Glavni / Diagnostika

Vadbena terapija za vratno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila za vadbo

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšanje fizičnega in čustvenega počutja, da bi rešili telo pred pojavom poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo pri vadbi pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjša tveganje ponovitve eksacerbacij, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, obnovi občutljivost in moč v rokah, trenira vestibularni aparat (ki zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete z vadbo pod nadzorom inštruktorja, da vas bo naučil pravilno opraviti vse vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloke izometričnega (brez premikajočih se delov telesa v prostoru) in dinamične dejavnosti, preprost za izvedbo in vsakdo bo lahko delal gimnastiko doma.

V nadaljevanju so predstavljeni priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

To mora vedeti vsak bolnik z vratno osteohondrozo, ki sodeluje pri telesni terapiji.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati s poslabšanjem bolezni. Ni potrebe, da poskusite "gnetemo" vrat, "razpršite" bolečino, nekako vplivajo na vaše stanje. Če čutite poslabšanje - nemudoma kontaktirajte nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnega vretenca v vas, se prepričajte v ortopedski salon ali lekarno in dobite posebno mehko ovratnico za vrat. Pri izvajanju vaj vas bo rešil pred nevarnimi zapleti.

Osteophytes - stiloidne kosti, ki so vidne na rentgenogrami hrbtenice - je še en razlog za skrbnejšo izbiro vaj za vadbeno terapijo. Pri osteofitih se pri dinamičnem treningu ne smejo izvajati aktivna gibanja v vratni hrbtenici, sicer tvegate poškodbe osteofitov živčevja, ki prehajajo v vrat.

Šest vaj je izometrični kompleks

V izometrični gimnastiki se trenirano področje telesa ne premika v prostoru: t.j. ovinki, zavoji, tu ni premikov.

Vi ali vaš partner izvajate pritisk na kateri koli del telesa, sile mišic pa preprečujejo ta pritisk. Število ponovitev vadbe tega kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu je odvisno od stopnje vaše pripravljenosti: to je lahko 3–4 ponovitve na vsaki strani in 6–8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsake ponovitve je 5–6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, noge v širini ramen.

Z dlanjo pritisnite na področje templja in ličnice na eni strani (levi dlan - levi obraz, desno dlani - desni obraz).

Zategnite mišice vratu in zagotovite odpornost na roke.

Ponovite na drugi strani.

Prsti vstavite v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelo z dlanmi obrnjenimi proti njemu.

Napenjanje vratu zagotavlja odpornost na pritisk.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Ne da bi premaknili glavo v vesolje, zagotovite nasprotovanje.

Prst peljite za glavo v ključavnico. V tem položaju potisnite okcipitalno parietalno območje z rokami, kot da bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Desno roko položite z odprto dlanjo v levo lice in na področje ličnic. Pritisni svoj obraz z roko, kot da bi ga želel obrniti v desno. Ustvarite reakcijo z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsi in prekrižajte roke na zadnji strani glave. Stisnite roke na vrat in prisilite mišice vratu, da se uprejo tako, da počasi vrnete glavo v pokončni položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju takšne fizikalne terapije je pomembno, da ne pretiravate:

  • Ne polnite obrnjene glave okrog / v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Maksimalno nagibanje hrbtne glave je preobremenjeno, zato je kontraindicirano.
  • Gibanja ne bi smela biti ostra, silovita: počnite vse počasi in počasi.
  • Ker osteohondroza hrbtenice pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba pri sedenju na stolu izvajati fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo.
  • Število ponovitev je 5–8.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

1. Sedite z izravnanim hrbtom na stol, noge rahlo narazen. Roke potegnite pred seboj z rokami.

Stisnite roke v pesti - raztegnite jih. Vajo opravite večkrat, nato se rokovajte.

2. Sedite na stol, noge pred seboj narazen, roke na kolenih.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez ostrih premikov obrnite trup z roko v eno smer, z drugo roko - v drugo smer (leva roka - obrnite trup v levo, desno - na desno).

3. Sedite na stol, rahlo narite noge na kolenih, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali pritegniti uho na ustrezno ramo.

4. Sedeči položaj na stolu. Koleno (roke na ramenih) upognite čim dlje.

Skozi stranice dvignite ukrivljene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in spodnjim delom hrbta.

5. Sedite, si umivajte roke na sedežnem sedežu ob straneh telesa.

V tem položaju najprej opravite kroge z ramenskim obročem in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Sedeči položaj.

Z majhno amplitudo zavrtite glavo levo in desno (kot da bi gledali levo, nato desno).

7. V sedečem položaju, zaklenite roke pred seboj.

Dvignite roke v tem položaju do višine glave, nato pa ga spustite navzdol.

8. Sedeči položaj, roke na sedežu sedeža.

Napognite glavo na prsih - vrnite se v pokončni položaj.

9. Nadaljujte sedeti na stolu. Roke segajo po telesu.

Upognite komolce, pri tem pa drsite po telesu z dlanmi navzgor proti pazduho. Pri istem drsnem gibanju roke vrnite v prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke ob šive.

Dvignite podaljšano levo roko pred seboj ne višje od ravni ramen. Palm navzdol.

Hkrati izravnana desna roka, povlecite nazaj (dlani navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in zato, da bi bila spinalna osteohondroza čim bolj učinkovita, je potreben celo vrsto ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo znatnega prostora v sobi, lahko izvajate tudi veliko vaj tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost za vsakega bolnika, da si pomaga. Redne vaje fizikalne terapije ugodno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer pacientom preprečujejo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Lfk - super je! Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice

Osteochondrosis je zdaj zelo pogosta bolezen, ki bistveno poslabša kakovost življenja. Mnogi dejavniki lahko privedejo do tega, simptomi so tudi različni, bolezen pa se najpogosteje ugotovi, ko se medvertebralni diski že začenjajo aktivno kolapsirati. Najpogosteje prizadene vratni in ledveni del. Čeprav je bolezen kronična, obstaja veliko število ukrepov, ki lahko zelo pozitivno vplivajo na bolnikovo stanje. Ena od najpogostejših je vaja za vratno osteohondrozo, ki jo lahko opravite doma. Glavna stvar je, da vse, kar je v skladu s pravili in spoštovati vsa priporočila strokovnjaka.

Vaje za maternično osteohondrozo doma: splošna pravila

Kot vsaka druga metoda zdravljenja imajo tudi vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice svoje značilnosti, omejitve in kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Vse se nanaša na naslednja pravila:

  • Ne morete predpisati zdravljenja sami - to mora imenovati zdravnika. Dejstvo je, da so simptomi, ki so značilni za osteohondrozo, lahko znaki drugih bolezni, pri katerih je telesna dejavnost lahko škodljiva. Tako diagnoza kot izbira terapij sta naloga specialista.
  • Upoštevati je treba prisotnost sočasnih bolezni, pri katerih je možna prepoved telesne dejavnosti.
  • Gimnastika za vrat z osteohondrozo je kontraindicirana v akutnem obdobju bolezni. Osteohondroza je ciklična in vključuje izmenjavo faz remisije in poslabšanja. V akutnem obdobju mora biti terapija namenjena hitremu odpravljanju bolečine in neugodja, ki je lahko zelo močna, fizična aktivnost pa lahko le poslabša bolnikovo stanje. Prav tako je kontraindicirana tudi gimnastika v terminalnih stopnjah osteohondroze, pri kateri pride do uničenja kostnega tkiva vretenc. Potem potrebujete kirurško zdravljenje.
  • Če se ne počutite dobro, se ne vadite, imate vročino, mraz, visok pritisk in tako naprej.
  • Bolje je izbrati za treninge (optimalno jutro), udoben prostor in udobna oblačila za vas. Prostor je priporočljivo dobro prezračevati. Vaja je vredna vsak dan v remisiji.
  • Priporočljivo je jesti eno uro pred poukom - ne pozneje.
  • Pred treningom se lahko sprostite s toplo prho. To bo omogočilo ogrevanje mišičnega tkiva in njegovo pripravo na prihodnje obremenitve. Alternativa bi lahko bila topla brisača, ki jo lahko za nekaj minut postavite na boleče področje.
  • Pre-do malo ogrevanje: swing roke, hoja v mestu, krožne premike ramena, upogibanje naprej in na stran, dviganje in spuščanje ramena in tako naprej.
  • Vaje za vrat pri osteohondrozi je treba izvajati gladko in mirno, brez sunkov in nenadnih gibov.
  • Pomembno je, da se naučite pravilno dihati. Vdihnite skozi nos, izdihnite skozi usta. Na vrhuncu obremenitve ne zadržujte sapo. To je pogosta napaka za začetnike in čez nekaj časa.
  • Ne poskušajte takoj narediti celotnega kompleksa, če se vam zdi težko. Moramo poslušati vaše telo in občutke. Povečajte število pristopov in obremenitev postopoma in le z dovoljenjem zdravnika.
  • Po pouku je priporočljivo počivati. Priporočljivo je, da ne zapustite hiše za eno uro. Za utrditev rezultatov, lahko naredite lahka masaža, vzemite topel tuš.

Poleg teh pravil lahko strokovnjak poda dodatna priporočila, ki jih je treba upoštevati. Niz vaj izberemo individualno glede na zgodovino in resnost bolezni.

Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu doma: koristi in učinkovitost

Fizikalna terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice je pomemben del kompleksnega zdravljenja bolezni. Redni razredi dajejo naslednje pozitivne rezultate:

  • Krepitev mišičnega tkiva (tako površinskih kot globokih plasti mišic), oblikovanje močnega mišičnega sistema, ki drži hrbtenico v pravilnem položaju.
  • Odprava stagnacije v tkivih, odstranitev presežne tkivne tekočine in limfe.
  • Povečana elastičnost mišic.
  • Izboljšanje drže, odpravljanje neravnovesja obremenitve na različnih delih hrbtenice.
  • Zmanjšanje obremenitve vretenc;
  • Izboljšanje presnovnih procesov na prizadetih območjih z izboljšanjem krvnega obtoka.
  • Obnova mobilnosti hrbtenice.
  • Izločanje ali lajšanje kronične bolečine in drugih neprijetnih simptomov.
  • Povečanje trajanja remisije.

Na splošno, medicinska gimnastika s cervikalno osteohondrozo blagodejno vpliva na bolnikovo stanje, poveča telesno pripravljenost, stabilnost pred škodljivimi dejavniki. Že po 1-2 mesecih vadbe se razpoloženje dvigne, hipodinamija izgine, izboljša se splošno dobro počutje pacienta.

Cervikalna osteohondroza: vaje

Upoštevati je treba, da lahko gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice vključuje veliko število elementov, univerzalnih pa ni. Kompleks mora izbrati zdravnika - to je pomembno. Razredi potekajo vsak dan in trajajo 15-20 minut. V odsotnosti bolečine in pozitivne dinamike se trajanje in intenzivnost usposabljanja postopoma povečuje.

Prvi gimnastični kompleks za vratno osteohondrozo uporabljamo v fazi remisije pri kronični in akutni osteohondrozi. Vključuje tri vaje:

  • obračanje glave;
  • pobočja;
  • ottyagivaniya glavo nazaj.

Za vse vaje je začetni položaj enak. Sedeča ali stoječa bolnica izvaja elemente, drži hrbet naravnost in položi roke vzdolž telesa. Pri prvem elementu se zavoji odvijajo gladko levo in desno. Brada mora biti nameščena čez ramo. Če doživite bolečino, zmanjšajte amplitudo zavojev. Element se ponovi 5-10-krat.

Naslednji element je nagib glave navzdol. Če jih izvajate, se morate dotakniti brade z brado. Pomembno je, da popolnoma sprostite zadnje vratne mišice. Če boste vse naredili pravilno, se bo stanje mišic izboljšalo in povečala se bo prožnost vretenc. Pri naslednji vaji se vrat potegne nazaj, zdi se, da je brada potegnjena navznoter, hrbet pa je ravna. Vaje se ponavljajo 5-10 krat.

Naslednji kompleks se uporablja za kronično osteohondrozo materničnega vratu. Pacient mora roko položiti na čelo in nagniti glavo naprej, medtem ko se upira z roko. Vaja se ponovi 10-krat s časom osvetlitve 10 sekund.

Nadalje se izvede podobno dejanje, vendar se učinek zdaj izvaja s strani. Število ponovitev je podobno. Lahko tudi zategnete ramena do ušes, pritrdite za 10-15 minut. Število ponovitev - 5-10.

Te vaje za osteohondrozo vratne hrbtenice lahko uporabite tudi za preprečevanje cervikalne osteohondroze. Za zdravljenje lahko uporabite bolj zapletene tehnike, vendar po dovoljenju zdravnika.

Vaje za zdravljenje cervikalne osteohondroze se lahko vključijo v kompleks ali se izvajajo ločeno. To bo priložnost za izbiro posameznega programa, ki bo za pacienta čim bolj učinkovit. Razmislite o vajah, ki jih lahko uporabite:

  • Morate ležati na tleh, eno roko na prsih, druga - na želodec. Vadba je dokaj preprosta in usmerjena v maksimalno sprostitev mišic. Zdaj poteka vrsta gladkih vdihov in vdihov, 3-4 krat.
  • V naslednjem primeru morate ležati na trebuhu in nežno dvigniti trup s svojo glavo, naslonjeno na roke. V tem položaju morate ostati približno eno minuto in se nato znova vrniti na izvirnik. Pomembno je, da ramena ne padejo ven. Število ponovitev - 3-4 na dan.
  • Naslednja vaja se izvaja tudi med ležanjem. Roke so nameščene vzdolž trupa. Obrnite glavo na stran. Po končani akciji se objamejo do tal. Naredite 3-4 nizov in 5-6 ponovitev. Bolečina med vadbo ni dovoljena.

Medicinska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice naj bi kazala na postopno povečanje obremenitve. Sprejemljivo je, če se stanje bolnika izboljša. Vaje z večjo kompleksnostjo, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje osteohondroze, se zvijajo, mahajo z rokami in sproščujoče elemente.

Nato morate iti na sproščujoče elemente. Vstati moraš naravnost, spustiti roke in jih položiti vzdolž telesa. Zategnite roke in ga držite v tem položaju 30 sekund. Hrbet je treba poravnati, lopatice in ramena navzdol. Na koncu morate čim bolj sprostiti vključene dele.

Po pripravi nadaljujte s kodri. Medtem ko stoji, spustite zadnji del glave. V tem položaju se vrtenje in vrtenje glave. Opravite vajo tako, da brado postavite na prsni koš, nato pa zavrtite v drugo smer. Nadaljujte z vajo, dokler se ne pojavi prijetna toplota.

Uporabno za zdravljenje osteohondroze. Upognite se naprej, tako da je trup nameščen vzporedno s površino tal, se prepričajte, da ste roke ob strani. Rame ramen do hrbtenice, medtem ko delaš roke nekoliko nazaj.

Zdravljenje vratu pri osteohondrozi mora biti previdno in premišljeno. Zdravljenje ni namenjeno doseganju maksimalne obremenitve, temveč ohranjanju telesne aktivnosti za izboljšanje stanja vratne hrbtenice. Pri osteohondrozi in njenih simptomih se uporabljajo različni kompleksi, zato je pomembno, da se natančno izbere niz vaj, ki bodo upoštevale individualno stanje pacienta.

V videu lahko vidite, kaj je lahko gimnastika v primeru osteohondroze v materničnem vratu.

Vadite terapijo za osteohondrozo materničnega vratu

Gimnastika za vrat pri osteohondrozi je najpreprostejša in najbolj dostopna metoda za vsako od njih, ne le za preprečevanje, ampak tudi delno za zdravljenje te bolezni. Osteochondrosis, kot tudi išias, pa tudi artritis in artroza, resno omejujejo gibljivost sklepov, vključno z medvretenčnimi diski. To prispeva k pojavu s tem povezanih zapletov v obliki kile, okvarjenih presnovnih procesov v telesu, padca imunosti in nazadnje zmanjšanja splošne ravni zdravja.

Regija materničnega vratu ima pri tem posebno vlogo - to je prva povezava, preko katere se prenašajo signali centralnega živčnega sistema. Zmožnosti prsnega in ledvenega dela sta odvisna od njegovega fiziološkega stanja. Terapevtska vadba vratu (vadbena terapija) je najboljši način za ohranitev funkcionalnosti celotne hrbtenice in življenjske dejavnosti na splošno.

Indikacije za Lfk

Prve indikacije za fizioterapevtske vaje so nevralgične bolečine v glavi, prsih, rokah in nogah. Izzovejo jih osteohondroze - organske spremembe v hrbtenici:

  • Naloge soli v medvretenčnem prostoru;
  • Dehidracija in zmanjšana elastičnost blazinastih diskov;
  • Stiskanje vretenc radikularnih živcev, ki uravnavajo delovanje notranjih organov in okončin.

Če vse pustite brez pozornosti, se bodo patološki simptomi nenehno povečevali. V nasprotju s temi destruktivnimi procesi imenujemo terapevtska gimnastika s cervikalno osteohondrozo. Postopek ne zahteva medicinske bolnišnice, telovadnice, simulatorjev in masažnih terapevtov. Vsakdo je doma na voljo pri polnjenju na materničnem vratu.

Kaj je potrebno za razrede

Pred polnjenjem za vrat z osteohondrozo je potrebno:

  • Posvetujte se z zdravnikom, usklajujte z njim način usposabljanja in vaje medicinskega kompleksa;
  • Prostor v telovadnici dobro prezračite;
  • Položite podlogo za vaje v "laganju";
  • Nosite udobno (boljšo športno) obleko.

Pri izvajanju vaj za vrat z osteohondrozo:

  • Ne pretiravajte na prvi lekciji. Vsaka naslednja obremenitev se mora povečati, ko se prilagodi prejšnji;
  • Nenehno spremljajte pulz;
  • Nadomestite vaje v materničnem vratu z dihalnimi vajami;
  • Za najmanjše bolečine v prsih ali nenadno spremembo srčnega utripa nemudoma ustavite vadbo moči ali jih nadomestite z lažjimi vajami.

Akutne bolečine v srčnem območju so kontraindicirane pri telesni terapiji. Nadaljevanje pouka je možno s popolno rehabilitacijo srčne dejavnosti le z dovoljenjem lečečega zdravnika.

Najpogostejša tehnika

Skupina vaj za vratno osteohondrozo je sestavljena iz niza dinamičnih in statičnih postopkov, ki so usmerjeni v medicinski razvoj vratne hrbtenice. Vsi se med seboj dopolnjujejo in optimizirajo končni rezultat. Dinamična gimnastika pri osteohondrozi v materničnem vratu temelji na alternativni uporabi mišic kontrakcijskih in relaksacijskih skupin. Vaje se izvajajo v strogem zaporedju. Vsak od njih se mora ponoviti vsaj 5 - 15-krat. Začetni položaj - telo se nahaja navpično, noge skupaj, roke na šive.

  • Roke na počasnem vdihu se dvignejo;
  • Raztegnite se na prstih;
  • Poglejte konice prstov;
  • Roke na počasnem izdihu se spustijo;
  • Začetni položaj
  • Svetujemo vam, da si preberete: gimnastiko s palico z osteohondrozo
  • Desna roka na počasnem vdihu se vzame na stran s sočasno rotacijo trupa;
  • Pogled na roke;
  • Vrnite se v prvotni položaj.

Ista vaja se ponovi z levo roko.

  • Glava se počasi obrne najprej desno, nato na levo - dokler se ne ustavi;
  • Brada je čim bolj dvignjena in nato spuščena na prsni koš.

PI številka 2 - stoječi položaj, noge skupaj, komolci na ravni ramen.

  • Povlecite komolce nazaj do lopatic;
  • Na izdihu se vrnite na številko IP 1.

IP številka 3 - telo se nahaja navpično, noge rahlo narazen, roke so podaljšane naprej na ravni ramen.

  • Hkratna krožna rotacija rok v konvergentni in divergentni smeri.
  • Telo na vdihu ostro nagiba v desno (z glavo ob obračanju v levo);
  • Na izdihu se desna roka dvigne nad glavo z vrnitvijo na izhodiščno točko.

V istem zaporedju se vaja izvaja z naklonom na levo.

Kolčni sklep ni vključen.

  • Bodite prepričani, da preberete: joga za vrat
  • Raztegnjeni na prste (roke navzgor, upognite se, poglejte prste);
  • Roke na stran, nato na kolena;
  • Zelo se usedite.
  • Pritisnite glavo na kolena.
  • Obe roki obrnite v levo in se osredotočite na prste;
  • Desna noga za hrbtom;
  • Za levo stopalo za to;
  • Naredite krožne vrtljaje z rokami v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  • Vrnite se na PI №3.

Na enak način opravite vajo, ko roke obrnete v desno. Kolčni sklep ni vključen v gibanje.

IP številka 4 - leži na trebuhu, noge so zaprte skupaj, roke se raztegnejo naprej.

  • Pri vdihavanju se roke dvignejo do meje skupaj s pogledom;
  • Vrnitev v prvotni položaj se pojavi na izdihu.
  • Vzemite desno nogo na stran, obrnite glavo na desno;
  • Skoči na levo stopalo.
  • Nato vzemite levo stopalo na stran, zavrtite glavo v levo in skočite na desno stopalo.
  • Vadite, da končate hojo v mestu s postopnim zmanjševanjem hitrosti do točke.

Začetni položaj je enak.

  • Roke nadaljujte v višini ramen, odprite dlani drug proti drugemu;
  • Z vzdihom razprostri roke;
  • Izdih spremlja njihovo mešanje nazaj in zapiranje z dlani.

Fizikalna terapija za vratno osteohondrozo temelji na skrajni mobilizaciji mišic vratu, hrbta, trebuha in okončin. Vsa fiziološka energija telesa je koncentrirana na eni točki in povečuje terapevtski učinek.

Vadbena terapija pri osteohondrozi vratne hrbtenice vam omogoča stimulacijo presnovnih procesov v materničnem vratu, regeneracijo oslabljenega živčnega tkiva, povečanje elastičnosti medvretenčnih ploščic, vrnitev fleksibilnosti in mobilnosti vratu. V statični različici kompleksne vadbene terapije za cervikalno osteohondrozo dopolnjuje dinamična gimnastika. Ta tehnika ima številne značilne funkcionalne značilnosti:

  • Glavno moč v fizioterapiji za osteohondrozo materničnega vratu naredimo z lastnimi napori;
  • Vaje kompleksa se lahko izvajajo z dodatnim obremenitvijo ali napetostjo v mišicah;
  • Sila na mišična vlakna se postopoma povečuje;
  • Vsa telesna energija pri telesnih vajah za maternično vratno osteohondrozo je koncentrirana le na vratno hrbtenico;
  • Hitrost gibanja glave je minimalna;
  • Napetost vratnih mišic mora biti ekstremna;
  • Dosežena odstopanja drže od izhodišča je tako dolgo, dokler je dovolj potrpljenja.

Vrste statičnih vaj proti osteohondrozi vratu: t

IP številka 5 - sedi na stolu.

  • Vse vaje se izvajajo med vdihavanjem. Vsak položaj glave je pritrjen vsaj pet sekund. Med izdihom se mišice sprostijo.
  • Zategnite mišice vratu, obrnite glavo v desno, poglejte navzdol za ramo;
  • Vrnite se v prvotni položaj, sprostite se.
  • Vajo ponovite z zavijanjem na levo.

Frekvenca cikla - 5-10 zavije desno in levo.

  • Zategnite mišice vratu, nagnite glavo v levo, ko se uho približa rami;
  • Začetni položaj, sprostitev, nagib glave na desno.
  • 5-10 krat.
  • Nagnite glavo nazaj z dotikom vratu nazaj;
  • Začetna točka, sprostitev mišic, nagnite glavo naprej s pridihom brade do prsnega koša.

PI №1 - stoječi položaj, roke razširjene naprej na ravni ramen, noge zaprte.

  • Noge narazen;
  • Roke dlane podaljšajte navzgor, upognite se v komolec, napnite biceps;
  • Izjemno zmanjšajte rezila.

Vaja ponovite 5-10 krat.

PI je enak.

  • Dvignite raztegnjene roke navzgor, rahlo razredčite;
  • Pojdite na prste, zavijte se nazaj, se osredotočite na prste;
  • Rahlo sedite, dlane položite na kolena, s prsmi se dotaknite prsi.

Frekvenca je enaka kot v prejšnji vaji.

  • Zaprite dlani in jih položite na levo lice;
  • Med vdihom močno potisnite glavo na dlani in napnite stranske mišice vratu (glava se ne sme premikati);
  • Na izdihu se vrnite v izhodiščni položaj in se sprostite.
  • Če želite preurediti dlani na desni obraz, narediti enako moč napad.
  • Začetni položaj je enak kot pri vaji 6.
  • Roke stisnjene, pesti so zaščiteni od čela;
  • Nekoliko sekund zdrobite glavo s pestmi in napnite hrbtne mišice.

Delovanje sile se ponovi 5-10 krat.

  • Tesno objemite vrat in glavo za dlanmi;
  • Zategnite mišice sprednjega vratu in trdno pritisnite na dlan vaše glave s tilnikom 5-10 krat;
  • Sproščujoča masaža vratu, vratu, templjev, čela, čeljusti. Izdelano s sedenjem na stolu.

Tehnika gibanja rok:

  • Mučenje,
  • Svetlo pat,
  • Krožno drgnjenje.
  • Močno pritisnite brado na prsni koš,
  • Držite glavo z dlanmi zadaj,
  • Poskusite dvigniti glavo in premagati močan odpor proti roki.

Začetni položaj je enak. Roke prav tako dobro popravite glavo. Glava je dvignjena nad tlemi.

  • Z napetostjo sprednjih vratnih mišic pritisnite glavo na dlan.

Vaje 10 in 11 se izvajajo vsaj tri sekunde 5-10 krat zapored.

PI številka 7 - leži na desni in levi strani.

  • Obrnite na desno stran, položite levo dlan na prednjo steno trebuha;
  • Postopno zbiranje zraka v pljuča, napihovanje želodca, premagovanje upora dlani;

Na izdihu se sprostite in ponovite vajo na levi strani.

IP številka 4 (leži na prsih navzdol).

  • Uporabite desno roko, da podprete brado s svojo upognjeno roko;
  • Leva roka od zadaj, da pritisne glavo navzdol.

Nato spremenite položaj rok in ponovite tlačno silo vsaj 5-krat.

Začetni položaj je enak (s preprogo)

  • Zavrtite glavo v desno z dotikom tal;
  • Ne da bi dvignili glavo z naporom stranskih mišic vratu, poskusite odtrgati uho s podloge.
  • Izravnajte glavo, sprostite se.

Vajo ponovite z obračanjem glave na levo.

Rezultati lfk

Vaje proti osteohondrozi z rednimi vajami dajejo izrazit in podaljšan terapevtski učinek:

  • Procesi oskrbe s krvjo in presnove v materničnem vratu se pospešijo;
  • Bolečina se odpravi;
  • Obnovi se inervacija okoliških tkiv;
  • Poveča se mišična plast;
  • Povečuje se elastičnost medvretenčnih plošč in gibljivost vratu.

Končni rezultat bistveno pospeši uporabo fizioterapije za cervikalno osteohondrozo. Lokalno sevanje UHF prispeva k razgradnji soli. Pri tem je namenjena tudi uporaba posebnih oblog, namočenih v farmakološke pripravke. Te postopke je treba izvajati samo v skladu z navodili zdravnika, da bi se izognili morebitnim alergijam.

Kontraindikacije za gimnastiko osteohondroze materničnega vratu pri ženskah lahko vključujejo tudi nosečnost. Močna napetost v medenici in trebušnih mišicah lahko povzroči prezgodnji porod ali spontani splav.

Bolečina v vratu in majhna mobilnost nista končna razsodba, ki negira zdravo življenje. Veliko lahko popravi fizikalno terapijo. Pomembno je le vedeti, kako zdraviti vaje z osteohondrozo. Nekaj, kar lahko popravi redne razrede fitnesa. Toda optimalni rezultat je možen le z uporabo terapevtskega polnjenja pri osteohondrozi v materničnem vratu. To se nikakor ne sme odlagati.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vadbena terapija za osteohondrozo materničnega vratu in prsnega koša: enostavne in učinkovite zdravstvene vaje

Pred približno 10-15 leti je osteohondroza veljala za "staro bolezen". Ampak danes, zdravniki samozavestno izjavljajo, da se bolezni hrbtenice vedno bolj odkrivajo tudi pri mladih. To je posledica sedečega načina življenja, sedečega dela in nepravilne prehrane. Velike izkušnje z zdravljenjem osteohondroze dokazujejo, da je to zelo resna bolezen, iz katere lahko oseba trpi celo življenje, zato je treba zdravljenje pristopiti odgovorno in uporabiti ne eno, ampak več metod za odpravo bolezni.

Ena od najpomembnejših faz zdravljenja je fizioterapija. Spregovorimo podrobneje, kaj potrebujemo za gimnastiko pri osteohondrozi cervikotorakalne hrbtenice in kako to narediti pravilno.

Vrednost vadbene terapije pri zdravljenju osteohondroze

Tisti, ki se ne srečujejo prvič z neprijetnimi manifestacijami osteohondroze, zlahka prepoznajo znake bolezni in vedo, da je primarna naloga v poslabšanju vnetnega procesa odstraniti bolečino in zmanjšati vnetje. Seveda je na tej stopnji potrebno najprej sprejeti ustrezna zdravila, ki jih predpiše kvalificirani specialist. Po poteku zdravljenja se stanje bolnika izrazito izboljša, vendar se zdravljenje s tem ne konča. Zelo pomembno je razumeti, da zdravila proti bolečinam in protivnetna zdravila odpravljajo bolečine in krče, ki ustavljajo akutno fazo bolezni, vendar ne morejo ozdraviti osteohondroze.

Mimogrede, da se znebite osteohondroze večno je skoraj nemogoče. V tistih ali drugih trenutkih življenja bo vedno znova spomnil nase. Da bi se bolečine v hrbtu in vratu pojavile čim redkeje, je treba veliko pozornosti nameniti izvajanju vadbene terapije.

Če je bolezen v akutni fazi, se sanacijska gimnastika ne izvaja. Uporablja se kot rehabilitacijska terapija po lajšanju bolečine. Vaje za osteohondrozo cervikalno-prsnega dela pomagajo sprostiti napete mišice, izboljšati krvni obtok v mišicah in hrbtenici ter prispevati k obnovi medvretenčnih ploščic. Če bolnik izvaja takšne vaje redno in pravilno, se bo počutil veliko bolje in kmalu bo začel opažati, da se simptomi bolezni umirijo: glavobol, bolečina v hrbtu in vratu, omotica in prekomerna utrujenost izginejo.

Ne smemo pozabiti, da so včasih fizioterapevtske vaje za osteohondrozo cervikalno-prsnega področja lahko kontraindicirane, zato se je treba posvetovati z zdravnikom. Na primer, pri kilah medvretenčnih plošč se lahko potek bolezni poslabša.

Lahko izvajate tudi vaje za vratno hrbtenico doma, pred tem pa se morate posvetovati z inštruktorjem v vadbeni terapiji, ki bo izbral optimalen nabor razredov in razložil, kako jih pravilno izvajati.

Kompleksna vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Fizikalna terapija vsebuje veliko število različnih kompleksov, namenjenih obnavljanju določene hrbtenice. Najpomembnejše pravilo, ki ga morate upoštevati pri izvajanju vaj: ne morete narediti ostrih gibov. Poleg tega je vadbena terapija bolje zavrniti, če čutite bolečino v vratu, ramenih in rokah.

Eden od najpreprostejših in najučinkovitejših kompleksov je vadbena terapija za osteohondrozo v materničnem vratu, ki vsebuje naslednje vaje:

  1. Sedenje na stolu, da gladko obrne glave, najprej v eno smer, nato v drugi (5-10 krat). Držite vrat in hrbet naravnost.
  2. Sedite na stol, poravnajte hrbet in počasi spustite glavo navzdol, tako da se brada dotakne vaših prsi. Vajo ponovite vsaj 10-krat.
  3. Sedite na stol, poravnajte hrbet in premikajte vrat nazaj. Istočasno pa mali kepec zavira in vrat se ne razveže. Opravite 10-12 gibov.
  4. Sedite za mizo in držite hrbet naravnost. Pripeljite eno roko na mizo, počivajte tempelj na dlan. Po tem izvedite nagibanje glave v smeri roke, dlani morate preprečiti in ustvariti rahlo napetost. Po 10-sekundnem premoru storite enako z drugo roko. Z glavo bi morali izpolniti vsaj 8 zavojev.
  5. Brez spreminjanja položaja položite dlan na čelo in nagnite glavo naprej, držite upor z roko. Ponovite 8-10-krat, vzemite odmor, zamenjajte roko in ponovite vajo.
  6. Stojte, poravnajte hrbet in položite roke vzdolž telesa. Dvignite ramena čim višje in se zadržite za nekaj sekund, nato se sprostite in dihajte. Zaženite 10-12 krat.
  7. Glavoboli dobro razbremenjuje hitra, intenzivna masaža vratnih mišic bližje hrbtu. To je treba storiti približno 3-4 minut, z uporabo samo blazinice prstov.
  8. Ležanje na trdi površini, drgnite mišice med lopaticami in območje, ki je tik nad njimi. Pomočnika lahko zahtevate, da to stori ali pa sam drgnjenje v sedečem položaju.
  9. S konicami prstov opravite lahno krožno masažo časovnega območja.

Te preproste vaje na materničnem vratu lahko izboljšajo mobilnost vratu in preprečijo bolečino. Lahko jih naredite skoraj povsod in kadarkoli, kar močno poenostavi obnovo vretenc.

Vaje za prsno hrbtenico

Bolezni prsne osteohondroze se diagnosticirajo manj pogosto kot materničnega vratu ali ledvenem delu, kar je mogoče razložiti z dejstvom, da je prsna regija manj mobilna in da je bolj zaščitena z mišicami. Kljub temu postaja ta vrsta osteohondroze vse bolj zagnana, zato so se že dolgo razvili posebni kompleksi za zdravljenje te patologije. Vaje za prsno hrbtenico so namenjene krepitvi hrbtnih mišic in izboljšanju drže, da se zmanjša obremenitev hrbtenice.

Pred izvajanjem vadbene terapije je potrebno narediti lahkotno masažno masažo ali pripraviti toplo prho za pripravo mišic na prihajajočo sejo. Po tem lahko naredite naslednje vaje:

  1. Ko stoji, noge rahlo narazen, nazaj naravnost. Upognite ramena naprej in pustite telo na mestu, brado navzdol do prsnega koša. Držite se v tem položaju 5-10 sekund, nato razširite ramena, poskušajte povezati lopatice, medtem ko nežno nagnite glavo nazaj. Držite položaj 5-10 sekund. Ponovi.
  2. Ko sedite ali stojijo z naravnim hrbtom, dvignite desno in levo ramo izmenično 10-krat. Po tem dvignite in spustite ramena hkrati, tudi vsaj 10-krat.
  3. Opravite krožno gibanje z rameni, ne da bi dvignili roke, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti. V vsaki smeri 10-krat.
  4. V stalnem položaju, noge skupaj, roke vzdolž telesa, da gladke ovinke na straneh, tako da se roka dotakne kolena. Ponovite vsaj 10-krat v obeh smereh.
  5. Stojte s pestmi pod lopaticami in začnite kolikor se lečite nazaj. Držite položaj za nekaj sekund, potem se morate poravnati navzgor, nagibati naprej in rahlo zmanjšati ramena. Ponovite 8-10-krat.

Kot pri vsaki terapevtski gimnastiki se vaje za osteohondrozo vratno-prsne hrbtenice izvajajo strogo po lajšanju bolečinskega sindroma. To je treba storiti redno - edini način za doseganje želenega učinka.

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi materničnega vratu in prsnega koša je najpomembnejši del terapije skupaj z jemanjem zdravil in fizioterapevtskimi postopki. Omogoča vam, da se dolgo časa osvobodite manifestacije bolezni in bistveno izboljša bolnikovo stanje, vendar le pod pogojem, da oseba ravna z rekreativno vadbo odgovorno in začne redno vaditi.

Vadite terapijo za osteohondrozo materničnega vratu doma. Vaje in videi. Simptomi

Osteokondroza hrbtenice v zadnjih letih velja za epidemijo 21. stoletja. Kirurgi, nevrologi, družinski zdravniki na vseh koncih sveta zazvonijo: ta bolezen je značilna za starejše ljudi. Poslabšanje okolja, pogoste napake v prehrani, telesna neaktivnost vodi do dejstva, da po 25 letih vsaka tretja oseba ima znake osteohondroze.

Simptomi osteohondroze vratne hrbtenice

Izkušeni profesorji s področja nevrologije štejejo vrat kot "kristalno posodo" človeškega telesa. To je logično, saj so mišice, ki podpirajo hrbtenico na tem mestu, izredno občutljive, hrbtenice pa so tanke in krhke. Prepoznavanje osteohondroze v vratu ni težko, najpogostejši znaki pa so:

1. Bolečina Na začetku je bolečinski sindrom nepomemben, pacient čuti blagi nelagodje, poslabša ga obračanje in upogibanje glave. S povečanjem stopnje osteohondroze je bolečina izjemno intenzivna, s katero navadni analgetiki skoraj ne pomagajo.

2. Omejena mobilnost. Povečuje se tonus mišic, ki obdajajo hrbtenico. Tako je telo zaščiteno pred bolečino. Naklon vratu je omejen na obeh straneh in naprej in nazaj.

3. Utrujenost. Pri osteohondrozi pride do okvare senzoričnih živčnih končičev v vratu, nadlakti. Ko se dotikajo teh območij, pacient opazi zmanjšanje občutljivosti ali občutek "plazenja gosca".

Izpuščeni primeri degenerativnih sprememb hrbtenice povzročajo resne težave:

  • Pareza zgornjih okončin. Stanjšanje medvretenčnih ploščic vodi do "pogrezanja" vretenc, kar pomeni močno mehansko vpenjanje živcev, ki zapušča hrbtenjačo. Moten proces prenosa živčnih impulzov v roke. Oseba ima omejeno moč roke, obseg gibanja. Z dolgim ​​procesom se pojavi atrofija mišic. Roke izgledajo stanjšane, ohlapne.
  • Naprezanje vratu. Kršenje anatomije hrbtenice vodi do njegove ukrivljenosti. Opazimo lahko sploščeno lordozo (običajno se zdi, da se hrbtenica na ravni materničnega vratu izteka naprej), v izjemno težkih primerih pa se pojavi tortikolis, v tem primeru se bolnikova glava močno odmakne od osrednje osi telesa.
  • Vaskularna patologija. Zoženje krvnih žil zaradi kršenja struktur kostnih mišic lahko povzroči takšne pojave, kot so povišani krvni tlak, povečan intrakranialni pritisk, vztrajni glavoboli in hrup v templjih.

Opisani so bili primeri sinkopalnih stanj bolnikov zaradi nenadnih premikov glave, ko je bil pretok krvi v možgane nenadoma moten.

Pripravljalna priporočila pred potekom vadbene terapije

Pred začetkom vadbene terapije mora bolnik vedeti, kako se pripraviti. Glavna pravila, katerih izvajanje bo zagotovilo varnost in udobje pri opravljanju
vaja:

  • Pomanjkanje bolečine v vratu. Med poslabšanjem osteohondroze je vadbena terapija kontraindicirana.
  • Kompleks zdravljenja se izvaja pol ure pred obrokom ali dve uri po obroku.
  • Nekateri rehabilitatorji svetujejo masažo vratu ali ogrevanje pod prho, da se poveča učinek. Zvišan pretok krvi bo hitro sprostil prenapetostne mišice.

Kontraindikacije

Razredi fizikalne terapije lahko poškodujejo bolnika v nekaterih bolečih pogojih:

  • Bolezni, ki jih spremlja vročina. V to skupino spadajo akutni infekcijski procesi, hormonske motnje (tirotoksikoza, feokromocitom) in drugi.
  • Zgodnje obdobje okrevanja po miokardnem infarktu, kapi.
  • Pri dojenju so razredi nosečnosti potrebna posebna skrb in se izvajajo po temeljitem pregledu ženske.
  • Vnetne kožne spremembe, vključno z obsežnimi razjedami.
  • Kronične bolezni jeter, ledvic, srca, skupaj s hudo okvaro bolnika.
  • Maligne novotvorbe.

POMEMBNO! Ne počutite terapevtskih vaj, če se počutite slabo: omotica, šibkost, skrajna utrujenost.

Vadite terapijo za vratno osteohondrozo doma

Dozirani fizični napor je resnično zdravilo za odpravljanje simptomov osteohondroze. Ni treba biti leni, ko delaš zapleteno, to počni ves čas. Inštruktorji fizikalne terapije svetujejo prvi teden, da opravijo vaje 2-krat na dan, v prihodnosti pa jih bo dovolj, da jih opravite vsake 2-3 dni.

Obstaja veliko tehnik, poimenovanih po zdravnikih, ki so jih razvili. V njih so vaje podobne, cilj izvajanja pa je izboljšanje takih kazalnikov stanja telesa kot

  • prožnost;
  • elastičnost ligamentnega aparata; odstranjevanje mišičnih blokov v vratu;
  • poveča tonus mišic vratu, ki je odgovoren za statično obremenitev;
  • povečana mikrocirkulacija v vratni hrbtenici.

Stalno telesno vadbo usposablja bolnikovo disciplino in ima rahel psihoterapevtski učinek.

Spodaj našteti sklop temelji na časovno preverjenih vajah.

Povratnik materničnega vratu

Comfort Udobno sedite, položite roke na naročje. Počasi, brez drkanja, obrnite glavo na levo, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za hrbtom. Držite glavo v tem položaju 15-20 sekund. Nežno se vrnite v začetni položaj. Dih je počasen, globok. Enako zavijte desno. Vajo ponovite trikrat za vsako stran.

T Glava se nagne naprej in nazaj. Metodisti to vajo imenujejo »Pogled v nebo«. Gladko odtrgajte vrat, stojte na najvišji točki 15 sekund. Nato gladko nagnite glavo, dokler se brada ne dotakne prsnega koša. Občutite, kako se razteza vrat. Dihanje je gladko, ne zadržujte ga pri vdihavanju ali izdihu. Kompleksna fleksija-podaljšek, ponovite 3-krat.

Vaje za krepitev mišic vratu

Sitting Opravljeno sedenje, naravnost hrbet, ravna brada. Hitra rotacija glave v stran, globoka glava ni potrebna. Pomen te vaje je izločiti mišični okvir. Ni vam treba zelo hitro obrniti glave - lahko se pojavi omotica. Traja 3-4 sklope po 30 sekund.

Pulling Chin vleče in izstopa. "Čaplja" - tako imenovana vaja za preprostost. Opravljeno sedenje ali stoji. Brado morate raztegniti čim dlje, ko ste čutili mišice vratu, se zadržali nekaj sekund v položaju in se vrnili v začetni položaj. 6-8 krat opravimo 3-4 pristopa. Enako število ponovitev se izvede v drugi smeri - hrbet nazaj. Ne pozabite na pravilno dihanje, vsa gibanja so počasna in gladka.

Študija sosednjih mišičnih skupin (hrbet, roke)

Ise Vaja se izvaja stoječe ali sedeče. Izgleda, da si skomignil nazaj. Včasih ga kličejo inštruktorji "Ne vem." Roke dvignite čim višje, dosežite najvišji položaj, zamrznite. Spustite ramena, kolikor je mogoče nizko, občutite, kako jih teža rok potegne navzdol. Ponovite vsaj 10-krat. Obstaja študija krajev pritrditve mišic na vretenca vratu, izboljšuje držo.

Straight Dvigovanje ravnih rok z dumbbellom na raven ramen. Izvaja se tako v strankah, kot tudi naprej. Dumbbells uporabljajo lahke, tehtajo do 1,5 kg. Najučinkovitejši način je izmenično dvigniti roke naprej in vstran z enim nizom 16-20 ponovitev. Število pristopov je treba prilagoditi glede na vaše dobro počutje, saj bo rezultat tri zadostoval.

Izboljšano počutje bo pomagalo pri lahki jogi, pohodništvu v bazenu.

POMEMBNO! Prepovedano je izvajati vaje z bolečino. Pojav izrazitega nelagodja v vratu pomeni samo eno stvar - prekiniti morate vajo.

Viri. Katere knjige priporočamo za branje

Za poglobljeno razumevanje problema osteohondroze obstajajo koristni članki in knjige. Po pregledu bolnik ne okreva ostro. To je veliko lažje obravnavati bolečine v vratu, ko ste informacije zdrava pamet.

O Osteokondroza ni stavek. S. Bubnovsky. Koristen vodnik uglednega strokovnjaka na tem področju. Podrobno opisuje pristope k zdravljenju, kako izbrati obremenitve.

✒ Cervikalna osteohondroza - Velikanov II, Proskurnin G.K. Knjiga je primernejša
usposabljanje zdravnikov, vendar pisano v jasnem jeziku prebivalcu. Vključuje opis vseh možnih metod zdravljenja osteohondroze, vključno z refleksologijo, ljudskimi metodami.

At Zdravimo se doma. Osteohondroza in bolezni sklepov - L. Nikolaichuk. Popolna korist za bolnika. Opisane so vaje, diete, nasveti o življenjskem slogu, ki bodo zmanjšali napredovanje bolezni.

Spoštovanje telesa, vzdrževanje zdravega načina življenja in uravnavanje telesne teže so učinkovite metode za preprečevanje kroničnih bolezni hrbtenice. Blagoslovi vas!

Vaje za vadbo z osteohondrozo vratu

Vadbena terapija za osteohondrozo hrbtenice

Kdo nima osteohondroze hrbtenice? Zdi se, kot da ga imajo vsi. Na splošno, po statističnih podatkih WHO: 80% ljudi ima različne kršitve obeh sistemov - podporo in motor. Na žalost je večina bolnikov v delovni starosti: od 29 do 49 let. To pomeni, da je glavni del populacije diagnosticiran z nekaterimi patologijami hrbtenice in sklepov, in to so podatki samo v Rusiji.

Bolečine hrbtenice čutijo številni ljudje v različnih življenjskih obdobjih. Ko je terapija teh bolečin prinesla srečen izid, se večina bolnikov vrne v normalno življenje in nadaljuje svoje poklicne dejavnosti. V nekaterih primerih bolezen prevzame kronično obliko, ki vodi do zmanjšanja delovne sposobnosti, v nekaterih celo do njene prekinitve.

Velika razširjenost bolečin v hrbtu je nadloga našega časa. In morda je ena od najpogostejših patologij z manifestacijo bolečine v hrbtu osteohondroza.

V primerih osteohondroze so prizadeti medvretenčni hrustanec in diski. V njih je prekinjena presnova. To povzroča spremembe v kostnem in mišičnem sistemu hrbtenice. Ne samo, da je to nevarna osteohondroza.

Distrofne spremembe v hrbtenici lahko povzročijo patološke spremembe v notranjih organih, saj je dokazano razmerje med zdravjem hrbtenice in notranjimi organi osebe. Ko delamo s hrbtenico, zdravimo celo telo. Zato je smiselno resno obravnavati vadbeno terapijo pri osteohondrozi, ker mnogi zdravniki pravijo: fizikalne metode so najbolj osnovna terapija za osteohondrozo.

Mehanizem razvoja osteohondroze

Hrbtenica ima 33-35 vretenc, med njimi so elastični diski. Dajejo elastičnosti in fleksibilnosti hrbtenice. Vsak tak disk vsebuje jedro, ki je obdano z vlaknastim obročem in je prekrito nad in spodaj s hrustancem.

Ko osteohondroza trpi zaradi krvnega obtoka v hrbtenici in presnove v njej. Elastične plošče, ki se nahajajo med vretencami, se začnejo krčiti, njihova elastičnost in moč se izgubijo, njihova višina se zmanjša. Postopoma vlaknasti obroč izgubi zmožnost, da drži obremenjeno hrbtenico, da štrli. Zgodi se, da je vlaknasti obroč raztrgan, kar vodi do medvretenčne kile.

Zaradi takšnih motenj lahko pride do mobilnosti celotnega hrbteničnega stebra in do njegove ukrivljenosti.

Ugodno okolje za zdravje hrbtenice je aktivni in športni način življenja z zmerno obremenitvijo in brez preobremenitve.

V času informatizacije je življenjski slog osebe večinoma sedeči. Preprečevanje in zdravljenje težav s hrbtenico je fizioterapevtska vaja (LFK), ki izboljša trofizem diskov med vretencami, zato se izboljša gibljivost sklepov; izboljšana je tudi nasičenost krvi v hrbtenici, okrepljen je mišični sistem hrbta in upočasnjeno je uničenje komponent hrbtenične kosti.

Zlasti vadbena terapija je uporabna za ljudi s predispozicijskimi dejavniki:

  1. Starost
  2. Ljudje, ki so nenehno v nenavadnem položaju telesa.
  3. Ljudje s šibkimi mišicami in vezi.
  4. Kdo ima ravno stopalo in stopalo.
  5. Z že obstoječimi poškodbami vretenc.

Spinalna osteochondrosis ima drugačno lokalizacijo in je razdeljena na osteohondrozo vratne hrbtenice, prsne in ledveno-križno hrbtenico.

Splošna načela fizikalne terapije pri kakršni koli osteohondrozi

  1. Fizična kultura mora potekati v sobi z dobro prezračevanje, odlična možnost - na ulici.
  2. Razredi se izvajajo le v obdobju odpusta bolezni (kadar ni simptomov).
  3. Oblačila v učilnicah naj bodo široka, ne omejujejo gibov in dihanja.
  4. Vsi gibi so gladki, amplituda in število ponovitev se postopoma povečujejo.
  5. Če se začne bolečina, takoj prenehajte z vadbo.
  6. Predvidite razrede in končne meritve tlaka in impulza. Če se ti kazalniki razlikujejo od običajnih, je treba obremenitev zmanjšati.
  7. Priporočljivo je poslušati vaše dihanje med celotno sejo, kar bo povečalo učinkovitost. Vse vaje raztezanja se izvajajo na izdihu.
  8. Zelo pomembno je, da postopoma povečate obremenitev in število ponavljanj, kar bo zmanjšalo tveganje poškodb in preprečilo preobremenitev.
  9. Pomembno je, da izvajate vaje redno, tako da lahko dosežete zgodnje rezultate.
  10. Preden začnete samostojno učenje, se morate posvetovati z zdravnikom in z njim usklajevati niz vaj.

Ne smemo pozabiti, da vadbena terapija ne poteka, ko se začnejo znaki poslabšanja: bolečine. Po kompleksni vadbeni terapiji se lahko okrepijo in povzročijo neprijetnosti.

Vadite terapijo za osteohondrozo zgornje (vratne) hrbtenice

Cervikalni segment hrbtenice je intenzivno nasičen s posodami, ki hranijo možgane. Torej, v večji meri manifestacije osteohondroza povzroči slabo oskrbo s krvjo v glavo.

Obstajajo nekateri nevrološki sindromi pri osteohondrozi:

  1. Sindrom humeroskapularnega periartritisa.

V tem primeru najbolj trpijo ramenski sklep, rame in vrat. Pogosto se pri bolnikih razvije nevrogena omejitev gibanja ramenskega sklepa, ki pred draženjem ščiti aksilarne živce. To se kaže v bolečinah v hrbtu, roki, nezmožnosti zaradi grozovitih bolečin, ki delujejo z roko na boleči strani.

  1. Radikularni sindrom (vratni in ramenski radikulitis).

Korenine spinalnih živcev so stisnjene, ker so medvertebralne luknje zmanjšane, saj se tudi višina medvretenčnih plošč zmanjša.

Simptomi: močna bolečina, stanje se poslabša z gibanjem glave. Vratne mišice so v napetem stanju.

Izgleda kot angina, saj so bolečine v srčnem predelu, vendar brez sprememb v srcu. Druge manifestacije: tahikardija in ekstrasistola zaradi draženja korenin spinalnih živcev.

  1. Sindrom vertebralne arterije.

Značilnost glavobolov, vrtoglavica s porazdelitvijo in izgubo ravnotežja, slabost, bruhanje; pogled se poslabša, pred očmi se pojavijo »muhe«; Obstajajo bolečine in kršitev občutljivosti v žrelu, trdo nebo, jezik, ki ga spremlja hripav glas, ali pa lahko popolnoma izgine. To se kaže tudi v bolečinah ali pekoči hrbtni strani vratu in v okcipitalni regiji.

Značilne motnje so motnje spanja in spomina, nihanje razpoloženja in tesnoba, razdražljivost, občutljivost, šibkost, letargija in teža v glavi.

Zdravljenje osteochondroze na materničnem vratu mora vključevati zdravilne in fizikalne metode.

Ena od fizikalnih metod za zdravljenje in preprečevanje osteohondroze je terapevtska gimnastika.

Kompleksna vadbena terapija za cervikalno osteohondrozo

Med izpostavljanjem materničnemu vratu je pomembno, da ne preobremenimo vratnih mišic, zato uporabljamo kompleks telesne terapije z udeležbo drugih mišičnih skupin.
Kompleks se uporablja in počiva ter preklaplja. V kompleksni vadbeni terapiji so pripravljalni, glavni in končni deli.
Priprava je ogrevanje, pospešujemo kri. Glavni - vaje neposredno za vrat, končno - sprostitev in odvračanje pozornosti.

Leži na hrbtu

  1. I.P.- ležite na hrbtu, noge naravnost, roke vzdolž telesa. Dvignite in držite glavo v tem položaju 3-7 sekund. Ponovite 1-3 krat.
  2. Krtače na ramenih: krožni premiki komolcev v eni in drugi smeri 4-krat, ponovite 2-4-krat.
  3. Roke vzdolž telesa, noge upognjene v kolenskih sklepih. Spuščanje je 30 sekund. Ponovite 2-4 krat.
  4. Roke raztegnjene do stropa, izmenično potegnite roke do stropa in dvignite rezilo s tal. Ponovite 6-8 krat.
  5. Roke vzdolž trupa, roke potegnite navzgor po straneh - vdihnite, povlecite koleno do prsnega koša - izdihnite, ne da bi dvignili glavo od tal. Ponovite 4-6 krat.
  6. Roke vzdolž telesa - potisnite zadnjo stran glave na tla, držite za štetje. Vaje ponovite 4-6 krat.
  7. Dvignite glavo od tal, obračajte jo rahlo v desno (na ravni sredine ključe) in jo držite v tem položaju za 4 štetja, jo spustite, sprostite. Vaje ponovite 4-6 krat, nato v isti smeri.
  8. Roke na pas. Upognite noge v kolenskih sklepih - vdihnite, poravnajte s sprostitvijo - izdihnite. Ponovite 4-6 krat.
  9. Roke ob telesu. Zmanjšajte lopatice, jih pritiskate na tla, držite ta položaj na 4 številke. Za sprostitev Vaje ponovite 4-6 krat.

Vadite terapijo, ki leži na desni strani

  1. Desna roka je iztegnjena, desno uho leži na njej, dvignite desno roko z glavo, držite položaj na 4 številke, spustite in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Leva roka stoji na tleh pred prsnim košem, levo stopalo pa premika naprej in nazaj. Ponovite 6-8 krat.
  3. Leva roka vzdolž telesa, dvignite levo roko navzgor, vdihnite, izdihnite. Ponovite 2-4 krat.
  4. Leva roka na stegnu. Vlečenje obeh kolen na prsih na izdihu, izravnavanje nog med vdihavanjem. Ponovite vaje 2-4 krat.

Opravite iste vaje, ki ležijo na levi strani.

Vadite terapijo za cervikalno osteohondrozo, ki leži na trebuhu

  1. Glava na čelu, roke na zadnji strani glave, komolci vzporedni s tlemi. Dvignite glavo z rokami od tal, držite ta položaj na štirih mestih, spustite se in sprostite. Ponovite 2-4 krat.
  2. Pazi se na brado, dlan pod brado. Enkrat potegnite roke naprej, dvakrat na eno stran, tri naprej, štirje izhodni položaj. Ponovite 2-4 krat.
  3. Roke razširjene naprej. Plavalni stil "plazi", ponovite 4-8 krat.
  4. Dlani pod brado, dlan na čelu. Alternativno dobivam zadnjico. Ponovite 4-8 krat.

Vadite zdravljenje za vratno osteohondrozo v sedečem položaju

Vse vaje se izvajajo počasi do občutka bolečine.

  1. Desna stran pritisnemo na desno koleno, držimo 4 račune. Druga roka je ista. Potem z obema rokama na enak način. Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  2. Desno ramo potegnemo v desno uho, nato pa levo ramo do levega ušesa. Vaje ponovite 4-6 krat.
  3. Oba ramena povlecite do ušes, ponovite 4-6 krat.
  4. Krožno gibanje, prvo desno rame, nato levo, nato dve. Ponovite 8-krat v vsaki smeri.
  5. Podaljšajte desno nogo, poudarek na peti. Zdrobite peto na tla, obdržite 4 menice. Potem drugo nogo, ponovite vsako nogo 2-4 krat.
  6. "Kolesarjenje" sedi.
  7. Roke ob straneh - vdihnite, objemali ramena - izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  8. Sedite na desno stran stola:
    1. - Roke gor in dol
    2. - "žaganje lesa" - roka naprej in nazaj,
    3. - roko gor - opisujemo kroge v smeri urinega kazalca in proti,
    4. - dvignite in spustite roko in pretresite.
  9. Sedimo na levi strani stola - ponavljamo iste vaje.
  10. Sedite naravnost - roke gor - vdihnite, kolena zavijejo izdih.

Življenjski slog z osteohondrozo materničnega vratu

Da bi lahko živeli polno in brez bolečin, obdobja remisije so bila dolga in poslabšanja poslabšala, je bilo treba upoštevati splošna načela gibalne terapije, ki je bila zapisana zgoraj.

Pomembno je vedeti, da je bolje, da se z glavo ne izvaja krožna rotacijska gibanja, kar lahko povzroči poškodbe vratu.

Preprečevanje razvoja osteohondroze vratne hrbtenice

  • Redni obiski ortopeda od zgodnje šolske starosti. Po potrebi prilagodite ukrivljenost hrbtenice in držo.
  • Šport, najprej plavanje, za oblikovanje mišičnega steznika.
  • Jejte živila, ki prinašajo kalcij in magnezij (ribe in morski sadeži, špinača, fižol, oreški, semena, grah, polnozrnati kruh, mlečni izdelki, sir).
  • Izogibajte se kopičenju prekomerne teže.
  • Torbe za obešanje na ramo ne morejo, je zaželeno, da nosijo nahrbtnike.

Vadbena terapija za torakalno osteohondrozo

Torakalna osteohondroza je manj pogosta od drugih vrst bolezni - materničnega vratnega in ledvenega osteohondroza zaradi najnižje gibljivosti in največje zaščite zaradi mišic in reber.

Znaki torakalne osteohondroze:

  1. bolečine v prsih, ki se ponoči poslabšajo, z dolgim ​​bivanjem v eni poziciji telesa, s hipotermijo, ob upogibanju na stran in obračanjem, z veliko fizično obremenitvijo;
  2. interskapularna bolečina pri dviganju desne ali leve roke;
  3. bolečina se poveča z globokim dihanjem;
  4. bolečina med rebri med hojo;
  5. občutek stiskanja prsnega koša in hrbta.

Bolečina med poslabšanjem bolezni lahko traja več tednov.

Obstajajo dodatni simptomi osteohondroze v dojkah:

- nekatera kožna področja postanejo otrdel;

- mraz v nogah, včasih pekoč in srbenje;

- lupljenje kože, lomljenje nohtov;

- bolečine v grlu in požiralniku;

- slabo prebavnih organov.

Torakalna osteohondroza ima dva simptoma - dorsago in dorzalgijo.

Dorsago je ostra, ostra bolečina v prsih. To se zgodi po enoličnem delu v istem položaju. Ko pride do napada, postane težko dihati, in če se zgornji del telesa vrti, se bolečina okrepi.

Dorzalgija ni huda bolečina v območju prizadetih medvretenčnih ploščic, se začne postopno in traja do 2-3 tedne. Občutek bolečine se poslabša, če je ponoči globoko dihanje in morda ni dovolj zraka. To se dogaja po kratkem sprehodu.

Vzroki osteohondroze v dojkah:

- pogosta vožnja;

- poškodbe hrbtenice;

- šibke hrbtne mišice;

- skolioza in druge motnje telesne drže.

Kot nevarna osteohondroza v prsih

Če zdravljenje ni pravočasno in narobe, lahko osteohondroza prsnega koša povzroči naslednje bolezni:

- izboklina in kila prsne hrbtenice;

- kompresija hrbtenjače;

- težave s srcem, črevesjem, jetri, ledvicami in trebušno slinavko;

- motnje v dvanajstniku, gibljivost črevesja, diskinezija žolčnika;

- medrebrna nevralgija - stiskanje ali draženje medrebrnih živcev.

Kaj lahko zamenjamo z osteohondrozo prsnega koša

Zaradi različnih simptomov se zlahka zamenja z naslednjimi boleznimi:

- angina, srčni napad. Razlika: po jemanju srčnih zdravil bolečina v prsih ne izgine, bolnikova kardiogram je normalna;

- apendicitis, holecistitis, ledvična kolika;

- gastritis, razjede, kolitis;

- patologija mlečnih žlez;

- pljučnica. Vnetje pljuč se razlikuje od osteohondroznega kašlja, zasoplosti in vročine.

Preprečevanje torakalne osteohondroze

Priporočljivo za preprečevanje bolezni:

- ležite 40-50 minut čez dan - odstranite obremenitev s hrbtenice;

- spremenite položaj vsakih 2 uri, vstanite s stola, se nagnite 2-4 v različnih smereh, raztegnite, poravnajte ramena, če je delo sedeče;

- zaželeno je vodne športe: plavanje, potapljanje, vodna aerobika;

- ne skušajte se preveč ohladiti, hranite hrbet toplo;

- redno izvaja fizikalno terapijo.

Vrednost vadbene terapije pri torakalni osteohondrozi

Vadbena terapija je učinkovit način za oblikovanje močnega mišičnega steznika, zaradi česar se lahko izognete ponovnemu pojavu bolezni. Lahko povečate mobilnost prsne hrbtenice, povečate amplitudo gibov v sklepih: tako v medvretenčnih kot v rebrih;

zagotoviti pravilno globoko dihanje; razvijajo in krepijo mišice ramenskega obroča; okrepiti hrbtne mišice, obnoviti fiziološke krivulje in oblikovati pravilno držo, s čimer se zmanjša obremenitev hrbtenice in medvretenčnih ploščic; odpraviti togost globokih hrbtnih mišic; krepitev dihalnih mišic; izboljšanje prezračevanja pljuč; opozarja na možne zaplete.

Vadbena terapija vpliva na izboljšanje pljučne ventilacije - zelo pomembno je za bolnike, ki se bojijo globoko vdihniti, saj globoko dihanje povzroča hude bolečine v hrbtu. Prisotnost takšne povezave povzroči, da bolniki postopoma zmanjšajo globino vstopa, dosežemo hipoventilacijo (nezadostno prezračevanje) spodnjih delov pljuč, kar lahko sproži razvoj pljučnice in številne druge pljučne bolezni.

Vadbena terapija je zelo pozitivna za potek bolezni. Da bi preprečili neželene posledice, upoštevajte splošna načela prakse, kot je opisano zgoraj.

Kompleks terapevtske gimnastike pri osteohondrozi prsi

  1. PI - ležanje na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenih. Z rokami stisnite noge do prsnega koša, potegnite proti sebi, rahlo strgajte spodnji del hrbta, napnite trebušne mišice. Popravite položaj za 5 sekund. Počasi se vrni na PI. Ponovite 2-krat.
  2. PI - roke razširjene za glavo, noge ravne. Potegnite levo roko in desno nogo, ki razteza hrbtenico, pritrdite za nekaj sekund. Enako z drugo roko. Hitrost je počasna. Ponovite 3-krat na vsaki strani.
  3. PI - leži na trebuhu, roke ob strani. Dvignite glavo in roke. Stanje mišične napetosti držite 3 sekunde. Sprostite se z glavo in rokami. Ponovite 5-krat.
  4. IP - leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo, raztegnite se. Dvignite noge in prsti se poskušajo dotakniti tal za glavo. Noge v kolenskih sklepih se ne upognejo. Ostanite v tem položaju 2 sekundi. Tiho spustite noge do tal, roke vzdolž telesa.
  5. PI - leži na desni strani, noge so ukrivljene v kolenih. Povlecite levo nogo navzgor. Fix, sp. Isto drugo stopalo, ki leži na levi strani. Ponovite 4-krat z vsako nogo. Hitrost je počasna. Poskusite, da se kolk največje. Vadite z mišično napetostjo.
  6. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo, upognite se, vdihnite, spustite glavo, okrog hrbta, občutite napetost mišic hrbta in prsnega koša, izdihnite. Hitrost je počasna. Ponovite 5-krat.
  7. IP - kleči, roke dol. Roke gor - vdihnite. Premaknite se naprej in spustite roke nazaj do konca, rahlo se nagnite naprej in sedite na petah - izdihnite, FE. Tempo je povprečen. Ponovite 3-krat.
  8. IP - stoji na vseh štirih. Dvignite glavo in nežno upognite hrbtenico, sp. Počasi spuščajte glavo do prsi in upognite hrbtenico. Ponovite 3-krat.

Vadite zdravljenje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Najpogosteje zaradi značilnosti anatomske strukture in funkcionalne obremenitve je prizadeta ledvena hrbtenica.

Nevrološke manifestacije lumbosakralne osteohondroze: bolečine drugačne narave v spodnjem delu hrbta in spodnjih okončin. Bolečina nastane kot posledica draženja korenin hrbteničnega živca. Okoli prizadetega dela korena se pojavi oteklina, ki poveča bolečine, okoliško mišično tkivo pa sodeluje v bolečem procesu. Obstaja mišični krč, ki pritiska na prizadeti koren, začaran krog. Da bi ga ustavili, je potrebno ukrepati na mišičnem sistemu, preprečiti ali zmanjšati krč globokih hrbtnih mišic, okrepiti mišični sistem.

Da bi to naredili, je potrebno izvajati fizioterapevtske tečaje, samo-masažo in se ustrezno obnašati v vsakdanjem življenju.

Pri hudih bolečinah v ledvenem delu hrbtenice in v spodnjih okončinah je za zdravljenje (v lahkih položajih) priporočljiv kompleks vadbene terapije.

Naloge fizikalne terapije v tem obdobju:

- raztezanje in sprostitev patološko napetih hrbtnih mišic;

- povečana krvna in limfna cirkulacija v ledvenem delu hrbtenice.

Pri izvajanju vaj morate upoštevati splošna načela usposabljanja, ki so opisana zgoraj.

Kompleks terapevtskih vaj za ledveno osteohondrozo

Blag način.

Leži na hrbtu

  1. Roke ob telesu, noge skupaj. Dvignite roke - vdihnite, spustite - izdihnite. Ponovite 4-5 krat.
  2. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.
  3. Krožne rotacije stopal 4-6 krat v vsako smer. Ponovi 2.
  4. Nadomeščanje kolen na prsih. 6-8 krat.
  5. Nadomestna ugrabitev v smeri desne roke - desne noge, leve roke - leve noge. 4-6 krat.
  6. Roke v "ključavnici" za glavo. Dvignite glavo, potegnite prste k sebi. Ponovite 8-krat.
  7. Roke ob telesu. Dvignite roke navzgor, hkrati pa potegnite prste od sebe - vdihnite se, vrnite se v ip - izdih. Ponovite 8-krat.
  8. Nogavice upognite v kolena, razmaknite rame. Desno koleno za levo stopalo, nato levo koleno desno stopalo. Ponovite 4-6 krat.
  9. Posnemanje vožnje s kolesom. 5 krogov v vsaki smeri.
  10. Ročno položite na želodec. Globoko vdihnite z želodcem, nato počasi izdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  11. Leva roka vzdolž telesa, desno zgoraj. Izmenično spreminjanje položaja rok. Ponovite 10-12 krat.
  12. Noge v širini ramen, narazen. Uporabite desno roko, da dobite levo roko, pojdite nazaj v SP, nato uporabite levo roko, da dobite desno roko. Ponovite 6-8 krat.
  13. Izmenično zategnite kolena na prsih s pomočjo rok. 6-8 rok
  14. Podnožje upognite in poravnajte, hkrati pa stisnite in sprostite prste. 10-krat.

Vadbena terapija leži na boku

  1. Na levi strani. Rahlo gibanje roke in stopala navzgor. 4-6 krat.
  2. Zategnite koleno do prsnega koša. 6-8 krat.
  3. Premikanje stopala naprej in nazaj. 6-8 krat.

Na desni strani ponovite vse vaje, ki so bile opravljene na levi strani.

Vaje, ki stojijo na vseh štirih

  1. Nadomestne ugrabitve neposrednih rok na stran. 10-12 krat.
  2. izmenično nihajne gibe z ravno nogo nazaj. 8-10 krat.
  3. Izmenično zategnite desno koleno do leve roke in nato levo do desne. 6-8 krat.
  4. Zategnite levo koleno do prsnega koša, premaknite nogo nazaj, potisnite prst na tla in sedite na desni peti. Nato naredite to vajo z desno nogo. 6-8 krat.
  5. Nadomestno nihanje z ravnimi nogami navzgor in nazaj ter nasprotno roko navzgor. Nato ponovite z drugo roko in nogo. 6-8 krat.
  6. "Stepping" z rokami v desno in levo, noge ostanejo na mestu. 5-krat v vsako smer.
  7. Sedi na petah rok od tal (počasi). 6-8 krat.
  8. Pojdite na sedeči položaj na desni, nato pa na levo zadnjico, ne da bi odtrgali roke s tal. 6-8 krat.
  9. Počivaj roke na tleh, dvigni glavo. Položite glavo na prsni koš (brez upogibanja rok), upognite hrbet (še posebej v pasu), nato se upognite. Opravite počasi, 8-10 krat.

Način vadbe

(poleg načina za vaje, ki varčujejo z vadbo).

Pri manjših bolečinah in zunaj akutne faze se priporočajo terapevtske vaje glede na režim treninga.

- dokončanje oblikovanja mišičnega steznika;

- normalizira amplitudo gibov v sklepih spodnjih okončin;

- strogo odmerjene za izvajanje vaj, povezanih z gibanjem v ledvenem delu hrbtenice.

Leži na hrbtu.

  1. Začetni položaj - noge so ukrivljene v kolkih in kolenskih sklepih, noge se naslanjajo na oporo. Roke v "ključavnici" za glavo. Dviganje glave in ramen od tal. 6-8 krat.
  2. Ip - noge počivajo na podpori, med nogami je vpeta težka krogla. Premik žoge desno in levo. 6-8 krat.
  3. Noge ležijo na opori, med nogami pa je težka krogla. Povleči kolena do brade, z ločitvijo glave od tal. 6-8 krat.
  4. Noge so upognjene v kolčnih sklepih, noge so naslonjene na oporo. Roke ob telesu, v rokah dumbbell. Prehod iz "ležečega" v "sedenje". 6-8 krat.
  5. Roke z utežmi se prenesejo na levo stran, kolena se upognejo v desno in obratno. 6-8 krat.
  6. Noge so upognjene v kolenih, krogla je pritrjena med nogami, dumbbells v rokah. Sprejemite uravnotežen položaj sedenja. 6-8 krat.

Leži na trebuhu

  1. Roke razširjene naprej. Dvignite glavo in ramena, vzemite levo roko nazaj na stran, ko se telo obrne na levo. Enako ponovite z desno roko.
  2. Povleci ravne roke nazaj, dvignemo zgornji del trupa in dvignemo noge, ki so upognjene v kolenih. 6-8 krat.
  3. Nadomestno upogibanje in podaljšanje nog v kolenskih sklepih. 15-20 krat.

Pri izvajanju vaj je potrebno spremljati srčni utrip. Za intenzivnost obremenitve je bila optimalna, impulz ne sme presegati 120-140 utripov na minuto. Pulzno merjenje se izvede na začetku in na koncu seje.

Pravila ravnanja v vsakdanjem življenju z ledveno osteohondrozo

Za osteochondrosis se ne poslabša, se morate izogibati fizičnim dejanjem in določbam hrbta, kar vodi v močno zmanjšanje mišic spodnjega dela hrbta.

Ležeči položaj zmanjša obremenitev ledvene hrbtenice (zmanjša tlak v plošči za 50%), vendar je pomembno, da se z osteohondrozo čim manj usede. V stoječem položaju je treba pogosteje spremeniti položaj in obremenitev prenesti z ene noge na drugo.

Prav tako se je treba izogibati dolgemu polkrožnemu položaju telesa - v tem položaju so diski pod maksimalno obremenitvijo. V ta namen se vsako četrtino ure poravnamo, naredimo več gibov v spodnjem delu hrbta in zelo rahlo nekaj obračanj trupa ter rahlo nagibamo naprej in nazaj (3-5 minut; brez napetosti in napora).

Pri hoji je pomembno, da se izognete nenadnim gibanjem in stopnicam. Pri prevozu je bolje voziti, ko stojiš.

Ko sedeče delo, mora pacient slediti njegovo držo in voljno prizadevanje za nadzor - poravnajte hrbet, ne pozabite na redno ravnanje in gladke nagibe.

Pomembno je, da vozniki razmislijo o tem, kako namestiti svoj sedež, da zagotovijo maksimalno podporo spodnjemu delu hrbta. Obvezna je 5-minutna zamenjava po 2-3 urah stalne vožnje, med katero se ogreje.

Stalno delo zahteva optimizacijo delovnega mesta, da bi se izognili nagibanju. Če želite to narediti, lahko povečate, na primer, višino mize, podaljšajte mop. Če želite doseči dol, je pomembno, da se ne pregibate, temveč da čepite z ravnim hrbtom.

Priporočljivo je tudi, da se med fizičnim delom izognete dviganju uteži, uporabite steznik za spodnji del hrbta in seveda vsakodnevno izvajate terapijo z osteohondrozo.

Kaj storiti, ko ni dovolj časa za vadbeno terapijo?

Kompleksi, ki so zgrajeni zgoraj, omogočajo z ustreznim delovanjem izboljšanje stanja in preprečevanje zapletov osteohondroze. To seveda zahteva dolgotrajno delo. Poleg tega je osteohondroza najpogosteje prisotna v vseh delih hrbtenice naenkrat. V bolnišnici opravite fizikalno terapijo samo za najbolj prizadeti oddelek. Vendar je popolnoma logično, da je treba zdraviti celotno hrbtenico.

Če izvajate vse zgoraj omenjene komplekse, bo pacient imel obliko mišičnega steznika, in - pozornost je bonus: slika bo videti primerna. Za ljudi s sedečim načinom življenja, dodatno obremenitev za telo in ni potrebe po izmišljanju.
Čeprav ti kompleksi ne bodo nadomestili telovadnice (olajšanje mišic seveda ne bo), se bo okrepila globoka mišica, ki je zelo pomembna za zdravo delo ne samo kostno-mišičnega sistema, ampak tudi notranjih organov.

Kadar ni časa za popoln kompleks, vendar je potrebno izvesti izboljšanje stanja, občutek lahkosti v hrbtenici, je na voljo petminutni kompleks vadbene terapije, ki ga sestavljajo najpomembnejše vaje.

KOMPLEKS LFK - PET MINUT V NECK OSTEOCHONDROSIS

Vse vaje se izvajajo med sedenjem, po možnosti pred ogledalom za nadzor telesa, naravnost v glavo, brado vzporedno s tlemi; roke na pasu, kolena skupaj, poudarek na stopalu.

  1. Počasi se obrne na desno in levo, z zamikom na končnih položajih na izdihu. Za vdih - vrnite se v začetni položaj - glavo naravnost, brada vzporedna s tlemi. Ponovite 3-4 krat.
  2. Počasi nagnite glavo na desno in levo ramo (ne dvigajte ramen!) Z zamikom na končnih položajih na izdihu. Na vdih - v izhodišču. Ponovite 3-4 krat.
  3. Počasi nagnite glavo navzdol, brado do prsnega koša (zobje so zaprti, usta se ne odprejo), na izdihu segajo čim nižje. Vrnite se na I.P. - vdihnite. Ne vržite nazaj svoje glave! Ponovite 3-4 krat.
  4. Počasi potegnite brado na sredino desne ključnice, nato naravnost na sredino leve ključnice. Ponovite 4-krat.
  5. Počasi nagnite glavo in "potegnite" polkrog iz ramen do drugega in nazaj s brado (zobje so zaprti, usta se ne odprejo). Ponovite 4-krat.
  6. Povlecite glavo navzgor, držite nekaj sekund in sprostite vrat. Ponovite 2-3 krat.
  7. Položite si pesti na brado in jih nekaj sekund pritiskajte na pesti. Ponovite 2-3 krat.
  8. Vadite na protitočni odpor: ščetko v "ključavnici", nameščeni na čelu. Pritisnite dlani na čelo in čelo na dlan, držite nekaj sekund. Ponovite 2-3 krat.
  9. Tudi z dlanmi na zadnji strani glave.
  10. Tudi z roko je položil roko na glavo. Glava je nagnjena vstran, odporna z roko.
  11. Tudi dlan na tempeljskem območju. Obrnite glavo na stran in se upirajte roki.
  12. I.P.- roke, upognjene na komolcih, dlan na dlani, na ravni brade. Dosežite dlani izmenično na čelo, brado, desno uho, levo uho. Ponovite 1 čas.

ŽIVLJENJSKO-PETO ZDRAVLJENJE V OSTEOCHONDROZI DOJKE

  1. I.P.- sedenje, roke vzdolž telesa. Dviganje rok - vdihnite, spustite roke - izdihnite. Ponovite 2-3 krat.
  2. I.P.- isto. Dviganje in spuščanje ramen z napetostjo. Ponovite 4-6 krat.
  3. Sedenje, dlan do ramena. Krožno gibanje v ramenskih sklepih. 5-krat v vsako smer.
  4. Sedenje, dlani do ramen, komolci ob straneh. Držite komolce pred seboj, nagnite glavo naprej, okrog hrbta - izdihnite; vzemite komolce nazaj, ovijte v prsni del, glavo naravnost, vdihnite. Ponovite 3-4 krat.
  5. Stoj, roke vzdolž telesa. Nagib telesa na desno, z drsenjem roke po nogi na izdihu. Potem pa v drugo smer. Ponovite 2-4 krat v vsaki smeri. To vajo lahko opravite med sedenjem.

LIFK-PET OBDELAVA V LUMBARNI OSTEOHONDROZI

  1. I.P.- leži na trebuhu. Roke, ki so bile nagnjene v komolce in pritisnjene na telo, noge ravne. Dvignite zgornji del trupa na ravnih rokah, poglejte v desno - na levo z obračanjem glave. Nazaj na ip, sprostite se. Ponovite 2-3 krat.
  2. Roke iztegnjene naprej, noge ravne. "Krol" roke, z dvigom telesa. Ponovite 4-6 krat.
  3. I.P.- Tudi roke "Brass". Ponovite z vsako roko 4-6 krat.
  4. Krtačo pod brado, mi plazijo "v bellied način", izmenično zategovanje kolena do komolca. Ponovite 4-6 krat v vsako smer.
  5. Enake noge ravne. Nogavice se dvignejo navzgor, nogavica pa "gleda" na tla. Vsako nogo ponovite 4-6 krat.
  6. Roke in noge so ravne. Hkrati dvignite ravne roke in noge, se zadržite za nekaj sekund, spustite in sprostite. Ponovite 3-4 krat.

Specialist za prilagodljivo telesno vzgojo Ekaterina Shishulina