Glavni / Rehabilitacija

Gimnastika Paul Bragg za hrbtenico: 5 vaj, ki bodo spremenile vaše življenje

Zgodbe poznajo številna imena propagandistov zdravega življenjskega sloga, za katere je Herodick postavil temelje, razvil se je njegov učenec Hipokrat, Aristotel, Galen. Znana je pesniška »Kodeks o zdravstvenem varstvu Salerno« (prva izdaja, registrirana leta 1480), ki je postala vodilo prehrane in higiene.

Zgodovina je pokazala, da bo kombinacija pravilne prehrane in telesne aktivnosti pripomogla k dolgoročnemu ohranjanju zdravja, uresničevanju sanj.

Eno od velikih imen v Valeologiji je ime Paul Bragg. S spodbujanjem pravilne prehrane in telesnih vaj, ki jih je razvil, je pomagal slavnim politikom, igralcem in pevcem, pa tudi milijonom ljudi, da obnovijo zdravje hrbtenici in sklepom, pa tudi veselje do življenja.

Biografija Paula Bragga je polna protislovij, celo datum rojstva je v dvomih. Brez posebne izobrazbe je veliko prebral, sledil novicam o medicini in uspešno zbral svoje znanje v svoji zdravstveni znanosti. Menil je, da je »človek brez starosti« in je imel 81 let za njim surfanje in je bil primer zdravja in moči.

Kaj je posebnost pristopa

Ime Paul Bragg je znano po sistemu lakote.

Vendar to ni edini način za zdravje in dolgoživost.

Brag je prišel do zaključka, da je hrbtenica odgovorna za splošno zdravje telesa.

Vse življenje, ki je potekalo v športu, kot učitelj telesne vzgoje, na življenjskih primerih sem videl neposredno povezavo med telesno aktivnostjo in zdravjem.

V skladu z njegovo avtobiografijo je Paul Bragg začel z okrevanjem sebe in svojih najbližjih, in potem ko je pridobil izkušnje in spretnosti, je pomagal športnikom, da odpravijo posledice zvonjenja, prometnih nesreč in drugih poškodb.

V skladu z njegovo teorijo in prakso lahko začnete znova vzpostavljati zdravje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih, glavna stvar je, da izvajate vaje redno.

Kaj je mogoče doseči

Opazovanje športnikov in vodenje aktivnega življenja, Paul Bragg je trdil: "Zdravje, moč, energija osebe je odvisna ne od starosti, ampak od stanja hrbtenice." Razvil je številna priporočila in vrsto vaj za obnovo hrbtenice. Kot rezultat izvajanja kompleksa:

  • vsaka mišica bo pridobila elastičnost;
  • razvita je naravna drža;
  • hrbtenica bo dobila prožnost;
  • obnavlja se krvni obtok;
  • bolečina in nelagodje se neopazno zmanjšata na nič;
  • skupaj z mišicami bodo notranji organi postali močnejši;
  • pravilno globoko dihanje bo obnovljeno.

Paul Brag je trdil, da če boš pravilno skrbel za svojo hrbtenico, bo oseba v starosti zdrava, aktivna, ostala v svoji zdravi glavi.

Osnovna načela in pravila

Kot previden človek je Paul Brag opozoril, da je vaj nemogoče siliti s silo, če doživite bolečino ali utrujenost, je treba razrede ustaviti in se posvetovati z zdravnikom. Maksimalni učinek kompleksa bo dosežen z njihovo nemoteno izvedbo.

Prva dva dneva vadbe v kompleksu se izvajajo trikrat, nato - pet, na 6. - 7. dan treninga, vaje se izvajajo 10 - 12-krat. Če čutite izboljšanje zdravja, se lahko kompleks Bragg opravi 2-3 krat na teden in se ne ustavi.

Človeško telo je podprto in njegovo delovanje podpira 640 mišic, od katerih mora biti vsaka obremenjena. V nasprotnem primeru nekatere mišice atrofirajo, kar povzroča bolečino ali nelagodje. Tako morate opraviti druge vaje za roke, noge, zgornje in spodnje trebušne mišice. Popolnoma razvije vse mišične skupine, plavanje, hoje je zelo koristno.

5 Polja Braggovih vaj za hrbtenico

Sčasoma se hrbtenica skrajša. Tudi zjutraj in zvečer, ko merite, lahko določite višino osebe.

Sedeči način življenja sodobne osebe vodi v hipodinamijo, ki se kaže v zmanjšanju tekočine med vretencami, ki ji sledi poškodba. Različne poškodbe (domače in športne), nepravilna porazdelitev obremenitve povzročijo deformacijo hrbtenice.

Tudi vsakodnevna anksioznost, stres in depresija povzročajo poškodbe jedra telesa: čezmerni adrenalin uničuje vezno tkivo, poškoduje hrbtenjačo in diske. Potrebno je začeti izvajati kompleks s psihološko pripravo, z motivacijo in ne izgubiti optimizma pred koncem pouka.

Vadba ena - raztezanje

Lezite na želodec in vzemite “ležeče mesto”: dvignite ramena na izravnane roke in počivajte na nogah. Gladko povzdignite medenico in se upognite nazaj, glavo navzdol navzdol. V tem položaju, nežno spustite in dvignite medenico večkrat (začnite z majhnim zamahom).

  1. Namen: vplivati ​​na del živčnega sistema, ki je odgovoren za povezavo glave, oči, želodca in črevesja s centralnim živčnim sistemom.
  2. Doseže se: glavoboli, utrujenost oči in prebavne težave praktično izginejo.
  3. Omejitve: biti zelo previdni za ljudi s težavami v ledvenem in vratnem delu, z visokim krvnim tlakom in prekomerno telesno težo

Vaja 2 - Torzija

Vzemite "ležeči položaj". Dvignite medenico, glavo navzdol spodnja ramena. Nežno obrnite medenico na levo in spustite levo stran trupa.

Zelo pomembno je, da čutite raztezanje mišic in hrbtenice. Nato se vrnite v začetni položaj in obrnite korito v desno, spustite desno stran. Med vadbo ostanejo roke in noge ravne. Prvi dnevi se izvajajo 2-krat, postopoma pa se povečujejo na 12.

  1. Namen: sprostitev hrbtenice, ki vsebuje živce, odgovorne za delovanje jeter, žolčnika in ledvic.
  2. Doseženo: lajšanje bolezni ali motnje jeter, žolčnika in ledvic, organi opravljajo svoje funkcije veliko bolje.
  3. Omejitev: na voljo vsem, vendar je treba strogo upoštevati priporočila.

Vaja tri - nizki most

Sedite in naslonite roke za zadnjico. Upognite noge na kolena in dvignite telo vzporedno s tlemi, počivajo na dlaneh rok in stopal. Nežno spustite, nato ponovno dvignite telo. Vaja bo izvedena brez drkanja, najprej 3-krat, nato 12-18-krat.

  1. Cilj: odstraniti preostali stres in popolnoma sprostiti hrbtenico. Okrepite mišice, pritrjene na vretenca, in izboljšajte stanje medvretenčnega hrustanca.
  2. Doseženo: stimulacija vsakega živčnega centra.
  3. Omejitev: na voljo vsem.

Vaja štiri - čoln

Priročno je ležati na hrbtu, raztegnjene roke. Zategnite kolena na prsih in zaprite roke, dvignite glavo in jo pritisnite na kolena. Popravite ta položaj za 5-10 minut, dokler ni udobno.

  1. Namen: raztezanje vseh vretenc, zlasti dela hrbtenice, ki nadzoruje delo želodca.
  2. To se doseže: učinkovito raztezanje vretenc sprosti zadavljene živčne končiče, vodi k obnovi telesa in normalizaciji njegovega dela.
  3. Omejitev: prisotnost kile hrbtenice ali težave s ledvenim predelom lahko povzročijo zaprtje živcev. Opravite previdno.

Vaja Peta - Hoja

Da bi ležali na tleh, da bi zavzeli položaj "ležečega položaja", kot v prvi vaji, da bi ovili hrbet in znižali glavo. V tem položaju naredite nekaj korakov. Pomembno je vedeti, da noge in roke ostanejo ravne.

  1. Namen: aktivirajo se vsi deli hrbtenice, ki uravnavajo delovanje debelega črevesa.
  2. Doseženo: spinalno raztezanje.
  3. Omejitev: prisotnost hipertenzije - drža z glavo navzdol lahko povzroči povečanje pritiska, glavobol.

Kako narediti Braggova terenska vadba za hrbtenico v praksi - video lekcija in slike - pojasnila:

Praktični rezultati

Ocene ljudi, ki so v praksi doživeli gimnastične vaje Paula Bragga za hrbtenico.

Ker sem se ukvarjal s kompleksom Paul Bragg, sem občutil njegovo učinkovitost na sebi. Izkazalo se je, da delaš vsako vadbo 3-krat na dan, v resnici se telo počuti lahkotno. Prehrana ureja sama sebe in občutek hujšanja. Presenetljivo je, da celo oči občutijo nekaj izcedka od stalne napetosti. Triletna bolečina v nogi in medenici iz stisnjenega živca postopoma izgine.

Marina, stara 39 let

Največje bogastvo je zdravje! To potrjujem s svojimi izkušnjami. Tedni bolečine v hrbtu, neuporabni izleti zdravnikom, resne vsote, porabljene za mazila in tablete... Teden zasedenosti kompleksa (odločil se je zaradi brezupnosti pogoja) je bil presenečen in navdihnjen.

Hrbet boli, vendar je mobilnost! Priporočam: ne vodite hrbtenice, boljše preprečevanje bolezni kot njeno zdravljenje!

Alexey Nikolaevich, 42 let

Padla je v led, nato pa se je močno potresla v avtobusu na trnku - bolečina je bila taka, da se je v očeh zatemnila. Dva dni je hodila kot v trdem stezniku, težko dihala. Mama je naredila Paul Bragga, da poskusi gimnastiko. Lahko vzklikam - čudeži!

Dva tedna pouka sta mi olajšala stanje kot aplikatorji in mazila. Vrnila normalno polt in optimizem. Še naprej vadim in resnično želim imeti ne le zdravega hrbta, ampak tudi na splošno izboljšati svoje zdravje.

Lena

Težko je začeti s sistematičnimi vajami, toda vzeti sebe in svoje zdravje v svoje roke, se lahko izognete številnim boleznim hrbtenice in se znebite že obstoječih.

Druga Braggova priporočila

Gimnastika Paula Bragga ni edina stvar, ki jo je avtor predlagal, pustil je veliko priporočil in nasvetov o ohranjanju zdravja hrbtenice. In nekateri so pomembni prav zdaj, v dobi sedenja na računalniku. Paul je svetoval, kako sedeti in hoditi.

Pravilna drža

Ta vaja, v skladu s Fields, vključuje mehanizem za nadzor naravnega stanja hrbtenice.

Da bi jo izvedli, morate postati hrbet ob steni, kolikor je le mogoče. Potrebno je najti takšen položaj pasu, da bi se prst med njim in steno prilegal.

Treba je vključiti želodec, rahlo upogniti kolena, poravnati ramena - zelo pomembno je, da se spomnite svojih občutkov v tem položaju.

Če ste stali eno ali dve minuti, lahko naredite prve korake, ne da bi spremenili svoj položaj in, kar je najpomembneje, svoje občutke proti zidu. Tu v tem položaju morate ukrepati:

  • na rahlo upognjenih nogah;
  • rahlo vzmetno;
  • ohranjanje rahle napetosti v trebuhu in dvignjenih ramenih.

Naučiti se moramo vedno hoditi nežno.

Zelo trda hoja vodi do konstantnega majhnega tresenja hrbtenice, ki škoduje stanju vretenc živčnih končičev.

Kako sedeti

Mehki stoli in stoli vodijo do močne napetosti v hrbtenici in pritiska na medvretenčne ploščice. Stoli so na voljo v standardnih velikostih in se razlikujejo po obliki hrbtnega naslonjala, vendar je treba preizkusiti delovne stole: sedenje na njem, stegno in golenica sta pod kotom 90 stopinj, sedež pa ne sme biti daljši od polovice stegna.

V idealnem primeru bi moral hrbtni del sedeža slediti črti hrbtenice. Z računalniškimi in pisarniškimi stoli je situacija nekoliko enostavnejša: nastavljiva višina sedeža in hrbta ter spremenljiv nagibni kot vam bodo pomagali najti prave parametre za stol.

Potrebno je pravilno sedeti: potisnite hrbet do naslonjača, poravnajte ramena, napet želodec, imate dvignjeno glavo - tako so vas učili sedeti v šoli. Nikoli ne postavljajte noge na nogo - to povzroča razvoj številnih bolezni, ki temeljijo na vaskularnih kršitvah, okvarjenem krvnem obtoku, zastoju krvi. Sedenje na stolu mora biti gladko, izogibanje udarcu hrbtenice.

Biocenter

Klinika restorativne fiziološke regulacije medicine

Posvetovanja:
+7 (978) 769-01-38, +7 (978) 844-53-51, +7 (978) 722-88-54, +380 (6562) 9-39-60

Skype: biocentr biocentr
E-pošta: biocentr.bioce[email protected]

  • Čiščenje, predelava,
    pomlajevanje telesa
  • Zdravljenje hudih kroničnih bolezni (vključno z avtoimunsko, alergijsko) t
  • Endokrinologija. Gerontologija
  • Rehabilitacija bolnikov z rakom
  • Zmanjšanje telesne teže. Post
  • Alergologija
  • Imunologija
  • Gastroenterologija
  • Dermatologija
  • Kardiologija
  • Parazitologija
  • Pediatrija

Celovita bolnišnica za zdravljenje in rehabilitacijo (tudi za bolnike z rakom)

Naslov klinike: Ruska federacija, Republika Krim, Feodosia, ul. Admiral Boulevard 7-A

Vaje za hrbtenico Paul Bragg

Opisane vaje hrbtenice je razvil Paul Bragg in bodo koristne za celotno telo.

Zakaj morate izvajati vaje za hrbtenico

Ko je hrbtenica normalno raztegnjena in vretenca ne stisnejo živčnih vlaken, se izboljša prehrana tkiv in prehod živčnih impulzov v različne organe. S treningom in podaljševanjem hrbtenice hkrati okrepite mišice in vezi, ki še naprej podpirajo hrbtenico v raztegnjenem stanju.

Posledično dobite pravo držo. Telo bo izboljšalo procese cirkulacije in prenosa živčne energije. In ko se zmanjša pritisk na kontrolne živce, se zdravstveno stanje izboljša. Vsi notranji organi bodo postali močnejši, dihanje bo postalo globlje, celice pa bodo prejele več kisika.

Po nekaj tednih in včasih dni sistematičnega izvajanja vaj za hrbtenico se bo njegovo stanje izboljšalo, bolečina se bo zmanjšala ali izginila, pojavila se bo fleksibilnost v sklepih in lažje se bo upogibala in odtrgala. Obstajajo številna pravila, ki jih je treba upoštevati pri začetku izvajanja wellness vaj za mišično-skeletni sistem:

  • Pri razvoju trdih sklepov ne uporabljajte prekomerne sile;
  • izmerite obremenitev s svojimi fizičnimi zmogljivostmi;
  • Ne poskušajte izvajati vaj z maksimalnim obsegom gibanja.

Ne smete izstopiti iz kij in začeti težko sodelovati po letih skoraj popolne nedejavnosti. Ne pretiravajte in ne pričakujte takojšnjih rezultatov. Potrebno je nekaj časa, da se pojavijo določene spremembe v stanju hrbtenice. Vsakodnevno izvajanje kompletnih wellness vaj bi moralo biti obvezen del vašega programa za samopomoč, enako kot pranje ali umivanje zob.

V prvih tednih opravite vse vaje v počasnem posnetku, pozorno poslušajte občutke, ki se pojavijo v telesu. Če se pojavi bolečina ali utrujenost, se sprostite, vendar ne prenehajte z vadbo. Bolečine kažejo, da so vaše mišice začele rasti in postajati vse bolj usposobljene. Sčasoma boste postali trajnejši in bolečina vas ne bo več motila.

V prvih dveh dneh usposabljanja se vsaka vaja ne sme ponoviti več kot dva ali trikrat. Na tretji dan povečajte število ponovitev do petkrat, in če se boste počutili udobno, potem še več. Nekaj ​​dni kasneje boste začutili prve pozitivne spremembe v stanju mišic, hrbtenica bo postala bolj prožna in močna. Če ste fizično dobro razviti, potem lahko po več treningih vsako vajo opravite 10-krat brez velikega napora.

Zelo pomembno je, da najprej opravite vrsto vaj dnevno. Samo na ta način se lahko spodbuja rast hrustanca in hrbtenica postane raztegnjena in elastična. Po 2-3 tednih bo izboljšanje popravljeno in izvedbo vaj boste lahko zmanjšali na dvakrat na teden. To vam omogoča, da hrbtenico obdržite prožno in sproščeno. Ampak, v vsakem primeru, ne obupajte popravljalne gimnastike po začetnem izboljšanju stanja. Če imate bolezen hrbtenice, mora biti njena podpora z vadbo trajna.

Glavni kompleks vaj za hrbtenico

Teh pet osnovnih vaj je med seboj podobnih, vendar se zelo razlikujejo po naravi učinkov na telo. Vsak dan je treba opraviti vseh pet vaj v naključnem vrstnem redu.

Vaja številka 1 bo pozitivno vplivala na živčna vlakna glave, očesnih mišic, želodca in črevesja. Z izvajanjem se boste znebili glavobolov, napetosti oči, slabe prebave in slabe prebave hrane.

Začetni položaj: Ležite na tleh na želodcu. Zanašajoč se na dlan in stopalo, vzemite "ležeče mesto". Dvignite medenico in obrnite hrbet. Telo naj počiva samo na dlaneh in nogah, medenica je dvignjena nad glavo. Glava spuščena, noge med seboj razporejene v širini ramen, kolena in komolci naravnost. Nato medenico spustite čim nižje, skoraj do tal. Roke in noge naravnost. To bo dalo posebno napetost hrbtenici. Dvignite glavo in jo počasi povlecite nazaj. Medenico spustite čim nižje, nato pa jo dvignite čim višje, s hrbtnim obešenjem.

Pri opravljanju te vaje je hrbtenica počivala. Torej, če boste pravilno izvajali vajo, se boste takoj počutili olajšano.

Prosimo, upoštevajte: ta vaja ni priporočljiva za ljudi, ki imajo težave v ledvenem ali vratnem delu hrbtenice. Prekomerno upogibanje na teh območjih lahko škoduje zdravju.

Ljudje z visokim pritiskom naj začnejo z majhno amplitudo gibanja, postopoma jo povečujejo. Na primer, za začetek gibanja ne od najvišjega položaja medenice navzgor, ampak od ležečega postanka, postopoma povečuje amplitudo nihanje telesa. Ko vadite, se morate osredotočiti na svoje zdravje.

Tudi ljudje s prekomerno telesno težo morajo izvajati vajo zelo previdno, da ne bi poškodovali sklepov - nosijo glavno obremenitev.

Vadba številka 2 je dobra za živčna vlakna, ki so primerna za jetra in ledvice. Delovanje teh organov boste lahko ponovno zagnali, spodbudili čiščenje jeter in filtriranje ledvic.

Začetni položaj: enako kot pri vadbi št. 1. Dvignite medenico in upognite hrbet, počivajte na dlaneh in nogah. Roke in noge naravnost. Nato zavrtite medenico, kolikor je le mogoče, v levo in potopite na levo stran, kolikor je le mogoče. Nato zavrtite medenico v desno in spodaj desno, roke in noge ostanejo ravne. Premikajte se počasi. Opazite, kako dobro je raztegnjena hrbtenica.

Ko je vaja izvedena, se hrbtenica zvija vzdolž osi, kar prispeva k raztezanju in gnetenju ligamentnega aparata hrbtenice. Če na prvi boste težko, to storite malo, vendar v nobenem primeru ne preobremeniti. Sčasoma se bo živčni sistem okrepil in navadili se boste na ta gibanja. Vendar bo ta vaja še vedno težka za vas, ki zahteva napor.

Vaja številka 3 spodbuja popolno sprostitev hrbtenice. Po izvedbi se stimulirajo vsi živčni centri, izboljša stanje medeničnega področja, krepijo mišice, ki so najpomembnejše za vzdrževanje hrbtenice v podaljšanem stanju, spodbuja rast medvretenčnega hrustanca.

Začetni položaj: sedenje na tleh, podprto z ravnimi rokami. Dvignite medenico in prenesite težo na ukrivljene noge, ki bodo nekoliko za telesom.

Telo bo počivalo na razširjenih ukrivljenih nogah in ravnih rokah. Hrbtenica mora biti v vodoravnem položaju. Držite ta položaj za nekaj sekund in počasi vračajte v začetni položaj. Poskusite se izogniti udarcu spodnjega dela hrbta na tla, sicer se lahko poškodujete v sakralni in kičiški hrbtenici. Postopek ponovite večkrat in postopoma pospešite.

Vadba številka 4 je zelo dobra za delo v želodcu. Ugodno vpliva na hrbtenico kot celoto in jo raztegne, s čimer se celotno telo vnese v stanje harmonije in zdravja.

Začetni položaj: Ležite na tleh na hrbtu, podaljšane noge, narazen roke. Upognite kolena in jih z rokami potegnite do prsi. Potem, ne da bi spustili roke, potisnite kolena in boke s prsih, hkrati pa dvignite glavo in se poskušajte dotakniti kolen z brado. Shranite ta položaj za 5 sekund.

Ta vaja ni priporočljiva za ljudi s težavami v ledvenem predelu, še posebej, če obstaja medvretenčna kila, saj obstaja nevarnost stiskanja živca. V tem primeru lahko izvedete lahkotno različico vadbe: skrbno zategnite kolena na prsih, zaprite noge in se držite v tem položaju nekaj časa, od nekaj sekund do nekaj minut. Tako boste lahko raztegnili hrbtenico, jo izboljšali in potem boste lahko v celoti izvajali vajo št.

Vaja 5 je ena najboljših vaj za raztezanje hrbtenice. Poleg tega normalizira delo debelega črevesa.

Začetni položaj je enak kot pri vadbi št. 1. Ležite na tleh na želodcu. Medtem, ko ste obrnjeni hrbet, povlecite medenico čim višje. Hkrati je glava spuščena, podpora na rokah in nogah. Rahlo upognite ude, pojdite okrog sobe v tem položaju.

Vaje ni priporočljivo izvajati za bolnike s hipertenzijo, ker je glava pod telesom in kri nenehno hiti.

Paul Bragg vaja za hrbet

Uvod: Na splošno sem si nekako zaslužil kilo hrbteničnega diska (ugotovil sem, ko sem šel na rentgen). Dolgo se je obrnilo na to. ni pomagalo. Tako sem trpela pol leta. dokler nisem naletel na knjigo "Hrbtenica je ključ do zdravja", ki jo je izvedel slavni ameriški travmatolog in specialist za hrbtenico Paul Bragg. Zaradi tega sem se šest mesecev popolnoma znebila kile. Kasneje se je izkazalo, da so 3 od 5 vaj, ki polnijo 1 v 1, vzete iz tibetanske naboja »5 biserov«. Kako se je naučil Paul Bragg lahko samo ugiba.

Zdaj delam vaje samo, če si zlomim hrbet ali ga zgrabim. V zadnjem času sem tukaj zlomil hrbet in povlekel veliko jadro na jadranje. Bil je bolan 3 tedne, vsi so bili leni glede polnjenja. Kot rezultat, sem začel delati, mislil sem, da bo potreben teden za obnovitev in pomoč z 1 časom! Spodaj je opis polnjenja s fotografijami. Poskusite in napišite mnenja.

Vaje za hrbtenico so tako preproste v izvedbi, da je celo presenetljivo, zakaj so ta osnovna načela ohranjanja mladih pozabljena.

. Vaje za hrbtenico so uporabne po vsem telesu.

Torej ste že razumeli, da vaje, ki jih je razvil P. Bragg, pomagajo obnoviti motorične funkcije hrbtenice. Kot rezultat rednega izvajanja tega kompleksa, najprej, živčna vlakna ne bodo več stisnjena s hrbtenico, kar pomeni, da bo celotno telo ozdravljeno. Drugič, mišice in vezi, ki podpirajo hrbtenico, se bodo okrepile, drža bo poravnana. Hrbtenica bo normalno delovala ves čas, ne samo med vadbo.

Hrustančasti medvretenčni diski se hitro odzovejo na stimulacijske vaje, ki so namenjene raztezanju hrbtenice. Pod vplivom teh vaj se naravne vrzeli med vretencami odprejo in hrustanci takoj začnejo rasti. Tako lahko zraste močan hrustanec in ustvarite mlado hrbtenico, ne glede na to, koliko let ste živeli na tem svetu.

Tisti, ki se odločijo za fizične vaje (še posebej, če še nikoli niso bili vpleteni v njih in ljudje v starosti), morajo upoštevati naslednje:

• Najpomembnejša stvar: pred začetkom študija se posvetujte z zdravnikom, še posebej, če imate hude ostre bolečine v hrbtenici.

• V obdobju poslabšanja bolezni ne morete opravljati fizičnih vaj, v upanju, da se bodo vretenca vrnila nazaj sama. Vaše stanje v tem primeru se bo le poslabšalo.

• Bodite prepričani, da naredite lahki trening, preden se premaknete na niz vaj. (Vaje za ogrevanje so navedene v prilogi.)

• Izračunajte svojo moč. V prvem tednu in po možnosti več, počnite vse vaje počasi in brez napetosti, ne izvajajte vaj s pomočjo sile in bolečine v hrbtenici. Ampak bolečine v mišicah - naravni pojav, vendar po nekaj dneh bo minilo.

• Pri izvajanju vaje, ki je namenjena tistemu delu hrbtenice, ki najbolj trpi, ne izvajajte nenadnih premikov.

• Upoštevajte, da je število ponovitev vaje odvisno od vaše starosti, resnosti bolezni in telesne pripravljenosti. V priporočilih za vajo navadno navedemo povprečje. Postopno povečajte obremenitev.

• Po vadbi se lahko malo sprostite, kompleks pa je treba dokončati.

• Če menite, da še niste dovolj pripravljeni na izvajanje vaj, ali pa je vaš vestibularni aparat slabo razvit, se lahko držite za hrbet stola, medtem ko delate vaje.

• Naredite vse vaje z veseljem in užitkom!

Kolikokrat naj ponovite vaje? To je odvisno od posameznih značilnosti človeškega telesa in nekaterih drugih dejavnikov. Bragg priporoča, da se vsaka vadba opravi največ 2 do 3-krat v prvih 2 dneh, na tretji pa poskusi opraviti vaje približno 5 ali večkrat. Praviloma oseba po nekaj dneh čuti, da lahko ponovi eno vajo do 10-krat. Do takrat se mišice okrepijo, ligamenti in hrbtenica postanejo bolj prožni.

Kako pogosto naj te vaje opravljate? Najprej morate redno dnevno izvajati celoten program. Ko se v telesu pojavijo izboljšave, se lahko zmanjša na dvakrat na teden, da hrbtenica ostane prožna in sproščena.

Nekdo v tednu bo imel občutne spremembe, vendar je pomembno vedeti, da v enem dnevu funkcije hrbtenice ni mogoče obnoviti. Potreben je čas, da hrbtenica postane prožna in ponovno prožna.

Seveda ta prilagodljivost ni potrebna sama po sebi, ne kot sama sebi namen. Najprej je potrebno, da se znebimo bolezni, najprej od bolečin v hrbtenici. Konec koncev, brez zdrave hrbtenice ni zdravega organizma.

Te vaje zdravijo celo telo, saj z vadbo hrbtenice ustvarjamo pogoje za zaščito pred poškodbami živcev, ki zapustijo hrbtenjačo, ki nadzorujejo različne organe.

Veliko ljudi mi je povedalo, da so te vaje, še posebej vaje 5, rešile pred letargijo črevesja. Izboljšanje se pojavi ne samo zaradi izločanja pritiska vretenc na živce, temveč tudi zaradi intenzivnega gibanja medenice.

Vaje, kot smo že omenili, so zelo enostavne in po opravljenem treningu ni občutka ekstremne utrujenosti, sama vaja pa ne potrebuje veliko časa.

Takoj je treba omeniti, da te vaje od vas ne zahtevajo nobene naglice, saj je njihov cilj postopno razvijanje vašega telesa.

Začnite izvajati wellness vaje in sledite naslednjim pravilom:

najprej - ne poskušajte si močno prizadevati za okostenela mesta;

druga je, da izvaja vaje, sorazmerne z obremenitvijo s svojimi fizičnimi zmožnostmi;

tretji - ne prizadevati za izvajanje vaj z največjo amplitudo gibanja.

Vaja 1 je namenjena tistem delu živčnega sistema, ki "služi" glavi, očesnim mišicam in celotni mreži živcev, ki gredo v želodec in črevesje.

. Z izvajanjem samo te vaje vplivamo na vire bolezni, kot so glavobol, naprezanje oči, slaba prebava in slaba prebava hrane.

I. n. (Začetni položaj): ležite na tleh na želodcu. Zanašajte se samo na dlani in prste, dvignite medenico in obrnite hrbet. Spustite glavo pod medenico, noge narazen od širine ramen, poravnajte kolena in komolce. Medenico skoraj spustite do tal, ne da bi pri tem upogibali roke in noge. Dvignite glavo in jo nagnite nazaj. Nato povzdignite medenico čim višje in jo spustite čim nižje; ponovno dvignite in spustite.

Vaja mora biti počasna. Če boste vse naredili prav, se boste kmalu počutili razbremenjeni, ko se bo hrbtenica sprostila.

Vaja 2 stimulira živce, ki gredo v jetra in ledvice. Če so napetosti živcev povzročile bolezni teh organov, bo ta vaja pomagala popraviti stanje.

Počasne jetra in otrdele ledvice, prezgodaj starane, zaradi te vaje ponovno začnejo dobro delovati.

I. P.: enako kot pri prvi vaji, t.j. leži na želodcu.

Dvignite medenico in upognite hrbet. Noge in roke so ravne. Zanašanje - na dlani in prste. Medenico obrnite v levo, z levo stranjo navzdol čim nižje. Ne upogibajte rok ali nog. Nato ponovite isto na desno.

Opravite počasi, nenehno razmišljati o raztezanju hrbtenice.

Sprva bo ta vaja zelo težka. Toda sčasoma bo to lažje, ker se ne bodo okrepili le živci, temveč tudi živčni sistem. Vendar pa nikoli ne bo preveč preprosta.

Vaja 3 stimulira vse živčne centre, rast medvretenčnega hrustanca in krepi mišice, pritrjene na hrbtenico. Hrbtenica je popolnoma sproščena, od zgoraj navzdol.

I. P.: Sedite na tla, naslonite se na ravne, iztegnjene roke, položene nazaj, noge rahlo upognjene. Dvignite medenico vodoravno na tla (podpora - na podaljšane upognjene noge in ravne roke) in nižje na začetni položaj. Večkrat ponovite. Vaja se izvaja hitro.

Vaja 4 je namenjena usposabljanju in gnetenju dela hrbtenice, kjer se nahajajo živci, ki nadzorujejo želodec.

Poleg tega je učinkovita za celotno hrbtenico, raztegne jo, telo spravi v uravnoteženo stanje.

I. n.: Ležite na tleh na hrbtu, raztegnite noge, narazen roke. Upognite kolena, povlecite jih na prsa in jih zategnite. Nato vzemite kolena in boke iz prsnega koša, medtem ko dvignete glavo in se poskušate dotakniti kolen z brado. Ostanite v tem položaju približno 5 sekund.

Vaja 5 je ena najpomembnejših za raztezanje hrbtenice.

Poleg tega prinaša olajšanje debelemu črevesu s spodbujanjem kontrolnih živcev.

I. P.: enako kot pri prvi vaji, tj. Ležanje na trebuhu. Visoko dvignite medenico in obrnite hrbet, medtem ko spustite glavo in se naslonite na ravne roke in noge. V tem položaju morate hoditi po celotnem prostoru, vendar najprej poskusite narediti vsaj nekaj korakov.

Vaje P. Bragga se najbolje ujemajo z običajnimi fizičnimi vajami, morda z lahkim jogom ali intenzivnim sprehodom. Priporočljivo je, da se mišice ne raztegnejo, ne da bi jih predhodno segreli, tako da bodo začetni squats, skakanje v mesto, upogibanje v različnih smereh, rotacijska gibanja glave in medenice, seveda dobro. Najprimernejši nasvet je opozoriti šole na pouk telesne vzgoje. Po končanem tradicionalnem nizu vaj, pojdite na pouk v P. Braggu. Ko končate, se tuširajte.

Če ne delamo ničesar, to pomeni rjavenje, rja pa razpadanje in razgradnja. Z drugimi besedami, dejavnost je življenje, stagnacija pa je smrt. Če ne uporabljamo mišic, jih izgubimo. Da bi bile mišice močne in mlade, jih moramo stalno uporabljati.

Vir: Spine - ključ do zdravja Paul Bragg

Vaje za hrbtenico Paula Bragga

Svetovna slava Paulu Braggu je prišla zaradi njegovih del na področju prehrane, in sicer zdravstvene lakote. Toda Paul Bragg se ni ukvarjal samo s prehrano. Prav tako je popolnoma samostojno izumil učinkovite vaje za terapijo hrbtenice. Njegova tehnika je znana tudi bolnikom po vsem svetu. Danes vam bomo povedali več o teh slavnih vajah.

Kaj je posebnost pristopa

Paul Bragg je trdil, da je mogoče oslabljeno funkcijo hrbtenice poskusiti obnoviti, in sicer v skoraj vsaki starostni kategoriji. Za to je razvil neverjetno preprost kompleks, sestavljen iz samo petih čudežnih vaj.

Edini pogoj, ki ga je Paul Bragg vztrajal pri opazovanju, je izvedba celotnega sklopa vaj v kompleksu, da postane sistem.

Učinkovitost

Vaje iz tega kompleksa pomagajo okrepiti mišični sistem in s tem olajšati obremenitev hrbtenice. Toda poleg tega te iste wellness vaje, po povratnih informacijah bolnikov Paula Bragga, tudi:

  • izboljšanje drže;
  • narediti vretenčno mizo dokaj elastično in močno;
  • lajša nadležne bolečine v hrbtu;
  • vzpostavitev nekaterih notranjih organov;
  • spodbujajo pravilno globoko dihanje;
  • obnoviti takšno mobilnost, kar se zgodi v zelo mladih letih.

Ugotovite, kako osteohondroza na materničnem vratu vpliva na vid.

Osnovna načela in pravila

Kot smo že omenili, ta čudež - kompleks Paul Bragg vsebuje le pet zdravilnih vaj za zdravljenje hrbtenice, ki z rednimi in sistematičnimi rezultati dosežejo zelo dober rezultat. Vendar ne pozabite, da je treba izvajanje takšnih gimnastičnih gibanj začeti šele po posvetovanju z zdravnikom ali specialistom na področju vadbene terapije.

Paul Bragg je vztrajal, da mora med izvajanjem tega zdravstvenega kompleksa izhajati iz zdravstvenega stanja posameznika. Poudaril je tudi, da je za dosego želenega učinka tovrstno usposabljanje nujno dnevno. Vsaj, dokler ne pride do znatne olajšave. Sistem je pot do zdravja hrbtenice.

Da bi se izognili resnim zapletom in popolnoma nepopravljivim negativnim posledicam, se očitno ne bi smeli ukvarjati s samozdravljenjem. Pri izvajanju vseh gibov je treba upoštevati tudi določena pravila in priporočila.

Osnovna pravila za izvajanje kompleksa Paul Bragg za hrbtenico so naslednji.

Preden začnete trenirati, se morate popolnoma sprostiti. Paul Bragg je verjel, da je najboljši rezultat mogoče doseči le, če izvajate vaje, uživate v njih in jih ne obravnavate kot nekaj rutinskega in dolgočasnega.

  1. Vse vaje je treba izvajati postopoma, skozi čas, s povečevanjem števila ponovitev in amplitude samih gibanj. Zelo pomembno je, da ne obremenite vseh mišic hrbtne regije in hrbtenice takoj.
  2. Prav tako ne pozabite na ostalo po takem usposabljanju. Paul Bragg je vztrajal, da je treba telesu dati dihalnico po zaključku izvajanja vsake vaje, namenjene določenemu vretenčnemu delu.
  3. Vaje se lahko začnejo izvajati šele potem, ko je bolečina na zadnjem delu minila, ne prej.
  4. V času usposabljanja je potrebno zagotoviti, da poškodovani del hrbtenice ni močno napet. V primeru utrujenosti ali pojava kakršnekoli bolečine ali neugodja je treba ustaviti izvajanje kompleksa.
  5. Opravite vse vaje najprej od začetka do konca, natančno po navodilih svojega strokovnjaka.
  6. V prvi fazi zdravljenja mora biti takšno usposabljanje dnevno. Po začetku kakršnih koli izboljšav lahko trenirate le tri ali štirikrat na teden.
  7. V nobenem primeru ne more ustaviti njihovega usposabljanja takoj po začetku izboljšav. To napako na žalost ustvarjajo mnogi bolniki.

Samo z upoštevanjem priporočil vašega zdravnika in zgoraj navedenih pravil lahko dosežete želeni rezultat pri zdravljenju hrbtenice. Ne bojte se bolečine v mišicah po takem treningu. To je povsem običajen pojav, ki govori o rasti vaše mišične mase, kot pravzaprav po vsaki fizični aktivnosti za netrenirano telo.

Hitro gredo. In sčasoma, z večanjem vaše mišične vzdržljivosti, se taka bolečina ne bo več pojavljala.

5 Polja Braggovih vaj za maksimalno okrevanje funkcije hrbtenice

Kompleks Paul Bragga, o katerem razmišljamo, ne prispeva le k obnovi hrbtenice, temveč tudi izboljša delovanje mnogih notranjih organov, kar je posledica procesa raztezanja. Vsaka od teh petih vaj, ki jih podajamo spodaj, je odgovorna za določen del naše hrbtenice, njegovo obnovo, rehabilitacijo in krepitev.

Raztezanje

Lezite na želodec in vzemite ležeči položaj: poravnajte roke in dvignite ramena, medtem ko počivate na prste. In zdaj počasi in nežno dvignite medenico in upognite hrbet, spustite glavo pod raven ramen. In v tem položaju, nežno spustite in dvignite medenico. In večkrat. Pozor: začnite z zelo majhnim zamahom.

Namen teh gibov je vplivati ​​na tisti del živčnega sistema, ki je odgovoren za povezavo organov vida, glave, črevesja in želodca z osrednjim živčnim sistemom (CNS).

Rezultat te vaje so: reševanje težav s prebavnim sistemom, odpravljanje utrujenosti oči in glavobolov.

Kontraindikacije za opravljanje te drže so: povečan pritisk, prekomerna telesna teža in težave v ledvenem ali vratnem delu hrbtenice.

Torzija

Sprejmite prvotni položaj, imenovan "ležanje v ležečem položaju", kot v prejšnjem primeru. Dvignite medenico in spustite glavo pod ramena. Nato nežno obrnite medenico na levo stran, medtem ko spustite levo stran telesa.

Ko začutite, kako se raztegnejo mišice in hrbtenica, se vrnite v izhodiščni položaj in ponovite vajo za desno stran telesa. Prepričajte se, da so vaše noge in roke naravnost pri teh gibanjih.

Pozor: začnite z dvema ponovitvama, postopoma povečajte njihovo število na dvanajst.

Takšna gibanja se izvajajo za sprostitev hrbtenice, v kateri se nahajajo živci, ki so odgovorni za delovanje notranjih organov, kot so ledvice, žolčnik in jetra.

Ta gibanja olajšajo bolezen ali motnje ledvic in žolčnika, jeter in izboljšajo delovanje teh organov. Kontraindikacije za izvajanje teh premikov nimajo.

Nizek most

Ta vaja se izvaja iz sedečega položaja. Roke raztegnite po tleh za hrbtom, kolena in kolena dvignite tako, da je v položaju, ki je vzporeden s tlemi, medtem ko se naslonite na noge stopal in dlani. In zdaj, nežno in nežno se spustite na tla in ponovno dvignite svoje telo.

Ta gibanja je treba opraviti previdno in brez nenadnih skokov. Začnite s samo tremi ponovitvami, njihovo število postopoma povečajte na osemnajstkrat.

Namen te vaje je odstranitev preostale napetosti in popolna sprostitev hrbtenice, izboljšanje stanja medvretenčnega hrustanca, krepitev mišic okrog vretenc. Ta gibanja stimulirajo vsak živčni center. Ta vaja, kontraindikacije, kot prejšnje, tudi ni treba opraviti.

Boat

Lezite na hrbet in razprite roke, da bo čim bolj udobno. In potegnite kolena na prsi, jih objemite z obema rokama. Nato nežno dvignite glavo in jo pritisnite na kolena.

Pritrdite svoje telo v tem položaju nekaj minut (začnite pri petih in se prilagodite na deset). Ne pozabite, da mora biti udobno. Takoj, ko se počutite nelagodno, gladko izstopite iz te pozicije. Opravite vsa gibanja zelo previdno.

Namen te vaje bo raztezanje vretenc na tem področju hrbtenice, ki je odgovoren za delo želodca. Izvajanje te vaje obnavlja celotno telo, normalizira njegovo delo in zelo učinkovito razteza vretenca, sprošča prizadete živčne končiče.

Naučite se jesti z osteohondrozo.

Hoja

Ležite na tleh in vzemite izhodiščni položaj "ležati", nato upognite hrbet in spustite glavo. V tej pozi naredite nekaj korakov počasi. In ne pozabite, da morajo vaše roke in noge ostati ravne.

Namen tega gibanja je aktivirati vse dele hrbtenice, ki uravnavajo delovanje debelega črevesa. Poleg tega pride do raztezanja hrbtenice.

Kontraindikacije za to držo je hipertenzija. Ker lahko položaj z glavo navzdol povzroči povečanje pritiska in glavobola.

Kako narediti niz vaj o Paulu Bregu, si lahko ogledamo tudi na videu na koncu našega prispevka.

Zaključek

Še vedno je vredno poslušati nasvet Paula Brege, ne samo, da so njegove vaje znane po vsem svetu že vrsto let. Vedno je bil zagovornik zdravega življenjskega sloga, svetoval, da hodi več, še posebej pospešeno, da ne uporablja dvigala.

Sledi njegovim ne zelo pametnim priporočilom in vsakodnevnim izvajanjem niza vaj za hrbtenico, lahko tudi v 80. letu ostane zdrav in energičen, ne da bi vedel, kakšna je bolečina v hrbtenici.

5 Polja Braggovih vaj za hrbtenico

Hrbtenica je eden najpomembnejših delov človeškega telesa, saj na njem stoji celoten okostje.

Zdrava hrbtenica je jamstvo za polno in veselo življenje, brez bolečih bolečin in omejevanja gibov.

Zanimivo je, da se dolžina hrbtenice čez dan bistveno zmanjša.

Poleg tega se s starostjo izgubi mobilnost sklepov, pride do deformacije medvretenčnih ploščic.

To je polno različnih bolezni in patologij, ki jih ni lahko zdraviti.

Pomen vadbe in strij za zdravje hrbtenice je uspešno dokazal slavni ameriški naturopat Paul Bragg.

Kdo je Paul Bragg?

Paul Bragg je eden najbolj znanih zagovornikov zdravega načina življenja, nutricionist, naturopat. Njegova glavna ideja je bil nekonvencionalen sistem okrevanja, vključno s postom, ki krepi telo z vadbo.

Svoje privržence je pozval, naj se izboljšajo, okrepijo telo in razvijejo duh. Napisali so več knjig o prehrani, ohranjanju zdravja in dolgoživosti.

Bragg je iskreno verjel, da lahko vsakdo živi do 120 let ali več, če se izogne ​​prenajedanju, se redno ukvarja s posebno gimnastiko, da okrepi osnovo okostja - hrbtenice.

Prav on je razvil vrsto vaj za raztezanje medvretenčnih plošč, ki pomagajo ohranjati mobilnost in zdrave sklepe. Po lastnih izkušnjah je jasno dokazal, da je zdravje celotnega organizma odvisno od zdravja hrbtenice.

Paul Bragg je razvil vrsto vaj za raztezanje hrbtenice

Bistvo tehnike Paula Bragga

Vaje za raztezanje hrbtenice pomagajo krepiti hrbtne mišice, zaradi česar se občutno zmanjša obremenitev hrbtenice, obnavlja se prekrvitev tkiv in obnavlja gibljivost sklepov.

Glavne prednosti take gimnastike so:

  • krepitev in toniranje mišičnega okvirja;
  • izboljšanje elastičnosti medvretenčnih ploščic;
  • obnavljanje drže;
  • odstranjevanje bolečine;
  • možnost globokega in polnega dihanja.

Poleg tega vsaka vaja ne vpliva samo na določena področja kosti in mišičnega tkiva, temveč je odgovorna tudi za obnovo dela notranjih organov.

Kontraindikacije:

  • obdobje poslabšanja bolezni hrbtenice;
  • infekcijske in virusne bolezni;
  • visoka vročina;
  • vnetje sklepov;
  • hude bolečine v hrbtu.

Pri izvajanju morate upoštevati nekatera pomembna pravila. Komplet petih vaj je treba opraviti le enkrat na dan, vsak od njih se ponavlja približno 2-3 krat, postopoma pa se število ponovitev postopno poveča do 10-krat. Celoten sklop vaj ne traja več kot pol ure.

Izboljšanje splošnega počutja je opaziti že nekaj tednov po začetku pouka. Na začetku so lahko opazne bolečine v mišicah, ki jih povzroča proizvodnja mlečne kisline. Pomembno je upoštevati razumen pristop, brez fanatizma in ob najmanjšem neprijetnem občutku je zaželeno ustaviti se in narediti premor.

Potrebno je pozitivno pristopiti k razredu, v dobrem razpoloženju, brez upora. Poleg tega je treba vaje skrbno izvajati ob upoštevanju vseh navodil in priporočil strokovnjaka.

Video: "Braggova priporočila"

Indikacije za uporabo vaj Fields Bragg

Bragg je trdil, da vse bolezni ljudi povzročajo le težave s hrbtenico.

Izpostavil je tri razloge, zaradi katerih trpi hrbtenica:

  • pomanjkanje rednih obremenitev (fizična neaktivnost);
  • poškodbe, slabo držo, ki vodi v razvoj osteohondroze;
  • depresija in stres.

Paul Bragg je verjel, da so vse bolezni povezane z motnjami v hrbtenici in držo

Posebno pozornost je namenil pozitivnemu razmišljanju, pravilni prehrani in krepitvi mišic ter kosti telesa. Gimnastika je prikazana ljudem, ki trpijo zaradi rednih bolečin v hrbtu, osteohondroze, skolioze, protruzije in mišičnih patologij.

Ni potrebno sodelovati v naslednjih primerih:

  • po operacijah (na hrbtenici in notranjih organih);
  • v obdobju poslabšanja bolezni kosti;
  • hipertenzija;
  • motnje možganske cirkulacije;
  • v primeru hude bolečine.

Da ne bi škodovali, se je bolje posvetovati s strokovnjakom o možnosti prakticiranja takšne gimnastike, še posebej, če je medvretenčna kila tekoča, kar je neposredna kontraindikacija za uporabo te tehnike. Če ni kontraindikacij, bodo vaje bistveno okrepile in zdravile celotno telo.

5 vaj Polja Bragg: izvedbena tehnika

Bragg pravi, da bo stroga izvedba njegovih vaj obnovila hrbtenico v vseh starostih. Glavni pogoj: upoštevanje doslednosti in ustrezne tehnologije. Samo pet preprostih vaj vam bo omogočilo, da pozabite na težave z vretenčnimi sklepi.

Vlečenje

Ta vaja je učinkovita pri glavobolih, prebavnih težavah, očesnih boleznih. Pomaga pri lajšanju napetosti, obnovi poškodovane živce. To je zelo preprosto, saj je namenjeno ljudem, ki niso navajeni na stalno telesno aktivnost.

Dovolj je ležati na trdi površini, na želodcu, raztegniti noge in jih razširiti v širino ramen. Po tem se previdno vzpenjamo po iztegnjenih rokah in upognemo hrbet, tako da je medenica na vrhu. Podpora naj bo le na prstih in rokah, glava pa naj bo čim nižja.

Noge in roke se ne morejo ukriviti. Po tem se položaj spremeni: medenični del pade na tla, nasprotno pa se dvigne glava. Gibanje mora biti gladko, valovito, raztezanje vsakega vretenca.

Takšno raztezanje je treba ponoviti večkrat: najprej 2-3, nato pa postopoma povečati število pristopov na 10. To bo omogočilo dobro raztezanje vretenc, ogrevanje mišic, odstranitev prekomerne napetosti. Že po prvi uri lahko začutite, kako izginjajo nelagodje v ledvenem predelu in v materničnem vratu.

Sukanje

Takšna gimnastika pomaga normalizirati delovanje ledvic in jeter, krepi prsni del hrbtenice.

Prav tako, ležijo na trebuhu, se morate dvigniti, nasloniti se samo na iztegnjene roke. Noge ostanejo ravne. Sprva je medenica obrnjena kolikor je mogoče v levo, da bi se z njimi dotaknila tal, nato pa še enako na levo.

V začetnem položaju je treba medenico obrniti v nasprotni smeri.

Pomembno je zagotoviti, da se nobena roka ali noge ne upognejo. Opravite vajo zelo počasi in gladko, in ob najmanjšem nelagodju - naredite kratek premor in zmanjšajte amplitudo zvijanja. V nobenem primeru ne more preobremeniti. Treba je zagotoviti, da dihanje ni izgubljeno, gimnastika pa ne povzroča negativnih reakcij.

Most

Ta vaja je izjemno pomembna za obnovo prizadetih medvretenčnih ploščic, krepi spodnji del hrbta, blagodejno vpliva na organe v majhni medenici.

Morate sedeti na tleh, noge, upognjene v kolena, in roke raztegnjene in postavljene tik za telesom. Po tem se medenica dvigne tako, da se telo nahaja vodoravno glede na tla, počiva pa le na iztegnjenih rokah in nogah, ki so upognjene v kolenih.

Vadbeni most krepi spodnji del hrbta

Nato se je potrebno vrniti v prvotni položaj (in tako večkrat zapored). Najprej je treba takšna gibanja opraviti gladko, nato pa se bo hitrost, frekvenca in ritem povečala. Za to vajo praktično ni nobenih kontraindikacij, vendar je bolje, da se osredotočite na lastne občutke.

Čoln (raztezanje)

Ta preprosta vaja je izredno pomembna za splošno krepitev telesa, obnovo nepravilnosti v delovanju želodca. Popolnoma tonira in krepi mišični okvir pasu, ne zahteva posebnih veščin in je vsakomur znano že od otroštva.

Potrebno je ležati na ploski in trdi površini, na hrbtu, raztegniti roke in noge. Ležite lahko malo, popolnoma sprostite mišice. Po tem morate kolena tesno upogniti in jih z rokami potegniti do prsi, ležati na hrbtu. V idealnem primeru poskusite spraviti kolena na brado.

Tehnika izvedbe vaje Boat

V tem položaju, je vredno poskusiti malo swing naprej in nazaj. Najprej mora biti amplituda premikov precej nepomembna, vendar se lahko sčasoma poveča hitrost in globina takega pomikanja. Toda v prisotnosti vnetnega procesa v ledvenem delu hrbtenice je bolje, da takšno vadbo zavrnemo.

Hoja po vseh štirih

Naslednje vaje lahko imenujemo najpomembnejše, da okrepimo mišično plast hrbta in bokov. Ima dober učinek na delovanje notranjih organov, vendar je kontraindiciran zaradi kršenja krvnega obtoka in poškodb možganov.

Hoja po vseh štirih pomaga krepiti mišice hrbta in bokov

Tudi to je precej enostavno. Iz stoječega položaja se morate nagniti, nasloniti iztegnjene roke na tla in rahlo upogniti noge v kolena. Glava spuščena, kolikor je mogoče nizko, in dvignejo medenico višje, kolikor je le mogoče, da se poda nazaj. V tem položaju potrebujete nekaj časa, da se sprehodite po sobi. Prvič, 1-2 minut je dovolj, vendar se postopoma čas poveča na 5-8 minut.

Paul Bragg priporoča začetek pouka z 2-krat tedensko, sčasoma pa do 2-krat na dan.

Video: "Polja Bragga"

Druga priporočila

Poleg pouka je pomembno, da vedno spremljate pravilno držo. Navsezadnje je prava pot ne samo sedeti, ampak tudi stati, hoditi. To bistveno zmanjša obremenitev hrbtenice, zmanjša pritisk na notranje organe.

Da bi si zapomnili občutek kompetentne drže, morate iti na steno in ga tesno pritisniti na hrbet. V tem primeru morajo stene dotikati pete, ramena, zadnjico in vrat. Razdalja med steno in lediščem je minimalna.

V tem položaju se lahko sprehajate, rahlo upogibate noge v kolenih in rahlo pomladite pri hoji. Z rednim treningom se bo telo sam spominjalo pravilnega položaja. Čeprav boste morali najprej vedno nadzorovati svojo držo, zlasti v sedečem položaju.