Glavni / Diagnostika

Tri vrste vaj vadbene terapije različnih težavnosti

Vaje vadbene terapije za krepitev mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Najpomembnejši danes - vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejši kraj pojavljanja patoloških sprememb. In prav te spremembe zelo uničujejo človeško življenje.

Kaj je vadbena terapija

Medicinska telesna kultura je velika skupina posebnih telesnih vaj, katere namen je pomagati pri obnovi tonusa vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je danes najpomembnejša terapevtska vaja za hrbet.

V fizikalni terapiji je veliko vaj. Nekateri od njih že veste, vsaj zagotovo, vsaj enkrat v življenju, ko delajo vaje.

Nevrološki oddelki pogosto prihajajo ljudje, ki ne morejo poravnati. Nekega dne so dobili boleče hrbtenico in sami se ne morejo popraviti. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbta ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so potrebne točno vaje za hrbet? Prepričajte se sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premikajo. Celo jedo - držite žlico. Na splošno se roka premakne preveč, da se mišice tako močno atrofirajo.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice tudi nenehno trenirajo.
  • Ostaja telo. Da bi ohranili raven položaj telesa, morajo biti mišice hrbta in stiskalnice enakomerno razvite, v dobri kondiciji in dobri dobavi krvi. Če so ti pogoji kršeni (na primer s sedečim načinom življenja), mišičje slabi in ne more več opravljati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki teče vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremičnim sedenjem je oviran pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubijo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se izbriše medvretenčna hrustanec in spine hrbtenični živci. Povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Torej hrbet zahteva usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, zjutraj ne delajte vaj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate samo želodec), nekega dne boste morali opraviti terapevtske in zdravstvene vaje, da boste rešili hrbet od napredovanja bolezni.

Vrste vadbene terapije

Gimnastika za krepitev mišic hrbta ni edina vrsta vadbene terapije. Prvič, vaje za fizioterapijo so zasnovane za ponovno vzpostavitev mišičnega tonusa katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajnem nošenju mavca in prisilne nepokretnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar se tiče hrbta, je to ločeno vprašanje, saj skoraj polovica celotne kopenske populacije potrebuje fizikalno terapijo za hrbtenico.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenca najmanjša in najbolj krhka. Drži glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si - večino dneva imajo vratne mišice to težo. Titanic delo, ki ga ne opazimo. In dodajte temu dolgo sedenje, z glavo na eni strani ali z raztegnjenim vratom naprej. V takih pogojih je otežena ne samo oskrba s krvjo, temveč tudi neenakomerna porazdelitev obremenitve. Nekatere mišice so natovorjene bolj kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija telesnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, rok, nog itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: npr.

To so vse pogojne klasifikacije. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet drugačne kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacijo spinalne osteohondroze lahko razdelimo v dve fazi. Akutno obdobje, nato pa zmanjšanje resnosti simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbta bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji kompleksnosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj naj bi začeli šele po odstranitvi akutne bolečine.

Vadite terapijo za skoliozo doma

Skolioza je ena najpogostejših kršitev človeške drže. V svojem jedru je to ukrivljenost hrbtenice v čelni ravnini, to je desno ali levo. Takšna patologija se lahko oblikuje od zgodnje starosti - od 4-5 let. Največje tveganje za skoliozo v adolescenci, ko ostra rast vretenc preseže razvoj ustrezne moči v mišicah, ki podpirajo hrbtenico.

Simptomi hrbteničnega skolioze

Najbolj presenetljiva značilnost je vidna ukrivljenost hrbtenice. Spreminjanje drže lahko opazimo tako, da osebo prosimo, da si obleče hrbet in stoji naravnost. Skolioza potrjuje tudi te simptome:

  • Različna višina stoječih ramen. Spodnja roka kaže spodaj v kateri smeri je hrbtenica ukrivljena;
  • Neenakomerni stoječi koti lopatice;
  • V stalnem položaju pacienta - neenakomerne vrzeli med linijo roke in kotom pasu, kot se spreminja oblika prsnega koša.
  • Obstajajo sekundarni znaki skoliotične drže - asimetrija obraza, neravni zobje, ravne noge. Vse to se razvije v kasnejšem obdobju skolioze, ko pride do splošne motnje v strukturi celotnega človeškega okostja.
  • Skolioza druge stopnje in višje v večini primerov spremljajo spremembe v srčno-žilnem sistemu, moteno delovanje dihalnega sistema. Prehajanje živcev in krvnih žil „ščepec“ v ukrivljeni hrbtenici. Posledično se lahko razvije nerazumljivo sinkopalno stanje, vegetativno-žilna distonija, kronični glavoboli in omotica.

POMEMBNO! V krajih z največjo ukrivljenost hrbtenice se hitro razvijajo distrofične spremembe v kostnem in hrustančnem tkivu, to je osteohondroza.

Pripravljalna priporočila pred potekom fizikalne terapije (kar je mogoče in nemogoče)

Opravljanje terapevtskih vaj za skoliozo in druge motnje telesne drže daje vidne rezultate, še posebej, če pacient stalno izvaja kompleks, hkrati pa združuje telesno vzgojo z drugimi metodami zdravljenja (masaža, bazen itd.). Da ne bi poškodovali stanja hrbta, je treba pred začetkom vadbene terapije narediti naslednje:

  • Zdravljenje poslabšanja kroničnih bolezni. To še posebej velja za žarišča okužb (kronični tonzilitis, sinusitis itd.). Če imate astmo, hipertenzijo, morate počakati na trenutek, ko je bolezen stabilna.
  • Posvetujte se s rehabilitacijskim terapevtom ali inštruktorjem - metodologom o možnosti samostojnega učenja.
  • Nakup udoben nabor oblačil za vadbo. Uporaba gostih in grobih tkanin (tvid, denim hlače) je izključena. Vaša oprema za vadbeno terapijo mora biti elastična in zračna.

Kontraindikacije

Obstaja seznam pogojev, v katerih so prepovedane kakršne koli posebne vaje:

  • malignih tumorjev, vključno s krvnimi motnjami. Izjema je trajna remisija, ki traja več kot 5 let;
  • dolgotrajne rane z nezdravljenjem z granulacijami, ulcerozne lezije na koži;
  • akutno in zgodnje obnovitveno obdobje miokardnega infarkta, kapi;
  • duševna bolezen, pri kateri je pacientov stik z resničnostjo težaven;
  • slabo zdravje bolnika, povezano z vročino (SARS, bakterijske okužbe itd.);
  • visok krvni tlak (več kot 140/90 mm Hg).

POZOR! Pri hudih bolečinah v hrbtu so specializirane vaje prepovedane.

Vadbena terapija za skoliozo - vaje

Terapevtske vaje za skoliozo imajo več ciljev:

  • zmanjšan tonus paravtebralnih mišic;
  • krepitev mišičnih skupin, ki podpirajo držo;
  • oblikovanje pravilne oblike hrbtenice.

Predlagani sklop razredov je enostavno izvajati doma, ne da bi imeli na voljo kompleksne naprave.

Vaja 1. Začetni položaj - stoji, noge rahlo narazen. Roke raztegnemo čim višje, krtače pa lahko zaklenemo v ključavnico. Ostani na zgornji točki, štej do tri. Gladko zavzemite prvotni položaj. Izvedite 15-20 vzponov. Med sejo občutite, kako se raztezajo hrbtne mišice. Če čutite bolečino, ne nadaljujte z vadbo.

Vaja 2. Začetni položaj - stoji, roke vzdolž trupa. Alternativno se naslonite na stran, roke se gibljejo vzporedno s telesom, stegno. Poskusite priti do tal. Na najnižji točki držite za sekundo. Vrnite se na začetni položaj. Opravite vse gibe gladko, brez kreten. Ponovite 20 zavojev v vsako smer.

Vaja 3. Začetna pozicija - kot v prejšnjem odstavku. Dvignite desno roko naravnost navzgor. Upognite se rahlo v levo, z levo roko hkrati, za hrbtom. Vrnite se na začetno točko. Dosežite največji učinek tako, da naredite 10 nagibov na vsako stran.

Vaja 4. Lezite na tla, z licem navzdol. Potegnite roke naprej. Z desno nogo dvignite levo roko in nato spremenite okončine (desna roka z levo nogo). Držite ukrivljeno pozo za nekaj sekund. Takšne dvižne okončine krepijo mišice, ki podpirajo hrbtenico, lajšajo prekomerno napetost v hrbtu. Sledite vsaj 30 pristopom.

Vaja 5. Sedite na trdo površino, kot nalašč za ta namen na kuhinjskem stolu, nizki mizi. Če imate krivino hrbtenice na desni strani, pod levo zadnjico položite debelo rolo brisače ali vzglavnika, tako da je s te strani medenica kot bi bila dvignjena. Z levo roko zgrabite rob stola za hrbtom in potegnite ramo navzdol, kot da bi poravnali ukrivljenost. Istočasno dvignite desno roko in pomagajte telesu, da se nagne. Da bi povečali učinek, se zadržite v nagnjeni pozi za nekaj sekund. Vadba hitro sprošča preobremenjene bloke mišic, hrbtenico »uči« do enakomernega položaja. Če je ukrivljenost na levi, postavite valj pod desno zadnjico in izvedite vnos. Za oprijemljiv rezultat je dovolj, da naredimo 5–7 takih pobočij.

Večerne vaje za bolečine v hrbtu

Rehabilitologi svetujejo, da se uspešno borijo proti bolečinam v hrbtu s preprostim nizom vaj. To je treba opraviti zvečer, po delu ali pomembnem fizičnem naporu. Metodična izvedba kompleksa bo pripomogla k izogibanju bolečemu tonusu mišic hrbta in bo upočasnila obrabo vretenc. Kompleks bo trajal le 12–15 minut.

  1. Začetni položaj - ležanje, roke raztegnjene vzdolž telesa, roke postavljene pod boki. Hkrati dvignite izravnano nogo in vrh trupa. Občutite, kako napete hrbtne mišice, da se zadržite v tem položaju. Dih je gladka. Ponovite vzpon z drugo nogo. Dovolj je 20 takšnih pristopov.
  2. I. str. - sedenje na tleh, noge raztegnjene naprej, nogavice poglej navzgor (t.j. ni treba potegniti naprej, noge so sproščene). Nežno nagnite telo naprej, ne da bi zaoblili hrbet. Premaknite trup na levo nogo, nato v desno. Počasna gibanja. Dihanje med vadbo je gladko, ne držite zraka v sebi. Poravnajte. Ponovno ponovite naklon. Takih pristopov je dovolj.
  3. Začetni položaj je položaj kolenskega kolena. Vaja v otroških kompleksih zaradi preprostosti se imenuje "mačji pes". V tej pozi se je treba nagniti izmenično, nazaj navzgor z lokom, nato navzdol. Pazite na intenzivnost upogibanja - brez bolečin. Prepovedano je nenadno izvajanje pristopov. Za izboljšanje blaginje je dovolj 20 pristopov.

Koristne knjige

Za boljše razumevanje vzrokov, načinov zdravljenja in preprečevanja skolioze obstaja specializirana literatura. Naslednji seznam je namenjen bolnikom, informacije so podane v razumljivi obliki in na preprostem jeziku.

  • S.I. Krasikova. Skolioza Preprečevanje in zdravljenje. Opisana je majhna knjiga, v kateri so opisani glavni razlogi za razvoj ukrivljenosti hrbta pri otrocih in mladostnikih. Več poglavij je posvečenih zdravljenju patologije v odrasli dobi, podani so primeri vaj.
  • V. Chentsov. Vsa resnica o skoliozi. Delo kiropraktika s skoraj 30 letnimi izkušnjami. Vsebuje na ducate učinkovitih vaj, podane nasvete za preprečevanje bolečin.
  • A. Precious. Skolioza: življenje v ukrivljenem ogledalu. V vznemirljivem jeziku avtor opisuje življenjske situacije, povezane s težavami v hrbtu. Knjiga vsebuje veliko primerov, kako so se ljudje spopadali z najhujšimi varianti skolioze. Uporaben je tako za bolnike kot za starše, ki se želijo izogniti posturalnim motnjam pri svojih otrocih.

Treba je spomniti, da bo poleg telesne terapije, da bi se izognili bolečinam med skoliozo, pomagali pri rednih obiskih bazena, uravnoteženi prehrani in pravilnih čevljih. Bodite zdravi.

Terapevtska gimnastika doma

Vadbena terapija je kompleks terapevtske fizične kulture, ki jo sestavljajo vaje s strogo dozirano obremenitvijo, namenjene izboljšanju fizičnega stanja bolnikov po številnih boleznih. Od sovjetskih časov se je vadbena terapija izvajala ne samo v polikliniki, temveč tudi na delovnih mestih ("športnih pet minut"), danes pa ni časa za delo, vendar lahko zdravje doma posvetite nekaj minut.

Vsebina članka:

Za izvajanje vadbe se uporablja relativno veliko število različnih vaj: od dihalnih vaj v postoperativnem obdobju do vaj za obnavljanje motorične funkcije po poškodbi ali paralizi. Vsak specifični kompleks vadbene terapije se oblikuje individualno, ob upoštevanju številnih parametrov, vključno s pacientovo diagnozo, indikacijami in kontraindikacijami za vadbeno terapijo, trenutnim fizičnim stanjem bolnika.

Cilj vadbene terapije je izboljšati fizično stanje pacienta, obnoviti motorične in druge sposobnosti, ki se izgubijo zaradi bolezni. S pomočjo medicinskih kompleksov se borijo s ploskostjo, skoliozo in lajšanjem stanja pri osteohondrozi. Poleg tega ima lahka in uravnotežena vadba zelo resen preventivni učinek.

Vadbena terapija ni le niz vaj, ampak le sestavni del poteka zdravljenja, kar pomeni, da mora tečaj sestaviti in izbrati zdravnik in fizioterapevt.

Vendar je v nekaterih primerih morda potrebno opraviti vaje doma. Predpogoj za samoizpolnitev kompleksa vadbene terapije doma je razvoj kompleksa s strani specialista vadbene terapije v skladu s pacientovimi potrebami ter obveznim predhodnim usposabljanjem za vse faze kompleksa, izdelavo vseh potencialno težkih trenutkov.

Standardni kompleks je sestavljen iz 3 delov:

  1. Uvedba kompleksa. Naloga vaj tega dela je pripraviti telo za obremenitev osnovnih vaj. Najpogosteje gre za niz elementarnih gibov, kot so hoja, dihalne vaje, ogrevanje za roke in noge.
  2. Glavni del kompleksa. Sklop ključnih vaj, namenjenih problemskim področjem pacienta. Za vsako bolezen in njeno resnost obstaja vrsta posebnih vaj, ki upoštevajo posebnosti bolezni in obstoječe kontraindikacije.
  3. V zaključku kompleksa je potrebno opraviti vrsto vaj, namenjenih splošni sprostitvi, stabilizaciji dihanja in kardiovaskularnemu sistemu. V večini primerov gre za preprosto hojo, dihalne vaje, sprostitvene vaje.

Z pravilno izbranim potekom vadbene terapije in pravilnim, rednim izvajanjem priporočil zdravnika in specialista terapevtskega fizičnega treninga, je tudi učinkovito izvajanje vaj na domu učinkovito sredstvo za obnovo in profilakso.

Terapevtska vaja: vadbeni kompleksi

Spremembe v kosteh, mišicah, ligamentih pogosto vodijo v številne boleče simptome. Za zdravljenje in preprečevanje uporabljenih terapevtskih vaj. Zdravniki predpisujejo komplete medicinske gimnastike kot sredstvo za izboljšanje mobilnosti, lajšanje bolečin, zmanjšanje potrebe po operaciji. Na primer, vaje fizioterapije pri osteohondrozi vratne hrbtenice krepijo mišice, lajšajo bolečine, odpravljajo nepremičnost vretenc, izboljšujejo pretok krvi. Ta metoda zdravljenja omogoča ljudem z različnimi diagnozami, da si opomorejo od bolezni in izboljšajo kakovost življenja.

Vrednost fizikalne terapije

Gibanje je bistveno za zdravje.

Fizična aktivnost je pomembna za:

  • Preprečevanje debelosti;
  • Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil;
  • Krepitev kosti, mišic;
  • Opozorila glede artroze;
  • Odpravite nevarnost operacije.

Gibanje pomaga ohranjati zdravo ravnovesje v telesu. Toda fizioterapija in športna gimnastika se razlikujeta po naravi in ​​namenu gibov. Terapevtske vaje so namenjene zdravilnim učinkom na obolele organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z natančnim odmerkom.

Ljudje so vedeli o pomenu motorične aktivnosti v starih časih. Zdravniki starodavne Kitajske so dihalne vaje uporabljali kot metodo zdravljenja, indijski zdravilci so v drugem tisočletju pred našim štetjem uporabljali hatha jogo. Slavni zdravniki preteklosti - Hipokrat in Ibn Sina so opisali takšne vrste fizioterapije kot masažo in gimnastiko.

Sodobni zdravniki že dolgo vedo, da je lahko vadbena terapija bolj učinkovita kot kirurgija v mnogih primerih.

  • Bolečine v križu. Fizikalna terapija je bolj učinkovito in stroškovno učinkovito sredstvo kot injekcija ali operacija;
  • Terapevtska gimnastika je učinkovitejša od vseh drugih metod zdravljenja revmatizma meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
  • Terapevtska vaja za hrbtenico vam omogoča brez kirurškega posega;
  • LFK je zelo učinkovit pri boleznih prebavil;
  • Nič, boljše od vadbe, ne prispeva k rehabilitaciji po operaciji in porodu.

Medicinska gimnastika vedno vključuje vaje, zasnovane posebej za določeno stanje.

Bolezni ali poškodbe

Vaje se izvajajo kot dodatek k dnevni telesni aktivnosti. Poleg terapevtskega učinka izboljšujejo koordinacijo, prožnost, držo.

Vaje lahko vključujejo raztezanje za zmanjšanje pritiska na sklepe, vadbo glavnih mišic hrbta, trebuh, stegna, dvigovanje uteži za krepitev mišic, hojo, vodno aerobiko.

Vadbena terapija odlično pomaga pri okrevanju po poškodbah in preprečevanju prihodnjih poškodb pri športnikih. Vaje za zdravljenje lajšajo bolečine v mehkih tkivih, povečujejo mišično moč, izboljšujejo prožnost in povečujejo obseg gibanja. Terapevtska gimnastika je najsodobnejša metoda rehabilitacije po kirurških posegih, vključno s carskim rezom in naravnim porodom. Posebno usposabljanje preprečuje nastanek adhezij, prispeva k hitri obnovitvi elastičnosti tkiva.

Terapevtska gimnastika bistveno izboljša kakovost življenja pri hudih kroničnih boleznih, kot so stenoza hrbteničnega kanala, artritis in Parkinsonova bolezen. Program usposabljanja je razvit za vsakega bolnika posebej, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih bolezen več sistemov hkrati vodi v stanje blizu invalidnosti.

  • Stroke;
  • Poškodbe hrbtenjače;
  • Kardiovaskularne bolezni.

Takšne bolnike opazuje celotna skupina strokovnjakov. Fizioterapevt je obvezen član ekipe. Razvija terapevtsko gimnastiko, vključno s treningom moči, mobilnostjo, hojo gor in dol po stopnicah, dviganje in pristajanje v invalidskem vozičku. Obstajajo posebne vaje za uporabo invalidskega vozička.

Fizikalna terapija je potrebna za otroke po hudih poškodbah in cerebralni paralizi. Fizična aktivnost, ki jo fizioterapevt premišljuje, spodbuja rast in razvoj otroka, zagotavlja pravilnost gibov, krepi vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se izvajajo na številnih klinikah, v sanatoriju. Strokovno podporo zagotavlja center športne medicine in fizikalne terapije.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi

Spremembe v hrbtenici - hrustanca in medvretenčni diski - so zelo pogoste. Skoraj vsak moški srednjih let trpi zaradi bolezni, ki se imenuje osteohondroza. Sedeče delo, hipodinamija, prenos teže - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenice. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih je bolečina boleča, moti normalno gibanje in mirno življenje. Terapevtska vaja pri osteohondrozi hrbtenice je ena najučinkovitejših tehnik zdravljenja.

Za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu je priporočljiv naslednji kompleks:

  • Sedite na stol z ravnim hrbtom in nagnite glavo na obeh ramenih;
  • Počasi zavrtite glavo z ene strani na drugo;
  • Dotaknite se prsnega koša z robom brade;
  • Postavite komolec na mizo in prislonite tempelj na dlan.

Vse vaje iz te serije morajo biti izvedene vsaj desetkrat v vsaki smeri.

Telesni terapevti pozivajo bolnike, da redno krepijo mišice, ki se prilegajo prsni koš.

Predlagajo se številne vaje:

  • Ležite hrbet. Dlani položijo na boke. Dviganje zgornjega dela telesa, vzdržujte ta položaj čim dlje. Pritrdite spodnji del hrbta na tla, enakomerno dihajte.
  • Ponovite 1 in položite roke na glavo.
  • Če želite storiti prvi, ob raztegnjene roke "krila".
  • Ležati s hrbtom, dvigniti zgornji del trupa, naraziti roke, stisniti in odtrgati pest.
  • Ležanje na želodcu, da se gladko premakne navzgor in vstran (imitacija plavanja).
  • Ponovite vajo 5, vendar z rokami izvedite krožne gibe.

Za zdravljenje ledvene lordoze se priporoča še en kompleks:

  • Ležite na želodcu, izmenično počasi dvignite in spustite ravne noge;
  • Dvignite eno nogo na najvišjo višino (medenica mora biti pritrjena) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
  • Ležite na trebuhu, dvignite obe nogi, razredčite, povežite in spustite oba skupaj.
  • Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.

Ko se medvretenčni disk premakne, se zlomi obroč, ki drži vretenca. To stanje se imenuje intervertebralna kila. Najpogosteje se v ledvenem predelu oblikujejo kile. Fizikalna terapija za spinalno kilo je namenjena lajšanju močnih bolečinskih simptomov, raztezanju hrbtenice, krepitvi mišic hrbta in stiskanju. Vsi premiki tega kompleksa so gladki, skakalni ali obrnjeni vstran izključeni. Usposabljanja v stanju poslabšanja ni mogoče izvesti. V remisiji vam fizioterapevti svetujejo, da vadite dvakrat na dan za 3-5 vaj.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge, z rokami vzemite gležnje in jih potegnite do vratu.
  • Ležite na želodcu, ovijte vrat in zgornji del telesa nazaj.
  • Nagni naprej, kleči. Glava in dlan se morata dotikati tal.
  • "Most".
  • Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste do vratu. Roke še vedno držite ob straneh.

Fizikalna terapija za kile ledvene hrbtenice vključuje previdnost. Z bolečino morate takoj ustaviti gimnastiko.

Skolioza

Še ena resna hrbtenična težava je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice". Najpogosteje se znaki skolioze opazijo že v zgodnjih šolskih letih. Poleg grdega položaja je patologija neprijetna, ker napreduje, ovira dihanje in normalno prekrvavitev organov. Starejši je otrok ali najstnik, bolj se hrbtenica upogiba. Hrbet lahko poravnate s pomočjo vadbene terapije.

Fizikalna terapija za skoliozo je odvisna od obsega bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga bistveno izravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji vadbene terapije lahko le zadržimo razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Stoječi naslonjen na steno s hrbtom naravnost in se umakne iz stene nekaj korakov, pri tem pa ohrani navpični položaj hrbtenice.
  • Naredite nekaj vaj za ogrevanje z naravnimi hrbti - mahanje z rokami, obračanje trupa v čep.
  • Ležati na hrbtu, kolena na svoj želodec v zameno.
  • Ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenih, dvignite medenico in upognite zgornji del trupa.
  • Ležanje na trebuhu, dvignite trup in noge s podporo na dlani.
  • Leži na hrbtu, naredite "škarje".
  • Leži na želodcu. Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.
  • Ležanje na želodcu, upognite zgornji del telesa naprej.

Vadite terapijo za pomoč pri bolnih kolenih

Celo mladi ljudje pogosto trpijo zaradi osteoartritisa kolenskega sklepa. Za starejše to bolezen postane prava nesreča - ni mogoče vzpenjati in se spuščati po stopnicah, izstopati iz avtomobila, vstati in sedeti. Terapevtska gimnastika je eden glavnih načinov za boj proti artrozi. To je boj, ker pacientova naloga ni, da bi pustil, da bi se artroza držala njegovega telesa. Potrebno je nenehno premikati boleče sklepe.

Metode usposabljanja so osnovne:

  • ležite na hrbtu, upognite kolena;
  • zvijemo valjano brisačo pod kolenom;
  • drži mizo, upogiba nogo na kolenu in jo potegne z roko;
  • stisnite žogo ob steno s hrbtom in jo držite.

Kolena lahko upognete in raztegnete z ekspanderjem.

Motorična dejavnost za zdravljenje bolezni dihal

Pri akutnih in kroničnih boleznih dihal pomagajo tudi fizioterapevtske vaje. Kompleksi vadbe vključujejo vadbo prepone, preprosto gimnastiko z rokami in nogami, sistem globokih vdihov in izdihov. Pri akutnih vnetnih boleznih vadbena terapija pomaga odstraniti izpljunke iz pljuč in bronhijev, razstreliti pljuča. Pri kroničnih boleznih, kot je bronhialna astma, se dihanje uporablja s pomočjo diafragme, izboljšane artikulacije samoglasnikov in soglasnikov, športa in hoje.

Gimnastika za nosečnice

Telo noseče ženske je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemijske reakcije, nove spremembe. Fizikalna terapija med nosečnostjo pripomore k izboljšanju pretoka krvi in ​​zagotavljanju vseh organov ter rastočemu plodu s kisikom, zmanjšuje bolečine v hrbtu in obremenitvi hrbtenice in nog, preprečuje zaprtje. Motorna aktivnost tonira mišice, zaradi česar so elastične, kar je pomembno za porod.

Začetno usposabljanje je pomembno v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še vedno majhne. V tem času so koristne aerobika, živahna hoja, plavanje, ples ob prijetni glasbi.

Klasično usposabljanje za nosečnice - Keglove vaje. To krčenje mišic medeničnega dna jih krepi. Zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred in po porodu za hitro vrnitev telesa v normalno stanje.

Priporoča se noseča joga in sprostitev.

V drugem trimesečju lahko te vrste telesne vzgoje dodamo jogging in sedenje z lahkimi utežmi.

V zadnjih treh mesecih so dumbbells izključeni, vendar lahko nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi z nekaterimi joga pozami, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vse medicinske komplekse mora predpisati zdravnik in jih je treba izvajati s pomočjo specializiranih trenerjev. V velikih mestih ni problemov s centri za športno medicino. Na podeželju so možnosti omejene. Vendar pa lahko medicinski kompleks prilagodite v posebni literaturi ali na internetu, tako da vtipkate »fizikalno terapijo: video«. Članki vrhunskih strokovnjakov o najnovejših metodah vadbene terapije so objavljeni v mednarodni znanstveni reviji Terapevtska telesna vzgoja in športna medicina.

Gimnastika za hrbtenico doma

Redno izvajanje terapevtskih vaj za hrbtenico doma vam omogoča, da ohranite ali popravite napačno držo, odpravite bolečine v hrbtu. Veliko je razlogov, zakaj se te nepravilnosti pojavijo v hrbtenici. Večina je povezana z dolgotrajno prisotnostjo osebe v statični pozi. Enostavne vaje bodo preprečile razvoj patologij in jim pomagale odpraviti.

Kako je telesna vzgoja in drža pri ljudeh

Pravilna drža je sposobnost mišičnega in kostnega okvirja telesa, da nadzoruje njen položaj v prostoru. S svojo pomočjo človek premaga vpliv zunanjih sil v statičnem in dinamičnem položaju. Dolgotrajno bivanje v statični drži, pomanjkanje redne telesne dejavnosti, dedni dejavniki, poškodbe in nekatere patologije hrbta povzročajo motnje v posturalni strukturi.

Če želite oblikovati pravilen položaj hrbta in preprečiti nastanek zapletov, povezanih s slabo držo, vam bodo pomagale vse aktivne telesne dejavnosti: plavanje, jahanje, atletika, rokoborba in številni drugi športi.

V primeru, da je že ugotovljena jasna anatomska ali genetska predispozicija ali posturalne motnje, je predpisana vadbena terapija. Kompleks vključuje posebne vaje, katerih izvajanje ima naslednje cilje:

  • Krepitev mišic in vezi na hrbtu za zdravljenje in preprečevanje;
  • Popravite pravilen položaj hrbtenice.

Po koncu usposabljanja mora bolnik upoštevati naslednje izboljšave:

  • Mišični okvir je okrepljen;
  • Dosežena je anatomska simetrija;
  • Presnavlja se stimulacija;
  • Izboljšana funkcionalnost srca in pljuč;
  • Čustveno in duševno ozadje se je stabiliziralo;

V začetnih fazah patologije se odpravi deformacija hrbtenice, v naprednejših primerih pa se njen razvoj ustavi.

Najpogosteje se pouk priporoča trikrat na teden. Vendar pa se število in intenzivnost usposabljanja lahko razlikujeta: izbira jih zdravnik, ob upoštevanju individualne uspešnosti bolnika.

Niz vaj in pravila izvedbe

Terapevtska gimnastika za hrbet je sestavljena iz mnogih kompleksov, v katere so združene določene vaje. Vendar pa njihovo izvajanje urejajo splošna pravila. Njihovo znanje in skladnost zagotavljata dober rezultat po pouku.

  • Pri vseh neprijetnih, bolečih ali neprijetnih občutkih se trening ustavi in ​​zdravnik se posveti o razlogih za njihov pojav;
  • Vaje se izvajajo počasi ali v povprečju;
  • Ne dovolite nenadnih premikov;
  • Obremenitev in obseg gibanja narašča postopoma;
  • Spremljajte količino porabljene vode (ne sme biti manjša od 1,5 litra);
  • V akutnem obdobju bolezni hrbtenice se gimnastika ne ukvarja;
  • Po odpravi bolečine z analgetiki ne začnejo trenirati;
  • Vse zdravstvene težave (tlačno motnjo, vročina, nalezljive bolezni) - razlog za prekinitev usposabljanja;
  • Razredi v nasprotju s držo v kombinaciji z dihalnimi vajami;
  • Vaje, ki jih priporoča inštruktor fizioterapevtskih vaj, se izvajajo v strogo določenem zaporedju in intenzivnosti;
  • Uporabite ogrevanje pred vadbo;
  • Vključena je v redno telesno aktivnost plavanja in vodne aerobike.

Razmislite o vseh sestavnih delih najpogostejšega niza vaj, ki kršijo držo.

Priprava

V pripravljalni fazi je pomembno izključiti vse možne kontraindikacije in sorodne dejavnike.

Pred treningom se prepričajte, da vaše zdravje ni ogroženo, ne skrbite za bolečino. Priprava na razrede:

  • 2 uri pred začetkom treninga morate jesti. Prednost imajo živila, sestavljena iz kompleksnih ogljikovih hidratov.
  • Vzemite steklenico pitne vode brez plina;
  • Prezračite prostor, v katerem bo potekalo usposabljanje;
  • Spremenite se v oblačila, ki jih ne omejujejo gibanja in so sešiti iz naravnih tkanin;
  • Prvo usposabljanje je treba izvesti pod nadzorom izkušenega inštruktorja;
  • Po 5-6 učnih urah lahko medicinske komplekse izvedemo doma.

Ne pozabite: usposabljanje je sestavljeno iz 3 stopenj:

Pod toplo-up razumeti počasno hojo na kraju samem ali mahal roke. Kot zaključna faza se uporablja sprostitev: vaje raztezanja za vse mišične skupine.

Osnovni sklop vaj

Naloga tega sklopa vaj je obnoviti in ohraniti naravno gibljivost hrbtenice.

Izvedite te vaje lahko samo predhodno posvetovanje s svojim zdravnikom.

  1. Stojte ob steni, držite glavo, hrbet, teleta in stopala. Počasi čepite 10-krat.
  2. Leži na hrbtu. Roke položite na trup. Vdihnite in počasi dvignite obe roki, medtem ko odložite nogavice. Raztegnite, začutite vsako mišico svojega telesa. Izdihnite in spustite roke vzdolž telesa. "Raztegnite" vsaj 10-krat.
  3. Počivajte na hrbtu, položite roke za glavo. Dvignite noge in jih premaknite, ki so podobne kolesarjenju vsaj 30-krat.
  4. Vstani naravnost z narazenimi nogami. Pri vdihavanju se roke vtaknejo v ključavnico. Stojte na prstih vzporedno s tem gibom. Dosežite si raztegnjene roke, potisnite naprej prsni koš. Izdihnite, roke dol ob telesu. Vajo ponovite vsaj 12-krat.
  5. Stojte naravnost, noge v širini ramena. Globoko vdihnite, dvignite roke in jih postavite na stran. Obrnite dlani navzgor in poravnajte lopatice. Ko izdihnete, rahlo upognite kolena, pomaknite roke naprej in jih odpeljite v ključavnico. Izvedite 12 pristopov.
  6. Vstani naravnost z narazenimi nogami. Med vdihom položite roke za hrbet in jih vzemite v ključavnico. Potegnite jih navzdol, poravnajte ramena kolikor je mogoče in hkrati stojte na nogavicah. Na izdihu se sprostite, spustite roke vzdolž telesa in se vrnite v začetni položaj. Izvedite 12 pristopov.
  7. Leži na želodec. Raztegnite obe roki naprej in dvignite ramenski pas, povlecite ravne roke in noge. Upognite si hrbet čim dlje. Naredite ritem dihalnih vaj, ne hitite. Naredi 10-krat.
  8. Leži na želodec. Ukrivljene noge držijo gležnje z rokami. Lahko vzamete nogo. Vdihnite in hkrati dvignite noge in ramenski obroč. Držite ta položaj 5-10 sekund, nato se sprostite s spuščenimi nogami. Če čutite nelagodje, rahlo razmaknite kolena in noge. Zaženite 10-12 krat.
  9. Klečite navzdol, tako da se razprostrejo po širini medenice. Postavite dlani na zadnjico in ovijte hrbet. Držite ta položaj 5-10 sekund. Dihajte zmerno. Če vaša stopnja treninga omogoča, premaknite roke od zadnjice do pete. Ponovite 10-krat.
  10. Leži na levi strani, upogni desno koleno in ga postavi na levo. Na upognjenem kolenu položite dlan vaše leve roke. Vrzi desno roko. Med vdihom obrnite glavo na desno roko in raztegnite celotno telo proti njej. Držite ta položaj 5-10 sekund. Vsaka »deformacija« se izvede vsaj 10-krat na vsaki strani.

Vaje za preprečevanje

Vsak od njih se ponovi do 10-krat.

  1. Stojte s hrbtom čim bolj ravno. Na njega postavite gimnastično palico in maksimirajte lopatico. Roke v tem času morajo biti ukrivljene v komolcih. Upognite telo naprej, držite kot 90 stopinj na nogah.
  2. Pojdi na vse štiri. Med dihanjem upognite roke, tako da se prsi dotakne tal. Izdihnite in poravnajte komolce in se vrnite v začetni položaj.
  3. Pojdi na vse štiri. Med vdihavanjem se telo postavi na zadnjico in sedi na njih. Ko ste izdihli, čim bolj upognite hrbet.
  4. Stojte na vseh štirih, vdihnite, dvignite desno roko navzgor in »umaknite« telo za seboj. Izdihnite in spustite roko. Vajo ponovite z levo roko.
  5. Sedite. Ko vdihnete, povlecite kolena na prsih in obrnite hrbet s kolesom. Na izdihu vrnite noge v prvotni položaj.

Prepovedana vadba

Da bi razumeli, katere vaje se ne da izvajati za kršitve drže, morate razumeti njene vrste.

Zdravniki razlikujejo 4 vrste drže. Prva vrsta je pravilen položaj hrbtenice. Preostale 3 so povezane z različnimi spremembami v različnih delih hrbtenice. Zato mora izbor vaj prikazati sliko patologije.

Pri deformacijah hrbtenice je priporočljivo opustiti te vaje:

  • Z močnimi zavoji v prsih in ledvenem delu hrbtenice;
  • S potegi, zvijanjem in ostrimi zavoji;
  • Z dviganjem težkih predmetov;
  • Z nepravilno porazdeljeno obremenitvijo na vsaki strani telesa;
  • Uporaba akrobatskih elementov;
  • Z uporabo teka ali skakanja. (V nekaterih primerih)

Zavrnitev teh elementov v učilnici prepreči preobremenitev hrbtenice.

Kontraindikacije

Popolnoma zavrne fizično terapijo z napačno držo je nemogoče. Vendar pa se morate pri usposabljanju vzdržati takšnih zdravstvenih motenj:

  • Vnetne bolezni v akutni fazi;
  • Infekcijske ali bakterijske bolezni, ki jih spremlja povišana telesna temperatura;
  • Bolečine v sklepnem ali mišičnem tkivu.

Začnejo trenirati takoj, ko se boleče manifestacije umaknejo.

Redno izvajanje medicinskih kompleksov, ki jih izbere zdravnik, vam bo omogočilo, da se znebite težav s spuščenim hrbtom in ohranite lepo držo.

Vadbena terapija (fizikalna terapija)

Vadbena terapija lahko deluje kot sredstvo za preprečevanje in zdravljenje bolezni, kot tudi del rehabilitacijskih ukrepov po boleznih in poškodbah, zlasti v primerih mišično-skeletnega sistema. Vsaka vadba z vadbo ima največji učinek, če se izvaja redno in v skladu s priporočili strokovnjakov.

Fizikalna terapija

Fizikalna terapija je izvirala že v antičnih časih, ko je bila vzpostavljena jasna povezava med količino in kakovostjo telesne dejavnosti in stanjem človekovega zdravja. Hkrati so zdravniki poskušali ugotoviti, katera gibanja bi bila koristna in bi škodovala bolniku v eni ali drugi državi. V pravilni telesni vzgoji za dolgo časa so zdravniki videli enega glavnih virov zdravja, močnega telesa in dobrega počutja.

Oblike fizikalne terapije

Ker so medicinske raziskave stalno v teku, se fizioterapevtske vaje iz leta v leto izboljšujejo; pojavljajo se nova podjetja, ustvarjajo se učinkovitejši vadbeni kompleksi, posebej izbrani za posebne primere.

Jutranja gimnastika

Če se navadite na jutranjo gimnastiko, ne le tiste, ki jo potrebujejo za zdravljenje ali rehabilitacijo, ampak tudi vse, ki si prizadevajo, da bi njihovo telo postalo bolj zdravo in bolj energično. Dokazano je, da fizično ogrevanje zjutraj, kot da začne telo, polni energijo za ves dan.

Jutranja gimnastika je minimalna obremenitev, koristna za vse, tako da praktično ni kontraindikacij. Prednosti jutranjih vaj vključujejo naslednje:

  • stimulacija presnove
  • pozitiven učinek na obtočni sistem
  • krepitev mišic
  • izboljšano usklajevanje
  • pozitiven vpliv na obliko in težo.

Večina ljudi se lahko samostojno odloči za vrsto vadb, ki se izvajajo v jutranjih vajah. Če pa se oseba po operaciji opomore, se po zdravljenju opravi rehabilitacijski tečaj ali ima resno kronično bolezen, morate bodisi prekiniti usposabljanje ali se posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah.

Terapevtska gimnastika

Terapevtska gimnastika temelji predvsem na pravilnem dihanju, ki je potrebno, da imajo vaje fizikalne terapije ustrezen učinek na telo. To dejanje je lahko tonik ali namenjeno reševanju specifičnega problema, na primer obnavljanju polnega delovanja mišično-skeletnega sistema, posameznih sistemov notranjih organov. Terapevtska gimnastika se lahko izvaja v naslednjih oblikah:

Takšna gimnastika se priporoča kot sredstvo za rehabilitacijo bolnikov z omejenim gibanjem, na primer po operaciji.

Kompleksne vaje se izvajajo pod vodstvom inštruktorja v skupini bolnikov s podobnimi težavami ali z istimi boleznimi. Prednost skupinske terapije je tudi v tem, da skupinski razredi ustvarjajo določeno čustveno ozadje, ki pospešuje proces zdravljenja.

Kot veste, se lahko terapevtska gimnastika izvaja na domu - dovolj je, da obvladate zahtevani kompleks vadbene terapije in ga redno ponavljate doma. Neodvisne študije pomagajo utrditi dosežene rezultate prej in doseči pomembne izboljšave na področju zdravja.

V vsaki lekciji lahko terapevtsko gimnastiko razdelimo na uvodne, glavne in končne dele. Prolog ali ogrevanje pripravi telo za nadaljnje obremenitve in je sestavljeno iz osnovnih vaj. Glavni del traja večino časa; njegova sestava je odvisna od tega, na kaj so usmerjene vadbene vaje. Zaključni del je vaja, ki na telo manj stresa kot vaje glavnega dela, sprosti telo in obnovi dihanje.

Dozirano hojo

Dozirano hojo je vrsta fizioterapije, ki je najbolj naravno za človeško telo. Pogosto je pomembna v fazah rehabilitacije po različnih boleznih, poškodbah in operacijah. Cilj dozirane hoje je optimizirati metabolizem, izboljšati stanje dihalnih in obtočnih sistemov ter pozitivno vplivati ​​na živčni sistem človeka.

Razredi za dozirano hojo potekajo na ravnem terenu, medtem ko se dolžina sprehodov in hitrost hoje postopoma povečujejo glede na stanje pacienta. Hoja se lahko izvede z naslednjim tempom:

  • Super počasen (do 3 km / h)
  • Počasno (do 3,5 km / h)
  • Srednje (do 5,6 km / h)
  • Hitro (do 6,5 km / h)
  • Zelo hitro (nad 6,5 km / h)

Če bolnik dobro prenaša obremenitve, se lahko v prihodnosti dopolnjena dozirna hoja dopolni z drugimi telesnimi vajami. Priporočljivo je, da to storite le tako, kot to predpiše zdravnik, saj lahko neodvisno povečanje obremenitve vpliva na bolnika. Dejstvo je, da takšni uspehi ustvarjajo varljiv občutek hitrega okrevanja, medtem ko telesni sistemi morda niso pripravljeni na pomembne fizične napore, tako da preveč intenzivna vadba lahko le škoduje okrevanju telesa.

Terapevtsko plavanje

Terapevtsko plavanje je oblika vadbene terapije, ki jo je mogoče priporočiti pri različnih boleznih mišično-skeletnega sistema, stabilizirati nevro-psihološko stanje, kot tudi preventivni ukrep ali sredstvo za rehabilitacijo. Tovrstno zdravljenje poteka pod vodstvom strokovnjaka, saj imajo različni stili plavanja določene indikacije in kontraindikacije. Pri skoliozi je na primer priporočen stil prsnega prsnega koša, ki je kontraindiciran v prisotnosti medvretenčne kile pri ljudeh.

Plavalni stil, pogostost in trajanje sej izberemo individualno glede na bolnikovo stanje. Veliko je odvisno od tega, kako dobro ima oseba plavalne sposobnosti; celo v odrasli dobi nekateri sploh ne znajo plavati. V času usposabljanja lahko sodelujejo različne dodatne opreme, kot so plavuti, plavalni bazeni, in še več.

Kot v primeru terapevtske gimnastike se lahko plavanje odvija v individualni, skupinski in neodvisni obliki. V tej skupini so razredi običajno v skupinah z majhnim številom, največ 7 oseb. Terapevtsko plavanje se lahko kombinira z drugimi vrstami motoričnih aktivnosti.

Hidrokinezioterapija

Hidrokineza je nekakšna kombinacija terapevtske gimnastike in treninga moči. Značilnosti te vrste fizioterapevtskih vaj so naslednje:

  • Ko se tečaji vodijo v vodi, je večino gibov lažje izvajati; Voda podpira osebo, ki mu omogoča izvajanje teh vaj, ki lahko na obali povzročijo težave. Ta trenutek je zelo pomemben za tiste bolnike, ki imajo kakršnekoli patologije in motnje v delovanju mišično-skeletnega sistema.
  • Topla voda bazena, v kateri potekajo tečaji, pozitivno vpliva na mišice, kar preprečuje preveč stresa. Odpravljena je togost mišic, bolečine delno izginejo, kar je za mnoge resna ovira pri treningu.
  • Ko je oseba v vodi, njen pritisk spodbuja krvni obtok, kar ima pozitiven učinek na presnovo in stanje srčno-žilnega sistema ter na oskrbo vseh tkiv v telesu s kisikom.

Hydrokinesis vključuje ogrevanje, glavni del vadbe in vaj za sprostitev, ki so zadnji del treninga. Vaje fizikalne terapije in trajanje seje so odvisne od stanja pacienta in so izbrane posamezno; uporaba pomožne opreme je možna.

Fizioterapija in vadbena terapija

Terapevtsko fizikalno usposabljanje se pogosto uporablja v kombinaciji z metodami fizioterapije, ki lahko ob pravilni uporabi bistveno poveča učinkovitost terapevtskega fizičnega treninga. Kot del tako imenovane terapevtske triade, ki vključuje fizioterapijo, fizioterapijo in masažo, lahko uporabimo takšne metode, kot so galvanizacija, elektroforeza, elektrostimulacija, pulzno zdravljenje, izpostavljenost toploti in nekatere druge možnosti. V bistvu obstajata dve možnosti za uporabo teh treh metod:

  • Seja fizikalne terapije, ki ji sledi masaža, in po določenem času (od pol ure do 1,5 ure) - potreben postopek fizioterapije.
  • Fizikalna terapija, po nekaj urah - vadbena terapija, za dokončanje masaže.

Da bi se izognili preobremenitvi telesa, je treba v obeh primerih prenesti določene časovne intervale. Pri posameznih boleznih je možno kombinirati vadbeno terapijo, masažo in fizioterapijo v drugačnem vrstnem redu.

Vadbena terapija in masaža

Masaža je pomemben del rehabilitacije. Sam po sebi ni sposoben trenirati telesa, ga narediti trajnejšega, kot to počnejo fizikalne terapije, vendar njegova kombinacija z vadbeno terapijo omogoča povečanje učinkovitosti vaj, saj se zaradi masaže metabolični procesi normalizirajo. Poleg tega masaža pomaga pri lajšanju napetosti v mišicah.

Med masažo se poveča temperatura kože in mišic, ki se nahajajo na območju, s katerim deluje masažni terapevt, zaradi česar lahko pacient čuti toplino in sprostitev. Aktivacija presnovnih procesov pospešuje celjenje tkiv, kar je zelo pomembno v pooperativnem obdobju.

Pogosto se kombinacija vadbene terapije uporablja za bolnike z boleznimi sklepov, kot tudi pravilno izbrane vadbene terapije, ki lajšajo bolečine, pogosto spremljajoče take bolezni, in zagotavljajo tudi najboljšo mobilnost prizadetega sklepa.

Terapevtska vadba za odrasle

Vaje fizikalne terapije so vedno izbrane individualno. Sestavo kompleksa, trajanje vaje, število ponovitev in druge parametre določa ne le bolezen, temveč tudi bolnikova starost, telesna pripravljenost in druga merila.

Terapevtska vaja: vaje za nosečnice

Pravilna telesna aktivnost med nosečnostjo ne le pozitivno vpliva na zdravje nosečnice in ploda, temveč tudi omogoča, da se ženska v poporodnem obdobju hitreje okreva. Vsak od treh trimesečij ima svoje priporočene vaje, pa tudi omejitve, ki jih je treba upoštevati, da se zagotovi varnost za otroka in žensko.

Prvič, omejitve športa med nosečnostjo se nanašajo na kakršno koli dejavnost, ki vključuje preveč nenadne premike, hitro tek, aktivno skakanje. Čustveni stres negativno vpliva tudi na zdravje nosečnice, zato so izključeni tudi vsi športi, povezani z njim. Glede na zdravstveno stanje ženske obstajajo določene kontraindikacije za vaje fizikalne terapije:

  • Bolezni srca in krvnih žil v akutni fazi
  • Okužbe, vnetja
  • Tuberkuloza
  • Reproduktivni problemi
  • Huda toksikoza
  • Grožnja s splavom

V teh in nekaterih drugih pogojih zdravljenje z vadbo ni priporočljivo za nosečnice. Najboljše od vsega, če bo kompleksna vadbena terapija imenovana za zdravnika, ki bo opazoval nosečnost.

Zakaj je fizikalna terapija koristna za nosečnice in ali ni bolje zaščititi žensko, ki nosi otroka, pred prekomerno aktivnostjo? Dejstvo je, da hipodinamija nič manj škodi nosečnicam: omejitev mobilnosti moti normalno delovanje črevesja, ki se že prilagaja novim razmeram in vodi v prekomerno težo in šibkost dela v prihodnosti.

Razredi za nosečnice naj se začnejo približno uro in pol po zajtrku. Začnete lahko s 15-minutnim razredom, s časom pa postopoma podaljšate na 40 minut. Za različna trimesečja se priporočajo različne vaje. Tudi če se ženska počuti dobro, se je vredno posvetovati z zdravnikom pred začetkom kakršnegakoli kompleksa.

Prvo trimesečje

  • Vaje za dihanje

2 sekundi, da vdihnete, 3 do 5 sekund, da počasi izdihnete, in nato dve sekundi premor, da se pripravite na naslednji dih. Upoštevajte, da ne sme delovati samo pljuča, ampak tudi prepona.

Primite naslonjalo na hrbtu in čepite, izmenično čepite z dvigovanjem na prstih. Opravite vajo 10-krat.

Sklicujoč se na hrbtno stran stolu, vdihnite, hkrati se rahlo upognite nazaj. Med izdihom se vrnite v izhodiščni položaj.

Sklicujoč se na stol, izmenično naredite krožne premike stopal. Ponovite 20-krat za vsako stopalo.

Noge položite na širino ramen in kolena rahlo upognite. Postavite dlani na boke in naredite 10 krožnih premikov z medenico levo in desno.

Pojdi na vse štiri. Upognite si hrbet in popravite položaj za 5 sekund. Nato se zvijte in dvignite brado, fiksirajte ta položaj tudi za 5 sekund. Ponovite cikel 7-krat.

Vstani naravnost, združite dlani pred prsmi in jih potisnite drug proti drugemu, da boste začutili napetost vaših prsnih mišic. Zaženi občasno 10-krat.

Drugo trimesečje

Sedite na tla, položite roke na pas, naredite 5-6 gladkih zavojev v obeh smereh.

Dvignite se na nogavice in hodite nekaj krogov po sobi.

Peljite nekaj krogov po sobi na petah.

Noge v širini ramen, desna roka dvignjena navzgor. Naredite 10 ovinkov na levo, zamenjajte roko in naredite 10 zavojev na desno.

3 izraz

  • Dihalne vaje za razvoj tako imenovanega ekonomskega dihanja.

Počasi 3-sekundni vdih, nato izdihnite vsaj 6 sekund, pustite 2 sekundi pred naslednjim izdihom. Če je mogoče, je priporočljivo postopoma povečevati trajanje vdihavanja in izdiha - to je dobra priprava za spopadanje z generičnimi napori.

Vse vaje v tretjem trimesečju morajo biti usklajene z zdravnikom. Če delaš nekaj od tega, povzroči nelagodje, ga ustavi.

  • Raztezanje in krepitev mišic

Sedeti na fitballu, obrniti trup v različne smeri.

Stojite, noge si razprostrite po širini ramen, rahlo upognite hrbet in spustite roke navzdol. Fitball vrtite z rokami od ene do druge strani.

Uporabite odmerjeno hojo, da se izognete hipodinamiji. Bolje je, če bo vaš sprehod na svežem zraku. To bo dodatno oskrbo telesa s kisikom.

Ležite na hrbet in poskušajte mišice po stopnjah sprostiti.

V ležečem položaju poskusite najprej povzročiti občutek toplote v rokah, nato v nogah.

Opravite zadnje dihalne vaje.

Vaje telesne vadbe za starejše

Fizikalna terapija v starosti vam omogoča, da ohranjate telo v dobri formi in zagotavljajo preprečevanje različnih motenj vestibularnega aparata in drugih sistemov telesa. Vendar je pomembno upoštevati, da starost nalaga določene omejitve vadbe: njihov obseg mora biti strogo odmerjen, število vaj za moč pa je omejeno. Med vadbo je pomembno, da spremljamo stanje telesa.

Vadbena terapija za starejše vključuje vaje, ki krepijo naravo, dihalne vaje, športne in uporabne vaje, kot tudi posebne komplekse, ki so namenjeni usposabljanju določene mišične skupine in so prikazani za specifične bolezni in motnje.

Za večino starejših ljudi je mogoče priporočiti naslednje vaje:

  • Glava se nagne in obrne
  • Krožni premiki rok
  • Nagibi in obrisi telesa
  • Hoja na kraju samem
  • "Kolo" na ležečem položaju
  • Vaje za dihanje

Čas zaposlitve, ki je optimalen za starejšo osebo, je približno pol ure, vaje za vadbo pa je treba izvajati počasi, da lahko dihamo globoko in merimo. Najboljše od vseh, če bo pogostost pouka dva ali trikrat na teden; Z dobrim zdravjem lahko te vaje izvajate vsak drugi dan. Za nadzor dobrega počutja bo potrebno meriti in beležiti krvni tlak in srčni utrip bolnika pred vadbo in takoj po njem.

Če se oseba dobro počuti, ko opravlja kompleksne vaje, lahko postopoma povečate intenzivnost treninga in vadbe. Ni pomembno, ali ste se ukvarjali prej ali ne. Če so obremenitve izbrane v skladu z možnostmi, je njihovo povečanje postopno, razredi so redni, ob prisotnosti bolezni se je posvetoval z zdravnikom, nato pa bodo telesne vaje koristne. Nikoli ni prepozno za začetek. Konec koncev, celo v 60-70 letih, ljudje vodijo maratone.

Telesna terapija za otroke

Potreba po gibanju je naravna za otroke vseh starosti, zato je vadbena terapija za otroke pogost sestavni del zdravljenja številnih bolezni. Na splošno velja za otroke vseh starosti terapevtska gimnastika.

Glavna razlika med vajami otrok za fizioterapijo od vaj za odrasle je, da se tečaji odvijajo v obliki vaj. Veliko je odvisno od starosti otroka; Vaje za fizioterapijo veljajo za vse otroke, vključno z dojenčki, toda fizične sposobnosti dojenčkov, mlajših od enega leta, se bodo bistveno razlikovale od tistega, kar lahko triletniki, prvi učenci in najstniki. Hitrost fizičnega razvoja otrok je precej visoka, še posebej v prvih letih življenja, zato se fizioterapija razlikuje po starostnih kategorijah in ne samo iz zdravstvenih razlogov.

Vadbena terapija se lahko začne od četrtega meseca otrokovega življenja, medtem ko je vadba najbolje izmenjevati z masažo - to bo otrokovemu telesu pomagalo pri počitku. Pokaži pretirano vnemo ni potrebno - otrok se bo spomnil neprijetnih občutkov in čustev, tako da bo imel negativen odnos do takšnih dejavnosti in kasneje. Ker otrok, mlajši od enega leta, obvlada večino gibanj in se samo uči nadzorovati svoje telo, bo skupaj s svojimi starši izvajal temeljna dejanja.

Vadbena terapija za otroke od enega leta do treh let predstavlja veliko širši nabor vaj, saj je otrok že obvladal tako pomembno spretnost, kot je hoja, in lahko opravlja tudi nekaj gibanj samostojno. Razredi potekajo v obliki igre in so lahko tako splošna krepitev kot tudi odpravljanje specifičnega problema.

V predšolskem obdobju je postavljena osnova za telesno zdravje otroka, zato ga je treba vnaprej navaditi na motorično aktivnost. Vsakodnevna vadba je odlična možnost za delo z otrokom.

Ko vstopijo v šolo, imajo mnogi otroci pogosto težave s svojo držo, zato postane njihova fizikalna terapija še pomembnejša. Ker v tem času pride v prvi razred po tem, ko otrok preide zdravniško komisijo, je smiselno prisluhniti priporočilom zdravnikov in zagotoviti potrebne vaje v prvem razredu in pozneje. Samo vi se ne bi smeli zanašati na pouk šole - to je le splošno fizično usposabljanje in niso individualni.

Terapevtsko fizično usposabljanje: medicina in rehabilitacija

Pogosto fizioterapevtske vaje postanejo pomemben del procesa zdravljenja bolezni ali so vključene v kompleks rehabilitacijskih ukrepov, ki omogočajo, da se človek vrne v polnopravno življenje. Čeprav obstajajo splošna priporočila v nekaterih primerih, se je v praksi izkazalo, da imajo posamezni programi, ki so namenjeni določenemu pacientu, najboljši učinek.

Rehabilitacija in vadbena terapija

Rehabilitacija fizikalne terapije je proces obnove bolnikovega izgubljenega potenciala zaradi bolezni, poškodb ali drugih primerov. Pogosto tako bolezni kot poškodbe spremlja določena omejitev mobilnosti. To ogroža bolnikovo kakovost življenja, kar pomeni, da je treba izbrati določene vaje, ki bodo zagotovile vrnitev sposobnosti za normalno gibanje.

Telesna terapija po operaciji

Vadbena terapija po operaciji je pomemben del rehabilitacije po operaciji, še posebej, če gre za mišično-skeletni sistem. Na primer, po operacijah na hrbtenici ali sklepih se vsi bolniki fizikalno zdravijo, začnejo z minimalnimi obremenitvami in jih postopoma povečujejo. Ker je vrnitev sposobnosti za gibanje običajno odvisna od tega, kako dobro deluje rehabilitacija, se vse aktivnosti izvajajo pod vodstvom rehabilitacijskega zdravnika.

Povečanje delovne obremenitve med vadbeno vadbo po operaciji je predvsem posledica številnih pristopov in ne povečanja intenzivnosti. To načelo zagotavlja postopno krepitev mišic, kar je pomembno med operacijo hrbtenice (krepitev hrbtnih mišic zagotavlja potrebno podporo za hrbtenico) in med operacijo sklepov (težave s sklepi povzročijo postopno atrofijo mišic, zato se morajo mnogi bolniki naučiti ponovno uporabljati).

Če operacija vključuje notranje organe, se lahko oseba boji, da ga bo fizična aktivnost le poslabšala. Vendar pa bo pravilno izbrana vadbena terapija po operaciji, nasprotno, okrepila presnovne procese, izboljšala učinkovitost procesa rehabilitacije in pospešila okrevanje. Okrevanje motoričnih sposobnosti v pooperativnem obdobju je prav tako pomembna naloga, ki se izvaja zahvaljujoč fizioterapevtskim vajam.

Vadite terapijo na prehodu

Vsak zlom je kršitev celovitosti kosti in ga je treba obnoviti, tako da ga morate popraviti v pravilnem položaju, dokler ne zraste skupaj. Fizikalna terapija pri zlomu običajno vključuje tri obdobja:

Traja tako dolgo, dokler kost raste skupaj in je potrebna za ponovno vzpostavitev vitalnosti pacienta, zagotavlja poškodovane okončine s stimulacijo regeneracijskih procesov in preprečuje moteno gibanje mišic in sklepov. V tem obdobju se priporočajo splošne vaje, dihalne vaje ter statične in dinamične vaje za poškodovane okončine.

Ob nastanku primarnega kalusa pride do obdobja postopnega vračanja bolnika v normalno življenje. Gips je že odstranjen, vendar je poškodovana okončina zaradi tega, ker je v njem in nepremičnost delno izgubila svojo moč in mobilnost, zato bo treba te lastnosti obnoviti.

Čeprav je splošna rehabilitacija skoraj dokončana, lahko pacient doživi preostale učinke, na primer, sposobnost obvladovanja poškodovanega uda ni v celoti obnovljena. Zato fizikalne terapije v tem obdobju še naprej postajajo bolj zapletene, obremenitev se povečuje.

Vendar pa v vsakem primeru med vadbo pri poškodbah hrbtenjače nista dovoljeni nenadni premiki in upogibanje naprej; poudarek je na nemotenih gibanjih in postopnem okrevanju. Če je bolnik zmožen hoditi, je hoja dovoljena šele po pozitivnem funkcionalnem testu hrbtnih mišic. Zelo pomembna točka je poudarek na oblikovanju pravilne drže, saj od nje ni odvisen samo videz osebe, temveč tudi zdravje hrbtenice in pravilno delovanje notranjih organov.

Vadite terapijo po kapi

Možganska kap je akutna kršitev možganske cirkulacije, zaradi katere se mnogi bolniki tako ali drugače soočajo z izgubo sposobnosti normalnega gibanja. Praviloma je težava v spastični paralizi in povečanem mišičnem tonusu v prizadeti okončini. Zato je potrebna rehabilitacija in uporaba vaj fizikalne terapije, medtem ko je treba začeti takoj, ko se stanje bolnika stabilizira.

Na začetku rehabilitacijske aktivnosti obsegajo izvajanje pasivnih vaj s pomočjo inštruktorja. Cilj teh vaj je zagotoviti sprostitev mišic prizadetega dela telesa; V tem obdobju je treba fizikalno terapijo kombinirati z masažo. Zelo pomembno je, da se vaje izvajajo počasi in ne povzročajo akutne bolečine pri bolniku.

Da bi imeli koristi od udarca, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • Pravilnost razredov
  • Postopno povečanje obremenitve
  • Spreminjanje posebnih vaj s toničnimi vajami
  • Vsako vadbo najprej izvede zdrav del telesa, nato pa prizadeti

Pozitivni odnos bolnika do fizikalne terapije in želja po obnovitvi izgubljenih motoričnih sposobnosti je ključ do uspeha, zato je čustveno stanje med vajami prav tako pomembno kot upoštevanje zgornjih pravil.

Poleg tega je podpora ljubljenim zelo pomembna. Okrevanje po možganski kapi lahko traja zelo dolgo: od nekaj tednov do več mesecev. Bolnik mora biti potrpežljiv in nadaljevati fizično terapijo, tudi če je napredek zelo počasen. Če prekinete tečaj, lahko prej doseženi uspeh zanikate.

Vadbena terapija pri boleznih mišično-skeletnega sistema

Vsaka poškodba ali bolezen mišično-skeletnega sistema ne omejuje le motorične aktivnosti, temveč vodi tudi k poslabšanju stanja celotnega organizma. Zato je vadbena terapija pri boleznih mišično-skeletnega sistema pomembna za vsako tako stanje.

Vadbena terapija za skoliozo

Skolioza je bočna ukrivljenost hrbtenice in se lahko pojavi v zelo različnih starostnih skupinah bolnikov, vendar se pojavlja predvsem v otroštvu. Hkrati je ukrivljenost hrbtenice ne le kršitev drže, temveč tudi težave z normalnim delovanjem notranjih organov. Kompleks fizikalne terapije omogoča odpravljanje skolioze in je še posebej učinkovit pri otrocih, ko proces formacije hrbtenice še ni zaključen.

Fizikalna terapija pri skoliozi kot glavna metoda je pomembna v zgodnjih fazah - v prvem in drugem. Skolioza 3 in 4 stopinje je resnejša kršitev, zato se v tem primeru vadbena terapija pogosteje uporablja le kot pomožna metoda.

Zdravljenje skolioze rešuje naslednje zdravstvene težave:

  • Zagotavljanje izločanja hrbtenice.
  • Razvoj mišic hrbta.
  • Oblikovanje pravilne drže.
  • Izboljšanje delovanja notranjih organov in celotnega organizma.

Terapevtske vaje, ki so pomembne za bolnike s skoliozo, vključujejo specializirane vadbene komplekse; taki bolniki bodo imeli koristi tudi od joge in plavanja. Za povečanje učinkovitosti vadbene terapije za skoliozo se taki dogodki kombinirajo z masažo in fizioterapijo, ki jo mora predpisati lečeči zdravnik.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Cervikalna osteohondroza je bolezen, pri kateri se pojavijo patološke spremembe medvretenčnih ploščic v materničnem vratu. Vzroki za to bolezen so stanja, pri katerih vratne mišice delujejo asimetrično ali imajo neenakomerno obremenitev, zato je osteohondroza materničnega vratu značilna za paciente, ki delajo izključno na sedežu (na primer vozniki ali pisarniški delavci). Poškodbe vratu in prekomerna telesna teža lahko povzročijo tudi to bolezen.

Vadbena terapija za vratno osteohondrozo lahko postane ne le sredstvo za zdravljenje, temveč tudi preprečevanje te bolezni, zato je vaje priporočljivo uporabljati med sedečim delom redno - na primer med odmori.

Da ne bi poškodovali telesa, mora izvajanje vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo temeljiti na naslednjih pravilih:

  • Ne izvajajte, ko je bolezen v akutni fazi. Če med vadbeno terapijo obstaja ostra bolečina, omotica, zamegljene oči, morate prenehati z vadbo.
  • Vsi gibi se izvajajo gladko, ostri in hitri gibi lahko poškodujejo hrbtenico.
  • Obstajajo sklicevanja na dejstvo, da vlečne naprave za hrbtenico pomagajo proti osteohondrozi materničnega vratu. V nobenem primeru se ne smejo uporabljati brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom, saj lahko takšno samo-zdravljenje povzroči znatne poškodbe.
  • Prisotnost medvretenčne kile poleg osteohondroze na materničnem vratu je nujna za posvet z zdravnikom pred začetkom pouka.

Vadite zdravljenje spinalne kile

Ko se pojavi kila hrbtenice, se izloči vlaknasti obroč, ki povzroči bolečinski sindrom, zaradi kompresije živčnih končičev hrbtenjače pa se lahko moti delovanje notranjih organov. Takšna kršitev strukture vretenca se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice, in glavna metoda zdravljenja v tem primeru je le vaja. To je še toliko bolj pomembno, ker je eden od razlogov za nastanek medvretenčne kile prav pomanjkanje zadostne telesne aktivnosti.

Vadbena terapija pri kilah hrbtenice zagotavlja okrevanje mišičnega sistema, ki ne le blaži bolnikovo stanje, temveč tudi preprečuje ponovno pojavitev kile. Opravljanje telesnih vaj blagodejno vpliva na vezi in mišice, ki se nahajajo v bližini hrbtenice, poleg tega pa fizikalna terapija izboljša prekrvavitev in s tem zagotavlja potrebna hranila vretenčnih plošč.

Takoj, ko se odpravi bolečinski sindrom, lahko začnete telesno vzgojo. Vendar pa je treba upoštevati določene pogoje, da ne bi povzročili dodatne škode.

Pri izbiri vadbenih terapij s kilo hrbtenico je treba pokazati največjo pozornost na svoje stanje in ne izvajati tistih vaj, ki povzročajo ostre bolečine. Če nekateri premiki povzročajo lahki nelagodje, je takšna vaja dovoljena, vendar jo je treba opraviti čim bolj previdno. Izbira kompleksa vaj je odvisna od stanja samega pacienta in od tega, kateri del hrbtenice je nastala kila. Vsako vajo je treba opraviti le po posvetovanju z zdravnikom na podlagi rezultatov diagnoze.

Ko hrbtne mišice še niso dovolj razvite, je priporočljivo izogibati se vajam, ki vključujejo zvijanje telesa. Na splošno je s hrbtom bolje biti bolj previden in ne izvajati skokov, prav tako pa tudi ne dovoliti udarcev in udarcev v hrbet.

Vadbena terapija pri kilah hrbtenice vključuje postopno napredovanje od majhnega ogrevanja do popolne vadbe, tako da ne smete pričakovati, da vam bo izbrani set vadbene terapije omogočil, da se v nekaj dneh znebite spinalne kile.

Vadbena terapija za osteoartritis kolenskega sklepa

Pri osteoartritisu kolenskega sklepa pride do degeneracije hrustančnih tkiv, zaradi česar je motena funkcija samega sklepa, pojavlja se bolečina in opazno se pojavi normalna gibljivost noge. Takšna bolezen se lahko pojavi tako po poškodbi kot iz drugih razlogov, vendar bo fizikalna terapija za osteoartritis kolena koristna, ne glede na to, zakaj se je začelo razpadati hrustanec v sklepih.

Glavna vloga fizioterapije za osteoartritis kolenskega sklepa je lajšanje simptomov bolezni: izločanje ali pomembno zmanjšanje bolečine, izboljšanje pretoka krvi in ​​normalizacija mišičnega tonusa. Razredi morajo biti redni; Priporočljivo je, da jih izvajate trikrat dnevno, vsak čas pa naj traja vsaj 20 minut. Pomembno je, da se ostalo med vajami drži s kolenskim zgibom - to bo pomagalo preprečiti razvoj upogibne kontrakture. Seveda mora specialist izbrati vaje na podlagi rezultatov diagnoze in bolnikovega stanja.

Kompleksnost vaj in število ponovitev se postopoma povečuje, vendar pa so ves čas fizioterapevtskih vaj nesprejemljiva nenadna gibanja in pretirana prizadevanja.

Vadbena terapija za preprečevanje

Preventivna vloga fizikalne terapije ni nič manj pomembna kot regenerativna, saj je vsako bolezen veliko lažje preprečiti kot zdraviti (zlasti v zanemarjeni obliki). Zato bo navada pravilne telesne dejavnosti koristna za vse starosti - glavna stvar je, da izberete primerne vaje, ki ustrezajo vašemu cilju.

Kompleksne vaje za krepitev hrbta

Da bi okrepili mišični steznik hrbta in s tem zagotovili zdravje hrbtenice in vseh notranjih organov, ni potrebno hoditi v telovadnico ali v posebne tečaje - dovolj je, da obvladate preprost kompleks vadbe telesne terapije za hrbtenico in jih redno opravljate.

Začetni položaj - leži na hrbtu z ravnim valjčkom pod pasom, noge rahlo upognjene v kolenih in se nahajajo na širini medenice. Pete morate potiskati po tleh, hkrati pa usmeriti prste proti sebi; Komolci so hkrati ukrivljeni, roke napete in obrnjene proti ramenom. Odtrgajte hrbtno stran glave od tal in poskušajte čim bolj priti do prsi. Če se vaja izvaja pravilno, boste občutili, kako se raztezajo mišice celotnega hrbta. Ta položaj naj bo določen za določen čas, nato pa se sprostite in sprostite mišice.

Dumbbells so na voljo telovadne opreme, in vaje z njimi vam bo omogočilo, da okrepi vaš hrbet ne slabši od poklicev v fitnes klubu. Iz stalnega položaja se nagnite naprej, tako da je telo vzporedno s tlemi. Bend svoje roke z dumbbells v komolcih, nato pa jih povlecite navzgor in jih razširila narazen.

Še ena vaja z dumbbells, koristno ne le za hrbet, ampak tudi za vrat. Začetni položaj, noge v širini ramen v širini, roke z dumbbells znižati navzdol. Počasi potegnite mišice ramen navzgor in tudi počasi spustite, medtem ko roke držijo dumbbells.

Fitball se pogosto priporoča za vadbeno terapijo pri boleznih hrbta, vendar je kot nalašč za preventivne vaje za krepitev hrbta. Kroglo postavite blizu stene, ležite na trebuhu in počivajte noge ob steni. Sedaj dvignite telo navzgor in navzdol; če se vaja zdi prelahko, dvignite noge višje.

Ležite na tleh na želodcu (ali na mat), položite roke za glavo, komolce ob strani. Počasi dvignite telo navzgor in nato navzdol. Naredite nekaj ponovitev, sprostite se in nato ponovite kompleks. Za zapletanje vaje:

  • roke se lahko raztegnejo naravnost, dlani so obrnjeni drug proti drugemu.
  • Ko je telo dvignjeno, se zadrži za nekaj časa in nato počasi spusti.
  • hkrati z dviganjem telesa dvignite noge kolikor je mogoče.

To je morda ena najpreprostejših, a zelo učinkovitih vaj za krepitev mišic hrbta.

Vaje za povratno vadbo ni mogoče opraviti vsak dan, ampak trikrat na teden. Po zaključku vadbe vam bo pomagalo sprostiti hrbet, s katerim lahko s hrbtom ležite na fitballu in se nekaj minut vozite naprej in nazaj. To je izjemno pomembno pri izvajanju vaj za vaje za hrbet je gladka. Vsi nenadni premiki so izključeni, saj lahko povzročijo poškodbe. Enako pomembna je postopna obremenitev v kombinaciji s pravilnostjo razredov.

Vadite zdravljenje hrbtenice

Obstajajo posebne vaje telesne terapije, ki so osredotočene na delo s specifično hrbtenico. Takšni kompleksi omogočajo vzdrževanje hrbtenice v zdravem stanju in ohranjanje mobilnosti do zelo stare starosti.

Vaje za maternični vrat

Cervikalna hrbtenica je najbolj gibljiva v celotnem hrbteničnem stebru in za ohranitev zdravja zadostuje za izvajanje preprostih vaj. Vadimo jih lahko kot del jutranje gimnastike, če pa take navade ni, jih lahko izvajamo podnevi (in celo na delovnem mestu, kar bo zelo koristno med sedečim delom).

  • Čelo pritisnite na dlan, da boste čutili napetost v vratnih mišicah in pritisk pritrdili 7 sekund. Ponovite trikrat, nato storite enako, pritisnete na dlan vaše glave s hrbtno stranjo glave.
  • Postavite roke blizu sramov, najprej pritisnite na desno roko z desno temo za 7 sekund, nato na levi strani z levim tempom. Zaženi trikrat.
  • Nagnite glavo nekoliko nazaj, nato pa s brado poskušajte doseči kavikularno votlino.
  • Postavite ramena in glavo čim bolj naravnost. Iz tega položaja zavrtite glavo levo in desno 5-krat v vsako smer.
  • Spustite brado in iz tega položaja obrnite glavo na stran.

Te vadbene vadbene terapije za vratno hrbtenico bodo pomagale preprečiti razvoj mnogih patologij.

Vadite terapijo prsne hrbtenice

Kompleks preventivnih vaj vadbene terapije za prsni del hrbtenice bo zagotovil celo telesno držo in zdravje vretenc, preprečevanje razvoja osteohondroze in drugih bolezni.

Začetni položaj - ravno stojalo z ravnimi nogami in ravnim hrbtenico, z glavo naravnost, proste roke za obešanje. Počasi premikajte roke tako, da se lahko z rokami dotaknete ramen, nato pa jih počasi vračajte v prejšnji položaj, hkrati z vdihavanjem in upogibanjem prsnega koša naprej.

Isti položaj. Upognite si roke, tako da bo vaša desna dlan na levem ramenu, leva dlan pa na vaši desni. Med dihanjem potiskajte roke tako, da potegnete ramena naprej. Med izdihom vzemite prvotni položaj.

Postavite se naravnost in poskušajte zapreti dlani za hrbtom, tako da bodo vaši palec vzporedni z vretencami prsnega koša. Med vdihom položite roke na hrbtenico, kot da premikajo hrbtenico navzdol. Ob izdihu ustavite pritisk na hrbtenico do naslednjega vdihavanja.

Ostanite v enakem položaju, začnite pesti za hrbtom in začnite delati vretenca, jih stisnite izmenično. Ponovite trikrat zapored.

Takšna oskrba prsnih vretenc ne traja veliko časa in rezultat z rednimi vajami bo kmalu opazen.

Kompleksna vadna terapija ledvenega krila

Kompleks telesne terapije lumbalno-križnega področja za preprečevanje bolezni hrbtenice je le 20 minut vadbe na dan za zdravje hrbta.

Pojdi na vse štiri. Med vdihom se koleno čim bolj upognite v ledvenem delu hrbtenice, med izdihom pa odstranite upogib in se vrnite v začetni položaj.

Iz istega položaja raztegnite desno nogo nazaj, medtem ko dvignete glavo. Vajo opravite po vrsti z vsako nogo. Naredite nekaj ponovitev.

Klečeči položaj. S tega položaja sedite na petah, raztegnite roke pred seboj in pritisnite na tla. Spustite glavo med svoje roke. Med vdihanjem upognite roke, tako da lahko s podlakti dosežete tla, medtem ko dvignete glavo in medenico tako, da se v spodnjem delu hrbta oblikuje korito. Vrnite se na začetni položaj na izdihu.

Poklekni, nasloni se na roke. Ne da bi se umaknili s tal, premaknite medenico nazaj, lahko se spustite na noge. Občutite raztezanje hrbtnih mišic. Za večji učinek poskusite potegniti roke naprej.

Stojte naravnost, spustite roke vzdolž telesa, noge v širini ramen. Pri vdihavanju dvignite roke in jih razprite; na izdihu, spustite roke, tako da se dotaknete tal, in poskusite, da ne kolena.

Vaje ne zahtevajo športne opreme in se lahko izvajajo kadarkoli.

Zdravljenje vadbene terapije: kontraindikacije

Kljub temu, da je pravilno izbrana fizioterapija odlično terapevtsko, rehabilitacijsko in profilaktično sredstvo, obstajajo določene kontraindikacije za njegovo uporabo. Prvič, to so absolutne kontraindikacije, ki vključujejo:

  • Hudo stanje bolnika.
  • Kronična bolezen v akutni fazi.
  • Visoka temperatura
  • Akutna bolečina.
  • Tveganje krvavitve zaradi motorične aktivnosti, kot tudi primerov, kjer je krvavitev že prisotna.
  • Obdobje zdravljenja malignih tumorjev
  • Intoksikacija telesa, ki je izražena v splošni šibkosti, spremembah v sestavi krvi in ​​drugih očitnih znakih.

Poleg absolutnega obstajajo delne omejitve pri zdravljenju vadbene terapije. S strani srca in krvnih žil so bolezni kot npr

  • kronični miokarditis,
  • kardioskleroza
  • miokardne distrofije.

Takšni bolniki lahko izvajajo samo tiste vaje, ki ne vključujejo znatnega fizičnega napora. Toda bolniki s hipertenzijo se ne priporočajo vaje, ki zahtevajo ostre zavoje in gibe.

Večina bolnikov z boleznimi dihalnega sistema (astma, bronhitis, emfizem) ne deluje dobro z veliko obremenitvijo, vendar se priporoča dihalna gimnastika - pogosta sestavina, ki vključuje zdravljenje fizikalne terapije. Če ima oseba nepravilnosti v prebavnem sistemu, so vaje, ki zahtevajo veliko napetosti, kontraindicirane - to poveča pritisk v trebušni votlini, kar lahko privede do različnih težav. Prenapetost je tudi nevarna za ljudi, ki trpijo zaradi hemoroidov zaradi prolapediranega hemoroida.

Debelost pomeni tudi določene omejitve fizikalne terapije. To je res, ker dodatna teža sama po sebi predstavlja določeno dodatno obremenitev telesa in v tem primeru lahko nepravilno doziranje vadbe škoduje. Še ena omejitev pri presnovnih boleznih je diabetes mellitus, vendar je fizično napor za to bolezen potreben za normalno oskrbo tkiv in organov s krvjo.

Vaje za vaje, skoki in skoki so kontraindicirani pri ljudeh, ki so izpostavljeni tveganju za odstranitev mrežnice ali imajo zmerno ali visoko kratkovidnost.

Vadbena terapija je dobro in priljubljeno sredstvo za preprečevanje, rehabilitacijo in zdravljenje različnih bolezni, ki ljudem omogočajo, da so zdravi. Da bi povečali učinek fizioterapevtskih vaj, se obrnite na strokovnjaka, ki bo ocenil zdravstveno stanje in podal določena priporočila za izbiro vaj.