Glavni / Zapestje

Vaje iz stopalke

Noga ima prečni in vzdolžni lok, ki sta potrebna za amortizacijo in ravnotežje med premikanjem. Ampak včasih je patološka sprememba in sploščena, kar vodi v nastanek flatfoot. Razlogi za njegovo pojavljanje so lahko številni, vendar je eden od najučinkovitejših načinov zdravljenja posebna gimnastika. Ko izvajate terapijo z vadbo ravnih nog, trenira mišice nog, spodbuja krvni obtok in pomaga ustaviti napredovanje bolezni.

Gimnastika za zdravljenje ploskosti

Polnjenje nog bo trajalo največ 15 minut na dan, s sistematičnim izvajanjem pa lahko dobite zelo dobre rezultate in občutno upočasnite sploščitev stopala. To se doseže s spodbujanjem krvnega obtoka, razvojem mišično-ligamentnega aparata spodnjih okončin, krepitvijo in povečanjem gibljivosti sklepov.

Dnevne vadbe so namenjene popravljanju patološkega položaja lokov in določanju rezultata. Za boj proti ploščati nogi je treba razviti naslednje mišične skupine:

  • metatarzale;
  • plantarna aponeuroza;
  • peta;
  • spodnje noge;
  • stegna

Najučinkovitejše vaje so multi-joint, ki vključujejo več mišičnih skupin. Če želite to narediti, da gibanje stoji, sedi, leži, in tudi uporabo pomožnih predmetov - kocke, kroglice, palice. Pri ortopedskem kirurgu je bolje izbrati niz vaj proti ploskosti.

Preden začnete izvajati gimnastiko, je priporočljivo narediti ogrevanje. Vključevati mora hojo po prstih, petah, znotraj in zunaj stopala, vdih.

Vaje iz stalnega položaja

Pri teh vajah mišice stopal in nog prejmejo glavno obremenitev, zadnjica in stegna pa se sploh ne napnejo. Pred polnjenjem morate vzeti izhodiščni položaj: vstanejo naravnost, noge v širini ramena, roke na pasu. Prednostni premiki za korekcijo lokov spodnjih okončin, ki se izvajajo iz stoječega položaja:

  • Hoja po prstih, petah, notranjem in zunanjem robu stopala za nekaj minut;
  • Rolls od pet do pet to 30-40 krat;
  • Krožna rotacija stopala 15-20 krat v vsako smer. Vaja pomaga krepiti vezi na gležnju in upogiba mišice stopal.
  • Dvigne na nogavice 30-35 krat;
  • Nadomestno stiskanje in raztezanje prstov 15-25-krat;
  • Premaknite težišče na zunanje dele stopala, nato se vrnite v začetni položaj 20-30-krat;
  • Dvignite majhne predmete in delajte samo s prsti. To bo pomagalo okrepiti in razviti motorične sposobnosti majhnih mišic metatarzusa.

Ta trening dopolnite s čepi in pol-čepicami, naredite vajo »pogoltnite« - pomaga krepiti prečni lok stopala. Za izvedbo je potrebno prenesti telesno težo na eno nogo, drugo pa na nazaj. Obdržite ravnotežje tako, da se naslonite na podporno nogo. Začnite s 5-10 sekundami in nato podaljšajte trajanje vaje.

Vaje iz sedečega položaja

Medicinska gimnastika s ploskostjo v sedečem položaju krepi mišice bokov, nog in stopal, zadnjica v tem položaju ne deluje. Za trening potrebujete stol s trdim sedežem. Začetni položaj: noge ukrivljene v kolenih, stopala na tleh vzporedno drug z drugim, širina ramen v širini, kot v gležnju je 90 stopinj. Najučinkovitejše vaje sedenja:

  • Dvignite pete s tal, naslonite se na nogavice, nato pa nasprotno odtrgajte prste in prenesite telesno težo na pete. Najprej 10-krat na vsako nogo, nato pa 10 hkrati;
  • Hkratno dvig pete ene noge in drugi del noge pomaga ne le krepiti mišice, temveč tudi izboljšuje koordinacijo gibov. Priporočamo skupno 10-15 ponovitev;
  • Postavite drugo golenico na eno nogo in izvedite krožne rotacije stopal, najprej v eni in nato v drugo smer;
  • Postavite list papirja pred seboj, vzemite svinčnik v sklad in poskusite narisati geometrijske oblike;
  • Raztresite majhne predmete in jih dvignite brez rok, samo s svojimi nogami;
  • Pred stolom postavite gimnastično palico ali valjarico, nato jo z vsako nogo najprej izmenično vrtite, nato pa z dvema hkrati. Ta vadba vključuje mišice stopala, spodnjega dela noge in stegna ter masira podplate;
  • Stisnite majhno kroglo med koleni, držite jo v tem položaju in hkrati obračajte noge na zunanji del podplata;
  • Upognite prste na nogah in jih povlecite proti njim, nato poravnajte prste in ponovite vajo znova. Gibanje je podobno načinu, kako se gosenica premika. Najprej naredite vsako nogo posebej, potem pa skupaj.

To ni celoten seznam fizikalne terapije za ravne noge iz tega položaja. Lahko jih izvajate v turškem jeziku. Ena izmed najbolj učinkovitih gibov za krepitev lokov spodnjih okončin je ta: upognite prste, nagnite se naprej, poskusite pritisniti na trebuh na stegna in se nato dvignite na zunanji rob stopal.

Sedite na tla z ravnimi nogami, raztegnite eno in zavijte drugo na kolenu in s palcem povlecite črto od stopala do kolena. Na vsaki strani opravite 4-5 udarcev.

Učinek vaj bo bolj opazen, če se izvaja na neravni površini. V tem primeru razvijejo mišice stopala in se poveže z vestibularnim aparatom.

Vaje iz ležečega položaja

V ležečem položaju delujejo le mišice golenice in noge, obremenitev hrbta in zadnjice je popolnoma odsotna. Takšne vaje iz stopalke se lahko opravijo zjutraj po zbujanju in zvečer pred spanjem. Terapevtska gimnastika za pravilno ravnanje ležečega stopala:

  • Začetni položaj: kolena upognite tako, da se podplat popolnoma dotakne tal. Odtrgajte peto od opore, da se nogavice ne premikajo. Vaja se izvaja 20-30-krat, najprej izmenično in nato hkrati.
  • Upognite noge in jih razporedite. Izvedite pats pete med seboj, s pritiskom na prste;
  • Z drugo nogo potegnite drugo nogo po spodnjem delu noge, lahko jo s prsti malo stisnete;
  • Obračajte noge v različnih smereh;
  • Nekaj ​​minut s prizadevanjem za skrajšanje in odpenjanje prstov. Po vadbi se pojavi občutek svetlobne napetosti v spodnjih okončinah.

Če po gimnastiki naredite lahkotno sproščujočo masažo, bodo boleče občutke postale manj opazne, oteklina ne bo tako izrazita in noge ne bodo tako utrujene.

Vaje proti ravnim nogam za najstnike so enake kot pri odraslih. Priporočljivo je okrepiti mišično-vezni aparat spodnjih okončin že v zgodnjem otroštvu, da bi se v prihodnje izognili patologiji.

Splošna priporočila za zdravljenje ploskosti

Ravne noge - bolezen, ki jo je treba sistemsko odpraviti. Najlažji način za zdravljenje bolezni v začetni fazi razvoja, ko deformacija še ni postala tako huda, v zanemarjenih primerih je lahko konzervativno zdravljenje neučinkovito, potem pa je priporočena operacija.

Da se rezultat telesne terapije ne bi dolgo zadrževal, morate preiti na pravilno prehrano, izgubiti težo, začeti jemati vitamine, še posebej komplekse s kalcijem in vitaminom D, nositi korektivne čevlje.

Za krepitev mišic in vezi spodnjih okončin je treba izvajati vaje za ploske noge pri odraslih. Pravilna in sistematična gimnastika preprečuje nastanek deformacij, upočasnjuje izravnavanje stopala. Fizična kultura je najbolj učinkovita v začetni fazi bolezni.

Terapevtska vaja, telesna vadba in gimnastika z ravnimi nogami

Po statističnih podatkih ima več kot 50% otrok in približno 75% pri starosti 6 let znake ploskosti. Očitno je, da se problem kaže tudi v otroštvu, zato je treba začeti delati z njim. V tem članku bomo govorili o eni od metod zdravljenja - vadbeni terapiji za ravne noge pri otrocih in odraslih.

Kaj je plosko

Stopalo je patološka sprememba oblike stopala, v kateri se njegovi loki delno ali v celoti spustijo. Obstaja več oblik bolezni, odvisno od tega, kateri izmed lokov je ukrivljen: prečni ali vzdolžni. Kako izgleda, je prikazano na spodnji sliki.

Pri izrazitem ukrivljenju se stopala pri pregledu diagnosticirajo ortopedski kirurgi. V začetnih fazah bolezni se odkrije z rentgenskimi žarki, ki se opravi v stalnem položaju.

Vzroki

Da bi bolje razumeli, kateri sklop vaj dodeli, mora zdravnik misliti vzroke bolezni. Vzroki ploskosti:

  • Prirojene Zaradi fizioloških značilnosti otrokovega telesa, pri starosti do 5-6 let, imajo skoraj vsi otroci znake bolezni, kar močno oteži diagnozo »pravega« ploskosti. Po statističnih podatkih je pri 3-4% otrok bolezen prirojena.
  • Poškodbe in mehanske poškodbe, modrice, udarci, zlomi, razpoke - vse to vpliva na obliko stopala in lahko vodi do ravnih stopal.
  • Otroška paraliza, ki izzove paralizo mišic nog in stopal, lahko povzroči bolezen.
  • Rahitis Bolezen, ki prizadene kosti, ligamente in mišice posameznika, povzroči mišično oslabelost in nepravilno tvorbo kosti, tudi na področju stopal.
  • Slabitev mišic noge, stopala in nastanek patologije pod vplivom takih dejavnikov: prekomerna telesna teža, neprijetni čevlji, ukrivljenost hrbtenice, pasivni življenjski slog.

Zelo pomembno je pravilno diagnosticirati vzrok bolezni, saj bo le izločanje ali povzročanje dejavnikov povzročilo okrevanje.

Kaj je vadbena terapija

LFK je kratica za terapevtsko fizično usposabljanje. Gre za kompleks terapevtskih vaj, ki so namenjene zdravljenju kostno-mišičnih in drugih telesnih sistemov.

  • Tonizira in krepi mišice stopala.
  • Razvija mišice po vsem telesu.
  • Poveča moč in elastičnost okostja.
  • Normalizira dovod krvi v stopala.
  • Oblikuje pravilen položaj loka in popravi rezultat.

Da bi dosegli najboljši rezultat za krajše časovno obdobje, je treba vaje, ki so namenjene problemskim področjem, kombinirati z vajami, da bi izrabili celo telo.

Načela vadbe

Izberite gimnastični kompleks in opravite ga ni dovolj za okrevanje.

Prvo in najpomembnejše pravilo je, da ne začnete nobenih vaj brez predhodnega posvetovanja z ortopedom. Niso vse vaje v fizikalni terapiji pomagale pri ravnih stopalih, nekatere lahko celo bolijo, zato jih ne morete dodeliti sami.

  1. Za začetek lekcije naj bo le po določitvi pravilnega položaja stopala.
  2. Potrebno je začeti z vajami z ogrevalnimi in utrjevalnimi kompleksi za ležaj in hrbet, nato pa preiti na specializirane vaje za stopala.
  3. Na koncu vsake lekcije opravite fiksacijske vaje (o njih bomo razpravljali spodaj).
  4. Za najboljši učinek fizikalne terapije, ko je ravna stopala treba kombinirati z dnevno hojo bos. Idealno je hoditi po pesku ali kamnu, če pa take možnosti ni, potem je to mogoče doma: na rebrasti deski, preproga, tla.
  5. Med poukom naj ne pride do bolečin. Če se to zgodi, se pogovorite s svojim zdravnikom.

In zadnje, vendar ne nepomembno načelo - terapevtski učinek bo dosežen le z redno vadbeno terapijo. V idealnem primeru morate narediti vsak dan, tudi za 15-20 minut. Če to ni mogoče, potem napolnite 3-5 krat na teden, pripravite urnik in ga sledite.

Čevlji za telesno terapijo

Morda večino dneva, ki ga preživimo v čevljih - bodisi copati ali superge. Zato njegova konfiguracija in udobje močno vplivata na obliko in zdravje stopala. Pomembno je razumeti, da tudi če izvajate vse vaje z visoko kakovostjo in v dobri veri, hkrati pa nosite »napačne« čevlje, terapevtski učinek ne bo dosežen.

Kakšni naj bodo čevlji:

  • Brez pete je njegova maksimalna višina 4-5 cm.
  • Notranji rob čevlja mora biti prost.
  • Idealna možnost je prisotnost stopnice, če ne, potem izberite tako, da lahko postavite notranji podplat.
  • Z lastnostmi naravnih materialov (ni nujno, da kupite iz pravega usnja).

Ogrejte se

Pred začetkom seje opravite splošno ogrevanje telesa: ovinke in ovinke vratu, dviganje in spuščanje ramen, zavojev in ovinkov telesa. Na splošno se spomnite šolskih vaj na telesni vzgoji. Ogrevanje je potrebno za ogrevanje mišic po telesu, v tem stanju so vaje lažje in prinašajo večji učinek.

Osnovne vaje

Spodaj je naveden seznam najpogostejših vaj, ki jih predpisujejo zdravniki. O tem se pogovorite s svojim ortopedom in naredite svoj kompleks.

  1. Izvaja se ležeče na hrbtu, roke podaljšane vzdolž telesa, noge prosto ležijo po širini ramen. Prste na nogah močno stisnite in odlepite 3 minute.
  2. V istem položaju zavrtite gleženj najprej na uro in nato proti njemu. Izvedite 2 minuti na stran.
  3. Ležeči na hrbtu izmenično potegnite nogavico naprej, hkrati pa opazujte, da notranjost stopala pada. Opravite 10-krat za vsako nogo, nato pa še 10, potegnite nogavico na obe nogi hkrati.
  4. Lezite na želodec, položite roke ob svoje telo, združite noge. Eno izmed nog lahko dvignete navzgor in z njimi, poskusite dvigniti telo, zadržite se v dvignjenem položaju za 1-2 sekundi in nato počasi vrnite v original.
  5. Opravlja se v sedečem položaju na stolu ali blatu (ne na stolu ali kavču). Nogo raztezite, stisnite eno roko v pest in jo položite med kolena. Z nogami čvrsto stisnite pest in hkrati odtrgajte notranje dele nog iz tal, tako da jih tesno pritisnete ob njem.
  6. Vzemite majhno gumijasto kroglo in jo najprej zavrtite z eno nogo in nato z drugo.
  7. Vstani, položi noge na širino ramen, proste roke, da visijo ob telesu. Vstanite na nogavice in ostanite v tem položaju 2-3 sekunde, nato pa se počasi vrnite na začetni položaj. Ponovite 10-15-krat.
  8. Lean na zunanje dele stopal, stisnite in odlepite prste, ponovite 10-20 krat.

Vaje za sidranje

Ko je glavni kompleks zaključen, je priporočljivo, da rezultat popravite. Če želite to narediti, sprehod po sobi na prste in pete, če je mogoče poskusite to storiti na poševni površini.

Za razvoj in koordinacijo mišic lahko naredite naslednjo vajo: s prsti, vzemite svinčnik ali pero in narišite nekaj preprostih geometrijskih oblik, najprej z eno nogo in nato z drugo.

Priporočljivo je, da se polnjenje opravi s splošnim telesom.

Kompleks za otroke

Gimnastika s ploskostjo pri otrocih se nekoliko razlikuje od podobnih vaj za odrasle. Ker je otroški mišičnoskeletni sistem v fazi razvoja, je treba gimnastični kompleks stalno posodabljati, nekatere vaje je treba izključiti in dodati nove.

Otrok mora vaditi zdravljenje v prisotnosti odraslega ali zdravnika, ki bo spremljal pravilnost izvajanja in, če je potrebno, prilagodil delovanje otroka. Če se pri otrocih ugotovi ploskost, zdravniška gimnastika ni predpisana za stopala, zdravljenje poteka s pomočjo masaže stopal in fizioterapevtskih postopkov.

Gimnastika z ravnim delom za otroke je sestavljena iz enakih vaj kot pri odraslih. Individualno shemo izberemo skupaj z zdravnikom in jo redno prilagajamo.

Preprečevanje ploskosti

  • Nosite udobne čevlje z lokom.
  • Spremljanje drže in, če je potrebno, prilagajanje.
  • Hoja bos na travo, pesek, kamni (doma lahko nadomestite grah).
  • Redna vadba: hoja, plavanje, lahka tek, joga.
  • Redna uporaba vitaminskih in mineralnih kompleksov, zlasti v izven sezone.
  • Popolna prehrana, ki vključuje sadje, zelenjavo, žita, beljakovinsko hrano.
  • Pravočasno diagnosticiranje in zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

V tem članku smo govorili o eni od metod zdravljenja ploskovno - vadbene terapije. V enem od oddelkov je bil podan približen gimnastični kompleks vadbenih terapij, ne pozabite se pogovoriti z zdravnikom in v nobenem primeru ne dodeljujte vaj sebi ali otrokom, ne da bi se posvetovali z ortopedom. V fizikalni terapiji za ploskost pri otrocih so bile razlike. Delite svoje izkušnje z obdelovanjem ploskve v komentarjih in postavljajte vprašanja. Bodite zdravi.

LFK za ploske noge

Večina teh zdravil ni odveč s ploskimi nogami, vendar pa seveda glavna vloga pri zdravljenju te bolezni poteka s terapevtsko fizično kulturo, združeno z vsemi navedenimi elementi kompleksnega zdravljenja. V kombinaciji z zdravljenjem z zdravili se dosežeta dva cilja: zdravila pripravijo bolnika, da začne z vadbo; Vadba pomaga izboljšati delovanje zdravilnih snovi.

Kombinacija medicinske fizikalne kulture in fizioterapevtskih postopkov ima različen učinek. To je odvisno od začetnega stanja telesa, zaporedja uporabe teh dveh elementov kompleksnega zdravljenja, intenzivnosti vadbe itd.

Na splošno je treba takoj omeniti, da je zdravljenje ploskosti težjega procesa kot njegovo preprečevanje. Zato je treba veliko pozornosti nameniti preprečevanju ploskosti. V otroštvu je potrebno izvesti posebne vaje, namenjene krepitvi mišic in sklepnih in ligamentnih aparatov stopal. Hoja bos na neravnih tleh, na pesku je zelo uporabna: pride do naravnega treninga mišic nog in se aktivno vzdržuje lok stopala - tako imenovani »refleks spastičnosti«. Racionalni čevlji igrajo pomembno vlogo pri preprečevanju deformacij stopal. To je kontraindicirano za nošenje čevljev s ploščatimi podplati, mehkimi in klobučevimi čevlji. V otroštvu je najboljša vrsta obutve neranit s trdim podplatom, majhno peto in vezalko. Fizikalna terapija za ploskve je torej uporabna (seveda se vaje izvajajo v precej manjših količinah kot pri prisotnosti te bolezni) pri preprečevanju tako pri otrocih kot pri odraslih, ki niso „zavarovani“ za to bolezen.

Pri začetku ploskosti je priporočljivo strogo upoštevati higienske ukrepe: izbiro racionalnih čevljev, zmanjšanje obremenitve stopal med stanjem in hojo, uporabo masaže in terapevtskih vaj. V hujših primerih se dodelijo oporni nosilci - posebni vložki z obokom in dvigom notranjega roba pete; treba je nositi posebne, individualno izdelane ortopedske čevlje 10.

Kot je bilo ugotovljeno v večini del, povezanih s problemom zdravljenja ploskosti s pomočjo fizikalne terapije, 11 ko začnete vaditi fizikalno terapijo, morate najprej določiti njihove naloge in nato izbrati načine in oblike za reševanje teh težav. Da bi pravilno opredelili naloge in izbrali oblike in sredstva za njihovo rešitev, je treba upoštevati razvojno fazo ravnih stopal, odziv telesa na bolezen, stanje organov in sistemov, ki niso neposredno vpleteni v bolezenski proces, vpliv uporabljenega režima na posamezne manifestacije te bolezni in pacientovo duševno stanje. Upoštevati je treba tudi celoten obseg uporabljenih terapevtskih ukrepov.

Terapevtski učinek vadbe se doseže z redno in dolgotrajno uporabo ter z zadostno intenzivnostjo izpostavljenosti. Razredi medicinske fizične kulture z ravnimi stopali je treba izvajati vsak dan, šele nato lahko dosežete določene pozitivne rezultate.

Količina telesne aktivnosti je odvisna od narave vaj, začetnih položajev, hitrosti in amplitude gibov, stopnje napetosti mišic in njihove velikosti (majhna, srednja, velika), števila ponovitev in skupnega števila vaj (skupno trajanje pouka), gostote razredov in čustvene ravni njihovega vedenja. Pomembna metodološka tehnika v terapevtski fizični kulturi je »razpršenost« telesne aktivnosti, enakomerna porazdelitev mišičnih naporov, izmenjava stresov različnih mišičnih skupin.

Pri zdravljenju ploskosti je pomembna hitrost vadbe. Višja kot je hitrost gibanja, višja je obremenitev. Vendar pa je v primerih, ko je telo navajeno na povprečno hitrost delovanja določenih gibov, delo s počasnim tempom močneje vplivalo na živčni sistem. Torej, počasne gume bolj kot običajno. Hitro sedite iz ležečega položaja lažje kot počasi. Povečanje amplitude gibov povečuje njihove učinke na telo.

Po mojem mnenju, podprto z mnenji strokovnjakov, 12 si je treba prizadevati za čustveno barvanje lekcije zaradi raznolikosti same vaje, spreminjanja izhodiščnih položajev, uporabe različnih predmetov, igranja vaj in iger (v skupinskih urah). Zelo pomemben je dobronamerni odnos metodologa ali zdravnika do bolnikov, njihova spodbuda, izboljšanje njihovih motoričnih sposobnosti in kvalitet. Metodološki živahni ton, jasni ukazi, dostopna razlaga in dober prikaz samih vaj ter glasbena spremljava razredov prispevajo k čustvenemu razpoloženju bolnikov. Vendar pa je treba upoštevati, da preveč čustvene vaje lahko vodijo do prevelikega odmerka obremenitve in poslabšanja stanja bolnikov.

Med medicinsko fizično kulturo spadajo: gimnastika, športne in uporabne vrste vadbe, igre, naravni dejavniki narave (sonce, zrak in voda). Glavno orodje je vadba, ki se uporablja v terapevtske namene. Vendar pa za ploskovitost le dve od njih imata pomembne koristi.

Gimnastične vaje z ravnimi nogami so umetne kombinacije naravnih gibov za osebo, razdeljene na sestavne elemente. V terapevtski fizični kulturi se najpogosteje izvajajo gibanja posameznih delov telesa, ki se izvajajo z določenih začetnih položajev, z vnaprej določeno smerjo, amplitudo, hitrostjo, stopnjo napetosti in sprostitvijo mišic. To vam omogoča, da strogo odmerite obremenitev, da zagotovite selektivne splošne in lokalne učinke in zaradi tega obnovite amplitudo gibanja, obnovite in razvijete moč, hitrost gibanja in agilnost, izboljšate splošno koordinacijo gibov.

Gimnastične vaje s ploščatimi nogami lahko izvajamo brez predmetov, s predmeti (palice, palice, medicinske uteži, gumijasti amortizerji, vrvi za skok itd.), Na različnih gimnastičnih pripomočkih (gimnastična stena, nagnjena ravnina itd.).

Vaje za moč in hitrost, ki imajo okrepljen in lokalni učinek, niso neposredno povezane z zdravljenjem ploskosti, vendar so pomembne za ohranjanje bolnikovega normalnega telesnega stanja, saj mu je odvzeta možnost, da se vključi v fizično kulturo in prisili vse mišice telesa, da delajo. znane poškodbe telesa. Te vaje se uporabljajo za izboljšanje krvnega obtoka, povečanje presnove itd. Ena od vrst teh vaj so vaje z obremenitvijo in odpornostjo, ki krepijo mišice, povečajo njihovo elastičnost, spodbujajo procese celjenja tkiv, pomembno vplivajo na srčno-žilni in dihalni sistem, presnovo. Vaje za sprostitev so enakega praktičnega pomena, saj prispevajo k razvoju inhibitornih procesov v možganski skorji možganov, ustvarjajo ugodne pogoje za oskrbo mišic s krvjo po stresu, izboljšajo presnovne procese v tkivih in pomagajo v boju proti togosti (s spastično paralizo).

Vredno je pozornost nameniti vajam za odpornost, ki se uporabljajo za razvijanje moči mišic telesa, zgornjih in spodnjih okončin ter prispevajo k blaginji celotnega človeškega telesa. Vaje upora so lahko igrivo v obliki vlečenja. Pri njihovi uporabi je treba izključiti možnost zadrževanja dihanja in trenutke napenjanja.

Športne in uporabne vaje, ki se uporabljajo pri zdravljenju ploskosti - je predvsem hoja. Poleg zdravljenja moje bolezni, hoja pomaga izboljšati delovanje kardiovaskularnega in dihalnega sistema, normalizira motorično in sekrecijsko aktivnost prebavnega sistema ter zmerno poveča presnovo. Zato je hoja sestavni del vsake medicinske fizične kulture in jo lahko priporočamo kot samostojno obliko motoričnega načina. Razdalja in hitrost hoje se odmerjata glede na stanje pacienta in nalogo, ki jo rešujemo pri predpisovanju terapevtske fizične kulture.

V tej skupini so pomembne vaje za metanje, ki, čeprav ne izravnajo ravnih stopal, razvijajo mišično moč, spretnost, natančnost, izboljšajo mišično-sklepni občutek, koordinacijo gibov. In kar je najpomembneje, vaje pri metanju ustvarjajo pozitivna čustva, povečujejo zanimanje za razrede in v nekaterih primerih rešujejo posebne naloge, na primer pri poškodbah zgornjih okončin.

Torej je terapevtska fizična kultura predpisana za vse oblike vzdolžnih in prečnih ploskev kot enega od načinov kompleksne terapije. Glavne naloge terapevtske fizične kulture pri tej bolezni so omejene na normalizacijo motorne sfere, povečanje skupne in močne vzdržljivosti mišic (predvsem mišic spodnjih okončin), fizične zmogljivosti in odpornosti telesa na škodljive okoljske dejavnike.

Vodilno mesto med terapevtskimi nalogami opravljajo posebne naloge - popravljanje deformacij stopal in določanje rezultatov zdravljenja. Popravek deformacije stopala je treba razumeti kot zmanjšanje stopnje sploščenosti lokov in pronacije pete. Izbira za rešitev teh nalog posebna sredstva za terapevtsko fizično kulturo, je treba upoštevati posebnosti mišic spodnjih okončin. Torej spredaj in zadaj bolj tibialne mišice ležejo na nogi. Poleg tega sprednja tibialna mišica povzroči hrbtno upogibanje stopala, hrbet pa rahlo plantarno. Kratki in dolgi splošni fleksorji prstov, kratek fleksor palca, kvadratna mišica podplata proizvaja plantarno upogibanje in podpira lok stopala. 13

Vaje za te mišice na začetku zdravljenja potekajo z začetnih položajev med sedenjem in ležanjem, kar odpravlja vpliv telesne teže na lok stopala. Začetni položaji stoječih in še posebej stoječih z obrnjenimi nogami so najbolj nerentabilni, če je gravitacija čim bližje notranjemu loku stopala.

V uvodnem obdobju zdravljenja je priporočljivo izvajati vaje za mišice noge, da olajšajo začetne položaje v izmenjavi s sprostitvijo. Statična obremenitev mišic noge in stopala je kontraindicirana. Posebne vaje je treba zamenjati s splošnim razvojem za vse mišične skupine. V tem obdobju zdravljenja je treba doseči usklajenost tona mišic, ki držijo stopalo v pravilnem položaju, da se izboljša koordinacija gibov, da se poveča fizična delovna zmogljivost pacienta.

V glavnem obdobju zdravljenja je glavna naloga doseganje korekcije položaja stopal in utrditev tega položaja. V ta namen se uporabljajo vaje za tibialne mišice in fleksorje prstov s postopno naraščajočo obremenitvijo, z odpornostjo, obremenitvijo stopal in s predmeti - prsti prijemajo kamenčke, kroglice, svinčnike, jih premikajo, valjajo s podplati nog palice itd. upoštevajo doseženi popravek.

Če želite popraviti vaje za popravke, se uporabljajo pri posebnih vrstah hoje - na prstih, na petah, na zunanji površini stopal, z vzporedno postavitvijo stopal. Nekatere koristi se lahko uporabijo za izboljšanje korektivnega učinka teh vaj: rebraste plošče, poševne površine itd.

Vse posebne vaje je treba izvajati v povezavi z vajami, namenjenimi razvijanju pravilne drže, splošnih razvojnih vaj in v skladu s starostnimi značilnostmi.

Ugodni rezultati zdravljenja se kažejo v zmanjšanju ali popolnem izginotju neprijetnih občutkov in bolečin pri dolgotrajnem stajanju in hoji, pri normalizaciji hoje in stopal.

Izboljšanje učinkovitosti zdravljenja prispeva k kombinaciji zgoraj navedenih načinov uporabe vaj z masažo spodnjih okončin.

Nepogrešljiv pogoj za zdravljenje ploskve je celosten pristop: uporaba potrebnih higienskih ukrepov, racionalni motorni način in statični način obremenitve, racionalni čevlji, ortopedske naprave (vložki, nosilci) in obutev, ki izvajajo oporne ukrepe 14.

Zdravljenje ravnih stopal mora biti celovito in usmerjeno ne le na krepitev mišično-vezavnega aparata noge in stopala, temveč tudi na skladen razvoj mišic trupa in okončin, pri vzpostavljanju pravilne drže. Pri zdravljenju ploskosti glavno mesto zaseda medicinska gimnastika, masaža in nošenje posebnih čevljev ali posebnih oblog - stojala.

V vaje za gimnastiko je potrebno vključiti: vaje za pravilno držo in pravilen položaj spodnjih okončin pri stoje in hoji; posebne vaje z različnimi pripomočki in školjkami in brez njih za krepitev mišic in vezi noge in stopala; posebne korektivne vaje.

Za bolečine v telečjih mišicah in mišicah stopala priporočamo masažo teh mišičnih skupin pred poklicno gimnastiko. Masažo je najbolje izvesti v ležečem položaju z uporabo naslednjih tehnik: božanje, drgnjenje, gnetenje in tapkanje. Začnite masažo z mišicami plantarne površine stopala, nato pa jo prenesite v mišice sprednje in zadnje površine golenice. Podrobneje s tehnikami masaže in samomasaže lahko najdete v knjigi posebna literatura o tem vprašanju 15.

Posebne vaje se izvajajo v začetnem položaju, ležanju, sedenju, stoje in hoji. Hkrati se je treba izogibati vajam, pri katerih telesna teža pade na notranji rob stopala, pri treningu pa stopal ne bi smeli širiti, ker to ne prispeva h krepitvi loka stopala, temveč k njenemu sploščenju.

Če se med hojo ali v primeru šibkosti mišic spodnjih okončin pojavijo bolečine v mišicah stopala in gležnja, je bolj smiselno začeti z začetnimi položaji, medtem ko sedite, ležite, ko ni padca pritiska na stopala in učinkovito izvajate ciljno krepitev mišic noge in loka..

V začetnem položaju, ki leži na hrbtu, morate izvesti naslednje vaje 16.

1. Posnemanje gibov nog, kot pri vožnji s kolesom, medtem ko se hkrati odvlečejo nogavice in obračajo stopala navznoter. Vrtite 6-8, brez dihanja. Skrbite za pravilen položaj stopal.

2. Drsno izmenično gibanje stopala na spodnjem delu drugega dela noge od gležnja do kolena in nazaj. Z vsako nogo opravite 8-10 gibov. Nato poskusite pokriti spodnjo nogo z plantarno površino stopala.

3. Izmenično gibanje ravnih nog navzgor in navzdol (kot pri plavanju na hrbtu). Nogavice so vlečene, noge so obrnjene navznoter. Run 2-3 serije z ostalo med serijo, v vsaki seriji 4-6 ciklov.

Zato se vaje izvajajo v prvotnem ležečem položaju, kot sledi:

1. Hkratno in istočasno odložite prste stopal s sočasnim potlačenjem.

2. Upognite noge, počivajte na tleh. Raztopite pete in poravnajte. Po vrsti gibanja - sprostitev.

3. Nadomestno in sočasno dviganje pet.

4. Noge so upognjene v kolenih in ločene, stopala so v stiku med seboj z plantarno površino. Pete s svincem in svincem s poudarkom na nogah stopal.

5. Stisnite upognjeno koleno na koleno druge, polovično ukrivljene noge. Krožno gibanje stopala v eni in drugi strani. Enako, spreminjanje položaja nog.

6. Drsno premikanje ene noge na golenico drugega, “pokriva” golenico. Isto drugo stopalo.

V začetnem položaju, medtem ko sedite na visokem stolu, vam priporočamo naslednje vaje.

1. Nihanje noge in noge zaradi gibanja v kolenskih sklepih. Nogavice so vlečene, noge so obrnjene navznoter. Izvedite 10-16 gibov.

2. Zmanjšanje in ugrabitev nog. Položaj stopal je enak kot v prejšnji vaji. Opravite 10-14 premikov.

3. Krožna rotacija se ustavi znotraj in zunaj. Vrtite 15 - 20 v vsaki smeri.

4. Udariti žogico na vrv z zunanjim robom hrbta stopala - 1–2 min.

5. Drsenje palic ali klubov.

6. Prijemanje in dviganje z nogami medicinske krogle ali krogle.

7. Zategnite krpo s prsti.

8. Izbor majhnih prstov.

Zato se vaje izvajajo v prvotnem sedečem položaju, kot sledi:

1. Noge, upognjene, noge vzporedne. Dvig pete istočasno in izmenično.

2. Zadnje upogibanje stopal hkrati in izmenično.

3. Dvig pete ene noge ob hkratnem upogibanju stopala druge noge.

4. Noge naravnost. Upogibanje in podaljšanje stopal. 6. Postavite eno nogo na koleno druge noge. Krožna stopala v obeh smereh. Isto drugo stopalo.

6. S prsti zajemite prste majhnih predmetov in jih premaknite na drugo mesto. Isto drugo stopalo.

7. Sedite v turškem jeziku, upognite prste nog. - Nagnite se naprej, stojte s podporo na hrbtni strani stopal.

8. Medtem, ko sedite s poudarkom, sedite na hrbtu, raztegnite kolena in zategnite noge, dokler so plantarne površine v popolnem stiku.

Izvajanje vaj v začetnem položaju stoji vam omogoča, da okrepite mišice stopala in spodnjih okončin, razvijete pravilno držo, pravilen položaj telesa in okončin, medtem ko stojite in hodite, izvajate gibe za izboljšanje občutka za ravnotežje.

Pri izvajanju vaj z najprej se lahko držite gimnastične stene.

Zato se vaje izvajajo v prvotnem položaju, ko stojijo na naslednji način:

1. Stopala so vzporedna, na razdalji širine stopala, roke na pasu. Dvignite se na prste hkrati in izmenično. Dvignite prste stopal s podporo na petah hkrati in izmenično. Zavrtite od pete do prstov in nazaj.

2. Semi-squats in squats na prstih, ruv na straneh, gor, naprej.

3. Stopala so vzporedna. Zavrtite na zunanjih robovih stopala in hrbta.

4. Nogavice skupaj, pete narazen. Določanje cen in skvot v kombinaciji z gibi rok.

5. Noge vzporedno, roke na pasu. Alternativno dviganje pet.

6. Stojite na gimnastični palici, noge paralelne. Določanje cen in skvotiranje v kombinaciji s premiki rok.

7. Enako, vendar stoji na tirnici gimnastične stene, zgrabi roke na ravni prsnega koša.

8. Stojite na tračnicah gimnastične stene. Dvignite nogavice in se vrnite v in. str.

9. Stojite na oblazinjeni krogli. Čepenje v kombinaciji z gibanjem roke.

Za krepitev mišic loka stopala se priporoča hoja po polkrožnem ali trikotnem polu. Ko hodimo nogavice, dajo notri. Za razvoj mišične moči in krepitev loka stopal je priporočljivo vzpenjati se po vrvi in ​​polu, hoditi bosi po prodnati poti. V topli sezoni je priporočljivo hoditi bosi po pesku, na pokošeni travi. Takšen poseben sprehod je potrebno kombinirati s postopki kaljenja.

Torej se vaje izvajajo med hojo (v gibanju), kot sledi:

1. Hoja po prstih.

2. Hoja po zunanjih robovih stopal.

3. Hoja prstov navznoter, pete

4. Hoja v položaju nogavice navznoter, pete navzven, z alternativnim dviganjem na prste.

5. Hoja po prstih ukrivljenih nog.

6. Hoja po prstih z visoko višino kolen.

7. Drsna stopnica s hkratnim upogibanjem prstov.

8. Hoja po rebrasti plošči.

9. Spuščanje po poševni ravnini.

10. Hoja po prstih navzgor in navzdol na poševni ravnini.

Redna, sistematična uporaba zgoraj navedenih vaj, skupaj s splošnimi razvojnimi in ojačitvenimi vajami, bo omogočila izogibanje deformacijam stopal v zgodnjih fazah nastanka ploskosti. V naprednih primerih bo kompleks zgornjih ukrepov, ki se uporabljajo istočasno z udobnimi čevlji z nosnimi oporami, stabiliziral proces deformacije, odpravil bolečine v mišicah in sklepih spodnjih okončin ter okrepil funkcionalnost celotnega mišično-skeletnega sistema.

Kompleksne vaje z ravnimi nogami pri odraslih

Vaje za ravne noge pri odraslih - prava priložnost za ustavitev razvoja bolezni. Izboljšajo splošni tonus mišičnega tkiva in vezi, krvni obtok. Gimnastika s ploskostjo je pomembna za redno, strogo upoštevanje določenih pravil. Z naprednimi stopnjami patoloških sprememb v stopalih se fizioterapevtske vaje uporabljajo samo za profilakso: razredi ne bodo mogli odpraviti manifestacije bolezni.

Kakšna je uporaba vaje?

"Pritrditev" človekovega stopala je veliko število majhnih kosti, ki jih povezujejo ligamenti in mišice. Amortizacijo stopal zagotavljajo njihovi sklepi: vzdolžno in prečno. Ti "odgovarjajo" za ravnotežje osebe med hojo. Patološke motnje v enem izmed lokov, zaradi katerih pride do sploščitve stopala, povzročajo ploskost.

Zakaj se bolezen pojavi, ni bilo mogoče natančno določiti. Vendar pa zdravniki opredelijo dejavnike, ki prispevajo k njegovemu pojavljanju:

  • Prekomerna telesna teža;
  • Genetska predispozicija;
  • Uporabite deformirane stare čevlje;
  • Pomanjkanje ali nezadostna telesna dejavnost;
  • Nogavice neprijetno ali slabe kakovosti čevljev, dolga in redna uporaba visokih pet.

Nepravilna porazdelitev sestavnih delov nog loka vodi do ene od treh vrst ploskve:

  1. Prečno. Tako imenovane patološke spremembe v prečnem loku. Kršitve so povezane z nepravilnim pritiskom na metatarzalne kosti. Velikost stopala se spremeni: dolžina se zmanjša, prednji del pa postane širši. Njena deformacija vodi do intenzivnega povečanja "udarcev" na palcu, videza kurja očesa in suhih kurjih očes.
  2. Vzdolžni. Pogosto spremljajo dodatni simptomi: bolečine v spodnjem delu hrbta in sklepi v nogah. Prav tako povzroča glavobole.
  3. Kombinirano. Oslabljen vezni aparat stopala postane vzrok patologije, ki se razvije v dveh "smereh" naenkrat.

Patološke spremembe treh vrst bodo odpravile gimnastiko iz ploskosti, masaže in uporabe ortopedskih čevljev.

Za popravljanje nepravilnega položaja lokov je potrebna vadba stopala. Prav tako je pomembno, da rezultat utrdite, zato je treba vaje iz ploskosti izvajati dolgo časa.

Najučinkovitejše vaje so tiste, pri katerih je akcija namenjena delovanju skozi več mišičnih skupin naenkrat.

Kompleks učinkovitih vaj

Glede na potrebo po vključitvi več skupin mišic, se gimnastika za ploske noge izvaja iz 3 položajev: leži, sedi in stoji. Za razrede uporabite dodatne naprave: kroglice, kocke in palice za gimnastiko.

Bolje je izbrati vaje za odrasle bolnike z izkušenim ortopedom, ki bo ob upoštevanju specifične narave razvoja bolezni izbral potreben kompleks. Upoštevajo se ista pravila, ki gimnastiko zbirajo iz ravnih stopal za otroke.

Preden začnete z glavnim delom vadbe, je pomembno, da naredite tople gibe za ogrevanje mišic.

Osnovne vaje

Kompleks vadbenih vaj pri prečnih ploskah pri odraslih se začne z glavnim delom. Vključuje lahko takšna gibanja.

  1. Potrebno je počasno kroženje v krogu dvorane na konicah prstov 2-3 minute, nato pa na petah hkrati. Na enak način je izdelana vsaka stran stopala.
  2. Raztegnite roke navzgor in jih intenzivno posegajte, kot da bi po dremežu stali na prstih. V tem položaju morate ostati 20 sekund. Nato se spustite na peto in položite roke na pas. Postopek ponovite 10-krat.
  3. Naslednja vaja je pomembna v ležečem položaju. Postavite roke na strani telesa, raztegnite nogavice intenzivno na podplatih nog in začnite njihovo rotacijsko gibanje 2-3 minute. Ti gibi dobro ojačajo in raztegnejo mišice nog in vezi, zato pomagajo obnoviti izgubljeno obliko stopala.
  4. "Aplavz" pete. Začetni položaj - ležanje. Postavite roke vzdolž telesa, dvignite noge, raztegnite kolena na stran in povežite pete. Podplati povežite in odklopite 3-4 minute. Gibanja morajo biti podobna ploskanju metuljev.
  5. Sedite v udobnem položaju. Stopala desno stopalo, potegnite golenico levega 3-4 minut. Spremenite položaj nog.

Vaja na stolu

Obvezen projektil pri izvajanju teh vaj je stol. Pokazalo se je, da gibanje sedi na stolu, tako da so noge ves čas ostale upognjene v kolenskem sklepu. Noge morajo nujno stati trdno na tleh.

Tukaj je nekaj vaj za ravne noge pri odraslih.

  1. Odtrgajte nogavice od tal za 3-4 minute;
  2. Dvignite pete 3-4 minute;
  3. Vzporedno za izvedbo 2 gibov: ločitev pete desne noge in prst na levi 3-4 minute.
  4. Postavite desno nogo na vaše levo koleno. Palčka mora biti navpična do kolena. Ali rotacija desnega stopala, stalno spreminjanje smeri gibanja za 3-4 minut. Spremenite položaj nog.
  5. Sedenje na stolu, poskusite z majhnimi prsti razpršiti po tleh. Pravilna vadba bo pomagala graditi mišično moč in obnoviti ton in obliko stopal.
  6. Za nekaj minut upognite in razvežite prste.
  7. Sedi na turškem. Upognite si prste, stojte in se naslonite na stranske loke stopala.
  8. Na tla položimo gimnastično palico in jo previdno zvijemo po celotni nogi 3-4 minute.
  9. Predstavljajte si, da ste ulični umetnik. Postavite list krajinskega papirja pod noge, zaprite peresnik s piskom in začnite ustvarjati!

Uporabni video - Zdravljenje ploskosti. Gimnastika dr. Postnov

Vaja iz začetnega položaja, medtem ko stoji

Vaje iz stoječega položaja vam omogočajo, da določite mišično tkivo stopal in nog. Začetni položaj za vsa gibanja je enak: noge so razporejene po širini ramen, roke pa na pasu. Navedemo vaje, ki so že opravljene.

  1. Zaporedno hojo na dosegu roke 3-4 minute, čim več pet. Nato preučite vse strani stopala vsake 4 minute.
  2. Počasi "zavrtite" stopalo s prstov 30-40 krat.
  3. Zaustavite vsako nogo, zavrtite najprej na eno, nato na drugo stran 20-25-krat. S tem preprostim gibanjem se gleženjski vezi in mišice stopal okrepijo.
  4. Pojdite na prste 30-40-krat.
  5. Podaljšajte desno nogo naprej, stisnite in raztrgajte prste 3-4 minute. Ponovite z levo nogo.
  6. »Premaknite« težo svojega telesa na zunanjost vaših nog, nato vstani naravnost. Ponovitev ponovite vsaj 30-krat.
  7. Medtem ko stoji, dvignite prste z majhnimi predmeti, raztresenimi po tleh.
  8. Naredite globoke in "nepopolne" skvotke do 30-krat.
  9. Izvedite vajo »pogoltnite«. Z njim je prečni lok dobro okrepljen. Osredotočite se na desno nogo, levo pa kolikor je mogoče nazaj, odtrgajte s tal. Ostanite uravnoteženi tako, da se nagibate proti desni nogi. "Držite" v tem položaju 10 sekund. Spremenite položaj nog. Ob vsaki vadbi se mora čas za ohranjanje ravnotežja postopoma povečevati.

Vaje, medtem ko stojite z masažo stopal. To bo zmanjšalo bolečino in oteklino. Tudi koristno kopel z sproščujočim učinkom.

Za terapevtske fizične kulture prinesel največjo korist, to bolje ne v zaprtih prostorih, ampak na naravni površini: prodniki, pesek, trava.

Dnevne vadbe, uporaba visokokakovostnih čevljev, ki ustrezajo natančno velikosti, redne masaže in sproščujoče kopeli, lahko bistveno zmanjšajo napredovanje bolezni. Z njihovo pomočjo se krepijo mišice in vezi, zmanjšajo bolečine in nelagodje. V začetnih fazah patologije lahko terapevtske vaje popolnoma odpravijo simptome ploskosti.

Vaje za zdravljenje ploskih nog - 5 odličnih kompleksov. Vrste ploščatih nog

Ravno stopalo je dokaj pogosta patologija mišično-skeletnega sistema, ki se kaže v vsaki starosti.

Če se ne zdravi v začetnih stopnjah, so lahko stopala tako deformirana, da je motorična sposobnost popolnoma izgubljena, oseba postane invalidna. Pravilno stanje v tem primeru lahko deluje le do. Terapevtska gimnastika s ploskostjo je najučinkovitejša metoda za odpravo deformacij prečnih in vzdolžnih lokov stopal.

Značilnosti bolezni

V začetnih fazah bolezni oseba ne čuti veliko nelagodja. Zato se pri rutinskem zdravniškem pregledu, ko pacient obišče zdravnika zaradi resnih bolečih občutkov, odkrijejo ploskosti. Značilnost bolezni je deformacija lokov stopala, ki jo povzročajo patološki procesi metatarzalnega kostnega tkiva, zmanjšanje tonusa mišično-veznega aparata. Ko se stopalo zravna, je zmožnost spodnjih okončin motena, hod se spreminja, bolezen postane vidna s prostim očesom.

Odvisno od kliničnih manifestacij, diagnoza ravnih nog razlikuje naslednje vrste sploščenosti stopala:

Terapevtske vaje za stopala s ploskimi stopali preprečujejo poslabšanje kostnih in hrustančnih tkiv, prav tako pa pomaga obnoviti naravno obliko prečnih in vzdolžnih lokov stopal. Rezultati pouka so odvisni od strokovnega in rednega vedenja.

Vrste ploščatih nog:

  • Vzdolžni. Zanj je značilno popolno prileganje poda med vožnjo. Ta vrsta bolezni se najpogosteje razvije do 25 let, vizualno pa lahko opazite podaljšanje stopala.
  • Prečno. Razlikuje se v deformaciji krivine loka stopala v smeri ventilatorja. Hkrati se velik prst spremeni v stran, podplat postane pretirano trden, nastanejo žulji.
  • Mešano ali kombinirano. Zanj je značilna deformacija stopala v vzdolžni in prečni smeri. Podplat je skoraj popolnoma poravnan, kar poveča obremenitev na obeh nogah.

Vzroki ortopedskih bolezni vključujejo več dejavnikov. To vključuje nošenje napačnih čevljev, prisotnost bolezni mišično-ligamentnega aparata, pasivni življenjski slog itd. Pomembno je, da se odkrije patologija čim prej v zgodnejši starosti, da se začne zdravljenje, saj se lahko najhujša deformacija stopala popolnoma popravi šele pri starosti 14 let;

Video

LFK s ploščatimi nogami

Učinkovitost telesne terapije

Vadbena terapija za ploska dela se nanaša na konzervativno terapijo. Nemogoče je popolnoma znebiti bolezen v naprednih fazah ali v odrasli dobi. Vendar pa je mogoče učinkovito ustaviti pomanjkanje motorične aktivnosti stopala, prilagoditi njegov položaj s posebnimi napravami, da se prepreči razvoj zapletov.

Odrasla oseba, ki lahko izvaja fizikalno terapijo, je lahko samostojno (doma) in v dvorani pod vodstvom trenerja. Otrokom in najstnikom običajno pomagajo starši s podrobnim posvetovanjem z ortopedom.

Učinkovitost razredov je odvisna od pravilnosti, pravilnega upoštevanja zaporedja sklopov vaj. Poleg pravilnega izvajanja vaj je potrebna tudi vadbena terapija za spremljanje hoje, nastavitev stopal med hojo.

Gimnastika za stopala krepi mišično-vezni aparat, ki deluje nenormalno in ne more držati stopal v pravilnem položaju. Celostni pristop k izvedbi pouka z masažo, nošenjem ortopedskih čevljev ugodno vpliva na izid zdravljenja.

Indikacije

Običajno je trening stopal predpisan v zgodnjih stopnjah prečnih ploskev. V kombinaciji s kompleksno terapijo je možna popolna odstranitev bolezni v prvi fazi.

V poznejših fazah bolezni so fizioterapevtske vaje namenjene odpravljanju simptomov. Razredi znatno zmanjšajo utrujenost stopal, lajšajo bolečine. Izboljšanje pretoka krvi v spodnjih udih zmanjša tveganje zapletov.

Vadbe iz ploskve so potrebne tudi za bolnike v pooperativnem obdobju. Ker rehabilitacija pomeni omejitev motorične aktivnosti, je treba razrede izvajati z minimalno obremenitvijo, s kasnejšim povečanjem.

Kontraindikacije

Terapevtska gimnastika s ploskostjo nima posebnih kontraindikacij. Relativne oblike prepovedi gibalne terapije vključujejo:

  • povezana huda bolezen;
  • febrilne napade bolnih;
  • odprte rane na območju podplata.

Odprava teh patologij, odvisno od stanja pacienta, omogoča izvedbo kompleksa fizikalnih ukrepov.

Kompleksi vaj

Gimnastične vaje s ploščatimi stopali pozitivno vplivajo samo na stopala s popolnim spoštovanjem tehnike, sistematičnih vaj. Z rednim usposabljanjem lahko pozitiven učinek dosežemo v 2 do 3 letih. Za ponovno vzpostavitev normalnega krvnega obtoka v tkivih spodnjih okončin je priporočljivo, da vzporedno izvajate samo-masažo, nosite ortopedske čevlje ali vložke.

Kompleksno iz ležečega položaja

Prve faze vadbe z vzdolžno ploskostjo pomenijo vadbo le v ležečem položaju. To pomaga preprečevati prekomerno vadbo mišic in poškodbe. Za razrede je zaželeno kupiti posebno podlogo ali žimnico.

  • v ležečem položaju premaknite desno nogo proti sebi, upognite se v kolenskem sklepu;
  • nogavice je treba potegniti k njemu z istočasnim obračanjem stopala navznoter;
  • Odtrgajte peto od površine, poskusite oviti nogavico čim bližje tlem;
  • obrnite nogo na stran podporne noge, se dotaknite, vrnite se na začetni položaj. Enako storite z levo okončino.

Vadba je primerna za vzdolžne in prečne vrste ortopedskih bolezni. Omogoča vam ogrevanje mišic pred treningom moči.

Kompleksno od sedenja na preprogo

Da bi odpravili sploščenost metatarzusa in povečali luk ovinka podplata, se na matu izvaja gimnastika s ploskostjo:

  • potrebno je, da se obe nogi upognejo v kolena in se izmenično poskušata upogniti in upogniti;
  • Ko ste sproščeni, potegnite nogavice proti sebi, potem stran od sebe;
  • noge se rahlo dvignejo nad tlemi, prinesejo obe nogi čim bližje drug drugemu (po možnosti naj bodo v stiku);
  • pokleknite, s prsti na tla, nato zmanjšajte in raztegnite pete.

Pri prečnih ravnih tleh lahko vajah v sedečem položaju dodate majhno napihljivo ali teniško žogico. Ne pozabite na celo držo med vadbo.

  • v sedečem položaju, žogico ovijte v noge in jo nekoliko dvignite nad tla;
  • brez sprostitve krogle, upognite kolena, poskusite jo večkrat premakniti iz nogavic v pete;
  • potisnite žogico z nogami, kolikor je le mogoče, proti nogavicam.

Da ne bi poškodovali stopal, morajo biti gibi čisti, gladki.

Če se vam zdi boleče, si vzemite odmor od 10 do 15 minut.

Kompleksno od sedenja na stolu

Polnjenje s ploskimi nogami je najbolj učinkovito z uporabo stola in različnih predmetov. Če se redno ukvarjate s fizikalnim zdravljenjem, z ravnimi stopali 1 in 2 stopinj lahko upravljate v 6 - 10 mesecih.

  • napnite telečje mišice, nato pa počasi raztegnite prste navzgor in navzdol;
  • dvignite eno nogo, stopite po nogi na drugo;
  • pete in nogavice izmenično dvigajo nad tlemi;
  • poravnajte noge pred seboj, poskusite stopiti v stik z obema nogama, zadržite se v tem položaju 10 sekund;
  • izvedite več rotacijskih premikov z obema nogama izmenično na notranji, zunanji strani;
  • zmanjšajte in raztegnite svoje pete, ne da bi prilegli prste s tal;
  • v enakomernem sedečem položaju s prsti skušajte priklopiti več predmetov;
  • Z nogami zavrtite majhne predmete ali lesen blok.

Te vaje vam omogočajo, da se sprostite mišični tonus, se znebite bolečine.

Za izvedbo kompleksa treningov ni potrebno pridobivati ​​posebnih orodij, lahko uporabite predmete pri roki.

Kompleksno od stoje

Preventivne vaje proti ravnim nogam je treba izvajati vsak dan 3 do 4 leta. Vaje v stalnem položaju je treba izvesti šele po segrevanju mišic.

  • nagnite se z obema rokama na steno, dvignite se na nogavice, počasi se vrnite v začetni položaj;
  • stojite na zunanjih delih stopal in ostanite v tem položaju 20-30 sekund;
  • počasi obračajte telo v levo, desno, naslonjeno na podporno nogo;
  • naredite 15 - 20 čepov na ravnih nogah;
  • stoji na nogavicah, kolikor je mogoče, se nagnite naprej;
  • če se zanašate na notranjost stopal, se sprehodite po prostoru za nekaj sekund.

Razredi morajo biti v dobro prezračevanem prostoru (svež zrak ugodno vpliva na presnovne procese v telesu).

Kompleksno v gibanju

Trajanje dnevnih ur mora biti vsaj 20 minut.

  • hodite po sobi po petah;
  • vstati na prste, hoditi nekaj sekund;
  • nastavite stopalo v normalnem položaju, hodite po tleh (po možnosti s spinyom).

Če se ukvarjate z otroki, je priporočljivo opraviti vaje na igriv način.

Vaje za preprečevanje

Skupina vaj za preprečevanje ploskve ustnice vključuje skoraj enake manipulacije kot zdravstveni tečaji. Njegov namen je ohraniti pravilen položaj lokov stopala. To pomeni, da je treba občasno hoditi po sobi z golimi nogami, vstati na prste, potem na petah, voziti različne predmete s stopali v sedečem položaju, upogibati in razvezati prste, narediti krožne gibe s stopali, hoditi okrog, občasno premikati težišče na eno ali drugo. druga noga itd.

Dolgoletne izkušnje z zdravljenjem ortopedskih bolezni dokazujejo učinkovitost vadbene terapije. Z redno vadbo fizikalne terapije se deformacija loka stopala odpravi v nekaj letih. Glavna stvar je, da zdravimo lekcije v dobri veri, da natančno sledimo medicinskim priporočilom. Samo fizioterapevtske vaje učinkovito obvladujejo začetne faze bolezni.