Glavni / Rehabilitacija

Kompleksne vaje za vrat po Bubnovsky

Način življenja sodobne osebe povzroča pogoste bolezni osteoartikularnega sistema, in sicer cervikalne osteohondroze. Za lajšanje vnetja v regiji materničnega vratu je potrebno veliko časa in izvajanje različnih medicinskih tehnik - masaža, strojna dela, zdravila, gimnastika. Mnogi strokovnjaki za ponovno vzpostavitev normalnega delovanja hrbtenice priporočajo, da bolniki opravljajo vaje po Bubnovskyju pri kronični osteohondrozi materničnega vratu.

Osteochondrosis materničnega vratu vsako leto se vse mlajši, vedno več mladih išče zdravniško pomoč. Za terapevtske ali profilaktične namene se lahko uporabi metoda dr. Bubnovskega, katere načelo zdravljenja temelji na gibanju. Vaje so preproste za izvedbo doma, celo s kilo hrbtenice, gledanjem videa. Še bolje pa se posvetujte z zdravnikom.

Ozadje in simptomi bolezni

Delovno mesto zelo pogosto predpostavlja dolgotrajno bivanje v sedečem položaju, zaradi česar se mišice ne premikajo, pojavlja se zastoj limfe in krvni obtok. Pogosti krči vratne hrbtenice povečajo obremenitev medvretenčnih ploščic, s čimer kršijo njihovo integriteto in elastičnost. Za izzivanje pojava osteohondroze na materničnem vratu lahko:

  • hormonske motnje;
  • revmatizem;
  • hipotermija;
  • poškodbe hrbtenice.

Zaradi sprememb v stanju hrbtenice so živčni in krvni žilci v materničnem vratu stisnjeni. V poznejših fazah, ko ni bilo opravljeno pravočasno zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu, lahko trajni vazospazem povzroči poškodbe možganov.

Glede na vse te dejavnike je dr. Bubnovsky razvil učinkovite vaje za vrat. Takšen naboj s sistemskim pristopom lajša krč in povzroči premik vretenc. Toda za zdravljenje osteohondroze po Bubnovsky, je treba pravilno opredeliti problematično področje in pravilno diagnozo. To lahko stori le specialist, bolniki pa morajo vedeti, kateri simptomi so lahko razlog za posvetovanje z zdravnikom.

Pri osteohondrozi vratne hrbtenice so glavne značilnosti:

  • migrene in glavoboli;
  • ščemenje v rokah in nogah;
  • odrevenelost okončin;
  • pogoste omotice;
  • stiskanje ali izstopanje vretenc;
  • omejevanje telesne dejavnosti.

Toda glavni simptomi za osteohondrozo materničnega vratu so bolečine v vratu, vratu, ki se lahko dajo roki ali rami, in se okrepijo tudi z rahlo obremenitvijo.

Če bolnik doživlja akutno bolečino, je domače zdravljenje kontraindicirano. Bolje je, da se še enkrat posvetujete s strokovnjakom in zavrnete izvajanje vaj. V tem primeru je treba bolnika najprej zdraviti z zdravili, Bubnovskyjeva tehnika pa bo pomagala v fazi remisije. Učinkovite so tudi vaje za osteohondrozo prsnega koša.

Kaj je bistvo gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj zdravljenja po sistemu dr. Bubnovsky je okrepiti mišice materničnega vratu in obnoviti delovanje vezi. Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu po Bubnovsky, pod pogojem, da redno izvajate niz vaj in v dobri veri, vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  1. Zmanjšanje in kasnejša odstranitev bolečine.
  2. Odstranitev krčev vratnih mišic.
  3. Obnova normalnega krvnega obtoka in limfnega toka v tkivih.
  4. Zmanjšanje obremenitve hrbtenice.
  5. Zmanjšanje in stabilizacija distrofičnih sprememb v kostnih in hrustančnih tkivih.
  6. Izboljšanje stanja in povečanje presnove v vnetih tkivih.
  7. Izboljšanje kakovosti življenja.

Glavna razlika med medicinskim usposabljanjem in običajnim nabojem je individualna izbira niza vaj za vsakega pacienta ob upoštevanju značilnosti njegove bolezni. Poleg tega ta tehnika omogoča uporabo in krepitev globokega mišičnega tkiva.

Da bi še hitreje zdravil cervikalno osteohondrozo, je dr. Bubnovsky razvil poseben simulator, toda razredi se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika.

Priprava na medicinsko usposabljanje

Posebno usposabljanje za terapevtsko gimnastiko po tej metodi ni potrebno. Vendar pa zdravnik daje nekaj nasvetov za izboljšanje učinkovitosti treninga:

  1. Najprej morate z rokami raztegniti vratne mišice in sklepe ali pa nagniti glave navzgor in navzdol, levo in desno.
  2. Pred polnjenjem ne bo odvečno vzeti topel, sproščujoč tuš za povečanje pretoka krvi v tkivih vratu.
  3. Ko je polnjenje končano, je priporočljivo narediti rahel raztezek za zmanjšanje bolečine naslednje jutro.
  4. Krepi učinkovitost in približevanje rezultata plavanja po koncu niza vaj.
  5. Jutranji sprehodi na svežem zraku obogatijo vnete mišice vratu s kisikom in tako okrepijo njihovo regeneracijo.

Zdravljenje po postopku Bubnovsky, ki ga je predpisal zdravnik po pregledu bolnika. Strokovno je treba upoštevati priporočila strokovnjaka, saj je vratna hrbtenica najšibkejša točka v hrbtenici. Po pregledu bo terapevt postavil diagnozo, ugotovil žarišče vnetja in določil število vaj ter trajanje zdravljenja. Včasih lahko zahteva celosten pristop z uporabo zdravil.

7 vaje Bubnovsky za materničnega vratu

Kompleks vaj po Bubnovsky je posebna gimnastika, ki temelji na načelih kineziterapije in terapije gibov. Takšna telesna aktivnost aktivira vse telesne sisteme, da se znebijo vnetja hrbtenice.

Za zdravljenje materničnega vratu osteohondroze in obnovitev stanja vretenc, morate redno opravljati 7 preprostih vaj:

  • pokima glavo (20-30-krat);
  • nagibanje glave na stran, dokler se ne pojavi bolečina (20-30-krat);
  • vrtenje glave (15-20 krat);
  • dotikanje brade vratu, ko je glava nagnjena naprej (20-30 krat);
  • dviganje ramen (20−30-krat);
  • raztezanje in vlečenje brade (20-30-krat);
  • v sedečem položaju z ukrivljenimi koleni morate spustiti glavo in se dotakniti brade na kolenih (vsaj 30 sekund).

Med vadbami počivajte 30 sekund. Naj podrobneje preučimo vsako vajo.

V fazi remisije bolezni se fizioterapevtske vaje izvajajo po sistemu dr. Bubnovskega:

  1. Pomlad - stori z rokami ob telesu. Počasi nagnite glavo naprej in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po tem se glava nagne nazaj, zato se brada dvigne in ponovno zamaji za nekaj sekund. Nato se vrnite na začetni položaj.
  2. Pregled - položaj, kot je opisano zgoraj. Glavo je treba obrniti v desno in ostati v tem položaju nekaj sekund, nato zaviti v levo in spet ostati enako dolgo. Potrebno je ponoviti trikrat.
  3. Metronom - enak položaj telesa. Glava mora biti nagnjena na desno ramo in zadržana v tem položaju 30 sekund (v primeru, ko vajo spremljajo bolečine ali težave v materničnem vratu, je treba čas za prvih nekaj sej nekoliko zmanjšati). Glava se vrne v prvotni položaj. Po tem ponovimo tudi vajo na levo. Število smučarskih prog je 6-krat v vsaki smeri.
  4. Gosji položaj, stoječe roke na pasu. Brada je poravnana vzporedno s tlemi in potegnjena naprej. glava se obrne in brada mora biti položena na ramo, trup pa je treba tudi obrniti rahlo, kar lahko rahlo moti hrbtenico, ostane v tem položaju 30–60 sekund. Ponovitve se opravijo 6-krat na vsaki strani.
  5. Čaplja - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, glava je ravna, roke pokrite s koleni. Po tem se roke poravnajo in potegnejo nazaj (podobno kot ribič pokaže velikost ujetih rib) in hkrati je treba glavo zložiti nazaj. Nato vzemite začetni položaj. Ko kila hrbtenice v materničnem vratu lahko doživlja bolečino. Ta vaja se mora izvajati počasi.
  6. Tudi težek pregled - položaj telesa, kot je opisano zgoraj. Glava mora biti obrnjena v desno, hkrati pa damo levo roko na desno ramo, tako da je komolca vzporedna s tlemi. Desno naj ostane nepremično na kolenu. Vrnite se v prvotni položaj in ponovite isto v drugo smer. Če se v regiji materničnega vratu začne z osteohondrozo, se v hrbtenici sliši specifičen zvok.
  7. Fakir - vaja se izvaja, medtem ko sedi na stolu, roke je treba dvigniti nad glavo in rahlo upogniti, obrniti glavo vse do strani in jo držati v tem položaju, nato obrniti glavo v nasprotno smer in jo ponovno držati. Če je v regiji materničnega vratu prisotna kila, se lahko pojavi prehodno neugodje.

Če se med kroničnim potekom osteohondroze pojavi poslabšanje in morate opraviti medicinski kompleks, se vaje opravljajo počasi in gladko, pri čemer opazujete čim manjšo amplitudo. V primeru pojava akutne bolečine je treba prekiniti vsa dejanja in se obrniti na specialista za pregled in popravek zdravljenja.

Redne vaje in pravilno izvajanje vsake gimnastične vaje dr. Bubnovskyja bodo pomagale, da se hitro odpravite težave v regiji materničnega vratu in ozdravite osteohondrozo.

Vaje za bolečino v vratu po Bubnovsky

Medicinska gimnastika je potrebna za širok seznam bolezni, zlasti tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom. Ne more dati slabših rezultatov kot jemanje zdravil. Če govorimo o boleznih hrbtenice, povezanih z denarnimi in distrofičnimi spremembami v medvretenčnih hrustančastih diskih, potem jih je nemogoče zdraviti brez posebnih vaj. Obstaja veliko metod za zdravljenje in preprečevanje mišično-skeletnega sistema, zlasti in vratne hrbtenice. Gimnastika za Bubnovskyjev vrat, ki je znan ortopedski kirurg in ustvarjalec edinstvene tehnike, je zelo priljubljen. Njegovo metodo zdravljenja je imenoval kineziterapija, to je gibanje. Vaje pripomorejo k hitri zaustavitvi bolečinskega sindroma, normalizaciji funkcionalnosti sklepov in ponovni vzpostavitvi delovne sposobnosti.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

S.M. Bubnovsky je spremenil ključna načela zdravljenja bolezni hrbtenice, mišic in sklepov, nasprotuje kirurškemu posegu in kontinuiranemu zdravljenju z gibanjem z rednim in doslednim povečanjem obremenitve. Rezultat vaj za vrat v skladu z Bubnovsky postane ne samo jasen napredek v mišično-skeletnega sistema, ampak tudi normalizacijo dela vseh notranjih organov.

Bubnovskyjeva tehnika temelji na posebnih vajah, ki se izvajajo na večfunkcionalnih simulatorjih. Zahvaljujoč tem strukturam je zagotovljena motorična aktivnost v antigravitacijskih in dekompresijskih pogojih, kar omogoča doseganje odličnih rezultatov. Pogoji za zaposlitev so za pacienta zelo udobni, ni mu treba preveč obremenjevati, da bi opravil ta ali druga gibanja, se ne počuti zelo utrujen in šibek, po dokončanju kompleksa čuti val vitalnosti in moči. Obstajajo tudi kompleksi, ki se lahko izvajajo doma brez uporabe posebne opreme.

Vaje dr. Bubnovskyja za vratno hrbtenico so združene v komplekse, ki so posamezno izbrani za vsakega bolnika. Izbira upošteva diagnozo, starost, sočasno patologijo, če obstaja. Prav tako je treba upoštevati pravila za uspeh:

  • Treba je postopoma povečevati telesno aktivnost;
  • Pomembno je, da redno delate;
  • Trajanje zdravljenja se določi individualno - običajno je potrebno več tečajev kineziterapije;
  • Pomembno je, da redno izvajamo vzdrževalne komplekse;
  • Kineziterapijo lahko uspešno kombiniramo z drugimi zdravili.
  • Pozitiven odnos je pomemben - vztrajnost in bolnikova želja po okrevanju je enaka tudi drugim metodam zdravljenja.

Polnjenje za vrat Bubnovskyja: indikacije

Cervikalna hrbtenica je zelo mobilna, vendar je tudi nezaščitena. Oseba nenehno premika v vratu, z različnimi ravninami in dovolj visoko amplitudo, ta oddelek je izpostavljen ekstremnim temperaturam, drugim vplivom od zunaj. Na starostni dejavnik vplivajo tudi: s starostjo se v strukturi hrustančastih diskov in vratnih vretenc pojavijo degenerativne spremembe, ki izzovejo bolečinski sindrom in zmanjšanje gibljivosti hrbtenice.

V vratu, skupaj s kostnimi strukturami, so pomembne krvne žile, živčni pleksusi in vodniki, sapnik, del požiralnika, prehaja. Na dnu je ščitnica. Če te organe prizadene patološki proces, se lahko razvijejo različni simptomi, ki se kažejo v naslednjem:

  • občutki bolečine z različnimi stopnjami intenzivnosti;
  • povečan ali nasprotno nizek krvni tlak;
  • glavobol in omotica;
  • šibkost vratnih mišic.

Pogosto je diagnostika pokazala, da je vzrok teh neprijetnih simptomov le v poškodbi vratne hrbtenice ali v mišičnem tkivu, ki ga obdaja. Zato potrebujejo zdravljenje. Gimnastika za vrat po Bubnovsky bo zelo učinkovita pri naslednjih boleznih:

  • zdravljenje hondroze materničnega vratu;
  • osteomielitis;
  • osteoartritis;
  • intervertebralna kila;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • stenoza spinalnega kanala;
  • spondilolisteza.

Le malo kontraindikacij

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega je zelo učinkovita, vendar ima tudi kontraindikacije. Sprva se morate posvetovati s strokovnjakom in ugotoviti vzroke problema, ker morate razumeti, ali vam bodo te vaje pomagale posebej v vašem primeru.

Obstajajo tudi številne razmere, v katerih je gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. Te vključujejo naslednje:

  • pooperacijskem obdobju (v prvih 1-2 mesecih);
  • zlomi vezi in kite;
  • hipertenzija v poznih fazah;
  • akutne nalezljive bolezni;
  • onkološke bolezni;
  • hude bolezni srca, krvnih žil, jeter, ledvic.

Bubnovsky gimnastika za materničnega vratu: zmogljivosti

Vaje pomagajo, da se znebite neprijetnih simptomov, zlasti bolečine, da obnovite izgubljeno gibljivost vratu in tudi izboljšate psihično razpoloženje. Najprej upoštevajte naslednja priporočila:

  • Preden se morate posvetovati z zdravnikom;
  • V prvih 2-3 tednih je priporočljivo vsakodnevno vadbo, potem pa bo dovolj, da to počnete vsak drugi dan;
  • Gibanje mora biti urejeno in gladko, močni kretnji in ostri premiki niso dovoljeni;
  • Število ponovitev bi se moralo začeti s petimi in postopoma povečevati.
  • V procesu izvajanja vaj poskušajte obdržati hrbet naravnost - to bo pripomoglo k izboljšanju rezultatov vaj.

Kot smo že omenili, moramo za vsakega bolnika posebej izbrati kompleks. Vendar pa obstaja več vaj, ki so vključene v skoraj vse komplekse, predpisane za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice in so primerne za skoraj vsakogar. Izvajajo se lahko doma, v sedečem položaju na stolu. So enostavni in dostopni, lahko pa jih tudi opravljate na delovnem mestu, v času kosila.

Vaje so naslednje:

  • Vaja "metronom". Sedenje na stolu, poravnajte hrbet, nagnite glavo na eno stran in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa isto v drugo smer. Ponovite petkrat.
  • Vaja "pomlad". Sprva nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato rahlo raztegnite vrat naprej in navzgor. To ponovite petkrat.
  • Nagnite glavo rahlo in v tem položaju jo rahlo zavrtite v desno in levo. Za vsako stran naredite petkratno premikanje.
  • Vadba "okvir". Levo roko položite na desno ramo, glavo obrnite v levo, pol ure ostani v tem položaju, nato pa to storite za drugo stran, ponovite 5-krat. Ta vaja dobro deluje pri osteohondrozi vratne in prsne hrbtenice.
  • Vaja "fakir". Dvignite roke nad glavo in jih povežite, nežno obrnite glavo petkrat levo in desno, pritrdite se v vsak položaj nekaj sekund.
  • Vaja "čaplja". Izravnajte hrbet kolikor je mogoče, položite roke na kolena, nato pa jih postavite za hrbet in hkrati dvignite brado. To bo vključevalo prsno in vratno hrbtenico.
  • Končna vaja poteka v stoječem položaju, z rokami navzdol in naravnost nazaj. Zavrtite glavo na stran, da bi se dotaknili rame do brade. Ponovite petkrat.

Te preproste vaje je mogoče obvladati v vsaki starosti. Lahko jih dodate v jutranjo vadbo ali jih združite s tekom.

Druge vaje za vrat

Bubnovsky ponuja tudi številne druge vaje za vrat. Naslednji kompleks je namenjen lajšanju bolečin. Za to boste potrebovali fitball in ekspander (lahko ga zamenjate z gumijastim trakom).

Vaje so naslednje:

  • Zavarujte ekspander nad vami. Sedite na tla s svojim obrazom, da ga lahko vzamete. Ramena in hrbet se naslonita na fitball. Vzemite ekspander v svoje roke in povlecite njegove konce izmenično proti sebi, tako da bodo vaše roke upognjene v komolcih in nato poravnane naprej.
  • Sedite tako, da je raztezalec za nami in nad nami. Pod zadnjo stranjo morate spet postaviti fitball. Vzemite raztezalec za konce, raztegnite roke navzgor. Zdaj morate položiti roke na bok, upogniti se komolci in se dvigniti. Zategnite izstrelek in tako trenirajte mišice vratu in ramen.
  • Začetni položaj je podoben. Zdaj pa morate dvigniti in spustiti ravne roke pred seboj.
  • Pushups od stene. Morate stati obrnjeni proti steni na razdalji približno 50 cm, roke pa položite na steno na ravni ramen in jih upognite v komolce, tako da vam noge ne bodo padle s tal. Zdaj je to kot, da steno potisnete stran od sebe, ne skozi dlani, temveč s poravnavanjem rok skozi napor ramena. Gibanje se izvaja, ko izdihnete.

Obstaja tudi kompleks, da se znebite grebena okoli vratu. Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti ali prekomerne telesne teže na vratu se oblikujejo vihra - maščobna blazinica. To moti normalno prekrvavitev, prispeva k nadaljnjemu omejevanju gibanja mišic, kar krši živčne povezave sklepov in mišic s centralnim živčnim sistemom.

Gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo te težave:

  • Pritrdite obremenitev vrvi skozi obroč. Stojte na vseh štirih straneh na stran na razdalji približno dva metra. Prosti konec vrvi je treba vzeti tako, da se roka potegne na stran. Naslonite ramo na tla čim nižje, ne da bi sprostili tovor. Enako ponovite za drugo roko.
  • Zgoraj zavarujte ekspander. Sedite nazaj in se naslonite na fitball. V rokah vzemite konce ekspanderja, jih izmenično zavrtite z rokami navzgor in navzdol, raztezajte gumo. Pomembno je, da se ne mudi. Vadite postopoma, dihajte gladko in izmerno.
  • Začetni položaj je podoben. Z obema rokama gremo navzgor in navzdol hkrati. Vajo ponavljajte 3-4 minute.

Redno in pravilno izvajanje Bubnovsky bo pomagalo odpraviti neprijetne občutke v vratu in preprečiti številne negativne posledice. Tudi avtor metode priporoča, da si preoblikujete svoj življenjski slog in ga čim bolj približate pravemu in zdravemu.

Ponujamo si ogled videa z vajami Bubnovsky za vrat.

Vaje za možganske in vratne žile po Bubnovsky

Sedeči način življenja in spremembe v telesu, povezane s starostjo, so glavni vzroki za težave hrbtenice in njene regije materničnega vratu. Ponavadi pride do stiskanja žil, kar vodi v bolečino. Poleg zdravljenja odvisnosti od drog, telesna vzgoja in gimnastika kažejo na učinkovit rezultat. Do danes, najbolj priljubljene vaje za vrat po Bubnovsky. Njegov razvoj je telesna vzgoja, zaradi katere je mogoče zdraviti bolezen, se izogibati zdravilom in operaciji. Vaje v njegovi tehniki delujejo na hrbtenici, na materničnem in možganskem področju. Rezultat treninga je odpravljanje bolečin in normalno delovanje sklepov.

Glavni pomen metode Bubnovsky

Glavna značilnost njegovega zdravljenja je popolna izključitev zdravil in odsotnost kirurškega posega. Tečaj je sestavljen iz več vaj za vsakega posameznika. Njihova priprava upošteva starost, diagnozo, patologijo. Med polnjenjem bolnik ne pretirava, se počuti udobno. Takšna fizična kultura pomaga obnoviti pritisk in oseba postane bolj vesela.

Nekatere vrste vaj so prilagojene za opravljanje doma. Potek terapije traja približno tri mesece. Razredi so namenjeni zdravljenju veznega sistema vratu in hrbtenice. Kot rezultat usposabljanja:

  • gube in gubice izginejo v predelu vratu;
  • glavobol izgine;
  • izboljša vid.

Da bi dosegli visok rezultat, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

  • obremenitev se mora postopoma povečevati;
  • razrede je treba redno izvajati;
  • kombinirati gimnastiko s fizioterapijo;
  • po polnjenju je potrebno hladno prho.

Indikacije za vaje

Pri starejših se iztečejo vretenca in hrustančnice. Posledice tega problema so nelagodje in zmanjšana mobilnost. V regiji materničnega vratu so pomembne žile, živčni pleksus, sapnik, del požiralnika. Zaradi njihovega poraza se razvijejo naslednji simptomi:

  • šibke vratne mišice;
  • omotica;
  • skoki krvnega tlaka;
  • obračanje vrat povzroča bolečino.

Ugotovite vzroke, ki vplivajo na pojav teh težav:

  • oseba večino časa preživi v sedečem položaju;
  • stresne situacije;
  • odlaganje soli zaradi podhranjenosti;
  • pacient ni vključen v telesno vadbo.

Razvil dr. Bubnovsky vaje za vrat in možganske žile pomagajo odpraviti naslednje patologije:

  • slaba mobilnost območja vratu;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Bolezni, za katere se priporoča terapevtska vaja, vključujejo: t

  • cervikalna hondroza;
  • osteoartritis;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • stenoza spinalnega kanala;
  • osteomielitis;
  • spondilolisteza;
  • medvretenčne kile.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

Kljub razširjeni in pozitivne povratne informacije o usposabljanju Bubnovsky, obstajajo razlogi, zaradi katerih je vadba kontraindicirana. Zato se je pred začetkom izvajanja kompleksa potrebno posvetovati z zdravnikom. Zelo pomembna je diagnoza bolezni v materničnem in prsnem delu hrbtenice.

Opaženi so pogoji, v katerih ni mogoče izvajati terapevtske gimnastike:

  • pooperacijski čas (1-2 meseca);
  • onkologija;
  • poškodbe vezi ali kite;
  • nalezljive bolezni;
  • hipertenzija zadnje faze;
  • resne kardiovaskularne, ledvične in jetrne patologije.

Izvajanje vaj pod nadzorom specialista

Gimnastika po metodi Bubnovsky, ki se izvaja pod nadzorom zdravnika, bo olajšala bolečino, nelagodje in vrnitev motorične aktivnosti vratu. Vendar morajo biti izpolnjene nekatere zahteve:

  • prve tri tedne vadbe je treba opraviti vsak dan, nato pa vsak drugi dan;
  • potrebno gladkost in izmerjene gibe;
  • Pomembno je, da se med poukom držite hrbta;
  • Najprej opravite vaje 5-krat, nato pa postopoma povečajte število ponovitev.

Domača naloga

Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki jih je mogoče opraviti na katerem koli priročnem mestu brez pomoči zdravnika. Predpogoj za dosego pozitivnega rezultata je ravno in celo nazaj. V prvi polovici meseca se urniki izvajajo vsak dan, nato pa se trening zmanjša na 2-3 krat na teden. Sledi seznam možnih vaj:

  1. »Metronome«: poravnajte, nagnite glavo v eno smer in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato se upognite v drugo in držite pol minute.
  2. »Čaplja«: kar se da raztegnite hrbtenico, položite roke na kolena in jih povlecite nazaj, obenem pa dvignite brado.
  3. "Fakir": zaklenjene roke se dvignejo nad glavo, nato pa zavijejo v desno in levo gladko, nekaj sekund se zadržujejo na vsaki strani.
  4. "Pomlad": nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato raztegnite vrat naprej in navzgor.
  5. Stoječi pokonci, spustite roke in obrnite glavo, poskušajte se dotakniti rame z brado.

Obstajajo določeni pogoji, izpolnjevanje katerih je potrebno za doseganje pozitivnega učinka:

  • najprej morate dobro segreti ali opraviti masažo za segrevanje;
  • ko se napetost vdihne, medtem ko se sproščate - izdihnite;
  • če se pojavi omotica, nadaljujte z delom;
  • z ostro bolečino, morate prekiniti vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je Bubnovsky razvil poseben sklop usposabljanja:

  1. »Največji obrat«: zavzemite udoben položaj, obrnite glavo, dokler se ne pojavi bolečina. Potrebno je postopno povečati rotacijski kot.
  2. »Pojdite v prsni koš«: glavo čim bolj spustite navzdol in poskušajte doseči prsi s brado.
  3. “Držite glavo”: z obeh strani se zdi, da se kljub uporu zlomi glava in izvedejo zavoje;
  4. Ramena: pleča naj se dvigne čim višje.

Vaje, ki vplivajo na možganske žile

Normalno delovanje možganov zagotavljajo žile v vratu. Obstajajo tudi arterije, ki ga hranijo s kisikom. Zaradi napetosti so žile stisnjene, kar vodi v bolečino in omotico. Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki obnavljajo cerebralni krvni obtok:

  1. Sedite in se naslonite na čelo. Pritisnite z dlanjo in nagnite glavo nazaj. Zadržite brez dihanja 10 sekund. Sprostite se 15 sek. Opravite 5 pristopov.
  2. Tesno pritisnite telo proti steni. Vdihnite in zadržite se za 5 sekund, medtem ko napnite mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
  3. Rotacijski premiki glave 10-krat v vsako smer.

Vaje z ročnim ekspanderjem

Usposabljanje z uporabo elastične gume priporočamo ljudem, ki delajo in delajo duševno. Toda tudi tečaji s tem simulatorjem pomagajo pri osteohondrozi, hipertenziji in boleznih sklepov.

Bubnovskyjevi ekspanderji se pojavljajo več vrst:

  • karpal, ki so narejeni kot gumijasti obroč; razvijejo mišice podlakti;
  • ekspanderji v obliki traku;
  • prsnega koša, ki predstavlja dva ročaja, ki sta povezana s pasom.

Obstajajo naslednja pravila uresničevanja:

  • ponovite 15-20 krat;
  • potrebno gladkost in mehkob gibanja;
  • Pred vadbo se ogrejte.

Vaje z žogo

Polnjenje z gimnastično kroglo bo pripomoglo k lajšanju bolečin in okrepitvi vseh delov hrbtenice. Upoštevajte naslednje fitball vaje:

  1. Položite obe nogi na kroglo in jo zavrtite naprej in nazaj.
  2. Udari se kolena in se nasloni na kroglo. Alternativno jih potegnite v želodec.
  3. Ena noga stoji na krogli, druga noga pa je kolena in upognjena na stran.

Zaključek

Metoda Bubnovsky vam omogoča, da odstranite bolečine, ki se spopadajo z različnimi boleznimi hrbtenice, in pomagajo okrepiti mišice materničnega vratu. Olajšuje in pospešuje proces rehabilitacije bolnika. Za doseganje pozitivnih rezultatov je pomembno, da redno vadite in upoštevate določena pravila. Pred začetkom kompleksa poklicev je za odpravo negativnih posledic potrebno začetno posvetovanje s strokovnjakom.

Vaje za vrat dr. Bubnovskega z opisom njihovega izvajanja

Življenjski ritem osebe, ki živi v 21. stoletju, sedeči življenjski slog, nizka telesna dejavnost, negativno vpliva na njegovo zdravje. Prej so se osteohondrozi vratne hrbtenice v glavnem pritoževali s starimi ljudmi, zdaj pa je ta problem postal mnogo mlajši. Obstajajo različne metode zdravljenja te bolezni, vendar je najboljši in najučinkovitejši način, da se znebite bolečin v materničnem vratu, gimnastika za Bubnovskyjev vrat.

Pozor! Vaje za vratu zdravnika Sergeja Mihailoviča Bubnovskega, ki ga zdravniki priporočajo svojim pacientom.

Opis metode Bubnovsky

LFK (terapevtska fizična kultura) vrat Bubnovsky je pridobil slavo, ker je dokazal svojo učinkovitost in je nabral veliko pripadnikov tehnike.

Avtor tehnike sam meni, da se lahko vsaka bolezen ozdravi s pomočjo gibanja. Težko se s tem ne strinjam, glede na neverjetne rezultate in veliko hvaležnih pacientov. To je Sergey

Mikhailovich Bubnovsky je postal avtor in pionir v smeri alternativne medicine.

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega ima naslednje cilje:

  • Zmanjševanje bolečin s postopnim izginotjem;
  • Prispeva k spazmodični bolečini v materničnem vratu;
  • Normalizacija krvnega obtoka v tkivih;
  • Odpravljanje prevelikih obremenitev hrbtenice;
  • Upočasnjevanje kostnih degenerativnih sprememb;
  • Obnova presnovnih procesov v mestih vnetnih procesov;
  • Vrnitev telesa v ton.

To je pomembno! Pomemben dejavnik v gimnastiki dr. Bubnovskega je, da se izbor vaj izvaja individualno.

Indikacije in kontraindikacije za vadbo

Vsaka zdravniško-profilaktična gimnastika zahteva strokovne nasvete, vključno z vajami na vratu po Bubnovskyju. Vendar pa obstaja veliko število vaj, ki jih je mogoče opraviti doma.

Tukaj je le nekaj težav, ki jih bo gimnastika dr. Bubnovskega rešila:

  • Kronične motnje možganov;
  • Oviran gib vratu zaradi bolečine;
  • Pogosti glavoboli;
  • Tlačni skoki.

Na internetu se zlahka najdejo številni treningi za vrat pri osteohondrozi, video pa bo podrobno prikazal, kako se to ali tisto gibanje izvede pravilno.

Kaj morate paziti. Ne pozabite! Z najhitrejšimi rezultati pri odpravljanju bolečine v vratu s pomočjo vaj po Bubnovsky, ga lahko dosežete le pod nadzorom specialista.

Vaje za vrat dr. Bubnovskega

Zdaj pa se neposredno obrnemo na kompleks vaj Bubnovsky, ki bo pomagal znebiti osteohondroze v materničnem vratu. Pomembno jih je redno izvajati. Količina vadbe je precej nežna, zato ne traja veliko časa.

Priprava za izvajanje gimnastike Bubnovsky

Pred izvedbo kompleksa za vrat po Bubnovsky, je treba narediti lahke vaje, da bi pripravili mišice in povečali učinek lekcije:

  • Vratne mišice se segrevajo z rokami, masažni gibi;
  • Enostavno gladko izmenično nagibanje glave na stran;
  • Enostavno raztezanje.

Kompleksne vaje:

  • Kima glavo, približno 20-30 krat.
  • Nagne glavo na stran do prve bolečine, približno 20-30 krat.
  • Nadalje, vrtenje glave, približno 15-20 krat.
  • Nagne glavo naprej, z brado se dotakne vratu. (20-30 krat)
  • Višina ramen, približno 20-30 krat.
  • Chin vleče in vleče, približno 20-30 krat.
  • Sedenje na stolu, noge ukrivljene v kolenih, se glava spusti na dotik brade kolen (približno 30 sekund).

Med vsako od vaj je potreben kratek počitek, ki mora biti približno 30 sekund.

V fazi odprave bolezni bolezni se izvaja gimnastika Bubnovsky:

  • Vzmet - stoji, stoji, roke dol. Počasno spuščanje glave naprej in kratka zamuda za nekaj sekund. Nato nagnite glavo nazaj, zakasnitev se ponovi. Vrnemo se na prvotno mesto.
  • Pregled - izvirni položaj kot v prejšnji vaji. Obračanje glave izmenično levo in desno, z zamikom v končnem položaju za nekaj sekund.
  • Metronom - prvotni položaj telesa je podoben. Zaporedni nagibi glave do ramen so opravljeni z rahlimi zamudami. Pomembno je! Če te gibe spremlja bolečina, se premorite in počasi se upognite. Vadba metronoma se ponavlja do šestkrat.
  • Gosja pozicija, roke na pasu v stalnem položaju. Brada je vzporedna z vodoravnim delom tal in se potegne naprej. Glava se obrne, brada se postavi na ramo, trup pa se rahlo obrne.
    Čaplja - sedeči položaj na stolu, z glavo naravnost, z rokami na kolenih. Ravnanje rok z uvlekom s hkratnim nagibanjem glave nazaj. Vrnite se na začetni položaj
    V primeru kronične oblike osteohondroze se vse vaje po Bubnovsky metodi izvajajo zelo počasi.

Pred izvajanjem vaj z gimnastiko za vrat Bubnovskega priporočamo uporabo videoposnetka:

Simulator dr. Bubnovskega in njegov učinek

Avtorjev Bubnovsky simulator je inovativna naprava, ki pomaga preprečevati nastanek bolezni, preprečuje razvoj obstoječe bolezni ali pomaga vrniti se na delo v obdobju okrevanja. Redna uporaba simulatorja Bubnovsky vodi do ozdravitve mnogih pogostih bolezni.

Polnjenje za vrat po Bubnovskyju med vajami na simulatorju lahko pomaga telesu, da lažje prenese obremenitve, ki se pojavijo med vajami. Plavanje, hoja po prostem po kompleksu bo postalo nepogrešljivo za okrevanje.

Priporočila za polnjenje

V članku smo podrobno razložili, kaj lahko gimnastika zdravnika da samo za vrat. Seveda je to majhen del njegovega dela. Zdravnik veliko dela pri zdravljenju celotnega mišično-skeletnega sistema. V skladu s tem so indikacije za izvajanje gimnastike po metodah dr. Bubnovskega lahko:

  • bolezni sklepov;
  • hrbtenice;
  • ledja.

Vse vaje v medicinskih kompleksih so zasnovane ob upoštevanju, da kompleksnost gimnastike ne postane odvratni dejavnik za začetnike, saj je ohranjanje zdravja ljudi tisto, za kar si prizadeva dr. Bubnovsky.

Ocene

Pozdravljeni S problemom materničnega vratu osteohondroze utrpela več kot eno leto. Zdravniki so zdravili desko (Učinek nič. Naletel sem na metodo dr. Bubnovskyja... Najprej sem postal buden, prebral veliko negativnih ocen, vendar glede na to, da so bili vsi napisani kot kopija.... Na splošno sem se odločil, da ga preizkusim.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Hvala zdravniku - človeku! Svojo tehniko sem vadil že vrsto let in nisem za trenutek obžaloval, koliko časa sem preživel. Hvala!

Gimnastika Bubnovsky za vrat: polnjenje z osteohondrozo

Življenjski slog in specifičnost dela trenutne osebe neizogibno vodi v bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov, kot tudi do pojava osteohondroze na materničnem vratu. Za lajšanje vnetja in nevralgije v vratu se izvajajo specifični ročni postopki - masaža in gimnastika, strojne manipulacije in zdravila, ki trajajo dolgo. Številni strokovnjaki svetujejo, da je treba gimnastiko dodati v celoto vsega zgoraj navedenega kot ločen tečaj pri osteohondrozi materničnega vratu dr. Bubnovskyja. Zasnovan je tako, da nadaljuje zdravo delo v vratu in ustavi učinke bolezni.

Statistike kažejo, da je cervikalna osteohondroza neusmiljeno „pomlajena“, kar vpliva na vse več mladih ljudi vsako desetletje. Poleg številnih drugih bolezni so se bolniki, mlajši od 30 let, začeli obračati k zdravnikom, kar je bilo pred nekaj desetletji nepredstavljivo - kriva je slaba ekologija in sedeči način življenja. Kot terapijo ali profilakso se priporoča uporaba metode Bubnovsky, katere princip temelji na zmernih dinamičnih obremenitvah.

Vaje je enostavno ponoviti doma in brez pomoči, tudi če imate diagnozo vretenčne kile. Terapija se začne po predhodnem posvetovanju z zdravnikom in se seznani s potekom usposabljanja.

Vzroki in simptomi bolezni

Podaljšano sedenje na delovnem mestu pomeni dolgotrajno bivanje v fiziološko nenaravnem položaju, zaradi česar se mišice vretenc sprostijo, kar povzroča destruktivno zastajanje krvi in ​​limfne tekočine. Redni krči v vratni hrbtenici povečujejo obremenitev hrbtenice in kolutov, s čimer porušijo njihovo strukturo in elastičnost. Dejavniki, ki povzročajo osteohondrozo, vključujejo:

  • prirojene / pridobljene poškodbe hrbta;
  • hormonsko neravnovesje;
  • revmatične bolezni;
  • pogoste prehlade in podhladitev.

Pri kršenju naravnega položaja hrbta opazimo stiskanje žil in živcev, ki vstopajo v maternični vrat. V najslabših okoliščinah, to je v odsotnosti pravočasnega zdravljenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žil neizogibno vodi do resnih poškodb možganov (možganske kapi).

Ob upoštevanju zgoraj navedenih dejstev je dr. Sergey Bubnovsky (ki je preživel hudo poškodbo hrbtenice in uspešno rehabilitiran) razvil učinkovito terapijo za vrat. Bubnovsky vaje za vrat so namenjene lajšanju napetosti in vrnitvi naravne gibljivosti hrbtenice. Vendar je treba zdravljenje osteohondroze v skladu s to znanstveno priznano metodo začeti šele po pravilno diagnosticirani diagnozi, ki jo mora opraviti izkušen zdravnik. Pomembno je, da bolnik natančno pozna značilne simptome, saj je ugotovil, da je treba takoj oditi v zdravstveni dom.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih vretenc so:

  • ponavljajoča se migrena;
  • neprijetne mravljinčenje v okončinah;
  • odrevenelost rok in stopal;
  • redno spontano omotico;
  • stiskanje (deformacija) vretenc;
  • kronična utrujenost.

Vendar je glavni simptom osteohondroze na materničnem vratu nevralgija v vratu in zatilju, ki pogosto obseva eno od rok ali ramen. V tem primeru se nevralgija poveča v primeru kakršne koli obremenitve.

V prisotnosti izrazitih napadov bolečine je zdravljenje doma zelo nezaželeno. Logično bi bilo ustaviti vse telesne dejavnosti in opraviti ponovni zdravniški pregled z nadaljnjim posvetovanjem. Strokovnjak bo predpisal zdravila in gimnastiko za vrat bo pomagal v fazi remisije. Namenjen je tudi za remisijo osteohondroze v prsih.

Kakšen je pomen in koristnost gimnastike v Bubnovsky?

Bubnovsky vaje za vrat so namenjene krepitvi kosti in mišic vratnega dela hrbta, pa tudi za obnovo prizadetih ligamentov. Sistematično in pravilno izvajanje vseh gimnastičnih pristopov vodi do naslednjih rezultatov:

  • Zmanjšanje simptomov, čemur sledi odstranitev nevralgije;
  • Odprava spazmov vratnih mišic;
  • Obnova optimalne oskrbe limfe in krvi;
  • Pravilno razkladanje hrbtenice;
  • Odprava progresivne distrofije kosti in hrustančnega tkiva;
  • Normalizacija presnove v vnetju;
  • Izboljšanje kakovosti življenja, do popolnega okrevanja.

Glavni pogoj za zdravljenje Bubnovsky je v individualni izbiri vaj, glede na potek bolezni - to ni običajna vaja, ampak cel niz ukrepov, namenjenih rezultatu. Obremenitev, zasnovana za uporabo in krepitev vseh mišic vratu, tako površinska kot globoka.

Da bi olajšali in učinkoviteje proučevali prizadeta območja vratu, je dr. Bubnovsky ustvaril ročni simulator, vendar je priporočljivo, da ga uporabljate le, kadar je to potrebno in pod strogim nadzorom specialista.

Priprava na predpripravo

Pred začetkom zdravljenja ni specializiranega usposabljanja. Vendar pa lahko le zdravnik svetuje o povečanju ročnega učinka usposabljanja:

  1. Gimnastika se začne z gnetenjem mišic roke in vratnimi sklepi, nato pa nastane serija translacijske rotacije glave: navzgor, levo-desno.
  2. Nekaj ​​minut pred postopkom priporočamo sproščujoč topel tuš, da pripravimo in izboljšamo krvni obtok tkiva materničnega vratu.
  3. Na koncu gimnastike naredijo majhen odsek, namenjen izravnavanju preostale mialgije (najprej jo lahko opazimo zjutraj).
  4. Če je mogoče, je plavanje med dnevnimi koraki tečaja koristno.
  5. Dnevne sprehode na svežem zraku prav tako izboljšujejo oskrbo s krvjo, kar poveča oskrbo tkiva s kisikom in učinkovito pospešuje njihovo obnavljanje.

Potek Bubnovskyjevih vaj predpiše lečeči specialist po opravljenem temeljitem pregledu. V želji, da bi se izboljšal, mora bolnik nenehno slediti zdravnikovim navodilom, ker je vrat najbolj ranljiv del hrbtenice.

Po opravljenem sistematičnem pregledu bo terapevt ali nevrolog postavil diagnozo, ugotovil vzrok in patološki fokus, priporočil trajanje tečaja in najučinkovitejše postopke. Pogosto zahteva kompleksno terapijo z imenovanjem zdravljenja zdravil.

7 osnovnih vaj

Bubnovskyjeva gimnastika je edinstvena terapija, ki temelji na konceptih dinamičnega gibanja in kineziterapije (aktivna terapija). Ta gimnastika aktivira vse sisteme človeškega telesa za boj proti bolezni. Za učinkovito zdravljenje cervikalne osteohondroze in obnavljanje naravnega stanja je pomembno, da vsak dan vadite sedem preprostih vaj za krepitev hrbtenice:

  1. Kima glav in vrat v različnih smereh (20-30 ponovitev);
  2. Čista glava se nagne levo in desno do nastopa bolečine (do 30 ponovitev);
  3. Krožne rotacijske gibe glave (do 20 ponovitev);
  4. Spuščanje glave z dotikom brade do grla (20-30 ponovitev);
  5. Močan dvig ramen (20-30 ponovitev);
  6. "Vlečenje" glave v ramena (20-30 ponovitev);
  7. Spuščanje in dviganje glave z zadnjim dotikom kolen z brado (vzdržujte položaj 30 sekund ali več). Vaja se izvaja z zategnjenimi nogami v kolenih.

Na koncu vsake faze je pomembno, da vzdržite 30 sekundni premor za počitek. Nato podrobneje analiziramo vsako fazo.

Pri slabšanju patoloških simptomov (remisija) je prikazana gimnastika po sistemu sys-me, kjer se šteje, da je šola Bybovsky:

  • "Spring" - proizvajajo stoji, roke, ki se nahajajo na šive vzdolž telesa. Glava se počasi nagne naprej in se zadrži za kratek čas. Nato se počasi nagiba nazaj in spet drži. V finalu morate stopiti navzgor in zavzeti začetni položaj.
  • "Pogled" - položaj telesa, podoben zgoraj. Glava je obrnjena v desno in na kratko zadržana v tem položaju, nato v levo in ponovno fiksirana. Izvedite tri pristope z majhnimi premori.
  • "Nihalo" - telo je v položaju, podobnem prejšnjemu. Glave se oddaljujejo v desno ramo in držijo približno pol minute (tudi če je izrazit bolečinski sindrom, ko je nemogoče prenašati bolečine, je treba zmanjšati trajanje in intenzivnost gimnastike v prvih nekaj dneh tečaja). Po zaključku se glava vrne v začetni položaj, nato pa se ponovi z naklonom na levo. Izvedite pet do šest nagibov v vsako smer.
  • "Goose" - položaj, v katerem roke ležijo na pasu. Brada je poravnana na isti osi, vzporedno s tlemi in rahlo štrleča naprej. Glava je dinamično preusmerjena na stran in postavljena na ramo z brado; tudi trup se obrne. Včasih se začne bolečina v hrbtu. Obrne, v "gos" zamrzne za naslednjih pol minute. Obračanje deluje do šestkrat na vsaki strani.
  • "Čaplja" - oder se proizvaja v sedečem položaju. Glava je držana naravnost, dlani položeni na kolena. Nato se roke poravnajo in potegnejo nazaj (po analogiji z ribiško gesto, o ujetem plenu), hkrati pa vrne glavo nazaj. Po nekaj sekundah premora se glava in roke vrneta v začetni položaj. Vaja se ponavlja z več pristopi. Pri zanemarjanju vretenčne kile opazimo blagi bolečinski sindrom.
  • "Težaven pogled" - začetni položaj, podoben prejšnjemu. Glava se umakne v desno, leva dlan pa se postavi na desno ramo, komolca pa se postavi v skladu s tlemi. Prosta roka ostane nepremična. Začetni položaj je podan telesu, nato pa je sprejem "oviran pogled" izveden v nasprotni smeri. Pri zapleteni osteohondrozi se pogosto opazi kostni crepitus (specifični krck).
  • "Fakir" - pacient ima sedeč položaj, udi so dvignjeni nad telo in rahlo upognjeni. Glava se obrne v stran, kolikor gre in se drži, nato se zavije v nasprotni smeri, glava pa se ponovno fiksno fiksira za več (do 20) sekund. Pri teči vratne kile imajo pogosto boleče občutke.

Z opisano zdravilno prakso se lahko seznanite v video posnetkih o učenju “Bubnovsky-vratne vaje”.

Če ima bolnik akutno obliko osteohondroze, je najbolje, da gimnastiko vadite kar se da gladko, pri tem pa ohranite najmanj ostrino vseh gibov. Ko pride do atipične bolečine, je treba takoj prekiniti postopek in se posvetovati z zdravnikom za nadaljnji pregled.

Dr. Bubnovsky: vratne vaje, cervikalna osteohondroza

Obstaja veliko metod zdravljenja osteohondroze na materničnem vratu. Med njimi so tisti, ki jih je razvil dr. Bubnovsky: vaje za vrat, osteochondroza materničnega vratu. Razmislite o njih v članku, kot tudi ugotoviti, kako jih pravilno izvajati.

Splošne značilnosti

Bubnovskyjeva tehnika je kompleks treningov, ki temeljijo na kineziterapiji (ločena smer LF (fizioterapevtske vaje), ki temelji na osnovnih medicinskih disciplinah in je usmerjena v pacientovo psihofizično dobro počutje). Kineziterapija dobesedno pomeni »gibalna terapija«. Kompleks je individualen. Individualnost je odvisna od posebnega miofascialnega pregleda (ročna in vizualna ocena vezi, sklepov in mišic). Pri ocenjevanju se pozornost posveča obsegu gibanja posameznih sklepov in stanju mišic.

S to tehniko se temeljito in namensko razvijajo nekatere globoke mišice (npr. Cervikalne regije), ki se redko uporabljajo v vajah klasičnih programov LF (fizioterapevtske vaje) in v vsakdanjem življenju. Krepi mišični okvir. Poleg tega izvajanje tečaja spremljajo dihalne vaje, krioterapija, masaža.

Dr. Bubnovsky je ustvaril poseben simulator za hitro lajšanje bolečin in obnovo mobilnosti. Simulator se uporablja ambulantno in je varen. Je preprosta zasnova, opremljena z gibajočimi se bloki, loki in utežmi (zagotavlja dekompresijske in antigravitacijske funkcije), ki lajšajo hrbtenico. Hkrati mišice aktivno delujejo.

Središča dr. Bubnovskega se nahajajo po vsej državi. Tam učijo tehnike in vrstni red izvajanja individualno izbranih vaj. Po treningu bolnik opravi vse doma, kar je še ena prednost te tehnike.

Usposabljanje se lahko izvaja na več načinov. Nežna terapija se uporablja za poslabšanje vnetnih procesov in sindroma hude bolečine. Rehabilitacijski režim je primeren za rehabilitacijo, režim usposabljanja pa je primeren za dodatne terapevtske ukrepe.

Uporaba

V sodobnem svetu ljudje hitro preidejo na fizično neaktivnost. To vodi v stagnirajoče procese v obtočnem in limfnem sistemu, zato so težave s hrbtenico precej nujen problem. Obstaja še en ekstremni - poklicni šport, ki zahteva temeljite rehabilitacijske ukrepe.

Metoda Bubnovsky se lahko uporablja tako pri patologijah, ki pokrivajo okostje in mišice, kot pri boleznih notranjih organov. Ta sklop postopkov in vaj je namenjen normalizaciji ne le organskih motenj, temveč tudi pacientovega psihološkega stanja. Vaje lahko uporabite pod naslednjimi pogoji.

  1. Osteohondroza.
  2. Bolečine glave in vratu (povezane s kompresijo hrbtenice).
  3. Motnje spanja (npr. Nespečnost, povezana z bolečino zaradi distrofičnih procesov v mišično-skeletnem sistemu).
  4. Povečan pritisk.
  5. Vegetovaskularni sindrom, vegetovaskularna distonija - motnja ANS (vegetativni živčni sistem) na ozadju somatskih ali duševnih motenj z organskimi poškodbami osrednjega živčnega sistema ali hormonskimi spremembami. Obstajajo lahko splošne težave, kot so tremor, znojenje, rdečina.
  6. Zmanjšana pozornost in motnje spomina v pogojih konstantne hipodinamije. Razlog za to so stagnirajoči procesi in povečanje obremenitve cervikalne regije.

Kljub raznolikosti tečaja se v članku osredotočamo predvsem na uporabo kineziterapije in njenega učinka pri osteohondrozi v materničnem vratu. Spazmodične vratne mišice dodajajo statično obremenitev hrbtenice vretenc. Elastičnost in druge lastnosti oblazinjenja hrustančnih plošč so zmanjšane. Poškodovane žile in živčni končiči na tem področju, zato lahko manifestacije korelirajo z motnjami notranjih organov, na primer vestibularnega aparata. Obstajajo predpogoji za ishemične in radikularne simptome. V napredovalnih primerih se lahko zaradi kompresije vertebralnih arterij pojavijo naslednji simptomi:

  • glavobol;
  • utripajoče točke pred vašimi očmi;
  • omotica;
  • izguba pozornosti, spomina;
  • izguba zavesti;
  • pomanjkanje usklajevanja.

Prej je postavljena diagnoza osteohondroze, bolj učinkovito zdravljenje in krajše obdobje rehabilitacije. Pravočasna uporaba kineziterapijskih vaj zmanjšuje tveganje za zgoraj navedene zaplete. Obremenitev osnega okostja med vadbo se ne poveča, mišice pa se aktivno krepijo. To je glavna razlika od vsakodnevnega fizičnega napora. Kineziterapija je zelo učinkovita pri preprečevanju distrofnih procesov tega krhkega dela.

Lastnosti

Kljub dejstvu, da metoda Bubnovsky vključuje uporabo posameznega programa, so nekatera priporočila, vaje in načeli univerzalni. Prvič, vaje po metodi niso izolirani način zdravljenja: kombinirane so s klasičnim zdravljenjem. Namen tehnike je krepitev mišičnega sistema in vezi na materničnem vratu, kar bo prispevalo k glavnemu poteku zdravljenja in izboljšalo bolnikovo splošno stanje. S skrbnim upoštevanjem priporočil so možni naslednji rezultati.

  1. Odstranitev spazma vratnih mišic.
  2. Zmanjšanje obremenitve osnega okostja.
  3. Trofične izboljšave. Pospeševanje izločanja izmenljivih proizvodov iz tkiv. T
  4. Upočasnitev distrofičnih procesov.
  5. Zmanjšanje vnetnih procesov v tkivih.
  6. Izboljšanje učinkovitosti in kakovosti življenja zaradi lajšanja bolečin.

Metoda Bubnovsky ne daje takojšnjih rezultatov. Kot pri vsakem zdravljenju, ki je namenjeno upočasnjevanju degenerativnih procesov v strukturah mišično-skeletnega sistema, je za več vaj potrebno potrpežljivost in skrbnost. Poleg tega lahko prekinitev samo s to metodo brez samomasaže in pravilne prehrane, ki jo dr. Bubnovsky priporoča poleg tečaja, morda ne daje želenih rezultatov.

Metodologije ni mogoče samostojno uporabljati brez imenovanja strokovne izbire posameznega programa in predhodnega usposabljanja.

Pri bolnikih s kronično osteohondrozo se kineziterapijske vaje lahko izvajajo tudi z poslabšanjem, vendar gladko in z manjšo amplitudo. Vendar pa se vsaka vadba ustavi z akutno bolečino. Poslabšanje je treba poročati ne le strokovnjakom, ki se ukvarjajo s tehniko, ampak tudi zdravniku.

Indikacije in kontraindikacije

Posvetovanje s strokovnjakom je potrebno, ker je v nekaterih primerih uporaba tehnike nevarna. Kontraindikacije za izvajanje vaj po tej metodi za cervikalno osteohondrozo so naslednje: t

  • pooperacijskem obdobju;
  • lomljenje ligamentov,
  • rupture tetive;
  • nestabilna hemodinamika (npr. povečano tveganje za srčni napad ali kap);
  • prisotnost onkoloških bolezni.

Vaje so po operaciji kontraindicirane, saj lahko povzročijo poškodbe in odkrijejo nezdravljene kirurške rane. Ko so prekinjene kontraindikacije, povezane s tveganjem akutne bolečine in neugodja.

Potek vadbe se aktivno uporablja za lajšanje zmerne bolečine pri osteohondrozi. Manifestacije distrofičnih procesov morda niso izrazite in se začnejo z majhnim občutkom nelagodja, ki je nevarnost te skupine bolezni. V prihodnosti se lahko patologija tiho razvije do te mere, da pacient ne bo mogel premikati vratu.

Opozoriti je treba, da je kot pri vsaki vaji značilna tudi bolečina v mišicah. Odprla se bo v dveh tednih.

Osnovna priporočila in vaje

Za dosego želenega učinka morate strogo upoštevati pravila in predpise. Vsak bolnik mora upoštevati te splošne smernice.

  1. Vsak dan opravljajte vaje brez dolgih prekinitev.
  2. Natančno sledite tehniki izvedbe.
  3. Začnite z lahkim treningom in postopoma zapletite.
  4. Z poslabšanjem bolečine, zmanjšanje amplitude in intenzivnosti gibanja ali ustavitev razredov.
  5. V primeru kakršnih koli zapletov se posvetujte s strokovnjakom.
  6. Tečaja gimnastike ne predpisujte sami.

Poleg vaj kot preprečevanja recidivov in poslabšanj je treba prilagoditi delovno mesto. Na hrbtni strani stola, na katerem pisarniški delavec preživi ves dan, je priporočljivo izbrati zmerno togost. Čez dan morate spremljati svojo držo in ne porabiti več kot eno akademsko uro (40-45 minut) v fiksnem položaju. Priporočilo temelji na vrsti vaj po metodi, ki jo lahko nevidno izvedemo za druge. Za izboljšanje hemodinamike v majhni medenici se priporoča 15 kontrakcij glutealnih mišic pri enem pristopu. Za lajšanje napetosti v telesu se lahko naslonite nazaj in obesite roke, nato pa rahlo odklonite v prsni hrbtenici. Gibanje mora biti gladko, počasno in ne povzroča neugodja. Vaja se izvaja na izdihu. Druga vaja vključuje upogibanje telesa na pol, dotikanje glave s koleni. To gibanje lahko posnema dvig predmeta, ki je padel na tla.

Zgrabite se lahko za hrbet in gladko vrtite trup v različnih smereh.

Pomembno je, da komolce držite na mizi. Ne smejo viseti.

Ni priporočljivo dolgo časa nositi neudobnih čevljev, še posebej pri visokih petah.

Ne delajte ostrih glav. Vsi premiki morajo biti gladki. Ostra gibanja vodijo v krč. Ko se pojavi omotica, se vaje opravljajo med sedenjem. Hrbet je vedno v enakomernem položaju.

Gimnastika z Bubnovsky je mogoče opraviti kjerkoli, ker je preprosta za izvajanje in ne zahteva posebne opreme (lahko obiščete center za delo s simulatorjem).

V nadaljevanju je nekaj primerov vaj, ki so učinkoviti za cervikalno osteohondrozo.

Tabela Vaje dr. Bubnovsky za zdravljenje osteohondroze vratu.