Glavni / Zapestje

Roke treniramo s pomočjo posebnega simulatorja

Mnogi od nas so slišali, morda celo uporabili ekspanderje ali powerball. Vendar veliko ljudi ne ve, da lahko te na prvi pogled igrače prinesejo ogromno korist človeku. Simulator za roke lahko reši osebo zaradi artritisa, artroze in drugih neprijetnih bolezni sklepov. Kako jih uporabiti in ali obstajajo kontraindikacije za uporabo teh orodij, bomo povedali še naprej.

Značilnosti naprave

Do danes je ena izmed najbolj priljubljenih naprav giroskopski simulator za roke, sklepe, zapestja in prste. Pomaga pri krepitvi šibkih mišic in preprečuje številne bolezni sklepov. Uporablja se na primer za:

  • Sindrom bolečine.
  • Pri boleznih sklepov.
  • S konstantno obremenitvijo rok. Na primer, če je delo osebe povezano s stalnim upogibanjem roke, tolmači znakovnega jezika, zbiralci, bobnarji, kolesarji in motociklistami.

Poleg tega je razširjevalnik velik uspeh pri športnikih. Na primer, teniški igralci, plezalci, boksarji in tako naprej. Za njih je ključnega pomena krepitev rok in prstov. Z uporabo tega simulatorja lahko okrepite podlaket in celoten ramenski obroč. Kot lahko vidite, so te naprave priljubljene, saj so po nizki ceni (če ne govorimo o giroskopskem simulatorju), prinašajo znatne koristi.

Indikacije za uporabo

Razširjevalec se lahko uporablja ne le ob prisotnosti kakršnihkoli bolezni ali bolečin, lahko se uporablja tudi za preprečevanje. Konec koncev, odlično trenira roko, krepi kite in mišice, razvija podlaket in ramenski pas, naredi prste bolj trde in močne.

Indikacije za uporabo simulatorja:

  • Artritis.
  • Artroza
  • Sindrom bolečine.
  • Pri težavah s krvnim obtokom.

Tudi stalna uporaba ekspanderja pomaga bistveno izboljšati stanje kože rok in nohtov brez uporabe kakršne koli dodatne kozmetike.

Kontraindikacije

Kljub številnim prednostim, slabostim in kontraindikacijam še vedno prisotne. Podrobneje bomo razumeli:

  • Močna obremenitev, na katero se telo še ne uporablja. Nobene koristi ne bo, vendar so možne vse vrste raztezanja in bolečine. Zato je pred uporabo še vedno vredno posvetovanja z izkušenim uporabnikom.
  • Prekrivne spojke. Ko se oseba z vnemo zavzema za usposabljanje, in s trdim ekspanderjem, upa na hiter rezultat. Ampak na koncu dobi bolečino v cisti, vnetje sklepov, zvini. Pri vsakem usposabljanju je glavni dejavnik postopen. Morate začeti majhno, postopoma povečanje obremenitve.
  • Če imate šibke posode, potem morate pri delu z ekspanderjem biti zelo previdni. Ker preveč trdo delo z njim lahko povzroči napihnjenost žil v rokah.

Vrste simulatorjev

Še en plus tega izdelka je nizka cena. Seveda, če hočete ultra-modernega simulatorja za sebe, boste morali porabiti nekaj denarja, vendar bo običajni delal odlično delo z dodeljenimi funkcijami. Zato se pojavi naravno vprašanje, ali obstaja razlika v tem, kako trenirati roke in kaj? Ali je koristna tudi uporaba običajnega gumijastega ekspanderja? O tem bomo nadalje razpravljali.

Gumijasti ekspander v obliki obroča

Verjetno najbolj cenovno in najbolj znani simulator za roke. Na videz je to običajen prstan, ki ga oseba vstavi v roko in stisne. Ne smete misliti, da je vse tako preprosto, da je dovolj gosto, da boste za njegovo stiskanje morali uporabiti precejšnjo silo. Zato koristi.

Nakup ne bo težko. Preprosto pojdite v katero koli trgovino s športno opremo in izberite tisto, ki jo želite. Njena cena je tudi nizka, zato si jo lahko privoščijo skoraj vsi.

Katere so nekatere od njegovih prednosti:

  • Primerna je za uporabo.
  • Lahko ga vzamete s seboj povsod in tiho, da trenirate roke.
  • Razumna cena.
  • Življenje dolga.

Učinkovitost njegove uporabe je precej visoka. Pomembno je, da ga ne uporabljate od časa do časa, vendar je še vedno navada, da jo stisnete in razrahljate. Mimogrede, tak ekspander popolnoma razbremeni živčno napetost. Dovolj je, da ga vzamete v trenutku stresa in začnete delati. Sami ne boste opazili, kako vas stres in negativna čustva zapustita.

Prav tako je treba povedati, da je ta simulator odličen za otroke. Ne more se zlomiti in način uporabe je tako preprost, da ga bo otrok zaznal kot igro, obenem pa treniral roke in prste.

Pomladni trener

Videz izdelka je videti kot dve ročaji, ki sta med seboj povezani z vzmetjo. Za razliko od gumijastega obroča ima ta simulator močnejši učinek na vaše roke in sklepe. To so vaje, ki jih lahko izvedete s pomočjo te simulatorske pomoči večkrat.

Omeniti je treba, da je na trgu za športno blago kar nekaj sort teh proizvodov. Ampak še vedno ne, da bi prihranili denar, morate izbrati trajno in visoko kakovostni primer. Je bolj učinkovita in vas bo trajala dlje.

Nastavljiv trener

Na vprašanje, kako okrepiti roke in sklepe, lahko rečemo, da nastavljiv ekspander zajema skoraj prvo mesto v svoji učinkovitosti. Gimnastika s pomočjo takšnega izdelka prinaša velike koristi za naše telo. Modeli tega simulatorja imajo več možnosti nalaganja. Zato lahko izberete pravega in trenirate svoje peresa, prste in celo ramena.

Praviloma, da bi se izognili težavam, morate začeti z minimalno stopnjo togosti. Postopoma je treba vključiti v razrede, zato ga je treba povečati. Torej ne bo nobenega stresa za telo, niti nobene škode.

Žiroskopski simulator

Danes je najnaprednejši in najsodobnejši simulator za roke. Ima veliko dodatnih funkcij. Ne moremo reči, da pomagajo pri preprečevanju bolezni sklepov ali lajšanju bolečin, vendar je njihov videz spektakularen.

Njegov videz je preprost - ima obliko krogle, narejeno iz tanke plastike. Predstavljeni so v številnih barvah in stopnjah preglednosti. Najdete lahko celo kovinske sorte, vendar jih uporabljajo strokovnjaki, zato je vredno porabiti dodaten denar za njihov nakup. Seveda, če niste strokovnjak na področju upogibanja-podaljšanja ekspanderjev.

Načelo delovanja te naprave:

  1. Za začetek uporabe morate premakniti rotor. Komplet mora imeti vrv, ki je odgovorna za to funkcijo.
  2. Powerball med delovanjem mora biti trdno držan v roki.
  3. Ročno izvedite krožne premike, ki povečajo hitrost rotorja.

Primeri gimnastičnih vaj

Predstavljamo najpogostejše vaje z ekspanderjem:

  1. Prva in najpomembnejša vaja - stiskanje do konca. Število kompresij bi se moralo začeti z dvajsetimi, postopoma povečevanjem na sto. Bodite pozorni na tehniko naloge, morate stisniti, dokler se ne ustavi, to je, da uporabite veliko silo. Če enostavno pritisnete na razširitveno napravo, potem ne bo nobene koristi.
  2. Stisnite popolnoma, začenši s sto krat. Hkrati pa čim dlje, da poskusite obdržati ekspander v tem stanju, to je stisnjen do konca. Sprostite se za pet do sedem minut in vzemite še nekaj pristopov.
  3. Stisnite simulator poljubno število krat, vendar do občutka pečenja v ramenih. Takoj ko je učinek tam, ustavite vajo.
  4. Izberite najtežji simulator in ga stisnite desetkrat. Počitek je tri minute, nato pa naredite še tri pristope.

Prav tako vas opozarjamo na dejstvo, da če uporabljate ekspander kot sredstvo proti stresu in negativnim čustvom, potem je eden od načinov uporabe:

  • Vzemite ekspander.
  • Za vsak vdih, nežno stisnite, za vsak izdih - neprekinjeno.
  • Naredite tolikokrat, kot je slabo stanje, da vas ne pustite.

Videoposnetek »Usposabljanje rok«

Iz tega videa se boste naučili naučiti roke s pomočjo PowerBalla.

Expander - učinkovita vaja za roke in prste

Ne podcenjujte pomembnosti razvijanja moči mišic roke in roke, kot tudi sklepov v rokah. Raztezalec vam omogoča, da okrepite mišice karpusa, ki igrajo pomembno vlogo pri velikem številu vadbe, kar omogoča športniku, da ima svojo lastno težo ali težo izstrelka. Težko je izvajati mrtvo smer, push-up, povleci navzgor, prav zaradi pomanjkanja močnih ščetk.

Kaj je ekspander in kakšne mišične skupine se trese?

Expander je splošno ime za celotno skupino simulatorjev, ki se nagibajo k deformaciji in imajo visoko elastičnost. Tresenje Expander različne mišične skupine, videz in stroški, oziroma, bodo tudi drugačni. Da bi črpali ramena in ramenski pas (vključno s čilejem in bicepsom), je bolje uporabiti raztezno ramo, vendar nas zanimajo ekspanderji za zapestja, ki so tudi zelo, zelo raznoliki in kaj storiti z njim.

Obstajajo tri glavne skupine:

torzija (vzmet)

- predstavlja dva ročaja s srednjo vzmetjo, od katere je odvisna stopnja obremenitve

gume

- se imenuje ekspander, ki je obroč, togost je lahko različna

silikon

- v obliki krogle ali podolgovate krogle

Kaj narediti vaje z ročnim ekspanderjem

Vaja z ekspanderjem je lahko drugačna. Obstajajo tri glavne možnosti:

  • stiskanje / počitek
  • stiskanje / fiksiranje
  • fiksacija / kompresija

Poglejmo jih podrobno.

Stiskanje s počitkom

V tej izvedbi imajo veliko vlogo hitrost in število kompresij.

  1. Vzemite udoben položaj in sedite.
  2. Držimo raztegljivalec v roki in začnemo močno in hitro stiskati simulator brez ustavljanja.
  3. Število kompresij je odvisno od vaše ravni usposabljanja. Od 20 do 50 je dober rezultat.

Po tem sprostite roko in počivajte do popolnega okrevanja. Običajno traja do 5 minut.

Takšne pristope je treba ponoviti približno 5.

Stiskanje s fiksacijo

Ta možnost je malo bolj zapletena, vsebuje statično.

  1. Priročno se nahaja z ročnim ekspanderjem.
  2. Na dober zadah začnemo stiskati projektil točno tako kot v prejšnjem primeru - hitro in brez ustavljanja.
  3. Po opravljenem potrebnem številu (15-30 možno, se ravnajte po občutkih) držite ekspander in držite roko v napetosti od 30 sekund do 2 minuti.

Sledi nadaljnji počitek, zaželeno je, da se izvede 3-5 pristopov. Če vam je ob prvih poskusih zelo težko, se omejite na dva.

Kompresijska ključavnica

Ta vaja je še bolj zahtevna, saj izmenjujemo statični in dinamični stres.

  1. Zasedemo udoben položaj, vzamemo lupino in stisnemo.
  2. Držite položaj, dokler se vaši prsti ne raztrgajo.
  3. Na tej točki nadaljujte s stiskanjem in razkladanjem, ki ga je treba izvesti v 1 ali 1,5 minute.

Po ostalem ponovimo več pristopov.

Poleg tega lahko eksperimentirate. Na primer, delajte samo v statiki z ekspanzijo takšne togosti, ki je ne morete premagati. To pomeni, da se potrudite, vendar ne morete »pritisniti« projektila.

Oglejte si videoposnetek o tem, kako ravnati s Expanderjem, izberite program.

Video: Kako ravnati z ekspanderjem (trenerjem za zapestje) - program za izgradnjo mišic in moči

Nasveti za usposabljanje z raztegljivim drogom

Expander je simulator, ki je preprost za uporabo, vendar je treba upoštevati številne nianse:

  1. Pridobite več ekspanderjev različne togosti. To vam bo omogočilo, da se pred vadbo segreje in postopoma povečate obremenitev.
  2. Brez vadbe za ogrevanje ne bi smelo biti, lahko poškodujete vezi.
  3. En trening na teden je dovolj, da opazite rezultat.
  4. Vedno poskušajte polno obremenjevati podlaket in roko, da bodo zadnja ponavljanja podana s silo. To zagotavlja hitre rezultate.
  5. Uporabite druge načine za krepitev roke in podlakti: na primer, statično držanje palice, igra tenisa, sklepi.

Usposabljanje z ekspanderjem vam omogoča izboljšanje kazalnikov moči pri številnih vajah, preprečevanje razvoja številnih starostnih bolezni ter povečanje moči oprijema, ki lahko pomaga pri številnih telesnih dejavnostih - od plezanja do borilnih veščin.

Simulatorji in naprave za treniranje krtač

Simulatorji in naprave za ščetke so precej razširjeni in se pogosto uporabljajo samo za zabavo, nič za opravilo ali za prehod časa. To očitno ni naš primer, saj se približujemo vprašanju uporabe ustreznih simulatorjev v smislu izboljšanja atletske uspešnosti v procesu usposabljanja.

Uvod

Kot smo rekli v prejšnjem članku, povečanje moči oprijema zahteva ločeno, osredotočeno delo s specializiranimi napravami. Trenutno jih je veliko. Zaradi velike raznolikosti smo jih razdelili v tri kategorije, v katerih smo se odločili, da opišemo, za katere naprave smo namenjeni.

To je drugi od treh člankov o razvoju moči oprijema, v katerem opišemo simulatorje krtač. V prvem delu smo pregledali napravo za vadbo mišic podlakti, v tretjem pa bomo opisali vse vrste naprav za izdelavo in razvijanje moči prstov.

Simulatorji krtač

Jajčno železo. Polimerno jajce je super za segrevanje mišic podlakti, rok in prstov pred delom z ekspanderji. Uporablja se tudi za okrevanje v obdobju okrevanja med treningi ali v rehabilitacijskem obdobju po poškodbah. Izdelana iz materialov različne gostote, ki vam omogoča delo z različnimi napori. Vajo lahko izvajate kot celotno krtačo in posamezne prste.

Razširite "bagel". Super priljubljen simulator za trening, ogrevanje, okrevanje in rehabilitacijo mišic rok. Prav ta vrsta razširitve je bila najbolj razširjena v skoraj vseh športih, kjer je potreben dober oprijem, od velikega in namiznega tenisa in veslanja do lokostrelstva, kolesarjenja in dvigovanja uteži. Na voljo v ravnilih, pogosto s težo 10 kg: 10, 20, 30, 40 in 50 kg. Če želite delati z velikim naporom, je torzijski ekspander že zaseden.

Torzijski raztezalec. Še ena klasična, znana oblika, ki je sestavljena iz dveh ročajev, povezanih z vzmetjo. Prilagoditev sile na takšne ekspanderje je odsotna, vendar se izdajajo zaporedno. Nekateri od teh navidezno popolnoma identičnih ekspanderjev imajo lahko različne stopnje obremenitve, najpogosteje pa je razpon ekspanderjev izdelan v korakih po 10 kg: 10, 20, 30, 40, 50 kg in tako naprej, do približno 150 kg.

Expander GD Iron Grip EXT. Njegova posebnost so podaljšani ročaji, ki jih je mogoče podaljšati z istimi cevastimi šobami iz letalskega aluminija, in z lopaticami za trening ščipanja prstov, zaradi česar je proces treninga bolj raznolik. Obstajata dva modela: EXT 80 in EXT 90, kjer številka pomeni največjo obremenitev. Oba ekspanderja imata enako obliko, ki zagotavlja šest položajev za pritrditev vzmeti.

Razširi Vulkan. Posebnost tega predstavnika je v večji razdalji med ročaji kot v navadnih ekspanderjih: 90-95 mm v primerjavi s 70-75 mm. Velika amplituda vam omogoča, da bolj temeljito trenirate mišice roke. Ekspander je nastavljiv in je opremljen z eno samo vzmetjo, ki prestavlja silo na ročaje, ki pa nimajo zareze, kar nekoliko oteži vajo.

Expander Vice Gripper. Prilagodljiv ekspander, za katerega je značilno, da združuje možnost treninga ter roke in prste. Vijaki na ročaju omogočajo hitro spremembo sile, pomikanje vzmeti v želeni položaj. Zmožnost prilagajanja napora vam omogoča, da najprej izvedete ogrevanje z majhno težo, nato pa jo gladko povečate, da se premaknete na “delovne teže”, zato je usposabljanje čim bolj udobno, varno in varno.

Simulator Grip. Precej okorna stacionarna zasnova, ki temelji na enakem principu, kot pri drugih ekspanderjih - stiskanje dveh peresic med seboj. Tukaj se doseže na enak način, tako da se z vodili pripeljejo dve prečniki, ki se premikata gor in dol. Za konstrukcijo so primerni diski za palice s premerom 50 mm. Tak simulator ni omejen na nobeno težo in je naložen le s številom kilogramov, ki jih lahko tekmovalec dvigne.

Vrtljivi gumb. Najbolj običajen ročaj z vrtečim se ročajem. Enostavnost oblikovanja obrne kompleksnost vaje, ki je, da zadržimo težo. To je lahko izvajanje pristopov glede zneska največje dvignjene teže ali pa se zadrži nekaj časa. Večja teža je pritrjena na ročaj, bolj zdrsne iz roke in več je treba vložiti v to, da ga držimo s čopičem.

Dvojno vrtljiva ročica. Dvojno analogno vrtljivo enojno ročico. Na splošno so zasnovane za izvajanje enakih vaj, vendar z večjo težo. Ko ste na tak ročaj pritrdili karabin z verigo in ga vrgli čez prečko, lahko izvedete izvleke z ozkim vzporednim oprijemom. Kljub dejstvu, da vadba vključuje uporabo dveh rok, tudi v tem primeru rotirajoči oprijem zelo otežuje vajo.

Raztegljiv na vratu. Nanaša se na vrat palice, dumbbells, uteži, roke simulatorjev, vodoravne palice palic in povsod, kjer se izvaja držanje. Širši oprijem je bolj zapleten in vključuje več mišičnih vlaken v podlakti, rokah in prstih. Vaje z njim spodbujajo rast mišične mase in moči, krepijo prste, krepijo oprijem. Tudi uporaba polnila preprečuje drgnjenje dlani.

Zaključek

Menili smo, verjetno najbolj priljubljenih vrst simulatorjev za ščetke od trenutno obstoječih za razvoj oprijem trdnost. Seveda športna industrija raste s skokom in mejami in veliko, kar danes aktivno uporabljajo športniki jutri, se lahko šteje za zastarelo, vendar učinkovitost teh simulatorjev, preizkušenih in dokazanih v praksi, nam ne daje možnosti, da jih postavimo v škatlo in preprosto pozabimo na njihovo uporabo.

Oprema za usposabljanje za roke

Kromirani ročaji, mehka in nežna narebričena vzmet. Konci ročajev so gladko polirani.

Univerzalno. Vzporedno delujoči ročaji. Majhna velikost in teža. Prilagoditev amplitude in napora.

Najboljši profesionalni nastavljiv ekspander, ki ga lahko trenirate ločeno.

Najbolj priljubljena polnila za vrat, svetovni standard.

Pet cevnih ekspanderjev z vponkami, dvema ročajema, dvema manšetama za noge, sidrom za vrata in torbico.

Najenostavnejši model, zanesljiva oblika, nizka cena.

Idealno za treniranje nog, v kompletu s 4 zankami različnih obremenitev, materialom iz lateksa.

Posebej izbrana za usposabljanje žensk in geometrijske parametre.

Gumijasti jekleni kavlji, zatesnjena manšeta, obremenitev do 300 kg.

Vhodna zanka, idealna za ogrevanje ali obnovitev.

Napor je najbolj primeren za fitnes vadbo, obremenitev je otipljiva.

Za napredne športnike, kot tudi za dekleta pri opravljanju osnovnih vaj.

Primerna za začetnike pri opravljanju osnovnih vaj, kot tudi za pull-up.

Relativno visoko napetostno razmerje in širina zanke.

Za funkcionalno usposabljanje na visoki ravni.

Sestavljen je iz dveh ročajev, dveh manšet in vratnega sidra. Še posebej za trening z gumo.

Najvišja stopnja, posodobljeno vojaško oblikovanje, uporabnikova teža do 180 kg.

Za vadbo, gimnastiko, borilne veščine. Idealno za delo skozi mišice jedra.

Premer 70 mm, izdelan iz polimernega kompozita visoke gostote.

Premer 70 mm (največji dilatatorji) dolžine 125 mm, napredna različica Fat Gripz.

Ojačan karabin in izboljšan mehanizem za obešanje.

V kompletu iz 3 trakov dolžine 1,2 metra vsak, 100% lateks, idealen za vsako vadbo.

Dvojni gimnastični pritisni valj z udobnimi ročaji.

Material - poliester. 8 najlonski zanko okoli oboda in membranska mreža drži kupolo.

Na podlagi mehke gume z valovito površino, idealno za vodoravno palico, barbells in dumbbells.

Ne potrebuje baterij, LED luči v prozornem ohišju, odlično darilo.

Z števcem in osvetlitvijo ima merilnik štiri načine merjenja zavojev, svetlo dvobarvno osvetlitev.

100% hipoalergen bombaž z mehkim neoprenskim vložkom.

Šivane z gumo "Duragrip" za preprečevanje zdrsa, togo pritrjene na zapestje.

Profesionalna izvedba, plastični ročaji z ležaji, kabli so vstavljeni v vrtljive glave.

Profesionalna izvedba, leseni ročaji z ležaji, jekleni kabel s PVC prevleko.

Letalski aluminijasti gumbi s prečnimi utori in integriranimi ležaji.

Elastične zapestnice (par) z Velcro Velcro z zanko za spenjanje palca.

Trdna pritrditev, da bi se izognili poškodbam in izboljšali učinkovitost treninga.

Zaščita kolen pred poškodbami, ki jih povzročajo skvotanje, mrtvi smeri, elementi za dvigovanje uteži.

Vadbena maska ​​analogne višine 2.0; v kompletu treh sklopov ventilov različnih upornosti.

V kompletu so tri cevi z ročaji: oranžna - 4 kg; modra - 5 kg; zelena - 6 kg.

Kapitani Crush - najbolj stabilen v smislu razteznih bremen iz podjetja IronMind.

Omogoča hitro okrepitev prstov in rok. Kompakten in zanesljiv.

Zmanjšana različica, idealna za trening z gumijastimi zankami, zelo udobna.

Vrtljivi jekleni rotor, odporni na vibracije, kovinsko ohišje, magnetni števec.

Simulator za razvoj prijemalnega prijemala. Trenira vse prste, še posebej palec.

Povečuje učinkovitost treninga s palico, dumbbells in na vodoravne palice.

Komplet petih ekspanderjev. Primerna za trening v vseh pogojih.

Ščetke z vrtljivim ročajem. Plavasta jeklena vzmet. Ročaji iz eloksiranega aluminija.

Enotni globalni standard za trdnost oprijema. Odličen simulator za palec.

Za ogrevanje in okrevanje po poškodbah. Edinstven hipoalergen material.

Premer 65 mm za učinkovito treniranje podlakta z običajno uporabo palice.

Uradni projektil za tekmovanja v Armliftingu.

Za različne vaje za ohranjanje teže na dosegu roke. Tkanina je prišita z debelimi nitmi.

Gladka nastavitev bremena. Vrhunska kakovost. Označevanje z laserskim graviranjem.

Krepi sklepne vrečke zgornjih falang. Edinstvena obremenitev prstov.

Simulator trenja nove generacije.

Najboljši simulator za razvoj krtač - tako za začetnike kot za profesionalce.

Priročen in lahek ekspander z amplitudo in nastavitvijo obremenitve.

Lahek in kompakten ekspander z možnostjo hitrega spreminjanja vzmeti. Aluminijasti ročaji.

Kompaktni nastavljivi ekspander. Majhna velikost in teža. Gladka nastavitev bremena.

Simulatorji zapestja - kompaktna športna oprema za razvoj mišic ramenskega pasu, roke. Lahko je z nastavljivo obremenitvijo in brez. Aktivno se uporablja v treningu moči, vključno z bodybuildingom, ki prispeva k harmoničnemu razvoju mišic.

Trdnost oprijema je bistven sestavni del mnogih športnih aktivnosti. Obstaja ločena disciplina, imenovana "Armlifting", kjer se tekmovalci tekmujejo za naziv nosilca najmočnejšega oprijema. Vse to še enkrat dokazuje pomembnost uporabe simulatorjev za roke.

Ščetka in njena vloga v športu

Med razvojem mišičnih vlaken roke se biceps, stabilizirajoče mišice roke, ramen in podlakti prav tako obdelujejo. Močen oprijem vam omogoča delo z največjo delovno težo. Dejstvo je, da več živčno-mišičnih signalov skozi mišično skupino aktivira več simplastov. Biceps preprosto »odvzame« živčne impulze, ki so poslani v roko. Z močnim stiskanjem simulatorja zapestja se povečajo indeksi moči drugih mišic, skozi katere potekajo impulzi motoričnega nevrona (podlaket in biceps). Treba je opozoriti, da je ta fiziološki pojav mogoče zaslediti tudi v mrtvi smeri, kjer biceps praktično ne deluje.

Vadba podlakti s pomočjo simulatorjev za roke, o pomembnosti vadbe podlakti v močnih športih.

Ročni trenerji za roke v fitnes centrih in dvoranah Upoštevali smo uporabo nestandardnih in modernih trenerjev za roke v telovadnicah in fitnes centrih

Vrste ročnih trenerjev V članku so opisani osnovni trenerji za roke s kratkim opisom lastnosti in zmožnosti za vadbo

Usposabljanje in moč roke je pomemben dejavnik v vsakem športu moči, saj na vsakem področju športniki trenirajo s pomočjo klasičnih uteži. Pri borilnih športnikih in powerliftersih je ključna vloga roke. Ščetka dobi veliko obremenitev pri udarcu, dviganju in metanju težkih projektilov - moč kosti zapestja je v veliki meri odvisna od sposobnosti bližnjega mišičnega tkiva. Če so mišice močne, je zagotovljena varnost kosti. V nasprotnem primeru lahko močno obremenitev poškoduje zapestje.

Široka paleta simulatorjev za krtačo v spletni trgovini GripBoard

V naši spletni trgovini lahko kupite simulator za roke za vsak okus. Če ste pri izbiri, naslovu, izgubljeni - pomagali vam bomo izbrati ustrezen model, povedali vam bomo pravila treningov.

Prodajamo samo originalne ročne simulatorje. Lahko ste prepričani v varnostne lupine, ki jih uporabljajo vrhunski bodybuilderji. Delamo samo z vodilnimi proizvajalci. Nimamo kopij in ponaredkov, samo originalne dodatke.

  • Torzijski ekspanderji iz kapetanov Crush, Heavy Grip. Imajo na ročajih zareze, ki delajo udobno in varno. Priporočamo nakup treh modelov - ogrevanje, trening in vadbeno zapestje. Obremenitev ni nastavljiva. Razlikujejo v udobju in trajnosti. Življenjska doba ekspanderja lahko doseže 50-70 let. Nekateri proizvajalci dajejo doživljenjsko garancijo.
  • Prilagodljivi modeli Vatiz Gripper, Hammar Vice Gripper in Dinosaur Hunter. Manj kompaktni kot torzijski simulatorji, vendar bolj funkcionalni - omogočajo ročno nastavitev bremena. Praviloma se kupijo za razrede doma in v športnih klubih.
  • Žiroskopski simulatorji. Povečanje vzdržljivosti rok, koordinacija. Pravi slikovni dodatek današnje mladine!
  • Polnila z različnimi premeri. Povečajte učinkovitost treninga na baru, z dvigalko in utežmi. Indikatorji moči orožja in podlakti bodo postavljeni na novo raven.

Funkcionalno se modeli ne podvajajo, ampak se učinkovito dopolnjujejo. Ker se giroskopski simulatorji ukvarjajo z nastavljivimi / nereguliranimi ekspanderji, lahko oprijem postane resnično močan. Naši simulatorji za roke bodo pomagali doseči visoke rezultate, potrebujete le vztrajnost in osredotočenost na rezultate.

Stroji za vadbo za roke

Roke treniramo s pomočjo posebnega simulatorja

Do danes je ena izmed najbolj priljubljenih naprav giroskopski simulator za roke, sklepe, zapestja in prste. Pomaga pri krepitvi šibkih mišic in preprečuje številne bolezni sklepov. Uporablja se na primer za:

  • Sindrom bolečine.
  • Pri boleznih sklepov.
  • S konstantno obremenitvijo rok. Na primer, če je delo osebe povezano s stalnim upogibanjem roke, tolmači znakovnega jezika, zbiralci, bobnarji, kolesarji in motociklistami.

Poleg tega je razširjevalnik velik uspeh pri športnikih. Na primer, teniški igralci, plezalci, boksarji in tako naprej. Za njih je ključnega pomena krepitev rok in prstov.

Z uporabo tega simulatorja lahko okrepite podlaket in celoten ramenski obroč.

Kot lahko vidite, so te naprave priljubljene, saj so po nizki ceni (če ne govorimo o giroskopskem simulatorju), prinašajo znatne koristi.

Indikacije za uporabo

Razširjevalec se lahko uporablja ne le ob prisotnosti kakršnihkoli bolezni ali bolečin, lahko se uporablja tudi za preprečevanje. Konec koncev, odlično trenira roko, krepi kite in mišice, razvija podlaket in ramenski pas, naredi prste bolj trde in močne.

Indikacije za uporabo simulatorja:

  • Artritis.
  • Artroza
  • Sindrom bolečine.
  • Pri težavah s krvnim obtokom.

Kontraindikacije

Kljub številnim prednostim, slabostim in kontraindikacijam še vedno prisotne. Podrobneje bomo razumeli:

  • Močna obremenitev, na katero se telo še ne uporablja. Nobene koristi ne bo, vendar so možne vse vrste raztezanja in bolečine. Zato je pred uporabo še vedno vredno posvetovanja z izkušenim uporabnikom.
  • Prekrivne spojke. Ko se oseba z vnemo zavzema za usposabljanje, in s trdim ekspanderjem, upa na hiter rezultat. Ampak na koncu dobi bolečino v cisti, vnetje sklepov, zvini. Pri vsakem usposabljanju je glavni dejavnik postopen. Morate začeti majhno, postopoma povečanje obremenitve.
  • Če imate šibke posode, potem morate pri delu z ekspanderjem biti zelo previdni. Ker preveč trdo delo z njim lahko povzroči napihnjenost žil v rokah.

Vrste simulatorjev

Še en plus tega izdelka je nizka cena. Seveda, če hočete ultra-modernega simulatorja za sebe, boste morali porabiti nekaj denarja, vendar bo običajni delal odlično delo z dodeljenimi funkcijami. Zato se pojavi naravno vprašanje, ali obstaja razlika v tem, kako trenirati roke in kaj? Ali je koristna tudi uporaba običajnega gumijastega ekspanderja? O tem bomo nadalje razpravljali.

Gumijasti ekspander v obliki obroča

Verjetno najbolj cenovno in najbolj znani simulator za roke. Na videz je to običajen prstan, ki ga oseba vstavi v roko in stisne. Ne smete misliti, da je vse tako preprosto, da je dovolj gosto, da boste za njegovo stiskanje morali uporabiti precejšnjo silo. Zato koristi.

Nakup ne bo težko. Preprosto pojdite v katero koli trgovino s športno opremo in izberite tisto, ki jo želite. Njena cena je tudi nizka, zato si jo lahko privoščijo skoraj vsi.

Katere so nekatere od njegovih prednosti:

  • Primerna je za uporabo.
  • Lahko ga vzamete s seboj povsod in tiho, da trenirate roke.
  • Razumna cena.
  • Življenje dolga.

Učinkovitost njegove uporabe je precej visoka. Pomembno je, da ga ne uporabljate od časa do časa, vendar je še vedno navada, da jo stisnete in razrahljate. Mimogrede, tak ekspander popolnoma razbremeni živčno napetost. Dovolj je, da ga vzamete v trenutku stresa in začnete delati. Sami ne boste opazili, kako vas stres in negativna čustva zapustita.

Pomladni trener

Videz izdelka je videti kot dve ročaji, ki sta med seboj povezani z vzmetjo. Za razliko od gumijastega obroča ima ta simulator močnejši učinek na vaše roke in sklepe. To so vaje, ki jih lahko izvedete s pomočjo te simulatorske pomoči večkrat.

Omeniti je treba, da je na trgu za športno blago kar nekaj sort teh proizvodov. Ampak še vedno ne, da bi prihranili denar, morate izbrati trajno in visoko kakovostni primer. Je bolj učinkovita in vas bo trajala dlje.

Nastavljiv trener

Na vprašanje, kako okrepiti roke in sklepe, lahko rečemo, da nastavljiv ekspander zajema skoraj prvo mesto v svoji učinkovitosti. Gimnastika s pomočjo takšnega izdelka prinaša velike koristi za naše telo. Modeli tega simulatorja imajo več možnosti nalaganja. Zato lahko izberete pravega in trenirate svoje peresa, prste in celo ramena.

Praviloma, da bi se izognili težavam, morate začeti z minimalno stopnjo togosti. Postopoma je treba vključiti v razrede, zato ga je treba povečati. Torej ne bo nobenega stresa za telo, niti nobene škode.

Žiroskopski simulator

Danes je najnaprednejši in najsodobnejši simulator za roke. Ima veliko dodatnih funkcij. Ne moremo reči, da pomagajo pri preprečevanju bolezni sklepov ali lajšanju bolečin, vendar je njihov videz spektakularen.

Njegov videz je preprost - ima obliko krogle, narejeno iz tanke plastike. Predstavljeni so v številnih barvah in stopnjah preglednosti. Najdete lahko celo kovinske sorte, vendar jih uporabljajo strokovnjaki, zato je vredno porabiti dodaten denar za njihov nakup. Seveda, če niste strokovnjak na področju upogibanja-podaljšanja ekspanderjev.

Načelo delovanja te naprave:

  1. Za začetek uporabe morate premakniti rotor. Komplet mora imeti vrv, ki je odgovorna za to funkcijo.
  2. Powerball med delovanjem mora biti trdno držan v roki.
  3. Ročno izvedite krožne premike, ki povečajo hitrost rotorja.

Primeri gimnastičnih vaj

Predstavljamo najpogostejše vaje z ekspanderjem:

  1. Prva in najpomembnejša vaja - stiskanje do konca. Število kompresij bi se moralo začeti z dvajsetimi, postopoma povečevanjem na sto. Bodite pozorni na tehniko naloge, morate stisniti, dokler se ne ustavi, to je, da uporabite veliko silo. Če enostavno pritisnete na razširitveno napravo, potem ne bo nobene koristi.
  2. Stisnite popolnoma, začenši s sto krat. Hkrati pa čim dlje, da poskusite obdržati ekspander v tem stanju, to je stisnjen do konca. Sprostite se za pet do sedem minut in vzemite še nekaj pristopov.
  3. Stisnite simulator poljubno število krat, vendar do občutka pečenja v ramenih. Takoj ko je učinek tam, ustavite vajo.
  4. Izberite najtežji simulator in ga stisnite desetkrat. Počitek je tri minute, nato pa naredite še tri pristope.

Prav tako vas opozarjamo na dejstvo, da če uporabljate ekspander kot sredstvo proti stresu in negativnim čustvom, potem je eden od načinov uporabe:

  • Vzemite ekspander.
  • Za vsak vdih, nežno stisnite, za vsak izdih - neprekinjeno.
  • Naredite tolikokrat, kot je slabo stanje, da vas ne pustite.

Videoposnetek »Usposabljanje rok«

Iz tega videa se boste naučili naučiti roke s pomočjo PowerBalla.

simulator za krtačo - kupite enako, vendar ceneje!

  • Teža: 755 g
  • Širina pakiranja: 150 mm
  • Višina embalaže: 110 mm
  • Globina pakiranja: 150 mm
  • Tip: Ročni trener
  • Pakiranje: Karton
  • Komplet: Vadbeni stroj, 2 vezalke, navodila
  • Starost: odrasli

Vaja stroj roko NSD Power "888 Metal Titan" - izdelani iz kovine, s števec. Eden najmočnejših simulatorjev zapestja. NSD Power "888 Metal Titan" 2,5-krat težji od plastičnih dvojnikov.

Natančno uravnoteženje rotorja vam omogoča, da ga zavrtite do 20 tisoč vrtljajev na minuto, toda tudi pri 10.000 vrtljajih na minuto boste dobili zelo močno obremenitev na krtačo. Novost ima visoko trdnost in dolgo življenjsko dobo. V kompletu so navodila in 2 vrvici za promocijo.

Premer simulatorja: 6 cm.

  • VISA. EuroCard / MasterCard, Yandex, denar itd.

Za multifunkcionalni raztezalec »Mišice iz jekla« so značilne visoke stopnje odpornosti, zato vaje z njim krepijo mišice prsnega koša, abs, hrbet, roke, celoten ramenski obroč in celo mišice rok.

Še ena prednost večnamenskega raztegljivega jekla je, da ga prilagodite sami, odstranite in namestite vzmeti, pri čemer vsaka od njih obremeni 6 kg (največja obremenitev - 30 kg).

Uporabite jeklene mišice ekspander - boste cenili udobno ročaji za mini-opreme za usposabljanje...

Delate za računalnikom in veste, kako pogosto se vaše roke otresajo? To ni razlog za odvisnost od dragih farmacevtskih mazil. Ekspanzer za čopič “Torque” Premium vam bo pomagal, ki vam bo v nekaj minutah sprostil roke in jim zagotovil dodatno moč!

  • Na spletni strani in na točki prevzema.
  • Plačilo: gotovina, Visa / Mastercard, b / n izračun

Po treningu z utežmi in barbells jokav zapestja? Ne morete se držati na bar za dolgo časa, kljub močne roke in nazaj? Vaše ščetke potrebujejo posebno usposabljanje! Redni razredi s profesionalnim karpalnim ekspanderjem vam omogočajo: • povečanje moči oprijema; • črpanje mišic podlakti, zmanjšanje razlike v prostornini med njimi in zanihanje bicepsov in tricepsov; • razvijanje športne vzdržljivosti in zmogljivosti; • zmanjša tveganje neudobja zaradi monotonega dela z rokami;

  • 400 vprašanj v Ruski federaciji. Gotovina, rabljene kartice, račun

Raztegljivalec roke Reebok RAWT-11035CY

Ročni Reebok Expander RAWT-11035CY Zanesljivi in ​​vzdržljivi kovinski ekspanderji, namenjeni za treniranje mišic zapestja in krepitev vezi in kostnega tkiva. Mehki ročaji zagotavljajo udobno vadbo. Pridi v parih.

Splošne značilnosti zapestja reebok rawt-11035cy ekspander Tip :: ekspandator dolžine zapestja :: - Namen :: kompresija z rokami Delovne mišice :: mišice zapestja Država izdelave :: PRC

  • Obstaja možnost plačila s plastično kartico.
  • Sestava: silikon
  • Šport: Fitnes
  • Proizvajalec: Torneo
  • Proizvajalec Člen: A-113
  • Garancijska doba: 6 mesecev
  • Država porekla: Kitajska
  • Velikost: brez velikosti RU

Gel ekspanderji, vključeni v komplet, so enostavni za uporabo in prenašanje. Namenjene so krepitvi mišic rok, podlakti in zapestij.

  • Get +300 bonus pri naročanju prek pickup!

Popolnost: podaljšek za zapestje - 2 kom., Raztezalec prsnega koša s petimi kovinskimi vzmetmi - 1 kos. Ta komplet ekspanderjev je namenjen krepitvi mišic rok, rok, ramenskega obroča, hrbta, nog.

Ima vse, kar potrebujete za osnovno usposabljanje večjih mišičnih skupin, zato je primerno tako za ogrevanje pred treningom moči kot tudi za trening.

  • Minimalna količina za naročilo 500 str.

Iščete učinkovit način za povečanje moči in vzdržljivosti podlakti? Carpal ekspander z nastavljivo močjo pritisnite LIVEUP - to je odličen simulator, ki bo okrepil vaše mišice in naredil vaje bolj popolne! Carpal ekspander z nastavljivo močjo pritisnite LIVEUP je namenjen za treniranje mišic podlakti in rok. Omogoča krepitev mišic zapestja, krepitev oprijema, odpravo slabosti rok in izboljšanje krvnega obtoka. Uporabno za razvoj sklepov. Priporočljivo za ljudi po zlomu rok. Uredba...

  • Sprejemamo plačila z bančnimi karticami!
  • Gotovina ali kartica! 7 dni za vrnitev blaga!

Carpal ekspander - gumijasti bagel, ta model ustvari silo, ki je enaka 40 kg. Ta vrednost je več kot dovolj za ustvarjanje obremenitve, ki lahko učinkovito črpa roke in prste.

Površina izdelka je gladka in zagotavlja dodatno udobje pri uporabi, medtem ko ne zdrsi.

Ta priljubljen izdelek se aktivno uporablja ne le za začetnike in profesionalne športnike, ampak tudi za zdravnike, ki jih priporočajo ljudje, ki so v fazi okrevanja po poškodbi...

Načelo vadbe z ekspanderjem je uporaba sile proti njeni elastičnosti. Trenira in razvija prsne mišice, mišice ramenskega pasu, roke in zapestje. Prednosti razširjevalnika RJ0308: - sposobnost prilagajanja obremenitve; - udobne ergonomske ročaje; - Med razvojem prsnih mišic se vse mišice trupa hkrati ohranijo v tonu.

Razširjevalec ščetk nima dodatnih virov napajanja. Poganja ga le moč vaše roke. V simulatorju je žiroskop, ki ga poganja posebna čipka, ki je priložena simulatorju.

  • Na spletni strani in na točki prevzema.
  • Plačilo: gotovina, Visa / Mastercard, b / n izračun
  • Teža: 350 g
  • Širina pakiranja: 120 mm
  • Višina embalaže: 90 mm
  • Globina pakiranja: 130 mm
  • Tip: Ročni trener
  • Pakiranje: Karton
  • Komplet: Vadbeni stroj, 2 vezalke, navodila
  • Material: plastika, silikon, tekstil

Ročni trener NSD Power “Powerball Neon” je nov model z osvetlitvijo, ki je izdelan iz bolj trpežnega materiala s sistemom za zaščito rotorja. Zaščita preprečuje poškodbe zaradi padca krogle na trdo površino, tako da vam bo simulator zelo dolgo služil.

Popolnoma prilagojen rotor simulatorja z odličnim ravnovesjem doseže hitrost vrtenja do 15.000 vrtljajev na minuto. Eleganten trener za roke, ki ga lahko uporabite v vsaki prosti minuti. Set v...

  • VISA. EuroCard / MasterCard, Yandex, denar itd.

CHN HG3238 Power Ball Expander Glavne prednosti simulatorja, nenavadnega ekspanderja in žiroskopa so v tem, da s svojo majhnostjo popolno tonira mišice rok in zapestij.

Načelo njegovega delovanja je preprosto - večja je hitrost odvijanja moči krogle, večja je obremenitev na roki.

Prednosti ekspanderja HG3238: - razvija in krepi mišice zapestij; - izboljšuje krvni obtok; - spodbuja okrevanje po različnih poškodbah; - enostaven za uporabo in primeren za vsakogar, ne glede na...

  • Obstaja možnost plačila s plastično kartico.

Razširjevalnik roke "Strongman" je zasnovan tako, da uravnoteži stroške zdravja ljudi, ki so izbrali računalniške igre kot svojo najljubšo obliko preživljanja prostega časa ali preživljanje večino dneva z opazovanjem monitorja po poklicih.

Eden od neželenih učinkov prekomernega sedenja na računalniku je sindrom karpalnega kanala, ki je posledica preobremenitve roke. To je dolga nevrološka bolečina v zapestju in otrplost prstov.

Praviloma ni akutna, vendar boleča bolečina povzroča resno nelagodje. Izhod - in... Torneo Expander Carpal Gel Torneo

  • Sestava: silikon
  • Odpornost: 30 kg
  • Šport: Fitnes
  • Tehnologija: ErgoMove
  • Proizvajalec: Torneo
  • Proizvajalec: A-114
  • Garancijska doba: 6 mesecev
  • Država porekla: Kitajska

Gel ekspander torneo je kot nalašč za trening rok. Spodbuja razvoj gibljivosti. Popolnoma krepi mišice prstov in zapestij. Odpornost: 30 kg.

  • Get +300 bonus pri naročanju prek pickup!

Kako napolniti roke

Zakaj se rokujete z enako gorečnostjo kot noge? Za bodybuilderja moč oprijema morda ni tako pomembna, toda za športnike v moči ali borce je to nujno. Kakšna je skrivnost črpanja mišic rok?

Menijo, da je moč oprijema odvisna od velikosti podlakti, v resnici pa je vse odvisno od tega, ali veste, kako vtisniti roke s posebnim treningom! Konec koncev, mnoge vaje na podlakti ne uporabljajo vedno roke. Poleg tega obstaja več vrst oprijemne moči, od katerih ima vsaka svojo lastno razvojno metodo.

Obstajajo različne vrste oprijema, ki bodo učinkovito črpale krtačo brez kompleksne in drage opreme. Večina inventarja se lahko oblikuje največ z minimalnimi stroški in naporom. Morate imeti v mislih eno stvar: vedno mora biti stalen napredek pri obremenitvi, intenzivnosti ali uporu.

Opravite te vaje, sledite načelom treninga moči.

Vrste trdnosti oprijema

  • Stiskanje: Kot pri močnem stiskanju
  • Holding: Zahvaljujoč njej lahko stisnete predmet in ga držite dolgo časa. Na primer, pri večkratnem ponavljanju na ravnih nogah se uporablja ta tip sile oprijema.
  • Stiskanje: Sposobnost držanja predmeta med palcem in dlanjo. Takšen oprijem zahteva moč palca.
  • Trdnost zapestij: Na primer, ko dvigujete stol in ga držite samo za prednje noge (noge pravokotne na tla), je vpletena sila zapestij. Kljub dejstvu, da pri tem ni dovolj moči oprijema, je to obvezen del močnih podlakti in še en razlog, da si napolnite roke.

Nato se boste naučili, kako razviti vsakega od teh tipov.

Obstaja več preprostih metod za razvijanje stiska. Najbolj ekonomičen način - s pomočjo ekspanderja. Takšno napravo lahko enostavno kupite v kateri koli trgovini s športno opremo. Ekspanderji obstajajo z različno odpornostjo in so enostavni za uporabo. Za izvedbo vaje morate samo stisniti njegove peresa.

Držanje in stiskanje sile oprijema sta tesno povezana. Vendar pa je prvi razviti težje. Uporaba debelih in dumbbell rokavov odlično razvije oboje. Brez dvoma je zaradi širokega vratu težje delati, še posebej, ko se rokovate z rokami.

Na splošno ima širok vrat veliko prednosti. Debelega jastreba je načeloma težje nadzorovati. V primerjavi z olimpijskim barom z vratom v 5-7 cm se vam bo zdel dnevnik.

Predstavljajte si, kako narediti mrtvo ali klopno stiskalnico s telegrafskim drogom! To je občutek, ki ga doživite z debelim vratom. Med izvajanjem tiska ne morete popolnoma zanašati na slog, obliko, čas ali tehniko.

Pri tem bo potrebno čisto napor.

Poleg tega z debelim vratom vedno trenirate in držite oprijem ter stresete podlaket in dlani, medtem ko vam sploh ni treba opravljati dodatnih vaj.

Usposabljanje s silo

Tudi če imate močan stiskalni oprijem, boste morda težko držali predmete s prsti, saj je sila stiskanja povezana z močjo vaših palcev. Delo na drugih ročajih je težko razviti, saj se ob stiskanju obremenitev enakomerno porazdeli med vse prste.

Najlažji način za delo s ščipalnim oprijemom je črpanje palcev z dvema gladkima palačinkama. Postavite jih skupaj in jih držite le s konicami prstov. Znak resnične moči je ohranitev dveh palačink z 20 funti. To je veliko težje, kot si lahko predstavljate.

Začnite s 5-kilogramskimi palačinkami in jih poskusite čim dlje držati s prsti.

Ko poskušate napolniti roke, se spomnite napredka. Da bi postopoma dodali težo, lahko na leseno ali železno palico nosite palačinke, dokler niste pripravljeni za uporabo resnejših uteži.

Palačinko lahko še vedno držite s prsti za luknjo, palačinke pa brez obročev. Ta način dela na ščipalnem oprijemu je primeren za težko posamično ali za nekaj časa.

Ponovno si prizadevajmo za referenco 20 kilogramov.

S pomočjo improvizirane naprave lahko trenirate oprijem. Vzemite majhen lesen blok 5 cm x 10 cm in dolžino 10-15 cm.

Izvrtajte luknjo v sredini in vstavite vijak z zanko, na kateri boste obesili težo. Plošča je širša od palačink, zato je delo z njim malo lažje. Držite palico samo s konicami prstov.

Za zapletanje opravila poskusite delati z ožjo vrstico.

Močne, močne roke tvorijo moč zapestja. Z izčrpavanjem rok lahko podlakti trenirate z običajnimi gibi rok v zapestjih. Poskusite delati z debelejšim vratom. To bo vajo prineslo novo težavo. Če želite zgraditi težo, ne uporabljajte več kot 6-8 ponovitev v pristopu.

Opozorilo: pri delu v nizkem ponavljanju z veliko težo in debelim vratom so možne bolečine v zapestjih.

Učinkovita je možnost upogibanja rok v zapestjih - s palačinko, ne pa z vratom ali dumbbellom. Samo podlahti položite na klop kot pri običajni fleksiji, zdaj pa delate s palačinkami (dlani navzgor ali navzdol).

Palačinko držite s ščipalnim oprijemom, tako da ta vaja ustvari dvojni učinek - zamahnete s palcem in rokami. Vzemite 10-kilogramsko palačinko in razumeli boste, kako težko je. Še en način - upogibanje rok s palačinkami. Težo lahko držite navpično (kot pri kladivu) ali vodoravno (kot pri običajnem upogibanju).

Bistvo je, da držite zapestja na enem mestu med vadbo. Opravite 6-8 ponovitev.

Še en preprost način usposabljanja zapestij, brez uporabe nenavadne opreme, je preprosto držati dumbbell na enem koncu (brez palačinke) in narediti premike s krtačo naprej in nazaj, levo in desno. V tem primeru komolci ne delujejo. Če opravite vadbo, lahko podlakti položite na kolena. V tem primeru delajte na povprečnem in visokem območju ponavljanja.

Pomembno: Da bi se izognili morebitnim poškodbam, ni priporočljivo, da bi naredili težke samske ali nizke ponovitve. Naredite vsaj 6 ponovitev.

Drugi načini, kako lahko črpate roke

Mnogi poznajo vajo navijanja vrvi na zapestnem valjčku iz lesenega zatiča. Kljub vsem svojim prednostim se lahko med izvajanjem pojavi težava: delte in druge pomožne mišice se utrudijo pred podlakti. Da bi se temu izognili, poskusite delati z dolgim ​​jeklenim ročajem.

Za razkladanje pomožnih mišic postavite ročico na zamaške okvirja sile. Nekateri fantje delajo s težo 136 kg. Si lahko predstavljate količino podlakti? Glavna stvar, ki si ga morate zapomniti: naredite vadbo zgornji in spodnji oprijem, da v celoti delate na podlakti.

Motivacija: junaki močnega oprijema

Za mnoge podpornike stare šole so izkoriščani moči razburljiv spektakel. Na kratko opišemo nekaj izkoriščanja moči, ki so danes le redko vidni (razen predstavitve tako močnih moških, kot je John Brookfield).

  • Prelom telefonskega imenika na pol
  • Raztrganje kartice na dva dela (v štiri dele za zelo močne ljudi)
  • Upogibanje nohtov (in to je zelo težko)
  • Podaljšanje podkve

Vse to lahko naredimo z izčrpane in super močne roke. Največji podvig moči:

Hermann Georner je s svojo roko postal znan po svoji teži na svetu! Z eno roko je držal 327 kg v mrtvi teži. To se je zgodilo 8. oktobra 1920. Georner je uporabil ročaj za zaklepanje, ko je palec pod ostalimi.

To je najbolj presenetljiv primer podviga dvigovanja z eno roko v zgodovini. Takšen oprijem še vedno uporabljajo profesionalni uteži in preprosto tisti, ki zavračajo ročni trak.

Če potrebujete močan oprijem, teh trakov ne uporabljajte!

Vadite in ustvarjajte telo vaših sanj - olajšanje in moč!

Pospeševanje športnih dodatkov - kreatin, arginin, intratraining, aminokisline bcaa in kompleksi pred treningom vam bodo pomagali povečati moč. Ta športna prehrana je posebej zasnovana za izboljšanje rezultatov v športu in fitnesu za moške in ženske. Samo dodajte v vašo prehrano in pojdite na osvajanje novih višin!

Priporočila za športno prehrano so okvirna. Pred nakupom vam priporočamo, da se v trgovini dodatno posvetujete s strokovnjakom.

Odličen članek! Hvala!

Alexey Hernandez Ortega

MSMK Skupina za dvigovanje uteži in dvigovanje uteži za prvenstvo Rusije v dviganju uteži za moške 2008

Evropski mladinski prvak 2006

Niz mišičnih mas Priprave na tekmovanje uteži

Gyroscopic Gyroscope Ball simulator roke in roke v spletni trgovini Marketru.ru

Žiroskopska krogla (Gyroscope Ball) je edinstven giroskopski ročni trener, ekspander za moške in ženske, za otroke in odrasle ter odličen pripomoček za zabavo! Z njim je mogoče preprosto trenirati mišice rok, izboljšati svojo spretnost, brez dolgočasnega in dolgega treninga.

V zadnjem času je bil simulator Giroskopa v Bolu veliko povpraševanje med predstavniki različnih poklicev. Skrivnost takšne priljubljenosti je učinkovito usposabljanje mišic roke, podlaktice in rame s pomočjo samo ene take naprave. Majhna kroglica tehta 250-300 gramov.

lahko ustvarite moč od 3 do 20 kg! Dnevne fascinantne vaje s trenerjem za zapestje povečujejo vzdržljivost rok, lajšajo bolečine v sklepih, pomagajo pri hitrejši rehabilitaciji po poškodbah in operacijah.

Ni presenetljivo, da se profesionalni športniki, glasbeniki in predstavniki poklicev, ki so povezani s težkimi fizičnimi napori, mudi, da kupijo žogico za žiroskop (Powerball). Uporaben je tudi za ljudi, katerih delo je povezano z delom na računalniku.

Oglejte si videoposnetek:

Simulator roke je krogla iz trpežne prozorne plastike s silikonskim obročem. V notranjosti krogle je žiroskop (vgrajen rotor), katerega rotacija se začne s pomočjo posebnih vezalk ali odvija s prsti.

V procesu usposabljanja morate povečati hitrost vrtenja krogle, hkrati pa jo držite v roki in premagati upor simulatorja. Edinstveno načelo delovanja zagotavlja otipljiv učinek vadbe s simulatorjem, saj lahko le tri do pet minut intenzivne rotacije v telovadnici zlahka zamenjajo železne kilome.

Hkrati - ni nevarnega bremena na sklepih: zato ni potrebno dvigovati uteži, zato ni raztegnjenih tetiv in drugih poškodb.

Poleg tega je giroskopski vadbeni pripomoček še posebej primeren v pogojih majhnega prostora in pomanjkanja prostega časa: stajanje v prometu, gledanje novic ali priljubljenih programov in celo delo v gospodinjstvu - ta čas uporabite do maksimuma! Da, in sam žiroskop Bol se zlahka postavi v žep ali torbico.

Druga neprimerljiva prednost takega simulatorja je njegova zunanja privlačnost.

Predstavljajte si, kaj bi ljudje okrog mislili na osebo, ki je prišla v pisarno ali klub z utežmi! In z Žiroskop Bol, učinek bo radikalno nasprotno: to bo pritegnilo zanimanje za lastnika in bo vključevalo vse v procesu usposabljanja, med katerimi lahko celo imajo konkurenco in določiti najmočnejši in najbolj spretno udeleženec.

Uporaba: - Vtaknite priloženi kabel v utor notranje krogle žiroskopskega simulatorja, ga zavrtite okoli notranje kroglice in močno povlecite kabel. Napravo vstavite v roko in jo zavrtite, tako da povečate vrtljaje žiroskopov. Ročni ekspander se zelo hitro vrti, ne ustavite ga z rokami.

Po začetku dela bo »Gyroscope Ball« dobesedno »zaživel« v vaših rokah in se začel prebijati v različnih smereh. Vaša naloga je povečati hitrost vrtenja, hkrati pa jo držite v rokah.

Vaje z žiroskopskim trenerjem. Obstaja več bistveno različnih načinov usposabljanja z giroskopskimi simulatorji. Razmislite o nekaj videoposnetkih, ki prikazujejo različne mišične skupine, ki delujejo med treningom z vadbo za zapestje.

V vsaki od teh vaj se hitreje vrti rotor - večja je odpornost znotraj krogle, močnejše mišice pa delujejo - tako se pojavi intenzivnejši trening! Če ste novi z vajami z giroskopskim simulatorjem, vam priporočamo, da vaje začnete počasi in se na začetku izogibajte pogostim rotacijam. Ne glede na vašo splošno telesno pripravljenost.

Usposobljeni prsti in moč oprijema.

Giroskopski simulator držite samo s konicami prstov. Na ta način vadite mišice prstov, ne da bi jih tvegali.

To je zato, ker takoj, ko uporabite manj sile, se rotor upočasni, obremenitev in moč pa se zmanjšata.

Takšno usposabljanje je zelo učinkovito za plezalce, gorske kolesarje in pianiste. Nenadomestljiv je za ljudi, ki se profesionalno ukvarjajo z masažo.

Zapestja za vadbo.

Medtem ko držite giroskopski vadbeni pripomoček trdno v roki, povečajte hitrost pri vrtenju zapestja. To je dobro usposabljanje za vaše usklajevanje. To ponovite v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

Enako delajte z drugo roko. Po dolgem počitku zaradi poškodbe lahko izboljšate gibljivost zapestja. Takšno usposabljanje je zelo uporabno v vseh športih, kjer so pomembni močni zapestji: tenis, hokej, kolesarjenje, golf.

Prav tako je dobra vaja za obnavljanje dela po kakršni koli poškodbi ali sindromu karpalnega kanala. Sindrom karpalnega tunela je boleč občutek v zapestju, ki se pojavi po dolgem delu na tipkovnici ali na pisalnem stroju.

Vadba spodnjega roka

Pospešite rotor, hkrati pa poskušajte trdno in trdno pritrditi krtačo. Zdaj bo moč samodejno prešla iz mišic spodnje podlakti. Videli boste tudi, kako mišice delujejo in se premikajo. Žiroskopski simulator je najboljši simulator naprave za izboljšanje delovanja mišic spodnjega dela podlakti.

To je najboljši način za ogrevanje mišic pred začetkom osnovnih športnih aktivnosti. Tudi treniranje za kratek čas bo občutilo vročino v vaših rokah. Redna vadba s simulatorjem preprečuje vnetne bolezni v komolcih (epikondilitis ali teniški komolec).

Vaje za triceps roke.

Podaljšajte roko in obrnite hrbtno površino podlakti navznoter in nekoliko naprej. Pospešite žogo. Čutili boste, kako deluje triceps. Ta vaja je primerna za tiste športe, kjer so pomembne močne mišice nadlakti: tenis, veslanje, plezanje.

Vaje za biceps roke.

Pospešite rotor, medtem ko držite giroskopski simulator na vrhu, kot vidite na sliki. Začutili boste, da mišice v nadlakti delujejo. Ta vaja je odlična v tistih športih, kjer biceps igrajo pomembno vlogo: na primer plezanje, tenis, veslanje in mnogi drugi.

Vaje za ramena.

Potegnite roko na stran in pospešite vrtenje. Ta vaja lahko ublaži bolečine v ramenih in občutite pravi učinek na vrat. Edina stvar, ki je resnična v vseh vajah, je, da bi pospešili žiroskopski simulator in ohranili hitrost vrtenja, bi morali čutiti žogo. Zelo dobro pomaga pri koncentraciji in izboljša občutek sebe.

Komplet: Gyroscope Ball giroskopski vadbeni stroj (Bol Žiroskop), Čipka za promocijo, Navodila za uporabo.

Značilnosti: t

Teža - 0,32 kg, velikost pakiranja - 10 x 8 x 7,5 cm, obod okoli površine simulatorja - 24 cm, premer - 5 cm;

Dolžina čipke - 45 cm.

Domov

Ta stran je namenjena giroskopski vadbeni opremi za roke. Imenujejo se tudi PowerBalls. Kaj je ta čudovit pripomoček in zakaj je potreben, vam bom povedal na teh straneh.

Za začetek sem ponosen lastnik torne torbice Torneo A-201. Pravzaprav je to eden od modelov tako imenovanih ročnih giroskopskih simulatorjev.

Ta naprava je plastična ali kovinska krogla, ki se lahko zavrti s priloženo čipko ali brez nje. Žogica se vrti do nora hitrost, in da bi ohranila svojo rotacijo in žogo v roki, je treba vložiti veliko truda.

Poverboll usmerja vaše sile proti vam. Bolj ko ga boste sprostili, bolj se bo želel osvoboditi.

Tako trener za roke razvije prste, mišice roke in ramenski pas itd. Poleg očitnih koristi je tudi samo kul stvar. S prijatelji sva kupila tri takšne simulatorje naenkrat, in ubili so večer, da bi ugotovili, kako jih vseeno promovirajo. Ne razumite takoj, kako deluje. Da bi razumeli in spodbujali, morate vaditi.

Kupili smo tri naenkrat, zato je bilo zabavno

Vadbeni stroj za roke magično pomeni lepoto in zdravje

Zdravo! Veliko profesionalnih športnikov se lahko pohvali s čudovito atletsko podobo. Ljubitelji prav tako dosežejo dobre rezultate in dobijo lepo telo. Ampak vedno je težko trenirati močne roke. In to je pomembna točka, ker

vedno lepe moške roke so pritegnile pozornost žensk, moški pa so zavidali trdnemu stisku roke. Za profesionalce je močna opora ključ do uspešne vadbe pri delu z velikimi utežmi. Zato bomo danes govorili o tem, kako potrebujete simulator za roke.

V telovadnici

Za trening v telovadnici boste potrebovali bar, rukhod in uteži. Najbolj primeren je palica z velikim premerom prečke, tako da je nemogoče zapreti prste skupaj.

Na takem vodoravnem drogu lahko naredite tako navadne izvleke in obešala, kot tudi povlečete na pasu ali vrvi, ki je vrgla čez vodilo. Rukokhod vam bo pomagal razviti tudi roke, še posebej, če na njem opravljate vaje in jih navlažite z vodo.

To bo nalogo naredilo ne le težje in učinkovitejše, temveč tudi pritisk na prste.

Za telovadbo z utežmi v telovadnici naredite eno od naslednjih vaj. Stojte naravnost in vzemite težo v roko, ko izdihnete, jo dvignite na prsni koš, nato jo držite nekaj sekund in jo nežno spustite navzdol. Gibanje mora biti gladko in osredotočeno, sicer verjetnost poškodbe. Ponavljajte vaje tako dolgo, kot lahko, in nato zamenjajte roke.

Za drugo nalogo prepustite trak skozi ročaj. Potem, ko držite pas, poskusite dvigniti in spustiti težo, ga zasukati diagonalno in podobno. Nato z eno roko primite pas in ga začnite zbirati v grudici na dlani, s čimer zmanjšate njeno dolžino in dvignete težo.

Narediti gospodinjsko delo

Doma lahko mišice roke črpate s pomočjo različnih ekspanderjev. Najpreprostejši od njih je gumijast ali silikonski ekspander v obliki obroča.

Prstan ima optimalno velikost, kar pomeni, da se z lahkoto prilega roki, je narejen iz elastičnega materiala in je pogosto prekrit z "mozolji", da se prepreči zdrs. Stisnemo prstan v roki, treniramo mišice rok in prstov.

Če doma nimate takšnega projektila, ga lahko zamenjate tudi z žogico za tenis.

Ena izmed sort ekspanderjev, ki jih lahko uporabljate doma, je raztezalec kovinske krtače, ki ima največje udobje pri uporabi plastičnih ročajev. Prav tako ni samo kompakten in enostaven za uporabo, ampak tudi zanesljiv in učinkovit.

Simulatorje je mogoče izdelati z lastnimi rokami. Če v vaši hiši ni posebnih školjk in dodatkov, jih lahko izdelate iz odpadnega materiala. Na primer, uteži in uteži se lahko zamenjajo s steklenicami, z njimi se vlije voda. V vsako roko vzemite steklenico in izvedite rotacijska gibanja.

Dokler imate pred seboj navaden stol s podaljšanimi rokami, boste prav tako napolnili mišice rok in prstov. Poiščite stare zvezke in revije.

Poskusite jih razbiti na pol - najboljši trener za prste in težko si je predstavljati.

Torej, če želite razviti mišice vaših rok in prstov, vendar nimajo možnosti, da gredo v telovadnici ali kupite posebne lupine, potem vam bo določena iznajdljivost in resen pristop pomagala, da jih enostavno zamenjate.

Sodobna športna oprema

PowerBall - ta športna oprema, kot lepa igrača, mnogi ne jemljejo resno. In zaman. Ta giroskopska naprava je izjemno učinkovita pri razvoju mišic rok.

Načelo delovanja je izjemno preprosto - vzemite žogo v roko in začnite z odvijanjem.

Težko je verjeti, toda tudi preprost plastični model se lahko zavrti do 15 tisoč vrtljajev na minuto, večja pa je hitrost vrtenja, težje pa je držati PowerBall v roki.

Ta učinek je dosežen zaradi večsmernih sil znotraj krogle. In če lahko prvi dan držite PowerBall vsaj 30 sekund, potem imate nekaj, na kar bi lahko bili ponosni.

Z nakupom težjega kovinskega PowerBalla boste dosegli novo raven, vendar morate kljub moči paziti na izstrelek in ga zaščititi pred padcem - njegovo žiroskopsko zasnovo lahko enostavno zrušite.

Prosimo, upoštevajte, da je treba podlakti in komolca v procesu rotacije krogle določiti - vse manipulacije je treba opraviti samo z roko, potem pa lahko dosežete največji rezultat.

Če so ekspanderji osredotočeni na stiskanje, potem simulatorji Xtrainer - na podaljšku. Z njimi lahko izvajate vaje za prste in roke. Te lupine, tako kot ekspanderji, so izdelane iz zelo elastičnih materialov, ki lahko hitro obnovijo svojo obliko.

Xtrainer je niz obročev različnih stopenj elastičnosti, za udobje, označen z barvami. Začenši z rdečim obročem, postopoma preidete na zeleno, modro in črno, povečate obremenitev mišic in dosežete boljše rezultate.

Značilnost Xtrainerja je, da lahko delajo v različnih temperaturnih pogojih. To omogoča njihovo uporabo pri zdravljenju in okrevanju od poškodb rok in prstov. Glede na priporočila zdravnika se jih lahko segreje ali ohladi ali pa se preprosto uporabi pri sobni temperaturi.

Vadbeni blok ST126 je pravi iskalnik za profesionalce. Namenjen je usposabljanju športnikov na različnih področjih in pomaga razvijati in črpati mišice ne le roke, ampak tudi podlakti.

Njegova značilnost je sposobnost upravljanja teže - lahko gladko povečate ali zmanjšate obremenitev in se izognete poškodbam. ST126 je zasnovan tako, da je maksimalno varno izvajanje vaj za moč.

Dodatna možnost je tudi možnost obračanja ščetk za doseganje maksimalnega učinka.

Tako za profesionalce kot za začetnike je nova generacija simulatorja BIZON-1M, ki ga je zasnoval mojster športa Sotsky, idealna za uporabo s pomočjo novega pištole. Kompaktna je in primerna za uporabo doma. Rezultat vas bo presenetil.

In seveda, da bodo vaši razredi čim bolj učinkoviti, ne pozabite na pravilno prehrano in kompetenten program usposabljanja.

Poskrbite za svoje zdravje! Danes se poslovim! Naročite se na moj blog in postavite vprašanja, ki vas zanimajo, na katera bom odgovoril kmalu. Ne pozabite pogledati v socialnih omrežjih! Se vidimo kmalu!

Simulatorji Sotskega Novosibirska

Delite članek na družabnih omrežjih s prijatelji.

POMEMBNO JE VEDETI! Edino zdravilo za artritis, artritis in osteohondrozo, kot tudi druge bolezni sklepov in mišično-skeletnega sistema, ki jih priporočajo zdravniki!