Glavni / Zapestje

Tri vrste vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

  • Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
  • Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
  • Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

  • Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredite čim več ponovitev, kot lahko.
  • Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
  • Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
  • S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
  • Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
  • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Bubnovsky - niz vaj za hrbtenico doma

Bolečina v sklepih in nazaj ni redka za različne skupine in starost prebivalstva. In razlogi za to so lahko popolnoma drugačni - nevrološki, ortopedski, revmatološki, vertebrološki.

Uvod

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Enkraten vnos nesteroidnih protivnetnih zdravil ni dovolj, lahko le lajšajo vnetja, lajšajo bolečine, in postopki, ki se običajno uporabljajo v takšnih primerih, bodo po določenem času spet vrnili moteče simptome. Da bi preprečili togost gibanja, pojav vnetja in bolečine, je za hrbtenico potrebna gimnastika.

Kakšne vaje za hrbtenico so potrebne za preprečitev pojava bolezni materničnega vratu, prsne in ledvene hrbtenice ter sklepov in preprečitev njihove ponovitve, katere metode se uporabljajo za lajšanje stanja bolnikov, več kot ena generacija zdravnikov. S. S. je uspel v tej zadevi. Bubnovsky, ki je razvil vrsto vaj za izboljšanje sklepov in različnih delov hrbtenice, ki jih je mogoče opraviti samostojno doma.

Po mnenju dr. Bubnovsky lahko vaje za hrbtenico rešijo številne težave sklepov in vseh delov hrbtenice z nekirurško metodo. S pomočjo preprostih načinov, ki jih lahko vsak od nas v celoti doseže, lahko dolgo časa pozabite, kaj so bolečine in bolečine v sklepih, streljanje in vlečenje bolečin v hrbtu, ki segajo do noge in drugih krajev.

Sestavine Bubnovsky S.M.

Tehnika zdravnika temelji na treh glavnih načelih:

  • Dihalne vaje;
  • Pravilna prehrana in veliko pijač;
  • Čiščenje vode;

Prav te tri komponente, ki se izvajajo v kompleksu, omogočajo hitro in neboleče doseči uspeh.

Dihalne vaje, pravilna prehrana, obilni pitni in vodni postopki morajo biti prisotni v življenju zdravega sklepa in hrbta vsak dan, drugega ne smete nadomestiti ali odstraniti. Glavno načelo je doslednost in sistematičnost.

Bistvo metod zdravnika in prednosti terapevtske gimnastike

Sklop vaj, zasnovan v skladu s starostjo in anatomskimi značilnostmi sklepov in hrbtenice. Namenjen je enakomerni obremenitvi vseh delov hrbtenice, ugoden učinek na mišice, vezi, vretenca in sklepe. To je medicinska gimnastika za hrbtenico, ki zagotavlja pretok krvi v mišice in tkiva sklepov, zagotavlja elastičnost, prožnost, mobilnost in tonus. Niz vaj, namenjenih postopni obremenitvi mišic.

Prednosti terapevtske gimnastike Bubnovsky:

  1. Računovodstvo za vse značilnosti človeškega telesa.
  2. Enakomerna obremenitev mišic, sklepov, vretenc in vezi.
  3. Zagotavljanje hranil, kisika v mišice in tkiva.
  4. Izboljšanje presnovnih procesov v tkivih in mišicah.
  5. Zagotavljanje energije, živahnosti in dobre volje.
  6. Povečana mobilnost, elastičnost, tonus in videz sklepov, mišic, vretenc.
  7. Vaje lahko opravite samostojno doma.

Kompleksne vaje Bubnovsky

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Celoten sklop vaj Bubnovskega temelji na postopnem povečevanju kompleksnosti vaj, na enakomerni porazdelitvi obremenitve na vse dele hrbtenice.

Glavni namen terapevtske gimnastike:

  • Sproščanje in obračanje hrbta;
  • Raztezanje mišic rok in nog;
  • Raztezanje hrbtenice, trebušne mišice;
  • Dviganje zadnjice;
  • Trening stopal.

Pravila priprave na gimnastiko

Priprava na gimnastiko poteka po naslednjih pravilih:

  1. Celoten sklop vaj mora biti opravljen vsak dan, vendar pod pogojem, da ni bolezni.
  2. Gimnastika za hrbtenico se izvaja na prazen želodec, po obroku pa naj traja vsaj 2 uri.
  3. Preden začnete izvajati gimnastiko, je potrebno ogreti mišice, zato uporabite roke, kolena, kolena itd.
  4. Ob koncu treninga je zaželena hladna prha in polurni počitek.
  5. In šele potem lahko začnete glavne dejavnosti, jesti.
  6. Med vadbo pijte veliko tekočine.
  7. Desno, to je, globoko in mirno, dihaj.

Opis vaje Bubnovsky

Razmislite o nekaterih vajah dr. Bubnovskyja:

  • Vaje za hrbtenico. Da bi sprostili mišice in vretenca hrbta, morate priti na vse štiri, nasloniti 4 točke na površino (kolena in dlani) in se čim bolj sprostiti, tako imenovani, »sag«.
  • Bivanje v istem položaju, izdihnite čim več zraka iz pljuč in obrnite prsno hrbtenico navzgor, zadržite se, ne vdihnite, v tem položaju 10 sekund, sprostite se in po nekaj sekundah ponovite vajo. Takšna vadba se izvaja, če je potrebno zdravljenje osteohondroze materničnega vratu in prsnega koša.
  • Medtem ko se nahajate v istem položaju, se spustite na desno nogo in potisnite levo nogo nazaj. Raztegnite mišice, povlecite levo nogo nazaj, desno - naprej. Bolečina v mišicah stegna je znak, da je vse narejeno pravilno. Ta vaja se izvaja, če je potrebno zdravljenje, ko so živčne korenine (hondroza) stisnjene in za lajšanje mišičnih krčev.
  • Brez spreminjanja začetnega položaja telesa, potegnite trup naprej, upognite se nazaj, držite čim dlje.
  • Vaje za trebušne mišice. Leži na hrbtu, držite roke za glavo. V takem položaju pritisnite brado na prsni del in dvignite rezilo, kolikor je mogoče, od tal, ponavljajte, dokler ni v območju stiskanja napeto in napeto.
  • Vaje za zadnjico. Ležite na hrbtu, položite raztegnjene roke pod zadnjico, dlani navzdol. V tem položaju odtrgajte medenično regijo od tal do največje možne višine. Zaženi vsaj 25-krat. Nato vzemite začetni položaj in počivajte.
  • Vaje za noge. V ležečem položaju, na vdihu, levo nogo dvignite čim višje in nato desno nogo, na izdihu pa jo spustite. Ta vaja je dobra za tiste, ki potrebujejo sklepe na nogah (artroza, revmatizem, artritis).
  • Stojte s prsti na povišani površini in s petami, ki visijo na tleh, držite roke in »izstopite« s prstov navzgor in navzdol. Vadba dobro dopolnjuje zdravljenje majhnih sklepov stopala.
  • Pomaga pri ogrevanju mišic, izboljšuje prekrvavitev tkivnih korakov na mestu, kolena morajo biti dvignjena čim višje do popka.
  • Brez spreminjanja prvotnega položaja telesa, pri čemer so kolena upognjena, vdihnite in spustite trup na tla. Na izdihu se premikajte po petah in poravnajte roke. Takšna vaja se izvede, če je potrebno zdravljenje za osteohondrozo, spinalno spondilozo in medvretenčno kilo.

Sklepi

Tako je dr. S.M. Bubnovsky in njegova razvita tehnika zdravljenja sklepov in hrbtenice so upoštevali naslednje:

  1. Tri glavne sestavine (vadba, pravilna prehrana z obilnim pitjem vode in dihanje) izboljšajo zdravljenje bolezni hrbtenice in sklepov.
  2. Zdravnik je razvil vrsto vaj tako, da je sodeloval vsak del hrbtenice: materničnega vratu, prsnega koša in ledvenega dela.
  3. Zdravniške metode temeljijo na postopnem povečanju obremenitve prsnega, vratnega in ledvenega dela, raztezanju mišic in raztezanju vretenc.
  4. Narediti vaje doma so udobne in dostopne vsem.
  5. Zdravljenje, ki ga dr. Bubnovsky dopolnjuje medicinska gimnastika, postane bolj pospešeno in uspešno.
  6. Metode ne zahtevajo dodatne opreme.

Priporočila in nasveti

  • Zdravljenje bolečine v hrbtu in sklepih ne sme vključevati samo vadbe; Tri sestavine gimnastike in metoda dr. Bubnovskega ne jamčita za zdravljenje bolezni, zato sta posvetovanje z zdravnikom in zdravljenje, ki ju je predpisal, obvezna.
  • Ne bodite zaskrbljeni, če metode kineziterapevta povzročajo bolečine v mišicah in sklepih, kar pomeni, da vse delate pravilno.
  • Vsak dan povečajte čas polnjenja in polnjenja.
  • Zjutraj ali zvečer za gimnastiko se osebno odločite. Odločitev je odvisna od tega, kdaj se pojavi prosti čas. Vendar pa mnogi učitelji fizične kulture verjamejo, da je izvajanje vaj takrat, ko se človek počuti vesel in energičen. Te ure so določene z biološkimi ritmi človeka in "sove" človeka, ali "šala".

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Tehnika SM Bubnovsky je revolucionarna rešitev številnih problemov kostno-mišičnega sistema, zaradi česar ublaži bolečine in trpljenje osebe s takšnimi boleznimi in pojavi kot:

  1. Osteohondroza katerega koli dela hrbtenice.
  2. Medvretenčna kila ledveno.
  3. Spinalna spondiloza (katerega koli oddelka).
  4. Osteoartritis, gonartroza sklepov.
  5. Vnetja tetiv rame, gležnja, roke itd.
  6. Dislokacije (zlomi) in obdobje okrevanja po njih.
  7. Implantacija sklepov.

Tisti, ki nenehno vadijo Bubnovsky S.M., upoštevajte, da so se začeli počutiti veliko bolje, bolečine in togost gibov pa so izginile. Danes, dragi bralci, sodelujte pri vajah, ki so vam pomagale izboljšati stanje hrbtenice.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Medicinska skupna gimnastika po Bubnovskyju za začetnike

Tehnika zdravljenja sklepov Bubnovskega se je dokazala po vsem svetu. Vključuje zdravljenje s fizično aktivnostjo in preprečuje številne bolezni mišično-skeletnega sistema. Gimnastika Bubnovsky za začetnike ima številne značilnosti, ki jih je treba upoštevati pri izvajanju.

Značilnosti tehnike Bubnovsky

Po statističnih podatkih, bolezni mišično-skeletnega sistema prizadene približno 75% ljudi na planetu, in to niso le starejši, ampak tudi mladi. Dr Bubnovsky verjame, da je zdravje mišično-skeletnega sistema mogoče obnoviti s športom, in s temi cilji je razvil posebno gimnastiko.

Bolezni hrbtenice so pogoste pri ljudeh, ki vodijo nizko-aktivni življenjski slog. Enostavno zaračunavanje za začetnike po Bubnovskyju bo pomagalo nevtralizirati negativne posledice tega. Vendar pa je pomembno, da se ne premaknete samo, ampak da se premaknete pravilno.

Vaje Bubnovskega temeljijo na naslednjih načelih:

  • Pravilno dihanje;
  • Natančnost v vaji;
  • Uporaba dodatnih tretmajev, kot je masaža.
  • Zavrnitev zdravil.

Po mnenju avtorja tehnike pomaga ne le pri odpravljanju številnih bolezni mišično-skeletnega sistema, temveč tudi k izboljšanju delovanja vseh telesnih sistemov, izboljšanju delovanja imunskega sistema. Za preprečevanje se lahko uporablja tudi gimnastika. Glavne značilnosti kompleksa, ki svetuje Bubnovsky za začetnike, so naslednji:

  • Odprava bolečin in bolečin.
  • Sprostitev in toniranje mišic.
  • Odprava vnetja.
  • Skupni razvoj.
  • Normalizacija krvnega obtoka in tlaka.
  • Pospeševanje presnove.
  • Optimizacija prehrane tkiv.
  • Krepitev mišičnega steznika.

Za izboljšanje učinkov na telo je zdravnik ustvaril posebne simulatorje, ki jih lahko doma uporabljajo tisti, ki nimajo možnosti obiskati centra za zdravljenje. Obstaja tudi več vaj, ki ne zahtevajo dodatkov.

Gimnastika Bubnovskega za začetnike

Obstaja tehnika, ki je na voljo vsem in doma. Za to, ne potrebujete posebnih naprav, bo dovolj igrišča z vodoravno palico, majhne dumbbells ali expander. Preden začnete izvajati vaje, se morate zavedati, da bo tehnika zahtevala, da ste disciplinirani in popolnoma produktivni. Ne preskočite usposabljanja, izvajajte napačnih gibov, kršite tehniko dihanja - vse to zmanjšuje učinkovitost in varnost vaj.

Priporočljivo je začeti z majhnimi obremenitvami, ki se po avtorjevi metodi kombinirajo s kompleksom prilagodljive gimnastike. Lahko se izvede tudi po spanju, celo brez vstajanja iz postelje. Ponovite vsako vajo 15-20 krat.

Jutranje vaje po Bubnovskyju

Ko ste ravno budni, lahko zaračunavanje Bubnovskyja za začetnike doma vključuje tudi takšne vaje:

  • Morate ležati na hrbtu, raztezati roke ob šivih vzdolž telesa, noge nekoliko širše kot ramena. Palčki ga potegnejo k sebi, nato pa iz sebe.
  • Začetni položaj je podoben. Raztegnite in razprostrite noge, da bi se s palcem dotaknili listov.
  • V istem položaju, izmenično zavrtite noge, nato v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Predstavljajte si, da stiskate majhno kroglico s prsti in jo nato nenadoma spustite s podaljšanjem in širjenjem prstov.
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Potisnite list, povlecite prste do zadnjice in podobna drsna gibanja, da jih vrnete v prvotni položaj.
  • V ležečem položaju, poravnajte roke vzdolž telesa. Kolena upognite do nejasnega kota. Prsti vsake noge se močno potegnejo do gibanja medenice.
  • V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Raztegnite ukrivljene noge v širini ramen. Kolena se izmenično ukradejo navznoter, poskušajte se dotakniti lista z notranjo površino stegna.
  • Vadite "mostiček zadnjice", ki je še posebej primeren za zaprtje, hemoroide in druge. Prav tako pomaga zategniti mišice zadnjice in nog. V ležečem položaju položite roke na šive, dlani navzdol. Upognite kolena in držite noge kar se da blizu. Na izdihu morate dvigniti zadnjico in jih napeti. Če boste vse naredili pravilno, bodo na najvišji točki drhtale. Med izdihom se rahlo spustite navzdol.
  • V ležečem položaju raztegnite roke in noge. Morate zaviti eno koleno, ga zapeti z rokami in ga povlecite do prsi. Hrbet se lahko dvigne, vendar naj prosti nogo ostane na postelji naravnost. Vaš cilj je, da se s kolenom dotaknete brade.
  • V podobnem začetnem položaju, upognite kolena in pritisnite noge na list. Roke položite na želodec in vdihnite, napihnite ga kot žogico, ko jo izdihnite, jo rahlo izpihajte. Ta vaja pomaga ohranjati pravilno obliko trebušne mišice.

Vaje Bubnovskega proti bolečinam

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima oseba različne boleče občutke. Skupna gimnastika Bubnovsky za začetnike je namenjena njihovi odpravi.

Kompleks vaj za hrbtenico pomaga odpraviti bolečine v hrbtu in izboljšati njegovo splošno stanje. Vaje vključujejo tri stopnje: sprostitev, delo z mišicami in dokončanje. Ne morete preskočiti nobene stopnje. Vaje, ki so vključene v kompleks, so naslednje:

  • Največja sprostitev, klečanje in dlani.
  • Gladko naredite "kitty", upogibanje hrbet, medtem ko vdihavanje in arching, kot ste izdihom. Ponovite 15-20 krat.
  • Raztegnite hrbtenične mišice. Sedeti morate na stegno leve noge in prinesite nazaj. S svojo levo roko poskušaj dobiti nekaj pred seboj. Za vsako stran ponovite vajo 10-krat.
  • Na vseh štirih, raztegnite telo naprej. Porazdelite njegovo težo na kolena in dlani, medenica in spodnji del hrbta morata biti ravna. Ponovite 15-krat.
  • Na vseh štirih straneh upognite roke in vdihnite, naslonite se na tla. Noge morajo biti nepremične. Na izdihu vrnite roke na začetni položaj in medenico položite na peto. Ponovite gibanje 15-20 krat.
  • Ležite na želodcu in položite roke vzdolž telesa. Na izdihu povlecite medenico čim višje, pri vdihavanju pa jo spustite. Ponovite 30-krat.

Za boj proti bolečine v hrbtu se lahko uporabljajo avtorske gume amortizerji. Uporabljati jih je treba v skladu z navodili, 12-krat pa v treh kompletih.

  • Moraš ležati na nagnjeni deski. Glava je na vrhu, roke so pritrjene na ročaje. Stopala na vdih gladko povlecite navzgor do sebe, ko se izdihnete vrnete v izhodiščni položaj.
  • Naredite stiskalnico na klopi in dvignite medenico iz vodoravnega položaja.
  • Izvedite obešen kot in obešeno na obeh straneh.
  • Na neravnih drogovih zgrabite roke z rokami na medenici in potegnite ravne noge pod pravim kotom proti telesu.

Tehnika Bubnovsky je namenjena tudi obnavljanju motorične aktivnosti vratu, odpravljanju glavobolov. Vaje se izvajajo v treh sklopih 12-krat.

  • Morate ležati na vodoravni površini in vzeti dumbbells. Medtem, ko izdihujete, naredite klop na stiskalnici, poravnajte roke in naredite zvok »Ha-a!«, Ko se vdihnete v izhodiščni položaj.
  • V ležečem položaju raztegnite dumbbells, dokler ne pride v stik s površino, nato pa upognite komolce. Ko izdihnete, dvignite dumbbells in poravnajte roke.
  • Sprostite se v ležečem položaju na tleh ali na klopi. Ležite, držite dihanje celo, ravne roke za glavo, držite dumbbells v njih. Vajo opravite v treh sklopih 12-krat.

Prilagodljiva gimnastika

Če so vam prejšnje vaje dane normalno, lahko za Bubnovsky opravite prilagodljive vaje za začetnike doma. To je bolj resen program, za katerega potrebujete mat. V njem je zelo pomembno dihanje. Zahteva globoko vdihavanje in tako imenovano "čiščenje". Dvignite se na kolena in globoko vdihnite. Vdihnite in potisnite celotno zračno membrano navzdol, spustite se z zvokom "Ha-a." Če boste vse naredili prav, bo vaš glas nizek.

Za čiščenje tesno stisnite lica in ustnice. Potegnite zrak skozi zaprte ustnice z diafragmo, ki potegne trebuh proti hrbtu. Merilo pravilnosti je spontano vlečenje trebuha in glasen zvok kot trobentni zvok.

Ko se naučite pravilno dihati, začnite izvajati vaje. Sami lahko nadzirate število pristopov. Vaša naloga je izbrati obremenitev, ki je optimalna za vaše telo in jo postopoma povečevati.

  • Lezite na hrbet, noge upognite pod pravim kotom. Izdihnite mirno. Na izdihu odtrgajte ramena in se dotaknite kolenskih kolen z rokami. Vrnite se na začetni položaj.
  • Leži na hrbtu na preprogo. Noge razmaknite 15-20 cm narazen, kolena pa upognite. Razširite roke v različnih smereh, ko izdihnete, dvignite zadnjico in kolena. Na vdihu se vrnite v začetni položaj.
  • V položaju na hrbtu se pridružite nogam in dvignite noge, tako da naredite pravi kot. Roke morajo biti zaklenjene v zadnji strani glave. Hkrati dvignite ramena in medenico, kolena se dotikajo kolen. Na izdihu vrnite ramena in se odpravite v izhodiščni položaj, pri čemer naj bodo noge povezane.
  • Iz prejšnjega položaja zavijte na desno stran, raztegnite desno roko na stran in jo držite na površini. Pridite do kolen z levim komolcem in prenesite telesno težo na desno roko. Spustite se, ne da bi se dotaknili tal s stopali in glavo. Enako storite za drugo roko.
  • Ko stojite na vseh štirih, zaprite noge in jih potegnite s tal. Opravite bočno gibanje stegna, da bi jih položili na tla. Postavite noge nasprotno.
  • S prejšnjega položaja povlecite naprej, kot da bi želeli ležati na želodcu, vendar se ne dotikajte tal. Sprostite se ob občutku raztezanja.

Pravilnost je pomembna pri izvajanju gimnastike. Potrebno je gladko in postopno povečati obremenitev pod nadzorom specialista. Ponujamo vam, da si ogledate videoposnetek o vadbi Bubnovsky za začetnike.

Kompleksne najboljše vaje Bubnovsky doma

V stoletju napredne računalniške tehnologije in medicine vse bolj postajamo bolni z osteohondrozo in drugimi boleznimi hrbtenice. Če so pred 20-30 leti ljudje, stari 55-60 let, bili izpostavljeni podobnim boleznim, zdaj skoraj vsaka 2 oseba trpi zaradi te bolezni.

Če ste dolgo časa zaskrbljeni zaradi bolečine v hrbtenici, si lahko pomagate brez operacije. V zadnjem času se ljudje vedno bolj obračajo k vajam po metodi dr. Bubnovskyja.

M.S. Bubnovsky kot zdravnik in rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je precej zanimiva oseba. Med prehodom vojaške službe v sovjetski vojski dobil v resno nesrečo, po katerem je bil prisiljen, da se premaknete na bergle za dolgo časa. Vse metode zdravljenja, ki jih je razvil, najprej preizkušen na sebi, nato pa je pomagal ljudem.

Medtem ko so bili še študenti na medicinski univerzi, so se mladi Bubnovsky obrnili na ljudi, katerih možnosti za odrešitev so bili zelo majhni. Zdravstveni sistem Sergeja Mikhailovicha vključuje obnovitev organov mišično-skeletnega sistema, kot tudi zdravljenje srčnega, želodčnega, živčnega in sečilnega sistema. Zdravnik je napisal veliko uporabnih knjig na to temo.

Večina metod temelji na kineziterapiji - dokaj sodobnem gibanju v medicini. Cilj te terapije je zdravljenje sklepov, vezi in hrbtenjače brez kirurškega posega, pri čemer se uporabijo le notranje rezerve telesa. Delo Bubnovskyjevega rehabilitacijskega centra temelji na tej metodi.

Osnovna načela metod zdravljenja in rehabilitacije Bubnovskega

Da bi tehnika delovala, morajo začetniki izpolnjevati več pomembnih pogojev:

  • Naučite se pravilno dihati.
  • Skladnost s tehnikami vadbe.
  • Spoznajte vrstni red vaj in ga strogo upoštevajte.
  • Uporaba dodatnih terapevtskih ukrepov (masaža, bazen itd.).
  • Zavrnitev zdravil.

Prednosti uporabe obnovitvene gimnastike Bubnovsky:

  • Pravilna obremenitev vseh mišic hrbtenice in naboj živahnosti in dobre volje.
  • Ustrezna oskrba vseh organov, sklepov in vezi v telesu s kisikom zaradi pospeševanja procesov okrevanja.
  • Povečana gibljivost sklepov, izboljšan videz.
  • Večina vaj ne zahteva posebne športne opreme, zato jih lahko izvajate doma.

Naslednji seznam vaj, ki ga je razvil Bubnovsky, ima za cilj hitro obnovitev hrbtenice in lajšanje mišičnih krčev, ki povzročajo bolečino. Te vaje pomagajo tudi zmanjšati verjetnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskega z bolečinami v hrbtu

Gimnastika, ki jo je razvil zdravnik, pozitivno vpliva na obolelo hrbtenico in krepi mišice, ki ga podpirajo.

Kompleks vaj, predpisanih spodaj, ne odpravlja le bolečine, temveč tudi preprečuje nadaljnji pojav:

Ogrejte se:

  • Stojte na vseh štirih in se osredotočite na kolena in dlani. V tem položaju se je potrebno zelo počasi gibati po sobi, dokler se bolečina v hrbtenici ne začne umirjati.
  • Pred izvedbo priporočamo, da kolena ovijete s povojem, med izvajanjem te vaje pa morate globoko dihati.
  • Korake je treba opraviti gladko in raztegnjeno. Pri premikanju naprej levo nogo - desna roka naj gre naprej in obratno.

Naslednja je vrsta vaj, ki pomagajo odpraviti stiskanje živcev na področju medvretenčnih ploščic, lahko pa se uporablja tudi za izboljšanje raztezanja medvretenčnih ploščic prsnega koša:

  1. Položaj telesa, ki ga vzamemo kot v zgornji vaji. Na globokem izdihu, rahlo upognite, izdihnite - zavijte v nasprotno smer. Ponovite približno 20-krat. Pri manifestaciji akutne bolečine je treba zmanjšati število ponovitev vaje na 15.
  2. Položaj, opisan prej. Pojdi na vse štiri, medtem ko poskuša čim bolj premakniti telo naprej. Zaviti v hrbet pri izvajanju te vaje je nemogoče. Ta vaja se uporablja tudi za raztezanje hrbtenice.
  3. Globoko vdihavanje - roke, upognjene na komolcih, na izdihu - rahlo spodaj navzdol. Naslednji vdih - nežno dvignite, izdihnite - poravnajte roke in se počasi spuščajte na stopalo, poskusite raztegniti mišice v ledvenem delu. Vajo je treba ponoviti čim večkrat.
  4. Ležite na hrbtu in položite roke na telo. Globoko vdihnite, izdihnite in odtrgajte medenični del telesa od tal. Poskusite narediti pol-most. Pri vdihavanju telo počasi vračajte v prvotni položaj. Vadbo je treba izvesti gladko 15-krat.

Gimnastika Bubnovsky z osteohondrozo

Najprej morate narediti pravilno diagnozo, ki bo pomagala izkušen specialist.

Vaje, opisane spodaj, lajšajo boleče krče hrbtenice, zaradi česar so vratna vretenca bolj mobilna:

  1. Soočeni z ogledalom, so roke spuščene in sproščene. Pojdite navzdol za nekaj sekund, nato se pomaknite navzgor, nato pa se vrnite v prvotni položaj. Poskusiti moraš priti do njegove brade do prsi. Zaženi 15-krat.
  2. Stojte obrnjeno proti zrcalu, kot je opisano zgoraj, z nagibanjem glave levo in desno, ki se zadrži na vsaki strani 10 sekund. Vadite, dokler se ne počutite utrujeni.
  3. Opravite obračanje glave, kolikor je to mogoče, na vsaki strani glave je zamudo za 10 sekund. Opravite počasi 10-krat.
  4. Sedite na stol, držite hrbet naravnost, glava se veseli. Počasi poravnajte roke in jih povlecite nazaj, medtem ko nagnite glavo. Vaja ponovite 10-krat.

Gimnastika z medvretenčno kilo

S pravilno vadbeno tehniko se bodo preseljeni medvretenčni diski vrnili na svoja mesta, kila pa se bo sčasoma začela zmanjševati, dokler popolnoma ne izgine:

  1. Sedenje na tleh ali na stolu, s pomočjo ekspanderjev, da se izvedejo vlečna gibanja. Vajo je treba ponoviti približno 25-krat.
  2. Če so ekspanderji pritrjeni na vrh, se željo lahko izvede na prsih ali bradi, če je spodaj, nato pa na kolenih ali na prsih.
  3. Sedel na tleh, iztegnite noge. Globoko vdihnite in med izdihom zaprite prste. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  4. Lezite na hrbet in skušajte postaviti noge naravnost za glavo. V prihodnosti se poskusite dotakniti prstov na tleh. Vaja se ponovi približno 20-krat.
  5. Leži na hrbtu. Sprostite mišice hrbtenice. Globoko vdihnite pri izdihu v skupino (poskusite dvigniti noge in trup, potem morate s seboj priti kolena in kolena). Opravite 10-20 krat.
  6. Leži na stran. Roka, ki leži pod telesom (na tleh), da se osredotoči na tla. Globoko vdihnite. Ko izdihneš, zategni kolena na prsih. Za vsako stran je treba vajo opraviti približno 20-krat.

Gimnastika s skoliozo hrbtenice

Pred izvajanjem gimnastike je potrebno obvezno posvetovanje s strokovnjakom.

Če izvajate to vrsto vaj v pravilni tehniki, se bo izločila bolečina v hrbtenici, ki jo povzroča skolioza, zvišal se bo ton mišic, ki podpirajo hrbtenico:

  1. Kleči, upogni komolce. Glava gleda naprej. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi premikajte svojo telesno težo na petah, upogibajte se naprej. To vajo je treba ponoviti 20-krat.
  2. Položaj telesa je enak, kot je opisano zgoraj. Kolena skupaj, počasi spuščajte medenico v levo, nato pa v desno z nadaljnjim vračanjem telesa v prvotni položaj.
  3. Pokleknite, upognite spodnji del hrbta in globoko vdihnite in dvignite glavo. Na izdihu spustite glavo in počasi vrnite telo v prvotni položaj. Zaženi do 20-krat. Med izvajanjem te vaje v hrbtenici se ne sme pojaviti bolečina.
  4. Potisnite vzpone od tal. Ležite na tleh in se osredotočite na kolena (ne polni sklepe). V tem položaju telesa je potrebno izvesti upogibanje in raztezanje rok. Izvedite 25-krat v 3 nizih.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vaje za maternični vrat. Te vaje so univerzalne za ljudi vseh starosti. Poleg terapevtskega učinka se uporabljajo tudi za preprečevanje.

Zdravljenje vratne hrbtenice traja več kot tri mesece: t

  1. V sedečem položaju na stolu opravite vlečno gibanje, potem ko se več pristopov začne s skleki. Če je klasično upogibanje podaljška rok v ležečem položaju težko, morate iti na nepopolne sklepe (s poudarkom na kolenih). Opravite vajo, koliko moči.
  2. Postavite roko na steno, koleno in golenico, da se osredotočite na visoko klop. S svobodno roko z ekspanderjem naredite premike v in iz sebe. Vaja deluje skozi mišice vratu in hrbtenice. Namesto ekspanderja lahko uporabite dumbbell, ga dvignete gor in dol.
  3. Leže na tleh, noge se upognejo v kolena in položijo nekoliko širša ramena. Dumbbells na ravnih rokah je treba prinesel na glavo, nato pa se vrnete v prvotni položaj. Opravite vajo 10-15 krat.
  4. V eni roki sedimo na klopi. Dvignite ga nad glavo na ravni roki in nazaj, upognite roko v komolec. Nato dvignite in začnite znova. Vaja ponovite največ 20-krat za vsako roko.

Gimnastika Bubnovsky za kolenske sklepe

Predstavljen sklop vaj Bubnovsky, izboljšuje delovanje celotnega mišično-skeletnega sistema, krepi mišice in izboljšuje krvni obtok:

  1. Drobite led, ga ovijte v krpo in ga privežite na kolena. Nežno pokleknite in hodite kolikor lahko. Sprva bo zelo boleče in težko, vendar bo bolečina postopoma prešla. Prvič bo dovolj, da naredimo 2 koraka, potem pa je treba vsak dan povečati korake.
  2. Sedite na tla s podaljšanimi nogami in poskusite objeti nogavico in jo potegnite proti sebi. Vadba raztegne kolenske sklepe in hrani tkiva s kisikom.
  3. Noge stojijo širše kot ramena, držijo roke za oporo, čepijo z ravnim hrbtom. Kolena morajo biti pod kotom 90 stopinj. Z vsakim pristopom je treba povečati čepenje in postopoma doseči 100.
  4. Klečeče roke so se raztegnile naprej. Na izdihu morate med stopali nežno spuščati. Opravite vajo mora biti 30-krat.

Gimnastika na simulatorju Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (v nadaljevanju MTB) je bil ustvarjen za obnovitev mišično-skeletne funkcije hrbtenice in sklepov. Omogoča vam raztezanje hrbtenice in krepitev mišičnega okvirja.

Uporaba MTB je učinkovita pri takšnih boleznih: t

  • osteohondroza;
  • bolezen kolena;
  • bolezni sečil in spolovil;
  • obdobje rehabilitacije po srčnih napadih, kapi.

Nekaj ​​vaj na MTB:

  • Sedeti na tleh, položiti noge na steno, z rokami privijte ročaj simulatorja. Dvignite roke, medtem ko se nagnite naprej. Če je pravilno opravljeno, bo hrbtenica raztegnjena, hrbet se bo spustil, lopatice se bodo približale.
  • Sedenje na tleh, ročaj držite ročico simulatorja, potegnite ročico proti sebi, medtem ko upognite komolce.
  • Sedenje s hrbtom do simulatorja, z bolečo roko, držite ročaj, ga čim bolj dvignite.

Kompleksne vaje Bubnovsky na gimnastični krogli

Vaje na fitballu pomagajo pri iskanju vseh mišic hrbtenice in jih bistveno okrepijo:

  • Leži na krogli, glavni poudarek mora iti na prsih, stopala na steni. Pri vdihavanju torzo dvignite navzgor, med izdihom pa nižje. Ponovite vajo, koliko moči.
  • Leži na žogici, zavrtite glavo v različnih smereh, poskušate videti noge.
  • Zavijanje žoge z rokami, pokleknite, poskušajte ga povleči, ne obremenjujte hrbtenice.

Vaja za hrbtenico z uporabo ekspanderjev

Danes so ekspanderji univerzalni projektil, ki je na voljo v skoraj vsakem domu in hkrati zavzema zelo malo prostora. Toda le malo ljudi ve, da so bili prvotno razviti za namene obnove.

Takšen simulator lahko kupite v kateri koli športni trgovini. Trenutno so Smartelastic ekspanderji zelo priljubljeni. V trgovinah športne opreme je to podjetje zelo priljubljeno in povpraševanje.

Niz vaj za raztezanje z ekspanderjem vam omogoča razvoj mišic hrbta:

  1. Držite ekspander tesno v rokah. Dosežite jo, nato se rahlo upognite pod kotom 90 stopinj. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite od 20-krat, dodatno povečanje števila ponovitev.
  2. Sedenje na stolu popravimo na dnu nog. Potem začnemo potegniti na sebe. Morate vleči, koliko moči. Pristopi za vsakega pacienta so izbrani individualno.
  3. Ekspander je trdno pritrjen na steno. Stojte blizu stene, tesno držite konce v svojih rokah. Počasi potegnite raztezalec do prsnega koša, hrbet pri izvajanju vaje pa mora biti raven, noge rahlo širše kot ramena. Opravite več pristopov 5-6 krat.

Izterjava vaj za zlom hrbtenice

Po prvih pozitivnih rezultatih lahko bolnik gre na domače treninge.

Vse vaje se izvajajo v strogo predpisanem odmerku:

  1. Leži na hrbtu, držite roke na fiksni stabilni podpori. Gumijasti ekspander mora biti pritrjen na eno nogo. Nogo z ekspanderjem rahlo spustite do tal, dokler se ne dotakne pete. Vajo je treba ponoviti 15-20 krat za vsako nogo.
  2. Vse je enako, kot je opisano v zgornji vaji, le dve nogi sta pritrjeni s trakom. Vadba poteka 5-6 krat za 2-3 pristopov.
  3. Leže na prsih z nogami, da se nasloni na tleh, ena noga je pritrjena z ekspanderjem. Gladko razumite nogo in jo upognite v kolenskem sklepu. Vaja za vsako nogo opravlja 20-krat.
  4. Hoja po vseh štirih v širokih korakih. Na tak način se je treba premikati zelo počasi in potrebno je čim bolj ukrepati. Trajanje vadbe od 5 do 30 minut.
  5. Če želijo ležati na trebuhu na visoki klopi, se morajo noge spustiti pod nivo klopi, rahlo upognjene v kolenih. Vzdignite noge, medtem ko globoko vdihujete in izdihujete. Opravite 10-20 krat, 2-3 pristopov.

Polnjenje starejših

Vse spodaj opisane vaje je treba izvajati v prezračevanem prostoru:

  1. Pushups iz katere koli visoke površine (miza, stol, stena, itd.). Pomaga pri krepitvi mišic hrbtenice. Vadbo opravite 5-6 krat.
  2. Držite kljuko na vratih, počitek gladko. Stopala morajo doseči kot 90 stopinj. Pri izvajanju kompleksa ne pozabite obdržati svoje drže in globoko dihati. Ponovite 5-10-krat, 2-3 pristopov.
  3. Ležanje na klopi, roke za glavo, izvedite gladko dviganje nog pod kotom 90 stopinj, pri tem pa ne pozabite pravilno dihati. Izvedite 5-10-krat za 2 seta.

Zaključek

Absolutno zdrava in srečna oseba je lahko v vsaki starosti. Dovolj je samo, da spremljate vašo prehrano in tudi nekaj časa posvetite gimnastiki. Tehnika, ki jo je razvil dr. Bubnovsky, odlična za zdravljenje hrbtenice v vseh starostnih obdobjih.

Kako narediti gimnastiko Bubnovsky doma

Gimnastika Bubnovsky daje upanje tistim, ki trpijo bolečine v hrbtenici in sklepih. Nova tehnika vam omogoča, da se vrnete dobro zdravje, znebiti bolečine. Osnova tehnike je gibanje.

Kaj priporoča dr. Bubnovsky?

Dr Bubnovsky spodbuja zdravilno moč gibanja. Samo gibanje lahko prebudi notranje sile telesa in mu omogoči, da se znebi bolezni.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky verjame, da počitek in pomanjkanje napora, ki ga priporočajo drugi zdravniki, le ovirajo okrevanje.

Predlaga uporabo močnostnih simulatorjev, da bi pacienta osvobodili edema. V mnogih primerih oteklina povzroča bolečino. Tudi obremenitve uravnavajo prekrvitev krvi v bolnem organu.

Zakaj potrebujete gimnastiko Bubnovsky

Zdravljenje, ki ga priporoča Bubnovsky, lahko zdravi telo brez zdravil in operacije.

Sergei Mikhailovich je opisano metodo razvil na lastno izkušnjo. Po nesreči je bil obsojen na invalidnost, se ni pomiril in ozdravil. Zdaj zdravnik ljudem daje svojo skrivnost zdravja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se lahko uporablja za zdravljenje in preventivno preprečevanje bolezni hrbtenice in sklepov.

Vaje, ki jih priporoča Bubnovsky, imajo več namenov:

  • Krepitev in razvoj mišic hrbta;
  • Izboljšanje delovanja srca in krvnih žil, znižanje krvnega tlaka;
  • Lajšanje stresa v hrbtenici in sklepih;
  • Vzpostavitev krvnega obtoka v bolnih organih.

Kako začeti

Če potrebujete fizioterapijo, vendar raje to počnete doma, vam bo najprej pomagala prilagodljiva gimnastika. Pomagalo vam bo, da se navadite na nove obremenitve. Zjutraj ne smete skočiti iz postelje, da bi začeli delati vaje. Dr Bubnovsky priporoča, da ne hitite. Ležanje v postelji, preproste vaje, pomoč telesu, da se zbudi.

Kompleksna vaja po spanju

  1. Obrnite hrbet, raztegnite roke po telesu in rahlo razširite noge. Zavijte velike prste stran od sebe in proti sebi.
  2. V istem položaju se premikajte in razširjajte noge, poskušajte se s palcem dotakniti postelje.
  3. Obračajte noge izmenično v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  4. Stisnite prste, kot da ste zagrabili jabolko. Nato raztegnite prste in jih razširite, kolikor je mogoče.
  5. Potegni pete na zadnjico, drsi noge na posteljo. Nato raztegnite noge.
  6. Kolena rahlo upognite. Na obeh nogah na obeh nogah tesno potegnite prste proti sebi, dokler se medenica ne premakne.
  7. Upognite se v kolena in rahlo razprostrite noge, dlane obrnite ob straneh z dlanmi navzdol. Druga možnost je, da vtaknete kolena, da se dotaknete postelje z notranjim stegnom.
  8. Za tiste, ki trpijo za zaprtjem, hemoroidi, ki imajo zlom v danki ali vnetje medeničnega organa. Noge je treba upogniti, stopala pritisniti skupaj. Med vdihavanjem dvignite zadnjico in jih stisnite. Na izdihu, spustite se, sprostite se.
  9. Spustite noge, raztegnite roke. Ko si zvijemo eno nogo, jo objemaj z rokami in skušaj pritisniti koleno na prsi. Hrbet se bo dvignil, vendar bo prosti nogo ležal na postelji. Najboljši rezultat je, če lahko s kolenom dosežete brado.
  10. Enostavna in učinkovita vadba za krepitev trebušnih mišic: upognite noge, držite noge na postelji in zložite roke na želodec. Pri vdihavanju napihnemo želodec, med izdihom pa se umaknemo.

Te vaje je treba ponoviti petnajst ali dvajsetkrat. Na voljo so celo za nepripravljeno osebo.

Terapevtska gimnastika se odlično kombinira z masažo, posebnimi mazili in krioterapijskimi postopki. Dr Bubnovsky meni, da bo takšno zdravljenje imelo največji učinek.

Prilagodljiva gimnastika

Ko opravite vaje v postelji, lahko nadaljujete z bolj resnimi. Te vaje so tudi enostavne za izvajanje, toda začnite s tistimi, ki ne povzročajo težav. Postopoma dodajte težje vaje. Za razrede boste potrebovali mat.

Kompleks za začetnike

  1. Za prvo vadbo pokleknite, vdihnite, dvignite roke pred seboj in jih spustite skozi stranice. Izdihnite, spustite se na peto.
  2. Sedite na petah in položite roke na trebuh. Globoko vdihnite skozi nos, nato čvrsto stisnite ustnice in izdihnite, pri tem pa zvok »pf-f«.
  3. Lezite na hrbet, upognite kolena, dvignite roke za glavo. Vdihni. Izdihnite, dvignite s tal, potegnite roke na kolena. Med vdihavanjem se sprostite in vzemite izhodiščni položaj.
  4. Še vedno ležite na hrbtu, raztegnite roke ob strani, noge upognite v kolena in rahlo narazen. Vdihnite, ko izdihujete, dvignite zadnjico in premikajte kolena.
  5. Ležanje, tkanje nog, upognite kolena, dvignite noge navzgor. Ročno zaponko pod glavo. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite komolce na kolena, dvignite medenico in ramena. Na vdihu položite glavo na tla, raztegnite noge in jih držite na teži, ne da bi izklopili noge.
  6. Obrnite se na desno stran, ne stopajte nog. Postavite desno roko na tla in jo povlecite na stran. Vdihnite, ko izdihnite, raztegnite levi komolec do kolen, dvignite telo in se naslonite na desno roko. Med vdihavanjem, če je mogoče, spustite glavo in noge, ne da bi se dotikali tal.
  7. Ponovite vajo 5, nato pa obrnite na levo stran in naredite vajo 6, ki leži na levi strani.
  8. Stojte na vseh štirih, odtrgajte noge s tal in jih združite. Obrnite se na stran in premaknite medenico na eno stran, noge pa na drugo.
  9. Še vedno stojiš na vseh štirih nogah, ne da bi spustil noge, stopaj naprej, kot da boš ležal na trebuhu. Pojdi na konec ni potrebno. Vrnite se na začetni položaj.

Kaj sledi

Ne smemo pozabiti, da bo medicinska gimnastika dala rezultat, če boste to počeli redno. Opisana gimnastika vključuje le tiste vaje, ki se začnejo zdraviti. So preproste in se lahko opravljajo doma. Težje vaje je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika.

Kompleksi, ki jih je razvil Bubnovsky, vsebujejo vaje za različne dele hrbtenice, za sklepe in krepitev mišic. Zdravnik svetuje ljudem, ki trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, da verjamejo v zmago nad boleznijo.

Gimnastika in gibanje lahko delata čudeže.

Zahvaljujoč metodi Bubnovsky se je na tisoče ljudi vrnilo v polno življenje. Lahko tudi!