Glavni / Diagnostika

Pravilno preizkušene vadbene vaje pri lumbalni osteohondrozi

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Glavni terapevtski dogodek, ki zagotavlja zagotovljen uspeh v primeru poškodbe (uničenja) medvretenčnih ploščic, je krepitev hrbtnih mišic, zadnjice in stegen. Zato bi morali zdravniki in bolniki posebno pozornost nameniti obveznemu izvajanju vadbene terapije pri osteohondrozi ledvene hrbtenice.

Pouk lahko začnete šele po posvetovanju z nevrologom. Pri nekaterih zapletih osteohondroze so lahko terapevtske vaje strogo kontraindicirane ali pa so dovoljene le nekatere vaje.

Vaje za spodnji del hrbta doma. Kliknite na sliko za povečavo

Načrt lekcije, splošna pravila

v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);

v drugi fazi akutnega obdobja (z oslabitvijo bolečine);

med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Pomembno je, da se strogo držite načrta lekcije in ne mešate vaj iz različnih blokov.

Fizioterapijo je mogoče opraviti kadarkoli, glavna stvar je, da je po obroku minilo eno uro in več.

Pri opravljanju kompleksnih gibov ne sme boleti. V nasprotnem primeru gre za signal za opustitev določene vaje ali zmanjšanje njene amplitude.

Za doseganje maksimalnega učinka terapevtske gimnastike pri osteohondrozi ledvene hrbtenice je potrebno:

  • vsakodnevno prakso;
  • izvajati vaje počasi, osredotočiti se na mišično delo;
  • ne pozabite na pravilno dihanje;
  • Vse rezultate in vprašanja, ki se pojavljajo, obvestite svojega zdravnika.

Pripravljamo: oblačila in opremo

Glavne zahteve za oblačila:

  • Ne sme ovirati gibanja, ampak tudi ne biti preveč prostorna.
  • Oblačila morajo biti lahka, izdelana iz naravnih materialov, vendar dovolj topla, da ledvena hrbtenica ni podhlajena. Najboljša možnost je gosta bombažna tkanina (lahko dodate volno).

Za vadbo fizikalne terapije boste potrebovali debelejši valjček, ki se med poučevanjem v ležečem položaju nahaja pod spodnjimi nogami, kar odpravi prekomerno obremenitev ledvene hrbtenice. Višina valja mora biti taka, da lahko ohrani pravi kot med stegno in spodnjim delom noge.

No, pojdi v prakso.

Kompleks vaj v akutnem obdobju

Ker v akutnem obdobju osteohondroze bolniki opazujejo počitek v postelji, je vadbeni kompleks telesne terapije namenjen izboljšanju dihanja in ima na splošno krepilni značaj. Izvaja se v ležečem položaju na postelji (če ima trdo ortopedsko vzmetnico) ali na debelo preprogo (na vrhu katere je postavljena gimnastična podloga). Število ponovitev vaj je 8–10, vendar je možno manj (odvisno od zdravstvenega stanja).

Deset vaj za prvo fazo akutnega obdobja

Lezite na hrbet, upognite noge na kolena, pod golenico položite valjček, tako da je med stegno in golenico pravi kot. Nato obrnite prste v pest in poravnajte. Alternativno se upognite in razvežite noge na gleženjskem sklepu.

Lezite na hrbet, leva noga je upognjena v kolenu, noga stoji na površini postelje, kot med spodnjim delom noge in stegno mora biti oster, desna noga je ravna in leži na postelji. Počasi potisnite peto po površini postelje, desno nogo upognite v levo, nato pa jo počasi upognite. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog, naredite vajo za drugo nogo.

Začetni položaj (v nadaljevanju IP) vaje 1, roke se raztezajo vzdolž trupa. Iztegnjene roke počasi dvignite za glavo.

PI uveljavlja številko 2 te enote. Počasi potegnite desno stopalo na stran. Ponovite 8-krat. Spremenite položaj nog in ponovite vajo za levo nogo.

SP številka 1. Nožice izmenično poravnajte na kolenih. Ležišče ostane tesno pritisnjeno na posteljo, gibi se izvajajo samo v kolenih.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Iztegnjene noge zategnite na želodec. Amplituda gibov je v celoti odvisna od bolečine.

SP je enak (№6). Alternativno potisnite kolena na stranice - "žaba".

SP številka 1. Nožice v gležnjaku izmenično vrtite v smeri urinega kazalca.

Lezite na hrbet, noge naravnost, raztegnjene roke, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Obe roki upognite v komolec - globoko vdihnite, poravnajte - izdihnite.

SP številka 1. Diafragmatično dihanje 1–2 minute: pri vdihavanju kar se da pretirano trbušni del, pri izdihu pa ga vlecite v sebe.

Ta kompleks fizikalne terapije se lahko izvaja 2-3 krat dnevno, odvisno od zdravstvenega stanja.

Sedem vaj za drugo fazo akutnega obdobja

Obračamo se na vaje za trening trebušnih mišic in zadnjice. Preden se vkrcate na ta blok, dokončajte prejšnji niz.

Lezite na hrbet, obe nogi sta na kolenih, noge ležijo na površini postelje. Med vdihom počasi dvignite križ, počivajte na spodnji prsni hrbtenici, zadržite se za 1 sekundo na najvišji točki in dokler ne izdihnete počasi se spustite.

Sp enako. Globoko vdihnite, ko izdihnite, počasi dvignite glavo in napnite trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj na vdihu.

Lezite na hrbet, noge ravne, roke raztegnjene, roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Vdihnite, izdihnite in napnite gluteus mišice, držite napetost 8-10 sekund. Sprostite se, globoko vdihnite.

Sp enako. Potegnite peto vzdolž postelje, počasi jo povlecite čim bližje zadnjici, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo. Ponovite za drugo nogo. Naredi 8 ponovitev. Nato ponovite vajo, vendar z dvema nogama hkrati.

Ležite na hrbtu, podaljšajte roke vzdolž telesa, noge ukrivljene v kolenih, pod zaprto golenico, tako da je med stegno in golenico pravilen kot. Med vdihavanjem, počivajočimi nogami na valjčku, počasi dvignite medenico navzgor, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, medtem ko počasi vračate v izhodiščni položaj.

Vstani na vse štiri na postelji. Počasi, z drsenjem rok nad posteljo, sedi na petah z zadnjico. Vrnite se v prvotni položaj.

Stojte na vseh štirih na postelji, vratna hrbtenica je sproščena, brada je blizu prsnega koša, pogled je usmerjen navzdol. Globoko vdihnite in počasi segnite v ledveno hrbtenico ("mačka"), zadržite se za nekaj sekund v tem položaju, ko se boste vrnili v izhodiščni položaj. Ne nagnite se navzdol, ne dvignite glave!

Trinajst vadbenih terapij v remisiji

Terapevtska gimnastika v subakutnem obdobju ledvene osteohondroze postopoma vključuje vedno večje število mišic. Vaje za subakutno obdobje so najbolje opraviti na tleh, na preprogi.

Lezite na hrbet, poravnajte noge. Alternativno se upognite in odvežite noge v spodnjem delu noge.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, roke razporejene vzdolž telesa, noge ravne, raztegnjene. Po vdihavanju počasi dvignite izravnane roke za glavo, medtem ko se vdihnete, dokler se ne vrnete v izhodiščni položaj.

Vaja 4 akutno obdobje prve faze.

Ležite na hrbtu, levo nogo, upognjeno v kolenu in jo potegnite v želodec, desna noga je poravnana, leži na podstavku. Počasi dvignite desno nogo navzgor. Spremenite položaj nog, ponovite za levo nogo.

Lezite na hrbet, roke raztegnejo vzdolž telesa, noge, ki so nagnjene v kolena, noge stisnjene na podlogo. Z trebušnimi mišicami in kolki počasi dvignite medenico na vhodu, zadržite se v tem položaju nekaj sekund, počasi se vrnite v začetni položaj na izdihu.

Lezite na hrbet, roke prekrižane na prsih, noge ukrivljene v kolenih, noge pritisnjene na podlogo. Na izdihu počasi dvignite glavo in ramena, napnite trebušne mišice, vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj.

Vaja V drugi fazi akutnega obdobja.

Lezite na hrbet, noge se upognejo v kolena, noge pritiskajo na mat. Med izdihom počasi dvignite obe nogi in potegnite kolena do prsi, po potrebi si pomagajte z rokami. V tem položaju nekaj sekund zadržite, medtem ko vdihnite, počasi se vrnite v začetni položaj.

Vaja 6 drugi fazi akutnega obdobja.

Vstani na vse štiri. Počasi sprostite (potegnite) levo nogo nazaj, držite tehtnico, zadržite se 5 sekund v tem položaju, vrnite se v začetni položaj. Ponovite za drugo nogo.

Lezite na želodec, na valjček, roke na stran. Globoko vdihnite, počasi dvignite glavo in ramena nad posteljo, se zadržite v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ko izvajate vajo, obdržite višino glave, ne nagnite nazaj, poglejte naprej!

Lezite na želodec, na valjček, brada stoji na rokah. Globoko vdihnite, počasi dvignite noge in medenico nad posteljo, zadržite se v tem položaju za nekaj sekund, pojdite na začetni položaj in izdihnite. Ne napnite vratu, ko delate, ne nagnite glave nazaj!

Vsak kompleks fizikalne terapije je treba zaključiti za 2–3 minute dihalnega dihanja.

To so glavne vaje fizikalne terapije s porazom spodnjega dela hrbta z osteohondrozo, ki zagotavljajo učinek. Redno vadite in bodite zdravi!

Kako izvajati vaje za spodnji del hrbta?

Obstajajo vaje za spodnji del hrbta, ki bodo, če se bodo uporabljale pravilno in sistematično, in brez patologij, odlično preprečile bolečine v hrbtu. Problem z bolečinami v hrbtu je postal pomemben, ne glede na starostno skupino. In če imajo starši to težavo, pridobljeno z leti trdega dela, potem mladi trpijo zaradi lastne lenobe in brezupnosti. Z velikim številom različnih analgetikov, mazil in gelov se bolečine v hrbtu znova in znova vračajo. Obstaja izhod, popolnoma je prost in zahteva malo časa in dela - vaje za bolečine v hrbtu.

Prednosti vadbe

Vzroki za bolečine v ledvenem delu hrbtenice so različni, lahko je patologija, kot osteohondroza ali samo popolno ostro gibanje ali distrofija hrbtnih mišic. Da ne povzročajo nelagodja, obstaja več metod za reševanje te bolezni.

Obdelava poteka v več smereh in prinaša številne prednosti:

  1. Vaje za ledveno hrbtenico pomagajo raztegniti in sprostiti mišice.
  2. Stalno trening mišic krepi celoten del vretenc, kar vpliva ne samo na vzrok bolečine, temveč tudi na splošno počutje osebe.
  3. Povečevanje krvnega obtoka med treningom, nasičenje sklepov in vretenc s potrebnimi hranilnimi snovmi vodi do obnove medvretenčnih ploščic.

Preden se odpravite na vaje, se posvetujte s specialistom za kontraindikacije in prisotnost bolezni. Glavna stvar je, da ne škodujete svojemu zdravju in se ne zdravite sami.

Kako odstraniti bolečino

Kompleksi vaj so sestavljeni iz več blokov, odvisno od lokacije človeškega telesa, lahko se izvajajo leži, stoji, sedi in z uporabo dodatnega projektila. Terapevtske vaje za ledveno hrbtenico morajo biti počasne, gladke, brez napora.

Vaje za bolečine v križu

  1. Položite hrbet na tla, noge ukrivljene. Previdno dvignite območje medenice in v prvotni položaj. Uporabljamo 10-15 pristopov. Ta vaja za sakralno hrbtenico uporablja skupine glutealnih mišic in trebušne mišice.
  2. Ležijo na tleh, kolena se upognejo. Počasi potegnite eno nogo proti sebi, zgrabite jo z obema rokama v območju stegna in golenice. Potegnite do občutka napetosti, ustavite se za 30 sekund. Ponovite z drugo nogo. Uporablja se za bolečine v križu.
  3. Hrbet je na tleh, roke razporejene pod pravim kotom, noge se upogibajo. Izvajamo vijačne vaje: noge držimo skupaj, gremo levo, nato desno, z glavo usmerjeno v drugo smer. Te vaje za lajšanje bolečin v križu.
  4. Vzemite položaj na želodcu. Roke ob telesu. Počasi dvignite noge, ramena in glavo. Vse se bo izteklo ne prvič, trenirajte. Vaje za lumbosakralno hrbtenico temeljijo na raztezanju.
  5. Poklekni, z ostalimi rokami. Levo rahlo se raztegnemo navzgor in z desno nogo nazaj. Nato spremenite položaj. Vaja bo pomagala ne le z bolečinami v hrbtu, ampak tudi kot vadba vestibularnega aparata, v katerem boste morali vzdrževati ravnotežje. Priporočljivo za starejše.

Za ljudi, ki vodijo stalno sedeči življenjski slog, so oblikovali vaje na stolu. Najprej sedi na stolu, trdno drži sedež in naredi gibanje telesa naprej in nazaj kot nihalo. Ta vaja za ledveno hrbtenico odpravlja stagnirajoče procese in povečuje pretok krvi, kar vodi do povečanja pretoka hranil v vretenca. Drugič, v sedečem položaju, položite roke na kolena in jih izmenično pritisnite, dokler ne začutite napetosti. Dajanje take gimnastike 5-7 minut na dan, se lahko izognete nepotrebnim težavam s hrbti.

Gimnastika za pas s poudarkom: vzpenjamo se na kolena, naslonimo roke na tla. Počasi sedite na petah, nato pa se tudi nagnite naprej. V drugi fazi se začne zibati leva in desna medenica. To je čudovita vaja za križnico, vpne v spodnji del hrbta in zgornjega dela hrbta.

Stalne vaje

V pozi balerine na mojih prstih, poskušamo obdržati ravnotežje. Izmenjujemo se od pete do pete, lajšamo napetosti v hrbtu in hkrati izvajamo preprečevanje krčnih žil.

Odstranitev akutne bolečine

Z nerazvitimi hrbteničnimi mišicami in odsotnostjo drugih patologij se občasno pojavi lumbago, oster hrbtni del v hrbtu. Akutna bolečina v hrbtu se lahko razbremeni s pomočjo LFC.

  1. Sedite na kolena. Kot projektil postavimo stol pred nas. Položite obe roki na stol in upognite hrbet navzgor in nato navzdol. Izvedite od 5 do 10 pristopov.
  2. Pozo na kolena. Držite glavo in roke na stolu, počasi premikajte v levo, nato v desno, s hrbtom.
  3. Vaje proti bolečinam v križu: držanje na vseh štirih, nežno upogibanje hrbta kot mačka in nato vlečenje grbe kot kamele.
  • Glejte tudi: kako zdraviti bolečine v hrbtu v hrbtu

S stiskanjem

Pri stiskanju vretenc, ki imajo akutno bolečino, naslednji kompleks prispeva k njihovi ločitvi:

  • Vaja 1. Kot dodatno lupino uporabite fiksna vrata ali vodoravno palico (prečko). Natančno obesite na palico za 1 min, sprostite se, ne delajte drugih premikov. Po 10 minutah ponovite vajo, takšni pristopi se izvajajo 2-3 krat dnevno.
  • Vaja 2. Z vodoravnim drogom obesite na ravne roke in nato obrnite z ene strani na drugo. Pomembno je, da telo med vajo ni pod stresom.
  • Ne pozabite prebrati: vaje na hrbtni strani

Vaja za krepitev hrbta

Za mnoge ljudi je najlažje narediti vajo za spodnji del hrbta doma. Za preprečevanje pojava bolečine uporabite naslednji niz vaj za ledveno krilo:

  1. Sedi na tleh, ena noga je upognjena v kolenu, druga pa naravnost. Dosežite si ravne prste, gladko in počasi. Izvaja se v 10 pristopih, nato se stopalo spremeni.
  2. Vaja se izvaja z oporo za roko (okensko polico, miza). Leva roka stoji na opori, leva noga je izpostavljena spredaj, desno za njo, kolena rahlo upognjena. Izvajajo se nepopolni čepi. Preživite 10 pristopov in spremenite položaj. Vaje za sakralno hrbtenico lahko lajšajo bolečine in izboljšajo pretok krvi.
  3. Preprosta vaja, ki leži na hrbtu, izmenično dviguje noge, čim višje. Izvaja se na 5-10 pristopov.
  • Več o vajah za krepitev hrbtnih mišic.

Pritisnite na vajo

Odličen način za lajšanje obremenitve hrbtenice je krepitev trebušnih mišic. To je tiska, ki zagotavlja glavno podporo ledvenemu delu, ki tvori sprednji steznik. Položite hrbet na tla, prekrižane roke na prsih ali ležite za glavo. Dvignemo telo, ne da bi upogibali roke, delujejo samo trebušne mišice, ne pritiskajte na vrat z rokami, območje materničnega vratu je sproščeno.

Vaje za začetnike

Raven telesne pripravljenosti različnih ljudi je individualna in odvisna od številnih dejavnikov, kot so starost in teža.

Specialisti so razvili poseben kompleks za začetnike od bolečin v hrbtu.

  1. Pozo sedi na petah. Z globokim vdihom dvignite in razširite naše roke. Na izdihu se počasi spušča.
  2. Okrepite tisk. Ležali smo na tleh s hrbti in kolena. Komolci so potegnjeni na kolena. Nato levo peto položimo na desno koleno in naredimo vzpon telesa z obračanjem v desno. Spremenite položaj.
  3. Ležemo ob strani, naslonimo se na komolce in dvignemo medenično regijo. Spremenite roko.
  4. Počivajmo z rokami in klečamo, naredimo nihanje levo-desno. Potem naprej in nazaj.
  5. Leži na želodcu. Izgubimo telo, nato noge.
  6. Ležali smo na bok, položili roko. Lebdimo s stopali in se za nekaj sekund ustavimo. Spremenimo položaj na nasprotno.
  7. Push-up, poudarek na kolenih. Izvajamo sprva nepopolne stiskalnice.
  8. Sedimo na tla. Gibanje medenice in zadnjice pluje naprej.
  9. Vstajamo na vseh štirih, izmenično vrtimo z nogami naprej in nazaj.

Kontraindikacije za gimnastiko

Gimnastika za bolečine v hrbtu ne pomaga vedno in včasih celo boli. Številne težave, ki povzročajo bolečino, niso rešene s fizikalnim zdravljenjem. Fizična aktivnost je kontraindicirana z obstoječimi poškodbami v vretenčnem delu, z bolečinami zaradi bolezni ledvic, različnih tumorjev, kile in bolezni, ki se pojavljajo v akutni obliki.

Problem zdravja, vsaka oseba mora biti integrirana. Izvajati mora fizične vaje za bolečine v hrbtu, ne samo v času nastanka, temveč tudi kot preventivni ukrep. Dejavnosti na prostem bodo okrepile učinek, kakovostno prehrano in redno vadbo.

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Vadite zdravljenje pri ledvični osteohondrozi

Pri ledvični osteohondrozi je vadbena terapija ena najučinkovitejših metod zdravljenja in preprečevanja zapletov. Vaje so zasnovane ob upoštevanju značilnosti bolezni pri lokalizaciji ledvenega dela. Vplivajo na povzročitelj degenerativno-distrofičnih lezij hrbtenice in preprečujejo nadaljnje napredovanje bolezni.

Potreba po fizikalnem zdravljenju

S pravilno izbiro kompleksnih, fizikalna terapija vpliva na osnovo za razvoj ledvene osteohondroze - kršitev presnovnih procesov. Opravljanje posebnih vaj pomaga spodbujati lokalno in splošno presnovo, s tem pa izboljšati prehranjevanje medvretenčnih plošč in zmanjšati resnost patoloških sprememb. Upočasnitev ali presnovna motnja je posledica:

  • sedeči način življenja;
  • šibkost mišic hrbta;
  • poškodbe hrbtenice;
  • različne bolezni;
  • težki fizični napori (zlasti dvigovanje uteži);
  • napačna drža (na primer pogrezanje);
  • dolgo bivanje v neudobnem statičnem položaju.

Fizikalna terapija odpravlja večino teh dejavnikov. Kompetenten pristop k izbiri optimalnih kompleksnih, normaliziranih obremenitev, skladnost s pravili za izvajanje vaj prispeva k pomembnemu izboljšanju stanja bolnikov z ledvenim, ledveno-križnim in drugim tipom osteohondroze.

Pomembna pravila

Vadbena terapija za ledveno osteohondrozo se predpiše po celovitem pregledu, da se izključijo zapletene oblike bolezni ali sočasne bolezni, pri katerih lahko razredi povzročijo poslabšanje stanja bolnikov.

Za izločitev največje koristi iz kompleksa vadbene terapije je treba poznati in upoštevati nekatera pomembna načela:

Vaja za ledveni del

  1. Ko poslabšanje ledvenega osteohondroze najprej ustavi bolečinski sindrom. Za to fazo bolezni priporočamo nežne vaje, namenjene ohranjanju bolnikovega stanja.
  2. V remisiji se vsakodnevno izvajajo vaje za ledveni del. V akutni fazi - ob izboljšanju počutja in lajšanju simptomov.
  3. Hitrost vadbene terapije je počasna, osredotočenost na opravljeno gibanje in stalno spremljanje odziva telesa.
  4. Gibanje mora biti gladko, brez ostrih zavojev, upogibanje, ki lahko povzroči poslabšanje bolnikovega stanja in povečano bolečino.
  5. Dihanje med izvajanjem kompleksa za ledveno, ledveno krilo mora biti gladko, mirno.
  6. Ne morete spontano spremeniti intenzivnosti, hitrosti vaj, improvizirati, uvesti nove elemente.
  7. Ko se povečuje bolečina, je treba vadbo ustaviti in narediti kratek premor. Nato lahko poskusite ponoviti gibanje, ki je povzročilo bolečino. V tem primeru je potrebno zmanjšati amplitudo. Če se bolečina ponovno pojavi, je bolje, da to vajo zavrnete.
  8. Za optimalne rezultate je priporočljivo, da se statične vadbe izmenjujejo z dinamičnimi vajami. Obdobja počitka morajo slediti obdobjem napora.
  9. Med premori je zelo koristno obešati se na vodoravno palico 30-60 sekund. Noge se ne smejo dotikati tal. Ta preprosta in zelo učinkovita vadba pri raztezanju odpravlja stiskanje živčnih korenin v ledvenem delu hrbtenice, tako da bolečina izgine. Poleg tega Vis prispeva k oblikovanju pravilne drže, kar zmanjšuje tveganje za nadaljnje napredovanje bolezni.
  10. Prvi razredi so najbolje opraviti pod nadzorom zdravnika. Nato lahko nadaljujete z neodvisno vadbo fizikalne terapije.
  11. Če se stanje poslabša, je potrebno prekiniti pouk in stopiti v stik s strokovnjakom.

Dosegljiv učinek

Mnogi bolniki z diagnozo “ledvene osteohondroze” pričakujejo zelo hitre in čudežne rezultate zdravljenja z vadbo. Dejansko lahko trajen pozitiven učinek dosežemo šele po določenem obdobju po začetku pouka in pod pogojem, da so redni. Čeprav je treba opozoriti, da se izboljšanje pojavi po prvem treningu. Z doslednim in pravilnim izvajanjem vaj za fizikalno terapijo je mogoče doseči številne pozitivne spremembe:

  • Mišice hrbta so okrepljene, njihova elastičnost se povečuje, tako da bolje podpirajo hrbtenico, kar zmanjšuje obremenitev.
  • Izboljšuje krvni obtok in odtekanje limfe v ledveno-križno področje. Posledica je normalizacija presnovnih procesov, obnova normalne prehrane tkiv, pospešitev okrevanja.
  • Položaj se popravi, tako da ledvena regija ni izpostavljena povečanim obremenitvam. Oblikovanje pravilne drže zmanjšuje tveganje poškodb in odpravlja mišične krče, ki povzročajo povečane bolečine pri osteohondrozi.
  • Redne vaje fizikalne terapije povečajo gibljivost prizadete hrbtenice.
  • Razredi prispevajo k izgubi teže, tako da so sklepi in hrbtenica manj obremenjeni.

Akutno obdobje

Med poslabšanjem ledvene osteohondroze se vadbene terapije izvajajo zelo skrbno. Tudi rahlo povečanje bolečine mora biti znak za zaključek pouka. Priporočljivo je vaditi pod nadzorom zdravnika ali inštruktorja. Vse vaje se izvajajo v ležečem položaju.

Vaja z vadbo

  1. Upognite in razvežite stopalo: najprej skupaj, nato pa izmenično, če je mogoče, povečajte tempo. Roke se stisnejo v pest in odcepijo.
  2. Zavij obe nogi na kolena. Levo, da ostane v ukrivljenem položaju, in počasi odveži desno, drsi peto na postelji. V istem tempu, da se vrnete v svoj prvotni položaj. Za vsako nogo ponovite 8-krat.
  3. Dvignite navzgor in navzdol desno, nato levo.
  4. Levo nogo držite v ukrivljenem položaju, desno stran. Podobno gibanje opravite z levo nogo. Ta vaja je povezana z določeno obremenitvijo ledvenega dela. Zato moramo biti previdni, da se izognemo neprevidnim gibanjem kretenov, kar lahko vodi do povečanega stiskanja živčnih končičev in poslabšanja osteohondroze.
  5. Roke položite na ramena. Izvedite krožne gibe, najprej v smeri urinega kazalca, nato v nasprotni smeri.
  6. Spustite boke na valj. Izvedite izmenično ravnanje nog na kolenih.
  7. Upognite in poravnajte roke. Ko se upogibate, se z rokami dotaknite ramen (izdihnite), medtem ko se konice prstov dotikajo kolkov (vdiha).
  8. Upognite kolena. Alternativno potisnite kolena ob straneh.
  9. Dvignite roke nad glavo in se raztegnite, hkrati pa potegnite nogavice proti sebi. Spustite roke, sprostite se.
  10. Držite noge v ukrivljenem položaju, raztegnite kolena in jih ponovno združite. To vajo lahko spremenite iz kompleksa vadbene terapije: najprej vzemite kolena na desno, nato na levo.
  11. Pomagajte si s svojimi rokami, izmenično povlecite kolena do želodca.

Subakutno obdobje

Z nekaterimi izboljšavami, lajšanjem bolečine v ledvenem delu hrbtenice, je mogoče rahlo spremeniti kompleks fizikalne terapije, vključno z malo bolj dinamičnimi vajami.

  1. Upognite noge v kolenskem sklepu. Poravnajte desno nogo navzgor. Če gibanje izzove bolečino, se noga ne sme poravnati do konca. Število ponovitev - do 4 za vsako nogo.
  2. Naslonite se na posteljo s komolci z ukrivljenimi rokami in, če je mogoče, zategnite prsni del hrbtenice kolikor je mogoče, nato se vrnite v PI in se sprostite.
  3. Leži z ukrivljenimi nogami, rahlo dvignite ledvično krilo, počivajte na spodnji prsni hrbtenici.
  4. Začetni položaj - kot v prejšnji vaji. Rahlo dvignite glavo, medtem ko napnite trebušne mišice in zadnjico. Če ni bolečine, lahko poskusite rahlo dvigniti medenico.
  5. Napnite in sprostite glutealne mišice.
  6. Alternativno upognite noge. Med izravnavanjem pritiskajte stopalo na posteljo, ki se rahlo spušča v ledvenem delu.

Opustitev

Ko lahko ledvena osteohondroza v remisiji bistveno razširi kompleksno vadbeno terapijo. Vaje so zapletene, obremenitev se povečuje. Bolnik mora nenehno spremljati svoje občutke, spremembe v telesu. Tudi če ni bolečine, preobremenitev ne sme biti dovoljena: lahko povzroči poslabšanje bolezni.

Vaja za obdobje odprave bolezni

  1. Leži na stran. Nosite boke na želodec. Vadbo je treba izvajati, dokler se ne ustavi in ​​doseči maksimalno raztezanje ledvenih mišic. Glede na to, kako se počutite, lahko ponovite do 5-7 krat.
  2. Vstani na vse štiri. Previdno plazite pod imaginarno pregrado.
  3. Stoji na vseh štirih nogah, obrne hrbet, spusti glavo navzdol in se upogne, medtem pa dvigne glavo.
  4. Sedite na trdo površino, poravnajte hrbet. Roke položite na kolena. Počasi se naslonite nazaj in napnite trebušne mišice. Ostanite v tem položaju nekaj sekund, nato se vrnite v PI z enakim tempom.
  5. Vstani na vse štiri. Zavijajte upognjena kolena in se rahlo upognite v ledvenem delu. Vaja je zelo učinkovita: redno vključevanje v zdravstveni kompleks prispeva k opaznemu blaženju simptomov osteohondroze.
  6. Vstani naravnost. Nagni se, poskušaj se dotakniti prstov. Najvišji prsni koš prilepi na boke. Enako vajo lahko opravite v sedečem položaju.
  7. Čepajte se na nogah, ki so kolena, tako da so pete na nivoju zadnjice. Raztegnite roke nad glavo in jih zaklenite v ključavnico. Alternativno sedite na tla na levo, nato na desno.
  8. Vstani na vse štiri. Nežno dvignite desno roko in levo nogo, zadržite se za nekaj sekund. Spustite jih na tla. Nato dvignite levo roko z desno nogo. Ponovite 5-krat.

Fitball vaja

Delovanje kompleksa s fitballom je priporočljivo le za ljudi z določeno stopnjo telesne pripravljenosti.

  1. Ležanje trebuha na kroglo, visi noge na tla. Z izdihom dvignite noge nad fitball, položite roke na tla. Noge lahko dvignete v obratni smeri.
  2. Pokleknite, uležite se na žogico. Dvignite roke na stran in dvignite svoje telo čim višje.
  3. Boki ležita na krogli, njegove roke pa na tleh. Naredite push ups.

Zapis o LFK

Pred začetkom pouka se nujno izvedejo ankete, da se zagotovi, da bodo fizični napori koristni. Obliko, metodologijo in doziranje obremenitve določi zdravnik-fizioterapevt ob upoštevanju:

Z zdravljenjem z zdravnikom-fizioterapevtom izboljšajte telesno terapijo

  • stopnja ledvene osteohondroze;
  • trajanje pretoka;
  • resnost simptomov;
  • starost in spol bolnika.

Po pridobitvi dovoljenja za pouk v skupini za vadbeno terapijo inštruktor opravi več sej, da se nauči pravilne tehnike za izvajanje vaj kompleksa. Strokovnjaki fizikalne terapije delajo v vsaki zdravstveni ustanovi, ki zdravi osteohondrozo. Trajni rezultati se pojavijo po približno 1–1,5 mesecih. Po šestih mesecih se je učinek fizioterapevtskih vaj izboljšal in utrdil. Da bi ohranili dosežene rezultate, je potrebno skozi vse življenje trenirati.

Vadite zdravljenje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Celostni pristop k zdravljenju bolezni hrbtenice omogoča doseganje odličnih rezultatov. Običajno, poleg zdravljenja z zdravili in uporabe povoja, strokovnjaki predpišejo LFK za osteohondrozo. Takšen učinek ustavi distrofijo diska, krepi hrbtne mišice, obogati tkiva s kisikom in se učinkoviteje okrepi. Redne vaje pozitivno vplivajo na vse sisteme, v nekaterih primerih pa se izvajajo le pod nadzorom strokovnjakov.

Skoraj vsaka sodobna oseba, ki večino časa preživi v pisarni pri obračanju hrbta ali vratu, lahko sliši drobce ali klike. Nekateri sploh niso pozorni nanje, čeprav so v večini primerov prvi znaki nevšečnosti in začetne faze razvoja resne patologije, osteohondroze. Vpliva na hrustanec in vodi do postopnih degenerativnih sprememb v kostnem tkivu vretenc.

To se zgodi zaradi mišične distrofije, pa tudi zaradi presnovnih motenj, ukrivljenosti ali poškodb hrbtenice. Bolezen se kaže z naslednjimi simptomi:

  • Bolec v ledvenem delu hrbtenice ali drugem delu hrbtenice.
  • Večja neugodnost v hrbtu med vadbo.
  • Slabost ali bolečina v trebuhu.
  • Ostro povečanje pritiska brez razloga.
  • Omotičnost ali tinitus.
  • Okcipitalna bolečina ali otrdel občutek.

Distrofne spremembe v hrbtenici so resna nevarnost, saj lahko povzročijo pojav patologij v mnogih notranjih sistemih. Zato gimnastika z osteohondrozo prinaša velike koristi celotnemu telesu in postane odlična preventiva za razvoj resnih bolezni. Namenjeni kompleksi so namenjeni izboljšanju stanja mišičnega tkiva, obnavljanju kosti in normalizaciji splošnega počutja.

Zahteve za vadbeno terapijo

Pri ledvični osteohondrozi bo imela fizioterapija svoje značilnosti, saj je namenjena krepitvi mišičnih mišic, lajšanju bolečinskega sindroma in izboljšanju stanja hrustančnega tkiva. Redno izvajanje kompleksa bo pomagalo znebiti depozitov soli, zmanjša pojavnost nelagodja med zavoji in zavoji. Izvaja se v ozadju skladnosti z zdravo prehrano in prehodom zdravljenja, drugimi postopki. Glavne zahteve za terapevtsko gimnastiko so:

  • Imenuje jo zdravnik.
  • Izvaja se le v obdobju remisije.
  • O učnem načrtu se pogajate s strokovnjakom.
  • Opraviti ga je treba vsak dan.

Pravila priprave

Kompleksna vadba lfk za spodnji del hrbta je koristna za starejše, kot tudi bolečine v hrbtu, s ploskimi nogami in po poškodbah hrbtenice. Imenuje ga lečeči zdravnik takoj, ko se opravi celovit pregled. Začne se s preprosto pripravo, ki je naslednja:

  • Potrebno je pripraviti preproste obleke, ki ne bodo ovirale gibanja pri izvajanju pristopov doma. To je bombažna majica s kratkimi rokavi iz naravnih vlaken, kratke hlače z udobno široko elastiko.
  • Pri roki naj bo vsa potrebna športna oprema, ponavadi fitball, stenske palice, vadbena matica, ki leži na hrbtu, kot tudi valjček, ki ga je mogoče zamenjati z zvito tesno brisačo ali tanko odejo.
  • Usposabljanje je bolje načrtovati za prvo polovico dneva, vendar se mora začeti ne prej kot eno uro in pol pred obroki.
  • Vsaka aktivnost se mora začeti s preprostim polnjenjem. To je pomemben dogodek, ki bo ogrel celotno telo in pripravil ne le mišice, temveč tudi srčni sistem za prihajajoči tovor.
  • Strokovnjaki vedno priporočajo začetek dnevnikov za spremljanje vaj, ki se izvajajo na vadbeni terapiji in doseženih rezultatih. Lahko je prenosni računalnik ali preprost prenosnik.

Tako preprosta priprava vam bo omogočila učinkovito prilagajanje prihajajočemu izvajanju kompleksa in resnemu pristopu. Ko je vsa športna oprema pri roki in je vse pripravljeno za proces, se lahko seznanite z osnovnimi načeli treninga.

Pravila telesne terapije pri osteohondrozi

Fizikalna terapija, namenjena ohranjanju celovitosti vretenc in preprečevanju degenerativnih poškodb hrustančnega tkiva, ima svoja načela in značilnosti. Njihovo upoštevanje vam bo omogočilo pravilno izvajanje vaj, to pa vas ne bo pustilo čakati na rezultat. Glavna pravila fizikalne terapije so:

  • Vaje se izvaja v dobro prezračevanem prostoru. Če obstaja možnost in vreme dopušča, je bolje, da greš ven.
  • Vsi gibi v procesu morajo biti gladki, počasni, z nadzorom dihanja. Če začnejo priti v neugodje, se poklic popolnoma ustavi.
  • Število ponavljanj in amplituda izvršitve se postopoma povečuje, oseba pa nujno sledi spremembi stanja in blaginje.
  • Vaja se začne in konča z merjenjem pulza in pritiska. Če se kazalniki zelo razlikujejo od normalnih, se obremenitev zmanjša ali se izvaja v vadbeni terapiji in popolnoma prekine.
  • Samostojno opravljanje pouka je dovoljeno le z dovoljenjem zdravnika, vendar je kompleks nujno usklajen.

Preden začnete, morate gledati video, kjer je prikazan način, kako narediti vsak pristop dosledno, kaj se je treba izogibati, in v katerih situacijah bi morali popolnoma ustaviti dejavnost. To bo zagotovilo pravilnost vaje.

Vaje v akutni fazi

Pri akutni lumbosakralni osteohondrozi razredi niso načelno prikazani. Bolniku se priporoča strogo počitek na postelji. Vendar lahko zdravnik predpiše vrsto vaj, ki bodo olajšale splošno stanje, normalizirale dihanje in izboljšale počutje. Izdelane so le v ležečem položaju največ 8-krat v enem kompletu. Polnjenje pasu v akutni fazi je naslednje:

  • Roke so raztegnjene vzdolž telesa, nato se dvignejo navzgor in gredo za glavo, nato pa znova zavzamejo začetni položaj.
  • Rotacija stopala desnega stopala v levo 10-krat in enaka na desno, sledi ponavljanje leve okončine.
  • Vzemite položaj vodoravno, upognite kolena. Ledveno območje se pritisne ob vzmetnico, potrebno ga je postopoma upogibati in upogibati.
  • Odprtina za dihanje 1 minuto. Regija trebuha je maksimalno zaobljena, nato odpihnila - in tako naprej večkrat.

Subakutna faza

Ko se stanje bolnika povrne v normalno stanje, se njegovo zdravstveno stanje izboljša, vaje so dodeljene drugim. So nekoliko bolj zapleteni in omogočajo treniranje zadnjice in trebušnih mišic. V tem primeru je kompleks osteohondroze naslednji:

  • Noge so raztegnjene do maksimuma, glava je dvignjena. Na področju tiska bi morala obstajati napetost. Počakajte nekaj sekund in se popolnoma sprostite.
  • Če ležite na hrbtu, morate stopala počivati ​​na ležišču, nato pa med vdihom dvigniti križnico. Držite položaj, da je kratkotrajen, in nato vzemite začetni položaj.
  • Oseba pride na vse štiri, popolnoma sprošča vrat, brada zategne na prsih. Hrbet je upognjen v ledvenem predelu in nato spuščen v prvotni položaj.

Vaje za hrbet na tej stopnji se še vedno izvajajo pod nadzorom specialista, saj lahko povzročijo nepopravljivo škodo, če se izvedejo nepravilno. Na primer, upogibanje pasu navzdol med držo »mačke« lahko vodi do motnje vretenc ali mikrotravme.

Razredi v obdobju stabilnega stanja

Kompleks za lumbosakralno v obdobju popolne normalizacije stanja bo težji, vendar bo okrepil doseženi učinek, stabiliziral bolnika in preprečil ponovitev poslabšanja.

Kompleks je sestavljen iz podobnih pristopov:

  • Ležati na hrbtu, morate zategniti spodnje okončine v želodcu, jih upogibati na kolenu. To poteka gladko, brez naglice, s kontrolo občutkov v spodnjem delu hrbta. Dovolj je za 5-10 pristopov.
  • Bolnik kleči in sedi na nogah. Dlani potrebujejo, da zdrsnejo po preprogo, poskušajo se dotakniti tal s prsi in raztezanjem hrbtenice, nato pa se počasi vračajo v prvotni položaj.
  • Stojite točno na tleh, morate poravnati dlani vzdolž telesa, nato pa maksimalno napnite mišice zadnjice in jih sprostite. To morate storiti 8-10 krat.
  • Lezite na tla in prekrižajte roke, se dotikajte dlani svojih ramen. Nato upognite noge na kolena in jih stisnete po tleh. Telo svetlobe se dvigne navzgor, nato se počasi vrne v prvotni položaj.

Celoten kompleks proti osteohondrozi je treba izvesti v 20 minutah. To bo okrepilo hrbtenico in mu hkrati ne škodilo. Fizični učinki se morajo vedno menjati z dihanjem, tako da je terapija koristna in kisikuje tkiva.

Ko ni časa za vadbeno terapijo

Pri zdravljenju osteohondroze ledvenega dela je zelo pomembno posvetiti čas fizikalni terapiji. Le na ta način se stanje izboljša, razvoj komplikacij je izključen. Toda usposabljanje pogosto traja veliko časa, kar je daleč od vseh. V tem primeru se bodo oblikovale osnovne vaje (lahko vzamete nekaj preprostih pristopov iz Bubnovskyjeve tehnike), v obliki kratkih pet minut, in se prepričajte, da boste opravili zjutraj namesto polnjenja. Ne smemo pozabiti, da bo za vsak kompleks posebej, saj bi moral prizadeti prizadeto območje nežno. Bolje je, da ga med zdravljenjem z zdravnikom uskladite z zdravnikom.

Fizikalna terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice podpira dobro počutje, odpravlja pojav resnih zapletov in postane tudi učinkovita podpora pri zdravljenju patologije. Izvaja se pod nadzorom strokovnjakov v akutni fazi, med remisijo je dovoljeno opraviti doma, v skladu z osnovnimi pravili.

Vaje za osteohondrozo ledveno-križne hrbtenice

Osteochondrosis je bolezen, ki velja za neozdravljivo. Tisti, ki so naleteli na to, bodo prisiljeni doživeti bolečino skozi vse življenje in uporabiti različne metode zdravljenja, da bi se izognili napredovanju bolezni in izboljšali kakovost svojega življenja. Na srečo je zdaj težko premagati bolečine pri osteohondrozi - dovolj je uporabiti vadbeno terapijo. Vaje za osteohondrozo ledveno-krčne hrbtenice so dokaj preproste in jih lahko izvaja vsak bolnik.

Osteohondroza: sodba ali ne?

Osteohondroza je bolezen, za katero je značilen pojav degenerativno-distrofičnih procesov v predelu hrbtenice. Med razvojem te patologije trpijo medvretenčne ploščice. Živčni hrbtenjači so tudi stisnjeni zaradi izbočenja diskov in zmanjšanega prostora med posameznimi vretencami. Bolezen se lahko pojavi v katerem koli delu hrbtenice, najpogosteje pa hondroza v ledvenem delu ali križnici.

Glavni simptom patologije, če je lokaliziran v ledveno-krčnem predelu, je bolečina na tem področju, boleča in neprijetna, kar bistveno zmanjšuje gibljivost hrbta in vpliva na kakovost življenja. Poleg tega je bolečinski sindrom po vadbi močno okrepljen.

Opomba! Aktivni razvoj osteohondroze običajno opazimo pri ljudeh, starih od 45 do 50 let, in je odvisen od starostnih sprememb v telesu. Vendar pa se je v zadnjih letih patologija bistveno "pomladila", kar je povezano s pasivnim načinom življenja večine ljudi in napačno obremenjenostjo na hrbtu.

Glavni vzroki osteohondroze v ledvenem delu in križu so:

  • nizka telesna dejavnost zaradi dolgega časa sedenja na mestu;
  • prekomerna obremenitev hrbta zaradi težkega fizičnega dela;
  • poškodbe;
  • različne patologije hrbtenice, vključno z ukrivljenostjo;
  • uporaba neprijetnega pohištva za spanje in delo, nošenje neprijetnih in slabe kakovosti čevljev;
  • pomanjkanje ergonomskega delovnega mesta;
  • dedni faktor;
  • prekomerna telesna teža;
  • stres in težave, povezane s psiho-čustvenim stanjem.

Metode zdravljenja

Nemogoče je premagati že nastale osteohondroze. Vendar pa se lahko njegov razvoj ustavi in ​​v procesu zdravljenja se lahko znebite stalne bolečine. Med terapijo se uporabljajo tako zdravila kot fizioterapija, fizikalna terapija, masaže itd. V redkih primerih je indicirana operacija, vendar se praviloma, če se pravočasno posvetujete z zdravnikom, operacija ne zahteva.

Glavni cilj zdravljenja je, če je mogoče, odstraniti dejavnik, ki povzroča bolezen, in odpraviti simptome. Tehnike so zasnovane tako, da obnavljajo presnovne procese v hrbtenici, lajšajo bolečine, odpravljajo otekanje in mišične krče.

Opomba! Taki postopki, kot so akupunktura in ročna terapija, so se dobro izkazali pri zdravljenju osteohondroze. Najboljši način za izboljšanje stanja hrbtenice pa je vadbena terapija.

Če želite podrobneje spoznati, kako se izvaja spinalna kiropraktična terapija, kot tudi razmisliti o glavnih tehnikah in njihovem vplivu na telo, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Zakaj natančno izvajati terapijo?

Kot pravilo, da bi premagali osteohondrozo in bolečino, ki boli bolnike v času njenega poslabšanja, se ljudje odločijo, da se lotijo ​​injekcij takih zdravil, kot so analgetiki in antispazmodiki. Da, odpravili bodo bolečine in druge simptome, vendar ne bodo imeli terapevtskega učinka. Trajanje učinka bo precej majhno. Tudi ta zdravila imajo veliko kontraindikacij, z dolgotrajno uporabo ali prenehanjem pomoči ali poslabšanjem stanja telesa. In fizioterapija ali fizikalna terapija bistveno izboljšata proces krvnega obtoka in stanje mišičnega sistema ter pospešuje sprejetje pravilnega položaja s segmenti hrbtenice. Vaje upočasnijo ali celo ustavijo tok degenerativno-distrofičnih procesov v hrbtenici, odpravijo krče in v nekaterih primerih celo pomagajo pri obvladovanju bolečine. In glavna prednost vadbene terapije - vaje lahko naredite doma.

Opomba! LFK vključuje veliko število vaj različnih usmeritev in različnih stopenj kompleksnosti. Vendar pa jih izberejo zdravniki strogo v skladu z diagnozo in trenutnim fizičnim stanjem bolnika.

Splošna pravila

Kljub velikemu številu pozitivnih vidikov in navidezni varnosti metode, vadbene terapije še vedno ni mogoče uporabljati brez razmišljanja in brez predhodnega posvetovanja s strokovnjakom. Pomembno je vedeti, da so vzrok za bolečine v ledvenem delu ali križu lahko tudi druge bolezni, ne le osteohondroza. Poleg tega je za številne ali odvisno od določenega stanja pacientovega telesa uporaba telesne terapije prepovedana. Torej, preden gremo s podlogo pod roko, da bi opravili telesno vadbo, bi morali še vedno vzeti nekaj ur svojega osebnega časa in obiskati nevrologa. Po drugi strani pa lahko zdravnik pošlje vrsto študij, da bi natančno diagnosticirali in določili stopnjo razvoja osteohondroze.

Obstaja tudi nekaj pravil, ki so pomembna pri izvajanju vaj. V nasprotnem primeru bo celo najboljša kompleksna vadbena terapija preprosto neučinkovita.

  1. Pomembno je ohraniti pravilnost in izvajati vaje sistematično. V nasprotnem primeru želeni učinek preprosto ne bo.
  2. Ne morete takoj hiteti "desno iz kij" in poskusite izvesti največji program. Vedno morate začeti z enostavnimi in enostavnimi vajami in narediti le nekaj pristopov, ne da bi se vozili sami. Prav tako ne pozabite na predhodno ogrevanje.
  3. V nobenem primeru ne morete preobremeniti hrbta med poukom. To je kontraindicirano za tiste vaje, ki povzročajo bolečino.
  4. Oblačila za usposabljanje morajo biti udobna in ne omejujoča gibanja.
  5. Vse vaje potekajo gladko in počasi. Med telesno terapijo je v naglici kontraindicirana. Dihanje je treba izmeriti.

Nasvet! Večji učinek pri zdravljenju osteohondroze lahko dosežemo, če opazimo tudi pravilno prehrano.

Na splošno trajanje kompleksa vaj proti osteohondrozi spodnjega dela hrbta redko presega 15-20 minut na dan. In najbolje je, da ne le redno, ampak vsak dan, dodeljevanje časa za to zjutraj. Priporočljivo je tudi, da uporabite preprosto gimnastično podlogo - ni zaželeno, da bi vadili na golih tleh (nekateri med njimi ležijo na hrbtu ali stojnici z dlanjo in koleni).

Kompleksi vaj

Prvi korak je preprosto ogrevanje. Dovolj je, da naredite več nežnih ovinkov naprej in vstran, da raztegnete roke, izvajate krožne gibe z rameni in vratom. Obstajajo tri glavne faze fizikalne terapije za osteohondrozo spodnjega dela hrbta ali križnice.

Tabela Faze vadbene terapije pri osteohondrozi.

Vadite zdravljenje pri osteohondrozi ledvene hrbtenice

Značilnosti zdravljenja osteohondroze, splošna pravila

Učinkovito zdravljenje, ki lahko pomaga pri osteohondrozi ledvene hrbtenice, so terapevtske vaje za krepitev mišic hrbta, stegna, zadnjice.

Celoten kompleks vadbene terapije lahko razdelimo v 3 skupine:

  1. v prvi fazi akutnega obdobja (s hudo bolečino);
  2. v drugi fazi akutnega obdobja (z oslabitvijo bolečine);
  3. med remisijo (bolečina je minimalna ali celo odsotna).

Potrebno je izdelati načrt za fizikalno terapijo in narediti gimnastiko, pri tem pa strogo slediti navodilom in ne dovoliti mešanja vaj iz različnih skupin.

Čas dneva za vadbo pri ledvični osteohondrozi ni pomemben. Pomembno pa je omeniti, da se mora polnjenje začeti eno uro po obroku.

Ni potrebe, da delaš vaje, ki te bolijo. Če med polnjenjem začutite nelagodje v hrbtu, vam svetujemo, da izberete drugo vajo ali zmanjšate njeno amplitudo.

Vadbena terapija za osteohondrozo ledvene hrbtenice bo prinesla največje koristi, če upoštevate naslednja pravila:

  • vsakodnevno delo;
  • izvajajte vaje počasi, pri tem bodite pozorni na delo mišic;
  • sledite dihu;
  • dobite nasvet zdravnika in se pogovorite o rezultatih zdravljenja.

Kje začeti: oblačila in oprema

Preden nadaljujete z vadbo terapije za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice, je pomembno pripraviti oblačila in opremo.

Moram vedeti, kako se oblačiti:

  • oblačila ne smejo biti preveč prostorna, vendar ne smejo omejevati vaših gibov;
  • Najprimernejša možnost je udobna bombažna oblačila, po možnosti z dodatkom volne, ki ne bo omogočala prehlade ledvenega dela.

Niz vaj med poslabšanjem osteohondroze

Ker v akutnem obdobju, bolniki morajo izpolnjevati posteljo, vse vaje za ledveno osteohondroze se zmanjša na normalizacijo celotnega zdravja, dela na dihanje. Na domu lahko gimnastiko za hrbet naredite tako v postelji, s trdo ortopedsko blazino, kot tudi na gosto preprogo, ki ste jo predhodno položili na gimnastično podlogo. Vaje je treba opraviti v količini do 8-10-krat, pri čemer je treba paziti na vaše dobro počutje.

Možna kompleksna vadbena terapija za prvo fazo akutnega obdobja:

  1. Ležite na hrbtu, upognite kolena. S podstavkom valja pod golenico ustvarimo pravi kot med stegno in golenico. Nato upognite prste v pest in razvežite. Noge se upognejo in raztegnejo v gležnju.
  2. Ležeč na hrbtu, levo nogo na kolenu upognite tako, da je noga na površini postelje. Ustvarite oster kot med spodnjim delom noge in stegnom. Desna noga ostane naravnost na postelji. Počasno gibanje, desno nogo upognite v levo, nato pa le drsite, odlepite. Vaja je treba opraviti 8-krat, potem pa zamenjamo noge.
  3. Začetni položaj vadbe 1. Roke raztezamo po telesu. Ravne roke se dvignejo in položijo na glavo. Vajo opravimo po vrsti z vsako roko.
  4. Začetni položaj vadbe 2. Najprej desno stopalo 8-krat postavite na desno in nato z levo nogo.
  5. Začetni položaj vadbe 1. Stisnite pas v posteljo ali preprogo, tako da se noge sprostijo na kolenih. Poskrbite, da bodo delovala samo kolena.
  6. Ležite na hrbtu, upognite kolena. Noge morajo stati na površini postelje. Upognite noge in jih nato privijte v želodec. Spremljamo zdravstveno stanje. Če ne čutite bolečine, lahko amplitudo povečate.
  7. Začetni položaj 6. Vadite "žabo", ki širi kolena.
  8. Začetni položaj 1. Izvedite krožne premike stopal na gležnju v smeri urinega kazalca.
  9. Ležemo na hrbtih, poskrbimo, da so noge ravne, roke pa vzdolž telesa, s hrbtno stranjo navzgor. Za globoko vdihavanje, upognite roke v komolcu, za izdih - iztegnite.
  10. Začetni položaj 1. Dihamo z uporabo diafragme, kolikor je to mogoče, 1-2 minuti. Pri vdihavanju želodec čim bolj napihnemo želodec Izdahne, sesati v želodec.

Ta kompleks vadbene terapije je treba ponoviti 2-3 krat dnevno, če se dobro počutite.

Seznam vaj za drugo fazo akutnega obdobja osteohondroze ledvene hrbtenice

Ta skupina vaj je namenjena krepitvi trebušnih mišic in zadnjice. Za najučinkovitejši izid zdravljenja osteohondroze spodnjega dela hrbta je treba opraviti vaje te skupine po opravljenem predhodnem delu.

  1. Ležite na hrbtu, upognite kolena, položite noge na površino postelje ali preprogo. Počasi vdihnite in dvignite križnico, medtem ko se zanašate na spodnjo prsno hrbtenico, ostanite na najvišji točki za 1 sekundo, izdihnite, spustite se.
  2. Ostanite v istem začetnem položaju. Vdihujemo s polnimi dojkami, izdihnemo, dvigamo počasno glavo, istočasno napenjamo mišice trebušnih mišic.
  3. Ležemo na hrbet, noge in roke raztegnemo, ležimo na postelji, dlani gledajo navzdol. Vdihnemo, nato izdihnemo in napnemo glutealne mišice. V tem položaju smo 8-10 sekund. Potem se sprostite, potem dihamo.
  4. Ostanite v istem položaju. Na podlogo naredimo zdrs pete desnega stopala, potegnemo do zadnjice, ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, nato poravnamo nogo. Enako storite z levo nogo. Ponovite 8-krat, po tem pa izvajamo isto vajo z obema nogama hkrati.
  5. Zasedemo ležeči položaj, roke raztegnemo vzdolž telesa in noge, ki so nagnjene v kolena. Pod cevko postavimo valjček, da zagotovimo pravi kot med bokom in golenico. Vdihavamo, dvigujemo medenico, ostanemo v tem položaju nekaj sekund, nato izdihnemo, spustimo medenico na postelji. Istočasno služi kot nosilec za noge.
  6. Mi pokleknemo na mat, nežno drsimo po podstavku, sedimo na petah z zadnjico in se vrnemo v prejšnji položaj.
  7. Pokleknemo na mat, sprostimo mišice vratne hrbtenice. Brada stoji na prsih, poglej dol. Globoko vdihnemo, dvignemo ledveno hrbtenico navzgor (delamo položaj »mačka«), v tem položaju ostajamo nekaj sekund. Vdihavanje se vrnemo na začetni položaj. Pomembno je, da je vaš hrbtni vodoravni v svojem prvotnem položaju in nenehno gledate navzdol.

Telesna vadba v remisiji osteohondroze

Kompleks gibalne terapije v subakutnem obdobju osteohondroze ledvene hrbtenice temelji na postopnem povečanju obremenitve na delo mišic. V subakutnem obdobju še naprej izvajamo vaje za isti način doma, zdaj pa je bolje uporabiti gimnastično podlogo.

  1. Sprejmite ležeč položaj, poravnajte noge. Upognite in odvežite noge po vrsti.
  2. Ostanite v istem položaju. Na matu naredimo zdrs s peto desnega stopala, ga potegnemo do zadnjice, ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, nato poravnamo nogo. Enako storite z levo nogo. Ponovite 8-krat, po tem pa izvajamo isto vajo z obema nogama hkrati.
  3. Leži na hrbtu, raztegnite roke po telesu in poravnajte noge. Obdihnemo, nežno dvignemo ravne roke eno za drugo, položimo na glavo. Zdihnite, vrnemo roke na prejšnje mesto.
  4. Ostanite v istem položaju. Na matu naredimo zdrs s peto desnega stopala, ga potegnemo do zadnjice, ostanemo v tem položaju 3-5 sekund, nato poravnamo nogo. Enako storite z levo nogo. To naredimo 8-krat, potem pa izvajamo isto vajo z obema nogama hkrati.
  5. Medtem ko leži na hrbtu, levo nogo upognite, povlecite do želodca. Desna noga ostane na raztegnjeni blazini. Nato večkrat dvignite desno nogo. Spremenimo noge, naredimo enake gibe.
  6. Lezite na hrbet in položite roke vzdolž telesa. Upognite noge na kolena, pazite, da so noge tesno pritrjene na tla. Vdihavanje, povišanje medenice, maksimalno vključevanje trebušnih mišic in kolkov. Vdihavanje se vrnemo na začetni položaj. Pomembno je, da to vajo počnete počasi.
  7. Ležimo na hrbtu, upognemo kolena, stopala tesno pritisnemo na tla. Roke je treba prekrižati na prsih. Izdihnite, dvignite glavo in ramena, maksimalno vključite trebušne mišice. Vdihnemo se vrnemo v naš prejšnji položaj.
  8. Lezite na hrbet, noge in roke raztegnjene, dlani gledajo navzdol. Vdihnemo, nato izdihnemo in napnemo glutealne mišice. V tem položaju smo 8-10 sekund. Potem se sprostite, potem dihamo.
  9. Ležimo na hrbtu, upognemo kolena, stopala tesno pritisnemo na tla. Izdihnite, dvignite noge in potegnite kolena na prsni koš. Če imate težave z vadbo, si lahko pomagate z rokami. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Po vdihavanju se vrnemo na prejšnje mesto.
  10. Mi pokleknemo na mat, nežno drsimo po podstavku, sedimo na petah z zadnjico in se vrnemo v prejšnji položaj.
  11. Kleči, potegnite nazaj levo nogo. Gledanje ravnotežja. Ostanite v tem položaju 5 sekund. Vrnemo se na prejšnje mesto. Nato naredite isto desno stopalo.
  12. Ležali smo na želodec, pred tem smo pod njo položili valjček. Roke narazen. Globoko vdihnite, odtrgajte glavo in ramena iz podloge. Ostanite v tem položaju nekaj sekund. Vrnemo se na prejšnje mesto, izdihnemo. Pomembno je, da obdržite raven glave, medtem ko gledate naprej.

Diagrafsko dihanje je obvezna faza v kompleksu fizikalne terapije, ki mora opraviti vaje. Na tej stopnji je dovolj, da vzamete 2-3 minute po treningu.

Predstavljene vaje so učinkovita metoda za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice. So preprosto opravljene doma, ne zahtevajo posebnega usposabljanja. Pri izvajanju gimnastike za hrbet lahko uporabite tudi videoposnetek, ki bo jasno pokazal, kako izvajati to vajo. Kakšne vrste vaj narediti in v kakšnem zaporedju se lahko vsak odloči sam.