Glavni / Koleno

Enostavne tehnike sproščajoče masaže vam bodo pomagale razbremeniti stres in izginiti iz depresije.

Sproščujoča masaža - wellness postopek, ki ima blagodejni učinek na telo. Tovrstna terapija se uporablja že več kot sto let po vsem svetu, za preprečevanje različnih motenj in preprosto kot postopek za sprostitev po napornem delovnem dnevu. Za sproščujočo masažo je značilna preprosta tehnika izvajanja in se lahko izvaja tudi v kopeli.

Kaj je sproščujoča masaža

Sproščujoča masaža je najpogostejše orodje, ki se uporablja za stabilizacijo tona, zmanjšanje bolečine in lajšanje napetosti. Postopek ima svoje značilnosti in se uporablja pri zdravljenju določenih patologij. V tradicionalni medicini je masaža predpisana posebej ali z zdravili.

Tako osnovno ali dodatno zdravljenje se pogosto uporablja za motnje mišično-skeletnih funkcij telesa. Če želite to narediti, strokovnjaki uporabljajo ne le svoje spretnosti, ampak tudi uporabljajo posebne stoli in dodatno opremo. Takšna oprema se najpogosteje uporablja za izboljšanje krvnega obtoka in ima globlji učinek.

Masiranje lahko odpravi lokalni stres in izloči telo iz škodljivih pogojev - stresa ali depresije. Pod mehanskim vplivom na nekaterih delih telesa se pojavijo krči v mišicah in tkivih. Napetost se istočasno odstrani, zmanjša se občutljivost telesa na bolezen. Rezultat te terapije se lahko pojavi po prvi seji.

Sproščujoča masaža se pogosto uporablja tudi pri zdravljenju mehanskih in notranjih organov. Najpogosteje se predpiše za profilaktične namene, da bi izboljšali delovanje telesa po operaciji ali hudi bolezni.

Med nosečnostjo in po porodu priporočamo masažo kot rehabilitacijsko terapijo, jo dajemo tudi novorojenčkom, da stabiliziramo delovanje notranjih organov in nekatere motorične funkcije.

Indikacije in kontraindikacije

Sproščujoča masaža, poleg tega, da ima postopek, ima svoje indikacije, ta postopek priporočamo za:

  1. Stalna (s časom kronična) utrujenost.
  2. Visoka mišična napetost.
  3. Trajne kršitve prehladov.
  4. Depresija.
  5. Nespečnost.
  6. Vztrajne bolečine v mišicah.
  7. Bolezni živčevja.

Hkrati je treba upoštevati, da ima terapija nekaj kontraindikacij:

  1. Pomoč
  2. Maligni tumorji.
  3. Trombotične motnje.
  4. Kronični ali akutni osteomijelitis.
  5. Vnetna patologija limfe.
  6. Infekcijske in vnetne novotvorbe na koži.
  7. Okužbe in vnetja v telesu.

Glavni tipi

Na splošno

Splošna masaža - vključuje masažo celega telesa, od stopal do vratu. Tehnika masiranja, še posebej, temelji na božanju in enostavnem gnetenju. Maser na začetku deluje na nogah, s pomočjo posebnih refleksnih točk sprošča telo in se nato premakne do okončin.

Po segrevanju se začne aktivno vplivati ​​na celotno telo. Hkrati mora strokovnjak poslušati stranko, da ne bi povzročil nepotrebne bolečine ali neugodja.

Za nazaj

Sproščujoča masaža hrbta, namenjena odpravljanju stresa in okrevanju. Ta različica masaže je lahka, z minimalnim pritiskom.

Pred postopkom mora bolnik vzeti tuš, nato pa uporabiti posebna sredstva za segrevanje vseh tkiv, nato pa se masaža začne z rahlim drgnjenjem, ki se spremeni v bolj intenzivno obliko.

Za noge

Za stopala se sprosti sproščujoča masaža s tuširanjem z aromatičnimi olji, nato pa se lotite masaže od stopal in do vsakega prsta. Ta vrsta postopka se uporablja kot preventiva za krčne žile, po njenem otekanju in krvni obtok v spodnjih okončinah.

Za roke

Sproščujoča masaža roke je zasnovana tako, da s pomočjo nekaterih aktivnih točk vpliva na celotno telo. Kljub temu pa dobro deluje tudi strokovnjak, ki je elastičen in elastičen.

Priprava na terapijo se začne z uporabo antiseptika, intenzivnost terapije pa se poveča s segrevanjem. Takšno masiranje zategne kožo, odpravi številne starostne spremembe in stabilizira delovanje limfe in preide oteklino.

Pravila izvajanja

Pri izvajanju postopka se je treba spomniti nekaterih pomembnih točk. Strokovnjak mora vedno začeti z možganskimi kapi in nekaterimi premiki, ki bodo povečali prekrvavitev, po segrevanju mišic se začne aktivnejše ogrevanje in vsi gibi morajo biti usmerjeni v srce.

Poleg tega je treba zapomniti še nekaj pravil:

  1. Strokovnjak mora imeti tople roke, da bolniku ne povzroča neugodja;
  2. Ne pritiskajte na mišice;
  3. Čas seje določi lečeči zdravnik.
  4. Potrebno je pripraviti sobo, jo prezračiti, da jo obogati s kisikom. Optimalna temperatura mora biti 23-25 ​​stopinj;

Osnovne tehnike

Sproščujoča masaža vključuje nekaj tehnik.

  • Stiskanje ali drgnjenje je faza, na kateri se postopek začne in konča. Brez pritiska je treba drgnjenje opraviti s palcem, z rahlim pritiskom s konicami prstov. Zigzag gibi in pod določenim kotom strokovnjak mora stabilizirati stanje limfe.
  • Gnetenje je močnejši pritisk na mišico in skupno tkivo bolnika. Da bi dosegli ta rezultat, se dlani postavijo ena na drugo s krožnimi gibi, od spodaj navzgor. Posebno masažo sklepov uporabljamo za delo s sklepi.
  • Potiskanje poteka z dlanmi, da olajša bolnikovo točkovno bolečino, če pa je to masaža hrbta, potem območje ledvic ni urejeno.
  • Vibracija poteka z indeksnim in srednjim prstom s pomočjo hitrih krožnih gibov.

Konec postopka

Po terapiji izgine živčna napetost, utrujenost in depresija izginejo, tveganje za prehlad se zmanjša. Istočasno opazimo izboljšanje prebavnega sistema in stabiliziramo presnovne procese v telesu. Za hiperaktivne otroke ta vrsta masaže pomaga umiriti in izboljšati spanje.

Izbor aromatičnih olj in njihovih mešanic

Olje za postopek je eden najpomembnejših delov terapije. Olja imajo številne uporabne lastnosti, dajejo koži mehkobo in jo napolnijo z vitamini.

Pri uporabi eteričnih olj je potrebno preučiti odmerek, da bi se izognili kožnim izpuščajem ali drugim alergijskim reakcijam. Takšna olja se morajo dobro absorbirati in širiti.

Za izbiro olja za postopek je potrebno poznati nekatere lastnosti glavnih estrov.

ALMOND OIL

Mandljevo olje se najpogosteje uporablja za masažo obraza in območja okoli oči. Idealen za lase, serija postopkov bo ostala krhka in suha. Isto olje se uporablja v boju proti celulitu in zvini.

APRICOT STONE OIL

Apricot kernel olje vsebuje ustrezno količino hranil v obliki mineralov in vitaminov za celotno telo, poleg tega, marelični kamni se lahko pomešajo s številnimi drugimi olji. Lahka in prijetna aroma okrepi telo, gosta tekstura pa je še posebej učinkovita za celulit in ohlapno kožo.

JOJOBA OIL

Jojoba olje se razlikuje po tem, da ga lahko uporabljamo za vse tipe kože, hitro se absorbira in brez vonja ter je uporabno za lase in nohte.

KOKOSNO OLJE

Kokosovo olje za masažo mora biti rafinirano in brez vonja. Odličen je za celo telo, kožo nahrani in vlaži, odpravi lupljenje in razpoke.

ORODJE ZA GROZDJE

Strokovnjaki za olje iz grozdnih semen se uporabljajo za boj proti celulitu. Kožo nahrani ob prvih znakih staranja, obnovi prejšnjo elastičnost kože in jo vlaži. Vendar pa strokovnjaki ne priporočajo uporabe na mastni ali kombinirani koži.

SHI OIL

Karitejevo maslo se v glavnem uporablja v razredčeni obliki proti celulitu in daje koži elastičnost. Za bolečine v hrbtu in revmatizem bo karitejevo maslo hitro odpravilo neugodje.

Olja se najbolje razredčijo med seboj, kar bo povečalo želeni rezultat.

Masažna glasba

Glasba med postopkom pomaga sprostiti se, zato je treba njegovo izbiro obravnavati odgovorno. Za to popolno mantro ali klasično glasbo.

Video lekcija: kako narediti sproščujočo masažo.

Zaključek

Sproščujoča masaža je postopek, ki je zasnovan tako, da blagodejno vpliva na celotno telo. Vendar pa se je treba spomniti, da če ne upoštevate vseh pravil, lahko povzročite nepopravljivo škodo telesu.

Tehnike in tehnike za izvedbo klasične sprostitvene masaže

Sproščujoča masaža bo pomagala razbremeniti napetost, zmanjšati utrujenost in dvigniti duh po napornem dnevu.

Masaža za lupljenje, zdravljenje in preprečevanje številnih bolezni se uporablja že od antičnih časov, vendar je še danes pomembna. Zahvaljujoč različnim tehnikam, tehnikam in usmeritvam bodo lahko vsi našli ustrezno možnost za njega.

Osnovna pravila

Za izvedbo učinkovite in pravilne masaže morate upoštevati pravila, ki so jih razvili mojstri skozi stoletja.

  1. Za večji učinek je pomembno ustvariti primerno okolje;
  2. Roke gospodarja morajo biti tople;
  3. Izvaja se samo na izpostavljenih področjih kože;
  4. Potrebno je uporabljati različne kreme, olja, mešanice;
  5. Med zasedanjem ne smete počivati: mojster mora izmenično preklopiti s tehnologije na tehnologijo;
  6. Ne morete začeti takoj po obroku, morate počakati 1 uro;
  7. Trajanje ne sme presegati 20 minut;
  8. Začnite in končajte postopek, naj bo mehak, gladka.

Indikacije in kontraindikacije za masažo

Indikacije

Masaža je priporočljiva za:

Dr Bubnovsky: "Poceni izdelek # 1 za ponovno vzpostavitev normalne oskrbe s krvjo v sklepih." Pomaga pri zdravljenju modric in poškodb. Hrbet in sklepi bodo kot pri starosti 18 let. "

  • pomanjkanje spanja;
  • stalna utrujenost;
  • stres;
  • apatija;
  • slaba odpornost;
  • oslabljen tonus mišic;
  • čustvena nestabilnost;
  • prenapetost;
  • psihosomatske bolezni;
  • glavobol, migrena;
  • slabo razpoloženje.

Pravilna tehnika sproščajoče masaže bo rešila te težave, izboljšala splošno dobro počutje.

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da masaža ni terapevtska v naravi, so še vedno prisotne kontraindikacije.

Izvajanje seje je prepovedano, ko:

  • visoka telesna temperatura;
  • nalezljive bolezni;
  • maligni tumor;
  • duševne motnje;
  • nedavne operacije;
  • uživanje drog;
  • med alkoholno zastrupitvijo;
  • epilepsija;
  • motnje krvavitve;
  • hipertenzivne krize;
  • prvih dveh mesecih nosečnosti;
  • alergijska reakcija na olja in kadila (vnaprej je treba opozoriti strokovnjaka);
  • prisotnost dermatoloških bolezni.

Priprava in ustvarjanje pravega vzdušja

Priprava se mora začeti iz sobe: prezračite za oksigenacijo. Prostor segrejte ali ohladite na temperaturo 22-24 stopinj. Ta temperatura je najbolj udobna za osebo.

Pomemben pogoj je razsvetljava. Moral bi biti miren, pridušen. Mehka, zatemnjena svetloba pomaga sprostiti se, umiriti in ustvariti udobno okolje.

Uporabite lahko dišeče sveče, kadila, posebne svetilke. Sveče potrebujejo kakovost v lepih svečnikih. Kadilo je bolje uporabljati s svetlobo, ne vsiljivo aromo.

Zvočni posnetek mora biti tih, miren in miren. Za sprostitev so primerna klasična dela in zvoki narave.

Preden opravite sproščujočo masažo, morate preveriti roke. Zajtrk in urejeni nohti bodo zavarovali stranko. Olja in losjoni se nanašajo na dlani za ogrevanje in enostavno drsenje. Olja so osnovna (osnovna) in dodatna.

  • Olive Hipoalergen, ne onesnažuje por, izboljšuje kožo. Dobro za mastno kožo;
  • Peach. Izboljša pretok krvi v kožo;
  • Marelica. Absorbira brez sijaja;
  • Almond. Poceni, dobro absorbira, primerna za različne tipe kože;
  • Jojoba olje Ima izrazite antibakterijske lastnosti. Primerna za ljudi s težavami, kombinirano kožo in izpuščaji.

Dodatna eterična olja:

Koristi

Vpliv sproščujoče masaže na človeško telo je obsežen in večplasten. To je:

  • izboljša imunost;
  • pozitiven učinek na kožo;
  • poveča presnovo;
  • pomirja živce, kar je dobro za razpoloženje;
  • pomaga pri preprečevanju in boju proti celulitu, krčne žile.

Pomembno je! Ne pozabite, da masažo opravi usposobljen specialist. Nepravilna seja lahko povzroči škodljive učinke.

Osnovni gibi

Da bi razumeli, kako narediti sproščujočo masažo, lahko vsakdo. Potrebno je le zapomniti, prinašati osnovne premike v avtomatizacijo in se naučiti kombinirati.

Uporablja se kot začetni in končni element seje. Pomagajo pripraviti kožo za bolj intenziven učinek in se po njej umirijo. Odvisno od površine kože se razlikujejo: široka (s celotno dlanjo) in ozka (z robom roke). Potiskanje je krožno, diagonalno, navpično in vodoravno. Za boljši učinek se izmenjujejo gladki, lahki in intenzivni dotiki.

Učinek na kožo je bolj otipljiv kot pri božanju. Zigzag dlani se premikajo v različnih smereh. Dobro drgnjenje pomaga pri osteohondrozi materničnega vratu, odpravi napetost mišic, usedline blata. To je narejeno z dlanjo, blazinicami in člani prstov.

Odseki kože izmenično zajemajo, odvijajo in nežno masirajo. Izboljšuje prekrvavitev, barvo in tonus kože. Pomembno je, da ne pretiravate. S klasično sprostitveno masažo je dovoljena le rahla stopnja stiskanja.

  1. Tapping - kratka, ohlapna, prožna izboklina na področju mišic;
  2. Tweaks - zaseg območja kože med palcem in ostalimi prsti. Zajeto območje je rahlo potegnjeno navzgor. Tweaks mora biti lahek, komaj opazen.

Za vsako področje telesa ima svoje značilnosti in tehnologije. Kako narediti sproščujočo masažo:

Začnite z božanjem in gnetenjem hrbta, postopoma povečevanjem hitrosti. Potem, začenši od zgoraj navzdol, pojdite roke, noge, želodec. Vrat in ramena ostajata na samem koncu.

Najprej se izvede 2-5 udarcev. Nato 2-3 trljanje po hrbtu. Mešanje srednje intenzivnosti. Svetloba patov. Intenzivne poteze, postopno bledijo, pomirjajoče.

Izvaja se z božanjem in drgnjenjem, s konicami prstov, od zgoraj navzdol.

Začne se z božanjem bokov, kolenskega sklepa. Nato se drgnite navzgor. Noge in noge se obdelujejo na samem koncu, pri čemer se metoda tlaka izvaja 2-4 minute.

To lahko storite sami doma. Sedite na udoben, priljubljen stol. Sprostite se. Začnite milovati od vrha do hrbta, ramena. Nato blazinice začnejo drgniti, gnetemo od zgoraj navzdol za 2-3 minute in gladko nadaljujemo z božanjem.

Najlažje držite doma. Najprej potegnite zadnjo stran roke, začenši na konicah prstov. Nato masirajte introsezno mišico med prsti. Površina dlani je izmenično božala, mletala in gnetila.

Izvaja se s krožnimi gibi od zgoraj, postopoma se spušča do podplata. Pete se stimulira z ploskanjem in stiskanjem. Pojdite v vdolbino na stopalu, masirajte ga s členi dlani, izvedite drgnjenje proti desni na levo. Nežno hodite po prstih, sklepih, votlinah med prsti.

Moška in ženska masaža

  • Za moške

Tipa je treba položiti na trdno, stabilno površino. Pod noge postavite valjček ali ozko blazino. Začnite sproščujoče zasedanje za moške iz stopal, telet in bokov, nadaljujte do krone.

Pomembno je vedeti, da mora smer gibanja slediti toku venske krvi, saj se bo gibala močneje skozi žile, kapilare, ki bodo odprli slabo delujoče venske ventile in moškim zagotovili boljše zdravje, energijo in moč. Najbolj očiten sproščujoč učinek bo uporaba breztežnih in ljubečih masažnih gibov.

Sprostitvena masaža za dekleta vključuje osnove limfne drenažne masaže za:

  • normalizacija prebavnega trakta;
  • zmanjšanje bolečine, otekanje med menstruacijo;
  • zmanjša glavobole, migrene;
  • preprečevanje in zmanjševanje celulita, strij, krčnih žil;
  • zmanjšanje telesne maščobe;
  • izboljša tonus kože.

Glavno področje so noge in teleta, saj ženske dolgo preživijo v neprijetnih, drgnječih čevljih, čevljih z dolgimi petami. Ženske ne manj kot moški so nenehno izpostavljene pritisku, nadlegovanju, intelektualnim stresom.

Stiskanje, gnetenje, ploskanje gibov poveča pretok arterijske krvi v kožo, povečuje intenzivnost lojnic in znojnih žlez, ločuje mrtve kožne zaplate zgornje plasti kože, povečuje pretok hranilnih snovi.

Zdravniki priporočajo, da se vzdržijo masaže v prvem trimesečju nosečnosti zaradi močne ranljivosti otroka. Prav tako med nosečnostjo ne uporabljajte eteričnih olj. V drugem, tretjem trimesečju je možen obisk maserja, včasih celo obvezen.

Pomembno je! Ne pozabite, da bo le dober strokovnjak vedel, kaj je mogoče in kaj ni v vašem položaju. Pojdite na izbiro strokovnjaka pametno.

Nosečnice so dovoljene le zelo nežno:

Prednosti masaže med nosečnostjo:

  • zmanjšanje edema;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • dobro za žile;
  • mišice se sprostijo;
  • preprečevanje strij in krčnih žil;
  • izboljšanje psiho-čustvenega stanja.

Otroci in masaža

Na živčni sistem otroka vplivajo drugi, ki so enostavno preobčutljivi. Pomirja, predpisuje sproščujočo masažo. Za profilakso je mogoče opraviti dnevno masažo tako doma kot pri specialistu. Da bi se otrokov živčni sistem dobro razvil, je priporočljivo, da se pred spanjem sprostite z masažo na domu.

Masaža za dojenčke

Sproščujoča masaža je predpisana za več kot 90% novorojenčkov s:

  • tremor;
  • mišični hiperton;
  • cerebralna paraliza;
  • napetost živčnega sistema dojenčka;
  • za izboljšanje spanja;
  • z živčnimi motnjami.

To je dvakrat koristno za zdravega otroka: je preprečevanje številnih bolezni, izboljšuje imuniteto, krepi mišice, izboljšuje pretok krvi, zmanjšuje kolike.

Uporabiti morate orodje za otroško masažo. Izberite maslo za otroke, mleko ali smukec, uporabite samo eno zdravilo. Najprej nanesite na dlani, toplo in šele nato začnite.

  • Glavni način - božal. Sčasoma lahko uvedemo majhne vibracije, gnetenje in brušenje;
  • Prve seje naj trajajo 3-6 minut. Vsakič povečajte čas, dokler ne dosežete 15 minut.

Seja mora biti izvedena v naslednjem zaporedju:

Med zasedanjem se morate nasmejati, se pogovarjati z otrokom in ne smete narediti nenadnih premikov.

Ne pritiskajte na območje srca, hrbtenico, kolena, pazduhe.

Masaža za otroke od 3 mesecev

Najbolj primeren čas je takoj po večernem kopanju ali pred spanjem. Ne morete narediti po obroku. Pogovorite se z dojenčkom in se prepričajte, da se smejite.

  • Peresa za udarjanje;
  • Stiskanje nog;
  • Potiskanje, drgnjenje, potiskanje hrbta;
  • Stiskanje trebuha le v smeri urinega kazalca;
  • Gladkanje po prsih;
  • Trljanje in božanje nog.

Kompleks za otroke predšolske in šolske starosti

  • Uporaba primerna za otroško olje ali losjon, po možnosti hipoalergenska: pred preskusom na majhnem predelu kože;
  • Izdelek segrejte na dlaneh;
  • Gladkanje hrbta z dlanjo izmenično z ventilatorjem božal. Gibanje od zgoraj navzdol. Uporabite vibracije: otroci jo zelo ljubijo;
  • Gladko gredo v masažo ramen s konicami prstov;
  • Mehke poteze, drgnjenje mimo roke otroka;
  • Masirajte roke;
  • Nato uporabite luknjanje in božanje gibov na nogah;
  • Nežno in počasi se vrnite na božanje hrbta, počasi se upočasnjuje.

Z rednim izvajanjem kompleksa bo imel otrok močan in zdrav spanec, ki bo ugodno vplival na njegov razvoj in počutje.

Kako narediti masažo hrbta?

Ob koncu napornega, napornega delovnega dne se želite malo sprostiti, se sprostiti, posvetiti sebi malo časa in razbremeniti napetost. Najboljši način je sproščujoča masaža hrbta. Pomaga razbremeniti mišice, ki so bile čez dan zelo napete. Vendar, da bi dosegli potreben učinek in se ne poškodovali, morate vedeti, kako pravilno masirati hrbet.

Masaža hrbta - pravila delovanja

  • Ne pozabite na higieno, zato morate pred postopkom umiti roke s toplo vodo. Uporabite kremo ali masažno olje.
  • Bolj primerno je začeti masirati hrbet z regijo križnice in nato gladko premakniti višje.
  • Masaža se vedno začne z lahkim božanjem. Dovoljena sta tako krožna kot nazaj gibanja. Postopoma bi morali bolj aktivno masirati, uporabiti vedno več sile.

Najbolj osnovno pravilo, ki ga je treba vedno upoštevati pri opravljanju masaže, je ne pritiskajte, ne hrbtenice ne drgnite neposredno. Potrebno je strogo masirati samo območje vzdolž hrbtenice in nič drugega. Prav tako strokovnjaki ne priporočajo, da močno pritisnete ali potapljate območje na hrbtni strani ledvičnega področja, zato ni treba uporabiti največje sile med lopaticami. Na teh območjih lahko nežno masirate le nežno.

Med masažo hrbta so dovoljene naslednje metode: drgnjenje, potapljanje, božanje, mravljinčenje in gnetenje. Opozoriti je treba, da maser med postopkom spretno zamenja zgoraj omenjene tehnike.

Pomembno je vedeti, da je treba vrat in ramena drgniti in gnetiti, pri tem pa uporabiti malo več sile kot masirati mišice v spodnjem delu hrbta. Navsezadnje je v vratu in ramenih dan večja napetost.

Drugo pravilo, ki ga je treba upoštevati, je upoštevati želje in stanje osebe, ki vam je zaupala hrbet. Če vas prosijo, da masažo malo močnejši, potem lahko nekoliko povečate silo pritiska, čeprav, če to ni v nasprotju z osnovnimi pravili, to pomeni, da ne škodi zdravju.

Kontraindikacije za masažo hrbta

Vredno je vedeti, da masaža hrbta ni vedno možna. Torej, če oseba trpi zaradi nalezljivih kožnih bolezni, glivičnih okužb, ima težave s krvnimi žilami ali je že imela hude poškodbe hrbtenice, je masaža strogo prepovedana. V drugih situacijah bo masaža koristila le, pomagala vam bo sprostiti se, razbremeniti utrujenost.

Kako narediti masažo hrbta

Bolj smotrno je začeti masažo celotnega telesa od zadaj. Ker je najmanj občutljiv na vplive od zunaj kot na prsni koš in trebuh. Nikomur ni skrivnost, da je na modri plati veliko mišic, ki so napete. Najbolj ranljiva območja so področje ramen in spodnjega dela hrbta.

Masaža hrbta se lahko izvaja tako od zgoraj navzdol kot od spodaj navzgor. Na hrbtni strani se z masažnimi gibi razvijejo dolge, široke in trapezne mišice.

Oseba, ki se masira, mora ležati na trebuhu, roke pa morajo biti vzdolž telesa. Kot je navedeno zgoraj, je treba masažo začeti z božanjem. Postopoma je treba dodati moč. Gibanje poteka strogo iz križnice do supraklavikularnih fos. Ena roka mora premikati palec naprej, na drugi strani pa mora biti mali prst.

Razlikujemo naslednje osnovne tehnike, ki se uporabljajo za masažo hrbta:

  1. preprosta, z uporabo sile drgnjenja z blazinicami prstov;
  2. drgnjenje s palcem;
  3. krožno drgnjenje - blazinice vseh prstov ene roke z uporabo sile;
  4. koncentrično drgnjenje - delo s palcem in kazalcem;
  5. drgnjenje falanz ukrivljenih prstov, poleg tega pa se lahko rahlo masira, in morda - z uporabo sile.

Med masažo je priporočljivo, da se široke hrbtne mišice meša z dnom dlani. In ko masiramo dolge mišice, ki se raztezajo od križnice do tilnika, je najbolje, da uporabite globoko linearno mazanje s palcem dveh rok od spodaj navzgor. Območje vratu, zgornjega in srednjega dela hrbtne masaže mora biti v skladu s smerjo mišičnih vlaken. Med drgnjenjem vzdolž hrbtenice so lahko le krožni gibi z blazinicami prstov ali falangami ukrivljenih prstov.

Masaža hrbta - navodila za fotografiranje

Ponujamo vam navodila za fotografiranje ali navodila za pravilno masažo hrbta.

  • Roke položite na hrbtno stran osebe, ki jo želite masirati. Desna roka naj bo na pasu, leva roka med lopaticami.
  • Desno roko nežno potisnite na levo zadnjico osebe, leva pa naj ostane na istem mestu. Z dovolj mehkimi gibi, z minimalno uporabo sile, začnite masirati, medtem ko morate celotno telo rahlo stresati.
  • Počasi premikajte levo roko na desno.
  • S stresanjem celotnega telesa, počasi, z levo roko likati celotno hrbet, začenši z leve strani.
  • Pogovorite se z osebo, ki jo masirate, da ugotovite, ali se počuti udobno.
  • Roke položite na spodnji del hrbta. Gladki premiki se dvignejo proti vratu.
  • Nato se tudi gladko vrnite v pas. To ponovite večkrat.
  • Ko je celoten hrbet naoljen, začenši od pasu, s širokimi krožnimi masažnimi gibi, nadaljujte z drgnjenjem z uporabo minimalne sile. Počasi se premaknite na področje rezil. Doseganje ramen - božal, spet dol do pasu.
  • Desno roko v ledvenem delu spustite na hrbtenico, levo pa položite na vrh - tako rahlo pritisnite in se pomaknite proti vratu.
  • Srednji in indeksni prst morata biti pritisnjena na obeh straneh hrbtenice. Zato se morate spet spustiti do pasu.
  • Z obema dlanema izmenično masirajte obe strani od zadnjice do vratu.
  • Na hrbtno stran postavite dve dlani, ki ležita le ob spodnjem delu dlani in s hitrimi ritmičnimi gibi začnejo segreti mišice v smeri od zadnjice do ramen. Podobno se pomaknite na začetni položaj.
  • Dve roki z uporabo sile masirata mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.
  • S palcem zmečkajte kožo vzdolž hrbtenice. In potem na področju lopatic.
  • Zaprite dlani in spustite roke na sredino hrbta.
  • Počasi, nežno raztegnite roke osebe, ki ji masirate hrbet, dlani navzdol.
  • Močno pritisnite na dlani obeh rok in masirajte tako močno, da se koža zbira v gube. Če premaknete eno roko malo naprej, ne pozabite rahlo potegniti drugega hrbta.
  • Začnemo gnetiti mišice ramen in vratu. Na teh območjih lahko varno uporabite več sile.
  • Z levo roko vzemite partnerjevo levo roko pod komolec in jo z desno roko zgrabite za roko. Začnite nežno, ne da bi poškodovali, in ga položite na spodnji del hrbta. Dlan mora gledati navzgor.
  • Levo roko položite pod njegovo levo ramo. Če zaprete prste desne roke, naredite krožno drgnjenje v levem zgornjem delu hrbta. Posebno pozornost je treba nameniti območju med hrbtenico in lopatico.
  • Masažo celotno lopatico s stiskanjem.
  • Naredite vse zgoraj na desni.
  • Stisnite pestice rahlo in jih "bobnite" po celotni površini zadnjice.
  • Stranske dlani v hitrem ritmičnem ritmu, rahlo tapnite zadnjico.
  • Roke skupaj z rokami in rahlo jih potolčujte, začenši z zadnjico in končajte z zgornjim delom vratu.
  • Zadnji del dlani potisnite po desni strani trupa.
  • Nežno položite obe dlani vzdolž hrbtenice, s prsti, usmerjenimi naravnost navzdol. Nežno, vendar hkrati s pritiskom, večkrat potegnite roke po hrbtu.
  • Povlecite po celotnem območju hrbta in se spet spustite na spodnji del hrbta. To storite večkrat.
  • Roke položite na zgornji del hrbta. Združite jih in z vznemirljivimi gibi masirajte vratne mišice. Vsi prsti se morajo v tem primeru premakniti proti ključni kosti.
  • In zdaj rahlo pritiskajte navzdol, dobro masirajte vratna vretenca.
  • Potem morate roke malo pod rameni, na obeh straneh hrbtenice. In masirajte s krožnimi gibi "iz središča". Postopoma, nadaljujte z masažo, spustite se na spodnji del hrbta.
  • Hkrati morate doseči zadnjico. Ne pozabite drgniti strani. Potem se vrnemo z glajenjem na vratu.
  • V predelu lopatice, s pritiskom na hrbet, masirajte obe strani hrbtenice. Zgrabi in vratu.
  • Blazinice s palcem, ki majhne krožne premike od hrbtenice do konca, hodijo čez hrbet, začenši z vratu, ki se konča s hrbtom. Največja sila mora biti uporabljena v predelu lopatic, pri pasu pa najmanj.
  • Trdno položite dlani na lopatice. Izmenično deluje z levo ali desno roko, v krožnem gibanju, medtem ko je potrebno rahlo pritisniti, iti skozi celotno površino hrbta. In ne pozabite, da zgrabite zadnjico.
  • Široko razširite prste in roke, rahlo pritiskajte blazinice na kožo. potrkajte po hrbtu. Nazadnje večkrat potisnite celotno površino hrbta.

Kako narediti masažo nazaj - video

In na koncu vam ponujamo video lekcijo, ki vam bo pomagala pravilno in profesionalno masirati hrbet.

Kako narediti sproščujočo masažo hrbta

Hrbtenica je okostje, okostje celotnega človeškega telesa. Neprijeten občutek v hrbtu in ledvenem delu povzroča resno nelagodje. Sproščujoča masaža vam bo pomagala zmanjšati in morda odstraniti bolečino. Ta postopek ni le koristna stvar, ampak tudi izboljša splošni tonus telesa.

Zgodovina nastanka in razvoj masaže se izgubi v globinah stoletij. Tudi tibetanski menihi so opazili razmerje med masažo določenih predelov hrbta in kroženjem limfe, stanjem osrednjega, vegetativnega sistema.

Vpliv na telo

Sproščujoča masaža hrbta vodi do vzbujanja in draženja mišičnega tkiva, vezi, kapilar in velikih žil, tetiv. Informacije o vzbujanju gredo v možgane in vključujejo odziv, ki spremeni funkcionalno telo. Opaziti je, da profesionalni masažni terapevt vpliva na določena področja in povzroči zagotovljeno pozitivno reakcijo organov, ki potrebujejo pomoč in zdravljenje.

Masaža doma

Ni vsakdo ve, kako narediti sprostitveno masažo hrbta. Neprofesionalni vpliv na hrbtni strani, ki je narejen v pogojih okolja, lahko vodi do zelo slabih rezultatov. Za začetek sproščujoče masaže je mogoče imeti le določeno znanje in veščine o rezultatih izpostavljenosti tistim ali drugim delom hrbta.

Da bi dosegli maksimalen rezultat, morate vedeti o nekaj odtenkih:

  1. Uporaba nekaterih aromatičnih olj povzroča sproščanje telesa;
  2. Temperatura zraka ne sme biti pod 20 stopinj;
  3. Nožice maserjev je treba skrajšati, da se ne poškoduje.

Holding

  • Masaža za sprostitev mišic hrbta se začne v trtici in gladko prehaja v rame.
  • Udarec na hrbet pri premikanju od spodaj navzgor se izvaja samo z dlanjo. Premiki od zgoraj navzdol so le hrbet ali pest.
  • Roke morajo biti tople. V tem primeru se učinkovitost seje poveča, utrujenost masažnega terapevta pa se zmanjša.
  • Postopek se začne s potezami in konča z njimi. To bo pomagalo zmanjšati verjetnost možne bolečine.
  • Ena seja ne sme biti prekinjena. Trajanje prvega ne sme presegati 20 minut.
  • Masiranje hrbtenice z močnim pritiskom je strogo prepovedano. Možen premik vretenčnih ploščic.

Med postopkom se uporabljajo številne tehnike:

Stroking

S tega sprejema se seja začne in konča. Izpostavljenost ne sme povzročiti bolečine, vendar ne sme biti neobčutljiva.

Trljanje

Kljub navidezni preprostosti sprejem zahteva določene spretnosti. Terapist dlani mora kožo odstraniti pod določenim kotom.

Gnetenje

Gnetenje spremljajo hujši učinki. Dlani se med seboj prekrivajo, da povečajo pritisk. Gibanja so krožna. Smer masaže prihaja od spodaj navzgor.

Patting

Precej pogosta tehnika. Njegov cilj - razburjenje, draženje nekaterih mišičnih skupin. Uporablja se tudi za sproščujočo masažo.

Tehnika za sprostitev masaže hrbta

  • Seja se začne z božanjem gluteusnih mišic. Gibi so usmerjeni vzporedno s hrbtenico in gredo gor. Udarec nazaj spremlja šibkejši učinek. Vsi triki morajo biti počasni in previdni.
  • Po začetku drgnjenja. Veliko pozornosti je treba nameniti mišicam ramena in ovratnika. Gibanje poteka od strani do hrbtenice.
  • Po segrevanju mišic in krvnih žil se intenzivno pritiska na glutealne mišice. Ta operacija je precej težka in lahko zmanjka nepripravljeno maserko.
  • Študija mišic zadnjice mora biti ne samo intenzivna, temveč tudi dolga. To je posledica njihove trdnjave. Uporabljajo se poleg stiskanja, potiskanja in gnetenja. Dober učinek bo pomagal doseči prvi pritisk, ki ga spremljajo rotacijski premiki.
  • Prehod v območje pasu in zgoraj se začne z drsnimi gibi po hrbtenici. Obstaja "podaljšanje" mišic. To območje je zelo občutljivo. Da bi se izognili bolečinam, priporočamo, da roke namažete z aromatičnim oljem. Proces mora spremljati občutek sproščenosti pri masaži in ogrevanje območja vpliva.
  • Od sedečega načina življenja, dolgotrajnega sedenja je možen pojav mišičnih krčev v ramenih in vratu. Gnetenje se začne z lagodno, gladko, vendar naglašeno gibanje. Po segrevanju je gnetenje intenzivnejše. Ne bojte se nekaj bolečih občutkov - s pravo masažo, bodo kmalu mimo.
  • Nato lahko nadaljujete z lopaticami. Masažo naredimo vsako scapularno regijo ločeno z dvema dlani. Prav tako bo učinkovito sondiranje, skrbno preučevanje s konicami prstov.
  • Vrhovi prstov gnetijo in pravzaprav sama hrbtenica. Premiki so lahki in gladki po celotnem stebru. Če oseba ne doživlja neprijetnega občutka, je vredno hoditi malo skozi vsak vretenc.
  • Da bo sproščujoča masaža hrbta učinkovita, vam bo pomagalo ščemenje. Vendar jih je treba skrbno izvesti, da se oseba, ki se masira, ne počuti boleče.
  • Seja se konča, kot je omenjeno zgoraj, z enako gladko poravnavo celotnega hrbta.

Kontraindikacije

Treba je omeniti, da sprostitvena masaža ni priporočljiva za ljudi z določenimi boleznimi kože, srčno-žilnim sistemom, onkologijo. Med nosečnostjo ali takoj po rojstvu otroka morate biti previdni in ženske.

Če pravilno sprostite masažo hrbta, se bo človeško telo zagotovo odzvalo s povečanjem tona, zmanjšanjem neprijetnih občutkov in neugodjem. Dobro razpoloženje bo prijeten bonus tako za osebo, ki se masira kot za maserja (nihče ni preklical občutka za dosežke). Zato je ta postopek predpisan kot preventiva bolezni.

Navodila po korakih za pravilno masažo hrbta in vratu

Masaža je priljubljen in prijeten postopek, koristen za zdravje. Ni skrivnost, da se številne profesionalne masažne tehnike uporabljajo za različne bolezni in za njihovo preprečevanje.

Sodobna masaža ima številne vrste in tehnike, ima pozitiven učinek na različne človeške organe in tkiva. Toda vprašanje je, kako pravilno masirati hrbet in vrat?

  • Hitra navigacija v članku:
  • Masaža hrbta in vratu - koristi
  • Kontraindikacije
  • Vrste
  • Kako pravilno masirati hrbet in vrat: nasveti
  • Masaža za začetnike
  • Kako narediti masažo hrbta: korak za korakom
  • Stopnje masaže vratu
  • Neodvisna masaža vratu
  • Značilnosti otroške masaže
  • Ocene

Masaža hrbta in vratu - korist in učinkovitost

Hrbet in vrat sta zelo ranljiva in zahtevata posebno področje zdravljenja telesa. Zato je masaža teh območij najpogostejša. Priporočljivo je, da vse ljudi, zlasti tiste, ki imajo takšno bolezen kot osteohondroza.

Z ustrezno uporabo masaže so koristi od tega ogromne:

  • lajša bolečine pri stiskanju vretenc;
  • popolnoma sproščujoče in ima izrazit sedativni učinek;
  • popolnoma razbremeni utrujenost in pomaga pri sprostitvi ob koncu napornega delovnega dne;
  • obnavlja elastičnost kože in preprečuje njeno prezgodnje staranje;
  • odpravlja simptome ukrivljenosti hrbtenice, odpravlja pretiran mišični tonus in preprečuje pojav migrene;
  • povečuje imuniteto;
  • izboljša pretok krvi in ​​pomaga v boju proti celulitu;
  • obnovi tonus šibkih mišic;
  • učinkovit v boju proti usedanju soli.

[box type = “info”) Masaža materničnega vratu je še posebej uporabna za ljudi s sedečim delom. Zaradi pomanjkanja gibanja vratu med delovnim dnem obstajajo bolečine na tem področju in krčenje v sklepih. [/ Box]

Masaža območja vratu in ovratnika sprošča mišice, lajša utrujenost in nespečnost, odpravlja razdražljivost in pomirja. Izboljšuje presnovne procese in pretok krvi. Primerna je kot utrjevalno sredstvo proti boleznim hrbtenice in soli.

Kontraindikacije

Preden masirate hrbet in vrat, se boste pravilno seznanili z glavnimi kontraindikacijami za te postopke. Te vključujejo:

  • krvavitve in poškodbe, odprte rane;
  • hude nalezljive bolezni;
  • vnetje bezgavk;
  • tuberkuloza;
  • gnojne okužbe;
  • kršitev strjevanja krvi;
  • huda duševna bolezen;
  • opekline v masažnem prostoru;
  • ateroskleroza, tromboflebitis;
  • spolno prenosljive bolezni;
  • bolezni kože, prisotnost madežev, bradavic, razjed itd.

Vrste masaže

Za pravilno masažo hrbta in vratu, je vredno ugotoviti, kaj je namen tega postopka. Glede na to obstajajo vrste masaže hrbta:

  1. Zdravilo - uporablja se v prisotnosti bolezni hrbtenice in srčno-žilnega sistema, odpravlja otekanje;
  2. Sproščanje - najpogostejša vrsta masaže. Lajša napetost mišic, povečuje pretok krvi, krepi imunski sistem in izboljšuje stanje kože;
  3. Reflex - ima izrazito analgetsko lastnost. Uporablja se za izboljšanje delovanja notranjih organov s pomočjo vpliva masažnega terapevta na posebne točke hrbta, ki so med seboj povezane.
  4. Šport - namenjen predvsem športnikom. Held po ali pred tekmovanjem za lajšanje napetosti mišic ali lajšanje utrujenosti. Poveča vzdržljivost in ima želeni učinek. To se zgodi predhodno, usposabljanje in obnavljanje.
  5. Kozmetika - anticelulitna, izboljšuje stanje kože.

Vrste masaže v predelu vratu:

  1. Classic - vključuje standardne tehnike masaže: božanje, gnetenje, drgnjenje, stiskanje, vibracije;
  2. Sproščujoče - za lajšanje mišičnih krčev;
  3. Točka - lokalni učinki na akupunkturne točke na vratu, ki so odgovorni za notranje organe;
  4. Kozmetika - uporablja se za odpravo maščob v predelu vratu in ovratnika, izboljša stanje kože, ponovno vzpostavi elastičnost;
  5. Wellness ali zdravljenje - uporablja se za različne bolezni vratne hrbtenice, odlaganje soli.

Kako pravilno masirati hrbet in vrat: namigi in triki

Kljub priljubljenosti tega postopka veliko ljudi ne ve, kako pravilno masirati hrbet in vrat. Ne smemo pozabiti, da se izvaja dve uri po obroku. Najkasneje eno uro pred masažo lahko pijete vodo.

[box type = “success”) Maserka se mora temeljito pripraviti na sejo:

  • nohti morajo biti kratki;
  • Vnaprej pripravite čisto brisačo in vlažilno kremo za masažo;
  • prostor, v katerem poteka zasedanje, in roke maserja morajo biti tople, da se zagotovi sprostitev osebe;
  • masaža hrbta se izvaja v ležečem položaju na izjemno trdi površini. V idealnem primeru je treba uporabiti posebno masažno mizo;
  • skrbeti za higieno. Postopek je treba izvesti s čistimi rokami na čisti koži, da se prepreči vnos okužbe;
  • Za masažo hrbta in vratu pravilno nanesite masažno olje, da bodo roke mehkejše in olajšale njihovo drsenje po koži. Med dlanmi ga je treba intenzivno vtreti, da postanejo toplejše;
  • zasedanje traja več kot pol ure, saj sta hrbet in vrat najbolj problematična področja;
  • gibanje rok mora iti vzdolž krvnega obtoka;
  • Izogibati se je treba izogibanju bezgavkam. [/ Box]

Masaža za začetnike

Mnogi ljudje želijo sami izvajati ta postopek, vendar ne vedo, kako. Pravilno masirajte hrbet in vrat. Za dosego določenega rezultata je dovolj uporabiti standardno masažno tehniko. Vključuje tehnike:

  1. Stroking - ponavadi se seja začne s tem gibanjem rok. Na ta način pripravite kožo za bolj aktiven učinek na njej. Stroking se izvaja s celotno dlanjo po površini hrbta čez in vzdolž lopatic. Premike svetlobe je treba kombinirati z intenzivnejšimi.
  2. Trljanje - gibanje poteka od strani hrbta do njegovega središča. Poseben pomen dajejo področju ramen in vratu. Ta tehnika služi kot dobro orodje v boju proti usedanju soli.
  3. Gnetenje - z rokami ujame kožo. Premikanje poteka od hrbtenice do strani hrbta. Sprejem poteka za vsako svojo stran. Ima dober učinek na stanje srca in žilnega sistema, povečuje krvni obtok.
  4. Pats - se izvajajo z dvema rokama izključno na mišicah. Gibanje je kratko in prožno. Postopek ne sme biti boleč. Spodbuja dobro mišično krčenje, izboljša pretok krvi.
  5. Vibracija - od ledvenega do vratnega dela se s konicami prstov izvaja krožne ritmične gibe, kar pospešuje postopno sprostitev mišic.

Masaža hrbta mora biti končana z mehkim pritiskom. Najboljše jih izvajamo ritmično, poudarjamo gibanje rok na bolj intenzivnih in bolečih mestih.

Masaža območja vratu in ovratnika vključuje približno enake tehnike. Toda njihova tehnika ima nekaj razlik:

Tehnika masaže hrbta

  1. Masaža se začne z božanjem srednjega dela vratu in ovratnikom, nato pa gre v stran. Ročaj masažnega terapevta naj bo nameščen tako, da bo v sredini vratu brušenje opravljeno s palcem, preostanek pa na straneh. Gibanje mora biti neprekinjeno, počasno in ritmično.
  2. Naslednja tehnika se imenuje "stiskanje". Njegovo bistvo je zagotoviti določen pritisk na področje materničnega vratu. Krtačo nastavite na stran hrbtenice na vratni črti s strani lasne linije. Gibanje poteka od zgoraj navzdol do rame in deltoidne mišice.
  3. Mešanje je najdaljši sprejem. Tu je potrebno zajeti mišice z dlanmi na obeh straneh hrbtenice. Tako naredite premike proti hrbtu, nato pa do ramenskega sklepa. Vse ukrepe je treba izvajati počasi in neboleče. Lahko se izvajajo tudi s konicami palcev, masažo mišic s krožnimi gibi.
  4. Trljanje - njegovo bistvo je energijsko raztezanje in premik kože. To tehniko je najbolje opraviti izmenično z dvema rokama.
  5. Vibracije se opravljajo z nihajočim gibanjem celotne površine dlani ali prstov. Sprejem je lahko občasen ali brez trganja rok iz telesa.

Kako narediti masažo hrbta: fazni opis

  • Pripravljalno. Pred postopkom morate pripraviti vse, kar potrebujete za to in se pripraviti.
  • Masažo je treba začeti z lahkim božanjem ledvenega dela s postopnim prehodom na ramena. Vsi gibi na tej stopnji morajo biti mehki, pripravljati se morajo na več ukrepov. Trajanje postopka je 15 minut. Postopoma je potrebno povečati silo pritiska. Rob dlani držite vzdolž hrbtenice od pasu do ramen. Trljanje izvaja celotno površino dlani.
  • Nato je treba roke premakniti na stranska področja hrbta in izvesti vznemirljive gibe rok od spodaj navzgor. Nato se osredotočite na ramena. Izvedite gnetenje gladkih in nebolečih krožnih gibov.
  • V tej fazi se začne intenzivnejša masaža. Potrebno je zajeti majhne gube kože, ki se gibljejo od spodaj navzgor, v enem delu hrbta, nato v drugem. Ramena je treba masirati več z uporabo točkovnega pritiska. Postopek mora biti neboleč! Dobro masirajte pesti zgornjega dela hrbta, držite se na kratki razdalji od hrbtenice.
  • Skratka, izvedite lahno ploskanje z dlanmi ali konicami prstov.

Stopnje masaže vratu

Kako masirati vrat in vrat? Prvič, trajanje tega postopka za osteohondrozo mora biti približno 20 minut. Drugič, masiranje se lahko izvaja tako v ležanju kot v sedečem položaju.

  • Po pripravi na sejo, na samem začetku postopka, je potrebno izvesti rahlo božanje vratu.
  • Potem se stranske mišice vratu segrejejo z drgnjenjem, postopoma pa se premikajo v ramenski del.
  • Za zgnjevanje mišic vratu in vratu. Postopek poteka s krožnimi gibi celotne dlani in palcev. Običajno mora biti neboleče.

[box type = "warning"] Izogibati se je treba izpostavljenosti hrbtenice. [/ box]

  • Seja se konča z lahkimi potmi in potezami.

Obstaja veliko tehnik za masažo vratne hrbtenice. Vse je odvisno od resnosti bolezni in njene vrste. Izvaja se navadna masaža, ki temelji na zgoraj opisanih klasičnih tehnikah.

Neodvisna masaža vratu

Masaža hrbta je vedno potrebna za drugo osebo, masaža vratu pa je enostavna. Glavna stvar je, da pravilno upoštevate vsa priporočila, da bi zagotovili učinkovitost postopka.

  1. Za začetek je primerno, da se usedete, odstranite lase, segrete dlani z masažnim oljem.
  2. Rahlo spustite brado in začnite postopek s potezami od črte lasišča do ramena.
  3. Nato sledite krožnemu rotacijskem gibanju s konicami prstov v vratu. Spreminjajo se lahko z intenzivnejšimi potezami.
  4. Svetlo ščemenje kože vzdolž hrbtenice.
  5. Dvignite brado in obračajte gibanje v območju grla.
  6. S kazalcem in palcem izvedite krožne premike od spodnjega dela ključnice do brade. Z dlanmi naredite premikanje in ponovite postopek. Ta stopnja lahko traja od 5 do 10 minut.
  7. Za dokončanje postopka potrebujete mehko božanje celotne površine dlani.

Redna samomasaža vratu pomaga preprečevati letargijo in ohlapne mišice. Tonizira, lajša utrujenost in izboljšuje dobro počutje.

Značilnosti otroške masaže

Nekateri otroci potrebujejo masažo že od najzgodnejše starosti, tako na hrbtu kot na vratu. Prav je, da to storimo neboleče, da ne bi povzročila strahu v otroku.

Otroška masaža je običajno kurativna, tonizira in sproščujoča. Za sprostitev je značilen bolj nežen, miren vpliv. Tonska masaža vključuje intenzivnejšo uporabo vseh osnovnih tehnik.

Doma zelo pogosto pripravijo otroško zabavno masažo, ki se izvaja pod smešno rimo. Otroci to običajno zelo radi. To je hkrati igra in uporaben postopek. Primer masaže otroka:

  1. „Tirnice, tirnice, pragovi, pragovi“ - vzdolž hrbta so narejene prečne in vzdolžne črte;
  2. "Zakasnjen vlak gre" - držati konice prstov ene roke vzdolž hrbtenice od spodaj navzgor in posnemati vlak. Gibanje mora biti mehko, božalsko.
  3. "Grah se razpada od zadnjega vozička" - celoten hrbet se masira s konicami;
  4. "Piščanci so prišli" - mehko "kljuvanje" s konicami prstov na hrbtu;
  5. "Gosi so prišle na grizenje" - rahlo mravljinčenje;
  6. "Slon je prišel, je stopil" - mehko stiskanje s pestmi po hrbtu;
  7. »Za njim je tekel mali slon« - hitro kaotično stiskanje s členi;
  8. "Veverica je tekla in vse zmešala s svojim repom" - zadnje obračanje hrbta z dlanmi.

Naučite se masirati hrbet in vrat bolj kot kdajkoli v kateri koli starosti. Pravilna uporaba bo zelo koristila telesu, prinesla bo tonus mišic, razbremenila utrujenost in razbremenila številne bolezni.

Kako narediti masažo hrbta in vratu, se lahko bolj jasno naučite iz video posnetka.