Med vsemi poškodbami sklepov, vključno z ramo, izstopajo poškodbe, ki so jih dobili v zvezi z napačno tehniko izvajanja vaje - ta vrsta poškodbe prevladuje. Poškodbe rame se pojavijo tudi, če športnik ni pravilno razvil programa usposabljanja. Približno petina vseh poškodb nastane zaradi varnostnih kršitev pri usposabljanju. Pred vadbo moči morate skrbno preveriti opremo. Pri dvigovanju težkih uteži mora biti športnik dobro pripravljen in prilagojen. Delo s težkimi utežmi brez sistematične priprave ogroža zlomi mišic in zvitke kite ter celo zlom kosti.

Mehanizem poškodbe [uredi]

Med bodybuildingom pride do poškodbe ramen zaradi naslednjih razlogov:

• pri preobremenitvi sklepne vrečke ramenskega sklepa;
• v primeru hiper-napetosti mišic v sklepni vrečki med samokorekcijo aktivnosti sklepa, in sicer med obdobjem ohranitve centrirnega položaja v sklepni vreči glave humerja;
• če je prišlo do raztrganosti hrustančnega obroča vzdolž sklepne votline. Pomemben je kot opora za kite dolge glave bicepsa in sklepne vrečke. Prav tako igra pomembno vlogo pri poglabljanju sklepne votline.
• v primeru prevelikega raztezanja vezi.

Travmatske vaje [uredi]

Vaje, ki najpogosteje povzročajo poškodbe ramen

• klop za ležanje.
• "Bench pritisnite zaradi glave", če trenirate na simulatorju, vaja vključuje sploščene roke pod obremenitvijo.
• Vzrejo dumbbells na strani na pobočju ali leži na hrbtu.
• "Žej za prsni koš." Pri izvajanju te vaje ne smete dvigovati več teže, kot si jo lahko privošči športnik. Nemogoče je dovoliti »hojo« palice »po inerciji«, sicer obstaja velika verjetnost raztezanja ali raztrganja vezi.

Sindrom impikacije [uredi]

Rotatorji ramena (rotatorna manšeta) so skupina mišic, ki delujejo skupaj in opravljajo rotacijska gibanja rame ter zagotavljajo stabilnost ramenskega sklepa. Pri močnih športih se pri opravljanju vaj, pri katerih deluje ramena, najpogosteje poškodujejo mišice rotatorja, kar povzroči bolezen, ki se imenuje sindrom odpiranja.

Razvojni mehanizem [uredi]

V bodybuildingu in powerliftingu ni vaj, ki bi lahko povzročile znatno poškodbo rotatorne manšete, če pa med delom na stiskalnici opazite mehkobo v ramenskem sklepu, to lahko kaže na šibkost rotatornih mišic ali že razvit sindrom odpora.

Odpravljanje težav [uredi]

• Uporabite manj ali odpravite nevarne vaje.
• Trenirajte svoje rotatorne mišice
• Nikoli ne opravljajte rotatornih vaj pred izvajanjem mišic prsnega koša.
• Previdno segrejte

Dislokacija [uredi]

Najbolj nevarna poškodba ramena je dislokacija. V tem stanju spredaj opazimo izhod iz glave v predelu glave, hkrati pa se roka obrne navzven v označenem položaju. To je tipična oblika dislokacije, ki se dogaja v 95% vseh primerov. Druge vrste motenj ne bodo opisane v tem članku.

Preberite glavni članek: dislocirano ramo

Znaki zvonjenja [uredi]

Dislokacija rame poteka v času največje obremenitve med vadbo. Pojavi se ostra bolečina, včasih se pojavi krckanje, ramenski sklep spremeni svojo obliko, kot je prikazano na sliki. Bolnik ne more premakniti ali obrniti roke.

Druge vrste poškodb ramen [uredi]

• Zlomi kosti ramenskega pasu so redka poškodba, vendar zelo nevarna. Kot sorta se pojavi - zlom ključnice, lopatica, proksimalna nadlahtnica. Zdravljenje te poškodbe nastane z uvedbo mavca ali osteosinteze.
• Pogosteje zlomi, bodybuilding in powerlifting, obstajajo zvini, zvini in zlomi ramenskih mišic. Glavna športna poškodba se imenuje »plavalno ramo« - to je raztrganje mišice nad ramo ali v rotacijskih mišicah, ki obdajajo ramo. Glejte Poškodba (trganje) rotatorne manšete.
• Športniki pogosto dobijo podpluteno ramo.
• Med različnimi poškodbami ramenskega sklepa je mogoče ugotoviti tendinitis. To se kaže kot vnetje tetiv, ki obdajajo ramenski sklep. Vaja izzove trenje kite na kosteh, kar se dogaja pri bodybuildingu in dviganju moči. Tip enostavnega tendenitisa je biceps tendenca. V tem primeru se mišice notranjega dela rame, ki dosežejo območje komolca, vnamejo, kar povzroča bolečine v rami. Posebej akutna bolečina se pojavi med gibanjem in palpacijo. V primeru preloma te mišice bo na telesu videti kot stožčasta izboklina.
• Za športnike bodybuilding in powerlifting je značilna takšna motnja kot bursitis. To se manifestira z velikim fizičnim naporom na ramenskem sklepu in se ne kaže le z bolečino, za razliko od tendinitisa, ampak tudi z edemi v območju zgibne torbice, ki je pravzaprav mehka vreča, ki se pregiba okoli sklepa.

Vsaka poškodba rame, bodisi padec, ruptura kite, premik kosti, vse to moti normalno delovanje ramenskega sklepa. Če ga pustimo brez zdravljenja in nadaljujemo z vajo, lahko povzroči kronično poslabšanje funkcionalnosti.

Pomoč v sili [uredi]

• Ustavite trening, če bolečina ne izgine.
• Če imate izpahnjeno ramo ali mišico, pokličite rešilca ​​(ne poskušajte spremeniti položaja okončine ali ga prilagodite sami)
• Posvetujte se s svojim zdravnikom, če lahko nadaljujete s premikanjem v sklepu, da preprečite manj resne poškodbe.
• Pritrdite okončino v položaj najmanj bolečine
• Nanesite led

Zdravljenje poškodb ramen [uredi] t

1) V primeru izpahovitve ramen mora biti takoj ponovno postavljen. To lahko stori le kvalificirani specialist za anestezijo. Skupaj oddaja približno 50 načinov za zmanjšanje. Vse metode lahko razdelimo na tri osnove: vzvodne metode; metode, ki temeljijo na utrujenosti mišic zaradi vleke; jogging metode. V razmerah, ko se mladi športniki dogajajo motnje, bo Kocherjeva pot najboljša. To je metoda vzvoda. Bolnik sedi na stolu, za pokritje poškodovanega sklepa je potrebna osemstranska zanka z brisačo, ki poskušajo izravnati sklep v štirih stopnjah. Rameno vzdolž osi ud je pripeljano do telesa, ramo je obrnjeno navzven, komolčni sklep je premaknjen naprej in navznoter, bližje sredini telesa, potem je notranja rotacija rame za podlaket narejena, krtača se premakne na drugo podlaket.

2) Zlomi se obdelajo z mavcem ali osteosintezo.

3) Pri modricah je potrebno zmanjšati območje hematoma in zmanjšati modrice. Za to ohladite območje poškodb z ledom, nato nanesite povoj tesno, nato namočite s kloretilom. Nato po potrebi sprostite povoj.

Ne pozabite, da je najboljša preventiva pri poškodbah ramen sledenje varnostnim pravilom in pravilom vadbe.

Poškodba ramenskega sklepa

Med poškodbami zgornjih okončin se pogosto pojavi poškodba ramenskega sklepa. Obstajajo 3 vrste poškodb: modrice, zvonjenje, izpah in zlom. Stanje spremlja huda bolečina, omejeno gibanje, oteklina in hematom. Kršitev celovitosti kosti se izraža s specifičnimi simptomi. Samo strokovnjak lahko natančno postavi diagnozo in predpiše učinkovito zdravljenje.

Po nesreči se morate takoj posvetovati z zdravnikom, saj lahko celo manjša škoda povzroči zaplete v prihodnosti.

Kakšne so vrste poškodb in njihovi vzroki?

Najpogostejše poškodbe ramenskega sklepa so naslednje vrste:

• Bruise Zanj je značilno poškodovanje mehkih tkiv in nikoli ne spremlja kršitev integritete kosti ali kože.
• Raztezanje. Povezovalna vlakna delno ali popolnoma razpadejo.
• Dislokacija. Se razlikuje od kršenja kongruence sklepnih sklepov.
• Zlom Obstajajo 3 vrste poškodb: zaprte brez premestitve ali s premikom fragmentov kosti in tudi odprte.

Glavni vzroki poškodb ramen so naslednji dejavniki:

Ta del telesa je mogoče poškodovati s pomočjo borilnih veščin.

• pade na iztegnjene roke ali strani;
• udarec v ramo s topim težkim predmetom;
• prakticiranje ekstremnih ali močnih športov, kot tudi borilnih veščin;
• industrijske ali prometne nesreče;
• ostro gibanje v obliki trzanja;
• Stisnite ramo;
• bolezni mišično-skeletnega sistema, v katerem oslabijo vezi in kosti sklepov.

Simptomi: kako razločiti poškodbe?

Glede na vrsto poškodbe rame se simptomi razlikujejo, kar je prikazano v tabeli:

Kako dati prvo pomoč?

Ko je dovolj modro, da se uporabi hladen oblog. Algoritem za prikaz prve pomoči za raztezanje, dislokacijo ali lom je naslednji: t

Diagnostični ukrepi

Bolnika pregleda ortoped ali travmatolog. Zdravnik ugotovi okoliščine poškodbe, oceni motorične funkcije rame, palpira in sondira okončino. Za natančno diagnozo je predpisana radiografija, v bolj zapletenih primerih, MRI ali CT. Metode omogočajo ugotavljanje vrste poškodbe, narave poškodbe, stanja okoliških mehkih tkiv.

Kako se izvaja zdravljenje?

Imobilizacija

V primeru podplutb ali rahlega vretenja je priporočljivo omejiti gibljivost roke in nošenje fiksirne povoja. V primeru izpahovitve in zlomov, po potrebnih postopkih premestitve ali kirurškega posega, se ramo fiksira z ometom, ortozo ali langeti. Čas nošenja fiksirne naprave določi zdravnik posebej, glede na kompleksnost in vrsto škode.

Uporaba drog

Zdravljenje poškodb ramenskega in ramenskega sklepa vključuje sprejem in drgnjenje naslednjih zdravil proti bolečinam in protivnetnih zdravil:

Športne poškodbe se zdravijo s takšnimi zdravili:

• Analgos;
• "Apizartron";
• tekočina za anestezijo;
• "Bystrumgel";
• "Viprosal";
• Deep Relief;
• "Dolgit";
• Menovazin;
• Niz.

Vsa zdravila se lahko uporabijo le v odsotnosti ran na koži.

Obdobje rehabilitacije

Fizioterapija za poškodbe ramen

Priporočljivo je odpraviti poškodbe ramenskega sklepa z uporabo naslednjih fizioterapevtskih postopkov:

• elektroforeza;
• UHF-terapija;
• tople obloge z ozoceritom ali parafinom;
• magnetna terapija;
• laserska obdelava;
• ultrazvočna terapija;
• masaža;
• uporaba diadinamskega toka.

Fizioterapija ima na poškodovanem ramenu naslednje terapevtske učinke:

• zmanjšanje mišičnih krčev;
• lajšanje bolečin in vnetja;
• preprečevanje razvoja okužb v sklepu;
• izboljšanje pretoka krvi;
• normalizira presnovne procese v tkivih;
• pospešijo celjenje rane;
• obnoviti mobilnost roke.

Fizikalna terapija

Začetek vadbe je priporočljiv z masažo. To pomaga ogreti mišice sklepov in izboljša krvni obtok. Priporočljivo je naslednje:

• božanje;
• mravljinčenje;
• tlak svetlobne točke.

Po masažnem postopku lahko izvedete rotacijsko gibanje rame.

Po masaži je potrebno izvesti več takšnih vaj:

• sleganje ramen - izmenično in sočasno;
• krožno vrtenje ramenskega sklepa;
• zamahnite roke naprej, nazaj in vstran;
• dviganje roke, upognjene na komolcih;
• roko zaponko "ključavnico" na zadnji strani glave in nižje.

Najbolj učinkovito izvajajo vaje, ko ste v vodi. Polnjenje je treba izvesti samo po posvetovanju z zdravnikom in v odsotnosti nelagodja v rami. Med rehabilitacijskim obdobjem so izključene velike fizične obremenitve ramenskega sklepa. Profesionalni športniki se lahko vrnejo na trening po dovoljenju športnega zdravnika.

Športne poškodbe ramena: simptomi in rehabilitacija

Ramenski sklep je najbolj mobilni od tistih, ki so zastopani v človeškem telesu. V telesu ni nobenega drugega sklepa, ki bi imel enako število stopenj svobode. Prav tu lahko istočasno izvajate takšna gibanja, kot so upogibanje-raztezanje, abdukcija, rotacija. Toda takšna mobilnost, poleg prednosti, ima svoje pomanjkljivosti - več svobode gibanja v sklepu, manj je zaščitena pred naključnimi poškodbami. Zaradi tega je ramenski sklep zelo lahko izpostavljen različnim poškodbam zaradi fizičnega napora. Kaj je najpogostejša poškodba ramen, kakšne vrste poškodb so, kako se jim izogniti in kaj storiti, če je ramo že poškodovano - bomo povedali v tem članku.

Anatomija ramenskega sklepa

Ramenski sklep je precej zapletena struktura v človeškem telesu. Da bi razumeli, kako deluje in v kakšni situaciji obstaja nevarnost poškodb, morate najprej obravnavati njegovo strukturo in anatomske značilnosti.

Skupna struktura

Kostna osnova ramenskega sklepa je:

• lopatica s sklepno površino in 2 procesa (v obliki ramen in kljuna);
• nadlahtnica z glavo;
• ključnico.

Ti kostni elementi so med seboj povezani zaradi številnih vezi, in sicer:

• coracoacromial ligament je raztegnjen med korakoidnim procesom lopatice in humerativnim procesom lopatice;
• coracummeral - ligament, raztegnjen med glavo nadlahtnice in nad glavo nadlahtnice;
• zglobna kapsula - vez, ki pokriva glavo nadlahtnice in je pritrjen na robovih sklepne ploskve lopatice. Oblikujejo ga zgornji, srednji in spodnji sklepni sklepi;
• Acromioclavicular ligament - med ključnico in ramenskim postopkom lopatice. Čeprav se ne nanaša neposredno na ramenski sklep, pa gibanje rame brez spremljajočega gibanja v klavikularno-akromialni artikulaciji ni mogoče. Govorimo o ugrabitvi roke nad 90 stopinj, rotaciji roke, upogibanju rame nad 90 stopinj.

Mišična komponenta ramenskega sklepa

Notranja površina ramenske kosti je obložena s subskapularno plasti. Svojo tetivo da v glavo nadlahtnice. To je prva mišica, katere tetiva oblikuje rotatorno manšeto. Mimogrede, poškodba tetive na ramenih je zelo pogosta v športni praksi. Njegova nevarnost je v tem, da zdravljenje takšne škode pogosto ni popolno brez kirurškega posega.

Na zunanji površini lopatice (ali na hrbtni površini, če opazimo anatomsko razvrstitev BNA) najdemo dve mišici:

Dejstvo je, da so te mišice pritrjene neposredno na telo kosti, razlog za njihovo ime pa je mejnik kosti na telesu lopatice - os lopatice. Kite obeh mišic sta pritrjeni na glavo nadlahtnice oziroma sta med mišicami rotatorne manšete številka dve in tri.

Od bočnega roba srednje tretjine telesa lopatice do glave nadlahtnice se razteza četrta mišica, ki oblikuje rotatorno manšeto rame - majhno okroglo mišico. Rotacijska manšeta krepi ramenski sklep in določa pravilen položaj nadlahtnice.

Vloga bicepsa in delte v rami

Tetive glave bicepov "krepijo" ramenski sklep vzdolž sprednje površine: dolga glava je pritrjena na supartikularno tuberkulo lopatice, kratka glava pa na korakoidni proces lopatice. Obe glavici tvorita mišičen trebuh, ki ga široka kita pritrdi na cevastost radialne kosti. Tako biceps upogiba ne le komolcev, ampak sodeluje tudi pri upogibanju rame.

Dolga glava tricepsa izvira na subartikularni tuberkule lopatice, sodeluje pri krepitvi ramenskega sklepa vzdolž posteriorne površine. Vse tri glave s skupnim stresom prispevajo k podaljšanju rame.

Deltoidna mišica pokriva celoten sklep od zgoraj, združuje celoten pas zgornjega uda (ključnico, lopatico, nadlahtnico) in neposredno zagotavlja celoten obseg gibov v sklepnem sklepu. Takšna funkcionalna kombinacija je možna zaradi dejstva, da pritrdilne točke združujejo vsa označena območja. Mišice same, funkcionalno, lahko razdelimo v tri "dele":

• spredaj - omogoča dvigovanje rok pred vami;
• medij - odgovoren za ugrabitev roke iz telesa;
• nazaj - zagotavlja odtok nadlahtnice nazaj.

Pogoste poškodbe

Torej, če ste že oblikovali določeno predstavo o tem, kako deluje naše rame in kako deluje, se lahko seznanite z njenimi najpogostejšimi poškodbami. Spodaj si bomo ogledali nekatere vrste poškodb ramen in vam povedali, katera od vaj je najbolj travmatična in kako se izogniti poškodbam.

V crossfitu so najbolj traumatične vaje za ramena izhodi s silo na obroče, kretene, kretene.

Poleg tega so vaje same po sebi nevarne ne toliko kot način izvajanja. Večkratno gibanje v ramenskem sklepu, ki se izvaja z maksimalno in submaksimalno obremenitvijo in celo v veliki amplitudi, povzroča nastanek velikega števila mikro tragov, tudi v snopih. Zato je treba pri načrtovanju usposabljanja vedno upoštevati faktor izterjave.

Dislocirano ramo

Najpogostejša poškodba ramenskega sklepa, natančneje - ligamentnega aparata, je dislocirana. Bistvo škode je v tem, da je glava nadlahtnice premaknjena nekoliko naprej ali nekoliko nazaj od svojega fiziološkega položaja.

Najpogostejša motnja nastane zaradi premika kosti naprej. Hkrati je roka naravno pritisnjena na telo in akromionski (ramenski) proces lopatice je ostro oblikovan. Med glavo nadlahtnice in akromion se oblikuje vdolbina. Območje ramenskega sklepa nabrekne, gibanje v sklepu je nemogoče.

Najbolj travmatične vaje pri pridobivanju te vrste poškodb so moč sile na palice, potisni upi na palicah z dodatno obremenitvijo.

Poškodbe rotatorja

Manšeta rotatorja se zlahka poškoduje zaradi neposrednih travmatičnih učinkov - udarcev v področje sklepov, prekomernih zvijenih sil, ki prehajajo skozi os sklepa, ko pride do poškodbe rame pri padcu z območja dotika ramenskega sklepa. Te vaje so na vrhu seznama vaj, ki lahko poškodujejo rotatorno manšeto.

Pri potiskanju teže s položajem rok vzdolž telesa je povsem enostavno dobiti traume rotorja. To se zgodi v času, ko ena od rok ni v položaju "vzdolž šiva". Ko se to zgodi, pride do iztekanja nadlahtnice: glava se premika naprej glede na os sklepa. V najslabšem primeru je možno ruptura sklepne kapsule ali ruptura ene ali več mišic rotatorne manšete v najboljšem primeru - nastanek krčev v mišicah manšete (najverjetneje - supraspinatus in supraspinatus mišice) s premikom glave glede na sklep in težave pri gibanju v sklepu, do popolne nezmožnosti. dvignite roko nad 60 stopinj od telesa.

Zvoki in mišične solze

Druga pogosta vrsta poškodb med crossfitters je poškodba ramenske vezi.

Kotna hitrost v gibanju in vadbi je zelo visoka. S prekomerno težo projektila ali slabo medmišično koordinacijo lahko nadlahtnica preseže ravnino telesa, s čimer ustvarja prekomerno napetost na ligamentnem aparatu sklepa in povzroči bodisi vlečenje ramena ali, bolj verjetno, krčenje skupine kratkih rotatornih mišic, s sočasno raztrganjem ali rupturo. eden od njih (najbolj verjetno, da se tukaj zlomi, je majhna okrogla mišica).

Raztrgani ligamenti in obroči so lahko polni raztrganih vezi. Pri izstopu s silo na neravnih drogovih, teža telesa pade na ramenske sklepe. Vnaprej rezerviramo, da je obremenitev spojev veliko večja na obročkih kot na prečnici, zaradi nižje stabilnosti položaja rok v vajah, ki se izvajajo s tem športnim projektilom. Zato je pri izvajanju zgoraj navedenih vaj pogosta tudi raztezanje mišic ramen in vezi, včasih pa tudi odmori.

Biceps, triceps in delta poškodbe

• Zelo lahko poškodujete bicepse pri izvajanju mrtvih mrtvih z različno težo z veliko težo. Z močno napetostjo v telesu, ki jo spremlja trzajoči napor, se pojavi prevelika razteznost aparata. Telo mišice, pogojno, je napeto v eno smer, napor pa je usmerjen na drugega. Posledično lahko pride do poškodbe rame. Najpogosteje se to zgodi z raztrganjem mišičnih vlaken bicepsa, ko se biceps zlomijo, se skrči kite te mišice, kar lahko še dodatno oteži tako gibanje kot dvig roke pred vami.
• Triceps se najpogosteje poškoduje na težkih osnovnih premikih, ki so usmerjeni v razvoj določene mišice: push-up na palicah, pri francoski stiskalnici na klopi ali klopi z ozkim prijemom. Situacija je zelo podobna tistemu, ki se zgodi med poškodbo bicepsa, z edino razliko, da bo zaradi poškodbe težko premakniti roko nazaj.
• Centriranje glave rame ni odvisno samo od stanja "rotatorja", ampak tudi od enakomernega razvoja vseh treh "glav" deltoidne mišice. Nerazvitost katerega koli območja ustvarja pogoje, pod katerimi funkcija "šibkega" področja začne prevzemati globoke mišice, ki niso primerne za opravljanje te funkcije (zelo "manšeta"). To vodi k dejstvu, da se krči, to pomeni skrajša in omeji nekaj gibov v ramenskem sklepu. Stanje, ki se oblikuje, je del vrste bolezni, ki se imenujejo rami-skapularni periartritis. Poškodbe deltoidne mišice je najlažje doseči, če izvajate zamaške skozi stran s prekomerno telesno težo, brez predhodnega segrevanja (srednji del. Podobne poškodbe ramen se pojavijo pogosto pri pritisku na štapljo ali pri težkem pritisku v enakih pogojih.

Artroza ramenskega sklepa

Zgornji del glave je prekrit s hrustančnim tkivom, kot tudi s sklepno površino lopatice. Ta tvorba se imenuje sklepna ustnica, v kateri je omenjena glava kosti »vdolbena«. Pod vplivom prekomernega fizičnega napora se začne hrustančno tkivo zožiti, s tem pa izpostaviti kostno tkivo pod njim. Če na določenem delu sklepa hrustanec popolnoma izgine, izpostavljena kost, ko je v stiku z drugo sklepno površino, prejme signal za popravilo - obnovo izgubljene integritete.

Tako se aktivira delovanje osteoblastnih celic, ki so »graditelji« kostnega tkiva. Posledično se oblikujejo nenavadne rasti - kosti, ki imajo sekundarni travmatični učinek na sklep.

Ko je kongruenca, to je vzajemna korespondenca sklepnih površin, pretrgana, se oblikuje nekakšen začaran krog: več opravljenih gibanj postane škoda večja. Toda zmanjšanje motorične aktivnosti v takem položaju ne prihrani: manjše število gibov ramenskega sklepa vodi v zmanjšanje hitrosti krvnega obtoka, kar povzroča tudi različne poškodbe ramenskega in ramenskega sklepa zaradi pomanjkanja hranil. Na ta način se oblikuje bolezen, imenovana artroza ramenskega sklepa, ki je neposredna posledica akutne poškodbe rame.

Kaj storiti v primeru poškodbe ramena?

V tem razdelku želimo deliti nekaj priporočil o tem, kaj storiti, če se poškodbam ni mogoče izogniti. Naj začnemo ugotoviti, kako prepoznati to ali tisto poškodbo ramenskega sklepa, da bi lahko sprejeli potrebne začetne ukrepe.

Simptomi poškodbe

Poškodbe rame vedno spremlja ostra bolečina v območju sklepov, včasih lahko slišite zvok, kot če bi se nekaj razpočilo. V tem primeru se praviloma skupni volumen poveča, ko stisnemo, postane boleče. Položaj nadlahtnice je lahko nenaraven, premaknjen naprej ali nazaj. Praviloma roka nehote pade dol. Gibanje v ramenskem sklepu je nemogoče ali močno ovirano, odvisno od poškodbe.

Precej težko je prepoznati, kaj se je točno zgodilo pod uro, in včasih je to nemogoče. Raztrganje rotatorne manšete, raztrganje sklepne kapsule, trganje prednjega dela deltoidne mišice so klinično precej podobni. Vendar se lahko osredotočite na takšen parameter, kot je intenzivnost edema in njegova lokalizacija.

Nastanek podkožnega hematoma je najbolj značilen za poškodbe deltoidne mišice, težava vseh vrst gibov v ramenskem sklepu je značilna značilnost preloma sklepne kapsule. Hkrati se lahko pojavi občutek »nestabilnosti« sklepov, roka »visi«, kot je bila, in raven ramenskega sklepa bo vidno nižja od strani poškodbe.

Prva pomoč

Vsaka športna poškodba rame je zelo resna poškodba, zato mora vsak športnik vedeti, kaj mora storiti v takem primeru. Prva pomoč bo sestavljena iz treh glavnih točk:

1. Nekaj ​​hladu je treba nemudoma uporabiti na poškodovanem sklepu. Idealno bi bilo, da je to paket ledu. Ampak, če ni tam, lahko to storite z improviziranimi sredstvi - paketom cmokov, kosom zamrznjenega mesa, na splošno, vse, kar ima nizko temperaturo, bo to storilo. Ta obkladek ima lokalni anestetični učinek - zmanjšuje oteklino in bolečino po poškodbi rame.
2. Nato morate pritrditi okončino, s čimer poškodovanemu sklepu zagotovite fiksni položaj. To je pomembno v "akutnem" obdobju poškodbe. Najbolj preprosta in cenovno ugodna metoda pritrditve ramenskega sklepa je preizkušen povoj - šal. Poškodovana roka mora biti rahlo upognjena v komolcu in trdno pritisnjena na telo. Nato se nosi trikotna ruta, katere konci so pritrjeni na vratu, roka pa se vstavi v nastalo posteljo.
3. Po tem se morate takoj posvetovati z zdravnikom, po možnosti specialistom - ortopedskim travmatologom. On bo predpisal potrebne raziskave. Nepooblaščeno hojo v diagnostičnih centrih in poskus "samopomoči" je zelo nepreviden! Več kot je minilo od trenutka poškodbe sklepa do začetka zdravljenja, manj je možnosti za popolno okrevanje in vrnitev prejšnje mobilnosti v ramenski sklep.

Zdravljenje poškodb ramena

Potek zdravljenja naj predpiše le zdravnik! V nobenem primeru se ne poskušajte ozdraviti, saj lahko najmanjša napaka pripelje do tega, da boste morali pozabiti na vrnitev v šport.

Da pa bi dobili splošno predstavo o tem, kako izgleda proces zdravljenja in okrevanja, ko je poškodovan ramenski sklep, bomo povedali o njegovih glavnih fazah.

Na splošno je zdravljenje poškodbe ramen naslednje: t

• Od 2 tednov do enega meseca traja akutno obdobje poškodbe, med katerim je gibanje v ramenskem sklepu izjemno nezaželeno. V tem obdobju se uporabljajo nesteroidna protivnetna zdravila, hladne obloge, fizioterapevtski postopki.
• Po enem mesecu akutnega obdobja se začne rehabilitacija. Lahko traja tako dolgo, kot želite. Praviloma je dolga - 4-6 mesecev, včasih več, odvisno od resnosti poškodbe. Podrobneje bomo povedali o tem obdobju.

Posttravmatska rehabilitacija

Okrevanje po poškodbi ramen ni hiter proces. Rehabilitacija se v povprečju lahko začne po enem mesecu po poškodbi. Tudi to je individualno vprašanje in zahteva nasvet specialistov za travmatologijo in športno medicino.

Najenostavnejša oprema je gumijasta trak. Načeloma poleg nje ne morete dobiti ničesar drugega. Potrebno je opraviti naslednji niz vaj 3–5 krat na teden, vsako gibanje se opravi za 15–20 ponovitev, kolikor je mogoče počasi in pod nadzorom, jasno občutek delovanja mišic. Poleg tega potrebujete prostor, kjer lahko pritrdite zgornji gumijasti trak, tako da lahko spremenite njegov položaj, na ravni pasu, nad in pod njim.

1. Začetni položaj - stoji obrnjen proti mestu pritrditve ekspanderja (ali gumijastega traku). Slednji je pritrjen pod nivojem pasu. V poškodovani roki je espader raztegnjen, kar ustvarja začetno napetost v mišicah ramenskega sklepa. Zaradi kumulativnega gibanja ramenskega in ramenskega rezila potegnemo gumijasti trak na pas; vrniti v začetni položaj.
2. Vaja je podobna prejšnji, vendar pa mora biti ekspander na ravni pasu, izhodiščni položaj v tem primeru je sedenje. Tako je ekspander približno v skladu z ramenskim sklepom. Vleka se izvaja po istih pravilih.
3. Začetni položaj je podoben tistemu, ki je opisan v odstavku 2. Ekspander je pritrjen nad nivojem ramenskega sklepa. Izvajamo tudi potisk razpršilnika k sebi.
4. Razvoj rotatorne manšete: za to vadbo boste potrebovali bučo. Zavrtite roko v komolcu, pritisnite komolce na rob krila Iliusa, rama je pritrjena v tem položaju. Podlakta do telesa se nahaja pod 09 stopinjami. Gladka gibanja se izvajajo s podlaket levo-desno, v majhni amplitudi, do občutka pečenja v notranjosti sklepa.

Trening po poškodbi rame

V primeru poškodbe rame je možno nadaljevati z vadbo šele po začetku začetnega gibanja v ramenskem sklepu in bolečini, ki je popolnoma minila. Najprej v okviru prepovedi opravljanja vadbenih gibanj, kot so:

• push-up na neravnih palicah;
• vaje za prstan;
• gibanje z dvigovanjem teže, z rokama, poravnanimi nad glavo (kreten, potisni, nad glavo, skakalec).

Lahko izvajate gibe z enim skupnim spojem. Na primer, naslednje vaje za poškodbo rame bodo zelo koristne za razvoj mobilnosti sklepov:

• niha skozi stranice, pred vami, na pobočju;
• brazgotine;
• stiskalnice za prsne mišice, po možnosti v simulatorju Smitht;
• vleka za hrbet v simulatorjih tipa "zgornji in spodnji blok potiska".

Pri teh vajah je treba začeti z majhnimi utežmi, delati v polni amplitudi, vendar paziti, da ramenskega sklepa ne postavite v neugoden položaj. Vsako neugodje v ramenskem sklepu je izgovor za odstranitev vaje za določeno časovno obdobje iz njegovega arzenala.

Sprva delo v vseh vajah ne sme biti več kot 15 ponovitev, kar se da počasi, kar povzroča pekoč občutek v delovnih mišicah. Tako pomagamo povečati proizvodnjo endogenega rastnega hormona in pospešiti zdravljenje ter okrepiti aparat za tetive-vezi.

Vsakih 2 tednov je treba postopoma povečati obremenitev. V tem načinu je priporočljivo, da se vključite vsaj 3 mesece. Nadaljnje ukrepanje - vprašanje je strogo individualno.

Navedeno v tem članku ne bi smelo biti razlog za samo-diagnozo in samo-zdravljenje v primeru poškodbe! Vedno se posvetujte s strokovnjaki, preden naredite nekaj!

Glavni motiv tega članka je spodbuditi vse športnike, da pred glavnim usposabljanjem izvedejo temeljito ogrevanje, kompetentno načrtovanje procesa usposabljanja. Opremo, ki jo priskrbi strokovnjak in dobro okrevanje, bo vaše sklepe rešilo pred poškodbami, saj je vedno lažje preprečiti poškodbe kot jih zdraviti!

Kaj so poškodbe ramen in kako jih zdraviti

Poškodba rame je koncept, ki združuje vse možne poškodbe sklepov ramenskega obroča. Kršitev funkcionalnih značilnosti tega odseka je lahko posledica različnih razlogov, na podlagi katerih se gradi klasifikacija poškodb ramen.

Anatomija ramen

Rameno se nahaja med ramenskimi in komolčnimi sklepi roke. Spada v zgornji ud in vključuje dve skupini mišic:

• spredaj (tukaj je mogoče pripisati korakoidu, rami, dvoglavi);
• nazaj (lahko pripišemo komolcu, tricepsu in komolcu).

Obe skupini mišic rame sta odgovorni za delo podlakti, ki mu omogočata izvedbo vseh potrebnih premikov: aduction in abduction, rotation in elevation. Zgornji del rame je povezan s supraspinatom, subakutnim, majhnim okroglim, deltoidnim in drugimi mišicami, kar zagotavlja gibanje v sklepu ramenskega obroča.

Pod mišicami je dolga kost, ki je pritrjena na lopatico in tvori ramenski sklep. Povezovalni element je glava nadlahtnice. Spodnji del kosti ramena je povezan z radialnimi in laktrskimi kostmi podlakti.

V predelu ramenskega obroča se nahajajo žilni pleksus, aksilarne in brahialne arterije, povezane z aorto skozi subklavijske arterije.

Klasifikacija poškodb ramena

Poškodba ramenskega obroča je lahko manjša in je lahko zelo resna. Vrsta poškodbe je odvisna od narave škode in od anatomskih struktur, ki so nastale zaradi agresivne zunanje izpostavljenosti. Glavne vrste kliničnih primerov:

• zlomljena poškodba ramenskega sklepa (zlom);
• zvini;
• zvini;
• zlomi mikro in makro mišičnih vlaken;
• modrice.

Tako površinske anatomske strukture kot globlja tkiva se lahko poškodujejo: koža, mišice, kite in vezi, kostna tkiva, sklepne strukture, žile in arterije, živčni končiči.

Vzroki

Poškodbe povzročijo:

• poškodbe ramena pri padcu;
• močno udaril po rami;
• izboljšano stiskanje;
• prometna nesreča;
• poškodbe na delovnem mestu;
• močno obremenitev ramenskih sklepov;
• neskladnost z varnostnimi predpisi;
• opravljanje vseh vrst športnih dejavnosti;
• vremenske razmere.

Zlom

Zlomi ramen so redke poškodbe. Ta problem je pomembnejši za ljudi v upokojitveni starosti, saj so njihove sklepne strukture izpostavljene degradacijskim procesom. Do preloma lahko pride pri padcu s pristankom na komolce ali upognjeno roko.

Simptomi

Simptomi vključujejo rezanje bolečine v predelu ramen, ki se poveča, ko poskušate narediti premike z roko. Žrtva ima praviloma hudo oteklino v predelu zlomov in vsakršno gibanje roke, sporočeno s poškodovanim ramenom, se daje zelo težko in jo spremljajo napadi bolečine.

Če sumite na zlom, se posvetujte z zdravnikom, ki bo pregledal in določil rentgen. V nasprotnem primeru kostne motnje morda ne bodo zaznane, kar pomeni, da bo kost narobe rasla.

Zdravljenje

Poškodbe rame, ki jih komplicira zlom, zahtevajo podaljšano zdravljenje. Načini popravka škode:

• operativni poseg (v primeru premestitve fragmentov kosti);
• imobilizacija mavca za roke;
• imunomodulatorji in zdravila, ki vsebujejo kalcij.

Rehabilitacija

Pravilna rehabilitacija po zlomu je prav tako pomembna kot zdravljenje. Ker je sklep dolgoleten, se lahko po odstranitvi ometa pojavi artroza. Preprosta samomasaža zgornjega uda in kompleks gibalne terapije (fizikalna terapija) bosta preprečila nastanek bolezni sklepov.

Dislokacija

Dislokacija je premik segmenta hrustanca v anatomsko nepravilen položaj glede na skapularno kost. Razlog je lahko prisilno gibanje v nenaravni smeri za roko ali oster trk s predmetom. Nemogoče je obnoviti delovanje sklepa brez poseganja zdravnika in med zlomom.

Simptomi

Ko se izloči, koža postane modra ali siva, rama spremeni obliko in gibanje zgornjega uda je težko ali nemogoče. Ko poskušamo priti roko in ramo v dinamiko, lahko slišimo značilen krč. Bolečina je dolgočasna, lahko pa jo damo v komolec ali prste.

Zdravljenje

Pri klasični premestitvi ramenskega sklepa se zdravljenje razdeli na več faz:

• prva pomoč;
• obnavljanje anatomsko pravilne lokacije sklepa (umik);
• pritrjevanje poškodovanega okončine (z uporabo povoja ali povoja);
• postopki rehabilitacije.

Začasna imobilizacija okončine in rehabilitacijske vaje so zelo pomembne, saj omogočajo, da se »zraste« skupaj s vezivnim tkivom in se zaklene v pravilen položaj. Bolniki, ki ne upoštevajo ukrepov po zdravljenju, pogosto postanejo žrtve relapsa (premik v tem primeru se lahko pojavi tudi pri blagi telesni aktivnosti in odvisnosti od boleče roke).

Raztrganje mišic

Razpad mišičnega tkiva je v veliki meri posledica pomanjkanja vadbe. Zaradi nezadostne dinamike ramenskega dela je oskrba mišic s krvjo motena in vlakna "izsušena". In z ostrim in grobim vplivom na zgornjo okončino tkanine, ki so izgubili elastičnost, se preprosto zlomijo.

Razlogi

Poškodbe mišic so lahko posledica anatomskih značilnosti strukture brahialne regije (prirojene nepravilnosti na mestu ali obliki hrustanca). Lahko pa ga izzovejo zelo ostra gibanja ali »raztezanje« roke.

Simptomi

Najpomembnejši simptom je izguba občutka v podlakti in roki. Zlomi v mišičnih vlaknih spremljajo bolečine (širše območje poškodbe - močnejša bolečina), izguba funkcionalnih lastnosti (nezmožnost izvajanja preprostih gibov).

Zdravljenje

Bolnik s sumom na trganje mišic mora opraviti rentgensko slikanje in obiskati kirurga. In šele po temeljiti analizi obsega škode bo zdravnik odločil, kako bo zdravil poškodovanega.

• lokalna ruptura (delna) se zdravi s posebnimi vajami, odmerjanjem obremenitev in lokalno anestezijo;
• popolno odstranitev zdravimo s kirurškim posegom, med katerim se mišice zašijejo.

Brez zdravljenja ne pride do okrevanja mišic! Vlakna se izsušijo in deformirajo, ude pa popolnoma prenehajo delovati.

Raztezanje

Raztezanje ne velja za nevarne poškodbe. Je posledica motorične aktivnosti (najpogosteje športne), lahko pa se pojavlja tudi v domačem okolju s sorazmerno šibkim travmatskim dejavnikom.

Simptomi

Simptomatologija se kaže v bolečini in izgubi dinamičnosti okončine. Pojavijo se lahko edemi in majhne hematome. Poškodovan oddelek izgubi svojo funkcionalnost.

Zdravljenje

Posebna obravnava raztezanja ni zagotovljena. Dovolj je, da anestezirate ramenski pas s pomočjo farmacevtskih pripravkov in zagotovite nepremičnost okončine s povojom ali povojem.

Toda obisk traumatologa je nujno potreben, saj je raztezanje lahko zapleteno zaradi spremljajočih poškodb (rupture vezi, dislokacije itd.).

Ko modrice poškodujejo kožo, ki se nahaja v neposredni bližini njihovih žil in živčnih vlaken. Zelo pogosto modrice spremljajo modrice, ki se pojavijo 1-2 dni po poškodbi in ne izginejo za 3-10 dni zapored.

Nastajanje modric, v katerih se kri prepojita s podkožno maščobno plastjo in mišicami. Modrice se zdravijo doma s hlajenjem poškodovanega območja in sprejemanjem analgetikov. Modrice se zmanjšajo s pomočjo lekarn (npr. Bodyaga ali grelna krema)

Zatekanje k kremam za segrevanje in sredstvom, ki spodbujajo krvni obtok, je mogoče le, če je žrtev prepričana, da po poškodbi ni nobenih zapletov.

Vnetje mišic

Ena od variant zapletov po poškodbi je miozitis (vnetje mišičnih vlaken). To se kaže v obliki hude bolečine, ki jo žrtve pogosto zamenjujejo z motnjami in zlomi.

Zdravljenje

Pri normalnem miozitisu je potrebno jemati protivnetne in analgetike, lahko uporabimo led. Če je vnetje mišic hudo (oteženo zaradi okužbe ali avtoimunskih procesov), zdravnik predpiše podroben načrt diagnoze in zdravljenja.

Športne poškodbe

V ločeni kategoriji lahko poudarite športne poškodbe, ki nastanejo zaradi nepravilnih tehnik za izvajanje določenih vaj. Nevarne vaje za ramenski sklep:

• stiskalnica (iz prsnega koša in za glavo);
• vzgajanje dumbbellov na nasprotnih straneh;
• potiskanje prsnega koša;
• dostava žogic (odbojka in tenis).

Če ste imeli v bližnji preteklosti kakršnekoli težave z ramenskim delom ali ste okrevali po poškodbi ramen, je bolje, da opustite te vaje. Če jih ni mogoče popolnoma izključiti iz treninga, poskusite zmanjšati intenzivnost delovanja / zmanjšati težo, s katero delate.

Fizični trening in šport z poškodbo rame so možni šele po zaključku zdravljenja (v fazi rehabilitacije). V tem primeru mora biti obremenitev minimalna.

O zdravljenju poškodovanega ramena

Zdravljenje poškodbe ramen je predpisano glede na njegovo resnost.

Če je poškodba najbolj preprosta in neškodljiva, potem na poškodovanem območju prvi dan uporabite hladne obkladke, narejene s pomočjo ledu, ovitega s katero koli razpoložljivo krpo. Takšen obkladek je potrebno držati približno 25 minut, interval med zdravljenjem pa ne sme biti krajši od pol ure.

Prav tako je treba poskušati odpraviti vse obremenitve, zmanjšati gibanje in žrtvi zagotoviti popoln počitek. Po 2 do 4 dneh se ramena popolnoma povrne.

Če se ob poškodbi oblikujejo modrice, hematomi in zabuhlost, je poškodba ramenskega sklepa malo težja. V teh razmerah je treba v prvih dveh dneh uporabiti tudi ledene obkladke, ki bodo prispevali k zmanjšanju bolečin in preprečevanju nastajanja hematomov in edemov. Uporabljajo se lahko največ 20-25 minut, interval med sejami pa ne sme biti krajši od treh ur. Poleg takega priljubljenega načina zdravljenja zdravnik predpiše tudi vnos posebnih zdravil, ki služijo kot zdravila proti bolečinam in prispevajo k zaviranju različnih vnetnih procesov.

Če je na mestu poškodbe nastal hematom, ga je treba znebiti s pomočjo losjonov na osnovi joda, jabolčnega kisa ali soli. Rame za obdobje zdravljenja potrebuje imobilizacijo in stanje počitka. Po končanem zdravljenju je potrebno opraviti rehabilitacijo, ki jo predpiše specialist, da se sklep povsem normalizira.

V hujših primerih, ko je prišlo do krvavitve v ramenskem sklepu in je v njej več kot dvajset mililitrov krvi, je potreben postopek za njegovo evakuacijo. Izvaja se pod lokalnim sredstvom proti bolečinam in sestoji iz odstranjevanja krvi iz poškodovanega sklepa skozi brizgo. Nato uporabimo dvokatno perikartikalno votlino, oprano z novokainom. Če se v krvi v času še naprej kopiči, se postopek ponovi.

V nekaterih hudih primerih je potreben popoln pregled poškodovanega območja in operacija. To je potrebno, če:

• s pomočjo konzervativne intervencije ne more obnoviti prejšnjega stanja rame;
• žrtev je imela popolno ali nepopolno rupturo vezi, pri kateri so se motorične funkcije znatno poslabšale;
• hude zlome ali izpahi sklepa.

Po končanem zdravljenju zdravnik predpiše začetek rehabilitacije, ki vključuje vadbeno terapijo, masažo in posebne vaje za razvoj ramenskega sklepa. Z njegovo pomočjo se motorna funkcija vrne v normalno stanje in zmanjša se pojav različnih zapletov.

Posledice

Po poškodbi ramenskega predela se lahko pojavijo naslednji zapleti:

• pojav periartritisa ali artroze;
• stalna boleča bolečina na območju poškodbe;
• občasne bolečine med vadbo;
• nepopolna obnova motorične funkcije.