Glavni / Bruise

Tri vrste vaj vadbene terapije različnih težavnosti

Vaje vadbene terapije za krepitev mišic iz kakršnega koli razloga, oslabljene. Najpomembnejši danes - vadbena terapija za hrbet, saj je hrbtenica najpogostejši kraj pojavljanja patoloških sprememb. In prav te spremembe zelo uničujejo človeško življenje.

Kaj je vadbena terapija

Medicinska telesna kultura je velika skupina posebnih telesnih vaj, katere namen je pomagati pri obnovi tonusa vseh mišičnih skupin. Z vidika anatomije in fizike je najbolj ranljivo mesto v človeškem telesu hrbtenica in hrbtenica: od križnice do vratu. Zato je danes najpomembnejša terapevtska vaja za hrbet.

V fizikalni terapiji je veliko vaj. Nekateri od njih že veste, vsaj zagotovo, vsaj enkrat v življenju, ko delajo vaje.

Nevrološki oddelki pogosto prihajajo ljudje, ki ne morejo poravnati. Nekega dne so dobili boleče hrbtenico in sami se ne morejo popraviti. To je posledica stiskanja nekaterih živcev zaradi dejstva, da mišični steznik spodnjega dela hrbta ne more zagotoviti ustrezne zaščite hrbtenice.

Zakaj so potrebne točno vaje za hrbet? Prepričajte se sami:

  • Roke - delajo nekaj časa, se premikajo. Celo jedo - držite žlico. Na splošno se roka premakne preveč, da se mišice tako močno atrofirajo.
  • Noge - kot oseba hodi, njihove mišice tudi nenehno trenirajo.
  • Ostaja telo. Da bi ohranili raven položaj telesa, morajo biti mišice hrbta in stiskalnice enakomerno razvite, v dobri kondiciji in dobri dobavi krvi. Če so ti pogoji kršeni (na primer s sedečim načinom življenja), mišičje slabi in ne more več opravljati svojih funkcij.

Na primer, najdaljša hrbtna mišica, ki teče vzdolž hrbtenice, je stalno pod stresom. Med dolgim ​​in nepremičnim sedenjem je oviran pretok krvi, kar zmanjšuje njegove možnosti.

Torej postopoma, odvisno od naših slabih navad, mišice telesa izgubijo sposobnost, da zmanjšajo stiskanje hrbtenice, se izbriše medvretenčna hrustanec in spine hrbtenični živci. Povzroča bolečino in omejeno mobilnost.

Torej hrbet zahteva usposabljanje. Če ne greste v telovadnico, zjutraj ne delajte vaj, imate prekomerno telesno težo (tudi če imate samo želodec), nekega dne boste morali opraviti terapevtske in zdravstvene vaje, da boste rešili hrbet od napredovanja bolezni.

Vrste vadbene terapije

Gimnastika za krepitev mišic hrbta ni edina vrsta vadbene terapije. Prvič, vaje za fizioterapijo so zasnovane za ponovno vzpostavitev mišičnega tonusa katerega koli dela telesa. Na primer, po dolgotrajnem nošenju mavca in prisilne nepokretnosti je potrebna rehabilitacija mišic.

Kar se tiče hrbta, je to ločeno vprašanje, saj skoraj polovica celotne kopenske populacije potrebuje fizikalno terapijo za hrbtenico.

Vrat je najbolj ranljiv del hrbtenice, ker so vretenca najmanjša in najbolj krhka. Drži glavo, katere masa lahko doseže 2 kg ali več. Predstavljajte si - večino dneva imajo vratne mišice to težo. Titanic delo, ki ga ne opazimo. In dodajte temu dolgo sedenje, z glavo na eni strani ali z raztegnjenim vratom naprej. V takih pogojih je otežena ne samo oskrba s krvjo, temveč tudi neenakomerna porazdelitev obremenitve. Nekatere mišice so natovorjene bolj kot druge in ne morejo stati. Torej, kaj je potrebno in gimnastiko za vrat.

Zato lahko klasifikacija telesnih vaj temelji na naslednjem:

  1. Usposabljanje ciljnih mišičnih skupin: gimnastika za mišice hrbta, rok, nog itd.
  2. Preprečevanje ali zdravljenje različnih bolezni: npr.

To so vse pogojne klasifikacije. Pogosto se iste vaje uporabljajo za doseganje več ciljev.

Trije kompleksi za hrbet drugačne kompleksnosti

Vsaka bolezen ima več obdobij. Na primer, manifestacijo spinalne osteohondroze lahko razdelimo v dve fazi. Akutno obdobje, nato pa zmanjšanje resnosti simptomov in faza rehabilitacije. In na vsaki stopnji, njihove vaje za krepitev mišic hrbta.

Med poslabšanjem osteohondroze

Glede na resnost bolezni hrbta bodo posebne vaje drugačne. In se razlikujejo po svoji kompleksnosti in obremenitvi.

Za izvajanje vaj naj bi začeli šele po odstranitvi akutne bolečine.

Nazaj telovadba: niz vaj

Glavno zdravljenje in preprečevanje večine bolezni hrbta je gimnastika. Fizična kultura pomaga pri medvretenčni kili, skoliozi, osteohondrozi, kršitvah živcev. Kompleks vaj pomaga ne le krepiti mišice, temveč tudi razvija celotno telo.

Koristi telesne vzgoje

Pravilno izbrana gimnastika bo prinesla veliko izboljšav. Športna vzgoja je še posebej učinkovita v povezavi z drugimi metodami zdravljenja. Seveda se izboljšave ne bodo pojavile takoj. Prve rezultate je mogoče pričakovati v nekaj tednih dnevnih ur.

  • Razvoj mišičnega steznika.
  • Krepitev vezi.
  • Izboljšanje krvnega obtoka.
  • Zmanjšanje telesne teže.
  • Aktiviranje presnove.
  • Popravek drže.
  • Izboljšanje počutja in razpoloženja.
  • Obnova poškodovanega tkiva.
  • Vračanje mobilnosti hrbtenice.
  • Zmanjšan stres na sklepih.

Enostavne terapevtske vaje lahko prinesejo dobre rezultate, vendar ne smemo pozabiti na negativne vidike telesne vzgoje.

Nepravilno usposabljanje, pa tudi neupoštevanje priporočil, lahko povzroči ne samo bolečino, ampak tudi pospešuje razvoj bolezni.

Kdo lahko uporablja fizioterapijo?

Vaja je zaželena za vse ljudi. Majhna vadba, ki se izvaja večkrat na dan, bo pozitivno vplivala na vaše dobro počutje. Za nekatere bolezni so fizične vaje bistvenega pomena.

Pri ljudeh, ki imajo: t

  • Sedeči način življenja.
  • Bolezni hrbta in sklepov.
  • Poškodbe.
  • Prekomerna teža.

Gimnastika je koristna za vse ljudi, glavna stvar je, da sledite preprostim priporočilom.

Kontraindikacije

Gimnastika nazaj, na prvi pogled, spominja na običajno ogrevanje pred treningom. Opravljene vaje ustvarjajo veliko obremenitev. Oseba, ki ni fizično razvita, bo dokaj težko dokončala celoten kompleks. To velja tudi za ljudi s spinalnimi motnjami.

Vaja ni priporočljiva za:

  • Pomanjkanje usklajevanja.
  • Povečan pritisk.
  • Slabo.
  • Postoperativno okrevanje.
  • Poslabšanje bolezni.
  • Aritmije.
  • Težave z vestibularnim aparatom.
  • Kila.
  • Visoka temperatura
  • Menstruacija.
  • Nevrološke bolezni.

Ni priporočljivo samostojno sestavljati kompleks. Samo specialist, ob upoštevanju vseh značilnosti pacienta, je sposoben izbrati optimalno obremenitev. Elementi polnjenja ne smejo povzročati bolečin in drugih neugodij.

Značilnosti vadbene terapije

Fizična vzgoja za bolezni hrbta je glavna obravnava, kar pomeni, da ima nekaj pravil, ki jih morate poznati. Kljub preprostosti priporočil, jih morate spoštovati z vso odgovornostjo.

Kaj morate paziti na:

  • Razprave je treba opraviti po posvetovanju z zdravnikom ali izkušenim trenerjem za vadbeno terapijo. Strokovnjak bo ob upoštevanju fizičnih lastnosti izbral optimalno obremenitev, vadbo.
  • Med vadbo je pomembno spremljati zdravstveno stanje. Vaje ne smejo povzročati bolečin. Recimo rahlo nelagodje.
  • Dodajte nove elemente ali povečajte obremenitev šele po obisku strokovnjaka.
  • Opravite kompleksne vadbene terapije vsak dan večkrat. Bolje je dodeliti približno 40 minut za razrede.
  • Vsako vajo je treba izvajati pravilno in počasi. Najbolje je, da prvih nekaj sej preživite pod nadzorom trenerja.
  • Moram zapustiti zdravila proti bolečinam. Težko je ustrezno oceniti dobro počutje.
  • Gimnastiko je treba opraviti eno uro po jedi.
  • Pred posteljo, je bolje, da opusti izvajanje kompleksa.
  • Pred vadbo so potrebne vaje za ogrevanje.

Razredi in pravila se morajo spremeniti v režim. Če preskočite vadbo ali zanemarite nasvete, odložite pričakovane izboljšave.

Segrevanje pred gimnastiko

Pred vadbo je pomembno opraviti ogrevanje. Svetlobne vaje bodo pomagale raztegniti vezi, izboljšati prekrvavitev in ogreti mišice pred glavnim kompleksom. To bo pomagalo preprečiti neželeno škodo med sejo.

  • Iz stoječega položaja je narejenih nekaj vzdihov.
  • Izvajajo se dvigovanja in rotacije ramen.
  • Glava se nagne na stran.
  • Krožni premiki medenice.
  • Ročno vrtenje.
  • Nagib stoji.
  • Tek na mestu.
  • Izvajajo se globoki vdihi.

Ko ste se ogreli, se ne morete bati resnih poškodb. Telo je uglašeno in pripravljeno za izvajanje kompleksnih elementov.

Osnovne vaje

Krepitev hrbtnih elementov poteka v ležečem položaju. Vsaka vaja se ponovi 5-krat. Vaje potekajo gladko, brez nenadnih premikov.

Fizična kultura v ležečem položaju:

  • Izvaja se na želodcu, pod katerim je vzglavnik. Roke ležijo vzdolž telesa. Zgornji del telesa se dvigne s položajem, določenim na zgornji točki.
  • Položaj je podoben prejšnjemu. Zdaj se noge dvignejo.
  • Položaj je podoben. Hkrati se noge dvignejo tudi v zgornjem delu telesa.
  • Položaj na hrbtu z ukrivljenimi nogami. Roke počasi postanejo hrepenenje po kolenih.
  • Položaj je enak prejšnjemu. Desno komolca se razteza do levega kolena, nato se ponavlja z levo okončino.
  • Vadba je težka, vendar popolnoma razvije mišični steznik. Lezite na mizo, z licem navzdol, nogami na tleh. Vzpon spodnjih okončin je opravljen. Stopala morajo biti na isti ravni s tabelo.
  • Element "kolo".
  • Vadite "škarje".

V kompleksu lahko dodate druge dejavnosti, na primer jogo ali plavanje.

Krepitev ledvenega dela

Še posebej učinkovita je vaja za določene dele hrbta. Ker ledveni del predstavlja velik del obremenitve, bo koristno opraviti ozko usmerjene vaje. Kompleks se bo izognil boleznim in prinesel mišice v obliko. Vsi razredi se izvajajo v ležečem položaju.

  • Noge so izmenično zložene na kolenu in dvignjene.
  • Podobna vaja. Izvede se sočasno upogibanje in dviganje obeh nog.
  • Element "Horizontalne in vertikalne škarje." Vaje se izmenjujejo.
  • Lažni trebuh, noge v postelji, roke za glavo. Zgornji del telesa se dvigne in začasno pritrdi na vrhu.
  • Položaj na hrbtni strani. Kolena pritiskajo na želodec. Istočasne zavoje spodnjih okončin in zgornji del telesa so narejene v različnih smereh.
  • Položaj na hrbtu z ukrivljenimi nogami. Med vdihavanjem se medenica dvigne.
  • Dvignite spodnje okončine za 45 °. Noge so narisane z znaki od 0 do 9.

Vaje se ponavljajo 8-10 krat. Vsak element poteka počasi, da ne povzroča akutne bolečine.

Cervikalna gimnastika

V tem delu hrbta veliko število živcev in krvnih žil, najmanjše kršitve, ki povzroča hudo nelagodje. Regija materničnega vratu ima manjšo obremenitev kot ledveno, vendar pa zahteva tudi krepitev mišic vratu, ker je slabo zaščitena pred boleznimi.

  • Brada potiska v prsni koš in vrne glavo nazaj.
  • Roka počiva na čelu in izvaja se pritisk. Glava in okončina morata ostati nepremična. Tlak traja približno 15 sekund.
  • Položaj na trebuhu, roke, dlan dol, so vzporedne s telesom. Obrne se glava. Uho se mora dotakniti tal.
  • Položaj je enak prejšnjemu, le brada leži na dlaneh.

Vsaka vaja kompleksa se ponovi 10–15-krat.

Dodatne vaje

Ne zanemarite elementov, ki tečejo v stalnem položaju. Izmenični ali kombinacijski kompleksi bodo pomagali izboljšati učinek.

  • Stoječi in se držijo za roke vzdolž telesa, se izvajajo stranski zavoji. Zgornji ude se mora spustiti do stegna.
  • Iz stoječega položaja morate narediti nepopoln nagib in zavzeti položaj v obliki črke L. To bo pomagalo raztegniti mišice.
  • Pokleknite, dvignite roke. Naredi pobočja, dlani se morajo dotikati tal.
  • Element se izvaja z vodoravno črto. Obešanje na prečni nosilec poteka z upogibanjem spodnjih okončin v kolenu.

Vsak element se ponovi 5-10 krat.

Vaje so enostavne in učinkovite. Kljub rahli obremenitvi mišic se bodo rezultati pojavili v samo dveh tednih.

Drugi športi

Gimnastika je nedvomno učinkovito zdravilo za bolezni hrbta, vendar včasih samo fizično usposabljanje ni dovolj. Režim lahko dopolnite z drugimi dejavnostmi, ki pomagajo ohranjati zdrava hrbta:

Pravilna uporaba bo dobra. Prehrana lahko izboljša dobro počutje in pomaga preprečevati številne bolezni.

Vaja fizikalna terapija (fizikalna terapija) za hrbtenico in hrbet

Fizikalna terapija za hrbtenico je zelo pomemben dogodek, ne le za obnovo in zdravljenje hrbta, temveč tudi za preprečevanje bolezni. Zelo pogosto, v otroštvu, oseba razvije skoliozo. To je ukrivljenost hrbtenice z različnimi oblikami. Lahko se razvije osteohondroza. Včasih se pojavijo intervertebralna kila in druge bolezni hrbta. Če ostanejo brez nadzora, bodo napredovali, tako da bodo bolniku prinesli ne le nelagodje, temveč tudi boleče občutke. Da bi preprečili napredovanje bolezni, je treba vsak dan opraviti posebne vaje za hrbet. Posebne vaje bodo pomagale pri razvoju vsakega sklepa, vretenc, mišic. Polnjenje hrbtenice se izogiba številnim težavam.

Če začnete pravočasno vaditi za hrbet, lahko ustavite razvoj skolioze, kile in drugih bolezni. Vsaka bolezen ima resne posledice. Na primer, s skoliozo bolnik počasi počuti bolečine v prsni regiji. Mišice okrog hrbtenice, ki služijo kot poseben steznik, ki podpira hrbtenico, začnejo postopoma izgubljati svojo funkcionalnost.

Zaradi tega se drža izgubi. Notranji organi, ki se nahajajo v predelu prsnega koša, začnejo trpeti. To vpliva na delo pljuč, srca, želodca in drugih organov. Ob prvem sumu na težave s hrbtom vas mora pregledati zdravnik in začeti izvajati posebej razvit sklop vaj.

Značilnosti telesne vzgoje za hrbet

Izbirati je treba vadilno terapijo za hrbet, pri čemer je treba upoštevati več dejavnikov. Najprej morate paziti na fizično pripravljenost bolnika. Obstajajo ljudje, ki pripadajo aktivni skupini. Obstajajo tudi bolniki, ki so vaje zjutraj vajeni. Obstaja tudi tretja skupina ljudi, ki vodijo sedeči način življenja in se ne ukvarjajo s športom. Za vsako skupino so razvili lastne komplekse za različne bolezni. Drugič, potrebno je paziti na stanje hrbtenice po poškodbi ali bolezni. Še posebej je treba paziti na tiste primere, ko se bolnik po bolezni ali po operaciji začne poslabševati.

Zdravniki pogojno razdelijo vse faze. Prva faza je poslabšanje, ki traja 3-4 dni. Sledi obdobje rehabilitacije, ki traja do enega meseca. Po tem pride do zdravstvenega in preventivnega obdobja. To lahko traja več mesecev, vendar zdravniki priporočajo, da se zapletajo vsak dan skozi vse življenje.

Kompleksi za hrbtenico pomagajo rešiti več težav. Najprej odpravijo bolečine v hrbtu. Drugič, zmanjšajo pritisk na medvretenčne diske. Mimogrede, predvsem zaradi tega, bolečine in nelagodje izginejo. Tretjič, naloge pomagajo krepiti hrbtne mišice, tako da lahko podpirajo hrbtenico. Poleg tega se bo z dnevno vadbo pospešila rast celic, tako da se bo kostno in hrustančno tkivo hitreje okrevalo. Poleg tega se pospešuje krvni obtok. Kisik vstopi v celice. Prav tako vodi do čiščenja telesa pred strupenimi in škodljivimi snovmi. Treba je opozoriti, da vse vaje niso enkratno dejanje zdravljenja, zato jih je treba izvajati vsak dan. Tudi za nekaj dni rezultat ne bo opazen. Učinek se lahko doseže vsaj v 2-4 tednih.

Najbolje je, da polnjenje ni opravljeno 1, ampak večkrat na dan. To še posebej velja za ljudi, ki imajo sedečo zaposlitev. Pohitite, medtem ko polnjenje ni vredno. Treba je izključiti vse kretnje in ostre udarce. Prepovedano je hitro opraviti delo. Gibanje mora biti gladko. Obremenitev se mora postopoma povečevati.

Najprej se poveča amplituda. Potem lahko naredite več pristopov. To je odvisno od dobrega počutja osebe. Ko pacient izvaja vajo, morate poskušati čutiti vsak centimeter mišice. Glavna stvar pri izvedbi kompleksa je izboljšanje pretoka krvi v zadnji del.

Stalne vaje

Najprej moraš malo hoditi. Dovoljeno je počasi hoditi po ulici ali, če take možnosti ni, potem preprosto hoditi na istem mestu doma. Med to nalogo morate spremljati svojo držo. Hrbet mora biti naravnost. Ramena je treba spustiti. Mišic se ne sme pritrditi. Vodja mora ostati ravna. Najbolje je, da poskušate dvigniti kolena. Potem bo učinek boljši.

Potem morate biti na enem mestu. Bolnik poskuša višje stopiti na nogavice. Nadalje je v tem položaju potrebno zadržati in nato začeti postopoma spuščati v začetni položaj. Ko se oseba dvigne na nogavice, je priporočljivo dvigniti roke nad glavo. Biti morajo gladki, vendar ne preveč napeti. Pri dviganju rok je potrebno globoko vdihniti in pri spuščanju izdihniti. Po tem morate narediti še eno vajo za hrbet. Noge morajo biti narazen. Oseba mora stati na celotnem stopalu. Roke se dvignejo nad glavo. Tudi sama glava mora biti vrnjena nazaj.

Ta naloga je zelo primerna za razvoj vratu. Nato se roke preprosto spustijo na noge. Vse gibe je treba opraviti zelo gladko. Na koncu vseh vaj morate postati hrbet in se nasloniti na steno.

Hrbet mora biti ravno.

Zadnji del glave je treba pritisniti ob steno, tako da bodo oči gledale naprej. Ramena in boki se morata dotikati stene. Lopatice naj bodo pritisnjene, vendar je v prsnem košu prepovedano močna izboklina. V tem položaju je potrebno stati 5-7 minut.

Kaj početi, ko ležite na hrbtu?

Vadbena terapija se lahko izvaja v ležečem položaju. Bolnik mora ležati na hrbtu. Zdaj, s svojim desnim komolcem, mora poskušati doseči nasprotno koleno. Potem se strani spremenijo. Roke je treba spremeniti.

Potem morate ležati naravnost, vse v istem položaju na hrbtu. Koleno je potrebno počasi povleči do prsnega koša. Ko je koleno prišlo do prsnega koša, morate šteti do 5-10, nato pa nogo počasi vrniti v prvotni položaj. Naloga, ki jo je treba opraviti, in drugo. Noge se morajo menjati. Vaja je zelo pomembna ne le za hrbet, ampak za noge, tisk.

Naslednja naloga je primerna za hrbet, noge, trebuh in roke. Moški mora poravnati noge in jih stisniti. Morajo počasi izvleči majhno razdaljo od tal. Prepovedano je dviganje rok. Pritrditi jih je treba na tla. Noge je treba držati dvignjene in nato počasi spuščati. Ko naloga ni več tako težka, morate držati noge pod kotom do tal in jih začeti voziti na stran - najprej na desno, nato na levo.

Zdaj je še ena naloga, ki jo je mogoče opraviti po operaciji, vendar le z dovoljenjem zdravnika. Bolnik mora ležati. Noga se pregiba v kolenu in sega do prsne regije. Roke morate odtrgati s tal in narediti bombaž pod nogami. Nato je treba stopalo vrniti v prvotni položaj.

Še ena uspešna vaja je vrsta zanke, ki jo otroci pogosto delajo zjutraj. Treba je poskusiti podaljšati učinek stiskanja vsaj pol minute. Potem se je spet sprostilo. S to nalogo se zategnejo vse mišice telesa, zato je koristno ne le za hrbtenico.

Po vseh vajah morate ležati ravno na hrbtu in se sprostiti. Torej lahko ležite 5 minut. Pred tem lahko roke položite na vrat. Komolce je treba zavarovati v bližini tal. Sprva se bodo začutile bolečine v hrbtu, rokah in vratu, nato pa se bo bolnik postopoma navadil.

Kompleks se izvaja na trebuhu

Najprej morate nežno ležati na želodcu. Takšna gimnastika bo pomagala ne le mišicam hrbta, ampak tudi mišice trebuha, rok, nog. Roke morajo voditi naprej in jih gledati. Vajo pogosto imenujemo čoln.

Potrebno je dvigniti roke in noge. Hkrati bi morale biti gladke. V tem položaju morate biti vsaj nekaj minut. Vse mišice morajo biti napete. Če je možno, je treba začeti z mahanjem naprej in nazaj. Od tod tudi ime kompleksa.

Potem si lahko vzamete odmor za pol minute. Zdaj so roke umaknjene. Noge morajo dvigniti in upogniti kolena. Zdaj morajo roke zgrabiti noge. Glava se lahko nagne nazaj. V tem položaju se morate držati čim dlje. Če deluje, se lahko spet začnete zibati. Ta naloga pomaga ne le za hrbet, noge in roke, ampak tudi za vrat. Vredno je narediti nekaj pristopov.

Zdaj morate spet ležati na želodcu. Roke segajo za glavo in fiksirajo v tem položaju. Najprej jih morate upogniti v komolce. Najbolje je, da prste združite. Sedaj se glava počasi spušča. V tem položaju morate biti nekaj časa, nato pa spustite glavo. Bolnik mora narediti več pristopov za hrbet.

Sedaj moraš ležati ravno. Vsako nogo je treba dvigniti s tal in dvigniti. Noga je pritrjena v tem položaju nekaj sekund in jo je treba spustiti.

Takšna vadbena terapija se lahko izvede le po dovoljenju zdravnika, saj bodo nekatere vaje težje za pacienta. Vendar jih je mogoče postopoma uvesti.

Zaženi na vseh štirih

Ta sklop nalog je zelo primeren za zgornji del prsne hrbtenice, vrat in spodnji del hrbta. Vse naloge se štejejo za nekoliko težje na ravni kot prejšnje, zato jih je treba postopoma uvesti v pripravo pacienta.

Poleg tega morate spremljati njegovo zdravje. Nekatere vaje bodo pripomogle k boljšemu usklajevanju.

Najbolj znana vaja je mačka. Potrebno je stati na vseh štirih in začeti obračati hrbet, ga zaokroževati navzgor, nato pa ga spuščati, metati nazaj glavo. Lahko naredite 10 pristopov.

Potem lahko stojiš v istem položaju, toda z ravnim hrbtom. Leva roka za potiskanje naprej. Nasprotno nogo je treba tudi poravnati. Telo mora biti pritrjeno v tem položaju. Nato morate vrniti okončine v prvotni položaj. Zdaj morate narediti nasprotno - desno in levo stopalo.

Vadbena terapija za hrbtenico je zelo pomemben element pri rehabilitaciji bolnika po različnih boleznih in poškodbah hrbtenice. Specialisti so razvili poseben kompleks za vsak del hrbtenice. Zahvaljujoč takim dejavnostim se lahko izvaja preprečevanje bolezni hrbta. Če boste začeli izvajati vaje v času in vaditi dolgo časa, se bo bolezen umaknila in bo vaš hrbet okreval.

Toda vse vaje je treba izvajati sistematično - vsak dan, zjutraj ali zvečer. Ne škoduje športu 2-3 krat na teden kot dodatek k dnevnim vadbam. Vaja je ključ do uspešnega zdravljenja hrbta.

Najboljše vaje za hrbtenico: vzdrževanje zdravja, preprečevanje in zdravljenje bolezni

Različne vaje za hrbtenico so glavna sestavina vadbene terapije, ki zavzema prevladujoče mesto pri preventivnih ukrepih in zdravljenju večine bolezni mišično-skeletnega sistema.

Splošna pravila pri izvajanju vaj za hrbtenico

Pri vseh razredih, ki so namenjeni za delo s sklepi, vezi in mišicami hrbtenice, se morate držati naslednjih pravil in priporočil.

Navodila

Pravilo 1

Vadba za bolezni hrbtenice ne sme povzročati neugodja ali bolečin.

Izvesti je treba vse fizične vaje za hrbtenico:

  • počasen in srednji tempo;
  • brez nenadnih gibov, kretenj in sunkov;
  • s postopno naraščajočim volumnom obremenitve in povečanjem amplitude.

Pomembno je, da izberete pravo telesno vadbo. Bolezni hrbtenice, celo enake, vendar na različnih stopnjah razvoja, zahtevajo popolnoma nasprotna gibanja in napetosti.

Pomembno je! Večina predlaganih vaj za osteohondrozo, izbokline in kile medvretenčnih ploščic je že strogo prepovedana.

Pravilo 2

Pijte veliko vode, vključno pred in med vadbo. Tako je! Intervertebralni diski so 90% vode. Zato je prva “vadba”, ki jim bo pomagala obnoviti, vnos 100-150 ml čiste vode pred poukom in 30-50 ml v majhnih požirkih med premori med vajami.

Na opombi. Med zdravljenjem patologij hrbta ni vredno piti športnih pijač. Zasnovani so tako, da napolnijo energijo z visokimi stroški. Pijte samo mizno vodo.

Pravilo 3

Za izvajanje terapevtskih ali profilaktičnih vaj za hudo hrbtenico v nobenem primeru ne jemljite proti bolečinam. Zdravljenje in preprečevanje hrbtenice, vaje za sklepe se izvajajo le ob prisotnosti stalne odsotnosti bolečine, ne da bi vzeli kakršnekoli analgetike.

Pravilo 4

Vaje za hrbet in hrbtenico se ne izvajajo, če ima oseba povečan intrakranialni ali krvni tlak, telesno temperaturo. Potrebno je počakati na njihovo okrevanje in izboljšanje zdravja.

Nalezljive bolezni v akutnem obdobju so tudi neposredna kontraindikacija za izvajanje kakršne koli vadbene terapije. Zdravje hrbtenice v tem primeru bo čakalo. Zamenjajte običajno kompleksno vadbeno terapijo s posebnimi dihalnimi vajami.

Pravilo 5

Vsa gimnastika, hrbtenica in drugi veliki sklepi telesa zahtevajo obvezno predgrevanje. Zato začnite katerokoli lekcijo z zbirko gibov - »vrtinčno ogrevanje«, prikazano na sliki zgoraj.

Pravilo 6

Gibanje z utežmi na simulatorjih ali vaje s hrbtenico se lahko izvaja le po posvetu z zdravnikom. Naslednje vaje je treba izločiti iz vadbenih terapevtskih vaj. Bolezni hrbtenice prepovedujejo: skakanje, skakanje, preskakovanje, absolutno vse vrste potapljanja.

Mimogrede, najbolj učinkovite vaje za zdravje hrbtenice so plavanje s stilom Krol, tudi na hrbtu (glej Plavanje s kilo hrbtenice: dovoljeni slogi, pravila za doziranje bremena). Krožni premiki rok v vodi so dobre vaje za trening ne le mišic hrbtenice, ampak tudi ramena.

Pravilo 7

(Video) vaje za hrbtenico se izvajajo v skladu z zaporedjem naslednjih določb:

  • stoje;
  • zavoji in zavoji;
  • padec in čepenje;
  • pri poudarjanju kleče;
  • sedenje;
  • obrnjeni položaji;
  • ležati na trebuhu;
  • leži na hrbtu.

V vsaki od teh določb je nujno, da se moč, vaje za sprostitev in gibi za sukanje nujno izmenjujejo med seboj. Če vaja vključuje vaje na švedski steni za hrbtenico - vizumi, potem sledijo napadom ali pred zaključkom gimnastike.

Priporočila

Vaje z žogo za hrbtenico in ILFC-aqua aerobiko izvajajo certificirani inštruktorji v posebej opremljenih prostorih.

Zakaj je potrebno vaditi z žogo ali vaditi v vodi v skupinah?

Za delo s fitballom, kot tudi za njegovo shranjevanje, potrebujete veliko prostora, ki ga preprosto ni doma. Z izvedbo samostojnih posebnih vaj za obnovo hrbtenice na splošni plavalni poti športnega bazena boste motili druge potnike in predstavljali oviro, ki bo pri trčenju povzročila travme.

Mnogi bolniki z boleznimi hrbta se bojijo izvajati vaje za trebušno in hrbtenico ali pa menijo, da so odvečni. Čiščenje teh vaj iz gimnastičnih kompleksov ni vredno.

Če dinamični gibi za črpanje trebušnih mišic iz nekega razloga niso primerni, bo znana statična vaja Planck pomagala okrepiti mišični steznik tudi pri najbolj zapostavljenih kilah.

Lajšanje bolečin z vadbo

Bolečina se lahko odstrani ne le s pomočjo nesteroidnih protivnetnih zdravil, katerih dolgotrajna uporaba vedno ogroža razvoj zapletov iz dela notranjih organov. Vaje za bolečine v hrbtenici lahko občutno zmanjšajo neugodje in bolečine, ne da bi pri tem uporabili zdravila proti bolečinam.

Anestezija vratu

Te 3 vaje proti bolečinam v vratu se izvajajo previdno, še posebej, če se pojavijo izbokline ali kile:

  1. Prva vaja je menjava statičnega držanja določenega položaja na fotografiji (3 sekunde) z ležečim položajem na čelu, komolci na stran (6 sekund). Zaženi 3-krat. Bodite pozorni na pravilno formulacijo rok, ki jih označujejo zelene črte. Med statiko ne zavijte nazaj svoje glave nazaj in se skušajte čim bolj spustiti na svoje roke.
  2. Druga vaja je obračanje glave, ki počiva na čelu. Takšne premike opravite 3-4 krat v vsako smer.
  3. Tretja vaja se izmenično dotika tal s čelo in brado. Število ponovitev - 8-10 krat.

Na koncu takšne anestetične gimnastike, medtem ko leži na trebuhu, prečkajte prste v ključavnico, položite čelo na njih in se popolnoma sprostite 40-60 sekund.

Odstranite bolečine v prsni regiji

Pregibi prsnega koša v prsnem košu se izvajajo 10-15 sekund. Lahko naredite več pristopov.

Kot torza izberemo glede na občutke - višji je, nižji je del prsne regije, ki bo anesteziran. Na primer, na prvih dveh fotografijah je trup vzporeden s tlemi, kar pomeni, da se v tem položaju gibljejo upognjeno navzgor in navzdol, lajšanje bolečine med lopaticami.

"Anestezija" za spodnji del hrbta, zadnjico in noge

Ta vaja se izvaja pasivno in spada v kategorijo »Vaje za hrbet brez nalaganja hrbtenice«:

  • potrebno je najti bolečo točko v zgornji četrtini zadnjice na prizadeti strani in jo močno potisniti s palcem;
  • položite nogo, v kateri se bolečina na stolu enakomerno razprostira pred vami, tako da je kot pri kolenskem sklepu ravna;
  • opravite 20-40 nožic na stran ob povprečnem tempu, medtem ko vzdržujete pritisk s palcem na določeni točki.

Popravilo medvretenčnih ploščic

Pri nekaterih boleznih, na primer v intervertebralnih kilah velikih velikosti, dinamične telesne vaje z visoko obremenitvijo niso priporočljive. Ko je hrbtenica pod stresom, je kila še bolj travmatizirana, bolečina se poslabša, nadaljevanje vaj z analgetiki pa lahko vodi do paralize in invalidnosti.

V primeru izboklin in kile v hrbtenici je potrebno izvesti vaje za obnovo medvretenčnih ploščic, na katerih temelji asan indijske joge (glej Vaje za hrbtenico iz joge - zdravilna gibanja, ki so na voljo skoraj vsem).

Kila v vratni hrbtenici

Učinkovite in varne vaje za zgornji del hrbtenice z intervertebralno kilo so specifične. Morajo pobrati in pomagati pri zdravljenju z zdravnikom ali inštruktorjem.

Vaje na domu so dobro znane zavoje in zavoji, vendar ne samo z raztezanjem, ampak tudi z izometrično napetostjo mišic, vključno z odpornostjo.

Ne pozabite sinhronizirati gibanja z dihanjem: nagibanje nazaj - vdih, pri nagibanju naprej - izdih.

Strmina z zavojem (opisana zgoraj) in "Duck" sta vaje za prolaps medvretenčnih plošč v vratu, ki lahko nežno postavijo vratna vretenca brez pomoči kiropraktičarja, katerega uporaba v kilah je prepovedana.

Nato potisnite eno ali obe roki na čelo, skušajte nagibati glavo nazaj in se spet upirati ter napeti vratne mišice.

Potem morate opraviti enako "odpornost" v ovinkih in zavojih glave.

Vsako napetost držite 3-7 sekund. Bolje je 3-krat opraviti s 6-14 sekundami.

Pozor! Sproščujoče na plaži, nikoli ne skočite v vodo z vožnjo. Ta bravura antics v 50% primerov na koncu s poškodbo vratu in invalidnosti, in 5% so usodne.

Protrusions in kila torakalne regije

Najtežje je opraviti torakalni odsek, vendar za to še vedno obstajajo posebni gibi, vključno z vajami z valjem za hrbtenico.

Vaja 1

Naredite 3-5 hkratnih gibov (z naporom) z rameni naprej in nazaj. Držite dlani na bokih. Ne pozabite na ritmično dihanje.

Vaja 2

Izvedite izmenično asinhrono gibanje v ramenskih sklepih naprej in nazaj. Držite vrat ravno.

Vaja 3

Sedite na stol in pritiskajte na problematični del prsnega koša na hrbtu, podajte zadnjico malo naprej (glejte fotografijo). Popolnoma se sprostite. "Hang" v tem položaju za 3-5 sekund.

Vaja 4

Po raztezanju prsnega koša v odklonu je nujno potrebno izvajati gibalne gibe, ki so v hernijah izvedeni takole:

  • sedite na tla in primite noge od znotraj, razprostrite kolena ob straneh;
  • 3-6-krat opravljajo gladke zvitke na zaobljenem hrbtu - "rocker".

Vaja 5

Ležite na želodec in se naslonite na podlakti, tako da so ramena pravokotna na tla (slika 5.1). Popolnoma se sprostite v tem položaju 5-10 sekund, nato premaknite komolce naprej, naslonite se na njih in položite brado v dlan (slika 5.2).

Po 10-15 sekundah sprostitve delajte v naslednjem delu prsnega koša, potisnite komolce naprej (slika 5.3).

Vaja 6

Po preusmeritvi je spet potrebno izvesti “rocker” (glej vajo 4).

Vaja 7

Za izvedbo te vaje boste potrebovali leseno telovadnico. Ležite na njem s problematičnim delom prsnega koša, čim bolj potisnite pas (slika 7.1) in ležite za nekaj sekund popolnoma sprostite vse mišice telesa.

Po tem si postavite roke pred seboj, oprijemite komolce z dlanmi in jih počasi pomaknite nazaj, tako da si obrnite glavo (slika 7.2). V tem položaju je treba tudi ležati, maksimalno sproščeno 10-15 sekund.

Vaja 8

In spet opravljajo kompenzacijske zvitke, "zibanje".

Vaja 9

Za končno študijo prsnega dela boste potrebovali lesen valj. Lahko ga zamenjate s srednje veliko elastično kroglo ali ravno plastično steklenico, napolnjeno s peskom.

Potrebno je "zaviti" skozi trdi valj po vseh delih torakalne regije. Med takšno masažno vadbo glavo ne nagnite nazaj. To naredite tako, da podprete vrat z rokami (slika 9).

Boleč v hrbtu in kila v spodnjem delu hrbta in ledvični križ

Najvarnejše vaje za mišice hrbtenice in njenih diskov v ledvenem delu, ki se po mnenju dr. Makeev lahko izvedejo tudi s sindromom akutne bolečine - to je »čoln« in »pomlad«. Vendar jih je treba opraviti v skladu z naslednjimi pravili.

Boat

Ležite na trebuhu, odtrgajte ramena in noge od tal, obrnite roke z dlanmi navzgor. Ni potrebno, da se noge dvignejo in dvignejo.

Naloga te vaje je statično obremenitev mišičnih vlaken, zato držite položaj do utrujenosti najdaljših hrbtnih mišic. Po tem morate mišicam za ekstenzorje dati počitek.

Ponavljate »čoln« 3-krat, medtem ko vsakič iščete utrujenost mišic, nato pa dajete čas za počitek. Položaj rok na drugem in tretjem pristopu se lahko spremeni: povlecite naprej, razprostrite se ob strani ali držite naravnost vzdolž telesa.

Pomlad

Začetni položaj - ležite na hrbtu, upognite noge (vendar ne povsem) in jih objemite z rokami tik pod koleni:

  1. Poskusite poravnati noge. Roke bi morale ovirati to gibanje. V tej napetosti se zbudite 10 sekund in zadržite dih pri vdihavanju.
  2. Globoko vdihnite in kolena približajte svojemu telesu. Ponovite držo "nezdružljive vzmeti" še 10 sekund.
  3. In še enkrat, ko izdihnete, zategnite kolena, kolikor je mogoče blizu prsnega koša, in vzemite vzmet 10 sekund, ne pozabite, da boste zadržali dih.
  4. Počasi položite desno peto na tla in nato na levo. Ležite z ukrivljenimi nogami za 30-40 sekund, nato pa lahko vstanete in obrnete stran.

Če ni bolečine v hrbtu, je potrebno trikrat na dan izvesti naslednje premike, ki so vključeni v zbirko vaj za spodnji del hrbtenice.

Začetni položaj je glavno stojalo, noge so nekoliko širše od ramen, kolena so napol ukrivljena, hrbet in vrat sta ravna, ena dlan na želodcu, druga na hrbtu:

  1. Ob dihanju počasi upognite pas, premaknite medenico nazaj, medtem ko naj bodo vsi drugi deli telesa mirujoči.
  2. Med izdihom medenico premaknite naprej, kolikor je le mogoče, in ponovno ohranite nepremičnost. Edina stvar, ki jo je mogoče malo obkrožiti.

Naredite taka gibanja trikrat. Nato morate opraviti 3 rotacije medenice v nasprotni smeri urinega kazalca in nato v smeri urinega kazalca. Ramena naj ostanejo na mestu, ko opisujejo kroge. Lahko dihate poljubno, toda ritmično.

Pozor! Če se po opravljenih vajah ledvice začnejo »buzz« - ne skrbite, to pomeni, da so bile rotacijske vaje brez nalaganja hrbtenice pravilno izvedene.

Vaje za sakralno hrbtenico

Človeška hrbtenica je zasnovana tako, da je nastajanje izboklin in kile v sakralni regiji nemogoče. Vaje za hrbtenične mišice v tem oddelku se izvajajo z osteohondrozo, osteoporozo (glejte Kaj povzroča difuzna osteoporoza, njeni simptomi in zdravljenje), poškodbe in zlomi križnice in kosti medenice, kolčnih sklepov.

Njihove glavne naloge so odstraniti prekomerno zaščitno napetost in krče mišičnih vlaken hrbta in zadnjice.

Opomba! Če se dotakne preslica hrbtenice, lahko terapija z vadbo učinkovito pomaga pri lajšanju bolečin. Če pa bolečino povzročajo nepravilnosti medeničnega organa, visceralne ali žilne bolezni, potem anestezija morda ni prisotna, v primeru tumorja pa je vadbena terapija na splošno kontraindicirana.

Za odstranitev bolečine v križnici opravite naslednje premike:

  • Leži na boku;
  • upognite nogo, na kateri ležite, v kolkovnem sklepu pri 70 ° C, na kolenu pa, kako udobno;
  • “Zgornja” noga ostane naravnost;
  • v 2 minutah masirajte (ritmično pritisnite) z dnom dlani zgornji del zadnjice in spodnji del hrbta, ki se nahaja naprej od tal;
  • Prevrnite in ponovite “masažo”.

Za vaje, ki jih prilegajo sakrum, so predstavljene v galeriji fotografij spodaj.

Zmanjšanje vretenc

Najvarnejše vaje za prilagoditev hrbtenice, ki jih lahko naredite doma, se izrivajo iz joge.

Za vstop v položaj - za izvajanje vaj za sukanje hrbtenice, je potrebno zelo počasi in previdno. Potrebno je biti v zvitem položaju vsaj 5 in največ 60 sekund. V tem času je dovoljeno izvajati mikro premike.

Čas izvedbe zavoja v vsaki smeri mora biti enak. Po obračanju morate narediti vaje za lajšanje napetosti hrbtenice. Za to so primerne joga asane, kot so Hare ali Germ, kot tudi položaj mrtvega človeka, med katerim se lahko postavijo različno veliki valji pod vrat, spodnji del hrbta in kolena.

Pomembno je! Ne izvajajte vaj za subluksacijo hrbtenice brez prisotnosti kiropraktika. Poleg tega ni treba iti za to vrsto pomoči priljubljenim kiropraktikom. Cena za nekonvencionalno zdravljenje porasta hrbtenice, gibanja in grobe manipulacije je življenje v invalidskem vozičku.

Popravljamo skoliozo

Naslednje vaje za izravnavanje hrbta so primerne za tiste, katerih hrbtenica je upognjena v stran.

Pomembno je! Če ima otrok eno od diagnoz - skoliozo, lordozo, kifozo ali krčenje, morajo starši opremiti stanovanje z vodoravno palico ali stenskimi palicami. Plezanje in obešanje bosta otroku pomagala izravnati zaobljen hrbet in igrivo narediti vaje za dviganje hrbtenice.

Vadbena terapija po operaciji hrbtenice

Posebej je treba omeniti, da so vaje za obnovo hrbtenice po operaciji sestavni del zdravljenja in glavna sestavina rehabilitacijskih dejavnosti.

Kdaj in kakšne fizične vaje za obnovo hrbtenice bo treba opraviti, kako povečati obremenitev in število sort - to odločajo le strokovnjaki, ki vas zdravijo.

Pozor! Amaterska priprava kompleksov se lahko konča v slabem stanju in povzroči ponovno delovanje ali stanje, ko bo operacija neuporabna.

Avtorjevi kompleksi vadbene terapije

Kljub dejstvu, da vsi sistemi vaj za ohranjanje zdrave hrbtenice temeljijo na starih vzhodnih gibanjih iz bojnih in duhovnih praks, so nekateri od njih pridobili veliko popularnost na internetu, tudi z agresivnim trženjem.

Pri izbiri kompleksa vadbene terapije, ki je za vas primerna, je treba najprej izhajati iz diagnoze, splošnega zdravstvenega stanja in telesne pripravljenosti organizma.

Kompleksi medicinskih vaj iz Popova

Gimnastika od doktorja bioloških znanosti Jurij Popov je kompleks, sestavljen iz 19 vaj, ki jih je treba opraviti 2-krat na dan. Poleg tega boste morali iti na posebno dieto in biti lačni »suhi« enkrat na teden.

Vaje hrbtenice Yurija Popova so primerne za preprečevanje osteohondroze pri ljudeh, starih od 35 do 45 let, ki so v dobri fizični obliki. Za zdravljenje bolezni hrbtenice v III-IV. Fazi ali za rehabilitacijo po operaciji, te vaje v kompleksu niso primerne in zahtevajo vzorčenje pod vodstvom zdravnika.

Za informacije. Pogosto se avtorjeva tehnika - Popovova mikrofinanca - pomotoma »prisvoji« Juriju. Pravzaprav je to razvoj Petra Popova. Ta izbira vaj bo koristna za bolnike vseh starostnih kategorij, ki trpijo zaradi osteohondroze, izboklin in majhnih hernic med vretencami.

Frolova tehnika

Avtorjeva tehnika Aleksandra Frolova je namenjena predvsem zagovornikom zdravega načina življenja - za starejše od 50 let.

  • vaje profesorja Frolova za hrbtenico, ki so kompilacija joga asan z gimnastiko Wushu;
  • vaje za sklepe in notranje organe;
  • praktično usposabljanje;
  • točkovna samomasaža;
  • pouk plavanja - plavanje in vodna aerobika;
  • kolesarjenje in smučanje;
  • fizični napor in čustveno razkladanje, ki ga prejmejo na plesnih urah;
  • optimizacija prehranske in vodne bilance.

Gimnastika "Oko renesanse"

Mnogi, ki imajo le težave s hrbtom, se odločijo za kompleks - gimnastiko "New Spine" Paul Bragg. Njegovih 5 vaj za obnovo hrbta, mimogrede, so kot nalašč za tiste, ki potrebujejo gimnastiko za križnico.

Kljub temu pa bi radi priporočili tibetansko kompleksno gimnastiko za hrbtenico, ki je bila očitno izvirni vir za slavni "Doctor Natural Nutrition".

Naslednji sklop vaj in pravila za njihovo izvedbo je ustvaril Anglež Peter Kelder, po dolgem bivanju v tibetanskem samostanu. Prva objava skrivnosti tibetanskih lam je bila objavljena leta 1938.

Biomehanska gimnastika za mišice hrbtenice in sklepov - Oko renesančnega sistema sestavlja 5 vaj, ki se izvajajo samo v zaporedju, ki je prikazano v tabeli.

Terapevtska vaja. Vaje za hrbet.

Zdravstveno in rekreacijsko združenje pri Svetu ministrov ZSSR
CENTRALNA KLINIČNA BOLNIŠNICA

MEMORY
za samostojno fizioterapijo za osteohondrozo ledvene hrbtenice


Pri preprečevanju in zdravljenju osteohondroze hrbtenice so nujne sistematične posebne terapevtske vaje.
Prvič, čaj je treba začeti samostojno s terapevtsko gimnastiko, zato se je treba posvetovati s strokovnjakom (nevropatolog, ortoped in traumatolog, zdravnik za vadbo).
Lahko opravljate terapevtske vaje ob kateremkoli času dneva. Zjutraj takoj po spanju je zelo koristno opraviti več vaj (npr.: W 1,3,13,17,20 akutnega obdobja), nato dopolniti jutranji toalet in nadaljevati vaje v skladu s kompleksom, ki ga predpiše zdravnik in metodolog vadbene terapije.
Oblačila med vadbo morajo biti lahka, ne omejujejo gibov, hkrati pa ne dopuščajo podhladitve. Najboljše od vsega je tovarna za volno.
Nekatere vaje, ki so vam priporočene, so koristne za izvedbo med delovnim dnem (npr. Vadba št. I vadbenega obdobja - obdobje remisije).

P O M N I T E!


Pojav bolečine med vadbo je znak za zmanjšanje amplitude vadbe, njihove intenzivnosti ali dokončne prekinitve vadbe.
Da bi terapevtske vaje prinesle največje koristi, morate:
a) vsak dan izvaja vaje;
b) izvaja vaje skrbno, počasi, brez izkrivljanja oblike, hitrosti in intenzivnosti vaj, ki se izvajajo brez dovoljenja;
c) pri izvajanju vaj ne zadržujte sapo;
d) občasno se posvetujte z zdravnikom in se ne skrivajte pred njegovimi boleznimi.

Zgleden kompleks medicinske gininistike. v akutnem obdobju (začetna faza)

Posebne vaje, ki se uporabljajo v drugi fazi akutnega obdobja

Približen kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja v DRUGEM (POSTASH) obdobju

POSEBNE VEŽBE priporočamo za vključitev v kompleks terapevtske gimnastike, ki se uporablja med remisijo

SPREHOD: na prstih, na petah, na zunanjem robu stopal, se vdre z obračanjem trupa v levo in desno, hoja z visokim dvigom bokov, hoja z upogibanjem nog nazaj itd.

Metodična priporočila motornega načina v akutnem obdobju

V akutnem obdobju v prisotnosti akutne bolečine je treba upoštevati strog posteljo. Vadbena terapija se uporablja predvsem za higienske namene in je v glavnem obnovitvena. Ko gibanja spodnjih okončin ne omogočajo povečanja ledvene lordoze, kar lahko poveča bolečinski sindrom. Pri tem morate pri opravljanju fizičnih vaj pod svoje golenice postaviti mehak valj.
V drugi fazi akutnega obdobja, z nekaj zmanjšanja intenzivnosti bolečine, je treba skrbno vključiti izometrične vaje za treniranje trebušnih mišic in mišic gluteusa.
Vaje, ki povzročajo bolečino, morajo biti omejene v amplitudi, stopnji mišične napetosti ali popolnoma odpravljene. Ne izvajajte skozi bolečino!
Število ponovitev vsake vaje je 8-10 krat. Hitrost vadbe je počasna.

Metodična priporočila motornega načina v drugem (subakutnem) obdobju

Z zmanjšanjem bolečine se poveča možnost uporabe posebnih in splošnih razvojnih vaj. V tem obdobju, poleg vaj, ki povečujejo moč trebušnih mišic in ekstenzorskih mišic stegna, so vaje, ki tvorijo ledveno hrbtenico (št. 7,8,10,11,13,15, 22,23), postale izrednega pomena.
Pri izbiri posebnih in splošnih razvojnih vaj je pomembno zagotoviti, da ne povečajo ledvene lordoze. Bolečina je signal za spremembo strukture vaje (v smeri razbremenitve) ali za njeno odpravo.
Ob koncu drugega obdobja postopoma vključite vaje, ki povečajo moč mišic hrbta.
Vaje številka 7, 6, 9 in 10 se lahko izvedejo na krožnem sistemu 2-3 krat. Najpomembnejše so.
Število ponovitev posebnih vaj, da bi do 15-50 krat. Hitrost vadbe se lahko postopoma poveča.
Še enkrat je treba spomniti: vaje ne smejo povzročati bolečin!

Metodična priporočila tretjega obdobja (remisija)

Ortopedsko preprečevanje osteohondroze hrbtenice


Da bi upočasnili degenerativne procese v hrbtenici in preprečili ponovitev poslabšanja bolečine, je priporočljivo opazovati posebno držo s kifozo ledvenega dela hrbtenice v različnih situacijah pri opravljanju domačih, delovnih in drugih dejavnosti. Pri preprečevanju osteohondroze hrbtenice ima pomembno vlogo zmanjševanje mikro- in makrotraumatizacije medvretenčnih plošč, pa tudi statičnih in dinamičnih preobremenitev hrbtenice.
Treba ga je priznati kot posebno neugoden trup naprej od stoječega položaja. Pri ravnanju iz tega položaja je mogoče celo degenerirana vretenca premakniti med seboj. V zvezi s tem je treba izključiti sprednje zavoje (zlasti tiste, ki se izvajajo ob hkratnem obračanju trupa) kot vajo iz rednih fizikalnih vaj.
Pri opravljanju domačega dela, ki je povezano s trupom naprej (pranje perila, izpiranje, pometanje in stokanje tal), je priporočljivo razkladati hrbtenico, ki ima pod svojo roko nekaj podpore. Če želite očistiti stanovanje s sesalcem, je zaželeno, da se cev sesalca poveča tako, da se telo ne upogne naprej, ker v nasprotnem primeru bodo ritmična gibanja v pol-nagibu naprej pri delu z nereagiranim sesalcem povzročila preobremenitev hrbtenice.
Predvsem je treba biti previden pred delom, ki so povezani z napetimi gibi istega tipa (zlasti pri polpredvsem upogibanju), na primer: žaganje in sekljanje drv, vrtnarjenje z lopato in helikopterjem, drkanje pri metanju težkih predmetov, pranje na umivalniku itd., ker obremenitve na vretencah, ligamentih in mišicah dramatično povečajo.
Še posebej neugoden učinek je nepravilen položaj telesa in neusklajeno delovanje mišic med dviganjem in prenašanjem uteži. Najboljša možnost - poravnan nazaj, ko je hrbtenica trdno počiva na medenico. V tem primeru so medvretenčni diski enakomerno obremenjeni in ne deformirani. Ob tem pa prenašanje in še posebej dvigovanje celo ne zelo težkih tovorov z upognjenim naslonom (npr. Pred vami in na iztegnjenih rokah) pogosto vodi v poslabšanje.
Tabele prikazujejo slike pravilnega (črnega) in nepravilnega (izvaljenega) položaja telesa pri dviganju in prenašanju uteži. Kot je razvidno iz slik, se pri prenašanju uteži priporoča poravnan položaj trupa. Tovor mora biti čim bliže telesu. Ko dvigujete uteži s tal, se ne morete nagniti naprej in dvigniti tovor, poravnati telo. Kolena je potrebno upogibati, čepiti, pustiti hrbet naravnost in obremenitev dvigniti z ravnanjem nog na kolenih.
Pri vožnji z avtomobilom je pod ledenim delom nameščena blazina. In obvezen naslon za glavo, da se izognemo poškodbam vratne hrbtenice med ostrim trzanjem avtomobila.
Ko oblečete čevlje, morate stati na enem kolenu, se dotakniti bokov in šele nato čipkati čevlje.
Vendar lahko udoben položaj telesa povzroči neželene spremembe v hrbtenici, če ostane profesionalna drža nespremenjena. Zato je treba med delom občasno spreminjati položaj telesa. Na primer, v stalnem položaju - občasna sprememba podpore ene noge na majhni klopi ne daje le počitka nogam, temveč tudi prispeva k kifozi ledvene hrbtenice v olajšanih pogojih.
Pri transportu v dvigalu je priporočljivo, da se pri pospeševanju in upočasnjevanju dvigala zmanjša navpična obremenitev degeneriranih plošč. Priporočljivo je, da ta položaj vzamete čez dan tolikokrat z izpostavljenostjo od 10-60 s. in kot fizična vaja.


Povečana šibkost (obremenitev) mišic telesa pri bolnikih, ki niso vključeni v medicinsko gimnastiko, je precej pogosta. Usposobljen in dobro razvit mišični "steznik" trupa zelo olajša in razbremeni "pomladni" aparat hrbtenice. Vaje, ki krepijo trebušne mišice, mišice gluteus maximus, ekstenzorske mišice hrbta in lumbalno kifozo (še posebej, ko stoji), morajo postati del bolnikovega motoričnega režima in se izvajati ves dan.
Nedvomen vpliv na preobremenitev hrbtenice ima neracionalno delovno pohištvo, zlasti stoli. V tem pogledu je priporočljivo uporabiti stole z nizkim sedežem, z notranjim naklonom in z rahlo konveksnim nazaj na mestu ledvene ukrivljenosti hrbtenice. Bolje je, če so v sedečem položaju kolena nekoliko višja od kolčnih sklepov.
Prav tako je primerno, da nosite čevlje z elastičnimi podplati, ker to zmanjšuje preobremenitev degradiranih diskov. Ni priporočljivo za dolgo vožnjo v avtomobilu, zlasti na neravnih cestah.
Treba je odpraviti dejavnike, ki povečujejo ledveno lordozo: nositi čevlje z visoko peto, prekomerno telesno težo. Spanje mora biti na trdni postelji, ki uporablja lesen ščit in tanko vzmetnico.
Nenehno nošenje steznikov vseh vrst ali pasov v nekaterih primerih daje dober učinek. Mehansko omejevanje mobilnosti hrbtenice (zlasti v ledvenem delu hrbtenice) je zelo pomembno za preprečevanje eksacerbacij, zlasti v prisotnosti hrbtenične nestabilnosti.

Memo, ki ga je pripravil inštruktor gimnastičnega kompleksa TsKB LOO pri Svetu ministrov ZSSR, O.B. Rubailov
pod splošnim uredništvom vodje oddelka za vadbeno terapijo V. Zubkov

Obvestilo je objavljeno s prijaznim dovoljenjem profesorja V. Shmyreva, vodje prvega nevrološkega oddelka Centralnega kliničnega bolnišničnega centra predsednika Ruske federacije.
S pomočjo rednega oboževalca.