Glavni / Zapestje

Plavanje z osteohondrozo materničnega vratu

Osteochondrosis je pogosta bolezen. Trpijo mladi, predstavniki zrele starosti. Bolezen je veljala za manifestacijo starosti. Z razvojem tehnologij, njihovim uvajanjem na področja dejavnosti, se je človeštvo preselilo v sedeči način življenja, zato se je bolezen začela manifestirati pri mlajši generaciji. Plavanje, kot način zdravljenja osteohondroze na materničnem vratu, je vse bolj priljubljeno.

Izvajanje kompleksa fizikalne terapije ima vodilno mesto pri zdravljenju osteohondroze. Priljubljenost je povezana z večjo učinkovitostjo zdravljenja. Vsakemu bolniku je na voljo vaja z vnetjem hrbtenice.

Pogosto je v sestavi fizikalne terapije kopanje. Plavanje učinkovito vpliva na zdravljenje hrbtenice. Rezultati zdravljenja presegajo rezultate zdravljenja s pomočjo gimnastike. Zdravniki priporočajo zdravljenje plavanja z osteohondrozo.

Prednosti plavanja

Voda ima zdravilni učinek na hrbtenico zaradi ponavljajoče se izgube telesne mase. Teža osebe v vodi je 3 kg. Rezultat omogoča, da oseba izvaja fizične vaje, odpravlja preobremenitve, škodljive učinke.

Pri plavanju pri ljudeh so vključene vse mišične skupine, razredi v dvorani pod vodstvom zdravnika pa so namenjeni razvoju mišic vnetljivega območja. Vaje za vadbo je težko sestaviti tako, da aktivirajo več mišičnih skupin.

Ko pride do plavanja:

  • Krepitev hrbtenice, steznika vratne mišice.
  • Stimulacija srca, krvnih žil, dihanje.
  • Raztezanje hrbtenice, vretenca se v celoti vrnejo na mesto, delno.
  • Rast razpoloženja, stanje.
  • Širitev medvretenčnega prostora, ki sprošča stisnjene živce.

Kontraindikacije

Kadar je priporočljivo, da plavate z osteohondrozo. Ni vedno plavanje prinaša pomoč bolniku, ima kontraindikacije. Nezmožnost plavanja se ne šteje za kontraindikacijo, pacientu je dana plavalna blazina, ki je v vodi udobna.

Za plavanje ljudi ni treba prezreti vzglavnika, s pomočjo katerega je dobro opraviti vaje: izmenično plavanje s pomočjo rok, brez sodelovanja nog, ravno nasprotno.

  1. Kataralne bolezni;
  2. Kožne bolezni;
  3. Nezadostnost dihalnega in srčnega sistema;
  4. Epilepsija;
  5. Potek bolezni v akutni fazi;
  6. Motnje motorične aktivnosti;
  7. Motnje v možganih.

Pravila plavanja

Za plavanje z osteohondrozo materničnega vratu so dali pozitivne rezultate, zato priporočamo, da upoštevate pravila. Plavanje bo imelo pozitiven učinek na hrbtenico, glavna stvar pa je ohranjanje pravilnega dihanja. Pri osteohondrozi materničnega vratu je priporočljivo paziti na plavanje na hrbtu. Slog omogoča osebi, da sprosti mišični steznik vratnega območja.

Koristno je ohraniti pravilno dihanje. Pomembno je, da se inhalacija izvaja počasi, izmerljivo, globoko, izdih je hiter, oster. Ta hitrost bo izboljšala prezračevanje pljuč. Postopek bo povečal amplitudo gibov, ki jih izvaja prsni koš. Vključeni so rebrni spoji.

Tehnika

Priporočljivo je, da pacient ogreje mišice, preden se potopi v vodo. Pri osteohondrozi materničnega vratu je vredno raztezati mišični steznik materničnega vratu. Nanesite drgnjenje, glajenje, segrejte s pomočjo ovinkov, obrnite glavo. Po vadbi je priporočljivo vstopiti v vodo.

Cervikalna osteohondroza ne dopušča hipotermije v telesu, zato je kopanje na odprtih območjih kontraindicirano. Cervikalna osteohondroza in plavanje sta medsebojno povezana, s pomočjo slednjega pa je prva odstranjena. Da bi bilo zdravljenje uspešno, plavanje poteka v notranjih bazenih, temperatura vode je 27 ° -30 ° C. Faktor je pomemben pri osteohondrozi materničnega vratu. Plavanje je 50 minut, priporočljivo je obiskati bazen vsak drugi dan, trikrat na teden.

Oblike plavanja

Plavanje z osteohondrozo materničnega vratu je vključeno v telesno vadbo, veliko bolnikov s to diagnozo ne more izvajati drugih vaj, zmogljivost je boleča. Priporočljivo je plavanje z osteohondrozo ledvene hrbtenice, kostni in hrustalni aparat hrbtenice pa se sprošča, hrbtenica se raztegne. Poklic ima pozitiven učinek na področje vratu.

Plavanje s cervikalno osteohondrozo se izvaja na hrbtu, ko vratne mišice niso vključene. Uporabljena dodatna orodja - zračna blazina, vzglavnik. Z vzglavnikom se te vaje izvajajo, ležijo na hrbtu.

Nesprejemljivo je plavati z osteohondrozo materničnega vratu v stilu prsno, zahteva napetost vratnega mišičnega steznika, saj mora biti glava podprta nad vodo. Ni potrebno opravljati plavalnih gibov z vestnostjo - povzročilo bo preusmeritev hrbta nazaj, kar vodi do stisnjenih živcev.

Prednosti plavalne vode ne omogočajo, da bi oseba naredila ostre gibe, zgladila delovanje, omogočila, da se mišice ohranijo v dobri formi, ne omogočajo telesu, da se preobremeni. Skupaj z gladkimi akcijami jih je treba izvajati močno, tako da mišice dobijo moč, obremenitev.

Plavanje in vadba

Med postopkom plavanja v bazenu bolniku svetujemo, da opravi posebne vaje. Vadba ni težavna, telesna teža se zmanjša na minimum. V primeru cervikalne osteohondroze je dovoljeno izvajati vaje skupaj z nihajočimi nogami, ki obremenjujejo ramena, roke: dviganje ramen, spuščanje, roka se razprostira na strani v vodoravni, navpični legi, čepi.

Bolniku se priporoča gimnastika, namenjena lajšanju napetosti vratnih mišic - obračanje glave, upogibanje nazaj, naprej. Pomembno je, da kompleks vaj oblikuje zdravnik. Med postopki mora biti v bazenu prisoten inštruktor, ki bo spremljal pravilnost vaj in predlagal nerazumljive stvari.

Plavanje z osteohondrozo

Terapevtsko plavanje z osteohondrozo pomaga pri raztezanju hrbtenice, lajšanje medvretenčnih diskov pred pritiskom. Mišice, ki doživljajo krče, so sproščene. Izboljšuje prekrvavitev v prizadetem območju, z osteohondrozo materničnega vratu pa nevrološki simptomi izginejo. Plavanje vseh vrst vadbene terapije pri osteohondrozi je prav tako zaželeno, ker gladko obremenjuje hrbet, ne omogoča ostrih, travmatskih gibov.

Prednosti plavanja

Osteohondroza je patologija hrbtenice, ki se razvije kot posledica degenerativnih procesov medvretenčnih plošč. Hrustančasta tkiva diskov se deformirajo in postanejo bolj ploska. Zaradi tega se razdalja med vretencami zmanjša, včasih se zategnejo živci. Celotna hrbtenica začne delovati slabše, kar kaže na bolečinski sindrom, poslabšanje mobilnosti. Včasih pride do zapletov v obliki motenj notranjih organov.

Plavanje z osteohondrozo lahko prinese številne koristne učinke, vključno z:

  • Sprostitev. Mišična tkiva doživljajo krče in napetost. Bolnika z osteohondrozo je težko premakniti. Plavanje pomaga doseči sprostitev, lajša stres iz mišic. V tem primeru se mišice trenirajo, postanejo močnejše in zato bolje podpirajo hrbtenico. Vretenca se začenjajo manj pogosto in v manjši meri pritiskajo na hrustančno tkivo. Torej je plavanje z osteohondrozo tudi najboljša preventiva protruzij, kile;
  • Normalizacija presnove v tkivih. Izboljšajo se krvni obtok in presnovni procesi v tkivih. Medvretenčne ploščice se začnejo normalno hraniti in začne se proces njihove regeneracije;
  • Plavanje pomaga brez bolečin in gladko raztezanje hrbtenice. Razdalja med vretencami se poveča, tlak medvretenčnih plošč se med osteohondrozo odstrani. Izpusti se deformirano živčno tkivo, bolečina izgine, stabilizira se delovanje notranjih organov;
  • Hoja po bazenu je dober način za krepitev imunskega sistema;
  • Vaje za hrbet v vodi pomagajo odpraviti prekomerno telesno težo. To je pomembna točka pri zdravljenju osteohondroze, ker tako zmanjšamo obremenitev hrustanca, ne omogočamo nadaljnjega razvoja degenerativno-distrofnih procesov;
  • Bazen pomaga oblikovati povišano čustveno ozadje, potrebno za boj proti bolečini in omejeno gibljivost pri osteohondrozi.

Zdravljenje plavanja v vratu

Plavanje z osteohondrozo vratne hrbtenice je potrebno v našem času, ko ljudje vodijo sedeči način življenja, nenehno sedijo za računalnikom in držijo napačno držo v sedečem položaju. Okorelost gibov vratu, glavoboli, visok krvni tlak, tema v očeh, slabost - vse to so simptomi patologije materničnega vratu, s katero lahko voda pomaga. Poleg tega:

  • Cervikalne mišice dosežejo sprostitev, njihov krč izgine, normalna kri začne teči nazaj v možgansko področje;
  • Redni pouk osteohondroze vratne hrbtenice bo pomagal okrepiti vratne mišice, kar bo najboljši preventivni ukrep proti zapletom;
  • Pljuča začnejo delovati v celoti, kar pomaga izboljšati imuniteto, daje bolniku moč za življenje in boj proti bolezni.

Pogosto se zgodi, da simptomi osteohondroze vratne hrbtenice povzročijo, da se bolnik boji fizične aktivnosti, vključno z vadbo in plavanjem. To je neupravičen strah, ker je v bazenu tveganje za poškodbo vratu močno zmanjšano. V vsakem primeru bo inštruktor in zdravnik premagala te predsodke proti tem koristnim postopkom.

Kako plavati

Plavajte z osteohondroznimi nevrologi, priporočamo le v bazenih. V naravnih vodah lahko opazimo tok, ki bo povečal napetost v hrbtenici in le poslabšal razmere. V ribniku je lahko prehladno, kar je v primeru patoloških procesov v hrbtu nesprejemljivo, saj se lahko razvije vnetni proces.

Poleg tega morajo bolniki upoštevati naslednja načela:

  • Sprva je bolje plavati v vodi s temperaturo okoli 30 stopinj, nato pa jo spustiti do 23;
  • Pred zasedanjem morate zagnati miško in vezi. Samomasaža prizadetega območja, najenostavnejše ogrevalne vaje;
  • Glede na prizadeto hrbtenico se izbere plavalni slog. Če so cervikalni medvretenčni diski deformirani, je bolje, da se vadite na hrbtu, da zmanjšate obremenitev vratu in ne povzročite novih krčev, ki so nevarni za krvni obtok možganov. Plavanje z osteohondrozo ledvenega odseka bo optimalno v stilu prsnega udara - izkaže se, da bo obremenitev iz pasu, da bo ta del hrbta maksimalno upognjen;
  • Ne dovolite nenadnih premikov. Da ne bi pomotoma premaknili glave zaradi tekočine, ki je prišla v vaše oči ali ušesa, morate nositi očala in klobuk za plavanje;
  • Plavati morate vsaj dvakrat, po možnosti trikrat na teden, seja pa naj traja približno eno uro;
  • Če ima bolnik osteohondrozo in ne more plavati ali so njegove mišice oslabljene, kot v primeru starejših, se lahko uporabi plavajoča plošča;
  • Preverite pri inštruktorju LFC-ja, kakšne vaje v vodi opraviti. Obremenitev se mora povečevati, vendar vedno biti nežen, da ne oteži položaja diskov;
  • Plavanje, morate paziti na svoj dih. Vdih mora biti poln in gladek, izdih pa mora biti oster. Tudi pljuča delujejo bolje in pozitivno vplivajo na gibljivost hrbtenice. Zmanjšan pritisk na živce.

Seveda je bolje voditi vodne postopke pod nadzorom inštruktorja v LFC. Spremljal bo stanje, vam povedal, kako plavati, ali je mogoče opraviti določene vaje, in ki so bolje začasno ali načeloma izključeni.

Vaje v bazenu

Po kratkem treningu bodo naslednje vaje izboljšale učinek wellnessa:

  1. Drži se prečke. Pomaga gladiti hrbtenico, sprošča medvretenčne diske. Najlažji način za to gibanje je, da visi malo ob strani;
  2. Gladko nihanje proti spodnjim in zgornjim okončinam. Lahko tudi nagibate in vrtite ohišje v različnih smereh;
  3. Takšno gibanje bo pripomoglo k razbremenitvi bremena - stopala bomo postavili na stran in se dotaknili roba z medeničnim predelom. Na hrbtu visimo nekaj minut, držimo roke na hrbtu, skušamo se čim bolj sprostiti;
  4. Če ima bazen plitvo spodnje območje, lahko hodite po njem, tečete na kraju samem in naredite lahke skvote.

Kontraindikacije

Vsi ti kompleksi so običajno zelo koristni, vendar obstajajo tudi kontraindikacije:

Plavanje z osteohondrozo

Po statističnih podatkih je eden od najpogostejših razlogov za iskanje zdravniške pomoči bolečine v hrbtu. Hkrati pa se stalno pojavlja »pomlajevanje« bolnikov s podobnim problemom: če je njihova povprečna starost nihala okrog 45 let, se danes 18-letni ljudje pritožujejo zaradi težav s hrbtom.

Vzroki bolečine

Dejavniki pojava bolečih občutkov so dovolj: nezdrava prehrana, ki povzroča nastanek prekomerne telesne teže, težave z dedno naravo, šibko mišično strukturo, fizično delo, sedeči način življenja in druge.

Ena najpogostejših bolezni, ki povzročajo bolečine v hrbtu, je osteohondroza. Diagnoza je neprijetna, bolezen je pogosta ne le med starejšimi bolniki, ampak tudi med mladimi. Glavni vzrok bolezni je sedeči način življenja, saj je potrebna fizična aktivnost hrbtenice.

Osteochondrosis je kompleksna bolezen, ki je kombinacija procesov deformacije hrustančnih tkiv medvretenčnih plošč, ki vodi do rasti kostnega tkiva in skrajšanja hrbtenice.

Obstajajo tri vrste osteohondroze:

  • s cervikalno stiskanjem žil in živcev zaradi premestitve vratnih vretenc;
  • v varianti prsnega koša se pojavi bolečina v predelu trebuha in prsnice;
  • najpogostejša je ledvena osteohondroza, ki izzove streljanje bolečine v spodnjem delu hrbta in nog.

Fizična kultura

Posledica razvoja osteohondroze je lahko invalidnost bolnika ali celo invalidnost. Da bi preprečili takšne posledice, je treba pravočasno obiskati zdravnika, ročnega terapevta, nevropatologa ali ortopeda. Namen zdravljenja je specialist, možno je uporabiti metode, kot so akupunktura, zdravljenje z zdravili, kompleks vadbene terapije, prehrana, plavanje.

Kompetentne in uravnotežene obremenitve v kompleksu fizioterapevtskih vaj vključujejo vadbe hrbta, ki so predpisane tudi za zdravljenje osteohondroze v materničnem vratu.

Posebej izdelana s strani specialistov vaje, ki jih izvaja bolnik, vam omogočajo, da zabeležite pozitivno dinamiko zdravljenja bolezni. V tem primeru je praviloma skoraj vsak pacient sposoben izvajati vaje, ne glede na to, na katero hrbtenico vpliva vnetni proces.

Vaje so oblikovane tako, da zmanjšajo tveganje za nastanek poškodb, spodbujajo sprostitev hrbtenice in lajšajo bolečine ter razvoj in krepitev mišičnega sistema.

Ena najpogostejših vaj je obešanje na palici, med katero se razteza hrbtenica.

Plavanje v osteohondrozi materničnega vratu ali druge hrbtenice je predpisano kot del zdravljenja, skupaj z drugimi vajami, terapevtsko terapijo.

V tem primeru ima terapevtsko plavanje z osteohondrozo očitne prednosti pred podobnimi vajami na kopnem, saj se telesna teža v manjši meri čuti, hrbtenica se sprošča, vaje in gimnastika se izvajajo veliko lažje. Obstaja tudi krepitev mišičnega sistema hrbta, vzpostavljen je pravilen položaj vretenc, ki sprosti stisnjene živce.

Kako plavati z osteohondrozo je odvisno od vrste bolezni, to je, na kateri del hrbtenice vpliva vnetni proces.

Z osteohondrozo materničnega vratu

Ugoden učinek plavanja na mišično-skeletni sistem je že dolgo dokazan. Plavanje v osteohondrozi vratne hrbtenice se priporoča kot koristno orodje za boj proti bolezni.

Ko ste v vodi, je vrat sproščen, kar povzroča krčenje mišic in povečuje dovod kisika v možgane.

Hkrati pa redno kopanje v osteohondrozi materničnega vratu pomaga krepiti vratne mišice, kar bistveno zmanjšuje verjetnost nadaljnjega razvoja deformacijskih procesov v vretencah.

  • Pomembno je vedeti, kako plavati, in kako kategorično ne bi smeli, da ne bi poslabšali že tako težkega položaja. Za terapevtske namene strokovnjaki ne priporočajo kopanja v naravnih vodah, potrebno je iti na bazen, saj je zagotovljena ustrezna temperatura in pomanjkanje tokov.
  • Preden začnete z vadbo v vodi, morate raztezati mišice materničnega vratu, obrniti glavo in zaviti v stran in nazaj ter naprej. Po tem lahko nadaljujete neposredno s postopkom.
  • V primeru osteohondroze na materničnem vratu je priporočljivo plavati po hrbtu, pri čemer se poskuša "obesiti" čim dlje v sproščenem položaju med sunki in udarci.
  • Postopek je treba prepletati s trenutki počitka: na vsakih 30–100 metrov mora biti kratka prekinitev. Na vprašanje, ali je možno plavati v stilu prsno z osteohondrozo materničnega vratu, je odgovor kategoričen: ne.

Pri porazu prsne ali ledvene hrbtenice

Medenina je priporočen slog, če bolezen prizadene prsni koš ali ledveno področje. Ta slog omogoča vzdrževanje vodoravnega položaja telesa in hkrati vpliva na največje število mišičnih skupin.

Plavanje v osteohondrozi ledvene hrbtenice, kot tudi vratnega, prsnega, mora biti ritmično, brez nenadnih gibov. Domneva se, da globoko vdihne in močno izdihne.

Priporočljivo je, da vse vrste bolezni ležijo v vodi na hrbtu, da se sprostijo vse vrste mišic in omogočijo vretencem, da zavzamejo svoje prvotne položaje.

Priporočljivo je tudi menjavanje plavalnih možnosti: po prsnem boju lahko plavate z napihljivo blazino v rokah, nato pa z njo v nogah. Prav tako je potrebno premore med kopanjem.

Gimnastika v vodi

Terapevtske vaje v bazenu z osteohondrozo so veliko lažje izvajati kot zunaj vode, saj se zmanjša učinek telesne teže in utrujenosti. V tem primeru se krepitev mišic pojavi zaradi intenzivnejšega upora gostega medija.

Zdravnik lahko poleg plavanja priporoči izvajanje gimnastičnih vaj v vodi. Na primer:

  1. Hoja na kraju samem in naprej pri potapljanju na prsih.
  2. Nadomestno dviganje kolen na prsni koš s hkratnim redčenjem rok ob strani.
  3. Brcne z nogami, kot pri plavanju prsno, medtem ko se moraš držati za roke ob strani bazena. Telo mora biti vzporedno z vodo.
  4. Z rokami na pasu naredijo ovinek naprej, obrnejo komolce nazaj.
  5. Čepi, ki stojijo v vodi, lahko držite roke ob strani.

Pred začetkom pouka se morate ogrevati in segrevati v zraku, nato pa v vodi. Potrebno je preprečiti zmrzovanje v vodi, sicer lahko izzovete napredovanje bolezni in ne njenega zdravljenja.

Eno plavanje in gimnastika naj traja približno 50-60 minut. Poklici morajo biti vsaj dva na teden.

Kontraindikacije

Kot pri vsakem zdravljenju obstajajo omejitve in kontraindikacije za plavanje kot orodje za boj proti bolezni:

  • stopnjo poslabšanja osteohondroze, hude bolečine;
  • prisotnost bolezni iz številnih akutnih virusnih okužb dihal, gripe itd.;
  • prisotnost okužb kože;
  • hudo srčno popuščanje;
  • patologija kardiovaskularnega sistema;
  • respiratorna odpoved;
  • epilepsija, konvulzivni sindrom;
  • motnje gibanja in poškodbe, ki zahtevajo fiksacijo okončin;
  • kršitev možganov.

V drugih primerih se imenuje plavanje. Bolniku se priporoča, da redno obiskujejo bazen z osteohondrozo, kot tudi sledi vsem imenovanjem specialista v kompleksu. V tem primeru bo zmagovalec v bitki »osteohondroza proti bolniku« najverjetneje zadnji.

Plavanje s prsnimi in materničnimi osteohondrozami

Problem osteohondroze je zelo pogost. Obstajajo različne možnosti za njegovo odpravo. Plavanje z osteohondrozo je eno najbolj učinkovitih. Med potovanjem se uporabljajo vse mišice telesa, celoten tonus telesa postane močnejši, izkaže se, da ima dober učinek na zdravje. Da vaje ne škodijo, je pomembno, da jih pravilno izvajate.

Plavanje s prsnimi in materničnimi osteohondrozami

Prednosti plavanja z osteohondrozo

Osteochondrosis nastane zaradi nepravilnosti v tkivih diskov med vretencami. Premaknejo se bližje drug drugemu, stisnejo živce, celotna hrbtenica ne deluje pravilno. Obstajajo bolečine, s poslabšanjem razvoja bolezni notranjih organov, omejena mobilnost.

Ali je bazen koristen pri osteohondrozi?

Plavanje z osteohondrozo deluje ugodno na telo, v vodi se zdi, da je telo lahka, vaja postane lažja.

Pravilna vadba in pravilno izbran slog sprostita mišice, poravnajo hrbtenico, telo se giblje enostavno in naravno. Na ta način lahko zdravimo različne vrste bolezni: ledveno, vratno in prsno.

Prednosti plavanja so:

  • obremenitev se odstrani iz hrbtenice;
  • medvretenčne ploščice se enostavno prilegajo na svoje mesto;
  • metabolizem normaliziran.

Izboljšuje se delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema, prekrvavitev se povrne v normalno stanje in stabilizira čustveno stanje.

Ljudje s težavami v oddelkih materničnega vratu in prsnega koša morajo plavati, držati se nekaterih pravil.

Kako ne poškodovati telesa

Če želite izkoristiti jadranje, upoštevajte ta pravila:

  • Bodite prepričani, da naredite vaje pred začetkom razredov za ogrevanje mišic dobro.
  • Začnite z delom v vodi s temperaturo 27-30 ° C, počasi jo zmanjšajte na 23 ° C.
  • Nadzorujte pravilno dihanje. Vdihavanje mora biti počasno, izdih - hitro: pomaga izboljšati prezračevanje.
  • Z umom izberite slog in tehniko plavanja.

Zanemarjanje zadnjega pravila lahko poslabša položaj. Pri izravnavanju ukrivljenosti hrbtenice dobro plavajte na hrbtu. Poklici na želodcu pospešujejo napredovanje bolezni. Bolje je, da ljudje v starosti plavajo kot plazenje ali naramnice: podobne tehnike nosijo zdravilno lastnost zaradi vpliva na določene mišične skupine.

Priporočila za plavanje

Terapevtsko plavanje se lahko izvaja tudi v odprtih rezervoarjih, toda tukaj je nevarnost, da v rekah teče tok, ki povečuje obremenitev hrbtenice. Pomembna je tudi temperatura vode: prenizek položaj lahko poslabša stanje.

Plavanje z osteohondrozo zdravi, vendar morate to storiti po nekaterih pravilih, da se ne poškodujete:

  • plavati v pravem slogu: odvisno od tega, katera hrbtenica je poškodovana;
  • ne delajte nenadnih gibov;
  • uporabite očala in plavalne kape;
  • če bolnik ne more plavati, lahko uporablja posebne naprave;
  • strokovnjak mora izbrati niz vaj;
  • v prvih razredih se ne morete preobremeniti - obremenitev se postopoma povečuje;
  • sledite dihu: počasen vdih, hitro dihanje.

Plavanje z osteohondrozo materničnega vratu

Ne pretiravajte mišic

Težave materničnega vratu se pojavijo, če se oseba premakne malo, je stalno sedi, pogosto je na monitorju, slouching. Nato začnejo boleti vrat in hrbet, pojavi se glavobol, tlak se dvigne, v bolj naprednih primerih se zatemni v očeh, pride do omedlevice. Plavanje pomaga odpraviti vzrok teh neprijetnih simptomov.

Plavanje v osteohondrozi vratne hrbtenice mu pomaga poravnati in se vrniti v pravilen položaj. Plavanje naj traja 2-3 krat tedensko 1,5 ure. Vratne mišice se sprostijo, krči izginejo, krvni obtok se normalizira.

Plavanje deluje tudi kot preprečevanje zapletov, povečuje imuniteto, normalizira pljuča, daje bolniku moč, da nadaljuje z bojem proti bolezni.

Vse razrede materničnega vratu je treba izvajati v prisotnosti trenerja.

Vaja

Plavanje z osteohondrozo je koristno s posebno napihljivo blazino. Držite ga na dlani, plavajte 30-100 m, delajte samo s svojimi nogami, nato naredite nasprotno: z nogami zategnite vzglavnik in preletite z roko.

Možno je plavati z osteohondrozo prsnega koša brez posebne opreme, na primer prsno, brez zadrževanja dihanja, od 10 do 30 m.

Med pristopi je pravilno vzeti kratek premor, da lahko mišice počivajo, dihanje se ponovno vzpostavi. Če je v razredu bolečina, se trening ustavi.

Kontraindikacije

Čeprav je bazen pri osteohondrozi koristen, je nemogoče prakticirati, če ima bolnik druge bolezni:

  • kršitve mišično-skeletnega sistema (zlom, raztezanje);
  • pljučnica;
  • vročina;
  • bolezni srca;
  • bolezni kože.

Da bi se izognili zapletom, pred odhodom na plavanje, se morate posvetovati z zdravnikom: pregled pomaga odkriti morebitne kontraindikacije.

Plavanje s osteohondrozo v prsih

Bolniki s težavami s prsno hrbtenico se morajo spomniti pravil prakse, da bodo vaje koristne. Vadba je priporočljiva na hrbtu, poskuša ostati v pozi kot "zdrs" na površini vode. Pomaga sprostiti mišice:

  • plavajte 30-100 m, držite napihljivo blazino v rokah, potisnite z nogami, nato počivajte;
  • plavajte 30-100 m, držite vzglavnik med nogami, porinite roke, spočite se;
  • plavati v stilu "prsno" 30 m, brez zadrževanja sapo.

Poleg plavanja pomaga in gimnastika v vodi, če to storite pravilno.

Osnovne vaje se izvajajo na naslednji način:

  • Pojdi v vodo na prsih. Sprejmite korake na mestu in nato v gibanju.
  • Drugačno privijte prsi na kolena. Roke na stran.
  • Trdno vzemite roke ob strani. Noge kot pri plavanju v "prsnem" pramenu.
  • Vpijte vodo do pasu, upognite se naprej in upognite hrbtenico. Laktov nazaj.
  • Vzemite roke ob strani. Opravite počasne skvote v vodi.
  • Spustite noge na stran bazena, hrbet mora biti vodoraven v vodi. Ostanite v tem položaju nekaj minut.
  • Z nogami stopite v vodo, zavrtite trup in nagnite.
  • Držite se za roke ob strani, zadržite se za nekaj minut. Ta vaja prispeva k raztezanju hrbtenice.
  • Po raztezanju je koristno hoditi po dnu. Izvajanje pobočij, ki tečejo na kraju samem, obrne deblo.
  • Pomembno je, da si zapomnite, da morate počivati ​​med vadbami, dvigniti roke navzgor.

Kako plavati z osteohondrozo?

Avtor članka: Alexandra Burguta, porodničar-ginekolog, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Pravilno oblikovana telesna dejavnost pomaga ublažiti simptome osteohondroze. V času plavanja so vse mišice dobro izpopolnjene, krvni obtok normaliziran, tonus telesa je obnovljen in splošno zdravje je okrepljeno. Zato je ta vrsta telesne aktivnosti indicirana pri številnih boleznih. Ali lahko plavanje pomaga pri osteohondrozi? Kako, kje in koliko bi morali plavati, da bi ublažili potek bolezni? Na ta in druga vprašanja se odgovori še naprej.

Kakšna je uporaba plavanja za bolnike z osteohondrozo?

Če izvajate vaje na kopnem, se telesna teža čuti močnejša in včasih prispeva k utrujenosti. V vodi je ravno nasprotno: telo se zdi breztežno, vaje katere koli vrste in količine se izvajajo veliko lažje, amplituda rotacijskih gibov pa je lahko maksimalna. Če pravilno izberete in opravite plavanje in vodno gimnastiko, bo pacient prejel sprostitev hrbtnih mišic, glajenje vretenc in raztezanje hrbtenice, medtem ko se giblje naravno in naravno.

Zanimivo dejstvo: v teku raziskave so znanstveniki ugotovili, da se je po treningu v bazenu pri bolnikih z osteohondrozo hrbtenica raztegnila, rast pa se je v povprečju povečala za 5-15 mm.

Plavanje se uporablja za zdravljenje katere koli vrste osteohondroze: materničnega vratu, ledvenega dela ali prsnega koša. Usposabljanje v skupini daje naslednje pozitivne učinke (zlasti v zvezi z boleznijo):

  • krepitev mišic vratu in hrbta,
  • ponovno vzpostavitev pravilnega položaja premeščenih vretenc,
  • razširitev prostora med vretencami,
  • sprostitev stisnjenih živcev.

Poleg tega obstajajo številni drugi pozitivni učinki:

  • stimulacija kardiovaskularne aktivnosti;
  • normalizacija krvnega obtoka, izboljšanje pretoka krvi;
  • izboljšanje dihalnega sistema;
  • izboljšanje presnovnih procesov;
  • zvišanje tonusa in izboljšanje čustvenega stanja pacienta.

Kako plavati prav?

Bolniki s cervikalno, prsno in ledveno osteohondrozo morajo vedeti: samo pršenje ni primerna možnost. V določenih pogojih morate plavati na določenem mestu in, kar je najpomembneje, pravilno, to je na določen način, ki ustreza vaši obliki osteohondroze. Upoštevajte osnovna pravila za terapevtsko plavanje.

Plavalni stili

Pri prsni in prsni osteohondrozi je treba plavati po hrbtu, na vratu in ledvenem delu pa prsno ali hrbet.

Da bi dosegli največji učinek, poskusite "drsiti" po vodi čim dlje, to je, da se zadržite v položaju med veslom roke in nog.

Tudi za terapevtske namene lahko uporabite naslednjo metodo plavanja:

Delajte samo z nogami, plavajte 30–100 m z napihljivo blazino, vpeto v roke.

Delajte samo z rokami, plavajte 30–100 m z napihljivo blazino, ki jo pritrdite na noge.

Plavajte prsno 20-30 m brez dihanja.

Vodna gimnastika

Dober dodatek k plavanju bo tudi vadba v vodi. Tukaj je približen kompleks:

Potopite se v vodo na prsih, najprej hodite na mestu in nato v gibanju.

Dvignite desno in levo koleno izmenično (povlecite do prsnega koša), medtem pa razprostrite roke ob straneh.

Držite platišče z rokami, opravite gibanje s stopali, tako kot s prsno, s prsmi ležite na vodi.

Stojte v vodi, položite roke na pas in se nagnite naprej, podaljšajte komolce nazaj.

Stoječi v vodi, potisnite trebuh naprej.

Čepite v vodi, držite obroč s svojimi rokami.

Med vsako skupino vaj ne pozabite sprostiti, večkrat dvignite roke v stran.

Pet pomembnih pravil o vodnem usposabljanju

1. Izberite pravo mesto za vodne aktivnosti.

Pri hipotermiji se simptomi osteohondroze lahko poslabšajo, zato je bolje, da se plavanje v odprtih rezervoarjih (posebej za terapevtske namene) izključi, ker poleg hladne vode obstajajo tudi tokovi v rezervoarjih, ki bodo bistveno povečali obremenitev med premiki. Tudi zunanji bazeni niso najboljša možnost.

Toda notranji bazeni s stalno ogrevano vodo - kar potrebujete. V idealnem primeru naj bo temperatura vode 27-30 stopinj. Če nameravate obiskati wellness kompleks, ki ima tudi savne - to je na splošno čudovito, lahko tam dobro ogrevate mišice in se sprostite. Če je mogoče, obiščite bazen, v katerem so zaposleni izkušeni inštruktorji vadbene terapije, saj bodo lahko spremljali pravilnost dihanja in telesne vadbe.

2. Vadite redno in za določen čas.

Pričakujte, da se boste posvetili le treningu približno 60 minut, od tega 45 do 50 minut neposredno plavanje ali gimnastika, preostali čas pa se ogreje. Po vadbi je priporočljivo počivati ​​na trdem kavču 30–40 minut. Da bi dosegli pozitivne rezultate, je dovolj, da se vključi 2-3 krat na teden.

3. Ogrejte se

Pred usposabljanjem z vodo je pomembno, da se ustrezno pripravite. Nosijo se najprej v zraku (standardne preproste vaje), nato pa tudi v vodi, s pometanjem in aktivnimi gibi okončin, ki se držijo ob straneh bazena.

Dober nasvet: ne zamrzujte na noben način v vodi. Takoj, ko se pojavi občutek mraza - segrejte, bolj aktivno delajte z rokami in nogami, lahko se podate na topel tuš.

4. Dihajte pravilno

To pravilo ni mogoče zanemariti. Ne pozabite: med plavanjem morate dihati po načelu "globok vdih - oster izdih".

5. Ne uporabljajte zračnega telesa

Tistim, ki ne morejo plavati ali se ne počutijo negotovo v vodi, priporočamo, da kot pomoč uporabijo napihljiv krog ali vzglavnik.

Uporabni video - 4 najbolj učinkovitih in uporabnih načinov plavanja za zdravo hrbtenico:

Kontraindikacije

Pred plavanjem se mora bolnik z vratom ali drugo obliko osteohondroze posvetovati z zdravnikom. Za ta šport in terapevtsko vodno gimnastiko obstajajo kontraindikacije:

  • okužbe kože;
  • nalezljive bolezni v akutnem obdobju;
  • hude patologije srčno-žilnega sistema;
  • epilepsija;
  • ranljive rane, diateza;
  • konvulzije in druge bolezni, za katere je značilen konvulzivni sindrom;
  • poškodbe in bolezni, za katere je potrebna fiksacija okončin.

Povzemimo se

Prilagodite bolezen po vaših pravilih - v vaši moči. Naredite plavanje vaši navadi - in ne boste le znebili simptomov materničnega vratu, ledvene in prsne osteohondroze, ampak tudi postali bolj poživljeni, bolj energični, okrepili svoje zdravje in pridobili lepše telo. Ne pozabite na zgornja pravila. Če je mogoče, je treba opraviti vsaj nekaj prvih vaj pod nadzorom izkušenega inštruktorja.

Terapevtsko plavanje z osteohondrozo: pravila zaposlovanja in vadbe v vodi

Po statističnih podatkih se osteohondroza vseh delov hrbtenice vedno bolj odkriva pri ljudeh v delovni starosti in pri mladostnikih. Glavni razlog za to je pomanjkanje stalne, nujne mobilnosti hrbtenice v vsakdanjem življenju, izbira škodljivih proizvodov.

Brez zdravljenja lahko razvoj osteohondroze postane glavni vzrok za invalidnost in zgodnjo invalidnost. S pravočasnim zdravljenjem lahko bolezen preneha in celo zmaga.

Za zdravljenje je treba bolnikom predpisati zdravila z določenim mehanizmom delovanja, v obdobju okrevanja pa se predlaga izvajanje fizikalne terapije, tj. Posebno mesto v kompleksu vaj je ustrezno organizirano kopanje.

Kaj daje plavanje z osteohondrozo hrbtenice

Osteohondroza je kronična patologija, ki se razvije samo pri ljudeh zaradi degenerativno-distrofičnih motenj v tkivih diskov, ki se nahajajo med vretencami.

Motnje normalne fiziološke strukture kolutov vodijo v dejstvo, da se sosednja vretenca približajo drug drugemu, stisnejo živčne korenine in se spremeni delovanje celotnega hrbteničnega stebra. Osteohondroza se kaže v hudih bolečinah, omejevanju gibanja in patologiji notranjih organov.

Pravilno organizirani plavalni tečaji vam omogočajo, da takoj dosežete več terapevtskih učinkov na hrbtenici. Plavanje z ustreznim ravnanjem prispeva k:

  • Sproščujoče Pri osteohondrozi se mišice krčijo, napnejo in to zmanjšuje mobilnost. Voda pomaga sprostiti celotno hrbtenico, odpravlja mišične krče in hkrati krepi mišice. Krepitev hrbta povzroči manjše gibanje vretenc. Zato plavanje ni le terapevtsko orodje, temveč tudi preventivni ukrep za medvretenčne kile.
  • Pospeševanje presnovnih procesov. Povečana mikrocirkulacija in krvni obtok v celicah prispevata k temu, da tkiva poškodovanih in še vedno normalnih diskov prejmejo hranilno vrednost, ki jo potrebujejo v obliki elementov v sledovih in mineralov, in zato začnejo okrevati.
  • V vodi se sploščene vretenčne plošče postopoma poravnajo, kar vodi do raztezanja hrbtenice. Podaljšek prostorov med vretencami sprosti stisnjene živce in oseba skoraj takoj čuti občutno zmanjšanje bolečine.
  • Zdravljenje z vodo je najboljši način za povečanje imunitete, ki je pomembna pri zdravljenju vseh bolezni.
  • Redno plavanje in plavanje, zlasti vaje v vodi, zmanjšajo težo. Prav tako lajša simptome osteohondroze, saj ti dodatni kilogrami obremenjujejo hrbtenico in prispevajo k negativnim spremembam medvretenčnih ploščic.
  • Plavanje vodi k boljšemu delovanju srca in dihalnega sistema, kar pripomore k ustvarjanju pozitivnega odnosa do okrevanja.

Razredi v vodi in celo normalno plavanje je priporočljivo za osteohondrozo katerekoli hrbtenice - ledveno, prsno, vratno.

Ali bolezen v materničnem vratu

Osteokondroza materničnega vratu je bolezen, odkrita med mlajšo generacijo. Nepokretnost vratu, glavoboli, utrujenost, omejevanje gibanja v rokah - vse to so posledice oslabljene gibljivosti vretenc.

Plavanje s hondrozo v materničnem vratu prinaša nedvomne koristi:

  • V vodi se vrat sprosti, spazem se počisti, možgani se bolje oskrbujejo s kisikom.
  • Redne vaje v bazenu prispevajo k ustvarjanju močnega mišičnega steznika okrog vratu, kar zmanjšuje verjetnost nadaljnjih patoloških sprememb v diskih.
  • Dihalni sistem je usposobljen, kar je pomembno za izboljšanje imunosti in zmanjšanje hitre utrujenosti.

Pogosto je zaradi hude bolečine v vratu oseba previdna pri prakticiranju v vodi. In to je po eni strani pravilna - neuporabna vadba, nenadni premiki lahko povzročijo še več motenj.

Zato pri izbiri plavanja kot kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo morate razumeti, kaj je mogoče storiti v umetnih in naravnih rezervoarjih in kaj ne.

Splošna pravila zaposlovanja

Medicinski plavalni zdravniki svetujejo samo v bazenih. V naravnih rezervoarjih - rekah, jezerih, morje je lahko močan tok, ki bo zahteval nekaj napora pri plavanju, zato se bo obremenitev na vretenca povečala. Tudi v taki vodi ni vedno sprejemljivo, če temperatura osteohondroze - mraz poveča vnetje.

Ko vadite v bazenu za bolnike z osteohondrozo, je vedno treba upoštevati nekaj pravil, če jih ne upoštevate, lahko povzročimo poslabšanje patologije.

  • Temperatura vode v izbranem bazenu ne sme biti nižja od 27 stopinj v prvih razredih, optimalna je, če ostane pri 30 stopinjah. Po nekaj sejah lahko plavate že v hladnejši vodi, v vsakem primeru pa temperatura ne sme biti nižja od 23 stopinj Celzija.
  • Preden greste v bazen, se morate ogrevati v nekaj minutah. To je lahko zmerna vadba, lahka masaža. Segrevanje poveča pretok krvi v hrbtenici in ga pripravi za vadbo.
  • Glede na to, katera pacientova hrbtenica je zdrobljena, izberite način plavanja. Pri porazu vratnega vretenca je priporočljivo plavati po hrbtu, tako da bo spremenjeni vretenc pozitivno vplival na vodo. Z drugo osteohondrozo lahko vadite slog kot prsni. Ko se izvaja, se hrbtenica in okončine potopita v vodo, kolikor je to mogoče.
  • Bolniki z osteohondrozo se morajo izogibati nenadnim premikom v bazenu. Priporočljivo je, da nosite očala in kape, kar bo pripomoglo k temu, da voda ne pride v oči in ušesa, kar pogosto povzroči nenadno gibanje glave.
  • Priporočljivo je, da obiščete bazen vsaj dvakrat na teden, optimalni čas ene seje je 40-50 minut.
  • Plavanje v bazenih je lahko z osteohondrozo in tistimi, ki ne znajo plavati. Posebne naprave - blazine, obroči jim bodo pomagale, da plavajo na vodi.
  • Posebne vodne vaje za osteohondrozo priporočajo specialist za terapevtsko gimnastiko. V vsakem primeru je treba najprej izbrati najmanjše obremenitvene komplekse.
  • V bazenih morate pravilno dihati. Vdihavanje mora biti globoko, izmerjeno in počasno. Izdihnite je treba hitro. Ta tehnika dihanja vodi v boljše prezračevanje pljuč in spreminja gibljivost vretenc, kar pozitivno vpliva na zmanjšanje pritiska na živce.

Idealno bi bilo, če najdete bazen, kjer se tečaji izvajajo pod vodstvom izkušenega inštruktorja. Strokovnjak bo zagotovo spremljal vaše stanje, vam povedal, katere komplekse lahko storite na prvem mestu in katere morate počakati.

Vaje v bazenu

Vaje za bolnike z osteohondrozo v bazenu se morajo najprej naučiti, kako pravilno izbrati in izvesti.

Aqua aerobika je prikazana tako mladim kot starim ljudem, veliko premikov pa je v vodi veliko lažje, saj v normalnih razmerah na kopnem ni take obremenitve.

Kot smo že omenili, je na začetku vedno potrebno pet minutno ogrevanje in šele nato lahko potopite v vodo.

Najvarnejše, najučinkovitejše in najlažje izvedljive vaje pri osteohondrozi so:

  • Drži se prečke. Na kopnem, za razširitev hrbtenice, visi na bar, ne vsakdo lahko. V vodi se gravitacija zmanjša in ta vaja je lažja. Potegnite hrbtenico v odsotnosti posebnih naprav v bazenu, lahko obesite nekaj minut na svoji strani.
  • V bazenu za katerokoli vrsto osteohondroze je dokazano, da čeden zamah v različnih smereh z rokami in nogami, trupi obrne, zavoji.
  • Vaje lahko izvajate z napihljivo blazino. Nato se izmenično vpne med roke ali noge in lebdi, pri čemer se uporablja samo prost par udov. Ne bodite goreči, po vsakem plavanju morate svojemu telesu dati malo počitka.
  • Naslednja vaja popolnoma odstrani obremenitev iz hrbtenice. Nogo je treba dvigniti na stran bazena, medenica pa se mora dotakniti njenega roba, hrbet pa na vodi. Roke lahko nežno položite za glavo, v tem položaju je nekaj minut.
  • Po raztezanju hrbtenice lahko hodite po dnu bazena in opravljate določene vaje. Lahko je trup v različnih smereh, čepenje, tek na mestu, premikanje roke v različnih smereh.
  • Pri osteohondrozi materničnega vratu je priporočljivo izvajati predvsem tiste vaje, ki jih je mogoče z lahkoto opraviti med ležanjem na hrbtu.

Vaje v bazenu je treba vaditi nenehno, le v tem primeru boste opazili pozitiven rezultat. Prav tako je treba postopoma razširiti treninge, saj bo močna, enkratna obremenitev povzročila povečano bolečino in togost.

Kontraindikacije

Plavanje z osteohondrozo ni vedno mogoče izvajati, zato morate najprej poznati vse kontraindikacije za ta šport. Vodni postopki v bazenih in še bolj v naravnih vodah so kontraindicirani, če:

  • Osteochondrosis je v akutni fazi razvoja. V primeru hude bolečine in omejene mobilnosti je treba najprej prejeti zdravljenje z drogami in šele po stabilizaciji dobrega počutja nadaljujemo z vodnimi postopki v bazenih.
  • Zaznani so znaki bolezni dihal, gripe in prehladov. Med temi boleznimi so poklici v bazenu začasno odloženi do popolnega okrevanja.
  • Plavanje je kontraindicirano pri hudi odpovedi srca in dihal.
  • Začasno odložite pouk v vodi z razvojem kožnih bolezni v akutni fazi.
  • Bolnik ima v preteklosti bolezen, kot je epilepsija ali nagnjenost k sindromu epileptičnih napadov.

Video prikazuje vaje za preprečevanje cervikalne, prsne in ledvene osteohondroze:

Plavalne vaje z osteohondrozo

Akutni problem osteohondroze vse bolj prevzema svet. Skoraj vsaka tretja oseba trpi, čeprav v blagi obliki, s to boleznijo. Iskanje medicinskih postopkov ostaja glavni cilj vsakega bolnika z osteohondrozo in ne glede na to, kateri del hrbtenice trpi, je najpomembnejše najti najbolj učinkovito zdravljenje.

Kaj je koristno kopanje v bazenu?

Včasih lahko zdravljenje škoduje telesu, še posebej, če uporabljate močne antibiotike. Na srečo obstajajo bolj benigne in učinkovite metode korekcije hrbtenice. Eden od njih je plavanje.

Zaradi svoje sestave voda pomaga bistveno zmanjšati težo človeškega telesa. Zato je plavanje z osteohondrozo ena od sestavin kompleksnega zdravljenja bolezni. Če izvajate terapevtske vaje na kopnem, potem telesna teža že daje določeno obremenitev hrbtenice in je zagotovitev, da bo učinek pozitiven, težko.

Druga stvar je vadba v vodi ali plavanje, pomaga doseči največje izboljšanje bolnikovega stanja. Pomembno je, da izberete pravi sklop vaj za sprostitev mišic ne le hrbta, temveč tudi celotnega telesa. Po mnenju nekaterih strokovnih zdravnikov, bolnikov z osteohondrozo, so po končanem zdravljenju hrbtenico izvlekli za 10-15 mm.

Terapija se uporablja za vse vrste osteohondroze: vratne, ledvene, prsne. Pacient prejme po koncu postopka:

  • Mišice hrbta in vratu so okrepljene;
  • Vretenca, premaknjena zaradi bolezni, postopoma pade na svoje mesto;
  • Raztezanje hrbtenice omogoča povečanje razdalje med vretencami;
  • Ko se vretenca zaskočijo na svoje mesto, se sproščeni živci sprostijo.

Plavanje spodbuja napredek pri zdravljenju osteohondroze in pomaga izboljšati učinkovitost drugih pomembnih sistemov:

  • Kardiovaskularne;
  • Normalizira krvni obtok, ki izboljša dostop hrane do vseh notranjih organov;
  • Dihalni sistem je okrepljen;
  • Presnavlja se stimulacija;
  • Normalizira se splošno stanje, čustveno ozadje in tonus.

Pravi pristop k razvoju tehnik plavanja

Prvo pravilo zdravljenja je spoznanje, da preprosto luščenje v vodi ne prinaša rezultatov. Plavanje s cervikalno osteohondrozo ter ledveno in prsno kožo se izvaja na posebej določenih območjih z ustreznimi pogoji.

Za vsako vrsto bolezni izberemo svoj sklop vaj. Ker je potrebno normalizirati tonus nekaterih vrst mišic, obnovite krvni obtok v poškodovanih delih.

Torej, ki trpi zaradi torakalne osteohondroze, morate plavati na hrbtu. Za vratni ali ledveni del je primeren tudi prsni slog ali hrbet. Da bi povečali učinkovitost plavanja, je potrebno dolgo časa zdrsniti v vodo, v intervalih med glivami.

Obstajajo številne tehnike plavanja za osteohondrozo vratne hrbtenice:

  • Lezite na hrbet in začnite veslati naprej, potem z eno roko, nato z drugo;
  • Napnite napihljivo blazino z nogami in veslajte naprej samo z rokami, kolikor je le mogoče;
  • Sprostite se, sprostite se in pustite, da vas voda zadrži na površini;
  • Plavajte modrčki, ne manj kot 20-30 metrov, ne da bi zadržali dih.

Plavalna gimnastika

Standardne vaje, ki bodo ustrezale vsakemu pacientu, če je predpisano plavanje:

  • Treba je potopiti v vodo na prsih, nato začeti hoditi na kraju samem, nato pa se premakniti naprej;
  • Najprej pritisnite kolena na prsi, desno, za levo, z narazenimi rokami;
  • Primite ob strani bazen, nato začnite premikati noge, kot da bi plavali na prsih, medtem ko ležite na prsih;
  • Postavite roke na pas in nato stojite v vodi, začnite se upogibati naprej, hkrati pa morate komolce umakniti;
  • Vadbene protruzije v predelu trebuha potekajo pri bolnikih z ledveno osteohondrozo;
  • Čepite v vodi, držite stran bazena.

Kako izvajati vodne vaje, da ne poškodujejo

Vodne aktivnosti bodo koristile samo telesu, če boste prebrali standardna pravila za obisk bazena:

  1. Preden nadaljujete z izvajanjem vodnih vaj, se prepričajte, da se mišice ogrevajo na kopnem, segrejete;
  2. Prve razrede je treba izvesti v vodi s temperaturo najmanj 28 ° C in postopoma zmanjšati na 22 ° C;
  3. Za tiste, ki imajo osteohondrozo materničnega vratu, se je potrebno naučiti pravilno dihati. Hkrati izboljša prezračevanje pljuč.
  4. Ali plavanje pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu? Da, če je bil bolnik s to diagnozo pravilno izbran plavalni pripomoček in sklop razredov. Pri tem je pomembno skupno delo trenerja in zdravnika.

Kako plavati z osteohondrozo materničnega vratu? Kompleks vaj je v tem primeru namenjen predvsem dihalnim vajam, pomagajo pri bogatenju telesa s kisikom. Nato se s pomočjo prsnega stila začnejo gibati vsi zgornji deli telesa, s čimer delujejo vrat in ramena, s čimer se normalizira pretok krvi.

Preberite več o zdravljenju osteohondroze vratu in ramen.

Osnovna pravila za tiste, ki se želijo ukvarjati z zdravljenjem osteohondroze s plavanjem

Vsako zdravljenje zahteva disciplino in celosten pristop. Zato, preden nadaljujete z razredi, predstavite načrt ukrepov.

  • Pazljivo izberite prostor za terapevtsko vodno usposabljanje. Ne začnite bolezni, zdravljenje zahteva pravilno temperaturo vode, saj lahko hipotermija povzroči poslabšanje osteohondroze. Torej je odprta voda bolje izključiti. Pojdite do zunanjih bazenov s stalno ogrevano vodo.
  • Redni razredi z določeno časovno omejitvijo. Vodnim zasedbam je treba posvetiti najmanj eno uro, od katere je vsaj 40 minut samo vodna gimnastika. Obisk bazena je dovolj dvakrat na teden.
  • Ogrejte se Ne morete takoj začeti pouka brez ogrevanja najprej vseh mišic. Ogrejte se na kopnem, nato naredite iste vaje v vodi. Če se vam zdi hladno, ponovno začnite segrevati ali sperite pod toplo prho.
  • Pravilno dihanje je polovica uspeha razreda. Brez zmožnosti pravilnega dihanja boste hitro utrujeni. Poleg tega je pri vročini potrebno globoko vdihniti in močno izdihniti, nato pa mišice pravilno delujejo.

Katere so kontraindikacije za bolnike z osteohondrozo

Preden začnete plavati, se morate posvetovati z zdravnikom. Plavanje in medicinska terapija nista primerni:

  • Tisti, ki imajo različne kožne okužbe;
  • Osebe z akutnimi nalezljivimi boleznimi;
  • Epileptiki;
  • Jedra s poslabšanimi boleznimi;
  • Bolniki z diatezo ali odprtimi ranami;
  • Tisti, ki so nagnjeni k krčem in zapleteni zaradi živčnih bolezni;
  • Invalidi, ki morajo popraviti okončine.

Če ne vstopite v območje tveganja, je plavalna terapija za vas.