Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Fizikalna terapija - glavna metoda pri konzervativnem zdravljenju medvretenčne kile ledvene hrbtenice. Redna vadba z ledveno kilo ima veliko večji učinek kot zdravljenje. Gimnastični razredi pomagajo preprečevati operacijo, preprečujejo zaplete, poslabšanja in napredovanje bolezni. Vaje za hrbtenico lajšajo hrbtenico in lajšajo bolečine, vračajo fleksibilnost in pomagajo obnoviti mobilnost.

Nato predstavimo približne komplekse fizikalne terapije za obdobje poslabšanja in odprave bolezni, povedali vam bomo o petih pravilih treninga za herniacijo diska ledvene hrbtenice.

Primer kompleksa v obdobju akutne bolezni

Med poslabšanjem medvretenčne ledvene hernije je dovoljena omejena količina vadbe. Vsi so izvedeni iz ležečega položaja, ko je hrbtenica popolnoma raztovorjena, tlak v diskih v ledvenem delu hrbtenice pa je prepolovljen v primerjavi z navpičnim položajem.

Prepovedane so vaje z upogibanjem hrbtenice (kifiziranje), z zavoji in zavoji (rotacijski), ki lahko vodijo do premikanja diska.

Opravite vse vaje od 5 do 15-krat, počivajte med njimi: globoko vdihnite, ležite na hrbtu in se osredotočite le na dihanje in čim bolj sproščajte svoje telo.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Na račun enega do petih potegnite prste od sebe, na račun šest do deset - na sebe.

Dvignite izravnano desno nogo nad tlemi za 15–20 cm in jo držite na štetju od enega do deset. Ponovite z levo nogo.

Počasi upognite noge na kolena in jih privijte na zadnjico, ne da bi dvignili noge (kot da bi jih drsili po tleh). Nato počasi poravnajte noge.

Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pete stisnjene do zadnjice

Pomagajoče roke (lahko objemite koleno) počasi povlecite upognjeno desno nogo na prsni koš. V tem primeru je treba hrbet trdno pritisniti na tla, hrbtenica je ravna (ne upogibajte, ne dvigajte glave ali medenice).

Ponovite z levo nogo.

Približen nabor vaj za bolečine v hrbtu. Pred posegom se posvetujte z zdravnikom

Primer kompleksa brez poslabšanja kile

Z hernija diska brez poslabšanja, vaje so dovoljene iz ležečih položajih in stoji na vseh štirih. Kompleks vključuje vaje za raztezanje hrbtenice z upogibanjem in raztezanjem, dovoljene so zavoje. Ostra gibanja so izključena.

Vse vaje opravljajo tudi 5 do 15 krat in se med njimi počivajo.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, pete stisnjene do zadnjice

Če želite kolena z rokami in zategniti obe nogi na prsih, hkrati dvignite glavo in poskušajte doseči kolena s brado, kot da bi se zvili. Popravite pozo na rezultatu od enega do pet.

Počasi se vrni na PI.

Stoji na vseh štirih

Počasi vdihnite, da upognete hrbet (vdihnite), med izdihom pa - čim bolj upognite hrbtenico, rahlo nagnite glavo.

Stoji na vseh štirih

Zadržite težo izravnane desne roke in leve noge na računu od enega do deset. Ponovite za levo in desno stopalo.

Stoji na vseh štirih

Spustite medenico v levo, sedite. Vrnite se na PI. Spustite medenico v desno, sedite.

Stoji na vseh štirih

Upognite glavo, medtem ko desno koleno prilepite na brado. Vrnite se na PI. Ponovite z levo nogo.

Stoji na vseh štirih

Povlecite medenico nazaj, čepi se na petah.

Video vadnice

Zelo dober, integralni kompleks, v katerem so gibi kombinirani z dihalno gimnastiko:

Enostavne vaje za hrbet, ki ne zahtevajo posebnega usposabljanja; Primeren za dnevne gospodinjske naloge:

Pet pravil usposabljanja

Izberi kompleks skupaj z inštruktorjem vadbene terapije, ki se je prej posvetoval z nevrologom ali ortopedom. Inštruktorju dajte izvleček iz anamneze ali napotnico zdravnika. Bodite prepričani, da ga prosite, naj vas nauči, kako narediti prave vaje in preveriti vašo tehniko delovanja. Izboljšajte seznam prepovedanih vaj.

Mogoče, da bi kontraindicirali telesno vzgojo.

Postopno povečajte obremenitev hrbtenice (kompleksnost vaj in trajanje pouka). V primeru hernija diska so prepovedane intenzivne obremenitve. Začnite z najenostavnejšimi gibi po 5 minut na dan in dodajte eno minuto na vsako naslednjo sejo.

Opravite vse gibe počasi in gladko, brez ostrih sunkov in sunkov. Neprevidni premiki v primeru ledvene kile lahko povzročijo poslabšanje ali zaplet bolezni.

Kombinacijo kompleksa za spodnji del hrbta s kilo z vajami za druge dele hrbta in utrjevalno gimnastiko. Ta pristop bo vašo telesno aktivnost "celoto" in okrepil celotno telo.

Usposabljanje v nobenem primeru ne sme spremljati bolečina ali poslabšati obstoječe bolečine v hrbtu! Senzacije bolečine so signal nevarnosti, ki kaže nepravilno gibanje ali neustrezno obremenitev. Ne morete ga prenašati, v primeru neprijetnih občutkov pa nehajte vaditi, počivajte na hrbtu; in nato poskusite nadaljevati vadbo, vendar z manj dela.

Sklepi

Za uspešno zdravljenje medvretenčne kile ledvene hrbtenice poskrbite za terapevtske vaje.

Preprosto, vendar pomembno! Čeprav se vsi pacienti zavedajo prednosti telovadbe za hrbet - le redki jih redno opravljajo. Nekdo navdušeno začne trenirati, a jih po prvih rezultatih vrže; in nekdo je len ali "ne more najti moč v sebi", da bi vsak dan prakticiral.

Vse to lahko zveni dolgočasno, vendar je tako enostavno in tako pomembno za uspešno zdravljenje. Pacienti so pravzaprav pripravljeni plačati draga zdravila, masažne tečaje ali ročno terapijo, vendar tako redko premagujejo svojo lastno lenobo, začenjajo prakticirati in to početi ves čas - to je njihova navada za življenje.

Z hernija diska v ledvenem delu hrbtenice, nobeno drugo zdravljenje brez gimnastike ne bo nikoli dalo dobrega in stabilnega rezultata. Tudi operacija (za trenutek pozabimo na njeno kompleksnost in tveganja) ne zagotavlja 100% okrevanja in tudi po tem boste še vedno morali opraviti gimnastiko za okrevanje.

Z izbiro vaj za pristop s pasom previdno (to je pomembno) naredite kompleks skupaj z zdravniško terapijo. Ne da bi se posvetovali z zdravnikom, ne uporabljajte nepreizkušenih metod in zahtevnih intenzivnih vaj, tudi če imate dobre ocene o njih od vaših prijateljev ali na internetu. Neustrezna obremenitev je nevarna in lahko povzroči zaplete.

Avtor članka: Victoria Stoyanova, zdravnik druge kategorije, vodja laboratorija v diagnostičnem in zdravilnem centru (2015–2016).

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Patologije, povezane s hrbtenico, se lahko delno ozdravijo z vadbo. To še posebej velja za ledja. Razmislite o vajah za kile ledvene hrbtenice.

Od kod prihaja kila

Če ne greste v podrobnosti (ni vsakdo seznanjen z anatomijo hrbtenice), potem je kila izhod iz dela vsebine medvretenčne plošče izven anatomskih meja. Zelo nesramno pojasnilo, vendar razumljivo.

Med vretencami so hrustanec, ki ob hoji zagotavlja oblazinjenje in opravlja številne druge funkcije. Obstajajo spinalni živci. Ko so živci stisnjeni s hrbtenico, čutimo bolečine, roke in noge, ki se zatikajo.

Ko je hrustanca ali medvretenčni disk poškodovan in sega preko anatomskih meja (nastane kila), postane verjetnost kršitve živcev še večja kot pri njeni normalni deformaciji (izboklina).

Poškodbe hrustanca so vedno posledica neanatomskega ali prevelikega fizičnega napora in šibkosti mišičnega sistema. Če bo na primer nepripravljena oseba nosila vreče cementa, ki tehtajo po 50 kg, bo njegov pas zagotovo bolel. Najbolj nedolžna stvar, ki se lahko zgodi, je manjša izboklina. Če oseba še naprej dviguje vrečke - protrusion neopazno, vendar zelo verjetno, bo šel v kila.

Pri ženskah se lahko celo pojavi kila zaradi prenašanja vedra vode v eni roki (10–12 l). Ampak vse to ni takoj očitno. Pri vretenčnih kilah se bolečina pojavi, ko njena velikost resnično povzroči neprijetnosti za živčne poti.

Stalne bolečine v hrbtu kažejo, da se je proces dolgo razvijal in dosegel svoj vrh. Morda prejšnje, intermitentne bolečine niste upoštevali kot varianto problema v ledvenem delu hrbtenice. Torej bodite pozorni na svoja čustva. Bolečina je svetilnik v oceanu. Če ne bomo pozorni nanj, se utopimo.

Kdaj začeti gimnastiko

Praksa kaže, da so praviloma protruzije hrustanca v hrbtenici enostranske. V skladu s tem se pri kilah občutijo bolečine v spodnjem delu hrbta in roke ali noge (na eni strani).

Oseba refleksno poskuša zavzeti neboleč položaj. Posledično nastanejo krivine hrbtenice zaradi refleksnih mišičnih spazmov. Nezavedni nadzor mišičnega sistema učinkovito izolira boleče mesto, zaradi česar je del gibanja nemogoč.

Zato je prva stvar, ki jo naredite s kilo, da odstranite bolečinski sindrom.

Kila lahko sama preide, če kompetentno zagotavlja konzervativno zdravljenje. Če samo počakate, da vse izgine sam od sebe, lahko sčasoma povzroči nepopravljive posledice. Zgodi se, da je kila tako velika, da je neuporabna za samo odstranitev bolečine. Opravite operacijo.

Po lajšanju bolečine se bolniku v odvisnosti od situacije predpisuje vretenca vaje hrbtenice ali vadbena terapija. Vaje za krepitev mišic hrbta, da naredite potrebno. Takoj, ko jih lahko naredite - morate začeti.

Načela vadbe

Da bi se vsak vretenc udobno počutil, morate okrepiti mišice, ki ga podpirajo.

Po anesteziji se izvajajo vaje za hrbet za kile ledvene hrbtenice. Če boli - ne rabite se ukvarjati, počakajte, da se medicinski akutni čas konča. Po zaključku akutnega obdobja se izvajajo tudi vaje med izbočenjem ledvene hrbtenice.

Vaje za krožno hrbtenico

Vaje za hrbtenico z kile so razvite ob upoštevanju strukture hrbtenice in specifičnosti bolezni, da bi čim bolj rešili problem razvoja zapletov. Med segmenti vretenc je disk, ki je sestavljen iz vlaknastega obroča in polipoznega jedra, ki pa deluje kot amortizer.

Če pride do poškodbe, se jedro iztisne iz obroča. Po tem se začne stiskanje živčnih končičev hrbtenjače ali stiskanje krvnih žil. Da bi se izognili takšnim posledicam, morate opraviti vajo za raztezanje hrbtenice in okrepiti hrbtne mišice.

Zakaj morate okrepiti hrbet

Tudi manjše vretenčne modrice lahko povzročijo intervertebralno kilo. Najpogosteje se take težave srečujejo s športniki. Pred začetkom treninga, ko se ogrejejo, večino časa porabimo za vaje za hrbet.

Za zdravljenje bolezni se obravnavata dva pristopa, radikalna in konzervativna. Če je vse že jasno s prvim kirurškim posegom, potem je v drugem pristopu veliko varčnih možnosti.

Prvo, a ne najpomembnejše mesto v konzervativni metodi zdravljenja je zdravilo. Večinoma se zatečejo v poznejših fazah bolezni ali v obdobju akutnega poslabšanja. Ena od najpomembnejših vlog pri medvretenčni kili je polnjenje, masaža, vadbena terapija, gimnastika.

Večina ljudi podcenjuje ta zdravljenja. Glede na to, da je to izguba časa, ne prinaša rezultatov. Pravzaprav je to mnenje napačno. Zelo pogosto pride do poškodb in vnetij zaradi šibkih mišic. Na primer, ko oslabijo mišice vratu, velik del obremenitve pade na hrbtenico, kar povzroča spremembe v predelih vratu. Kaj lahko kaže na pogost glavobol, bolečine v vratu in ramenih, prisotnost občutka togosti.

Zdravljenje kile masaže in lfk

Redna vadba z spinalno hernijo, dobra profilaksa, da se izognemo poslabšanju stanja. Vračanje vaj za nekaj minut na dan okrepi mišice in tako zmanjša obremenitev hrbtenice.

Terapevtska masaža celega telesa bo pomagala razbremeniti vse mišične skupine. Pogosto se ta postopek izvaja na recept. Z idejo o svojih težavah boste dobili masažo na določen del hrbtenice. Če se boste odločili, da boste sami poiskali strokovnjaka, ga obvestite o bolezni hrbtenice, da bo lahko problematična področja posvečal ustrezno pozornost. Vedeti morate, da je med poslabšanjem bolezni masaža kontraindicirana. Najprej morate opraviti zdravljenje z drogami in po olajšanju bolečine lahko varno nadaljujete z masažo.

Če greste k zdravniku z bolečimi simptomi v hrbet, lahko naletite na telesno terapijo. Mnogi ljudje podcenjujejo koristi te metode zdravljenja, čeprav ima LFK s kilo hrbtenice pomembno vlogo. Da bi dosegli dober rezultat, kompleks opravljenih vaj izbere specialist posebej za vsakega pacienta.

Zdravstvene gimnastike za medvretenčno kilo ni mogoče prezreti. Treba je opozoriti, da je gimnastika za hrbtenico z kilo drugačna od polnjenja in telovadne terapije. Fizična kultura s kilo hrbtenice je bolj osredotočena na krepitev mišic in gimnastiko na njihovo sprostitev. Da bi dosegli najboljši rezultat, je koristno voditi te razrede v kompleksu.

Polnjenje

Polnjenje za intervertebralno kilo lahko vsebuje naslednje vaje:

1. Stojte na vseh štirih nogah, poravnajte hrbet in raztegnite roke naprej. Počasi moraš hoditi po sobi in gledati naravnost v hrbet.
2. Alternativno ležite na desni in levi strani, pri čemer opravite vrtenje trupa. Krv se premika naprej, medenica nazaj. Za udobje lahko pod pasom položite valjček.
3. Leži na hrbtu, z rokami ob telesu, potegnite prste proti sebi, pritiskajte brado na prsi.
4. Ležemo na želodec, iztegnemo roke naprej, obraz pa dvignemo nad tla. Alternativno dvignite levo roko in desno nogo, nato desno roko in levo nogo.
5. Leži na želodcu, zategne pete do zadnjice, sklopka za golenico. Položaj popravite za 20 sekund. Sprostite noge, raztegnite se, sprostite se.

Vsaka vaja za hrbtenico, ki jo opravi s kilo, ne sme povzročati bolečin.

Polnjenje hrbtenice ali telesna vzgoja s kilo se izvaja 10-15 minut na dan. Število pristopov se izračuna glede na število opravljenih vaj. Če so vaje veliko, se število pristopov zmanjša. Če je njihov minimum, potem se število pristopov poveča. Vse vaje za hrbtenico, ki se izvajajo s kilo hrbtenice, pomagajo okrepiti mišični sistem, ki vam omogoča, da odstranite obremenitev iz hrbtenice.

Gimnastika

Terapevtska gimnastika za spinalno kilo je namenjena sprošcanju mišic, kar omogoca zmanjšanje bolecine na obmocju poškodovanega obmocja.

Pri diagnozi spinalne kile priporočamo gimnastiko.

• Vstani naravnost s hrbtom naravnost. Po zaokrožitvi hrbtenice prste usmerite proti nogam. Paziti je treba, da ostane oblika hrbta vedno okrogla. Ta vaja razvija gibljivost in mobilnost hrbtenice.
• Stojite na nogah in si morate opustiti roke tik nad koleni. Kot hrbta mora biti 45 stopinj. Brez spreminjanja položaja hrbta, morate dvigniti in spustiti glavo do dna. Ta lekcija bo pomagala razviti prožnost vratu in razbremeniti ramena.
• Sedenje na tleh, noge ukrivljene pod kotom 45 stopinj, primite noge nog z rokami. Z nogami se potisnite po tleh in poskusite poravnati noge. S pomočjo te vaje se sprostijo stranske mišice hrbta in razbremeni napetost ramenskega obroča.

Gimnastične vaje s kilo hrbtenice je treba opraviti brez veliko truda, brez povzročanja bolečin.

Pozornost je treba nameniti fizikalni terapiji. Vaje za hrbet, ki jih izvajajo s kilo hrbtenice, so razvili strokovnjaki, ob upoštevanju značilnosti bolezni. Praviloma ima vsak del hrbtenice svoj nabor vaj. Ena vaja lahko istočasno opravlja funkcijo sprostitve in krepitve mišic.

Približen nabor vaj za spinalno hernijo:

1. Vstani ob steno, brada vzporedna s tlemi, naravnost nazaj. Drsna gibanja roke na steni. Vdihavanje, roke se dvignejo, izdihnejo navzdol.
2. Leži na trebuhu. Glava je dvignjena nad tlemi, roke so raztegnjene ob straneh. Dvignite roke za 20 - 30 sekund. Dih je enakomerno, gibanje je gladko. Za udobje lahko uporabite široko blazino pod prsnim košem.
3. Sedite na stol. Hrbet je ravno. Potegnite ramena naprej, kot da bi se radi dotaknili, nato poravnajte ramena in skupaj z ramenskimi lopaticami. Ne smemo pozabiti, da je brada vedno ostala vzporedna s tlemi.
4. Spravite se na kolena, položite dlani na tla. Roke naravnost, naravnost nazaj, obraz vzporedno s tlemi. Globoko vdihnite, okrog hrbta potegnite njen vrh. Exhale - vrnitev v začetni položaj.

• Bodite prepričani, da si oglejte: vaje na krovu Evminova

Vse naslednje vaje narediti iz položaja, ki sedi na stolu. Stopala točno na tleh, dlani ležijo na nogah. Hrbet vzporedno s tlemi.

1. Zategni brado do vratu in se pod njo upogne, da se zategne vrat. Vrnite se v prvotni položaj.
2. Nežno zavrtite glavo in povlecite brado na vrh. Vrnite se v prvotni položaj.
3. Potegnite glavo naprej, brada naj ostane vzporedna s tlemi. Vrnite se na začetni položaj.
4. Palmova roka je pritisnjena na čelo. Gibljiva glava, upira roki. Po tridesetih sekundah se sprostite. Ta vaja se izvaja tako, da roko položite na desno in levo uho izmenično. S tem, da povzroči odpor, zaradi nagibanja glave na stran.
5. Pritegnemo ramena do ušes, nato skušamo spustiti ramena na tla. Končni položaj nastavite za 30 sekund.

Če izvajate vaje za hrbet s kilo, morate upoštevati številna posebna pravila:

1. Ne izvajajte ostrih premikov z visoko amplitudo;
2. Vsi premiki morajo biti gladki, dosledni. Izvajanje tega mora potekati brez veliko truda.
3. Če čutite boleč občutek ali se vaša glava vrti, potem ne smete izvajati vaj;
4. Število pristopov in ponovitev se izračuna na podlagi stanja vašega zdravja in telesnih sposobnosti, optimalnega števila ponovitev od 5 do 10-krat;
5. Da bi dosegli najboljši učinek, je treba vadbo izvajati redno. To bo pomagalo znebiti bolečine, ki izhajajo iz kile.

Kaj storiti v času poslabšanja

V obdobju poslabšanja bolezni je treba opustiti kakršno koli fizično aktivnost, zmanjšati motorično aktivnost. Priporočljivo je počivati, pri čemer je vodoravno. Prav tako ni dovoljeno opravljanje razredov med zdravljenjem.

Po lajšanju bolečine bo mogoče ponovno začeti gimnastične vaje. Priporočljivo je, da izberete vaje, ki so opravljene v vodoravnem položaju. To bo pomagalo zmanjšati tveganje za ponovitev bolezni.

Če ste soočeni s takšnim problemom, kot je kila hrbtenice, ne panike. Ta bolezen ni stavek, z njo se lahko zlahka spopadeš. Kako si pomagati, če imate spinalno hernijo:

• Posvetujte se s svojim zdravnikom za natančno diagnozo in določite lokacijo njegove lokalizacije. Povedal vam bo, kakšne vaje lahko opravite s kilo hrbtenice doma, ob upoštevanju značilnosti vaše bolezni.
• Strogo upoštevajte navodila zdravnika.
• Naredite dnevne vaje in gimnastiko, morajo biti del vašega življenja. Najbolje je, da jih porabite zjutraj, da prilagodite mišice na delo.
• Izberite vrsto terapevtskih vaj, glede na lokacijo kile.
• Dodajte v svoje življenje dobro navado, obiščite bazen. To je zelo koristno za medvretenčne kile. V času plavanja je hkratna sprostitev in krepitev mišic.
• Če imate obdobje poslabšanja, morate le zavrniti kakršno koli fizično aktivnost. Do lajšanja bolečine.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Vaje za kile ledvene hrbtenice - trening komplekse doma z videom

Bolniki, ki trpijo zaradi medvretenčne kile ledveno-krčnega, hrbtenice, doživljajo bolečino in nelagodje med gibanjem, fizične napore. Za izboljšanje kakovosti življenja je treba opraviti kompleksno terapijo, ki vključuje zdravila, fizioterapijo in fizioterapijo. Med vajami so pogosto uporabljene tehnike Bubnovsky, Dikul, joga, pilates, plavanje. Vsaka vrsta obremenitve pomaga izboljšati stanje bolnika, zmanjšati bolečino, preprečiti ponovitev bolezni.

Prednosti vaj v intervertebralni kili ledvene hrbtenice

Patološko lezijo vretenčnih ploščic je težko zdraviti. Pacient čuti nenehno nelagodje med fizičnim naporom, dolgo bivanje v sedečem položaju, upogibanje in obračanje. Bolečina moti normalno telesno dejavnost osebe. V hujših primerih začnejo bolnikove mišice atrofirati. Vaje za hrbtenične kile so ena izmed učinkovitih metod obravnave bolezni. Fizikalna terapija (fizikalna terapija) prinaša naslednje koristi za mišično-skeletni sistem:

• krepi mišični steznik;
• normalizira krvni obtok;
• lajša hrbtenico;
• stabilizira procese izmenjave;
• stimulira hrbtenico;
• zmanjšuje stopnjo bolečine;
• spodbuja sprostitev mišic;
• odpravlja krče.

Če se telovadna gimnastika začne v zgodnjih fazah bolezni, se lahko preprečijo zapleti, rast lezije in potreba po operaciji. Če želite izbrati niz vaj za ledveno kilo, naj le zdravnik. Samozdravilna bolezen lahko povzroči škodo telesu, pospeši napredovanje bolezni.

Pravila vadbe

Medicinska gimnastika bo učinkovita le, če bodo upoštevana določena pravila za njeno izvajanje. Strokovnjaki svetujejo, da upoštevate več priporočil:

1. Morate nenehno spremljati vaše stanje. Bolnik se mora med vadbo izogibati bolečinam. Ko se pojavijo, morate prekiniti vajo.
2. Izogibati se je treba hrbtom, obračanjem, skokom, ostrim gibom.
3. Vaje za spodnji del hrbta s kilo hrbtenice je treba izbrati tako, da gibi ne povzročajo bolečine, drugih nelagodij.
4. Na problematičnih področjih ne more zagotoviti večje obremenitve.
5. Gimnastiko je treba začeti z minimalno amplitudo, z malo napora. Potrebno jih je postopoma povečevati.
6. Dnevno usposabljanje mora trajati vsaj 20 minut. Razrede je treba izvajati večkrat na dan.

Niz vaj za kile ledvene hrbtenice

Če ima pacient kilo v ledvenem predelu, naj začne gimnastiko z sproščujočimi vajami. Bolnik mora na stol položiti vzglavnik, ležati na njem z želodcem, pri čemer mu noge podirajo v kolenih. Mišice morajo biti popolnoma sproščene. Poskrbite, da stol ne stisne želodca. V tem položaju traja 3-5 minut. Potem lahko izvajate standardne vaje za intervertebralno kilo ledvene hrbtenice:

1. Potrebno je ležati na hrbtu, upogniti spodnje okončine v kolenih, roke položiti vzdolž telesa. Kolikor je mogoče, zategnite mišice trebuha. Pri štetju štirih je treba izdihniti, ob osmih vdih Zahteva 12 pristopov.
2. Leži na hrbtu, raztegnite noge. Ne da bi dvignili spodnje okončine s tal, morate dvigniti telo. Pozo je treba določiti za 10 sekund. Nato se vrnite v izhodiščni položaj, pri tem pa nemoteno gibanje. Priporočljivo je, da počivate 15 sekund, ponovno ponovite. Vaja vključuje 15 pristopov.
3. Obdržati mora enak položaj, spodnji udi so rahlo upognjeni. Premaknite se tako, da levo roko položite na desno nogo in obratno. Hkrati mora zgornji ud prilegati koleno do glave, da se ustvari odpornost. Na vsako nogo želite popraviti pozo za 10 sekund. Ponavljate lahko 5 do 10 ponovitev s presledki 15 sekund.
4. Bolnik prevzame ležeč položaj. Zgornji in spodnji udi se raztezata ob straneh. Potrebno je maksimirati roke in noge. Delajte 15 sekund, izvedite 10 kompletov.
5. Ležite na desni strani, dvignite zgornjo roko in nogo. Ponovite postopek na levi strani. Potrebnih je petnajstkratnih pristopov.

Vaje za hrbtenico Dikulya

Za ponovno vzpostavitev mobilnosti v kilah ledvene hrbtenice so razvili številne tehnike. Akademik Valentin Dikul je eden od avtorjev priljubljenega in učinkovitega sklopa vaj. Njegova tehnika pomaga odpraviti bolečino, popolnoma ozdravi bolezen. Akademik je ustvaril vaje za intervertebralno kilo ob upoštevanju značilnosti in vzrokov razvoja patologije.

V procesu zdravljenja se uporabljajo posebni simulatorji, ki pomagajo pri okrevanju, poškodbah, hudih boleznih hrbtenice. Sistem temelji na rednih vajah s postopnim povečevanjem obremenitve, bolniki pa morajo strogo upoštevati uveljavljena pravila. Bistvo gimnastike je izvajanje vaj za raztezanje, trening moči. Tehnika pomaga izboljšati krvni obtok, okrepi mišični sistem. Poleg tega kompleks vključuje elemente Pilates, dihalne vaje, jogo.

Uspeh takšnih vaj je odvisen od splošnega razpoloženja pacienta, njegovih prizadevanj. Vaje za ledveno hrbtenico Dikul rešujejo več težav:

• izboljšanje prehrane in oskrbe tkiv s krvjo;
• prispevajo k oblikovanju pravilne drže, oslabijo tlačne plošče n;
• izboljšanje bolnikovega preživetja, povečanje njegove mobilnosti;
• zmanjšanje krčev in bolečin;
• da bo mišični mišični steznik močnejši.

Da bi bili razredi učinkoviti, morajo bolniki upoštevati priporočila strokovnjakov. Dikulova tehnika ima več pomembnih pravil:

• vaje z hernijo ledvene hrbtenice je treba začeti izvajati takoj po izginotju simptomov poslabšanja bolezni;
• za to potrebujete 2-3 krat na dan, priporočljivo je, da polnite vsaj 1 uro na dan;
• število ponovitev gibanja je treba postopoma povečevati, vsaka vaja pa ne več kot 10-krat;
• ko se mišice hrbtenice okrepijo, je treba obremenitev povečati;
• Pred začetkom izvajanja kompleksa se posvetujte s svojim zdravnikom za izbiro ustreznih vaj;
• med poukom je treba prisluhniti lastnim občutkom, če pride do neugodja, gimnastika odpove ali zmanjša intenzivnost.

Glavni pogoj za učinkovitost kompleksa je individualni pristop k pacientu. Trajanje zdravljenja je odvisno od stanja mišic bolnika in resnosti bolezni. Sistem usposabljanja, ki ga je ustvaril Dikul, je razdeljen na tri stopnje:

1. Priprava na tovore. Faza je pomembna za tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ima oslabljene mišice.
2. Okrepiti sklepe in vezi. Druga faza je pomembna tudi za povečanje mišičnega tonusa bolnika.
3. Vaje za povečanje fleksibilnosti, mobilnosti, krepitev hrbtenice.

Večina kompleksa Diculum poteka ležeče in telo mora biti na površini zmerne trdote. Nekatera gibanja lahko zahtevajo dodatke. Kompleks akademika Dikula vsebuje naslednje vaje, ki jih je treba ponoviti 2-3 krat na dan:

1. Segrejte, da se ogrejejo mišice. Potrebno je izvajati prepletanje, zavoje, zavoje. Potrebno jih je početi počasi, gladko.
2. Vzemite ležeč položaj, pritrdite spodnje okončine z zankami. Počasi dvignite levo stegno, ne dvignite ramena od tal, poskusite obrniti nogo v desno. Ponovite 5-krat na vsaki strani.
3. Lezite na hrbet, roke prekrižane v prsih. V obeh smereh naredite 10 dodatnih korakov. Noge in zgornji del trupa naj se ne dvignejo s tal.
4. Začetni položaj je enak. Izvedite 10 nagibov na stran, drsenje po tleh. Spodnji del telesa naj ostane mirujoč.
5. Vstani, spusti roke, vzemi gimnastično palico. Držite hrbet naravnost, upognite se 7–10-krat. Noge za udobje zahtevajo malo ovinka.
6. Vzemite gumo v levo roko, pritrdite konec izstrelka s svojo nogo pod prste. Vaja 5 počasnih nagibov v desno. Bolnik mora premagati odpornost elastičnega materiala. Hkrati je treba desno roko položiti na zadnji del glave. Ponovite 5-krat na levi strani.
7. Lezi na hrbet, upogni noge. Počasi potegnite kolena proti prsnici. Opravite 7–10 krat.

Bubnovskyjeva tehnika

Dr. Bubnovsky, ki je preživel hudo poškodbo hrbta, je ustvaril svoj koncept boja proti bolezni mišično-skeletnega sistema. Po mnenju zdravnika bodo nekateri premiki pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni. Kinziterapija Bubnovsky temelji na naslednjih načelih:

• Sprostitev polne mišice. Treba je odpraviti edem, stiskanje živčnih končičev, vnetne procese.
• Izpostavljenost vseh mišic telesa. Prednostna naloga je delo na tistih, ki so pod pritiskom v vsakdanjem življenju. Takšen učinek prispeva k pospeševanju krvnega obtoka in presnove v predelih hrbta, ki jih prizadene kila.
• Raztezanje mišic in hrbtenice. Vaje so potrebne, da se zagotovi normalna mobilnost, izboljša kakovost življenja bolnika. Mišice postanejo bolj elastične in hrbtenica se izravnava.
• Odsotnost zdravljenja z drogami. Lajšanje bolečin nastane s fizičnim naporom.
• Krepitev mišičnega okvirja. Delo prizadene zgornje in spodnje okončine, trebušne mišice, medenično regijo, hrbet.

Pred začetkom zdravljenja z metodo Bubnovsky mora bolnik opraviti poglobljen pregled. Diagnoza bo potrebna za natančno določitev lokacije kile, resnost in stopnjo bolezni, individualne značilnosti osebe. Pridobljeni podatki pomagajo pri pripravi ustreznega programa usposabljanja, izberejo želeno trajanje, intenzivnost obremenitev. Osnovni kompleks vključuje naslednje vaje:

1. "Cat". Stojte na vseh štirih, držite hrbet naravnost, popolnoma ga sprostite. Globoko vdihnite. Ko izdihnite, okrog hrbta kolikor je mogoče. Popravite pozo za 2-3 sekunde, vrnite se v začetni položaj. Naslednji korak je odkloniti izdih. Gibanje je treba ponoviti 10–20 krat.
2. Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet morata biti ravna, roke držite na prsih. Pojdite približno 1 meter naprej s pomočjo gluteus mišic, pojdite nazaj. Izvesti je treba 8-10 ponovitev.
3. "Kolo". Ležite s hrbtom pritisnjenim na tla, položite roke vzdolž telesa. Dvignite noge pod pravim kotom. Izvedite gibe, kot če bi vrteli pedale. Naredite vaje za 1 minuto.
4. Nagne na stran. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Roke položite na pas ali ga razprostrite. Na vdih, naredite naklon v desno, hrbet se ne more upogniti, na izdihu se vrniti v začetni položaj. Ponovite gibanje v levo. Vajo opravite 10-krat na vsaki strani.
5. "Most". Moraš ležati na hrbtu. Napravite odklon tako, da dvignete roke in noge do najvišje možne višine. Popravite položaj za 3-5 sekund. To bo trajalo 5 ponovitev.

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Rehabilitacijski strokovnjaki pravijo, da terapevtsko plavanje s kilo hrbtenice vadijo mišice hrbta, odstranjuje obremenitev iz ledij. Takšna izpostavljenost pomaga preprečevati ponovitev bolezni. Med plavanjem ustvarja potrebno obremenitev mišic, medtem ko je enakomerno porazdeljena po telesu, brez poškodb spodnjega dela hrbta, poškodovane kile. Redna vadba pomaga pri obvladovanju bolečin, ki jih povzročajo krči.

Zahvaljujoč plavanju na prizadetem območju se izboljša krvni obtok, odpravi vnetje, normalizira presnovne procese in obnovi hrustančne celice. Razredi prispevajo k povečanju učinkovitosti zdravil. Pod vplivom vode se izvede učinkovito, gladko raztezanje ledvenega dela hrbtenice, razdalja med vretencami se poveča, tlak na poškodovanih ploščah pa se zmanjša. Vaje izboljšujejo bolnikovo kakovost življenja, povečujejo čustveno ozadje.

Plavanje, tako kot druge vrste fizikalne terapije, ima številna priporočila in omejitve. Pri izvajanju kila ledvene hrbtenice je treba upoštevati naslednje smernice:

• Prepovedano je plavanje med poslabšanjem bolečine. Tudi gladka gibanja lahko v tem obdobju poškodujejo bolnika. Pouk lahko začnete šele po dolgi remisiji z dovoljenjem nevrologa, pod nadzorom izkušenega inštruktorja.
• Pomembno je, da izberete vrsto in obseg obremenitve. Razvoj kompleksa mora izvesti zdravnik in inštruktor. To upošteva stopnjo razvoja kile, njeno fazo, prisotnost drugih bolezni.
• Za varno vadbo mišic v spodnjem delu hrbta se priporoča kopanje na hrbtu in vzdušje.
• Med treningom morate poslušati svoje telo, ne izvajati gibov, ki povzročajo nelagodje. Če doživite bolečino, morate takoj prekiniti sejo.
• Nekateri bazeni so opremljeni s posebnim sistemom, ki simulira whirlpool. Tokovi masirajo telo, blagodejno vplivajo na mišice, tonirajo in sproščajo.
• To morate storiti redno, 2-3 krat na teden. Trajanje seje - 1 ura.
• Na prvih treningih naj bi bila temperatura vode okoli 30 stopinj, kazalec naj se postopoma zniža na 23 stopinj.
• Med potovanjem je potrebno globoko vdihniti in hitro izdihniti.

Vaje za hrbtenico z kilo v spodnjem delu hrbta

Vaje za hrbtenico s kilo v spodnjem delu hrbta so namenjene krepitvi mišic v ledvenem delu. V obodu pasu so prečne / vzdolžne mišice, namenjene podpori hrbtenice. Te mišice med normalnim delovanjem preprečujejo premikanje medvretenčnih plošč, kar v končni fazi varuje okoliško tkivo pred ščipanjem. Redno izvajanje terapevtskih vaj za hrbtenico s pojavom kile je najučinkovitejša metoda preprečevanja.

Na kaj morate biti pozorni?

Vadba pomaga krepiti ledveni okvir le pod pogojem, da so obremenitve dnevno in merjene, vse vaje pa se bodo izvajale pravilno. Toda kljub dejstvu, da so vse vaje učinkovite na svoj način, se le nekateri lahko spopadajo z značilnimi simptomi patološkega stanja.

Terapevtska gimnastika mora izpolnjevati naslednje zahteve:

• vse vaje naj pacient opravi brez težav;
• če se izvaja v ledvenem delu, je treba izboljšati pretok krvi;
• gimnastika bi morala pozitivno vplivati ​​na mišično tkivo;
• vsa gibanja morajo biti enostavna in udobna;
• želeni učinek je treba doseči v najkrajšem možnem času.

Na prvi pogled so vse gimnastične vaje preproste in koristne za telo, vendar napačna izbira ali zmogljivost lahko škoduje že tako bolnemu ledvenemu delu. Da bi se izognili neprijetnim posledicam med fizičnim treningom, morate upoštevati naslednje prepovedane vaje in kontraindikacije:

• izogibajte se nenadnim gibanjem telesa;
• ne upognite se z ravnimi koleni;
• teža vsakega uporabljenega projektila ne sme presegati 4,5–5 kg;
• o kakršnih koli športnih tekmovanjih, ki se ne obravnavajo med zdravljenjem medvretenčne kile;
• nemoteno obremenite hrbet, brez nenadnih premikov;
• Ne morete teči z zaviranjem in pospeševanjem.

Zdravnik mora o vseh teh točkah obvestiti pacienta, zato, če niste prepričani o vaji, ki vam jo je svetoval vaš prijatelj ali najdete na internetu, se morate bolje posvetovati s strokovnjakom.

Funkcije usposabljanja

Upoštevajte osnovna pravila treninga za največji terapevtski učinek:

• dnevno izvajati posebne vaje. V tem primeru bo le navadna gimnastika okrepila hrbtenico;
• Da ne bi poslabšali situacije, je treba vse vaje izvajati previdno in gladko. Izogibajte se prevelikemu stresu na spodnjem delu hrbta;
• amplituda gibov med vadbo in trajanje samega postopka se morata postopoma povečevati.

Opomba! Po zaključku dnevnega niza telesnih vaj mora biti utrujenost enostavna - le v tem primeru bolnikovo telo prejme največjo korist od terapevtskih vaj. Treba se je izogniti resni fizični utrujenosti, tako da ima telo čas za okrevanje.

Bodite prepričani, da se osredotočite na vaše dobro počutje - z bolečimi občutki na področju hrbtenice, usposabljanje je treba ustaviti. Tudi med vadbeno terapijo lahko pride do drugih simptomov, kot so koža na nogah, omrtvičenje spodnjih okončin ali neugodje. V takšnih primerih se čim prej posvetujte z zdravnikom.

Začetek vadbe

Glede na resnost bolnikovega stanja (kila se poslabša ali gre v remisijo) se kompleks medicinskih vaj razlikuje. Razmislite o metodah terapevtske gimnastike na različnih stopnjah patološkega stanja.

Med poslabšanjem

Če se bolnikovo stanje poslabša zaradi poslabšanja medvretenčne kile, je priporočljivo uporabiti terapijo za lajšanje simptomov. Treba je omeniti, da je treba v tem obdobju omejiti število vaj. Vsi se izvajajo v istem začetnem položaju - ležeči. To je posledica dejstva, da je v tem položaju obremenitev na obolelo hrbtenico minimalna.

Opomba! Potrebno je zavrniti kifozo ali rotacijske vaje (elementi vadbene terapije, ki pomenijo upogibanje hrbtenice) z izrazitimi simptomi kile. V nasprotnem primeru se lahko premika hrbtenični disk, kar bo le poslabšalo situacijo.

Priporočljivo je, da se vsaka vadba ponovi od 5 do 15-krat, po pristopu pa je potrebno preživeti 1-2-minutni počitek (še naprej ležite na hrbtu in pri tem globoko dihajte). Razmislite o najbolj učinkovitih vajah, ki jih predpiše zdravnik med poslabšanjem kile:

• ležite na hrbtu, poskusite raztegniti svoje telo, potegnite prste naprej. Nadaljujte raztezanje 5 sekund, nato začnite vleči nogavice spodnjih udov v nasprotno smer, to je zase;
• ležite na hrbtu, rahlo dvignite levo nogo in jo držite na višini 20 cm za 10 sekund, nato spremenite desno;
• prvotni položaj ostaja enak. Upognite kolena in premaknite pete na zadnjico. V tem primeru se noga ne more odtrgati od površine tal. Začnite počasi vračati noge na začetni položaj;
• To vajo je treba začeti iz tega položaja - ležati na hrbtu, pritisniti peto na zadnjico, upogibati kolena. Nato zgrabite levo koleno z rokami in povlecite nogo čim bližje prsnim košem, pri tem pa držite hrbet naravnost. Zdaj počasi vrnite nogo v prvotni položaj in ponovite postopek z drugim kolenom.

Izberite vaje za hrbtenico samostojno, še posebej v obdobju poslabšanja, ko tudi najbolj učinkoviti od njih lahko poškodujejo vaše telo, potrebujete le po posvetovanju s specialistično pomočjo.

Če želite podrobneje spoznati, kako narediti najboljše gimnastične vaje za hrbtenico z lumbalno kilo, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Stopnja remisije

Če je kila v spodnjem delu hrbta izven poslabšanja, lahko na prej omenjene vaje dodate več novih. Glavna naloga vaj je raztezanje mišic v ledvenem delu. Vse vaje je treba opraviti vsaj 5-krat.

Tabela Medicinska gimnastika z kilo v spodnjem delu hrbta.

6 vrst vaj za zdravljenje kile ledvene hrbtenice

V kilah s programsko opremo za kilo kot metodo zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje? Kakšen je terapevtski učinek gimnastike s programsko kilo in ali jo je mogoče izvajati v akutnih in okrevalnih obdobjih?

Bolezen se pojavi iz različnih razlogov, najpogosteje pa zaradi močnega fizičnega napora na hrbtenici ali neobdelanih bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje za programsko opremo za kile, kot metoda zdravljenja. Kateri kompleksi lahko pomagajo pri okrevanju in so kontraindicirani za opravljanje?

Kaj je kila ledvene hrbtenice?

V ledvenem delu je 5 vretenc in 4 koluti. Vretenca se imenuje latinske črke L in številke od 1 do 5, ki označujejo številko. Disk je sestavljen iz vlaknastega obroča in poltekočega jedra v notranjosti. Vretenca iz različnih razlogov stisnejo disk, vlaknasti obroček oslabi, razpoke, lomi, vsebina plošče pride ven, pri čemer nastane kila ali izboklina.

Pogosto hernija hrbtenice z aktivno rastjo obkroža tkiva in živce

Katere vaje lahko naredimo s kilo in katere ne?

Za tiste, ki se mudi, lahko storite:

Do danes je bilo razvitih že veliko kompleksov za zdravljenje spinalne kile. Katere lahko opravljate? Za vse bolnike ni enega samega odgovora. Vsak pogoj in primer je edinstven in zahteva individualno razpravo z zdravnikom.

Pogojno za vse ljudi s kilo, v odsotnosti kontraindikacij, so dovoljeni naslednji razredi:

• joga, lahki fitnes, pilates;
• plavanje;
• Bubnovsky vaje;
• Kompleks Dikul;
• visi na baru.

Odličen način za zdravljenje spinalne kile je redni pouk joge.

Obstajajo tudi vrste fizičnih naporov, ki so očitno kontraindicirane v programski kili. Razmislite podrobno, kakšna vaja je in zakaj:

1. Noga pritisnite. Izvaja se ležeče na hrbtu, s potiskanjem nog navzgor, ki je na posebnem nastavku. To povzroča veliko obremenitev hrbtenice, ki lahko vodi do izbočenja (začetna faza kile) in povzroči druge zaplete.
2. Ravna obremenitev nog preobremeni medvertebralne diske ledvenega dela, kar povzroča bolečino.
3. Sukanje, saj povzročajo gibanje v ledvenem delu hrbtenice, kar lahko privede do zapletov, kot je stiskanje izbokline.
4. Teža dviganje je vedno povečana obremenitev hrbtenice, zato so vaje za moč kontraindicirane za kilo.
5. Tek Med dirko medvertebralni diski opravljajo funkcijo oblazinjenja, med boleznijo, ko so poškodovani, je njihovo delovanje moteno, pride do deformacije diska, kar vodi do zapletov.

Vse druge vrste vaj in vrste vaj je treba obravnavati ločeno s svojim zdravnikom: kiropraktikom ali ortopedom.

Koristni vadbeni kompleksi

Katere vaje je treba opraviti? Medicinski gimnastični kompleksi, izdelani posebej za zdravljenje kile, prinašajo nedvoumno korist. Najboljše vaje so gimnastika Bubnovsky, Dikul, plavanje, splošna medicinska gimnastika. Ostale terapevtske vaje, ki so navedene spodaj, so koristne pri njihovem izvajanju na določen način, z izjemo vrst obremenitev, ki so kontraindicirane (na primer, zvijanje v jogi).

Osnovna pravila za izvajanje vaj

Preden začnete s katerim koli razredom, morate določiti pravila izvajanja, ki veljajo za vse vrste telesne dejavnosti med boleznijo.

1. Med sejami je potrebno spremljati vaše stanje, da se prepreči nastanek bolečin. Če se pojavijo, je treba ukrep ustaviti.
2. Opravite samo tiste komplekse, ki ne povzročajo nelagodja, bolečine.
3. Izogibajte se skokom, vbodom v hrbet ali hrbet, ostrimi gibi, zavoji.
4. Ne izpostavljajte težkih delov na hrbtni strani.
5. Vaje vadbene terapije (medicinska telesna kultura) se začnejo izvajati z minimalnim naporom in amplitudo, postopoma pa jih povečujejo.

Pri fizičnem naporu s kilo vretenčnega oddelka je bolje dati prednost gladkim gibom, ki ne povzročajo nelagodja.

Hkrati imajo lahko nekatere vaje pri vretenčnih kilah diagnostični značaj. Na primer, če so vam določene akcije povzročile bolečino prej in čez nekaj časa se je nelagodje zmanjšalo - to kaže na začetek procesa zdravljenja.

Bubnovsky

Glede na filozofski pogled na življenje dr. Bubnovskyja: gibanje je življenje in le pravi gibi lahko ozdravijo osebo. S tem konceptom je dr. Bubnovsky govoril, katere vaje so zasnovane za delo s kilo in se imenujejo kinezioterapija.

Med delom s kinezioterapijo bolnik ustvari in aktivira tudi najgloblje mišice, kar omogoča lajšanje krčev, odpravljanje bolečin. Izdelava hrbta izboljša moč, prožnost in elastičnost hrbtenice. Terapevtski učinek je dosežen zaradi dejstva, da bolnik z določenim gibanjem skuša zmanjšati izboklino in se vrniti v vretenca naravnega položaja.

Glavno načelo, na katerem temelji kompleks, je udobje, udobje za bolnika.

Ponazoritveni primer vaj za izdelavo kile je prikazan v spodnjem videu.

Dikul

Dikul, ortopedski kirurg, ki je doživel zlom hrbtenice, je s poskusi in napakami razvil vrsto vaj, ki so mu pomagale obvladati bolezen. Danes se nekatere izmed njih uspešno uporabljajo za zdravljenje kile v hrbtenici. Intenzivnost treninga pri izvajanju kompleksa se obravnava ločeno z zdravnikom in je odvisna od razvoja bolnikove mišice, resnosti njegove bolezni.

Plavanje

Čas plavanja pozitivno vpliva na vse organe in sisteme telesa, mišično-skeletni sistem pa prinaša posebne koristi. Zaradi posebnih učinkov vodnega okolja je glavna obremenitev odstranjena iz hrbtenice, ki je enakomerno porazdeljena po celotnem telesu. Kosti, sklepi prevzamejo naraven položaj.

Poleg tega voda masira celotno telo, zagotavlja pomirjujoč učinek na živčni sistem, sprošča mišice, odstrani sponke, spodbuja krvni obtok in presnovo. Plavanje je popolnoma varna vaja s kilo, saj odpravlja visoke obremenitve, nenadne premike.

Plavanje s spinalno kilo pozitivno vpliva na celotno telo, vključno s hrbtenico

Redne vaje v bazenu bodo pomagale pri obnovi telesne drže, zmanjšanju bolečin, izboljšanju absorpcije zdravil zaradi normalizacije krvnega obtoka na prizadetem območju. Še en pozitiven učinek je krepitev mišičnega steznika, ki vodi v zmanjšanje napetosti in neugodja v ledvenem delu kopnega.

Značilnosti plavanja s programom za kilo:

1. Kontraindicirana v obdobju poslabšanja vnetnih procesov in bolečin.
2. Potrebno je predhodno posvetovanje z zdravnikom pri pripravi posameznega niza vaj.
3. Najbolj uporaben slog za ledvene lezije je plazenje na hrbtu.
4. Prvi 2-3 razredi potekajo pod nadzorom inštruktorja.
5. Bolnik mora spremljati svoje stanje, povedati zdravniku kaj in kdaj mu povzroča nelagodje. Specialist v tem primeru bi moral pripraviti nadomestno vajo.

Joga ni samo izvajanje določenih telesnih dejavnosti, temveč tudi poznavanje sebe, svojega telesa. Joga razredi zahtevajo veliko skrb od pacienta, pripravljenost za spremembo načina življenja: odreči se slabim navadam, spremeni prehrano, dnevni režim.

V jogi niso vse vaje primerne za ljudi s programsko opremo za kile, zato morate upoštevati nekatera pravila:

1. Zavrni izvedbo zvitkov, akcij s šoki, udarci, skoki.
2. Spremljajte stanje telesa, da preprečite nastanek bolečin.
3. Jogo opravljajte samo v prisotnosti inštruktorja.
4. Začnite z vadbo, dajte telesu minimalno obremenitev, nato pa jo postopoma povečajte.
5. Opravite vsa dejanja previdno, brez nenadnih premikov.

Pilates

Pilates je gimnastični kompleks, ki ugodno vpliva na držo: omogoča, da ga popravite, okrepite hrbtne mišice, obnovite prožnost in elastičnost vretenc.

Pomembno je omeniti, da se s starostjo prehrana hrbtenice z minerali upočasni in se pojavi le, ko se vretenca pravilno premikajo med seboj. S pojavom izbokline se prekine delovanje celotnega hrbteničnega stebra in oskrba s hranili skoraj popolnoma preneha, kar vodi do napredovanja bolezni. Pilatesov kompleks pomaga obnoviti pravilno gibanje vretenc, odstranijo se sponke, stisnejo živci, povečata se prožnost in čvrstost mišičnega sistema.