Glavni / Zapestje

Vadbena terapija za vratno osteohondrozo: 16 učinkovitih vaj, pravila za vadbo

Avtor članka: Alina Yachnaya, onkološka kirurginja, višja medicinska izobrazba z diplomo iz splošne medicine.

Osteohondroza hrbtenice lahko povzroči veliko težav. Neodvisno izboljšanje fizičnega in čustvenega počutja, da bi rešili telo pred pojavom poslabšanja bolezni v prihodnosti, bo pomagalo pri vadbi pri osteohondrozi vratne hrbtenice.

Redna gimnastika zmanjša tveganje ponovitve eksacerbacij, zmanjša kronične bolečine v vratu in ramenih, obnovi občutljivost in moč v rokah, trenira vestibularni aparat (ki zmanjša omotico in glavobol).

Bolje je, da začnete z vadbo pod nadzorom inštruktorja, da vas bo naučil pravilno opraviti vse vaje. Na splošno je gimnastični kompleks, ki vključuje bloke izometričnega (brez premikajočih se delov telesa v prostoru) in dinamične dejavnosti, preprost za izvedbo in vsakdo bo lahko delal gimnastiko doma.

V nadaljevanju so predstavljeni priljubljeni in varni kompleksi 6 izometričnih in 10 dinamičnih vaj.

To mora vedeti vsak bolnik z vratno osteohondrozo, ki sodeluje pri telesni terapiji.

Fizikalne terapije za cervikalno osteohondrozo se ne sme izvajati s poslabšanjem bolezni. Ni potrebe, da poskusite "gnetemo" vrat, "razpršite" bolečino, nekako vplivajo na vaše stanje. Če čutite poslabšanje - nemudoma kontaktirajte nevrologa!

Če je med radiografijo hrbtenice ali palpacije zdravnik (nevrolog) ugotovil nestabilnost vratnega vretenca v vas, se prepričajte v ortopedski salon ali lekarno in dobite posebno mehko ovratnico za vrat. Pri izvajanju vaj vas bo rešil pred nevarnimi zapleti.

Osteophytes - stiloidne kosti, ki so vidne na rentgenogrami hrbtenice - je še en razlog za skrbnejšo izbiro vaj za vadbeno terapijo. Pri osteofitih se pri dinamičnem treningu ne smejo izvajati aktivna gibanja v vratni hrbtenici, sicer tvegate poškodbe osteofitov živčevja, ki prehajajo v vrat.

Šest vaj je izometrični kompleks

V izometrični gimnastiki se trenirano področje telesa ne premika v prostoru: t.j. ovinki, zavoji, tu ni premikov.

Vi ali vaš partner izvajate pritisk na kateri koli del telesa, sile mišic pa preprečujejo ta pritisk. Število ponovitev vadbe tega kompleksa vadbene terapije za osteohondrozo materničnega vratu je odvisno od stopnje vaše pripravljenosti: to je lahko 3–4 ponovitve na vsaki strani in 6–8. Trajanje nasprotovanja uporabljeni sili med izvajanjem vsake ponovitve je 5–6 sekund.

Začetni položaj pri vseh vajah spodaj - sedi točno na stolu, noge v širini ramen.

Z dlanjo pritisnite na področje templja in ličnice na eni strani (levi dlan - levi obraz, desno dlani - desni obraz).

Zategnite mišice vratu in zagotovite odpornost na roke.

Ponovite na drugi strani.

Prsti vstavite v ključavnico. V tem položaju pritisnite na čelo z dlanmi obrnjenimi proti njemu.

Napenjanje vratu zagotavlja odpornost na pritisk.

Postavite roke v pesti pod brado in potisnite brado gor in dol.

Ne da bi premaknili glavo v vesolje, zagotovite nasprotovanje.

Prst peljite za glavo v ključavnico. V tem položaju potisnite okcipitalno parietalno območje z rokami, kot da bi poskušali počivati ​​glavo na prsih in z glavo ustvariti reakcijo.

Desno roko položite z odprto dlanjo v levo lice in na področje ličnic. Pritisni svoj obraz z roko, kot da bi ga želel obrniti v desno. Ustvarite reakcijo z mišicami vratu.

Ponovite vajo za nasprotno stran.

Postavite glavo na prsi in prekrižajte roke na zadnji strani glave. Stisnite roke na vrat in prisilite mišice vratu, da se uprejo tako, da počasi vrnete glavo v pokončni položaj.

Deset vaj dinamičnega kompleksa

Pomembna pravila

Pri izvajanju takšne fizikalne terapije je pomembno, da ne pretiravate:

  • Ne polnite obrnjene glave okrog / v nasprotni smeri urinega kazalca.
  • Maksimalno nagibanje hrbtne glave je preobremenjeno, zato je kontraindicirano.
  • Gibanja ne bi smela biti ostra, silovita: počnite vse počasi in počasi.
  • Ker osteohondroza hrbtenice pogosto spremlja nestabilna drža in omotica, je treba pri sedenju na stolu izvajati fizioterapevtske vaje za vratno osteohondrozo.
  • Število ponovitev je 5–8.

Vaja

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

1. Sedite z izravnanim hrbtom na stol, noge rahlo narazen. Roke potegnite pred seboj z rokami.

Stisnite roke v pesti - raztegnite jih. Vajo opravite večkrat, nato se rokovajte.

2. Sedite na stol, noge pred seboj narazen, roke na kolenih.

Dvignite roko naravnost vzporedno s tlemi. Brez ostrih premikov obrnite trup z roko v eno smer, z drugo roko - v drugo smer (leva roka - obrnite trup v levo, desno - na desno).

3. Sedite na stol, rahlo narite noge na kolenih, položite roke na pas.

Nagnite glavo levo in desno, kot da bi poskušali pritegniti uho na ustrezno ramo.

4. Sedeči položaj na stolu. Koleno (roke na ramenih) upognite čim dlje.

Skozi stranice dvignite ukrivljene roke v položaj, ki je vzporeden s tlemi in spodnjim delom hrbta.

5. Sedite, si umivajte roke na sedežnem sedežu ob straneh telesa.

V tem položaju najprej opravite kroge z ramenskim obročem in nato v nasprotni smeri urinega kazalca.

6. Sedeči položaj.

Z majhno amplitudo zavrtite glavo levo in desno (kot da bi gledali levo, nato desno).

7. V sedečem položaju, zaklenite roke pred seboj.

Dvignite roke v tem položaju do višine glave, nato pa ga spustite navzdol.

8. Sedeči položaj, roke na sedežu sedeža.

Napognite glavo na prsih - vrnite se v pokončni položaj.

9. Nadaljujte sedeti na stolu. Roke segajo po telesu.

Upognite komolce, pri tem pa drsite po telesu z dlanmi navzgor proti pazduho. Pri istem drsnem gibanju roke vrnite v prvotni položaj.

10. Sedite na stol. Roke ob šive.

Dvignite podaljšano levo roko pred seboj ne višje od ravni ramen. Palm navzdol.

Hkrati izravnana desna roka, povlecite nazaj (dlani navzgor). Ponovite za drugo roko.

Zaključek

Seveda fizikalna terapija ni zdravilo in zato, da bi bila spinalna osteohondroza čim bolj učinkovita, je potreben celo vrsto ukrepov, vključno z zdravili, ročno terapijo in fizioterapijo.

Toda vadbena terapija za osteohondrozo vratne hrbtenice ne zahteva posebne opreme in celo znatnega prostora v sobi, lahko izvajate tudi veliko vaj tudi na delovnem mestu. In to je odlična priložnost za vsakega bolnika, da si pomaga. Redne vaje fizikalne terapije ugodno vplivajo ne le na potek bolezni in simptome bolezni, temveč tudi na razpoloženje, pri čemer pacientom preprečujejo občutek depresije, depresije, utrujenosti in celo depresivnih motenj.

Cervikalna osteohondroza, vaje terapevtske gimnastike (vadbena terapija) (4 fotografije + video)

Pri zdravljenju in preprečevanju cervikalne osteohondroze igra pomembno vlogo terapevtska gimnastika (vadbena terapija). Obstaja vrsta posebnih vaj za osteohondrozo vratne hrbtenice. Vaje je treba izvajati počasi, obremenitev pa postopoma. Če med vsako vadbo pride do hude bolečine, morate začasno opustiti to vajo in jo nadomestiti z drugo. Pri izvajanju terapevtskih vaj je dovoljena rahla bolečina, če se bolečina začne intenzivirati, je treba obremenitev zmanjšati in vajo izvajati počasneje. V članku je prikazanih več metod vaj Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice. Izberite najprimernejše za vas in začnite pouk brez odlašanja za jutri. In ne pozabite, da bi dosegli pozitiven rezultat, je treba vaje opravljati redno in vsak dan. Kompleks gimnastičnih vaj 1.

Osteokondroza materničnega vratu, vaje Terapevtska gimnastična shema

Set vaj

1. vaja. Leži na tleh, poskusite popolnoma sprostiti vse mišice in leži za 1-2 minut.

Vaja 2.. Leži na tleh, zategnemo kolena do prsnega koša in vdihnemo, izravnamo nogo in izdihnemo (4-8 ponovitev).

Vaja 3.. Leži na tleh, raztegnite roke vzdolž trupa. Zavijamo v eni smeri z gibanjem ene roke vzdolž telesa do kolena, drugo pa z aksilarno regijo in izdihnemu. Vrnemo se na izhodiščni položaj in dihamo. To storite tudi v drugi smeri (4-8 ponovitev).

Vaja 4th. Leži na tleh, obrnite glavo na levo in desno, medtem ko se poskušate dotakniti tal s svojim ušesom. Dihanje je poljubno (4-8 ponovitev).

Vaja 5th. Leži na tleh, dvignemo glavo na vrh majhnega postanka in se spustimo na začetni položaj. Dihanje je poljubno (4-8 ponovitev).

Vaje 6. mesto. Leži na tleh, premikamo roke v različnih smereh in začnemo doseči z dlanjo desne roke, medtem ko ramenski pas dvignemo na dlan leve roke. Nato obratno, po možnosti počasi (4-8 ponovitev).

7. vaja. Leži na levi strani, levo dlan pod glavo, poravnajte roko in nogo, dvignite in upognite. Enako delamo na desni strani (4-8 ponovitev).

8. vaja. Leži na želodcu, roke, ki so nagnjene v komolce s poudarkom na dlani. In začnemo dvigovati glavo in nižje (4-8 ponovitev).

9. vaja. Stojite na vseh štirih, dvignite roko in vdihnite, spustite roko in izdihnite. Potem pa to naredimo z drugo roko (4-8 ponovitev).

Vaja 10th. Stojimo na vseh štirih, obračamo glave na desno in nato na levo (4-8 ponovitev).

11. vaja. Ležati na hrbtu, se raztezati, raztegniti roke za glavo in vzeti sapo. Roke vzdolž telesa se izdihnejo. (4-8 ponovitev).

Cervikalna osteohondroza, vaje Terapevtska telovadna slika

Tudi na naši spletni strani si lahko ogledate zanimiv članek o kolenskem sklepu.

fotografija telovadne gimnastične vaje

Niz vaj za terapevtsko gimnastiko 2. Majhen nabor vaj bo pomagal razbremeniti bolečine v glavi in ​​vratu. Preprečuje tudi osteohondrozo materničnega vratu. Te vaje je mogoče opraviti neposredno na delovnem mestu, ne da bi vstali s stola.

1. Sedite na stol, sprostite se in začnite počasi obračati glavo vse do desne in nato levo (5-8 ponovitev).

2. Sedite na stol, neposredno spustite glavo, poskušajte, se dotaknite prsi s brado in premaknite glavo na začetni položaj (5-8 ponovitev).

3. Sedite na stol s posteljo z eno dlanjo na čelo in začnite pritiskati glavo na dlan, medtem ko poskušate obdržati dlan, da drži glavo približno 12 sekund (5-8 ponovitev).

4. Sedenje na stolu z eno posteljo za dlani v predelu templja in začetek pritiska na glavo, medtem ko držite glavo (odpornost) z dlanjo. To storite najprej desno in nato levo (5-8 ponovitev). Brez shematske risbe.

Iste vaje za terapevtsko gimnastiko lahko izvedete na simulatorju Dikul.

Vadbena terapija za osteohondrozo

Za zdravljenje osteohondroze se v glavnem uporabljajo metode konzervativne terapije, pri čemer glavno vlogo igra fizikalna terapija. Čeprav tudi druge metode zagotavljajo določen učinek, so vaje tiste, ki zagotavljajo trajne rezultate in vodijo k okrevanju. Kakšna je uporaba vadbene terapije za osteohondrozo in kako izbrati pravi kompleks za vsak del hrbtenice?

Značilnosti patologije

Pri osteohondrozi pride do počasnega uničenja medvretenčnih plošč, kar najbolj negativno vpliva na zdravje hrbtenice. Diski imajo hrustančno tkivo, ki zaradi svoje elastičnosti služi kot nekakšen amortizer vretenc, ki preprečuje, da bi se drgnili in udarili drug od drugega. Z razvojem osteohondroze se moti oskrba diskov s hranilnimi snovmi, hrustanec pa postopoma izgubi elastičnost in s tem zmožnost amortizacije. Diski so stisnjeni, tanjši, celovitost njihovih vlaknastih membran je zlomljena, kar povzroči nastanek izboklin in hernijskih izboklin.

V tem stanju hrbtenica izgubi fleksibilnost in mobilnost, prisotnost kile povzroči stiskanje živčnih vlaken in bolečine. Glavna težava je v tem, da se bolezen razvije zelo počasi in brez hudih simptomov, prve značilne manifestacije pa se pojavijo le pri pomembnih strukturnih spremembah v tkivih. Medtem pa resno poškodovanih diskov ni mogoče obnoviti, zapostavljena osteohondroza pa lahko privede do invalidnosti.

Uporaba telesne terapije

Kaj delajo telesne vaje za osteohondrozo? Najprej, telesna aktivnost vam omogoča, da v dobrem stanju ohranite mišice hrbta, tako da lahko hrbtenica zlahka nosi vsakodnevne obremenitve. Močne, elastične mišice in vezi ne omogočajo gibanja vretenc med nenadnimi gibi telesa ali dviganjem uteži, preprečujejo različne vrste poškodb. Poleg tega zmerna redna obremenitev prispeva k normalni presnovi, ki je potrebna za regeneracijo tkiv, zlasti hrustanca. Pri ljudeh, ki vodijo sedeči način življenja, so presnovni procesi v prvi vrsti moteni, kar vodi v razvoj bolezni mišično-skeletnega sistema.

Ali vadite terapijo in druge prednosti:

  • s pomočjo vadbe se normalizira dotok krvi, tkiva so nasičena s kisikom;
  • povečuje se medvretenčni prostor, zmanjšuje se obremenitev diskov;
  • izravnalno držo;
  • odpravljajo se mišični krči;
  • povečanje delovne zmogljivosti;
  • sprostijo se stisnjeni živčni končiči, bolečinski sindrom izgine.

To lahko storite ne samo v pisarni fizikalne terapije, temveč tudi doma, glavna stvar je, da izberete pravi sklop vaj. Ker osteohondroza lahko prizadene kateri koli del hrbtenice, obstajajo ločeni kompleksi za cervikalno, prsno in ledveno področje, katerih delovanje je usmerjeno na ustrezne mišične skupine.

Kdo je indiciran in kontraindiciran telesna terapija

Terapevtska vaja je prikazana na kateri koli stopnji osteohondroze, z izjemo akutne faze. Predpisana je tudi za motnje telesne drže, ukrivljenosti hrbtenice, nevralgije, prisotnosti intervertebralne kile. Poleg tega je vadbena terapija najboljša preventiva pri boleznih mišično-skeletnega sistema, zato so te vaje priporočljive za ljudi v nevarnosti, to je za tiste, ki so prisiljeni izpostaviti hrbtenico velikim bremenom ali obratno vodi sedeči življenjski slog.

Kontraindikacije za izvajanje terapije pri osteohondrozi vključujejo:

  • obdobje poslabšanja bolezni, ki ga spremlja močan bolečinski sindrom;
  • kompresija medvretenčne kile hrbtenjače;
  • nestabilnost vretenc;
  • prisotnost vnetnih procesov v paravertebralnih tkivih.

Obstajajo splošne kontraindikacije, seznam katerih vključuje virusne in bakterijske okužbe, nenadne skoke krvnega tlaka, prisotnost onkoloških tumorjev v hrbtenici.

Pomembno je! Osebe s poslabšano srčno aktivnostjo in patologijo dihal, pa tudi tiste, ki so pred kratkim imele srčni infarkt ali možgansko kap, se lahko izvaja le v sobi za vadbeno terapijo pod nadzorom specialista.

Pravila študija pri osteohondrozi

Obstaja veliko gimnastičnih kompleksov, posebej zasnovanih za zdravljenje osteohondroze. Vsi temeljijo na osnovnih vajah in nimajo bistvenih razlik, vendar mora zdravnik izbrati najboljšo možnost. Zelo pomembno je upoštevati stopnjo lezij hrbtenice, prisotnost sorodnih bolezni, splošno zdravstveno stanje in zato brez pomoči specialista ne moremo. Da bi razredi dali pozitiven rezultat, se morate ne le strogo držati zdravniških priporočil, temveč tudi upoštevati določena pravila.

    Vaje je treba izvajati redno, vsak dan opraviti od 20 do 40 minut. Če je možno, lahko vadite dvakrat na dan - zjutraj in zvečer, vendar brez pretiranega vnema, da ne bi preobremenili prizadete hrbtenice. Trajanje takšnega zdravljenja se lahko giblje od 2-3 mesecev do enega leta ali več, odvisno od resnosti poškodb vretenc in dinamike okrevanja.

Nasvet Med poukom se mora obremenitev postopoma povečevati, zato začnite z lahkimi vajami, nato pa nadaljujte s kompleksnejšimi. Enako velja za trajanje usposabljanja: trajanje prvih razredov ne sme presegati 20 minut, v prihodnosti pa se poveča na 40 minut, vsakič doda število ponovitev.

Vadite zdravljenje materničnega vratu

Vratna vratna vretenca so najbolj krhka in ranljiva, poleg njih pa skozi njih prehajajo tudi posode, ki hranijo možgane, in vsako nenadno gibanje lahko povzroči zaplete. Zato morate skrbno poslušati njihove občutke. Za področje vratu obstajata dve vrsti vaj - dinamični in statični. Prvi so standardni premiki v obliki krivin in obratov različnih amplitud, ki silijo mišice na krčenje. Med temi vajami je najbolj znana gimnastika Shishonin.

Video - Gimnastika Shishonin z osteohondrozo materničnega vratu

Druga vrsta vključuje vaje, pri katerih mišice doživijo stres, vendar se ne skrčijo, to so vaje brez motorične aktivnosti. Njihova prednost je, da vretenca ostanejo v enem položaju, kar pomeni, da ni nevarnosti, da bi se po nesreči dotaknili živčnega korena ali vnetje tkiva in povzročili bolečino. Takšne vaje imajo najmanj kontraindikacij in se lahko uporabijo v kateri koli fazi bolezni.

Tabela Statične vaje za vratno osteohondrozo

Vaje za osteohondrozo s slikami

Terapevtska gimnastika pri osteohondrozi vratne hrbtenice: najbolj učinkovite vaje

Pri takšni patologiji, kot je cervikalna osteohondroza, trpi tako kostno kot hrustančno tkivo. Poleg kosti in hrustanca so patološke spremembe živci in žile, ki pridejo v možgane. Zaradi velike mobilnosti vratnega dela hrbtenice pride do stiskanja. Medicinska gimnastika za cervikalno osteohondrozo je najboljši način za odpravo simptomov patologije, za zmanjšanje bolečin in neugodja v vratu. To je zelo pogosta bolezen, ki se lahko pojavi pri ženskah in moških.

Vaje za vratu je potrebno narediti šele po imenovanju strokovnjaka. Pomembno je, da se upoštevajo različni parametri, na primer pri bolnikih, pri katerih je prisotna omotica, ki je posledica kršenja pretoka krvi, priporočljivo pa je, da vadite v ležečem položaju ali sedite. To je posledica dejstva, da lahko oseba izgubi ravnovesje, in kot rezultat - se poškoduje.

Terapevtska vaja za vrat pri osteohondrozi

Pomembno vedeti! Zdravniki v šoku: „Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih. »Preberite več.

Gimnastika za vrat z osteohondrozo je niz vaj, namenjenih preprečevanju razvoja zapletov, zmanjševanju simptomov in odpravljanju bolečih občutkov. Fizikalna terapija, v nasprotju z običajnimi vajami za vrat - bolj kompleksna struktura, ki zahteva sistematično uporabo, strogo disciplino in doslednost.

Vaja brez znanja zdravnika ni priporočljiva, zato lahko situacijo še poslabšate. Izbor vaj, njihovo trajanje lahko opravi le zdravnik. Poleg tega mora biti telesna vzgoja pod nadzorom zdravnika. Vaje lahko opravljate doma, vendar le, če natančno veste, kako jih opraviti.

Pravilno izbran nabor vaj prispeva k:

  1. Odprava bolečin in krčev.
  2. Izboljšanje oskrbe krvi v prizadetem delu hrbtenice.
  3. Zmanjšajte zabuhlost zaradi normalizacije limfne drenaže.
  4. Zmanjšanje verjetnosti osteofitov.
  5. Okrevanje elastičnosti mišic in vezi.
  6. Krepitev mišic vratu.

Zdravniki so tudi opazili, da je po pouku opazno povečanje razpoloženja in izboljšanje bolnikovega počutja. V večini primerov terapevtske vaje prispevajo k odpravi depresije, nevroze in drugih duševnih motenj, ki jih povzroča dolgotrajen in hud potek bolezni.

Osnovna pravila in priporočila za fizikalno terapijo

Obstaja več pomembnih pravil, ki so obvezna. V nasprotnem primeru tvegate, da se boste poškodovali ali povzročili poslabšanje bolezni.

  • Gimnastika z osteohondrozo materničnega vratu med relapsom je kontraindicirana, saj lahko povzroči povečanje simptomov in povzroči katastrofalne posledice.
  • V primeru močne mobilnosti ali nestabilnosti v območju materničnega vratu je priporočljivo uporabiti mehko ovratnico, ki je posebej zasnovana za ta namen med vajami. Pomaga pri preprečevanju izločanja sklepov.
  • Razredi se morajo začeti z minimalnimi obremenitvami. Tudi z odličnim počutjem lahko povečana obremenitev prizadetega območja povzroči poslabšanje in pojav neprijetnih simptomov bolezni.
  • Kontraindicirana je aktivna gimnastika za vrat pri osteohondrozi, kot tudi pri ugotavljanju masivnih kostnih rasti v hrbtenici. V tem primeru obstaja veliko tveganje za poškodbe kostne rasti sosednjih žil in živcev.
  • Fizično kulturo za vrat v tej patologiji hrbtenice je treba izvajati redno in šele po predhodnem usposabljanju. Obvezno je ogrevati območje vratu in hrbtenice, ki se bo uporabljal, tuširati in masirati. Te preproste manipulacije bodo pomagale pri premagovanju stagnacije mišic in hitrem vključevanju v delo. Če izvajate vaje brez ogrevanja, se poveča tveganje za poškodbe.
  • Če vadbo spremlja videz krča, bolečine in otrplost vratu ali hrbtenice, je treba gimnastiko ustaviti. Nadaljevanje telesne vzgoje je možno šele po odobritvi zdravnika.
  • Prepričajte se, da je bila hrbtenica med gimnastiko strogo pokončna. To pomaga zmanjšati verjetnost poškodb ali premestitev vretenc.
  • Ne izvajajte ostrih zavojev, gibov, saj lahko to povzroči poškodbe sklepov in vezi.
  • Prav tako ni potrebno opravljati polnih krožnih gibov glave ali v celoti vrniti.
  • Vaje za vrat pri osteohondrozi vratne hrbtenice je treba izvesti tudi po prenehanju bolečine.
  • Preživite nekaj prvih razredov z inštruktorjem in šele nato gimnastiko opravite sami.
  • Terapija za to patologijo s pomočjo vadbene terapije se lahko izvede v vsakem trenutku, ki je za vas najprimernejši, glavna stvar je spoštovanje režima in redno usposabljanje.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Skladnost z vsemi zgoraj navedenimi pravili bo prispevala k izboljšanju učinkovitosti telesne vzgoje in posledično k izboljšanju stanja in odpravljanju neprijetnih simptomov cervikalne osteohondroze.

Terapevtska gimnastika: najbolj učinkovite vrste

Kompleks fizikalne terapije za bolezni hrbtenice je razdeljen na več tipov. Opravite gimnastiko za vrat lahko tako ženske kot moške in z različnimi starostnimi kategorijami. Prva skupina ali izometrični kompleks pomeni obremenitev mišic. Kompleks je v enem izhodišču. Drugi kompleks je dinamična ali standardna gimnastika.

Predstavljeni vadbeni kompleksi za vrat bodo pomagali pri odpravljanju simptomov hrbtenične patologije in pri izboljšanju dobrega počutja.

Izometrična telesna vzgoja

Med poukom za preprečevanje in zdravljenje osteohondroze vratne hrbtenice je zaželeno, da se začne s pomočjo inštruktorja. Naknadni razredi se lahko vodijo doma.

  • Pritrdite desno dlan na ustrezno lice. Nežno pritisnite na glavo, kot da bi jo poskušali nagniti v levo. Hkrati pa si je treba prizadevati za preprečevanje tega učinka. Enako naredite z levo dlanjo.
  • Privežite prste obeh rok in položite dlani na čelo. Pritisnite na glavo in jo poskušajte vrniti nazaj. Mišice vratu se morajo upreti temu dejanju.
  • Roke položite v pesti in jih položite pod brado. Upognite si glavo, vendar ne pozabite upreti.
  • Privežite prste, položite roke na zadnji del glave in skušajte nagnite glavo nazaj.
  • Levo roko položite na desni obraz, rahlo obrnite glavo v levo. Enako delajte z desno roko.
  • Napravite nagib glave na desno, pritrdite levo dlan na levo temporalno regijo. Poskusite vrniti glavo v navpični položaj, vendar hkrati postavite upor. Enako ponovite za desno stran.
  • Nagnite glavo naprej, položite roke na hrbtno stran glave. Počasi vračajte glavo v navpični položaj, medtem ko se upirate.

Dinamična telesna vzgoja

Ta vrsta vaj pomaga ohranjati ton, ne samo na področju materničnega vratu, temveč tudi na ramenski pas. Vse vaje na vratu je treba izvajati med sedenjem na blatu.

  • Sedeti na stolu, širiti noge, roke se raztezajo naprej. Najprej stisnite prste, nato se raztegnite. Ponovite vajo desetkrat, se rokovajte.
  • Povežite spodnje okončine z rokami vzdolž telesa. Dvignite desno roko in jo vzemite na stran skupaj z zgornjo polovico telesa. To storite z drugo roko.
  • Roke položite na pas, noge rahlo narazen. Poskusite doseči ramo z desnim ušesom. Nato naredite isto na nasprotni strani.
  • Upognite komolce, jih razporedite in jih pritrdite na ramena.
  • Spustite zgornje okončine vzdolž telesa, izvedite več krožnih rotacij s sklepi.
  • Vdihnite in hkrati izpostavite želodec, izdihnite in zategnite.
  • Sedeti na stolu, najprej obrnite glavo v eno smer, potem v drugo.
  • Povežite spodnje okončine, položite roke na kolena in obračajte prste. Dvignite roke, vdihnite, spustite roke in izdihnite z njim.
  • Naredite nagib glave, poskusite priti do prsnega koša.
  • Dlane potisnite po telesu.
  • Stisnite in razširite rezila.
  • Razširite roke na stran. Naredite nekaj krožnih gibov, najprej naprej in nazaj.
  • Dvignite roke, združite dlani in jih nato vrnite v prejšnji položaj.
  • Roke položite na ramena in naredite nekaj krožnih rotacij.
  • Povlecite zgornje okončine vzporedno s tlemi, vdihnite, jih razporedite, izdihnite, vrnite v začetni položaj.
  • Dvignite levo roko, segnite v desno uho. Enako storite z drugo roko.
  • Vzemite podaljšano roko za hrbtom in dvignite drugo. Spremenite položaj.
  • Upognite ude v komolcih, naredite več izmeničnih gibov naprej.

Redno izvajanje vaj za vrat z osteohondrozo je najboljši način za odpravo simptomov bolezni in izboljšanje stanja. Možno je izvajati vaje za vrat tako za ženske kot za moške. Glavna stvar prvič, da se ne poškodujete in ne povzročite pojava simptomov, ne smete zanemariti pomoči trenerja.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Poleg tega ne pozabite, da se terapevtske vaje za osteohondrozo materničnega vratu izvajajo v kompleksu, poleg tega pa strogo sledite zaporedju. Če se pojavi omotica, bolečina, odrevenelost ali neugodje, morate prekiniti dejavnost in se obrniti na specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Želite dobiti enako zdravljenje, nas vprašajte, kako?

Fizikalna terapija

Želim vam zdravje in aktivno življenjsko dobo.

Terapevtska gimnastika s spinalno osteohondrozo.

Niz vaj za osteohondrozo hrbtenice.

ki vam jih ponujam, preizkušen v praksi. Mnogim mojim bolnikom je pomagal okrevati. Z rednimi vajami boste občutili ne le izboljšanje hrbtenice, temveč tudi celotno telo. Ta terapevtska gimnastika z osteohondrozo hrbtenice ima zdravilni učinek na vse dele hrbtenice: na materničnem vratu, na prsnem in ledvenem delu.

  1. Cilj gimnastike je lajšanje napetosti mišic - izravnalniki hrbta, krepitev mišičnega stegna hrbtenice, krepitev mišičnih skupin, ki tvorijo držo.
  2. Naloge - izboljšanje krvnega obtoka v hrbtenici, spodbujanje raztezanja in prožnosti hrbtenice.
  3. Začetni položaji ležijo na trebuhu, na hrbtu, na strani in na kolensko-karpalnem položaju.
  4. Trajanje pouka je 25-30 minut.
  5. Pomemben pogoj: vse vaje se izvajajo počasi, gladko, brez nenadnih gibov, kot bi bili v vodi.

Niz vaj za osteohondrozo hrbtenice.

Še en sklop vaj (s slikami).

I. Vaje v začetnem položaju ležijo na želodcu (za udobje, lahko postavite valjček s premerom 12-15 cm pod krivuljo gležnja).

1. "Sprostitev hrbtnih mišic."

Roke so pred njim, noge so se izravnale.

Opravite rahlo zibanje (zibanje) z medenico na desno - na levo večkrat, sprostite hrbtne mišice (poslušanje lastnih občutkov).

Zibanje medenice na strani pomaga sprostiti napete mišice hrbta.

"Mahanje" - pomikanje medenice v desno - levo.

2. Roke pred seboj, glava počiva na rokah, noge skupaj.

1 - Dvignite glavo, poglejte naprej. Istočasno upognite kolena (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 6-krat.

Potem izvedite prvo vadbo "plapolanje".

3. "Noga skozi nogo." Roke so pred njim, noge so se izravnale.

1 - Dvignite izravnano desno nogo, jo premaknite skozi levo nogo, se dotaknite tal.

2 - Vrnite se v prvotni položaj.

3 - 4 - Naredite enako z levo nogo. 4-krat.

Potem izvedite prvo vadbo "plapolanje".

Premakni levo nogo skozi desno.

Nazaj na ref. položaj

4. "Poglej stran." Roke pred njim, glava počiva na rokah, noge so poravnane.

1 - Dvignite glavo z zavojem na desno, poglejte v desno - navzgor.

2 - Vrnitev na ref. položaj

3 - Dvignite glavo z obračanjem glave v levo, poglejte levo navzgor.

4 - Vrnitev na ref. položaj 4-krat.

5. "Premakni koleno na stran." Roke pred njim, glava počiva na rokah.

1 - Premaknite desno koleno na tla proti desnemu komolcu (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Premaknite levo koleno na tla do levega komolca (vdihnite).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat.

Potem izvedite prvo vadbo "plapolanje".

6. Stopite skupaj, roke pred seboj.

z maksimalno amplitudo, raztezanjem rok ob straneh in nato premikanjem rok po telesu, jih potegnite naprej. Pri preusmerjanju rok ob strani dvignite glavo in prsni koš čim bolj.

Medtem ko ste poravnali roke naprej, spustite glavo čim nižje. Noge niso vključene v gibanje. 8-krat.

Potem izvedite prvo vadbo "plapolanje".

Štiri! Začnite z iztekom.

Roke so pred vami, glava je dvignjena, desna noga je upognjena v kolenu, stopalo je obrnjeno navzgor, desni gleženj je upognjen (prsti). Leva noga je ravna.

Izvedite izmenično - nasprotno gibanje nog večkrat.

Potem izvedite prvo vadbo "plapolanje".

Alternativno, gibanje nog. Raz!

Alternativno, gibanje nog. Dva!

8. "Čoln" - glavna izotonična vadba za držo. Roke so podaljšane naprej, noge so izravnane in tesno zaprte. Glava je med rokami na ravni ušesa.

1 - dvignite roke in noge, poskušajte raztegniti hrbtenico. Držite ta položaj 1 - 3 minute brez počitka 1 čas, dihanje je poljubno.

2 - Vrnitev na ref. položaj Izvedite prvo vadbo "plapolanje" (dobro sprostite hrbtne mišice).

(Vaja "Letalo" se lahko izvede namesto vaje "Boat". Izvaja se na enak način, le roke niso naprej, ampak na strani.)

"Čoln". Ne pozabite raztezati hrbtenice.

"Letalo" za pravilno držo.

1 min brez počitka.

9. "Dvignite razliko od udov." Roke pred vami, noge skupaj.

1 - Istočasno dvignite desno roko in levo nogo, raztegnite hrbtenico in poravnajte stopalo (prsti). (Dih).

2 - Vrnitev na ref. položaj (Exhale).

3 - Istočasno dvignite levo roko in desno nogo, raztezanje hrbtenice (vdihavanje).

4 - vrnitev na ref. položaj (izdih). 4-krat.

Potem izvedite prvo vadbo "plapolanje".

Raz! Desna roka, leva noga.

Dva! Npr. položaj

Trije! Leva roka, desna noga.

Štiri! Npr. položaj

10. »Škarje«. Roke pred njim, skupaj zravnal noge.

1 - potisnite noge narazen, rahlo dvignite nad tla, položite.

2 - premaknite noge skupaj, položite. Zaženi 6-krat.

Potem izvedite prvo vajo "zibanje", da sprostite mišice hrbta.

"Škarje". Premakni noge.

"Škarje". Razširite noge.

11 - Krtače v "ključavnici" na zadnji strani glave. Noge so ravne in tesne.

1 - Dvignite glavo in prsni koš, kolikor je mogoče, narazen (vdihnite).

2 - Vrnitev na ref. položaj (izdih). 6-krat.

Potem izvedite prvo vadbo "plapolanje".

Dva! Izdihnite Npr. položaj

12 - "Upognjena noga gor." Roke pred seboj, glava stoji na rokah, noge skupaj, kolena, upognjena, stopala usmerjena navzgor.

1 - Dvignite desno nogo nad tlemi, pri čemer naj bo kolena upognjena na nogah (vdihnite).

2 - Vrnitev na ref. položaj (izdih).

3 - Ista leva noga (vdih).

4 - Vrnitev na ref. položaj (izdih). 4-krat.

Izvedite prvo vadbo "plapolanje".

Dva! Npr. položaj

13. "Plazil po trebuhih." Če prostor dopušča, plazite po trebuhu (počasi, z dobro amplitudo) in se pomikajte naprej.

14. "Nasprotno premikanje rok." Izravnane noge so zaprte. Glava in zgornji ramenski pas sta dvignjena. Desna roka je iztegnjena naprej, leva roka je upognjena, komolca pa pritisnjena na telo. Krtače, stisnjene v pest.

Izmenično - prihajajoče gibanje za spremembo položaja rok. 4-krat z vsako roko.

Počitek (izvedite prvo vadbo "plapolanje").

Nato izmenično ponovite - nasprotni premik rok.

15. "Skalochka". Roke razširjene naprej, z dvignjeno glavo. Počasi se počasi pomikajte od strani do strani v smeri v desno, nato pa v levo od enega roba preproge do drugega.

Obstaja skrbno zavijanje hrbtenice, "masaža" medvretenčnih ploščic, sprostitev mišic. Dihanje je poljubno.

Ii. Vaje v prvotnem ležečem položaju.

16. "Krila". Roke vzdolž telesa, noge poravnane.

1 - Premikajte roke skozi stranice na tleh navzgor (blizu glave), prste stopal "proti sebi", povlecite pete, raztegnite hrbtenico. Vdihni

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4 - 6-krat.

Raz! Noga "na", vdihnite.

Dva! Npr. položaj Izdihnite

17. "Dvignite nogo." Roke pod glavo. Noge so ravne. Alternativno dvignite izravnane noge navzgor.

1 - Dvignite desno nogo (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Dvignite levo nogo (vdihnite).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat.

Raz! - vdihnite. Dve - v ref. položaj - izdihnite

Trije! - vdihnite. Štirje - v ref. položaj - izdihnite

18. "Dvignite glavo in ramena." Prekrižajte roke na prsih, vzemite ramena, upognite kolena, stopala na tla.

1 - Dvignite glavo in zgornji ramenski pas čim višje (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 6 - 8-krat.

19. Diafragmatično dihanje.

Vdihnite skozi nos, "napihnite" želodec.

Izdihnite skozi usta v tankem toku počasi, v želodcu, da vlečejo.

20. "Nasproti okončinam ob strani."

Roke vzdolž telesa, noge poravnane.

1 - Istočasno povlecite ob strani (drsenje po tleh) desno roko in levo nogo (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Istočasno potegnite levo roko in desno nogo (vdihnite) na stran.

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat.

Raz! Vdihni (Dva - prvotni položaj.)

Trije! Vdihni (Štiri - prvotni položaj.)

21. "Poklekni na stran."

Roke v "ključavnici" pod glavo, noge upognjene v kolenih, noge na tleh.

1 - Kolena nagnite v desno do tal, pri tem naj bodo komolci pritrjeni na tla. Raztegnite levo stran telesa (izdihnite).

2 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje).

3 - Kolena nagnite v desno do tal (izdihnite).

4 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje). 4-krat.

Raz! Kolena na desno. Izdihnite

Trije! Kolena ostanejo. Izdihnite

Roke pod glavo, ukrivljena kolena, noge tesno zaprte.

1 - Dvignite medenico (dihanje).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 6-krat.

Npr. položaj izdihom

Dvignite medenico. Vdihni

22. "Bicycle" z vsako nogo izmenično.

Roke pod glavo. Noge so upognjene v kolenih.

1,2,3 - Izvedite krožno gibanje z desno nogo z največjo amplitudo.

4 - Vrnite se v prvotni položaj.

Enako z levo nogo. Z vsako nogo teči 4-krat.

(V prihodnosti, ko boste močnejši, lahko to storite z obema nogama).

"Kolo". Poskusite izvesti gibanje s polno amplitudo.

23. "Knjiga." Roke ob strani, noge so zaprte. Vdihni

1 - »Zapri knjigo«. Dvignite desno roko in jo položite na levo (roko na roko), obračajte telo v levo (izdihujte in sprostite mišice telesa), medtem ko noge ne izstopijo s tal, mišice telesa so raztegnjene.

2 - »Odprta knjiga«. Vrnite se v prvotni položaj (dihanje).

3 - Leva roka za desno roko, krtačo na krtačo (izdihnite in sprostite).

4 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje). 4-krat.

24. Roke pod glavo, noge upognjene v kolena, tesno zaprte, noge na tleh.

1 - Dvignite medenico in desno nogo (vdihnite).

2 - Vrnitev na ref. položaj (izdih).

3. Dvignite medenico in levo nogo (vdihnite).

4- Vrnitev na ref. položaj (izdih). 4-krat.

25. "Povežite nasprotno koleno in komolec." Roke pod glavo v "ključavnici", noge so poravnane.

1 - Upognite levo nogo v kolenu in povežite desni komolec in levo koleno (izdih).

2 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje).

3 - Povežite levi komolec in desno koleno (izdihnite).

4 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje). 6-krat.

Raz! Izdihnite (Dva - izvirni položaj - vdihnite).

Trije! Izdihnite (Štirje - začetni položaj - vdihavanje).

26. Diafragmatično dihanje. (Glejte # 19).

27. Roke so upognjene v komolcih, roke so usmerjene navzgor (proti stropu), noge so v širini ramen.

1,2,3,4 - Izvedite rotacijske gibe istočasno in ščetke ter stopala v eni smeri simetrično.

5,6,7,8 - Zdaj drugače. Zaženite ta cikel 2-krat. Dihanje je poljubno.

Zavrtite ploščice in se ustavite.

Zavrtite ploščice in se ustavite.

Zavrtite ploščice in se ustavite.

Zavrtite ploščice in se ustavite.

III. Vaje, ki stojijo v položaju kolena - zapestje.

28. "Nategnite nogo nazaj." Stoji v položaju kolena - zapestje.

1 - Vzemite desno nogo nazaj, jo poravnajte in potisnite nogo po tleh, kolikor je mogoče. Poskusite sedeti na levi nogi. Dlani se lahko premikajo naprej za boljše raztezanje. Pojdi dol. Raztezanje in sprostitev (izdih).

2 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje).

3 - Vzemite levo stopalo nazaj, raztezanje in sprostitev (izdihovanje).

4 - Vrnitev na ref. položaj (vdihavanje). 4-krat.

29. "Dvignite roko navzgor." (Noge so rahlo razmaknjene zaradi stabilnosti).

1 - Vzemite desno roko na desno stran - navzgor, poglejte dlan in obrnite glavo v desno (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Enako z levo roko (vdihavanje).

4 Vrnite se na izhodiščni položaj (izdih). 3-4 krat.

30. Risanje na rokah in kolenih.

1 - Desno koleno drsi po tleh proti levi roki (vdihavanje).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Levo koleno - desno (vdihavanje).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 3-4 krat.

Npr. položaj Izdihnite

Štiri! Izdihnite Npr. položaj zapestja kolena.

31. "Kompas". Stoji na rokah in kolenih.

1 - Poravnajte desno nogo nazaj, stopalo na tla.

2 - Z desno izravnano nogo, obkroži krog okoli sebe z največjo amplitudo (kolikor je mogoče), tako da nogo potisnete po tleh proti desni.

3 - Desno stopalo drsi v nasprotni smeri, kolikor je le mogoče.

4 - Vrnite se v prvotni položaj.

Enako z levo nogo. Zaženite 3-krat z vsako nogo.

Štiri! Npr. položaj

32. "Dosežite tla."

Stoje v položaju kolena in zapestja.

1 - Namestite desno dlan na levi ramenski sklep (vdih).

2 - Postavite desno ramo na tla, sprostite se (izdihnite).

3 - Odtrgajte desno ramo od tal (vdihnite).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

Naredite enako na drugi strani. Na vsaki strani naredite 4-krat.

Raz! Desna roka na levem ramenu. Vdihni

Postavite na desno ramo in glavo.

Štiri! Npr. položaj zapestja kolena.

Enako na drugi strani.

33. "Dvignite nasprotne ude."

1 - Istočasno dvignite desno roko naprej in levo stopalo nazaj, prste stopala "proti sebi", da ohranite ravnotežje (vdihavanje).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Hkrati dvignite levo roko in desno nogo (vdihnite).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat.

34. "Daj glavo in roko." Kolena skupaj, roke široko narazen.

1 - Desno ramo položite na tla, desna roka pa ostane izravnana, leva pa se nasloni na komolec, glava se obrne v levo in leži na tleh. Sprostite se (izdihnite).

2 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje).

3 - Enako z drugo stranjo: levo ramo položite na tla in se sprostite (izdihnite).

4 - Vrnite se na začetni položaj (vdihavanje). 3 - 4 krat na vsaki strani.

Npr. položaj Roke široko narazen.

Raz! postavite glavo in desno ramo na tla. Izdihnite

35. "Kitty." 1 - Upognite si hrbet, glavo navzdol (vdihnite). 2 - Sedaj se nagnite v prsni del, dvignite glavo in se veselite (izdihnite). 4 - 6-krat.

Upognite si nazaj.

Upogni nazaj in poglej naprej.

36. "Hiša". Nagnjen na dlane in stopala, noge in roke, je medenični del dvignjen.

1 - Spustite medenico na desno stran tal, upognite kolena.

2 - Vrnitev na ref. položaj

3 - Spustite medenico v levo na tla.

4 - Vrnite se v prvotni položaj. 3 - 4 krat v vsako smer.

Raz! Sedi na levo. Izdihnite

"Hiša". Npr. položaj Vdihni

Trije! Sedite na desno. Izdihnite

To je ena od najlažje izvedenih vaj. "Oči se bojijo, roke delajo!".

37. V položaju kolenskega zapestja je hrbet nagnjen v desno - v levo in premika roke med seboj.

3-krat v vsako smer.

Premakni roke v krog.

Noge se ne premikajo.

En način. nato nazaj.

38. "Lisichkin rep." Noge so dvignjene, kolena so skupaj.

1 - Nežno premaknite stopalo na desno stran, glavo nagnite z ušesom na desno ramo (vdihnite).

2 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih).

3 - Enako na levi strani (vdihavanje).

4 - Vrnite se v prvotni položaj (izdih). 4-krat v vsako smer.

Glavo in nogo vzemite na levo.

V ref. položaj

Glavo in nogo vzemite na desno stran.

Nazaj na ref. položaj

39. Diafragmatično dihanje. (Glejte # 19).

Iv. Vaje v ref. leži na boku.

40. "Hoja leži na boku."

1 - Leži na levi strani. Desna roka naprej - desna stopala nazaj. Simulirajte hojo, izmenično gibajoče se ude - pult.

2 - Obrnite desno stran. Posnemajte tudi hojo z levimi okončinami. 20 sekund

Imitacija hoje na vaši strani.

Imitacija hoje na vaši strani.

41. "Narišemo polkrog z nogo, ki leži na njeni strani."

1, 2 - Ležite na levi strani, da nosite desno nogo skozi levo, se dotaknete tal z desno nogo, nato spredaj, potem za seboj.

3, 4 - Isto leži na desni strani.

6 - 8 krat na vsaki strani.

Raz! Premaknite nogo naprej, s stopalom se dotaknite tal.

Premakni nogo skozi nogo.

Dva! Dotaknite se tal za seboj.

1 - Dvignite roke skozi stranice (vdihnite).

. Pridružite se ščetki v "gradu".

2 - Dlane obrnite navzgor in nežno povlecite navzgor, tako da raztezate hrbtenico. Hkrati pa ne vstati na prste, poskusite doseči dol s petami (izdihom).

3 - Dihajte. Odprite ščetko

4 - Spustite roke skozi stranice navzdol (izdihnite).

Izdihnite, sprostite se, vzdržujte držo.

Zaženi trikrat počasi.

V telesu boste začutili naraščajočo energijo, zaradi pretoka energije se lahko celo segreje.

Mogoče dovolj. Priporočam vam, da se ta kompleks vaj za osteohondrozo hrbtenice postopoma naučite na pamet, dodajte več novih vaj iz tega kompleksa za vsako sejo. Potem bo fizioterapija v osteohondrozi hrbtenice za vas prijetna in najljubša vadba.

Naučite se razumeti svoje telo, poslušati svoje občutke, se osredotočiti na bolne organe med sanacijsko gimnastiko, da usmerite zdravilno energijo gibanja v njegov namen.

Vaje za osteohondrozo vratne in hrbtenične veje. TOP najboljših medicinskih kompleksov (navodila + fotografija)

Če naredite program okrevanja, si lahko pomagate, da si opomorete od resnih bolezni. Vaje, ki jih priporočajo strokovnjaki za osteohondrozo hrbtenice, pomagajo odpraviti bolezen.

Da bi dosegli maksimalni učinek, se uporabljajo istočasno z metodami, kot so ročna terapija ali masaža.

Kaj je osteohondroza?

Osteohondroza je bolezen hrbtenice, ki povzroča degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic. Posledica je, da diski izgubijo svojo gostoto, v njih se lahko pojavijo razpoke. Med vadbo so diski premaknjeni, nastanejo medvretenčne kile.

Vzroki bolezni so pomanjkanje telesne dejavnosti osebe. Vaje doma z osteohondrozo lahko ustavijo potek bolezni.

Fizikalna terapija vam omogoča raztezanje vretenc, ki pozitivno vplivajo na bolnikovo dobro počutje in pozitivno vplivajo na stanje hrbtenice.

  • Redno izvajane vaje ustvarjajo mišični steznik hrbta.
  • Kostna in hrustančna tkiva hrbtenice prejmejo več kisika in hranil.
  • Normalna presnova se obnovi in ​​izboljša krvni obtok.
  • Škodljivi toksini s toksini se hitro odstranijo iz tkiv.

Priporočljivo je, da se kompleks izvede za ublažitev stanja pacienta z boleznijo in za preprečevanje. Fotografija vaj pri osteohondrozi omogoča sledenje pravilnosti tehnike izvajanja. Kompleks vam omogoča povečanje telesne aktivnosti osebe in okrepitev hrbtenice.

Kaj se lahko doseže zaradi pouka?

V obdobju poslabšanja osteohondroze terapevtska gimnastika ni priporočljiva. Da bi se bolnik bolje počutil, mu je predpisan spinalni odsek. Ta postopek pomaga povečati razdaljo med vretencami.

Hkrati se mišice sprostijo, draženje živčnih končičev se zmanjša, bolečine pa se zmanjšajo. Ko je poslabšanje priporočljivo spati na trdem posteljo.

V prvi fazi razvoja bolezni fizioterapevtske vaje učinkovito prispevajo k obnovi motoričnih funkcij hrbtenice.

Če nenehno vadite, potem:

  • krepitev mišic rok in vezi;
  • izboljša prekrvavitev tkiv in limfnega toka;
  • procesi izmenjave se pospešijo;
  • pravilna drža je popravljena;
  • normalno delovanje hrbtenice je obnovljeno.

Značilnosti fizikalne terapije

Gimnastika je namenjena doseganju glavnega cilja - krepitvi mišičnih in hrustančnih tkiv, ki podpirajo vretenca. Med zasedanjem se mora gibanje izvajati gladko, brez napetosti. Vaje je treba opraviti v sproščenem stanju.

Ne pretiravajte. Če je obremenitev zmerna, pomaga izboljšati stanje bolnika. V nasprotnem primeru bo učinek obraten.

Ne začnite pouka brez posvetovanja z zdravnikom. V primeru akutne bolečine je bolje zavrniti vadbo.

Kako pogosto potrebujete fizično terapijo?

Zdravniki bolnikom z osteohondrozo svetujejo, da redno izvajajo popravljalno gimnastiko. Ljudje, ki se ukvarjajo s sedečim delom, naj se ogrejejo v eni uri.

Okrepite mišice z lahkimi treningi. Če se ne počutite dobro, se ne odpirajte, se posvetujte z zdravnikom in on vam bo naročil še en kompleks.

Vaje za osteohondrozo materničnega vratu

Za fizikalno terapijo ni potrebno posebno usposabljanje. Vsak bolnik lahko izvede naslednje vaje za osteohondrozo materničnega vratu:

Začetni položaj - sedenje na stolu. Poravnajte hrbet, poravnajte ramena in raztegnite vrat. Počasi zavrtite glavo v desno in levo. Priporočeno število ponovitev - od 5 do 10-krat.

Začetni položaj - stoji. Upognite si glavo in se s svojo brado dotaknite prsi. Izvedite 10 nagibov.

Začetni položaj - sedel za mizo, položil komolec na površino mize in se naslonil nanj. Postavite roko na glavo, nagnite glavo na stran in hkrati ustvarite odpor z roko. Popravite ta položaj za 10 sekund. Vajo ponovite 10-krat, vzemite 8 ali 10-sekundne prekinitve med nizi.

Začetni položaj - leži na trebuhu. Dlani roke ležijo vzdolž telesa. Počasi zavrtite glavo na levo, nato na desno. Po vsakem zavijanju se vrnite v začetni položaj. V obeh smereh je potrebno narediti 20 zavojev.

Začetni položaj - sedenje. Nagnite se naprej in globoko vdihnite. Izdihnite, vrnite se v začetni položaj, nagnite glavo nazaj. Vajo ponovite 10 ali 15-krat.

Opravite te vaje v povezavi z drugimi vrstami fizikalne terapije. In potem se bodo mišice okrepile in bolečina se bo zmanjšala.