Glavni / Diagnostika

Kako izvajati vaje za spodnji del hrbta?

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se bodo uporabljale pravilno in sistematično, in brez patologij, odlično preprečile bolečine v hrbtu. Problem z bolečinami v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino. In če imajo starši to težavo, pridobljeno z leti trdega dela, potem mladi trpijo zaradi lastne lenobe in brezupnosti. Z velikim številom različnih analgetikov, mazil in gelov se bolečine v hrbtu znova in znova vračajo. Obstaja izhod, popolnoma je prost in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečine v ledvenem delu hrbtenice so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali samo popolno ostro gibanje ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne povzročajo nelagodja, obstaja več metod za reševanje te bolezni.

Obdelava poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno trening mišic krepi celoten del vretenc, kar vpliva ne samo na vzrok bolečine, temveč tudi na splošno počutje osebe.
  3. Povečevanje krvnega obtoka med treningom, nasičenje sklepov in vretenc s potrebnimi hranilnimi snovmi vodi do obnove medvretenčnih ploščic.

Preden se odpravite na vaje, se posvetujte s specialistom za kontraindikacije in prisotnost bolezni. Glavna stvar je, da ne škodujete svojemu zdravju in se ne zdravite sami.

Kako odstraniti bolečino

Kompleksi vaj so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, lahko se izvajajo leži, stoji, sedi in z uporabo dodatnega projektila. Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico morajo biti počasne, gladke, brez napora.

Vaje za bolečine v križu

  1. Položite hrbet na tla, noge ukrivljene. Previdno dvignite območje medenice in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja za sakralno hrbtenico uporablja skupine glutealnih mišic in trebušne mišice.
  2. Ležijo na tleh, kolena se upognejo. Počasi potegnite eno nogo proti sebi, zgrabite jo z obema rokama v območju stegna in golenice. Potegnite do občutka napetosti, ustavite se za 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke razporejene pod pravim kotom, noge se upogibajo. Izvajamo vijačne vaje: noge držimo skupaj, gremo levo, nato desno, z glavo usmerjeno v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v križu.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke ob telesu. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse se bo izteklo ne prvič, trenirajte. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Poklekni, z ostalimi rokami. Levo rahlo se raztegnemo navzgor in z desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja bo pomagala ne le z bolečinami v hrbtu, ampak tudi kot vadba vestibularnega aparata, v katerem boste morali vzdrževati ravnotežje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo stalno sedeči življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Najprej sedi na stolu, trdno drži sedež in naredi gibanje telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta vaja za ledveno hrbtenico odpravlja stagnirajoče procese in povečuje pretok krvi, kar vodi do povečanja pretoka hranil v vretenca. Drugič, v sedečem položaju, položite roke na kolena in jih izmenično pritisnite, dokler ne začutite napetosti. Dajanje take gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam s hrbti.

Gimnastika za pas s poudarkom: vzpenjamo se na kolena, naslonimo roke na tla. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. V drugi fazi se začne zibati leva in desna medenica. To je čudovita vaja za križnico, vpne v spodnji del hrbta in zgornjega dela hrbta.

Stalne vaje

V pozi balerine na mojih prstih, poskušamo obdržati ravnotežje. Izmenjujemo se od pete do pete, lajšamo napetosti v hrbtu in hkrati izvajamo preprečevanje krčnih žil.

Odstranitev akutne bolečine

Z nerazvitimi hrbteničnimi mišicami in odsotnostjo drugih patologij se občasno pojavi lumbago, oster hrbtni del v hrbtu. Akutna bolečina v hrbtu se lahko razbremeni s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavimo stol pred nas. Položite obe roki na stol in upognite hrbet navzgor in nato navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Pozo na kolena. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikajte v levo, nato v desno, s hrbtom.
  3. Vaje proti bolečinam v križu: držanje na vseh štirih, nežno upogibanje hrbta kot mačka in nato vlečenje grbe kot kamele.
  • Glejte tudi: kako zdraviti bolečine v hrbtu v hrbtu

S stiskanjem

Pri stiskanju vretenc, ki imajo akutno bolečino, naslednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodatno lupino uporabite fiksna vrata ali vodoravno palico (prečko). Natančno obesite na palico za 1 min, sprostite se, ne delajte drugih premikov. Po 10 minutah ponovite vajo, takšni pristopi se izvajajo 2-3 krat dnevno.
  • Vaja 2. Z vodoravnim drogom obesite na ravne roke in nato obrnite z ene strani na drugo. Pomembno je, da telo med vajo ni pod stresom.
  • Ne pozabite prebrati: vaje na hrbtni strani

Vaja za krepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažje narediti vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednji niz vaj za ledveno krilo:

  1. Sedi na tleh, ena noga je upognjena v kolenu, druga pa naravnost. Dosežite si ravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopalo spremeni.
  2. Vaja se izvaja z oporo za roko (okensko polico, miza). Leva roka stoji na opori, leva noga je izpostavljena spredaj, desno za njo, kolena rahlo upognjena. Izvajajo se nepopolni čepi. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečine in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, izmenično dviguje noge, čim višje. Izvaja se na 5-10 pristopov.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Pritisnite na vajo

Odličen način za lajšanje obremenitve hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je tiska, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Položite hrbet na tla, prekrižane roke na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne da bi upogibali roke, delujejo samo trebušne mišice, ne pritiskajte na vrat z rokami, območje materničnega vratu je sproščeno.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost in teža.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike od bolečin v hrbtu.

  1. Pozo sedi na petah. Z globokim vdihom dvignite in razširite naše roke. Na izdihu se počasi spušča.
  2. Okrepite tisk. Ležali smo na tleh s hrbti in kolena. Komolci so potegnjeni na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in naredimo vzpon telesa z obračanjem v desno. Spremenite položaj.
  3. Ležemo ob strani, naslonimo se na komolce in dvignemo medenično regijo. Spremenite roko.
  4. Počivajmo z rokami in klečamo, naredimo nihanje levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Izgubimo telo, nato noge.
  6. Ležali smo na bok, položili roko. Lebdimo s stopali in se za nekaj sekund ustavimo. Spremenimo položaj na nasprotno.
  7. Push-up, poudarek na kolenih. Izvajamo sprva nepopolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Gibanje medenice in zadnjice pluje naprej.
  9. Vstajamo na vseh štirih, izmenično vrtimo z nogami naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu ne pomaga vedno in včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, niso rešene s fizikalnim zdravljenjem. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v vretenčnem delu, z bolečinami zaradi bolezni ledvic, različnih tumorjev, kile in bolezni, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja, vsaka oseba mora biti integrirana. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne samo v času nastanka, temveč tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, kakovostno prehrano in redno vadbo.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Bolečine v spodnjem delu hrbta. Vratne vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Ena od napak praktikov začetnikov pri preusmerjanju je prevelika obremenitev ledvenega dela in pasivno sodelovanje pri odklonu prsnega koša. Drug vzrok za bolečine v hrbtu je dolgotrajno sedenje v enem položaju, ki lahko stisne spodnji del hrbta in druge dele hrbtenice.

Da bi preprečili bolečine v spodnjem delu hrbta in poškodbe v tem oddelku, se je treba zavedati, da mora vsaka obremenitev padati le, ko je spodnji del hrbta čim bolj raven. Ledja je treba zaščititi, ko se upogne in se nagne naprej. Da bi to naredili, je pomembno, da napnite in zategnete zadnjico, medtem ko se upognete nazaj, in da zavihate repno notranjost navznoter, odprete prsni koš in zategnete noge. Nagibanje naprej poteka z obračanjem v kolčnih sklepih in ne v ledvenem delu.

Osnovna načela preusmeritve so v tem članku.

Po noči boleča ledja. Kakšne vaje narediti

Dolgotrajno bivanje v enem položaju, na primer med spanjem ali dolgimi potovanji, so vaše hrbtne mišice preobremenjene in lahko občutite nelagodje in bolečine v ledvenem delu. Pomembno je pravočasno zaznati ta občutek in preprečiti, da bi si sprostili hrbet.

Vaje za spodnji del hrbta z bolečino pri moških

V primeru poslabšanja krvnega obtoka in presnove, ki je lahko povezana z vrsto aktivnosti, se pojavijo bolečine v hrbtu, zlasti v spodnjem delu hrbta. V tem primeru ima joga za hrbet zelo pozitiven učinek.

Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta pri ženskah

Pri ženskah so nezadostne hrbtenične mišice pogost vzrok bolečine v hrbtu: ne morejo držati vretenc pred prekomernim pritiskom na medvretenčno ploščo, deformirajo se, pritiskajo na živce in rodi se bolečina. V tem primeru je pomembno okrepiti hrbet z izvajanjem takih asan, kot so shalabhasana in navasana, kot tudi za kompenzacijo za izvajanje mačjega cikla (odklon in zaokroževanje hrbta).

Vaje za akutne bolečine v križu

Seveda bo bolje, če se boste izognili bolečinam in težavam v spodnjem delu hrbta. Vendar, če se je že zgodilo, da čutite bolečino v spodnjem delu hrbta, vam ponujamo 5 preprostih vaj, ki bodo pomagale premagati to omejitev.

Upoštevajte, da je to le fizični vidik, ki pojasnjuje bolečine v hrbtu. Z vidika zakona vzroka in učinka ter strukture človeškega subtilnega telesa obstaja še ena razlaga.

Obstaja razlaga, da je bolečina v hrbtu povezana z dejstvom, da večina ljudi porabi veliko energije skozi svadhisthana čakro, to je za različne čutne užitke (hrana, spol itd.). Če je oseba čustveno in spolno inkontinentna, zamaši Svadhisthana čakro (eno od energetskih centrov) in tako oblikuje navade in odvisnosti. Svadhisthana je povezana z jezikom in občutkom okusa. Njen vpliv na globlje plasti osebnosti povzroča sebičen občutek, občutek "jaz". Več o čakrah lahko preberete v tem članku.

O tej temi se lahko podrobneje seznanite tudi v predavanjih o čakrah, subtilnem telesu in zakonu vzroka in posledice.

Vsa predavanja Andreja Verbe na našem video portalu v tem poglavju.

Vaje za bolečine v hrbtu

Pred desetletji so bolečine v hrbtu motile starejše ljudi. Danes bolečina vse bolj vznemirja mlade ljudi, stare od 25 do 30 let. Ena najpogostejših bolezni je bolečina v ledvenem delu.

To je začasno ali trajno. Razlog za to je dejstvo, da življenjski slog postane hipodinamičen, delo ljudi - sedeči in sedeči. V popravljalni gimnastiki obstajajo posebne vaje za bolečine v hrbtu. Pomagali bodo odpraviti neprijetne simptome.

Vzroki bolečine

Obstaja veliko dejavnikov, ki vplivajo na bolečino v ledvenem delu. Preden začnete niz vaj, morate ugotoviti vzrok bolečine. Po tem bo zdravnik pomagal pri pripravi programa usposabljanja.

Zaradi dolgotrajnih nevšečnosti se lahko pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Na primer: nenehno sedite za računalnikom na delovnem mestu. Če so hrbtenične mišice slabo razvite, jim je težko obdržati vretenca v normalnem položaju. Pritiskajo diske, stisnejo živčne korenine in rojeni so boleči občutki.

Bolezni hrbtenice so samostojne. To je lahko osteohondroza ali kila. V spodnjem delu hrbta se krvni obtok slabša, presnova se upočasni. To vodi do dejstva, da vretenca ne prejemajo potrebnih hranil in mineralov. Posledično so vretenca deformirana in pojavijo se boleče občutke. Včasih se pojavijo bolečine v ledvenem delu, podajanje v nogo. To je lahko posledica kile, osteoporoze, spondiloze, stenoze itd.

Pogosto je ledveni del bolezen zaradi poškodb hrbtenice. Pojavijo se v naslednjih primerih:

  • z ukrivljeno hrbtenico;
  • po hipotermiji;
  • pri opravljanju močnih telesnih dejavnosti, še posebej, če se vaje izvajajo z netočnostmi;
  • prekomerno telesno težo zaradi neuravnotežene prehrane.

Malakhov: sklepi se bodo zacelili v 5 dneh in bodo ponovno kot v 20. Obstaja preprosta ljudska metoda.

Kdaj obiskati zdravnika

Bolečine v hrbtu lahko povzročijo resni razlogi. Pred vadbo se obrnite na svojega zdravnika in ugotovite, kakšna je zadevna patologija.

Pojdite na potrebo sprejema, če:

  • bolečina ne izgine v nekaj tednih;
  • med vožnjo v spodnjem delu hrbta se jasno sliši krčenje;
  • pacient se ne more popolnoma premakniti zaradi bolečine;
  • Poleg nelagodja oseba razvije tudi slabost, slabost ali omotico.

Kako trenirati

  • mišice se raztegnejo in sprostijo, s čimer zapustijo bolečino;
  • izboljša se pretok krvi v ledveno hrbtenico in pretok tekočine v hrbtenjači. To prispeva k prehrani vretenc in diskov, pozitivno vpliva na stanje celotne ledvene regije.
  • mišični steznik je okrepljen, razdalja med diski se poveča. Zahvaljujoč temu se sprosti živčevje. Toda to je mogoče z rednimi, dnevnimi vadbami.

Kako se ogrejejo mišice

Pred vsakim nizom vaj je treba opraviti ogrevanje, segrevanje sklepov z ligamenti. To vam bo pripravilo hrbet za niz vaj.

  1. Zavrtite medenico - postane gladka, noge rahlo širše kot ramena. Roke se nahajajo na spodnjem delu hrbta. Naredite krožno gibanje levo in desno. Večkrat ponovite.
  2. Stranska pobočja raztezajo mišična vlakna. Vadba poteka počasi. Vstani naravnost, pridružite se dlani in se izmenično upognite v desno in levo nogo. Med sejo zaklenite roke na tla, med obema nogama, držite nekaj sekund. Vrnite se v običajni položaj.
  3. Dvignite se z ležečega položaja - ležite na prsih, na trdi površini. Poravnajte roke in jih postavite za glavo. Z mišicami hrbta dvignite zgornji del trupa. Pritrdite maksimalni položaj na zgornji točki in lezite na trebuh.

Ponavljati ga je treba s počasnim tempom, ki traja osem do desetkrat.

Vaje za lajšanje bolečin

Celoten kompleks poteka počasi. Dih je prost.

  1. Leži na tleh, na hrbtu, z nogami v kolenih. Dvignite medenico in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Izdihnite in počasi spustite v začetni položaj.
  2. Zavrtite na želodec, položite roke na telo, dlani navzgor. Dvignite glavo, ramena in noge hkrati. Telo mora biti podobno čolnu. Lekcija razbremeni bolečino v križu in spodnjem delu hrbta.
  3. Leži na hrbtu. Upognite levo nogo pri kolenu in jo potegnite z rokami do prsi. Ponovite z desno nogo, nato potegnite obe nogi na prsni koš. Ostanite v tem položaju nekaj sekund in se zibajte na hrbtu.
  4. Postanite gladki, zaprite dlani za hrbtom in jih pritisnite na spodnji del hrbta.
  5. Stojte pred ogledalom, stopite na prste. Držite ta položaj nekaj sekund.
  6. Sedite na stol, držite roke na spodnjem robu, močneje pritisnite in se nagnite naprej in nazaj. Vadba bo odstranila stagnacijo iz hrbta in izboljšala prehrano v diskih. Primerno za ljudi, ki pogosto delajo.
  7. Sedite, položite roko na eno koleno in potisnite navzdol, potem storite enako z drugo roko in kolenom. Hkrati lahko pritisnete z dvema rokama. To bo zmanjšalo napetost v hrbtu.
  8. Postanite položaj kolena-komolca. Počasi pada na zadnjico, se dotika njihovih pet. Ponovite 5 - 7-krat.

Dodatni kompleks

Obstajajo številne vaje za Bubnovskyja. Ta zdravnik je razvil posebno vadbo za bolečine v hrbtu in hrbtu.

  1. Hoja po vseh štirih - preprosta vaja, vendar kaže odlične rezultate.
  2. Spustite se na tla in se sprostite pred začetkom vadbe. Nagnite kolena, roke za glavo, zaprte v dlaneh. Pripravite hladen oblog in ga položite pod pas. Sedaj spustite glavo na prsni koš in zategnite noge. Komolci se morajo dotikati kolen.
  3. Tretja lekcija je pol most. Če želite to narediti, ostanite v enakem položaju kot v prejšnji vaji. Postavite roke vzporedno s svojim telesom. Dvignite medenico, naredite jo čim višje.
  4. Postanite ravni, noge širše od ravni ramen. Spodaj na desno in levo nogo z ravnim hrbtom. Kolena se ne morejo ukriviti.
  5. Drži vodoravno vrstico. Upognite kolena in jih dvignite na prsni koš. Več usposobljenih ljudi lahko dvigne ravne noge.

Kaj storiti v času poslabšanj

Vaje bodo pomagale tudi v akutnem obdobju. Obremenitev spodnjega dela hrbta mora biti minimalna, sicer se bo položaj bolnika poslabšal, hrbtne mišice pa bodo poškodovane. V popravljalni gimnastiki je nekaj varnih vaj, ki jih lahko opravljajo z ostrimi bolečimi občutki.

  1. Leži na prsih na trdem kavču ali postelji, noge visijo. Počasi vzemite pet polnih vdihov. Nato zravnajte trup.
  2. Stojte v kolenastem položaju. Vzemite tiho, dolgo dihanje in nato izdihnite zrak. Napnite zadnjico in ostanite v tem položaju nekaj sekund. Sprostite se, ponovite večkrat.

Vadbe, ki krepijo spodnji del hrbta

Obstaja veliko kompleksov za izboljšanje stanja mišic spodnjega dela hrbta. Razredi povečujejo pretok krvi z razvijanjem mobilnosti vretenc. Izdelujemo jih v fitnesu ali doma. Za izvedbo ni potreben poseben popis. Oblikujte športno obleko, vklopite prijetno glasbo in začnite trenirati.

  1. Ležite na trdi površini, na hrbtu. Stisnite kolena ob prsih in jih stisnite z rokami. Gladko dvignite ramena in prsi, se dotaknite brade kolen. Vaja ponovite vsaj desetkrat.
  2. Pokleknite tako, da se zadnjice naslanjajo na peto. Dlani potisnite po tleh in rahlo raztegnite naprej. Počasi se spustite do najvišje možne točke. Popravite svoj položaj. Med vadbo občutite, kako se raztezajo vsi vretenci. Naredite 15 - 20 ponovitev.
  3. Pojdi na vse štiri. Upognite vrat, tako da se glava spusti, okrog vratu, nato pa celotnega hrbta. Ponovite 5-krat. Ta vaja je znana tudi kot "Cat".
  4. Stojite na vseh štirih, počivajte na kolenih, nogavicah in dlaneh. Počasi dvignite zadnjico, tako da telo oblikuje črko "L". Lekcijo ponovite desetkrat.
  5. Lezite na hrbet, na tla, noge na kavč ali posteljo, na kolena. Medenico dvignite 10 do 12-krat. Vzpenjate se gladko in nežno.

Zaključek

Bolečine v križu motijo ​​veliko ljudi. Obremenitev spodnjega dela hrbta nenehno narašča, kar je povezano s sedečim delom, nezdravo prehrano in hipo-dinamičnim načinom življenja. Nelagodje se lahko ustavi ne samo s pomočjo zdravila proti bolečinam, ampak tudi s pomočjo terapevtske gimnastike.

Po statističnih podatkih v 90% primerov vaje pomagajo pri lajšanju bolečin. Enostavne so, ne potrebujejo opreme ali posebnih simulatorjev. Glavni pogoj za učinkovito usposabljanje - njihova pravilnost.

Bodi boljši in močnejši z bodytrain.ru

Preberite druge članke v spletnem dnevniku baze znanja.

LiveInternetLiveInternet

-Video

-Naslovi

  • 1000 Nasvet +1 (305)
  • Namigi za vse priložnosti (103) t
  • Majhni triki odlične kuhinje (84)
  • Nasvet za gospodinjstvo (121)
  • Osebni razvoj (83) t
  • Razvoj spomina (48) t
  • Nasveti za življenje (13)
  • Upravljanje s časom (11)
  • Spretnosti komuniciranja (9) t
  • Hitro branje (3)
  • Plesi (81)
  • Latina (28)
  • Zumba Plesanje Slimming (16)
  • Plesni predmeti (7) t
  • Go-Go (5)
  • Klubski plesi (4)
  • Orientalski ples (25)
  • Pogosta vprašanja (78)
  • Video posnetek FAQ (20)
  • LiRu (2)
  • Oblikovanje (6)
  • Opomnik (24)
  • Naši manjši bratje (656)
  • Psi (35) t
  • "V živo - kot mačka s psom" (25)
  • Moja zver (5)
  • Iz življenja mačk -1 (154)
  • Iz življenja mačk-2 (35)
  • Zanimivosti o mačkah (62) t
  • Mladički (18) t
  • Mačke (slike) (232)
  • Za lastnike mačk (37)
  • Te čudovite živali (75)
  • Na svetovnem spletu (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Kakšen je napredek. (8)
  • Želim vedeti vse (114)
  • Ustvarjalno pisanje (17)
  • Miti in dejstva (36) t
  • Namerno ne pomisli na (3)
  • Strastni Mordasti (44)
  • Neverjetno - blizu! (14)
  • Showbiz (40)
  • Vse o vsem (39)
  • Življenje je veselje (659)
  • Live Easy (187)
  • Rituali, vedeževanje, znamenja (126)
  • Počitnice, tradicije (97) t
  • Denar Magic (72)
  • Moški in ženska (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušo (25)
  • Feng Shui (17)
  • Ezoterično (2)
  • Dlani (1)
  • Svetišča (5) t
  • Abeceda vere (104)
  • Zdravje (802)
  • Pomagaj si (363)
  • Samomasaža po vseh pravilih (82)
  • Bolezni (71) t
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, refleksologija (40) t
  • Starost ni veselje? (26)
  • Popravek vida (9)
  • Narodna medicina (9) t
  • Vzhodna medicina (4) t
  • Živi zdravo (133)
  • Narodna medicina (45) t
  • Čiščenje telesa (41) t
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Mesta (34)
  • Obljubljena dežela (10)
  • Koristne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Fotografska poročila (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123) t
  • Joga rešuje probleme (43)
  • Vaje (30)
  • Asane (9)
  • Joga za prste (mudra) (7) t
  • Namigi (2)
  • Lepota brez čarovnije (1164)
  • Gimnastika, vaje za obraz (220) t
  • Razkošni lasje (133)
  • Japonska lepota, azijski tehniki (81)
  • Masažna tehnika (63) t
  • Skrivnosti mladosti (57)
  • Originalna manikura (20)
  • Pot do sijoče kože (111)
  • Kozmetična torba (55) t
  • Nepopustljiva ličila (105)
  • Težave (42)
  • Umetnost biti lepa (33) t
  • Slog (135)
  • Nega (281) t
  • Recepti (769)
  • Peka (93)
  • Okras (18) t
  • Prva jed (12)
  • Etnična kuhinja (7) t
  • Desert (53)
  • Prigrizki (118) t
  • Proizvodi iz testa (84) t
  • Za hrano vložena (51) t
  • Meso (113) t
  • V naglici (31)
  • Pijače (75)
  • Zelenjava in sadje (115) t
  • Recepti (25)
  • Ribe, morski sadeži (34) t
  • Solate (60) t
  • Omake (8) t
  • Pogoji (16)
  • Uporabne strani (11)
  • Fotografija (8)
  • Urejevalniki fotografij (3)
  • Napajalnik (7)
  • Koristne povezave (7)
  • Programi (11)
  • V življenju, smeh. (133)
  • Video zabava (33)
  • Zabavna fotografija (3)
  • Igrače (25) t
  • Oh, tisti otroci. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Needlewoman (209)
  • Pletenje (21) t
  • Šivanje (11) t
  • Popravila (3) t
  • Naredi sam (83)
  • Ustvarjamo udobje (37)
  • Šivanje (70) t
  • Pesmi in proza ​​(245)
  • Besedila (151)
  • Pregovori (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Priljubljeni izrazi (1)
  • Popolno telo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobika (25) t
  • Callanetics (21)
  • Milena. Fitnes (18)
  • Telovadnica (17)
  • Preoblikovanje telesa (5)
  • Anatomija (1)
  • Namigi (69)
  • Šport (video) (88) t
  • Raztezanje (40)
  • Vaje (233)
  • Svet fotografije (63)
  • Umetniki (5)
  • Narava (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi in njihova dela (31) t
  • Cvetje (8) t
  • Photoshop (5)
  • Izzivite dodatno težo (552)
  • Ujeti v prehrani (63) t
  • Močni zakoni (118)
  • Jej za življenje. (76)
  • HLS (16)
  • Izdelki (73) t
  • Racionalno izgubite težo (128)
  • Pot do ideala (103)

-Glasba

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Redni bralci

2 preprosti vaji za lajšanje akutne bolečine v hrbtu (+ kompleks)

Nagnili ste se, zagrabili umivalnik z opranim perilom, poravnali in. oh oh oh! Bolečina je prebila spodnji del hrbta kot meč.

Kaj se je zgodilo Stokrat ste dvignili veliko težjih stvari.

Ne bodite presenečeni. Bolečina v spodnjem delu hrbta bo našla priložnost za nenadno stavko: ko dvigneš vrečko z živili, vstaneš s stola pred televizorjem in se nagneš nad mizo, stojiš v vrsti za vstopnice v kino. In ko je udaril, bolečina v hrbtu ne pozna milosti.

Različni ljudje začnejo vse drugače. Ko sedite, hodite, vozite, zavezujete vezalke za čevlje ali se obrnete in dvignete telefon, lahko začutite lahek kurac. In to se zgodi, če si nesrečen, da se zdi, da je tvoj spodnji del hrbta preboden skozi nekaj zelo ostrega. Bolečina v hrbtu ne pozna razčlenjevanja. Vsak od petih bolnikov, ki imajo štiri bolečine v spodnjem delu hrbta, je iz prve roke seznanjen.

V večini primerov so bolečine v hrbtu posledica mišičnih krčev - nenormalnih kontrakcij, ki blokirajo krvne žile v nekem delu spodnjega dela hrbta, zaradi česar je prehrana tkiva in mišic prikrajšana. Naj vam takoj povem dobre novice: v večini primerov je bolečino v hrbtu mogoče odpraviti brez pomoči zdravnika. Na primer:

Akutna bolečina v hrbtu - kaj storiti?

Hitra odstranitev akutne bolečine v hrbtu (prvi dan)

Hitra odstranitev akutne bolečine v hrbtu (drugi dan)


In še ena novica, ne le dobra, ampak odlična: z ustreznim zdravljenjem po dveh tednih lahko pozabite na bolečine v hrbtu. In danes želim vam priporočiti nasvet nevrologa, specialist za ročno terapijo Yevgeny Engels o tem, kako hitro odstraniti bolečine v hrbtu:


Nasveti spodaj vam bodo pomagali obvladati bolečine v spodnjem delu hrbta.

Bolečine zdravite z mrazom. Led je še posebej uporaben v obdobju akutne bolečine, to je v prvih dveh ali treh dneh. Led ima protivnetni učinek in pomaga sprostiti mišične krče.
Led je treba uporabiti petnajst minut vsake dve uri, šest do osemkrat na dan. Toda ne dajajte leda na kožo, led lahko povzroči ozebline kože, zato ga položite na tanko brisačo.

Dodajte toploto. Vsi zdravniki ne priporočajo toplega spodnjega dela hrbta. Priporočljivo je, da led uporabljate, če so bolečine v hrbtu posledica preobremenitve ali mišičnih krčev in toplote, če je vzrok neugodja zmanjšanje gibljivosti sklepov in elastičnosti mišic.

Toplota mehča mišice in jih naredi bolj voljne. Če se odločite za ogrevanje spodnjega dela hrbta, si na hrbet položite steklenico tople vode ali grelno blazino in ne padajte na njih. Ne želite, da bi zaspali na njih in se opekli.

Nosite steznik. Mišice podpirajo kosti, diske in živce, ki tvorijo hrbtenico. Šibke mišice povečajo obremenitev te strukture. Zato nosite lahek, elastičen steznik, ki zagotavlja dodatno podporo za hrbtenico.
Vendar ga ne zlorabljajte, dolgotrajna uporaba steznikov vodi k dejstvu, da mišice še bolj oslabijo.

Lezi bolj udobno. Če imate boleče hrbtenico, se lahko zdravite in ležite. Če želite to narediti, se uležite na tla, položite vzglavnik ali zvito brisačo pod pas in pod vrat. Nato vrzite roke za glavo in potegnite hrbtenico.
Načelo je naslednje:

Lahko ležite na svoji strani, z enim vzglavnikom med koleni in drugim pod glavo. Vse to razbremeni bolečine v hrbtu in spodbuja zdravljenje.

Sedite desno. Ko oseba sedi, se bolečine v hrbtu lahko poslabšajo. Če sedite, naredite najslabše darilo za spodnji del hrbta.
Če morate res sedeti, uporabite stol z naslonjali za roke in hrbet, ki podpira hrbet. Postavite vzglavnik pod spodnji del hrbta, noge pa naj bodo na tleh.

Ne obupajte proti bolečinam. Večina strokovnjakov z bolečino v spodnjem delu hrbta priporoča nesteroidna protivnetna zdravila. Vzemite dve tableti ibuprofena 200 mg, vendar ne več kot trikrat na dan. RPE hitro lajša bolečine, zdravljenje vnetnega procesa pa traja od 10 do 14 dni.

Odganjite bolečino z vadbo. Močno ledje ne boli, zdravniki pa priporočajo vaje za krepitev ledvenih mišic. Če imate močne mišice hrbta in trebuha, potem ne morete skrbeti za težave hrbtenice. Priporočene so naslednje vaje, namenjene krepitvi mišic hrbta.
Pozor: Če imate hude bolečine v hrbtu, se pred začetkom pouka posvetujte s svojim zdravnikom in takoj prenehajte, če se bolečina okrepi.

1. Lezite na hrbet, raztegnite noge. Dvignite eno nogo z obema rokama, držite eno za kolk, drugo nad kolenom, povlecite, dokler ne začutite napetosti, ne pa tudi bolečine v hrbtnih mišicah. Zadržite 30 sekund. Počakajte nekaj sekund, ponovite isto z drugo nogo.

2. Lezite na hrbet, upognite kolena, položite noge na tla, dvignite roke navzgor (ali vstran, da jih podprete). ledveni del ni trdno pritisnjen na tla. To gibanje se imenuje "zategnite popka do hrbtenice." To mora biti majhno, nadzorovano gibanje. Premor za 10 sekund. Spet se sprostite, ponovite vajo 10-krat.

3. Lezite na hrbet, upognite kolena, počivajte na tleh, zložite roke na prsih (ali položite na glavo). Pritisnite spodnji del hrbta na tla. Nato počasi dvignite glavo, dokler ramena ne izstopijo s tal. Stojte 10 sekund. Počasi ležite na tleh. Ponovite 10-krat.

Bolečine v križu - vaje za lajšanje

Pojav, ki ga danes zdravstveni delavci uradno priznavajo, je prepogost, bolečine v hrbtu so znane tako moškim kot ženskam skoraj vseh starosti. Veliko knjig je bilo napisanih o tem, s čim je to povezano in zakaj se lahko pojavi. Problem bolečine v hrbtu ni lahko rešiti, toda eno zdravilo, ki pomaga njegovi rešitvi, soglasno odobrijo vsi zdravniki - telesna vadba.

Bolečine bolečine

Da bi sami razumeli, kakšno vrsto vaj za bolečine v hrbtu je treba uporabiti, je treba ugotoviti vzrok bolečine.

  1. Globalno gledano zdravniki imenujejo prvi vzrok - pokončno hojo (in zaradi tega obremenitev na hrbtenici).
  2. Druga točka je sedeče delo, pomanjkanje telesne dejavnosti, stres, z eno besedo, sodoben način življenja.
  3. Tretji razlog je nezdrava prehrana, saj v prehrani skoraj vsake sodobne osebe ni dovolj spojnih snovi, mineralov in vitaminov, ki prispevajo k moči kosti.

Tabela Vrste bolečin v hrbtu.

Vaje bodo pomagale proti vsem vrstam bolečin. Fizikalna terapija lahko odstrani skoraj vsako bolečino, razen najtežje, ki je ne odpravi niti s tradicionalnimi analgetiki, in zahteva blokado. Vendar pa je kompleks protibolečinskih vaj za ljudi, ki imajo poškodbo ali npr. Kilo, zelo različen.

Pogojno je možno razdeliti ljudi, ki se pritožujejo na bolečine v hrbtu, v tri kategorije.

  1. Ob kontraindikacijah za telesno vadbo (travma, akutno obdobje bolezni).
  2. Ni kontraindikacij.
  3. Nosečnica

V skladu s tem bodo predlagani trije kompleksi za lajšanje bolečin v hrbtu v vsaki kategoriji bolnikov.

Pomembno je! Pred izvedbo kakršnegakoli kompleksnega, še posebej prvega in tretjega, je potrebno pridobiti dovoljenje lečečega zdravnika ali porodničarja-ginekologa.

Kompleksno število 1. Odstranitev akutne lumbalne bolečine

V tem primeru se je treba izogibati aktivnim gibanjem. Kompleks se uporablja za odpravo nenadne akutne lumbalne bolečine, povezane s težavami hrbtenice (če boli ledvica ali drug organ, te vaje ne bodo pomagale).

    Ležite na tleh (raztegnite trdo blazino) nazaj in postavite blazino pod želodec (projicirana v spodnji del hrbta). Spuščati se mora postopoma, ne nenadoma, nasloniti se na roke, noge, celo telo, tako da ledveni del ni napolnjen. Ležite lahko do dvajset minut ali dokler se bolečina ne zmanjša.

Nato stopala križata in kolena se počasi počasi odmikajo do največjega možnega položaja (močnejša so kolena, manj lumbalne bolečine). V tem položaju je potrebno ostati. Po zaključku vaje počasi spustite eno polovico ukrivljene noge na tla, nato pa na drugo. Nadalje od vseh podobnih položajev zapustiti isto.

Na koncu kompleksa se bolečina, če ne izgine, v celoti, nato znatno zmanjša. Zelo pomembno je, da pravilno vstanete. Če želite to narediti, morate prevrniti na svoji strani in se vzpenjati, skrbno si pomagajte z rokami.

Če se želite podrobneje naučiti, kako razbremeniti akutne bolečine v spodnjem delu hrbta z ljudskimi zdravili, kot tudi razmisliti o nizu vaj, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kompleksna številka 2. Lajšanje zmerne bolečine v hrbtu, preprečevanje

Ta kompleks lahko pomaga pri zmerni bolečini v ledvenem delu, ko je hrbet »preboden«, s stiskanjem živca, hipotermijo in drugimi težavami, ki niso povezane s travmatskimi ali patološkimi stanji.

    Začetni položaj - na vseh štirih kolenih je lahko rahlo narazen. Roke so poravnane, dlani na tleh. Počasi pomaknite medenico nazaj in sedite na petah. Nato se upognite naprej in poravnajte telo. Dlani ne spremenijo svoje lokacije. Zaženi dvanajstkrat.

Kompleksna številka 3. Boli v spodnjem delu hrbta med nosečnostjo

Bolečine v spodnjem delu hrbta v tretjem trimesečju za mnoge postanejo konstantne, zaradi česar je nemogoče, da se ne le počutite normalno, ampak tudi normalno premikate. Vaje, ki lajšajo bolečine, so v tem primeru posebne. Izvesti jih je treba vsaj trikrat na teden, ne pa vsak dan (medtem ko se vaje za lajšanje akutne bolečine lahko izvajajo do trikrat na dan, dokler se bolečina ne umiri).

  1. Lezite na hrbet, noge so ukrivljene v kolenih. Stopala na tleh, vzporedno, "poglej" naprej. Boki se razprostrejo na širino medenice. Roke so se poravnale, dlani na tleh. Zaradi mišic stegna, s sproščenim spodnjim delom hrbta, dvignejo medenico, tako da se ledvena vretenca čim bolj pritisne na tla. Po tem se vrnite na začetni položaj. Vse se mora zgoditi gladko, do osemkrat.
  2. Naslednja vaja se začne na enak način kot prva, vendar ukrep ni omejen na dvigovanje medenice, skupaj z spodnjim delom hrbta. Lopatice in sredina hrbta, ramenski pas, glava, roke in stopala ostanejo tesno pritisnjeni na tla. Vse se počne počasi, potrebno je občutiti dviganje vsakega vretenca, tudi osemkrat.
  3. Nadalje, vse postane bolj zapleteno. Položaj je enak, vendar ga morate dvigniti po stopnjah, najprej medenico, nato spodnji del hrbta, nato hrbet na lopatice. V tem primeru ostane na tleh samo skapularni in humeralni del hrbta. Ne upogibaj hrbta, mora biti ravna. To je osnovna vaja, ki jo je treba opraviti trikrat desetkrat, počivajoč med seti za eno minuto.

Če ni poškodb in hudih bolezni, vodoravna črta pomaga pri bolečinah v hrbtu. Obesiti ga je treba vsaj 30 sekund, po možnosti 2-3 komplete 30 sekund zjutraj in zvečer.

Če želite podrobneje spoznati, kakšne vaje morate opraviti z bolečinami v hrbtu in hrbtu ter razmisliti o prakticiranju joge in vadbene terapije, si lahko na tem portalu ogledate članek o tem.

Prikazano je tudi za lajšanje pljuč. Lahko preprosto plavate in izvajate vaje v vodi, raztezanje hrbtenice.

Da bi preprečili lumbalne bolečine, morate v vsakodnevni rutini zagotovo vključiti jutranjo vadbo ali redne fitnes, aerobiko, ne-močne in ne-ekstremne športe.

Spremljati morate svojo držo, jo vzdrževati, držati se zdravega načina življenja in slediti prehranskemu režimu, v katerem je telo popolnoma nasičeno s potrebnimi minerali in vitamini.

Pomagala bo tudi sprostitvi spodnjega dela hrbta in celotne hrbtenice, samo hoje, bolj je verjetno, da hodi od dela peš ali pa organizira hojo v prostem času.

Koristne in škodljive fizične vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta

Glede na vzrok in intenzivnost bolečine lahko nekatere vaje povečajo bolečino.

Ko se počutite spočiti in pripravljeni na premik, si zapomnite, da je gibanje dobro za vaše hrbte. Vaje za bolečine v spodnjem delu hrbta krepijo mišice hrbta, trebuha in nog, ki pomagajo pri podpori hrbtenice in s tem lajšajo bolečine v hrbtu. Toda preden začnete z izvajanjem vaj za bolečine v hrbtu, se posvetujte z zdravnikom, ker so lahko nekatere vaje, odvisno od vzroka in intenzivnosti vaše bolečine, škodljive za vas.

Vaje za bolečine v hrbtu

Izogibajte se: nagnite se naprej

Vaje pomagajo pomiriti bolečine v hrbtu, vendar niso vse vaje koristne. Vsako blago neugodje, ki se je pojavilo na začetku vadbe, bi moralo izginiti, ko se mišice razvijejo.

Če pa bolečine ni mogoče imenovati mehke in traja več kot 15 minut med vadbo, se morate ustaviti in se posvetovati z zdravnikom.

Nekatere vaje lahko poslabšajo bolečino. Na primer, upogibanje naprej, medtem ko stojite na nogah, vpliva na diske in vezi v hrbtenici, lahko pa tudi prenapolni mišice spodnjega dela hrbta in hrbtenice.

Poskusite: Delni krč

Nekatere vaje lahko poslabšajo bolečine in se jim je treba izogniti z akutno bolečino v spodnjem delu hrbta. Vaja "Delni krč" vam bo pomagala varno okrepiti mišice hrbta in trebuha.

Spustite se nazaj na tla, noge, ki so kolena, noge na tleh. Roke se križajo na prsih ali položijo za vrat. Zategnite trebušne mišice in dvignite ramena od tal, izdihnite, medtem ko se morajo komolci gibati sinhrono, ne da bi premaknili ramena, roke pa ne smejo pomagati, da se vrat odcepi od tal. Počakajte trenutek, nato počasi spustite ramena na tla.

Ponovite 8 do 12 krat.

Pravilno izvajanje te vaje preprečuje prekomerno napetost v spodnjem delu hrbta. Vaše noge, rep in spodnji del hrbta morajo biti nenehno v stiku s preprogo.

Izogibajte se: Vrtina trupa

Čeprav se lahko odločite, da lahko dviganje trupa od tal do sedenja na tleh okrepi trup in trebušne mišice, večina ljudi v tej vaji uporablja mišice v bokih. Poleg tega se lahko trup poveča tudi na diske vaše hrbtenice.

Poskusite: Raztegnite Ahilovo tetivo


Lezite na hrbet in upognite eno nogo pri kolenu. Previjte brisačo pod nogo. Poravnajte nogo in počasi potegnite brisačo proti sebi. Za nogo bi morali čutiti mehko raztezanje tetive.

Ta položaj držite vsaj 15-30 sekund. Naredite 2 - 4 krat za vsako nogo.

Izogibajte se dvigu noge

Dvigala za noge so včasih ponujena kot vaja za krepitev telesa ali trebušnih mišic. Prav tako pomagajo pri obnovi mišične moči v spodnjem delu hrbta in so lahko zelo koristne pri lajšanju bolečin v hrbtu.

Toda hkrati dviganje obeh nog iz ležečega položaja, morajo biti mišice telesa dovolj močne. Če so šibke, lahko ta vaja poslabša bolečine v spodnjem delu hrbta.

V tem primeru poskusite ležati na hrbtu z eno nogo, ki je poravnana z drugo nogo, upognjeno v kolenu. Počasi dvignite svojo nogo približno 15 cm in jo držite v tem položaju za nekaj časa, nato jo počasi spustite.

Ponovite 10-krat, nato preklopite noge in dvignite drugo nogo.

Poskusite: Čučanje z opcijo

Postanite na razdalji 25 - 30 cm od stene, nato pa jo položite nazaj, dokler se hrbet ne stisne ob steno. Nato se počasi spuščajte, pritiskajte spodnji del hrbta proti steni, dokler se noge ne oprimejo kolen. Držite ta položaj, šteje do 10, nato nežno potisnite hrbet navzgor do stene, poravnajte noge.

Ponovite 8 do 12 krat.

Poskusite: Pushups za raztezanje hrbtnih mišic

Ležite na želodec s podolgovatimi rokami. S tega položaja začnite pritiskati na komolce, tako da se ramena dvignejo od tal, dokler niso tik nad komolci, in držite ta položaj nekaj sekund.

Poskusite: Lovski pes

Začetni položaj - na vseh štirih. Napenjate trebušne mišice, dvignite in podaljšate eno nogo nazaj in jo držite na ravni stegen. Držite ta položaj 5 sekund in nato preklopite na drugo nogo.

Za vsako nogo ponovite 8 do 12-krat, pri čemer skušate podaljšati čas, tako da so noge v vodoravnem položaju.

Poskusite z vsako ponovitvijo dvigniti in raztegniti roko naprej - levo pri dvigovanju desne noge in obratno.

Ta vaja je odličen način, da se naučite, kako stabilizirati položaj pasu, medtem ko se roke in noge gibljejo.

Pri opravljanju te vaje ne pustite, da se mišice spodnjega dela hrbta zvijejo in ne dvignete udov, ki niso višje od pasu.

Poskusite: potisnite koleno na prsni koš

Lezite na hrbet, noge so ukrivljene v kolenih, noge na tleh. Povlecite eno koleno do prsnega koša, pri čemer pustite drugo nogo na tleh, hrbet pa pritisnite na tla. Držite ta položaj 15-30 sekund, nato pa nogo vrnite v prvotni položaj in ponovite z drugo nogo. Naredite 2 - 4 ponovitve za vsako nogo.

Poskusite: pelvični zavoji

Lezite na hrbet, kolena, noge na tleh. Zategnite trebušne mišice in jih stisnite, kot da se pripravljate na udarec. Občutili boste, da je vaš spodnji del hrbta pritisnjen na tla, boki in medenice pa so se obrnili nazaj. Držite ta položaj 10 sekund, ne da bi prekinili dih.

Ponovite 8 do 12 krat.

Poskusite: Bridge

Ležite na hrbet s koleni, upognjenimi, samo pete na tleh. Stisnite peto v tla, stisnite zadnjico in boke povlecite od tal do takšne višine, da se ramena, boki in kolena nahajajo vzdolž ene ravne črte. Držite ta položaj 6 sekund, nato boke počasi spustite na tla in počivajte 10 sekund.

Ponovite 8 do 12 krat. Izogibajte se spuščanju spodnjega dela hrbta, ko se boki pomikajo navzgor.

Pomagajo lahko dviganje uteži

Vaje za dvigovanje uteži ponavadi ne poškodujejo hrbta, če je pravilno opravljeno. Dejansko lahko celo pomagajo zmanjšati kronične bolečine v hrbtu. Toda če imate akutne (nenadne) bolečine v hrbtu, lahko dodajanje dodatnega stresa hrbtnim mišicam in vezi poveča tveganje za nadaljnje poškodbe.

Vprašajte zdravnika, če morate dvigniti težo in kakšne vaje za moč morate izogibati.

Poskusite: aerobna vadba

Aerobna vadba krepi pljuča, srce in krvne žile in vam lahko pomaga pri izgubi teže. Hoja, plavanje in kolesarjenje lahko pomagajo zmanjšati bolečine v hrbtu.

Začnite s kratkimi treningi in postopoma povečajte njihovo trajanje.

Če vam boli hrbet, izberite plavanje, ker voda podpira telo. Izogibajte se ostrim udarcem, ki zvijajo vaše telo.

Poskusite: nekatere pilates vaje

Pilates združuje vaje za raztezanje, krepitev in za trebušne mišice. Pod vodstvom izkušenega trenerja lahko pomagajo nekaterim ljudem z bolečinami v hrbtu.

Bodite prepričani, da svojemu trenerju poveste o bolečinah v hrbtu, ker boste morda morali preskočiti nekaj gibov pilatesa.

Če imate kakršna koli vprašanja, jih vprašajte tukaj.

Vaje za bolečine v hrbtu

Boleč, ki se nenadoma prebije skozi spodnji del hrbta, lahko primerjamo s strelnim pištolo. Nenadoma se prikrade, čeprav ima pogosto jasno zgodovino. Oseba plača za svoj pravilen položaj z bolečinami v hrbtu. Bolečina v hrbtu nima starosti. Seveda, starejši ljudje bolj trpijo zaradi bolečine v ledvenem delu, toda mlado, polno telo lahko čuti nemožnost prostega gibanja. Preprečevanje in preprečevanje takšnih bolezni - informacije, ki bodo koristne za vse. Eden od načinov, kako se izogniti bolečini ali zmanjšati njihovo intenzivnost, če je sploh kakšna, je vajati bolečine v spodnjem delu hrbta. Kompetentna telesna aktivnost je najbolj produktiven in učinkovit način, kako se znebiti bolečine, čeprav je ni mogoče imenovati enostavno.

Vzroki bolečine v spodnjem delu hrbta

Vzroki za bolečine v ledvenem delu hrbtenice, veliko. Za lažje zaznavanje jih lahko razdelimo na dva tipa:

  • Primarna - bolečina, ki jo povzročajo motnje in poškodbe v hrbtenici;
  • Sekundarna bolečina, povezana z akutnimi in kroničnimi boleznimi organov, ki ležijo neposredno v ledvenem delu.

Globalni vzrok večine primarnih motenj dobrega počutja v ledvenem delu je sedeči življenjski slog, kot tudi nenormalno vedenje, ko je hrbtenica obremenjena. Ker ima oseba veliko breme na ledvenem delu, je lahko šibkost mišic na tem področju usodna. Ko sedi življenjska doba obremenitev ne izgine nikjer, ampak le redistribuira. Pri šibkem mišičnem razvoju nenadne obremenitve hrbtenice povzročijo zvini in bolečine.

Bolezni hrbtenice: osteohondroza

Ena izmed najpogostejših bolezni hrbtenice je osteohondroza. Povsem povzroča bolečine v ledvenem delu. Pogosto osteohondrozo spremlja ukrivljenost hrbtenice - lordoza, kifoza ali skolioza. Značilnost bolezni - obračanje trupa vstran, težko naprej in nazaj. V poznejših fazah osteohondroza spremljajo intervertebralne kile, bolečina postane trajno boleča, prepletena z izbruhi akutne bolečine pri poskusu vrtenja ali nagibanja telesa.

Osteohondroza je patologija hrustančnih ploskev kosti mišično-skeletnega sistema, zlasti hrbtenice.

Bolezni ledvic

Lumbalne bolečine lahko povzročijo ne le nepravilnosti v hrbtenici, temveč tudi notranji organi ledvene hrbtenice. V nevarnosti - ledvice. Živahno se odzivajo tudi na običajno hipotermijo. Rezultat je akutna bolečina, z rednim sedenjem na hladnih površinah in prepihu, možna je odpoved ledvic.

Stisnjeno živčno tkivo

Ko se trup prevrne, se vretenca konvergirajo in razhajajo na različnih mestih, kot so harmonika pri igranju. Na žalost so pogosti primeri stiskanja živčnih končičev med hrbteničnimi diski. To je najpogostejši vzrok nenadne ostre bolečine v hrbtu - lumbago. Bolečina iz stisnjenega živca lahko preide ali lahko traja več dni - to pomeni, da je živčni konec postopoma izgubil občutek in začel odmirati. V tej situaciji je najbolj zahrbtno nemogoče napovedati in preprečiti razmere.

Bolezni hrbtenjače: išias

Bolečina, ko radiculitis povezana s procesom smrti živčnih korenin hrbtenjače. Dolgo je bil radikulitis veljal za starostno bolezen. Danes so se razmere spremenile - pojavnost išiasa pri 30 letih in še prej ni neobičajna.

Prekomerna teža

Prekomerna telesna teža je preobremenjena z bolečinami v hrbtu, ker je hrbtenica povečana obremenitev. Medvretenčne ploščice doživljajo konstantne preobremenitve, človeški okostje na vseh položajih, razen ležečega, močno trpi. Zato je večja verjetnost, da bodo ljudje s prekomerno telesno težo trpeli zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema.

Prekomerna telesna teža negativno vpliva na hrbtenico in spreminja njeno biomehaniko

Vaje za bolečine v hrbtu

Vaja je najlažji in najučinkovitejši način za premagovanje bolečin v hrbtu. S pravilno telesno aktivnostjo lahko preprečite razvoj bolečine, nadomestite pomanjkanje telesne aktivnosti, izboljšate stanje mišic in kosti hrbta.

Glavni pogoj za vaje za hrbet je njihova pravilnost. Če vadite od časa do časa in hkrati tudi obremenite veliko, lahko le še poslabšate. Medtem, kako postopno povečevanje delovne obremenitve dela čudeže.

Ogrejte se

Ogrevanje je poseben niz preprostih in kratkih vaj, ki so zasnovane za vsakodnevno delo. Ogrevanje ni zdravljenje bolečega hrbta, temveč preprečevanje možnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Tu so najbolj uporabne vaje:

    Boat Ta vaja je primerna za vse, ki želijo okrepiti mišice pasu. To je narejeno tako: morate ležati na želodcu, raztegniti roke naprej, se sprostiti. Nato sev, upogibanje v pasu. Raztegnjene roke in noge se morajo dvigniti nad tla. Prilagodite korito, vendar ne pričakujete, da boste lahko dolgo držali položaj. Po nekaj sekundah stresa se sprostite in ležite na tleh, počivajte nekaj sekund. Vaja se ponovi pet do sedemkrat.

Ogrevanje lahko opravite kadar koli, zjutraj in zvečer, vendar postopoma povečajte čas vadbe.

V telovadnici

Vaje v telovadnici pogosto postanejo rutinski urnik. Toda v enem nesrečnem trenutku lahko bolečine v hrbtu v hrbtu odpravijo trening. Takoj opazimo: ko se pojavi močna in nenadna bolečina v spodnjem delu hrbta, je treba trening ustaviti! Če se po obisku zdravnika izkaže, da je bolečina povzročena s stisnjenim živcem ali zaradi drugih razlogov, ki ne zahtevajo operacije, se lahko usposabljanje nadaljuje. Aksialno obremenitev hrbtenice pa je treba popolnoma odpraviti in jo postopoma povečati, pri tem pa poslušati občutke v hrbtnem delu. Najboljše vaje za premagovanje bolečin v spodnjem delu hrbta v telovadnici so:

    Drži se prečke. Z rokami držite vodoravno palico, obesite 20-25 sekund. Sprostite se, sprostite hrbtenico. To preprečuje stagnirajoče procese in razbremenjuje medvretenčne diske.

Vis v baru

Če niste prepričani, katere vaje lahko opravljate in ki jih ne morete storiti, se posvetujte s trenerjem.

Doma

Ljudje z nizko bolečino v hrbtu pogosto zamenjujejo dve pomembni točki. Mislijo, da se zdaj sploh ne morejo premakniti, in če so vaje dovoljene, potem potrebujejo strokovnjaka in opremljeno sobo. Medtem pa je večina vaj za hrbet dovolj preprosta in nedvoumna, da jih lahko izvajate doma. Obstaja veliko kombinacij za domače vadbe, ki so navedene spodaj po vrstnem redu naraščajoče kompleksnosti:

    Raztezanje mišic hrbta. Ležanje na tleh se podre kolena, stopala se dotaknejo tal. Zategnite desno nogo do želodca čim bližje. Za to držite nogo z rokami okoli bokov. To omogoča, da se mišice spodnjega dela hrbta raztezajo brez napetosti. Nato naredite enako z levo nogo. Če vadba ne povzroča nelagodja, jo poskusite narediti z obema nogama.

Raztezanje hrbtnih mišic

Čučenje s poudarkom na steni

Spreminjanje rok in nog

Doma, v večini vaj, človeško telo služi kot športni projektil. Vse kar potrebujete je udobna podloga za vadbo.

Z akutno bolečino v križu

Bolečina v hrbtu je lahko boleča in akutna. V primeru akutne bolečine, oseba omejuje lokomotorno aktivnost, se boji, da sprejme dodaten korak ali nagib, tako da ne povzroči novega napada bolečine. Medtem je premik še vedno potreben, samo morate vedeti, kako to storiti:

    Črpanje stiskalnice brez prekinitve ledij s tal. Lezite na tla, upognite kolena. Ledja se pritisnejo na tla. Zložite roke za glavo, zategnite trebušne mišice in dvignite glavo in ramena s tal. Gibanje mora biti počasno in v položaju upognjenega hrbta je vredno zadržati nekaj sekund.

Dviganje trupa z ležečega položaja

Pushups za kolena

Akutna bolečina pri opravljanju potrebnih vaj bo kmalu sprostila spodnji del hrbta, potem pa bo mogoče preiti na druge okrepitvene obremenitve.

Za nosečnice

Progresivni zdravniki po vsem svetu soglasno pravijo: nosečnost ni bolezen, vendar je bolečina v tem času neizogibna. Vključno s hrbtom. Pri nosečnicah obstajajo načini, kako zmanjšati bolečine v hrbtu s fizičnimi napori:

    Roller pod hrbtom. Če nimate valja, lahko uporabite tanko odejo, ki je valjana. Z namestitvijo blazine pod hrbet, lahko dvignete glavo z ležečega položaja, kot tudi potegnite noge do želodca. Ne leži na želodcu v tretjem trimesečju.

Vaje za rolerje

Nagnite se od sedenja

Bolečina v nosečnosti je za razliko od lumbaga normalna, vendar to ne pomeni, da jo je treba prenašati in prepogniti.

Po metodi dr. Bubnovskega

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je znan strokovnjak za odpravljanje napak v mišično-skeletnem sistemu po vsej Rusiji, doktor medicinskih znanosti, avtor lastnih metod za optimizacijo motorične aktivnosti pri bolečinah v ledvenem delu. Priporočene so takšne vaje:

    Sedi na stol. Držite hrbet naravnost, brada gleda naravnost. Postopoma dvignite roke, opisujte polkrog in jih držite skupaj. Držite roke nazaj, kolikor je mogoče. Tudi glavo je treba postopoma polagati, hrbet pa obokati. Zadnji del sedeža služi kot varnostni omejevalnik.

Vaja na stolu

Dvignite noge sedeče

Bubnovsky vaje so namenjene za univerzalno zdravljenje vseh vrst bolečine v hrbtu, tudi v ledveno-križnem območju.

Za profilakso

Če spremljate svoje zdravje, poskusite igrati proaktivno in sprejeti ukrepe za zagotovitev, da se bolečine v hrbtu sploh ne pojavijo. Najboljše vaje za preprečevanje bolečin v hrbtu za tiste, ki vodijo zdrav način življenja:

    Dviganje nog ležijo. Vzemite ležeči položaj, z licem navzdol. Spusti se na križane roke. Dvignite nogo, jo upognite v kolčni sklep, kolikor je le mogoče. Dosežite večji kot dviganja za obe nogi.

Plavanje na mat

Preprečite pojav bolečine v hrbtu in se s tem osvobodite težav v prihodnosti.

Bolečina v hrbtu se lahko pojavi pri posamezniku, ne glede na njegovo starost, poklic ali socialni status. Lahko pa rečemo eno stvar: pri ljudeh z visoko stopnjo telesne dejavnosti, močnimi hrbtnimi mišicami in zdravo hrbtenico se take bolečine pojavijo veliko manj pogosto. Če vodite sedeči način življenja, se premikate malo, so pogosto v prepihu - ne gimnastiko za hrbet. To vam bo pomagalo zaščititi pred bolečino, in če pridejo, jih naredite manj močne.