Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšanje fizičnega in čustvenega počutja, da bi rešili telo pred pojavom poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo pri vadbi pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjša tveganje ponovitve eksacerbacij, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, obnovi občutljivost in moč v rokah, trenira vestibularni aparat (ki zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete z vadbo pod nadzorom inštruktorja, da vas bo naučil pravilno opraviti vse vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloke izometričnega (brez premikajočih se delov telesa v prostoru) in dinamične dejavnosti, preprost za izvedbo in vsakdo bo lahko delal gimnastiko doma.

V nadaljevanju so predstavljeni priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

To mora vedeti vsak bolnik z vratno osteohondrozo, ki sodeluje pri telesni terapiji.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati s poslabšanjem bolezni. Ni potrebe, da poskusite "gnetemo" vrat, "razpršite" bolečino, nekako vplivajo na vaše stanje. Če čutite poslabšanje - nemudoma kontaktirajte nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnega vretenca v vas, se prepričajte v ortopedski salon ali lekarno in dobite posebno mehko ovratnico za vrat. Pri izvajanju vaj vas bo rešil pred nevarnimi zapleti.

Osteophytes - stiloidne kosti, ki so vidne na rentgenogrami hrbtenice - je še en razlog za skrbnejšo izbiro vaj za vadbeno terapijo. Pri osteofitih se pri dinamičnem treningu ne smejo izvajati aktivna gibanja v vratni hrbtenici, sicer tvegate poškodbe osteofitov živčevja, ki prehajajo v vrat.

Šest vaj je izometrični kompleks

V izometrični gimnastiki se trenirano področje telesa ne premika v prostoru: t.j. ovinki, zavoji, tu ni premikov.

Vi ali vaš partner izvajate pritisk na kateri koli del telesa, sile mišic pa preprečujejo ta pritisk. Število ponovitev vadbe tega kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu je odvisno od stopnje vaše pripravljenosti: to je lahko 3–4 ponovitve na vsaki strani in 6–8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsake ponovitve je 5–6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, noge v širini ramen.

Z dlanjo pritisnite na področje templja in ličnice na eni strani (levi dlan - levi obraz, desno dlani - desni obraz).

Zategnite mišice vratu in zagotovite odpornost na roke.

Ponovite na drugi strani.

Prsti vstavite v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelo z dlanmi obrnjenimi proti njemu.

Napenjanje vratu zagotavlja odpornost na pritisk.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Ne da bi premaknili glavo v vesolje, zagotovite nasprotovanje.

Prst peljite za glavo v ključavnico. V tem položaju potisnite okcipitalno parietalno območje z rokami, kot da bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Desno roko položite z odprto dlanjo v levo lice in na področje ličnic. Pritisni svoj obraz z roko, kot da bi ga želel obrniti v desno. Ustvarite reakcijo z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsi in prekrižajte roke na zadnji strani glave. Stisnite roke na vrat in prisilite mišice vratu, da se uprejo tako, da počasi vrnete glavo v pokončni položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju takšne fizikalne terapije je pomembno, da ne pretiravate:

• Ne polnite obrnjene glave okrog / v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Maksimalno nagibanje hrbtne glave je preobremenjeno, zato je kontraindicirano.
• Gibanja ne bi smela biti ostra, silovita: počnite vse počasi in počasi.
• Ker osteohondroza hrbtenice pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba pri sedenju na stolu izvajati fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo.
• Število ponovitev je 5–8.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

1. Sedite z izravnanim hrbtom na stol, noge rahlo narazen. Roke potegnite pred seboj z rokami.

Stisnite roke v pesti - raztegnite jih. Vajo opravite večkrat, nato se rokovajte.

2. Sedite na stol, noge pred seboj narazen, roke na kolenih.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez ostrih premikov obrnite trup z roko v eno smer, z drugo roko - v drugo smer (leva roka - obrnite trup v levo, desno - na desno).

3. Sedite na stol, rahlo narite noge na kolenih, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali pritegniti uho na ustrezno ramo.

4. Sedeči položaj na stolu. Koleno (roke na ramenih) upognite čim dlje.

Skozi stranice dvignite ukrivljene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in spodnjim delom hrbta.

5. Sedite, si umivajte roke na sedežnem sedežu ob straneh telesa.

V tem položaju najprej opravite kroge z ramenskim obročem in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Sedeči položaj.

Z majhno amplitudo zavrtite glavo levo in desno (kot da bi gledali levo, nato desno).

7. V sedečem položaju, zaklenite roke pred seboj.

Dvignite roke v tem položaju do višine glave, nato pa ga spustite navzdol.

8. Sedeči položaj, roke na sedežu sedeža.

Napognite glavo na prsih - vrnite se v pokončni položaj.

9. Nadaljujte sedeti na stolu. Roke segajo po telesu.

Upognite komolce, pri tem pa drsite po telesu z dlanmi navzgor proti pazduho. Pri istem drsnem gibanju roke vrnite v prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke ob šive.

Dvignite podaljšano levo roko pred seboj ne višje od ravni ramen. Palm navzdol.

Hkrati izravnana desna roka, povlecite nazaj (dlani navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in zato, da bi bila spinalna osteohondroza čim bolj učinkovita, je potreben celo vrsto ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo znatnega prostora v sobi, lahko izvajate tudi veliko vaj tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost za vsakega bolnika, da si pomaga. Redne vaje fizikalne terapije ugodno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer pacientom preprečujejo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Vadite terapijo za osteohondrozo materničnega vratu

Gimnastika za vrat pri osteohondrozi je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda za vsako od njih, ne le za preprečevanje, ampak tudi delno za zdravljenje te bolezni. Osteochondrosis, kot tudi išias, pa tudi artritis in artroza, resno omejujejo gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu s tem povezanih zapletov v obliki kile, okvarjenih presnovnih procesov v telesu, padca imunosti in nazadnje zmanjšanja splošne ravni zdravja.

Regija materničnega vratu ima pri tem posebno vlogo - to je prva povezava, preko katere se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Zmožnosti prsnega in ledvenega dela sta odvisna od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtska vadba vratu (vadbena terapija) je najboljši način za ohranitev funkcionalnosti celotne hrbtenice in življenjske dejavnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapevtske vaje so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzovejo jih osteohondroze - organske spremembe v hrbtenici:

• Naloge soli v medvretenčnem prostoru;
• Dehidracija in zmanjšana elastičnost blazinastih diskov;
• Stiskanje vretenc radikularnih živcev, ki uravnavajo delovanje notranjih organov in okončin.

Če vse pustite brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. V nasprotju s temi destruktivnimi procesi imenujemo terapevtska gimnastika s cervikalno osteohondrozo. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, telovadnice, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsakdo je doma na voljo pri polnjenju na materničnem vratu.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem za vrat z osteohondrozo je potrebno:

• Posvetujte se z zdravnikom, usklajujte z njim način usposabljanja in vaje medicinskega kompleksa;
• Prostor v telovadnici dobro prezračite;
• Položite podlogo za vaje v "laganju";
• Nosite udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vaj za vrat z osteohondrozo:

• Ne pretiravajte na prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev se mora povečati, ko se prilagodi prejšnji;
• Nenehno spremljajte pulz;
• Nadomestite vaje v materničnem vratu z dihalnimi vajami;
• Za najmanjše bolečine v prsih ali nenadno spremembo srčnega utripa nemudoma ustavite vadbo moči ali jih nadomestite z lažjimi vajami.

Akutne bolečine v srčnem območju so kontraindicirane pri telesni terapiji. Nadaljevanje pouka je možno s popolno rehabilitacijo srčne dejavnosti le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Najpogostejša tehnika

Skupina vaj za vratno osteohondrozo je sestavljena iz niza dinamičnih in statičnih postopkov, ki so usmerjeni v medicinski razvoj vratne hrbtenice. Vsi se med seboj dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika pri osteohondrozi v materničnem vratu temelji na alternativni uporabi mišic kontrakcijskih in relaksacijskih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsak od njih se mora ponoviti vsaj 5 - 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šive.

• Roke na počasnem vdihu se dvignejo;
• Raztegnite se na prstih;
• Poglejte konice prstov;
• Roke na počasnem izdihu se spustijo;
• Začetni položaj

• Svetujemo vam, da si preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo

• Desna roka na počasnem vdihu se vzame na stran s sočasno rotacijo trupa;
• Pogled na roke;
• Vrnite se v prvotni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

• Glava se počasi obrne najprej desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
• Brada je čim bolj dvignjena in nato spuščena na prsni koš.

PI številka 2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramen.

• Povlecite komolce nazaj do lopatic;
• Na izdihu se vrnite na številko IP 1.

IP številka 3 - telo se nahaja navpično, noge rahlo narazen, roke so podaljšane naprej na ravni ramen.

• Hkratna krožna rotacija rok v konvergentni in divergentni smeri.

• Telo na vdihu ostro nagiba v desno (z glavo ob obračanju v levo);
• Na izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na izhodiščno točko.

V istem zaporedju se vaja izvaja z naklonom na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

• Bodite prepričani, da preberete: joga za vrat

• Raztegnjeni na prste (roke navzgor, upognite se, poglejte prste);
• Roke na stran, nato na kolena;
• Zelo se usedite.

• Pritisnite glavo na kolena.

• Obe roki obrnite v levo in se osredotočite na prste;
• Desna noga za hrbtom;
• Za levo stopalo za to;
• Naredite krožne vrtljaje z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
• Vrnite se na PI №3.

Na enak način opravite vajo, ko roke obrnete v desno. Kolčni sklep ni vključen v gibanje.

IP številka 4 - leži na trebuhu, noge so zaprte skupaj, roke se raztegnejo naprej.

• Pri vdihavanju se roke dvignejo do meje skupaj s pogledom;
• Vrnitev v prvotni položaj se pojavi na izdihu.

• Vzemite desno nogo na stran, obrnite glavo na desno;
• Skoči na levo stopalo.
• Nato vzemite levo stopalo na stran, zavrtite glavo v levo in skočite na desno stopalo.
• Vadite, da končate hojo v mestu s postopnim zmanjševanjem hitrosti do točke.

Začetni položaj je enak.

• Roke nadaljujte v višini ramen, odprite dlani drug proti drugemu;
• Z vzdihom razprostri roke;
• Izdih spremlja njihovo mešanje nazaj in zapiranje z dlani.

Fizikalna terapija za vratno osteohondrozo temelji na skrajni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha in okončin. Vsa fiziološka energija telesa je koncentrirana na eni točki in povečuje terapevtski učinek.

Vadbena terapija pri osteohondrozi vratne hrbtenice vam omogoča stimulacijo presnovnih procesov v materničnem vratu, regeneracijo oslabljenega živčnega tkiva, povečanje elastičnosti medvretenčnih ploščic, vrnitev fleksibilnosti in mobilnosti vratu. V statični različici kompleksne vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamična gimnastika. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne značilnosti:

• Glavno moč v fizioterapiji za osteohondrozo materničnega vratu naredimo z lastnimi napori;
• Vaje kompleksa se lahko izvajajo z dodatnim obremenitvijo ali napetostjo v mišicah;
• Sila na mišična vlakna se postopoma povečuje;
• Vsa telesna energija pri telesnih vajah za maternično vratno osteohondrozo je koncentrirana le na vratno hrbtenico;
• Hitrost gibanja glave je minimalna;
• Napetost vratnih mišic mora biti ekstremna;
• Dosežena odstopanja drže od izhodišča je tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj proti osteohondrozi vratu: t

IP številka 5 - sedi na stolu.

• Vse vaje se izvajajo med vdihavanjem. Vsak položaj glave je pritrjen vsaj pet sekund. Med izdihom se mišice sprostijo.
• Zategnite mišice vratu, obrnite glavo v desno, poglejte navzdol za ramo;
• Vrnite se v prvotni položaj, sprostite se.
• Vajo ponovite z zavijanjem na levo.

Frekvenca cikla - 5-10 zavije desno in levo.

• Zategnite mišice vratu, nagnite glavo v levo, ko se uho približa rami;
• Začetni položaj, sprostitev, nagib glave na desno.
• 5-10 krat.

• Nagnite glavo nazaj z dotikom vratu nazaj;
• Začetna točka, sprostitev mišic, nagnite glavo naprej s pridihom brade do prsnega koša.

PI №1 - stoječi položaj, roke razširjene naprej na ravni ramen, noge zaprte.

• Noge narazen;
• Roke dlane podaljšajte navzgor, upognite se v komolec, napnite biceps;
• Izjemno zmanjšajte rezila.

Vaja ponovite 5-10 krat.

PI je enak.

• Dvignite raztegnjene roke navzgor, rahlo razredčite;
• Pojdite na prste, zavijte se nazaj, se osredotočite na prste;
• Rahlo sedite, dlane položite na kolena, s prsmi se dotaknite prsi.

Frekvenca je enaka kot v prejšnji vaji.

• Zaprite dlani in jih položite na levo lice;
• Med vdihom močno potisnite glavo na dlani in napnite stranske mišice vratu (glava se ne sme premikati);
• Na izdihu se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
• Če želite preurediti dlani na desni obraz, narediti enako moč napad.

• Začetni položaj je enak kot pri vaji 6.
• Roke stisnjene, pesti so zaščiteni od čela;
• Nekoliko sekund zdrobite glavo s pestmi in napnite hrbtne mišice.

Delovanje sile se ponovi 5-10 krat.

• Tesno objemite vrat in glavo za dlanmi;
• Zategnite mišice sprednjega vratu in trdno pritisnite na dlan vaše glave s tilnikom 5-10 krat;
• Sproščujoča masaža vratu, vratu, templjev, čela, čeljusti. Izdelano s sedenjem na stolu.

Tehnika gibanja rok:

• Mučenje,
• Svetlo pat,
• Krožno drgnjenje.

• Močno pritisnite brado na prsni koš,
• Držite glavo z dlanmi zadaj,
• Poskusite dvigniti glavo in premagati močan odpor proti roki.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako dobro popravite glavo. Glava je dvignjena nad tlemi.

• Z napetostjo sprednjih vratnih mišic pritisnite glavo na dlan.

Vaje 10 in 11 se izvajajo vsaj tri sekunde 5-10 krat zapored.

PI številka 7 - leži na desni in levi strani.

• Obrnite na desno stran, položite levo dlan na prednjo steno trebuha;
• Postopno zbiranje zraka v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje upora dlani;

Na izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP številka 4 (leži na prsih navzdol).

• Uporabite desno roko, da podprete brado s svojo upognjeno roko;
• Leva roka od zadaj, da pritisne glavo navzdol.

Nato spremenite položaj rok in ponovite tlačno silo vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak (s preprogo)

• Zavrtite glavo v desno z dotikom tal;
• Ne da bi dvignili glavo z naporom stranskih mišic vratu, poskusite odtrgati uho s podloge.
• Izravnajte glavo, sprostite se.

Vajo ponovite z obračanjem glave na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi z rednimi vajami dajejo izrazit in podaljšan terapevtski učinek:

• Procesi oskrbe s krvjo in presnove v materničnem vratu se pospešijo;
• Bolečina se odpravi;
• Obnovi se inervacija okoliških tkiv;
• Poveča se mišična plast;
• Povečuje se elastičnost medvretenčnih plošč in gibljivost vratu.

Končni rezultat bistveno pospeši uporabo fizioterapije za cervikalno osteohondrozo. Lokalno sevanje UHF prispeva k razgradnji soli. Pri tem je namenjena tudi uporaba posebnih oblog, namočenih v farmakološke pripravke. Te postopke je treba izvajati samo v skladu z navodili zdravnika, da bi se izognili morebitnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko osteohondroze materničnega vratu pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Močna napetost v medenici in trebušnih mišicah lahko povzroči prezgodnji porod ali spontani splav.

Bolečina v vratu in majhna mobilnost nista končna razsodba, ki negira zdravo življenje. Veliko lahko popravi fizikalno terapijo. Pomembno je le vedeti, kako zdraviti vaje z osteohondrozo. Nekaj, kar lahko popravi redne razrede fitnesa. Toda optimalni rezultat je možen le z uporabo terapevtskega polnjenja pri osteohondrozi v materničnem vratu. To se nikakor ne sme odlagati.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Terapevtska vadba vratne osteohondroze

Vadbena terapija za vratno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila za vadbo

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšanje fizičnega in čustvenega počutja, da bi rešili telo pred pojavom poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo pri vadbi pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjša tveganje ponovitve eksacerbacij, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, obnovi občutljivost in moč v rokah, trenira vestibularni aparat (ki zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete z vadbo pod nadzorom inštruktorja, da vas bo naučil pravilno opraviti vse vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloke izometričnega (brez premikajočih se delov telesa v prostoru) in dinamične dejavnosti, preprost za izvedbo in vsakdo bo lahko delal gimnastiko doma.

V nadaljevanju so predstavljeni priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

To mora vedeti vsak bolnik z vratno osteohondrozo, ki sodeluje pri telesni terapiji.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati s poslabšanjem bolezni. Ni potrebe, da bi poskusili »raztegniti« vrat, »razpršiti« bolečino, nekako vplivati ​​na vaše stanje. Če čutite poslabšanje - nemudoma kontaktirajte nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnega vretenca v vas, se prepričajte v ortopedski salon ali lekarno in dobite posebno mehko ovratnico za vrat. Pri izvajanju vaj vas bo rešil pred nevarnimi zapleti.

Osteophytes - stiloidne kosti, ki so vidne na rentgenogrami hrbtenice - je še en razlog za skrbnejšo izbiro vaj za vadbeno terapijo. Pri osteofitih se pri dinamičnem treningu ne smejo izvajati aktivna gibanja v vratni hrbtenici, sicer tvegate poškodbe osteofitov živčevja, ki prehajajo v vrat.

Šest vaj je izometrični kompleks

V izometrični gimnastiki se trenirano področje telesa ne premika v prostoru: t.j. ovinki, zavoji, tu ni premikov.

Vi ali vaš partner izvajate pritisk na kateri koli del telesa, sile mišic pa preprečujejo ta pritisk. Število ponovitev vadbe tega kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu je odvisno od stopnje vaše pripravljenosti: to je lahko 3–4 ponovitve na vsaki strani in 6–8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsake ponovitve je 5–6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, noge v širini ramen.

Z dlanjo pritisnite na področje templja in ličnice na eni strani (levi dlan - levi obraz, desno dlani - desni obraz).

Zategnite mišice vratu in zagotovite odpornost na roke.

Ponovite na drugi strani.

Prsti vstavite v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelo z dlanmi obrnjenimi proti njemu.

Napenjanje vratu zagotavlja odpornost na pritisk.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Ne da bi premaknili glavo v vesolje, zagotovite nasprotovanje.

Prst peljite za glavo v ključavnico. V tem položaju potisnite okcipitalno parietalno območje z rokami, kot da bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Desno roko položite z odprto dlanjo v levo lice in na področje ličnic. Pritisni svoj obraz z roko, kot da bi ga želel obrniti v desno. Ustvarite reakcijo z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsi in prekrižajte roke na zadnji strani glave. Stisnite roke na vrat in prisilite mišice vratu, da se uprejo tako, da počasi vrnete glavo v pokončni položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju takšne fizikalne terapije je pomembno, da ne pretiravate:

• Ne polnite obrnjene glave okrog / v nasprotni smeri urinega kazalca.
• Maksimalno nagibanje hrbtne glave je preobremenjeno, zato je kontraindicirano.
• Gibanja ne bi smela biti ostra, silovita: počnite vse počasi in počasi.
• Ker osteohondroza hrbtenice pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba pri sedenju na stolu izvajati fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo.
• Število ponovitev je 5–8.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

1. Sedite z izravnanim hrbtom na stol, noge rahlo narazen. Roke potegnite pred seboj z rokami.

Stisnite roke v pesti - raztegnite jih. Vajo opravite večkrat, nato se rokovajte.

2. Sedite na stol, noge pred seboj narazen, roke na kolenih.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez ostrih premikov obrnite trup z roko v eno smer, z drugo roko - v drugo smer (leva roka - obrnite trup v levo, desno - na desno).

3. Sedite na stol, rahlo narite noge na kolenih, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali pritegniti uho na ustrezno ramo.

4. Sedeči položaj na stolu. Koleno (roke na ramenih) upognite čim dlje.

Skozi stranice dvignite ukrivljene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in spodnjim delom hrbta.

5. Sedite, si umivajte roke na sedežnem sedežu ob straneh telesa.

V tem položaju najprej opravite kroge z ramenskim obročem in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Sedeči položaj.

Z majhno amplitudo zavrtite glavo levo in desno (kot da bi gledali levo, nato desno).

7. V sedečem položaju, zaklenite roke pred seboj.

Dvignite roke v tem položaju do višine glave, nato pa ga spustite navzdol.

8. Sedeči položaj, roke na sedežu sedeža.

Napognite glavo na prsih - vrnite se v pokončni položaj.

9. Nadaljujte sedeti na stolu. Roke segajo po telesu.

Upognite komolce, pri tem pa drsite po telesu z dlanmi navzgor proti pazduho. Pri istem drsnem gibanju roke vrnite v prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke ob šive.

Dvignite podaljšano levo roko pred seboj ne višje od ravni ramen. Palm navzdol.

Hkrati izravnana desna roka, povlecite nazaj (dlani navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in zato, da bi bila spinalna osteohondroza čim bolj učinkovita, je potreben celo vrsto ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo znatnega prostora v sobi, lahko izvajate tudi veliko vaj tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost za vsakega bolnika, da si pomaga. Redne vaje fizikalne terapije ugodno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer pacientom preprečujejo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo

Fizikalna terapija za cervikalno osteohondrozo

Osteohondroza vratne hrbtenice je precej pogosta bolezen hrbtenice, saj je ta oddelek zelo mobilen in je pod stalnim pritiskom za podporo vratu. Za to bolezen so značilne degenerativne spremembe v hrbtenici. Preobremenjeno kostno tkivo na vretencah negativno vpliva na mišice in vezi okoli njih, kar povzroča bolečino.

Boleči občutki pri osteohondrozi materničnega vratu

Osteohondroza vratne hrbtenice se razvija postopoma in v začetni fazi bolezni ni zelo očitna. V tretji fazi bolezni se pojavijo resnejše spremembe, kot je intervertebralna kila.

Intervertebralna kila vratne hrbtenice je kompleksen, resen in boleč zaplet osteohondroze. Da bi preprečili takšne zaplete, je potrebno pravočasno diagnosticirati osteohondrozo in upoštevati vsa navodila zdravnika. Eden glavnih pogojev za popolno okrevanje je terapevtska vaja pri osteohondrozi materničnega vratu. Imenovana je v času, ko zaostaja resnost bolezni.

Pomen telesne aktivnosti s cervikalno osteohondrozo

Terapevtska vaja je predpisana bolnikom z osteohondrozo šele po odstranitvi akutne bolečine. Posebna vadba vam omogoča, da okrepite mišični steznik okrog hrbtenice, zaradi česar je bolj prilagodljiv.

Terapevtska gimnastika pomaga povečati prekrvavitev mišic in sklepov, preprečiti zaplete te bolezni in pojav drugih bolezni v hrbtenici.

Vaje za razvoj fleksibilnosti preprečujejo nadaljnje napredovanje bolezni. Prve lekcije fizikalne terapije se lahko izvajajo samo pod nadzorom zdravnika. Samo zdravnik bo lahko za vas ustvaril posamezen kompleks, ki je primeren za vaše zdravstveno stanje in bo vaš »življenjski življenjski cikel« v vsakdanjem življenju.

Osteohondroza je pogosto kronična bolezen, zato lahko nezadostna telesna dejavnost, neprijetna drža med delom ali stres povzroči poslabšanje te bolezni. Vendar pa z uporabo medicinske gimnastike doma, ki opravljajo kompleks, na primer, po dacha delo ali dolgo potovanje za volanom, se lahko izognete poslabšanje in se počutite udobno.

Vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Enostavne vaje za obnovitev celotnega dela materničnega vratu

Vse vaje za medicinske namene je treba izvajati zelo gladko in se izogibati nenadnim gibanjem. Strogo je prepovedano nagibanje gibanja glave nazaj, kot tudi rotacijsko gibanje glave. Tukaj je nekaj preprostih vaj za izboljšanje gibljivosti v vratni hrbtenici in za povečanje pretoka krvi:

• Vaja se izvaja na stolu, naravnost nazaj. Naslonite glavo na eno ramo, nato na drugo, kolikor je mogoče. Ponovite pet do deset krat;
• Obrne glavo na desno in levo, na najvišjo možno raven. Vajo opravite vsaj desetkrat;
• Prožnost vratne hrbtenice bo dodala nagibanje glave naprej, dokler se brada ne dotakne prsnega koša. Hrbtne mišice vratu v tej vaji so popolnoma raztegnjene. Zaženi deset do dvanajstkrat;
• Okrepiti stranske mišice vratu bo pomagalo naslednje vaje - opozicije. Postavite komolec na mizo in počivajte dlan na časnem delu. Nagnite glavo v to smer, nasprotno roko. Protiukcija traja do 10-12 sekund. Vaja se ponovi do desetkrat v vsako smer, s kratkimi odmori (do deset sekund);
• Odlično za krepitev sprednjih mišic vratnega gibanja ali odpornost proti prenapetosti. Vaja se izvaja na mizi. Ena roka s komolcem stoji na mizi, dlan pa na čelu. Če pritisnete glavo na roko, morate držati upor. S pritiskom na glavo držite do deset sekund. To vajo opravite do desetkrat s prekinitvijo desetih sekund;
• Naslednja vaja se bo popolnoma raztegnila in sprostila stranske mišice vratu. Opravljate lahko tako sedenje na stolu kot stoje. Dvignite ramena hkrati in jih zadržite deset sekund. Potem sprostite ramena. Zaženite do desetkrat z majhnim intervalom.

Terapevtska gimnastika za vratne mišice

Masaža in samomasaža med remisijo

Ko se akutno obdobje bolezni konča, se predpisuje samomasaža ali masaža za pomoč bolnikom z osteohondrozo materničnega vratu. Vratna hrbtenica ne prenaša nenadnih premikov. Vsi masažni gibi morajo biti gladki, globoki, ne travmatični. Lahko uporabite božanje, vibracije, glajenje in gnetenje.

Vsaka samomasaža se začne in se konča z božalnimi gibi, ki pripravljajo cervikalno regijo za druge vplive. Utrjevanje in gnetenje globlje vpliva na mišice vratu in vratu, kar prispeva k pretoku krvi do njih. Vibracijski premiki se izvedejo z dotikom roba dlani ali dotikom.

Z glavoboli, kot posledica cervikalne osteohondroze, bodo pripomogli k lajšanju krča drgnjenja s konicami prstov temporalnega območja, okcipitalne regije. Samomasaža se uporablja za roke, ramena in vrat. Seveda, to ni zelo priročno, zato, če obstaja priložnost, je najbolje poiskati pomoč izkušenega maserja.

Masaža - kot učinkovita metoda zdravljenja in preprečevanja cervikalne osteohondroze

Masažo iz zadnjega dela vratu in območje med lopaticami je težko izvajati neodvisno. Maser mora postopek opraviti previdno in nežno, hkrati pa dobro zmešati mišice. Prvi masažni postopki morajo biti manj intenzivni in časovno krajši.

Priporočila pri fizikalni terapiji

Fizioterapijo za katerokoli bolezen, vključno z osteohondrozo materničnega vratu, je mogoče predpisati šele po koncu akutnega obdobja bolezni. To ni primarno sredstvo zdravljenja, ampak dodatek k glavni terapiji.

Poleg tega fizioterapija ne nadomešča fizioterapevtskih postopkov, lahko pa se z njimi izvede v kombinaciji, kar je dejavnik, ki krepi učinkovitost zdravljenja. Nobena vadba iz medicinskega kompleksa ne sme povzročati bolečin. Vzrok za olajšanje, zmanjšanje napetosti in spodbuda za nadaljnje dejavnosti. Vadba se poveča zelo postopno.

Pilates s cervikalno osteohondrozo

Začeti morate s preprostimi vajami pod nadzorom zdravnika. Redni gimnastični pouk za tri tedne postane dobra navada, ki pomaga osebi, da živi brez bolečin. Mnogi pacienti, ki opravljajo različne telesne dejavnosti podnevi, na primer delo na vrtu, dolge sprehode, čiščenje, itd., Menijo, da lahko z njimi nadomestimo zdravstveni kompleks. To ni tako! Nasprotno, s povečanim fizičnim naporom, je priporočljivo, da se polnjenje izvaja, da ne bi povzročili poslabšanja osteohondroze.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Za zdravljenje osteohondroze se v glavnem uporabljajo metode konzervativne terapije, pri čemer glavno vlogo igra fizikalna terapija. Čeprav tudi druge metode zagotavljajo določen učinek, so vaje tiste, ki zagotavljajo trajne rezultate in vodijo k okrevanju. Kakšna je uporaba vadbene terapije za osteohondrozo in kako izbrati pravi kompleks za vsak del hrbtenice?

Značilnosti patologije

Pri osteohondrozi pride do počasnega uničenja medvretenčnih plošč, kar najbolj negativno vpliva na zdravje hrbtenice. Diski imajo hrustančno tkivo, ki zaradi svoje elastičnosti služi kot nekakšen amortizer vretenc, ki preprečuje, da bi se drgnili in udarili drug od drugega. Z razvojem osteohondroze se moti oskrba diskov s hranilnimi snovmi, hrustanec pa postopoma izgubi elastičnost in s tem zmožnost amortizacije. Diski so stisnjeni, tanjši, celovitost njihovih vlaknastih membran je zlomljena, kar povzroči nastanek izboklin in hernijskih izboklin.

V tem stanju hrbtenica izgubi fleksibilnost in mobilnost, prisotnost kile povzroči stiskanje živčnih vlaken in bolečine. Glavna težava je v tem, da se bolezen razvije zelo počasi in brez hudih simptomov, prve značilne manifestacije pa se pojavijo le pri pomembnih strukturnih spremembah v tkivih. Medtem pa resno poškodovanih diskov ni mogoče obnoviti, zapostavljena osteohondroza pa lahko privede do invalidnosti.

Uporaba telesne terapije

Kaj delajo telesne vaje za osteohondrozo? Najprej, telesna aktivnost vam omogoča, da v dobrem stanju ohranite mišice hrbta, tako da lahko hrbtenica zlahka nosi vsakodnevne obremenitve. Močne, elastične mišice in vezi ne omogočajo gibanja vretenc med nenadnimi gibi telesa ali dviganjem uteži, preprečujejo različne vrste poškodb. Poleg tega zmerna redna obremenitev prispeva k normalni presnovi, ki je potrebna za regeneracijo tkiv, zlasti hrustanca. Pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, so presnovni procesi v prvi vrsti moteni, kar vodi v razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema.

Ali vadite terapijo in druge prednosti:

• s pomočjo vadbe se normalizira dotok krvi, tkiva so nasičena s kisikom;
• povečuje se medvretenčni prostor, zmanjšuje se obremenitev diskov;
• izravnalno držo;
• odpravljajo se mišični krči;
• povečanje delovne zmogljivosti;
• sprostijo se stisnjeni živčni končiči, bolečinski sindrom izgine.

To lahko storite ne samo v pisarni fizikalne terapije, temveč tudi doma, glavna stvar je, da izberete pravi sklop vaj. Ker osteohondroza lahko prizadene kateri koli del hrbtenice, obstajajo ločeni kompleksi za cervikalno, prsno in ledveno področje, katerih delovanje je usmerjeno na ustrezne mišične skupine.

Kdo je indiciran in kontraindiciran telesna terapija

Terapevtska vaja je prikazana na kateri koli stopnji osteohondroze, z izjemo akutne faze. Predpisana je tudi za motnje telesne drže, ukrivljenosti hrbtenice, nevralgije, prisotnosti intervertebralne kile. Poleg tega je vadbena terapija najboljša preventiva pri boleznih mišično-skeletnega sistema, zato so te vaje priporočljive za ljudi v nevarnosti, to je za tiste, ki so prisiljeni izpostaviti hrbtenico velikim bremenom ali obratno vodi sedeči življenjski slog.

Kontraindikacije za izvajanje terapije pri osteohondrozi vključujejo:

• obdobje poslabšanja bolezni, ki ga spremlja močan bolečinski sindrom;
• kompresija medvretenčne kile hrbtenjače;
• nestabilnost vretenc;
• prisotnost vnetnih procesov v paravertebralnih tkivih.

Obstajajo splošne kontraindikacije, seznam katerih vključuje virusne in bakterijske okužbe, nenadne skoke krvnega tlaka, prisotnost onkoloških tumorjev v hrbtenici.

Pomembno je! Osebe s poslabšano srčno aktivnostjo in patologijo dihal, pa tudi tiste, ki so pred kratkim imele srčni infarkt ali možgansko kap, se lahko izvaja le v sobi za vadbeno terapijo pod nadzorom specialista.

Pravila študija pri osteohondrozi

Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov, posebej zasnovanih za zdravljenje osteohondroze. Vsi temeljijo na osnovnih vajah in nimajo bistvenih razlik, vendar mora zdravnik izbrati najboljšo možnost. Zelo pomembno je upoštevati stopnjo lezij hrbtenice, prisotnost sorodnih bolezni, splošno zdravstveno stanje in zato brez pomoči specialista ne moremo. Da bi razredi dali pozitiven rezultat, se morate ne le strogo držati zdravniških priporočil, temveč tudi upoštevati določena pravila.

Vaje je treba izvajati redno, vsak dan opraviti od 20 do 40 minut. Če je možno, lahko vadite dvakrat na dan - zjutraj in zvečer, vendar brez pretiranega vnema, da ne bi preobremenili prizadete hrbtenice. Trajanje takšnega zdravljenja se lahko giblje od 2-3 mesecev do enega leta ali več, odvisno od resnosti poškodb vretenc in dinamike okrevanja.

Nasvet Med poukom se mora obremenitev postopoma povečevati, zato začnite z lahkimi vajami, nato pa nadaljujte s kompleksnejšimi. Enako velja za trajanje usposabljanja: trajanje prvih razredov ne sme presegati 20 minut, v prihodnosti pa se poveča na 40 minut, vsakič doda število ponovitev.

Vadite zdravljenje materničnega vratu

Vratna vratna vretenca so najbolj krhka in ranljiva, poleg njih pa skozi njih prehajajo tudi posode, ki hranijo možgane, in vsako nenadno gibanje lahko povzroči zaplete. Zato morate skrbno poslušati njihove občutke. Za področje vratu obstajata dve vrsti vaj - dinamični in statični. Prvi so standardni premiki v obliki krivin in obratov različnih amplitud, ki silijo mišice na krčenje. Med temi vajami je najbolj znana gimnastika Shishonin.

Video - Gimnastika Shishonin z osteohondrozo materničnega vratu

Druga vrsta vključuje vaje, pri katerih mišice doživijo stres, vendar se ne skrčijo, to so vaje brez motorične aktivnosti. Njihova prednost je, da vretenca ostanejo v enem položaju, kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi se po nesreči dotaknili živčnega korena ali vnetje tkiva in povzročili bolečino. Takšne vaje imajo najmanj kontraindikacij in se lahko uporabijo v kateri koli fazi bolezni.

Tabela Statične vaje za vratno osteohondrozo

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze hrbtenice? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno, po statističnih podatkih WHO: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. Na žalost je večina bolnikov v delovni starosti: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavni del populacije diagnosticiran z nekaterimi patologijami hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine hrbtenice čutijo številni ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečen izid, se večina bolnikov vrne v normalno življenje in nadaljuje svoje poklicne dejavnosti. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, ki vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti, v nekaterih celo do njene prekinitve.

Velika razširjenost bolečin v hrbtu je nadloga našega časa. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečine v hrbtu osteohondroza.

V primerih osteohondroze so prizadeti medvretenčni hrustanec in diski. V njih je prekinjena presnova. To povzroča spremembe v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo, da je to nevarna osteohondroza.

Distrofne spremembe v hrbtenici lahko povzročijo patološke spremembe v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. Ko delamo s hrbtenico, zdravimo celo telo. Zato je smiselno resno obravnavati vadbeno terapijo pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastični diski. Dajejo elastičnosti in fleksibilnosti hrbtenice. Vsak tak disk vsebuje jedro, ki je obdano z vlaknastim obročem in je prekrito nad in spodaj s hrustancem.

Ko osteohondroza trpi zaradi krvnega obtoka v hrbtenici in presnove v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretencami, se začnejo krčiti, njihova elastičnost in moč se izgubijo, njihova višina se zmanjša. Postopoma vlaknasti obroč izgubi zmožnost, da drži obremenjeno hrbtenico, da štrli. Zgodi se, da je vlaknasti obroč raztrgan, kar vodi do medvretenčne kile.

Zaradi takšnih motenj lahko pride do mobilnosti celotnega hrbteničnega stebra in do njegove ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktivni in športni način življenja z zmerno obremenitvijo in brez preobremenitve.

V času informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedeči. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je fizioterapevtska vaja (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretencami, zato se izboljša gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi v hrbtenici, okrepljen je mišični sistem hrbta in upočasnjeno je uničenje komponent hrbtenične kosti.

Zlasti vadbena terapija je uporabna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

1. Starost
2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
3. Ljudje s šibkimi mišicami in vezi.
4. Kdo ima ravno stopalo in stopalo.
5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spinalna osteochondrosis ima drugačno lokalizacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, prsne in ledveno-križno hrbtenico.

Splošna načela fizikalne terapije pri kakršni koli osteohondrozi

1. Fizična kultura mora potekati v sobi z dobro prezračevanje, odlična možnost - na ulici.
2. Razredi se izvajajo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
3. Oblačila v učilnicah naj bodo široka, ne omejujejo gibov in dihanja.
4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopoma povečujejo.
5. Če se začne bolečina, takoj prenehajte z vadbo.
6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba obremenitev zmanjšati.
7. Priporočljivo je poslušati vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse vaje raztezanja se izvajajo na izdihu.
8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponavljanj, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb in preprečilo preobremenitev.
9. Pomembno je, da izvajate vaje redno, tako da lahko dosežete zgodnje rezultate.
10. Preden začnete samostojno učenje, se morate posvetovati z zdravnikom in z njim usklajevati niz vaj.

Ne smemo pozabiti, da vadbena terapija ne poteka, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečine. Po kompleksni vadbeni terapiji se lahko okrepijo in povzročijo neprijetnosti.

Vadite terapijo za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Torej, v večji meri manifestacije osteohondroza povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavo.

Obstajajo nekateri nevrološki sindromi pri osteohondrozi:

1. Sindrom humeroskapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, rame in vrat. Pogosto se pri bolnikih razvije nevrogena omejitev gibanja ramenskega sklepa, ki pred draženjem ščiti aksilarne živce. To se kaže v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi grozovitih bolečin, ki delujejo z roko na boleči strani.

1. Radikularni sindrom (vratni in ramenski radikulitis).

Korenine spinalnih živcev so stisnjene, ker so medvertebralne luknje zmanjšane, saj se tudi višina medvretenčnih plošč zmanjša.

Simptomi: močna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, saj so bolečine v srčnem predelu, vendar brez sprememb v srcu. Druge manifestacije: tahikardija in ekstrasistola zaradi draženja korenin spinalnih živcev.

1. Sindrom vertebralne arterije.

Značilnost glavobolov, vrtoglavica s porazdelitvijo in izgubo ravnotežja, slabost, bruhanje; pogled se poslabša, pred očmi se pojavijo »muhe«; Obstajajo bolečine in kršitev občutljivosti v žrelu, trdo nebo, jezik, ki ga spremlja hripav glas, ali pa lahko popolnoma izgine. To se kaže tudi v bolečinah ali pekoči hrbtni strani vratu in v okcipitalni regiji.

Značilne motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, občutljivost, šibkost, letargija in teža v glavi.

Zdravljenje osteochondroze na materničnem vratu mora vključevati zdravilne in fizikalne metode.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksna vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Med izpostavljanjem materničnemu vratu je pomembno, da ne preobremenimo vratnih mišic, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počiva ter preklaplja. V kompleksni vadbeni terapiji so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavni - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje pozornosti.

Leži na hrbtu

1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
2. Krtače na ramenih: krožni premiki komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4-krat.
3. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
4. Roke raztegnjene do stropa, izmenično potegnite roke do stropa in dvignite rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, povlecite koleno do prsnega koša - izdihnite, ne da bi dvignili glavo od tal. Ponovite 4-6 krat.
6. Roke vzdolž telesa - potisnite zadnjo stran glave na tla, držite za štetje. Vaje ponovite 4-6 krat.
7. Dvignite glavo od tal, obračajte jo rahlo v desno (na ravni sredine ključe) in jo držite v tem položaju za 4 štetja, jo spustite, sprostite. Vaje ponovite 4-6 krat, nato v isti smeri.
8. Roke na pas. Upognite noge v kolenskih sklepih - vdihnite, poravnajte s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
9. Roke ob telesu. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 številke. Za sprostitev Vaje ponovite 4-6 krat.

Vadite terapijo, ki leži na desni strani

1. Desna roka je iztegnjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 številke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Leva roka stoji na tleh pred prsnim košem, levo stopalo pa premika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
3. Leva roka vzdolž telesa, dvignite levo roko navzgor, vdihnite, izdihnite. Ponovite 2-4 krat.
4. Leva roka na stegnu. Vlečenje obeh kolen na prsih na izdihu, izravnavanje nog med vdihavanjem. Ponovite vaje 2-4 krat.

Opravite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadite terapijo za cervikalno osteohondrozo, ki leži na trebuhu

1. Glava na čelu, roke na zadnji strani glave, komolci vzporedni s tlemi. Dvignite glavo z rokami od tal, držite ta položaj na štirih mestih, spustite se in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
2. Pazi se na brado, dlan pod brado. Enkrat potegnite roke naprej, dvakrat na eno stran, tri naprej, štirje izhodni položaj. Ponovite 2-4 krat.
3. Roke razširjene naprej. Plavalni stil "plazi", ponovite 4-8 krat.
4. Dlani pod brado, dlan na čelu. Alternativno dobivam zadnjico. Ponovite 4-8 krat.

Vadite zdravljenje za vratno osteohondrozo v sedečem položaju

Vse vaje se izvajajo počasi do občutka bolečine.

1. Desna stran pritisnemo na desno koleno, držimo 4 račune. Druga roka je ista. Potem z obema rokama na enak način. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato pa levo ramo do levega ušesa. Vaje ponovite 4-6 krat.
3. Oba ramena povlecite do ušes, ponovite 4-6 krat.
4. Krožno gibanje, prvo desno rame, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
5. Podaljšajte desno nogo, poudarek na peti. Zdrobite peto na tla, obdržite 4 menice. Potem drugo nogo, ponovite vsako nogo 2-4 krat.
6. "Kolesarjenje" sedi.
7. Roke ob straneh - vdihnite, objemali ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
8. Sedite na desno stran stola:
   1. - Roke gor in dol
   2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
   3. - roko gor - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
   4. - dvignite in spustite roko in pretresite.
9. Sedimo na levi strani stola - ponavljamo iste vaje.
10. Sedite naravnost - roke gor - vdihnite, kolena zavijejo izdih.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi lahko živeli polno in brez bolečin, obdobja remisije so bila dolga in poslabšanja poslabšala, je bilo treba upoštevati splošna načela gibalne terapije, ki je bila zapisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da se z glavo ne izvaja krožna rotacijska gibanja, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

• Redni obiski ortopeda od zgodnje šolske starosti. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in držo.
• Šport, najprej plavanje, za oblikovanje mišičnega steznika.
• Jejte živila, ki prinašajo kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnati kruh, mlečni izdelki, sir).
• Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
• Torbe za obešanje na ramo ne morejo, je zaželeno, da nosijo nahrbtnike.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza je manj pogosta od drugih vrst bolezni - materničnega vratnega in ledvenega osteohondroza zaradi najnižje gibljivosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki torakalne osteohondroze:

1. bolečine v prsih, ki se ponoči poslabšajo, z dolgim ​​bivanjem v eni poziciji telesa, s hipotermijo, ob upogibanju na stran in obračanjem, z veliko fizično obremenitvijo;
2. interskapularna bolečina pri dviganju desne ali leve roke;
3. bolečina se poveča z globokim dihanjem;
4. bolečina med rebri med hojo;
5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi osteohondroze v dojkah:

- nekatera kožna področja postanejo otrdel;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupljenje kože, lomljenje nohtov;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabo prebavnih organov.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsih. To se zgodi po enoličnem delu v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se bolečina okrepi.

Dorzalgija ni huda bolečina v območju prizadetih medvretenčnih ploščic, se začne postopno in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, če je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. To se dogaja po kratkem sprehodu.

Vzroki osteohondroze v dojkah:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- šibke hrbtne mišice;

- skolioza in druge motnje telesne drže.

Kot nevarna osteohondroza v prsih

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza prsnega koša povzroči naslednje bolezni:

- izboklina in kila prsne hrbtenice;

- kompresija hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje v dvanajstniku, gibljivost črevesja, diskinezija žolčnika;

- medrebrna nevralgija - stiskanje ali draženje medrebrnih živcev.

Kaj lahko zamenjamo z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi različnih simptomov se zlahka zamenja z naslednjimi boleznimi:

- angina, srčni napad. Razlika: po jemanju srčnih zdravil bolečina v prsih ne izgine, bolnikova kardiogram je normalna;

- apendicitis, holecistitis, ledvična kolika;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroznega kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje torakalne osteohondroze

Priporočljivo za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev s hrbtenice;

- spremenite položaj vsakih 2 uri, vstanite s stola, se nagnite 2-4 v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedeče;

- zaželeno je vodne športe: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- ne skušajte se preveč ohladiti, hranite hrbet toplo;

- redno izvaja fizikalno terapijo.

Vrednost vadbene terapije pri torakalni osteohondrozi

Vadbena terapija je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zaradi česar se lahko izognete ponovnemu pojavu bolezni. Lahko povečate mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnih kot v rebrih;

zagotoviti pravilno globoko dihanje; razvijajo in krepijo mišice ramenskega obroča; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih ploščic; odpraviti togost globokih hrbtnih mišic; krepitev dihalnih mišic; izboljšanje prezračevanja pljuč; opozarja na možne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - zelo pomembno je za bolnike, ki se bojijo globoko vdihniti, saj globoko dihanje povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroči, da bolniki postopoma zmanjšajo globino vstopa, dosežemo hipoventilacijo (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne bolezni.

Vadbena terapija je zelo pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela prakse, kot je opisano zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike pri osteohondrozi prsi

1. PI - ležanje na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenih. Z rokami stisnite noge do prsnega koša, potegnite proti sebi, rahlo strgajte spodnji del hrbta, napnite trebušne mišice. Popravite položaj za 5 sekund. Počasi se vrni na PI. Ponovite 2-krat.
2. PI - roke razširjene za glavo, noge ravne. Potegnite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
3. PI - leži na trebuhu, roke ob strani. Dvignite glavo in roke. Stanje mišične napetosti držite 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, raztegnite se. Dvignite noge in prsti se poskušajo dotakniti tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih se ne upognejo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge do tal, roke vzdolž telesa.
5. PI - leži na desni strani, noge so ukrivljene v kolenih. Povlecite levo nogo navzgor. Fix, sp. Isto drugo stopalo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite, da se kolk največje. Vadite z mišično napetostjo.
6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite se, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, občutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
7. IP - kleči, roke dol. Roke gor - vdihnite. Premaknite se naprej in spustite roke nazaj do konca, rahlo se nagnite naprej in sedite na petah - izdihnite, FE. Tempo je povprečen. Ponovite 3-krat.
8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spuščajte glavo do prsi in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadite zdravljenje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve je prizadeta ledvena hrbtenica.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina nastane kot posledica draženja korenin hrbteničnega živca. Okoli prizadetega dela korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečine, okoliško mišično tkivo pa sodeluje v bolečem procesu. Obstaja mišični krč, ki pritiska na prizadeti koren, začaran krog. Da bi ga ustavili, je potrebno ukrepati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krč globokih hrbtnih mišic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je potrebno izvajati fizioterapevtske tečaje, samo-masažo in se ustrezno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in v spodnjih okončinah je za zdravljenje (v lahkih položajih) priporočljiv kompleks vadbene terapije.

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napetih hrbtnih mišic;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledvenem delu hrbtenice.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj za ledveno osteohondrozo

Blag način.

Leži na hrbtu

1. Roke ob telesu, noge skupaj. Dvignite roke - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
2. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.
3. Krožne rotacije stopal 4-6 krat v vsako smer. Ponovi 2.
4. Nadomeščanje kolen na prsih. 6-8 krat.
5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desne noge, leve roke - leve noge. 4-6 krat.
6. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvignite glavo, potegnite prste k sebi. Ponovite 8-krat.
7. Roke ob telesu. Dvignite roke navzgor, hkrati pa potegnite prste od sebe - vdihnite se, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
8. Nogavice upognite v kolena, razmaknite rame. Desno koleno za levo stopalo, nato levo koleno desno stopalo. Ponovite 4-6 krat.
9. Posnemanje vožnje s kolesom. 5 krogov v vsaki smeri.
10. Ročno položite na želodec. Globoko vdihnite z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Izmenično spreminjanje položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
12. Noge v širini ramen, narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, pojdite nazaj v SP, nato uporabite levo roko, da dobite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
13. Izmenično zategnite kolena na prsih s pomočjo rok. 6-8 rok
14. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.

Vadbena terapija leži na boku

1. Na levi strani. Rahlo gibanje roke in stopala navzgor. 4-6 krat.
2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
3. Premikanje stopala naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

1. Nadomestne ugrabitve neposrednih rok na stran. 10-12 krat.
2. izmenično nihajne gibe z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
3. Izmenično zategnite desno koleno do leve roke in nato levo do desne. 6-8 krat.
4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, potisnite prst na tla in sedite na desni peti. Nato naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
5. Nadomestno nihanje z ravnimi nogami navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
6. "Stepping" z rokami v desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5-krat v vsako smer.
7. Sedi na petah rok od tal (počasi). 6-8 krat.
8. Pojdite na sedeči položaj na desni, nato pa na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
9. Počivaj roke na tleh, dvigni glavo. Položite glavo na prsni koš (brez upogibanja rok), upognite hrbet (še posebej v pasu), nato se upognite. Opravite počasi, 8-10 krat.

Način vadbe

(poleg načina za vaje, ki varčujejo z vadbo).

Pri manjših bolečinah in zunaj akutne faze se priporočajo terapevtske vaje glede na režim treninga.

- dokončanje oblikovanja mišičnega steznika;

- normalizira amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo odmerjene za izvajanje vaj, povezanih z gibanjem v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

1. Začetni položaj - noge so ukrivljene v kolkih in kolenskih sklepih, noge se naslanjajo na oporo. Roke v "ključavnici" za glavo. Dviganje glave in ramen od tal. 6-8 krat.
2. Ip - noge počivajo na podpori, med nogami je vpeta težka krogla. Premik žoge desno in levo. 6-8 krat.
3. Noge ležijo na opori, med nogami pa je težka krogla. Povleči kolena do brade, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
4. Noge so upognjene v kolčnih sklepih, noge so naslonjene na oporo. Roke ob telesu, v rokah dumbbell. Prehod iz "ležečega" v "sedenje". 6-8 krat.
5. Roke z utežmi se prenesejo na levo stran, kolena se upognejo v desno in obratno. 6-8 krat.
6. Noge so upognjene v kolenih, krogla je pritrjena med nogami, dumbbells v rokah. Sprejemite uravnotežen položaj sedenja. 6-8 krat.

Leži na trebuhu

1. Roke razširjene naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj na stran, ko se telo obrne na levo. Enako ponovite z desno roko.
2. Povleci ravne roke nazaj, dvignemo zgornji del trupa in dvignemo noge, ki so upognjene v kolenih. 6-8 krat.
3. Nadomestno upogibanje in podaljšanje nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvede na začetku in na koncu seje.

Pravila ravnanja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteochondrosis se ne poslabša, se morate izogibati fizičnim dejanjem in določbam hrbta, kar vodi v močno zmanjšanje mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeči položaj zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak v plošči za 50%), vendar je pomembno, da se z osteohondrozo čim manj usede. V stoječem položaju je treba pogosteje spremeniti položaj in obremenitev prenesti z ene noge na drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polkrožnemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod maksimalno obremenitvijo. V ta namen se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v spodnjem delu hrbta in zelo rahlo nekaj obračanj trupa ter rahlo nagibamo naprej in nazaj (3-5 minut; brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibanjem in stopnicam. Pri prevozu je bolje voziti, ko stojiš.

Ko sedeče delo, mora pacient slediti njegovo držo in voljno prizadevanje za nadzor - poravnajte hrbet, ne pozabite na redno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmislijo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo maksimalno podporo spodnjemu delu hrbta. Obvezna je 5-minutna zamenjava po 2-3 urah stalne vožnje, med katero se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili nagibanju. Če želite to narediti, lahko povečate, na primer, višino mize, podaljšajte mop. Če želite doseči dol, je pomembno, da se ne pregibate, temveč da čepite z ravnim hrbtom.

Priporočljivo je tudi, da se med fizičnim delom izognete dviganju uteži, uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda vsakodnevno izvajate terapijo z osteohondrozo.

Kaj storiti, ko ni dovolj časa za vadbeno terapijo?

Kompleksi, ki so zgrajeni zgoraj, omogočajo z ustreznim delovanjem izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. To seveda zahteva dolgotrajno delo. Poleg tega je osteohondroza najpogosteje prisotna v vseh delih hrbtenice naenkrat. V bolnišnici opravite fizikalno terapijo samo za najbolj prizadeti oddelek. Vendar je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če izvajate vse zgoraj omenjene komplekse, bo pacient imel obliko mišičnega steznika, in - pozornost je bonus: slika bo videti primerna. Za ljudi s sedečim načinom življenja, dodatno obremenitev za telo in ni potrebe po izmišljanju.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic seveda ne bo), se bo okrepila globoka mišica, ki je zelo pomembna za zdravo delo ne samo kostno-mišičnega sistema, ampak tudi notranjih organov.

Kadar ni časa za popoln kompleks, vendar je potrebno izvesti izboljšanje stanja, občutek lahkosti v hrbtenici, je na voljo petminutni kompleks vadbene terapije, ki ga sestavljajo najpomembnejše vaje.

KOMPLEKS LFK - PET MINUT V NECK OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za nadzor telesa, naravnost v glavo, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalu.

1. Počasi se obrne na desno in levo, z zamikom na končnih položajih na izdihu. Za vdih - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brada vzporedna s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
2. Počasi nagnite glavo na desno in levo ramo (ne dvigajte ramen!) Z zamikom na končnih položajih na izdihu. Na vdih - v izhodišču. Ponovite 3-4 krat.
3. Počasi nagnite glavo navzdol, brado do prsnega koša (zobje so zaprti, usta se ne odprejo), na izdihu segajo čim nižje. Vrnite se na I.P. - vdihnite. Ne vržite nazaj svoje glave! Ponovite 3-4 krat.
4. Počasi potegnite brado na sredino desne ključnice, nato naravnost na sredino leve ključnice. Ponovite 4-krat.
5. Počasi nagnite glavo in "potegnite" polkrog iz ramen do drugega in nazaj s brado (zobje so zaprti, usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
7. Položite si pesti na brado in jih nekaj sekund pritiskajte na pesti. Ponovite 2-3 krat.
8. Vadite na protitočni odpor: ščetko v "ključavnici", nameščeni na čelu. Pritisnite dlani na čelo in čelo na dlan, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
9. Tudi z dlanmi na zadnji strani glave.
10. Tudi z roko je položil roko na glavo. Glava je nagnjena vstran, odporna z roko.
11. Tudi dlan na tempeljskem območju. Obrnite glavo na stran in se upirajte roki.
12. I.P.- roke, upognjene na komolcih, dlan na dlani, na ravni brade. Dosežite dlani izmenično na čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1 čas.

ŽIVLJENJSKO-PETO ZDRAVLJENJE V OSTEOCHONDROZI DOJKE

1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dviganje rok - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
3. Sedenje, dlan do ramena. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5-krat v vsako smer.
4. Sedenje, dlani do ramen, komolci ob straneh. Držite komolce pred seboj, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihnite; vzemite komolce nazaj, ovijte v prsni del, glavo naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
5. Stoj, roke vzdolž telesa. Nagib telesa na desno, z drsenjem roke po nogi na izdihu. Potem pa v drugo smer. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET OBDELAVA V LUMBARNI OSTEOHONDROZI

1. I.P.- leži na trebuhu. Roke, ki so bile nagnjene v komolce in pritisnjene na telo, noge ravne. Dvignite zgornji del trupa na ravnih rokah, poglejte v desno - na levo z obračanjem glave. Nazaj na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
2. Roke iztegnjene naprej, noge ravne. "Krol" roke, z dvigom telesa. Ponovite 4-6 krat.
3. I.P.- Tudi roke "Brass". Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
4. Krtačo pod brado, mi plazijo "v bellied način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
5. Enake noge ravne. Nogavice se dvignejo navzgor, nogavica pa "gleda" na tla. Vsako nogo ponovite 4-6 krat.
6. Roke in noge so ravne. Hkrati dvignite ravne roke in noge, se zadržite za nekaj sekund, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina