Glavni / Rehabilitacija

Tri osnovne vaje za hrbtenico Bubnovsky

Osteokondroza> Zdravljenje osteohondroze hrbtenice> Tri osnovne vaje za hrbtenico Bubnovskega

Zdravje sklepov je odvisno od moči mišic, saj podpirajo naše okostje. Znana metoda zdravljenja, ki smo jo razvili danes, je Sergey Bubnovsky. Tri osnovne vaje za hrbtenico vam omogočajo, da okrepite mišice, ki jih potrebujete, in boste morali delati zmerno. Bistvo tega Bubnovskega trijade je v usmerjenosti k glavnim mišičnim skupinam: ramen, vratu, hrbtu in pritisku. Njihovo usposabljanje omogoča ne le okrepitev mišičnega steznika, temveč tudi aktiviranje oskrbe s krvjo v sklepih, ki jih na najbolj ugoden način prizadene - sklepi prenehajo boleti, njihova mobilnost je obnovljena.

Kako deluje? Pomanjkanje prehranjevanja sklepov vodi do tega, da se v njih kopičijo odpadni produkti presnove, sklepi postanejo okoreli in začnejo boleti. Motorna aktivnost vrne vse na svoj kanal: obnovljeni krvni obtok (in prehrana) ter krepitev mišic pomagajo sklepom »oživiti«. To upoštevajo tri univerzalne Bubnovskove vaje, ki jih opisujemo: dviganje zgornjega dela telesa, sklepe s poudarkom na kolenih in dviganje nog z ležečega položaja. Ne izvajajte se preveč z izvajanjem teh vaj. Potrebujete le reden pristop in s povečanjem sile lahko povečate obremenitev. Vaje veljajo za univerzalne, ki so primerne za otroke in odrasle hkrati. Torej

Tri univerzalne vaje Sergej Bubnovsky

Mišice ramenskega obroča:
Vzemite si pot navzgor, vendar s poudarkom na kolenih. Pomembno je, da trup ostane gladek, da se ne nagiba v spodnjem delu hrbta in da ne dviguje medenice, in da je glava na isti ravni kot trup, zato vas prosimo, da vas spremljajo. Delamo 5-10 push-up, klečimo in nenadoma sedemo, spuščamo roke z izdihom zvoka »HA!«, Naredimo še 3–10 takšnih pristopov. Ta prva od treh osnovnih vaj je potrebna ne le za hrbtenico, temveč tudi krepi roke. Preprečuje razvoj cervikalne osteohondroze, ogreje celotno telo, obnavlja krvni obtok celotne hrbtenice in možganov.

Mišični abdominalni:
ležeči položaj, roke dvignjene nad glavo, roke za zapiranje v "ključavnici". Dvignite roke, ramena in trgajte

m rezila s tal. Glava spet gre kot ena s telesom, ne morete "klimati" glavo. To gibanje opravite pol minute (15-25 krat). Ta vaja odpravlja zastoje v medenici, normalizira delovanje prebavnega sistema.

Mišice hrbta in nog:
ležeč na trebuhu, roke, ki so upognjene na tleh. Po drugi strani dvignemo eno nogo, nato drugo, hkrati pa poskrbimo, da se noga popolnoma dvigne, odtrgamo stegno s tal, ne upognemo kolena. 20-krat za vsako nogo, potem razumemo obe nogi skupaj. Še naprej preučujemo krvne žile, odpravljamo vzrok bolezni - stagnacijo.

Te tri vaje Bubnovsky je treba opraviti za do 20 minut na dan, vsak posebej (ena vaja v 1 dan, druga na naslednji dan), tako da se imenujejo univerzalne. Bodite prepričani, da dihate (izdihujte s silo). Če se potite, potem je vse narejeno pravilno! Ko je zaželeno, da kontrast tuš.

Bubnovsky je te tri vaje prilagodil starejšim.

Pri starejših osebah zgornji sklop vaj morda ni sprejemljiv, zato je Bubnovsky razvil lažjo različico vaj, ki krepi iste mišične skupine.

Pushups od tal se lahko nadomesti s predenje iz stene ali okensko polico. Če želite to narediti, morate počivati ​​vaše dlani na steni, umikajo od stene udobno razdaljo, in upognite in unbend vaše komolce. Push ups iz mize ali iz okensko polico (ki je običajno nekoliko višja od mize, kar pomeni, ta možnost je lažje), da malo več pritiska. Obremenitev nastavite tako, da se povlečete bolj ali manj do podpore.

Čepi z ravnim hrbtom - držijo oporo. Priročno je prevzeti ročaje za vrata, ki stoji nasproti konca vrat. Lahko postavite dva stola drug nasproti drugemu na določeni razdalji in čepite, da ju držita. Hrbet je nujno naravnost.

Dviganje nog pri 45-90 stopinjah od tal bo pomagalo okrepiti abs in trebušne mišice. Ležemo na hrbtu, nato pa dvignemo eno nogo, nato drugo.

Tako se razvijejo glavne mišične skupine. Aktivne vaje pomagajo pri obnavljanju krvnega obtoka in izboljšanju presnovnih procesov, ki neposredno vplivajo na okrevalne funkcije in mobilnost sklepov.

Metoda zdravnik Bubnovsky izboljšanje hrbtenice in sklepov

Zakaj obstajajo negativne ocene o Bubnovskyjevem načinu?

Metoda vaj po Bubnovsky bo pomagala obnoviti zdravje, ne samo za mišični sistem. Metoda izboljša splošno zdravje, tonus, vzdržljivost, moč, poveča prožnost, zmanjša prekomerno telesno težo, pomaga postati ambiciozna in pozitivna v življenju.

Dragi bralci! Ne slepo zaupajte vsem, kar je napisano na internetu. Spoznajte resnično osebo, spoznajte njegovo stanje pred uporabo metode in po njej. Šele takrat boste lahko ocenili koristi ali škodo vaj.

Ne smemo pozabiti na konkurenco farmacevtskih podjetij, ki morajo prodajati droge. Zagotovo ne marajo Bubnovskega, njegova metoda izključuje katerokoli zdravilo.

Pogosto so pregledi psevdopatientov napisani na različnih spletnih straneh z leve strani, ki dejansko ne obstajajo. Odgovorni zdravniki, avtorji zdravniških spletnih mest nasilno oporekajo materialu slabe kakovosti.

Če je po pouku v Bubnovsky Centru res prišlo do poslabšanja, potem diagnoza ni pokazala skritih kontraindikacij ali pa so inštruktorji presegli dovoljeno obremenitev.

Osredotočite se na svoja čustva, zaupajte, najprej sami, usklajujte svoja dejanja s svojim zdravnikom. Upam, da so vam bile te informacije v pomoč.

In če imate vprašanje, ali se odločite, ali boste šli v ta center za diagnozo in zdravljenje, najprej poslušajte nasvet kineziterapevta za začetnike z metodo Bubnovsky.

Vse najboljše za vas, za nova srečanja.

Kako zdraviti hrbtenico

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je ustvarjalec smeri alternativne ortopedije in nevrologije. Glavno vodilo pri zdravljenju kroničnih bolezni mišično-skeletnega sistema za Bubnovskega in njegovih privržencev ni zdravilo, ampak notranje rezerve človeškega telesa, razumevanje telesa in njegov razvoj.

O Bubnovsky metodi

Pri individualno razvitem nizu vaj po Bubnovsky metodi se biokemijski procesi normalizirajo tako v medvretenčnem disku kot v okoliških mišicah in ligamentih.

Povečan pretok krvi v prizadetem območju pomaga obnoviti poškodovano ploščo in celo medvretenčna kila se lahko postopoma zmanjšuje, dokler popolnoma ne izgine.

Bubnovskyjeva tehnika je prikazana v začetni fazi bolezni, v obdobju okrevanja po poškodbi, poškodbi, s togostjo kolenskega sklepa, za rehabilitacijo po vnetju.

  • Najprej se izvede lahno drgnjenje, masaža kolenskega sklepa za pripravo mišic za gimnastiko;
  • Vaje se začnejo od 20 do 30 sekund, obremenitev se poveča, tempo se postopoma doseže, da se izognemo bolečinam, pretirani utrujenosti;
  • Nato pride do raztezanja, zato boleče občutke izginejo.

Učinka ne boste takoj videli, nekaj časa bo potrebno, da bo rezultat postal očiten. V nekaterih trenutkih se bolečina lahko poveča.

To je zato, ker šibek mišični okvir ne deluje, mišice so se atrofirale, se upirajo, ne želijo delati. Morda je pomanjkanje gibanja pripeljalo do artroze.

Ne pozabite, da je akutni artritis, zgostitev kostnega sklepa, akutna faza, vnetje sklepne vrečke, ankiloza (fuzija) sklepnih površin kontraindikacija, ki lahko povzroči hudo obliko artroze.

Ljudje z visoko vsebnostjo toksinov v telesu se pritožujejo zaradi bolečin v hrbtu. Zato kot pomožni ukrepi Bubnovsky priporoča uporabo terapevtske masaže, savnanje ali rusko kopel in post.

Masažo lahko predpiše in izvaja le specialist. V tem primeru, Bubnovsky ugotavlja korist samo-masaža stopal in prstov, v skladu z njegovo teorijo, takšni postopki imajo pozitiven učinek na sklepe.

Mnogi zdravniki nasprotujejo imenovanju postopkov za kopanje. To je posledica dejstva, da je lažje prepovedati kot naučiti osebo, da nekaj uporablja pravilno. Bubnovsy svetuje, da upoštevate naslednja načela in uživate v postopkih za kopanje:

  1. Oseba izgubi približno 2 litra vode na dan, zato morate ob obisku kopel piti sok ali vodo.
  2. Vsak termični postopek se mora končati s hlajenjem. V tem primeru mora biti ogrevanje telesa počasno in dolgo, hlajenje pa je trenutno in kratkoročno.
  3. Bolni ljudje morajo nastaviti temperaturo v območju 80-90 stopinj in ne izključujejo hlajenja z vodo.

Metode tega zdravnika so priznane ne samo v Rusiji, ampak po vsem svetu. Njegovo zdravljenje je resnično učinkovito, vendar le, če se postopki ne ustavijo, ko pride pomoč in ne bodite leni, da jih prevzamete.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehnikami vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate vleči, koliko moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Tri vaje Bubnovsky video

Negativne ocene o središču mesta Bubnovsky

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Medicinski center Bubnovsky je več kot šestdeset centrov, ki delujejo po metodi S. M. Bubnovskega. v mestih Rusije in tudi v tujini: v Črni gori, ZDA, na Irskem, Finskem, v Indiji in tudi v Uzbekistanu, Kazahstanu, Ukrajini in Belorusiji.

Metoda temelji na kineziterapiji (gibalna terapija), avtor te metode je prof. Dr. Bubnovsky S.M. Metoda je sestavljena iz sistema vadbe, ki je zasnovan tako, da aktivira notranje mišice v bližini sklepov in hrbtenice. Hkrati se izboljša krvni obtok v mišičnem sistemu, izboljša tudi prehranjevanje hrustanca in kostnega tkiva, torej se ustvarijo potrebni pogoji za okrevanje.

Razredi na posebnem sistemu vaj, ki se izvajajo pod nadzorom pooblaščenih delavcev Centra, zagotavljajo možnost za preprečevanje in zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, kot so osteohondroza, artritis, hernija medvretenčnih diskov, ter pomagajo obnoviti zdravje po hudih poškodbah.

Poglejmo preglede bolnikov v različnih forumih, ki se zdravijo.

Pregledi bolnikov, ki so bili zdravljeni v centru Bubnovsky

»Zdravljenje je opravil na Bubnovsky. V središče je prišel z običajno diagnozo - vretenčna kila. Po 7-9 učnih urah se je bolečina poslabšala, zato sem moral prenehati z vadbo. Izkazalo se je, da je bilo treba prenehati trenirati veliko prej. Po novem pregledu so diagnosticirali spinalno sekvestracijo. To poslabšanje je posledica nepravilno izbranega vzorca vadbe.

Mimogrede, savna je tudi zelo sporna zadeva (v središču Bubnovskega je savna obvezna po vsaki seji). Mislim, da je bistvo v delu centra, ne pa v metodologiji (ukvarjal sem se z belorusko). Samo 2-3 osebe iz vseh delovnih inštruktorjev opravljajo svoje delo. Večina inštruktorjev so mladi, ki verjamejo, da je to samo delna zaposlitev. Ne zanima jih, kako se počuti stranka, delajo na programu, kot so roboti.

Zdi se, da se je ta dobra ideja utopila v rutino. To je samo posel, ki je bil prikrit kot zdravilo. Svetujem vam, poslušam vaš notranji glas med poukom in ga poslušam bolj previdno kot inštruktor. Blagoslovi vas.

»Ko so se pojavile akutne bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so opustile, sem naredil MRI. Iz rezultatov raziskave sem se naučil, da imam precej dostojno kilo - 7 mm, vse ostalo, hvala bogu, je normalno. Po branju informacij sem šel v center in začel trenirati. Po končanem 1 tečaju zdravljenja bolečina v križu ni bila tako močna, in moja noga je začela boleti več, nisem mogla dolgo sedeti. V upanju, da sem šel na 2. tečaj. Ampak noge niso prenehale motiti, ampak nasprotno, bolijo bolj.

Potem je bila huda bolečina v hrbtu, vendar na drugem mestu. Še vedno sem upala, da bo to kmalu minilo, inštruktorji in zdravnik so rekli, da bolečina pada. Ni mogla premagati več kot 2 tečaja, fizično je postalo problematično hoditi. Po rezultatih novega MRI: kila 8,6 mm z repnim premikom, štrleča 3 mm na sosednjem disku, schmorlova kila, cista cevne manšete. Šokiran sem. Država je primerna. "

»Zdaj sem na inštitutu za revmatologijo. Danes sem bil na fizioterapevtskih vajah in zdravnik mi je povedal, da ga ljudje z vnetnimi sklepi pogosto obiščejo po pouku v Bubnovsky Centru. Na Inštitut za revmatologijo prihajajo z zaostritvijo.

Na koncu učne ure sem šel k zdravniku, da pojasnim vzrok za poslabšanje, in mi je dodatno pojasnil, da je tehnika prof. Bubnovsky praktično ni primeren za ljudi, ki imajo vnetja sklepov, primeren je za ne-vnetne bolezni, kot so osteohondroza in artroza. Torej, več vnetja v času zaposlitve v centru Bubnovsky, ustrezno bolj verjetno, da naletijo na poslabšanje kot posledica usposabljanja.

Če ima kdo željo po eksperimentiranju s temo Bubnevske kineziterapije, potem to storite v trenutku remisije, ker obstaja veliko manj možnosti, da bi povzročili težave v obliki poslabšanja (mislim, da je bolje, da poskusov na to temo sploh ne izvajamo. "

»Pozdravljeni vsi. Diagnosticirali so s kilo L5-S1 s premikom v levo do 8 mm, mučili smo stalno bolečino in odrevenelost desne noge. Delal je v centru Bubnovsky za en in pol cikel na Timiryazevskaya in pol cikla v podružnici tega centra v Sokolniki. Utrujenost se je povečala in postala veliko pogostejša, še posebej v zadnjem tednu, bolečinski sindrom se ni izboljšal, bolečine pa so se začele pojavljati na desni strani in ko hodite, se bolečina pojavi pred stegno, medtem ko je še vedno sprejemljiva.

Ne vem, kaj naj storim? Kaj se je zgodilo? Pred tem ni bilo bolečin na levi niti med poukom, da ne omenjam, da je bilo po razredu lažje! Poiščite drugo metodo ali nadaljujte? Kje iskati te metode !? Okoli podjetja in šarlatiranja si vsi želijo babico. Samo obupam, vendar ne želim biti popolnoma onemogočen. "

»Najverjetneje imate medicinsko izobrazbo, jaz pa je žal nimam. Bubnovsky psihoterapevt, ki je odprl svoje rehabilitacijske centre in se obkrožil z drugimi dobrimi zdravniki! Zdaj je vse od začetka. Pred letom in pol sem bil v središču Bubnovskega v mestu SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich je naredil tako močan vtis na mene, da sem začel zdraviti.

Delala sem v njihovi telovadnici, jemala ledene kopeli, delala gimnastiko (poskusila sem 4 mesece), vendar se je moje zdravstveno stanje poslabšalo. In kar je najpomembneje, nikoli nisem diagnosticiral, nihče ni pojasnil, zaradi česar me boli hrbet, ali bolje rečeno, moja hrbtenica in spodnji del hrbta. Na koncu se je potrpljenje končalo in prenehal sem hoditi v razred. Odločitev, seveda, da vam, vendar menim, da Center Bubnovsky ne zdravljenje ljudi, je samo črpanje denarja. ".

»In poškodovali so me v Bubnovsky Centru. Običajna diagnoza je bila: Hernia L5-S1 7 mm. V septembru sem končal prvi tečaj, sprva je bilo veliko lažje. Po 3,5 mesecih mi je spet začela boleti leva noga. Opravil je še dva tečaja, vendar se bolečina ni zmanjšala, nasprotno pa se je ves čas povečevala. Zdravnik iz tega centra je povedal, da je potrebno kljub vsemu nadaljevati pouk in opraviti vse vaje.

Še naprej sem študiral, dokler nisem prišel do konca. Z možem sva šla v bolnišnico, ker je bilo težko hoditi, naredil sem MRI, kila se je skoraj podvojila in postala 13 mm. Polagala je mesec in pol na bolniškem seznamu. Ampak sem pomagal nič. Moral sem opraviti operacijo. Torej z bolečino ne svetujem. Minilo je 1,5 leta, nikoli nisem obžaloval, da sem izvedel operacijo! "

»V celoti podpiram avtorje, ki niso zadovoljni z delom tega centra. Doživel sem ga, da se bodo ozdravili do popolne invalidnosti, tudi če imate preprost problem, na primer išias ali kaj takega. V nobenem primeru ne pomisli, da bi šel tja. V običajni bolnišnici bodo v sedmih dneh zdravili, v centru pa do dveh tečajev. Profesionalnost zdravnikov je nizka, osebje je večinoma nekdanji športniki. O čem zdravilu govoriš?

»Če imate težave s hrbtenico in boste zdravili hrbtenico, poiščite zdravnike: akupunkturo, maserja in druge strokovnjake. Vsekakor boste ozdraveli, poleg tega pa bo v finančnem smislu veliko cenejše. Bubnovsky Center lahko samo pohablja ljudi, medtem ko jim morajo ljudje nenehno plačevati, da bi jih obogatili. Poleg tega za poškodbe, ki jih dobite v razredu, nihče ne nosi nobene odgovornosti, razen za vas.

Po 5 treningih sem imel hipertenzivno krizo. Dvakrat sem moral povzročiti reševalno vozilo, grozne bolečine v glavi, pritisk, omotico, bruhanje in celo izgubo zavesti. Sedaj sem našel dobrega zdravnika, zdravijo me nevrologi. Sem v polnem tečaju vaskularne terapije, pitnih tablet in ubadanja injekcij. Središče Bubnovskega je šarlatani, ki niso odgovorni za svoja dejanja! "

»Pozdravljeni! Če trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, potem pred obračanjem na "zdravnika" Bubnovsky SM, stehtamo prednosti in slabosti dobro. Z diagnozo artroze ramenskega sklepa. Potoval sem okoli Vladimirjevih travmatologov in ortopedov in, po praktično brez pomoči, sem se obrnil k Bubnovskem centru v Vladimirju. Prijazno, lepo osebje, mirno, tiho igranje, glasba, vrste simulatorjev, vse je pritegnilo in navdihnilo upanje.

Zdravnik v centru mi je postavil diagnozo artroze in povedal, da se bodo vsi razredi izvajali s hudo bolečino. Postavil sem vprašanje: "Kaj pa periartritis ramenskih rezil, ki se je pojavil zaradi osteoartritisa, kakšna so priporočila za tradicionalno medicino - mir in zdravila?" Kar me je zdravnik prepričal, da imajo „inovativne“ metode, da je Bubnovsky metoda daleč pred nami in daje neverjeten rezultat.

Torej, začela je dolga vrsta razredov. S stisnjenimi zobmi sem se boril z bolečinami, delal vaje na simulatorjih, hodil na "zdravilno" masažo za masažne terapevte, med katerimi je zatemnjen v očeh, vendar bolečina ni postala manj. Kot se zdi, bo razumela le oseba, ki jo je vsaj enkrat v življenju doživela. Prosil je zdravnika v centru, da mi predpiše vsaj nekatera zdravila proti bolečinam, vendar je rekel: »Pijte analginčku ali baralginčiku«. Cool. Sam sem bil zdravnik v preteklosti. To me je rešilo od resnih posledic, škoda, da tega nisem takoj razumel.

Poleg tega sem bil pripisan blatni terapiji, "ostri bolečini"! Čeprav vsi vemo, da je predpisano, ko se vnetje razbremeni. In hudiča z njim! Toda, simulator, masaža in blato zdravljenje stane 2400rub. Zaradi povečane bolečine sem moral ukiniti zdravljenje z blatom. Pogosto sem komuniciral z drugimi strankami centra, spoznal sem, da vloga zdravnika ni v zdravljenju, ampak v izčrpanju denarja od stranke v največji možni meri. Poleg tega je to storjeno nežno.. če želite - to storite, vendar če ga ne želite - potem ne.

Ubogi Hipokrat s svojo prisego! O najpomembnejši medicinski ukaz: "Toda noceret" (ne škodi) - in ni nič za povedati! V znanosti je koncept - teorija velikih števil. To znanost so dobro preučevali lažni zdravilci, kot so: Chumak, Kashpirovsky in zdaj Bubnovsky. Zdravil je 1500 ljudi, "zadovoljni" 950. No, 550, stane. Izvedite zaključke. Obisk centra me je stalo približno 60.000 rubljev. Mučenje, bolečina in izgubljeni čas. Nemogoče je, da bi oblekli tok monotonih bolezni in njihovega zdravljenja. "

“Star sem 34 let, igral sem nogomet, vedno sem tekel in se počutil odlično, nikoli se nisem bal strahov, zibanja in vseh drugih aktivnih aktivnosti. Toda pred letom dni je nastala kila L5-S1 s hudo, ostro bolečino v nogi. Takoj, ko sem izvedel za to, sem zaključil en tečaj »kompleksa za odpravljanje bolečin« v Sokolnikih v Moskvi, vendar mi sploh ni pomagal. Bolečina ni minila in se sploh ni zmanjšala, vest pa sem kljub bolečini skrbno izvajala v upanju, da bo kmalu minila. Toda ni bilo nobenega rezultata. Res je, da sem vesel za tiste, ki jim je ta tehnika pomagala, če obstajajo, seveda. "

»Obrnil sem se na središče (na Artyom) z medvretenčno kilo. Že eno leto se zdravim, ne vidim nobenih izboljšav, edina stvar je, da ni poslabšanja. Toda redno in vztrajno obiskujem center, seveda v škodo svojega proračuna. Včeraj, na internetu, sem našel recenzije o centru in, pošteno, sem preizkusil hladno telo.

Zgoščenke in medvretenčne kile zdravi psihiater. Eden je napisal: »Z vso družino gremo v središče kot sekte in ne moremo nehati hoditi tja.« Drugi pravi, da je vse v redu, da je Artem že dve leti zdravljen le tam. " Morda, glavni zdravnik večinoma vpliva na podzavest in ne zdravi kile? "

“Bubnovsky metoda ni učinkovita pri akutni bolečini. Udeležil sem se 7 razredov, postalo je veliko slabše. Zaposleni v centru (od inštruktorjev do zdravnika) so zombi mislili, da je pozitivni rezultat mogoče doseči le z bolečino. Ne priporočajo uporabe kakršnihkoli sredstev proti bolečinam in nihče ne ve, kdaj se bodo začeli zdraviti.

Moj zdravnik pravi, da lahko v 3-4 mesecih ne ve zagotovo, saj jo ima vsak posameznik. Menim, da je način zdravljenja običajno "ločitev" za denar. Vse se začne s seminarjem, ki ga sam Bubnovsky preživi, ​​saj ima veliko prepričljivo moč. V njej je taka karizma, zato se ljudje (vključno z mano) strinjajo s tem »psevdo reševanjem«. Zelo pomembno je, da v centru plačate v gotovini v gotovini, ne boste pa prejeli potrdila, in ne govorijo o pogodbi.

Poleg plačila za vse razrede vam bomo ponudili tudi nakup usnjenih trakov za noge, ki so namenjeni za treniranje na simulatorjih. Njihova cena je 3800 rubljev, plus knjige Bubnovsky. Na splošno boste porabili približno 40 000 rubljev. za 12 obiskov v običajnem prostoru, in v VIP - približno 50.000 rubljev.

Bubnovsky potrebuje najmanj 36 lekcij. Kot razumete, takšna obravnava še zdaleč ni poceni in rezultat morda ni. Dva dni ležim in se ne morem premikati zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta in leve noge. Vem, da sem naredil veliko napako, ko sem poskušal zdraviti kilo z metodo Bubnovsky. "

»Škoda, da centri, kot je Bubnovsky, privabljajo veliko denarja in v zameno le obljube in razočaranja. Center Bubnovsky ima dobro oglaševanje, zato ljudje gredo tja.

Konec koncev, jaz sem bil priveden do oglaševanja. Preberite o centrih Bubnovsky na internetu, si oglejte video na njihovi spletni strani - to je tisto, kar želimo verjeti! Njihovi tržniki dobro opravljajo svoje delo! Po eni strani je usposabljanje na simulatorjih seveda dobro, ampak zavajanje bolnih in hkrati veliko denarja od njih, vedoč, da ne bodo pomagali.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Govoril sem z nekdanjimi zaposlenimi v centru. Veliko strank je nezadovoljnih z delovnimi centri. Na žalost, že vem, kako pohabiti Bubnovskyja v Lvivu, Kijevu in Harkovu. Našel sem več iniciativnih skupin ljudi, ki so utrpeli škodo, želijo pridobiti odškodnino v sodnem postopku in popolno prepoved dela takih šarlatanov.

V Ruski federaciji so že nastali sodni postopki proti centru Bubnovskega zaradi škode za zdravje ljudi.

Moj zaključek: če imate kakršnokoli zapleteno ali preprosto bolezen hrbtenice, vam ne priporočam, da greste v center SM. Bubnovsky, ker boste tam dali veliko denarja za psevdo-zdravljenje. In kar je najpomembneje, skrbite za svoje zdravje že od zgodnjega otroštva. Pravilno opraviti potrebne vaje za telo, plavati, vadite na Evminov krovu. Obstaja veliko alternativnih zdravljenj, ki mi res pomagajo, na primer. V nasprotju z neuporabnimi metodami prof. Bubnovsky ".

Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

Pridobite brezplačno knjigo »Načrt po korakih za obnovo gibanja kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze« in začnite obnavljati brez dragega zdravljenja in operacij!

Tri vrste vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

  • Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
  • Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
  • Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

  • Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredite čim več ponovitev, kot lahko.
  • Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
  • Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
  • S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
  • Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
  • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Tri vaje Bubnovsky video

Gimnastika za vrat dr. Bubnovskega: niz vaj

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Dr Bubnovsky je uspel integrirati najbolj učinkovite tehnike obnavljanja sveta v en sam kompleks in ustvariti edinstveno gimnastično metodo.

Ta metoda je že pomagala številnim ljudem in še naprej pomaga tisočim bolnikom vseh starostnih skupin.

Bubnovskyjev gimnastični sistem se imenuje tudi ekstremna rehabilitacija. S to tehniko se ljudje lahko znebijo različnih skupnih težav.

Vzroki bolečine v vratu

Preden opisamo vaje za vrat po Bubnovskemu, si poglejmo glavne vzroke bolečine v vratu.

Glavni vzrok za bolečine v vratu je osteohondroza.

Njegove manifestacije se običajno začnejo z občutkom neugodja v vratu. Pogosto se oseba ne posveča tem neprijetnim občutkom in brez kakršnih koli nujnih ukrepov, da bi se znebila, začne vse, v upanju, da bo bolečina sama prešla.

Vendar pa se sčasoma bolečina znatno poveča, krvni tlak destabilizira, pojavi se omotica in bolnik ne more obrniti glave, ne da bi povzročil akutne bolečine v vratu.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, so odličen način za reševanje težav vratnega in ovratnega pasu ter njegove krepitve.

Ljudje različnih starosti danes trpijo zaradi cervikalne osteohondroze. Prve epizode bolečine v vratu se pogosto pojavijo tudi v adolescenci z nepravilno prileganjem in sedečim življenjskim slogom, ki pogosto sedi za računalnikom.

S starostjo ti problemi ne minejo, ampak se le poslabšajo.

Težave z vratom povzročijo okvaro oskrbe možganov s krvjo zaradi stiskanja krvnih žil.

Po prakticiranju te tehnike lahko vaše mišice poškodujejo, kar je povsem normalno in kaže, da ste na pravi poti.

Po treningu je priporočljivo, da gredo v kopel ali savno z potopi v hladnem bazenu, ali pa se na hladno kopel, da se lajša otekanje sklepov.

Edem se vedno pojavi med prehodom v režim usposabljanja po dolgem počitku.

Kompleksna vaja za vrat

Vaja se izvaja s simulatorjem. Izhodiščni položaj - oseba sedi na tleh ali na posebni klopi, počiva svoje ravne noge na simulatorju, medtem ko drži palico z rokami.

Izvedite najgloblje ovinke naprej s poravnanimi rokami, medtem ko telo premikajte nazaj, kolena se upogibajo in potegnete palico proti sebi. Roke so nameščene na primerni razdalji in opravljajo vsak oprijem: ozek, širok, vzvraten.

Priporočljivo je spremeniti položaj rok. Vesla skušata zmanjšati. Vdihnite vadbo, ko potegnete ročaj do prsnega koša. Opravite 10-12 ponovitev. Teža je enostavna in dostopna za dviganje.

To vajo lahko zamenjate s klasičnimi pull-upi z različnimi kavlji: ozki, široki, klasični, vzvratni.

Druga možnost zamenjave je uporaba razširitve. Treba ga je pritrditi čim višje in opraviti vajo, kot tudi na simulatorju. Število gum lahko prilagodi stopnjo obremenitve, odvisno od stopnje telesne pripravljenosti osebe.

Manjši kot je dlesni - lažje bo izvajati vajo.

To ne pomeni, da ta vaja vpliva le na vrat, razteza celotno hrbtenico in pomaga sprostiti mišice in živce hrbta. Vse to prispeva k doseganju kompleksnega učinka.

Na video gimnastiki za vrat, ki jo priporoča dr. Bubnovsky.

Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika za sklepe

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Obstajajo nekatera pravila za vodenje gimnastičnih vaj po Bubnovsky metodi, ki jih je treba upoštevati brez izjeme:

  1. Gimnastiko je treba začeti z ogrevanjem problemskega območja z masažo ali lahkim ogrevanjem vratu s preprostimi vajami.
  2. Vaje se izvajajo gladko brez nenadnih gibov in sunkov.
  3. Če se pojavi omotica, opravite vaje v maternici v sedečem ali ležečem položaju, da se izognete poškodbam. Stopnjo telesne aktivnosti je treba postopoma povečevati.
  4. Če se pojavi ostra bolečina, je treba klase ustaviti, dokler bolečina ne izgine.
  5. Potrebno je nenehno spremljati držo in vsako vajo opraviti v svojem prvotnem položaju, ko je hrbtenica čim bolj ploska.
  6. Pri izvajanju vaj za cervikalno osteohondrozo je priporočljivo postopoma dodati vaje, namenjene razvoju prsne hrbtenice in pasu zgornjega uda.
  7. Vse elemente gimnastike je treba izvajati med vdihavanjem in vračanjem v izhodiščni položaj - tako kot izdihnete.

Sklepi

Bubnovskyjeva tehnika vratu je učinkovita tehnika za zdravljenje bolezni, kot je cervikalna osteohondroza.

Z rednimi treningi po urniku lahko dosežete pomemben rezultat v razmeroma kratkem času.