Glavni / Bruise

Vzdolžne mišice hrbta.

Pred tremi leti sem delal za njih na koncu usposabljanja - vztrajnost ločenega usposabljanja. Ampak, ko sem začel izvajati celotno vadbo naenkrat, sem se hitro prepričal, da moč ob koncu treninga za tako naporne mišice preprosto ni ostala, kar pomeni, da se učinkovitost bistveno zmanjša, zato vse težke mišice (tako imenovane velike) delajo skozi prvo polovico treninga. vzdolžno. Veliko »nagibanja« se grozno boji resnega dela na vzdolžnih mišicah hrbta - ne prestižno in navzven, ampak delo in težave z njimi na ušesih. Medtem pa je vloga teh mišic v splošnem ravnovesju moči preprosto nemogoče preceniti (kot ostale velike mišice), seveda glede obsega, ne morete jih imenovati velike, ampak v smislu moči lahko primerjate samo kvadriceps hip. Toda tudi to ni najpomembnejša stvar: vzdolžne mišice hrbta, ki se nahajajo vzdolž hrbtenice, kot da ga zategnejo dve jekleni vrvi, ki ne dovolijo, da se vretenc "niha" od ene strani do druge, jih držijo v svojih jeklenih rokah, močnejše pa so vzdolžne mišice hrbta, manjše možnosti poškodbe hrbtenice. Poleg tega dobro razvite vzdolžne mišice hrbta, skupaj z najširšim in trapeznim. Dobesedno je vaša hrbtenica skrita pod njenimi plastmi, kot pod oklepom, ki sploh ni odveč, če obstaja nevarnost zunanjega mehanskega učinka na hrbtenico (nenaden padec na hrbet na daleč od ravne površine, udarec v hrbet z nečim trdim itd.) itd.) Vse vaje na vzdolžnih mišicah za opravljanje na izdihu.

Datum vnosa: 2015-05-28; Ogledov: 770; DELOVANJE PISANJA NAROČILA

Vzdolžne hrbtne mišice

Hrbtne mišice se nahajajo v več plasteh, zato so razdeljene na globoke in površinske, ki so prav tako razporejene v dve plasti. Razmislite le o mišicah, ki določajo relief hrbta.

Trapezius [uredi]

Trapeziusna mišica, m. Trapezi, ploska, široka mišica, zavzema površinski položaj v zadnjem delu vratu in v zgornjem delu hrbta. Trapezna mišica ima obliko trikotnika, podlaga je obrnjena proti hrbtenici in vrh - na akromion lopatice; trapezne mišice obeh strani skupaj imajo obliko trapeza. Vezi v mišicah so kratki in le v območju spodnjega vratnega in zgornjega prsnega vretenca, ki dosežeta veliko dolžino, tvorita območje kite v obliki romba. Mišični snopi se radialno konvergirajo v lopatico.

Glavna funkcija: skrčenje vseh svežnjev, mišica prinaša lopatico v hrbtenico; rezanje zgornjih žarkov, dviganje lopatice in nižje - ga spušča. Pri fiksiranju lopatice obe trapezni mišici potegneta glavo nazaj in z enostransko kontrakcijo mišica nagne glavo v ustrezno smer.

Najširše mišice hrbta [uredi] t

Najširša mišica hrbta, m. latissimus dorsi, zavzema celotno spodnjo stran hrbta, pri čemer se njegov zgornji del nahaja pod spodnjim koncem trapezne mišice. Izvira iz spinoznih procesov zadnjih štirih (in včasih petih in šestih) prsnih, vseh ledvenih in križnih vretenc, kot tudi od zadnjega dela aliakalnega grebena in nazadnje štirih zob iz štirih spodnjih reber. Ti zobje se izmenjujejo z zadnjimi zobmi zunanjih poševnih trebušnih mišic. Iz krajev njihovega nastanka se vlakna latissimus dorsi vzpenjajo in bočno v konvergentni smeri in se pripnejo na greben malega humerusa (crista tuberculi minoris humeri).

Glavna funkcija: vodi ramo do telesa in potegne zgornjo okončino nazaj na srednjo linijo, jo obrne navznoter (pronacija). Z okrepljeno zgornjo okončino se približuje telesu ali sodeluje pri premikanju spodnjih rebrov navzgor med gibanjem dihal, zato je pomožna dihalna mišica.

Rhomboid muscles [uredi]

Romboidna mišica, m. rhomboideus, leži pod trapezom, ima obliko rombične plošče. Začne se iz spinoznih procesov obeh spodnjih vratnih in štirih zgornjih prsnih vretenc in je pritrjen na srednji rob lopatice.

Glavna funkcija: med skrajšanjem, romboidna mišica privlači lopatico do hrbtenice in navzgor. Fiksira medialni rob lopatice na prsni koš.

Zadnji raztegovalci [uredi]

Mišice, poravnajte hrbtenico. Najdaljša in najmočnejša hrbtna mišica. Nahaja se vzdolž ledvene hrbtenice. Razdeljen je na 3 dele: spinozno, najdaljšo in vertebralno.

Glavna funkcija: pri dvostranskih kontrakcijah hrbtenice. Ko se enostransko nagne v smeri. Sodeluje pri spuščanju rebra in obračanju glave. Mišice igrajo pomembno vlogo pri ohranjanju pravilne drže in vzdržujejo ravnovesje.

Kako razviti / črpati vzdolžne mišice hrbta?

Mišice hrbta, poleg svoje motorične funkcije, opravljajo še en enako pomemben dejavnik - ustvarjajo mišični steznik okoli hrbtenice, ki skupaj z mišicami trebuha pomaga ohranjati pokončno. Razvita nazaj - to je pravilna drža, od katere je odvisno zdravje hrbtenice in s tem celo telo.

Na hrbtu je veliko mišic. Nekateri od njih so vpleteni, ko nekaj vlečemo proti nam. Od vratu do repne kosti sta dve vzdolžni mišici hrbtnega dela. Ko so dobro razviti, se v hrbtenici v spodnjem delu hrbta pojavi izrazita votlina. Izgledajo zelo estetsko in so praviloma prisotni v tej obliki pri športno razvitih ljudeh. Za žensko figuro so tudi zelo pomembne, saj bo hrbet obokan v hrbet vedno poudaril okroglost zadnjice.

Za vadbo vzdolžnih mišic hrbta lahko uporabimo nekaj vaj.

Vaja številka 1: hiperekstenzija. Za izvedbo je potreben poseben simulator, v katerem bodo noge med kolesci pritrjene, telo v položaju, ki je obrnjen navzdol, pa bo lahko izvajal nagibe in vzpone. Preden začnete izvajati hiperekstenzijo, morate pravilno sprostiti spodnji del hrbta. Ogrevanje lahko vključuje upogibanje iz stalnega položaja z ravnim hrbtom in nogami. Roke, medtem ko moraš položiti glavo. Z dokončanjem treh pristopov za ogrevanje za 15-20 ponovitev lahko nadaljujete z hiperekstenzijo. Roke lahko držite pred seboj in za glavo.

Vaja številka 2: mrtvo mrtvo. Bistvo te naloge je tehnično dvigovanje bremena s tal. Športniki opravljajo to vajo z zelo težkimi utežmi do 200 kg ali več, vendar za fitnes ni dobro. Želeni rezultat lahko dosežemo z majhno obremenitvijo. Glede na fizično obliko lahko teža dumbbellsa znaša 5-15 kg. Mrtvo ali mrtvo dviganje v fitnes izvedbi se izvaja na stojalu. Noge so ravne in hrbet je obokan v ledvenem delu. Prav tako lahko izvajate mrtvo dviganje z upogibanjem nog, vendar bo ta vaja manj dragocena, ker zmanjša obremenitev na hrbtni strani stegna in se premakne naprej. Mrtve je treba izvesti v majhni količini 10-15 ponovitev na pristop.

Vaja številka 3: lok. Začetni položaj - leži na gimnastičnem podstavku navzdol. Roke so kot pri spuščanju. Zategnitev mišic pasu, je potrebno opraviti upogibanje brez sodelovanja rok, - samo hrbet. Ko dosežete vrh amplitude, se morate počasi vrniti v prvotni položaj. Opravite to vajo v 4-5 nizih od 10-20 ponovitev.

Parevertebralne mišice, hrbtne mišice

Mišice hrbta so razdeljene na 2 vrsti: površinske in globoke, saj tvorijo več plasti. V središču hrbta je vzdolžni žleb, vzdolž katerega se zlahka zaznavajo centrifugalni procesi vretenc, začenši od VII vratnega vretenca. Vizualno opazen relief ekstenzorja hrbtenice. Površinske mišice hrbta so razporejene v več plasti, tako da lahko ločimo dve skupini: površinske mišice prve in druge plasti. Tudi globoke mišice tvorijo več plasti: površinske, srednje in globoke.

Površinske mišice prvega sloja

  1. Trapezna mišica se nahaja v zgornjem delu hrbta, v zadnjem delu vratu. Obstajata dve trapezni mišici, ki sta simetrično razporejeni in premikata lopatice: približujejo in odmikajo se od hrbtenice ter zagotavljajo gibanje zgornjih okončin. Športniki trenirajo trapezne mišice, dvigajo in spuščajo ramena z obremenitvijo v rokah, kot tudi z mešanjem in razmnoževanjem rezil z obremenitvijo. Bolečine v območju teh mišic so lahko povezane s poškodbami živčevja v območjih C3 in C4: tretji in četrti vratni vretenc. Bolečina v trapezni mišici je ena najpogostejših bolečinskih sindromov, ki jih povzročajo prekomerno raztezanje, poškodbe, statična preobremenitev, hipotermija. Bolečina v območju te mišice je lahko tudi posledica stresa, včasih se zadrži tudi po odstranitvi povzročitelja. Poraz tovrstnih mišic spremljajo boleče občutke med gibanjem rok in glave.
  1. Najširša mišica zaseda celotno spodnje delce hrbta, njeni zgornji žarki delno prekrivajo trapezno mišico. Z njeno pomočjo premaknete ramena in trup, hkrati pa opravlja pomožne funkcije med dihanjem, širi prsni koš. Najširša mišica je inervirana s prsnim živcem, ki sega od C6 in C8: šesti in osmi vratni vretenc. Vzrok bolečine v latissimus dorsi je lahko blok živčnih končičev. Najbolj pogosto športniki in otroci, katerih mišični steznik je v fazi formacije, se ukvarjajo z bolečino v tej mišici. V primeru poškodbe najširše mišice so gibi z rokami omejeni: poskus dviga je spremljala huda bolečina. Huda zabuhlost, kadar se le redko raztegne.

Površinske mišice drugega sloja

  1. Beltna mišica glave se dvigne od levega vezi in spinoznih procesov šestega vratnega vretenca. Delno prekriva trapezno mišico. Opravlja funkcije gibanja glave in vratu: nagne glavo nazaj, naprej, vstran. Osteokondroza materničnega vratu lahko povzroči izgubo elastičnosti mišic, pojav bolečine v vratu.
  1. Mišica pasu vratu se prekriva s trapezoidom in zgornjo zadnjo serratusno mišico, s pomočjo katere se premika vrat. S cervikalno osteohondrozo in poškodbami živcev vratne hrbtenice izgubi elastičnost, pri čemer se vratu normalne mobilnosti odvzame. Mišico inerviramo z materničnimi živci in velikim okcipitalnim živcem.
  1. Dviganje lopatice mišice se nahaja pod trapezno mišico. Sproži ne samo lopatico, ampak tudi vratno hrbtenico. Ta mišica lahko postane vir bolečine v vratu, saj se v njej pogosto pojavijo napetostne točke. Začne boleti, če je glava že dolgo v enem položaju, in vrat je otrdel. Bolečina se čuti v kotu vratu in se lahko poda ramo.
  1. Majhen romboid se nahaja tudi pod trapezno mišico, sodeluje pri gibanju lopatic. Miofascialni interskularni bolečinski sindrom, ki ga povzroča preobremenitev, vnetje ali druga vrsta poškodbe te mišice, spremljajo bolezni, kot so skolioza, osteohondroza, artroza sklepov.
  1. Velika romboidna mišica vizualno spominja na rombično ploščo, nahaja se pod trapezno mišico. Prav tako poganja lopatico. Kadar se nekdo pritoži, da ima bolečino "med lopaticami", običajno vključuje majhne in velike romboidne mišice, ki jih inervirajo vratna vretenca.
  1. Mišica zgornjega dela hrbta sploh ne tvori druge, ampak tretje plasti površinskih mišic, saj se nahaja pod romboidnim. Sodeluje pri fiziologiji dihanja in med vdihom loči rebra. Bolečina v tej mišici se lahko počuti kot lokalizirana na področju lopatice in ramen. Zatemnjena, globoka bolečina v zgornjem delu lopatice, v kateri oseba ne more natančno občutiti epicentra nelagodja, ponavadi kaže na poškodbo te mišice.
  1. Mišice spodnjega dela hrbta v nasprotju z zgornjim delom med vdihom znižajo rebra. Leži na točki prehoda prsnega koša do ledvenega dela. Z porazom te mišice je bolečina lokalizirana v spodnjem delu hrbta, v rebrih.

Globoke hrbtne mišice

  1. Suboccipitalne mišice so kratke in šibke, zasedajo najgloblji položaj. Subokcipitalne mišice so vpletene v gibanje glave, njeno rotacijo in omejujejo subokcipitalni trikotni prostor, v katerem se nahaja vertebralna arterija. Skupaj jih je 6: prednja ravna, stranska ravna, velika posteriorna ravna, majhna posteriorna ravna, zgornja in spodnja poševna mišica glave.
  1. Navzkrižno spinozo je prekrita z mišico, ki izravnava hrbtenico, sproži hrbtenico. Snopi te mišice lahko razdelimo na polkesne mišice, razdeljene mišice in rotatorne mišice.

Najgloblja plast navzkrižne spinozne mišice:

  1. Mišica, ki izravnava hrbtenico, je najmočnejša in najdaljša mišica hrbta. Zaradi te mišice lahko hrbet pokonci. Z njegovo pomočjo se hrbtenica stisne in upogne, poleg tega pa je ta mišica vključena v proces dihanja. S porazom te mišične bolečine se lahko razširi na ledveno območje, da luskalo, ramo, trebušno steno. Slabitev ali prenapetost mišic te plasti spremlja ukrivljenost hrbtenice.
  1. Interspinalne mišice razvežejo hrbtenico in pomagajo ohranjati pokončno. Intersticijske mišice se nahajajo vzdolž celotnega hrbteničnega stebra, razen križnice.
  2. Prečne prečne mišice so zasnovane tako, da hrbtenico držijo v pokončnem položaju in se z njihovo pomočjo pregibamo.

http://www.pozvonochnik.net/files/pic58.jpg (do številk: Musculi intertransversarii - interdigital, Musculi interspinales - interstocks).

Fascia

Fascia - vrsta veznih membran, ki oblikujejo primere za mišice. Zagotavljajo drsne mišice in prenašajo gibanje v kosti. Poleg tega fascija varuje žile in živčna vlakna, ki prehajajo med mišicami. Pri krčenju mišičja fascija spremeni svoj položaj, kar spodbuja pretok krvi v srce.

  1. Površinska fascija prekriva površinske mišice hrbta.
  2. Izstopajoča fascija je nadaljevanje cervikalne fascije, ki se nahaja v zadnjem delu vratu.
  3. Torakularna fascija tvori "plašč", v katerem mišica izravnava hrbtenico. Sestavljen je iz dveh listov, njegova največja debelina - v ledvenem delu.

Paravertebralne mišice se imenujejo v bližini hrbtenice. Podpirajo hrbtenico in zagotavljajo gibanje, kot je upogibanje in obračanje telesa. Na procese vretenc so pritrjene različne mišice. Bolečine v hrbtu pogosto povzročijo poškodbe (raztezanje) paravertebralnih mišic med težkim fizičnim delom, kot tudi refleksni mišični krči med poškodbo hrbtenice ali boleznijo. Z mišičnim krčem se zgodi krčenje mišic, ne more pa se sprostiti. Ko se poškodujejo številne hrbtenične strukture (diski, vezi, sklepne kapsule), pride do nehotenega krčenja paravertebralnih mišic, ki je namenjeno stabilizaciji poškodovanega območja. Ko mišični krči v njih nabira mlečno kislino, ki je produkt oksidacije glukoze v pogojih pomanjkanja kisika. Visoka koncentracija mlečne kisline v mišicah povzroča bolečino. Mlečna kislina se nabira v mišicah, ker spazmična mišična vlakna prenašajo krvne žile. Ko se mišice sprostijo, se lumen žil obnovi, iz mišic izpere kri iz mišic in bolečina izgine.

Vir: Forum anatomije hrbtenice, ki ga je ustvaril redni obiskovalec spletnega mesta "Praktik".

Mišice hrbta. Anatomija. Vnetje hrbtnih mišic

Mišice hrbta so najbolj razvite mišice v našem telesu. Mišice hrbta so globoke in površinske. Sami so sestavljeni iz številnih prepletenih vlaken.

Vsa ta zasnova se odlično odziva na dokaj visoko obremenitev. Poleg tega se hrbtne mišice združijo, zaradi česar je hrbet zelo močan del telesa. Z ustrezno izbranim sklopom usposabljanja jih lahko razvije tudi oseba, ki ni nadarjen športnik.

V tem članku boste izvedeli več o anatomiji hrbteničnih mišic. O njihovih vrstah, strukturah. O funkcijah, ki jih izvaja vsaka mišična skupina. In tudi malo o tem, za katere bolečine je hrbet lahko ranljiva.

Zadnja območja

Anatomija hrbtnih mišic

Struktura človeških mišic V skladu s specifično razporeditvijo mišičnih vlaken obstaja pet glavnih področij hrbta, in sicer površinske mišice in določajo njihove konture. Zadnja površina telesa je razdeljena na:

  • Delitev hrbtenice.
  • Oddelek za rezine.
  • Področje za podrezovanje.
  • Cona ledja.
  • Sakralni oddelek.

Ker imajo vse mišice hrbta večplastno strukturo, obstajata dve vrsti vlaken:

  • na površini;
  • v globokih plasteh.

Površinske mišice hrbta

Priključitev te vrste mišičnih vlaken se pojavi na ramenih. Torej, poglejmo podrobneje vsako mišico človeškega telesa.

Trapezna mišica

Trapezna mišica je ploska, trikotne oblike, s široko osnovo, obrnjeno proti hrbtni srednji črti, ki se nahaja v območju zgornjega in zadnjega vratu. Začne se s kratkimi snopi tetive iz zunanjega okcipitalnega izboklina, medialne tretjine višjega nuhalnega dela okcipitalne kosti, iz nuhalnega ligamenta, spinoznih procesov 7. vratnega vretenca in vseh prsnih vretenc in nadspinalnega ligamenta.

Od začetnih točk so mišični snopi usmerjeni, vidno zbližujoči se, bočno in pritrjeni na kosti ramenskega obroča. Nadrejeni snopi mišic tečejo navzdol in bočno, končajo na zadnji strani zunanje tretjine ključnice.

Srednji šopi so vodoravno usmerjeni, segajo od spinalnih procesov vretenc navzven in se vežejo na akromion in hrbtenico.

Spodnji snopovi mišic sledijo in bočno gredo na kito, ki je pritrjena na skapularno hrbtenico. Začetek tetive trapezne mišice je bolj izrazit na ravni spodnje meje vratu, kjer ima mišica največjo širino. Na ravni spinoznega procesa sedmega vratnega vretenca mišice obeh strani tvorijo dobro izraženo področje kite, ki ga najdemo kot depresijo žive osebe.

Trapezna mišica se nahaja povsod, njen zgornji bočni rob tvori hrbtno stran stranskega trikotnika vratu. Spodnji bočni rob trapezne mišice prečka najširšo mišico hrbta in medialni rob lopatice od zunaj, tako da tvori medialno mejo tako imenovanega auskultacijskega trikotnika.

Funkcija: istočasno zmanjšanje vseh delov trapezne mišice s fiksno hrbtenico prinaša lopatico v hrbtenico; snopi zgornjih mišic dvigujejo lopatico; zgornji in spodnji nosilci, medtem ko zmanjšujejo, tvorijo par sil, vrtijo lopatico okoli sagitalne osi: spodnji kot lopatice se premakne naprej in stransko, stranski kot navzgor in medialno.

Z ojačano lopatico in krčenjem na obeh straneh, mišica razširi vratno hrbtenico in nagne glavo nazaj; z enostranskim zmanjšanjem - rahlo obrne obraz v nasprotno smer.

Najširša mišica hrbta

Najširša mišica hrbta je ploska, trikotne oblike, ki na ustrezni strani zavzema spodnjo polovico hrbta. Mišica leži površinsko, z izjemo zgornjega roba, ki je skrit pod spodnjim delom trapezne mišice.

Na dnu stranski rob latissimus dorsi mišice tvori medialno stran ledvenega trikotnika (stranska stran tega trikotnika tvori rob zunanje poševne trebušne mišice in spodnji ilealni greben.

Začne se z aponevrozo iz spinoznih procesov spodnjih šestih prsnih in vseh ledvenih vretenc (skupaj s površinsko ploščo ledveno-prsne fascije), iz grebena ilijake in medianskega sakralnega grebena.

Mišični svežnji se spremljajo in bočno konvergirajo v smeri spodnje meje aksilarne fosne.

Na vrhu so mišični svežnji pritrjeni na mišico, ki se začne od spodnjih treh do štirih rebrov (ki vstopajo med zobe zunanje poševne trebušne mišice) in iz spodnjega kota lopatice. Pokrivajo spodnji vogal lopatice zadaj z nižjimi grozdi, latissimus mišica hrbta je močno zožena, spiralno okoli velike okrogle mišice.

Na zadnjem robu aksilarne fosse prehaja v plosko, debelo tetivo, ki je pritrjena na greben malega humerusa. V bližini mesta pritrditve se mišice pokrivajo za žilami in živci v pazduho. Iz velike okrogle mišice ločimo sinovialno vrečko.

Funkcija: vodi roko do telesa in jo obrne navznoter (pronacija), raztegne ramo; dvignjene roke spuščajo; če so roke pritrjene (na drogu - vodoravna črta), zategne telo (pri plezanju, plavanju).

Rezilo za dviganje mišic

Mišica, ki dviguje lopatico, se začne s snopi kite iz posteriornih grebenov v prečnih procesih zgornjih treh ali štirih vratnih vretenc (med pritrditvami srednje skalenske mišice, spredaj in pasom mišice vratu, zadaj).

Mišica je obrnjena navzdol, pritrjena na medialni rob lopatice, med zgornjim kotom in hrbtenico lopatice. V zgornji tretjini mišice pokriva sternokleidomastoidna mišica, v spodnji tretjini pa trapezna mišica.

Funkcija: dviguje lopatico, hkrati pa jo približuje hrbtenici; z okrepljeno ramo, nagiba vratu hrbtenice v smeri.

Majhne in velike romboidne mišice

Majhne in velike romboidne mišice pogosto rastejo skupaj in tvorijo eno mišico. Majhna romboidna mišica se začne iz spodnjega dela nuhalnega ligamenta, spinoznih procesov 7. vratnega in 1 prsnega vretenca ter iz hipostoze ligamenta. Njegovi šopi segajo poševno - od zgoraj navzdol in bočno ter so pritrjeni na srednji rob lopatice, nad nivojem hrbtenice lopatice.

Velika romboidna mišica izvira iz spinoznih procesov 2-5 prsnega vretenca; pritrjen na srednji rob lopatice - od nivoja hrbtenice lopatice do njegovega spodnjega kota.

Diamantne mišice, ki se nahajajo globlje od trapezne mišice, same prekrivajo hrbtne sprednje serratusne mišice in deloma mišico, ki izravnava hrbtenico.

Funkcija: lopatica se približuje hrbtenici, medtem ko se premika navzgor.

Zgornji in spodnji zadnji del je nazobčan

Na rebra sta pritrjeni dve tanki ploski mišici - zgornji in spodnji hrbet. Zgornji del hrbta se nahaja pred romboidnimi mišicami, začne se v obliki ravne tendinozne plošče iz spodnjega dela šibkega ligamenta in spinoznih procesov 6-7 vratnih in 1-2 prsnih vretenc.

Krmarje poševno od zgoraj navzdol in bočno je z ločenimi zobmi pritrjeno na zadnjo površino 2-5 robov, navzven od njihovih vogalov.

Globoke hrbtne mišice

Globoke mišice hrbta tvorijo tri plasti: površinske, srednje in globoke.

  • Površinski sloj predstavljajo tračna mišica glave, trakasta mišica vratu in mišica, ki izravnava hrbtenico;
  • Srednji sloj - križasta mišica;
  • Globok sloj tvorijo medobobne, interdigitalne in subokcipitalne mišice.

Največji razvoj dosežejo mišice površinskega sloja, ki so vrste močnih mišic, ki opravljajo predvsem statično delo. Raztegnejo se po hrbtu in hrbtu vratu od križnice do okcipitalne kosti.

Mesta začetka in pritrditve teh mišic zavzemajo velike površine, zato se pri skrčenju mišice razvijejo velika moč, tako da hrbtenico držijo v pokončnem položaju, ki služi kot opora za glavo, rebra, notranje organe in zgornje okončine.

Mišice srednjega sloja so usmerjene poševno, ki se širijo od prečnih procesov do spinalnih procesov vretenc.

Oblikujejo več plasti, v najglobljem sloju pa so mišični snopi najkrajši in so pritrjeni na sosednja vretenca; bolj površinsko leži mišični snop, dlje so in večje je število hrbtenic (od 5 do 6).

V najglobljem (tretjem) sloju se med hrbteničnimi in transverzalnimi procesi vretenc nahajajo kratke mišice. Ni na voljo na vseh ravneh hrbtenice, dobro so razviti v najbolj mobilnih delih hrbtenice: vratnega, ledvenega in spodnjega prsnega koša.

Pri tem - globoki sloj mora vključevati mišice, ki se nahajajo v zadnjem delu vratu in delujejo na atlantusnem hrbtu. Imenujejo se subokcipitalne mišice.

Globoke mišice hrbta postanejo vidne, ko površinske mišice prečijo latissimus dorsi mišice in trapezius mišice - na sredini med točkami začetka in navezanosti.

Pojasna mišica glave

Beltna mišica glave se nahaja neposredno pred zgornjim delom sternokleidomastoidne in trapezne mišice. Začne se od spodnje polovice nuhalnega ligamenta (pod IV nivojem vratnega vretenca), od spinoznih procesov 7. vratnega in zgornjega tri do štirih prsnih vretenc.

Snopi te mišice segajo navzgor in stransko ter so pritrjeni na mastoidni proces temporalne kosti in na grobo območje pod lateralnim odsekom superiorne nuhalne linije okcipitalne kosti. Z obojestransko kontrakcijo mišice odpnejo vratno hrbtenico in glavo; z enostransko krčenjem mišica obrne glavo v smeri.

Belt mišičnega vratu

Beltna mišica vratu se začne s spinalnimi procesi 3 do 4 prsnega vretenca. Pritrjena je na posteriorne tuberkularne transverzalne procese dveh ali treh zgornjih vratnih vretenc, ki pokrivajo začetek snopov mišice, ki dviguje lopatico. Nahaja se pred trapezno mišico.

Z istočasnim krčenjem se mišice z enostransko kontrakcijo iztegnejo iz vratnega dela hrbtenice, mišica pa zavrti cervikalni del hrbtenice na svojo stran.

Mišice, ravnanje hrbtenice

Je najmočnejša avtohtona mišica hrbta, ki se razteza po celotni dolžini hrbtenice - od križnice do osnove lobanje. Leži pred trapezom, romboidnimi, zadnjimi nazobčanimi mišicami, latissimus dorsi mišicami.

Hrbet je prekrit s površinskim listom ledveno-prsne fascije. Začne se z debelimi in močnimi snopi tetive s hrbtne površine križnice, spinoznih procesov, supraspinalnih vezi, ledvenega, 12 in 11 prsnega vretenca, posteriornega segmenta zgornjega dela aliakalne prsne fascije.

Del snopov tetive, ki se začne v križnici, se združi s snopi sacroiliacnega in hrbtnega sakroiliakalnega ligamenta.

Na ravni zgornjega ledvenega vretenca je mišica razdeljena na tri trakta: bočni, vmesni in medialni. Vsak trakt dobi svoje ime: bočna postane ilealno-kostna mišica, vmesna - spinalna mišica. Vsaka od teh mišic je razdeljena na dele.

Značilnosti strukture mišic, ravnanje hrbtenice, razvita v času antropogeneze v povezavi s hojo. Dejstvo, da je mišica zelo razvita in ima skupen začetek na kosteh medenice in nad njo, je razdeljena na ločene trakove, ki se močno pripnejo na vretenca, rebra in na dno lobanje, kar je mogoče pojasniti z dejstvom, da opravlja pomembno funkcijo - ohranja telo pokončno.

Hkrati pa delitev mišic na ločene poti, delitev slednjih na različne nivoje hrbtne strani telesa na krajše mišice z manjšo dolžino med točkama izvora in navezanostjo, omogoča mišici, da deluje selektivno.

Tako se na primer pri krčenju ilealno-rebrne mišice spodnjega dela hrbta potegnejo ustrezna rebra navzdol in tako ustvarijo oporo za manifestacijo sile delovanja diafragme med njenim krčenjem itd.

Ilio-obalna mišica

Ilio-obalna mišica je najbolj lateralni del mišice, ki izravnava hrbtenico. Začne se iz grebena aliak, notranje površine lambo-prsne fascije. Teče navzgor vzdolž posteriorne površine rebrov stransko od vogalov slednjih do prečnih procesov spodnjih (12–4) vratnih vretenc.

Glede na lokacijo posameznih delov mišic na različnih področjih, je razdeljena na iliopsoas mišice spodnjega dela hrbta, iliopus prsnega koša in iliopus vratu.

Iliophistaionska mišica spodnjega dela hrbta se začne z grebenom ilijake, notranjo površino lambo-pektorske fascije in je pritrjena z ločenimi ploskimi tetivami na vogale spodnjih šestih rebrov.

Ilio-kostna mišica prsnega koša se začne s šestimi spodnjimi rebri, medialno od mest pritrjevanja črevesne mišice ledvic. Pritrjen na zgornjih šest robov v območju vogalov in na posteriorno površino prečnega postopka 12 vratnega vretenca.

Ilio-kostna mišica vratu se začne od vogalov, 3, 4, 5 in 6 rebrov (medialno od mest pritrditve ilealno-kostne mišice prsnega koša). Pritrjen na zadnji del tuberkularnih procesov 6 do 4 vratnih vretenc.

Skupaj z ostalimi deli mišic, ki izravnavajo hrbtenico, odtrgamo hrbtenico; z enostransko krčenjem nagne hrbtenico v smeri, spusti rebra. Spodnji snopi te mišice, ki zavlačujejo in krepijo rebra, ustvarjajo oporo za diafragmo.

Najdaljša mišica

Najdaljša mišica je največja izmed treh mišic, ki tvorijo mišico, ki izravnava hrbtenico. Nahaja se medialno do ilealno-kostne mišice, med njo in spinozno mišico. Dodeljuje najdlje mišice prsnega koša, vratu in glave. Najdaljša mišica prsnega koša ima največjo dolžino.

Mišica izvira iz posteriorne površine križnice, transverzalnih procesov ledvenega in spodnjega prsnega vretenca. Pritrjena je na posteriorno površino spodnjih devetih reber, med tuberkulami in vogali, ter na vrhove prečnih procesov vseh prsnih vretenc (mišični snopi).

Najdaljša vratna mišica se začne z dolgimi tetivami iz vrhov prečnih procesov zgornjih petih prsnih vretenc. Pritrjen na zadnji del tuberkuze prečnih procesov 6-2 vratnih vretenc. Najdaljša mišica glave se začne s snopi tetive iz transverzalnih procesov 1-3 prsne in 3-7 vratnih vretenc.

Privezan na posteriorno površino mastoidnega procesa temporalne kosti pod tetivami sternokleidomastoidnih in mastoidnih mišic ter pasnih mišic glave. Najdaljše mišice prsnega koša in vratu odtegnejo hrbtenico in jo nagnejo v stran; najdaljša glava mišice odstrani zadnji, obrne obraz v smeri.

Spinusna mišica

Spinous mišice - najbolj medial od treh delov mišice, ravnanje hrbtenice. V neposredni bližini zrnatih procesov prsnega in vratnega vretenca. V njej razporedimo spinalno mišico prsnega koša, spinozno mišico vratu in spinalno mišico glave.

Spinalna mišica prsnega koša se začne s 3-4 tetivami iz spinoznih procesov 2 in 1 ledvenega, 12 in 11 prsnega vretenca. Pritrjen na spinalne procese zgornjih osem prsnih vretenc.

Mišica je zlepljena z globoko ležečo polovično kostno mišico prsnega koša. Spinusna mišica vratu se začne iz spinoznih procesov 1 in 2 prsnega 7. vratnega vretenca in spodnjega segmenta ligamenta. Pritrjen na spinalni proces 2 (včasih 3 in 4) vratnega vretenca.

Spinusna mišica glave se začne s tankimi snopi iz spinoznih procesov zgornjega prsnega in spodnjega vratnega vretenca, dvigne in se pripne na zahodno kost blizu zunanjega zatilnice. Pogosto manjka ta mišica, preostala mišica pa razteza hrbtenico.

Funkcija celotne mišice, ravnanje hrbtenice natančno odraža njeno ime. Ker imajo sestavni deli mišic začetek na vretencah, lahko deluje kot ekstenzor hrbtenice in glave, saj je antagonist sprednjih mišic telesa.

Če se na obeh straneh skrčijo ločeni deli, lahko ta mišica spusti rebra, odveže hrbtenico, vrne glavo nazaj. Z enostranskim krčenjem nagne hrbtenico v isto smer.

Mišica kaže tudi veliko moč, ko je trup upognjen, ko opravlja slabše delo in preprečuje, da bi telo padlo naprej pod delovanjem ventrulno postavljenih mišic, ki imajo večji vzvod delovanja na hrbtenici kot dorzalno postavljene mišice.

Spinous Spinal Muscle

To mišico predstavljajo več plasti mišičnih snopov, ki potekajo poševno navzgor od stranske do medialne strani od prečnega do spinalnega procesa vretenc.

Mišični svežnji križno-hrbtnih mišic imajo različno dolžino in se, razprostirajo po različnem številu vretenc, oblikujejo posamezne mišice: pol-delne, večdelne in rotatorne mišice.

Istočasno je vsaka od teh mišic glede na zasedeno območje v hrbtenici razdeljena na posamezne mišice, ki jih imenuje lokacija na hrbtni strani telesa vratu in okcipitalne regije.

V tem zaporedju upoštevamo ločene dele križne mišice. Polkružena mišica ima obliko dolgih mišičnih svežnjev, ki se začne od prečnih procesov spodnjih vretenc, razprostira se na štiri do šest vretenc in se veže na spinalne procese. Razdeljen je na mišice prsi, vratu in glave.

Spodnjekrvne mišice prsi se začnejo iz prečnih procesov spodnjih šestih prsnih vretenc; pritrjena na spinalne procese štirih zgornjih prsnih in dveh spodnjih vratnih vretenc.

Pol-mišica vratu izvira iz prečnih procesov šestih zgornjih prsnih vretenc in sklepnih procesov štirih spodnjih vratnih vretenc; pritrjena na spinalne procese 5-2 vratnih vretenc.

Pol-mišica glave je široka, debela, začenši od prečnih procesov šestih zgornjih prsnih in sklepnih procesov štirih spodnjih vratnih vretenc (navzven od dolgih mišic glave in vratu); pritrjena na okcipitalno kost med zgornjima in spodnjima črtama.

Mišica zadaj je prekrita z pasom in najdaljšimi mišicami glave; globlje in spredaj leži polmišična mišica vratu. Prsne in vratne mišice vratu in vratu odtegnejo prsni in vratni hrbtenico; v primeru enostranskega zmanjšanja se te službe obrnejo v nasprotno smer.

Pol-mišica glave nagne glavo nazaj in obrne (z enostranskim krčenjem) obraz v nasprotni smeri. Predelne mišice so mišično-tetivni snopi, ki se začnejo od prečnih procesov spodnjih vretenc in se vežejo na spinalne procese nadležnih.

Te mišice, ki se širijo po dveh do štirih vretencah, zasedajo utore na straneh spinalnih procesov vretenc po celotni dolžini hrbtenice, od križnice do 2 vratna vretenca. Ležejo neposredno pred pol-dolgimi in najdaljšimi mišicami. Delne mišice rotirajo hrbtenico okrog njene vzdolžne osi, sodelujejo v podaljšku in jo nagnejo v stran.

Mišice - rotatorji vratu, prsnega koša in pasu

Mišice - rotatorji vratu, prsnega koša in ledja - tvorijo najgloblji sloj hrbtnih mišic, ki zavzame utor med spinoznimi in transverzalnimi procesi.

Rotatorske mišice so bolje izražene v prsni hrbtenici. Glede na dolžino snopov so rotatorne mišice razdeljene na dolge in kratke.

Dolge rotatorne mišice se začnejo od prečnih procesov in se pritrdijo na osnove spinoznih procesov prekrivnih vretenc, ki se razprostirajo na enem vretencu. Kratke rotatorne mišice se nahajajo med sosednjimi vretencami.

Mišice - rotatorji rotirajo hrbtenico okoli njene vzdolžne osi. Interspinalne mišice vratu, prsnega koša in spodnjega dela hrbta med seboj povezujejo spinozne procese vretenc, začenši pri 2 cervikalnem in nižjem.

Bolje se razvijejo v materničnem in ledvenem delu hrbtenice, za katere je značilna najvišja mobilnost. V prsni hrbtenici so te mišice slabo izražene (lahko so odsotne).

Interspinalne mišice

Intersticijske mišice so vključene v podaljšanje ustreznih delov hrbtenice. Prečne mišice spodnjega dela hrbta, prsnega koša in vratu so predstavljene s kratkimi žarki, ki se širijo med prečne procese sosednjih vretenc.

Bolje izražena na ravni ledvenega in vratnega dela hrbtenice. Prečne mišice ledja so razdeljene na stranske in medialne. V predelu vratu se razlikujejo spredaj (prečno med sprednjima tuberkularnima transverzalnim procesom) in posteriornimi medtransverzalnimi mišicami vratu. Slednji dodeljujejo medialni del in stranski del.

Miozitis mišic hrbta - možna bolezen mišic hrbta

Miozitis je vnetje mišic vratu, prsnega koša, stegna ali hrbta. Bolezen prizadene eno ali več mišic hkrati. Myositis povzroča bolečine in povzroča nastanek vozličev v mišicah.

Brez ustreznega zdravljenja postane bolezen kronična. Miozitis je vnetje mišic vratu, prsnega koša, stegna ali hrbta. Bolezen prizadene eno ali več mišic hkrati. Myositis povzroča bolečine in povzroča nastanek vozličev v mišicah. Brez ustreznega zdravljenja postane bolezen kronična.

Kaj je miozitis

Miozitis je vnetni proces v skeletnih mišicah. Najpogostejši miozitis mišic hrbta, ramen in vratu. Če bolezen ne vpliva samo na mišice, ampak tudi na kožo, zdravnik diagnosticira dermatomiozitis.

Glede na število prizadetih mišic se razlikujejo lokalni miozitis in polimiozitis. Ena skupina mišic trpi zaradi lokalnega miozitisa. Polimiozitis prizadene več mišičnih skupin.

Myositis ima dve stopnji: akutno in kronično. Akutni miozitis se pojavi nenadoma, po poškodbah ali velikih fizičnih naporih. Brez zdravljenja ali z neustreznim zdravljenjem postane miozitis kroničen in ga oseba redno skrbi: bolečine med prekomernim hlajenjem, spremembe vremena, dolgotrajna vadba.

Vzroki miozitisa

Bolezen se pojavi zaradi prevelikega napora ali poškodbe mišic, močnih mišičnih krčev, hipotermije, povečanega treninga. Vnetje hrbtnih mišic se razvije zaradi nalezljivih bolezni: gripe, ARVI, kroničnega tonzilitisa, tonzilitisa, revmatizma.

Drugi vzroki miozitisa vključujejo presnovne motnje, protin, sladkorno bolezen, eritematozni lupus, revmatoidni artritis, skoliozo in osteohondrozo.

Myositis nastane zaradi glivičnih in bakterijskih okužb, parazitov, bolezni imunskega sistema. Vzrok bolezni je lahko izpostavljenost strupenim snovem, na primer alkoholizmu ali odvisnosti od kokaina. Gnojni miozitis se pojavi, če je bila oseba okužena v odprti rani ali je dobila intramuskularno injekcijo brez upoštevanja pravil higiene.

Ljudje, ki delajo v določeni drži in sevajo iste mišične skupine, so nagnjeni k miozitisu: pianisti, violinisti, vozniki, programerji.

Vrste miozitisa hrbtenične mišice

  1. Cervikalni miozitis. Najpogostejša vrsta bolezni. Pojavi se zaradi prehlada, preobremenjenih vratnih mišic ali dolgotrajnega zadrževanja v neudobnem položaju. Bolečina se čuti na eni strani vratu, oseba se ne more prosto obrniti.
  2. Miozitis mišic hrbta. Bolečina je lokalizirana v spodnjem delu hrbta, zato se bolezen pogosto zamenjuje z lumbagom. Pri miozitisu bolečina ni tako ostra, boleča. Ne preide v stanje mirovanja, povečuje se z gibanjem in palpacijo ledvenih mišic. Vnetje hrbtnih mišic se pogosto pojavi med nosečnostjo zaradi povečane obremenitve spodnjega dela hrbta.
  3. Infekciozni ne-gnojni miozitis. Nastane zaradi enterovirusnih bolezni, gripe, sifilisa, tuberkuloze in bruceloze. Skupaj s hudo bolečino v mišicah in splošno slabostjo.
  4. Akutni gnojni miozitis. Bolezen pogosto postane zaplet kroničnega gnojnega procesa - na primer osteomijelitis. Bolnik čuti bolečine v mišicah, nabrekne, temperatura se lahko dvigne, pojavijo se mrzlica.
  5. Osificirajoči miozitis. Vpliva na mišice ramen, bokov in zadnjice. Po poškodbah se razvije, lahko pa je tudi prirojena. Pri boleznih vezivnega tkiva deponiranih kalcijevih soli. Mišice se zgostijo in atrofirajo, bolijo se rahlo.
  6. Dermatomiozitis. Pogosteje se pojavi pri mladih ženskah po stresu, mrazu in podhladitvi. Na rokah, obrazu, hrbtu in prsih se pojavi izpuščaj rdeče ali vijolične barve. Človek se počuti šibko, ima mrzlico, vročino. Kalcijeve soli se kopičijo pod kožo, mišice se skrajšajo.
  7. Polimiozitis Najhujša oblika miozitisa. Bolezen prizadene več mišic. Spremljajo bolečine in šibkost v mišicah. Na začetku je bolniku težko vzpenjati se po stopnicah, nato s stola.

Simptomi miozitisa

  • bolečine v vratu dajejo ramenam, čelu, vratu, ušesom;
  • boleče bolečine v prsih, hrbtu, spodnjem delu hrbta, telečjih mišicah;
  • bolečina, ki jo poglablja gibanje ali palpacija mišic, v mrazu;
  • bolečine ne minejo po počitku, bolečine v mišicah so celo v mirovanju, ko se vreme spreminja;
  • mišice nabreknejo, postanejo gosto, napete, v njih se čutijo vozliči;
  • oseba ne more obrniti glave, se poravnati, prepogniti;
  • koža čez boleče mesto postane vroča, pojavi se edem;
  • zaradi bolečine se lahko razvije šibkost mišic, redko - izguba mišic.

Kaj je nevarni miozitis

Slabost mišic se razvije zaradi miozitisa. Oseba je težko vzpenjati se po stopnicah, vstati iz postelje, obleči se. Ko bolezen napreduje, oseba zjutraj komaj dvigne glavo iz vzglavnika, jo drži navpično.

Vnetni proces lahko zajame nove mišice. Cervikalni miozitis je resna nevarnost: prizadene mišice grla, žrela in požiralnika.

V hujših primerih je težko za osebo pogoltniti, pojavijo se kašelj, mišice atrofirajo. Zaradi vnetja dihalnih mišic se pojavi kratka sapa.

Če ne začnete pravočasno zdraviti miozitis, bodo mišice atrofirale, mišična šibkost bo trajala celo življenje.

Diagnostika

Myositis se zlahka zamenja z drugimi boleznimi. Simptomi miozitisa v spodnjem delu hrbta in cervikalni miozitis se lahko zamenjajo z poslabšanjem osteohondroze. Poleg tega je bolečina v ledvenem delu lahko znak bolezni ledvic. Za natančno določitev vzroka bolečine se posvetujte s strokovnjakom.

Zdravnik klinike "Health Workshop" v Sankt Peterburgu bo opravil celovit pregled in naredil natančno diagnozo. Opravil bo raziskavo in pregledal boleče področje. zdravniku boste pomagali, če boste razjasnili naravo bolečine, se spomnite, v kakšnih okoliščinah se je pojavila. Naši zdravniki uporabljajo naslednje diagnostične metode:

  • MRI (magnetna resonanca);
  • Ultrazvok (ultrazvok);
  • EKG (elektrokardiogram);
  • Laboratorijske študije.

Zdravljenje miozitisa

Konzervativno zdravljenje lajša bolečine v mišicah in zdravi telo. Pri akutnem miozitisu in poslabšanju kroničnega miozitisa je bolje, če oseba ostane doma in se izogne ​​fizičnim naporom.

Zdravnik bolniku individualno predpiše potek zdravljenja. Zdravnik izbere postopke glede na vrsto in obliko miozitisa, starost in značilnosti pacienta. Tečaj vključuje od 5 različnih postopkov, bolnik jih vzame 2-3 krat na teden. Zdravljenje vnetja mišic hrbta traja od 3 do 6 tednov. Bolečine mišic bodo šle skozi prvi teden zdravljenja.

Tečaj je sestavljen iz naslednjih postopkov:

  • UHF terapija z resonančnim valovanjem;
  • Akupunktura
  • Injekcije Fermatrona
  • Rehabilitacija simulatorja
  • Blokada sklepov in hrbtenice itd.

Specialist globoko prodre v gosto mišico. Dobro pomaga pri cervikalnem miozitisu. Konzervativne metode lajšajo napetost in obnavljajo delo poškodovanih mišic, normalizirajo krvni tlak, krepijo imunski sistem in izboljšujejo bolnikovo dobro počutje.

Zdravljenje z akupunkturo lajša bolečine, vnetje in mišične krče. Fizikalna terapija obnavlja mišični tonus, njihovo sposobnost strjevanja, izboljšuje krvni obtok.

Po končanem zdravljenju bo zdravnik bolniku dal seznam vaj, ki jih je mogoče opraviti doma, da utrdijo učinek. Zdravnik vam bo svetoval, kaj še morate storiti za preprečitev miozitisa.

Preprečevanje miozitisa

Da bi se zaščitili pred miozitisom, se oblekli glede na vreme, izognili hipotermiji, prepihu, poškodbam, intenzivnim treningom. Med čakanjem na avtobus ne sedite na kovinske ali hladne klopi. Ne nosite na nogah nalezljivih bolezni, zdravljenje gripe, vneto grlo, prehladi, ARVI v času. Bolje je, da se dolgo ne naslanjate na mrzlo steno in da ne sedite s hrbtom proti oknu, tudi če je zaprta.

Športni športi: plavanje, tek, joga, vožnja s kolesom in drsanje. Če delate v istem položaju, si vzemite odmore in ogrevanje: upogibanje v različnih smereh, krožne premike ramenih. Ne kadite med vožnjo z odprtim oknom, sicer lahko tvegate miozitis materničnega vratu.

Diet

Zdravniki priporočajo, da so v meniju za miozitis vključeni naslednji izdelki:

  1. rastlinsko olje, zelenjava in sadje z vitamini A, E in C: paprika, paradižnik, solata, pomaranče, mandarine, limone, kivi, jabolka. Ti izdelki nevtralizirajo škodljive snovi, ki nastajajo med vnetjem mišic;
  2. izdelki z lahko prebavljivimi beljakovinami: soja, govedina, piščanec, ostrige, mandlji;
  3. izdelki s protivnetnimi snovmi - salicilati: korenje, krompir, rdeča pesa, zeliščni čaji iz božarja, sladki koren, listi maline;
  4. ribje ribe. Vsebuje maščobe, ki zmanjšujejo vnetni proces v mišicah;
  5. živila s kalcijem: zelje, mleko, kisla smetana, skuta, česen, peteršilj, zelena, jagode, češnje, kosmulje, ribez;
  6. živila z magnezijem: žita, grah, fižol, listnata zelenjava, oreški, robide, maline;
  7. živila s cinkom: jetra, sir, rumenjaki, buče.

Pijte na dan najmanj 1,5 litra vode, svežega zelenega čaja, juhe iz južnega sadja, brusničnih in brusničnih sadnih pijač, sokov breskve in granatnega jabolka, kompota iz suhega sadja.

Opustite cigarete in alkohol, slano, začinjeno, ocvrto in mastno hrano.

Vaje za krepitev hrbta

Vaje za krepitev hrbtnih mišic

Vaje za krepitev hrbta vam omogočajo, da obnovite delovanje mišic in sklepov hrbtenice, pomagate okrepiti mišice ramen in vrat, prsne in ledvene hrbtenice ter izboljšati splošno zdravje. Hrbtenica je zdravstveni steber. Če ima težave, so prizadeti notranji organi. Težave v vratu - očesne bolezni, slab ton kože obraza, slaba prekrvavitev možganov, šibkost in otrplost rok. Težave v prsni regiji - srce je lahko moteno, pljuča ali zgornje okončine, jetra in prebavni trakt slabo delujejo. Bolečine v križu - težave s prebavnim sistemom, z majhno medenico, do neplodnosti, otrplosti in šibkosti nog. Vse vaje za hrbet so prikazane na fotografiji. Sledite jim previdno.

Vaja 1 - krepitev mišic spodnjega dela hrbta

Začetni položaj: ležanje na hrbtu na tleh, roke - na strani, dlani navzdol.
Ne da bi dvignili zgornji del telesa od tal, gladko obrnite levo stegno na desno, dokler se ne ustavi. Leva noga hkrati prihaja iz tal, vendar ostane pritisnjena na desno nogo. Zadržimo se 2-3 sekunde in se gladko vrnemo v začetni položaj. Enako ponovite z desnim stegnom na levi. Ta vaja je dobra za krepitev vzdolžnih mišic hrbta.

Štetje ponavljanj: 8 ponovitev v desno in 8 ponovitev v levo. To bo 1 pristop. Prve 2-3 lekcije je treba izvesti 1 pristop, naslednjih 2-3 lekcij že na 2 pristopu, nato pa ves čas na 3 pristopih. Odmik med nizi je 2 minuti.

Previdno pazi na dih! Ne odlašajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhuncu mišične napetosti - izdihnite.

Vaja 2 - krepitev celotnega hrbta

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, narazen noge, noge v širini ramen. Na rokah je križ na rokah, držite za ravnotežje z rameni.
Vdihnemo in počasi obračamo telo na desno, dokler se ne ustavi in ​​odtrgamo levo ramo od tal. Hkrati se medenica in noge ne smeta premikati. V tem položaju smo 2 sekundi in se vrnemo k izvirniku. Potem počnemo enako, toda v drugi smeri.

Mi štetje ponavlja: 8 ponavlja v eno smer, 8 - v drugi. Prve 2-3 lekcije je treba izvesti 1 pristop, naslednjih 2-3 lekcij že na 2 pristopu, nato pa ves čas na 3 pristopih. Odmik med nizi je 2 minuti.

Pazi na dih! Ne odlašajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhuncu mišične napetosti - izdihnite.

Vaja 3 - Krepitev stranskih mišic hrbta

OPOMBA! Med vadbo držite noge od tal. Da bi vam lažje zdrsnili, je vaja najbolje izvajati v hlačah in nogavicah. Ko postane vaja premajhna, odstranite nogavice, da je upor.

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, noge skupaj, nogavice na sebi, roke razporejene, dlani navzdol.
Ne da bi dvignili glavo in ramena s tal, premaknemo obe nogi v levo, kot da bi se drsili po tleh, vendar ne dvigali. Napenjanje stranskih mišic trebuha in spodnjega dela hrbta. Držite se v tem položaju 2-3 sekunde in samo nežno in se pomaknite nazaj v prvotni položaj. Nato naredite enako, vendar v drugo smer.

Razmislite o ponovitvah: 8 ponovitev v eni smeri in 8 ponovitev v drugi smeri. Prve 2-3 lekcije je treba izvesti 1 pristop, naslednjih 2-3 lekcij že na 2 pristopu, nato pa ves čas na 3 pristopih. Odmik med nizi je 2 minuti.

Pazi na dih! Ne odlašajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhuncu mišične napetosti - izdihnite.

Vaja 4 - krepitev prsne regije

Začetni položaj: ležanje na hrbtu, narazen noge, noge v širini ramen, križane roke na prsih, dlani, ki pokrivajo podlakti. Brez nagibanja trupa s tal, z drsnim gibom, maksimalno nagnite s telesom na levo. Medenica in noge se ne smeta premikati.
Držite se na strmini 2-3 sekunde in se postopoma vrnite na začetni položaj. Potem bomo storili enako, toda na desno.

Menimo, da so ponovitve. Opravite 8 zavojev v eno smer, 8 - v drugi. To bo 1 pristop. Prve 2-3 lekcije je treba izvesti 1 pristop, naslednjih 2-3 lekcij že na 2 pristopu, nato pa ves čas na 3 pristopih. Odmik med nizi je 2 minuti.

Gledam dih. Ne odlašajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhuncu mišične napetosti - izdihnite.

OPOMBA! Če so vaje težke za vas, lahko pod svoje telo položite krpe za olje.

Vaja 5 - za krepitev mišic hrbta

Začetni položaj: stoji z ravnim hrbtom in gleda naprej. Počasi rahlo nagnite z ravnim hrbtom, rokami navzdol in kolenami. Booty bi moral "izstopati". Ostanite na strmini 2-3 sekunde in se postopoma vrnite v začetni položaj.

Menimo, da so ponovitve. Izdelujemo 3 sklope po 8 ponovitev. Začetniki začnejo s 1. pristopom. Odmor med njima je 2 minuti.

Pazi na dih! Ne odlašajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhuncu mišične napetosti - izdihnite.

Vaja 6 - Krepitev hrbta in zadnjega dela stegna

Začetni položaj: ležanje na trebuhu, roke ob telesu, dlani navzgor, brada se dotika tal. Noge so zavarovane. Telo odstranimo čim bolj in hkrati dvignemo roke z dlanmi navzgor.
Gledamo naravnost naprej. Zamrznemo 2-3 sekunde in se vrnemo na začetni položaj.

Menimo, da so ponovitve. 8 - v eni smeri, 8 - v drugi. Začetniki začnejo s 1. pristopom. Odmor med njima je 2 minuti.

Pazi na dih! Ne odlašajte. V začetnem položaju - vdihnite. Na vrhuncu mišične napetosti - izdihnite.

OPOMBA! Če je ta vaja težka, lahko začnete z dviganjem prsi s tal, napenjanjem in sproščanjem mišic. Nato postopoma povečajte amplitudo gibanja.

Vaja 7 - krepitev poševnih trebušnih mišic