Glavni / Zapestje

7 učinkovitih metod za preprečevanje osteoporoze

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Osteoporoza - povečana lomljivost kosti, kar vodi do pogostih zlomov kosti. Običajno se bolezen aktivira v starosti, vendar se njeni vzroki oblikujejo že pred nastopom starosti. In samo pravočasno preprečevanje osteoporoze lahko dolgo časa prepreči razvoj bolezni in ohrani zdrave kosti.

Človeško telo skozi vse življenje doživlja nenehne procese nastajanja (osteogeneze) in uničenja (resorpcije) kostnega tkiva: mlade celice nadomeščajo stare, stare pa umirajo in propadajo. Običajno so ti procesi v ravnovesju: prostornina na novo oblikovane kostne snovi je enaka prostornini uničenega. In če kostna resorpcija prevladuje nad osteogenezo, se razvije osteoporoza, na katero na žalost veliko ljudi namenja pozornost le, ko gre predaleč. Zato so preventivni ukrepi pomembni tako v mlajših kot srednjih letih, dokler se bolezen ne začne aktivno „dvigovati glavo“.

Po 70. letu starosti je vsaka oseba dovzetna za osteoporozo, povezano s starostjo.

Kdo je ogrožen zaradi osteoporoze?

Eden od prvih preventivnih ukrepov je ocena tveganja za razvoj bolezni. Da bi to dosegli, morate upoštevati številne dejavnike: konstitucijo, dednost, splošno zdravje, življenjski slog, prehrano in raven najpomembnejših hormonov v telesu (estrogen, kalcitonin - hormon ščitnice in obščitnični hormon - obščitnični hormon).

Skupina tveganja vključuje:

  • ženske slabotne konstitucije - njihova kostna masa ni ustavno visoka in se izgublja hitreje;
  • ljudi, ki so preživeli lačno otroštvo, ker njihove kosti v fazi aktivne rasti niso zbrale zadostne zaloge mineralov;
  • ženske, ki trpijo zaradi pomanjkanja estrogena;
  • zgodnje ženske v menopavzi - njihova stopnja resorpcije kosti se začne prej;
  • ljudi obeh spolov, ki živijo v pogojih pomanjkanja sončne svetlobe (pomanjkanje vitamina D v telesu);
  • tiste, ki uporabljajo snovi, ki kršijo ali izločajo kalcij: nekatera zdravila (na primer sintetični kortikosteroidi), kava, alkohol, tobak itd.;
  • ženske, katerih matere so imele osteoporozo;
  • bolnikih, ki trpijo zaradi zmanjšane absorpcije kalcija ali prekomerne odstranitve iz telesa.

Če ne spadate v rizično skupino, to ne pomeni, da vam ta patologija ne ogroža - samo možnosti za njen razvoj se zmanjšajo. Zato, da se vključijo v preprečevanje osteoporoze je zaželeno za vse.

Podrobneje o sami bolezni, njenih vzrokih, posledicah itd. Smo govorili v članku "Osteoporoza kosti".

Z zmanjšano kostno gostoto lahko pride do zlomov hrbtenice tudi pod vplivom lastne telesne mase.

1. Zdrav način življenja

Ne glede na to, koliko je o tem povedano, je ohranjanje zdravja najpomembnejši preventivni ukrep osteoporoze, od otroštva in adolescence, v času, ko se morajo kosti kopičiti čim več mineralnih snovi. Zato vam lahko dobra prehrana in zavračanje slabih navad rešita številnih težav v prihodnosti. Tudi majhni odmerki alkohola zmanjšajo osteosintezo (nastanek novih celic kostnega tkiva) in motijo ​​absorpcijo kalcija. Kajenje povzroča dolg krč kapilar, s čimer preprečuje pretok mineralov v kosti, zlasti v hrbtenico. Kava pomaga odstraniti kalcij iz kosti in ga odstraniti iz telesa skozi ledvice.

2. Moč

Preprečevanje osteoporoze z dieto temelji predvsem na vnosu kalcija. Pomanjkanje hrane v obdobju aktivne rasti lahko vpliva na stanje kosti po mnogih letih.

Poleg kalcija mora biti hrana bogata z magnezijem in fosforjem - to je kompleks mineralov, potrebnih za hranjenje kosti, in vitamin D. Vse to vsebuje fermentirane mlečne izdelke (zlasti različne vrste sira), jajčni rumenjak, jetra, morske ribe, sveže zelenjave in kalijo žita. Žita, zlasti soja, vsebujejo tudi naravni naravni estrogen - analog ženskega spolnega hormona estrogena, ki preprečuje resorpcijo kosti (uničenje).

Ne le bolezni in slabe navade lahko ovirajo normalno absorpcijo mineralov, ampak tudi prehrano z nizko vsebnostjo maščob. Zato dekleta in mlade ženske, ki se prehranjujejo zaradi harmonije, tvegajo, da to zahrbtno in resno bolezen pustijo v telesu.

Presežek soli v hrani lahko prispeva k povečanemu izluževanju kalcija iz kosti in njegovi odstranitvi iz telesa z urinom. Če torej osteoporoza že trka na vaša vrata, je treba porabljeno količino soli strogo nadzorovati.

3. Priprave

Če vnos hrane iz hrane ne doseže dnevne potrebe, je treba v prehrano uvesti zdravila, ki vsebujejo lahko prebavljive oblike kalcijevih soli (glukonat, laktat in druge). Sprejem teh zdravil za osteoporozo je zdravljenje in preprečevanje hkrati, saj brez normalne količine mineralov ni mogoče obnoviti kosti. Priporočljivo je, da izberete izdelke, ki vsebujejo uravnotežen mineralni kompleks, vključno s kalijem, fosforjem in magnezijem - celoten sklop snovi, ki jih potrebujejo kosti, jim bo zagotovil najboljšo prehrano.

Ženske v obdobju menopavze so pokazale izdelke, ki vsebujejo estrogen - ženske spolne hormone. Prednostna zdravila s fitoestrogeni - zeliščni analogi estrogena, ki lahko kompenzirajo njegovo pomanjkanje brez negativnih posledic.

Obetavna smer preprečevanja je uporaba bisfosfonatov - zdravil, ki zavirajo aktivnost osteoklastov (celice, ki uničujejo kostno tkivo). Takšna orodja so zelo učinkovita in enostavna za uporabo (nekatere je treba vzeti le enkrat na mesec).

Obstajajo tudi prehranska dopolnila z rastlinskimi analogi ščitnice in obščitničnega hormona, ki ugodno vplivajo na presnovo kalcija. Ker ta zdravila niso zdravila, je odmerek zdravilne učinkovine v njih nižji od terapevtskega in nima stranskih učinkov na telo. Lahko se jemljejo brez recepta.

4. Fizična vzgoja

Tudi telesna aktivnost pomaga ohranjati gostoto kosti. Poleg tega je morda neuporabno posvetiti čas telesni vzgoji, potem ko se je razvila osteoporoza - telesna aktivnost je koristna za preprečevanje, saj neaktivnost mišic spodbuja demineralizacijo kosti. Torej, počitek za 3-4 mesece zmanjšuje obseg kostne mase za 10-15%. In redna telesna vzgoja za isto obdobje lahko doseže samo izgubo za 1-2%.

Vaja za preprečevanje osteoporoze mora biti zmerna. To so lahko ne le športni treningi, ampak tudi plesi, fitnes, aerobika... Uporabne so zmerne vaje za moč na simulatorjih. Glavna stvar je, da je telesna aktivnost redna, ker če občasno daš svoje zdravje - želenega rezultata sploh ni mogoče doseči.

Zelo učinkovit preventivni ukrep bodo posebne terapevtske vaje za osteoporozo (tudi če se vam ne znebi).

5. sončenje

Vsi vedo o koristih sončne svetlobe, in če živite v regijah, kjer je malo sonca, je priporočljivo, da gredo na kožo vsaj enkrat na leto, kjer je vaša koža lahko nasičena s sončno svetlobo in vitamina D. Če to ni mogoče, obstaja alternativa - tan pod ultravijolično kremena t z vsemi varnostnimi ukrepi in brez fanatizma.

6. Zdravljenje kroničnih bolezni

Tisti, ki trpijo zaradi bolezni, ki vodijo v kršitev absorpcije kalcija ali povečajo njeno izločanje, je treba sprejeti vse ukrepe, da se znebite teh bolezni. Te bolezni so motnje hormonskega statusa, nekatere bolezni jeter, ledvic in prebavil. Če ni mogoče popolnoma okrevati, je predpisano nadomestno zdravljenje z mineralnimi pripravki. Tudi nadomestna terapija je predpisana tistim ljudem, ki so dolgotrajno prisiljeni jemati zdravila - kalcijeve antagoniste *, na primer hormone, fosfate, fluoride v velikih odmerkih.

* Antagonisti so snovi, ki se vežejo na celične receptorje in zmanjšajo njihov odziv na naravne signale telesa, preberite več o njih tukaj.

7. Zdravstveni nadzor

Fotografija prikazuje postopek denzitometrije.

Preventivni ukrepi za preprečevanje osteoporoze so nedvomno potrebni za vse. Za tiste, ki imajo tveganje za razvoj te bolezni, je še posebej pomemben reden zdravstveni nadzor. Če bo rezultat denzitometrije (posebna rentgenska metoda, ki meri mineralno gostoto kosti), bo pokazala, da kosti začnejo izgubljati gostoto - zdravnik vam bo povedal, kako preprečiti osteoporozo in predpisati preventivno zdravljenje. Ženske, starejše od 40 let, morajo enkrat letno določiti stanje kosti.

Preprečevanje osteoporoze pri starejših

Osteoporoza je presnovna skeletna bolezen, za katero je značilna nizka kostna masa in okvarjena mikroarhitektura kosti s posledičnim povečanjem krhkosti kosti in dovzetnostjo za zlom.

Osteoporoza prizadene 5-10% populacije. Pri ženskah, starih 50-60 let, osteoporoza nastopi pri 6-8%, v starosti 70-80 let - v 20%, v več kot 80 letih - v več kot 50%.

V zadnjih letih je prišlo do znatnega povečanja zloma kolka pri starejših in senilnih letih. Trenutno je osteoporoza pomemben socialno-ekonomski problem. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je osteoporoza četrta po pogostosti med vzroki smrti in invalidnosti.

Pri starostni in senilni starosti prevladuje primarna (postmenopavzna in senilna) osteoporoza, pojavlja se sekundarna osteoporoza, ki jo povzročajo različne somatske bolezni ali iatrogeni posegi. Po VL. Sate (2004), med vsemi primeri sekundarne osteoporoze, je osteoporoza najpogostejša pri obstruktivnih pljučnih boleznih (zlasti pri zdravljenju s kortikosteroidnimi zdravili) in pri boleznih prebavil z malabsorpcijskim sindromom.

Sekundarna osteoporoza je simptom osnovne bolezni ali zaplet zdravljenja z zdravili.

Etiologija in patogeneza.

Pojav osteoporoze spodbujajo kajenje, hipodinamija, nezadosten vnos kalcija iz hrane, nizka telesna teža (manj kot 57 kg), prekomerno uživanje alkohola in kave, podaljšan vnos glukokortikoidnih steroidov, diuretikov, antikoagulantov.

Senilna osteoporoza se razvije pri ženskah in moških, starejših od 75 let.

Izguba kostnega tkiva med staranjem je posledica prevladujoče resorpcije kosti nad njeno obnovo, starostnega zmanjšanja absorpcije kalcija v črevesju, upočasnjevanja pretvorbe vitamina D v aktivni presnovek (kalcitriol), kot tudi povečanje izločanja paratiroidnega hormona kot odziv na zmanjšanje ravni kalcija. krvi.

Okrepiti osteoporozo pri starejši in senilni starosti lahko družinsko predispozicijo; hipodinamija in dolgotrajna imobilizacija; slaba prehrana (pomanjkanje ali presežek beljakovin, kalcija, vitamina, izpostavljenosti zdravilu D); sredstva (kortikosteroidi, imunosupresivi, antacidi, ki vsebujejo aluminij, tiroidni hormoni); bolezni jeter in prebavil, kar vodi do sindroma absorpcije kalcija v črevesju; bolezni sklepov (revmatoidni artritis, deformirajoča osteoartroza).

Klinična slika.

Osteoporoza se pojavi brez izrazitih kliničnih manifestacij. Najpogostejši znaki osteoporoze so zmanjšana kostna masa in vsebnost mineralov v kostnem tkivu. Subjektivne manifestacije senilne osteoporoze pred zlomi so blage. Generalizirane bolečine v kosteh so redke.

Palpacija spinoznih procesov vretenc je lahko boleča. Pojavijo se lahko statične bolečine v hrbtenici, ki trajajo več kot 30 minut, bolečine v hrbtu z nenadnimi gibi, pogosteje po hitrem vstajanju in v stanju mirovanja bolečina izgine.

Obstaja zmanjšana rast več kot 3 cm, zgodnje sivljenje, povečani krhki nohti, izguba zob, splošna šibkost mišic, utrujenost, motnje hoje. Z denzitometrijo se ugotovi zmanjšanje gostote kosti.

Osteoporoza se klinično manifestira z zlomi vretenc, kosti zapestja, nadlahtnice, golenice in stegnenice. V Belorusiji se vsako leto zabeleži več kot 20.000 zlomov hrbtenice, približno 60.000 zlomov zgornjih okončin in več kot 40.000 zlomov spodnjih okončin.

Približno 3/4 teh zlomov je posledica osteoporoze. Klinične manifestacije senilne osteoporoze so netravmatske in neustrezne poškodbe zlomov kosti v starosti. Zlomi pri osteoporozi so običajno povezani z manjšo poškodbo - padcem na tla, padcem na eno roko, zaradi dvigovanja tovora v položaj z obokanim hrbtom. Najbolj značilni zlomi za senilno osteoporozo so zlomi proksimalnega stegnenice, kompresijski zlomi vretenc z nastankom izrazite kifoze prsne hrbtenice - "senilna grba". Z zlomi v starostni in senilni starosti povečuje tveganje neželenih izidov in smrti zaradi različnih zapletov.

Diagnoza

Za diagnozo osteoporoze, anamneze in objektivnih preiskav so zelo pomembni podatki, pogosto se uporabljajo radiografija, računalniška tomografija in ultrazvočna diagnostika. Radiografske manifestacije osteoporoze so lahko odsotne z izgubo kosti do 30%, razen če pride do zlomov. Trenutno je najbolj zanesljiva metoda za diagnosticiranje osteoporoze kostna denzitometrija (rentgen in ultrazvok).

Uporablja se lahko za oceno gostote kosti in izgube kosti z natančnostjo 2–6% v zgodnjih fazah osteoporoze. Laboratorijska diagnostika omogoča določanje aktivnosti encimov osteoblastov in osteoklastov ter ravni hormonov, ki uravnavajo presnovo mineralov.

Zdravljenje in oskrba.

Potrebno je držati se uravnotežene prehrane, bogate s kalcijem. Hrana mora vsebovati vsaj 1,5 g elementarnega kalcija na dan. To se doseže z vključitvijo v dietno hrano, ki vsebuje veliko količino kalcija: mlečne izdelke (mleko, skuta, sir), suho sadje, oreške, zelenjavo (zelje, zelena, čebula, oljke) in ribe. Predpišejo se pripravki kalcija: preproste kalcijeve soli (kalcijev glukonat, kalcijev laktat, kalcijev glicerofosfat), kompleksi kalcija z vitaminom D3 (kalcijev-D3-mic); kompleksi kalcija z vitaminom D3 in mikroelementi (kalcemin). Vitamin D prispeva k izboljšanju absorpcije kalcija v črevesju, poraba vitamina D s hrano pa mora biti 200 ie na dan.

Pri izpostavljenosti soncu se v koži oblikuje približno 10% vitamina D. S povečevanjem sevanja z ekvatorja se izpostavljenost soncu za krajši čas zagotovi nastanek vitamina D v koži: na širini Minska sončno sevanje zagotavlja nastanek vitamina od aprila do avgusta. S starostjo se absorpcija vitamina D v črevesju in sinteza v koži zmanjšata. Zdravljenje osteoporoze z zdravili se izvaja z zdravili, ki zavirajo resorpcijo kosti - estrogeni (proginova, divina, klimonorm), kalcitoninom (kalcitran, kalcitor), bisfosfonati (alendronam, risedronom, zoledronat); pripravki, ki vsebujejo kalcij, vitamin D3 in mikroelemente (kalcemin, vnaprejšnje izračunavanje kalcija); zdravila, ki spodbujajo tvorbo kostnega tkiva (stroncijev ranelat, anabolni steroidi).

Preprečevanje.

Pri oblikovanju kostne mase so pomembni genetski dejavniki in življenjski slog. Menijo, da je pri ženskah, zlasti med menopavzo, gostota kosti neposredno odvisna od mase maščobnega tkiva, ki je povezana z nastajanjem estrogena v maščobnem tkivu.

Pri moških je bila vzpostavljena neposredna povezava med mišično maso in gostoto kosti zaradi vpliva testosterona. Ugotovljeno je bilo tudi, da mehanska obremenitev poveča kostno maso s stimuliranjem osteoblastov in inhibiranjem osteoklastov. Redna vadba vodi do izrazitega povečanja kostne mase.

Da bi preprečili poškodbe in padce, je treba iz apartmaja odstraniti predmete, ki ovirajo gibanje, namestiti ograjo, zagotoviti nočno razsvetljavo. Pozimi je treba sneg pravočasno odstraniti, nositi čevlje, ki se dobro prilegajo nedrsečemu podplatu.

Preprečevanje osteoporoze: kako preprečiti krhkost kosti v starosti

Osteoporoza je skeletna patologija, ki jo spremljajo strukturne spremembe v kostnem tkivu. Kosti izgubijo moč, postanejo bolj krhke. Bolezen je pogosto asimptomatska: oseba nima bolečin v sklepih, obseg gibanja ni omejen. Osteoporoza najdemo pri diagnozi zlomov, ki jih je težko zdraviti. Pri zdravljenju patologije se uporabljajo različne skupine zdravil: bisfosfonati, hormoni, vitamin D, kalcitonin. Zdravila imajo številne kontraindikacije, imajo izrazite stranske učinke. Zato zdravniki posebno pozornost namenjajo preprečevanju osteoporoze. Krepi hrbtenico in sklepe pomaga pri zmerni telesni aktivnosti, masaži, uravnoteženi prehrani, ustreznem režimu pitja.

Skupina tveganja

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Glavna nevarnost osteoporoze je možnost zloma kosti z manjšimi obremenitvami, na primer v padcu. Če se je bolezen že zgodila, potem izmenjava vnosa kalcija in vitamina D ne bo pomagala. Treba je ugotoviti vzrok, ustaviti nadaljnje napredovanje resorpcije kosti (uničenje). Osteoporoza pogosto postane posledica drugih bolezni:

  • onkologija;
  • hepatitis;
  • hude bolezni jeter, sečil;
  • revmatoidni artritis.

Spremlja jih slaba absorpcija kalcija. Kljub visoki vsebnosti elementov v sledovih v telesu kosti postopoma postanejo tanjše. Šele po odstranitvi osnovne bolezni osteoporoza izgine. Skupina tveganja vključuje skoraj vse ženske v obdobju menopavze. Med naravno menopavzo se zmanjša nastajanje spolnih hormonov, kar moti absorpcijo kalcija. Za zdravljenje osteoporoze pri bolnikih se uporablja hormonsko nadomestno zdravljenje, profilaksa pa je dopolnitev z zdravili za kalcij in vitamin D.

Vendar ne vedno večja krhkost kosti povzroča kronične bolezni. Slabe navade, neuravnotežena prehrana lahko povzroči osteoporozo. Kaj postane sprožilec za pogoste in težko zdravilne zlome:

  • kajenje;
  • zloraba alkohola;
  • pomanjkanje kalcija v hrani;
  • jemanje farmakoloških zdravil brez zdravniškega recepta;
  • nizka motorna aktivnost.

Obvladovanje prvih znakov osteoporoze bo pripomoglo k pravočasni izločitvi teh dejavnikov iz običajnega načina življenja. Zdravniki priporočajo, da se vključite v preprečevanje bolezni od zgodnjega otroštva. Takšno svetovanje v primeru osteoporoze je najbolj pomembno. Patologijo najpogosteje diagnosticiramo pri ženskah med menopavzo, majhni otroci pa tudi trpijo zaradi nje. Pomanjkanje vitamina D vodi do slabe absorpcije kalcija in razvoja rahitisa. Za to bolezen je značilna redčenje in ukrivljenost kosti okostja.

Osnovna načela zdravljenja

Glavni cilj zdravljenja osteoporoze je zmanjšanje izgube kostne mase, spodbujanje biokemičnih procesov njegovega okrevanja. Integriran pristop k zdravljenju bolezni z estrogeni, androgeni, gestageni, vitaminom D, bisfosfonati, kalcitoninom. Zdravnik predpiše zdravila, ki vsebujejo hormone, ob upoštevanju številnih dejavnikov. To je spol, starost bolnika, prisotnost drugih bolezni v zgodovini, individualna občutljivost za sestavine. Pri izbiri zdravil za ženske v menopavzi je pomembno, da ima maternico, fazo naravne menopavze. Hormonska zdravila niso predpisana bolnikom z naslednjimi boleznimi:

  • huda bolezen ledvic;
  • tromboembolija;
  • akutni tromboflebitis;
  • krvavitev iz maternice;
  • huda sladkorna bolezen;
  • benigne in maligne neoplazme v organih ženskega reproduktivnega sistema.

Med hormonsko nadomestno terapijo bolniki skrbno nadzirajo krvni tlak. Prav tako so postali redni postopek onkocitološke študije. Vsako leto opravimo ultrazvočno diagnozo medenice in mamografijo. Če ima bolnik kontraindikacije za hormonsko terapijo, potem se kalcitonin uporablja pri zdravljenju osteoporoze. Njegova recepcija tečaja omogoča upočasnitev izgube kostne mase, povečanje pretoka kalcija v kostno tkivo. Za pripravo je značilna tudi anestetična aktivnost, pospeševanje procesov vezave kosti po zlomu.

Pogosto bisfosfonati postanejo zdravila prve izbire. Njihova uporaba pomaga upočasniti tanjšanje kosti. In vitamin D spodbuja absorpcijo fosforja, aktivira proizvodnjo hondrocitov in tvorbo kostnega tkiva. Za dopolnitev zalog kalcija v telesu lahko bolnikom predpišejo kalcijev D3 Nicomed, Natekal, kalcijev citrat + magnezijev (ortokalcijev) preparat.

Kompleksni multivitamini so vključeni v terapevtsko shemo bolnika z osteoporozo za krepitev obrambe telesa. Takšna sredstva vključujejo Centrum, Complivit, Supradin, Multitabs, Selmevit. Imajo tonični učinek, povečujejo funkcionalno delovanje vseh sistemov vitalne dejavnosti.

Preventivni ukrepi

Zdravljenje in preprečevanje osteoporoze poteka sočasno. Učinkovitost zdravljenja se znatno poveča glede na uravnoteženo prehrano in ustaljeno pitje. Zmerna telesna aktivnost pa prispeva k hitremu izločanju metabolitov zdravil, kar zmanjšuje njihove toksične učinke. Nikoli ni prepozno za izvajanje preventivnih ukrepov. Ampak spremembe v navadni podobi so potrebne pri pojavu prvih motečih simptomov. To poslabšanje drže, obilno izpadanje las, luščenje nohtne plošče, pogosta zobna patologija. Bolečina v sklepih med nenadno spremembo vremena postaja tudi eden od znakov uničenja kostnega tkiva.

Zdravljenje osteoporoze pri starejših ženskah

S starostjo se pojavljajo spremembe v telesu žensk, ki povzročajo zdravstvene težave in znatno poslabšajo kakovost življenja. Ena od bolezni, ki je še posebej pogosta v pošteni spolnosti, je osteoporoza ali zmanjšanje gostote kosti. V naprednejših primerih lahko povzroči invalidnost, zato zahteva pravočasno diagnozo in terapijo. Kako prepoznati simptome osteoporoze in se znebiti patologije?

Vzroki osteoporoze pri starejših ženskah

Hormonsko ozadje ženske je odgovorno ne samo za reproduktivno funkcijo, temveč tudi za druge procese v telesu, zlasti za presnovne procese in obnovo kostnega tkiva. Estrogen, eden glavnih ženskih hormonov, preprečuje izločanje kalcija iz kosti, skupaj z zmanjšanjem njegove proizvodnje pa tkivo začne aktivno izgubljati ta element, zaradi česar se njegova gostota zmanjšuje. Kosti postanejo krhke in krhke, tveganje za zlome se poveča, regeneracija pa se nasprotno upočasni, kar lahko povzroči tudi manjše poškodbe, kar lahko povzroči resne posledice. To stanje se imenuje senilna osteoporoza in je pogost spremljevalec starejših žensk.

Dejavniki, ki prispevajo k razvoju osteoporoze, so genetska predispozicija, fizična neaktivnost, nezdrava prehrana, jemanje določenih zdravil in spremljajoče bolezni.

Za referenco: pri ženskah po 60 osteoporoza se pojavi v 6-8% primerov, po 70 - v 20%, po 80 - v vsakem drugem predstavniku poštenega spola.

Simptomi osteoporoze

Zmanjšanje kostne gostote se pojavi postopoma in bolezen je sprva asimptomatska, prvi znaki pa se pojavijo šele, ko patološki proces zadostuje. Osteoporoza pri starejših ženskah se kaže v naslednjih simptomih:

  • zmanjšana aktivnost, težave pri gibanju;
  • občutek teže, tudi ob znatnem fizičnem naporu (npr. pri vzpenjanju po stopnicah);
  • utrujenost;
  • ponavljajoče se bolečine v različnih delih hrbtenice in sklepov;

Včasih so znaki patologije v zgodnjih fazah podobni osteohondrozi, artrozi ali podaljšani hladni bolezni in le zdravnik lahko v tem primeru natančno postavi diagnozo.

Če želite izvedeti več o zdravljenju osteoporoze hrbtenice, kot tudi upoštevati simptome in alternativne načine zdravljenja, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kateri zdravnik naj stopi v stik?

Če sumite na razvoj osteoporoze, se obrnite na ortopeda ali osteopato in opravite celovito diagnozo.

Za identifikacijo bolezni, zdravnik zbira anamnezo in pritožbe bolnika, nato pa ga pošlje na celovit pregled, ki vključuje laboratorijske in instrumentalne diagnostične metode.

  1. Radiografija hrbtenice. Opravljene za ugotavljanje sprememb in poškodb hrbtenice.
  2. Denzitometrija. Eden od najbolj informativnih načinov za diagnosticiranje osteoporoze, ki omogoča določanje gostote kostnega tkiva in njegovo zmanjšanje z uporabo rentgenskega ali ultrazvočnega aparata.
  3. Krvni testi. Če se sumi na patologijo, se opravijo testi za hormone ščitnice in jajčnikov, kalcij, fosfor in druge snovi.

Poleg tega se morajo ženske s simptomi osteoporoze posvetovati z ginekologom, endokrinologom in vertebrologom.

Pozor: denzitometrija je rentgenska, računalniška tomografija ali ultrazvok, postopek, ki se izvaja z ultrazvočnim ali CT aparatom, pa je bolj natančen in informativen (rentgenski denzitometri včasih precenjujejo vrednosti, kar vodi do nepravilne diagnoze in zdravljenja).

Kako zdraviti osteoporozo?

Terapijo z osteoporozo v starosti je treba začeti čim prej, saj ta patologija vodi do spontanih zlomov, izgube delovne sposobnosti in invalidnosti.

Cilji zdravljenja osteoporoze pri bolnikih zrelega starosti so naslednji: t

  • zmanjšanje izgube kostne gostote;
  • aktiviranje presnovnih procesov v kostnem tkivu;
  • ohranjanje mišičnega tonusa;
  • odstranjevanje bolečin, krčev in drugih znakov bolezni;
  • ponovna vzpostavitev normalnega delovanja motornega sistema.

V zgodnjih fazah bolezni se zdravljenje izvaja s pomočjo posebne prehranske in terapevtske gimnastike, če pa je patološki proces prešel, bolniki potrebujejo zdravljenje. Pri zdravljenju osteoporoze se uporablja več kategorij zdravil: bisfosfonati, zdravila, ki vsebujejo kalcij in fluor, vitamine skupine D, hormone, sredstva za simptomatsko zdravljenje. Izbira zdravil in terapevtski režim je treba skrbno izvesti ob upoštevanju starosti in s tem povezanih bolezni pacienta.

Pomembno: če se ne zdravi, lahko zmanjšanje gostote kosti povzroči številne resne posledice, vključno z zlomom kolka - skupno poškodbo pri starejših, ki pogosto povzroči izgubo mobilnosti in invalidnosti.

Bisfosfonati

Bisfosfonati so zdravila, ki so po strukturi podobna elementom človeškega telesa. Načelo njihovega delovanja je naslednje: vgrajujejo se v kostno tkivo in vplivajo na aktivnost celic, ki prispevajo k izluževanju kalcija. Ta zdravila so razdeljena v dve kategoriji - droge, ki vsebujejo dušik in brez dušika, ki se med seboj razlikujejo po načelu delovanja.

Dušikove difosfonate

Aminobisfosfonati ali zdravila z vsebnostjo dušika veljajo za učinkovitejša od zdravil brez dušika, vendar imajo precej veliko kontraindikacij in imajo škodljiv učinek na telo.

Preprečevanje osteoporoze pri starejših

Zakaj so ženske bolj izpostavljene osteoporozi kot moški?

Delež moških in žensk, ki trpijo zaradi osteoporoze, je bistveno višji v primerjavi s slednjimi. To je posledica naravnih procesov izumrtja in zmanjšanja hormonskih ravni.

V obdobju pubertete nastopi porast estrogena, kar poveča maso kostnega tkiva. Reproduktivna funkcija je še vedno aktivna do 40 let, po tem pa se zmanjša raven estrogena.

Začetno zmanjšanje spolne funkcije se konča v 50-55 letih, po tem pa se močno zmanjša raven ženskih spolnih hormonov (znak - prekinitev mesečnih ciklov).

V tem času kostno tkivo izgubi svojo naravno gostoto, kar povzroči osteoporozo. Po 60 letih se izguba kosti približuje 30, včasih pa tudi 50%.

Na stopnjo napredovanja bolezni poleg naravnih dejavnikov vplivajo tudi drugi dejavniki, povezani z dejavniki tveganja.

Večina žensk ni resna glede preventivnih ukrepov. To je posledica asimptomatskega obdobja začetnih stadijev bolezni. Takšna brezbrižnost lahko traja do pozne faze, dokler ne pride do zloma kosti.

Glavni vzroki za razvoj bolezni pri ženskah

Pred obravnavo zdravljenja osteoporoze pri starejših ženskah je vredno spoznati glavne vzroke za razvoj te bolezni. Dejansko obstaja veliko število dejavnikov tveganja, ki so običajno razdeljeni na več glavnih skupin:

  • Če govorimo o ženski osteoporozi, je treba najprej omeniti vrhunec. Dejstvo je, da med menopavzo traja upadanje estrogena in ti hormoni so zelo pomembni za normalno presnovo kalcija v telesu. Praviloma se po 50 letih pojavijo težave z močjo kosti.
  • Osteoporoza, ki se razvije po 70 letih, se imenuje "senilna" in ni povezana le z zmanjšanjem količine hormonov, temveč tudi s starostnimi spremembami v presnovi.
  • Sekundarna osteoporoza je lahko povezana z jemanjem določenih zdravil. Razvija se tudi v ozadju drugih bolezni, vključno z odpovedjo ledvic, endokrinih lezij.
  • Dejavniki tveganja so nepravilen način življenja, neuravnotežena prehrana, stroga prehrana, kajenje, zloraba alkohola in kofeina, zasvojenost z drogami itd.

Značilnosti osteoporoze v starosti je asimptomatski potek bolezni. Najpogosteje se kaže v poškodbah in drugih poškodbah.

Osteoporoza: simptomi pri ženskah

Na žalost začetne stopnje bolezni redko spremljajo nekateri resni znaki poslabšanja dobrega počutja. Vendar pa lahko opazimo nekatere spremembe. Kakšni so znaki osteoporoze?

Simptomi pri ženskah vključujejo nelagodje in togost pri gibanju, bolečine v sklepih. Včasih se bolniki pritožujejo zaradi hude bolečine v spodnjem delu hrbta in hrbta, zlasti če morajo preživeti dolgo časa na nogah ali spati v neudobnem ležišču.

Opaziti je, da se rast bolnika z osteoporozo zmanjša za 1,5 do 3 centimetre in to je že resen razlog za obisk zdravnika.

Prva stvar, ki jo lahko naredite sami, preden obiščete zdravnika, je, da izmerite svojo višino in se spomnite, kako je bil star med 20 in 30 let. Če pride do zmanjšanja rasti vsaj za 2–3 cm, je to že »svetilnik«, zato ga je treba nadalje pregledati.

Seveda to ne pomeni, da je osteoporoza natančno. Natančno diagnozo lahko postavi le zdravnik, potem ko je pregledal, opravil razgovor in predpisal majhen seznam pregledov.

Pred osteoporozo je osteopenija - zmerno zmanjšanje gostote kosti, pri čemer je tveganje za zlomi zmerno. Ampak on je! In višje od tistih, ki nimajo težav s kostnim sistemom. V vsakem primeru je bolje preprečiti osteoporozo kot jo zdraviti. Kakšni so simptomi osteoporoze in osteopenije? Katere teste in študije lahko predpiše zdravnik?

Sodobne diagnostične metode

Za končno diagnozo je pomembno uporabiti metode informativnega pregleda. V kombinaciji s skrbno zbrano anamnezo, pregledom, fizikalnimi metodami pregleda in značilnimi simptomi, vam to omogoča, da vidite celotno klinično sliko bolezni.

Obravnavati je mogoče glavne diagnostične metode: sevanje, biokemijske in histološke.

Ray tehnike

Glavna metoda za diagnosticiranje osteoporoze je denzitometrija osrednjega okostja. Z oceno dveh glavnih kazalnikov (mineralna komponenta kosti in mineralno gostoto kosti) lahko zanesljivo ocenimo tveganje za zlome.

Dvojna energija rentgenske absorpcije je najbolj razširjena.

Če imate kakršnokoli poslabšanje zdravja ali najmanjši sum na osteoporozo, se posvetujte z zdravnikom. Najprej bo strokovnjak opravil splošni pregled in zbral anamnezo.

Za natančno diagnozo potrebujete nekaj dodatnih študij. Zlasti je priporočljivo, da ženske opravijo test za spolne hormone.

Prav tako je treba ugotoviti značilnosti presnove kalcija v telesu.

Danes je najbolj natančna diagnostična metoda kostna denzitometrija. To je relativno nov postopek, ki vam omogoča, da ugotovite prisotnost bolezni v zgodnjih fazah.

Bistvo tehnike je ultrazvočni pregled kosti, med postopkom pa je mogoče ugotoviti tudi minimalno zmanjšanje gostote kosti (približno 5%).

Rentgenski pregled je tudi informativen, čeprav omogoča le odkrivanje sprememb, če se je trdnost kosti zmanjšala za 15% ali več.

Zdravljenje osteoporoze

Svetovna zdravstvena organizacija je razvila in priporočila sheme zdravljenja za to bolezen. Zdravila, ki lahko ozdravijo pacienta, se oblikujejo v 4 skupine farmakoloških sredstev: bisfosfonate, stroncijeve soli, hormonske nadomestne snovi, selektivne modulatorje estrogenskih receptorjev.

Bisfosfonati

Skupino takšnih zdravil lahko pripišemo zdravilom za začetek zdravljenja bolnikov z osteoporozo. Povečujejo anabolično aktivnost osteoartikularne aparature in preprečujejo patološko uničenje zaradi delovanja na osteoklasti. Priprave bisfosfonatne skupine vključujejo: t

  • alendronat (originalno zdravilo FOSAMAX);
  • ibandronat (Bonviva);
  • zoledronska kislina (Aklast);
  • risedronat (Actonel).

Zdravljenje z drogami je namenjeno predvsem odpravljanju pomanjkanja vitaminov, kalcija in drugih mineralov. Zato so bolnikom najprej predpisane kalcijeve dodatke v tabletah, kot tudi raztopino vitamina D3, ki jih je treba jemati skupaj.

Droge - bisfosfonati, prispevajo k obnovi normalne kostne mase. Če govorimo o osteoporozi, povezani z menopavzo, bolnikom predpisujemo hormonska zdravila, zlasti estrogen, kot tudi hormon kalcitonin, ki stimulira pretok kalcija v kostno tkivo iz krvi.

Zdaj že veste, kaj predstavljajo osteoporoza, zdravljenje, zdravila in druge metode obravnave bolezni. Ali lahko tradicionalna medicina pomaga pacientu? Seveda obstaja zelo impresiven seznam domačih zdravil.

Na primer, nekateri zdravilci priporočajo, da vsak dan vzamejo pol čajne žličke zdrobljenih jajčnih lupin, ki jih pogasite z majhno količino limoninega soka - to bo pomagalo odpraviti pomanjkanje kalcija.

Sprejem decoctions od preslice bo imel dober učinek na zdravje (pour 100 g trave z liter mleka, zavremo in pustite, da pivo, vzemite kozarec trikrat na dan). Kljub temu je treba razumeti, da se ta orodja lahko uporabljajo samo z dovoljenjem zdravnika.

Upoštevati je treba hipertenzijo, aterosklerozo, bolezni prebavnega sistema in druge kronične patologije - tako v smislu povečanja tveganja za travmatične situacije (zaradi omotice) kot v smislu motenj absorpcije zdravil zaradi osteoporoze in njihove interakcije z drugimi zdravili.

Tudi pri starejših bolnikih, ki jemljejo tablete za spanje in nevroleptike (zdravila za zdravljenje duševnih motenj), je treba ponovno pretehtati potrebo po njihovi uporabi, ker zdravila v tej skupini zmanjšujejo pozornost in povečujejo tveganje za poškodbe.

Cilj zdravljenja osteoporoze je ustaviti uničenje kosti in jo obnoviti. Zdravljenje vključuje predhodno opisane profilaktične ukrepe in zdravljenje z zdravili.

Da bi razumeli, za kaj gre za ta ali druga zdravila, morate ugotoviti, kako delujejo. Spomnimo se, da pri osteoporozi prevladujejo procesi uničevanja kosti nad njegovo obnovo.

Ena skupina zdravil za zdravljenje osteoporoze so antiresorptivna zdravila. Pri zdravljenju te skupine zdravil se uniči kost. Obnavlja tudi kost, vendar ne na račun zdravila, ampak fiziološko ("delo" našega telesa).

Anabolični pomeni - zgraditi novo kost, jo obnoviti. Pri jemanju takšnih zdravil se procesi uničevanja kosti ne upočasnjujejo, ampak prevladujejo procesi okrevanja kostnega tkiva.

Uporaba obeh skupin zdravil na koncu vodi k zmanjšanju uničenja kosti in obnovi njene strukture in moči.

  • Ne glede na zdravilo, ki ga predpiše zdravnik, je zdravljenje osteoporoze dolgo, vsaj 5-6 let.

To je izredno pomembno, saj se pri nepravilnem vnosu zdravila ali kratkem poteku zdravljenja učinek zdravljenja zniža na nič.

Učinek zdravljenja osteoporoze je spodbuden! Glede na številne študije velikih skupin bolnikov so se po treh letih zdravljenja z zdravili za antiresorptivne skupine pogostnost zlomov vretenc zmanjšala za 47%, vrat vratu stegnenice pa za 51%. Pri zdravljenju z anabolnimi zdravili se je po kontroli po 18 mesecih tveganje zlomov vretenc zmanjšalo za 65%, druge kosti pa za 53%. Ni slab rezultat, kajne?

Metode za zdravljenje osteoporoze so izbrane na podlagi narave bolezni. Če se je bolezen pojavila kot posledica druge bolezni, potem odpravite glavni vzrok. To je lahko popravek kardiovaskularnega sistema ali imunskih bolezni.

Zdravljenje bolnikov z osteoporozo

Pri zdravljenju osteoporoze pri ženskah starejše in senilne starosti so se najbolj priporočile naslednje skupine zdravil: t

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Da bi odpravili izgubo kosti pri osteoporozi, se Miacalcium predpisuje v obliki pršila za nos. Vzemite ga skupaj s kalcijem in vitaminom D

Toda zdravila, ki vsebujejo estrogen in se pogosto uporabljajo za zdravljenje žensk s postmenopavzalno osteoporozo (45–55 let), za starejše in starejše bolnike, čeprav so učinkovite, so manj pogoste zaradi svojih neželenih učinkov (povečanje tlaka, tveganje za nastanek krvnih strdkov, raka). rak dojke, strah pred ponovitvijo krvavitve iz maternice).

Če je estrogen še vedno predpisan, je bolje uporabiti tibolon (minimalno tveganje za ponavljajoče se krvavitve iz maternice).

Kaj lahko storimo doma?

Načela zdravljenja osteoporoze s folk sredstvi so podobna tradicionalni medicini. Glavna naloga je zmanjšati stopnjo degradacije kostnega tkiva in preprečiti nastanek zlomov pri starih bolnikih. Za te namene uporabite:

  • Lupina jajc, iz katere je pripravljen prašek. Zjutraj ga je treba vzeti 2-3 gramov ob obrokih.
  • Raztopina mumije. Krogla, velikosti enake glave, se raztopi v vreli vodi in se dvakrat na dan vzame 20 dni.
  • Infuzije so izdelane iz listov oreha, breze, preslice, kopra in peteršilja.
  • Doma pripravite mešanico mlečnih izdelkov, dodajte kalcijeve soli in vzemite 100 ml na dan.

Racionalna prehrana, telesna dejavnost, droge, tradicionalna medicina - vse to lahko prepreči napredovanje izgube kosti in ozdravi osteoporozo.

Preprečevanje osteoporoze

Takoj vas bomo razočarali, univerzalni način, da se zaščitite pred to boleznijo, še ni izumljen. Samo en izhod - voditi zdrav način življenja, s katerim mislimo: pravilna prehrana, odsotnost slabih navad, šport, itd. Najprej najprej.

Pravilna prehrana

Praviloma je v starosti osteoporoza v določeni meri diagnosticirana v praktično vseh. Ta trditev ni nesporna resnica, vendar statistika kaže velik odstotek prepoznavanja te bolezni pri starejših.

Glavna preventiva osteoporoze v starosti je preprečevanje padcev in posledično zlomov.

Če želite to narediti, morate pravilno opremiti stanovanje: odstranite stvari, ki se lahko ujamejo in padejo, odstranite žice in preproge. Morda je smiselno kupiti palico, ki vam bo pomagala premakniti in ohraniti ravnotežje.

Zdravniki tem ljudem priporočajo, da se sprehodijo vsaj 4 ure na teden.

Posebno pozornost je treba posvetiti zdravljenju bolezni, ki vplivajo na raven kalcija, pa tudi bolezni, ki zmanjšujejo občutljivost živcev, kot je revmatoidni artritis.

Ne zlorabljajte sedativov in sedativov.

Upamo, da vam bodo te preproste smernice pomagale preprečiti zdravstvene težave v prihodnosti. Poskrbite za sebe!

Na žalost zdravil, ki lahko trajno zaščitijo človeka pred razvojem te bolezni, ni. Torej, kaj je preprečevanje osteoporoze pri ženskah? Tako kot pri zdravljenju potrebujemo celosten pristop.

Po 35-40 letih ženskam svetujemo, da skrbno spremljajo svoje zdravje. Pravilno, uravnoteženo prehrano je pomemben del preventive.

Zelo pomembno je, da telo prejme zadostno količino ne samo kalcija, temveč tudi vitamine skupine D, saj le zagotavljajo absorpcijo mineralov in podpirajo normalno strukturo kostnega tkiva.

Preprečevanje osteoporoze pri ženskah vključuje zmerno vadbo. To ne pomeni, da je treba telesu tanjšati - priporočljivo je, da se vključite v izvedljivo fizično delo in posebno gimnastiko, da ohranite mišični tonus.

Med menopavzo in po njej morajo ženske po potrebi opraviti hormonsko terapijo. Ne obupajte zdravil, ki jih priporoča zdravnik.

In seveda dvakrat na leto morate opraviti redni preventivni zdravstveni pregled. Ne pozabite, da je veliko lažje zdraviti katerokoli bolezen, če je bila diagnosticirana v zgodnji fazi razvoja.

Dobra novica je, da preprečevanje osteoporoze ne zahteva posebnih finančnih stroškov in je dostopno vsem. Ne smemo pozabiti, da je treba preventivne ukrepe izvajati celovito in šele nato lahko dosežemo dober rezultat.

Bodite pozorni na dejstvo, da je treba preventivo izvajati ne le v primerih, ko je osteopenija, ali pa je kostni sistem še vedno v dobrem stanju.

Če je že prisotna osteoporoza, je treba upoštevati tudi vse preventivne smernice. Zdravljenje osteoporoze je preventiva + zdravljenje z drogami.

Več o tem kasneje.

Dokazano je bilo, da se vsakodnevna vadba in vnos kalcija in vitamina D upočasnita, pretirano navdušenje nad alkoholom (pri več kot 30 ml čistega alkohola na dan), kajenje in nizka telesna masa pospešijo uničevanje kosti.

Za preprečevanje osteoporoze potrebujete:

  • Povečajte vnos živil, bogatih s kalcijem (po potrebi kalcijeve tablete).
  • Vnos vitamina D (izpostavljenost soncu, hrana bogata z vitaminom D, vitamin D v raztopini).
  • Ustrezna telesna dejavnost (hoja, nordijska hoja, gimnastika).
  • Prenehanje kajenja, zmerno uživanje alkohola (do 2 kozarca na dan).
  • Omejitev za kavo (do 2 skodelici na dan).
  • Ohranite normalno telesno težo.
  • Jejte več zelenjave in sadja (več kot 500 g na dan).
  • Izogibajte se padcem.

Oglejmo ta priporočila podrobneje.

Cene vnosa kalcija

Za ženske pred menopavzo in moške, mlajše od 65 let - 1000 mg / dan.

Za ženske po menopavzi in moške, starejše od 65 let - 1500 mg / dan.

Kako oceniti, koliko kalcija dnevno zaužijemo s hrano? Izračun se lahko izvede na naslednji način. Čez dan zabeležite vse porabljene mlečne in mlečne izdelke, pri čemer navedite njihovo količino in na podlagi spodnje tabele izračunajte dnevni vnos kalcija za vsak dan v tednu.

Kefir 3,2% maščobe

Jogurt 0,5% maščobe

Kisla smetana 20% maščobe

Na primer, popili ste kozarec mleka, kozarec kefira, pojedli 200 g skute in 2 rezini ruskega sira (približno 40 gramov). Skupaj dobimo: 121 * 2,5 + 120 * 2,5 + 120 * 2 + 35 = 877 mg. V ta znesek morate dodati številko 350 - kalcij, pridobljeno iz drugih živil. Zato imamo 1227 mg. Za mlade ženske in moške je ta količina kalcija na dan zadostna in ženske v menopavzi in moški nad 65 let morajo povečati količino kalcijevih izdelkov v prehrani ali, če to ni mogoče (zaradi okusnih preferenc, drugih prehranskih priporočil itd.), Še dodatno. kalcijeve tablete. V večini primerov je dovolj, da vzamete eno ali dve tableti na dan. Vendar pa obstajajo kontraindikacije za zdravljenje s kalcijevimi tabletami (npr. Zvišan kalcij v krvi, hiperparatiroidizem). Zato je treba vnos kalcija uskladiti z endokrinologom (revmatologom).

Stopnja vnosa vitamina D

Ko ste na ulici.

  • Poskusite obiti ledene dele ceste, hoditi po peščenih poteh.
  • Nosite stabilne čevlje z nizkimi petami s podplatom proti zdrsu.
  • Če je cesta mokra, je bolje, da gremo skozi travo.
  • Če vam je težko hoditi sami, uporabite palico.
  • Palice, pohodniki morajo biti stabilni, s širokimi nogami.
  • Vse preproge ali preproge morajo imeti nedrsečo podlago ali pa so pritrjene na tla.
  • Doma je bolje hoditi v nedrsečih copatih.
  • Ohranite red, dodatne predmete na tleh, ukrivljene vogale preproge / linoleja lahko povzročijo padec.
  • Za ohlapne žice se lahko ujamejo vrvi, jih je treba odstraniti.
  • Postavite gumijasto podlogo v kuhinjo poleg štedilnika in umivalnika.
  • Osvetlitev v sobi mora biti dobra.
  • Potrebna je tudi gumijasta podloga pod prho.
  • Gumijaste blazinice na sesalcih v kopalnici bodo preprečile padanje.
  • Tla pod tušem morajo biti suha.

Vsa zdravila, ki povzročajo zaspanost, omotico, šibkost, lahko povzročijo padec. Posvetujte se s svojim zdravnikom o njihovi nadomestitvi z varnejšimi alternativami.

Če imate težave z vidom, uporabite očala / leče.

Pri osteoporozi je redna vadba nedvomna korist. Potreben je za prerazporeditev obremenitve na kosti in za spodbujanje procesov tvorbe kosti.

Pri aktivni osebi so v proces gibanja vključene vse kosti, mišice in sklepi. Oskrba s krvjo se porazdeli po telesu, kosti dobijo potrebno hrano.

Oseba postane bolj »prilagodljiva«, fizično odporna. Krepi srčno-žilni sistem.

Mobilnost se povečuje, koordinacija gibanja se izboljšuje. To je potrebno kot aerobno obremenitev (pri kateri se energija napolni z vdihavanjem kisika) in moč (za "rast" mišičnega tkiva, ki "podpira" kostni sistem).

Aerobna vadba je hoja, finska hoja s smučarskimi palicami, plavanje. Priporočljivo je, da hodite v udobnem povprečju. Trajanje obremenitve je 20-40 minut, 2-krat na dan. Aerobna vadba predvsem poveča trdnost kosti.

Energetske obremenitve za preprečevanje osteoporoze je gimnastika. Upoštevajte pomembne točke.

  • Najpomembnejša je pravilnost. Dnevni 5-minutni tečaji vam bodo prinesli več koristi kot pol ure na teden.
  • Ne moreš trenirati, premagati bolečine. Vendar je utrujenost mišic naravna. Če čutite bolečino, zmanjšajte fizični napor ali amplitudo gibanja.
  • Vsaka vaja se izvaja od 2-3 krat v intervalih po 15 sekund, postopoma pa se poveča število pristopov, če je mogoče.
  • Rezultati postanejo oprijemljivi s časom, ne takoj.
  • Dihajte enakomerno, ne da bi zadržali dih.
  • Kadar vadite, ko stojite, za stabilnost, se lahko držite naslonjala na stolu ali se naslonite na steno.
  • Vaje je treba izvajati v udobnih, neškodljivih oblačilih, neustreznih čevljih.

Primeri vaj za osteoporozo:

  • Ena noga do prsi. V ležečem položaju, zategnite koleno upognjeno nogo do prsnega koša. Druga noga je raztegnjena vzporedno s tlemi. Zadržite 5-10 sekund. Spremenite nogo. Ponovite 2 do 10 krat.
  • Raztegne hrbet. Začetni položaj - sedite v naročju. Bend prsih do tal z rokami podaljša čim nižje. Zadržite 5-10 sekund. Ponovite 2-10-krat.
  • Leži na želodcu, roke, upognjene na komolcih, vzporedno s tlemi. Napnite prtljažnik. Rahte in zgornje telo nekoliko dvignite. Premaknite telo počasi v desno in levo, nato se sprostite. Pul 2-10 krat.
  • Leži na hrbtu. Noge so upognjene v kolenih. Širina stopala narazen. Počasi dvignite boke in medenico. Zategnite trebušne mišice in zadnjico. Ponovite 5-10-krat.
  • Ležite na hrbtu, poravnajte noge, pritisnite spodnji del hrbta na tla. Dvignite eno nogo 10-15 cm od tal, potegnite nogavico proti sebi. Zadržite 10-15 sekund. 2-5 ponovitev z vsako nogo.
  • Ležanje na hrbtu, pri vdihavanju, dvignite lopatico nad tlemi. Zadržite 3-7 sekund. Exhale - vrnitev v začetni položaj. Počivajte 10 sekund. Ponovite 3-8 krat.
  • Stojte desno na hrbtni strani stola. Desna roka je na hrbtu stola. Leva roka je iztegnjena naprej, leva noga se premakne nazaj na prst. Gremo sproščeno nogo. Ponovite 3-8 krat. Na isti strani.
  • Ležite na hrbtu, potegnite kolena na želodec, pritisnite, držite roke. Zadržite 10-15 sekund. Počivajte 10 sekund. Ponovite 2-5-krat.
  • Vaja "mačka". Stoj na vseh štirih, dvignite glavo in upognite nazaj. Zadržite 5-10 sekund. Nato upognite hrbet "grba", z glavo navzdol ob istem času. Zadržite 5-10 sekund. Ponovite 3-10-krat.

Dnevne aktivnosti. Kaj morate vedeti

Prehrana za osteoporozo

Zdravljenje osteoporoze pri starejših ženskah nujno vključuje ustrezno prehrano. Bistvo prehranske terapije je zagotoviti telesu snovi, ki so potrebne za izgradnjo normalnega kostnega tkiva.

Priporočila za vse bolnike

Vsakodnevna uporaba vsaj enega od proizvodov, bogatih s kalcijem in vitaminom D: sir, skuta, kisla smetana, kefir in drugi tekoči mlečni izdelki (ryazhenka, jogurt), ribe (vključno z morjem, mastne sorte), jajca, zelenjava, brokoli, buče korenje.

Zaželeno je povečati delež hrane, ki vsebuje fosfor, ki je prav tako potreben za izgradnjo močnega kostnega tkiva: perutnine, govejega in telečjega mesa, jeter, oreščkov.

Prosimo, upoštevajte: fosfor, ki se hkrati dobavlja s kalcijem, krši absorpcijo slednjega, zato je treba ločiti živila s prevladujočo vsebnostjo kalcija ali fosforja v različne obroke. Na primer, meso se ne sme zaužiti skupaj s fermentiranimi mlečnimi napitki.

Meniji so obogateni z vitamini in minerali, ki jih najdemo v sveži zelenjavi, sadju in sokovi - s splošnim namenom krepitve.

Omejitev ali izključitev izdelkov, ki zavirajo absorpcijo kalcija ali pospešujejo njegovo pospešeno odstranjevanje. To so: močne kofeinske pijače (kava, čaj, Coca-Cola), gazirane pijače, trdne maščobe (margarina, svinjina, jagnječa maščoba), sol in slana hrana, konzervirana hrana, marinade, prekajeno meso, klobase.

Pri osteoporozi morajo ženske, starejše od 50 let, zaužiti vsaj 1000 mg kalcija na dan. Kliknite na sliko za povečavo