Glavni / Bruise

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice bo pomagalo raztegniti hrbet, okrepiti mišice, obnoviti presnovne procese in krvni obtok. Med poučevanjem v bazenu je nevarnost poškodb zelo nizka - voda prevzame del obremenitve in vam ne dovoljuje nenadnih premikov.

Prednosti plavanja

Terapevtsko plavanje s kilo hrbtenico, po mnenju strokovnjakov za rehabilitacijo, odstrani obremenitev iz spodnjega dela hrbta, gladko trenira mišice hrbta. Slednje je še posebej pomembno za preprečevanje ponovitve bolezni. Po eni strani je mišičje dobilo potrebno obremenitev za rast, po drugi strani pa se ta obremenitev razširi po vsem telesu in ne poškoduje že poškodovane kile.

Z lumbalno kilo vaje v bazenu pomagajo počasi, a zanesljivo obvladati bolečino, ki jo boli zaradi mišičnega krča.

Krvavitev na prizadetem območju se izboljša, vnetni proces izgine. Celice hrustanca normalizirajo svoje presnovne procese in začnejo okrevati. Droge so močnejše. Izvaja se gladko, vendar učinkovito raztezanje ledvenega dela hrbtenice. Razdalja med vretencami se poveča, pritisk na poškodovane medvretenčne diske ledvenega dela se zmanjša. Izboljšane presnovne procese in krvni obtok v prizadetem hrustančnem tkivu.

Drug pomemben učinek vadbe v vodi je sprostitev. Konec koncev, bolniki z ledveno kilo hrbtenice pogosto doživljajo bolečine med gibanjem, običajno ne morejo uživati ​​v življenju. Za dvig čustvenega ozadja in razpoloženja za boj proti bolezni bo plavanje pomagalo.

Kako plavati s kilo

Kot vsaka vadbena terapija za kilo ledvene regije ima plavanje številne omejitve in priporočila:

  • Ne morete plavati, če se poslabša bolečina. V takem primeru lahko celo tako gladki gibi poškodujejo hrbtenične diske in živce, povzročijo škodo bolniku. Fizične vaje, vključno s plavanjem, je mogoče začeti šele po dolgi opustitvi, z dovoljenjem nevrologa in pod nadzorom inštruktorja;
  • Potrebno je pravilno izbrati prostornino in vrsto obremenitve. Normalno športno plavanje povzroča prekomerno obremenitev hrbtenice. Plavalni kompleks naj razvije inštruktor skupaj z zdravnikom. Upoštevati je treba, kako močna je kila, kako hitro se razvije, kakšne druge bolezni opazimo v telesu;
  • Hrbtenica v bazenu je najbolj učinkovita, če je kila napolnjena s plazenjem in plavanjem na hrbtu. Prav teh stilov trenirajo mišice spodnjega dela hrbta, vendar ne pritiskajo na medvretenčne diske;
  • Bolnik mora poslušati svoje telo, opustiti gibe, ki povzročajo nelagodje. Če se je med plavanjem začel boleč napad, morate takoj prekiniti sejo;
  • Veliko sanatorijev ima poseben sistem, ki simulira vrtinec. Takšna vodna masaža ima dober učinek na mišice, istočasno sprosti in tonira;
  • Vodna masaža blagodejno vpliva na pljuča, srce, živce in mišice. Preberite preglede o skupini, ki jo boste obiskali, in izberite najbolj popolne z različnimi postopki.

Upoštevajte tudi naslednje točke:

  • To morate početi redno, vsaj dvakrat na teden, po možnosti trikrat. Ena seja traja približno eno uro;
  • Med prvimi razredi bo bolje, da je toplo, približno trideset stopinj, voda. Ampak potem morate znižati temperaturo na 23. Da bi počasi znižali njeno raven, da ne bi dražili že izčrpanega organizma ledvene kile;
  • Da bi ugodno vplivali na krvni obtok, morate med plavanjem pravilno dihati. Globoko vdihni, hitro izdihni.

Plavalni stil

Eden od pogojev za kilo ledvenega ali sakralnega dela je osteohondroza. Ta patološki proces je opažen pri večini bolnikov, ki so nagnjeni k lumbalni kili. Glede na značilnosti osteohondroze in drugih patoloških procesov morate izbrati stil plavanja:

  • Če je zavoj grebena v predelu prsne kosti sploščen, morate nenehno plavati na hrbtu. V tem položaju ponovno dobi fiziološke krivulje. Če s takšno patologijo lebdi na želodcu, se lahko stanje le poslabša;
  • Če je hrbet preveč obokan, je kopanje na hrbtu kontraindicirano. Navsezadnje obremeni mišice ramenskega obroča, zaradi česar je hrbet še bolj zaobljen. Zato plavamo samo na prsih;
  • Kadar opazimo šibko imunost ali če je bolnik v letih in mišice šibke, ne smemo dovoliti gibanja z veliko amplitudo, kot pri kuncu.

Program vadbe

Če takšne patologije ne opazimo, se bolniku s kilo ledvene hrbtenice dodeli skupni plavalni kompleks:

  1. Vzemimo desko za kopanje, udobno sedimo v vodi, s stopali ponavljamo slog delfinov, ki je oddaljen 100 m;
  2. Ležemo na hrbet, hkrati pa premikamo roke na razdalji 400 m;
  3. Brez spreminjanja položaja začnemo premikati roke na razdalji 250 m;
  4. Plavajte na razdalji 150 m;
  5. Preden zaključite zasedanje, pojdite na mirno prsno in plavajte 100 m.

Izvajate lahko naslednja gibanja vadbene terapije:

  1. Telesa se naslonimo na obe strani;
  2. Nežno obrnite telo;
  3. Vlecite noge v želodec in jih upognite v kolenski sklep.

V vodi lahko ne samo plavate, temveč tudi izvajate vaje v bazenu. To je priročno, ker je v bazenu z ledveno kilo težko poškodovati hrbtno vodo, ki zadrži del tovora, nenadni gibi pa so izključeni.

Plavanje ob prisotnosti kile lumbosakralne hrbtenice

Kila na spodnjem delu hrbta je praviloma vsaka druga oseba. Vse zaradi neenakomerne obremenitve hrbtenice. V akutnih fazah, ko se čutijo hude bolečine, zdravil ni mogoče opraviti. Toda, ko se začne stopnja remisije, je mogoče nadaljevati s pomožnimi metodami zdravljenja in preprečevanja kile. To lahko vključuje tudi plavanje. Ni čudno, da se veliko ljudi spomni tega čudovitega športa, ko se začnejo težave s hrbtom.

Voda in človeško telo

Vodni tretmaji imajo čudovit učinek na celotno človeško telo. Po vrsti študij so zdravniki prišli do zaključka, da je pri hernijah v ledvenem delu telesa plavanje preprosto potrebno.

Z redno vadbo:

  • zmanjšana bolečina,
  • vsi presnovni procesi so obnovljeni,
  • krepi mišični sistem,
  • obnavlja se dotok krvi v križnico,
  • razteza hrbtenico
  • spušča spinalna kongestija,
  • normalizira presnovne procese telesa,
  • krepi živčni sistem.

Potopljeno telo izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča, da odstranite obremenitev s hrbtenice, poravnajte medvretenčne diske in tako odstranite bolečino.

Bazen, opremljen s hidromasažo, je dvakrat koristen. Telo med postopkom je popolnoma sproščeno. Proces okrevanja mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Krv se izboljšuje, pretok krvi v žilah, mišični krči se odstranijo, aktivirajo se hranila. Hidromasaža bistveno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena od vrst raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima čudovit sproščujoč učinek na celotno telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh je večina dneva hrbtenica v pokončnem položaju. Dviganje je nepravilno porazdeljeno. "Sedenje" dela povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenica je večino časa pod težkim tovorom.

Sčasoma začnemo čutiti:

  1. Resnost, bolečina v središču vratu.
  2. Glavobol
  3. Slabost in bolečine v rokah.
  4. "Stake" v prsih.
  5. Vlečne bolečine v ledvenem delu.

Pojavi se bolezen, kot je osteohondroza. Najprej se pojavijo izbokline, nato pa kila.

Značilnosti plavanja z kile v spodnjem delu hrbta

Absolutno ne:

  1. V akutni fazi jemljite vodne tretmaje.
  2. Začnite vajo brez inštruktorja.
  3. Potopite se v vodo, katere temperatura je pod 30 stopinj.
  4. Skoči iz priveznikov.

Priporočeno:

  1. Začetek lekcije v obdobju popolne remisije.
  2. Pridobite individualni niz vaj, ki jih je razvil specialist.
  3. Pred vadbo naredite ogrevanje (upogibanje telesa, struženje, čepenje, mahanje rok in nog).
  4. Vodenje vodnih aktivnosti vsaj trikrat na teden. Trajanje pouka je 45 minut.
  5. Temperaturo vode gladko zmanjšajte s trideset na triindvajset.
  6. Pazite na pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Zagotovite prezračevanje.
  7. Ne pretiravajte s telesom. Postopno povečajte obremenitev.
  8. Izberite posamezni stil plavanja.
  9. Potek pouka za najmanj šest mesecev. Nato pojdite na bazen pet, šestkrat na mesec.

Priporočeno plavanje

Pri kilah v spodnjem delu hrbta priporočamo naslednje sloge:

V primeru težav v ledvenem delu hrbtenice slog metulja ni priporočljiv. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. Ta slog uporablja ostre premike. Lahko samo izzovejo in povečajo bolečino.

  • Krol. Primerno za kopanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne bi smel imeti težav.
  • Na hrbtni strani. Nežen pogled na plavanje. Telo je mirno, obremenitev je skoraj odsotna, mišice se sprostijo, hrbtenica se razteza. Priporočljivo je, da rekreativne vodne aktivnosti začnete s hrbtom.
  • Brass Ta slog je prikazan pri hernijah v ledvenem in prsnem predelu. Precej miren pogled na plavanje.

Kompleks terapevtskih vaj v bazenu

  1. Ko dvignemo kolena, hodimo po vodi. Raven vode naj doseže prsni koš. Premikamo se z rokami, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut.
  2. Stroški Voda mora doseči raven prsi. Desetkrat obrnite telo v vsako smer.
  3. Nagnite levo in desno. Voda prihaja do pasu. Ponovite šestkrat v vsaki smeri.
  4. Čepenje, ki drži roke na ograji. Druga možnost je pritisk na eno nogo, nato na drugo. Čepimo desetkrat na levo in desno nogo. Potem, na obe nogi, deset čepov.
  5. Noge se potegnemo do pasu in se držimo ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je namenjen ljudem s hudimi bolečinami v ledvenem predelu, pri katerih je kila več kot 10 mm, za nekoga, ki šele začenja plavati. Ta niz razredov je prikazan v enem mesecu. Štirje razredi na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Uspešno opravite prvi mesec vodnega treninga, lahko zapletete razrede. Dodajte plavanje, podaljšajte trajanje zdravljenja z vodo. Ko lordoza patološko ukrivljenost hrbtenice v prsni regiji, je potrebno plavati na hrbtu. Z močnim bendom nazaj plavajte na želodcu. Izberite svoje položaje, ki pomagajo zmanjšati bolečino.

Voda uči, razvija, krepi telo in duh osebe. Plavanje je učinkovit adjuvantni način zdravljenja ledvenega bolnika.

Za kile v ledveno-krčnem delu hrbtenice, začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in koristnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Kako plavati s hrbteničnimi kilami, priporočili in nasveti

Če je osebi diagnosticirana kila na katerem koli delu hrbtenice, morate takoj začeti z zdravljenjem. Poleg kirurških metod se trenutno izvajajo tudi fizioterapevtske in terapevtske vaje. Eden od slednjih je kopanje v bazenu.

Plavanje s kilo hrbtenice pripomore k izboljšanju krvnega obtoka na problematičnem območju, kot tudi po celotnem hrbtnem območju, kot tudi pri treningu mišic, kar vodi do odstranitve bolečinskega sindroma s sprostitvijo slednjega. Poleg tega obstaja učinek sprostitve celotnega organizma, kar ugodno vpliva tudi na splošno stanje bolnika.

Splošna pravila

Plavanje z različnimi vrstami kile je indicirano pri bolnikih med remisijo, ne pa tudi med poslabšanjem bolezni, da bi se izognili bolečini pod obremenitvijo. Posvetujte se s svojim zdravnikom in začnite pouk le z njegovim soglasjem. Torej, kako plavati v bazenu za hrbtenico s kilo?

Plavanje v bazenu se izvaja pod nadzorom fizioterapevtskega zdravnika z uporabo vnaprej določenega individualnega programa za tega pacienta. Ta pristop bo pomagal izbrati najbolj optimalno obremenitev, trajanje pouka in vrsto vaj.

Poleg tega obstajajo nekatere zahteve za terapevtske ukrepe:

  • Razredi se najbolje držijo v bazenu, ne pa v naravnih vodah, po možnosti v zaprtih prostorih - to zagotavlja optimalno temperaturo vode in zraka ter pozorno spremljanje bolnikov in pravočasno pomoč;
  • Temperatura vode v bazenu mora biti topla - približno 30 stopinj v prvih razredih, priporočljivo pa je tudi, da se temperatura postopoma zniža na 23 stopinj, kar zmanjša 1-2 stopinji v vsaki naslednji lekciji;
  • Ni priporočljivo odstopati od določenega programa in pretiravati, da bi se izognili zapletom in nepotrebnim poškodbam. Ena lekcija ne traja več kot eno uro, tečaj je dva ali trikrat na teden za šest mesecev.

Plavanje s hernijo materničnega vratu

Ne najbolj pogosta hernija cervikalne hrbtenice v smislu pojavnosti močno boli bolnika. Poleg bolečin in mišičnih spazmov ima oseba hude glavobole, omejeno gibljivost, v hujših primerih pa tudi motnje cirkulacije, ki se kažejo v obliki omotice, omedlevice.

Plavanje s kilo vratno hrbtenico kot pomožno metodo je namenjeno krepitvi tega odseka in lajšanju neprijetnih simptomov.

Pred vstopom v bazen je treba narediti majhno gimnastično vadbo pod nadzorom zdravnika - za izboljšanje pretoka krvi v mišice. Po tem morate pazljivo iti v vodo in čakati na čas, da se prilagodite na novo okolje, njegovo temperaturo. Nato nadaljujte z izvajanjem programa pod nadzorom zdravnika. Tukaj je nekaj glavnih primerov:

  • Bolnik zadrži sapo, pade vodoravno na vodo na želodcu, glava potone pod vodo. Noge ležijo na strani in se raztegnejo naprej. Stisnite noge drug drugemu in raztegnite celotno telo, kolikor je mogoče, kot da bi naredili jutranje zanke. Po tem se sprostite in se vrnite v pokončni položaj. Naredite štiri do pet ponovitev.
  • Ko se drži za roke na robu, naj bolnik leže na želodec, se raztegne na izravnane roke in niha z "škarjami". Hkrati pa morate vdihniti glavo nad vodo in jo obrniti v različnih smereh, med izdihom pa jo spustiti pod vodo.
  • Vaja za usposobljene bolnike z razvitim mišičnim sistemom - somerski v vodi. Nujno je treba opraviti somerske napake, tako naprej in nazaj, tako da z nosom zapnemo nos ali s posebno ščipalko.

Plavanje za kile ledvene hrbtenice

Najpogosteje se pojavi lumbalna kila. Za lajšanje bolečih simptomov in krepitev mišic tega oddelka se priporočata vaje in nekatere vrste brezplačnega plavanja. Kako plavati z kilo ledvene hrbtenice?

Plavalni stil "na hrbtu" je kot nalašč za ljudi vseh starosti, kot tudi z različnimi stopnjami kile. Plavanje na hrbtu ne nosi obremenitve, kar preprečuje bolečine in zaplete. Ta vrsta sprošča mišice in telo pacienta ter mu pomaga pri prilagajanju na vodno okolje.

»Brass« je druga vrsta plavanja, ki bo sprostila pacientove mišice, če plavate z nizko hitrostjo in s prekinitvami.

Vrsta plavanja "plazenje" ni primerna za vsakogar. Poleg razvitega mišičnega sistema oseba ne bi smela imeti težav z dihanjem in srcem, zato mora biti ta tip previden ali sploh ne bi smel uporabljati pri osebah z boleznimi teh organov. "Krol" pomaga pri "segrevanju" mišičnega kompleksa hrbta, ker mora oseba premagati odpornost na vodo na račun lastnih sil.

Vaje v hrbteničnem bazenu za kile so različne in odvisne od kliničnega primera. Torej, najbolj priljubljena in primerna za večino so naslednje vrste ledvene kile:

  • Hoja v vodi z visokimi koleni in voda naj bo na prsih. Roke ne bi smele biti nedejavne, morale bi narediti premike "naprej in nazaj", kot pri vožnji.
  • Ko ste na istem nivoju vode, naredite deset do petnajst obratov telesa na stran. Vadbo je treba opraviti previdno, ne da bi povzročili bolečino.
  • Prihaja iz vode do pasu, naredite pet do deset nagibov levo in desno.
  • Vaje s stranico ali ograjo. Drži se te podpore, čepi. Najprej morate čepiti samo na eni nogi, izmenično med njimi. Po tem - čepenje na obeh nogah. Ponovitve - pet do desetkrat. Po kratkem počitku, spet držite oporo, noge potegnite do pasu.

To je osnovni sklop vaj za bolnike s kilo v spodnjem delu hrbta, ki se prilagaja razredom, lajšanju bolečine in izboljšanemu pretoku krvi. Ko greste skozi ta seznam vaj, pojdite na bolj zapleteno, povečanje obremenitve po potrebi.

Prednosti plavanja s kilo

Je plavanje s spinalno kiloh v pomoč? Definitivno - da. Voda, kot drugačno okolje za človeka, ne prispeva le k izvajanju posebnih vaj, temveč tudi krepi telo kot celoto, prebudi apetit in normalizira človeški spanec. Prednosti specializiranih vaj v vodi so nesporne - mišice so bolje oskrbljene s krvjo in s tem s kisikom, kar jim omogoča, da delajo bolje, se znebijo krčev in bolečin. Poleg tega hrbtenica sama prejme obremenitev, vsi njeni sklepi delujejo, kar bo imelo tudi koristen učinek pri kompleksni terapiji kile različnih odsekov hrbtenice.

Plavanje s spinalno hernijo: dovoljeni slogi, pravila za odmerjanje obremenitev

Plavanje s spinalno kilo je najbolj učinkovit in varen način za zdravljenje medvretenčnih izboklin. V vodi slabša obremenitev na hrbtu, odpornost vodnega okolja pa onemogoča nenadne premike in poškodbe poškodovanih segmentov hrbtenice.

Splošna priporočila za usposabljanje v bazenu

Vključite se v bazen z diagnozo intervertebralne kile, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Pri nakupu naročnine bodite pozorni na temperaturo vode v bazenu, ki ni manjša od 24 ° C, v sobah pa ni bilo prepiha.
  2. Razredi morajo biti 2, po možnosti 3-krat na teden.
  3. Optimalno trajanje pouka je 45 minut.
  4. V primeru bolečine ali neugodja v kilah takoj prenehajte s plavanjem in izstopite iz vode.
  5. Pri vsaki vrsti kile, ki skoči v vodo, je strogo prepovedano. Vstopite in izstopite (!) Iz bazenske kopeli le po stopnicah.
  6. Pred tuširanjem telesa ne parite preveč in na koncu sperite s hladno (20-24 ° C) vodo. Pustimo tuš, zavijemo suho (!) Brisačo čez ramena ali pas in jo odstranimo samo pred vstopom v vodo.
  7. Bodite prepričani, da nosite posebna očala. Pomagali bodo, da ne zaprejo oči, kar pomeni, da jim ne bodo dovolili, da bi trčili z drugim plavalcem na progi ali z robom bazena, kar je zelo travmatično, tudi brez kile v hrbtenici.
  8. Končni tuš ne pozabite dokončati s kontrastnimi postopki.
  9. Po razredu si ne sušite lase in ne segrevajte glave pod sušilcem za lase, temveč posebno pozornost posvetite ušesnim kanalom, da bodo popolnoma suhi.

Kontraindikacije

Kljub vsem prednostim, terapevtsko plavanje z intervertebralno kilo ni na voljo v naslednjih primerih:

  • pojavilo se je poslabšanje patologije in bolezenski sindrom se je vrnil - treba je počakati na ponovno vzpostavitev stabilne remisije brez bolečin;
  • imajo hude prirojene napake srca;
  • obstajajo patologije, pri katerih obstaja možnost krčevitih ali epileptičnih napadov;
  • povzročajo se bolezni kože, vključno z alergičnimi izpuščaji.

Pozor! Če slabo plavate, ne pozabite, da boste z nakupom splošne naročnine za izvedbo niza vaj v vodi z medvretenčno kilo, motili ljudi, ki plavajo po vaši poti. Bolje je, da takoj poiščete bazen, kjer obstaja možnost, da se vključite v specializirano skupino vodne aerobike, razrede, s katerimi inštruktor izvaja telesno terapijo.

Kako plavati s spinalno kilo

Vsak zdravnik bo vsekakor priporočil bolniku z medvretenčno kilo, da obišče bazen, vendar ne bo vsak specialist - ortoped ali nevropatolog lahko dal praktična priporočila o vsebini plavalnega pouka.

Zdravimo plavajoce medvretencno kilo maternicnega vratu

Pristojni trener vadbene terapije bo zagotovo posvečal pozornost dejstvu, da navodila za zdravljenje kile, ki se nahajajo v cervikalnem delu, zagotavljajo le dve vrsti plavanja:

  1. Plavalni stil Krol, vendar samo z masko in dihalko, ko je glava stalno pod vodo in obraz gleda navzdol.
  2. Prodiranje v položaj: roke naprej, celotna hrbtenica je raztegnjena v eni liniji. V tem položaju lahko noge delajo v stilu plazenja ali prsnega.

V tem članku ne objavljamo videa, bodite pozorni na fotografijo.

Odmerjanje mora biti posledica dobrega počutja. Med odvajanjem dihanja zavzemite položaj, ki ne ovira drugih plavalcev na progi. V tem času je priporočljivo narediti zavoje, ovinke, v različnih projekcijah in krožne gibe v vratu, medtem ko je vodna črta komajda dosegla ustnice.

Pomembno je! V omrežju obstajajo priporočila, da med medvretenčno kilo plavate Butterfly. Plavanje "delfin" je kategorično kontraindicirano za kakršnokoli spinalno kilo, poleg tega pa ni priporočljivo izvajati hkratnih valovitih gibov z nogami in trupom, ne da bi se rokovali z rokami.

Močno se ne priporoča plavanje z medenino med kili in izboklinami v vratnem in cervikularnem stiku ter z lezijami medvretenčnih ploščic v spodnjem delu hrbta. Cena za samostojno uporabo tega načina plavanja je enaka za vse - namesto koristi, poslabšanje bolečin in "povrnitev" zdravljenja več korakov nazaj.

Plavanje za kile v spodnjem delu hrbta in prsih

In kako plavati s kilo hrbtenice v cervicothoracic, torakalnem, ledvenem in ledvenem krilu (glejte Kaj povzroča intervertebralno kilo ledveno-krčne - zdravljenje in simptomi)? Ponujamo ciklični kompleks zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za te vrste izboklin in kile.

Plavanje z medvretenčno kilo ledvico

Ali lahko plavam z spinalno kilo?

Plavanje z hernijo ledvenega dela hrbtenice ne moremo imenovati modne inovacije - pred nekaj desetletji so zdravstveni strokovnjaki soglasno potrdili njene koristi. Pomembno je tudi razumeti, da je včasih ta šport edini, ki si ga lahko privoščijo bolniki z mišično-skeletnimi motnjami. Vendar se bo oseba počutila veliko slabše in brez bolezni, in sama bolezen se bo začela razvijati.

Prednosti plavanja s spinalno kilo

Plavanje s kilo hrbtenice opravlja več pomembnih funkcij naenkrat. Najprej je namenjen krepitvi mišično-skeletnega okostja: v dobri kondiciji, se bodo mišice aktivno uprle negativnim spremembam. Plavanje brez vaje sprošča, pomaga doseči ne le fizično, temveč tudi psihološko udobje. Če bolnik trpi od prekomerne telesne teže, bodo vaje pomagale izgubiti nezaželene kilograme, ne da bi si posebej prizadevali. Mimogrede, pričevanja bolnikov, ki so že poskusili to vrsto rehabilitacijske terapije, govorijo zgovorno o učinkovitosti plavanja v kilah ledvene hrbtenice.

Kako plavati?

Samo vaš kirurg, ortoped ali specialist v sobi za telesno vadbo ima pravico podati posebna priporočila. Vendar pa bodo splošni nasveti koristni za vse bolnike, ki imajo hernija medvretenčni del. Najpomembneje - brez nenadnih premikov! Vključite se v svoj užitek.

Hrbtno

Plavanje na hrbtu z intervertebralno kilo ledvene hrbtenice je priporočljivo za tiste, ki so šele začeli z vadbo in se še vedno bojijo poslabšati situacijo, ali pa preprosto ne morejo izvajati drugih vaj zaradi bolečine ali slabosti mišično-skeletnega okostja.

Bolj »napredno« plavanje, ki za razliko od prejšnjega vključuje več mišičnih skupin naenkrat. Med udarci dela in rokami in nogami mora plavalec obdržati držo: pomaga preprečevati druge bolezni hrbtenice.

Priporočljivo je plavanje le do tistih bolnikov, ki že imajo izkušnje z izvajanjem vodnih vaj. Za začetnike so takšne metode kontraindicirane, povezano je s pomanjkanjem znanja o tehnologiji in posledično tveganjem za poslabšanje poteka bolezni in ne z njo. Pri plavanju v plazilstvu se je treba zavedati, da se mora obremenitev, ki jo vadite za hrbet med izvajanjem kile, menjati s časi počitka, ko preprosto ležite v bazenu in sprostite vse mišice v telesu.

Kompleksi vodnih vaj za kile

Restavratorska terapija ni omejena samo na plavanje: različne vaje, ki se izvajajo v bazenu med lumbalno hrbtenico, prinašajo oprijemljive rezultate. Nekateri od njih kažejo na statično, drugi pa na gibanje. Bolje je opraviti vaje pod nadzorom strokovnjaka.

Usposabljanje za vrat

Ne zelo intenzivno upogibanje ob straneh, naprej in nazaj, v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri bo pripomoglo, da se vratna hrbtenica zviša.

Nazaj usposabljanje

Sprva se zdi, da je tovrstno zdravljenje kile v bazenu nevarno, vendar se dejansko izkaže, da vse ni tako slabo. Vaje za prsno, ledveno in sakralno hrbtenico, kar je precej: kaj je za vas pravi kompleks, najboljši bo določil izkušenega inštruktorja ali zdravnika, ki je predpisal vadbeno terapijo.

Hoja v vodi

V vodnem stolpcu je težje premikati, ker je pritisk tukaj višji kot v zraku. Premikanje nog po dnu bazena, boste uporabili več mišičnih skupin naenkrat, kar jim bo pomagalo ohraniti dobro obliko. Gibanje mora biti mirno: poskušajte hoditi z lahkotnim tempom in v nobenem primeru ne hodite, čeprav se vam zdi, da bo podan tako enostavno.

Stranski zavoji

Okrepiti mišice hrbta, prispevati k postopni odpravi maščobe na straneh in pasu. Imenovati mora izključno zdravnik, saj obstaja nevarnost končnega razpoka vlaknastega obroča medvretenčnega diska, če se z vadbo približate prevelikemu navdušenju.

Kontraindikacije za vodne vaje

Plavanje s kilo v ledvenem delu hrbtenice ima vidne rezultate, vendar ni prikazano nobenemu bolniku. Nekdo je tovrstne dejavnosti strogo prepovedan. Med kontraindikacijami so: prisotnost okužb v telesu, kožne bolezni (atopični dermatitis, luskavica, ekcem, nevrodermatitis), bolezni srca in krvnih žil, prisotnost odprtih ran na koži, glivične lezije, razjede. Relativna kontraindikacija je SARS in akutne okužbe dihal - bolje je najprej pozdraviti glavobol, izcedek iz nosu in kašelj, da ne bi okužili drugih in ublažili lastnega stanja.

Plavanje s spinalno kilo je najbolj učinkovit in varen način zdravljenja medvretenčne kile. V vodi oslabi obremenitev hrbtenice, odpornost vodnega okolja pa onemogoča nenadne premike in poškodbe poškodovanih segmentov hrbtenice.

Splošna priporočila za usposabljanje v bazenu

Vključite se v bazen z diagnozo intervertebralne kile, upoštevajte naslednja pravila:

  1. Pri nakupu naročnine (izbira bazena) upoštevajte, da temperatura vode ni bila nižja od 24 ° C, v bazenu pa ni bilo prepiha.
  2. Razredi morajo biti 2, po možnosti 3-krat na teden.
  3. Optimalno trajanje pouka je 45 minut.
  4. V primeru bolečine ali neugodja v kilah takoj prenehajte s plavanjem in izstopite iz vode.
  5. Pri vsaki vrsti kile, ki skoči v vodo, je strogo prepovedano. Vstopite in izstopite (!) Iz bazenske kopeli le po stopnicah.
  6. Pred tuširanjem telesa ne parite preveč in na koncu sperite s hladno (20-24 ° C) vodo. Pustimo tuš, zavijemo suho (!) Brisačo čez ramena ali pas in jo odstranimo samo pred vstopom v vodo.
  7. Bodite prepričani, da nosite posebna očala. Pomagali bodo, da ne zaprejo oči, kar pomeni, da jim ne bodo dovolili, da bi trčili z drugim plavalcem na progi ali z robom bazena, kar je zelo travmatično, tudi brez kile v hrbtenici.
  8. Končni tuš ne pozabite dokončati s kontrastnimi postopki.
  9. Po razredu si ne sušite lase in ne segrevajte glave pod sušilcem za lase, temveč posebno pozornost posvetite ušesnim kanalom, da bodo popolnoma suhi.

Kontraindikacije

Kljub vsem prednostim, terapevtsko plavanje z intervertebralno kilo ni na voljo v naslednjih primerih:

  • pojavilo se je poslabšanje patologije in bolezenski sindrom se je vrnil - treba je počakati na ponovno vzpostavitev stabilne remisije brez bolečin;
  • imajo hude prirojene napake srca;
  • obstajajo patologije, pri katerih obstaja možnost krčevitih ali epileptičnih napadov;
  • povzročajo se bolezni kože, vključno z alergičnimi izpuščaji.

Pozor! Če slabo plavate, ne pozabite, da boste z nakupom splošne naročnine za izvedbo niza vaj v vodi z medvretenčno kilo, motili (ali vas bodo motili) ljudje, ki plavajo po vaši poti. Bolje je, da takoj poiščete bazen, kjer obstaja možnost, da se vključite v specializirano skupino vodne aerobike, razrede, s katerimi inštruktor izvaja telesno terapijo.

Kako plavati s spinalno kilo

Vsak zdravnik bo vsekakor priporočil bolniku z medvretenčno kilo, da obišče bazen, vendar ne bo vsak specialist - ortoped ali nevropatolog lahko dal praktična priporočila o vsebini plavalnega pouka.

Zdravimo plavajoce medvretencno kilo maternicnega vratu

Pristojni in pozorni inštruktorji vadbene terapije bodo zagotovo pozorni na dejstvo, da navodila za zdravljenje kile, ki se nahajajo v materničnem vratu, zagotavljajo le dve vrsti plavanja:

  1. Plavalni stil Krol, vendar samo z masko in dihalko, ko je glava stalno pod vodo in obraz gleda navzdol.
  2. Prodor v položaj: roke razširjene naprej, celotna hrbtenica raztegne v eni liniji. V tem položaju lahko noge delajo v stilu plazenja ali prsnega.

V tem članku ne objavljamo videa, bodite pozorni na fotografijo.

Odmerjanje mora biti posledica dobrega počutja. Med odvajanjem dihanja zavzemite položaj, ki ne ovira drugih plavalcev na progi. V tem času je priporočljivo narediti zavoje, ovinke, v različnih projekcijah in krožne gibe v vratu, medtem ko je vodna črta komajda dosegla ustnice.

Pomembno je! Na spletu lahko najdete priporočila, da lahko medvertebralno kilo plava Butterfly. Plavanje "delfin" je kategorično kontraindicirano za kakršnokoli spinalno kilo, poleg tega pa ni priporočljivo izvajati hkratnih valovitih gibov z nogami in trupom, ne da bi se rokovali z rokami.

Močno se ne priporoča plavanje z medenino med kili in izboklinami v vratnem in cervikularnem stiku ter z lezijami medvretenčnih ploščic v spodnjem delu hrbta. Cena za samostojno uporabo tega načina plavanja je enaka za vse - namesto koristi, poslabšanje bolečin in "povrnitev" zdravljenja več korakov nazaj.

Plavanje za kile v spodnjem delu hrbta in prsih

In kako plavati s kilo hrbtenice v cervicothoracic, torakalnem, ledvenem in ledvenem krilu (glejte Kaj povzroča intervertebralno kilo ledveno-krčne - zdravljenje in simptomi)? Ponujamo ciklični kompleks zaporednih plavalnih nalog, ki je primeren za te vrste izboklin in kile.

Kila na spodnjem delu hrbta je praviloma vsaka druga oseba. Vse zaradi neenakomerne obremenitve hrbtenice. V akutnih fazah, ko se čutijo hude bolečine, zdravil ni mogoče opraviti. Toda, ko se začne stopnja remisije, je mogoče nadaljevati s pomožnimi metodami zdravljenja in preprečevanja kile. To lahko vključuje tudi plavanje. Ni čudno, da se veliko ljudi spomni tega čudovitega športa, ko se začnejo težave s hrbtom.

Voda in človeško telo

Vodni tretmaji imajo čudovit učinek na celotno človeško telo. Po vrsti študij so zdravniki prišli do zaključka, da je pri hernijah v ledvenem delu telesa plavanje preprosto potrebno.

Z redno vadbo:

  • zmanjšana bolečina,
  • vsi presnovni procesi so obnovljeni,
  • krepi mišični sistem,
  • obnavlja se dotok krvi v križnico,
  • razteza hrbtenico
  • spušča spinalna kongestija,
  • normalizira presnovne procese telesa,
  • krepi živčni sistem.

Potopljeno telo izgubi težo. "Breztežnost" človeškega telesa v vodi vam omogoča, da odstranite obremenitev s hrbtenice, poravnajte medvretenčne diske in tako odstranite bolečino.

Bazen, opremljen s hidromasažo, je dvakrat koristen. Telo med postopkom je popolnoma sproščeno. Proces okrevanja mišičnega, živčnega, kardiovaskularnega sistema je veliko hitrejši. Krv se izboljšuje, pretok krvi v žilah, mišični krči se odstranijo, aktivirajo se hranila. Hidromasaža bistveno zmanjša obremenitev hrbtenice. Nobena od vrst raztezanja hrbtenice ne bo dala tako učinkovitega rezultata pri odpravljanju bolečin. Hidromasažni sistem ima čudovit sproščujoč učinek na celotno telo.

Vzrok kile na hrbtenici

Pri ljudeh je večina dneva hrbtenica v pokončnem položaju. Dviganje je nepravilno porazdeljeno. "Sedenje" dela povzroča bolečine v hrbtu. Hrbtenica je večino časa pod težkim tovorom.

Sčasoma začnemo čutiti:

  1. Resnost, bolečina v središču vratu.
  2. Glavobol
  3. Slabost in bolečine v rokah.
  4. "Stake" v prsih.
  5. Vlečne bolečine v ledvenem delu.

Pojavi se bolezen, kot je osteohondroza. Najprej se pojavijo izbokline, nato pa kila.

Značilnosti plavanja z kile v spodnjem delu hrbta

Absolutno ne:

  1. V akutni fazi jemljite vodne tretmaje.
  2. Začnite vajo brez inštruktorja.
  3. Potopite se v vodo, katere temperatura je pod 30 stopinj.
  4. Skoči iz priveznikov.

Priporočeno:

  1. Začetek lekcije v obdobju popolne remisije.
  2. Pridobite individualni niz vaj, ki jih je razvil specialist.
  3. Pred vadbo naredite ogrevanje (upogibanje telesa, struženje, čepenje, mahanje rok in nog).
  4. Vodenje vodnih aktivnosti vsaj trikrat na teden. Trajanje pouka je 45 minut.
  5. Temperaturo vode gladko zmanjšajte s trideset na triindvajset.
  6. Pazite na pravilno dihanje. Globoko vdihnite in hitro izdihnite. Zagotovite prezračevanje.
  7. Ne pretiravajte s telesom. Postopno povečajte obremenitev.
  8. Izberite posamezni stil plavanja.
  9. Potek pouka za najmanj šest mesecev. Nato pojdite na bazen pet, šestkrat na mesec.

Priporočeno plavanje

Pri kilah v spodnjem delu hrbta priporočamo naslednje sloge:

V primeru težav v ledvenem delu hrbtenice slog metulja ni priporočljiv. Primeren je za zdrave ljudi z močnim telesom. Ta slog uporablja ostre premike. Lahko samo izzovejo in povečajo bolečino.

  • Krol. Primerno za kopanje. Mišični steznik mora biti dovolj okrepljen. Človeški dihalni sistem ne bi smel imeti težav.
  • Na hrbtni strani. Nežen pogled na plavanje. Telo je mirno, obremenitev je skoraj odsotna, mišice se sprostijo, hrbtenica se razteza. Priporočljivo je, da rekreativne vodne aktivnosti začnete s hrbtom.
  • Brass Ta slog je prikazan pri hernijah v ledvenem in prsnem predelu. Precej miren pogled na plavanje.

Kompleks terapevtskih vaj v bazenu

  1. Ko dvignemo kolena, hodimo po vodi. Raven vode naj doseže prsni koš. Premikamo se z rokami, kot da bi smučali s smučarskimi palicami. Pet minut.
  2. Stroški Voda mora doseči raven prsi. Desetkrat obrnite telo v vsako smer.
  3. Nagnite levo in desno. Voda prihaja do pasu. Ponovite šestkrat v vsaki smeri.
  4. Čepenje, ki drži roke na ograji. Druga možnost je pritisk na eno nogo, nato na drugo. Čepimo desetkrat na levo in desno nogo. Potem, na obe nogi, deset čepov.
  5. Noge se potegnemo do pasu in se držimo ob strani. Dvanajstkrat.

Ta majhen kompleks je namenjen ljudem s hudimi bolečinami v ledvenem predelu, pri katerih je kila več kot 10 mm, za nekoga, ki šele začenja plavati. Ta niz razredov je prikazan v enem mesecu. Štirje razredi na teden. S sodelovanjem inštruktorja.

Uspešno opravite prvi mesec vodnega treninga, lahko zapletete razrede. Dodajte plavanje, podaljšajte trajanje zdravljenja z vodo. Ko lordoza patološko ukrivljenost hrbtenice v prsni regiji, je potrebno plavati na hrbtu. Z močnim bendom nazaj plavajte na želodcu. Izberite svoje položaje, ki pomagajo zmanjšati bolečino.

Voda uči, razvija, krepi telo in duh osebe. Plavanje je učinkovit adjuvantni način zdravljenja ledvenega bolnika.

Za kile v ledveno-krčnem delu hrbtenice, začnite plavati in ne obupajte, uživajte v prijetnih in koristnih trenutkih! Želimo vam popolno okrevanje!

Plavanje s kilo ledvene hrbtenice: koristi in značilnosti usposabljanja

Ledvena kila hrbtenice je patološki proces, ki postavlja diagnozo izbokline medvretenčnega diska. Ta bolezen zahteva celosten pristop k zdravljenju z uporabo zdravil, fizioterapije, terapevtskih vaj. Plavanje s kilo ledvene hrbtenice je zelo učinkovito, kar je treba izvesti v skladu z določenimi pravili.

Koristi in kontraindikacije

Plavanje z hernijo priporoča veliko število strokovnjakov, saj blagodejno vpliva na človeško telo. V času vaj se obremenitev odstrani iz hrbtenice. Plavanje vam omogoča, da počasi trenirate mišice, kar pomaga krepiti mišični sistem. Lumbalna, prsna in maternična vratca lahko po rednih treningih popolnoma prenesejo obremenitev.

Ko oseba obišče bazen, se zmanjša resnost bolečine. Voda blagodejno vpliva na aktiviranje regenerativnih procesov v telesu, kar omogoča doseganje stabilne remisije patološkega procesa. Če oseba plava redno, mu bo to omogočilo, da raztegne hrbtenico. S pomočjo plavanja je zagotovljena obnova polnega pretoka krvi na področju nove formacije. Zmanjša napetost.

Kljub koristnim učinkom vodnih postopkov so značilni kontraindikacije. Strogo prepovedana uporaba manipulacij pri poslabšanju patološkega procesa. Trening brez inštruktorja ni priporočljiv za bolnika.

Osnovna pravila

Da bi bilo plavanje s kilo hrbtenice čim bolj produktivno, je priporočljivo, da se plavanje izvaja v skladu z določenimi priporočili. Prvič, da bi zagotovili pravilno obremenitev medvretenčnega diska, je priporočljivo opraviti plavanje na hrbtu in v stilu lezenja. To bo zagotovilo popolno usposabljanje mišic spodnjega dela hrbta. Takšni slogi izključujejo prekomerne obremenitve medvretenčnih plošč.

Drugič, v času plavanja mora oseba spremljati stanje svojega telesa. Če določena vaja povzroči bolečino ali nelagodje, jo je priporočljivo zavrniti. Po enem mesecu je treba ponovno začeti z vadbo, če je mišični sistem okrepljen.

Da bi povečali učinkovitost manipulacije je priporočljivo, da se vključijo v bazenih, ki imajo poseben sistem, ki simulira whirlpool. Zahvaljujoč vodni masaži se pozitivno vpliva na mišice v obliki sproščanja in toniranja.

V primeru poslabšanja bolezni mora bolnik opustiti plavanje. Pod pogojem takšnega poteka bolezni je mogoče pri gladkih gibanjih opaziti poškodbe hrbteničnih diskov in živcev. Vadba je dovoljena šele po doseganju stabilne remisije bolezni.

Obseg in vrsto obremenitev mora zdravnik pravilno izbrati, pri tem pa upoštevati individualne značilnosti pacienta. Zato mora oseba, preden se odpravi na sejo, opraviti ustrezne diagnostične ukrepe in se posvetovati z zdravnikom.

Plavalni stili in osnovne vaje

Obremenitev človeškega telesa je porazdeljena med neenakomernim kopanjem. Neposredno je odvisno od izbranega načina plavanja. Pri hernijah ledvene hrbtenice je priporočljivo zagotoviti, da je obremenitev ledvenega dela minimalna. Obstajajo trije načini plavanja, ki se lahko uporabljajo med potekom patološkega procesa:

  • Bras. Ta tehnika je mirna, zato se pogosto uporablja v tumorjih ledvene hrbtenice. Plavlja moškega na ležečem položaju na trebuhu. Hkrati aktivne gibe s svojimi rokami in nogami. Glede na posebnosti izvajanja gibov, človek spominja na žabje plavanje. V času plavanja je priporočljivo zagotoviti, da so gibi zgornjih in spodnjih okončin izenačeni. Tudi pacient mora zagotoviti, da je drža ravna.
  • Na hrbtni strani. To je nežen način, katerega uporaba je dovoljena za različne fizične obremenitve v začetnih fazah vadbe v vodi. Med plavanjem je skoraj popolna sprostitev mišic. Zaradi odsotnosti bremena je hrbtenica raztegnjena. Pri uporabi tega načina plavanja odpravlja nenaravno pozicijo hrbtenice. Zahvaljujoč kopanju na hrbtu je možno počivati ​​po dnevnih aktivnostih.
  • Krol. Uporabljen slog za bolnike, ki imajo dobro telesno vadbo.

V primeru bolezni se plavanje lahko izvaja z ali brez rekvizitov. Priporoča se uporaba posebne plošče. Oseba se usede na desko in ponovi slog delfinov na razdalji 10 metrov. Po tem se morate prevrniti na hrbet in se premikati s sinhronim gibanjem rok na razdalji 400 metrov.

Nadalje, na razdalji 250 metrov, se premikamo po metodi izmeničnega gibanja rok. Pred koncem seje je priporočljivo, da plavati mirno nedrčkov na razdalji 100 metrov.

V odsotnosti rekvizitov se bolniku svetuje, da plava na hrbtu. Roke lahko vržemo sinhrono ali izmenično. Brezplačno plavanje je lahko plazenje ali prsno. V začetnih fazah zdravljenja patološkega procesa je priporočljivo plavati 100–400 metrov v eni seji. V naslednjih sejah je priporočljivo postopoma povečevati razdaljo.

V bazenu lahko izvajate vaje v stalnem položaju. Bolniki lahko nagnejo trup na desno in levo, naprej in nazaj. Priporočljivo je tudi, da opravite različne obrate telesa v različnih smereh. Hkrati ni priporočljivo, da roke posadite. Noge lahko pritegnete k telesu. Vaje je treba izvajati pod nadzorom inštruktorja, kar izključuje možnost zapletov.

Če je bolniku diagnosticirana kila, potem uporaba običajnega plavanja v začetnih fazah zdravljenja ni priporočljiva. V tem obdobju mora bolnik, pod nadzorom inštruktorja, izvajati vaje, ko stoji v vodi do pasu. Skupino vaj razvije zdravnik v skladu z resnostjo patološkega procesa in individualnimi značilnostmi bolnika. Z rednim izvajanjem kompleksa bo zagotovljen celoten odsek hrbtenice.

Kako plavati v bazenu s spinalno kilo

Glavni vzrok spinalne kile je neenakomerna obremenitev. V obdobju poslabšanja se zdravijo z zdravili, med remisijo pa lahko uporabite pripomočke. Ko bolečine v hrbtu dajejo dobre rezultate plavanju. Nedavne študije so ga vključile kot obvezne preventivne in terapevtske metode.

Bazen s kilo ledvene hrbtenice

Ali je bazen koristen za spinalno kilo? Plavanje v bazenu krepi hrbtne mišice, ki si sami obremenijo večino bremena in s tem razbremenijo poškodovani medvretenčni disk.

Redni razredi v bazenu z kilo hrbtenice omogočajo:

  • zmanjšanje bolečine;
  • normalizacijo presnovnih procesov;
  • raztezanje hrbtenice;
  • obnovitev naravnega pretoka krvi;
  • krepitev mišic;
  • zmanjšanje napetosti v hrbtenici.

Telo v vodi izgubi težo, ustvari "breztežnost" in razbremeni stres.

Kljub uporabnosti bazena obstajajo kontraindikacije:

  • obdobje poslabšanja
  • brez inštruktorja
  • skoči iz stebra
  • biti v vodi s temperaturo nad 30 stopinj.

Upoštevati je treba naslednja priporočila:

  • Sodelujte v odpustu.
  • Opravite samo posamično izbran kompleks.
  • Pred potopitvijo poskrbite, da se malo ogreje.
  • Naredite 3-krat na teden 45 minut.
  • Kontrolirajte dihanje za pravilno prezračevanje: globoko vdihnite in hitro izdihnite.
  • Obremenitev se mora postopoma povečevati.
  • Izberite posamezni stil plavanja.
  • Trajanje tečaja je 6-8 mesecev, nato pa je dovolj za študij 5-6-krat na mesec.

Suha vadba mora vključevati:

  • stranske zavoje;
  • squatovi so polni in nepopolni;
  • vogali z majhno amplitudo;
  • vrtenje v komolcu, ramenskih sklepih;
  • majhne nihajoče noge, roke.

Ta gimnastika spodbuja krvni obtok, poživlja in pripravlja mišice za nadaljnjo obremenitev.

Plavanje je najbolje izmenjevati z vajami

Z kilo lahko plavate v treh stilih:

1 Na hrbtni strani. Najbolj nežna oblika, ki se lahko uporablja pri vsaki telesni aktivnosti pacienta na začetku vodnih aktivnosti. Med plavanjem so mišice skoraj sproščene, ni obremenitve, hrbtenica je raztegnjena, njeni nenaravni položaji so izključeni. Plavanje na hrbtni strani vam omogoča, da se sprostite po vsakodnevni obremenitvi.

2 Jopiči. Mirno kopanje, ki je priporočljivo za lumbalno in prsno kilo. Človek plava po trebuhu in si z rokami, kot žaba, aktivno dela noge. Potrebno je spremljati sinhrono delo z rokami in nogami ter vzdrževati držo.

3 Krol. Primerno za fizično močne ljudi brez težav z dihalnim sistemom.

Tehnika plavanja po plazenju

Nekateri ljudje se ne držijo določenega stila. Glavni pogoj za to je, da naredimo vse prav:

  • odpraviti nenadne premike;
  • kakovost mora imeti prednost, ne hitrost;
  • morajo delovati na različne mišične skupine;
  • nadomestno plavanje z sprostitvijo in ležanjem na vodi;
  • Če se pojavi bolečina, prenehajte z vadbo.

Z vsakim slogom plavanja ga je treba pravilno ustaviti. Z nenadno spremembo položaja je hrbtenica podvržena nenaravnemu upogibanju. Na koncu plavanja se mora prevrniti na želodec, nato pa se spustiti na noge.

Priporočena plavalna sekvenca:

  1. S plavalno desko preplavajte 100m slog delfinov.
  2. Lezite na hrbet in ob obeh rokah hkrati plavajte 400 m.
  3. V enakem položaju, plavati 250 m, vendar pa izmenično ročno rokoborbo.
  4. Krol 150 m.
  5. Mirna prsna meča 100 m.

Vaje v bazenu za spinalno kilo

Za ljudi s hudo bolečino in hernijo, večjo od 10 mm, je bil razvit poseben kompleks. Opraviti ga je treba 4-krat na teden za en mesec. Osnovne vaje:

  • Hoja z visoko višino kolen, roke posnemajo hojo na smučeh. Voda mora biti nad prsnim košem. Trajanje - 5 minut.
  • Stoječi v vodi, obrnite telo 10-krat v vsako smer. Voda na ravni prsnega koša.
  • Nagnite zgornji del telesa 6-krat. Voda mora biti na pasu.
  • Opravite čepenje, držite držalo. V tem primeru je treba spremeniti pritisk na vsako nogo. 10 čepov za vsako nogo, nato pa enako za dva.
  • Noge pritisnite na želodec in držite oporo. Zaženi 12-krat.

Po enem mesecu pouka lahko zapletete kompleks - vstopite v plavanje, povečate število pristopov in trajanje.

Razredi s posebnimi napravami lahko zamenjajo razrede v telovadnici.

Če v bazenu ni posebnih pripomočkov in ograj za vodno gimnastiko, lahko izvajate preproste vaje z uporabo delilnikov poti:

1 Lezite na hrbet na vodo. Roke se raztopijo, globoko in mirno vdihnete. Vse mišice morajo biti sproščene.

2. Lezite na vrv, dvignite roke in jo spustite nazaj v vodo. Največja obremenitev gre v prsni del.

3 Ob strani ležite na hrbtu. Noge ga oblečejo, počivajo v posodi. Dvignite roke na stran.

4 Ležite po tirnici na hrbtu ali v želodcu (v maski), tako da položite položaj z rokami in nogami na delilce. Prizadevati si morate za ohranjanje gladke drže, razen odklonov.

Aerobik z hernijo v bazenu

Vodna aerobika - ples v vodi. Sprva je tehniko ustvarjali zdravniki iz ZSSR za športnike, kasneje pa so jo ortopedi začeli uporabljati za rehabilitacijo svojih pacientov. Vaja izboljša prekrvavitev in izboljša presnovo. Lajšanje napetosti povečuje medvretenčno razdaljo in odpravlja simptome kile. Dodatno stabilizira vaskularni in dihalni sistem. Razredi vodne aerobike so dovoljeni v vseh starostnih obdobjih.

Vodna aerobika je idealen način za toniranje mišic v spinalni kili

Točen kompleks je izbran individualno in v celoti pod nadzorom trenerja. Standardno trajanje pouka je 60 minut, pogostost - 3-krat tedensko.

Lahki kompleks, predpisan v prisotnosti težav s hipertenzijo in ljudmi, starejšimi od 60 let. Razredi s posebno opremo vam omogočajo, da v celoti nadomestite vaje za moč v dvorani. Vodna aerobika popolnoma odpravi poškodbe.

Začeti bi morali z rahlim ogrevanjem mišic. Hkrati bodite pozorni na dihalne tehnike - vdihi morajo biti hitri in zmerni. To bo omogočilo treniranje medvretenčnih in medrebrnih mišic.

Med kontraindikacijami oddajajo:

  • bolezni srca in ožilja;
  • nalezljive bolezni;
  • težave s kožo.

Bazen po odstranitvi spinalne kile

Plavanje vam omogoča, da vtisnete nazaj mišice. Obremenitev v vodi je minimalna. Vendar pa so po opravljeni kirurški posegi predpisani v enem mesecu, ko se rehabilitacijski potencial poveča, in brazgotina se v celoti oblikuje. Vse to zmanjšuje tveganje okužbe. Vendar pa je vredno razmisliti o številnih značilnostih:

  • potrebno je popolno celjenje pooperativne rane;
  • pred začetkom tečaja morate opraviti vadbeno terapijo;
  • zahteva stalno prisotnost inštruktorja;
  • Vaje naj se izmenjujejo s plavanjem.

Polni razredi v bazenu so dovoljeni šele po 6 mesecih od datuma operacije.

Razredi v vodi pozitivno vplivajo na zdravje bolnika s kilo hrbtenice. Zaradi hujšanja hrbtenica doživlja minimalen stres, mišice pa se okrepijo. Vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju značilnosti organizma.