Glavni / Zapestje

Vaje v bazenu za sprostitev in zdravljenje hrbtenice

Hrbtenica je glavna os telesa in stanje mišičnega stegna hrbta je odvisno od njegovega zdravja. Krepitev in lajšanje pomoči vadbe v bazenu, zasnovane posebej za ta del telesa.

Posebne vaje, ki se uporabljajo v bazenu, ugodno vplivajo na skoliozo in napredovalo osteohondrozo, skrbno izbran set vadbene terapije in plavanja pa odpravlja simptome medvretenčne spinalne kile.

Terapevtska moč vode za zdravo hrbtenico

Vodno okolje se šteje za odličen pogoj za razkladanje vpetih mišic hrbtenice. Voda ima pozitiven učinek na celotno telo, zato je kopanje v bazenu pogosto predpisano za terapevtske in profilaktične namene.

Med potovanjem ni gravitacijskih sil na območje hrbtenice. Tudi na hrbtu ni pomembne obremenitve, kot je pogosto pri navpičnem položaju telesa.

Istočasno se bistveno okrepi glavni mišični steznik. To je posledica dejstva, da je gostota vodnega okolja veliko večja od gostote zraka. Zaradi tega mora telo premagati oprijemljivo vodoodpornost.

V takšnem okolju, da bi ohranili stanje ravnovesja, so globoke mišice povezane z delom, ki med normalnim fizičnim naporom redko sodelujejo. Zaradi tega so slabo razviti in ne pomagajo hrbtu, da enakomerno drži telesno maso osebe, ki postane manj v vodi. Zaradi tega se zmanjša obremenitev hrbtenice in njenih medvretenčnih ploščic.

Med poučevanjem v bazenu se odpravi mišični krč, kar povzroči lajšanje bolečin. Po poškodbah se telo povrne hitreje, obstoječe bolezni, povezane s sklepi, pa prenehajo napredovati.

Poklici v bazenu imajo terapevtski učinek zaradi vodne gimnastike:

  • krvni obtok se pospešuje, tudi v prizadetih tkivih, kar je pomembno, da se v mišicah in sklepih ne zgostijo;
  • vsaka celica telesa je nasičena s hranili in dodatnim odmerkom kisika;
  • okrepljene so zaščitne lastnosti imunskega sistema, telo postane manj dovzetno za okužbe;
  • drža je izravnana in obstoječa ukrivljenost hrbta postopoma izgine;
  • zmanjšuje simptome progresivnih bolezni hrbtenice.

Kdo je v korist in kdo na škodo

Gimnastika v bazenu bo koristna za tiste ljudi, ki se soočajo z naslednjimi boleznimi hrbtenice:

Vodna gimnastika bo pomagala, da si opomore od poškodb, zvini in operacij na katerem koli delu hrbta. Vaje v bazenu lahko uporabite kot preventivni ukrep, da bi ohranili zdravje hrbtenice in okrepili celoten mišični okvir.

Kljub ogromnim prednostim vodnih dejavnosti imajo svoje kontraindikacije. Obisk bazena je treba opustiti v naslednjih primerih:

  • če ima oseba patologijo površine kože;
  • če ima telo vnetne procese akutne narave;
  • ko so na telesu odprte rane in globoke rane;
  • ko gre za resne okužbe;
  • če obstajajo spolne bolezni.

Priprava na vodne dejavnosti

Ogrevanje - obvezna faza

Vsak kompleks s težavami v hrbtu v bazenu se mora začeti z ogrevanjem na tleh, tako da je telo pripravljeno, da se potopi v vodo. Najbolje je, da se za ta namen izbere preprosta skupna gimnastika, ki se začne z ramenom in rokami, in se konča s preučevanjem osrednjega dela.

Potem, ko je telo potopljeno v vodo, morate plavati približno pet minut brez odloga. Segreje mišice in aktivira krvni obtok. In šele po taki predhodni pripravi, lahko začnete izvajati medicinski kompleks.

Glavni kompleks vaj

Za okrepitev hrbtenice razvili vrsto vaj, namenjenih posebej na tem področju telesa:

  1. Za prvo vadbo boste morali uporabiti vrvi, ki delijo območje v bazenu. Morate ležati na teh vrveh, raztegniti roke pred seboj in spustiti noge v vodo. V tem položaju bi morali le tri minute ležati in delati nekakšno raztezanje. Med to vajo se krepijo prsne in hrbtenične mišice. Prav tako ima pozitiven učinek na držo, ko pride do izkrivljanja.
  2. Če želite izvesti naslednjo vajo, morate ležati na hrbtu med vrvmi, vendar že čez. Noge so raztegnjene, roke pa na drugi vrvi. Torej morate ležati dve minuti, nato se prevrniti na želodec in vse ponoviti. Pri opravljanju morate poskusiti raztegniti svoje telo.
  3. Potrebno je plavati do bazena in položiti noge, tako da se tudi vaša stran dotakne. Široko narazen roke v različnih smereh, sprostite telo in zaprite oči. In v tem položaju morate ostati vsaj pet minut in po možnosti deset.
  4. Na koncu lahko plavate le na hrbtu in trebuhu v različnih stilih.

Sprostitveni kompleks

Ko gre za mišične krče in stisnjene živce v hrbtu, lahko sproščujoči kompleks izboljša stanje.

Sestavljen je iz naslednjih vaj: t

  1. Začeti morate z ležanjem na hrbtu. Roke in noge so ločene. Rezultat mora biti številka, ki spominja na zvezdo. In v tem položaju je potrebno ležati približno pet minut, kasneje se poveča in medtem ko ležite z rokami, lahko počasi premikate navzgor in navzdol.
  2. Ležite na hrbtnih nogah skupaj, narazen narazen in globoko vdihnite. Hrbet je popolnoma sproščen.
  3. Nekaj ​​minut, da plavate kot pes, nato ponovno ležite na hrbtu in začnete plavati, pomagajte si s pometanjem, vendar ne z ostrim mahanjem rok.

Ali je mogoče združiti kilo?

Pri spinalni kili se vaje v bazenu lahko izvajajo šele po operaciji, med remisijo in kot profilaktični namen. Vsa gimnastika je namenjena raztezanju hrbtenice. Med njegovo izvedbo ne smete narediti nenadnih premikov, morajo biti gladki, brez žurbe in drsenja. Po vadbi je bilo priporočeno, da se sproščate pol ure.

Kompleksna vadbena terapija za bazen s kilo hrbtenice je sestavljena iz več vaj:

  1. Morate iti na bazen (voda mora priti do prsnega koša) in začeti hoditi, visoko dvigniti kolena.
  2. Potem lahko narediš skvote. Poudarek telesa naj poteka izmenično na eni in drugi nogi. Takšni čepi bodo morali biti opravljeni 12-krat za vsako trmasto nogo.
  3. Potrebno je ujeti vrv in se začeti vrteti v vodi.
  4. Plivajte ob strani in začnite odrivati ​​od njega z nogami, ki morajo biti popolnoma ravne.
  5. Lezite na hrbet, roke za glavo zavrtite, zaprite oči in zelo globoko vdihnite. Po tem začnite vrteti svoje telo v eno smer in drugo.
  6. Stojte ob strani in roke, da držite tirnico. Raztegnite roke in položite telo v vodo. Na tej točki, morate poskusiti čim bolj potegniti trup, in s svojo glavo, da bi premike levo in desno, kot tudi naprej in nazaj. Pri tej vaji je priporočljivo paziti na dihanje.

Plavanje na hrbtu je dobro in varno.

Vaje pri osteohondrozi

Pri osteohondrozi bodo koristne naslednje vaje, ki se lahko izvajajo v odprtih vodah in v notranjih bazenih:

  1. Trup in medenica morata narediti stranske zavoje, kot tudi proste krožne gibe.
  2. Če želite raztezati hrbtenico, morate svoje noge pritrditi na vrv in poskusiti nazaj na hrbet. Moral bi narediti nekakšen zdrs. V tem primeru so roke nameščene vzdolž telesa, ledje pa naj bo maksimalno upognjeno.
  3. Za končno vadbo morate uporabiti majhen splav. Njegove strani morajo zategniti roke in se nasloniti na prsa. In v tem položaju, da začnete plavati prsni z elementi zdrsa.

Sproščujoče vaje za hrbet, ki se lahko uporabljajo za osteohondrozo:

Gimnastika s skoliozo in drugimi oblikami ukrivljenosti

Najbolj uporabne vaje v vodi za skoliozo in druge ukrivljenosti hrbtenice so:

  • dihalne vaje z iztekanjem v vodo;
  • plazenje, metuljček in hrbet;
  • mešanje in širjenje nog blizu strani;
  • znana vaja "kolo" (roke na tej točki morate držati za ograjo);
  • drsenje po vodi z rokami, ki so pritrjene vzdolž telesa in zadržujejo dih.

Nasveti in nianse "mokre" vadbene terapije

Za vodno gimnastiko v ozadju obstoječih težav s hrbtenico je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • vse vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista;
  • Gimnastiko je treba dopolniti z vajami na kopnem;
  • Pred vsakim kompleksom je potrebno ogreti mišice, za katere se izvaja majhno ogrevanje;
  • vse vaje trajajo vsaj pol ure, sicer bo učinkovitost minimalna;
  • temperatura bazena mora biti udobna in ne prehladna;
  • če se pri izvajanju takšne gimnastične bolečine pojavi bolečina, je treba razrede ustaviti in o tem obvestiti zdravnika.

Tudi pri izbiri določene vrste vadbe, ki jo je treba opraviti v bazenu, je treba ravnati po stopnji bolezni samega hrbta in sprememb, ki se pojavljajo v njej.

Zdravo in celo hrbtenico ima pomembno vlogo pri normalnem delovanju vseh notranjih organov. In da bi ga podprli v tem stanju bo pomagal gimnastiki v bazenu. Izvaja se samo pod nadzorom specialista, ki izbere posebne vaje, ki prizadenejo določene dele hrbta in celotnega organizma.

Terapevtska gimnastika v vodi

Opis: Voda ima zelo pozitiven učinek na človeško telo, vodni postopki se lahko uporabijo kot sklop telesnih vaj, kot tudi plavanje in kopanje v zunanjih in notranjih bazenih kinezidroterapevtskih kopeli in celo v obalnem območju vodnih teles. Torej, ko je pacient potopljen v vodo do vratu, zaradi hidrostatskega tlaka, postane vdihavanje oteženo in izdihovanje nasprotno olajša znatno povečanje oskrbe krvi v intratorakalnih prostorih in pljučnih žilah, ki se dvigne.

Datum dodajanja: 2015-08-20

Velikost datoteke: 125.62 KB

Preneseno delo: 28 oseb.


Delite svoje delo na družabnih omrežjih

Če vam to delo ne ustreza na dnu strani, je seznam podobnih del. Uporabite lahko tudi gumb za iskanje.

Terapevtske vaje v vodi.

Voda ima zelo pozitiven učinek na človeško telo, vodni postopki se lahko uporabljajo kot sklop telesnih vaj, kot tudi plavanje in kopanje v notranjih in zunanjih bazenih, kinezo-hidroterapevtskih kopelih in celo v obalnem območju vodnih teles.

Vodno okolje ima svoje specifične učinke na človeško telo, zato morate upoštevati ta dejavnik pri izbiri terapevtskih gimnastičnih postopkov v bazenu. Prav tako ne pozabite na posebnosti vaj v vodi. Torej, ko je pacient potopljen v vodo v vrat, potem pa zaradi hidrostatskega pritiska postane težko vdihavanje, in izdih - nasprotno, olajšuje se, se znatno poveča oskrba krvi v intratorakalnih prostorih in pljučnih žilah, diafragma se dvigne in vitalna sposobnost pljuč se zmanjša. Dihanje se doseže s premagovanjem upora. Zaradi povečanega pretoka krvi v srce se pojavljajo težave v krvnem obtoku, na katerega vpliva tudi stiskanje površinskih krvnih žil in stagnacija krvi v omejenem torakalnem prostoru. Toda zaradi dejstva, da se poveča minutni volumen srca, se ta stres na telo brez težav kompenzira z normalnim srčno-žilnim sistemom. Če se v vodi izvajajo tudi razmeroma lahki premiki, se minutni in kapni volumen srca povečata za približno 1/3. Toda zaradi hidrostatskega tlaka nastopi kompresija perifernih venskih žil, ki bistveno olajša in pospeši dotok krvi v srce. Torej, v primeru venske insuficience krvnih žil spodnjih okončin, bo zdravniška gimnastika v vodi zaradi svojega ugodnega učinka zelo dobrodošla. Poleg tega hidrostatični tlak prispeva k občutku stabilnosti v sklepih spodnjih okončin (to še posebej velja za kolenske in gležnjeve sklepe), zato se z modricami in zvini priporočajo odmerjene vaje s hojo v bazenu.

Kot je znano, se gravitacija človeškega telesa v vodi zmanjša za približno 9/10 zaradi delovanja vzgona. To dejstvo je pomembno za telesno vadbo ljudi z boleznimi in poškodbami mišično-skeletnega sistema in živčnega sistema ter z boleznimi srčno-žilnega sistema. Med vadbo, vključno s hojo, pride do spremembe globine potopitve, ki vam omogoča, da spremenite obremenitev, ki ji je izpostavljeno telo pacienta. Pri ljudeh s poškodbami in paralizo spodnjih okončin ter s temi boleznimi je potrebno raztovarjanje in premikanje v olajšanih pogojih, zahvaljujoč dvigalni sili vode, olajšuje se obnavljanje hoje.
Če pacient hitreje premika v vodi, bo potreboval veliko več napora za premagovanje odpornosti vode, to pa zaradi dejstva, da ima mehanski vpliv vodnega okolja veliko večjo gostoto kot zrak. Tudi z različnimi gibi v vodi lahko bolnik prenaša nižjo temperaturo vode, kar je posledica dejstva, da temperaturni vpliv vodnega okolja določa veliko večja toplotna zmogljivost in toplotna prevodnost v primerjavi z zrakom. Torej imajo terapevtske vaje v vodi tudi izrazit utrjevalni učinek, ki je izrazitejši, če se postopki izvajajo v zunanjih bazenih (pri temperaturi vode 24-26 stopinj). Zaradi temperaturnega faktorja se zmanjša refleksna vznemirljivost in spastičnost mišic, bolečina pa se tudi bistveno zmanjša.

Posebno vlogo ima tudi kemijsko delovanje vodnega okolja, kar se kaže v postopkih v bazenih z mineralno vodo.

Obstajajo naslednje indikacije za vadbo v vodi:

  1. Motnje v delovanju motorja kot posledica poškodbe hrbtenice, ki povzročajo kršitev integritete hrbtenjače ali njeno kompresijo, kot tudi moteno delovanje motorja po poškodbi možganov in perifernih živcev.
  2. Sekundarni radikularni bolečinski sindromi, ki nastajajo pri osteohondrozi, spondiloartritisu in tudi po operaciji.
  3. Posledice, ki so posledica poškodbe posameznih perifernih živcev (to vključuje parezo, atrofijo mišic, deformacijo, kontrakture itd.).
  4. Astenična stanja in nevroza, ki jih spremljajo tudi avtonomne in žilne bolezni.
  5. Posledice odložene otroške paralize in cerebralne paralize (cerebralna paraliza): pareza, nevrogene kontrakture, mišične atrofije, deformacije okončin itd.
  6. Različne kršitve drže, hrbtenične deformacije in noge (spuščanje, skolioza, ploska stopala itd.).
  7. Kronične bolezni kosti in sklepov, različni artritis, artroza (deformacija, revmatoidni, presnovni, ankilozirajoči spondilitis), pa tudi izven obdobja poslabšanja bolezni periartikularnih tkiv in aparata za tetivo-vezi, ki so post-traumatskega in drugega izvora.
  8. Pomembna slabost fizičnega razvoja telesa, nezadosten razvoj mišic, kot tudi articularno-ligamentnih aparatov itd.
  9. Obdobje okrevanja po podaljšani hipokineziji pri zdravih ljudeh in pri športnikih po visokih obremenitvah. Opažamo: pri hudih oblikah motenj gibanja, kot so paraliza in bolezni, povezane z njimi, je treba terapevtske vaje v vodi izvajati samo v posebnih bazenih in pod vodstvom inštruktorja z vadbeno terapijo z uporabo različne opreme za trening in optimalno temperaturo vode za bolnika.

Preden začnete izvajati terapevtske vaje v vodi, izberite eno ali drugo metodo izvajanja, razumite, kakšna je stopnja telesne aktivnosti primerna za tega bolnika, je treba upoštevati bolnikovo stanje, nozološko obliko bolezni in značilnosti bolnika - njegovo starost, splošno stanje stopnja telesne pripravljenosti (sposobnost plavanja, itd.).
V nekaterih primerih se terapevtske vaje v vodi začnejo z vajami v kopeli, kasneje pa gredo na medicinsko gimnastiko in plavajo v bazenu.

Kontraindikacije za terapevtske vaje v vodi:

  1. Odprte rane, trofične razjede, granulacijske površine, pooperativna fistula itd.
  2. Kronične kožne bolezni, kot tudi akutne bolezni, kot so ekcem, različne glivične in infekcijske lezije.
  3. Različne očesne bolezni (blefaritis, keratitis, konjunktivitis in preobčutljivost za klor).
  4. Bolezni ENT organov, ki vključujejo bolezni, kot so akutna in kronična gnojna vnetja, ekcem zunanjega slušnega kanala, perforacija bobničev, vestibularne motnje ipd.
  5. Različne spolno prenosljive bolezni (trichomonas colpitis, odkrivanje trichomonas v urinu).
  6. Epilepsija.
  7. Pljučna tuberkuloza (v aktivni fazi).
  8. Prisotnost fistule z gnojnim izcedkom, obilno sputum in inkontinenca urina in blata.
  9. Urolitiaza in holelitiaza.
  10. Vertebrobazilarna insuficienca z nenadno izgubo zavesti v zgodovini.
  11. Nevralgija, nevritis, pleksitis v akutni fazi in radikularni bolečinski sindromi.
  12. Revmatska bolezen srca v akutni fazi.
  13. Kronična pljučna bolezen (nespecifična) v tretji fazi.
  14. Poslabšanje kronične koronarne insuficience.
  15. Bolezni srčno-žilnega sistema, kot tudi pljučni sistem v fazi dekompenzacije.
  16. Akutne in subakutne bolezni zgornjih dihal (še posebej, če obstaja preobčutljivost za klor).
  17. Različne kronične nalezljive bolezni (ob prisotnosti bacila) in stanje po nalezljivih boleznih.

Bolezni dihal

Bolezni dihal vključujejo bronhitis, traheitis, astmo, pljučnico itd.

Bronhitis je vnetje bronhijev, ki je v večini primerov povezano z okužbo. Slednje so lahko virusne in bakterijske. Takšna delitev je temeljnega pomena, saj se bakterijsko vnetje lahko pozdravi z antibiotiki, in virusa ne moremo zdraviti s temi zdravili. Traheitis je skoraj vedno virusna bolezen. To je vnetje sapnika - cev, ki povezuje grlo in bronhije.

Glavni simptom obeh bolezni je kašelj. Lahko je suha (to je brez sputuma) in mokra (oziroma s sputumom). Ko je kašelj moker, igra zaščitno vlogo: odstranjevanje izpljunka skupaj z mikroorganizmi, ki povzročajo vnetje, čiščenje bronhijev, zagotavljanje dostopa do zraka. Suhi kašelj je posledica dejstva, da je sputum zelo debel in se ne more odmakniti ali ker ne obstaja, vendar je zgoščena sluznica sapnika in / ali bronhijev in njegovo vnetje le upočasnjeno, kar spodbuja refleks kašlja.

Iz tega sledite pristopom k zdravljenju traheitisa in bronhitisa, ki jih vodijo zdravniki, ki predpisujejo določeno zdravilo.

Bronhitis se deli na akutno in kronično, odvisno od trajanja bolezni. To so v bistvu različne države.

Bronhična astma je kronična alergijska bolezen pljuč, ki se kaže v napadih zadihanosti ali zadušitve, včasih s suhim kašljem, kot posledica izpostavljenosti alergenu ali v ozadju prehlada, vadbe, čustvenega stresa.

Zdravljenje bronhialne astme je dolgotrajen proces, ki zahteva stalen zdravstveni nadzor in visoko odgovornost bolnika. Učinek zdravil za zdravljenje astme ni namenjen odpravljanju vzroka bolezni (ki, mimogrede, še ni znana), temveč odpravi napadov in njihovega preprečevanja. Zato se veliko pozornosti posveča zdravnikom posebej za preprečevanje napadov, predvsem pa brez zdravil.

Preprečevanje vključuje ukrepe za odpravo vzrokov poslabšanja stanja pacienta. To je zdrav način življenja (razen kajenja, ohranjanja čistoče delavcev in dnevnih sob, rednega izpostavljanja svežemu zraku). Z navidezno preprostostjo teh ukrepov resnično (znanstveno utemeljeno dejstvo!) Prispevajo k znatnemu zmanjšanju pogostosti napadov.

Pljučnica je vnetje pljuč. Pljučnica se šteje za zahrbtno bolezen. Z navidezno preprostostjo procesa (bakterijsko vnetje pljučnega tkiva) je zelo raznovrstno v svojih pojavnih oblikah. Pogosto se pljučnica manifestira tako, da je težko sumiti na pljučno patologijo. Takšna značilnost te bolezni je povezana z dejstvom, da imajo starost in stanje, v katerem se razvije pljučnica, veliko vlogo. Patogeni (bakterije), ki povzročajo pljučnico pri dojenčku, ki je bolan doma in pri starejši osebi, ki je zbolela med bivanjem v bolnišnici, so bistveno drugačne, manifestacije in zdravljenje ter prognoza teh bolnikov so popolnoma drugačne.

V večini primerov se moramo ukvarjati s pljučnico, ki je zaplet ARVI ali pljučnice, ki se začne takoj, brez kakršnihkoli predhodnih prehladov.

V tem primeru je znan krog mikrobov, ki povzročajo pljučnico, in zdravniki, ki izberejo antibiotik za zdravljenje, se usmerijo na ta seznam potencialno možnih patogenov. Potrebo po upoštevanju mikrobov, ki so povzročili vnetje, narekuje dejstvo, da vsi antibiotiki ne delujejo na vse mikrobe. Izbira antibiotika je odvisna od tega, kako specifična je bakterija občutljiva na delovanje antibakterijskega zdravila.

Fizikalna terapija pri bronhialni astmi

Razredi fizikalne terapije (vadbena terapija) za bronhialno astmo vključujejo uravnoteženje procesov vzbujanja in inhibicije v možganski skorji, odpravo patoloških kortikovaskularnih refleksov in obnovo normalnega stereotipa dihanja. Poleg tega vaje fizikalne terapije povečajo nevropsihični ton pacienta, prilagodijo bolnike na povečanje fizičnega napora in tako prispevajo k ohranjanju učinkovitosti. Da bi bolnik razvil normalno reakcijo na telesno aktivnost, je priporočljivo izvajati vaje od 30 s do 1 min, ki se ponavljajo v kratkih intervalih. Opazili so, da se v bazenu nikoli ne pojavijo napadi, zato se plavanje, telesne vaje v vodi zelo priporočajo bolnikom z bronhialno astmo.

Kompleks vaj v bazenu vključuje različne vaje ob strani, s kroglicami, plavanje na želodcu, na strani in na hrbtu. Poseben trening je bil dosežen z uporabo dihalnih vaj, vključno z daljšim izdihom, nad in pod vodo. Nemogoče je, da se ne upošteva vpliv pozitivnih čustev, ki se pojavljajo med poukom, na splošno stanje bolnikov.

Fizikalna terapija v bazenu je zelo uporabna pri obstruktivnih pljučnih boleznih. Vaje v topli vodi zmanjšajo bronhospazem z sproščanjem gladkih mišic bronhijev. Biti v vodi v vodoravnem položaju, oseba vdihne topel in vlažen zrak, ki izboljša bronhialno drenažo. Vodni pritisk na trebuh, in s tem tudi trebušni organi? prispeva k premikanju diafragme, zaradi česar pride do popolnejšega izdiha in nato bolj prostega vdihavanja.

Vadite komplekse na strani bazena

Kompleksne vaje 1

Začetni položaj: stoji v vodi.

Obrnite obraz na stran bazena, naslonite se z obema rokama. Alternativno si vzemite noge nazaj. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Zamenjajte noge na stran. Ponovite 10-krat z vsako nogo.

Obrnite hrbet na stranico bazena in držite roke za seboj. Dvignite izravnane noge navzgor in se raztezajte ob straneh, nato počasi zložite in spustite. Ponovite 7-krat.

Medtem ko so v istem položaju, izmenično dvignite noge. Ponovite 5-krat.

Kompleksna vaja 2

Začetni položaj: leži na trebuhu na vodi.

Držite dve roki ob strani bazena in poskušajte vsako nogo dvigniti navzgor in navzdol, nato pa ju spustiti. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Počasi raztegnite izravnane noge na straneh, nato jih zmanjšajte, poskušajte jih obdržati v vodoravnem položaju. Ponovite 7-krat.

Zategnite eno nogo do želodca, upognite se v kolenu in nato poravnajte. Vajo opravite z drugo nogo. Ponovite 5-krat.

Kompleksne vaje 3

Začetni položaj: leže na vodi.

Držite roke na strani, počasi dvignite obe nogi navzgor in nato nižje. Ponovite 5-krat.

Za posaditev izravnane noge v stranki, nato pa za zmanjšanje. Ponovite 7-krat.

Opravite gibanje s križnimi nogami in posnemajte škarje. Hkrati poskusite ohranjati telo nad vodo oh. Ponovite 5-krat.

Kompleks vaj 4

Začetni položaj: sedenje v vodi. Naslonite se na stran bazena. Rahlo dvignite ukrivljene noge in simulirajte kolesarjenje. Nadaljujte z vajo 1 minuto.

Izravnane noge razredčite na razdaljo 50 cm, izmenično dvignite noge in izvedite krožne gibe v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Dvignite izravnane noge in izvedite krožne gibe istočasno v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca. Ponovite 5-krat.

Stopala združite, raztegnite roke pred seboj. Alternativno dvignite izravnane noge, poskušajte doseči s prsti na prste. Ponovite 5-krat z vsako nogo.

Da bi dokončali gimnastiko v bazenu, lahko naredite naslednjo vajo: stojite na ramenih v vodi, skočite na mesto, skušajte širiti noge široko med skokom in jih med pristankom združite. Ponovite 10-krat.

Ko izstopite iz bazena in z rokami primete lestev, položite obe stopali na stopnico, tako da se kolena dotaknejo brade. Iz tega položaja se poravnajte in počasi upogibajte kolena. Vajo ponovite 5-krat.

Tudi redno plavanje s standardnimi premiki bo pomagalo izboljšati zdravje nog.

Hrbtenice, zlomi hrbtenice

Hrbtenica je sestavljena iz 24 majhnih kosti, imenovanih vretenca. Vretenca sta med seboj povezana z ligamenti.

V hrbtenici so štiri delitve:

  1. Cervikalna (sestavljena iz 7 vretenc).
  2. Torakalna (sestavljena iz 12 vretenc).
  3. Lumbalna (sestavljena iz 5 vretenc).
  4. Kopchikovy. Nahaja se v spodnjem delu hrbta, povezan s križnico (sestavljen je iz 5 medsebojno povezanih vretenc). Križnica povezuje hrbtenico z medeničnimi kostmi.

LFK v bazen kompleks vaje video

Tehnika masaže za displazijo kolkov. (Video)

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Pod displazijo razumeti kršitev nastanka kolčnega sklepa, povezane z nerazvitost njenih tkiv. Opredelite to patologijo v neonatalnem obdobju. Masaža pomaga pri obvladovanju displazije kolkov, še posebej pri dojenčkih. Zaradi masaže se izboljša trofično tkivo obdarovanih sklepov pri dojenčku, odstrani krč mišic kolka, izboljša se gibljivost sklepov, obnovi njihova struktura in elastičnost. Pomembno je opozoriti, da ima ta dejavnost splošen učinek na telo in da otroku pomaga pri rasti in razvoju.

Kateri zdravnik naj stopi v stik?

Najprej morate ugotoviti, ali je pri novorojenčku prisotna displazija, to je mogoče storiti, ko ste še v bolnišnici.

Pomembni simptomi za displazijo so:

  • simptom "lužine";
  • asimetrija gub na bokih in zadnjici;
  • nepopolna ugrabitev noge, ukrivljena v kolku in kolenskem sklepu.

Če so ti simptomi prisotni, se mora otrok posvetovati z ortopedom, ki registrira otroka za bolezen. Posebna točka pri zdravljenju bo masaža. Seveda je bolje ne vleči, temveč takoj poiskati pomoč strokovne, posebej usposobljene osebe, ki ima praviloma poleg tega, da ima v lasti metodo masaže, tudi višjo ali srednjo specializirano medicinsko izobrazbo in ve o sami bolezni. Strokovnjak na tem področju je lahko povabljen takoj po odpustu iz bolnišnice.

Nato lahko mati otroka sama opravi masažo, vendar je treba enkrat na dva meseca uporabljati storitve kvalificiranega mojstra.

Priprava in držanje masaže.

Masaža za displazijo kolčnih sklepov na masažni mizi ni potrebna v specializiranem prostoru, saj je to praviloma mogoče opraviti doma, v otrokovem poznanem okolju, zato mora biti prostor pripravljen tako za maser kot za otroka. Preden začnete, je priporočljivo prezračiti sobo, poleti, ko je vroče, pa lahko masažo na verandi, loži ali z odprtimi okni.

To lahko storite na mizi za zamenjavo, ali kavč ali posteljo s trdo površino, na vrhu morate postaviti odejo, olje in listov. Ni pravila, da se otrok ne more hraniti pred sejo. Zdaj masažo opravijo takoj po hranjenju, v primeru tesnobe otroka pa se masaža izvaja vzporedno s hranjenjem. Pomirjenost v času postopka je zelo pomembna. Ko otrok veliko joka, se ga lahko boji strah, da nova oseba z njim opravlja nerazumljiva dejanja. Potrebno ga je umiriti in poskušati postopoma vzpostaviti stik.

Kot je za uporabo različnih olj, otroške kreme, praški, potem je vse individualno. Upošteva se reakcija otrokove nežne kože in če se pojavijo kakršne koli alergijske reakcije, se ta vrsta maziva najbolje odstrani. Tudi 2 uri po seji priporočamo, da otroka kupite v kopeli z milom.

Pred postopkom je dojenček popolnoma odstranjen, če je potrebno, opran.

Ko masaža lahko poškoduje vašega otroka.

Obstajajo tudi številne kontraindikacije, ki jih je treba poznati pri predpisovanju masaže, to velja za vse otroke, vključno z displazijo kolka pri novorojenčkih:

  • vsa akutna stanja s povišano telesno temperaturo ali brez nje;
  • akutne kirurške bolezni (osteomijelitis, limfadenitis, flegmon, strangularna kila);
  • nagnjenost k krvavitvam;
  • motnja prehranjevanja (degeneracija);
  • kožne bolezni (ekcem, krhkost, hemoragična diateza);
  • tuberkuloza;
  • resne motnje cirkulacije;

Otroška masaža se izvaja zaporedno, z uporabo štirih osnovnih tehnik, začenši s splošno masažo, zlasti skozi zadnjico, nato pa s kolki in zaključkom z gimnastičnimi vajami.

Proces masaže.

V nadaljevanju bomo podrobneje obravnavali tehniko masaže za displazijo kolkov pri otrocih.

  1. Začnite z rokami in nogami, uporabite božanje in rahlo drgnjenje. Stroking nujno poteka vzdolž limfnega sistema, ki bo zagotovil limfno drenažo in drenažo. Z mletjem se izboljša mikrocirkulacija kože in podkožne maščobe;
  2. Masaža trebuha z božanjem;
  3. Masaža hrbta;
  4. Vodenje masaže ledvenega dela izključuje vibracije (lahko poškodujete ledvice);
  5. Posebna pozornost je namenjena masaži zadnjice, zadnjega dela stegen. Ti oddelki dobijo maksimalni čas, temeljito drgnejo zadnjico, jih previdno zgnetemo in končamo z vibracijami in božanjem. Na koncu smo si razprostirali noge in jih popravili za nekaj sekund;
  6. Masaža prednje površine nog - začnemo z božanjem in drgnjenjem, po upogibanju nog v kolenskih in kolčnih sklepih, stegna razporedimo na stran. Lahko naredite več krožnih gibov v kolčnih sklepih, kot tudi igrajte noge v "kolesu".
  7. Za sprostitev mišic, ki povzročajo boke, se uporablja lokalna masaža. Specialist vzame desno nogo otroka v desno roko, medtem ko terapevt opravi rotacijsko gibanje v osi kolčnega sklepa z blazinicami drugega in tretjega prsta, prvi prst pa je na notranji površini stegna, ki je 2-3 cm pod dimeljsko gubo, kjer vodi vibracijo točke. Stegno leži na dlanu maserja. Hkrati pa ga stresamo in izvajamo vibracije na dveh točkah, stegno pa vzamemo navzven;
  8. Nekaj ​​vrtenja stegna navznoter;
  9. Masaža stopal in prsnega koša;
  10. Vadbena terapija;

Masažo je najbolje opraviti v povezavi s fizioterapijo za izvajanje gibov v kopeli ali bazenu, še vedno se uporablja zdravljenje široke pelene in različne ortopedske naprave. Tečaj masaže za displazijo kolkov pri otrocih je 10-15 sej.

Ogledate si lahko tudi tehniko izvajanja masaže dojenčka za displazijo kolkov na videu.

Ne bojte se, če je bil vaš dojenček diagnosticiran z displazijo kolčnih sklepov, saj se z njim, kot se je izkazalo, zlahka spopadete.

Vaje v bazenu za sprostitev in zdravljenje hrbtenice

Hrbtenica je glavna os telesa in stanje mišičnega stegna hrbta je odvisno od njegovega zdravja. Krepitev in lajšanje pomoči vadbe v bazenu, zasnovane posebej za ta del telesa.

Posebne vaje, ki se uporabljajo v bazenu, ugodno vplivajo na skoliozo in napredovalo osteohondrozo, skrbno izbran set vadbene terapije in plavanja pa odpravlja simptome medvretenčne spinalne kile.

Terapevtska moč vode za zdravo hrbtenico

Vodno okolje se šteje za odličen pogoj za razkladanje vpetih mišic hrbtenice. Voda ima pozitiven učinek na celotno telo, zato je kopanje v bazenu pogosto predpisano za terapevtske in profilaktične namene.

Med potovanjem ni gravitacijskih sil na območje hrbtenice. Tudi na hrbtu ni pomembne obremenitve, kot je pogosto pri navpičnem položaju telesa.

Istočasno se bistveno okrepi glavni mišični steznik. To je posledica dejstva, da je gostota vodnega okolja veliko večja od gostote zraka. Zaradi tega mora telo premagati oprijemljivo vodoodpornost.

V takšnem okolju, da bi ohranili stanje ravnovesja, so globoke mišice povezane z delom, ki med normalnim fizičnim naporom redko sodelujejo. Zaradi tega so slabo razviti in ne pomagajo hrbtu, da enakomerno drži telesno maso osebe, ki postane manj v vodi. Zaradi tega se zmanjša obremenitev hrbtenice in njenih medvretenčnih ploščic.

Med poučevanjem v bazenu se odpravi mišični krč, kar povzroči lajšanje bolečin. Po poškodbah se telo povrne hitreje, obstoječe bolezni, povezane s sklepi, pa prenehajo napredovati.

Poklici v bazenu imajo terapevtski učinek zaradi vodne gimnastike:

  • krvni obtok se pospešuje, tudi v prizadetih tkivih, kar je pomembno, da se v mišicah in sklepih ne zgostijo;
  • vsaka celica telesa je nasičena s hranili in dodatnim odmerkom kisika;
  • okrepljene so zaščitne lastnosti imunskega sistema, telo postane manj dovzetno za okužbe;
  • drža je izravnana in obstoječa ukrivljenost hrbta postopoma izgine;
  • zmanjšuje simptome progresivnih bolezni hrbtenice.

Kdo je v korist in kdo na škodo

Gimnastika v bazenu bo koristna za tiste ljudi, ki se soočajo z naslednjimi boleznimi hrbtenice:

  • skolioza in osteohondroza;
  • medvretenčne kile in kifoze;
  • poškodbe hrbtenice.

Vodna gimnastika bo pomagala, da si opomore od poškodb, zvini in operacij na katerem koli delu hrbta. Vaje v bazenu lahko uporabite kot preventivni ukrep, da bi ohranili zdravje hrbtenice in okrepili celoten mišični okvir.

Kljub ogromnim prednostim vodnih dejavnosti imajo svoje kontraindikacije. Obisk bazena je treba opustiti v naslednjih primerih:

  • če ima oseba patologijo površine kože;
  • če ima telo vnetne procese akutne narave;
  • ko so na telesu odprte rane in globoke rane;
  • ko gre za resne okužbe;
  • če obstajajo spolne bolezni.

Priprava na vodne dejavnosti

Vsak kompleks s težavami v hrbtu v bazenu se mora začeti z ogrevanjem na tleh, tako da je telo pripravljeno, da se potopi v vodo. Najbolje je, da se za ta namen izbere preprosta skupna gimnastika, ki se začne z ramenom in rokami, in se konča s preučevanjem osrednjega dela.

Potem, ko je telo potopljeno v vodo, morate plavati približno pet minut brez odloga. Segreje mišice in aktivira krvni obtok. In šele po taki predhodni pripravi, lahko začnete izvajati medicinski kompleks.

Glavni kompleks vaj

Za okrepitev hrbtenice razvili vrsto vaj, namenjenih posebej na tem področju telesa:

  1. Za prvo vadbo boste morali uporabiti vrvi, ki delijo območje v bazenu. Morate ležati na teh vrveh, raztegniti roke pred seboj in spustiti noge v vodo. V tem položaju bi morali le tri minute ležati in delati nekakšno raztezanje. Med to vajo se krepijo prsne in hrbtenične mišice. Prav tako ima pozitiven učinek na držo, ko pride do izkrivljanja.
  2. Če želite izvesti naslednjo vajo, morate ležati na hrbtu med vrvmi, vendar že čez. Noge so raztegnjene, roke pa na drugi vrvi. Torej morate ležati dve minuti, nato se prevrniti na želodec in vse ponoviti. Pri opravljanju morate poskusiti raztegniti svoje telo.
  3. Potrebno je plavati do bazena in položiti noge, tako da se tudi vaša stran dotakne. Široko narazen roke v različnih smereh, sprostite telo in zaprite oči. In v tem položaju morate ostati vsaj pet minut in po možnosti deset.
  4. Na koncu lahko plavate le na hrbtu in trebuhu v različnih stilih.

Sprostitveni kompleks

Ko gre za mišične krče in stisnjene živce v hrbtu, lahko sproščujoči kompleks izboljša stanje.

Sestavljen je iz naslednjih vaj: t

  1. Začeti morate z ležanjem na hrbtu. Roke in noge so ločene. Rezultat mora biti številka, ki spominja na zvezdo. In v tem položaju je potrebno ležati približno pet minut, kasneje se poveča in medtem ko ležite z rokami, lahko počasi premikate navzgor in navzdol.
  2. Ležite na hrbtnih nogah skupaj, narazen narazen in globoko vdihnite. Hrbet je popolnoma sproščen.
  3. Nekaj ​​minut, da plavate kot pes, nato ponovno ležite na hrbtu in začnete plavati, pomagajte si s pometanjem, vendar ne z ostrim mahanjem rok.

Ali je mogoče združiti kilo?

Pri spinalni kili se vaje v bazenu lahko izvajajo šele po operaciji, med remisijo in kot profilaktični namen. Vsa gimnastika je namenjena raztezanju hrbtenice. Med njegovo izvedbo ne smete narediti nenadnih premikov, morajo biti gladki, brez žurbe in drsenja. Po vadbi je bilo priporočeno, da se sproščate pol ure.

Kompleksna vadbena terapija za bazen s kilo hrbtenice je sestavljena iz več vaj:

  1. Morate iti na bazen (voda mora priti do prsnega koša) in začeti hoditi, visoko dvigniti kolena.
  2. Potem lahko narediš skvote. Poudarek telesa naj poteka izmenično na eni in drugi nogi. Takšni čepi bodo morali biti opravljeni 12-krat za vsako trmasto nogo.
  3. Potrebno je ujeti vrv in se začeti vrteti v vodi.
  4. Plivajte ob strani in začnite odrivati ​​od njega z nogami, ki morajo biti popolnoma ravne.
  5. Lezite na hrbet, roke za glavo zavrtite, zaprite oči in zelo globoko vdihnite. Po tem začnite vrteti svoje telo v eno smer in drugo.
  6. Stojte ob strani in roke, da držite tirnico. Raztegnite roke in položite telo v vodo. Na tej točki, morate poskusiti čim bolj potegniti trup, in s svojo glavo, da bi premike levo in desno, kot tudi naprej in nazaj. Pri tej vaji je priporočljivo paziti na dihanje.

Vaje pri osteohondrozi

Pri osteohondrozi bodo koristne naslednje vaje, ki se lahko izvajajo v odprtih vodah in v notranjih bazenih:

  1. Trup in medenica morata narediti stranske zavoje, kot tudi proste krožne gibe.
  2. Če želite raztezati hrbtenico, morate svoje noge pritrditi na vrv in poskusiti nazaj na hrbet. Moral bi narediti nekakšen zdrs. V tem primeru so roke nameščene vzdolž telesa, ledje pa naj bo maksimalno upognjeno.
  3. Za končno vadbo morate uporabiti majhen splav. Njegove strani morajo zategniti roke in se nasloniti na prsa. In v tem položaju, da začnete plavati prsni z elementi zdrsa.

Sproščujoče vaje za hrbet, ki se lahko uporabljajo za osteohondrozo:

Gimnastika s skoliozo in drugimi oblikami ukrivljenosti

Najbolj uporabne vaje v vodi za skoliozo in druge ukrivljenosti hrbtenice so:

  • dihalne vaje z iztekanjem v vodo;
  • plazenje, metuljček in hrbet;
  • mešanje in širjenje nog blizu strani;
  • znana vaja "kolo" (roke na tej točki morate držati za ograjo);
  • drsenje po vodi z rokami, ki so pritrjene vzdolž telesa in zadržujejo dih.

Nasveti in nianse "mokre" vadbene terapije

Za vodno gimnastiko v ozadju obstoječih težav s hrbtenico je treba upoštevati naslednja priporočila:

  • vse vaje je treba izvajati pod nadzorom specialista;
  • Gimnastiko je treba dopolniti z vajami na kopnem;
  • Pred vsakim kompleksom je potrebno ogreti mišice, za katere se izvaja majhno ogrevanje;
  • vse vaje trajajo vsaj pol ure, sicer bo učinkovitost minimalna;
  • temperatura bazena mora biti udobna in ne prehladna;
  • če se pri izvajanju takšne gimnastične bolečine pojavi bolečina, je treba razrede ustaviti in o tem obvestiti zdravnika.

Tudi pri izbiri določene vrste vadbe, ki jo je treba opraviti v bazenu, je treba ravnati po stopnji bolezni samega hrbta in sprememb, ki se pojavljajo v njej.

Zdravo in celo hrbtenico ima pomembno vlogo pri normalnem delovanju vseh notranjih organov. In da bi ga podprli v tem stanju bo pomagal gimnastiki v bazenu. Izvaja se samo pod nadzorom specialista, ki izbere posebne vaje, ki prizadenejo določene dele hrbta in celotnega organizma.

Vaje za osteoartritis kolenskega sklepa bodo pomagale hitro okrevati

Osteoartritis kolena je bolezen, ki je znana v medicini že od antičnih časov. Imenuje se tudi "gonartroza". Če vam je zdravnik enkrat postavil takšno diagnozo - to ni razlog za paniko. Naj vam ta neprijetna čustva postanejo izhodiščni signal, ko je potrebno začeti z zdravstvenimi in preventivnimi vajami za obnovitev telesa, njegovo učinkovitost.

  • Kako zdraviti artrozo
  • Vaje za pomoč pri obnovi kolenskega sklepa
  • Niz posebnih vaj za preprečevanje in zdravljenje artroze

Kako zdraviti artrozo

Metoda in njena intenzivnost vpliva na bolezen sta neposredno odvisni od specifične osebe, ki trpi zaradi te bolezni. V obdobjih poslabšanja te neprijetne bolezni je bolje opraviti celoten potek bolnišničnega zdravljenja. Če je prišlo obdobje remisije, potem mnogi strokovnjaki priporočajo rehabilitacijo zdravila, po tem pa fizikalne metode za popolno obnovo kolenskega sklepa.

Vendar je treba opozoriti, da ima medicinska intervencija za osteoartritis kolenskega sklepa zelo majhno vlogo, kljub dejstvu, da se v takih situacijah pogosto uporablja. Konec koncev je rešitev takšnega resnega problema neposredno odvisna od njegovega preprečevanja. Pravilen počitek, razumna porazdelitev dela in aktivni življenjski slog osebe bodo omogočili, da se več let ohrani odličen tonus mišičnega in žilnega sistema in seveda spremlja njihovo telesno težo. Vadbena terapija in uporaba masaže sta bistvenega pomena za izboljšanje krvnega obtoka.

Takšna kompleksna bolezen zahteva celosten pristop. Med mnogimi metodami zdravljenja je zadnja vloga pripisana terapevtski gimnastiki. S svojo pomočjo se bo metabolizem izboljšal in mišični tonus se bo povečal. Tudi takšna gimnastika je odlična preventiva kontrakture (nepopolno podaljšanje in upogibanje sklepov).

Vaje za pomoč pri obnovi kolenskega sklepa

Pri diagnozi osteoartritisa kolena mora biti niz vaj takšen, da bo s pomočjo katerega bo ohranjena fiziološka količina gibanja, ki je potrebna za poškodovane sklepe. V bistvu bodo zaradi tega hrustanca v bolečem mestu še naprej sposobna opravljati svoje delovne funkcije, močnejše pa bodo tudi mišične skupine in vezi.
Kako izvajati usposabljanje za najboljše rezultate:

  1. Pri približevanju izvedbi vsake vaje je treba upoštevati ravnovesje med stanjem počitka in obremenitvami na bolečih mestih. Potrebno je dati čas vsem, ki sodelujejo, tako da bodo točke, ki jih prizadene artroza, počivale vsakih 5-6 ur. To je optimalen čas za regeneracijo celotnega sklepnega hrustanca.
  2. S takšno diagnozo naj bi vadbeni kompleks trajal 40-50 minut na dan. Le tako lahko dosežemo največji učinek. Ta čas pa je bolje razdeljen na 15 minut.
  3. Začenši z zelo počasnimi gibi, postopoma povečajte njihovo amplitudo.
  4. Ko delaš vaje, mora biti vsa tvoja pozornost osredotočena na bolečo točko. Razmišljate lahko o tem, kako kri teče v koleno in se skupnost začne obnavljati.

Koristni vodni tretmaji

Vaje v vodi so primerne predvsem za tiste, ki v normalnih pogojih med vadbo ne puščajo bolečih občutkov. Tudi razredi v bazenu imajo dodatno nesporno prednost.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

  1. Telesna teža se zmanjša, kar pa ne more prispevati k zmanjšanju obremenitve na bolečih mestih. To zelo olajša izvajanje posebnih vaj.
  2. V vodi, med gimnastiko se pojavi tudi nehotena hidromasaža kože, vsa površinska tkiva in krvne žile, kar daje nesporno korist tako za sklepe kot za telo kot celoto.

S tako neprijetno boleznijo boste imeli koristi od vseh gibov, pri katerih morate ovijati noge.

Spodaj so osnovne vaje, ki morajo biti vključene v katero koli terapevtsko gimnastiko.

  1. Navadna hoja - 5-10 min.
  2. Počasna hoja, pri kateri se kolena dvignejo nad pasom - 5 min.
  3. Tudi počasno hojo, v kateri morate poskusiti, da bi nazaj noge izmenično in poskusite priti pete na zadnjico - 5 minut.
  4. Ne cepite popolnoma 15-25-krat.
  5. Bodite prepričani, da gredo plavanje, dovoljeno vsak slog, ampak noge morajo biti maksimalno vključeni.

Zdravljenje od osteoartritisa z vajami Hatha joge

Opravljanje posebnih vaj z asan jogo blagodejno vpliva na mišice in sklepe. Brez nepotrebnih nepotrebnih premikov in aktivnih mišičnih kontrakcij prejmejo potrebno statično obremenitev. Zato je joga asana izjemno koristna za osteoartritis kolenskih sklepov.

  1. Morate biti naravnost, roke spuščene, noge med seboj oddaljene. Izdihnemo, nagnemo telo naprej in z rokami držimo velike prste, malo potegnemo trup proti tlom. Noge v kolenih, če je mogoče, se ne upogibajo, dihajo enostavno. Ostanite v tem položaju 1 minuto, nato vzemite začetni položaj. Če ni mogoče doseči prstov na nogah, lahko od zadaj položite roke okoli hrbta in v tej izvedbi naredite vaje.
  2. Na tla se položi mehka podloga. Najprej pokleknemo, držimo telo čim bolj navpično, roke navzdol. Nato sedite na petah. V tem položaju naj bo 2-4 minute.
  3. Sedimo na tleh, iztegnemo noge pred seboj. Počasi se nagnemo naprej in se dotaknemo velikih prstov, če je mogoče, ne upognemo bolečega mesta. Minimalni čas za to vajo je 2-3 minute.

Gimnastika bo prinesla številne koristi, če se izvaja redno trikrat na dan 30 minut. Če pa je gibljivost v bolečem sklepu omejena in ne samo pri hoji, je bolečina motena, vaje ne priporočamo pri stoje.

Vadbo je treba izvajati mirno, brez naglice. Število ponovitev v prvih dveh tednih ne sme presegati 4-6. Nato se lahko število ponovitev poveča do 8-10-krat in že začne izvajati celoten kompleks vaj. Če je časovna omejitev, lahko izbirate med 10-12 vajami iz celotnega kompleksa.

Pod kolenom ne smete postaviti blazinic ali valjev, če se med vadbo nenadoma pojavi utrujenost mišic ali bolečina. Prav tako je prepovedano, da počivate v telovadnici, da upognete nogo pri kolenu. Takšne določbe so zelo ugodne za dejstvo, da se lahko fleksijska kontraktura sčasoma razvije, zato jo je zelo težko odpraviti.

Počitek je najbolje ležati na hrbtu z izravnanim, razširjenim na bok, noge in sprostite mišice. Da bi dosegli popolno sprostitev v mišicah, lahko bolno nogo iz postelje obesimo in jo pretresemo. Zmanjšanje bolečine in obnavljanje gibov po posebni gimnastiki po 30-40 minutah.

Niz posebnih vaj za preprečevanje in zdravljenje artroze

Terapevtska gimnastika za kolenski sklep je sestavljena predvsem iz pravilno izbranih in izvedenih vaj.

Sedenje na postelji:

  1. Združimo noge, spustimo jih na tla. Upognite se in razvežite v kolenih, stopala prosto drsijo po tleh. Dih je miren.
  2. Isti začetni položaj. Globoko je vdihnil, potegnil koleno do želodca in izdihnil. Enake korake ponovite z drugo nogo.
  3. Položaj telesa je enak. Počasi poravnajte noge, noge na sebi.
  4. Izravnano, desno spuščeno na dno. Na levo zavijemo polovico obrnjenega roke na koleno leve noge. Med globokim izdihom naredimo dva nagiba in nežno pritisnemo z dvema rokama na koleno, kot da ga želimo poravnati. Enaka vaja se ponovi z drugo nogo.
  5. Noge stopamo na tleh v širini ramen in jih držimo na kolenih. Vstajamo, širimo roke v obe smeri, vzamemo sapo. Sedite, položite roke na kolena - izdihnite.
  6. Ležanje na postelji, kolikor je mogoče, poravnajte noge, položite roke na kolena. Mišice bokov zategnite 25-krat v 40 sekundah. V času napetosti morata biti oba poplitna fosa pritisnjena na posteljo. Dih je normalno.
  7. Isti položaj. Kolena močno pritisnemo z rokami na posteljo in poskušamo preprečiti pritisk, tako da boke nekoliko premaknemo na desno in levo izmenično. Dih je normalno.
  8. Isti položaj. S prostim dihanjem držimo noge naravnost, delimo in jih premikamo v različnih smereh, ne da bi pomagali z rokami.
  9. Isti položaj. Vdihnemo, razporedimo roke ob stran in z obema rokama potegnemo oba kolena do želodca, glave spustimo na kolena - izdihnemo.
  10. Ne spreminjajte položaja. Roke razporedimo ob strani - globoko vdihnemo, se z rokami dotaknemo stopal - globoko vdihnemo.
    Obrnite se na hrbet.
  11. Lezite na hrbet, raztegnite roke po telesu. Nato dvignite obe roki najprej navzgor, nato nazaj. Poostrimo, hkrati pa poskušamo potegniti noge proti sebi - vdihnemo. Počasi spuščamo roke, sprostimo noge - izdihnemo.
  12. Ne spreminjajte položaja. Dihal je globoko - z eno roko je izdihnil eno koleno do želodca. Vajo ponovite z drugo nogo.
  13. Isti položaj. Dvignite medenico in upognite obe nogi na kolena. Dih je prost.
  14. Isti položaj. Počasi upognite noge na kolena. Poravnajte desno nogo navzgor, navzdol. Enako ponovite z drugo nogo.
  15. Ne spreminjajte položaja. Ena ravna noga, da vzame čim več strani, se vrne v prvotni položaj. Enako ponavljamo z drugo nogo.
  16. Isti položaj. Noga in obe roki hkrati dvignejo - globoko vdihnite. Na izdihu - spustite roke in dvignjeno nogo. Enako vajo ponovite z drugo nogo.
  17. Ponovite ciklične premike za 30 sekund. Dih ohranja normalno.
  18. Obrnite se na želodec.
    Obe roki zložite pod brado. Trudimo se, da ne odlašamo z dihanjem, dvignemo izmenično ravne noge.
  19. Dvignite ramena, glavo in izravnane noge, upognite se - globoko vdihnite. Popolnoma se sprostimo vseh mišic, spustimo glavo in obe nogi - čim bolj izdihnemo.
    Stojimo na nogah.
  20. Roke položimo na hrbtno stran stola, izmenično vzamemo noge kolikor je mogoče. Dih je miren.
  21. Postavimo eno roko na hrbtni stol in se obrnemo na stran. Nahajamo se izmenično s stopali naprej in nazaj. Dih je miren.

Te preproste, a zelo učinkovite vaje bodo pomagale okrepiti učinek zdravljenja z drogami in ponovno uživale v gibanju brez bolečin.