Glavni / Zapestje

Pravilno preizkušene vadbene vaje pri lumbalni osteohondrozi

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Glavni terapevtski dogodek, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v primeru poškodbe (uničenja) medvretenčnih ploščic, je krepitev hrbtnih mišic, zadnjice in stegen. Zato bi morali zdravniki in bolniki posebno pozornost nameniti obveznemu izvajanju vadbene terapije pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Pouk lahko začnete šele po posvetovanju z nevrologom. Pri nekaterih zapletih osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene le nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt lekcije, splošna pravila

v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

v drugi fazi akutnega obdobja (z oslabitvijo bolečine);

med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta lekcije in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Fizioterapijo je mogoče opraviti kadarkoli, glavna stvar je, da je po obroku minilo eno uro in več.

Pri opravljanju kompleksnih gibov ne sme boleti. V nasprotnem primeru gre za signal za opustitev določene vaje ali zmanjšanje njene amplitude.

Za doseganje maksimalnega učinka terapevtske gimnastike pri osteohondrozi ledvene hrbtenice je potrebno:

  • vsakodnevno prakso;
  • izvajati vaje počasi, osredotočiti se na mišično delo;
  • ne pozabite na pravilno dihanje;
  • Vse rezultate in vprašanja, ki se pojavljajo, obvestite svojega zdravnika.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

  • Ne sme ovirati gibanja, ampak tudi ne biti preveč prostorna.
  • Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni podhlajena. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (lahko dodate volno).

Za vadbo fizikalne terapije boste potrebovali debelejši valjček, ki se med poučevanjem v ležečem položaju nahaja pod spodnjimi nogami, kar odpravi prekomerno obremenitev ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da lahko ohrani pravi kot med stegno in spodnjim delom noge.

No, pojdi v prakso.

Kompleks vaj v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki opazujejo počitek v postelji, je vadbeni kompleks telesne terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima na splošno krepilni značaj. Izvaja se v ležečem položaju na postelji (če ima trdo ortopedsko vzmetnico) ali na debelo preprogo (na vrhu katere je postavljena gimnastična podloga). Število ponovitev vaj je 8–10, vendar je možno manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, pod golenico položite valjček, tako da je med stegno in golenico pravi kot. Nato obrnite prste v pest in poravnajte. Alternativno se upognite in razvežite noge na gleženjskem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga je upognjena v kolenu, noga stoji na površini postelje, kot med spodnjim delom noge in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi potisnite peto po površini postelje, desno nogo upognite v levo, nato pa jo počasi upognite. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, naredite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju IP) vaje 1, roke se raztezajo vzdolž trupa. Iztegnjene roke počasi dvignite za glavo.

PI uveljavlja številko 2 te enote. Počasi potegnite desno stopalo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Nožice izmenično poravnajte na kolenih. Ležišče ostane tesno pritisnjeno na posteljo, gibi se izvajajo samo v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Iztegnjene noge zategnite na želodec. Amplituda gibov je v celoti odvisna od bolečine.

SP je enak (№6). Alternativno potisnite kolena na stranice - "žaba".

SP številka 1. Nožice v gležnjaku izmenično vrtite v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene roke, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Obe roki upognite v komolec - globoko vdihnite, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Diafragmatično dihanje 1–2 minute: pri vdihavanju kar se da pretirano trbušni del, pri izdihu pa ga vlecite v sebe.

Ta kompleks fizikalne terapije se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo fazo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za trening trebušnih mišic in zadnjice. Preden se vkrcate na ta blok, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite križ, počivajte na spodnji prsni hrbtenici, zadržite se za 1 sekundo na najvišji točki in dokler ne izdihnete počasi se spustite.

Sp enako. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi dvignite glavo in napnite trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj na vdihu.

Lezite na hrbet, noge ravne, roke raztegnjene, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihnite in napnite gluteus mišice, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

Sp enako. Potegnite peto vzdolž postelje, počasi jo povlecite čim bližje zadnjici, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovite za drugo nogo. Naredi 8 ponovitev. Nato ponovite vajo, vendar z dvema nogama hkrati.

Ležite na hrbtu, podaljšajte roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih, pod zaprto golenico, tako da je med stegno in golenico pravilen kot. Med vdihavanjem, počivajočimi nogami na valjčku, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, medtem ko počasi vračate v izhodiščni položaj.

Vstani na vse štiri na postelji. Počasi, z drsenjem rok nad posteljo, sedi na petah z zadnjico. Vrnite se v prvotni položaj.

Stojte na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brada je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in počasi segnite v ledveno hrbtenico ("mačka"), zadržite se za nekaj sekund v tem položaju, ko se boste vrnili v izhodiščni položaj. Ne nagnite se navzdol, ne dvignite glave!

Trinajst vadbenih terapij v remisiji

Terapevtska gimnastika v subakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno večje število mišic. Vaje za subakutno obdobje so najbolje opraviti na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Alternativno se upognite in odvežite noge v spodnjem delu noge.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke razporejene vzdolž telesa, noge ravne, raztegnjene. Po vdihavanju počasi dvignite izravnane roke za glavo, medtem ko se vdihnete, dokler se ne vrnete v izhodiščni položaj.

Vaja 4 akutno obdobje prve faze.

Ležite na hrbtu, levo nogo, upognjeno v kolenu in jo potegnite v želodec, desna noga je poravnana, leži na podstavku. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke raztegnejo vzdolž telesa, noge, ki so nagnjene v kolena, noge stisnjene na podlogo. Z trebušnimi mišicami in kolki počasi dvignite medenico na vhodu, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, počasi se vrnite v začetni položaj na izdihu.

Lezite na hrbet, roke prekrižane na prsih, noge ukrivljene v kolenih, noge pritisnjene na podlogo. Na izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napnite trebušne mišice, vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognejo v kolena, noge pritiskajo na mat. Med izdihom počasi dvignite obe nogi in potegnite kolena do prsi, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju nekaj sekund zadržite, medtem ko vdihnite, počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja 6 drugi fazi akutnega obdobja.

Vstani na vse štiri. Počasi sprostite (potegnite) levo nogo nazaj, držite tehtnico, zadržite se 5 sekund v tem položaju, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Lezite na želodec, na valjček, roke na stran. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, se zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ko izvajate vajo, obdržite višino glave, ne nagnite nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodec, na valjček, brada stoji na rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ne napnite vratu, ko delate, ne nagnite glave nazaj!

Vsak kompleks fizikalne terapije je treba zaključiti za 2–3 minute dihalnega dihanja.

To so glavne vaje fizikalne terapije s porazom spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotavljajo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Enostavne vaje gimnastike kot pomoč bolnikom v boju proti hemoroidom

Hemoroidi so ena izmed neprijetnih bolezni, ki otežujejo življenje tako moških kot žensk, pogosto v sedečem stanju. Rehabilitacija črevesja, krepitev žilnih sten in normalizacija pretoka krvi pomaga pri terapevtskih vajah, ki so potrebne za vsakogar, ki ima hemoroide.

Kaj vključuje fizikalna terapija?

Hemoroidi so pogosta bolezen, za katero so značilni neenakomerne krčne žile v spodnjem delu danke, skupaj z vnetjem. Obstajata dve vrsti hemoroidov - zunanji in notranji. Za notranjost je značilna oteklina žil v danki, z zunanjimi - razširjene posode se pojavljajo v obliki majhnih stožcev.

Terapevtska gimnastika za hemoroide vključuje preproste, a učinkovite vaje, ki pomagajo normalizirati delovanje debelega črevesa, pomagajo povečati tonus mišic in zmanjšajo zastoj, ki se pojavi v venah v medenici.

Polnjenje je treba izvajati redno, vsaj dvakrat na dan, s ponavljanjem 15-krat vsake vaje. Ampak, ne pozabite, da v času poslabšanja, ponovitev hemoroidov, vse medicinske gimnastiko je kontraindicirana.

Učinkoviti gimnastični kompleksi za preprečevanje in zdravljenje

Fizikalna terapija, le v nekaterih primerih predpisana za bolnike, ki trpijo zaradi hemoroidov. Vendar pa je ona tista, ki vam omogoča ugoden učinek na mišični tonus črevesja, njegov venski sistem. Kompleks medicinskih tečajev je namenjen krepitvi spodnjih okončin, trebuhu, zadnjici. Ne vključuje vaj za moč, kolesarjenje, jahanje, ki lahko poslabšajo razmere. Priporočljivo je, da večino vaj opravite v ležečem položaju, vendar obstajajo tudi tiste, ki jih bolniki lahko uporabljajo, ko so zunaj doma.

Kegelova vaja

Na primer, Keglova vaja, ki jo je razvil nemški ginekolog, se lahko izvaja, ko stoji na javnem prevozu ali sedi za mizo. Pomaga trenirati intimne mišice in hkrati normalizira pretok krvi v medenici, kar zmanjšuje tveganje za razvoj ginekoloških bolezni in hemoroidov. Med sejo morate hitro seva, nato sprostite rektalni sfinkter. Naloga je treba ponoviti 15-krat. Potem bi bilo treba otežiti:

  1. Krčenje mišične zapiralke, ki zadržuje dihanje.
  2. Vdihnite s tesnimi mišicami.
  3. Izdihnite z sproščenimi mišicami.

Vaje z dihanjem ponovite vsaj 15-krat.

Začetni položaj: nagnjen

Razvili so tudi gimnastiko za hemoroide, vaje, ki se izvajajo v začetnem položaju:
V tem položaju je potrebno zategniti noge, jih upogniti v kolena, nasloniti na stopala, ki so v širini ramen. V tem času se je treba nasloniti na stopala in ramena. Medenico je treba dvigniti s tal in jo potisniti navzgor. Ta vaja je namenjena treningu mišic zadnjice, spodnjega dela hrbta, bokov. S tem se izboljša prekrvavitev medenice, odpravi zastoj, negativne manifestacije se zmanjšajo s hemoroidi.

  1. Če ste v začetnem položaju, morate izmenično dvigniti ravne noge. Če se je bolnik že prej ukvarjal s takšnimi vajami, lahko poveča obremenitev in dvigne obe nogi hkrati. Vaja je namenjena razvoju mišičnega tkiva trebuhov, sprednjega dela stegen. Prav tako ima stimulativni učinek na črevesje.
  2. Vaja se izvaja ležeče z naravnimi nogami. Treba jih je vzgajati ob strani, nato zmanjšati in prečkati ter ponovno zasaditi, večkrat ponoviti gibanje s premorom za počitek. Imenuje se "škarje" in krepi, trenira trebušna telesa, notranji del stegen, aktivira krvni pretok medenice.
  3. Če ležite z ravnimi nogami, posnemajte kolesarjenje. Vadba krepi trebušno mišično tkivo, trenira mišice kolka, spodbuja dotok krvi v trebušno votlino.
  4. Ležati na hrbtu, morate upogniti eno ali obe nogi na kolena, jih stisnite tesno ob prsih in zaprite roke. Vaja pomaga premikati pline v navzočnosti napihovanja, aktivira pretok krvi, spodbuja delovanje črevesja.
  5. Če ste v izhodiščnem položaju, je potrebno nogo oviti v koleno in se z njim poskušati dotakniti nasprotne strani. Ramenski pas se ne sme ločiti od tal. Vadba krepi mišice pasu, hrbet, aktivira delovanje črevesja.

Začetni položaj: Klečanje

  1. Če ste v izhodišču, obrnjeni navzdol, se naslonite na komolce ali na dlan, naj čepite na zadnjici in jih izmenično nagnete na stran. Vaja pomaga pri prenašanju plinov v napenjanje, spodbuja delovanje črevesja.
  2. V istem položaju je treba noge izmenično poravnati, jih povleči nazaj, hkrati pa se upogniti v hrbet. Vaja trenira spinalne in glutealne mišice, pomaga izboljšati odtok krvi iz medenice.

Gimnastika za nosečnice


Ženske v zanimivem položaju pogosto trpijo tudi za "neprijetno" boleznijo. Razredi za nosečnice so popolnoma varni in ne ogrožajo nosečnice ali otroka. Gimnastiko proti hemoroidom priporočamo čez dan vsaj dvakrat po 5-10 minut.

  • Hoja pohod. V stalnem položaju je potrebno dvigniti noge visoko, jih upogniti v kolena.
  • Nagnite noge. V stoječem položaju se izmenično z obračanjem na desno in levo nogo pomaknete na stranice. Vsi premiki morajo biti gladki, ne ostri.
  • Pobočja. V stalnem položaju, ženska naredi gladka pobočja izmenično v nasprotnih smereh.
  • Keglove vaje. Stoječe ali sedeče, je potrebno obremenjevati mišice zadnjice, hkrati z umikanjem anusa. V tem položaju bi se morali zadržati za nekaj sekund, nato spustiti mišice in ponoviti gibanje.

Terapevtska vaja: vadbeni kompleksi

Spremembe v kosteh, mišicah, ligamentih pogosto vodijo v številne boleče simptome. Za zdravljenje in preprečevanje uporabljenih terapevtskih vaj. Zdravniki predpisujejo komplete medicinske gimnastike kot sredstvo za izboljšanje mobilnosti, lajšanje bolečin, zmanjšanje potrebe po operaciji. Na primer, vaje fizioterapije pri osteohondrozi vratne hrbtenice krepijo mišice, lajšajo bolečine, odpravljajo nepremičnost vretenc, izboljšujejo pretok krvi. Ta metoda zdravljenja omogoča ljudem z različnimi diagnozami, da si opomorejo od bolezni in izboljšajo kakovost življenja.

Vrednost fizikalne terapije

Gibanje je bistveno za zdravje.

Fizična aktivnost je pomembna za:

  • Preprečevanje debelosti;
  • Preprečevanje bolezni srca in krvnih žil;
  • Krepitev kosti, mišic;
  • Opozorila glede artroze;
  • Odpravite nevarnost operacije.

Gibanje pomaga ohranjati zdravo ravnovesje v telesu. Toda fizioterapija in športna gimnastika se razlikujeta po naravi in ​​namenu gibov. Terapevtske vaje so namenjene zdravilnim učinkom na obolele organe in sisteme. Predpiše jih le zdravnik z natančnim odmerkom.

Ljudje so vedeli o pomenu motorične aktivnosti v starih časih. Zdravniki starodavne Kitajske so dihalne vaje uporabljali kot metodo zdravljenja, indijski zdravilci so v drugem tisočletju pred našim štetjem uporabljali hatha jogo. Slavni zdravniki preteklosti - Hipokrat in Ibn Sina so opisali takšne vrste fizioterapije kot masažo in gimnastiko.

Sodobni zdravniki že dolgo vedo, da je lahko vadbena terapija bolj učinkovita kot kirurgija v mnogih primerih.

  • Bolečine v križu. Fizikalna terapija je bolj učinkovito in stroškovno učinkovito sredstvo kot injekcija ali operacija;
  • Terapevtska gimnastika je učinkovitejša od vseh drugih metod zdravljenja revmatizma meniskusa, artroze kolenskega sklepa;
  • Terapevtska vaja za hrbtenico vam omogoča brez kirurškega posega;
  • LFK je zelo učinkovit pri boleznih prebavil;
  • Nič, boljše od vadbe, ne prispeva k rehabilitaciji po operaciji in porodu.

Medicinska gimnastika vedno vključuje vaje, zasnovane posebej za določeno stanje.

Bolezni ali poškodbe

Vaje se izvajajo kot dodatek k dnevni telesni aktivnosti. Poleg terapevtskega učinka izboljšujejo koordinacijo, prožnost, držo.

Vaje lahko vključujejo raztezanje za zmanjšanje pritiska na sklepe, vadbo glavnih mišic hrbta, trebuh, stegna, dvigovanje uteži za krepitev mišic, hojo, vodno aerobiko.

Vadbena terapija odlično pomaga pri okrevanju po poškodbah in preprečevanju prihodnjih poškodb pri športnikih. Vaje za zdravljenje lajšajo bolečine v mehkih tkivih, povečujejo mišično moč, izboljšujejo prožnost in povečujejo obseg gibanja. Terapevtska gimnastika je najsodobnejša metoda rehabilitacije po kirurških posegih, vključno s carskim rezom in naravnim porodom. Posebno usposabljanje preprečuje nastanek adhezij, prispeva k hitri obnovitvi elastičnosti tkiva.

Terapevtska gimnastika bistveno izboljša kakovost življenja pri hudih kroničnih boleznih, kot so stenoza hrbteničnega kanala, artritis in Parkinsonova bolezen. Program usposabljanja je razvit za vsakega bolnika posebej, odvisno od starosti, narave bolezni in stopnje telesne pripravljenosti.

Pri nekaterih bolnikih bolezen več sistemov hkrati vodi v stanje blizu invalidnosti.

  • Stroke;
  • Poškodbe hrbtenjače;
  • Kardiovaskularne bolezni.

Takšne bolnike opazuje celotna skupina strokovnjakov. Fizioterapevt je obvezen član ekipe. Razvija terapevtsko gimnastiko, vključno s treningom moči, mobilnostjo, hojo gor in dol po stopnicah, dviganje in pristajanje v invalidskem vozičku. Obstajajo posebne vaje za uporabo invalidskega vozička.

Fizikalna terapija je potrebna za otroke po hudih poškodbah in cerebralni paralizi. Fizična aktivnost, ki jo fizioterapevt premišljuje, spodbuja rast in razvoj otroka, zagotavlja pravilnost gibov, krepi vzdržljivost.

Razredi za otroke in odrasle se izvajajo na številnih klinikah, v sanatoriju. Strokovno podporo zagotavlja center športne medicine in fizikalne terapije.

Terapevtsko telesno vadbo pri osteohondrozi

Spremembe v hrbtenici - hrustanca in medvretenčni diski - so zelo pogoste. Skoraj vsak moški srednjih let trpi zaradi bolezni, ki se imenuje osteohondroza. Sedeče delo, hipodinamija, prenos teže - vse vpliva na "glavno os" človeškega telesa - hrbtenice. Ljudje doživljajo bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta. Včasih je bolečina boleča, moti normalno gibanje in mirno življenje. Terapevtska vaja pri osteohondrozi hrbtenice je ena najučinkovitejših tehnik zdravljenja.

Za zdravljenje osteohondroze na materničnem vratu je priporočljiv naslednji kompleks:

  • Sedite na stol z ravnim hrbtom in nagnite glavo na obeh ramenih;
  • Počasi zavrtite glavo z ene strani na drugo;
  • Dotaknite se prsnega koša z robom brade;
  • Postavite komolec na mizo in prislonite tempelj na dlan.

Vse vaje iz te serije morajo biti izvedene vsaj desetkrat v vsaki smeri.

Telesni terapevti pozivajo bolnike, da redno krepijo mišice, ki se prilegajo prsni koš.

Predlagajo se številne vaje:

  • Ležite hrbet. Dlani položijo na boke. Dviganje zgornjega dela telesa, vzdržujte ta položaj čim dlje. Pritrdite spodnji del hrbta na tla, enakomerno dihajte.
  • Ponovite 1 in položite roke na glavo.
  • Če želite storiti prvi, ob raztegnjene roke "krila".
  • Ležati s hrbtom, dvigniti zgornji del trupa, naraziti roke, stisniti in odtrgati pest.
  • Ležanje na želodcu, da se gladko premakne navzgor in vstran (imitacija plavanja).
  • Ponovite vajo 5, vendar z rokami izvedite krožne gibe.

Za zdravljenje ledvene lordoze se priporoča še en kompleks:

  • Ležite na želodcu, izmenično počasi dvignite in spustite ravne noge;
  • Dvignite eno nogo na najvišjo višino (medenica mora biti pritrjena) in držite v tem položaju 3-5 sekund. Ponovite z drugo nogo.
  • Ležite na trebuhu, dvignite obe nogi, razredčite, povežite in spustite oba skupaj.
  • Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.

Ko se medvretenčni disk premakne, se zlomi obroč, ki drži vretenca. To stanje se imenuje intervertebralna kila. Najpogosteje se v ledvenem predelu oblikujejo kile. Fizikalna terapija za spinalno kilo je namenjena lajšanju močnih bolečinskih simptomov, raztezanju hrbtenice, krepitvi mišic hrbta in stiskanju. Vsi premiki tega kompleksa so gladki, skakalni ali obrnjeni vstran izključeni. Usposabljanja v stanju poslabšanja ni mogoče izvesti. V remisiji vam fizioterapevti svetujejo, da vadite dvakrat na dan za 3-5 vaj.

  • Ležite na trebuhu, upognite noge, z rokami vzemite gležnje in jih potegnite do vratu.
  • Ležite na želodcu, ovijte vrat in zgornji del telesa nazaj.
  • Nagni naprej, kleči. Glava in dlan se morata dotikati tal.
  • "Most".
  • Ležite na hrbtu, upognite noge in potegnite prste do vratu. Roke še vedno držite ob straneh.

Fizikalna terapija za kile ledvene hrbtenice vključuje previdnost. Z bolečino morate takoj ustaviti gimnastiko.

Skolioza

Še ena resna hrbtenična težava je skolioza. V vsakdanjem življenju se imenuje "ukrivljenost hrbtenice". Najpogosteje se znaki skolioze opazijo že v zgodnjih šolskih letih. Poleg grdega položaja je patologija neprijetna, ker napreduje, ovira dihanje in normalno prekrvavitev organov. Starejši je otrok ali najstnik, bolj se hrbtenica upogiba. Hrbet lahko poravnate s pomočjo vadbene terapije.

Fizikalna terapija za skoliozo je odvisna od obsega bolezni. V prvi in ​​drugi stopnji gimnastika pomaga bistveno izravnati hrbtenico ali popolnoma odpraviti skoliozo. V tretji ali četrti stopnji vadbene terapije lahko le zadržimo razvoj ukrivljenosti.

Običajni kompleks vsebuje naslednje vaje:

  • Stoječi naslonjen na steno s hrbtom naravnost in se umakne iz stene nekaj korakov, pri tem pa ohrani navpični položaj hrbtenice.
  • Naredite nekaj vaj za ogrevanje z naravnimi hrbti - mahanje z rokami, obračanje trupa v čep.
  • Ležati na hrbtu, kolena na svoj želodec v zameno.
  • Ležite na hrbtu z ukrivljenimi nogami v kolenih, dvignite medenico in upognite zgornji del trupa.
  • Ležanje na trebuhu, dvignite trup in noge s podporo na dlani.
  • Leži na hrbtu, naredite "škarje".
  • Leži na želodcu. Dvignite obe nogi in ju držite čim dlje.
  • Ležanje na želodcu, upognite zgornji del telesa naprej.

Vadite terapijo za pomoč pri bolnih kolenih

Celo mladi ljudje pogosto trpijo zaradi osteoartritisa kolenskega sklepa. Za starejše to bolezen postane prava nesreča - ni mogoče vzpenjati in se spuščati po stopnicah, izstopati iz avtomobila, vstati in sedeti. Terapevtska gimnastika je eden glavnih načinov za boj proti artrozi. To je boj, ker pacientova naloga ni, da bi pustil, da bi se artroza držala njegovega telesa. Potrebno je nenehno premikati boleče sklepe.

Metode usposabljanja so osnovne:

  • ležite na hrbtu, upognite kolena;
  • zvijemo valjano brisačo pod kolenom;
  • drži mizo, upogiba nogo na kolenu in jo potegne z roko;
  • stisnite žogo ob steno s hrbtom in jo držite.

Kolena lahko upognete in raztegnete z ekspanderjem.

Motorična dejavnost za zdravljenje bolezni dihal

Pri akutnih in kroničnih boleznih dihal pomagajo tudi fizioterapevtske vaje. Kompleksi vadbe vključujejo vadbo prepone, preprosto gimnastiko z rokami in nogami, sistem globokih vdihov in izdihov. Pri akutnih vnetnih boleznih vadbena terapija pomaga odstraniti izpljunke iz pljuč in bronhijev, razstreliti pljuča. Pri kroničnih boleznih, kot je bronhialna astma, se dihanje uporablja s pomočjo diafragme, izboljšane artikulacije samoglasnikov in soglasnikov, športa in hoje.

Gimnastika za nosečnice

Telo noseče ženske je neverjeten laboratorij, v katerem se vsak dan pojavljajo nove kemijske reakcije, nove spremembe. Fizikalna terapija med nosečnostjo pripomore k izboljšanju pretoka krvi in ​​zagotavljanju vseh organov ter rastočemu plodu s kisikom, zmanjšuje bolečine v hrbtu in obremenitvi hrbtenice in nog, preprečuje zaprtje. Motorna aktivnost tonira mišice, zaradi česar so elastične, kar je pomembno za porod.

Začetno usposabljanje je pomembno v prvem trimesečju, ko so spremembe v telesu še vedno majhne. V tem času so koristne aerobika, živahna hoja, plavanje, ples ob prijetni glasbi.

Klasično usposabljanje za nosečnice - Keglove vaje. To krčenje mišic medeničnega dna jih krepi. Zdravniki priporočajo takšno usposabljanje pred in po porodu za hitro vrnitev telesa v normalno stanje.

Priporoča se noseča joga in sprostitev.

V drugem trimesečju lahko te vrste telesne vzgoje dodamo jogging in sedenje z lahkimi utežmi.

V zadnjih treh mesecih so dumbbells izključeni, vendar lahko nadaljujete s hojo in plavanjem, pa tudi z nekaterimi joga pozami, ki ne zahtevajo veliko fizičnega napora.

Vse medicinske komplekse mora predpisati zdravnik in jih je treba izvajati s pomočjo specializiranih trenerjev. V velikih mestih ni problemov s centri za športno medicino. Na podeželju so možnosti omejene. Vendar pa lahko medicinski kompleks prilagodite v posebni literaturi ali na internetu, tako da vtipkate »fizikalno terapijo: video«. Članki vrhunskih strokovnjakov o najnovejših metodah vadbene terapije so objavljeni v mednarodni znanstveni reviji Terapevtska telesna vzgoja in športna medicina.

Terapevtsko telesno vadbo (vadbena terapija). Terapevtska gimnastika za osteohondrozo hrbtenice

Fizikalna terapija za nevrološke bolezni

Terapevtska gimnastika (gimnastika) je sklop vaj za večino kroničnih človeških bolezni, povezanih z izgubo mišične moči in volumna sklepov.

Terapevtsko gimnastiko z nevrološkimi manifestacijami je treba izvajati v položajih in v pogojih odsotnosti bolečine ali vsaj - na meji bolečine. V nasprotnem primeru se pojavi »fenomen ropa«, ki se kaže v kompenzacijskih zamenjavah iz nedotaknjenih telesnih segmentov; posledično so nedotaknjene mišične skupine izpostavljene treningu, tj. »šibki« oropajo »močni« in »bolni« so »zdravi«.

Fizioterapijo je treba kombinirati z oskrbo bolnikov. Pred poukom je potrebno izdelati prezračevalne komore in prostore za fizioterapijo. Razrede je treba izvajati z odprtimi okni, okni in verandami. Bolniki se ukvarjajo z lahkimi športnimi oblačili.

Če je bolnik v polpenzionskem načinu, ga je treba pripraviti na pouk - zložite odejo, poravnajte list, pravilno namestite ali odstranite dodatne blazine. Na koncu lekcije, kjer so na voljo ustrezni klinični podatki, je treba pacientu dati položaj, ki ima terapevtsko vrednost (položajno zdravljenje): na trakove za podaljšanje namestite trak, fiksirajte ga, pacienta postavite v sedeči položaj na stolu. Potrebno je spremljati stanje in dobro počutje pacienta, vsa opažanja inštruktorjev ali medicinske sestre, da vodijo evidenco, o tem obvestiti zdravnika.

Jutranja higienska gimnastika poteka zjutraj, po spanju, pred zajtrkom. Razredi z bolniki vodi metodolog fizikalne terapije ali medicinska sestra.

Bolniki z motnjami gibanja opravijo jutranjo vadbo na oddelku, osebe brez omejitev gibanja - v telovadnici ali v zraku. Prostor, v katerem so bolniki, mora biti dobro prezračen. V procesu gimnastike telo zapusti stanje zaviranja fizioloških procesov med spanjem, poveča splošni in čustveni ton, poveča aktivnost vseh organov in sistemov. Izbor vaj za higiensko gimnastiko in odmerjanje telesne aktivnosti sta odvisna od starosti pacienta, narave osnovne bolezni, stopnje in oblike oslabljenih funkcij. Med jutranjo gimnastiko pripravljamo srce in ožilje ter dihalni sistem za prihajajoče obremenitve čez dan. Izbran je nabor vaj, tako da je na voljo vsem bolnikom v tej skupini. Pri bolnikih z motnjami gibanja se vaje začnejo v začetnem ležečem položaju, bolniki pa se premaknejo v sedeči položaj. Jutranja gimnastika traja 10 - 20 min. V kompleksu zjutrajnih vaj ne sme biti več kot 8 do 12 vaj s ponavljanjem vsake od njih od 3 do 6-8 krat.

Terapevtska gimnastika je glavna oblika fizikalne terapije. Uporabimo dve metodi terapevtske gimnastike - individualno in skupinsko. Pouk terapevtske gimnastike je sestavljen iz uvodnih, glavnih in zaključnih odsekov.

Uvodni del vključuje pripravo pacienta na opravljanje nadaljnjih telesnih vaj. Pacientu se pojasni cilj lekcije, prešteje se pulz, opravijo se dihalne, splošne in pripravljalne vaje. Trajanje tega dela lekcije je 5-10 minut.

Glavni del vključuje fizične vaje, ki imajo poseben in splošen učinek na pacientovo telo. Njihov cilj je obnoviti in kompenzirati okvarjene funkcije, pomagati bolniku pri obvladovanju motoričnih sposobnosti, povečati telesno pripravljenost in prilagoditi življenjskim razmeram. Trajanje glavnega dela - 25 - 30 minut. Zadnji del je namenjen postopnemu zmanjševanju celotne obremenitve, aktivnosti srčno-žilnega in dihalnega sistema, zmanjševanju čustvenega stresa in pacientu v prvotno stanje. Trajanje tega dela je 5-10 min.

Naloge lekcije določi zdravnik. Med sejami se obremenitev prilagodi na podlagi tako imenovane fiziološke krivulje - krivulje spremembe pulzov med sejami. S pravilno konstrukcijo lekcije največje povečanje srčnega utripa ne sme preseči 50% začetnega srčnega utripa.

Posebej odgovorna je izdelava niza vaj, ki izpolnjujejo naloge obnavljanja okvarjenih funkcij. To se zlasti nanaša na motorično okvaro. V skladu z naravo lezije in fazami rehabilitacijskega zdravljenja se uporabljajo pasivni in aktivni gibi.

Ko pasivno reproducirajo določeno gibanje, impulzi vstopijo v celice možganske skorje, ki jo povzročajo. V odsotnosti aktivnih gibov se uporabljajo pasivni hkrati s pošiljanjem volilnih impulzov bolniku.

Z naraščanjem mišične moči v paretičnih okončinah je možno izvajati aktivna gibanja, ki jih najprej izvajajo s pomočjo osebja, potem pa samostojno. Pomembno je spoštovati zaporedje v treningu posameznih mišičnih skupin in sprejemanje izoliranih aktivnih gibov.

Pomemben pogoj pri metodi telesne vadbe je odmerjanje telesne aktivnosti, ki ga določajo številni kazalniki. Ti vključujejo: izbor telesnih vaj, ki temelji na načelu postopnosti: od preprostih do zapletenih. Trajanje vadbe je odvisno od časa, ki ga pacient preživi na svojem delovanju. Število ponovitev je odvisno od narave bolezni in narave vaj. Splošno-krepitev vaje je treba ponoviti 5-6-krat, katerih cilj je okrepiti oslabljene mišične skupine 10-20 krat.

Izbira izhodiščnih položajev je odvisna tudi od značilnosti bolezni in narave vaj. Obstajajo tri osnovna izhodiščna položaja: leži, sedi in stoji. Osnovne pozicije so pomemben element pri urejanju telesne dejavnosti.

Obstajajo počasna, srednja in hitra gibanja. S počasnim tempom poteka na 4 račune, s povprečjem dveh, s hitrim - na enem računu. Izbira hitrosti gibanja je odvisna od značilnosti bolezni, starosti bolnika in njegovih individualnih značilnosti. Stopnjo napora in natančnost gibanja lahko uporabite tudi za uravnavanje obremenitve med fizičnimi vajami. Velikost obremenitve je odvisna od stopnje težavnosti premikov. Potrebno je postopoma zapletati gibe, saj obvladujejo in povečujejo funkcionalne sposobnosti organizma.

Ritem gibanja izboljša krvni in limfni obtok ter zmanjša utrujenost.

Število motečih vaj. Z izmenjavo z glavnimi se doseže povečanje učinkovitosti mišic. Te vaje se uporabljajo tudi v zaključku lekcije.

Uporaba čustvenega faktorja je pri bolniku med vadbo povzročiti pozitivna čustva. To se doseže z vključitvijo elementov igre ali tekmovanja v razredu, glasbene spremljave itd.

Doziranje telesne aktivnosti v procesu telesne vadbe je zagotovljeno s skrbnim medicinskim in pedagoškim nadzorom ter individualnim pristopom do pacienta. Terapevtsko uporabo vaj s periodičnimi publikacijami načrtuje metodolog pod nadzorom zdravnika. Določene so oblike fizikalne terapije, vrstni red njihove uporabe v dnevnem režimu, skupaj z drugimi terapevtskimi vplivi.

Samoučenje bolnikov je oblika fizikalne terapije. Bolniku je izbran niz vaj, ki jih ponavlja več dni. Glede na značilnosti bolezni je kompleks vaj traja od 2-3 do 10-15 minut. Za bolnike s hudo motorično okvaro, ki potrebujejo intenzivno zdravljenje, vendar zaradi okvare, ki se ne morejo samostojno ukvarjati, je priporočljivo, da pouk izvedete s pomočjo sorodnikov, ki so bili predhodno usposobljeni za fizikalno terapijo in vaje, ki jih je treba opraviti pri bolniku.

Pri izvajanju fizioterapevtskih vaj je treba upoštevati vaje športnega in aplikativnega tipa, ki vključujejo glavne vrste človeških naravnih gibanj, kot so hoja, tek, skakanje, plazenje, vaje v ravnovesju itd. Vaja, ki je naraven način za prehod. Hoja povečuje metabolizem, izboljšuje krvni obtok in dihanje, pozitivno vpliva na celotno telo. Hoja se uporablja v terapevtski gimnastiki, hoji, itd. Indikacije za uporabo hoje kot zdravila so zelo široke.

Tek v primerjavi s hojo je močnejše sredstvo terapevtskih učinkov na telo bolne osebe. Tek v fizioterapevtskih vajah se izvaja v strogo dozirni obliki z omejitvijo hitrosti. Usposabljanje pacienta pri hoji in teku se izvaja po posebnem urniku, ki temelji na načelu postopnosti in doslednosti s skrbnim medicinskim in pedagoškim nadzorom.

Skoki v njihovem fiziološkem delovanju so kratkoročne vaje velike intenzivnosti. Uporaba skokov je priporočljiva v obdobju okrevanja.

Metanje pomaga pri ponovnem usklajevanju gibov, pomaga pri izboljšanju mobilnosti sklepov, povečuje moč mišic okončin in trupa, hitrost motoričnih reakcij, razvija natančnost. Uporabi metati žogo, palico, disk.

Plezanje po gimnastični steni povečuje mobilnost sklepov, razvoj mišične moči.

Vaje za plazenje se uporabljajo predvsem za popravljanje različnih ukrivljenosti hrbtenice.

Vaje v ravnovesju se uporabljajo pri boleznih, povezanih z disfunkcijo vestibularnega aparata in majhnega mozga.

Športne igre v sistemu fizikalne terapije se uporabljajo kot eno od pomembnih sredstev za telesno vzgojo bolne osebe. Igre prinašajo in razvijajo vrsto dragocenih fizičnih in moralno-volilnih lastnosti: moč, hitrost, agilnost, pozornost, vzdržljivost itd. Velik pomen iger je v tem, da spodbujajo pozitivna čustva in tonizirajo nevro-psihološko področje bolnikov. Predvsem igre, ki ne dajejo velike obremenitve pacientovemu telesu, so sorazmerno preproste in dostopne s tehnično izvedbo. Razdeljeni so na sedeče, mobilne in športne. Sedeče igre so pogostejše pri bolnikih s posteljo. Igre na prostem so sestavljene iz različnih kombinacij hoje, tekanja, skakanja itd. Športne igre v okviru fizioterapevtskih vaj se uporabljajo v omejenem obsegu.

Plavanje in vadba v vodi. Značilna kombinacija učinkov gibov in vodnega okolja. Bivanje v vodi povečuje metabolizem, aktivira krvni obtok. V posebnih pogojih (kopel, bazen) se olajša gibanje atrofičnih, oslabljenih mišic. Plavanje je imenovano tudi s temperiranjem in rekreacijo.

Uporabljajo se tudi druge športne aktivnosti, kot so smučanje, kolesarjenje itd.

Motivni načini. Fizikalna terapija je sestavni del vseh motornih načinov. Izbor telesnih vaj, njihove oblike, obremenitev razredov v vsakem primeru mora ustrezati fizični aktivnosti, ki jo dovoljujejo posamezni načini.

Obstajajo strogi počitek, počitek, postelja, napredno, zmerno usposabljanje, splošno usposabljanje.

Na rehabilitacijski oddelek praviloma pridejo pacienti, ki so na pol-postelji ali podaljšani odmerek, bolniki v akutnem obdobju bolezni se držijo strogega mirovanja.

V pol-posteljnem načinu je pacient pripravljen na prehod v sedeč položaj v postelji s spuščenimi nogami, na prehod na stol, vstajanje in počasno hojo v oddelku med terapevtskimi vajami. Napredni način omogoča uporabo vseh sredstev fizikalne terapije. Pri vadbenem načinu telesne vadbe naj bi olajšali okrevanje pacienta in služili kot eno glavnih sredstev rehabilitacije.

Pri fizikalni terapiji se je treba držati načela postopnega zdravljenja, opazovati postopnost povečevanja intenzivnosti telesne aktivnosti v skladu s kliničnim stanjem bolnika.

Primeri vaj v gimnastiki za nevrološke bolezni, zlasti osteohondroza hrbtenice z izboklinami in kile medvretenčnih diskov.

Pri preprečevanju in zdravljenju osteohondroze hrbtenice so nujne sistematične posebne terapevtske vaje.

Prvič, čaj je treba začeti samostojno s terapevtsko gimnastiko, zato se je treba posvetovati s strokovnjakom (nevropatolog, ortoped in traumatolog, zdravnik za vadbo).

Lahko opravljate terapevtske vaje ob kateremkoli času dneva. Zjutraj takoj po spanju je zelo koristno opraviti več vaj (npr.: W 1,3,13,17,20 akutnega obdobja), nato dopolniti jutranji toalet in nadaljevati vaje v skladu s kompleksom, ki ga predpiše zdravnik in metodolog vadbene terapije.

Oblačila med vadbo morajo biti lahka, ne omejujejo gibov, hkrati pa ne dopuščajo podhladitve. Najboljše od vsega je tovarna za volno.

Nekatere vaje, ki so vam priporočene, so koristne za izvedbo med delovnim dnem (npr. Vadba št. I vadbenega obdobja - obdobje remisije).

Pojav bolečine med vadbo je znak za zmanjšanje amplitude vadbe, njihove intenzivnosti ali dokončne prekinitve vadbe.

Da bi terapevtske vaje prinesle največje koristi, morate:
a) vsak dan izvaja vaje;
b) izvaja vaje skrbno, počasi, brez izkrivljanja oblike, hitrosti in intenzivnosti vaj, ki se izvajajo brez dovoljenja;
c) pri izvajanju vaj ne zadržujte sapo;
d) občasno se posvetujte z zdravnikom in se ne skrivajte pred njegovimi boleznimi.

Zgleden kompleks medicinske gininistike. v akutnem obdobju (začetna faza)

Posebne vaje, ki se uporabljajo v drugi fazi akutnega obdobja

Približen kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja v DRUGEM (POSTASH) obdobju

POSEBNE VEŽBE priporočamo za vključitev v kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja med remisijo

SPREHOD: na prstih, na petah, na zunanjem robu stopal, se vdre z obračanjem trupa v levo in desno, hoja z visokim dvigom bokov, hoja z upogibanjem nog nazaj itd.

Metodična priporočila motornega načina v akutnem obdobju

V akutnem obdobju v prisotnosti akutne bolečine je treba upoštevati strog posteljo. Vadbena terapija se uporablja predvsem za higienske namene in je v glavnem obnovitvena. Ko gibanja spodnjih okončin ne omogočajo povečanja ledvene lordoze, kar lahko poveča bolečinski sindrom. Pri tem morate pri opravljanju fizičnih vaj pod svoje golenice postaviti mehak valj.
V drugi fazi akutnega obdobja, z nekaj zmanjšanja intenzivnosti bolečine, je treba skrbno vključiti izometrične vaje za treniranje trebušnih mišic in mišic gluteusa.
Vaje, ki povzročajo bolečino, morajo biti omejene v amplitudi, stopnji mišične napetosti ali popolnoma odpravljene. Ne izvajajte skozi bolečino!
Število ponovitev vsake vaje je 8-10 krat. Hitrost vadbe je počasna.

Metodična priporočila motornega načina v drugem (subakutnem) obdobju

Z zmanjšanjem bolečine se poveča možnost uporabe posebnih in splošnih razvojnih vaj. V tem obdobju, poleg vaj, ki povečujejo moč trebušnih mišic in ekstenzorskih mišic stegna, so vaje, ki tvorijo ledveno hrbtenico (št. 7,8,10,11,13,15, 22,23), postale izrednega pomena.
Pri izbiri posebnih in splošnih razvojnih vaj je pomembno zagotoviti, da ne povečajo ledvene lordoze. Bolečina je signal za spremembo strukture vaje (v smeri razbremenitve) ali za njeno odpravo.
Ob koncu drugega obdobja postopoma vključite vaje, ki povečajo moč mišic hrbta.
Vaje številka 7, 6, 9 in 10 se lahko izvedejo na krožnem sistemu 2-3 krat. Najpomembnejše so.
Število ponovitev posebnih vaj, da bi do 15-50 krat. Hitrost vadbe se lahko postopoma poveča.
Še enkrat je treba spomniti: vaje ne smejo povzročati bolečin!

Metodična priporočila tretjega obdobja (remisija)

V tem obdobju je naloga povečanja mobilnosti hrbtenice dodana nalogam in metodološkim značilnostim drugega obdobja. Vendar pa je treba vaje, namenjene reševanju tega problema, izvajati previdno in na lahkih začetnih položajih. Potrebno je doseči samodejno vzdrževanje določene drže v stoječem položaju in pri hoji, ko je ledvena hrbtenica kifoza.
Število ponovitev posebnih vaj v drugem obdobju se poveča na 50-100-krat (lahko razčlenimo podnevi). Od drugih sredstev fizikalne terapije je treba prepoznati ustrezno uporabo tistih, ki ne bodo negativno vplivale na degenerirane diske: plavanje, terrenkur, smuči, tekalna steza, kolesarski ergometer, vaje z gumijastim povojom. Treba je uporabiti sredstva, kot so odbojka, tenis (velika in mala), cestno kolo, tek na smučeh, hitri ples, ritmična gimnastika, nenadni, pogosto neusklajeni gibi in zavoji lahko povzročijo poslabšanje osteohondroze. Vaje z utežmi so po možnosti izvedene v ip ležati (na hrbtu, trebuhu), da se izognemo vertikalnim obremenitvam hrbtenice.
Nerazumno je priznati uporabo čistega vizuma za domnevno raztezanje ledvene hrbtenice. To ovira močna napetost raztegnjenih mišic telesa. Nezaželeni so tudi skoki globine z višine, vaje za veslanje, metanje. V vsakem primeru je treba med vadbenimi vajami upoštevati, da konstantna mikrotrauma in preobremenitev hrbtenice, neusklajeni gibi, tresenje vzdolž osi hrbtenice pripravijo ustrezno ozadje za pretrganje degenerirane plošče in poslabšanje bolečinskega sindroma. Ta priporočila je treba upoštevati pri izbiri načinov in oblik vadbe v sanatorijskih in polikliničnih rehabilitacijskih fazah.
V tretjem obdobju se priporoča uporaba terapevtske gimnastike v bazenu. Treba je opozoriti, da medicinska gimnastika v bazenu ne nadomešča, ampak dopolnjuje osnovne "suhe" razrede medicinske gimnastike.

Ortopedsko preprečevanje osteohondroze hrbtenice

Da bi upočasnili degenerativne procese v hrbtenici in preprečili ponovitev poslabšanja bolečine, je priporočljivo opazovati posebno držo s kifozo ledvenega dela hrbtenice v različnih situacijah pri opravljanju domačih, delovnih in drugih dejavnosti. Pri preprečevanju osteohondroze hrbtenice ima pomembno vlogo zmanjševanje mikro- in makrotraumatizacije medvretenčnih plošč, pa tudi statičnih in dinamičnih preobremenitev hrbtenice.
Treba ga je priznati kot posebno neugoden trup naprej od stoječega položaja. Pri ravnanju iz tega položaja je mogoče celo degenerirana vretenca premakniti med seboj. V zvezi s tem je treba izključiti sprednje zavoje (zlasti tiste, ki se izvajajo ob hkratnem obračanju trupa) kot vajo iz rednih fizikalnih vaj.
Pri opravljanju domačega dela, ki je povezano s trupom naprej (pranje perila, izpiranje, pometanje in stokanje tal), je priporočljivo razkladati hrbtenico, ki ima pod svojo roko nekaj podpore. Če želite očistiti stanovanje s sesalcem, je zaželeno, da se cev sesalca poveča tako, da se telo ne upogne naprej, ker v nasprotnem primeru bodo ritmična gibanja v pol-nagibu naprej pri delu z nereagiranim sesalcem povzročila preobremenitev hrbtenice.
Predvsem je treba biti previden pred delom, ki so povezani z napetimi gibi istega tipa (zlasti pri polpredvsem upogibanju), na primer: žaganje in sekljanje drv, vrtnarjenje z lopato in helikopterjem, drkanje pri metanju težkih predmetov, pranje na umivalniku itd., ker obremenitve na vretencah, ligamentih in mišicah dramatično povečajo.
Še posebej neugoden učinek je nepravilen položaj telesa in neusklajeno delovanje mišic med dviganjem in prenašanjem uteži. Najboljša možnost - poravnan nazaj, ko je hrbtenica trdno počiva na medenico. V tem primeru so medvretenčni diski enakomerno obremenjeni in ne deformirani. Ob tem pa prenašanje in še posebej dvigovanje celo ne zelo težkih tovorov z upognjenim naslonom (npr. Pred vami in na iztegnjenih rokah) pogosto vodi v poslabšanje.
Tabele prikazujejo slike pravilnega (črnega) in nepravilnega (izvaljenega) položaja telesa pri dviganju in prenašanju uteži. Kot je razvidno iz slik, se pri prenašanju uteži priporoča poravnan položaj trupa. Tovor mora biti čim bliže telesu. Ko dvigujete uteži s tal, se ne morete nagniti naprej in dvigniti tovor, poravnati telo. Kolena je potrebno upogibati, čepiti, pustiti hrbet naravnost in obremenitev dvigniti z ravnanjem nog na kolenih.
Pri vožnji z avtomobilom je pod ledenim delom nameščena blazina. In obvezen naslon za glavo, da se izognemo poškodbam vratne hrbtenice med ostrim trzanjem avtomobila.
Ko oblečete čevlje, morate stati na enem kolenu, se dotakniti bokov in šele nato čipkati čevlje.
Vendar lahko udoben položaj telesa povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če ostane profesionalna drža nespremenjena. Zato je treba med delom občasno spreminjati položaj telesa. Na primer, v stalnem položaju - občasna sprememba podpore ene noge na majhni klopi ne daje le počitka nogam, temveč tudi prispeva k kifozi ledvene hrbtenice v olajšanih pogojih.
Pri transportu v dvigalu je priporočljivo, da se pri pospeševanju in upočasnjevanju dvigala zmanjša navpična obremenitev degeneriranih plošč. Priporočljivo je, da ta položaj vzamete čez dan tolikokrat z izpostavljenostjo od 10-60 s. in kot fizična vaja.


Povečana šibkost (obremenitev) mišic telesa pri bolnikih, ki niso vključeni v medicinsko gimnastiko, je precej pogosta. Usposobljen in dobro razvit mišični "steznik" trupa zelo olajša in razbremeni "pomladni" aparat hrbtenice. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, mišice gluteus maximus, ekstenzorske mišice hrbta in lumbalno kifozo (še posebej, ko stoji), morajo postati del bolnikovega motoričnega režima in se izvajati ves dan.
Nedvomen vpliv na preobremenitev hrbtenice ima neracionalno delovno pohištvo, zlasti stoli. V tem pogledu je priporočljivo uporabiti stole z nizkim sedežem, z notranjim naklonom in z rahlo konveksnim nazaj na mestu ledvene ukrivljenosti hrbtenice. Bolje je, če so v sedečem položaju kolena nekoliko višja od kolčnih sklepov.
Prav tako je primerno, da nosite čevlje z elastičnimi podplati, ker to zmanjšuje preobremenitev degradiranih diskov. Ni priporočljivo za dolgo vožnjo v avtomobilu, zlasti na neravnih cestah.
Treba je odpraviti dejavnike, ki povečujejo ledveno lordozo: nositi čevlje z visoko peto, prekomerno telesno težo. Spanje mora biti na trdni postelji, ki uporablja lesen ščit in tanko vzmetnico.
Nenehno nošenje steznikov vseh vrst ali pasov v nekaterih primerih daje dober učinek. Mehansko omejevanje mobilnosti hrbtenice (zlasti v ledvenem delu hrbtenice) je zelo pomembno za preprečevanje eksacerbacij, zlasti v prisotnosti hrbtenične nestabilnosti.

Memo, ki ga je pripravil inštruktor gimnastičnega kompleksa TsKB LOO pri Svetu ministrov ZSSR, O.B. Rubailov
pod splošnim uredništvom vodje oddelka za vadbeno terapijo V. Zubkov