Glavni / Koleno

Kako se znebiti depresije, nasvet zdravnikov, kako priti iz depresije za ženske

WHO imenuje depresijo najpogostejšo duševno motnjo na svetu. Po statističnih podatkih trpi več kot 350 milijonov ljudi vseh starosti in dve tretjini žensk.

Depresijo je treba razlikovati od običajnih nihanj razpoloženja ali negativnih čustvenih reakcij, saj ta prizadetost bistveno zmanjša bolnikovo kakovost življenja, zaradi česar mu je težko delati, se učiti, vzdrževati odnose z drugimi in vzdrževati sebe. V hujših primerih, depresija vodi do samomora, žrtev katerih letno postane okoli 800 tisoč ljudi.

Vzroki depresije

Strokovnjaki delijo vzroke depresije v dve skupini:

  1. Zunanji dejavniki - hud stres, smrt bližnjih, boleča prekinitev odnosov, nezmožnost doseganja ciljev, družbeni neuspeh, težave pri delu, huda bolezen (lastna ali sorodniki).
  2. Notranji vzroki - oslabljeni nevrokemični procesi v možganski skorji (težave pri presnovi nevrotransmiterjev, kot je noradrenalin, serotonin). Pogosto glavni notranji vzrok postane genetska predispozicija, iz katere nekateri trpijo.

En močan šok, ki se je človeku zgodil popolnoma nepričakovano, ali niz negativnih dogodkov, lahko povzroči depresijo. V drugem primeru, načelo "zadnje kapljice". Nihče ni imun na to. Znanstveniki pa so ugotovili, da so ženske bolj dovzetne za to motnjo.

Depresija je lahko različnih vrst:

Podpirajte ljubljene v depresiji

Pomemben korak je imeti otroka. Med nosečnostjo se ženska začne skrbeti, kako bo prešel rojstvo otroka, kdo se bo rodil, kako dvigniti in v tem oziru depresija zamuja za dolgo poporodno obdobje.

Mnogi ljudje kljub izrazitim simptomom depresije ne želijo iti k zdravniku in se zdraviti. Bojijo se reakcije družine in okolja. Verjamejo, da se lahko sami spopadajo s tem problemom. Zdravila se obravnavajo z sumom in sumom.

Vendar pa lahko depresija, če se ne zdravi ali se zdravi z domačimi zdravili, predstavlja veliko tveganje za bolnika. Med poslabšanjem simptomov pacient čuti nesmiselnost svojega obstoja in v svojem življenju ne vidi nič pozitivnega. Njegov um je usmerjen v negativno razmišljanje, nič mu ni všeč in čuti se breme za celotno okolje. Povzroča misli o samomoru, ki lahko privedejo do tragedije. Zato je pomembno sprejeti ustrezno zdravljenje, ki ga priporoča specialist, in stalno spremljati zdravstveno stanje bolnika.

Dejavnik, ki močno vpliva na obnašanje in stanje depresivne osebe, je podpora družine in prijateljev. Okoliški ljudje zagotavljajo osebi občutek varnosti, kar je zelo pomembno v boju proti bolezni. Ko je podpora ljubljene, je lažje premagati težave. Bolniki z depresijo morda ne cenijo ali celo opazijo prizadevanja sorodnikov, vendar to ne pomeni, da te podpore ne potrebujejo. Depresija je bolezen in kot pri vsaki bolezni bolnik potrebuje nego in pomoč drugih. Boj proti boleznim in okrevanje bo lažji in učinkovitejši, če se boste v težkih časih zanašali na koga in se zanašali nanj.

Simptomi depresije

Veliko ljudi misli, da je depresija le slabo razpoloženje. To mnenje je torej preveč poenostavljeno, zato je napačno. Ko gre za klinični sindrom, negativno vpliva na vsa področja življenja naenkrat.

Simptomi depresije pri ženskah in moških se pojavljajo na štirih ravneh hkrati: t

  1. Misli - negativno razmišljanje prevladuje, pesimistične misli, preteklost, sedanjost in prihodnost se zdijo brezupne, človek začne razmišljati zelo počasi.
  2. Čustva - pokriva slabo razpoloženje, samo negativne izkušnje, hrepenenje, žalost, nezmožnost uživanja ničesar, razdražljivost.
  3. Fizično stanje - glavobol, težave s spominom, stalni občutek utrujenosti, kronične bolezni se poslabšajo.
  4. Vedenje - apatija, motorična letargija, zavrnitev uživanja hrane ali prekomerna uporaba, motnje spanja.

Tistim, ki nikoli niso doživeli takega stanja, se lahko zdi, da je to izmišljeno. Toda depresivni sindrom vodi do neravnovesja v možganski skorji, kar povzroča navedene simptome. Oseba s tem sindromom resnično ne more delati in počivati. Nima želje in moči, da bi se spravil iz postelje. To je resna bolezen, ki zahteva strokovno obravnavo. Čim prej se začne pravilno zdravljenje, prej se boste lahko vrnili v normalno življenje.

Strokovnjaki priznavajo depresijo kot najpogostejšo duševno motnjo. Statistični podatki pravijo, da je vsak deseti prebivalec planeta podvržen temu trendu in ta trend se le še povečuje. Napovedi Svetovne zdravstvene organizacije so šokantne: do leta 2020 bo ta motnja vodila v oceno bolezni, še pred infekcijskimi boleznimi.

Kako priti iz depresije sami - 10 nasvetov zdravnikov

Dokazani nasvet psihologov vam bo pomagal in vam povedal, kako se lahko sami izognete depresiji, ko ni moči storiti ničesar.

  1. Prevzemite odgovornost za sebe.
  2. Oglejte si zanimive in navdihujoče televizijske oddaje in filme.
  3. Izogibajte se samoti in osamljenosti. Pogosteje komunicirajte z ljudmi okoli sebe. Udeležite se zanimivih dogodkov. Poiščite si razburljivo delo ali hobi.
  4. Privoščite si pomoč drugih ljudi.
  5. Glejte duhovni svet.
  6. Popolnoma odstranite alkohol in druga zdravila. Neugodno vplivajo na stanje psihe ljudi in ga z vsako uporabo poslabšajo.
  7. Prilagodite spanje. Le dolg in zdrav počitek lahko povrne živčni sistem osebe.
  8. Vadite.
  9. Naredite nekaj, kar je koristno za ljudi okoli vas, nezainteresirano - pokazajte jim ljubezen in bodo vzajemni.
  10. Uporabite afirmacije.

Zdravljenje depresije

Zdravljenje blage in zmerne depresije se najpogosteje začne s psihoterapijo. Pri hudi depresiji ga zdravniki običajno združujejo s farmakoterapijo.

Glavna skupina zdravil, predpisanih za zdravljenje depresije, so antidepresivi - zdravila, ki povečujejo čustveno ozadje in pacientu vračajo veselje do življenja.

Ta skupina zdravil je bila odkrita sredi prejšnjega stoletja po naključju. Zdravniki so za zdravljenje tuberkuloze uporabili isoniazid in njegov analog, iproniazid, in ugotovili, da so se bolniki občutno izboljšali, še preden so se simptomi osnovne bolezni zmanjšali.

Kasneje so klinična preskušanja pokazala pozitiven učinek uporabe iproniazida za zdravljenje bolnikov z depresijo in živčno izčrpanostjo. Znanstveniki so odkrili, da je mehanizem delovanja zdravila zaviranje encima monoamin oksidaze (MAO), ki inaktivira serotonin in noradrenalin. Z redno uporabo zdravila se koncentracija serotonina in noradrenalina v osrednjem živčnem sistemu poveča, kar vodi do povečanja razpoloženja in izboljšanja splošnega tonusa živčnega sistema.

Danes so antidepresivi priljubljena skupina zdravil, ki se stalno posodabljajo z novimi in novimi zdravili. Skupna značilnost vseh teh zdravil je specifičnost mehanizma delovanja: tako ali drugače antidepresivi povečajo delovanje serotonina in v manjši meri norepinefrin v osrednjem živčevju.

Serotonin se imenuje »radostni« nevrotransmiter, uravnava impulzivne želje, lajša spanje in normalizira spremembo ciklov spanja, zmanjšuje agresivnost, povečuje toleranco za bolečine in odpravlja obsesivne ideje in strahove. Norepinefrin ojača kognitivne sposobnosti in je vključen v vzdrževanje stanja budnosti.

Za zdravljenje depresije se uporablja več razredov antidepresivov:

  • Selektivni inhibitorji prevzema serotonina (SSRI) - citalopram, escitalopram, fluoksetin, paroksetin, sertralin.
  • Zaviralci monoaminooksidaze (MAOI) - selegilin, tranilcipromin (parnat), tranilcipromin.
  • Triciklični antidepresivi - amitriptilin, imipramin, nortriptilin, protriptilin (vivaktil), trimipramin.
  • Atipični antidepresivi - bupropion, maprotilin, mirtazapin, nefazodon, trazodon.
  • Zaviralci prevzema serotonina in noradrenalina (iosos) - duloksetin, venlafaksin.

Vsak razred antidepresivov deluje na različne nevrotransmiterje: SSRI, na primer, povečajo proizvodnjo serotonina v možganih, MAO pa blokirajo encim, ki uničuje nevrotransmiterje. Nekaj ​​časa bi bilo treba preteči, preden se pojavi učinek antidepresivov: praviloma zdravila začnejo delovati 2-3 tedne po začetku dajanja in njihov učinek traja 6-12 mesecev.

V primerih, ko je bolnik uspešno sprejel antidepresive, zdravniki praviloma predpisujejo isto zdravilo. V nasprotnem primeru se zdravljenje z zdravili za depresijo začne z antidepresivi prve izbire.

Pri izbiri zdravila se zdravnik osredotoča na resnost in prevlado določenih simptomov. Torej, v primeru depresij, ki se pojavljajo pretežno z negativnimi in asteničnimi simptomi (izguba okusa življenja, letargija, apatija itd.), So predpisana zdravila z rahlim stimulativnim učinkom (fluoksetin (Prozac), moklobemid (aurorix)).

V primerih, ko prevladujejo pozitivni simptomi - anksioznost, depresija, samomorilski impulzi, antidepresivi se predpisujejo s pomirjevalnim in anti-anksioznim učinkom (maprotilin (lyudomil), tianeptin (koaksil), pirindol (pirazidol)).

Poleg tega obstajajo zdravila prve izbire, ki imajo univerzalni učinek (sertralin (zoloft), fluvoksamin (fevarin), citalopram (cipramil), paroksetin (paxil)). Predpišejo se bolnikom, pri katerih so pozitivni in negativni simptomi depresije izraženi v enaki meri.

Včasih zdravniki zatečejo k kombiniranemu predpisovanju antidepresivnih zdravil, ko zjutraj bolnik vzame antidepresiv s stimulativnim učinkom in zvečer - s pomirjevalo.

Depresivna psihoterapija

Med številnimi psihoterapevtskimi področji strokovnjaki ločijo skupino, ki je najbolj učinkovita proti depresiji. Za in vključi:

  1. Vedenjska (vedenjska) terapija - odpravlja negativne duševne motnje z modeliranjem vedenja. Psihoterapevt pomaga pacientu, da se znebi neproduktivnega vedenja, nadomesti jih s koristnimi. Pod vplivom sprememb na fizični ravni se spreminja tudi psihična sfera.
  2. Kognitivna terapija - pomaga identificirati značilnosti depresivnega razmišljanja, ki jih ima posameznik posamezno, in ga preusmeriti v racionalne modele mišljenja, pozitivno dojemanje sveta.
  3. Umetniška terapija - usklajevanje bolnikovega psiho-čustvenega stanja poteka skozi ustvarjalni akt. Za to risbo se lahko uporablja glasba, modeliranje, rezbarjenje in druga področja umetnosti.
  4. Globinska psihoterapija - pomaga razumeti duševno travmo, ki jo skriva oseba in ki negativno vpliva na njegovo vedenje, čustveno stanje.

Psihoterapija je skupinska ali individualna. Oseba mora izbrati smer in obliko zaposlitve, ki bo zanj najbolj udobna.

Kako se znebiti depresije?

Z nekaterimi oblikami depresije se lahko znebite samega sebe, ne da bi uporabili droge.

Dejavnosti proti depresiji so:

  • ugotavljanje vzroka depresije;
  • analizo ugotovljenih vzrokov;
  • odpravo dejavnikov, ki povzročajo depresijo;
  • delo z destruktivnimi prepričanji;
  • avtotraining.

Določanje vzrokov depresije

Da bi se lahko znebili depresije, je treba ugotoviti vzrok te motnje. To je lahko poseben dogodek (razveza, razrešitev, smrt ljubljene osebe) ali kombinacija več dejavnikov. Za ugotavljanje vzroka depresivnega stanja je potrebno analizirati vse pomembne življenjske vidike (delo, osebne odnose, prijatelje). Za učinkovitejšo analizo je priporočljivo imeti poseben dnevnik, v katerem morate zapisati svoje misli in misli. V prihodnosti se lahko dnevnik uporablja za beleženje tekočih ukrepov za odpravo depresije.

Vodenje dnevnika je preprosto, vendar zahteva potrpljenje. Opombe je treba pripraviti vsak dan, v katerih so podrobno opisani položaji, ki so poslabšali stanje bolnika. Potrebno je zabeležiti čustveno (povečano apatijo, razdražljivost) in fizične spremembe (bolečine v sklepih, napetost mišic). Analiza evidenc vam bo pomagala razumeti, katere okoliščine in v katerem kraju (na delovnem mestu ali doma) so glavni vzroki za depresijo.

Analiza vzrokov za depresijo

Pri ugotavljanju glavnih vzrokov depresivne motnje je treba analizirati njihovo naravo in sprejeti ukrepe za njihovo odpravo. Običajno so vsi sprožilni dejavniki depresije razdeljeni v dve skupini.

Prva kategorija vključuje vzroke, ki jih posameznik sam ne more odpraviti (odmik od življenja bližnje osebe, neugodne razmere v državi, despotski šef). V takih primerih je za to, da bi se izognili depresiji, priporočljivo spremeniti odnos do teh okoliščin. Avtotrening in delo z določenimi lastnostmi so učinkoviti.

Druga kategorija vzrokov za depresijo so okoliščine, ki se delno ali v celoti lahko spremenijo.

Odprava dejavnikov, ki povzročajo depresijo

Pri ugotavljanju vzrokov za depresivno motnjo, ki jo je mogoče rešiti samostojno, je treba delati, da jih odpravimo. V večini primerov so tovrstni dejavniki pogosto medsebojno povezani in imajo kompleksen učinek, kar prispeva k razvoju depresije. Torej skrbi zaradi videza povzročajo dvom o sebi in težave z nasprotnim spolom. Na težave v odnosih lahko vplivajo tudi egoizem, želja po prevladi in druge lastnosti pacientov.

Rutina na delovnem mestu povzroča izgubo zanimanja za delo, kar pomeni pomanjkanje strokovne izpolnitve in finančnega neuspeha. Po drugi strani pa so lahko materialne težave posledica razsipnosti ali nezmožnosti načrtovanja proračuna. Zato je za korekcijo dejavnikov, ki povzročajo depresijo, potreben objektiven in celovit pristop pacienta.

Delo z destruktivnimi prepričanji

Po mnenju strokovnjakov imajo številni bolniki z depresijo skupne lastnosti. Zato je v neodvisnem boju proti tej motnji potrebno delati tudi z duševnimi vidiki osebnosti. Pri ugotavljanju depresij, ki prispevajo, je treba sprejeti ukrepe za njihovo odpravo.

Avtotrening

Avtotrening je učinkovito orodje v primerih, ko bolnik ne more vplivati ​​na vzroke depresije. Auto-trening je vaja, pri kateri pacient samostojno vstopi v stanje blizu trance. Takšno stanje se doseže v trenutku maksimalne mišične in duševne (duševne) relaksacije.

Potem, v ozadju takšne spremenjene zavesti, se uvedejo nekateri odnosi, ki posledično spremenijo osebnost bolnika z depresijo. Z drugimi besedami, avto-trening je neodvisno kodiranje psihe, da bi se znebili negativnih čustev in misli.

Kaj storiti za preprečevanje?

Da bi preprečili vse vrste psihičnih motenj, je priporočljivo spremljati pojavljanje začetnih znakov depresije in se jih poskušati znebiti takoj in učinkovito.

Če menite, da ste postali razdražljivi in ​​vroči, opazite spremembe v razpoloženju, izgubite čustveno privlačnost do vsakodnevnih dejavnosti, imate težave s spanjem, nujno morate razmisliti o pravilnem počitku ali spremembi dela in drugih sprememb v vašem življenju. Zdrav in dolgotrajen spanec je eden najpomembnejših pogojev za odpravo stresa in izboljšanje psihološkega in čustvenega počutja.

Pravilno sestavljen način dneva, prav tako igra pomembno vlogo pri odpravljanju začetnih znakov depresije.

Top 15 nasvetov o tem, kako se znebiti depresije doma in jo zdraviti sami

Znaki in simptomi depresije:

  1. izguba samozavesti in njena odsotnost;
  2. obsedenost z enakimi mislimi;
  3. depresija in frustracije;
  4. izguba smisla življenja in pomanjkanje ciljev;
  5. nepripravljenost za karkoli;
  6. iskanje pravice;
  7. izguba sebe;
  8. odvisnost od nečesa ali kogar koli.

Naredite izbiro:

  1. Ali se nehate boriti in pustite, da se v vas razvije depresija.
  2. Ali pa razumete njeno bistvo in spoznajte, zakaj v vašem življenju obstaja depresija.

Zavedajte se, da je depresija vaš prijatelj in da ni vaš sovražnik, ampak njegova naloga je, da nam pokaže tiste dele življenja, ki niso v redu. Depresijo vzemite kot svojega učitelja, nato pa začnete zapirati vprašanje o tem, kako se znebiti depresije in začeti živeti.

Ne bolečina nam prinaša trpljenje, ampak naše misli, da obstaja

Zavedajte se, da bolečina depresije ni posledica dejstva, da je, ampak zato, ker jo dojemamo kot bolečino.

Razumite, da sama bolečina ne prinaša trpljenja. Toda naše misli, da ta depresija obstaja za nas in da nekaj ni prav, nam prinašajo trpljenje.

Samo bolečina prinaša le nekaj nelagodja in je znak, da je nekaj narobe.

1. Ne poskušajte napolniti notranje bolečine z alkoholom in drugimi stvarmi - to ni način, da se zdravite.

Če skušamo depresijo zapreti z alkoholom ali različnimi zunanjimi užitki, da bi jo prenehali čutiti, problem ne bo rešen.

Samoporečenje iz depresije nima nič opraviti z ljubljenjem, cigaretami, alkoholom in drugimi začasnimi užitki. Tega ne boste odpravili.

Alkohol lahko nekaj časa oslabi vaše občutke, kar pomeni, da vas rešijo od sebe. In jutri boste spet imeli mamurnost in depresijo.

Še več, če se ljubite z osebo, ki ima slabo energijo, bo vaše stanje še slabše kot prej. Res se lahko počutite slabše in poslabšate stanje, če ima vaš partner slabo energijo. Možnost ljubljenja vam torej ne pomaga.

2. Prenehajte teči nekje, ustavite, odložite primer

Vaša depresija vam neposredno pove:

  1. Nehajte stremeti nekje in poslujte, nehajte.
  2. Nehajte nekje tekati in rešite to notranje vprašanje zdaj.

Takoj, ko rešimo problem, lahko nadaljujemo.

Problem morate razumeti sami! Prijazno in prijazno svetovanje o tem, kako se znebiti depresije hitro, morda ni povsem učinkovito. Nikogar razen tebe lahko pogledaš vase in prebereš svoje misli.

Tukaj je res potrebno prenehati teči in misliti, da se boste z depresijo ukvarjali kasneje. Odložite vse svoje posle in rešite problem zdaj.

Nikoli ne bo primeren trenutek, če boste vedno odložili. Zelo enostavno je ujeti in pozabiti na sebe.

Pomembno je, da razumete, kako močni in svobodni boste, ko se ustavite in ugotovite, kako se lotite problema.

Hvala depresiji, ker se je zdaj pojavila. To vam bo omogočilo, da vnaprej rešite bolj zapletene probleme.

Vzemite si čas in se počutite kot oseba. To ni mogoče preceniti.

Zakaj je tako težko zaznati in izkusiti neprijetna čustva

Ker smo pozorni le na bolečino in izkušnje, zato obstajajo in se čutijo v tej obliki.

Konec koncev, če bi te informacije prejeli v drugi obliki, nismo bili pozorni nanj.

Če bi informacije prišle skozi užitke in užitke, bi ostali ravnodušni do tega. Potem bi vaš problem, kako zdraviti depresijo doma, ostal nerešen.

Pozorni smo le na tisto, kar je neprijetno za nas in kaj povzroča nelagodje.

3. Imate dojemanje: "Notranja bolečina je vaš najboljši prijatelj in prijatelj."

In najboljše kar lahko storimo je poslušati našega glavnega pomočnika in to storiti. Kajti kasneje vam bo prineslo največje koristi in novo zavest o tem, kako zdraviti depresijo doma brez pomoči.

Torej, karkoli imate, pozabite nanje in razumite sebe.

Najpomembnejša stvar na tem svetu ste vi. Mnogi ljudje pozabljajo nase in jim ni mar.

4. Poiščite vir in vzrok problema, poiščite samostojno učenje

Postavite si vprašanja in odgovorite pisno, kot na primer:

  • Je to prava stvar, ki me zdaj muči, ali sem jo sam izumil?
  • Kako se je začela moja depresija?
  • Ali sem si to stanje zavrtel?
  • Kdo sem se počutil slabo?

Če ste zaskrbljeni, ko se boste ločili z drugo polovico, potem imamo podroben članek o tem, kako pozabiti dekle, ki jo ljubite, vendar je ni tam.

Postavljajte vprašanja in bodite prijetno presenečeni nad svojimi spoznanji o tem, kako sami zdraviti depresijo.

5. Vprašajte se: "Kaj naj se znebim, da bom lahko spet uživala v življenju?"

Takoj, ko boste našli odgovore na vprašanja, to storite takoj!

Poglejte svoje življenje in pomislite, kaj morate odstraniti:

  • Morda ste zasvojeni ali ljubeči. Imamo podroben članek o tem, kako premagati ljubezensko odvisnost.
  • Morda v vašem okolju obstajajo idioti, ki vas motijo ​​in pokvarijo vaš ekosistem čustev. Pošlji jih v pekel. Zakaj jih potrebujete?
  • Morda je vaša energija zapravljena zaradi nepotrebnih stvari ali praznih pogovorov, neumni ljudje. Poiščite te trenutke v vašem vsakdanjem življenju in ne izgubljajte časa na njih.
  • Morda boste morali gledati manj Santa Barbare in škandalozne predstave na televiziji.

Ko se znebite vsega presežka, boste imeli trdnost in zaprli svoja vprašanja o tem, kako zdraviti dolgotrajno depresijo.

6. Vprašajte se: "Kaj moram dodati, da bom lahko spet uživala v življenju?"

Razmislite o tem, kaj morate vnesti v svoje življenje. Na primer:

  • Moraš dobiti normalno, tiho delo.
  • Več časa morate preživeti na prostem.
  • Spremenite način in greste prej v posteljo.

Dodate lahko veliko stvari, vsakdo ima svoje preference. Napiši vse te stvari na papir in ne skrbi več o tem, kako se znebiti depresije za vedno.

O dojemanju bolečine za moške in ženske

Na temo, kako zdraviti depresijo pri ženskah in moških, z uporabo dojemanja "bolečina je vaš najboljši partner".

To pomeni, da spremenite svoje dojemanje bolečine, neuspeha in depresije.

Spremenite svoj odnos do problema, zato boste imeli zelo različne izkušnje.

Percepcija ustvarja stanje.

Tudi naslednje možnosti bodo v pomoč pri reševanju vašega problema.

7. Spustite pretekle žalitve in spomine, ne nosite vsega s seboj

Nekateri ljudje imajo navade, da nosijo s seboj vse pretekle negativne situacije, slabe trenutke, spopade z ljudmi.

Pustite jih, ne spodbujajte njihove resnosti, ne pustite, da nahranijo nekoga drugega.

Uspešni in samozaposleni ljudje se skoraj vsak dan srečujejo s težavami in neprijetnimi situacijami. Zaradi dejstva, da vedo, kako pozabiti na negativno, jim ne pripisujejo velikega pomena in še naprej gredo svojo pot do uspeha, so uspešni.

To so ljudje, ki se zelo držijo svoje ponosne osebnosti, se ne morejo lažje obnašati in se smatrati za pomembno pavzo, so najbolj ranljivi ljudje.

To so zelo sebični ljudje, ki so zelo enostavno priklenjeni, lahko zlahka povzročijo duševno rano. Arogantna oseba bo pogosto postavljala vprašanja o tem, kako se znebiti depresije in tesnobe, zato bo težko najti odgovore.

Privoščite si sebi in svojemu življenju lažje, potisnite svoj ego. Preberite več o sebi, samopodobi in pomembnosti v naši državi - podrobnejše opredelitve pojmov po referenci.

8. Začnite meditirati, tako da se lahko pogosteje počivate.

Ljudje včasih zopet nori zaradi notranjega dialoga.

Srečal sem ljudi, ki govorijo sami s seboj in so še vedno jezni na nevidno osebo in na glas izrekli svoje ogorčenje. Ne vedo ničesar o tem, kako naj se zdravijo z depresijo in s kakšnimi simptomi najprej delajo.

Da bi imeli jasne misli in svetlo glavo zjutraj, začnite meditirati od jutra do 15-20 minut. Isto noč pred spanjem.

Ta dva meditacija na dan sta dovolj, da bo v tednu ali mesecu prišlo do rezultata. Sami boste opazili spremembe.

Preberite naša popolna navodila o tem, kako meditirati doma in vse o meditaciji doma, s sklicevanjem.

9. Odvrzite negativno energijo in nepotrebne vibracije

Negativno notranje in slabo stanje, jeza se lahko razlije in na način, ki nikomur ne škoduje.

Obstajata dva načina:

  1. Pojdite ven v puščavski gozd in glasno kričite in z vso jezo, ki se je nabrala v vas. Ničesar ne držite v sebi in pustite, da vse izbruhne.
    Nobeden od ljudi tam okoli, zato ni nikogar, ki bi bil sramežljiv. Sami boste razumeli, kdaj bo treba ustaviti.
  2. Če si moški, lahko zaprosiš svojega prijatelja, naj te spargira. V boksarske rokavice nanesite lahke udarce, ne ubijte nikogar. Občutite vzdušje v bitki, sprostite agresijo v rokavicah in ob koncu sparinga se boste počutili bolje. Preberite več o strahu pred bojem v naslednjem članku.
    Tisti ljudje, ki imajo hruške, ki visijo doma, bodo lažje. Ni jim treba celo hoditi v telovadnico, ker se lahko znebijo depresije, jeze in negativnosti v sebi in doma.

10. Znebite smeti v hiši, naredite čiščenje.

Zakaj je tako potrebno storiti:

  1. Eno leto starega smeti od osebe v hiši se vizualizira in povezuje z nenaklonjeno spremembo v sebi.
    Nekateri ljudje imajo enake nogavice na tleh več mesecev.
  2. Živeti v redu in čistosti, obstaja želja, da se ohrani ne le v stanovanju, ampak tudi v njej. V čistem in urejenem apartmaju se duša razveseli.

Očistite oblačila, knjige, video in avdio CD-je, kot tudi vse ostale nepremičnine, ki so na voljo doma.

Pojdi v svojo hišo in previdno preuči vse, kar je tam.

Svoje obleke spravite skupaj in se vprašajte: »Ali potrebujem vse to ali pa obstaja nekaj, kar samo tako obdržim?«

Morate videti nepotrebne stvari in takoj vrzite v smeti.

Naredite enako nalogo s knjigami, video in avdio CD-ji in drugimi stvarmi, ki so lahko na različnih policah, v omarah, balkonih in skritih kotičkih.

Ko ste zbrali vse, kar ne potrebujete, jih odložite v vrečko za smeti in ga vržite v smeti.

Po tem preživite malo čiščenja doma, očistite nered.

Če ste popolnoma izgubili smisel življenja in ne veste več, kako ga razvejati, bo koristno narediti naslednje stvari.

11. Komunicirajte z zavestnimi in pametnimi ljudmi, pozabite na osamljenost

Po komuniciranju z ljudmi se v notranjosti pojavi čudovito čiščenje.

Ni vam treba komunicirati z mladostniki, ki se sami niso znašli v življenju in ki sami potrebujejo pomoč.

Zavestni in modri ljudje so, grobo rečeno, ljudje, ki ne trpijo zaradi vseh vrst nepričakovanih čustvenih izbruhov, so mirni, neodvisni in srečni sami po sebi. Lahko vam povedo veliko zanimivih stvari o tem, kako se znebiti depresije in osamljenosti.

S takšnimi ljudmi se popolnoma izražamo, delimo svoje misli in v zameno dobimo tudi zanimive izkušnje in države.

Ko človek ves dan komunicira z različnimi ljudmi, dobi to stanje očiščenja do konca dneva. Počuti se, kot da je odvrgel težke ključavnice in ograde.

Zato ne ostanite doma, ustvarjajte nove dogodivščine in pogosteje komunicirajte z ljudmi.

12. Naredite, kar želite, poskrbite za svoj najljubši hobi

Vsak od nas ima svoje najljubše dejavnosti. Če ste resnično izgubili smisel življenja, letargijo ali apatijo ste napadli, potem poskrbite za svojo najljubšo dejavnost.

Na primer, obstaja veliko hobijev in kul dejavnosti:

  • Risba Eden od znanih starcev ima rad, da vzame krtačo in barve na platnu papirja. Ta preprosta vaja mu daje veliko užitka.
  • Tuji jeziki. Ko začnete razumeti tujce in celo gledate filme v izvirnem jeziku, tudi s podnapisi, odkrijete nov svet.
  • Glasba: kitara, klavir ali drugi instrumenti. Ustvarjalni ljudje radi izražajo svojo dušo v glasbi, igrajo kitaro ali drugem priljubljenem instrumentu.

Poiščite svojo najljubšo dejavnost. Torej boste spet imeli občutek veselja iz življenja in uživali v procesu, in boste lahko zdravili depresivno depresijo doma.

Vsaka oseba lahko nekaj naredi. Vsakdo ima svoje edinstvene sposobnosti. Absolutnih poražencev ni. Imamo podroben članek o tem, kako premagati stvari in omamiti stran.

Koristno in globoko razodetje Jacquesa Fresca

Zelo pameten star Jacques Fresco govori o zdravljenju stresa in depresije ter razkriva globoke vzroke njihovega pojava. Več v videoposnetku.

13. Dajte sebi nova čustva, občutite adrenalin v telesu.

Včasih ljudje samo sedijo na eno čustveno stanje in ga ne morejo spremeniti. To traja več tednov, povzroča rutino in odpor do sivega življenja.

V takih primerih si morate dati nova čustva, ni potrebe, da se držite starih. Imamo podroben članek o tem, kako nehati brskati.

Lahko naredite nekaj, kar je strašno ali ustvarite situacijo, ki vam bo dala adrenalin in dober čustveni naboj.

  • Skok s padalom.
  • Različne atrakcije, kolesarski podstavki, karting.
  • Pojdite s paintballom s prijatelji, začutite vzdušje streljanja in boj.
  • Na sani se lahko peljete s strmim drsenjem. To vam bo pomagalo, da se znebite zimske depresije in dobite veliko vožnje in adrenalina.
  • Če si fant, pojdi in spoznaj lepa dekleta. Imamo članke, kjer so zapisane vse značilnosti komunikacije z ženskami.

14. Jejte zdravo hrano.

Obstaja izraz: "Mi smo to, kar jemo."

Ne jejte vsega, dajte se maščobe.

Meso v velikih količinah je škodljivo za ljudi. Potrebno je tudi veliko energije za njeno prebavo.

Če jedem veliko mesa, me včasih nočne more mučijo vsaj dva dni. Ko se zbudim po tem, imam pomanjkanje energije, ker so bile nemirne sanje.

V vaši državi bo koristno, da se razvajate s svojo najljubšo okusno jedjo. Na primer, jaz imam rad palačinke in jih pogosto kuham sam.

Poskrbite za sebe.

15. Pojdite v naravo in ostanite sami s seboj.

Zberite torbo, se odpravite na čudovit kraj zunaj mesta, vzemite šotor s seboj. Lahko greš do jezera.

Najpomembnejša stvar v vsem tem je narava, svež zrak in tišina.

Slišiš zvoke narave. Zdi se, da se narava pogovarja z vami. Slišiš jo in sebe.

Lahko pogledate v daljavo na čudoviti pokrajini in občutite to stanje, kot da letite.

Človek mora biti vedno povezan z naravo. Navsezadnje je narava njeno bistvo.

Ostanite sami s seboj in poiščite povezavo in harmonijo. Narava in svež zrak bosta pomirila živce, misli bodo jasnejše, začeli boste spati močnejši.

To je vse. Če je oseba pozorna in potrpežljiva, pripravljena sodelovati v samopreizkusu in ne bo lena, bo ta članek zavestno prebral, zapiral bo svoja vprašanja o tem, kako se znebiti depresije doma.

Kako se znebiti depresije

Depresijo spremljajo številni značilni simptomi - nepripravljenost za življenje, izguba zanimanja za svet, hitra utrujenost in mnogi drugi. Če se vam zdi, da kažejo znake depresivnega razpoloženja, se morate začeti spopadati s to težavo čim prej.

Kaj je depresija?

Depresija se imenuje duševna bolezen, ki jo spremlja motnja razpoloženja.

Vrste duševnih motenj

Duševne motnje so zelo raznolike in najpogosteje mladi in starejši so povsem različne vrste. Navedemo nekaj od njih.

Pri starejših:

  • Paranoja;
  • Insanity;
  • Alzheimerjeva bolezen.

V mladih:

  • Anoreksija;
  • Globoka depresija;
  • Drancorexia;
  • Bulimija;
  • Nevroza;
  • Histerija

Simptomi in znaki depresije

1. Depresija. Najpogosteje imate zelo slabo razpoloženje in to se dogaja že prvi teden. Obenem pogosto ni posebnih razlogov za takšno dobro počutje.

2. Apatija. Izgubili ste zanimanje za dejavnosti, ki ste jih prej lahko resno navdihnili. Ne stremite k novemu znanju in ste brezbrižni do skoraj vsega, kar se dogaja.

3. Zaprtje. Raje komunicirate z drugimi ljudmi, kar se da redko, in če je le mogoče, se izogibajte njihovi družbi.

4. Tesnoba. Ta občutek vas pogosto spremlja in praviloma ne morete določiti njegove narave.

5. Misli o smrti. Občasno razmišljate o tem, da se na svetu nič ne bi spremenilo, če bi umrli. In na splošno, celo bližnji ljudje, po vašem mnenju, ne bi bili zelo zaskrbljeni zaradi vaše smrti.

6. Spremembe v apetitu. Začeli ste jesti, kot je bilo pred kratkim, in to vpliva na vašo težo. Zdaj jeste zelo malo, ali obratno - "odstranite" vse, kar vidite v hladilniku. Večino časa tega ne nadzorujete - preprosto pozabite na hrano ali sploh ne opazite, kako redno žvečite.

7. Motnje spanja. Tudi tu lahko obstajata dve skrajnosti - bodisi trpite zaradi nespečnosti in ne morete dolgo spati ali spati v globok spanec, ki običajno traja glavni del dneva.

8. Samo-dvom. Zdi se vam, da izgledate slabo, nezanimivo, ne očarljivo ali preprosto neumno.

9. Jokanje. Nenamerno padla nemarna beseda vas lahko pripelje do solz. Vendar pa od časa do časa jokate celo brez nekoga “posredovanja”, ampak iz splošne impotence.

Vzroki za depresijo

1. Odrešitev z vašo ljubljeno osebo. Morda ste pred časom doživeli velik stres in se ločili od osebe, s katero imate resno razmerje ali poroko. Možno je, da ste se v času ločitve držali v rokah, vendar se potlačena čustva še vedno čutijo.

2. Nevzajemna ljubezen. Dolgo časa ste poskušali doseči dispozicijo in vzajemnost osebe, s katero ste se zaljubili, vendar ste končno spoznali, da vsi vaši poskusi ne vodijo do pozitivnega rezultata.

3. Smrt ljubljene osebe. Doživeli ste resen čustveni šok po smrti drage osebe.

4. Težave pri učenju. Ste študent in imate težave z asimilacijo materiala, veliko prelazov, težavami pri komuniciranju z drugimi študenti ali učitelji. Študija vam povzroči več negativnih čustev kot pozitivnih.

5. Težave na strokovnem področju. Menite, da v svojem poklicu niste pravilno izvedeni. Morda dvomite v pravilnost izbrane poti ali pa sploh ne veste, katera vrsta dejavnosti vam ustreza.

6. Finančne težave. Imate dolgove, pred kratkim ste jih »izvlekli« ali pa komaj imate dovolj denarja in pogosto ste prisiljeni, da se omejite in zanikate, kar želite.

7. Zdravstvene težave. Morda ste doživeli izgubo otroka ali ste doživeli hudo bolezen. Prav tako lahko govorimo o boleznih, ki so se pojavile pri ljubljeni osebi.

Družinske težave. Težko najdete skupni jezik z drugo polovico, starši, otroci ali drugi bližnji sorodniki.

Potek depresije in njene možne posledice

Spremljana je sprememba razpoloženja. Kljub temu si lahko po potrebi vzamete v roke - da se v družbi naravno obnašate, da izpolnite svoje dnevne dolžnosti in podobno.

V delujočem obrazcu

S popolno apatijo do vsega, kar se dogaja, živčni zlomi. Oseba je fizično nezmožna opravljati svoje običajne posle in ne bo mogel skriti svojega bogastva. Morda so misli o samomoru.

Razmerje med depresijo in stresom

Stres in depresija sta neposredno povezani drug z drugim in zelo pogosto ne obstaja brez sekunde. Kot veste, stresno stanje, ki ga lahko povzročijo številni dejavniki, spremlja živčna izčrpanost. Negativna čustva, ki so se doživela dolgo časa, praviloma vodijo v depresijo. Izjema so lahko zelo stresno odporni ljudje, ki ne morejo upoštevati številnih negativnih dejavnikov.

Stres se ne spremeni v depresijo

Če razumete, da ste soočeni s stresno situacijo, vendar ne želite, da bi to vodilo v depresivno stanje - upoštevajte nekatera pravila, ki vam bodo pomagala, da se izognete tej situaciji z najmanj čustvenimi izgubami.

  • Izogibajte se komunikaciji z ljudmi, ki povzročajo, da imate negativna čustva, ali poskusite začeti neprijetne teme pogovora. Pri komuniciranju z drugimi se izogibajte nepotrebnim pritožbam.
  • Opazujte pravilen način dneva. Poskusite spati najpozneje v desetih ali enajstih zvečer in se zbudite pred osmimi zjutraj. Ne prezrite obrokov.
  • Ne pozabite na ostalo. Pomembno je, da prejmete pozitivna čustva. Tudi če ste zaposleni z delom, si vzemite čas za klepet z najbližjimi in zanimivo zabavo za vas. Poiščite način, da se izognete preobremenitvi. Če imate preveč dela, potem morate najti način, da se znebite nekaterih odgovornosti ali spremenite obseg dejavnosti - preobremenjenost lahko resno ogrozi vaše zdravje.
  • Sprehodite se na svežem zraku. Tudi če ne najdete veliko časa za srečanje s prijatelji, boste morali najti pol ure na dan za lagodno hojo na svežem zraku - sami, s tesnim prijateljem ali s hojo vašega psa.

Kako hitro ozdraviti depresijo

Hudo depresijo ni mogoče hitro premagati, toda na splošno se bo, če se boš začel boriti zdaj, po nekaj tednih začel živeti povsem drugačno življenje.

Zdravljenje depresije samo doma

  • Preklopite na bližnje osebe. Pred kratkim ste bili tako globoko v mislih o svojem stanju, da ste začeli pozabiti, da obstajajo ljudje, ki potrebujejo vašo podporo in pozornost in vas želijo videti v enakem stanju. Začnite preživljati čas s svojimi najdražjimi - skupaj se podajte na zanimive dogodke, zvečer preživite v prijetnem krogu za čaj in domače pecivo, gledajte in razpravljajte o filmih skupaj in podobno.
  • Prosim si darila. Zagotovo se pogosto odrekate vsakemu prijetnemu nakupu, kar upravičujete s tem, da rečete, da vam je všeč stvar, ki je ne potrebujete, ali ker že imate kaj opraviti z denarjem. Morate redno izvajati izjeme, pridobivati ​​stvari, ki vam lahko resnično zadovoljijo.
  • Pridobite svetla čustva. Depresija pogosto postane spremljevalec enoličnega načina življenja. Morda je to stanje dolgo časa in prav on je postal vzrok vašega stanja, lahko pa je drugače - monotonost in nepripravljenost obogatiti življenje z novimi dogodki se je pojavila po nekakšnem stresu. Kakorkoli, treba ga je spremeniti. Vsak teden je v mestu veliko zanimivih dogodkov - jahanje, filmske predstave, razstave, mojstrski tečaji in še veliko več. Dovolite si, da ste del nekega razburljivega dogodka.
  • Potovanje. Nekateri ljudje, ki trpijo zaradi depresije, priznavajo, da jim je samo eno potovanje pomagalo, da bi se rešili tega problema. Morda ste nekoč sanjali o obisku določenega mesta, potem pa ste to idejo opustili. Možno je, da potovanje prej in ni spadalo na področje vaših interesov. Kakorkoli, lahko odkrijete veliko čudovitih krajev in doživite neverjetna čustva z izbiro ogleda okusa.

Kako se znebiti močne in dolgotrajne depresije

Če depresija ne traja prvo leto in se ne morete prisiliti, da bi upoštevali priporočila, se morate dogovoriti za sestanek s psihoterapevtom. Pogosto ljudje, ki so v takem stanju, ne morejo fizično uporabljati tega nasveta, ker morate poiskati strokovnjaka, poklicati kliniko, se dogovoriti za sestanek in tako naprej. Delite svoj problem z bližnjim prijateljem in prosite za pomoč - naj najde psihoterapevta za vas, se dogovorite za sestanek in ga spremljajte.

Kako premagati bolezen enkrat za vselej

Z upoštevanjem zgornjih nasvetov se lahko trajno znebite depresije. Vendar, ker se vam je takšna neugodnost že zgodila, se morate zavedati, da ste v nekakšni »rizični coni«, in še en resen stres lahko ponovno potopite v depresijo. Da se to ne bi zgodilo, uporabite ta priporočila ne samo pri izhodu iz depresije, ampak tudi kasneje - v vašem vsakdanjem življenju.

Ali je mogoče umreti zaradi depresije

Depresija sama ne more biti usodna. To pomeni, da apatija, zmanjšana delovna sposobnost, solzenje in drugi simptomi ne morejo pripeljati do smrti osebe, vendar obstaja še en problem.

Depresivna oseba je zelo pesimistična. Meni, da je nekoristen, povsod odvečen in neprimeren. Daljša in globlja depresija, pogosteje pacient lahko razmišlja o dejstvu, da bi bilo dobro, da bi z enim samim naletom odpravil vse trpljenje in začel videti njegovo odrešitev v samomoru. To se zgodi samo z zelo hudo obliko depresije, zato, da bi se iz nje izvlekli, potrebujete resno pomoč bližnjih ljudi ali strokovnjakov.

Kaj pomaga pri depresivnem stanju

1. Če menite, da vaše čustveno stanje pušča veliko možnosti za željo, potem se morate preusmeriti na druga čustva. Najhitrejši način za to je, da pokličete osebo, s katero ste zadovoljni. Dovolite, da tudi zdaj ne želite klicati nekoga drugega, to storite!

2. Če vaše depresivno stanje nima posebne podlage in ne traja nekaj dni, ampak le danes, vam lahko pomaga skodelica okusnega močnega čaja! Izberite pijačo kamilice in limete. Pijte ga ne v teku - poiščite miren in miren kraj, kjer lahko počasi popijete pomirjevalni čaj in pomislite v samoti o nečem dobrem.

3. Fizično delo ali šport vas lahko v veliki meri rešijo od depresije, ker bo vaša energija usmerjena v povsem drugačni smeri. In na splošno je že dolgo znano, da mišična aktivnost povzroča sproščanje endorfinov v človeško kri, ki se imenujejo tudi "hormoni sreče".

Nasveti za depresijo

Kako zdraviti antidepresive

Če se odločite za izboljšanje stanja z uporabo antidepresivov, ne pozabite, da vas to ne bo popolnoma ozdravilo. Simptome bolezni boste lahko v določenem obdobju zatirali, ne boste pa se ga znebili. Samo zdravnik lahko določi odmerek zdravil, v nobenem primeru ne naredite sami, sicer vam lahko ta pristop samo škoduje.

Če se želite znebiti depresije, se ne zanašajte samo na zdravila, ker ste premagali "duševno bolezen". Pogosteje komunicirajte z bližnjimi, zaupno jim povejte o svojem problemu.

Terapija in psihoterapija

Veliko ljudi podcenjuje pomoč psihoterapije, vendar se ta industrija aktivno razvija. Strokovnjaki uporabljajo te vrste psihoterapije: kognitivno-vedenjske, psihodinamične in medosebne. Prvo bo pomagalo popraviti vaše razmišljanje iz negativnega v pozitivno, drugo pomaga pri reševanju notranjih konfliktov, slednje pa jasno kaže, da ste postali glavni vir problema.

Kot lahko vidite, je obisk psihoterapevta sposoben popolnoma razumeti vaše stanje in določiti smernice, na podlagi katerih se lahko odpravite.

Nekaterim bi lahko pomagali družinska ali skupinska terapija - morda boste lažje rešili problem, ki temelji na pozitivnih primerih drugih ali reševanju družinskih problemov od znotraj.

Preprečevanje depresije v prihodnosti

Da bi preprečili vračanje depresije, se poskusite omejiti na dejavnike, ki jo povzročajo. Veliko ljudi, ki se ukvarjajo z dobrodelnostjo ali samo zanimivim hobijem, manj kot drugi so nagnjeni k depresiji. Poiščite vzrok, ki vam bo všeč in resnično navdušil, in na koncu vas bo vedno zmotil od žalostnih misli.

Kako se znebiti depresije

Ta članek je o tem, kako se znebiti depresije sami, brez pomoči tablet ali zdravnikov. Če ste že prebrali moj blog, potem veste, da vsi moji članki temeljijo na osebnih izkušnjah. Pišem o tem, kako sem se znebila pomanjkanja discipline, slabih navad, se naučila obvladovati stres in nadzorovati čustva. Vse te nasvete vzamem iz osebne prakse, ne iz knjig in učbenikov. In ta članek ni izjema.

Ta članek odraža samo moje osebne izkušnje, ne pretvarjam se, da se te resnice lahko uporabijo za vsako izkušnjo brez izjeme.

Metode v tem članku nikakor ne zahtevajo nadomestitve usposobljene psihoterapije v kombinaciji z metodami zdravljenja odvisnosti od drog. Če se vam zdi depresivno, vam priporočam, da se obrnete na kvalificiranega, dobrega strokovnjaka.

In informacije v tem članku vam bodo pomagale spoznati pogled na problem, razumeti, katere metode je treba uporabiti, in tudi v njem boste našli učinkovite tehnike samopomoči.

Na kratko povejte svojo zgodbo.

Zgodba o moji bolezni

Pred nekaj leti sem trpel tako imenovane napade panike in sem se s to težavo odpravil k zdravniku. V ozadju napadov panike so se začeli razvijati nekakšna malodušnost, kronični pesimizem, obup, nezadovoljstvo z življenjem, visoka psihična občutljivost in celo solza. Nihče mi ni dal takšne diagnoze, kot je depresija, to mora biti zato, ker ni bilo nikogar, ki bi jo povedal - o tem vprašanju nisem komuniciral z zdravniki (čeprav sem jih poskušal »zdraviti« pred napadi panike).

Vendar sem opazil veliko simptomov te bolezni. Ves čas se nisem počutil slabo: to stanje psihološkega nelagodja je napredovalo z napadi. Ob istem času so bile težave s spanjem: dolgo nisem mogel zaspati, in to se je zgodilo, me je vrglo na posteljo, moral sem samo zaspati, kot da bi skozi moje telo potekalo nenadno iztekanje toka. Da bi odpravili vse te simptome, sem začel piti alkohol, ki se je kasneje razvil v kronično navado.

Simptomi depresije so povzročili težave pri delu in komunikaciji. Apatija in pomanjkanje odločnosti sta povzročila lenobo, nenadni bliski draženja ali malodušnosti pa so slabo vplivali na ljudi okoli mene.

Toda zdaj je vse to v daljni preteklosti. Nisem le pozabil, kaj so depresija in napadi panike, počutil sem se popolnoma srečno! Ne pijem in ne kadim. Pripravljen sem deliti z vami sklepe, ki sem jih črpal iz teh metamorfoz.

Kako se pojavi depresija?

Zdi se, da depresija povzroča nekaj neprijetnih dogodkov, kot je smrt sorodnika. In zgodi se, da se ta bolezen pojavi kot brez razloga. Pravzaprav je razlog vedno tam, preprosto je bodisi skrit, bodisi obstaja veliko teh razlogov. Na primer, oseba lahko doživlja depresijo zaradi stalnega stresa, utrujenosti, uživanja alkohola, družinskih težav, pomanjkanja ciljev in želja, itd. Vse te stvari lahko skupaj tvorijo psihološko ozadje, ki je ugodno za razvoj depresije.

Mnogi morda mislijo, da je depresija, ki jo povzroči enkraten, neponavljajoč se dogodek (smrt ljubljene osebe), manj brezupen primer kot ista bolezen, vendar jo izzovejo ponavljajoče se okoliščine (stres, nenehna živčna izčrpanost, temperamentne značilnosti itd.).

Pravzaprav, prej ali slej, se bo spomin na nesrečo začel zblediti in življenje se bo začelo zapolnjevati z novim pomenom, novimi užitki in s tem izginiti žalost in povezana depresija. Vendar to ni vedno tako. Nesrečni dogodek je lahko le "sprožilec" depresije za osebo, ki je bila zaradi različnih dejavnikov nagnjena k temu.

To je podobno, kako osnutek povzroča prehlad pri osebi s šibko imuniteto. Ne moremo reči, da je le navad povzročil kašelj in boleče grlo. Zrak iz odprtega okna je samo povzročil bolezen, predpogoji za njegovo pojavljanje pa so že obstajali zaradi šibke imunosti.

Tudi če se po enem tednu prehladi, potem je oseba še vedno v nevarnosti, da bo zbolela, če pade pod dež ali pod ugrez.

Nekakšna nesreča v življenju določene osebe lahko postane takšen »osnutek« za pojav depresije. Tako kot dolgotrajna bolezen lahko depresija oslabi »imuniteto« in poveča tveganje za razvoj bolezni v prihodnosti.

Tako je bilo z mano. Včasih sem bila zelo občutljiva in občutljiva na stres. V določenem trenutku je hud stres povzročil moje napade panike in s tem povezano depresijo. Če bi bil moj um bolj stabilen in stabilen, bi se na to stanje odzval bolj mirno in ne bi povzročil tako resnih posledic za mene. Ampak jaz sem bil, kar sem bil...

Po nekaj letih sem že pozabila na ta stres, spomini na te dogodke so prenehali povzročati bolečine, začel sem ga bolj preprosto obravnavati. Vendar depresija in napadi panike niso izginili. Ker so te bolezni še bolj »razrahljale« že bolečo psiho. Ko sem pozabil na to stresno situacijo, sem še vedno trpel zaradi nenadnih napadov panike, slabega razpoloženja in pesimizma.

S tem zgledom sem podal zelo pomemben zaključek o naravi depresije. Verjamem, da so vzroki te bolezni najpogosteje v osebi, ne pa v zunanjih okoliščinah. Ne vzamem skrajnosti. Seveda obstajajo stvari, ki lahko zlomijo in prizadenejo tudi najmočnejše ljudi. Ampak v večini primerov je depresija posledica vašega duševnega stanja, fizičnega zdravja, živčne občutljivosti in značilnosti pogleda na svet.

Nekatere situacije v zunanjem svetu lahko sprožijo le nekaj, za kar so obstajali predpogoji.

Moja metoda - krepitev imunitete

Preden se obrnem na praktična priporočila, bom pojasnil, kakšen je moj pristop v zvezi z odpravo depresije. Ta pristop je usmerjen predvsem v krepitev duševne »imunitete« in ne le pri lajšanju simptomov.

Kljub temu, da lahko antidepresivi in ​​pomirjevala pozitivno vplivajo na simptome depresije, ne morejo biti sami!

Tudi če je vaša depresija posledica kemičnega neravnovesja v možganih, obstajajo tudi drugi načini poleg tablet, kako obnoviti to ravnotežje. Dokazano je, da celo psihoterapija, različne prakse dela na sebi spreminjajo kemično ravnovesje v glavi. To je to!

Še več, čeprav ne morem zanikati potrebe po uporabi zdravil, je bilo dokazano, da imajo psihoterapija in delo na sebi veliko trajnejši in trajnejši učinek. To pomeni, da bo tabletka odstranila simptome. Toda, če želite okrepiti vašo »psihološko imuniteto«, zmanjšati verjetnost ponovitve depresivnih epizod v prihodnosti, potem morate izšolati in delati na sebi!

Da ne bi prehladili, morate temperirati, ohranjati telo v dobri formi in ne piti samo vseh vrst zdravil. Enako velja za depresijo. Potrebno je stabilizirati čustveno ozadje, okrepiti živčni sistem in se naučiti drugače gledati na stvari. To je moja metoda.

To mi je pomagalo, da se ne samo znebim depresije in napadov panike, ampak da se prepričam, da se to ne bo ponovilo. In tudi če se to ponovno zgodi, lahko to rešim sam. Ne bom odvisna od arbitrarnosti teh napadov, ki mi niso znani, in drhti ob samem razmišljanju, da se bodo vrnili, kot je bilo prej. Naj se vrnejo - vem, kaj naj naredim.

Vendar pa so v nekaterih primerih potrebna zdravila. Potrebne so samo, da dobesedno »postavijo osebo na noge«, mu pomagajo, da začne delati na sebi, da se zdravi. To je le nekaj farmakološke podpore, ne pa tudi samega zdravljenja. To je treba razumeti. Toda če je vaš primer hud, medicinske metode ne smete zanemariti!

Ampak ti ni treba videti v tem zdravilu in biti omejen samo na droge: tablete so samo vaš začasni pomočnik, v službi terapije. Nujno je, da je poleg tablet potrebno samostojno ali bolje izvajati aktivnosti za delo s psiho pod nadzorom psihoterapevta.

Znebite se depresije - začnemo delati na sebi

Obrnem se na praktični del članka in opis teh nasvetov, ki vam bodo pomagali odpraviti depresijo in okrepiti duševno imuniteto.

Odstranite negativne ideje

Obstaja nekaj idej, ki zelo otežijo zdravljenje psihične depresije. Moram reči, da so te zamisli napačne in se jih morate znebiti. Potem se bom osredotočil na vsako od teh idej.

Ideja 1 - depresivna sem, ker sem taka oseba (živčna, občutljiva, subtilna mentalna organizacija), tako delam in ne morem storiti ničesar glede tega.

Za razvoj zmotne osebnosti ni nič bolj uničujočega! Imate depresijo, ne zato, ker ste to, kar ste, ampak zato, ker niste storili ničesar, da bi se spremenili! Vsaka oseba se lahko spremeni, v vsaki osebi obstaja velik potencial za pozitivno metamorfozo.

Da bi prenehali doživljati depresijo, bodo mnogi ljudje morali delati na sebi in celo spreminjati svoj pogled na stvari. Bodite pripravljeni na to. To ni tako enostavno, vendar je vsekakor mogoče. To potrjujejo moje izkušnje in obstoj tega spletnega mesta.

Ideja 2 - Depresivna sem, ker so krive nekatere okoliščine mojega življenja (živim v slabi državi, nimam denarja za nakup, vse, kar hočem, idioti me obkrožajo, nimam dekle / fanta, Moje starše niso ljubile, itd.).

To je tudi precej nevarna zmota. Ko se počutite slabo, ste preobremenjeni z malodušnostjo, vaši možgani poskušajo z vsemi sredstvi najti vzrok situacije. Iskanje vzroka je pred opredelitvijo izhoda iz trenutnega stanja, zato se veliko ljudi drži teh imaginarnih razlogov kot rešilne pasove. Pomaga jim spoznati, da vedo, zakaj trpijo, in vedo, kako odpraviti to trpljenje.

To jim daje občutek nadzora nad situacijo. Mislijo: »Če spremenim službo ali kraj bivanja, se bo moja depresija ustavila, vem, kaj naj storim, zdaj trpim, potem pa, ko se preselim v novo državo, razvezem svojo ženo, si kupim jahto, bo vse v redu.« Torej obstaja upanje. Zato ljudje v depresiji zelo neradi delijo s takšnimi idejami.

Možgani se z veliko skrbnostjo začnejo razvrščati v okoliščine, ki povzročajo nelagodje in jih pripeljejo do vzrokov depresije. Za nas je lahko težko izvleči iz našega zaznavanja in razumeti, da je vse v tej percepciji.

Negativno mnenje o stvareh, negativna čustva, nenehna zamere in odvratnost v našem pogledu o stvareh izredno močno izkrivljajo. Svet lahko gledate skozi roza barvna očala, vendar ga lahko gledate, nasprotno, gledate skozi očala z blatnimi, sivimi očali.

Depresija naredi stvari drugačne od običajnega, čistega dojemanja. Začnemo posvečati pozornost slabim stranicam življenja, naše pomanjkljivosti se nam zdijo ogromne, težave so nepremostljive in celo življenje je vrsta nesmiselnega trpljenja.

Če imate depresijo, je vaše zaznavanje iluzorno, napačno in ne odraža dejanskega stanja. Ni pomembno, da ste pod vplivom droge! Ne verjemite temu dojemanju! Morate ga spremeniti!

Če se ne morete veseliti tega, kar imate, potem ne morete biti srečni v nobenem primeru! Kamorkoli greste, katera koli ženska, ki jo najdete, ne glede na to, kako bogati ste, bo vaše negativno dojemanje ostalo pri vas.

In ne boste pobegnili od njega, samo s selitvijo na drugo mesto! Ampak, če spremenite svoje dojemanje, lahko razumete, da pogoji, v katerih živite, niso tako slabi, da vaši prijatelji niso tako grozni, ampak v življenju se zdi, da je nekaj, za kar je vredno živeti! Nič se ne bo spremenilo okoli vas na svetu, samo se bodo vaši pogledi spremenili!

V mojem življenju, na primer, še vedno obstajajo stvari, ki mi ne ustrezajo in želim spremeniti (na primer delovne pogoje, odsotnost lastnega življenjskega prostora). Toda te stvari me niso več osrečile, ker sem se jaz drugačen, čeprav se mi je prej zdelo, da se zaradi teh stvari počutim slabo.

Ko poskušam prepričati ljudi, da je celoten problem sam po sebi, v njihovem dojemanju življenja, naletim na nepremagljivo oviro. Začeli so izražati nasilno nenaklonjenost, da se umaknejo z idejo, da so vzroki za njihovo depresijo zakoreninjeni v nekaterih zunanjih okoliščinah. Konec koncev, njihovo upanje, lažno, neutemeljeno, iluzorno upanje temelji na tej ideji!

Seveda je treba v življenju spremeniti, kar mu ne ustreza. Ampak, najprej morate začeti s sabo!

Ideja 3 - Depresija je izključno psihološka bolezen.

To ni. Depresija je povezana tudi s telesnim stanjem. Škodljive navade, utrujenost, stres lahko vodijo do pojava te bolezni. In ravno nasprotno: igranje športa, ohranjanje telesa v dobri formi, reden počitek lahko pomaga pri preprečevanju depresije.

Nehajte iskati vzroke svoje nesreče le v nekaterih vzvišenih zadevah: v smislu eksistenčne praznine, izgube vere itd. Bodite pozorni tudi na to, kako se vaše telo počuti, ali je dovolj zdravo in ali prejema vse vitamine, potrebne za svoje delo.

Meditirajte za notranje ravnotežje.

Meditacija mi je pomagala, da sem se umaknila iz duše in pesimizma, da bi našla radost in vero vase. O depresiji in napadih panike sem že dolgo pozabila. Meditacija pomirja in stabilizira psiho, daje dobro razpoloženje in razbremeni stres. Laboratorijske študije meditacije so pokazale, da meditacijska praksa vpliva na možgane, povečuje aktivnost električnih alfa valov, pri katerih frekvenca začne delovati. Takšna dejavnost prispeva k mirnemu, sproščenemu stanju.

Redna meditacija lahko pomaga pri depresiji, čeprav ne morete reči, da bo pomagala vsem. Tudi če s pomočjo njih ni mogoče popolnoma znebiti te bolezni, potem vam bo praksa pomagala lažje prenesti te napade in jih nekako obvladati.

Po mojem mnenju je meditacija eden najučinkovitejših in varnejših načinov, da se znebite bluesa, živčnosti, jeze in tesnobe. Mnogi podcenjujejo učinek te prakse in so prepričani, da jim to ne bo pomagalo.

Ko svetujem ljudem, ki trpijo in se ne morejo razumeti, da začnejo izvajati meditacijo, se na te nasvete odzovejo z rahlim zmedo. Tega ne govorijo neposredno, temveč najverjetneje mislijo tako: morda mi bo meditacija pomagala, da se počutim mirnejše, bolje nadziram svoja čustva, vendar me to rešuje od tistega, kar sem nezadovoljen? Ali je praksa sposobna pritegniti denar, ki mi primanjkuje veliko sreče? Ali je z njeno pomočjo mogoče najti žensko mojih sanj, brez katerih se počutim slabo?

Mnogi ljudje tako mislijo in na koncu ostanejo prepričani, da meditacija ni za njih in da ne bo rešila njihovih težav. Tako je razmišljanje napaka. Za te ljudi je bolj pomembno, da obdržijo vero v lastne predsodke, v katere so navadili verjeti, kot da bi poskusili kaj drugega in si poskušali pomagati na drug način. Ta vlak misli je posledica tega, da imam v glavi napačno idejo št. 2, o kateri sem pisal zgoraj.

Verjetno ste nezadovoljni, ker živite v slabi državi in ​​nimate dovolj denarja za drag avtomobil, ki ga ima vaš sosed. Sreča in nesreča sta bolj odvisni od vašega notranjega stanja kot od zunanjih okoliščin, o tem sem pisal v svojem članku, kako postati srečna oseba.

Meditacija je odličen način, da pritegnete svoje psihološko in čustveno stanje, da gledate na svet s treznim in nezapletenim pogledom, ne pa s sivimi lečami.

Ko odstranite očala iluzije, se lahko vaše vrednote spremenijo. To ne bodo ideali, na katerih boste utemeljili svoje prepričanje v osvoboditvi trpljenja. Zdaj lahko verjamete, da brez velikega bančnega računa ne boste zadovoljni, če pa dobro razumete svoje želje, pridobite občutek notranjega udobja in občutka neodvisnosti, boste razumeli, da je vrednost življenja povsem drugačna!

Skozi prakso in samospoznanje lahko spoznate, da je v njem vsebovan najgloblji zaklad življenja, v samem dejstvu, da živite in dihate in ne posedujete nekaterih stvari.

Dober je tudi bančni račun, vendar to ni glavna stvar. To boste dosegli, če boste poskusili, toda najprej morate najti srečo v sebi.

Meditacija lahko spremeni vaš pogled na stvari, vas nauči, da opazite njene dobre strani v tem življenju, vidite radost v malenkosti in s pomočjo introspekcije in razmišljanja dosežete uresničitev vaših resničnih ciljev.

Praksa me je vse to naučila in upam, da vas bom tudi naučil. Občutek notranjega udobja, zadovoljstva, optimizma, samozavesti in umirjenosti so tisto, kar vodi redna praksa.

Prepričan sem, da se bo depresija zelo težko manifestirala v tem stanju duha in čustev.

Začel sem meditirati, v upanju, da mi bo praksa pomagala odpraviti depresijo in napade panike. Ampak ona mi je dala neizmerno več kot samo znebiti odpornosti in tesnobe! Spoznal sem svoje slabosti in pomanjkljivosti, začel delati na sebi, okrepil svojo moč volje, postal bolj družaben in vesel ter si pridobil nadzor nad svojimi željami in čustvi.

Pozor! Meditacija nima takojšnjega učinka! Depresija ne mine takoj! Samo redna, dolgoročna praksa (bolje pod nadzorom psihoterapevta) vam lahko pomaga!

V članku lahko preberete, kako meditirati. Ne svetujem vam, da bi med močnimi napadi sodelovali v meditaciji. Bolje je, da to storite, ko niso. Če imate hudo depresijo, potem bodite previdni. Meditacija je močna stvar in ima, kot vsako zdravilo, svoje stranske učinke.

Depresija se lahko poslabša v prvih tednih prakse. To je normalno. Nekateri antidepresivi imajo podoben učinek, ko jih oseba šele začenja jemati. Če neprijeten učinek ne traja dolgo časa, medtem ko nadaljujete s prakso - meditirajte manj ali popolnoma prenehajte meditirati.

Da bi se z meditacijo znebili depresije, ni dovolj samo sedeti, meditirati in čakati, da depresija sama preide. Meditacija ni sama sebi namen, je samo orodje. Kako pravilno uporabiti to orodje za spopadanje z depresijo in hkrati ne poškodujete sebe, opisujem v članku »Meditacija in odpravljanje depresije - 8 načel zavestno premagovanje kronične depresije«. Če želite začeti meditirati, je ta članek nepogrešljiv za vas!

Okrepite svoje telo

Vzrok za depresijo ni le v psiholoških vidikih vaše osebnosti. Vaše duševno stanje je zelo odvisno od vašega telesnega zdravja. Malo verjetno se boste znebili mraka, če boste pogosto pili alkohol, kadili, kronično spali in vodili sedeči način življenja.

Alkohol in druga zdravila (vključno z antidepresivi) zagotavljajo le začasno olajšanje, vendar dolgoročno le še poslabšajo razmere in povečajo možnost za nadaljnji razvoj depresije. Prenehajte s pitjem in prenehajte kaditi.

Fizična aktivnost, športne vaje ne samo krepijo telo in povečajo telesni tonus, ampak tudi izboljšajo vaše razpoloženje, lajšajo utrujenost in stres. Šport je naravni antidepresiv. Šport omogoča dvig ravni endorfinov ("hormonov sreče") v možganih, kar povzroča radost in evforijo.

Na ta način, da bi povečali vaše razpoloženje, nimamo neželenih učinkov v obliki depresije, nespečnosti in zmanjšane spolne funkcije, tako kot mnogi antidepresivi. Stranski učinek športa kot sredstva za dvig razpoloženja je zdrav organizem.

Če se ne ukvarjate s športom, začnite z vajami vsaj z vajami in z lahkimi vožnjami. Če še vedno trčite, vzemite dolge sprehode na svežem zraku. Bodite pozorni na to, kako kratko gibanje in sprehodi izboljšajo vaše razpoloženje in izboljšajo splošno počutje. Sledite temu učinku, ga občutite in si ga zapomnite, da bodo vaši možgani povezali občutek užitka z uporabnimi aktivnostmi, kot je šport.

Prepričan sem, da je joga v veliko pomoč pri spopadanju z duševno depresijo, poleg tega so zelo koristne za vaše telo. Poskusite!

Pomanjkanje vitaminov, junk hrane lahko tudi močno vplivajo na vaše psihološko stanje, zato poskusite jesti pravilno: manj pogosto obiščite hitro hrano, jejte manj kot katero koli smeti, kot so klobase ali čips.

Razvijte moč volje

Ključ za uspešno odpravljanje depresije je razvoj volje. Brez moči volje se ne morete prisiliti, da se športite. Namesto tekanja, boste ostali doma žalostni. Namesto da redno vadite meditacijo, boste izbrali lažji način: pojdite k zdravniku in ga prosite, naj vam da drugo tableto.

Brez moči volje se ne boste mogli združiti in si reči: »Pustite mi, da se počutim slabo in ne želim ničesar storiti, vendar se bom še vedno vstal iz postelje, izbrisal bom to bolečino s svojega obraza in naredil nekaj, kar mi bo pomagalo, da se znebim depresije za vedno. ! «

Depresija »poganja« vaše pomanjkanje volje, šibkost in lenoba. Na teh kvalitetah raste in raste s skokom in mejami! Če ne morete reči ne svojim slabostim, če se ne morete zadržati, ko se želite pritožiti nad življenjem, če se ne morete pozabiti na malodušnost, ko morate delati, potem vam bo težko odpraviti depresijo.

Ko sem se začel aktivno ukvarjati z depresijo (dolgo časa nisem poskušal aktivno boriti), sem odkril eno izjemno lastnost volje.

Včasih sem lagal in trpel zaradi nove depresije: nisem hotel ničesar storiti, hotel sem samo cviliti in se pritoževati. Na neki točki sem spoznal, kaj naj naredim. Spoznal sem, da o teh željah ne moreš iti, ampak moraš narediti nasprotno! Če hočeš ležati in se pritoževati zaradi malodušnosti, moraš vstati in narediti nekaj, na primer, ven iz hiše, delati druge stvari. Če se želite pritožiti nad življenjem prijatelja ali ga samo okužiti z obupnostjo, namesto tega morate raztegniti nasmeh na obraz in povedati nekaj dobrega, prijetno!

Sprva ni lahko. Obstaja zelo močan odpor, kot da bi šel proti vetru neverjetne sile, ki piha vaše telo v nasprotni smeri gibanja. Toda ta odpor stoji, kako čudovito se sprošča, tudi kakšen triumf! Zmaga volje moči! Strah in malodušje se umirita! Čutite moč in nadzor nad situacijo!

Volja je eno izmed najučinkovitejših orodij, ki vam omogoča, da dosežete velik uspeh v boju proti depresiji in napadom panike ter drugim vrstam bluesa.

Zato se učinek pogosto odpravi s koncem zdravljenja z antidepresivi - bolezen se spet vrne. In zakaj se ne bi vrnil, če se niste ničesar naučili, če niste izboljšali svoje duševne imunitete, če niste odstranili predpogojev za nastop depresije, ampak ste se le spopadali s simptomi?

Če ste šibki, nagnjeni k anksioznosti in občutkom, ne veste, kako obvladati svoje občutke, potem vas tablete ne bodo ozdravile tega! Ostala boš enaka in s tem tveganje drugega bluesa.

Delajte na sebi. Razvijte moč volje. Preberite moj članek o tem, kako razviti moč volje.

Okrepite živčni sistem, se naučite sprostiti

To je mogoče pripisati fizičnemu zdravju, vendar je o tem bolje pisati kot ločeno postavko. Anksioznost, živčnost, razdražljivost so vzroki za depresijo. Poleg fizičnih postopkov zdravljenja, ki krepijo živčni sistem, se naučite zadrževati in nadzorovati živčnost.

Spoznajte tehnike obvladovanja stresa in tehnike sprostitve.

O tem si lahko preberete v naslednjih člankih.

Naučite se nadzorovati čustva, pazite se

Negativna čustva so lahko tudi vir malodušnosti. Jeza, zavist, razdraženost, sovraštvo, morbidna ljubosumnost - vse to zastrupi vašo osebnost, zaradi česar je bolj dovzetna za malodušnost. Naučite se nadzorovati sebe in se osvoboditi negativnih izkušenj.

Če želite izvedeti, kako to storiti, preberite članek o tem, kako nadzirati svoja čustva.

Nehajte se pritoževati in se pomiljujte sami

Nehajte se pritoževati nad življenjem! Nehaj govoriti svojim prijateljem, kako nesrečen si - imajo dovolj svojih težav. Samo strupira vaše razpoloženje in vas pripravi na samopomilovanje. Poskušajte se osredotočiti na pozitivne vidike življenja. Obstajajo ljudje, katerih življenje je veliko težje od tvojega. Obstajajo tisti, ki živijo v stalni nevarnosti za življenje, pomanjkanju in lakoti.

Zagotavljam vam, da imate dovolj hrane in vode, imate stanovanje in kakšno zdravje, potem je to praktično vse, kar je potrebno za srečo! Naučite se veseliti tega, kar je, in ne biti žalosten glede tega, kar ni!

Vadite prenašanje bluesa in bolečine, ne identificirajte se s tem stanjem. Delujte in se obnašajte, kot da ga ni, pozabite nanj, ne bodite pozorni nanj, ne pustite, da vas prevzame. To stanje je preprosto veriga kemičnih reakcij, ki se pojavijo v možganih. In v vaši moči, da nadzirate to stanje.

Če jokate in se pritožujete, nenehno razmišljate o tem, kako ste nesrečni zaradi depresije, boste le povečali svojo bolezen. Navsezadnje, depresija ni le stanje vašega telesa, ampak tudi vse vaše izkušnje, povezane z njim. Bolezen sama po sebi ni tako slaba, ko začnete trpeti zaradi tega in preganjajte svoje strahove, nesrečne misli in strahove nad njim!

Tudi prehlad s temperaturo lažje preide, če ne izgubite srca, ne cvilite in ne čakajte na okrevanje. Pomislite na depresijo kot na mraz. Bodite potrpežljivi, to je samo začasno stanje možganov. Stvari okoli niso tako strašne, situacija ni tako brezupna. Dejstvo, da je vse slabo, pomeni, da misliš na bolezen - ne podaj se mu!

Zmanjšanje depresije - izboljšanje zunanjih življenjskih pogojev

O tem, kako pomembno je delati na sebi in spreminjati pogled na stvari, sem že pisala, da bi prenehala doživeti blues. Toda naši zunanji pogoji obstoja lahko vplivajo tudi na vaše psihološko stanje. Res je, da ti pogoji niso tako pomembni, kot ste si mnogi mislili. Še pomembneje, kaj je notri. Da ne bi pozabili na to, vas bom spomnil na to v vsaki točki, ki jo bom naštel spodaj.

Ustvarite udobno življenjsko okolje

Če obstaja veliko ljudi, ki živijo v eni majhni sobi, lahko to povzroči občutke psihološkega nelagodja. In zadeva ni v samih ljudeh, ampak v njihovi količini. Ne glede na to, kako dober je odnos v ekipi ali družini - tesnost, pomanjkanje zasebnosti lahko pokvari razpoloženje in moti pravilen počitek.

Če imate priložnost, se premaknite v večjo sobo, premaknite se od staršev v ločeno stanovanje (ali kočo). Naj bo to stanovanje majhno in daleč, toda stanovanje bo bolj udobno, če boste živeli, recimo, z eno ženo, kot z ženo in starši.

Morda tisti, ki imate težave s stanovanji, zdaj razmišljajte o sebi: »Oh, to je to! Zato sem nesrečen! ”Ne, ne samo to.

Tudi v odsotnosti udobnega stanovanja lahko najdete svojo srečo! Točka je tudi v vas. Če še nimate priložnosti, da bi spremenili svoje življenjske razmere, potem delajte na sebi, razvijajte svoje kvalitete, to vam bo pomagalo, da prenašate slabe življenjske okoliščine.

Tudi če imate svoj življenjski prostor, ustvarite udobje in udobje. Očistite hišo, dobite hišnega ljubljenčka, če ga nimate. Boljša mačka. Še bolje, dve mački. Ali mačka in pes.

Žival vas ne bo takoj osrečila, toda štirinožni prijatelj pomaga razbremeniti stres, osvetliti osamljenost in izboljšati vaše razpoloženje.

Poiščite primerno službo

Vam ni všeč vaša služba? Spremenite ga! Ne marate delati sploh? Zgradite svoje podjetje in ga organizirajte tako, da vam ne bo potrebno veliko časa in truda! Pomisli, kaj želiš od življenja. Mogoče je čas, da se začnemo premikati proti nečemu, namesto da se umaknemo in pasivno razmislimo, kako se leto za letom nič spreminja in da se vse tvoje sanje topijo kot led na soncu?

Če najdete svoj življenjski namen in se začnete pomikati proti njemu, bo to vaše življenje napolnilo s pomenom in vam dalo veselje do bivanja. Konec koncev, se vam bo na nek način odprl, prenehali boste živeti brez cilja! Pomanjkanje pomena v življenju in propad upanja lahko sprožita malodušnost.

Kaj vas zadržuje od sanjanja? Najverjetneje, samo vaše notranje omejitve: lenoba, strah in dvom. Začnite tiho uresničiti svoje najbolj divje želje. Učenje, branje, komuniciranje z ljudmi, spoznavanje vseh možnosti, ki obstajajo na tem svetu.

Če želimo delati 5/2 na neprijavljenem delu, kot naj bi bilo storjeno, »vse« ni edina življenjska alternativa. Obstaja še veliko drugih priložnosti, ki jih potrebujete samo, če želite izvedeti o njih, in ne sedite nazaj in počakajte, da vas bodo te priložnosti našli. Premikanje in učenje novih stvari, raziskovanje različnih možnosti, načrtovanje.

Ampak ne gre samo za delo.

Tudi pri aktivnostih, ki ne prinašajo zadovoljstva, lahko najdete svojo srečo!

Še vedno pa si morate prizadevati za najboljše! Zato začnite iskati nove funkcije!

Posodobitev: malce bom razložil zgornji položaj. Pomanjkanje cilja ni vedno eden od vzrokov za depresijo. To je bolj posledica. Zato iskanje in iskanje cilja ni vedno rešitev za depresijo. Težko je najti življenjsko poklicanje, ko ti nič ne ugaja, nič ne navdihuje. Oseba, ki je nagnjena k kroničnemu malodušju, ni navdihnila možnost, da bi nekako izboljšala svoje življenje. Vse je zanj enako slabo.

Da bi dosegli svoj cilj, morate delati na sebi, sodelovati v meditaciji, doseči vsaj nekakšno notranjo ravnotežje. Ni potrebe, da bi začeli z iskanjem spodbude, ko ste bolni in niste ničesar privlečeni. Začnite s sabo. Tarča in dražljaje sta sekundarna.

Poiščite pravega življenjskega partnerja

Poiščite pot iz vaše osamljenosti. Poiščite pravo tekmo za vas. Ne morem vas naučiti, kako najti primernega partnerja, kako se odločiti za poznavanje - vse to je tema posameznih člankov. Edina stvar, ki vam lahko svetujem, je, da izberete takšno osebo, ki bo močna, uravnotežena, brez nepotrebnih ščurkov v moji glavi.

Če ste tanka narava, občutljivi, nagnjeni k doživljanju, se ne srečajte z človekom iste narave! Morda vam bo v duhu blizu, toda od njega se ne boste ničesar naučili, kakor bo od vas. Njegove in vaše napake bodo razvite znotraj vaše unije.

To je nekaj podobnega incestuoznim porokam. Ko ljudje v sožitju rodijo potomce, postane šibka in nižja, saj podeduje slabosti in pomanjkljivosti očeta in matere. Toda ljudje, ki niso sorodniki, veliko bolj verjetno imajo zdrave otroke.

Zato ni nujno, da izberete osebo s parom ljudi z enakimi slabostmi kot vi. Vaša unija bo podedovala vaše slabosti in bo krhka in kratkotrajna ter bo postala vir novega trpljenja.

Vendar ne pozabite, da lahko celo v samoti najdete svojo srečo!

Več o naravi

Priporočam za tiste, ki trpijo zaradi depresije miren, izmerjen počitek. Bolje je počivati ​​v mirnih krajih, kot pa se utopiti v zabavi hrupnega letovišča. Če samo skušate pobegniti iz depresije z nebrzdano zabavo, zabavami in alkoholom, to ne prinaša koristi, ampak le škodo.

Naučite se uživati ​​v naravi in ​​miru, sprehodite se po parkih in gozdovih, pojdite v državo. Ostanite pogosteje sami s seboj, poskusite razumeti sebe, poslušajte sebe! Svež zrak, mir in tišina delajo čudeže!

Ampak ne pozabite, da tudi v zasedenem mestu ste lahko srečni!

Sklepne pripombe

Delo, kot vidite, bo treba veliko storiti. Nekatere tablete ne izstopijo. Če se odločite za jemanje antidepresivov, jih združite z drugimi terapijami, ki sem jih opisal zgoraj. Meditirati vsak dan, razvijati moč volje, se učiti pozitivnega pogleda na stvari, se ukvarjati s športom. Ne morem si predstavljati, kako se lahko znebite depresije, ne da bi se sami spreminjali!

Približno 70% vas, ki ste začeli brati ta članek, so ga prebrali do konca. Preostalih 30% se bo ustavilo in vrglo. Nekdo, ki je celo napisal, bo povzročil ogorčenje.

Približno 30% od 70% tistih, ki so prebrali ta članek do konca, bodo poslušali nasvete in začeli izvajati moja priporočila. Ostali bodo leni, mislijo, da jim moj nasvet ne ustreza, ker ne poznam njihove žalosti, njihovih globokih eksistencialnih težav in jim zato ne morem pomagati, meditacije in joge pa je na splošno šamanizem.

Nekateri od teh ljudi se lahko celo strinjajo z mano, mislijo, "da, to je vse res, piše Nikolai." Toda stvari ne bodo presegle tega tihega soglasja, kajti tisto, kar svetujem, zahteva potrpljenje in marljivost. Soglasje z mojimi določbami ne bo preprečilo, da bi nekdo tekel k zdravniku za tablete, preprosto zato, ker je to najlažje narediti in ne zahteva truda.

5-10% od 30% jih bo sistematično sledilo mojim nasvetom, se aktivno borilo proti depresiji, se ukvarjalo s športom, jogo in meditacijo. Preostalih 20% gre za nekaj treningov, poskuša meditirati in ga takoj vrgel proč, saj ti skladi niso prinesli takojšnjega olajšanja in so podani s težavo. Morda se bodo začeli zatekati k tabletam in alkoholu ali pa preprosto še naprej trpeli.

Ti 5-10% vztrajnih in potrpežljivih ljudi bodo čez nekaj časa počutili, da se je njihovo stanje izboljšalo. Ne samo, da bo depresija izginila, temveč se bodo izboljšala tudi druga področja življenja. Močne lastnosti se bodo povečale, komunikacija z drugimi ljudmi bo lažja, telo bo pridobilo moč in zdravje, um pa bo postal bolj miren.

Pri nekaterih od teh ljudi bo depresija za vedno izginila, drugi del se bo naučil nadzorovati in prenašati, simptomi bodo postali manj intenzivni, motnja se bo začela pojavljati manj pogosto in strah pred novimi napadi bo minil.

Prinesel sem to približno napoved, ne da bi ukradel upanje od tebe. To sem naredil, da bi pokazal, da je vse v vaših rokah, in ne v rokah zdravnika, ki vas zdravi, ne v rokah osebe, ki piše spodbudne članke, ne v rokah farmacevtov, ki razvijajo vaša zdravila.

Od vas je odvisno, ali boste trpeli ali premagali svojega zapriseženega sovražnika - depresijo. Ali se boste uprli ali samo pasivno sprejeli usodo. Nihče vam ne more pomagati, dokler ga sami ne želite.

Niti jaz, niti kdorkoli drug vas ne more prisiliti, da naredite nekaj, lahko samo pošljem in dajem nasvete, vse ostalo je v vaših rokah! Naprej! Deluj!

Pozor! Ta člen ne zahteva zavrnitve pomoči kvalificiranega strokovnjaka! Nekdo se lahko znebi svojih, vendar ne vseh. Če imate hude simptome depresije, vam priporočam, da ne odlašate in se čim prej obrnete na dobrega psihoterapevta, da obiščete zdravnika, ki ne bo le predpisal zdravil (če bo potrebno), temveč bo imel tudi terapijo z vami!