Glavni / Diagnostika

Vaje za bolečino v vratu po Bubnovsky

Medicinska gimnastika je potrebna za širok seznam bolezni, zlasti tistih, povezanih z mišično-skeletnim sistemom. Ne more dati slabših rezultatov kot jemanje zdravil. Če govorimo o boleznih hrbtenice, povezanih z denarnimi in distrofičnimi spremembami v medvretenčnih hrustančastih diskih, potem jih je nemogoče zdraviti brez posebnih vaj. Obstaja veliko metod za zdravljenje in preprečevanje mišično-skeletnega sistema, zlasti in vratne hrbtenice. Gimnastika za Bubnovskyjev vrat, ki je znan ortopedski kirurg in ustvarjalec edinstvene tehnike, je zelo priljubljen. Njegovo metodo zdravljenja je imenoval kineziterapija, to je gibanje. Vaje pripomorejo k hitri zaustavitvi bolečinskega sindroma, normalizaciji funkcionalnosti sklepov in ponovni vzpostavitvi delovne sposobnosti.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

S.M. Bubnovsky je spremenil ključna načela zdravljenja bolezni hrbtenice, mišic in sklepov, nasprotuje kirurškemu posegu in kontinuiranemu zdravljenju z gibanjem z rednim in doslednim povečanjem obremenitve. Rezultat vaj za vrat v skladu z Bubnovsky postane ne samo jasen napredek v mišično-skeletnega sistema, ampak tudi normalizacijo dela vseh notranjih organov.

Bubnovskyjeva tehnika temelji na posebnih vajah, ki se izvajajo na večfunkcionalnih simulatorjih. Zahvaljujoč tem strukturam je zagotovljena motorična aktivnost v antigravitacijskih in dekompresijskih pogojih, kar omogoča doseganje odličnih rezultatov. Pogoji za zaposlitev so za pacienta zelo udobni, ni mu treba preveč obremenjevati, da bi opravil ta ali druga gibanja, se ne počuti zelo utrujen in šibek, po dokončanju kompleksa čuti val vitalnosti in moči. Obstajajo tudi kompleksi, ki se lahko izvajajo doma brez uporabe posebne opreme.

Vaje dr. Bubnovskyja za vratno hrbtenico so združene v komplekse, ki so posamezno izbrani za vsakega bolnika. Izbira upošteva diagnozo, starost, sočasno patologijo, če obstaja. Prav tako je treba upoštevati pravila za uspeh:

  • Treba je postopoma povečevati telesno aktivnost;
  • Pomembno je, da redno delate;
  • Trajanje zdravljenja se določi individualno - običajno je potrebno več tečajev kineziterapije;
  • Pomembno je, da redno izvajamo vzdrževalne komplekse;
  • Kineziterapijo lahko uspešno kombiniramo z drugimi zdravili.
  • Pozitiven odnos je pomemben - vztrajnost in bolnikova želja po okrevanju je enaka tudi drugim metodam zdravljenja.

Polnjenje za vrat Bubnovskyja: indikacije

Cervikalna hrbtenica je zelo mobilna, vendar je tudi nezaščitena. Oseba nenehno premika v vratu, z različnimi ravninami in dovolj visoko amplitudo, ta oddelek je izpostavljen ekstremnim temperaturam, drugim vplivom od zunaj. Na starostni dejavnik vplivajo tudi: s starostjo se v strukturi hrustančastih diskov in vratnih vretenc pojavijo degenerativne spremembe, ki izzovejo bolečinski sindrom in zmanjšanje gibljivosti hrbtenice.

V vratu, skupaj s kostnimi strukturami, so pomembne krvne žile, živčni pleksusi in vodniki, sapnik, del požiralnika, prehaja. Na dnu je ščitnica. Če te organe prizadene patološki proces, se lahko razvijejo različni simptomi, ki se kažejo v naslednjem:

  • občutki bolečine z različnimi stopnjami intenzivnosti;
  • povečan ali nasprotno nizek krvni tlak;
  • glavobol in omotica;
  • šibkost vratnih mišic.

Pogosto je diagnostika pokazala, da je vzrok teh neprijetnih simptomov le v poškodbi vratne hrbtenice ali v mišičnem tkivu, ki ga obdaja. Zato potrebujejo zdravljenje. Gimnastika za vrat po Bubnovsky bo zelo učinkovita pri naslednjih boleznih:

  • zdravljenje hondroze materničnega vratu;
  • osteomielitis;
  • osteoartritis;
  • intervertebralna kila;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • stenoza spinalnega kanala;
  • spondilolisteza.

Le malo kontraindikacij

Gimnastika za vratno hrbtenico dr. Bubnovskega je zelo učinkovita, vendar ima tudi kontraindikacije. Sprva se morate posvetovati s strokovnjakom in ugotoviti vzroke problema, ker morate razumeti, ali vam bodo te vaje pomagale posebej v vašem primeru.

Obstajajo tudi številne razmere, v katerih je gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. Te vključujejo naslednje:

  • pooperacijskem obdobju (v prvih 1-2 mesecih);
  • zlomi vezi in kite;
  • hipertenzija v poznih fazah;
  • akutne nalezljive bolezni;
  • onkološke bolezni;
  • hude bolezni srca, krvnih žil, jeter, ledvic.

Bubnovsky gimnastika za materničnega vratu: zmogljivosti

Vaje pomagajo, da se znebite neprijetnih simptomov, zlasti bolečine, da obnovite izgubljeno gibljivost vratu in tudi izboljšate psihično razpoloženje. Najprej upoštevajte naslednja priporočila:

  • Preden se morate posvetovati z zdravnikom;
  • V prvih 2-3 tednih je priporočljivo vsakodnevno vadbo, potem pa bo dovolj, da to počnete vsak drugi dan;
  • Gibanje mora biti urejeno in gladko, močni kretnji in ostri premiki niso dovoljeni;
  • Število ponovitev bi se moralo začeti s petimi in postopoma povečevati.
  • V procesu izvajanja vaj poskušajte obdržati hrbet naravnost - to bo pripomoglo k izboljšanju rezultatov vaj.

Kot smo že omenili, moramo za vsakega bolnika posebej izbrati kompleks. Vendar pa obstaja več vaj, ki so vključene v skoraj vse komplekse, predpisane za zdravljenje bolezni vratne hrbtenice in so primerne za skoraj vsakogar. Izvajajo se lahko doma, v sedečem položaju na stolu. So enostavni in dostopni, lahko pa jih tudi opravljate na delovnem mestu, v času kosila.

Vaje so naslednje:

  • Vaja "metronom". Sedenje na stolu, poravnajte hrbet, nagnite glavo na eno stran in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato pa isto v drugo smer. Ponovite petkrat.
  • Vaja "pomlad". Sprva nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato rahlo raztegnite vrat naprej in navzgor. To ponovite petkrat.
  • Nagnite glavo rahlo in v tem položaju jo rahlo zavrtite v desno in levo. Za vsako stran naredite petkratno premikanje.
  • Vadba "okvir". Levo roko položite na desno ramo, glavo obrnite v levo, pol ure ostani v tem položaju, nato pa to storite za drugo stran, ponovite 5-krat. Ta vaja dobro deluje pri osteohondrozi vratne in prsne hrbtenice.
  • Vaja "fakir". Dvignite roke nad glavo in jih povežite, nežno obrnite glavo petkrat levo in desno, pritrdite se v vsak položaj nekaj sekund.
  • Vaja "čaplja". Izravnajte hrbet kolikor je mogoče, položite roke na kolena, nato pa jih postavite za hrbet in hkrati dvignite brado. To bo vključevalo prsno in vratno hrbtenico.
  • Končna vaja poteka v stoječem položaju, z rokami navzdol in naravnost nazaj. Zavrtite glavo na stran, da bi se dotaknili rame do brade. Ponovite petkrat.

Te preproste vaje je mogoče obvladati v vsaki starosti. Lahko jih dodate v jutranjo vadbo ali jih združite s tekom.

Druge vaje za vrat

Bubnovsky ponuja tudi številne druge vaje za vrat. Naslednji kompleks je namenjen lajšanju bolečin. Za to boste potrebovali fitball in ekspander (lahko ga zamenjate z gumijastim trakom).

Vaje so naslednje:

  • Zavarujte ekspander nad vami. Sedite na tla s svojim obrazom, da ga lahko vzamete. Ramena in hrbet se naslonita na fitball. Vzemite ekspander v svoje roke in povlecite njegove konce izmenično proti sebi, tako da bodo vaše roke upognjene v komolcih in nato poravnane naprej.
  • Sedite tako, da je raztezalec za nami in nad nami. Pod zadnjo stranjo morate spet postaviti fitball. Vzemite raztezalec za konce, raztegnite roke navzgor. Zdaj morate položiti roke na bok, upogniti se komolci in se dvigniti. Zategnite izstrelek in tako trenirajte mišice vratu in ramen.
  • Začetni položaj je podoben. Zdaj pa morate dvigniti in spustiti ravne roke pred seboj.
  • Pushups od stene. Morate stati obrnjeni proti steni na razdalji približno 50 cm, roke pa položite na steno na ravni ramen in jih upognite v komolce, tako da vam noge ne bodo padle s tal. Zdaj je to kot, da steno potisnete stran od sebe, ne skozi dlani, temveč s poravnavanjem rok skozi napor ramena. Gibanje se izvaja, ko izdihnete.

Obstaja tudi kompleks, da se znebite grebena okoli vratu. Zaradi pomanjkanja telesne aktivnosti ali prekomerne telesne teže na vratu se oblikujejo vihra - maščobna blazinica. To moti normalno prekrvavitev, prispeva k nadaljnjemu omejevanju gibanja mišic, kar krši živčne povezave sklepov in mišic s centralnim živčnim sistemom.

Gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo te težave:

  • Pritrdite obremenitev vrvi skozi obroč. Stojte na vseh štirih straneh na stran na razdalji približno dva metra. Prosti konec vrvi je treba vzeti tako, da se roka potegne na stran. Naslonite ramo na tla čim nižje, ne da bi sprostili tovor. Enako ponovite za drugo roko.
  • Zgoraj zavarujte ekspander. Sedite nazaj in se naslonite na fitball. V rokah vzemite konce ekspanderja, jih izmenično zavrtite z rokami navzgor in navzdol, raztezajte gumo. Pomembno je, da se ne mudi. Vadite postopoma, dihajte gladko in izmerno.
  • Začetni položaj je podoben. Z obema rokama gremo navzgor in navzdol hkrati. Vajo ponavljajte 3-4 minute.

Redno in pravilno izvajanje Bubnovsky bo pomagalo odpraviti neprijetne občutke v vratu in preprečiti številne negativne posledice. Tudi avtor metode priporoča, da si preoblikujete svoj življenjski slog in ga čim bolj približate pravemu in zdravemu.

Ponujamo si ogled videa z vajami Bubnovsky za vrat.

Tri možnosti za gimnastiko Bubnovsky za vrat, pravila usposabljanja

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Gimnastika Bubnovsky - sklop vaj za zdravljenje in preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, glavna razlika med gimnastiko Bubnovsky od tradicionalne vadbene terapije je, da se izvaja vaje, premagovanje bolečine.

Glavni učinki izvajanja vaj Bubnovsky:

  • odpravljanje bolečin v vratu in ramenih;
  • mišična napetost;
  • izboljšanje krvnega obtoka v vratni hrbtenici, ramenskem pasu, možganih;
  • povečana mobilnost vretenc in sklepov ramenskega obroča;
  • odstranjevanje produktov presnove iz tkiv.

Bubnovsky ima dva telovadna kompleksa za vrat:

odstraniti bolečine v vratu,

da se znebimo grebena v 7. vratnem vretencu.

Obstajajo tudi ločene vaje za krepitev vratne hrbtenice in vratne mišice, ki so vključene v celovit kompleks telovadbe.

Preden začnete z vadbo, se posvetujte z zdravnikom (ortoped, artrolog, inštruktor telesne terapije).

V tem članku bom podrobno preučil vse vaje, povezane z vratom.

Šest pravil za vaje v Bubnovskem

Opravite na prazen želodec;

minimalni čas za telovadbo je 20 minut;

lahko izvajate vaje ob katerem koli času dneva;

vadite do znoja;

izdihujte z zvokom "ha";

po telovadnici se tuširajte.

1. Vaje za lajšanje bolečin v vratu

Za izvedbo tega kompleksa Bubnovsky, boste potrebovali fitball in expander (expander je mogoče zamenjati z vzdržljivim trakom).

Vsak dan delajte gimnastiko. Naredite čim več ponovitev, kot lahko.

Zavarujte ekspander preko vas (lahko uporabite posebno kljuko ali drugo napravo). Sedite na tla, obrnite se proti obešalnim koncem raztezalca, da jih boste lahko objemali. Hrbet in ramena se naslonita na fitball. Vzemite ekspander v svoje roke in izmenično povlecite njegove konce proti sebi, da bodo vaše roke upognjene v komolcih in nato poravnane naprej.

Sedaj sedite tako, da je raztezalec na vrhu in za vami; Ponovno namestite backball pod hrbet. Vzemite konce ekspanderja, raztegnite roke navzgor. Spustite jih ob straneh, upognite se v komolce in dvignite, potegnite izstrelek in vadite mišice vratu in ramenskega obroča.

Isti začetni položaj. Samo dvigniti in spustiti ravne roke pred njim.

Pushups od stene. Stojte obrnjena proti steni na razdalji približno 50 cm, roke si položite na steno na ravni rame in jih upognite v komolce, ne da bi pri tem odrinili noge s tal. Zdaj potisnite steno stran od sebe, vendar ne z dlanmi, temveč poravnajte roke z naporom na ramenih - to gibanje je treba opraviti, ko izdihnete.

2. Kompleks za odpravo grebena na vratu

Pogosto se zaradi pomanjkanja telesne dejavnosti, sedečega dela ali prekomerne telesne teže na vratu oblikuje maščobna blazinica - vihra. Vpliva na normalen pretok krvi, dodatno omejuje gibanje mišic, kar dodatno moti živčno povezavo mišic in sklepov s centralnim živčnim sistemom.

Na fotografiji na levi - vihra na vratu (maščobe na dnu vratu)

Posebna gimnastika Bubnovsky vključuje vaje za odpravo tega posebnega problema.

Težo 20 kg pritrdite na vrv skozi obroč (lahko pritrdite raztezalec). Pojdite na vse štiri strani v smeri tovora na razdalji približno dva metra. Primite prosti konec vrvi tako, da je roka iztegnjena na stran. Sedaj naslonite ramo na tla čim nižje, ne da bi sprostili tovor. Ponovite z drugo roko.

Zavarujte ekspanderja nad seboj. Sedite pri njem, s poudarkom na fitballu. Dvignite konce ekspanderja in izmenično zavrtite roke navzgor in navzdol, raztegnite gumo. Ni se vam treba mudi - to počnite postopoma, enakomerno dihajte. Pojdite kolikor je mogoče.

Začetni položaj je enak. Z obema rokama greste navzgor in navzdol ob istem času 3-4 minute.

3. Druge vaje za vrat

V splošnem kompleksu gimnastike Bubnovsky svetuje vključitev drugih vaj za vrat in ramenski pas. Tudi, če nimate dovolj časa za dokončanje celotnega kompleksa - te vaje lahko naredite izolirane od drugih za 10 minut.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Ključ do sklepa je položaj hrbta in glave. Hrbet mora biti povsem naravnost, ne segati ali upogibati. Ne spuščajte glave in je ne mečite nazaj: gledajte naravnost. Stopala na kolena, vendar bolje na prste. Roke narazen narazen.

Iztisnite telo in poskusite popolnoma spustiti telo na tla. Medtem ko izravnate roke, izdihnite, po možnosti na glas, z glasnim »ha« zvokom. Naredite čim večkrat.

2. Vaje za tisk.

Pri izvajanju te vaje sočasno z trebušnimi mišicami krepimo mišice hrbtenice, zlasti vratne in prsne.

Leži na tleh na hrbtu. Stisnite noge v kolena in počivajte na tleh. Ravne roke so ležale za tvojo glavo. Brada pritisnjena na prsni koš.

Med izdihom dvignite roke in glavo od tal do kolen in dvignite lopatice iz tal. Glava se ne sme premikati ločeno. Med izdihom glasno izgovorite »ha«.

Izvedite 20-30 sekund.

Redna izvedba gimnastičnih kompleksov Bubnovskega bo obnovila mobilnost v regiji materničnega vratu, izboljšala blaginjo in kakovost življenja. Redno vadite in bodite zdravi!

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Gimnastika za vrat po metodi Bubnovsky

Vedno več ljudi doživlja različne bolezni, ki jih povzročajo težave z vratom.

Ta del telesa opravlja številne funkcije, ki vplivajo na delo drugih organov, vendar je zaradi svoje mobilnosti in krhkosti sam po sebi zelo ranljiv.

Pogosto se po obnovi zdravja in mobilnosti vratu rešujejo številne zdravstvene težave.

Različne mazila in druga zdravila dajejo začasen učinek in ne odpravljajo težave.

Resnično pomoč bo zagotovila gimnastika profesorja Bubnovskyja.

Kdo je Bubnovsky?

Dejstvo je, da bo veliko vprašanj dalo enega ali drugega zelo jasnega odgovora na to vprašanje, saj je dr. Bubnovsky medijska oseba, torej priljubljena in širi svoje misli in besede preko množičnih medijev.

Zato mora imeti običajen pacient takoj previdnost in zdrav skepticizem, kot je bilo dokazano v praksi: tisti, ki se posebej spodbujajo, najpogosteje nimajo glavnega cilja pomagati pacientom in podobnim primerom. Po drugi strani ima zdravnik pozitivne povratne informacije in metodo, ki prinaša bolj ali manj pozitivne rezultate.

Vendar pa je treba takšne pripombe navesti za izobraževanje Sergeja Mikhailovich Bubnovsky, ki ima doktorat iz medicine, ampak viri pravijo v psihiatriji.

Seveda vse bolezni, kot pravijo "iz glave", vendar sodobna medicina (ne glede na to, kako žalostno je to dejstvo), nimajo dokumentiranih dokazov o resorpciji intervertebralne kile z uporabo metod sugestivnih predlogov ali dela s poudarjanjem osebnosti.

Hkrati pa obstaja celo plast medicinske industrije, na primer, "šamanske" (natančno v citatih) zdravilnih praksah, ko se pacienti obravnavajo z metodo predlaganja in jih zdravijo "šamani" (spet v narekovajih), ki jih je mogoče razumeti v nekaterih mehanizmih zavesti, vendar ne posebej razumeti, kako jasno povezati te mehanizme z delom telesa in zdravljenja kot takega.

Sergey Bubnovsky ima doktorat iz medicine in ima diplomo iz telesne vzgoje.

Poleg tega je Sergey Bubnovsky diplomiral iz telesne vzgoje, to je na akademski ravni, je prejel nekaj informacij o tem, kako deluje človeška anatomija in fiziologija. Od tu, najverjetneje, so rezultati posebnega načina zdravljenja, ki ga je izbral - kinezioterapija.

Bistvo metodologije dr. Bubnovskyja

Kinezioterapija velja za sorazmerno novo vejo zdravljenja, čeprav v bistvu ni opaziti ničesar novega. Takšne tehnike se zlahka zaznajo v različnih oblikah joge, na primer, čeprav sodobne raziskovalne metode omogočajo bolj poglobljeno preučevanje mehanizmov mišic in mišično-skeletnega sistema kot celote in zaradi tega uporabljajo najbolj "koristne" možnosti za določeno zdravljenje.

Gibanje se uporablja pri kinezioterapiji, aktivira se mišični aparat, zato se uporabljajo tudi ligamenti in sklepi ter celo kostne strukture. Na splošno je metoda učinkovita in je dokazala svojo učinkovitost. Ni zaman, da bi se kinezioterapija uporabljala, na primer, v vrhunskih športih, kjer so glavna merila za izbiro metode prav učinkovitost in doseganje rezultatov.

Bubnovsky, če je razložen z določeno stopnjo primitivnosti, uporablja tudi kinezioterapijo, samo svojo lastno metodo, to je gibanje, ki ga je razvil (morda nekje vzeto in nekoliko popravljeno). Tako je zdravljenje večinoma delo na različnih simulatorjih in izvajanje posebnih gibov.

Prednosti in slabosti

Nedvomne prednosti Bubnovskyjeve gimnastike za vrat, ki so učinkovite pri zdravljenju osteohondroze, zlasti vratne hrbtenice, vključujejo:

  • univerzalnost - vaje bodo koristne tako pri zdravljenju osteohondroze kot pri njenem preprečevanju in med rehabilitacijo v posttraumatskem ali pooperativnem obdobju;
  • varnost - pri zdravljenju te gimnastike se odpravijo boleči simptomi brez uporabe zdravil, ki lahko poškodujejo telo;
  • gimnastika je prikazana osebam vseh starosti obeh spolov;
  • učinek zdravljenja gimnastike traja dolgo časa in preprečuje morebitno ponovitev bolezni;
  • Vaje trenirajo mišični sistem, spodbujajo potrebno korekcijo teže in krepijo obrambo telesa.

Metoda Bubnovsky je uradno odobrena za uporabo in je zaščitena s patentom.

Pomanjkljivost te gimnastike se lahko imenuje potreba po disciplini pri pouku, za redno vadbo brez preskakovanja, pravilno izpolnjevanje zdravniškega recepta. V skladu s tem ustvarjalci metode ponujajo, da se uporabljajo v kliniki sami, kjer, v resnici, preprosto obisk v telovadnici stroški veliko denarja. V drugi različici, kot na primer spodaj, gre le za vaje, vendar nenadzorovano izvajanje ne zagotavlja ničesar.

Poleg tega Bubnovsky predlaga, da se ne uporabljajo nobene dodatne metode zdravljenja, to je niti zdravila proti bolečinam niti ročna terapija, na primer.

Seveda, da bi prebudili telesne vire in jih usmerili v samoobnovitev s samo kinezioterapijo, je v nekem smislu produktivno in razumno, toda zakaj bi druge metode zanemarili? Poleg tega, če je racionalna kombinacija različnih metod, ki ne prinašajo škode (kot pravi Bubnovsky o ročni terapiji ali zdravilih), pa koristi.

Indikacije za uporabo gimnastike Bubnovsky za vrat

Razredi te gimnastike so prikazani in bodo koristili tistim, ki:

  • pogosto vrtoglavica;
  • spomin se je poslabšal;
  • obstaja neravnovesje, gibalna bolezen;
  • diagnosticirana z vaskularno distonijo;
  • povečan intrakranialni tlak;
  • obstaja arterijska hipertenzija.

Bubnovsky vaje pomagajo izboljšati prekrvavitev, mišični tonus in mobilnost vretenc v regiji materničnega vratu

Veliko teh težav povzroča slaba oskrba možganov s krvjo zaradi nenormalnega delovanja krvnih žil v vratu. Vrat se lahko oslabi zaradi oslabljenih mišic, krepitev teh mišic pa je še en razlog za to gimnastiko. To je zelo pomembno za tiste, ki delajo v pisarni in pri katerih je občutno duševno obremenitev omejena.

Rezultat pouka bo viden z rednim dnevnim tečajem za dva tedna, potem pa je dovolj, da naredimo 2-3 krat na teden. Vaje bodo bolj natančne, če bo zdravnik spremljal njihovo izvajanje s pomočjo ogledala.

Vaje za možganske in vratne žile po Bubnovsky

Sedeči način življenja in spremembe v telesu, povezane s starostjo, so glavni vzroki za težave hrbtenice in njene regije materničnega vratu. Ponavadi pride do stiskanja žil, kar vodi v bolečino. Poleg zdravljenja odvisnosti od drog, telesna vzgoja in gimnastika kažejo na učinkovit rezultat. Do danes, najbolj priljubljene vaje za vrat po Bubnovsky. Njegov razvoj je telesna vzgoja, zaradi katere je mogoče zdraviti bolezen, se izogibati zdravilom in operaciji. Vaje v njegovi tehniki delujejo na hrbtenici, na materničnem in možganskem področju. Rezultat treninga je odpravljanje bolečin in normalno delovanje sklepov.

Glavni pomen metode Bubnovsky

Glavna značilnost njegovega zdravljenja je popolna izključitev zdravil in odsotnost kirurškega posega. Tečaj je sestavljen iz več vaj za vsakega posameznika. Njihova priprava upošteva starost, diagnozo, patologijo. Med polnjenjem bolnik ne pretirava, se počuti udobno. Takšna fizična kultura pomaga obnoviti pritisk in oseba postane bolj vesela.

Nekatere vrste vaj so prilagojene za opravljanje doma. Potek terapije traja približno tri mesece. Razredi so namenjeni zdravljenju veznega sistema vratu in hrbtenice. Kot rezultat usposabljanja:

  • gube in gubice izginejo v predelu vratu;
  • glavobol izgine;
  • izboljša vid.

Da bi dosegli visok rezultat, je priporočljivo upoštevati naslednja pravila:

  • obremenitev se mora postopoma povečevati;
  • razrede je treba redno izvajati;
  • kombinirati gimnastiko s fizioterapijo;
  • po polnjenju je potrebno hladno prho.

Indikacije za vaje

Pri starejših se iztečejo vretenca in hrustančnice. Posledice tega problema so nelagodje in zmanjšana mobilnost. V regiji materničnega vratu so pomembne žile, živčni pleksus, sapnik, del požiralnika. Zaradi njihovega poraza se razvijejo naslednji simptomi:

  • šibke vratne mišice;
  • omotica;
  • skoki krvnega tlaka;
  • obračanje vrat povzroča bolečino.

Ugotovite vzroke, ki vplivajo na pojav teh težav:

  • oseba večino časa preživi v sedečem položaju;
  • stresne situacije;
  • odlaganje soli zaradi podhranjenosti;
  • pacient ni vključen v telesno vadbo.

Razvil dr. Bubnovsky vaje za vrat in možganske žile pomagajo odpraviti naslednje patologije:

  • slaba mobilnost območja vratu;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Bolezni, za katere se priporoča terapevtska vaja, vključujejo: t

  • cervikalna hondroza;
  • osteoartritis;
  • ankilozirajoči spondilitis;
  • stenoza spinalnega kanala;
  • osteomielitis;
  • spondilolisteza;
  • medvretenčne kile.

Kontraindikacije za izvajanje gimnastike

Kljub razširjeni in pozitivne povratne informacije o usposabljanju Bubnovsky, obstajajo razlogi, zaradi katerih je vadba kontraindicirana. Zato se je pred začetkom izvajanja kompleksa potrebno posvetovati z zdravnikom. Zelo pomembna je diagnoza bolezni v materničnem in prsnem delu hrbtenice.

Opaženi so pogoji, v katerih ni mogoče izvajati terapevtske gimnastike:

  • pooperacijski čas (1-2 meseca);
  • onkologija;
  • poškodbe vezi ali kite;
  • nalezljive bolezni;
  • hipertenzija zadnje faze;
  • resne kardiovaskularne, ledvične in jetrne patologije.

Izvajanje vaj pod nadzorom specialista

Gimnastika po metodi Bubnovsky, ki se izvaja pod nadzorom zdravnika, bo olajšala bolečino, nelagodje in vrnitev motorične aktivnosti vratu. Vendar morajo biti izpolnjene nekatere zahteve:

  • prve tri tedne vadbe je treba opraviti vsak dan, nato pa vsak drugi dan;
  • potrebno gladkost in izmerjene gibe;
  • Pomembno je, da se med poukom držite hrbta;
  • Najprej opravite vaje 5-krat, nato pa postopoma povečajte število ponovitev.

Domača naloga

Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki jih je mogoče opraviti na katerem koli priročnem mestu brez pomoči zdravnika. Predpogoj za dosego pozitivnega rezultata je ravno in celo nazaj. V prvi polovici meseca se urniki izvajajo vsak dan, nato pa se trening zmanjša na 2-3 krat na teden. Sledi seznam možnih vaj:

  1. »Metronome«: poravnajte, nagnite glavo v eno smer in ostanite v tem položaju 30 sekund, nato se upognite v drugo in držite pol minute.
  2. »Čaplja«: kar se da raztegnite hrbtenico, položite roke na kolena in jih povlecite nazaj, obenem pa dvignite brado.
  3. "Fakir": zaklenjene roke se dvignejo nad glavo, nato pa zavijejo v desno in levo gladko, nekaj sekund se zadržujejo na vsaki strani.
  4. "Pomlad": nagnite glavo, kolikor je le mogoče, nato raztegnite vrat naprej in navzgor.
  5. Stoječi pokonci, spustite roke in obrnite glavo, poskušajte se dotakniti rame z brado.

Obstajajo določeni pogoji, izpolnjevanje katerih je potrebno za doseganje pozitivnega učinka:

  • najprej morate dobro segreti ali opraviti masažo za segrevanje;
  • ko se napetost vdihne, medtem ko se sproščate - izdihnite;
  • če se pojavi omotica, nadaljujte z delom;
  • z ostro bolečino, morate prekiniti vajo.

Vaje pri osteohondrozi

Za ljudi, ki trpijo zaradi osteohondroze, je Bubnovsky razvil poseben sklop usposabljanja:

  1. »Največji obrat«: zavzemite udoben položaj, obrnite glavo, dokler se ne pojavi bolečina. Potrebno je postopno povečati rotacijski kot.
  2. »Pojdite v prsni koš«: glavo čim bolj spustite navzdol in poskušajte doseči prsi s brado.
  3. “Držite glavo”: z obeh strani se zdi, da se kljub uporu zlomi glava in izvedejo zavoje;
  4. Ramena: pleča naj se dvigne čim višje.

Vaje, ki vplivajo na možganske žile

Normalno delovanje možganov zagotavljajo žile v vratu. Obstajajo tudi arterije, ki ga hranijo s kisikom. Zaradi napetosti so žile stisnjene, kar vodi v bolečino in omotico. Med vajami Bubnovskega so tudi tiste, ki obnavljajo cerebralni krvni obtok:

  1. Sedite in se naslonite na čelo. Pritisnite z dlanjo in nagnite glavo nazaj. Zadržite brez dihanja 10 sekund. Sprostite se 15 sek. Opravite 5 pristopov.
  2. Tesno pritisnite telo proti steni. Vdihnite in zadržite se za 5 sekund, medtem ko napnite mišice vratu. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 5-krat.
  3. Rotacijski premiki glave 10-krat v vsako smer.

Vaje z ročnim ekspanderjem

Usposabljanje z uporabo elastične gume priporočamo ljudem, ki delajo in delajo duševno. Toda tudi tečaji s tem simulatorjem pomagajo pri osteohondrozi, hipertenziji in boleznih sklepov.

Bubnovskyjevi ekspanderji se pojavljajo več vrst:

  • karpal, ki so narejeni kot gumijasti obroč; razvijejo mišice podlakti;
  • ekspanderji v obliki traku;
  • prsnega koša, ki predstavlja dva ročaja, ki sta povezana s pasom.

Obstajajo naslednja pravila uresničevanja:

  • ponovite 15-20 krat;
  • potrebno gladkost in mehkob gibanja;
  • Pred vadbo se ogrejte.

Vaje z žogo

Polnjenje z gimnastično kroglo bo pripomoglo k lajšanju bolečin in okrepitvi vseh delov hrbtenice. Upoštevajte naslednje fitball vaje:

  1. Položite obe nogi na kroglo in jo zavrtite naprej in nazaj.
  2. Udari se kolena in se nasloni na kroglo. Alternativno jih potegnite v želodec.
  3. Ena noga stoji na krogli, druga noga pa je kolena in upognjena na stran.

Zaključek

Metoda Bubnovsky vam omogoča, da odstranite bolečine, ki se spopadajo z različnimi boleznimi hrbtenice, in pomagajo okrepiti mišice materničnega vratu. Olajšuje in pospešuje proces rehabilitacije bolnika. Za doseganje pozitivnih rezultatov je pomembno, da redno vadite in upoštevate določena pravila. Pred začetkom kompleksa poklicev je za odpravo negativnih posledic potrebno začetno posvetovanje s strokovnjakom.

Vaje dr. Bubnovskega za vratno hrbtenico

Katera hrbtenica začne ljudem prej in bolj pogosto motiti? Ponavadi je to vrat. Na tej ravni so vretenca najbolj mobilna in ranljiva. Čez dan se največ gibanja pojavi v materničnem vratu. Poleg tega skozi to območje ne prehajajo le živci, temveč tudi najpomembnejše krvne žile, ki prenašajo kri v možgane. Pri boleznih vratu se pojavijo bolečine, otrplost, omotica. Včasih se patologija te ravni hrbtenice manifestira tudi z izgubo zavesti. Ali lahko gimnastika okrepi vratne mišice in vretenca?

Vadite zdravljenje materničnega vratu

Gimnastika vratu je vrsta fizikalne terapije. To ni vedno predpisal zdravnik. Najenostavnejše vaje se lahko in morajo izvajati neodvisno, celo pred pojavom neprijetnih simptomov. Preprečevanje vratne hrbtenice je prvi korak k ohranjanju zdravja celotnega hrbta. Katera vaja je bolje izbrati?

Do danes je raznolikost avtorskih metod vadbene terapije impresivna. Razvoj gimnastike za celotno hrbtenico in vsak del hrbtenice obravnavajo številni zdravniki, trenerji in preprosto ljudje, ki so doživeli svoje težave z lokomotornim sistemom. Nekatere tehnike so splošno znane, le nekaj jih je slišalo za druge. Ena izmed priljubljenih gimnastiki za vrat je tehnika dr. Sergey Bubnovsky.

Gimnastika Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je razvil lastno tehniko kot alternativo tradicionalni medicini. Po njegovem mnenju lahko zdravila bistveno izboljšajo bolnikovo dobro počutje, odpravijo bolečino v vratu in vnetje. Vendar pa praviloma ne morejo ozdraviti patologije vratne hrbtenice. Poleg tega zdravilo, ki ustvarja videz izboljšanja zdravja, prispeva k napredovanju bolezni. Toda to se kaže v naprednih fazah.

Gimnastika dr. Bubnovskega temelji na naslednjih načelih:

  • Zdravi spoji so možni le s stalnim gibanjem.
  • Preprečevanje je zelo pomembno. Vsaj lahka vaja za vrat mora izvesti zdravi ljudje.
  • Vaje morajo biti redne. Te tehnike ni treba vsakodnevno vaditi, toda gimnastika je manj kot trikrat na teden neučinkovita.
  • Ne umaknite se, če imate bolečine v mišicah in ligamentih vratu. Bolečina po gimnastiki pri začetnikih je pričakovani pojav, povezan z delom mišic in kopičenjem mlečne kisline v njih. Zelo hitro ta stranski učinek vadbene terapije izgine.

Kdo lahko dela gimnastiko dr. Sergeja Bubnovskega? Ali obstajajo kakršne koli omejitve na vratnih vajah?

Indikacije in kontraindikacije

Ne pozabite, da se vsaka vadba nanaša na medicinske metode. To pomeni, da brez ustreznega nadzora lahko škodijo tudi zdravi osebi.

Kljub temu, da je polnjenje Bubnovskyjevega vratu varna vadbena terapija, morate poznati indikacije in kontraindikacije za vse vaje, da ne bi poslabšali bolezni.

Indikacije za gimnastiko odseka Bubnovsky:

  1. Preventivna vadba pri zdravih ljudeh.
  2. Bolečina, pekoč občutek, odrevenelost v vratu.
  3. Omotičnost (samo po posvetovanju z nevrologom).
  4. Slab mišični steznik na tej ravni.
  5. Potrjena osteohondroza vratne hrbtenice.

Včasih se podobni simptomi pojavijo tudi pri drugih boleznih. Na primer, vrtoglavica, hrup v ušesih in na glavi se ne pojavijo le zaradi poškodbe vratu, ampak tudi zaradi bolezni notranjega ušesa. In v prisotnosti osteofitov v vratnih vretencah lahko intenzivna telesna vadba le škodi.

Kontraindikacije za polnjenje:

  • Vrtoglavica nejasnega izvora.
  • Patologija cervikalnih žil - na primer stenoza vretenčne arterije (zoženje), hipoplazija vertebralne arterije.
  • Osteofiti vratnih vretenc, ki ogrožajo živce in krvne žile.
  • Velika medvretenčna kila nevarne lokalizacije (hrbtna kila).
  • Poslabšanje zdravja po polnjenju - pojav hrupa v glavi, omotica, dvojni vid, neravnovesje.

Kakšne vaje za vrat priporoča dr. Sergey Bubnovsky?

Vaja

Gimnastični cikel za vratne mišice in vezi je precej obsežen (gimnastika Shishonin). Predstavljena je z vajami z ekspanderjem in na posebnih simulatorjih. Vadbena terapija Bubnovskega ima tudi drugo ime - kinezioterapijo, kar pomeni gibalno terapijo. Vendar pa ni vedno za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni hrbtenice, obstaja možnost, da se vključijo v posebne centre pod nadzorom inštruktorja.

Ali je mogoče opravljati vaje dr. Bubnovskyja doma? Da, doma lahko opravljate svoje zdravje. Poleg tega lahko z rednim in pravilnim izvajanjem polnjenja bistveno izboljšate svoje zdravje, znebite se neudobja ne samo v vratu, ampak tudi v celotnem hrbtu. Preprost kompleks za začetnike predstavljajo takšne vaje:

Pred tem gimnastičnim ciklom naj bi pripravili priprave na vrat. Lahko je lahek ogrevanje ali samomasaža.

Pomembno je spremljati ritem dihanja. Na vdih za začetek izvajanja elementa in na izdihu - do konca.

Metronom

Stalni položaj Če med gimnastiko opazimo rahlo omotico, lahko vadbo opravimo med sedenjem.

Gladko, brez trzaja, se glava spušča proti desnemu ramenu. V nagibu je potrebno fiksirati položaj za 20–30 s. Potem, ravno tako gladko, se glava nagne proti levemu ramenu. Elementi se izvajajo brez napetosti, vendar se obremenitev in amplituda postopoma povečujeta. Potrebno je opraviti 6 ponovitev v vsaki smeri.

Poglej v nebo

Položaj, kot v prejšnji vaji. Toda glava se ne upogne, ampak se obrne izmenično v desno in levo. V skrajnem položaju je odložen za 20-30 s. Od prvega dne ne smete doseči odličnih rezultatov. Za takšen element je treba pripraviti vratno hrbtenico. Ko glavobol, vrtoglavica, muhe pred očmi, gimnastika ustavi. V enem ciklu mora biti 6 elementov v vsaki smeri.

Pomlad

Isti položaj. Toda zdaj se glava premika navzgor in navzdol, naprej in nazaj. Brada je nežno, brez velikega napora pritisnila na prsni koš, nato pa se je pomaknila naprej. Po tem se kot vzmet pomakne navzgor in se nato vrne v izhodiščni položaj. Pomembno je, da se ne pretiravate s prvimi elementi vaje. Prekomerno upogibanje hrbtenice v materničnem vratu lahko povzroči hude bolečine.

Čaplja

Za razliko od drugih vaj v kompleksu, se to opravi na stolu. Roke so na kolenih svobodne. Potem gredo dol in nazaj. Pomembno je, da držite roke naravnost. Hkrati s temi gibi se glava razteza navzgor. V najbolj skrajnem položaju je potrebno zadržati nekaj sekund, mišice ne le vratu, ampak tudi celotnega telesa.

Kot že ime pove, vaja spominja na gibanje gosjega vratu. Glava mora biti ravna, brada vzporedna z nogami. Nadalje se razteza naprej in se obrne v desno ali levo ramo do najbolj skrajnega položaja. Nato se vrne v začetni položaj in se obrne v drugo smer.

Okvir

Stoječe ali sedeče. Desna roka je postavljena na levo ramo, sledi zavoj v desno v skrajni položaj. V njem je potrebno ostati 10–20 s. Pomembno je, da komolca ne nagnete navzgor ali navzdol, temveč vzporedno s tlemi, vsa gibanja so svobodna. Druga roka je v tem trenutku na kolenu ali vzdolž trupa. Strani se izmenjujejo. V tej vaji je dovolj, da izvedemo tri ponovitve.

Fakir

Vaja je tako imenovana, ker spominja na poziranje fakirja. Stoječe ali sedeče, roke so nameščene nad glavo in z njimi povezane dlani, kolena so upognjena. Glava se izmenično obrne v smeri vsake rame do maksimalnega skrajnega položaja. Bodite prepričani, da jo držite v tem položaju vsaj 30 sekund. Obremenitev gladko narašča.

S pravilnim delovanjem tega preprostega gimnastičnega kompleksa se bolečine v vratu postopoma zmanjšajo ali popolnoma izginejo. Vendar je to mogoče le s sistematičnimi in stalnimi poklici.

Gimnastika Bubnovsky za vrat: polnjenje z osteohondrozo

Življenjski slog in specifičnost dela trenutne osebe neizogibno vodi v bolezni mišično-skeletnega sistema in sklepov, kot tudi do pojava osteohondroze na materničnem vratu. Za lajšanje vnetja in nevralgije v vratu se izvajajo specifični ročni postopki - masaža in gimnastika, strojne manipulacije in zdravila, ki trajajo dolgo. Številni strokovnjaki svetujejo, da je treba gimnastiko dodati v celoto vsega zgoraj navedenega kot ločen tečaj pri osteohondrozi materničnega vratu dr. Bubnovskyja. Zasnovan je tako, da nadaljuje zdravo delo v vratu in ustavi učinke bolezni.

Statistike kažejo, da je cervikalna osteohondroza neusmiljeno „pomlajena“, kar vpliva na vse več mladih ljudi vsako desetletje. Poleg številnih drugih bolezni so se bolniki, mlajši od 30 let, začeli obračati k zdravnikom, kar je bilo pred nekaj desetletji nepredstavljivo - kriva je slaba ekologija in sedeči način življenja. Kot terapijo ali profilakso se priporoča uporaba metode Bubnovsky, katere princip temelji na zmernih dinamičnih obremenitvah.

Vaje je enostavno ponoviti doma in brez pomoči, tudi če imate diagnozo vretenčne kile. Terapija se začne po predhodnem posvetovanju z zdravnikom in se seznani s potekom usposabljanja.

Vzroki in simptomi bolezni

Podaljšano sedenje na delovnem mestu pomeni dolgotrajno bivanje v fiziološko nenaravnem položaju, zaradi česar se mišice vretenc sprostijo, kar povzroča destruktivno zastajanje krvi in ​​limfne tekočine. Redni krči v vratni hrbtenici povečujejo obremenitev hrbtenice in kolutov, s čimer porušijo njihovo strukturo in elastičnost. Dejavniki, ki povzročajo osteohondrozo, vključujejo:

  • prirojene / pridobljene poškodbe hrbta;
  • hormonsko neravnovesje;
  • revmatične bolezni;
  • pogoste prehlade in podhladitev.

Pri kršenju naravnega položaja hrbta opazimo stiskanje žil in živcev, ki vstopajo v maternični vrat. V najslabših okoliščinah, to je v odsotnosti pravočasnega zdravljenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žil neizogibno vodi do resnih poškodb možganov (možganske kapi).

Ob upoštevanju zgoraj navedenih dejstev je dr. Sergey Bubnovsky (ki je preživel hudo poškodbo hrbtenice in uspešno rehabilitiran) razvil učinkovito terapijo za vrat. Bubnovsky vaje za vrat so namenjene lajšanju napetosti in vrnitvi naravne gibljivosti hrbtenice. Vendar je treba zdravljenje osteohondroze v skladu s to znanstveno priznano metodo začeti šele po pravilno diagnosticirani diagnozi, ki jo mora opraviti izkušen zdravnik. Pomembno je, da bolnik natančno pozna značilne simptome, saj je ugotovil, da je treba takoj oditi v zdravstveni dom.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih vretenc so:

  • ponavljajoča se migrena;
  • neprijetne mravljinčenje v okončinah;
  • odrevenelost rok in stopal;
  • redno spontano omotico;
  • stiskanje (deformacija) vretenc;
  • kronična utrujenost.

Vendar je glavni simptom osteohondroze na materničnem vratu nevralgija v vratu in zatilju, ki pogosto obseva eno od rok ali ramen. V tem primeru se nevralgija poveča v primeru kakršne koli obremenitve.

V prisotnosti izrazitih napadov bolečine je zdravljenje doma zelo nezaželeno. Logično bi bilo ustaviti vse telesne dejavnosti in opraviti ponovni zdravniški pregled z nadaljnjim posvetovanjem. Strokovnjak bo predpisal zdravila in gimnastiko za vrat bo pomagal v fazi remisije. Namenjen je tudi za remisijo osteohondroze v prsih.

Kakšen je pomen in koristnost gimnastike v Bubnovsky?

Bubnovsky vaje za vrat so namenjene krepitvi kosti in mišic vratnega dela hrbta, pa tudi za obnovo prizadetih ligamentov. Sistematično in pravilno izvajanje vseh gimnastičnih pristopov vodi do naslednjih rezultatov:

  • Zmanjšanje simptomov, čemur sledi odstranitev nevralgije;
  • Odprava spazmov vratnih mišic;
  • Obnova optimalne oskrbe limfe in krvi;
  • Pravilno razkladanje hrbtenice;
  • Odprava progresivne distrofije kosti in hrustančnega tkiva;
  • Normalizacija presnove v vnetju;
  • Izboljšanje kakovosti življenja, do popolnega okrevanja.

Glavni pogoj za zdravljenje Bubnovsky je v individualni izbiri vaj, glede na potek bolezni - to ni običajna vaja, ampak cel niz ukrepov, namenjenih rezultatu. Obremenitev, zasnovana za uporabo in krepitev vseh mišic vratu, tako površinska kot globoka.

Da bi olajšali in učinkoviteje proučevali prizadeta območja vratu, je dr. Bubnovsky ustvaril ročni simulator, vendar je priporočljivo, da ga uporabljate le, kadar je to potrebno in pod strogim nadzorom specialista.

Priprava na predpripravo

Pred začetkom zdravljenja ni specializiranega usposabljanja. Vendar pa lahko le zdravnik svetuje o povečanju ročnega učinka usposabljanja:

  1. Gimnastika se začne z gnetenjem mišic roke in vratnimi sklepi, nato pa nastane serija translacijske rotacije glave: navzgor, levo-desno.
  2. Nekaj ​​minut pred postopkom priporočamo sproščujoč topel tuš, da pripravimo in izboljšamo krvni obtok tkiva materničnega vratu.
  3. Na koncu gimnastike naredijo majhen odsek, namenjen izravnavanju preostale mialgije (najprej jo lahko opazimo zjutraj).
  4. Če je mogoče, je plavanje med dnevnimi koraki tečaja koristno.
  5. Dnevne sprehode na svežem zraku prav tako izboljšujejo oskrbo s krvjo, kar poveča oskrbo tkiva s kisikom in učinkovito pospešuje njihovo obnavljanje.

Potek Bubnovskyjevih vaj predpiše lečeči specialist po opravljenem temeljitem pregledu. V želji, da bi se izboljšal, mora bolnik nenehno slediti zdravnikovim navodilom, ker je vrat najbolj ranljiv del hrbtenice.

Po opravljenem sistematičnem pregledu bo terapevt ali nevrolog postavil diagnozo, ugotovil vzrok in patološki fokus, priporočil trajanje tečaja in najučinkovitejše postopke. Pogosto zahteva kompleksno terapijo z imenovanjem zdravljenja zdravil.

7 osnovnih vaj

Bubnovskyjeva gimnastika je edinstvena terapija, ki temelji na konceptih dinamičnega gibanja in kineziterapije (aktivna terapija). Ta gimnastika aktivira vse sisteme človeškega telesa za boj proti bolezni. Za učinkovito zdravljenje cervikalne osteohondroze in obnavljanje naravnega stanja je pomembno, da vsak dan vadite sedem preprostih vaj za krepitev hrbtenice:

  1. Kima glav in vrat v različnih smereh (20-30 ponovitev);
  2. Čista glava se nagne levo in desno do nastopa bolečine (do 30 ponovitev);
  3. Krožne rotacijske gibe glave (do 20 ponovitev);
  4. Spuščanje glave z dotikom brade do grla (20-30 ponovitev);
  5. Močan dvig ramen (20-30 ponovitev);
  6. "Vlečenje" glave v ramena (20-30 ponovitev);
  7. Spuščanje in dviganje glave z zadnjim dotikom kolen z brado (vzdržujte položaj 30 sekund ali več). Vaja se izvaja z zategnjenimi nogami v kolenih.

Na koncu vsake faze je pomembno, da vzdržite 30 sekundni premor za počitek. Nato podrobneje analiziramo vsako fazo.

Pri slabšanju patoloških simptomov (remisija) je prikazana gimnastika po sistemu sys-me, kjer se šteje, da je šola Bybovsky:

  • "Spring" - proizvajajo stoji, roke, ki se nahajajo na šive vzdolž telesa. Glava se počasi nagne naprej in se zadrži za kratek čas. Nato se počasi nagiba nazaj in spet drži. V finalu morate stopiti navzgor in zavzeti začetni položaj.
  • "Pogled" - položaj telesa, podoben zgoraj. Glava je obrnjena v desno in na kratko zadržana v tem položaju, nato v levo in ponovno fiksirana. Izvedite tri pristope z majhnimi premori.
  • "Nihalo" - telo je v položaju, podobnem prejšnjemu. Glave se oddaljujejo v desno ramo in držijo približno pol minute (tudi če je izrazit bolečinski sindrom, ko je nemogoče prenašati bolečine, je treba zmanjšati trajanje in intenzivnost gimnastike v prvih nekaj dneh tečaja). Po zaključku se glava vrne v začetni položaj, nato pa se ponovi z naklonom na levo. Izvedite pet do šest nagibov v vsako smer.
  • "Goose" - položaj, v katerem roke ležijo na pasu. Brada je poravnana na isti osi, vzporedno s tlemi in rahlo štrleča naprej. Glava je dinamično preusmerjena na stran in postavljena na ramo z brado; tudi trup se obrne. Včasih se začne bolečina v hrbtu. Obrne, v "gos" zamrzne za naslednjih pol minute. Obračanje deluje do šestkrat na vsaki strani.
  • "Čaplja" - oder se proizvaja v sedečem položaju. Glava je držana naravnost, dlani položeni na kolena. Nato se roke poravnajo in potegnejo nazaj (po analogiji z ribiško gesto, o ujetem plenu), hkrati pa vrne glavo nazaj. Po nekaj sekundah premora se glava in roke vrneta v začetni položaj. Vaja se ponavlja z več pristopi. Pri zanemarjanju vretenčne kile opazimo blagi bolečinski sindrom.
  • "Težaven pogled" - začetni položaj, podoben prejšnjemu. Glava se umakne v desno, leva dlan pa se postavi na desno ramo, komolca pa se postavi v skladu s tlemi. Prosta roka ostane nepremična. Začetni položaj je podan telesu, nato pa je sprejem "oviran pogled" izveden v nasprotni smeri. Pri zapleteni osteohondrozi se pogosto opazi kostni crepitus (specifični krck).
  • "Fakir" - pacient ima sedeč položaj, udi so dvignjeni nad telo in rahlo upognjeni. Glava se obrne v stran, kolikor gre in se drži, nato se zavije v nasprotni smeri, glava pa se ponovno fiksno fiksira za več (do 20) sekund. Pri teči vratne kile imajo pogosto boleče občutke.

Z opisano zdravilno prakso se lahko seznanite v video posnetkih o učenju “Bubnovsky-vratne vaje”.

Če ima bolnik akutno obliko osteohondroze, je najbolje, da gimnastiko vadite kar se da gladko, pri tem pa ohranite najmanj ostrino vseh gibov. Ko pride do atipične bolečine, je treba takoj prekiniti postopek in se posvetovati z zdravnikom za nadaljnji pregled.