Glavni / Koleno

Info portal. Najboljši prosti čas za vse!

Stojte v osnovnem položaju - pozi jahača. Če želite to narediti, se umaknite na 4 čevljev in sedite. Vse osnovne vaje so nadalje izvedene v tem regalu.

Opravite dihalne vaje. Pod dlanmi ustvarite občutek prijetne hladnosti, nežno pa spustite roke od zgoraj navzdol. Opravite čiščenje diha. Vdihnite zrak s silo in počasi izdihujte skozi polovično odprta usta, na koncu naredite oster pol dih. Vajo večkrat ponovite. Prilagodite se osnovnim vajam. Raztrgajte si celotno telo, rahlo drgnite in potapljajte roke, noge, trup in obraz. Vse nadaljnje vaje se izvajajo na izdihu. Na koncu vsake vadbe globoko vdihnite in počasi izdihnite.

Vadite trebušne mišice. Izmenično obremenjujte različne dele stiskalnice in se osredotočite na roke. Izdihnite je potrebno na račun 10, vaja se ponovi večkrat. Vadite mišice vratu. Med vadbo si pomagajte z rokami, da povečate obremenitev. Nagnite glavo na rezultat 10 na izdihu na levo, desno, naprej, nazaj. Na koncu sprostite mišice s krožnimi gibi glave. Vadite mišice roke. Mentalno si predstavljate, da držite elastične trakove v rokah. Povlecite jih v svoj račun 10. Potisnite nazaj, dvignite, znižajte duševno obremenitev. Naredite vaje z naporom in napnite trebušne mišice. Vadite mišice nog. Privoščite prijetno dihanje in med izdihom dvignite desne in leve noge naprej, vstran in nazaj do števila 10. Postavite noge na raven ramen, napnite boke in abs in potegnite noge. Večkrat zategnite in sprostite mišice zadnjice. Vadite prsne mišice. Da bi to naredili, miselno si predstavljate, da stisnete večjo žogo z rokami pred seboj, ali pa poskušate ustaviti rastočo žogico. Postavite roke za hrbet in na rezultat 10, naredite vodoravne ovinke s svojim telesom naprej.

Zaženite val napetosti mišic po telesu od stopal do obraza. Stojte v pozi jahača, dajte roke naprej. Držite pozo za 3 minute, ohranjajte mirno dihanje. Na koncu raztegnite celo telo.

Sistem Norbekov. Močna gimnastika [2005, gimnastika, DVDRip-AVC]

Izkušnje: 11 let 8 mesecev

k0stix · 26-Jun-10 21:49 (8 let 5 mesecev nazaj, Rev. 26-Jun-10 21:57)

450 MB
Video kodek: x264
Avdio kodek: AAC
Video: x264 708x576 @ 755x576 25fps

2017.08kb / s
Zvok: AC3 2.0ch 192kb / s

2017.08kb / s
Knjižnica za pisanje: x264 jedro 98 r1629kMod 2e81ce1
Nastavitve kodiranja: cabac = 1 / ref = 9 / deblock = 1: -3: -2 / analiz = 0x3: 0x113 / me = umh / subme = 9 / psy = 1 / psy_rd = 1.10: 0.20 / mixed_ref = 1 / me_range = 32 / chroma_me = 1 / trellis = 2 / 8x8dct = 1 / cqm = 0 / deadzone = 21.11 / fast_pskip = 1 / chroma_qp_offset = -3 / teme = 3 / sliced_threads = 0 / nr = 0 / decimate = 1 / interlaced = 0 / constrained_intra = 0 / bframes = 9 / b_pyramid = 2 / b_adapt = 2 / b_bias = 0 / direct = 3 / weightb = 1 / weightp = 2 / keyint = 250 / keyint_min = 25 / scenecut = 40 / intra_refresh = 0 / rc_lookahead = 40 / rc = 2pass / mbtree = 1 / bitrate = 2015 / ratetol = 1.0 / qcomp = 0.60 / qpmin = 10 / qpmax = 51 / qpstep = 4 / cplxblur = 20.0 / qblur = 0.5 / ip_ratio = 1.40 / aq = 2: 1,00
Jezik: ruski
matrix_coefficients: BT.470-6 Sistem B, BT.470-6 Sistem G, BT.601-6 625, BT.1358 625, BT.1700 625 PAL, BT.1700 625 SECAM, IEC 61966-2-4 601
Zvok
ID: 2. T
Oblika: AC-3
Format / Info: Avdio kodiranje 3
ID kodeka: A_AC3
Trajanje: 28mn 24s
Način bitne hitrosti: Constant
Hitrost prenosa: 192 Kbps
Kanali: 2 kanala
Položaji kanalov: L R
Stopnja vzorčenja: 48,0 KHz
Velikost toka: 39,0 MiB (9%)
Naslov: DD2.0 192kb / s
Jezik: ruski
Meni
00: 00: 00.000: ru: Blah blah
00: 09: 46,600 -> 00: 09: 50,000 Vaje
00: 10: 26,600 -> 00: 10: 31,000 Vaje za dihanje
00: 11: 57.200: ru: trening mišic tiska
00: 12: 45.560: sl: trening vratnih mišic
00: 13: 52.120: sl: trening mišic rok
00: 16: 20.360: en: usposabljanje mišic nog
00: 18: 05.200: ru: trening mišic prsnega koša
00: 19: 55.200: ru: postavite jahača
00: 22: 49.560: en: Raztegovanje mišic celotnega telesa
00: 25: 00.480: ru: kraljevski zvitki
00: 27: 05.840: en: Zaključek ogrevanja

Gimnastika Norbekova

Bolniki z artritisom, ki želijo normalizirati svoje stanje in se vrniti v normalno življenje, poskusite veliko dragih programov, ki ne dajejo vedno želenega rezultata. Eden od najbolj dostopnih in učinkovitih metod zdravljenja in preprečevanja bolezni mišično-skeletnega sistema je Norbekova gimnastika.

Prve izboljšave so opazne po nekaj lekcijah. Občutili boste ne le zmanjšanje občutkov v boju in lahkotnost v telesu, temveč tudi porast vitalnosti. Poleg tega je popolnoma brezplačen način, ki je na voljo vsem. Kot pri vsaki alternativni metodi se morate posvetovati s svojim zdravnikom in razumeti, da se izpostavljate takšnemu zdravljenju na lastno odgovornost.

Tudi med terapevtsko gimnastiko se izboljša delo dihalnega in kardiovaskularnega sistema. Kompleks je zasnovan za različne mišične skupine in sklepe. Ena lekcija ne traja več kot pol ure.

Osnovna načela

  • Vse vaje se izvajajo v predpisanem zaporedju - najprej se razdelijo roke in noge, nato zgornji in zadnji od spodnjega dela hrbtenice, ki omogoča temeljito obdelavo vsakega sklepa.
  • Tudi če imate le roke ali noge, bodite pozorni na krepitev hrbtenice, zdravje celotnega mišično-skeletnega sistema je odvisno od njegove učinkovitosti.
  • Redno morate trenirati - šele takrat se lahko prepričate o učinkovitosti sistema.
  • Morate se prilagoditi pozitivnemu rezultatu in narediti vaje produktivno, ne hitro.

Ne obupajte, če niste dobri ali se hitro utrudite. Prilagodite se pozitivnemu in si prizadevajte za visoke rezultate!

Kdo je koristno, da se vključijo v gimnastiko Norbekova

Sistem Norbekov je zasnovan tako za tiste, ki so že doživeli artritis kot za ljudi, ki želijo čim dlje ohraniti zdravje svojih sklepov. To še posebej velja za tiste, ki veliko časa preživijo na enem mestu in se ne športijo.

Celotna različica video vaj je prosto dostopna, zato lahko pouk poteka v vsakem trenutku, ne da bi zapustili dom.

Gimnastika je idealna za ljudi različnih starosti, vključno z otroki. Nekatere patologije mišično-skeletnega sistema izvirajo že v zgodnjem otroštvu, vendar se jim s pomočjo edinstvenega sistema lahko izognemo.

Koristi

Kljub temu, da se redno pojavljajo nove metode za zdravljenje artritisa, je sistem Norbekov eden redkih, ki se bojuje proti bolezni od znotraj. Konec koncev, vzrok resnih patologij pogosto postanejo stresi, hormonske motnje, dolgotrajna depresija.

Mnogi ljudje, ki so doživeli omejeno gibanje z artritisom, so pod vplivom rezultata. Zdaj se lahko prosto gibljejo na dolge razdalje in se počutijo mlajše.

Ena od glavnih prednosti metode Norbekov je pomanjkanje finančnih naložb. Vam ni treba pridobiti dragih orodij in simulatorji, morate samo ne biti leni in najti čas za redne razrede, redno izboljševanje njihovih spretnosti.

Priprava postopka

Gimnastika, ki je razvila Norbekova, bo dala rezultate le s pozitivnim odnosom. Če ste v stresnem stanju ali slabem razpoloženju, je bolje, da lekcijo preložite na drug dan.

Vaje ne delajte samodejno, delajte s svojim notranjim stanjem. Da se sprostite pred poukom, si privoščite skodelico okusnega vročega čaja ali masirajte ušesa, kot priporoča dr.

Za začetek pouka boste potrebovali udobna oblačila in malo prostega prostora. Priporočljivo je prezračiti prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje. Če je mogoče, naredite vaje na svežem zraku. Nekaj ​​ur pred poukom se izogibajte težkim obrokom.

Gimnastika Norbekova za noge

Vaša telesna dejavnost je odvisna od zdravja vaših nog. Da se znebite neprijetnih manifestacij artritisa, vsak dan izvedite kompleks preprostih vaj:

  1. Stojte naravnost. Upognite desno in levo koleno izmenično, nato ga počasi poravnajte.
  2. Načelo je enako kot pri prvi vaji, vendar je treba paziti na stopala. Med upogibanjem noge najprej potegnite nogo navzgor in jo nato obrnite v stran.
  3. Širina ramen, noge na kolenih. Začnite izvajati krožne premike stopal, najprej navznoter, nato pa navzven.
  4. Stopala skupaj, roke na kolenih. Hrbet se rahlo nagne naprej, nekoliko se zadrži v tem položaju, napne mišice, nato se poravna.
  5. Začnite izvajati čepenje, ki širi kolena na stran.
  6. Noge širine ramen. Dvignite nogo, jo stisnite v koleno in jo vzemite kolikor je mogoče. Enako ponovite z levo nogo.
  7. Začetek vaje je enak kot v prejšnjem. Šele potem, ko ste spustili nogo na tla, jo morate ponovno dvigniti, vendar v ravnem položaju.
  8. Ponovno dvignite ukrivljeno nogo v kolenu, vendar je ne spuščajte, temveč izvedite krožne gibe.

Vse vaje je treba izvesti 8-10-krat izmenično za vsako nogo.

Gimnastika Norbekova za roke

Pri ročnem artritisu pomagajo naslednje vaje:

  1. Raztegnite roke naravnost pred seboj in izmenično stisnite pesti, osredotočite svojo pozornost na postopek.
  2. Če boste ostali v istem položaju, izvedite nadomestne klike z vsemi prsti.
  3. S prsti nadaljujte z izvajanjem ventilatorskih gibov.
  4. Dobro se pretresite, nato se sprostite.
  5. Raztegnite roke naravnost, spustite ščetke navzdol in jih potegnite proti sebi, nato dvignite ščetke in jih povlecite proti sebi. Ponovite, kot vse druge vaje, 8-10 krat.
  6. Začetni položaj - roke ravne vzporedno s tlemi, obrnite dlani vstran drug proti drugemu in nazaj.
  7. Stisnite prste v pest in jih zavrtite v krog.
  8. S podaljšanimi rokami izvedite upogib kolena.
  9. S svojimi rokami naredite obrne, glede na vrsto znane vaje na veter.
  10. Obrnite ramena - najprej naprej, nato nazaj.
  11. Dvignite ramena in poskusite stisniti lopatice.
  12. Skomignil.
  13. Po intenzivnih obremenitvah počivajte roke - dobro jih pretresite in sprostite.
  14. Roke vstavite v širino ramen, z drugo roko zgrabite komolec in ga povlecite nazaj. Telo ostaja v svojem prvotnem položaju.

Z videom se lahko vizualno seznanite s pravilno tehniko za izvajanje vseh vaj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Močna hrbtenica je jamstvo za zdravje celotnega telesa, zato je treba tej vrsti vaj posvetiti ustrezno pozornost. Pravilno oblikovana gimnastika za vratno hrbtenico vam bo omogočila hitro izboljšanje dobrega počutja in odpravo omejitev v gibanju.

Gimnastika za hrbtenico:

  1. Gladko spustite glavo na prsi in se dotaknite njene brade. Vrat mora biti čim bolj napet.
  2. Opazujte nagib glave levo in desno.
  3. Poskusite povečati brado naprej in gladko obrniti glavo v različnih smereh.
  4. Nadaljujte s krožnimi gibi glave.
  5. Nato se začnejo intenzivnejše in resnejše vaje - čim bolj se upognite, da se z rokami dotaknete tal.
  6. Somknite roke v gradu, zavzemite položaj, kot v prejšnji vaji, poskusite se raztegniti čim bolj.
  7. Somknite roke v ključavnici za sabo in zaprite lopatice, ki se raztezajo naprej.
  8. Dvignite levo ramo, spustite desno. Nato ponovite nasprotno.
  9. Stojte naravnost, roke naravnost vzdolž telesa. Izmenično napetost in sprostitev, raztegnite roke z rameni navzdol in navzgor.
  10. Roke so spuščene, krožne gibe opravite z rameni najprej navzgor in navzdol.
  11. Postavite eno roko v ukrivljeno stanje za glavo, pustite drugo roko obrnjeno navzdol. Raztegnite komolca kolikor je mogoče.
  12. Postavite roke na pas in opravljajte nadomestne nagibe levo, desno, naprej, nazaj.
  13. Počasi obračajte telo, roke, kot v prejšnji vaji, ostanejo na pasu.
  14. Nadaljujte s krožnimi gibi z medenico.
  15. Raztegnite roke navzgor, stopala skupaj, raztegnite se čim višje, ne da bi se odtrgali s tal.
  16. Zadnja pomirjujoča vaja - dvignite roke in vdihnite, navzdol - izdihnite.

Integrirana skupna gimnastika za roke, noge in hrbtenico omogoča doseganje neverjetnih rezultatov. Toda, če ste časovno omejeni, lahko izvedete vrsto vaj, ki so namenjeni usposabljanju samo enega dela telesa.

Kontraindikacije

Kljub temu, da je niz vaj, ki jih je razvil znani zdravnik, zelo koristen za telo, je v nekaterih primerih treba vzdržati zdravja.

Kontraindikacije za sklepno gimnastiko:

  • Bolezni mišično-skeletnega sistema v akutni fazi.
  • Duševne motnje.
  • Gestacijsko obdobje
  • Srčne bolezni - vaje za ramenski sklep so še posebej kontraindicirane.

Preden začnete zdravljenje z artritisom s sklepno gimnastiko, se posvetujte z zdravnikom. V nekaterih primerih so lahko kontraindikacije relativne in boste lahko izvajali določene vrste vaj.

Z redno gimnastiko Norbekov se boste znebili bolečin v sklepih brez uporabe dragih mazil, ki ne ozdravijo bolezni, ampak le začasno razbremenijo njene simptome. Da bi dosegli najboljši rezultat, je skupna gimnastika priporočljiva v kombinaciji z masažo in fizioterapijo. In seveda ne pozabite na pravilno prehrano, v kateri mora biti prisotna hrana bogata s kalcijem in zdravimi beljakovinami.

Sistem Norbekov. Močna gimnastika

Sistem Norbekova - Power gimnastika. Niz vaj za 2. del izobraževalnega in rekreativnega tečaja

Močna gimnastika - oktava vašega telesa!

To je terapevtski kompleks statičnih in dihalnih vaj. Izvajanje močne gimnastike:
- izboljša presnovo;
- normalizira delovanje obtočil in dihal;
- poveča elastičnost mišic in vezi;
- obnavlja aktivnost endokrinih žlez;
- aktivira procese zdravljenja v telesu.

Vaje je pokazal vodilni učitelj Inštituta za človekovo samopomoč Andrej Ushkov.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psihologije, doktor pedagogike, doktor filozofije v medicini, profesor, član več ruskih in tujih akademij, avtor sistema pospešenega učenja samoregulacije telesa in obnove človekovega zdravja, ki nima analogij v svetu.

Več kot 2 milijona ljudi je zaradi nje dobilo zdravje.

Naslov: Sistem Norbekov. Močna gimnastika
Žanr: Video vodič
Trajanje: 20 minut.

Rip: DVDRip
Video: 25 fps, DivX, 720x576
Avdio: 128 kbps
Velikost: 197 Mb

Sistem Norbekov. Močna gimnastika

Sistem Norbekova - Power gimnastika. Niz vaj za 2. del izobraževalnega in rekreativnega tečaja

Močna gimnastika - oktava vašega telesa!

To je terapevtski kompleks statičnih in dihalnih vaj. Izvajanje močne gimnastike:
- izboljša presnovo;
- normalizira delovanje obtočil in dihal;
- poveča elastičnost mišic in vezi;
- obnavlja aktivnost endokrinih žlez;
- aktivira procese zdravljenja v telesu.

Vaje je pokazal vodilni učitelj Inštituta za človekovo samopomoč Andrej Ushkov.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - doktor psihologije, doktor pedagogike, doktor filozofije v medicini, profesor, član več ruskih in tujih akademij, avtor sistema pospešenega učenja samoregulacije telesa in obnove človekovega zdravja, ki nima analogij v svetu.

Več kot 2 milijona ljudi je zaradi nje dobilo zdravje.

Naslov: Sistem Norbekov. Močna gimnastika
Žanr: Video vodič
Trajanje: 20 minut.

Rip: DVDRip
Video: 25 fps, DivX, 720x576
Avdio: 128 kbps
Velikost: 197 Mb

Info portal. Najboljši prosti čas za vse!

Poiščite spletno mesto

Brezplačne filme in igre.

Prenos elektronskih knjig brezplačno

Pozor!

video tečaj "Močna gimnastika: ogrevanje, dihanje in vadba" avtor Mirzakarim Norbekov

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
(6 glasov)
Podrobnosti ogledov: 6858

Ime video tečaja: Močna gimnastika
Država: Rusija, MSN Hollywood Pictures
Žanr: zdravje, vadba, gimnastika
Avtor predmeta: Mirzakarim Norbekov, predstavitev - njegov študent


Povzetek video tečaja:

Mirzakarim Norbekov video tečaj "Power Gimnastika: ogrevanje, dihanje in vaje" brezplačno prenesete

Ta mini-tečaj "Močna gimnastika: ogrevanje, dihanje in vaje" je namenjen samoizobraževanju in telovadbi na domu, na prostem ali v gozdu.

S prikazanimi gibi in vadbami moči lahko napolnite baterije, energijo in dobro razpoloženje za ves dan.

Program video tečaja "Močna gimnastika" vključuje vaje:

  • Osnovno stojalo: jahači predstavljajo;
  • pripravljalne dihalne vaje;
  • vaje za treniranje trebušnih mišic;
  • treniramo mišice vratu;
  • ročne vaje;
  • Gimnastika za mišice nog;
  • trening prsnih mišic;
  • meditacija v pozi jahača;
  • raztezanje mišic celotnega telesa;
  • zvijanje in nagibanje.

Opis datoteke:
Oblika: avi
Velikost: 197 MB
Kakovost: dobra (7-8 točk na 10-tibalnem sistemu)
Trajanje video posnetka z navodili: 00:20:22

Mirzakarim Norbekov "Močna gimnastika: ogrevanje, dihanje in vaje" brezplačne učne ure:
Link1

polnjenje video tečajev Norbekov: "Power Gymnastics" prenesite brezplačno in hitro:
Link2

Power gimnastika norbekova

Informacije o filmu:
Naslov: M.S. Norbekov - Močna gimnastika (izobraževalni in zdravstveni tečaj)
Leto izdaje: 2005
Država: Rusija
Žanr: Samozdravljenje
Trajanje: 30 minut

Močna gimnastika - oktava vašega telesa! Moč ogrevanja je ena od vrst gimnastike, ki se uporablja v 2 delih izobraževalnega in rekreacijskega tečaja. Med to gimnastiko se delo nadaljuje v skladu s karakternimi lastnostmi in stanjem oktave na fizični ravni.

Glavne spremembe v telesu med gimnastiko:
Ustvari optimalno razdražljivost centralnega živčnega sistema;
Poveča hitrost in intenzivnost presnove;
Aktivnost obtočil in dihal narašča;
Poveča elastičnost mišic in vezi;
Aktivnost endokrinih žlez se spreminja;
Aktivirajo se wellness procesi v telesu.

datoteko
Kakovost: DVD5
Oblika: DVD Video
Avdio kodek: MP3
Video: Kot: 01/01, 720x576 50Hz 4: 3
Avdio: ruski, AC3 48000Hz 16 bitov 2 kanalov
Velikost: 1,45 GB

Preprečevanje bolezni sklepov z gimnastiko Norbekova M.S.

Mirzakarim Sankulovich Norbekov je uzbekistski pisatelj, razvijalec tako edinstvene metode, ki je namenjena izboljšanju sklepov in celotnega organizma. Ustanovil je »Inštitut za človeško samozdravljenje« in napisal veliko uporabnih knjig in člankov. Njegove prakse temeljijo na znanju tradicionalne medicine in njenih receptov. Kot rezultat njegovih naukov je razvil sistem, ki ga sestavljajo vaje, tako na psihološki ravni kot na fizični ravni. To vključuje avto-trening, telesno vzgojo, akupunkturno samo-masažo. Krepitev telesa, izboljšanje imunitete - to je le majhen del tega, kar je mogoče doseči s pomočjo njegovih vaj.

Mirzakarim Sankulovich ima posebno gimnastiko za sklepe, ki pomaga pri obnovitvi elastičnosti ligamentov, izboljšanju telesa in nadzoru ter vrne tudi prožnost in mobilnost hrbtenice. Vaša želja in želja po okrevanju, pozitivne misli in navdušenje - to je vse, kar potrebujete za vadbo. Norbekov gimnastika ne predvideva nobenih simulatorjev ali naprav za usposabljanje.


Vzroki bolezni sklepov

1. Dedni faktor.

3. Ni uravnotežena prehrana.

Ne pozabite, da ima artikularna gimnastika po Norbekovu kontraindikacije, med njimi: visoko telesno temperaturo zaradi akutnih vnetnih bolezni, poslabšanje bolečine, pooperativno obdobje in nosečnost od sredine tretjega trimesečja. Nedavni srčni napad in možganska kap se imenujejo tudi kontraindikacije za sklepno gimnastiko. Za začetek si poglejmo, kaj potrebujete za začetek izvajanja terapevtskih vaj na Norbekovu. Kot pri vseh drugih vrstah gimnastike se morate za začetek posvetovati s svojim zdravnikom.

Dosledno izvajajte premike in si zapomnite si o pravilnem ritmu dihanja: vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta, medtem ko morate izdihovanje opraviti večkrat (dva dovolj). Če nimate kontraindikacij, je sistem Norbekov kot nalašč za preprečevanje in zdravljenje bolezni sklepov.

Če imate očesne bolezni, vam priporočamo, da se seznanite z gimnastiko oči z MS. Norbekov.

Skupna gimnastika

Za hrbtenico. Vključeni so vsi trije oddelki.

Cervikalna:

Opravite te vaje vsaj 10-krat, boste prejeli odlično prehrano možganov, s čimer boste izboljšali svoj spomin in spanje, pomagali pri zdravljenju takšnih bolezni kot skolioza in osteohondroza.

1. Spustite brado na prsni koš čim nižje in ostanite v tem položaju;

2. Nato nagnite glavo nazaj in brado, kolikor je mogoče;

3. Pri tem se poskušajte dotakniti ramen;

4. Obrnite glavo z ene strani na drugo;

5. Krožne premike glave.

Torakalni oddelek:

1. Začetni položaj - roke "v gradu". Brada do prsi, ramena naprej. Ravno nazaj. Hrbet v mirovanju. Dihamo enakomerno, ne odlašamo.

2. Začetni položaj - zložene roke "In lock" zadaj. Premestitev ramen, kot pri lopaticah.

3. Premaknite ramena navzgor in navzdol, v nasprotni smeri drug od drugega. Sprostitev - napetost.

4. Stojte naravnost, nagnite se in raztegnite roke do tal, rahlo dvignite posodo. Hrbet je naravnost. Nato povečaj svoje roke.

5. Zavrtite ramena v različnih smereh.

Lumbalna regija:

1. Noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena in medenica dvignjena na vrh. Tvoje telo mora biti mirujoče. In zdaj pomlad.

2. Upognite si hrbet, da boste čutili malo napetosti. Repna kost je usmerjena v zadnji del glave. Napnite se in izmenično sprostite.

3. Dosežite nasprotno smer, ne da bi pozabili na izmenjavo sprostitev in napetosti.

4. Upognite rahlo noge in raztezajte trtico na zadnji del glave.

5. Noge širine ramen. Z gladkimi gibi mentalno obrišite krog in premaknite boke v obe smeri, izmenično. En krog na levo, en krog na desno. Za vsak krog ponovite vsaj 10-krat.

Za medenico:

1. Poskusite obrniti boke v eno smer in nato v drugo. Maksimalna abdukcija kolkov.

2. Začetni položaj. Noga, ki je upognjena v kolenu. Peljite jo na desno stran in naprej.

3. Hoja v mestu, vendar s poudarkom na stopalu.

Za kolena:

1. Kolena zavrtite v krogu v različnih smereh. Izmenično.

2. Zavrtite spodnji del noge na zunanjo stran in nato na notranjo stran.

3. Pritiskajte na kolena z malo napora.

Za roke:

1. Z malim pritiskom na prste stisnite in odprite pest.

2. Dlan je nameščen na vas. Svoje prste zberite v redu, začenši z malim prstom in končajte s palcem, nato opravite tudi vajo, vendar v nasprotni smeri.

3. Potegnite narazen roke. Ponavljajte izmenično v eno ali drugo smer.

4. Naredite tesno pest, s krožnimi gibi, jih obrnite v zapestje v različnih smereh.

Te vaje so veliko pomagale. In vse zato, ker Norbekov gimnastika temelji na koncentraciji notranjih občutkov in razvoju osebnosti. Sam avtor verjame, da je naše telo zmožno ozdraviti, potrebno je le malo pomagati. Blagoslovi vas!

Mišična artična gimnastika

Od antičnih časov, da ohrani svoje telo močne, trajne in okretne, človek uporablja elemente gimnastike. Hkrati s fizičnim zdravjem smo pridobili duhovno moč, ravnovesje in duševno fleksibilnost. Zato do danes gimnastika ni izgubila svojega pomena.

Vsebina:

Mišično-sklepna gimnastika, del sistema za oživitev MS. Norbekov (sklepna gimnastika je del prvega wellness tečaja in mišični je drugi wellness tečaj), vzorec klasičnih orientalskih vaj z elementi psihološkega treninga.

Če želite izvedeti, kako izvajati ta gimnastični program, da bi dosegli največji učinek, sledite nekaj preprostim pravilom.

  • Vedno se spomnite, zakaj so se začeli pouk.
  • Ne dajte si uslug in ne umaknite se od začetkov.
  • Za začetek pouka le z dobro voljo in veselim nasmehom na obrazu.
  • Za razvedrilo pred poukom, vključno z ustvarjanjem pravilne drže in nasmehom.
  • Redno sodelujte, ponosni na majhne dosežke.
  • Ne zapuščajte se je začelo celo s padcem zanimanja za gimnastiko ali zmanjšano uspešnostjo.

Kako je zgrajena mišično-sklepna gimnastika? Norbekova

Temelji gimnastičnih vaj Norbekovega sistema so vključevali elemente močnih vaj in strij. Zaradi prve gimnastike vam omogoča pridobivanje mišičnih elementov in povečanje mišične mase. Drugi del je namenjen krepitvi sklepov in povečanju elastičnosti vezi.

Dosledno vključevanje sklepov okončin in hrbtenice v procesu vadbe omogoča delo ne samo z mišično-skeletnim sistemom, ampak tudi s številnimi drugimi organskimi sistemi človeškega telesa.

  • Pred razredom je pomembno, da se postavite naravnost, poravnajte ramena in poravnajte hrbet. Brada je treba dvigniti tako, da glava, lopatice, zadnjica in pete ustvarijo eno ravno črto. To je osnova za mišični steznik, ki se bo med treningom izboljšal.
  • Obvezni element pripravljalne faze je mimikrija srečne in vesele osebe. Na obrazu mora biti nasmeh, ki se nadaljuje v celotnem razredu.
  • Študija sklepov se začne s sklepi rok in rok. Nato so vključene vse noge, vključno s kolkovnimi sklepi. Nato preučujemo dele hrbtenice, začenši z materničnim vratom.
  • Napetost se med vadbo izmenjuje s sprostitvijo različnih mišičnih skupin okončin in trupa. Vadba moči v kombinaciji z strijami.

Priložnosti za gimnastiko

  • V katerikoli starosti in z vsako začetno fizično obliko lahko začnete vaditi in doseči ne samo poravnavo hrbtenice, obnovitev drže, fleksibilnost in normalno delovanje sklepov, temveč tudi celovito celjenje telesa in posledično obnovitev zdravja.
  • Gimnastika omogoča delo ne samo s hrbtenico in sklepom, ampak tudi normalizira dihanje, krvni obtok, črevesne in medenične organe.
  • S pomočjo telesnih vaj je možno oblikovati mišični steznik, ki še dodatno podpira želeno fizično obliko telesa in ohranja razpoloženje na ustrezni ravni.
  • S popravljanjem stanja mišic in sklepov je mogoče ustvariti lepe obrise figure, ohraniti pravilen položaj notranjih organov in preprečiti mišično atrofijo, degenerativne spremembe v sklepih, ventralne kile.
  • Enostavne vaje, ki se redno izvajajo, vam omogočajo, da opustite drage droge in se soočite s številnimi težavami mišično-skeletnega sistema in notranjih organov.

Mišično-sklepna gimnastika, video - to je dober začetek dela na vašem zdravju. Podrobneje se seznaniti z gimnastiko in s sistemom zdravstvene obnove M.S. Norbekov je lahko na tečajih centra MS. Norbekov. Že v programu prvega wellness tečaja izkušeni strokovnjaki delajo s študenti tečaja v več smereh hkrati, pri čemer - vključno - s priporočili za mišično in skupno gimnastiko. To je začetek dolge poti, v kateri se mora fizično zdravje podrediti moči duha in utelešati sanje o zdravem in uspešnem življenju. V kombinaciji z drugimi tehnikami (psihološko usposabljanje, samomasaža, osnove prehranske terapije), lahko gimnastični kompleks v kratkem času ponovno normalizira najbolj utrujen ali izrabljen organizem.

V Centru M.S.Norbekova potekajo redni skupinski tečaji skupne gimnastike.