Glavni / Zapestje

Skolioza - preventivni ukrepi

Z močno napako v drži poklici pridobijo svoje značilnosti, odvisno od vrste kršitev. Potrebno je, da je kompleks vaj popravil ortopedski kirurg. In samo ena vaja ne more storiti. Potrebujemo celo vrsto ukrepov: utrjevanje, vadbo, masažo. Ne pozabite na pravilno prehrano. Kalcij je še posebej pomemben za hrbtenico in kosti.

Razvijte notranjo samodisciplino pri otroku. On sam mora stalno spremljati svojo držo (ko gre, stoji, sedi, počiva), vsakodnevne vaje fizikalne terapije, se držijo pravilne dnevne rutine.

Priporočila za zdravi hrbet:

DREAM - na trdem ležišču v ležečem ali ležečem položaju

ČEVLJI - izdelani iz pravega usnja, ne na trdnem podplatu, ampak z majhno peto

NAČIN DANA - strogo upoštevanje urnikov dela in počitka

SPORT - veliko se morate premakniti, plavanje je še posebej uporabno

NAVADI - morate se odreči navadi stoje na eni nogi, sedeti, nasloniti se na komolce ali se nagibati naprej...

BAG - nahrbtnik na togi podlagi

Toda zakaj vsi isti otroci nenehno sedijo, čepijo in se jim nič ne zgodi, medtem ko drugi hitro zaslužijo skoliozo? Bistvo je dednost. Seveda sama bolezen (ki ima obliko osteohondroze pri odraslih) ni podedovana, ampak je predispozicija vedno. To ni tako strašno, kot se zdi. Če otroka vzamete, se lahko izognete celo preprosti ukrivljenosti hrbtenice. Kaj storiti?

Pri oblikovanju pravilne drže imajo glavno vlogo mišice (hrbet in trebuh). Če je okrog hrbtenice ustvarjen močan mišični steznik, ni težko hoditi in sedeti z naravnim hrbtom, pravilno držo pa ustvarite sami.

Ne pozabite na telovadce. Vedno hodijo in sedijo povsem enakomerno, povzročajo zavist drugih in sploh ne, ker so »uvrščeni«. Samo med sejami trenirajo tiste mišične skupine, ki so odgovorne za hrbtenico.

Strokovnjaki menijo, da za zagotovitev, da mišice dovolj dolgo, da hrbtenice v pravilnem položaju, je povsem mogoče doma. Če želite to narediti, morate porabiti približno pol ure na osnovnem polnjenju vsaj trikrat na teden. Plavanje je prav tako koristno: v vodi teža telesa na hrbtenici ne pritiska in vse mišice delujejo.

Preprosto preverite, kako daleč je vaš mišični steznik od popolnega. Treba je opozoriti, koliko časa bo otrok lahko drži ležeč na trebuhu v pozi "ribe". Stopnja je naslednja: v 7-11 letih -1,5-2 minute; v 12-16 letih - 2-2,5 minute. Če lahko študent prenese pravi čas, potem mišice opravijo svoje delo. Če ne, jih je treba razviti. Mimogrede, odrasli lahko sami preverjajo, njihova cena je 3 minute.

Trbušni tlak se preveri s številom prehodov iz ležanja na hrbtu v sedeč položaj. V starosti 7-11, je norma 15-29-krat, v 12-16 - 25-30 krat.

Memo za starše!

Vabimo strokovnjake, da svetujejo na to temo. Profil lahko pošljete po e-pošti

Preprečevanje skolioze

Preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice je potrebno, ko mora oseba veliko sedeti v enem položaju. Posledično je obremenitev hrbtenice neenakomerno porazdeljena in rezultati skolioze. Posebej pomembno preprečevanje skolioze pri otrocih. Njihov okostje še ni nastalo, z začetkom šolskega dela pa je izpostavljeno težkim obremenitvam. Otrok mora v šoli sedeti nekaj ur, nato pa opraviti domačo nalogo na isti mizi. In to kljub dejstvu, da se izobraževalno pohištvo pogosto izvaja brez upoštevanja anatomskih značilnosti.

Dejstvo, da morajo študenti dolgo sedeti, se ne spremeni. Lahko pa ustrezno organizirate preventivo in delovno mesto doma. Oblikovati navado ohranjanja zdrave drže. Hkrati ne smete pozabiti na pravilno izbran nahrbtnik in čevlje. In če je tveganje za razvoj skolioze že prisotno, bodo preventivni ukrepi, kot so rekreativni športi in masažni tretmaji, v pomoč.

Metode za preprečevanje skolioze

Če obstaja nevarnost razvoja skolioze, bo preprečevanje preprečilo razvoj patologije. Preventivni ukrepi so primerni že v otroštvu. Konec koncev je največje tveganje prav takrat, ko se oblikuje hrbtenica in figura bodoče odrasle osebe.

Najbolj učinkovita fizioterapija, masaža, fizioterapija in vaje v bazenu. Te terapevtske metode se načeloma uporabljajo pri razvoju patologij hrbta in njihovem preprečevanju. Izboljšajo prekrvavitev, presnovo v celicah, obnovijo elastičnost medvretenčnih diskov, vplivajo na nastanek akumulacij soli.

Pri preprečevanju skolioze pri šolskih otrocih je treba posebno pozornost posvetiti njihovemu položaju med poukom in domačimi nalogami. Če je otrok nenehno v enakem neustreznem položaju, se lahko spremeni oblika in razvije skolioza.

Držanje in delovno mesto

V sedečem položaju je človeška hrbtenica pod velikimi obremenitvami. Zato je treba upoštevati, koliko povprečen študent sedi za mizo in mizo, zato je treba spremljati pravilen položaj. Študent ne more sedeti v nagibu naprej ali vstran. Hrbet mora držati naravnost, naslonjen na hrbet stola.

Miza in sedež za otroka morata biti individualno izbrana glede na višino, da se opravi profilaksa proti skoliozi. Kolenski sklep bi moral naravno prevzeti položaj pravih kotov. Enako velja za razmerje med trupom in boki. Noge morajo vedno poudariti, da se razbremenijo vretenca. Če je stol visok, mora biti pod nogami podstavek ali majhna klop.

Rob tabele naj bo postavljen nekaj centimetrov pod prsno regijo, tako da bo oseba udobno ležala na komolcih na mizi. Ne bi smel biti podvržen ali dvignjen. Med telesom in mizo je potrebna razdalja deset centimetrov. Stojalo za učbenike je priročno, tako da ni hrepenenja, da bi sedel krivo.

Psihološki trenutki

Otroški psihologi prav tako trdijo, da je neprimerno, da se stol obleče v steno. Otroci nezavedno sedijo nagnjeni in izzovejo skoliozo, če pred njimi vidijo veliko monotono steno. Močnejši je ta učinek, če so razmere v šoli in zaposlenih problematične.

Bolje je okrasiti steno s policami ali omaro, kjer je njegov najljubši avtor uredil sam lastnik. To bo odvračalo pozornost, ustvarjalo pozitivna čustva, ustvarjalo občutek prostora. Glavna stvar je, da so ti elementi oblikovanja študentova osebna izbira in potem občutek prisile izgine, tveganje za razvoj skolioze pa se bo zmanjšalo.

Učenci se zaradi šibke svetlobe začenjajo poglabljati. Če so učbeniki in zvezki slabo vidni, se oseba takoj nasloni, da jih bolje vidi. Če se pouk opravi v večernih urah, je malo namizne svetilke - obesite par sconces v sobi. Študent naj se zaposli za največ eno uro zapored, po možnosti 45 minut. Po tem se morate sprostiti 10-15 minut. Priporočljivo je, da se počivate aktivno - se prepričajte, da vstanete, poravnajte ramena in se ogrejte. To je dobra preventiva proti skoliozi, tudi pri odraslih.

Kupite ustrezen nahrbtnik

Tako se je zgodilo, da so na post-sovjetskem ozemlju celo prvič prisiljeni nositi velike nahrbtnike v šolah s kupom učbenikov. Poleg njih pa obstajajo tudi drugi dodatki, pogosto - spremenljiva oblika telesne vzgoje. Takšna stalna obremenitev predstavlja tveganje za otrokovo držo, počasi povzroča razvoj skolioze.

Zdravniki priporočajo nakup šolskih torb z ortopedskimi hrbti. Pritrjuje hrbet, ponavlja naravna ukrivljenost hrbta. Bodite pozorni na nahrbtnik ni bil širši od otroka v ramenih, in ne visi pod pasom. Da bi preprečili skoliozo, morajo biti nahrbtni trakovi veliki in zanesljivi, z nastavljivo dolžino, da se prilega otroku in zmanjša obremenitev.

  • Glej tudi: idiopatska skolioza v mladosti

Izberite zdrave čevlje

Šolski čevlji za preprečevanje skolioze morajo imeti visoko peto in hkrati biti udobni. Priporočljivo je postaviti ortopedske vložke. To bo pomagalo ne le odpraviti dejavnike razvoja skolioze, ampak tudi preprečiti nastanek stopala. Bodite pozorni na čevlje in na preprečevanje skolioze pri otrocih predšolske starosti. Ne bodite pozorni na videz modela, če očitno ni primeren za otroka ali se v njem počuti nelagodno.

Oglejte si nakup. Tudi če vaš sin ali hčerka enostavno obleče čevlje, mora še vedno upogibati notranjost stopala. Zimski čevlji ne smejo zdrsniti, sicer bo otrokovo telo nadomestilo ravnotežje dodatne obremenitve hrbtenice. Ne kupujte superge in čevlje daleč "za rast". Potrebno je, da je v njih vedno priročno. Prostor za rast pa mora biti prepuščen modelu - drugače se lahko zgodi, da se otrok dolgo zadržuje v majhnem čevlju.

Masaža

Masažni postopki so dobri že od prvih mesecev človeškega življenja za preprečevanje bolezni skeletov. Poleg tega novorojenčki čutijo potrebo po njih - vsak dan morate masirati stopala in roke dojenčka. To bo v prihodnje dobro preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema, predvsem pa skolioza.

Da bi preprečili skoliozo, maser terapevt uporablja posebne tehnike za mišice hrbtenice. Mišično tkivo se stabilizira in pride do simetričnega stanja, izboljša se krvni obtok v hrbtu, izginita nelagodje in utrujenost. Masaže lahko izvajate doma, to je ena od njihovih prednosti.

  • Glej tudi: Masaža za skoliozo pri otrocih.

Fizioterapija

Delo fizioterapevta je ogrevanje območij deformacije hrbtenice in vrnitev v naravno lego, da se zmanjša tveganje za skoliozo. Za terapevtske namene se tukaj uporabljajo ultrazvok, fonoforeza, elektroforeza, magnetna polja in nizkofrekvenčni tok.

Bazen

Normalno plavanje - najboljše preprečevanje skolioze. Ko je oseba v vodi, se obremenitev hrbtenice enakomerno porazdeli, mišični krči izginejo, nevarnost skoliozne skolioze izgine. Mišice so okrepljene in verjetnost, da bo razbremenila hrbtenico, postane manj. Plavanje zagotavlja naravno raztezanje, ki normalizira stanje medvretenčnih plošč, hkrati pa ohranja hrbtenico zdravo in elastično, kar preprečuje razvoj skolioze.

Fizikalna terapija

Kako lahko preprečite skoliozo, da zagotovite njeno preprečevanje? Na prvem mestu - terapevtska vaja. Obstajajo celotni kompleksi specifičnih vaj za skoliozo, katerih cilj je preprečevanje. Najbolj priljubljene vaje:

  • Vstanite, začnite vrteti ramena petkrat nazaj, nato petkrat naprej;
  • Postavite prste na ramena, položite komolce in jih petkrat zavrtite v različnih smereh;
  • Ob steno se stopi, stopimo naprej, ne da bi vzgajali zgornji del hrbta iz opore;
  • Klasično "kolo". Lezite na podlogo, dvignite noge in igrate vrtenje pedal;
  • Brez spreminjanja drže, dvignite noge še višje in mahajte nogam, jih prečkajte. Dvignite ohišje rahlo. Gibanje poteka pol minute;
  • Vstajanje na tla, dvignite roko, ki je na strani, kjer se ukrivljena hrbtenica ne izboči. Povlecite to roko navzgor in se osredotočite na ravnanje in raztezanje grebena;
  • Dotaknite se stene na stran, kjer gre zaobljen hrbet. Dvignite drugo roko in jo potegnite do stene.

Če imate vi ali vaš otrok simptome, kot je bolečina, ko poskušate poravnati ramenski pas ali poravnati hrbet, bodite pozorni na ta preprost kompleks. To je dober odgovor na vprašanje, kako se v prihodnje izogniti skoliozi, da se zagotovi njeno preprečevanje.

Jutranja vadba

Te vaje se izvajajo v prvotnem ležečem položaju:

  • Eno za drugo povlecite kolena proti prsnim košem, jih objemate z rokami in hkrati potegnete nogavico proti sebi;
  • Povežite prste v okcipitalno področje, noge dvignite pod pravim kotom. Dvignite telo na maksimalno razdaljo in se s kolenom dotaknite nasprotnega kolena. Prvi levi komolec do desnega kolena in nato obratno. Deset ponovitev bo dovolj;
  • Upogibanje kolena, naslonjenje na glavo in komolce, poskusite dvigniti zadnjico in držite ta položaj nekaj sekund.

Potem nadaljujte:

  • Do konca kolena povlecite na roko na drugi strani;
  • Poravnajte hrbet, nato ga upognite z mostom. Hkrati mora glava doseči v smeri, ki je nasprotna pasu;
  • Dvignite levo roko in desno nogo na ravni položaj, nato desno roko in levo nogo. Naredite nekaj ponovitev.

Splošna priporočila

Najboljše preprečevanje ukrivljenosti hrbtenice je zdrav način življenja. Pravilna prehrana, gimnastika, hoja po ulici in dovolj spanja.

Da bi učenca okrepili hrbtenico in mu dali moč, da se spopade z napetostjo, ki prihaja čez dan, ga naučite opravljati jutranje vaje.

Prehrana ne sme vsebovati veliko slanosti, maščob in pikantnosti - takšna hrana poslabšuje presnovne procese in slabi hrbet, kar je lahko dodaten dejavnik pri razvoju skolioze. V času intenzivnega študija v šoli je smiselno začeti jemati vitaminske in mineralne komplekse, ki podpirajo šolskega okostja.

Pomembna točka je postelja, na kateri spišete vi ali vaši otroci. Preveč mehka ali trda ležišča in vzglavniki so nesprejemljivi - deformirajo naravno lego hrbtenice. Postelja mora biti srednje trdote, bolje je izbrati ortopedsko vzmetnico in vzglavnik. Stane več, vendar vam bo prihranilo denar, ki ga boste v prihodnje morali porabiti za zdravljenje skolioze in drugih bolezni hrbtenice.

Skrb za zdravje vašega sina ali hčerke mora biti v fazi nosečnosti. Če boste v tem času uporabljali vitaminsko-mineralne komplekse, boste zmanjšali tveganje za skoliozo pri otrocih v prihodnosti. Prav tako je vredno sprehoditi se več in oditi na sonce, tako da vaš otrok prejme vitamin D, ki je potreben za močne kosti. Treba se je izogibati stalnemu počitku - drugače se otrok iz maternice ne prilagodi telesni dejavnosti.

Ali terapevtsko fizično usposabljanje pomaga pri skoliozi 1 stopinje?

Preprečevanje skolioze

Preprečevanje skolioze je niz ukrepov, ki vam omogočajo, da preprečite patološke procese v hrbtenici. To je pomembna faza v varstvu otrok. Glavna naloga staršev je preučiti vse potrebne informacije in preprečiti ukrivljenost hrbtenice pri otrocih.

Skolioza je obstojna stranska ukrivljenost hrbtenice, ki se pojavi v zgodnji starosti. Po 16 letih pri dečkih in 14 letih pri deklicah patologije praktično ni mogoče zdraviti. Ukrivljenost hrbtenice vodi do bolezni funkcionalnih sistemov telesa in notranjih organov. Ljudje, ki niso pozorni na razvoj skolioze že zgodaj, po 25 letih, začnejo zdraviti tisto, kar boli, čeprav je razlog le v hrbtenici.

Kontrola stanja hrbtenice mora biti od rojstva. Težave se lahko vlečejo od trenutka rojstva. V evropskih državah zdravnik ni povabljen k rojstvu osteopata, ki pri otroku takoj preveri prisotnost patologij ali porodne travme.

Po rojstvu otroka je priporočljivo čim prej pokazati novorojenčkom specialiste (fizioterapevta, vertebrolog, osteopat). Za razvoj motorične koordinacije in krepitve mišic izkušeni pediatri priporočajo, da se otroci masirajo. Osnove preproste (večinoma božalske) masaže lahko obvlada mama. Tudi po 3 mesecih se lahko obrnete na strokovnjake, da sprejmejo ukrepe za preprečevanje skolioze.

Preventivni ukrepi za ukrivljenost hrbtenice pri otrocih

Da bi se izognili ukrivljenosti hrbtenice pri otroku, mora nosečnica 6 mesecev pred zanositvijo jemati folno kislino in vitamin B12. In po rojstvu otroka, od prvih dni svojega življenja, da se vključijo v preprečevanje skolioze. Sprva je lahko masaža, nato pa - izvajanje preprostih dejanj, ki jih je enostavno priti v navado.

Za izboljšanje drže in preprečevanje razvoja skolioze mora odrasli otrok slediti preprostim smernicam:

  • sedel za mizo, čim hitreje spremenite položaj stopal;
  • držite hrbet naravnost;
  • vsakih 15 minut, da se premakne vsaj pol minute;
  • ne stojijo tako, da telesna teža pade na eno nogo;
  • Prepričajte se, da je obremenitev podpornih in motornih sistemov enakomerno porazdeljena.

Prav tako morate kupiti kakovostno šolsko torbico, ortopedsko vzmetnico (postelja ne sme biti preveč mehko) in prostorno pisalno mizo. Čez dan pustite otroka večkrat 10–15 minut ležati na želodcu ali nazaj na trdi površini, da razbremeni hrbtenico. Za raztezanje premaknjenih vretenc je koristno obešati se na vodoravno palico. Ob istem času, da gredo dol na tla, mora biti gladka, na prste, in ne skok.

Preprečevanje skolioze pri odraslih

Popolnoma popravite skoliozo po 20 letih, ni več mogoče, vendar lahko vizualno silhueti dajete ravni, vitki videz in prilagodite hrbet. Če morate ves čas sedeti na delu - ne sramujte se, spremenite držo, naredite nekaj lahkih telesnih vaj in si privoščite odmore. Stol mora biti nastavljen tako, da se drži hrbet v predelu lopatice in spodnjega dela hrbta, medtem ko odstranjuje prekomerno obremenitev mišic na tem področju.

Vadite na vodoravnem drogu in plavajte več, pomagali boste okrepiti hrbet in hrbtenico. Nočni spanec uredite tako, da postane tudi del preprečevanja skolioze. Uporabite lahko vzglavnik, ki podpira vratna vretenca, tako da je votlina med zadnjim delom glave in lopaticami napolnjena, hrbtenica pa ostane ravna. Poseg za zarodek, ki rahlo upogiba noge, je na desni strani najbolj optimalen za spanje. Spanje na hrbtu ali v želodcu ni priporočljivo.

Gimnastika in masaža za ukrivljenost hrbtenice

Masažo in gimnastiko zaporedoma predpisujemo, da preprečimo razvoj skolioze in začnemo ustrezno zdraviti hrbtenično okvaro. Masažo lahko sprostite utrujene mišice in tonirate šibke. Potek vaj naj poteka pod vodstvom usposobljenega zdravnika vadbene terapije. Pomembno je, da inštruktor pokaže, kako pravilno izvajati gibanje, saj formalno ponavljanje vaj ne bo prineslo rezultatov. Samo strokovnjak lahko določi, katere mišice je treba sproščati in katere je treba naložiti. Prav tako bo izbral potreben sklop vaj.

Po končanem tečaju je treba masažo in gimnastiko nadaljevati doma. To je nujno, brez česar ni mogoče doseči trajnega rezultata pri preprečevanju in zdravljenju skolioze.

Poleg masaže in gimnastike lahko specialist pomaga tudi pri ukrivljanju hrbtenice. Osteopatija daje bolnikom tisto, kar ne bodo dobili od nobene metode zdravljenja: uravnoteženje mišičnih verig, anatomsko poravnavo vretenc.

Pravočasno preprečevanje skolioze bo hrbtenico naredilo gladko in tanko, drža pa bo pravilna. To bo pomagalo preprečiti razvoj patologije in rešiti bolnike od mnogih zdravstvenih težav v prihodnosti.

Preprečevanje skolioze

style = "display: inline-block; širina: 700px; višina: 250px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "8969345898">

Vsi razumemo, kaj predstavlja hrbtenico. To je nekakšen temelj našega telesa, na katerem počivajo vsi njegovi sestavni deli. Znotraj hrbtenice je hrbtenjača, ki je središče nadzora za skoraj vse funkcije telesa. Zato zdravstvene težave hrbtenice negativno vplivajo na zdravje.

Ena od pogostih težav hrbtenice, s katero se ljudje srečujejo, je skolioza. Ta koncept pomeni problem, pri katerem je hrbtenica ukrivljena in je v napačnem položaju.

Pri patološki ukrivljenosti hrbtenice se pojavijo ne le motnje, povezane s pojavom hrbta, temveč povzročajo tudi težave z normalnim delovanjem notranjih organov, ki so med tem procesom izpostavljeni premiku in stiskanju. Skolioza je torej problem, ki resno vpliva na zdravstveno stanje in v nekaterih primerih vodi do invalidnosti.

Preprečevanje skolioze je zato bistvenega pomena, tako za otroka, ki mu je nagnjen od rojstva, kot za njegove starše, ki bi ga morali izvajati od prvih dni življenja otroka.

Kako lahko ohranite pravilno držo otroka in na kaj morate biti pozorni? Ta članek obravnava odgovore na ta vprašanja, daje priporočila, kako odpraviti vse dejavnike, ki negativno vplivajo na pravilno oblikovanje drže.

Kako se lahko oblikuje skolioza

Praviloma je pri otrocih nastajanje skolioze najpogosteje posledica relativne mehkobe kostnega tkiva. V času, ko otrok ne more prevrniti in preživi veliko časa v ležišču, je potrebno nadzorovati položaj njegove glave, ki ne sme biti le na eni strani.

Malo kasneje, ko otrok ne poskuša sedeti sam, veliko staršev naredi največjo napako, da mu pomagajo, da sedi. To ni mogoče storiti, ker otrokova hrbtenica ni vedno pripravljena na takšno vrsto stresa, kar lahko negativno vpliva na to.

Predvsem problem navade, to je običajnega in istega položaja telesa, še posebej napačnega, otroci šolske starosti. Pred njimi so šole v šoli, ki sedijo za mizo, potem pa doma na mizo, ki ustvarjajo vse pogoje, da je hrbtenica v nenavadnem in zasukanem položaju.

V zvezi s tem je skolioza med šolsko mladino pridobila obseg generalizirane bolezni. Če se skolioza pri otrocih predšolske starosti ne spremlja tako pogosto, potem med mlajšimi otroki najdemo približno 40% primerov z znaki te bolezni. Če govorimo o srednješolcih, je tukaj njegova porazdelitev zelo resna in skoraj dvakrat presega prejšnjo.

Kljub temu pa preprečevanje skolioze v nobenem od predstavljenih primerov ni le postopek, ki je zaželen za izvedbo, ampak tudi bistveno načelo.

Osnovni ukrepi za preprečevanje skolioze

Vse ukrepe, ki jih je treba upoštevati pri preprečevanju skolioze pri otrocih, lahko povzamemo v dveh točkah:

  1. Zagotavljanje najbolj pravilnega fiziološkega položaja hrbtenice pod statičnimi obremenitvami (razredi tabel, spanje itd.);
  2. Zagotavljanje telesne dejavnosti za otroka. V tem primeru je priporočljivo preprečiti ukrivljenost z vadbo različnih športov in vaj, ki dajejo hrbtenici potrebno fizično aktivnost.

Če natančneje govorimo o vseh razpoložljivih ukrepih za preprečevanje skolioze, so videti takole:

  • Prostor za spanje, tretji čas v sanjah, zato bodite pozorni na to, kaj otrok spi. Prednostno naj bo to postelja z ortopedskim ležiščem in srednje velika blazina;
  • Prostor za vadbo in pravilnost sedenja za tem prostorom. Kraj opravljanja domačih nalog ima številne zahteve, ki se nanašajo tako na mizo, na stol, kot tudi na razvijanje navade, da pravilno sedi za vsem tem. Kot izbira pravega pohištva in skladnosti s pravili dela za njim zagotavlja pravilna lokacija hrbtenice med študijem;
  • Prava nahrbtnik Za šolo morate imeti nahrbtnik z dvema trakoma, ker je vreča, ki se uporablja čez ramo, pot do skolioze;
  • Motorna dejavnost in telesna vzgoja. Jutranje vaje, različni športi, tek, plavanje - vse to izboljšuje splošni tonus mišic hrbta, prsnega koša, stiskalnice in telesa kot celote, povečuje delovanje različnih sistemov;
  • Razvijanje pravilne drže. Od otroštva naprej prisilite otroka, da pravilno drži glavo, ramena, lopatice in nazaj na splošno, med hojo, gledanjem med gledanjem televizije itd.
  • Pravilna prehrana. To je zelo pomemben trenutek pri oblikovanju kostne in mišične strukture telesa. Ustrezna in uravnotežena prehrana je jamstvo za zdravje otrok. V prehrani mora biti zadostna količina živalskih beljakovin, kalcija in fosforja. Slednje je treba zaužiti iz naravnih proizvodov. Mlečni izdelki, ribe, sadje in zelenjava - vse to je zelo koristno v zadostnih količinah.

Kako je preprečevanje skolioze pri odraslih

Pri odraslem je verjetno tudi patološka ukrivljenost hrbtenice. Zato morajo odrasli, tako kot otroci, upoštevati nekatera pravila, ki bodo pomagala pri preprečevanju skolioze:

  1. Pazite na držo med sedenjem. Stalno ovuljeno stanje lahko vodi tudi do ukrivljene hrbtenice. Zelo pomembno je, da svoje delovno mesto opremite tako, da bo položaj hrbta, rok, nog in glave ustrezal strukturi vašega telesa;
  2. Stalno delo v stalnem ali sedečem položaju zahteva občasno spremembo položaja, kot tudi iskanje časa za kratek odmor in izvajanje razpoložljivih vaj. Izogibajte se dolgim ​​stanjem v neudobnem položaju;
  3. Pri prevažanju težkih predmetov porazdelite tovor enakomerno na obe strani;
  4. Ohranite zdrav način življenja in bodite pozorni tudi na fizične napore. Zelo pomembno je, da najdete čas za opravljanje različnih vaj v baru, plavanje, samo aktivnosti na prostem. Vse to pomaga mišicam, da so v dobri kondiciji in vzdržujejo pravilno držo;
  5. Bodite pozorni na pravilno prehrano, ki je bogata s hranili.

style = "display: inline-block; širina: 580px; višina: 400px"
data-ad-client = "ca-pub-3626311998086348"
data-ad-slot = "7576651093">

Skolioza in njene preventivne metode

Zaradi kršitve drže se spremeni oblika hrbtenice. Takšne spremembe v telesu ne le izkrivljajo videz osebe, ampak lahko povzročijo tudi zelo resne bolezni notranjih organov. Zato, da bi se izognili takšnim posledicam, je treba že od otroštva spremljati držo in se ukvarjati s preprečevanjem skolioze.

Glavne metode preprečevanja

Preprečevanje skolioze je treba izvajati že od otroštva

Preprečevanje skolioze omogoča preprečevanje različnih patoloških procesov v hrbtenici. Zato je treba takšne posebne postopke začeti že v zgodnjem otroštvu. Konec koncev, v obdobju intenzivne rasti in razvoja otroka se oblikujejo hrbtenica in drža osebe.

Za preprečevanje skolioze se uporabljajo različne metode, najbolj učinkovite pa so:

  • terapevtske vaje;
  • masaža;
  • fizioterapija;
  • plavanje

Vse zgoraj navedene metode se pogosto uporabljajo za zdravljenje različnih bolezni hrbtenice. To je posledica dejstva, da takšni postopki izboljšujejo prekrvavitev, vzpostavljajo presnovne procese v tkivih, pomagajo pri obnavljanju vretenčne mobilnosti in preprečujejo odlaganje soli na segmentih hrbtenice.

Tudi za preprečevanje skolioze pri šolskih otrocih je treba posebno pozornost nameniti njihovi drži v razredu. Ker sistematično in dolgotrajno bivanje v napačni drži vodi do spremembe drže in nadaljnje ukrivljenosti hrbtenice.

Masaža

Masaža je učinkovita metoda za preprečevanje skolioze

Takšen postopek kot masaža se uporablja že od samega začetka življenja osebe. Konec koncev mora tudi majhen otrok dnevno masirati noge, peresa in druge dele telesa. Toda kakšna je učinkovitost masaže za preprečevanje skolioze?

Glavna značilnost masaže za preprečevanje skolioze je vpliv posebnih gibov na hrbtne mišice. Med postopkom se vzpostavi simetrija mišičnega tkiva, izboljša se krvni obtok v hrbtenici in odpravijo vse neprijetne občutke.

Masaža hrbta se lahko opravi doma, začenši z vratom in postopoma spuščanjem v spodnji del hrbta. Najprej morate pripraviti hrbtne mišice za postopek. Za to se opravijo glajenje, nato pa se lahko premaknete na globlji učinek.

Fizioterapija

Fizioterapevtski postopki so namenjeni segrevanju poškodovanih predelov hrbta in ponovni vzpostavitvi pravilnega položaja hrbtenice. V ta namen uporabljamo ultrazvočno zdravljenje, fonoforezo, elektroforezo in druge vrste postopkov.

Najpogosteje se šteje, da je elektromiostimulacija mišic hrbta in trebuha učinkovita metoda odstranjevanja pojavne krivine hrbtenice.

Omeniti je treba, da se želeni rezultati lahko dosežejo le s sistematičnim izvajanjem teh postopkov.

Terapevtska gimnastika

Vaje za preprečevanje skolioze

Najbolj učinkovita metoda za zdravljenje skolioze in za njeno preprečevanje je terapevtska gimnastika. Vključuje poseben sklop vaj, ki so namenjene ponovni vzpostavitvi simetrije hrbtnih mišic. V procesu treninga se uporabljajo posebne tehnike za odpravo stranske ukrivljenosti hrbtenice.

Glavni primeri vaj za preprečevanje skolioze:

  • V stalnem položaju opravite krožne gibe z rameni. Petkrat v eno smer in nato v drugo.
  • Zaprite si roke na ramenih, da so komolci narazen. Nato naredite pet krožnih gibov s komolci v eno smer in nato v drugo.
  • Stisnite trdno ob steno in nato stopite naprej, ne da bi vzeli ramena in lopatico. Po tem poskusite sedeti v tem položaju in se dotakniti tal z rokami.
  • Vadite "kolo". Ležati na tleh, dvigniti noge in izvajati gibe, kot med kolesarjenjem.
  • V enakem položaju na hrbtu, dvignite noge navzgor in naredite križ v prečni smeri, obenem pa dvignite trup. To vajo je treba izvesti približno 30 sekund.
  • V stalnem položaju dvignite samo eno roko, ki je na nasprotni strani ukrivljenosti, in jo previdno povlecite navzgor, kot da bi ponovno vzpostavili pravilen položaj hrbtenice.
  • Dotaknite se stene točno tiste strani, kjer je opaziti ukrivljenost. Roka z nasprotne strani dvignite in jo raztegnite do stene.

Če imate občutek nelagodja, ko poskušate poravnati ramena ali zavzeti pravilen položaj hrbtenice, morate začeti z gimnastiko. Konec koncev, ne bo samo odpraviti ukrivljenost hrbtenice, temveč tudi preprečili nadaljnji razvoj bolezni.

Osnovna pravila za zdravo hrbtenico

Fizična aktivnost je ključ do zdravja hrbtenice

Zdravje ljudi je odvisno od mnogih dejavnikov, vendar je pravilen način življenja glavni. Ta koncept vključuje pravilno prehrano, telesno dejavnost, druženje na svežem zraku in pravočasno spanje.

Pravilna prehrana je proces uživanja zdrave hrane. To pomeni, da mora biti prehrana ljudi sestavljena iz zelenjave, sadja in drugih proizvodov, ki vsebujejo veliko število uporabnih elementov v sledovih. Konec koncev, pravilna prehrana zagotavlja normalno presnovo v telesu, kar omogoča ohranitev anatomske strukture hrbtenice.

Preprečevanje skolioze pri otrocih se začne s telesno aktivnostjo, ki krepi mišični steznik in omogoča ohranjanje pravilnega položaja vretenc. Poleg tega se pri vseh športnih aktivnostih izboljša krvni obtok v telesu, poveča vitalna energija in izboljša splošno stanje osebe.

Opozoriti je treba, da je jutranja vadba preprosto potrebna za otroka. Navsezadnje mu daje cel dan moč in energijo, ki je tako potrebna mlajšemu telesu.

Pravočasno spanje je jamstvo za zdravje ljudi. Dejstvo je, da čez dan fizični in čustveni stres vpliva na splošno stanje osebe. Zato je za začetek potrebno zagotoviti udobne pogoje za spanje. To pravilo pomeni izbiro posteljnine - vzmetnice in vzglavnika.

Za zdravo spanje je najbolje izbrati ortopedsko vzmetnico, ki ponavlja vse naravne ovinke hrbtenice in omogoča, da je tudi med spanjem v pravilnem položaju. In pri izbiri vzglavnika je treba paziti na njegovo velikost. Ne sme biti prevelika ali, nasprotno, majhna, tako da se vrat ne upogiba.

Preprečevanje skolioze vključuje redno izvajanje vseh zgoraj navedenih pravil. Navsezadnje le celostni pristop ponuja priložnost za pozitivne rezultate.

Skolioza: vzroki, zdravljenje in preprečevanje

Scoliosis (iz grške "krivulje") je danes precej pogosta bolezen. Le malo ljudi se lahko pohvali s popolnoma ravnimi hrbtenico in pravilno držo. Tako odrasli kot otroci v večji ali manjši meri trpijo zaradi ukrivljenosti hrbtenice. Kako nevarna je skolioza? Kaj lahko privede do tega? In kar je najpomembneje - kako ga preprečiti?

Skolioza - stanje, za katerega je značilna ukrivljenost hrbtenice v vseh ravninah: desno, levo, naprej, nazaj; in tudi okoli vseh njegovih osi. V tem stanju je hrbtenica kot zvita trta. Najpogosteje se skolioza pojavlja pri otrocih, še posebej pa je nevarno, če se takšna diagnoza postavi otrokom v predšolski dobi, saj skolioza hitro napreduje od 5 do 7 let. Skolioza pri najstniku ni tako nevarna, ker obstaja upanje, da se bolezen ne bo razvila.

Sl. Skolioza Prava droga leta 1894, ki se nahaja v Medicinskem zgodovinskem muzeju v Berlinu na kliniki Charité.

Zdravniki delita dva pojma: skolioza in skolioza. Pri skoliozi opazimo spremembe v samih vretencah, katerih pravilne oblike ni mogoče vrniti. V primeru skoliotične bolezni takih sprememb ni, le mišična disharmonija: na eni strani hrbtenice so močnejše, na drugi strani pa šibkejše. To mišično neravnovesje je vzrok za stransko ukrivljenost hrbtenice. Posledično lahko z okrepitvijo mišic hrbta odpravite napake v drži. Neobdelana scolioticna drža se lahko spremeni v skoliozo.

Vzroki skolioze:

- dolgo bivanje v enem položaju;

- neprimerno in nepravilno izbrano v skladu z rastjo otroških miz in miz;

- pomanjkanje vadbe;

- prenašanje uteži (zlasti v eni roki);

- bolezni notranjih organov;

Predhodne skolioze

Sl. Rakhitski skelet. Prava droga leta 1900, ki se nahaja v Medicinskem zgodovinskem muzeju v Berlinu na kliniki Charité.

Rahitis - bolezen, povezana s pomanjkanjem vitamina D, ki nastane pod vplivom sončne svetlobe, zato so ogroženi otroci, rojeni pozimi in jeseni. Ultravijolični spekter svetlobe, pod vplivom katerega se sintetizira vitamin D, ne prodre skozi okensko steklo, zato hoja z otrokom na zastekljenem balkonu / loži ni dovolj. Otrok potrebuje "živo" sončno svetlobo. Zaradi pomanjkanja vitamina D se kosti zmehčajo. Prvi znaki bolezni so opazni pri 2-3 mesecih otrokovega življenja: postane razdražljiv, solzljiv, ne spi dobro, drhti z glasnimi zvoki, močno znojenje, na glavi se pojavijo plešasti madeži.

Pri nezdravljeni bolezni, po šestih mesecih, postanejo simptomi bolj izraziti: zadnji del glave se zravna, kosti lobanje postanejo voljne in mehke. Prsi so deformirane, postanejo kot piščančje prsi ali "čevljarski prsi" (depresija na sredini), medenica in okončine so ukrivljene; oseba postane bolj razdražljiva. Noge imajo obliko O (deformacija varusa), prednje in parietalne gomile močno izstopajo na lobanji. Otroci z rahitisom se kasneje začnejo plaziti, sedeti, stati, zaostajati v razvoju, pogosto razvijejo napačen ugriz, karies in kršitev drže. Otroci se počutijo bolje, se umirijo, jokajo manj, vendar pa lahko deformacije skeletov trajajo dlje časa.

Vitamin D se uporablja za zdravljenje rahitisa, vendar le njegov zdravnik določi njegov odmerek in trajanje zdravljenja. Poleg zdravljenja z drogami je pomembno tudi pravilno organizirati dan otroka: utrjevanje, gimnastika, masaža. V prehrano je treba vključiti zadostno količino živil, bogatih s kalcijem, fosforjem, vitamini in elementi v sledovih.

Zgodnje in kakovostno zdravljenje pri nekaterih otrocih se lahko spopade z boleznijo.

Še en pomemben vzrok slouching je ravno stopala. Pri ljudeh s ploskostjo se središče gravitacije premakne nazaj in tako moti ravnotežje celotnega telesa. Človek se nenamerno nagne naprej, da ne pade, in se začne spuščati. Večina ljudi ima statično plosko stopalo, ki se razvije zaradi prirojene slabosti vezi, dedne debelosti kosti, nepravilnega hoda, prekomerne telesne teže. Napačni čevlji, morda glavni vzrok statične ploskosti. Mehanika normalnega koraka se zlomi in stopalo se deformira, če ves čas nosite čevlje s stiletto ali togo platformo. Poklicne dejavnosti (dolgotrajne ali nosilne uteži) lahko povzročijo tudi ploske noge.

Zdravljenje ploskosti opravi ortoped. Osnova zdravljenja je posebna dnevna gimnastika, ki jo dopolnjujejo tople kopeli za stopala, masaža stopal in masaža spodnjega dela noge - za krepitev mišično-ligamentnega aparata.

Idealni čevlji - s peto višine 2-3 cm in z gosto kuliso. Uporabna je uporaba vložkov stojala, dvig sploščenega stopala in izboljšanje ležaja. Ko je ploskost dober terapevtski učinek, je mogoče doseči s hojo bos v naravi, utrjevanjem, plavanjem, kolesarjenjem. Tekoče zadeve se obravnavajo takoj.

Zelo pogosto je skolioza manifestacija vseh drugih bolezni in stanj, kot so: bolezni kolčnih sklepov, razpršene bolezni vezivnega tkiva, različna dolžina nog, cerebralna paraliza. Te bolezni, zaradi svojih posebnosti, spremenijo obremenitev na vretenca, jo nepravilno porazdelijo in povzročijo njihovo deformacijo, kar povzroči ukrivljenost hrbtenice. Različne intrauterine bolezni vodijo do prirojene skolioze. Razvoj bolezni se lahko sproži s porodno travmo. Preneseni v zgodnjem otroštvu rahitis in vse vrste poškodb so vzroki za slabo držo (najpogosteje zaradi šibkosti mišic). V starejši starosti se skolioza pojavi pri otrocih, katerih delovno mesto ni ustrezno organizirano in jih prisili, da sedijo nagnute. Pri podaljšanih asimetričnih obremenitvah hrbtnih mišic se lahko pri odraslih pojavijo tudi ukrivljenost hrbtenice.

5 glavnih skupin skolioze:

  1. Skolioza mišičnega izvora. Slabo razvite mišice in vezi ne morejo zagotoviti normalnega razvoja hrbtenice. Na primer, rahitična skolioza nastane kot posledica distrofičnega procesa v nevromišičnem tkivu (skupaj s tistimi v okostju).
  2. Scolioza nevrogenega izvora se pojavi pri otroški paralizi, spastični paralizi in radikulitisu. To vključuje tudi skoliozo zaradi degenerativnih sprememb v medvretenčnih ploščicah.
  3. Kongenitalna skolioza je posledica oslabljenega razvoja kosti.
  4. Skolioza, ki jo povzročajo bolezni prsnega koša: empiema plevra, obsežne opekline, plastična operacija.
  5. Skolioza, katere vzroki še niso bili preučeni.

Glede na to, kateri del hrbtenice je ukrivljen, se razlikujejo naslednje možnosti za skoliozo:

- “slouching”: povečanje prsnega upogiba v zgornjih delih z ravnim spodnjim delom hrbta;

- »okrogli hrbet«: povečanje prsnega upogiba v prsni hrbtenici;

- "konkavno hrbtišče": povečano upogibanje v ledvenem delu;

- „okroglo konkavno hrbtišče“: povečanje prsnega upogiba s povečanjem ledvenega upogibanja;

- "ravna konkavna hrbtna stran": zmanjšanje upogibnosti prsnega koša z normalno ali rahlo povečano lumbalno upogibnostjo.

Resnost skolioze

I stopnja skolioze: lateralno odstopanje hrbtenice na 10 stopinj in rahlo zavijanje (vidimo ga na rentgenski sliki).

Skolioza II. Stopnje: kot zakrivljenosti 10-25 stopinj, izrazito zavijanje hrbtenice (doloèa grba), prisotnost kompenzacijskih kolen (hrbtenica je zavita v drugo smer in postane s-oblika). Na rentgenski sliki je jasno razvidna deformacija vretenc.

Stopnja III skolioza: kot zakrivljenosti 25-40 stopinj, huda deformacija vretenc, nastanek velike grbe. V krajih z največjo ukrivljenosti dobijo vretenca klinasto obliko.

IV. Stopnja skolioze: kot zakrivljenosti 40-90 stopinj, popačenje slike: posteriorne in anteriorne grbe, deformacija medenice in prsnega koša, kino skolioza prsnega koša.

Skupine tveganja:

- otroci z dedno nagnjenostjo k skoliozi;

- otroci, ki opravljajo veliko glasbe (violina in harmonika še posebej prispevata k ukrivljenosti hrbtenice);

- hitro rastoče in tanke;

- Otroci iz šol in vrtcev z večjo obremenitvijo.

Kako preveriti, ali imate vi ali vaše bližnje skoliozo?

  1. Obrnite hrbet na steno ali na vrata. Če oseba stoji pravilno, njegova hrbtenica oblikuje konkavno krivuljo v vratu in pasu (ledvena regija), konveksno - v prsnem košu in medenici, ki se na teh mestih dotika stene. Obstajajo vrzeli med hrbtenico in steno v vratu in ledvenem delu, ki sta enaki debelini dlani subjekta. Če so te razdalje večje, potem pride do kršitev drže.
  2. Najdite na dnu vratu izbočeno sedmega vratnega vretenca. Vzemite kakršnokoli težo na vrvico (navpičnico) in, če se nanašate na to štrleče mesto, poglejte: ali poteka navpičnica vzdolž hrbtenice in še naprej med zadnjico? Če je odgovor da, potem je vse v redu. Če ne, potem obstaja skolioza.
  3. Upognite se naprej in preverite, če se izteče ena od lopatic. Preverite se lahko s pomočjo ogledala: vse spremembe v drži so jasno vidne.

Skolioza (zlasti III. In IV. Stopnja) je nevarna, ker prispeva k motnji vseh organov in sistemov: trpijo srce, pljuča, krvni obtok, trebušni organi, živčni sistem. Ljudje s skoliozo razvijejo osteohondrozo prej. Poleg tega je skolioza kozmetična napaka, ki pritiska na človeško psiho in posega v življenje polnega življenja.

Skoliozo lahko spremlja lordoza (hudo upogibanje hrbtenice naprej) ali kifoza (upogibanje nazaj), deformacije lopatic, prsnice in mišic. Kifoza (grba) in lordoza sta bistveno različni bolezni, vendar pogosto spremljata drug drugega, ker če se kifoza razvije v enem delu hrbtenice, se lordoza pojavi v drugi hrbtenici in obratno.

Oseba ima fiziološko lordozo in kifozo: navadno je majhna kifoza prisotna v zgornjem delu prsne hrbtenice, v križnici in trtici. Lordoza je običajno v spodnjem prsnem, ledvenem in vratnem delu hrbtenice. Globina fizioloških krivulj ustreza debelini dlani osebe.

Skolioza se običajno pojavi v 6-7 letih, kar je povezano z močno povečano obremenitvijo hrbtenice (začetek pouka v šoli). Drugi stimulus za razvoj skolioze je opazen pri starih 12-13 let - z intenzivno rastjo. S starostjo se ukrivljenost hrbtenice le poslabša, deformacija se poveča, hrbtenica se zavrti okoli svoje osi. Deformacije je možno popraviti le do 14 let: zobni predeli vretenc še niso zaprti. Po tem se skolioza ne more ozdraviti, možno pa je stabilizirati človeško stanje in upočasniti deformacijo vretenc s pomočjo terapevtskih vaj, masaže in fizioterapije. Namen teh metod je oblikovanje ti mišičnega korzeta trebušnih mišic, spodnjega dela hrbta, vratu in ramenskih mišic. Mišični steznik podpira hrbtenico v pravilnem položaju in tako zmanjšuje izrazito ukrivljenost.

Nemogoče je izumiti kompleks vaj za krepitev mišičnega steznika, saj so nekatere vrste vaj za skoliozo strogo prepovedane (skakanje, dvigovanje uteži, raztezanje in gibljivost). Raztezanje s skoliozo ni priporočljivo, saj se človek razteza predvsem na zdrave dele hrbtenice, ki so že zelo mobilni. Zaradi tega se skolioza razvija hitreje, tako da pri skoliozi ni potrebno viseti na vodoravnih palicah ali na stenah švedščine.

Pravilno izbrane vaje terapevtske gimnastike naj bi okrepile mišice in ne poslabšale poteka skolioze. Vse vaje se izvajajo počasi in gladko, z minimalno amplitudo, hrbtenica pa mora biti skoraj mirujoča. Ročna terapija in masaža pomagata normalizirati mišični tonus, povečajo gibljivost sklepov in izboljšajo krvni obtok. Med njihovo izvedbo se poveča prehrana tkiv, kar pa zagotavlja krepitev in intenzivnejši razvoj mišic.

S pomočjo steznika lahko hrbtenici prisilno podarite želeno obliko. Najpomembnejše je, da je korzet pravilno izbran in ne stisnite notranjih organov. Toda ni nujno, da se ukvarjate s stezniki, saj stalno umetno vzdrževanje hrbtenice v pravem položaju prispeva k neukrepanju in oslabitvi lastnih mišic, kar na koncu poslabša skoliozo. Torej, če nosite steznik, potem ne za dolgo, in še bolje, da ustvarite svoj mišični steznik. Ročna terapija lahko pomaga v zgodnjih fazah skolioze, vendar le, če jo izvaja izkušen specialist.

Kifozo (grba) v zgodnji fazi zdravimo s posebnim stylingom, v katerem se pacientka nekaj časa postavi v najbolj pravilen položaj, razkladanje hrbtenice.

Učinkovitost zdravljenja je odvisna od stopnje deformacije hrbtenice. V večini primerov je prirojene nepravilnosti težje popraviti. Starejši otroci in odrasli bolniki morajo pogosto delovati. Kirurška korekcija poteka pri III in IV stopnjah skolioze. Med operacijo je hrbtenica pritrjena s kovinskimi palicami, nato pa bolnik več mesecev nosi mavčni korzet. Po operaciji se prostornina pljuč ne poveča, vendar se oksigenacija krvi izboljša. V prihodnosti se upošteva možnost izvedbe (in neposrednega izvajanja) ponovnega napihovanja pljuč s pomočjo naprav, ki ustvarjajo pozitivni in negativni tlak med dihanjem.

Zdravljenje skolioze bo učinkovito le, če redno izvajate predpisane vaje, nenehno spremljate pravilno držo, masažo hrbta, izmenično izmenjujete razrede, aktivnosti in aktivni počitek ter se posvetujete z ortopedskim kirurgom. Poleg tega so potrebna posvetovanja z gastroenterologom, nevropatologom, otorinolaringologom in zobozdravnikom.

Sovražniki lepe drže

  1. Sleeper. Koristno je spati na trdem ležišču, po možnosti v položaju na trebuhu ali na hrbtu. Vzglavnik ne sme biti prevelik in mehak. Idealna možnost je uporaba ortopedskih vzmetnic in vzglavnikov.
  1. Oblačila in obutev. Razvoj skolioze spodbujajo tesna oblačila (srajce), ki ovirajo normalno rast in razvoj prsnega koša. Škodljivo za nošenje čevljev za rast, utesnjeno ali neprijetno. Nepravilen položaj nog vodi do ravnih stopal in do dolgoročnega rezultata - ukrivljenosti hrbtenice. Če ima otrok ravno stopalo ali stopalo, morate takoj zdraviti te bolezni. Odrasli s skoliozo so nezaželeni, da nosijo čevlje z visokimi petami in stiletto.
  1. Torbe Najzanesljivejši način za skoliozo je vreča v eni roki. Za šolarje je bolje izbrati nahrbtnike s togim naslonom in širokimi trakovi. Nahrbtnik mora biti po velikosti usklajen. In za odrasle, nahrbtniki so bolje kot vrečke.
  1. Delovno mesto mora biti udobno in dobro osvetljeno. Visok učenec ni primeren, da bi sedel na nizkem stolu in na nizki mizi. Če je otrok kratek in ne doseže tal (sedel za mizo), mu postavite stojalo tako, da sta kolenska in kolenska sklepa pod pravim kotom. Enaka pravila veljajo za sedenje za računalnikom. Zelo pomembno je, da je pohištvo primerno za študenta v višini. Nezadostna osvetlitev in motnje vida slabo vplivata na stanje drže, saj v tem primeru otrok sedi nagnan in se nizko nagiba nad knjigami in zvezki.

Pri pisarniških delavcih, ki preživijo 7-8 ur na delovnem mestu, je pomembno organizirati pravilno delovno mesto, saj sedeče delo močno obremenjuje hrbtenico. Višina mize mora biti 2-3 cm višja od komolca sedeče roke, višina stola pa ne sme presegati višine noge. Ko delate za mizo, morate počivati ​​na obeh komolcih, na obeh nogah, hrbet pa se mora tesno dotikati hrbta stola, pri tem pa ohraniti ledveno krivuljo. Med prsni koš in rob mize je treba namestiti pest.

  1. Dnevni režim bi moral biti racionalen: delo s sedenjem je treba izmenjavati s fizično vadbo. Šolski otroci imajo lahko fizične vaje. Otroci, ki delajo na računalniku, morajo odmore vsakih 15-20 minut. Koristno bi bilo napisati otroka v športni oddelek. Pisarniški delavci naj vsakih 45 minut vzamejo odmor od 5 do 10 minut in v tem času naredijo majhno gimnastiko, da se raztegnejo mišice. Zelo uporabno za otroke in odrasle, hoje, pohodništvo, plavanje.

Kako dvigniti uteži?

Poskusite, da ne dvignete ničesar iz nagnjenega položaja! Uporabite načelo dvigala, ne žerjava. Sedite in dvignite tovor z ravnim hrbtom in še bolje - ob ohranjanju ledvenega upogiba. To bi moralo delovati mišice nog, ne hrbtenice. Če je možno, obremenitev držite proti sebi, da bo tovor enakomerno porazdeljen po hrbtenici. Pri zniževanju obremenitve je treba upoštevati ista pravila. Če se obremenitev kljub temu dvigne zaradi mišic hrbta, se lahko njihovo delo olajša z istočasnim upogibanjem nog. Zelo nevarno je dvigovanje uteži v stanju fizične utrujenosti, ko mišice ne zagotavljajo potrebne zaščite hrbtenice.

Držite hrbet naravnost!

V inštitutih plemenitih deklet so bile dekleta prisiljene hoditi večkrat na dan, da bi ustvarile lepo držo, držale palico za hrbtom: ramena so se poravnala, lep, ponosen položaj je bil fiksiran. Standard pravilne drže: glava je rahlo dvignjena, ramena obrnjena, lopatice ne izstopajo, linija trebuha se ne razteza preko linije prsnega koša. To držo lahko razvijejo posebne vaje, ki krepijo mišice rok, nog, hrbta, trebuha, vratu.

Vaje za krepitev hrbtnih mišic

  1. Začetni položaj (ip) - leži na trebuhu. Dvignite glavo in ramena, zategnite roke na zadnji strani glave, raztegnite komolce ob straneh.
  2. I.p. - enako, roke ob straneh. Alternativno in istočasno dvignite izravnane noge, ne da bi dvignili medenico od tal.

Vaje za krepitev trebušnih mišic

  1. I.p. - ležanje na hrbtu, roke ob telesu, spodnji del hrbta pritisnjen na tla. Izravnane noge istočasno in vzporedno dvignite.
  2. I.p. - isto stvar. Gibamo prehod v sedeč položaj, pri tem pa ohranjamo pravilno držo.

Vaje za krepitev stranskih mišic telesa

  1. I.p. - levo na desni strani, je desna roka iztegnjena, leva pa vzdolž telesa. Dvignite in spustite levo stopalo. Na levi strani opravite isto vajo.
  2. I.p. - enako, desna roka je iztegnjena, leva dlan pa stoji na tleh. Počasi dvignite in spustite obe izravnane noge. Na levi strani opravite isto vajo. Hkrati morajo biti gibi gladki, ritmični (eno gibanje poteka v 2-3 sekundah).

Vaje za oblikovanje pravilne drže

  1. Prosto steno obrnite proti steni, z rahlim naslonjalom, rahlo narazenimi rameni, z dvignjeno brado (pravilna drža). Nato naredite 2 koraka naprej, sedite in vstanite. Ponovno sprejmite pravilen položaj telesa.
  2. I.p. - leži na hrbtu. Glava, trup, noge se nahajajo na isti liniji, roke so pritisnjene na trup. Dvignite glavo in ramena, popravite položaj telesa, počasi se vrnite iz SP
  3. Vadite z obremenitvijo na glavi (vrečko s peskom ali debelo knjigo): čepite, hodite s pravilno držo in tudi stopite čez ovire.

Jutranja gimnastika

Vaje so najbolje opraviti na tleh ali v postelji.

1) Iztegnite kolena na prsih, objemite noge z rokami in hkrati potegnite nogavico proti sebi.

2) Izvedite "kolo" vaje za minuto. Če je težko delati z obema nogama hkrati, delajte po vrsti. Pritrdite se.

3) I. str. - ležal je na hrbtu, roke so bile stisnjene na zadnji strani glave, noge so bile dvignjene pod kotom 90 stopinj. Dvignite telo čim višje in se z desnim komolcem dotaknite levega kolena, spustite se. Nato se poskusite dotakniti levega komolca desnega kolena. Ponovite vajo 10-krat na vsaki strani. Med to vajo delujejo hrbtne mišice in poševne mišice.

4) Ležite na hrbtu, kolena, počivajte na hrbtu glave in komolcev, dvignite medenico in napnite zadnjico. Držite ta položaj za nekaj sekund in se potopite na tla.

5) Različica iste vaje: dvignite medenico, kolena držite kolikor je mogoče in silovito potisnite skupaj. Ko se počutite utrujeni, spustite medenico, počivajte in ponovite vajo.

1) Nasprotno zategnite eno ali drugo koleno v nasprotno roko.

2) "Kitty". Upognite si hrbet in raztegnite hrbtenico navzgor, nato se pravilno zvijte nazaj. Večkrat ponovite.

3) Poravnajte in dvignite levo nogo hkrati z desno roko. Vrnite se na začetni položaj. Nato z levo roko poravnajte desno nogo in jo dvignite. Vajo večkrat ponovite.

Nenehno opazujte, kako stojite, hodite, sedite. Stojte večkrat na dan, naslonjena na steno. Pri tej vaji poskusite maksimirati ramena, se dotakniti lopatic, zadnjice in pete. Trajanje vadbe 3-4 minute. Nato se sprehodite po sobi, vendar še naprej spremljajte svojo držo. Vse vaje, namenjene krepitvi mišic, je treba izvajati simetrično na obeh delih telesa, obremenitev naj se razporedi od zgoraj navzdol s postopnim povečevanjem.

Če je ligamentna naprava šibka, so prepovedane naslednje vaje: vodoravne vaje, dvigovanje uteži, košarka, hokej, nogomet. Z drugimi besedami, prepovedani so vsi »asimetrični« športi, v katerih vsa telesna aktivnost pade na eno stran telesa.

Ko sedi za dolgo časa, na primer, na kavču s televizijo, spremenite položaj nog, glavo, premaknite blazino, ne zamrznite v enem položaju.

Za izboljšanje delovanja mišic je koristno jemati naravne vitamine in minerale, elemente v sledovih (vitamine skupine B, kalcij, silicij, cink in druge).