Glavni / Bruise

Želite se znebiti bolečin v hrbtu? Redno vadite, da raztegnete hrbtenico

Avtor: Alexey Shevchenko Februar 28, 2017 23:56 Kategorija: Fizična aktivnost

Pozdravljeni dragi bralci blog Alexei Shevchenko "Zdrav življenjski slog". Na svetu ni nobene odrasle osebe, ki občasno ne bi naletela na bolečine v hrbtu. In seveda, ko hrbet tako boli, da se tudi najbolj udobno in drago ortopedsko posteljo zdi pravi stroj za mučenje, sploh ne želim razmišljati o nobenih vajah. Toda v absolutni večini primerov so vaje sredstvo za varčevanje in zmanjševanje bolečin.

Ko preteče boleč napad, se najbolj zavestni ljudje odločijo, kako se držijo hrbetov, da preprečijo ponavljanje. Kompleksi posebnih vaj temeljito iščejo bolj zanimivo, včasih celo dobijo nasvete od trenerjev fitnes centra in terapevtov za terapevtsko gimnastiko, a še vedno zelo pogosto prezrejo tako pomemben in nujno potreben za zdravo hrbtenico kot vaje za raztezanje hrbtenice. Ta članek jim je namenjen.

Zakaj je raztezanje tako pomembno?

Vaje za raztezanje se pogosto ne upoštevajo, saj so nekoliko drugačne od rednih vaj. Mnogi jih sploh ne zaznavajo kot "resnične" vaje, saj se z raztezanjem skoraj ne gibljejo. Vendar so te vaje bistvenega pomena za ohranjanje zdravja hrbtenice.

Človeška hrbet je izredno kompleksna struktura mišic, vezi, kit in kosti. Ker je oseba pokončno bitje, je njegova hrbtenica podvržena resnično titanskim obremenitvam, tudi če oseba ni prekomerna.

Redne vaje za raztezanje hrbtenice lahko pomagajo ohranjati elastičnost vezi, pomagajo poravnati medvretenčne diske, ki jih nenehno stisne pritisk telesne teže.

Raztezanje hrbtenice doma s pomočjo vaj in simulatorjev

Terapevtsko raztezanje hrbtenice doma (vleka) je pomembno za vse sodobne prebivalce metropole. Slaba prehrana, slaba ekologija, sedeče delo, neaktivni življenjski slog, stalni stres - vse to vodi v nelagodje in bolečine v hrbtu.

Naša hrbtenica je zelo ranljiva, saj vključuje več ločeno nameščenih vretenc, ki prevzamejo celotno obremenitev. Tudi če ena vretenca ne uspe, takoj začutimo bolečino.

Tudi v starih časih so se za vsakršne težave s hrbtenico, kiropraktiki ljudi poskušali raztezati, da bi se razbremenili bolečin in neugodja. Vleka pripomore k povečanju interdisk prostora, kar vodi do zmanjšanja pritisne sile na živce in znatno zmanjša nelagodje in bolečine.

Trenutni zdravniki so precej skeptični glede raztezanja hrbta, verjamejo, da so koristi takšnega terapevtskega učinka manj kot škoda, da ne bi šli na osteopat ali masažnega terapevta, obstajajo posebne vaje, namenjene raztezanju hrbtenice doma.

Zakaj moram raztezati hrbtenico?

Hood (vleka) - cela vrsta metod v ortopediji, ki se uporablja za dolgotrajno raztezanje hrbtenice, kar na koncu zmanjša bolečino.

Zaradi žrebanja se pojavijo naslednje pozitivne spremembe:

  • povečuje se razdalja med telesi vretenc;
  • pritisk na diske se zmanjša, kar je še posebej pomembno za kile;
  • krepi hrbtenične mišice;
  • ukrivljen hrbet se poravna in izboljša držo;
  • krvni obtok se izboljša v žilah.

Indikacije in kontraindikacije za uporabo metod

Vleka ima pozitiven učinek v naslednjih primerih:

  • skolioza, kifoza ali kakršna koli kršitev drže;
  • mišični krči hrbta;
  • premik (zvini in zlomi hrbtenice);
  • kila v remisiji ali protruziji (izboklina);
  • bolečine v prsni, vratni, ledveni ali sakralni regiji.

Raztezanje hrbtenice je strogo kontraindicirano pri bolnikih, ki imajo:

  • poslabšanja sklepnih bolezni, bolečine pri kilah ali izboklinah;
  • tromboza;
  • artritis, osteoporoza;
  • hipertenzija;
  • menstruacija;
  • starosti do 16 let in po 70 letih;
  • onkologija;
  • nosečnost;
  • debelost in telesna teža nad 100 kg;
  • Bolezni CNS;
  • kronične bolezni srca in ožilja.

Raztezanje hrbtenice doma se lahko opravi za preventivne namene, vendar brez akutne bolečine.

Preden začnete postopke vlečenja, morate obiskati zdravnika. Samo kompetentni strokovnjak bo izbral sistem vaj, ki je primeren za posameznega pacienta. Le tako se lahko izognemo dvomom o varnosti izbranih metod ekstrakcije.

Hrbet se lahko raztegne na več načinov, vendar se lahko samo nekateri uporabljajo doma.

Simulatorji in dodatki

Obstaja veliko orodij za risanje nape. To so inverzni čevlji, FlexyBack in Bestec Air Nobius simulatorji, inverzna tabela.

Spodaj bodo obravnavani tisti simulatorji, ki so na voljo doma.

Vodoravna črta - preprosta, uporabna, učinkovita

To je najbolj cenovno orodje za raztezanje hrbtenice doma.

Prečka se lahko namesti na dvorišču ali v eni od sob hiše. Dovolj je 1-2 pristopov do vodoravne črte na dan. Učinkovite so naslednje vaje:

  1. Drži se prečke. To je preprosta, a zelo učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice. Za začetek si lahko samo zamahneš, visi na prečnici. Potem lahko obesite in naredite posnemanje korakov, obrne prtljažnik. Ne morete skokovito skočiti, še posebej, če bar visi visoko. Pri osteohondrozi se je treba izogibati nihanju, tako da se lahko noge prečkajo.
  2. Kotiček. Obešanje na palico, počasi dvignite noge poravnane pod pravim kotom, nato pa nižje. Če je težko, lahko začnete z dvigovanjem ukrivljenih udov. Postopoma morate narediti 8-10 pristopov.
  3. Vlečenje Za neizkušene potrebe stol ali prečka, ki se nahajajo nizko. Če izvajate to vajo, ne morete narediti nenadnih gibov in sunkov. Pomembno je tudi, da sledite dihu. Vodoravno palico je treba držati trdno, tako da je palec nasproten drugemu. Pri izvajanju te vaje se morate prepričati, da je desni komolec vzporeden z levo.

Simulator Evminova

Ta posebni profilaktor je plošča s prečko, pritrjeno na vrhu. Zgornji del simulatorja je pritrjen na kljuko, ki je pritrjena v steno. Pacient naredi gimnastiko tako, da zgrabi to prečko. Program usposabljanja je zdravnik, odvisno od diagnoze bolnika.

Ta tehnika je zelo travmatična, zato mora bolnik v prvih dneh izvajati vaje samo pod nadzorom zdravnikov.

Za varno raztezanje hrbtenice doma, morate uporabiti manj nevarno z vidika metode poškodbe - preprosto poševno desko. Lahko se izdeluje samostojno in pritrdi na steno pod rahlim kotom. Potrebno je začeti z vadbami na deski pod majhnim naklonom, postopoma jo povečevati.

Glissonova zanka

Ta simulator se uporablja za raztezanje vratne hrbtenice. Ta zapah je sestavljen iz para nosilcev tkanine - za brado in za vrat. Bolnik sedi na stolu in pritrdi zapah na sebi. Zanka je pritrjena na fiksni blok in teža je obešena od njenega konca.

Sodobnejša različica - gumijasta, ne zahtevna uporaba blok sistema. Uporablja se isti zadrževalnik, vendar je sam kabel bolj prožen.

Video prikazuje raztezanje hrbtenice z uporabo Glissonove zanke, ki se neodvisno izvaja doma:

Vaje za terapevtsko raztezanje

Vaje za raztezanje se razlikujejo glede na del hrbtenice, ki ga je treba prizadeti.

Lumbalni zvini

Vaje, ki bodo učinkovite za lumbalno vleko:

  1. Potrebno je ležati na tleh, poravnati roke in jih premakniti kolikor je mogoče v nasprotni smeri, trdno pritisniti ramena na tla. Kolena morajo biti ukrivljena. V tem položaju zavijte desno in levo, nato se vrnite v začetni položaj. Naredite kratek premor in ponovite.
  2. Sedite na tla, poravnajte noge. Nato se nagnite naprej, prsti do stopal, vendar se kolena ne smejo upogibati. Če ne morete doseči, potem primite noge. Počasi in previdno spustite glavo navzdol na kolena in jo pritrdite v tem stanju nekaj minut. Ta vaja ne more biti opravljena z bolečino, saj je možno otežiti situacijo z bolečim hrbtom.
  3. Vaja "Cat". Stojte na kolenih, nagnite se naprej, položite roke na tla. Med vdihavanjem, okrog hrbta, raztegnite hrbet in povlecite trebuh. Glava naj se spusti in izvede največji odklon na zadnji strani. Na izdihu se vrnite v prvotni položaj. Nato znova vdihnite, vendar se upognite na drugo stran: medenica se dvigne, spusti navzdol, raztegne trebušne mišice, vrne glavo nazaj. Nato se vrnemo na začetni položaj. Vadbo je treba opraviti 6-8 krat.

Študija prsnega koša

Vaje za raztezanje prsne hrbtenice za samoizpolnitev doma:

  1. Sedite na stol in ga trdno držite. Poglejte naravnost in se naslonite na desno in levo stran. Pri izvajanju vaj razporedite roke vzporedno s tlemi in se prepričajte, da se tudi premikajo gladko. Vajo večkrat ponovite.
  2. Priključite roke v ključavnico na zadnji strani glave in sedite na ravno površino. Nato se obrne na levi in ​​desni trup, na vsakem koraku po 15 sekund. Med obračanjem poskusite obrniti kolikor je mogoče, občutek raztezanja vseh mišic.

Gimnastika za vratna vretenca

Nemogoče je neposredno razširiti vratna vretenca. Masiranje podlage vratnega dela hrbtenice se izvaja z gibi ramenskega obroča. Roke položite na ramena in jih zavrtite v krogih. To bo ogreje mišice in gnetemo vrat.

Po segrevanju ramenskega obroča začnite nežno nagibati na desno in levo stran. Ne sme biti zvoka, ki ga povzročajo mišice. Če še vedno slišite škripanje, krča, potem morate še naprej ogrevati mišice.

Vlečenje vratne hrbtenice poteka tudi z uporabo Glissonovih zank in nagnjene plošče.

Za vratno hrbtenico vleka ni varna - doma samo masaža!

Splošna pravila in nasveti, opozorila

Da bi izvlekli hrbtenico, opravili doma, prinesli koristi, ne škode, je treba upoštevati naslednja pravila:

  • naredite vse vaje počasi in gladko, brez nenadnih premikov, skokov, sunkov;
  • prepričajte se, da ste predgreli mišice;
  • naredite malo, a vsakodnevno lahko vedno najmanj 5 minut pripišete minimalnemu kompleksu, da sprostite hrbet in ohranite mišice v dobri formi;
  • če ste zamudili eno lekcijo, ne poskušajte zgrešiti zamujenega naslednji dan, upočasnite in zmanjšajte število ponovitev;
  • v primeru neugodja in bolečine na katerem koli delu hrbta nemudoma prenehajte z vadbo in ne izvajajte vaj v prihodnjem tednu.

Profesionalni trener za vleko

Kakšno je stanje v praksi?

Spinalna vlečna sila - učinkovita vaja ali nevarna zabava? Pregledi ljudi, ki so v praksi doživeli vlečno metodo zdravljenja, bodo pomagali razumeti to.

Dolgo sem trpela zaradi intervertebralne kile. Bila je boleča hoditi, voditi aktivni življenjski slog. Moje delo v pisarni, po osmih urah sedenja za računalnikom, me je bolelo od bolečin v hrbtu, vendar je bilo potovanje do zdravnika na vse možne načine odloženo.

Nekega dne po delu sem vstal od mize in skoraj padel, ker sem čutil, da so mi noge polne! V tistem trenutku je bil zelo prestrašen in takoj stopil k specialistu.

Zdravnik mi je svetoval, da se raztegnem. Pričakovala sem, da bo boleče, neprijetno, vendar so bili občutki med postopkom popolnoma nevtralni.

Dobesedno po 4 postopkih sem začutil lajšanje bolečine in po popolnem potezanju sem popolnoma pozabil kilo. Zdaj doma doma redno delam vaje na baru, vsako jutro začnem s pozicijo »mačka«.

Alexander Nikolaev, 56 let, bolnik

Imam osteohondrozo vratne hrbtenice. No, kot rezultat - pogoste glavobole, odrevenelost rok do komolcev, omotica. Nevrolog mi je dal napotnico ročnemu terapevtu.

V kolikor se ne motim, smo že zaključili 2 tečaji s kapuco, ki uporabljata Glissonove zanke. Prvotno izvlečeno s tovorom 3 kg, doseženo 6. Ležite in počivajte 10 minut. Brez neugodja ali bolečin. Tudi doma opravljam masažo vratu - zdravnik me je naučil pravilno opravljati vaje.

Opazil sem, da se vrtoglavica in glavoboli pojavljata manj pogosto. Utrujenost v rokah je prav tako hitrejša.

Catherine, 48 let, Voronež

Starodavni modreci so upravičeno trdili, da hrbtenica shranjuje vitalno energijo in človeško moč. V njem se nahaja hrbtenjača, ki je odgovorna za delovanje celotnega organizma.

Pomembno je, da odgovorno obravnavamo vprašanje zdravja hrbtenice - da se odzovemo na bolečino, da spremljamo spremembe v drži, da delamo gimnastiko. Ključ do uspeha ni, da bi bili leni in redno izvajali vaje za raztezanje. Toda preden začnete z vadbo na raztezanju hrbtenice, morate pridobiti soglasje zdravnika, ki bo svetoval simulatorjem in napisal program usposabljanja.

Katere vaje za hrbtenico lahko počnete doma?

D Ruzia, z veseljem vas pozdravljam ob obisku. Tema tega članka je zelo koristna za tiste, ki imajo težave s težavami s hrbtom. In tako se je zgodilo, da sem malo v njem, vendar razumem, čeprav lahko na tem področju spodkopavam svoje znanje. Sliši se takole: "Kako raztezati hrbtenico doma." Iz prispevka boste dobili informacije o tem, kako to narediti (vaje) in kakšni so potrebni pogoji za vadbo doma.

Veliko člankov napišem, zanašajoč se na osebne izkušnje iz življenjskih ali športnih dejavnosti, pa tudi na izkušnje mojih prijateljev in prijateljev. Samo eden od mojih dobrih prijateljev je trpel za bolečinami v hrbtu in v času njegovega okrevanja sem se zavedal vsega, kar počne, da bi odpravil bolečino. To je torej primer resnične osebe in ne samo informacij iz spleta.

Šel bom skozi tri glavne dele hrbtenice (pet jih je, vendar ne bomo upoštevali sakralnega in kičesnega), predvsem pa bom povedal o spodnjem delu hrbta, kot najbolj problematično področje.

Na kratko o težavi

Vem, da obstajajo različni primeri s hrbtenico: nekdo ima regijo materničnega vratu, nekdo ima prsni koš, in nekdo ima ledveni del kot problem. Praviloma so vretenca premaknjena, kar ima za posledico vse posledice: stiskanje živcev, pritisk ali raztezanje medvretenčnih diskov in tako naprej. In lahko se premikajo na različne načine: nekdo naprej (znotraj telesa) in nekdo nazaj, je vse odvisno od situacije.

Torej je imel moj prijatelj težave s hrbtom - peti ali šesti vretenc v ledvenem delu se je premaknil (kar malo). Premikanje je bilo celo težko določiti z dotikom, vendar je bilo veliko težav. Ukvarja se s "simulatorjem" in ne neuspešno, toda s stiskalnicami, ki stojijo ali sedijo, se pogosto preganja v spodnjem delu hrbta, kar le poslabša situacijo.

Preprosto povedano: problem je bil, in to je rešil doma, potem pa je delal vaje v dvorani.

Omejitve za razrede

Se spomnite, govoril sem o obveznih pogojih za začetek pouka? Eden od njih je posvetovanje z ustreznim zdravnikom. Dejstvo je, da spodaj navedene gimnastične vaje lahko poslabšajo obstoječe stanje: kaj če se tam razvije kila, o kateri ne veste, in tukaj sem z mojim odsekom.

Vsaka aktivnost je stres za telo, čeprav je stres za dobro. Zato je bolje, da se še vedno obrnete na zdravnika ali pa delate na lastno odgovornost. Mimogrede, moja znanka je priložnost - ne mara zdravnikov in čakalnih vrst.

Drugi obvezni pogoji

Seveda se morate pred začetkom pouka doma ogrevati, da ne poškodujete mišic in sklepov. "Cold" - lahko dobite raztezanje, "ogrevano" - varen pristop k raztezanju.

Prav tako morate med vadbo raztezanja hrbtenice narediti vse gibe čim bolj gladko: brez kretenov, vrtoglavic in podobno - le gladki gibi.

Če med izvajanjem čutite ostro bolečino (majhna bo tako ali tako prisotna), potem bodisi prenehajte z vadbo, bodisi nekoliko zmanjšajte amplitudo.

Vaje za raztezanje hrbtenice

Začnimo od zgoraj navzdol, nato pa nadaljujemo s splošnimi vajami.

Cervikalna. Glava se nagne naprej. Gladko nagnite glavo naprej in se izognite nagibom prsnega koša. Dosežite največji naklon. Naredite 30-40 pobočij. Nato naredite zvitke glave - nagnite glavo na stran in skozi, preden jo zavrtite na drugo stran. 15-20 bo dovolj.

Torakalni oddelek. Pobočja trupa. Nekaj ​​kot glava se nagne. Zdaj, ko je glava nagnjena naprej, morate tudi upogniti prsnico, tako da je pas skoraj naravnost. Pri maksimalnem ovijanju poskusite napenjati lopatice, kot da bi jih povlekli navzgor. Tukaj ne govorimo o časih, ampak o času - 3 kompleta po 20-30 sekund.

Vrtenje na tleh. Leži na tla, položi nekaj kot preprogo. Postavite roke za glavo in naredite trup v ovinku v prsni regiji (rahlo strganje lopatice iz tal), ne pa odtrganja pasu. Torej običajno črpajo zgornji in srednji del tiska. Naredite 3 sklope po 15-20-krat, vsakokrat se zadržite na zgornji točki za 2 sekundi.

Lumbalna regija. Nagne naprej. Upognite se naprej (noge v širini ramen in se ne upogibajte), položite dlani na tla. 3 nastavitve za 15-20 sekund. Nato napnite eno nogo naprej, jo potisnite s svojim telesom, objemajoč roke. Enako storite z drugo nogo. 2 kompleta po 10-15 sekund za vsako nogo. Zdaj so noge zopet širine ramen, vendar se, naslonjene naprej, držite roke med nogami in dlane položite na tla za petami (10-15 cm). Držite 3-krat za 15-20 sekund.

Nagne na stran. Noge so prav tako v širini ramen, roke vzdolž telesa. Upognite se ob strani in maksimalno sprostite trup. To storite tudi v drugi smeri. 20-30 nagibov na vsaki strani. Zdaj širi noge širše in se zopet nagneš v stran, vendar se poskuša dotakniti nogavic z rokami. 10-20.

Vaje na tleh. Postavite nekaj na tla, da boste nadomestili gimnastično podlogo - ne preveč tanko, vendar ne preveč gosto. Nekaj ​​je kot kariran.

Ležite, kot je prikazano na prvi sliki: roke raztegnjene ob straneh, tako, da sta obe nogi upognjeni na kolenih in leže na strani, glava pa je obrnjena na drugo stran. Sedaj spremenite položaj glave in nog, vendar gladko. Ponovite 10-15-krat. Nato vzemite naslednji položaj - ena noga je poravnana in leže na tleh, druga se prav tako poravna, a se dvigne pred njim, medtem ko je glava točno, roke pa se razprostrejo. Zdaj spustite dvignjeno nogo na levo stran in glavo na desno. Nato spremenite položaj delov telesa na hrbtu. 10-15 ponovitev.

Vzemite naslednji položaj - roke na stran, levo nogo, ki je upognjena in stoji na desni strani (na kolenu), naravnost v glavo. Ni potrebe, da zavrtite glavo. Upognjeno nogo upognite v desno, medtem ko desno roko upognite tako, da skupaj z levo nogo in trupom tvori nekaj podobnega kot pravokotni trikotnik. To storite tudi za drugo stran. Morate storiti 10-15 krat.

Splošne vaje. Redno upogibanje prtljažnika (ko le stresete stiskalnico) vodi do raztezanja hrbtenice. Prav tako lahko naredite zavoje telesa (roke v roki v prsnem košu ali poravnate ob straneh) - popolnoma raztegnejo vse oddelke, ki jih potrebujemo. Najprej z rahlo raztegnjenimi nogami, ki se obračajo za 90-100 stopinj, nato pa lahko širite noge in povečate kot rotacije na 170.

Raztezanje hrbtenice. Medtem ko stojite, dvignite roke in začnite raztezati, ne da bi dvignili prste.

Rolls. Na isti plošči naredite 3 sklope po 10 zvitkov na hrbtni strani - ravna površina, kot je tla, ima čudovit učinek na vstavljanje »padlih« diskov.

Vodoravne palice ali stenske palice. Vizumi na teh lupinah izjemno raztegnejo vse oddelke. Zahvaljujoč baru se je moj prijatelj spopadel s težavami. Ko visite, sprostite noge, zadnjico, hrbet in trebuh. Upoštevajte, da se lahko bolečina med obešanjem okrepi - tako naj bi bilo. Hang 2-3 sklopov 30 sekund, v prihodnosti lahko povečate čas.

Zaključek

Kratke (do 15 minut) dnevne vadbe vam bodo pomagale odpraviti bolečino. No, če imate kakšna vprašanja, prosim - vprašajte v komentarjih. Prav tako se ne pozabite naročiti na posodobitve spletnega dnevnika in jih deliti s prijatelji v družabnih omrežjih. Vsa močna hrbtenica!

Kako raztezati hrbtenico doma

Če imate bolečine v spodnjem delu hrbta ali vratu, je težje pregibati in ko se premikate v hrbtu, se sliši hrust - to pomeni, da je čas, da resno delate na hrbtenici.

Skozi svoje življenje vsak dan doživlja veliko stresa, čez čas pa se intervertebralni diski obrabijo, mišično tkivo oslabi in stisnejo živčne korenine. Za kršitev motorične aktivnosti, ki ji sledijo različne bolezni, pogosto se spremeni v kronično obliko. Da bi to preprečili, je dovolj, da opravite redne vaje za raztezanje hrbtenice in okrepitev hrbteničnih mišic. Razmislite, kako raztegniti hrbtenico doma.

Kaj daje raztezanje hrbtenice

Bolečina in nelagodje se pojavita predvsem zaradi premestitve vretenc, medvretenčnih plošč in stiskanja živčnih končičev, ki se nahajajo v hrbtenici. Vaje za raztezanje omogočajo poravnavo hrbtenice in sprostitev iztisnjenih korenin, po prvi seji pa se počutijo olajšave.

Če redno trenirate, vam raztezanje omogoča povečanje medvretenčnih prostorov in preprečuje novo stiskanje, izboljšuje držo in odpravlja skoliotične manifestacije.

Poleg tega te vaje pomagajo razbremeniti mišice, se sprostiti po delovnem dnevu, povečati prožnost telesa. Izravnavanje hrbtenice izboljša prekrvavitev vseh vpetih področij, olajša prehod živčnih impulzov, kar ugodno vpliva na dobro počutje.

Za izboljšanje učinkovitosti treninga je treba raztezanje kombinirati z vajami za krepitev mišic.

Če želite izvedeti učinkovitejše metode za krepitev hrbtnih mišic doma, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Kontraindikacije

Pogosto se bolečine v hrbtu ne pojavijo zaradi utrujenosti in preobremenitve, temveč zaradi razvoja različnih bolezni, kot so medvretenčne kile, osteohondroza, išias in tako naprej. V takšnih primerih lahko raztezanje hrbtenice povzroči poslabšanje, oseba pa potrebuje nujno zdravstveno oskrbo, celo kirurški poseg. Vendar pa se tudi zgodi, da z razvojem resne patologije ni očitnih znakov in je zdravstveno stanje normalno. In samo med poukom ali po njih se pojavijo različni zapleti, bolečine, zmanjšajo se motorične funkcije.

Da bi preprečili takšne posledice, je treba pregledati na kliniki in se posvetovati z zdravnikom o vajah za raztezanje hrbtenice. Kontraindikacije za takšne dejavnosti so:

  • hipertenzija;
  • osteoporoza;
  • osteohondroza in artritis;
  • tromboza;
  • ulcerozne eksacerbacije;
  • bolezni srca in ožilja;
  • skolioza v napredni fazi;
  • je doživela kap ali srčni napad.

Ne izvajajte vaj z zvišano telesno temperaturo, vrtoglavico, bolečino v trebuhu ali prsnem košu, ne glede na njihovo intenzivnost. Med nosečnostjo je treba raztezanje opraviti zelo previdno, potem pa z dovoljenjem zdravnika, da ne poškodujete sebe ali otroka. Med menstruacijo in po porodu ni priporočljivo raztezati hrbtenice.

Pogoji za raztezanje

Nepravilna vadba lahko povzroči tudi zaplete hrbtenice ali poškodbe. Da bi se temu izognili, morate upoštevati nekatera pravila.

    Najbolje je, da to storite popoldne ali zvečer. Zjutraj so mišice in vezi manj elastične, vadba pa je težja. Poleg tega se zvečer kopičita utrujenost in napetost, kar pomeni, da bo dober odsek zelo dobrodošel.

In kar je najpomembnejše - ne morete sodelovati s silo, z nenaklonjenostjo, v slabem razpoloženju. Čustveno stanje pomembno vpliva na izvajanje vaj, zato si vzemite čas iz vseh skrbi in se prilagodite pozitivnemu.

Vaje za raztezanje

Te vaje so namenjene raztezanju več mišičnih skupin - ramen, hrbta, bokov in so primerne za domače delo. Da bi se izognili poškodbam, počnite vse gladko, počasi in pozorno poslušajte svoje občutke.

Tukaj potrebujete držalo, trdno pritrjeno na ravni bokov. Lahko uporabite ograjo, umivalnik v kuhinji ali točilne, glavna stvar - da se površina ne premakne, ko je izpostavljena. Primite oprijemalo, narazen na širini ramen.

Zaščiten pod pravim kotom, korak nazaj, kolikor je mogoče. Zdaj, ne da bi premaknili noge in roke, upognite noge in potegnite prsi na kolena. Nato malo premaknite noge naprej in opravite čepenje, nato pa se vrnite v začetni položaj.

Izvaja se za raztezanje hruškaste mišice, držanje telesa - sedenje na tleh. Zategnite desno nogo na kolenu in jo potisnite na tla pred seboj, nežno vzemite levo nogo nazaj in jo po možnosti poravnajte. Z obema rokama se naslonite na tla, poravnajte hrbet in ramena, dobro poravnajte prsi. Držite ta položaj približno 30 sekund, nato spremenite nogo. Če je težko sedeti pokonci, se nagnite naprej in spustite komolce na tla.

Vadba je precej težka, in če mišice niso razvite, se izkaže, da niso vsi prvič.

Krepitev mišic

S kombiniranjem raztezanja in vaj za krepitev boste v kratkem času dosegli odlične rezultate. Zelo pomembno je, da ne pretiravate vadbe, tako da hrbtenica ne doživlja prekomernega napora.

Postavite predmet pred seboj na višini 20-25 cm, tako da se lahko naslonite. Ležite z licem navzdol, potegnite roke naprej, položite dlani na predmet.

Zdaj, nagnjeni z rokami, morate dvigniti telo nad tlemi in se zadrževati v tej pozi za 3-4 sekunde, nato pa se spustite na tla in sprostite mišice.

Po opravljenih vajah morate hrbtenici dati počitek. Če želite to narediti, ležite na hrbtu, poravnajte ude in sprostite vse mišice. Za udobje lahko pod glavo zložite zloženo brisačo. Globoko vdihnite in počasi izdihnite. Dovolj 5 minut, da se po razredu vrnete nazaj.

Če želite izvedeti več o tem, kako zavrteti hrbet doma, kot tudi podrobne opise vaj po korakih, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Raztezanje hrbta in hrbtenice: sprostite togost mišic

Predstavljeni v modulih za stiskanje artiklov - odlična vlečna spona v domačem smislu. Izvedite ga v skladu z vsemi pravili, rezultati pa bodo vključevali pozitivne.

Gospodar je uradnik našega telesa, to je kompleksna konstrukcija, ki zagotavlja sposobnost preživetja vlade. Ona je najtežja!

Vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice

  • Kravata za zračno blazino: kaj je uporaba?
  • Backsdragger: proti puščanju
  • Skupna spinova oprema
  • Vaje za spino in pritrditev oblog
  • 1. Patchback
  • 2. "koska-kamela"
  • 3. Križna noga
  • 4. Zavrti se na različnih straneh
  • 5. nagnjeni v prihodnosti
  • 6. »Pobiranje«
  • 7. Nagnjeni naprej sedeči
  • 8. Z obrnjenimi nogami
  • 9. Stene paktov
  • 10. Hrbet predenja

Zgoraj navedeni simptomi so glavni znaki prisotnosti težav pri klicu. Za togo chtoby izbezhat njih, takzhe ppedyppedit pyad hponicheckih zabolevany opopnoy cictemy, nyzhno pegylyapno vypolnyat ppoctye yppazhneniya za pactyazhki curki na backmassage in pozvonochnika.

Raztezanje hrbtenice: kaj je uporaba?

Slabost hrbtenice bo pomagala zagotoviti naslednje:

ohranjanje prožnosti in svobode gibanja v kateri koli starosti;

profil zaporedja bolezni;

Pomanjkanje bolečine ali njen upad.

Kot smo že govorili, je zaščitnik načelo varnosti. Vključuje odrgnine, krče, karikature, intersticijske diske ter mišično maso, upogibanje in nezdružljivo hrbtenico. Te mišice so zavarovane v napetosti. V stanju svojega uma se lahko ustavi sedeče delo in prizadetost aktivnega življenja v vsakdanjem življenju.

Mišice se morajo spočiti. Vendar pa vabila ne more vedno absorbirati noč. Če boste spali v noddle ali na ne-mirujočem drže, se bo upogibal iz katerega koli razloga, bo bolelo in bo imel dober čas. Po nočnem spancu se lahko pojavi bolečina v hrbtu ali več. Ustavljene mišice vam bodo preprečile premikanje in premikanje polnega življenja. Pravilno izvedene skoke na podzvyazku pomzhodnika vam pomagajo preprečiti te težave.

Raztezanje hrbtenice: kontraindikacije

Vse kontrakcije so kontraindikacije, mišična napetost v hrbtenici pa ni izjema. Če ne boste pozorni na njih, lahko poskusite vrniti učinek in lahko uničite težave ali ustvarite nove.

Krčenje dražljajev hrbtenice se izvaja v trenutku izpostavljenosti, osteopopozi in osteohondriji.

Mora biti njen primer v primeru hipertenzije, bolezni in težav s srcem.

Očitno zdravilo je tromboza

Pacing v primeru nosečnosti in menstruacije je ločeno vprašanje. Niso očitna pravna sredstva, vendar jih je treba izdelati samostojno in nadzorovati s svojimi strokovnjaki.

V kakovosti meja je problem, virusne bolezni, povečana telesna temperatura.

Prednostna so splošna pravila zdravljenja fizikalne terapije. Nujno je, da se ne obremenjuje, izvaja s pregibanjem in vrtenjem skozi silo. Prav tako ne posegajo v dejavnosti splošne javnosti.

Splošna pravila za raztezanje hrbta

Izvedba preje za raztezanje klicalnika v domačih pogojih ali v telovadnici preberite naslednja splošna pravila:

Začnite krčenje z majhno amplitudo, da mišice ne poškodujejo.

Okrepi ga, da ni upanja.

Vaje so najbolje opraviti zvečer. Vrni vsak dan.

V procesu vadbe poskrbite, da boste sprostili mišice. Dihajte izkrivljene in globoke.

YOGA je izpolnila vse pogoje, ki niso na voljo za vrte, zato je veliko elementov težko vzpostaviti v nizu rezervnih delov, v primeru projekta, v primeru niza programov, v primeru projekta, v primeru, ko ni načina, ni dovolj.

Vaje za raztezanje hrbta in hrbtenice

Namenjen spodnjem kompresijskemu kompleksu - izrazito vlečna spona pri domačih pogojih. Izvedite ga v skladu z vsemi pravili, rezultati pa bodo vključevali pozitivne.

Vaja 1. Raztezanje hrbtenice

Morate biti polni na tleh, široko odprti ob straneh nog, obrniti glavo naprej. Počasi potegnite prsi na polje.

Dihajte tako, kot ste udobno, ne zadržujte dihanja. Na glavo pritisnite peleto na vrat vratu, da okrepite mišični spina.

Razumeti morate, kako poteka vsak od vaših klicev.

Vaja 2. "Mačka-kamela"

Nujno je, da se vkrcate na prekletstvo, nato zavrtite krivuljo in zavrtite. V tem primeru je pomembno, da so vsi udeleženci telekomutera: materničnega vratu, ličinke in gredi.

Vadbo je treba opraviti dobro, počasi in učinkovito, brez ostrih gibov. Eno gibanje traja približno 3-4 sekunde.

Pridobite ga 5-6 krat.

Vaja 3. Prečkanje nog

Če želite to narediti, pritisnite hrbtenico nazaj, pritisnite noge v nogah in stopala trdno položite na tla. Pics potegne repa navzdol vzdolž frets.

Pravilno dihanje je pomembno: za sonce in dih mora trajati štiri sekunde. Desno koleno se bo prebilo skozi levo nogo, pri čemer bo držalo stopalo na stopalu. Na nekem mestu nagnite glavo ob desno in noge obeh nog desne strani.

To je vredno, ko ste prebrali rezultate vaše največje amplitude.

Ko obrnemo desno roko tako, da se desna roka obrne na hrbet, jo potegnemo na glavo. Držite v končnem položaju v nekaj sekundah, nato ga vklopite za drugo stran.

V procesu izvajanja tega stiskanja se lahko desna roka rahlo dvigne. To se je ponovilo. Toda glava mora biti neposredna - ne vklopite.

Vaja 4. Obračanje hrbta na stol v različnih smereh

Treba je shraniti na stebla, skupaj noge. Obrnite zgornji del pokrova trube, da bi izkrivili spore. S črkami, ki jih lahko shranite za steblo, da bi bilo lažje obdržati pariteto.

Obrnite se z maksimalno udobno amplitudo. Celotno zračno blazino morate napeti.

Prepričljivo jo zamudite za 20 sekund, nato pa zavijete desno v prvotni položaj. Torej izkoristite svoje tovariše.

Vaja 5. Čučenje

Če želite izvesti to potiskanje, je potrebno vnašati neposredno, iti široko po vrsti. Prsti morajo biti poslani naravnost.

Potegnite v svojem življenju, zadavite eksplozije in se spustite, da so stegna vzporedna s poljem. Popravite ga na kolenih. Spustite medenico, krčenje mišic.

Naredi luknjo v ustih. Spin mora ostati naravnost. Po vdihu obrnite pladenj na hrbtni strani. V tem položaju bo zamuda za 20-30 sekund.

Vrnite se v vzvišen položaj, sledite skrajni strani na drugo stran.

Vaja 6. "Sirena"

Potrebno se je spopasti s samim seboj in premakniti z malo ustnico. Levo pykoy podpidzhivayte vaše ledyzhki. Pravilno dvignite vrh, globoko namočite. Pyky steblo na levi strani glave, nato izdihnite.

Spodbujanje, saj so povezave na desni strani napete in degradirane, sledite pozivu in zamiku za 20-30 sekund.

Ponovno se dvakrat obrnite za to stran, nato pa z drugim ključem izvedite stiskanje.

Vaja 7. Med sedenjem se upognite naprej

Sedite na tla in poravnajte noge. Imeli boste tudi kratek obliž majhnih velikosti ali malo posebnih jog za vas. Globoko vdihnite, potegnite mladiče navzgor. Izdihnite, začnite nagibati tisk, preden poskušate živeti z nogo.

Uporabite brisačo ali pas, da potegnete korak in ga potegnete na sebe. Vdihnite in izstopite, izdihnite in zavrtite telo čim nižje.

Naredite plačilo od 30 sekund do 3 minut. Počakajte udobno.

S pomočjo svojega časa je potrebno povečati. Raztegnite potrebo po enostavnem napenjanju. Močna toleranca bolečine ni vredna.

Vaja 8. Obračanje nog

Lezite na hrbet, postavite rep in ga obrnite v vrvice. Popravite ga na tleh, po liniji. Globoko vdihnite, štetje do štiri. Nato počasi izdihnite, obrnite ravnilo v desno in ga razširite do konca.

Levi trebuh mora biti rahlo dvignjen na vrhu, ramena morajo biti trdno privezana na polje. Pazite, da ne stisnete in očistite napetosti.

Žerjavi ostanejo skupaj. Ohranjajte jih tako nizko, da jih lahko namakate. Držite se položaja vlade, nato se obrnite na prvotni položaj in se obrnite v drugo smer.

Vaja 9. Raztezanje proti steni

Vstaviti ga je treba v stojalo, pokrovček, lopate in nosilec za glavo morajo biti pritisnjeni ob steno. Pikay dvigne vrh dlani in se nasloni na komolce, tako da se divjina nosi na vročini nosilca.

Začnite tako, da počasi povlečete vrvi na vrhu, ne odtrgajte korpusa. Dvignite jih tako težko, kot lahko.

Umaknite drstenje 8-12 krat.

Vaja 10. Zavijanje nazaj

Pri tem stiskanju je pomembno, da se potegne maksimalno, ne da bi uporabili silo. Potrebno je poravnati tla, hrbet in noge. Z desno nogo se prepričajte, da je krona stisnjena v krono in preoblikovana skozi levo zapestje. Fester in levo stopalo, peta ohraniti bolečino desno roko.

To, za kar je razumljivo, je mogoče le zapustiti levo stran črte. Levi tečaj se nahaja na desni strani desne strani in na desni strani, tako da v mišicah seva. Pravi otrok straže ostane na vrsti in obrne glavo v pravo smer.

V takem primeru položite roke na ministre, nato pa obrnite hrbet na svoj prvotni položaj in ga obrnite v drugo smer. Pomembno je, da ne potiskajte hrbtenice, temveč jo napnite.

Prav tako igra vlogo dihanja - mora biti enostavna in izmerjena.

Možno je uporabiti tudi merilnik hitrosti za napravo za spajanje. Te naprave se običajno uporabljajo v medicinske in terapevtske namene, vendar jih veliko ljudi uporablja in v domači uporabi, da bi zbrali narečje in ga odstranili. Konstrukcije so primerne za uporabo in učinkovite. Na voljo je poseben vadbeni stroj, ki ga lahko zamenja navadni navijalec.

Prednosti raztezanja hrbtenice - kako raztezati hrbtenico doma

Avtor: admin v Zdravje 09.11.2018 0 78 Ogledov

Enostavne vaje za raztezanje hrbtenice doma - za zdravi hrbet

Hrbtenica je okostje človeškega telesa, kompleksna struktura, ki jo je narava ustvarila za zagotavljanje vitalnih funkcij telesa. Toda tudi tako močna palica lahko propade. Zato je v preteklih letih prišlo do krča, škripanja, bolečine v spodnjem delu hrbta, vratu ali prsnega koša, pa tudi zaradi omejitve gibanja. To so najpogostejši simptomi težav s hrbtom. Da bi preprečili njihovo pojavljanje ali vsaj preprečili kronične faze bolezni, morate izvajati vaje za raztezanje hrbtenice.

Zdravstvene koristi raztezanja hrbtenice - zakaj morate raztezati hrbtenico?

Vaje za raztezanje hrbtenice zagotavljajo:

  • Prožnost in svoboda gibanja v kateri koli starosti.
  • Preprečevanje bolezni.
  • Pomanjkanje bolečine ali zmanjšanje bolečine.

Kot je bilo omenjeno, hrbtenica ni lahka konstrukcija. Sestavljen je iz kosti - vretenc, absorberjev hrustanca - medvretenčnih ploščic in mišičnega steznika, ki upogiba in razteza hrbet. Te mišice so v stalni napetosti. Sedeča služba in sedeči način življenja prispevata k njihovi obremenitvi.

Počitek je ključnega pomena za hrbtne mišice, toda tudi ponoči se naša hrbtenica ne more vedno sprostiti. Neprijetna drža ali neustrezna blazina ga naredi, da se zvije, zaradi česar morajo mišice delati ponoči. Po takšni noči bo osebo mučila bolečina v hrbtu ali vratu. Trdne mišice ne bodo dovoljevale prostega gibanja, dela in samo živele polno življenje.

Kontraindikacije za raztezanje hrbtenice - ne pozabite se posvetovati z zdravnikom!

Vse poklice imajo svoje kontraindikacije, raztezanje pa ni izjema.

Ne zanemarite teh priporočil, ker lahko sicer zaslužite številne zaplete obstoječih bolezni in nekaj novih bolezni.

  • Raztezanje pri osteoporozi, artritisu in osteohondrozi je nemogoče.
  • Ni priporočljivo za bolezni srca, krvnih žil in hipertenzijo.
  • Eksplicitna kontraindikacija - tromboza.
  • Previdnost medicina se nanaša na raztezanje med nosečnostjo in menstruacijo. Morate poslušati svoja čustva in se posvetovati z zdravnikom.
  • Kot omejitev so virusne bolezni, prehladi in vročina.
  • Sledite splošnim pravilom fizikalne terapije - ne pretiravajte, opravljajte zvijanje in raztezanje skozi silo. Prav tako ne smete izvajati vaj v obdobjih splošne šibkosti.

Enostavne vaje za raztezanje hrbtenice doma - kako pravilno iztegniti hrbtenico?

Preden začnete izvajati vaje, morate zapomniti nekaj pravil:

  • Začnite vse vaje, ki jih potrebujete, z majhno amplitudo, da ne bi poškodovali mišic.
  • Raztegnite se gladko in se izogibajte krču.
  • Bolje je, da vaje opravite zvečer in jih vsak dan ponovite.
  • Med vadbo čim bolj sprostite mišice.
  • Gladko in globoko dihanje.

Vsi pogoji za raztezanje hrbta zadovoljujejo vaje joge.

Če vam je ta vrsta telesne dejavnosti všeč ali ste jo kdaj ljubili, potem vam bodo znane vse spodaj naštete vaje.

1. Raztezanje prsnega koša

Začetni položaj: pokonci, stopala v širini ramen. Potrebno je spustiti glavo in ovinek v prsni regiji, pri čemer naj bo spodnji del hrbta točno. Raztegnite navzgor, kot da vas z lopaticami vlečejo nevidne niti. Zelo pomembno je, da so vaše hrbtne mišice sproščene. Držite ta položaj 10-15 sekund.

Iz stoječega položaja, stopala v širini ramen, iztegnite kolena naprej in se dotaknite tal z dlanmi. Sprostite vse mišice hrbta in nog. Poleg tega se lahko vzpenjate po pobočjih.

Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ko se upogibate, se morate s čelo dotakniti stopal in z rokami privzdigniti golenico. Torej, da se razvije od prvega časa, seveda ne bodo vsi uspeli. Čez nekaj časa, ko se razvije dovolj prožnosti, lahko to opravite brez težav.

Začetni položaj: stoji, ena noga je nagnjena naprej. Morate se nagniti naprej in se s čelo dotakniti kolena izpostavljene noge. Držite položaj telesa 30 sekund. Ne pozabite enakomerno in globoko dihati in sprostite mišice.

Iz stoječega položaja, stopal v širini ramen, morate nagniti in počivati ​​dlani na tleh. Nato stopite nazaj, nastavite razdaljo med nogami in rokami na 120 cm, tako da mora vaše telo predstavljati eno veliko črko "L". Raztegnite trtico, ne spuščajte glave in se ne zvijte v vratu. Bolj udobno je, da prste raztegnete za večji postanek, noge pa naj bodo vzporedne.

Če sedite ali stojite, morate roke položiti za hrbet, eno nad glavo, drugo pa od spodaj in jih zapreti v ključavnico.

Da bi izvedli to vajo, morate roke povleči za hrbet in jih zložiti v molitveno pozo, tako da bodo vaše dlani padle na prsno hrbtenico. Naslonite komolce nazaj, tako da se prsi premikajo naprej. Držite ta položaj 15 sekund.

Začetni položaj: stoji, noge v širini ramen. Potrebno je, da se roke dvignejo, da se dvignejo, ne da bi šli na prste.

Sedeti na kolenih, spuščati medenico na petah in se, podaljšane roke, spustiti do tal pred seboj. Pomembno je, da sprostite hrbet in ga čim bolj upognete, vizualno poskušajte obkrožiti greben.

10. Prožnost gibanja v šoli

Začetni položaj: sedenje na tleh z ravnimi nogami. Da bi izvedli to vajo, se morate upogniti naprej, stiskati dlane po stopnicah in se dotikati kolen s čelo. Držite položaj telesa 15-20 sekund.

11. Obešanje na vodoravno palico ali stenske palice je tudi učinkovita vaja za raztezanje hrbtenice.

Začetni položaj: ležanje na trebuhu, roke, ki so upognjene na komolcih, nastavljene na ravni prsnega koša. Kot da se raztezate, poravnajte roke in brado navzgor. Bodite prepričani, da sprostite mišice.

Ni čudno, da vse živali, kot otroci, po sanjah, požirejo. Ta refleks narave pomaga raztegniti mišice ne le hrbta, temveč tudi celotnega telesa. Zjutraj se zjutraj raztezajo, kot bi moralo.

14. Zavrtite telo na desno in levo.

15. Zelo koristno za zdravo plavanje hrbtenice. Odstranjuje obremenitev iz glavnih "delovnih" mišic človeškega telesa in daje delo "spalnim" mišicam, ki nosijo statično obremenitev.

Starodavni so verjeli, da je hrbtenica odlagališče človeške energije, in to, delno, tako. Dejansko v hrbtenici ni le hrbtenjača, ampak tudi veliko pomembnih nevronov in krvnih žil.

Zdravje hrbtenice je torej zdravje celotnega organizma.

Poskrbite za svoj hrbet, potem pa vas enostavnost in mobilnost ne bosta nikoli pustili!

Raztezanje hrbta in hrbtenice: odpravljanje bolečin

Danes je ena od najpogostejših težav pri obisku ortopedskega kirurga bolečine v hrbtu. Hkrati odpravljanje bolečih čustev s pomočjo zdravil ni vedno prava odločitev. Vsak bolnik ne želi le kratkoročnega učinka, ampak popolno okrevanje in visoko delovno sposobnost. Sprostitev hrbta z raztegovanjem mišic ni samo preprečevanje bolezni hrbtenice, ampak tudi indikacija za zmanjšanje ali lajšanje bolečin.

Bistvo vaj za raztezanje hrbta in prednosti gimnastike

Raztezanje hrbta in hrbtenice se priporoča ne le bolnikom, ampak tudi zdravi. V času naše življenjske dejavnosti se mišično-skeletni sistem redno izpostavlja fizičnim naporom, kot so dvigovanje uteži (vključno z lastno težo), nepravilna drža, podaljšano bivanje v telovadnicah ali, nasprotno, pretirano sedenje. Vse to vedno povzroča obremenitev mišično-skeletnega sistema, čez čas pa so medvretenčne plošče izpostavljene pretiranemu pritisku.

Možno je sprostiti hrbet z pravilno izbranimi in pravilno opravljenimi vajami za raztezanje. Samo telesna aktivnost prispeva k zdravju hrbtenice. Tudi med nočnim spanjem in počitkom, hrbet morda ni popolnoma sproščen ob napačni izbiri vzmetnice in vzglavnika.

Pravilno opravljene vaje prispevajo k rasti mišic in krepijo vezi na hrbtu, podpirajo fiziološko pravilen položaj hrbtenice, povečajo pretok krvi v tkivu medvretenčnih ploščic in jim s tem izboljšajo dobavo hranil. Poleg tega pri bolečinah v hrbtu raztezanje razbremeni napetost, poveča gibljivost sklepov in vrne normalno delovanje hrbtenice.

Raztezanje hrbta je niz vaj za vse dele hrbtenice. Obstaja razvrstitev usposabljanja:

  1. Aktivno Pacient sam prispeva k raztezanju hrbta.
  2. Pasivno Raztezanje pomaga drugi osebi - trenerju, partnerju.
  3. Dinamično. Vaja poteka, preden se v mišicah pojavi rahla napetost, ki ji sledi sprememba položaja.
  4. Ballistic. Vključuje vaje z utežmi, kretnji in "elastično" aktivnostjo.
  5. Statično. Raztezanje, med katerim je oseba nekaj časa v določenem fiksnem položaju. Najvarnejši in priporočeni s strani ortopedskih kirurgov.

Poleg raztezanja hrbta so na voljo tudi vaje za raztezanje (vlečenje) hrbtenice. Najpogosteje je ta postopek terapevtski ukrep, namenjen razširitvi prostora med vretencami in lajšanju bolečin pri različnih boleznih hrbtenice.

Obstajajo možnosti za vleko:

  • navpično in vodoravno: odvisno od lokacije telesa in vlečne hrbtenice;
  • suha in podvodna. V vodi je gravitacija manj opazna, zaradi česar se zmanjša mišični tonus, postopek je bolj nežen. Podvodno vleko je še posebej priporočljivo pri hudih bolečinah;
  • mehanska in strojna oprema: vleka pod lastno težo, kot tudi uporaba dodatnih virov, posebnih naprav in blaga. Postopek se izvaja v bolnišnici.

Največji učinek imajo postopki raztezanja hrbtenice v kopeli in bazenih s toplo vodo. Podvodno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema daje pomembne rezultate in se v Rusiji izvaja že 50 let.

Možne omejitve in neželeni učinki

Obstajajo tako splošne kot specifične kontraindikacije za raztezanje hrbta in vlečenje hrbtenice.

  1. Bolezni obtočil (kot so hipertenzija, bolečine v srcu, povečano strjevanje krvi). Poklic lahko povzroči poslabšanje in poslabšanje bolezni. Povečanje obremenitve srčno-žilnega sistema bo povzročilo razvoj aritmij. Kontraindikacija je tudi prisotnost srčnega spodbujevalnika.
  2. Poškodbe, zlomi, poškodbe kostnega tkiva.
  3. Nosečnost Vaje za raztezanje bodo povečale pritisk na plod.
  4. Onkologija.
  5. Epilepsija.
  6. Kožne bolezni.
  7. Kronične bolezni v obdobju poslabšanja.
  8. Povečana telesna temperatura.
  9. Nalezljive bolezni.
  10. Duševne motnje.
  11. Otroci in starost.

Kontraindikacije vadbe raztezanja hrbtenice - galerija fotografij

V primeru kršitve tehnologije, neskladnosti z omejitvami, lahko pride do odsotnosti indikacij za postopke vlečenja hrbtenice, neželenih učinkov in zapletov:

  1. Povečanje bolečine.
  2. Poškodbe medvretenčnih ploščic.
  3. Spazem zaradi prisotnosti v mišicah območij fibroze (brazgotine).

Priporočila in kontraindikacije vadbene terapije za raztezanje in fleksibilnost hrbtenice

Opravljanje vaj za raztezanje hrbta je indicirano pri zdravljenju osteohondroze v zgodnjih fazah bolezni. Redna ponovitev kompleksa vaj zmanjšuje pritisk na medvretenčne diske, krvne žile in živčne končiče, zmanjšuje bolečine in normalizira dihanje. To je terapevtski fizični trening, ki je osnova za preprečevanje pojava osteohondroze, kot tudi za preprečevanje začetnega pojava kile in možnih recidivov.

Razlikovati je treba indikacije za izvajanje vadbene terapije pri raztezanju, prožnost hrbta in raztezanje hrbtenice. Pri osteohondrozi je prepovedana vleka, saj je ta bolezen degenerativno-distrofična in vlečenje hrbtenice bo prineslo le kratkoročno olajšanje. Hkrati je tveganje zapletov, ki izhajajo iz postopka, nerazumno visoko. Vlečenje lahko povzroči kile. Vlečenje je prikazano v primerih, ko je potrebno vrniti hrbtenico na svoje mesto. Mednje spadajo predvsem začetne stopnje bolezni, povezane z nestabilnostjo vretenc, pa tudi artroza.

Kontraindikacije za raztezanje hrbta so pozne faze bolezni hrbtenice:

Kontraindikacije za raztezanje (vlečenje) hrbtenice so:

  1. Osteohondroza z nevrološkimi motnjami, možganska patologija.
  2. Bolečina zaradi stiskanja živca v ledvenem delu.
  3. Osteokondroza hrbtenice.
  4. Nevrološke bolezni (poškodbe korenin in živcev) v akutni fazi.
  5. Patologija srca in krvnih žil.
  6. Vse bolezni in bolezni hrbtenjače.
  7. Bolezni, povezane z nestabilnostjo vretenc v pozni fazi.
  8. Absolutni blok vretenc.
  9. Individualna intoleranca na vleko s strani telesa.

Zdravljenje bolezni s spinalno vleko

Vlečenje je prikazano pri pojavu kršitev mobilnosti in prožnosti hrbta. Takšne situacije vključujejo:

  • spremembe kompresije hrbtenice;
  • vlaknasta razpoka obroča;
  • stiskanje kapsule medvretenčne plošče;
  • pseudospondilolisteza (vertebralna nestabilnost);
  • dorzalgija (bolečine v hrbtu);
  • radikuloneuropatija (kompresija živcev);
  • deformacija hrbtenice;
  • ukrivljenost hrbtenice;
  • akutni radikularni sindrom;
  • deformirajoča artroza;
  • spondiloartroza (omejena gibljivost hrbtenice);
  • subakutni radikularno-ishemični sindromi;
  • spondiloza (rasti na vretencah);
  • nevrogena bolečina;
  • sekundarne vertebrovisceralgije (sindrom vertebralne arterije, cervikalni sindrom, sindrom ramenske lopatice, sindrom rebro-klavikule, sindrom mišične mase, Menierov sindrom, sekundarni vertebrokardialgija itd.);
  • prvič ankilozirajočega spondilitisa.

Indikacije za vleko hrbtenice - foto galerija

Izvlek hrbtenice z metodo strojne opreme ali doma je strogo pod nadzorom strokovnjakov, kot to predpiše zdravnik, in samo po predhodnih pregledih (testiranje, rentgen, MRI).

Podvodna vleka

Postopki v hidropatičnih kopelih imajo dvojni učinek: prvič, hrbtenica se raztegne s spremljajočimi procesi zdravljenja; drugič, ogrevana mineralna voda ima pozitiven učinek na pacienta.

Bolnik je s posebnimi trakovi pritrjen na trdo površino, nato pa je bolnik potopljen v vodo. Tovori so obešeni s pasu s postopnim povečanjem teže in nato z doslednim zmanjševanjem. Zaradi napetosti v spodnjem delu hrbta se rahlo zmanjša naravno upogibanje hrbtenice, kar prispeva k zatemnitvi ali izginotju radikularne bolečine.

Vaje za raztezanje hrbtenice doma

Vse bolezni ne zahtevajo, da se bolnik zdravi v bolnišničnem in sanatoriju. Pri profilaksi ali v začetnih fazah bolezni lahko vleko hrbtenice in hrbta opravimo doma, po predhodni odobritvi zdravnika in po študiju tehnike. Pri vadbi hrbtenice doma je potrebna predhodna priprava za ogrevanje in sprostitev hrbtnih mišic.

Naslednji postopki se uporabljajo za ogrevanje mišic:

  • kopanje s toplo vodo, ki traja od četrt ure;
  • masaža hrbta z valjčkom ali rokami;
  • drgnjenje s trdo brisačo.

Način raztezanja hrbta doma:

    Pasivna vleka na kavču z dvignjenim vzglavjem. Alternativa horizontalnemu oprijemu v bolnišnici. Morda uporaba posebnih ortopedskih preproge.

Na začetku se vaje opravijo, kolikor je le mogoče, nato pa do 15-20 ponovitev.

S pomočjo plošče Evminov za krepitev hrbtenice - video

Za boljše raztezanje hrbtenice in preprečitev poškodb je priporočljivo, da nosite steznik po vsaki vadbeni vaji tri ure ali več. V obdobju zdravljenja hrbtenice (običajno je to 10–12 dni) je treba izključiti obremenitve in telesno vzgojo.

Kompleksna vadbena terapija za raztezanje hrbta

Pokazalo se je, da se kompleksna vadbena terapija izvaja, ko bolnik ne čuti ostre bolečine. Iz velikega števila vaj je smiselno izbrati določene možnosti, katerih kakovostna izvedba je možna glede na posamezne funkcionalne zmožnosti. Pred postopkom je treba opraviti lažjo vadbo (samo-masažo) in segrevati mišice.

Vadite zdravljenje ledvenega dela

  1. Leži na tleh, roke - na ramena, noge upognjene v kolenskih sklepih. Nasprotno koleno se dotaknemo s komolci izmenično z desno in desno roko.
  2. V ležečem položaju s komolci se naslonimo na tla, dvignemo prsni koš in držimo 5 sekund, nižje. Medenica je pritisnjena na tla. Ponovite 10-krat.
  3. Začetni položaj - leži na hrbtu. Noge ukrivljene, roke na bokih. Roke povlecite preko bokov, dvignite ramena in lopatice s površine. Vrat ni napet, vpletene so trebušne mišice. Ponovite 8-krat.
  4. Sedimo na preprogo, roke na pasu, noge na Turškem. Raztegnite glavo za štiri račune, nato se sprostite. 10 pristopov.
  5. Ležemo na želodcu, glava je na rokah, ki so upognjene na komolcih. Dvignite glavo in roke nad tlemi, jo držite v zgornji točki 3-5 sekund, spustite.

Vadite terapijo za vratno hrbtenico

Vaje se izvajajo, ko stojite ali sedite na stolu.

  1. Hrbet je naravnost. Roke so zaklenjene skupaj, na čelu. Deset sekund s prizadevanjem, da nagne glavo nazaj, dvigne brado, sprosti mišice 20 sekund, 5-krat. Ramen se ne sme dvigniti.
  2. Pritrdite glavo z zaprtimi rokami na zadnji strani glave. Glavo usmerimo na desno ramo in jo z rokami pritisnemo za 5 sekund. Potem spremenimo stran, kar pomeni, da imamo skupaj 8 pristopov.
  3. Začetni položaj: desna roka stoji na levem ramenu, brada stoji na desnem ramenu. Brada s trudom, da pritisnete na ramo, pritisnete na roko upreti za 10 sekund. Ponovite 4-krat na vsaki strani.
  4. Roke ležijo na hrbtu moje glave in poskušajo počivati ​​brado v prsnici. Držite napetost 5–8 sekund, nato sprostite vrat, 5 kompletov.

Vadite terapijo za prsni del hrbtenice

Za zdravljenje prsne hrbtenice se uporablja naslednji sklop vaj:

  1. Vrtenje ramen: naprej, nazaj, ločeno. 10 pristopov k vaji.
  2. Začetni položaj - sedenje na stolu. Udobno se umirimo in počivamo na hrbtu, ramena gremo nazaj in potisnemo medenico naprej, kot da bi »visela« na hrbtu. Občutimo odklepanje sklepov, slišite rahlo zdrobitev.
  3. Sedenje na tleh, upognite kolena in stopala od znotraj. Okrog hrbtenice začnemo delati gladke zvitke nazaj do tal, 3-5 krat.
  4. Ležali smo na želodec in se naslonili na podlaket. Trudimo se spustiti trebuh čim nižje, ne z naporom mišic, toda pod vplivom gravitacije držimo 10-30 sekund. Nato položite roke na komolce in spustite glavo na dlan. Sprostitev, kolikor je mogoče, raztezanje srednje prsne hrbtenice, tudi 10–30 sekund.
  5. Mi vzamemo palico za gimnastiko ali majhen valjček, jo položimo na tla in položimo nazaj na palico, tako da je na nivoju lopatic. Ležemo 5–10 sekund, nato pa nas oprijemamo in počasi spustimo roke za glavo, tako da se potopimo v 20–30 sekund. Ležišče se pritisne na površino. S premikanjem palice v spodnje dele hrbtenice ponavljamo ugrabitev rok za glavo. Po raztezanju celotnega prsnega dela lahko zvitke ponovite.

Vadite terapijo za spodnji del hrbta

Za zdravljenje spodnjega dela hrbtenice se uporablja naslednji sklop vaj:

  1. Začetni položaj je na vseh štirih, noge so prečrtane skupaj. Dvignite upognjeno desno nogo do napetosti mišic, noge ostanejo na istem mestu. Hkrati z nogo dvignemo desno stran spodnjega dela hrbta. Nogo morate dvigniti natančno navzgor, ne vstran, potem se bo raztezal ledvični križ. Opravite 10-12 krat, potem je sprememba nog.
  2. Začetni položaj - ležeči, raztegnjeni udovi. Upognite desno nogo in z rokami zategnite koleno do prsnega koša, z naporom, ki ga pritisnemo na sebe, potegnemo 10 sekund. Glava je vedno na tleh. Ko je koleno usmerjeno diagonalno na levo ramo, psihično preštejte do 10, spustite. Nato ponovimo isto vajo z levim kolenom in vsakim 5 pristopov.
  3. Glutealno raztezanje: leži na hrbtu, roke se nahajajo vzdolž telesa, noge so ukrivljene v kolenih. Desno gleženjsko stopalo položimo na levo koleno, pod roko pod levim kolenom in potegnemo noge do sebe, štetje do pet, sprostimo se. Naredimo 5 pristopov, potem pa spremembo nog.

Video: vaje za fizioterapijo za lumbosakralno osteohondrozo

Raztezanje hrbta po metodi Bubnovskega

Dr Bubnovsky je avtor naslednje izjemne tehnike:

  1. Push-up z ravnim hrbtom bo dober začetek za kompleks vadbene terapije za raztezanje. Lažja možnost - na kolenih. Po 10 push-upih je potrebna rahla sprostitev napetosti od zadaj, ki se v spodnjem delu hrbta upogiba naprej in nazaj. Približna obremenitev - 5-10 pushups, sledi sprostitev.
  2. Leže na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenskih sklepih, roke so obrnjene po dolžini telesa. Medenico potisnite navzgor, občutite moč mišic ledvenega dela in se vrnite na izhodišče. Zaženi 20-krat.
  3. Škarje na želodcu. Ležemo na želodcu, prenašamo težo na roke (dlani so na nivoju ledvenega dela, prsti kažejo na stopala), dvignemo glavo in ramena ter naredimo križne noge. V delo in boke je treba vključiti, da jih odtrgamo s površine. Počutimo se raztezajoče, glava se razteza navzgor. Runtime od pol minute.
  4. V sedečem položaju, noge so ukrivljene, stopala povezana. Držimo gleženj, razpnemo kolena, naredimo naklon in skušamo se dotakniti tal s prsi. Počasi dela 15 pristopov.
  5. Ker smo na desni strani z oporo na desnem komolcu, naredimo zvijanje: na tleh morate poškodovati levo koleno pred seboj, peta gleda navzgor, potem pa se noga dvigne za peto. Ponavljamo 10 pristopov in se obrnemo na drugi strani.
  6. Ko sedimo, položimo noge na bok sebe: kolena so upognjena, podpora je na notranjem delu stegna, noge so na straneh telesa. Ne da bi dvignili noge, nežno ležimo na hrbtu, ostanemo v tem položaju in raztezamo mišice za približno 30 sekund. Skozi stran se vrnemo v prvotni položaj, izravnamo noge.
  7. Začetni položaj - sedimo na nogah, ki so podvržene pod sabo, z izdihom, poravnamo roke pred nami in se sklonimo, s prsi poskušamo doseči tla. Raztegnemo se približno minuto, brez gibanja nihala, poravnamo.

Video: terapevtske vaje za raztezanje hrbtenice po Bubnovsky

Joga za raztezanje hrbtenice

Asane izvajamo na trdni nedrseči površini, po možnosti na jogi. V vsakem položaju mora biti do stanja ustreznosti, spodaj je približen čas.

    Sedimo na podstavku, noge so se poravnale. Nagnemo se nazaj in se premaknemo v pol-sedeč položaj. Opravite podporo dlani v medenici in komolce do tal, tako da raztegnete hrbet. Zadržimo 10-15 sekund in popolnoma pademo na podlogo.

Video: joga za raztezanje hrbtenice

Možne posledice in zapleti gimnastike

Glavni zapleti po fizikalni terapiji so lahko poškodbe mišic in sklepov, poškodbe in povečanje bolečine. Ne smemo pozabiti, da je med gimnastiko potrebno delati z mišicami, ne poskušajte raztezati sklepov, kar bo povzročilo poškodbe. Ni potrebe, da naredite vaje za raztezanje hrbet prepogosto ali, nasprotno, redko. Dovolj je 20–30 minut dnevno. Da bi se izognili zapletom, je potrebno segrevati, da se mišice segrejejo pred in po koncu fizične kulture. Ne smete takoj začeti s težkimi vajami, izometrične obremenitve in pasivno raztezanje so primerne za začetnike.

Ocene

Prej, ko sem bil v ročni klasični masaži, masažni terapevt močno priporoča vadbo raztezanja hrbtenice. To lahko storite s pomočjo vaj, fizikalne terapije, pa tudi s pomočjo vaj iz joge, včasih pa se lahko obrnete na pomoč aparata. ORMED Professional omogoča kratkotrajno zasedenost, ki omogoča dostojno natezno obremenitev. Tudi masaža z valjčkom je zelo prijetna - občutek je, kot da tak močan val preide pod hrbet, telo se celo nekoliko dvigne in nato pade. Noge so podprte - v dvignjenem položaju. Poleg tega se doda toplotni učinek in vibracije (možnosti se lahko vključijo skupaj ali ločeno). Osebno mi je bil postopek všeč, hrbet je raztovarjanje, raztezanje. Seveda je posledični učinek boljši za konsolidacijo kasnejših vaj. Edina stvar, ki jo lahko rečem, je, da bi bilo lepo pred posvetovanjem s strokovnjakom za hrbtenico in specialistom za hrbtenico. Prav tako je bolje, če bo postopek opravil vertebrolog in ne medicinska sestra. Konec koncev, ne vemo, v kakšnem stanju so naši vretenci in diski, in kar je najpomembnejše - ne škodi. Tovor je treba izbrati posamezno. Raztezanje je v mnogih primerih dobro, vendar sem slišal za primere, ko se je stanje po raztezanju poslabšalo zaradi poslabšanja starih bolezni. Torej, če obstaja fuzija, spajkanje vretenc, potem je takšno zdravljenje kontraindicirano. Obstajajo tudi splošne kontraindikacije za zdravljenje.

Dobra pomlad

http://otzovik.com/review_999268.html

Sodeč po pregledih bolnikov z diagnozo ledvene kile, po obešanju na vodoravni črti v prvih minutah prinese olajšanje, potem pa se poslabša. Vodoravna črta morda ni vedno uporabna.

Anatolij, ročni terapevt

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Naredil sem podvodni podaljšek (z nežno tehniko), imam veliko kilo L4-L5. Res mi je pomagalo. Ampak vse individualno. Ta postopek je zelo resen, vsekakor se posvetujte z zdravnikom. Za vas je treba izbrati shemo uteži. Po raztezanju steznika za 2 uri in fizični počitek. Po končanem vadbenem tečaju je nujno dokončati tečaj telesne terapije. Direkcija je sprejela zdravnika. Ne storite tega sami.

Sonya

https://www.medhouse.ru/threads/610/

Uporabljam tudi vleko (detenzor-mat). Še vedno je težko reči o rezultatih, saj je obdobje uporabe zelo kratko. Glede na subjektivne občutke je bolečina postala manjša in je lahko sedela. Pred tem dva meseca sploh ni mogla sedeti.

Mavrica

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-2

Želim deliti izkušnje vlečenja. Glede na to, da mehansko raztezanje ni le nevarno, temveč povzroča tudi progresivne zaplete, menim, da je naravno raztezanje boljše, da ni potrebnih simulatorjev, dovolj je, da plavate v bazenu žab, pod vodo in poskusite čim bolj poravnati. Presenetljivo, vendar dejstvo je: po plavalnem zasedanju postane hrbtišče večkrat bolj gladko in vretenca se raztegne čim bolj varno in naravno.

jackersanek

https://www.medhouse.ru/threads/610/page-3

Kmalu 60. Osteohondroza ledvene hrbtenice, vse vrste izboklin, intervertebralna kila in posledično vlečenje bolečine v hrbtu. Še posebej ponoči. Poskušal sem veliko. Seveda je dobro, da se vaje okrepijo z mišičastim steznikom, vendar obstaja tudi stranski učinek. Tesne mišice ponoči so močnejše, kar povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta. Moj zdravilo: postavite na pas z srednjo napetostjo in stojite 10 minut pred spanjem, naslonjen (ne veliko, ampak da se mišice na koncu nagiba raztezajo) v različnih smereh. V drugem! In brez odmora. Malo segrejte in raztegnite mišice. Odstranite steznik in dobro spite. Dobro deluje. Torej ste segreli mišice spodnjega dela hrbta in, da bi odstranili kompresijo medvretenčnega hrustanca, morate narediti še eno vajo. Moraš priti na vse štiri in delati svojo hrbtenico. Zavijanje navzgor (jezna mačka) in dol. Enkrat 10. Potem upognite hrbtenico levo in desno (veseli pes maha svoj rep). Tudi 10-krat, nato pa še gor in dol. In spet levo in desno. Če po tem morate sedeti, ostanite s pasom. Če boste spali - ustrelite. Bolečina me je učinkovito razbremenila.

Mikhail-2

https://www.medhouse.ru/threads/26028/

Še posebej dobra je gimnastika za raztezanje hrbtnih mišic, ki s sistematično in pravilno tehniko delovanja daje pozitiven učinek. Vadbene terapije lahko opravite doma, tako bolnikom kot zdravim ljudem (zaradi preventive), brez zdravniškega nadzora. Vadba hrbtenice, nasprotno, naj bi potekala pod nadzorom strokovnjakov in šele po opravljenih ustreznih testih. Samozdravljenje s spinalno vleko je travmatična dejavnost, ki lahko vodi do poslabšanja zdravstvenih težav.