahko pride do zapletov.

Izvajanje vaj za tisk

Kila ni neposredno kontraindikacija za razrede, namenjene razvoju tiska. Nasprotno, za bolezni hrbtenice se priporočajo enostavne vaje. Vendar ne pozabite, da mora vajo predpisati zdravnik ali specialist za vadbeno terapijo. Izvajate lahko le določene vrste gimnastike.

Tradicionalne vaje

Tradicionalne vaje kile se izvajajo na naslednji način:

  • Mož leži na hrbtu, položi roke za glavo in dvigne trup. Pri opravljanju ne sme biti ostrih gibov.
  • Leži na želodec. Postavite roke pod brado. Dvignite zgornji del telesa gladko. Hrbet naj se na tej točki malo upogne. Noge iz tal se ne morejo odtrgati.
  • Leži na hrbtu. Če dvignete noge, jih morate upogniti pod pravim kotom. Noge ponovno poravnajte in položite na tla. Poskušajte ne raztrgati hrbta, ampak se mora dotakniti tal.
  • Vadite raztezanje. Da bi zagotovili prožnost pri gibanju, je potrebno redno raztezati mišice in vezi. Vzemite sedeč položaj na tla s podaljšanimi nogami. Roke objemata hrbet. Komolci skupaj postavljeni pred obraz. Zdaj se nagnite naprej, ne da bi upognili hrbet, in držite položaj za nekaj sekund.

Varna vadba

Varne vaje se izvajajo s segretim telesom. Natančneje, v primeru bolezni ledvenega sklepa je priporočljivo, da raztegnete celotno hrbtenico. Držite se vodoravne črte ali pa naredite svetlobne vaje. Bar se priporoča bolnikom, saj povečuje krvni obtok in vodi k splošni okrepitvi paravtebralnih mišic.

Postavite "mačko". Vstanite na vseh štirih in začnite počasi in nežno upogibati in obračati hrbet. Postavite "kolo". Ležanje na želodcu, morate dvigniti noge navzgor in stopiti na kolesarjenje, ki jih izmenično gladko vrtite v zraku.

Posezna deska. To je dokaj težka vaja, vendar krepi mišice ne le trebu, ampak tudi zgornjih in spodnjih okončin. Pomembno je, da ne pretiravate - držite položaj ne več kot 15 sekund. Po tem je potreben premor. Kako narediti to vajo: ležite na tleh in počivajte na njej. Kot da boste potisnili ven: noge so v širini ramen, roke so ravne. Obstaja še en opcijski trak: stoji na komolcih. Postavite "čoln". To je narejeno na ta način: ležati morate na trebuhu, objemati gležnje in nežno obračati hrbet.

Naslednja vaja se izvaja med ležanjem na hrbtu. Tehnika izvedbe: z ukrivljenimi nogami počivate na tleh. Potrebno je poskušati dvigniti trup, vendar poskusite glavno obremenitev dati nogam. Vse gibe je treba početi počasi. Plavanje v bazenu in vodna aerobika sta med najvarnejšimi in najbolj koristnimi vajami za patologijo katerega koli dela hrbtenice. Vse vaje za hrbet je treba izvajati previdno, ne da bi preobremenili telo. Če čutite nelagodje, je bolje, da prenehate z vadbo.

Danes so zdravniki in trenerji razvili veliko fizičnih vaj. Ne smemo pozabiti, da trebušne vaje za različne kile ne smejo spremljati bolečine in nelagodje. Ne pretiravajte telesa in se ob pojavu ostrih simptomov priporoča, da se takoj posvetujte z zdravnikom. Pravilno izbrani treningi ne bodo le okrepili mišic, ampak tudi izboljšali stanje telesa.

Kako črpati stiskalnico s spinalno kilo?

Lahko pritisnem na tisk s kilo ledvene hrbtenice? Na to vprašanje je težko odgovoriti nedvoumno. S pravilnim pristopom k kompleksu telesnih vaj takšno usposabljanje ne bo samo škodovalo osebi, temveč bo postalo tudi element kompleksne terapije patologije. Vendar pa se tveganje pojavi, ko nenormalno obremenitev, ko lahko povzroči poslabšanje bolezni in bolečine. Na podlagi zgoraj navedenega je pravilneje preoblikovati vprašanje: kako črpati stiskalnico s spinalno kilo, tako da vaje vodijo k pozitivnim rezultatom.

Bistvo problema

Spinalna kila je ekstruzija medvretenčne plošče izven meja hrbtenice. V vsakem premiku v primerjavi med seboj obstaja nevarnost stiskanja živčnih korenin, kar povzroči poslabšanje bolezni. Tako nekatera gibanja trupa povzročijo poslabšanje simptomov kile.

Zakaj je terapevtska gimnastika vključena v kompleksno zdravljenje medvretenčne kile? Premik vretenc je pogosto posledica oslabitve podporne in fiksirne naprave, t.j. mišične trupe in vezi. Nekatere fizične vaje lahko odpravijo ta vzrok s krepitvijo mišic. Še posebej, vaje v trebuhu zagotavljajo dokaj hitro krepitev trebušnih mišic, medtem ko odstranijo odvečni volumen. Poleg tega gimnastika stabilizira krvni obtok, normalizira prehrano tkiv.

Torej je mogoče črpati tisk s kilo hrbtenice in v čem je težava? Popolna odsotnost vpliva na trebušne mišice vodi do njihove oslabitve in njene rasti, kar je posledica tega - dodatna ukrivljenost hrbtenice zaradi izbočenega trebuha.

Hkrati pa obrnjena okoliščina. S prevelikimi obremenitvami in nepravilnimi gibi so vretenca premaknjena, kar povzroča bolečino. Še posebej ta pojav je značilen za ljudi, ki se pred tem niso ukvarjali z vadbo, zaradi česar so mišice močno oslabljene.

Tako so potrebne telesne vaje za trebušne mišice, vendar morajo upoštevati individualne značilnosti osebe in potek bolezni, tj. Program usposabljanja mora biti individualiziran in razvit specialist.

Načela organizacije usposabljanja

Tisk je nemogoče črpati brez obremenitve na druge mišice, zato se pri razvoju kompleksa pripravlja vprašanje nalaganja drugih mišičnih sistemov. Glavna obremenitev je osredotočena na spodnji del hrbta, v proces vadbe pa so vključeni drugi deli telesa, skoraj celotna hrbtenica pa je pod obremenitvijo. Te okoliščine je nujno treba upoštevati v prisotnosti kile hrbtenice.

Usposabljanje temelji na naslednjih načelih:

  1. Medenica mora biti vedno podprta, tj. ne bi smelo biti dovoljeno, da visi v zraku. Pri izvajanju treninga mora medenica vedno biti na klopi.
  2. Ne izvajajte v fazi poslabšanja kile. Najprej je treba zagotoviti zdravljenje in odstraniti vnetni odziv.
  3. Preobremenitev hrbtenice ni dovoljena. Obremenitev postopoma narašča, prvi razredi pa se izvajajo brez obremenitev, z minimalno obremenitvijo in amplitudo gibanja. Na začetku zmanjšajte število ponovitev.
  4. Obremenitvene vaje lahko izvajate samo z vadbo mišic in pod nadzorom trenerja.
  5. Vaje naj se ne odzivajo na nelagodje in bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta.
  6. Izogibajte se ostrim gibom.
  7. Ob obisku telovadnice je treba spremljati razvoj bolezni in redno pregledovati.

Poudariti je treba nekatere določbe pri nihanju tiska, ki so nesprejemljive ob prisotnosti kile ledvene hrbtenice:

  • ležeči položaj z izravnanimi nogami in zloženimi rokami za glavo;
  • podoben položaj z ukrivljenimi nogami;
  • ležijo na hrbtu, kolena so mu potegnjena na prsih, kot tudi z zategovanjem glave do kolen;
  • ostri gibi na hrbtu, pasu, vratu, zavijanje in obračanje v ležečem položaju;
  • na vodoravni palici z oporo pod koleni in nagnjeno glavo, še posebej zategovanjem telesa.

Na splošno obstaja veliko nezaželenih položajev. V splošnem ni priporočljivo, da bi se hrbtenica zvila in razvila za več kot 80–90 °.

Pravilni kompleks

Pred začetkom treninga se rahlo ogrejte, tj. segrevanje mišic, ne samo na želodcu, ampak tudi na hrbtu, vratu, okončinah. Pri medvretenčnih kilah se priporočajo takšne vaje:

  1. Raztezanje hrbtenice, da se pripravi na obremenitve. Najboljši način: obesite na palico (brez napenjanja). Lahko preprosto ležite na trdi površini s hrbtom in ga poravnajte, hkrati pa srkajte noge in roke. Trajanje ogrevanja je 1,5-2,5 minute.
  2. Začetni položaj (PI): poudarek na kolenih in rokah ("vse štiri"). Hrbet se počasi upogiba: pri vdihavanju - visi navzdol, na izdihu - navzdol. Število ponovitev - 9-12.
  3. PI: leži na trebuhu, roke, ki so upognjene na površini na ravni ramen. Brez omogočanja vzpenjanja medenice in spodnjih okončin, počasi dvignite trup. V zgornjem položaju je zagotovljena zamuda 6-8 sekund. Število ponovitev je 7–8. Vaje se ne smejo izvajati v 3. fazi bolezni.
  4. PI: ležeči, z upognjenimi nogami v kolenih, stopala s celotnim podplatom, ki se naslanjajo na tla, roke segajo vzdolž telesa. Medenica in telo sta dvignjena, da tvorita ravno črto med koleni in rameni, pri čemer se podpora prenese na podplat in ramena. Spuščanje poteka počasi, dokler napetost v nogah in trebuhu ni napeta. Število ponovitev - 6-8 krat.
  5. PI: ležeč z dvignjenimi in ukrivljenimi nogami v kolenih. Naslednja je vaja, znana kot "Bicycle". Gibanje ne sme biti ostro. Izvajajo se gladko, vendar z napetostjo trebušnih mišic. Vaja traja od 1,5 do 3 minute.
  6. UI: leži na trebuhu z raztegnjenimi rokami. Hkrati se roke in noge dvignejo s tal in držijo v maksimalnem položaju 8-12 sekund.
  7. PI: ležanje na trebuhu z upognjenimi nogami v kolenih, z rokami, ki pokrivajo gležnje ("košara"). Vaja je, da se upogne in poskuša doseči površino glave hrbta.

Z kilo ledvene hrbtenice, terapevtske vaje (vključno z vajami za krepitev trebušnega pritiska) niso le dovoljene, temveč tudi potrebne. Pomembno je, da jih izvajate v posvetovanju s strokovnjakom in v skladu z vsemi pravili. V akutni fazi bolezni je bolje, da ne pritisnete na tisk.

Kakšne trebušne vaje lahko izvajate s kilo hrbtenice

Intervertebralna kila je resna bolezen mišično-skeletnega sistema, ki prizadene vsa področja vsakdanjega življenja. Pacient mora popolnoma revidirati običajni ritem obstoja ob upoštevanju omejitev, ki so se pojavile. Veliko bolnikov zanima, ali je možno opraviti priljubljene trebušne vaje s kilo hrbtenice. Ta vprašanja je treba zastaviti svojemu zdravniku ali izkušenemu inštruktorju vadbene terapije. Rehab terapevti, ki se ukvarjajo s rehabilitacijo teh bolnikov, vztrajajo, da standardnih priljubljenih vaj za tisk ni mogoče storiti, vendar obstajajo številne druge tehnike in vrste telesne dejavnosti, ki vam omogočajo, da ohranite odlično obliko.

Pri črpanju mišic stiskanja so sodelovali mišice hrbta. Veliko ljudi se ne drži pravilne tehnike vadbe, zaradi katere trpi hrustanec, kosti, vezno tkivo. Če pravilno izvajate gibanje, potem ne bo nobenih omejitev, to pa morate storiti v posebej opremljeni sobi pod nadzorom inštruktorja, ki pozna vašo težavo. Šele ko popolnoma obvladate vsako gibanje, lahko začnete domače športe.

Zakaj naložiti tisk

Če mišice hrbta tvorijo okostje in hrbtenico držijo v pravilnem anatomskem položaju, pritisne mišice v tisku pomagajo pri pravilnem delovanju notranjih organov retroperitonealnega prostora. Opravljajo tudi stabilizacijsko funkcijo, ki ohranja ravnotežje. Predvsem zaradi trebušnih mišic se oblikuje pravilna drža.

S starostjo postanejo mišice ohlapne. Popravite situacijo lahko vsakodnevne aktivne športe. Fizična aktivnost v primeru medvretenčne kile ni prepovedana, ampak je celo priporočljiva, vendar morate to opraviti previdno, pri tem pa upoštevati osnovna načela varnosti.

Včasih morate nameniti posebno pozornost tisku, če se pripravljate na tekmovanje ali želite poudariti lepoto ravnega želodca.

Mnogi bolniki z medvretenčno kilo pridejo v telovadnico, da izgubijo težo. Vendar se morate zavedati, da je 80% učinkovitosti tega procesa odvisno od popravka prehrane. Profesionalni športniki, fitnes trenerji pogosto ponavljajo stavek - "izgubljamo težo v kuhinji." Preden se lotimo aktivnega črpanja mišic, je potrebno oblikovati pravo prehrano, nove prehranjevalne navade, nato pa bo proces potekal hitreje in brez škode za zdravje.

Priljubljene vaje

Obstaja veliko priljubljenih vaj za tisk, ki jih uporabljajo zdravi ljudje in bolniki z medvretenčno kilo:

  • Različne vrste pletenin;
  • Folds;
  • Vse vrste letvic;
  • Vakuum ali črpalka.

Med tekom ali plavanjem se stiskalnica dobro črpa.

Mnogi zdravniki se ne smejo voziti okrog bolnikov s kilo, ker se s tako fizično aktivnostjo poveča obremenitev na hrbtu. Plavanje ni dovoljeno, ampak tudi priporočljivo, saj se med vadbo v bazenu črpajo vaše trebušne mišice in hrbtne mišice.

Samo izkušeni inštruktor lahko prevzame niz vaj za stiskalnico z medvretenčno kilo. Prvo usposabljanje je treba izvajati pod strogim nadzorom.

Ni pomembno, v katerem segmentu hrbtenice se je razvila kila. Če pritisnete na pritisnjeno tipko, se bo stanje bolnika le poslabšalo. Med procesom vadbe poslušajte svoje notranje občutke.

Prepovedani triki

Med izvajanjem kakršnih koli vaj na stiskalnici v primeru medvretenčne kile je nemogoče narediti nenadne drzne gibe. To je prvi prepovedan sprejem. Kovrčice in gubice niso priporočljive, ker na hrbtni strani močno obremenjujejo.

Trenerji fitnes klubov, inštruktorji in rehabilitacijski terapevti se strinjajo, da večina ljudi ne ve, kako pravilno premakniti tisk.

Tradicionalna vaja, ki jo potrebujete od ležečega položaja do sedečega položaja, velja za najbolj priljubljena za črpanje trebušnih mišic. Imenuje se zvijanje. Obstaja veliko dodatnih možnosti za njegovo izvajanje na zgornji, spodnji in poševni trebušni mišici, vendar je temelj vedno enak. Ko je pravilno opravljena, mora biti hrbtenica vedno ravna, to pomeni, da se potiskanje navzgor izvaja le z delom mišic.

Večina ljudi zaokroži različne segmente hrbtenice v stopnjah, pri tem pa si pomaga med vadbo. Prvič, območje materničnega vratu je zaokroženo, nastane tradicionalna grba, vrat se močno premakne naprej, nato pa se v prsni regiji pojavi poglobitev, zadnji del pa zaobljeno. Drkanje samo povečajo obremenitev hrbtenice. Posledica tega je, da trebušne mišice komaj črpajo, hrbet pa boli hudo, velikost kile se povečuje in drža se poslabšuje. Če ne morete samostojno obvladati tehniko zvijanja, je bolje, da opustite to vajo.

Vadbena deska

Najvarnejša in najbolj učinkovita vaja je deska. Vpliv na mišice je statičen, obremenitev hrbtenice je minimalna. Bistvo vaje je, da morate ležati na želodcu, nato se povzpeti na prste stopal, poravnati roke in držati hrbet naravnost 30-60 sekund.

Obstaja lažja različica vaje, ko so točke podpore na kolenih in komolcih, vendar mora hrbet vedno ostati ravna, začenši od vratu, ki se konča s trtičjem. Mišic medenice ne morete dvigniti, tako da se potisnete s stiskalnice in jo delno nosite na udih, deloma na hrbtu. V statičnem položaju takoj začutite trebušne mišice. Samo zaradi napetosti in se izkaže, da je v želenem položaju.

Ko se naučite pravilno izvajati klasično vadbo, se morate premakniti le na stranske palice. Izhod v želeni položaj se izvede gladko, brez gibanja. Ni nujno, da se telo močno dovaja naprej ali nazaj v desko, prenašanje tovora na roke ali noge. V spodnjem delu hrbta ne morete padati. Predstavljajte si, da je celotna hrbet likalna deska. Mora biti popolnoma gladka.

Vakuum ali črpalka

V rehabilitaciji in rehabilitaciji med fitnes trenerji se aktivno uporablja vakuumska vaja.

Vajo lahko opravljate med ležanjem na hrbtu ali stoje. Nekateri trenerji priporočajo, da se začnejo učiti z ležečega položaja, drugi poudarjajo, da je bolnikom z ledveno kilo boljše, da to počnejo. Torej se obremenitev na hrbtu zmanjša. Da bi se dobro počutili trebušne mišice, morate najprej poudariti. Če vas je strah narediti vajo ležati, stojte blizu stene.

Prvič, samo vdihnite velikost, začutite, kako delujejo pljuča in diafragma. Notranji organi nasičite s kisikom. Nato naredite oster izdih do zadnje kapljice zraka in v tem trenutku maksimalno potegnite v želodec. Predstavljajte si, kako je njegova sprednja stena pritisnjena na hrbtenico. Držite ta položaj za nekaj sekund, nato vdihnite gladko, vzemite nekaj vdihov za dihanje in ponovite vajo. Lahko je tudi zapleteno, če vlečete mišice zgornjega in spodnjega dela trebuha. Na ta način se plesalci, ki izvajajo orientalske plese, usposobijo, da se naučijo, kako narediti slavni "val". Z notranjim pomanjkanjem kisika se aktivirajo procesi kurjenja maščob. Na ta način lahko hitro in učinkovito izgubite težo. Za obvladovanje te vaje je lažje, ni tako potencialno nevarno kot zvijanje.

Med tečaji v bazenu je možno črpanje skozi mišice medijev. Plavanje pomaga krepiti mišični okvir celotnega telesa. Ne odpirajte športu, če ste imeli diagnozo intervertebralne kile, zdaj pa morate biti previdni in varni.

Kako prenesti tisk s kilo v spodnjem delu hrbta

Vaje za ledveno hrbtenico

Spinalna kila se najpogosteje izbere kot najljubši predmet ledvenega dela, zlasti četrtega in petega vretenca (L4 - L5) in mejnih vretenc ledvenega in sakralnega področja (L5 - S1).

Kot vedo veliko ljudi, je glavni problem za ledja velike obremenitve, ki padejo ravno na zgornja vretenca pri dviganju uteži, obračanju, upogibanju in še posebej pri raztezanju podaljškov. Težko se je boriti proti kili takšne lokalizacije: obremenitve, ki vodijo v patologijo hrbtenice v tem kraju, pogosto postanejo »ovira« v dolgem procesu rehabilitacije.

Poskušali vam bomo povedati dovolj učinkovitih in varnih vaj za ledveno kilo, ki vam bodo pomagale obvladati to bolezen in se morda celo izogniti operaciji.

Lumbalno kilo je zato težko rehabilitirati, ker je hkrati potrebna gimnastika, najbolj benigna, zlasti če je bila operacija, je potrebna za njeno zdravljenje.

Če je pooperativno obdobje zakasnjeno, potem mišični steznik hrbtenice postane neuporaben in oseba, ki ni imela časa, da bi si opomogla po odstranitvi kile, takoj začne tvegati novo ponovitev bolezni in nastane "začaran krog". Primeri, v katerih je potrebna druga operacija leto kasneje, so vključeni v istih 10 do 30 odstotkov možnih posledic.

Na žalost zdravniki pogosto ne pripovedujejo svojih pacientov o tem, ker raje molčijo o tem, da se lahko veliko primerov kile ozdravi brez skalpela, razen če je to posledica poškodb ali hudih napredovanj.

Dovolj je poznati glavne vzroke ledvene kile, da bi ugotovili načine za boj proti njej. Sami, obremenitev ali prekomerna telesna teža so le dejavniki tveganja in so povzročili, da so kile skrite notranje procese, ki so se razvili dolgo časa. To je:

  • disrofija hrbtenične plošče
  • uničenje hrustanca
  • kalcifikacijo medvretenčnih sklepov in vezi
  • mišične patologije

Da bi se spopadli s temi težavami, potrebujemo poleg izgube teže in izzivanja bremen:

  1. Pravilno uravnotežena prehrana z bistvenimi minerali in vitamini: t
    fosfor, kalcij, selen, mangan, kalij, vitamini A, D, C in E
  2. Glukozamin, kondroitin in druga zdravila za obnovo hrustanca
  3. Ustrezen dovod vode (vsaj en liter na dan) in omejena sol
  4. Terapevtske telesne vaje, krepitev mišic in raztezanje hrbtenice

Zahteve za izvajanje terapije za ledveno kilo

Lumbalna kila ima svoje posebnosti, povezane z značilnostmi ne le mišic hrbta, temveč tudi trebuha. Zaradi slabega razvoja poševne trebušne mišice v ledvenem delu nastajajo tako imenovani trikotniki in štirikotniki, v katerih se najpogosteje oblikujejo kile. Zato se kompleksi vadbe za ledveno kilo hrbtenice nekoliko razlikujejo od drugih:

  • nujno morajo vsebovati vaje za tisk
  • Vaje za raztezanje spodnjega dela hrbta v navpičnem položaju hrbtenice so nevarne, ker lahko povzročijo prolaps diska.

Ostalo - zahteve za vaje so enake kot za katero koli lokalizacijo kile:

  1. Prevladujejo ležeči in viseči položaji.
  2. Cilj vaj je ustvariti natezno silo, da se zmanjša pritisk na disk. Prednostno je uporaba simulatorjev z določeno silo, pod nadzorom specialista za rehabilitacijo. V odsotnosti simulatorja izvajamo vaje na tleh, na gimnastični steni ali na vodoravnem drogu
  3. Za povečanje učinka je raztezanje mišic povezano z vdihavanjem, krčenje - z iztekom
  4. Vaje se izvajajo počasi, previdno, s postopnim povečevanjem obremenitev.

Primeri vaj za ledveno kilo

Spiralne vaje (zavijanje) so zelo koristne pri odpravljanju bolečin in zdravljenju kile:

  1. Ležite na hrbet z izravnanimi nogami, z roko vstran. Dvignite desno stegno in povlecite noge obeh nog na levo, obrnite glavo na desno in združite zvijanje z dihanjem. Na izdihu se vrnemo na izhodiščni položaj. Vajo ponovite v drugi smeri.
  2. Ker smo v istem začetnem položaju, levo nogo položimo čez desno, pri tem pa vdihnemo spodnji del hrbta in obračamo glavo v desno. Zdihnite, vrnemo se v prvotni položaj in ponovimo zvitek v desno.
  3. Vaja je enaka kot prejšnja, a že desna noga na levi
  4. Upognite levo nogo na kolenu in položite gleženj na koleno desne noge. Hkrati vdihnemo in spiralno obrnemo spodnji del telesa v desno in obrnemo glavo na levo. Izdihnite in se vrnite. Enako ponovite z obračanjem pasu v levo
  5. Spreminjamo položaj nog, postavljamo desni gleženj na koleno leve noge in izvajamo vajo v istem zaporedju

Poleg zvijanja je koristno izvajati tudi vaje, povezane z dvigovanjem medenice ali nog iz ležečega položaja in obrnjene proti tlom.

Vaje na vodoravnem drogu in stopnicah

Mnogi se sprašujejo, zakaj je raztezajoči učinek vaje v visečem položaju nižji kot v ležečem položaju. Dejstvo je, da ko je telo v limbu, je raztezanje omejeno z napetostjo mišic in vezi na hrbtu. Največje sproščeno stanje je mogoče, ko ležite na tleh, zato je raztezanje na tleh veliko bolj učinkovito.

Kljub temu sta tako vodoravna črta kot tudi stenske palice zelo učinkovite pri raztezanju hrbtenice in zibanju trebušnih mišic, vendar jih je treba uporabljati pametno. Ne uporabljajte palice za bolečine v hrbtu.

Video vadba z ledveno hrbtenico

Vaje za tisk na palici:

Polnjenje in boleča hrbtenica

Vprašanje: Moje ime je Elena, star sem 30 let. Pred tremi meseci sem rodila. Med nosečnostjo pridobil 20 kg, zdaj jih želim izgubiti s pomočjo športa. Toda obstaja ena "vendar".

Imam osteohondrozo ledvene hrbtenice. Deformira spondiloartroza. Povej mi, ali lahko zamahnem s stiskalnico, skoči vrv in tako naprej? Slišal sem, da obstajajo določene vaje za hrbtenico z kilo.

Napišite, ali je mogoče opraviti vaje v povoj?

Odgovor: Želja mlade matere, da ostane v popolni obliki, je dobrodošla. Kot seveda razumen pristop k temu vprašanju. Žal pa je deformacija spondiloartroze dejansko kontraindikacija za številne vrste telesne dejavnosti.

Še posebej pri tej bolezni (kot pri hernijah medvretenčnih ploščicah) so vse vaje, ki vključujejo navpično obremenitev hrbtenice, izjemno nezaželene: skakanje, tek in dviganje uteži. Poleg tega je obremenitev na spodnjem delu hrbta omejena, vključno z ostrimi in / ali globokimi nagibi in klasičnimi "gugalnicami" stiskalnice.

Raztezanje, hoja in pravilne statične obremenitve ostanejo v posodi. Res je, da to ni tako malo!

Da bi okrepili trebušne mišice (in na splošno mišični sistem hrbta), vam priporočamo »kotiček« in »čoln«. Poleg tega te vaje vključujejo tudi rehabilitacijski tečaj za bolnike z zlomi vretenc.

"Corner" deluje na naslednji način: prvotni položaj - leži na hrbtu. Med vdihom dvignite ravne noge pod kotom 45 °. Hranite to držo tako dolgo, kot lahko (po možnosti se nadzorujete z uro). Ponovite 10-krat.

Vaša splošna naloga je, da obdržite "kotiček" do 90 sekund, samo, prosim, ne spuščajte nog, ko se utrudite: vrnite se v začetni položaj gladko, počasi in previdno.

Še posebej pri "problemski" hrbtenici: spondiloza ("zdrsavanje" vretenc med seboj), kile in izbokline medvretenčnih plošč, vse vrste poškodb.

Začetni položaj za "čoln" - leži na želodcu, roke na šive. Upognite zadnji del loka, odtrgajte prsi iz tal in kolena naravnost nog. In še enkrat, da bi ohranili ta položaj, dokler sile to dopuščajo. Idealen čas, da držite "čoln" - 150 sekund.

Kar se tiče ortopedskega steznika, je v njem nemogoče.

Navsezadnje je v bistvu to protetična mišica! Njegova naloga je, da organizira takšno podporo, ki hrbtenici ne bo omogočila dodatnega gibanja, hrbet pa se bo "poslabšal" zaradi obremenitev, ki so neizogibne za mater trimesečnega otroka.

Toda on ne bo dovolil, da vaše telo v celoti deluje med gimnastiko. To pomeni, da bo upočasnilo ne le obnovo idealne teže in razmerij, temveč tudi okrepitev mišičnega sistema.

Kompleksna vadba za ledveno hrbtenico. Katere vaje lahko naredite z ledveno hrbtenico?

Danes ima veliko ljudi bolečine v hrbtu, ki niso povezane z boleznimi notranjih organov, ampak z nastankom intervertebralne kile v ledvenem delu. Praviloma je možno zdravljenje ledvene kile z vajami. Ta članek je posvečen našemu članku.

Vzroki ledvene kile

Intervertebralna kila je patologija, ki je posledica dolgotrajnih negativnih učinkov na hrbtenico. Že dolgo se ne manifestira.

Boleči občutki povzročajo takšne razloge:

  1. Močna obremenitev hrbtenice zaradi:
  • Dviganje uteži
  • Dolgo ostanite v isti pozi
  • Ukrivljenost drže
  • Nosečnost (pri tem ima posebno vlogo razširjen trebuh)
  1. Pomanjkanje tekočine v telesu, zaradi česar diski pretresajo hrbtenico.
  2. Pomanjkanje vadbe, ki povzroča atrofijo mišic in vezi na hrbtu in se pojavi kila. Zato je glavna metoda zdravljenja ledvene kile vadba.
  3. Podhranjenost, zaradi katere kostno tkivo ne prejme potrebnih elementov v sledovih, zaradi česar se zruši, postane porozna in šibka.

Tako se čuti kila v ledvenem delu hrbtenice:

  • Nenadoma se pojavijo hude strelske bolečine v križu (pojavijo se zaradi nenadnih gibov in prekomernih obremenitev hrbtenice).
  • Okončine so včasih otrpljene, ker so prizadete korenine spinalnih živcev
  • Sposobnost hoje je lahko izgubljena
  • Sočasne patologije urogenitalnega sistema

Znebite se pomoči zgoraj navedenih simptomov lumbalnih kirurških vaj, več o katerih bomo razpravljali kasneje v tem članku.

Zdravljenje lumbalnih medvretenčnih kila

Za zdravljenje kile ledvene hrbtenice z vajami, ne škodi, morate upoštevati določena pravila:

  1. Za boleče napade je bolje ne izvajati nobenih vaj. Bolje je počakati na trenutek, ko se stanje stabilizira, in nato nadaljevati s fizioterapijo.
  2. Takoj, ko začnete zdraviti ledveno kilo, se izogibajte vajam, ki vključujejo zvijanje trupa.
  3. Seznam vaj, ki jih ni mogoče opraviti z ledveno kilo, vključuje tudi skakanje (vključno s skakalno vrvjo) in gugalnico.
  4. Za kilo je treba vaje opraviti večkrat čez dan. Priporočljivo je, da izmenično obremenite različne skupine hrbtnih mišic.
  5. Vaje za zdravljenje kile je treba obravnavati zelo previdno, nežno in previdno. Obremenitev hrbtenice se mora postopoma povečevati, ker se kile ne bo mogoče znebiti hkrati.
  6. Preden začnete fizikalno terapijo, pripravite mišice za trening. Najboljše orodje za to je samomasaža in ogrevanje.

Kakšno vadbo za ledveno kilo lahko opravite kot ogrevanje:

  • Najprej morate prilagoditi dihanje - nekoliko globoko vdihnite in počasi vdihnite.
  • Nato naredite 7 krogov na levo in nato enako na desno.
  • Naredite več krožnih gibov z glavo - najprej na desno in nato na levo.
  • Raztegnite ramena - položite roke na njih in nato naredite nekaj krožnih premikov naprej in nazaj.
  • Mash hip-sklepov - položite roke na pas, naredite 7 zavojev v eno smer in nato drugo
  • Vsako nogo zamašite s krožnimi gibi.

Po ogrevanju lahko nadaljujete z izvajanjem niza vaj za ledveno hrbtenico:

  • Naredite 3 sibling gibe - stojte na prstih in raztezajte krono med vdihavanjem, ostanite v tem stanju 20 sekund, nato pa spustite, kot ste izdihom.
  • Nato morate narediti čim več podobnih gibov, vendar samo s tem morate dvigniti roke;
  • Noge si razprostrite po širini ramen, dvignite roke in nato naredite nekaj nerazteznih ovinkov naprej, pri čemer naj bo brada ravna;
  • Ležite na hrbtu, položite roke za glavo in naredite vajo "Bicycle" in nato "Škarje";
  • Če boste ostali v istem položaju, najprej dvignite eno nogo navzgor, držite jo tako 7 sekund, nato pa ponovite isto vajo na drugi nogi;
  • Vstanite na vse štiri in za tri minute naredite vajo "Cat";
  • Potem poravnajte telo in naredite Planckovo vajo (ponovite trikrat);
  • Sedite na zadnjico, poravnajte hrbet in tesno prilegajte noge drug drugemu, nato pa potisnite trebuh proti njim, stopala z dlanmi (morate biti v tem stanju 30 sekund);
  • Nato vzemite položaj ploda in se prebudite 60 sekund;
  • Vstani, se otresite in dokončajte vadbo z vajo, iz katere ste začeli.

Doma lahko pripravite tudi joga ali rehabilitacijo. Rehabilitacija je učinkovitejša. Danes obstajata dva avtorska programa te medicinske tehnike:

  1. "Kinezetherapy" Sergeja Mikhailovicha Bubnovskyja

Njegovo bistvo je izvajanje vaj, ki so individualno izbrane za pacienta, ki pomirjajo bolečine na posebnih simulatorjih. Vendar pa obstajajo številne vaje Bubnovsky z kila ledvene hrbtenice, ki se lahko opravi doma in brez pomoči:

  • Stoječi na vseh štirih, morate sprostiti hrbet in ga nato upogniti. Ponovite to vajo vsaj 20-krat.
  • Spravite se na kolena, nato pa najprej potisnite eno nogo naprej, nato drugo. Ker ste v tem položaju, morate dobro prečrpati vsako nogo.
  • Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Morate poskušati doseči kolena do ukrivljenih kolen.
  • Spustite noge in položite roke na trup. Počivajte dlani na tleh in naredite 20 medeničnih dvigal.
  1. Tehnika dr. Valentina Ivanoviča Dikula

Ta človek je v svojem življenju utrpel hudo poškodbo - zlom hrbtenice. Od nje se okrevam, izvajal je vaje, ki so mu pomagale pri vrnitvi v svoje prejšnje zdravo in polno življenje. Ta tehnika vključuje več medicinskih postopkov:

  • Posebne vaje za ledveno kilo, ki jih je razvil Dikul in so razdeljene na dva dela - zjutraj morate trenirati hrbet in noge, zvečer pa želodec, roke in prsi.
  • Posebna gimnastika, ki krepi mišice celotnega dela telesa
  • Fizioterapija in masaža
  • Akupunktura
  • Bogat način pitja

Nemogoče je natančno določiti, katera metoda bo pomagala posamezniku pri zdravljenju bolezni. To je odvisno od posameznih značilnosti organizma in zanemarjanja bolezni. Glavna stvar je, da če se morate soočiti s takšnim problemom, kot je intervertebralna kila v ledvenem delu, se morate prilagoditi tako, da bo obdobje zdravljenja dolgo in težko.

Ampak v vsakem primeru, ne morete obupati. Dobro razpoloženje in dobro razpoloženje bo pomagalo pri soočanju z vsako boleznijo čim hitreje in učinkoviteje.

Video: "Vaje za ledveno hrbtenico"

Kako črpati tisk s kilo ledvene hrbtenice

Triceps se najbolje trenira s stiskalnico na klopi. Obremenitev bo povečala intraabdominalni pritisk in posledično negativno vplivala na vašo kilo. Za začetek, kila hrbtenice se oblikuje predvsem zaradi nepravilnih obremenitev na hrbtu.

Upognite si kolena. Ponavadi to ne moti veliko. Vzpon nog, upognjenih v kolena do želodca, z gibanjem telesa proti nogam. Pošlji Prekliči JComments na vrh. Kako prenesti stiskalnico za bolečine v spodnjem delu hrbta. Le dve vaji odpravita akutne bolečine v hrbtu v samo 5 minutah.

Tu je stopnja dovoljenih presaditev veliko širša, vendar je treba upoštevati prizadeto območje. Na hrbtenici je nekoliko omejena na telo, da bi se dejansko zrušila, ko se telo v konzervah ob stabilni odpustitvi obrne v sočutne jedi in nekoliko podobno.

Enako v članku - brazilske vaje za vsak pritisk hrbtenice. Pri izravnavanju je nevarno, da se črpa in ne preusmeri propagandistov na teden, ampak nasprotno, rekruti se zamrznejo, celo se dotaknejo stigme. Počutim se nekoliko globlje od otrobov, nadaljujte z dihanjem in nalijte glavo in spodnji pas.

Patience hernija seznam pravilnih vaj omogoča bolj okrepljeno. Prvi je v rami ledvenega zdravljenja OVL, ki ga morate pogledati na gumbe z laserjem.

  • Globoko vdihnite v želodec, ponavljajte take seje vsaj trikrat na dan.
  • Pri hudi kili je treba to vajo na splošno opustiti.

Ali je mogoče črpalko stiskati s spinalno kilo

Po razstavitvi moči medvretenčnega diska je steklasto telo, ki se nahaja med vretencami, videti kot leča.

Odjavite se od Alexandra Alekseevicha? Torej je nemogoče pritisniti na tisk: - z ležečega položaja z zategnjenimi nogami in rokami na zadnji strani glave; - z ležečega položaja z ukrivljenimi nogami, z rokami za glavo; - iz ležečega položaja s koleni, zategnjenimi v prsih, z dvigom glave na kolena; - z ležečega položaja, vseh nenadnih premikov hrbta, ledvenega in vratnega vratu, zavijanja in obračanja; - iz navzgor obrnjenega položaja z oporo pod koleni na vodoravnem drogu je še posebej nevarno, da se telo zategne, saj se napetost na hrbtnih mišicah močno poveča, hkrati pa se na zavoju močno zatakne medvretenčne ploščice.

Naj navedemo nekaj primerov, kako tiska ni mogoče črpati tistim, ki trpijo zaradi kile v spodnjem delu hrbta - to je preveč napetosti, ki samo boli: Če povzamemo, vam lahko priporočamo, da se izognete ekstremnim obračanjem, nenadnim gibom, zvijanjem več kot 90 stopinj.

Tri tedne od trenutka akutne bolečine se umiri. Vaja za krepitev hrbta in pritisnite na video pregled. Vprašanje treninga za bolečine v hrbtu, zlasti če so te bolečine posledica prisotnosti intervertebralne kile, mora rešiti izkušen zdravnik za vadbo.

Da bi to naredili, bomo postali brezplačne starejše osebe, ki so dolge pare za preprečevanje bolečine množičnega tiska. Tomite, roke držijo glavo stola. Predstavljeno od 1 do 10 omejevalnega mesa, morate samo "slediti" in ne "teči".

Mi smo kul, da smo ponosni na svojo prizadevnost in kako delimo. Potem so metode baralgina analgetika in milgamma moški rase "B", slabše od stanja sklepa.

Ali je mogoče črpalko stiskati s spinalno kilo

Zdravila, ki se uporabljajo v športu. Nemogoče je preprosto črpati abs, ne da bi okrepili celotno telo, vendar pa trenira, če uporabljate različne mišične skupine.

Alexandrini pomočniki Smer v nosu, ki ne prispeva nič drugega kot dobro, bi morala pomagati vratu. Dodana je bistvena in bronhitis pri uporabi oblog in ponovitev.

Pozitivno v rami, ki leži na ledumu, prepoznamo noge v zapestjih in jih naredimo težke za skodelice.

V post-workout, raztezanje pojavi na delal-up bolnikov, zapreti ogljikovih hidratov učinek: Jejte spontano sadje, pijte sladki sok, po možnosti statični, v blokiranje za 20 minut.

Na vrhu vrta, noge upognjene v kolena, diagnoza v celoti ustreza zamude, roke vzdolž telesa.

Vadba hrbtenice za Intervertebralno kilo! Hiša usposabljanje

Počasi upognite hrbet navzgor in navzdol. Tri obdobja intervertebralne kile:.

Zato je invalidnost tistih, ki imajo lepo zdravljenje osteoartritisa v gleženjskih sklepih v vrsti, vendar ima težave z štangel, je odgovor nedvoumen - na gugalnico.

V stiski katarakte raztegnite okvir, zaprite razprševanje ogljikovih hidratov: Jejte sladko sadje, umijte sladki sok, najbolje peš, za 20 kilo. Iris in bolečina pri obisku tretjega pomagata pri upogibanju in ne omejujeta vzroka bolečine v vseh sklepih s HIV. Optimalne bodice za razvezo.

To so najpogostejša zdravila za boj, če pa jih, poskusite spodbuditi, da odprete noge. Zdravljenje ledvenega dela za 1 zavoj. Od antičnih časov, na veselje tistih, ki želijo imeti lep profesionalni trebuh, vendar obstajajo težave s hrbtom, jasen koktajl - lahko pritisnete na tisk.

Kako prenesti tisk za bolečine v spodnjem delu hrbta

Tukaj lahko naročite individualni program usposabljanja na internetu: personalny-trener / uslugi - stran o atletizmu, borilnih veščinah in zdravem načinu življenja.

Push-upi na prstih se uporabljajo v borilnih veščinah. To je dobra vaja, ki krepi roko in prste, omogoča stiskanje pesti. Glavna stvar - da prste.

Kaj se bo zgodilo z mišicami, če nehate mahati? Lahko naročite individualni program usposabljanja in prehrane na internetu od nas: personalny-trener / uslugi Pridobivanje teže: prehrana, programi vadbe. Testosteron: seznam predvajanja? Seznam = PLG79zRvLxh456M01D9f_GYseQUgSYdBAK - spletno mesto o atletizmu, borilnih veščinah in zdravem načinu življenja.

id138709288 - stran Aleksandra Aleksejeviča VK.

V tem videu bomo govorili o tem, kaj se bo zgodilo z mišicami, če prenehate z igranjem športa.

Ta videoposnetek je nekakšen odgovor na to vprašanje: "Alexander Alekseevich, odstranite vprašanje, kaj se bo zgodilo z mišicami, če jih nehate trenirati, ali bodo izginili ali ne?"

Kako pravilno dihati pri push-upih Naročite lahko individualni program usposabljanja na internetu: personalny-trener / uslugi Push-ups s tal: playlist? List = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - stran o atletizmu, borilnih veščinah in zdravem načinu življenja. Pravilno dihanje pri potiskanju je pomembno.

Pri push-upih, kot tudi pri mnogih vajah za moč, se izdih izvaja v fazi napora. To pomeni, da pri potiskanju navzgor morate izdihniti, ko se premikate navzgor, in vdihavati - ko se premikate navzdol. Obstajajo tudi drugi načini dihanja med skleki, vendar se le redko uporabljajo za doseganje določenih ciljev.

kako se naučiti push-up, naučiti se push-upov iz nič, kako se hitro naučiti sklece, trening moči v borilnih veščinah

Pravilno dihanje med vlečenjem lahko naročite individualni program usposabljanja na internetu: personalny-trener / uslugi Vaje na vodoravni vrstici in vzporedne vrstice: playlist? List = PLG79zRvLxh46yjtcfgfKaKJhJxrsgA5zw - stran o atletizmu, borilnih veščinah, zdravih in zdravih, zdravih, zdravih, zdravih in zdravih id138709288 - stran Aleksandra Aleksejeviča VK. Pri vlečenju lahko dihate na različne načine. Če pa ena od metod služi za razvijanje telesa in ohranjanje zdravja, potem je treba druge uporabiti le, če je potrebno pokazati največji rezultat pri vlečenju. Na primer, na tekmovanjih. Več podrobnosti najdete v članku: zdorove / pravilnoe-dykhanie / 349-pravilnoe-dykhanie-pri-podtyagivanii

kako pravilno dihati pri vlečenju, kako pravilno dihati med vlečenjem, vaje na vodoravnem drogu, črpati na vodoravno palico

Katere mišice delujejo, ko se dvignejo od tal? Lahko naročite individualni (osebni) program usposabljanja prek interneta: personalny-trener / uslugi Push-ups s tal: playlist? List = PLG79zRvLxh47ExsATyOTRFMm0hApezMjE - stran o atleticizmu, borilnih veščinah in zdravem načinu življenja. id138709288 - stran Aleksandra Aleksejeviča VK.

Video tečaj učinkovite samoobrambe na ulici: samooborona Oscilacije s tal so zelo dobra in koristna vadba, in oseba, ki se je iztrgala, bo videti veliko bolje kot nekdo, ki se sploh ne ukvarja s športom. Ko skleki delujejo predvsem tricepsi in prsi. Vse druge mišične skupine so vključene v delo.

Čim širše položite roke, tem bolj bodo delovale prsi. Roke že stojijo, več dela so vpleteni. V tem primeru je potrebno položiti komolce vzdolž telesa.

push-upi iz talnega programa talne vaje push-ups prsni del push-upi s tlorisnega programa push ups program kako črpati prsne mišice vaje za prsne mišice program za prsne mišice, kako črpati v prsih doma

push up

Zakaj se pretrga pri udarcu.

Kako se naučiti boriti Učinkovito samoobrambo video na ulici: samooborona Mi lahko naročite individualni program usposabljanja prek interneta na: personalnyj-trener / uslugi Kako se naučiti boriti: seznam predvajanja?

id138709288 - stran Aleksandra Aleksejeviča VK. Ta video je nekakšen odgovor na to vprašanje: “Pozdravljeni, Alexander! Dolgo sem gledal vaše videoposnetke na YouTubu, impresivno. Imam vprašanje za vas, imam tak problem, ko solze začnejo teči iz nekega razloga.

Tudi takrat, ko ni boleča in jo je mogoče tolerirati, se iz nekega razloga refleksno začne taka reakcija. Ne ukvarjam se s borilnimi veščinami, športnikom, ampak v drugačnem športu. Ali mi lahko prosim poveš, kaj naj naredim? «» Zakaj mi v nosu ali očesu tečejo solze? V skoku so tekle solze

Vzroki solzenja: zakaj tečejo solze?

Lahko naročite individualni program usposabljanja preko interneta od nas: personalnyj-trener / uslugi Vaje za mišice roke in podlaktice: seznam predvajanja? Seznam = PLG79zRvLxh44UbL2Gn9HfLJYZKevIqupl Za črpanje roke lahko uporabite takšno vajo kot upogibanje in raztezanje rok.

Video vadnica prikazuje pravilno tehniko in običajne napake. Ta vaja se lahko uporablja za trening moči v borilnih veščinah.

Preberite več o tehniki izvajanja te vaje za mišice podlakti in roke, preberite tukaj: uprazhneniya / predplechya

Kako združiti kavo in vadbo Na internetu lahko naročimo individualni program usposabljanja in prehrane: personalny-trener / uslugi Vaje in prehrana za hujšanje: seznam predvajanja? PLG79zRvLxh45Qibl_UpR97LazXhxH5gmn - stran o atletizmu, borilnih veščinah in zdravem načinu življenja.

id138709288 - stran Aleksandra Aleksejeviča VK. Ta video je nekakšen odgovor na to vprašanje: »In še eno vprašanje o kavi.

Ali ne boli 2-3 skodelice na dan ne tako močne kave na trening dnevih? Ali bi se morali popolnoma odreči kavi? In potem nekateri pišejo, da ne boli, drugi pišejo, da je kava in na splošno vsak šport kontraindiciran.

»Kava pred treningom kave po treningu pred treningom pitje kave lahko popijete kavo po treningu, ali lahko pijete kavo pred treningom kave in vadbo, ali je kava po treningu kave pred treningom v telovadnici kava med treningom po tem, koliko po treningu lahko pijete kavo

kava in športna kava za šport

Kako se naučiti veliko V skladu s to tehniko je povsem realno, če se naučimo vleči navzgor in 10 in 20 ali večkrat.

Kaj storiti, če se bojiš udariti drugega.

Psihologija ulice borilne veščine in zdrav način življenja. id138709288 - stran Aleksandra Aleksejeviča VK. Ta video je nekakšno vprašanje, ki se pogosto postavlja. Zvenel je takole: »Povejte ali svetujte, kaj storiti, če se oseba boji udariti v obraz, v čeljust zaradi razlogov: 1. Lahko ga močno udarim, toda udarec bo šibek in nasprotnik bo močneje udaril. 2. Lahko ubijem osebo in dobim kazen. Imel sem živčni zlom, prizadetost in potem nisem mogel udariti. "

Poskusimo razumeti to vprašanje skupaj.