Glavni / Koleno

Pravilne vaje za skoliozo, pet pravil fizikalne terapije

Ta članek je zagotovil oglaševalec: yourspine.ru.

Nobena sodobna medicina ne more opravljati nalog vadbene terapije za skoliozo. Pomoč pri rednih razredih:

  • vrniti elastičnost in moč mišicam, ki jo potrebujejo, da oblikujejo mišično okostje hrbtenice;
  • odstraniti patološko napetost iz mišic;
  • ustavi napredovanje bolezni (povečanje zakrivljenosti hrbtenice);
  • aktivira srčno-žilni sistem, izboljša dihanje;
  • zmanjšajte ali popolnoma odstranite stransko ukrivljenost hrbtenice.

Zato je fizikalna terapija za skoliozo vodilna metoda konzervativnega zdravljenja, ki jo priznavajo ortopedi in vertebrologi (specialisti za težave s hrbtenico) celega sveta. Kompleksi vaj se uporabljajo kot edina in neodvisna terapija za korekcijo patološke ukrivljenosti hrbtenice v začetnih fazah bolezni. Uporabljajo se v kompleksnem zdravljenju 3 in 4 stopenj skolioze.

V večini primerov se skolioza razvije v obdobju intenzivne rasti otroka. V tem času so vsi segmenti hrbtenice precej nestabilni, zato morajo biti fizični vplivi na njih izjemno profesionalni in zelo previdni. V nasprotnem primeru lahko povzročite resno škodo: poslabšate kot zakrivljenosti, stisnite notranje organe, motite srce ali dihalni sistem.

Za smiselnost vaj morajo biti vaje izbrane ob upoštevanju hrbtenice, v kateri je patologija. Izvajati jih je treba redno, inštruktor pa mora poučevati tehniko.

Branje: štiri vrste obremenitev v gimnastičnem kompleksu za skoliozo, pet najbolj učinkovitih vaj pri zdravljenju patologije švicarskih vertebrologov.

Pet pravil fizikalne terapije

Pomembno je, da gimnastika za skoliozo izpolnjuje pet posebnih zahtev, ki so nujno upoštevane pri pripravi medicinskega kompleksa.

Najpomembnejša stvar je, da odpravimo vse vrste vaj, ki lahko poslabšajo stanje hrbtenice:

Prvi razredi potekajo počasi. Potrebno je nenehno paziti na reakcijo telesa na vsako vajo.

Obremenitve in število ponovitev se nastavijo postopoma: tako, da ne preobremenimo mišic in hrbtenice.

Vaje naj bodo zasnovane samo za pasivno raztezanje hrbtenice.

Redna menjava vaj za mišice ramenskega obroča z vajami za ledveni del in nogami.

Vse vaje, ki jih predpiše zdravnik za skoliozo, je treba izvajati vsak dan, brez prekinitve. Po pouku poskrbite za pol ure počitka, ki ležijo na boku.

Tri stopnje treninga za skoliozo

Vsaka vaja fizikalne terapije za skoliozo se izvaja strogo v skladu z načrtom usposabljanja, ki vam omogoča, da dosežete največji učinek vsake vaje.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Vaje za odpravljanje skolioze

Skolioza je enostranska ukrivljenost hrbtenice.

Glede na različne zunanje in notranje dejavnike se lahko patologija razvije v vsaki starosti. Bolezen prizadene ledveno in prsno regijo hrbtenice, zato so potrebne posebne vaje za ponovno vzpostavitev telesne aktivnosti osebe.

Pogosto bolezen spremljajo hude bolečine, saj se v kompleksu metod zdravljenja uporabljajo zdravila, vendar je najbolj učinkovita vaja za odpravljanje skolioze.

Vzroki razvoja

Glavni razlog, ki vodi v razvoj bolezni, je ukrivljenost hrbtenice, ki je posledica dolgega bivanja v neudobnem položaju, poškodb, težkega fizičnega napora, kot tudi, če je prirojena deformacija vretenca.

Skolioza ima štiri stopnje razvoja:

  1. V tej fazi so spremembe v hrbtenici majhne, ​​ni neugodnega. Nekateri bolniki po dolgem sprehodu poročajo o majhni utrujenosti. Pogosto se lahko znebite občutka utrujenosti, ko ležite nekaj minut v vodoravnem položaju.
  2. Na drugi stopnji so opazili že vidne spremembe. Normalna lokomotorna aktivnost je oslabljena. Na tej stopnji bolnik začne jemati nenaravne drže. Zdravilne vaje za hrbet bodo zelo učinkovite - razbremenijo mišično napetost in upočasnijo razvoj patologije.
  3. Ta stopnja je zelo nevarna in tudi zelo boleča. V hrbtenici se pojavijo resne spremembe, iz katerih začnejo trpeti notranji organi. Če bolnik trpi zaradi skolioze tretje stopnje, mora vaje za ukrivljenost hrbtenice izbrati lečeči zdravnik posebej, kar preprečuje kakršne koli zaplete.
  4. Četrta stopnja skolioze je najhujša, vendar je redka.

Kaj je posebnost vaj proti skoliozi?

Ne smemo pozabiti, da je treba vse vaje proti skoliozi opraviti šele po posvetovanju s strokovnjakom. Ko zdravnik ugotovi obseg bolezni, bo izbran učinkovit sklop vaj, ki jih lahko opravite doma. Za vsako stopnjo patologije je kompleks vaj drugačen, zato iste vaje ni mogoče uporabiti, če so stopnje skolioze različne.

Torej, če je skolioza v prvi ali drugi fazi, bo vaja usmerjena v krepitev bolnikovega mišičnega steznika, ob predpostavki pravilnega položaja telesa in obnavljanju motoričnih funkcij. Pogosto je specialist imenoval vaje za uravnoteženje. Redno izvajanje bo pomagalo odpraviti simptome bolezni.

Če je patologija dosegla tretjo stopnjo, se vaje za skoliozo izvajajo izključno pod nadzorom pristojnega strokovnjaka. Odlična pomoč joge in fizikalne terapije, ki bo pomagala obvladati ukrivljenost hrbtenice. Vse vaje je treba izvajati previdno in previdno, saj obstaja velika nevarnost poškodb. Treba je omeniti, da se zdravljenje skolioze v tretji fazi ne izvaja doma.

Kar se tiče patologije četrte stopnje, se v večini primerov zdravi kirurško, medicinska gimnastika pa deluje kot pomoč.

Priporočila za vajo

Kot smo že omenili, je treba vse načine zdravljenja, vključno z vadbo, opraviti z dovoljenjem strokovnjaka. Poleg tega je treba vse njegove predpise strogo upoštevati, šele potem bodo prinesli želeni učinek:

  1. Medicinska gimnastika bo omogočila vrnitev hrbtenice na njeno prejšnjo lokacijo. Poleg tega se bo izognil razvoju drugih bolezni vretenc.
  2. Fizikalna terapija pomaga oblikovati pravilen položaj telesa. Mišično-skeletne funkcije se bodo znatno izboljšale. Vaje fizikalne terapije bodo pozitivno vplivale na mišični korzet in izboljšale krvni obtok.
  3. Pri skoliozi izvajanje določenih vaj ne izboljša le krvnega obtoka, temveč tudi izboljša pravilno dihanje.

Znanstveniki pravijo, da če skolioza ni vključena v izboljšanje celega telesa, potem je skoraj nemogoče odpraviti patologijo. In to ni presenetljivo, ker so vsi organi v tesnem odnosu. Ko je eden poškodovan, se glavne funkcije drugega takoj kršijo. Zato se razvijajo različne patologije.

Joga za skoliozo seveda ni tradicionalna metoda zdravljenja, vendar mnogi bolniki trdijo, da ima zelo pozitiven učinek na stanje njihovega telesa. Delo mnogih notranjih organov se izboljšuje, dihanje in krvni obtok se stabilizirata, mišice pa se krepijo.

V kompleksu s fizioterapijo se pogosto izvaja plavanje. Konec koncev je obremenitev na hrbtu praktično odsotna, če se vadba izvaja v vodi.

Osnovna pravila za izvajanje fizikalne terapije

Fizioterapijo je treba izvajati v skladu s preprostimi pravili, ki bodo pripomogla k maksimalnemu učinku usposabljanja. Ta pravila morajo spoštovati vsakogar, ki izvaja vaje proti skoliozi:

  1. Preden začnete sejo, morate ogreti mišice, za to pa vadite.
  2. Vse vaje se izvajajo počasi, brez nenadnih gibov. Poleg tega so prepovedani akrobatski elementi in skoki.
  3. Vaje se ne smejo povečevati, zato dumbbell ni mogoče uporabiti.
  4. Skupino vaj mora predpisati le zdravnik, ki je določil obseg bolezni in vas redno spremlja.

Set vaj

Kompleks terapevtske gimnastike je sestavljen iz ogrevanja, vaj in zaključnega dela. Vaje, ki bodo predlagane pod simetričnimi in osnovnimi.

Za izvajanje telesnih vaj doma, se te vaje odlično prilegajo, ker praktično nimajo vpliva na hrbtenico bolnika, zato je tveganje za poškodbe majhno.

Skolioza pri odraslih je težje zdraviti, zato so potrebne asimetrične vaje, ki imajo zdravilni učinek, vendar jih izbere le specialist.

Ogrejte se

Vsako vajo opravite vsaj petkrat:

  1. Naslonite se na ravno navpično površino s hrbtom in poravnajte hrbet, da bo vaša drža v pravem položaju. Po tem naredimo nekaj korakov naprej, pravilno držo pa moramo ohraniti. Dih je gladka.
  2. Stoječi, roke na šivih, noge v širini ramen. Morate narediti skvot, medtem ko so roke potegnjene naprej, hrbet pa je enak. Vaja se izvaja počasi.
  3. Prosto roke, noge v širini ramen. Včasih morate vdihniti in dvigniti roke, pri številu dveh naredite sifon, za tri pa izdihnite in spustite roke. Hrbet je ravno.
  4. Stoječi, nožno upognjen v kolenu, dvignite čim višje in ga zadržite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Enako storite z drugo nogo. Naredite petkrat na vsaki nogi.

Osnovne vaje

  1. Morate ležati na hrbtu in dvigniti noge za 40 stopinj, zato morate premikati podobne škarje. Opravljeni so štirje pristopi.
  2. Začetni položaj - vse štiri. Potrebno je sedeti na petah zadnjice in brez poravnavanja položiti poudarek z rokami na tla. Trup je treba premikati s pomočjo leve in desne roke. Gibanje je počasno, v vsakem položaju se zadrži 5 sekund.
  3. Začetni položaj kot v prejšnji vaji. Širina ramen in nog. Potrebno je zaviti in upogniti hrbet. Hitrost je počasna.
  4. Ne potrebujete mehkega vzglavnika. Moraš ga položiti na tla in leži na njenem trebuhu. Roke se zaklenejo za ključavnico. Telo je treba dvigniti do najvišje možne višine, hrbtenica ne sme biti preobremenjena.
  5. Začetni položaj - vse štiri. Levo roko potegnemo naprej vzporedno s tlemi, desno nogo nazaj. V tem položaju morate nekaj sekund zadržati, nato pa lahko spremenite položaj na nasprotno.
  6. Morate ležati na strani, kjer je hrbtenica zvita. V pasu podlazhivaetsya majhno blazinico. Zgornji del noge je upognjen v kolenu, spodnji pa ostane v istem položaju. Nadlahtnica je dvignjena nad glavo, dno pa moraš držati za vrat. V tem položaju morate ostati vsaj deset sekund, potem pa ležite na hrbtu in se sprostite. Ponovite petkrat.

Zadnji del

  1. Morate sedeti in ovijati noge, klečati z rokami. V tem položaju ležite na hrbtu in se vrnite od vratu do sakralne regije. Ta masaža bo pozitivno vplivala na hrbtne mišice. Ponovite sedemkrat.
  2. Stoj, drži roke za hrbtom v gradu. Pol minute za hojo po petah.
  3. Raztegnite roke in hodite na nogavice pol minute.
  4. Hoja po mestu z dviganjem stegna - pol minute.

Po razredu morate počivati ​​vsaj 20 minut. Terapevtske vaje je treba izvajati vsak dan. Rezultat ni dolg, če bodo vaje, usmerjene proti nevarni skoliozi, opravljene pravilno in redno.

Učinkovitost vadbe pri skoliozi pri otrocih in mladostnikih

Dokazano je, da se tvorba organizma in hrbtenica konča pri približno dvajsetih letih, zato je skolioza pri mladostnikih bolj učinkovita pri zdravljenju vadbe.

Vaje so pomembne za skoliozo prve in druge faze, vendar je v naslednjih fazah popraviti vse skoraj nemogoče.

Glavni cilji fizikalne terapije pri zdravljenju skolioze pri otrocih:

  • - razkladanje hrbtenice;
  • - pravilna korekcija drže;
  • - krepitev mišičnega sistema;
  • - izboljšanje stanja celotnega organizma.

Kompleks fizikalne terapije vključuje tudi masaže, plavanje in ročno terapijo.

Uporaba vseh metod vam omogoča, da hitro odstranite skoliozo v zgodnjih fazah in preprečite napredovanje bolezni. Vaje lahko izvajajo otroci doma, vendar le po posvetovanju in pod nadzorom usposobljenega strokovnjaka.

Ne zdravite se sami, da preprečite zaplete in druge nepopravljive posledice.

Vadite terapijo za skoliozo doma

Skolioza je ena najpogostejših kršitev človeške drže. V svojem jedru je to ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini, to je desno ali levo. Takšna patologija se lahko oblikuje od zgodnje starosti - od 4-5 let. Največje tveganje za skoliozo v adolescenci, ko ostra rast vretenc preseže razvoj ustrezne moči v mišicah, ki podpirajo hrbtenico.

Simptomi hrbteničnega skolioze

Najbolj presenetljiva značilnost je vidna ukrivljenost hrbtenice. Spreminjanje drže lahko opazimo tako, da osebo prosimo, da si obleče hrbet in stoji naravnost. Skolioza potrjuje tudi te simptome:

  • Različna višina stoječih ramen. Spodnja roka kaže spodaj v kateri smeri je hrbtenica ukrivljena;
  • Neenakomerni stoječi koti lopatice;
  • V stalnem položaju pacienta - neenakomerne vrzeli med linijo roke in kotom pasu, kot se spreminja oblika prsnega koša.
  • Obstajajo sekundarni znaki skoliotične drže - asimetrija obraza, neravni zobje, ravne noge. Vse to se razvije v kasnejšem obdobju skolioze, ko pride do splošne motnje v strukturi celotnega človeškega okostja.
  • Skolioza druge stopnje in višje v večini primerov spremljajo spremembe v srčno-žilnem sistemu, moteno delovanje dihalnega sistema. Prehajanje živcev in krvnih žil „ščepec“ v ukrivljeni hrbtenici. Posledično se lahko razvije nerazumljivo sinkopalno stanje, vegetativno-žilna distonija, kronični glavoboli in omotica.

POMEMBNO! V krajih z največjo ukrivljenost hrbtenice se hitro razvijajo distrofične spremembe v kostnem in hrustančnem tkivu, to je osteohondroza.

Pripravljalna priporočila pred potekom fizikalne terapije (kar je mogoče in nemogoče)

Opravljanje terapevtskih vaj za skoliozo in druge motnje telesne drže daje vidne rezultate, še posebej, če pacient stalno izvaja kompleks, hkrati pa združuje telesno vzgojo z drugimi metodami zdravljenja (masaža, bazen itd.). Da ne bi poškodovali stanja hrbta, je treba pred začetkom vadbene terapije narediti naslednje:

  • Zdravljenje poslabšanja kroničnih bolezni. To še posebej velja za žarišča okužb (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Če imate astmo, hipertenzijo, morate počakati na trenutek, ko je bolezen stabilna.
  • Posvetujte se s rehabilitacijskim terapevtom ali inštruktorjem - metodologom o možnosti samostojnega učenja.
  • Nakup udoben nabor oblačil za vadbo. Uporaba gostih in grobih tkanin (tvid, denim hlače) je izključena. Vaša oprema za vadbeno terapijo mora biti elastična in zračna.

Kontraindikacije

Obstaja seznam pogojev, v katerih so prepovedane kakršne koli posebne vaje:

  • malignih tumorjev, vključno s krvnimi motnjami. Izjema je trajna remisija, ki traja več kot 5 let;
  • dolgotrajne rane z nezdravljenjem z granulacijami, ulcerozne lezije na koži;
  • akutno in zgodnje obnovitveno obdobje miokardnega infarkta, kapi;
  • duševna bolezen, pri kateri je pacientov stik z resničnostjo težaven;
  • slabo zdravje bolnika, povezano z vročino (SARS, bakterijske okužbe itd.);
  • visok krvni tlak (več kot 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri hudih bolečinah v hrbtu so specializirane vaje prepovedane.

Vadbena terapija za skoliozo - vaje

Terapevtske vaje za skoliozo imajo več ciljev:

  • zmanjšan tonus paravtebralnih mišic;
  • krepitev mišičnih skupin, ki podpirajo držo;
  • oblikovanje pravilne oblike hrbtenice.

Predlagani sklop razredov je enostavno izvajati doma, ne da bi imeli na voljo kompleksne naprave.

Vaja 1. Začetni položaj - stoji, noge rahlo narazen. Roke raztegnemo čim višje, krtače pa lahko zaklenemo v ključavnico. Ostani na zgornji točki, štej do tri. Gladko zavzemite prvotni položaj. Izvedite 15-20 vzponov. Med sejo občutite, kako se raztezajo hrbtne mišice. Če čutite bolečino, ne nadaljujte z vadbo.

Vaja 2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž trupa. Alternativno se naslonite na stran, roke se gibljejo vzporedno s telesom, stegno. Poskusite priti do tal. Na najnižji točki držite za sekundo. Vrnite se na začetni položaj. Opravite vse gibe gladko, brez kreten. Ponovite 20 zavojev v vsako smer.

Vaja 3. Začetna pozicija - kot v prejšnjem odstavku. Dvignite desno roko naravnost navzgor. Upognite se rahlo v levo, z levo roko hkrati, za hrbtom. Vrnite se na začetno točko. Dosežite največji učinek tako, da naredite 10 nagibov na vsako stran.

Vaja 4. Lezite na tla, z licem navzdol. Potegnite roke naprej. Z desno nogo dvignite levo roko in nato spremenite okončine (desna roka z levo nogo). Držite ukrivljeno pozo za nekaj sekund. Takšne dvižne okončine krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, lajšajo prekomerno napetost v hrbtu. Sledite vsaj 30 pristopom.

Vaja 5. Sedite na trdo površino, kot nalašč za ta namen na kuhinjskem stolu, nizki mizi. Če imate krivino hrbtenice na desni strani, pod levo zadnjico položite debelo rolo brisače ali vzglavnika, tako da je s te strani medenica kot bi bila dvignjena. Z levo roko zgrabite rob stola za hrbtom in potegnite ramo navzdol, kot da bi poravnali ukrivljenost. Istočasno dvignite desno roko in pomagajte telesu, da se nagne. Da bi povečali učinek, se zadržite v nagnjeni pozi za nekaj sekund. Vadba hitro sprošča preobremenjene bloke mišic, hrbtenico »uči« do enakomernega položaja. Če je ukrivljenost na levi, postavite valj pod desno zadnjico in izvedite vnos. Za oprijemljiv rezultat je dovolj, da naredimo 5–7 takih pobočij.

Večerne vaje za bolečine v hrbtu

Rehabilitologi svetujejo, da se uspešno borijo proti bolečinam v hrbtu s preprostim nizom vaj. To je treba opraviti zvečer, po delu ali pomembnem fizičnem naporu. Metodična izvedba kompleksa bo pripomogla k izogibanju bolečemu tonusu mišic hrbta in bo upočasnila obrabo vretenc. Kompleks bo trajal le 12–15 minut.

  1. Začetni položaj - ležanje, roke raztegnjene vzdolž telesa, roke postavljene pod boki. Hkrati dvignite izravnano nogo in vrh trupa. Občutite, kako napete hrbtne mišice, da se zadržite v tem položaju. Dih je gladka. Ponovite vzpon z drugo nogo. Dovolj je 20 takšnih pristopov.
  2. I. str. - sedenje na tleh, noge raztegnjene naprej, nogavice poglej navzgor (t.j. ni treba potegniti naprej, noge so sproščene). Nežno nagnite telo naprej, ne da bi zaoblili hrbet. Premaknite trup na levo nogo, nato v desno. Počasna gibanja. Dihanje med vadbo je gladko, ne držite zraka v sebi. Poravnajte. Ponovno ponovite naklon. Takih pristopov je dovolj.
  3. Začetni položaj je položaj kolenskega kolena. Vaja v otroških kompleksih zaradi preprostosti se imenuje "mačji pes". V tej pozi se je treba nagniti izmenično, nazaj navzgor z lokom, nato navzdol. Pazite na intenzivnost upogibanja - brez bolečin. Prepovedano je nenadno izvajanje pristopov. Za izboljšanje blaginje je dovolj 20 pristopov.

Koristne knjige

Za boljše razumevanje vzrokov, načinov zdravljenja in preprečevanja skolioze obstaja specializirana literatura. Naslednji seznam je namenjen bolnikom, informacije so podane v razumljivi obliki in na preprostem jeziku.

  • S.I. Krasikova. Skolioza Preprečevanje in zdravljenje. Opisana je majhna knjiga, v kateri so opisani glavni razlogi za razvoj ukrivljenosti hrbta pri otrocih in mladostnikih. Več poglavij je posvečenih zdravljenju patologije v odrasli dobi, podani so primeri vaj.
  • V. Chentsov. Vsa resnica o skoliozi. Delo kiropraktika s skoraj 30 letnimi izkušnjami. Vsebuje na ducate učinkovitih vaj, podane nasvete za preprečevanje bolečin.
  • A. Precious. Skolioza: življenje v ukrivljenem ogledalu. V vznemirljivem jeziku avtor opisuje življenjske situacije, povezane s težavami v hrbtu. Knjiga vsebuje veliko primerov, kako so se ljudje spopadali z najhujšimi varianti skolioze. Uporaben je tako za bolnike kot za starše, ki se želijo izogniti posturalnim motnjam pri svojih otrocih.

Treba je spomniti, da bo poleg telesne terapije, da bi se izognili bolečinam med skoliozo, pomagali pri rednih obiskih bazena, uravnoteženi prehrani in pravilnih čevljih. Bodite zdravi.

Terapevtska vaja za skoliozo

Fizikalna terapija (fizikalna terapija), namenjena popravljanju pridobljene skolioze, je glavna metoda zdravljenja, ki se uporablja v kombinaciji z rednimi tečaji masaže in fizioterapije. Bolniku lahko priporočamo, da nosi tudi poseben ortopedski steznik. Učinkovitost vaj je odvisna od oblike ukrivljenosti, stopnje bolezni in stopnje njegovega napredovanja. Pri 1 in 2 stopnji skolioze (kot upogiba do 25 stopinj) je verjetno pomembno izboljšanje bolnikovega stanja do popolnega okrevanja.

Skupina vaj za popravljanje drže, terapevtska masaža, BOS-terapija in fizioterapevtski postopki - je ena od konzervativnih metod zdravljenja skolioze. Bolezen je prirojena ali pridobljena deformacija hrbtenice, ki jo navadno najdemo pri otrocih.

Po statističnih podatkih je v 80% primerov skolioza pridobljena bolezen: 1. razred nastane kot posledica običajnega dolgotrajnega zadrževanja v napačni drži pri sedenju (delo ali študij na neudobni mizi). Razvoj patologije spodbuja življenjski slog, v katerem prevladuje statični položaj telesa, pomanjkanje telesne aktivnosti.

Fizioterapija lahko pomaga, če je bolezen še vedno v 1 ali 2 stopinji. Pri 3 in 4 stopnjah skolioze je terapija predpisana s kirurškimi metodami. Če je bolezen prirojena, je lahko posledica ne le stranske ukrivljenosti hrbtenice, temveč tudi razvojnih okvar notranjih organov in struktur. Zato je treba potek fizikalne terapije začeti šele po posvetovanju z ortopedom, saj bo v nekaterih primerih neuporaben in včasih poslabša stanje. Z ukrivljenostjo 3 stopinj je otrok delno izvzet iz pouka telesne vzgoje v šoli, ker so v njem kontraindicirani skoki in somersali.

Stopnja skolioze od prve (blage) do četrte (hude)

Vadbena terapija je dodeljena:

  1. 1. Popravki drže.
  2. 2. Krepitev mišičnega sistema hrbta, odpravljanje neravnovesja mišic in vezi.
  3. 3. Odstranitev prekomerne obremenitve hrbtenice.
  4. 4. Zagotavljanje toničnega učinka na telo.

Vaje za popravek skolioze izbere zdravnik, specialist za fizioterapevtske vaje, individualno za vsakega pacienta. Upošteva lokalizacijo ukrivljenosti, obliko in stopnjo bolezni, starost. Pri skoliozi v obliki črke c je ukrivljenost na enem mestu, s s-obliko - v dveh, z obliko v obliki črke Z - v treh.

Za prilagoditev vsake vrste so potrebne posebne vaje.

Vadbena terapija je najbolj učinkovita v obdobju nastajanja otrokovega telesa in aktivnega razvoja - do 15 let. V tej starosti je lažje popraviti ukrivljenost in razviti pravilno držo. Vaje za fizioterapijo so koristne tudi za mladostnike in odrasle, vendar je veliko odvisno od razpoloženja posameznika za okrevanje, njegove volje in želje za rednim treningom, idealno dnevno.

Poklic mora biti v prezračevanem prostoru (postopoma je treba zagotoviti, da je okno ali okno odprto med gimnastičnim postopkom), v topli sezoni morate biti zunaj, če je le mogoče: to prispeva k boljši izmenjavi plina v pljučih. Vadba je boljša zjutraj pred zajtrkom ali popoldne pred večerjo. Čas vadbe - 20–45 minut. S sedečim načinom življenja je bolje opraviti dva kratka (20 minut) tečaja na dan.

Pred treningom se ogreje mišice. Vaje kompleksa potekajo počasi, izločiti je treba podporne skoke, somerske elemente, elemente akrobatike, ne delati nenadnih gibov.

Začeti morate s preprostimi vajami. Ko se spretnost razvije, preidejo na obvladovanje bolj zapletenih gibov. Vsaka vaja se v odsotnosti drugih indikacij ponovi 5–10-krat. Če se je med zasedbo bolečine pojavilo, morate ustaviti.

Vaje so treh vrst:

  1. 1. Popravek, namenjen preprečevanju nadaljnje deformacije hrbtenice in vrnitvi pravilne drže. Popravek ukrivljenosti je lahko manjši. Takšne vaje so namenjene krepitvi mišic, ki raztezajo hrbet. Imajo veliko obremenitev, soočajo se z upogibnimi mišicami in resnostjo prsnega koša. Močna prizadevanja niso dovolj za to, potrebno je usposabljanje in oblikovanje navad. Posledično je treba glavo in telo osebe namestiti navpično na eno os, prsni koš se dvigne in želodec se umakne.
  2. 2. Simetrične vaje tvorijo mišični steznik, ki na različne načine vpliva na simetrično postavljene mišične skupine. Njihov pomen je, da slabe mišice dobijo veliko obremenitev.
  3. 3. Asimetrične vaje imajo pomemben terapevtski učinek: usmerjene so v odpravljanje deformacij in krepitev mišic na izbočeni strani ukrivljenosti ter raztezanje mišic in vezi na konkavni strani.

Doma, brez posvetovanja z zdravnikom, lahko opravljate le preproste osnovne vaje. Opravljajo splošne naloge okrepitve, zato jih priporočamo bolnikom z 1 stopnjo skolioze in blagimi motnjami drže pri otrocih in odraslih.

To so ponavadi simetrične vaje. Kompleks vključuje ogrevanje, glavne in končne dele.

Vsaka vaja se izvaja 8-10 krat. Če se je težko ukvarjati z nenavadnim obnašanjem, morate začeti z minimalnim številom - 5-krat, s čimer se število ponovitev poveča na 10 na dan.

Vaje za ogrevanje:

  1. 1. Naslonite se na steno. Zadnjice, telečje mišice in pete morajo počivati ​​na njej, hrbet pa je naravnost. Torej telo prevzame anatomsko pravilen položaj. Morate narediti 1-2 korakov od stene, se spomnite občutkov telesa in vzdrževanja drže. Dihati mora biti gladko, brez odlašanja vdihavanja ali izdihovanja.
  2. 2. Začetni položaj - stoji, noge v širini ramen. Roke so prosto nameščene vzdolž telesa. Morate čepiti, raztegniti roke naprej, medtem ko poskušate držati hrbet naravnost. Vaja se izvaja počasi. Vdihavanje poteka med čepenjem in izdihom pri premikanju navzgor.
  3. 3. Začetni položaj - noge v širini ramen, proste roke. Držite hrbet naravnost. Na račun »enega« morate vdihniti in dvigniti roke navzgor, na »dva« - navzgor, na »tri« - spustiti roke in izdihniti.
  4. 4. Vaja se izvaja medtem, ko stoji, noge so v širini ramen, roke lahko ležijo vzdolž telesa, hrbet je naravnost. Potrebno je narediti 4 krožne gibe z rameni naprej in nazaj.
  5. 5. Začetni položaj - stoji. Eno nogo, upognjeno v kolenu pod pravim kotom, morate dvigniti čim višje. Položaj mora ostati nekaj sekund. Dihanje mora biti gladko. Nato se morate vrniti na začetni položaj in ponoviti vajo 5-krat z vsako nogo.

Za vaje v ležečem položaju morate kupiti gimnastično podlogo ali vaditi na kakršni koli leglo.

Prvi del se stori. Noge so v širini ramen in roke prosto visijo vzdolž telesa. Potrebno je premakniti lopatice in jih poskušati obdržati v tem položaju, šteje do 5, da se vrne v začetni položaj. Med vadbo mora biti v prsnem predelu hrbta napetost. Potrebno je ponoviti 10-krat.

Vaje za krepitev trebušnih mišic (izhodiščni položaj - ležanje na hrbtu):

  1. 1. Dvignite ravne noge 30-40 stopinj nad tlemi. Za 30 sekund naredite prekrižane noge s nogami (»škarje«), kolen ne upogibajte, potegnite nogavico proti sebi. Gibanje najprej naredite v navpični smeri, nato v vodoravni ravnini. Vajo opravite 4-krat (2-krat v vsaki ravnini).
  2. 2. Počasi začnite brcniti gibe, kot pri vožnji s kolesom in si predstavljate, da je težko voziti (npr. Navkreber).
  3. 3. Stisnite noge skupaj in se upognite v kolena, položite pete na tla. Roke narazen. Obrnite glavo na eno stran in koleno na drugo, nato pa spremenite smer. V vratnih in ledvenih predelih mora biti napetost. Ponovite 10-krat.
  4. 4. Upognite noge v kolena in jih zavrtite v želodec. Zaženite 2-3 krat v 30 sekundah.
  5. 5. Upognite kolena. Medenico dvignite nad tlemi in se spustite v prsni del.
  6. 6. Dvignite obe nogi. Nagnite kolena pod pravim kotom, potegnite prst proti sebi. Zadržite 10 sekund, zaženite 10-krat.
  7. 7. Na tleh ali na trdi postelji poskusite raztegniti telo vzdolž vzdolžne osi: potegnite glavo navzgor in noge navzdol (pasivno raztezanje telesa).
  8. 8. Roke položite na hrbtno stran glave, raztegnite komolce ob straneh. Ponovite 5-8 krat.

Vaje, namenjene krepitvi mišic hrbta (izhodiščni položaj - leži na trebuhu).

  1. 1. Pasivno raztezanje hrbta, kot tudi ležanje na hrbtu.
  2. 2. Vaja, ki se včasih imenuje "riba". Ležanje na trebuhu, upogibanje na hrbtu, dviganje glave, trupa, rok in nog, držite položaj do 10 sekund. Opravite 2-3 krat na 7-8 ponovitvah.
  3. 3. Za to vajo boste potrebovali trdo blazino. Začetni položaj - leži na blazini na trebuhu. Roke za hrbtom morajo biti zaklenjene v ključavnici. Dvignite telo kolikor je mogoče, držite noge na tleh. V mišicah ledvenega hrbta mora biti napetost. Zaženi 10-krat.
  4. 4. Dvignite in poravnajte noge, opravite prečne premike.

Vaje se izvajajo na hrbtu in trebuhu, priporočljivo je, da se izmenjajo, nato pa se mišični steznik ustvari bolj učinkovito.

Začetni položaj - stoji na vseh štirih (kolena in roke na tleh):

  1. 1. Brez ravnanja sedite na petah zadnjice. Dlani se naslanjajo na tla. Pomagajte si z rokami, najprej počasi premikajte trup v eno smer, nato v drugo. V vsakem položaju se morate zadrževati in šteti do 5. Naredite 10 gibov (5 levo in desno).
  2. 2. Noge in roke v širini ramen. Ostanite v začetnem položaju, počasi obračajte hrbet navzgor (podoben gibom mačke), nato pa upognite nazaj navzdol. Ponovite 5-krat.
  3. 3. V začetnem položaju je treba levo roko potegniti naprej, vzporedno s tlemi, in desno nogo nazaj. V tem položaju je potrebno štetje do 5, nato pa desno roko in levo nogo. Ponovite 10-krat.

Začetni položaj - leži na boku:

  1. 1. Premaknite izravnane noge naprej in nazaj, ne da bi se dotikali tal. Ponovite 10-krat. Enako je na drugi strani.
  2. 2. Dvignite tesne noge na majhno višino, ponovite desetkrat, nato na drugi strani.
  3. 3. Izvajajo se na eni strani, če je ukrivljenost na eni strani. Na nivoju pasu položite nenatančni valj ali majhen vzglavnik pod stranico. Zgornja noga mora biti ukrivljena v kolenu, druga pa mora biti ravna. Moraš dvigniti zgornjo roko in jo obesiti nad glavo. Roka, ki se nahaja spodaj, se drži vratu spodaj. Držite se 10 sekund, nato ležite na hrbtu in se malo sprostite. Ponovite 5-krat.

Zadnje vaje so namenjene postopni sprostitvi in ​​pozitivnemu učinku na mišice in vezi hrbta:

  1. 1. Sedite na tla, bolje na podlogo. Nagnite noge v kolena in jih zategnite. V tem položaju ležite na hrbtu in ne več kot 8-krat naredite zvitke od vratu do križnice in nazaj.
  2. 2. Hoditi po petah (30 sekund), da se zapnejo roke v ključavnici za hrbtom. Ustavite se, raztegnite roke navzgor in premaknite prste za 30 sekund.
  3. 3. Hodite na mestu, kjer so kolki čim višji (30 sekund).
  4. 4. Vadite, da se sprostite in obnovite dihanje: dvignite roke in globoko vdihnite, preštejte do 2 in počasi izdihnite, spustite roke.

Po zaključku lekcije je priporočljivo počivati ​​10–15 minut. Učinkovitost je odvisna od pravilnosti usposabljanja in pravilnosti vaj.

Ko je skolioza povečana obremenitev, je nesprejemljivo, zato ne moremo uporabiti uteži, barbells in dumbbells. Priporočajo se vaje z leseno ali plastično gimnastično palico. Normalizirajo krvni obtok, presnovne procese metabolizma, uravnavajo delovanje živčnega sistema, izboljšajo gibljivost sklepov.

Na začetni stopnji treniranja mora biti gimnastična palica široka (več kot širina ramen), razdalja med rokami se mora postopoma zmanjševati.

Večina vaj se izvaja z začetnega položaja, medtem ko stojijo s širino ramena:

  1. 1. Dvignite ravne roke s palico nad glavo in jih povlecite nazaj. Roke se ne upogibajo. Ponovite do 7-krat.
  2. 2. Dvignite roke s palico čim višje, rahlo upognite v hrbtenici. Ponovite do 10-krat.
  3. 3. Poravnajte roke s palico nad glavo. Izvedite krožne premike telesa v smeri urinega kazalca, nato pa proti njej odstopanje od osi ne sme biti večje od 30 stopinj. Ponovite do 10-krat na eni in na drugi strani.
  4. 4. Poravnajte roke s palico nad glavo. Dvignite eno nogo na stran in jo spustite, nato pa drugo. Ponovite do 10-krat.
  5. 5. Dvignite ravne roke s palico nad glavo. Vzemite eno nogo nazaj. V hrbtenici opravite vzpenjače. Ponovite z drugo nogo, do 10-krat (po 5).
  6. 6. Nato noge dvignite naprej, držite roke s palico nad glavo. Ponovite do 10-krat.

Vaje prispevajo k raztezanju hrbtenice, jih naučijo, da držijo hrbet naravnost, ne nagibajte in ne izbočite ramenskih lopatic.

S pomočjo gimnastične palice lahko izvajate številne druge gibe, ki imajo terapevtski učinek. Vendar jih izbere specialist za vadbeno terapijo. Na primer, držite palico malo nižje od ravni ključe (roke stisnjene ob straneh), opravite ovinke, zavoje trupa, dvignite roke.

Položaj »drži za telesom« je učinkovit. Nanaša se na vrat, na ramena, na nivo lopatic. Roke so upognjene. Palico lahko držite tudi za hrbtom, pri čemer so roke upognjene na komolcih, na pasu ali nekoliko višje. Iz teh položajev naredijo zavoje, obrnejo telo, čepijo, dvignejo in spustijo roke. Človek instinktivno poravna hrbet in ga drži v tem stanju.

Vaje bodo imele učinkovitejši učinek, saj bodo pripomogle k preprečevanju razvoja skolioze, če bodo kombinirane s preventivnimi ukrepi:

  1. 1. Navaditi se aktivnega življenjskega sloga, izvajati vaje, izvajati športe z majhnim vplivom, kot so smučanje in kolesarjenje. Plavanje je priporočljivo za bolnike z boleznimi hrbtenice: krepi mišični sistem, pomaga naučiti se pravilno dihati in delati na koordinaciji gibov.
  2. 2. S silovitimi prizadevanji za nadzor drže v vsakdanjem življenju, da hrbtenico vzdržujemo v anatomsko pravilnem položaju. V ta namen se je treba izogibati asimetrični obremenitvi na hrbtu. Težkih predmetov ne morete dvigniti z eno roko: enakomerno porazdeliti težo na obe. Za nošenje uteži morate kupiti nahrbtnik z anatomsko zadnjo stranjo, trdo dno in široke trakove. Nositi ga morate na obeh ramenih, ne pa na eni.
  3. 3. Če morate veliko sedeti, poskusite to storiti naravnost, ne da bi zvili trup in se ne nagibali. Višina stola mora biti povezana z dolžino noge, tako da pri sedenju noga ne visi, temveč počiva na tleh. Vsakih 20-25 minut, morate vstati iz svojega sedeža in narediti malo vaje, ki vam bodo omogočile, da sprostite hrbtne mišice: raztezanje, počasi upogibajte naprej in nazaj, zavrtite glavo, držite dihalne vaje.
  4. 4. Če boste morali stati dlje časa, je priporočljivo, da svoj položaj spremenite vsaj vsakih 10 minut, naslonite se na različne noge.
  5. 5. Spati morate na postelji s srednje trdoto ali ortopedsko posteljo. Preveč trdno, ne bi smelo biti. Vzglavnik mora biti takšne velikosti in višine, da mora hrbtna in vratna hrbtenica tvoriti ravno črto. V kombinaciji s trdim ležiščem je vzglavnik lahko višji. Če je mehak, je treba vzglavnik vzeti spodaj.

1 - stol je prenizek, 2 - stol je previsok, 3 - zadnji stol ne podpira hrbtenice, 4 - pravilen izbor stola za delo

Izbira prave blazine

Ni priporočljivo, da sami izberete kompleks telesne terapije brez posvetovanja z zdravnikom. To še posebej velja za kompleksne asimetrične vaje. Nepravilno nalaganje lahko poslabša stanje in povzroči zaplete. Otrok je najbolje obiskati skupino vadbene terapije pod nadzorom inštruktorja. Po pridobitvi stabilnih veščin za opravljanje vaj lahko vadite zdravljenje doma.

Vaje za skoliozo hrbtenice doma

Ukrivljenost hrbtenice se obravnava celovito, vendar imajo v tem procesu vodilno vlogo fizioterapevtske vaje. Aktivni vpliv na mišični korzet, ki ga imajo fizične vaje, omogoča upočasnitev napredovanja bolezni in posledično popolno odpravo deformacij. Razmislite, kaj morate narediti za vaje za skoliozo hrbtenice, kako jih pravilno izvajati in ali imajo kontraindikacije.

Komu je prikazana terapevtska gimnastika

Vaje za vadbo so zasnovane tako, da razvijajo mišice hrbtnega in ligamentnega aparata: lajšajo napetost zaradi preobremenjenih območij, aktivirajo neuporabljene mišične skupine, povečujejo krvni obtok. V procesu treniranja se postopoma pojavi poravnava tonusa mišičnega sistema, oseba pa postane lažje obdržati hrbtenico v pravilnem položaju. Za odpravo deformacij vadbene terapije je treba opraviti dnevno za dolgo časa.

Indikacija za vadbeno terapijo je ukrivljenost hrbtenice 1, 2 in 3 stopinje, v obliki črke S in C-oblike, kot tudi kakršne koli kršitve drže.

V tem primeru se za vsakega pacienta izbere sklop vaj posebej, pri čemer je treba upoštevati starost, stopnjo ukrivljenosti, lokacijo njegove lokalizacije in značilnosti organizma. Najbolj intenzivni pouk je namenjen ljudem s slabo držo in skoliozi 1. stopnje, pri hujših deformacijah pa mora biti vadba zmerna. Ne pozabite, da lahko prekomerna aktivnost namesto pozitivnega učinka povzroči veliko zapletov.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika je v nekaterih primerih lahko kontraindicirana v celoti ali delno, dokler niso izločeni dejavniki tveganja za nastanek zapletov. Posamezni bolniki lahko vaje opravljajo samo v ordinaciji fizikalne terapije, pod nadzorom specialista. Vse to določi lečeči zdravnik med pregledom, vendar pa ni mogoče sami oceniti zdravstvenih tveganj.

Glavne kontraindikacije za imenovanje vadbene terapije so:

  • skolioza 4 stopinje;
  • pospešen napredek bolezni;
  • huda disfunkcija srca ali dihalnega sistema;
  • visok intrakranialni tlak.

Razlogi za prenehanje razredov:

  • poslabšanje kroničnih bolezni;
  • nalezljive in kataralne bolezni, povezane z visoko vročino;
  • pooperacijskem obdobju;
  • povečana bolečina v hrbtenici po vadbi.

Dokler se stanje ne stabilizira, je nemogoče izvesti vaje, da ne bi povzročili poslabšanja. Če je bolečina ali neugodje povezano s hrbtom, obvestite svojega zdravnika in ne poskušajte sami rešiti težave. V hrbtenici so številni živčni končiči, ki so pogosto priščipnjeni zaradi deformacije vretenc. Med pregledom v kliniki je težko identificirati problemska področja in odpraviti vzrok bolečine, vendar je to malo verjetno, da bi se to zgodilo doma. Bolj ko je država zapostavljena, težje jo bo obvladovati.

Pod nadzorom zdravnika, bolnikov s hipertenzijo, srčnih bolnikov je treba vključiti bolnike s kroničnimi boleznimi prebavil. Enako velja za nosečnice v obdobju 3 mesecev: doma je težko nadzorovati porazdelitev bremena, zato je bolje, da se v terapevtski sobi zdravite z izkušenim strokovnjakom.

Pravila vadbe

Da bi bili razredi čim bolj učinkoviti, je treba upoštevati več pravil:

    Oblačila za razrede morajo biti izbrana iz lahkih, "dihalnih" materialov, velikosti. Pretirano ozka ali nasprotno široka oblačila otežujejo popolno izvajanje vaj, kar vpliva na njihovo uspešnost;

In kar je najpomembneje - obdržite ukrep. Povečanje delovne obremenitve ali trajanje pouka ne bo pomagalo hitreje uskladiti hrbtenice. Torej ne izčrpajte telesa z dodatnimi vajami, temveč se osredotočite na prijetne občutke, ki jih daje telesna aktivnost.

Vaje za skoliozo

Če se želite podrobneje naučiti, kako pravilno izvajati vaje hrbtenice na gimnastični krogli, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Vsaka kompleksna vadbena terapija temelji na osnovnih vajah, ki so primerne za večino ljudi s skoliozo. To so vaje, ki jih upoštevamo.

Kompleksna vadbena terapija za skoliozo

Ena izmed najučinkovitejših načinov zdravljenja skolioze je v začetnih fazah bolezni vadbena terapija (terapevtsko fizično usposabljanje). Popraviti ukrivljenost hrbtenice z vrsto fizičnih vaj lahko v primeru pridobljene skolioze, ko je bila bolezen posledica dolgega zadrževanja telesa v napačnem položaju. Pri diagnosticiranju prirojene skolioze, ki jo povzroča nenormalen razvoj organov in struktur telesa, je treba paziti na tovrstno zdravljenje, saj je najprej dobil posvet z zdravnikom. V nekaterih primerih je lahko telesna vzgoja popolnoma kontraindicirana.

Strokovnjaki fizikalno terapijo pri skoliozi obravnavajo kot prednostno metodo zdravljenja, ki jo lahko dopolnimo z masažnimi postopki, fizioterapijo in tudi nošenjem ortopedskega korzeta. Učinkovitost telesne vzgoje je v veliki meri odvisna od:

  • vrsto skolioze
  • oblike ukrivljenosti (C, S ali Z)
  • stopnja bolezni (4)
  • starost bolnika

Pri 1 in 2 stopnji bolezni je mogoče pričakovati pomembne izboljšave in popolno okrevanje, pri stopnjah 3 in 4 pa vadba morda ne prinese želenega učinka. Komponenta skoliotičnega loka več kot 50 stopinj se običajno zdravi s kirurškimi metodami. Za skoliozo je značilna s-oblika, ima dva loka (Z - 3 loka), zato so za njeno korekcijo potrebne posebne vaje, ki se razlikujejo od standardnih. V obdobju aktivnega razvoja otroka, v starosti 10–15 let, je veliko lažje popraviti ukrivljenost, saj oblikovanje telesa še ni v celoti zaključeno, vendar to ne pomeni, da bi starejši morali podcenjevati možnosti fizioterapevtskih vaj. Veliko je odvisno od samega človeka, njegove odločnosti, volje in močnega duha okrevanja.

Glavni cilji telesne terapije

Fizioterapija za skoliozo ima pet glavnih ciljev:

  1. Odpravite neravnovesja mišic in vezi.
  2. Odstranite prekomerni stres na hrbtenici.
  3. Pravilna drža.
  4. Okrepite mišični sistem hrbta.
  5. Splošni zdravstveni učinek na telo.

Pravila za uporabo telesne terapije za skoliozo

Kot večina metod zdravljenja, vadbena terapija omogoča izvajanje določenih pravil, katerih upoštevanje bo omogočilo bolniku, da doseže največji učinek od pouka telesne vzgoje, kot tudi da se zaščiti pred neželenimi posledicami in poškodbami. Naslednja pravila morajo biti znana vsakomur, ki se je resno odločil začeti izvajati terapevtske vaje:

  • Preden vadite, se ogrejte in segrejte ter raztegnite mišice in vezi.
  • Vaje je treba izvajati počasi. Ni potrebe po nenadnih premikih, skokih in različnih elementih akrobatike.
  • Prekomerno telesno dejavnost je treba izključiti, zato uporaba palčic in dumbbellov ni dovoljena.
  • Zdravljenje z vadbo je treba izvajati v skladu z navodili zdravnika, ki ima vse informacije o vašem tipu skolioze in lahko izbere najprimernejše vaje.

Niz vaj za skoliozo

Kompleks vadbene terapije za skoliozo je sestavljen iz ogrevanja, osnovnih vaj in zaključnega dela. Vse predlagane vaje so osnovne in simetrične. Za izvajanje fizikalne terapije na domu so takšne vaje najprimernejše, saj imajo manj učinka na deformirano hrbtenico, kar zmanjšuje tveganje poškodb, če se ne izvajajo pravilno. Asimetrični tipi vaj lahko imajo večji terapevtski učinek, vendar jih mora izbrati izključno lečeči zdravnik.

Ogrejte se

Vsaka vaja mora biti opravljena 5-10-krat:

  1. Naslonite hrbet proti steni ali ravni navpični površini, tako da bodo vaše pete, telečje mišice in zadnjice na njem. Izravnajte hrbet, tako da bo vaša drža anatomsko pravilna. Naredite nekaj korakov naprej in držite svojo držo v pravilnem položaju. Dihajte gladko, brez zamud.
  2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Začnemo delati skvot, medtem ko raztegujemo roke naprej in držimo hrbet naravnost. Opazujte počasi, medtem ko vdihavate, vdihavajte, medtem ko dvigujete, izdihnite.
  3. Postavite noge v širino ramen, proste roke. Vdihnite na račun “1” in hkrati dvignite obe roki navzgor, pri 2 make up in na račun “3” - izdihujte, tako da v tem trenutku položite roke. Med vadbo poskušajte držati hrbet naravnost.
  4. Noge položite na širino ramen, proste roke spustite po telesu, poravnajte hrbet. Naredite 4 krožne gibe s prvimi rameni nazaj in nato 4 istega gibanja naprej.
  5. V stalnem položaju dvignite zategnjeno nogo v kolenu, kolikor je mogoče visoko in jo držite nekaj sekund, nato se vrnite v začetni položaj. Podobno naredimo premike z drugo nogo. Ponovite korake petkrat z vsako nogo.

Osnovne simetrične vaje

  1. Lezite na hrbet, dvignite noge nad tlemi (približno 30-40 stopinj) in nadaljujte z izvajanjem gibov, ki simulirajo delo škarij. Vadite v vodoravni in navpični ravnini. Opravite 4 pristope (2 za vsako letalo). Pristop trajanja 1 - 30 sekund. (Sl. №1)
  2. Začetni položaj - na vseh štirih. Brez ravnanja sedite na petah z zadnjico in počivajte dlani na tleh. Z rokami začnite premikati trup, najprej levo, nato desno. Počasi se premikajte in ostanite na vsakem položaju nekaj sekund. Opravite 10 takih premikov (5 v vsaki smeri). (Sl. 2)
  3. Stojte na vseh štirih nogah (pokleknite na tla, nagnite se naprej in položite roke na tla). Noge in roke morajo biti na širini ramen. V tem položaju začnite obračati hrbet navzgor, nato pa obratno, upognite se navzdol. Opravite vadbo počasi. Število pristopov - 5. (sl. № 3)
  4. Vzemite trdo blazino, položite na tla in ležite na njenem trebuhu. Postavite roke za hrbet v ključavnico. Začnite dvigovati telo do najvišje možne višine, vendar ne preobremenjujte hrbtenice. Vaše ledvene mišice morajo biti vključene. Naredite 10 takšnih nadgradenj. (slika №4)
  5. V položaju, ki stoji, položite noge na širino ramen. Roke morajo biti v prostem položaju vzdolž telesa. Premaknite lopatice in jih držite v tem položaju približno 5 sekund (za to uporabite mišice prsnega območja hrbta), nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite korake, opisane 10-krat. (Sl. №5)
  6. Pojdi na vse štiri. Vzporedno s tlemi izvlecite levo roko naprej in desno nogo nazaj. Držite se v tem položaju za nekaj sekund, nato spremenite položaj tako, da podaljšate desno roko naprej in levo nazaj. Vajo je treba ponoviti 10-krat. (Sl. Št. 6)
  7. Ležati na hrbtu, kolena in kolena pritisniti drug na drugega, roke je treba ločiti na stranice, pravokotno na telo. Zdaj začnite obračati glavo na levo stran, kolena pa upognite v desno, nato pa spremenite smer (glava - na desno, kolena - na levo). Vadba vključuje vrat in ledvene mišice, ki jo morate opraviti 7-krat. (Sl. №7)
  8. Ležite na bok, stran, kjer je ukrivljenost. V pasu morate postaviti mehak valj ali majhen vzglavnik. Upognite koleno na vrhu in pustite dno v ravnem položaju. Dvignite zgornjo roko, obesite jo nad glavo, primite spodnji del vratu z spodnjo roko. Držite ta položaj 10 sekund, nato se spustite na hrbet, sprostite se. Ponovitev ostane v tem položaju 5-krat. (Sl. 8)

Končni del

  • Sedite na gimnastično podlogo ali mehko preprogo. Nagnite kolena in jih zategnite. Ležite v tem položaju na hrbtu in začnite zvijati od vratu do križnice in nazaj. Takšna masaža bo pozitivno vplivala na mišice in vezi na hrbtu. Ponovite korake največ 8-krat.
  • Začetni položaj - stoji, roke držijo v ključavnici za hrbtom. Na petah začnemo hoditi 30 sekund.
  • V stalnem položaju raztegnite roke navzgor, stopite na naše prste in hodite približno 30 sekund.
  • Hodimo na kraju samem, hkrati pa skušamo dvigniti kolke čim višje. Trajanje - 30 sekund.
  • Sprostite se in obnovite dihanje. Dvignemo roke in hkrati globoko vdihnemo, počakamo nekaj sekund, počasi spustimo roke in izdihnemo.

Po končanem pouku si vzemite 10-15 minut počitka. Navedeno kompleksno vadbeno terapijo je treba izvajati vsak dan. Učinkovitost usposabljanja bo neposredno odvisna od pravilnosti njihovega ravnanja in pravilnosti vaj.

Preventivni ukrepi

Pomemben dodatek k terapiji z vadbo bodo preventivni ukrepi za preprečevanje nadaljnjega napredovanja bolezni. Najprej morate poskušati ohraniti aktivni življenjski slog, da se vključite v netravmatske športe. Idealna izbira bi bila plavanje, ki se uporablja za preprečevanje in zdravljenje številnih bolezni hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da se sprostite, okrepite mišični steznik hrbta in izboljšate koordinacijo gibov. Pomagali bodo tudi kolesarjenje in smučanje, vendar le z zmerno aktivnostjo. Pri preprečevanju obstajajo številna priporočila za preprečevanje asimetrične obremenitve hrbtnih mišic, kar bo pripomoglo k ohranjanju hrbtenice v anatomsko pravilnem položaju. Poudarite najpomembnejše med njimi:

  1. Vedno sedite pokonci, ne da bi po nepotrebnem upogibali trup in nagibali glavo kolikor je mogoče.
  2. Višino stolov in stoli je treba izbrati po dolžini noge, tako da, ko sedite, vaša noga ne bi smela viseti, temveč počivati ​​na tleh.
  3. Če veliko časa preživite v sedečem položaju, je priporočljivo, da vsakih 20 minut vstanete in se, če je mogoče, ogrejete malo.
  4. Čez dan, občasno počasi počasi napredujejo, to razbremeni napetosti hrbtnih mišic.
  5. Ko boste morali stati dlje časa, poskusite najprej nagniti prvo na eno in nato na drugo nogo. Spremenite položaj vsakih 10 minut, kar bo zmanjšalo obremenitev hrbtenice.
  6. Ne prenašajte gravitacije v eni roki, vedno enakomerno porazdelite breme na obe roki.
  7. Za sprostitev uporabite posteljo s srednje trdoto ležišča, izberite majhno velikost vzglavnika, tako da je vrat v skladu s preostalim delom hrbtenice.

Nazadnje, želim omeniti, da ne bi smeli samostojno razvijati kompleksa vadbene terapije, kot tudi uporabljati kompleksne asimetrične vaje brez usklajevanja z usposobljenim zdravnikom. Ne pozabite, da lahko taki ukrepi le poslabšajo razmere, povzročijo zaplete in pospešijo razvoj bolezni.