Glavni / Zapestje

7 dokazanih zdravil za bolečine v spodnjem delu hrbta na domu

Sindrom lumbalne bolečine je zelo pogost simptom. Do tega lahko pride zaradi različnih razlogov. Pri nekaterih bolnikih, ki imajo bolečine v spodnjem delu hrbta, postane zdravljenje na domu prednostna naloga.

Obstaja taka skupina bolnikov, ki se počasi obračajo k zdravniku in ne zaupajo tradicionalnim metodam zdravljenja. Prepričani so, da lahko folk pravna sredstva zelo ublažijo bolečine v spodnjem delu hrbta. Razmišljanja o tem, kako ozdraviti problematično področje hrbta, ne da bi zapustili hišo, so lahko popolnoma upravičena. Vendar pa je brez predhodne raziskave bolje ne eksperimentirati.

Simptomi

Sindrom lumbalne bolečine je pogostejši pri ljudeh srednjega in starejšega obdobja, mladi pa poznajo tudi ta simptom. V ozadju prekomernega fizičnega napora, nerodnega gibanja ali hipotermije lahko oseba začne doživljati lumbago in občutiti bolečino, ki se običajno imenuje v medicinskem jeziku - »lumbodynia«.

Če je prišlo do ostre bolečine v hrbtu in ne boste mogli kmalu priti do zdravnika, bi bilo dobro vedeti, kaj storiti s tem stanjem doma. Seveda, če zgrabite spodnji del hrbta, potem pred začetkom zdravljenja doma, bi bilo prav, da ugotovite, kaj je to zagotovo izzvalo.

Sindromi lumbalne bolečine se delijo na akutne, kronične in sevajo. Poleg tega so lahko trajne ali periodične, primarne ali sekundarne, zato jih je mogoče obravnavati na različne načine.

Zdravljenje na domu

Zdravljenje bolečine v spodnjem delu hrbta na domu mora potekati v treh glavnih nalogah: lajšanje vnetja, otrplost in pomiritev. Takšna terapija doma ne pomeni, da bo bolnik uporabljal le ljudska zdravila. Praviloma bolniki združujejo zdravljenje z zdravili, vadbeno terapijo, masažo in tradicionalno medicino. Vse to pomaga hitro in učinkovito zdraviti spodnji del hrbta doma.

Farmakološka sredstva

Če bolnik verjetno pozna svoje patologije mišično-skeletnega sistema, lahko poskusi to terapevtsko shemo:

  1. uporaba nesteroidnih protivnetnih injekcij, tablet, mazil, obližev, rektalnih svečk (Diklak, Almiral, Revmoksikam, Voltaren, Movalis).
  2. Vzporedno z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili so predpisani injekcijski in tabletni mišični relaksanti (Mydocal, Tolperil, Midostad Kombi). Za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki jih povzroča mišični krč, so nepogrešljive.
  3. Da bi obnovili poškodovana tkiva obolelega dela hrbta, priporočajo potek vitamina B (Neovitam, Milgamma, Neirurubin).

Najpogosteje opisana terapevtska taktika lahko učinkovito odpravi bolečine v ledvenem delu doma. Toda pri uporabi opisane sheme doma ni pozitivne dinamike, včasih se uporablja regionalna anestezija.

Kot kaže praksa, bolniki, ki imajo bolečine v križu, ne marajo injekcij ali tablet in pogosteje poskušajo pomagati z različnimi mazili. Vendar pa je treba razumeti, da nekatere mazila, anestetik, ne reši glavni problem. Čeprav jih običajno vključuje kompleksna terapija.

  1. na osnovi nesteroidnih protivnetnih zdravil: Fastum gel (ketoprofen), Diclak (natrijev diklofenak), Nimesil (nimesulid), Nurofen (ibuprofen).
  2. Kombinirani pripravki (Dolobene gel) ne le anestezirajo, ampak tudi izboljšajo regeneracijo tkiva, lajšajo vnetja in odpravljajo krvne strdke.
  3. Moteče, moteče in segrevajoče (Finalgon, Kapsikam, Nikofleks, Viprosal).
  4. Homeopatska mazilo (Traumel C, namen T). Izboljša metabolizem, ima anestetični učinek.
  5. Chondroprotective (Teraflex M, Hondroksid). Predstavnike te skupine odlikuje dejstvo, da upočasnjujejo degenerativne procese in prispevajo k obnovi hrustančnega tkiva.

Bolnik bo lahko izbral učinkovito mazilo za zdravljenje doma le, če mu bo dano natančno diagnozo.

Fizikalna terapija

Po odstranitvi akutne bolečine bi bilo dobro opraviti posebne vaje za zdravljenje različnih delov hrbta. Toda izkušeni fizioterapevt naj izbere terapevtske vaje za bolečine v hrbtu.

Domov pogoji vam omogočajo, da se ukvarjajo z medicinsko gimnastiko, vendar mora bolnik to opraviti zelo nežno. Pri izvajanju vaj ne sme biti nelagodja ali bolečin. Če katera koli vaja povzroči pojav bolečine, potem morate pregledati elemente njenega izvajanja ali jo popolnoma opustiti.

Masaža

Pri bolečinah v hrbtu je masaža indicirana le v obdobju remisije. Poleg tega je pomembno izbrati trajanje, intenzivnost in pogostost masažnih učinkov. V primeru patologij mišično-skeletnega sistema zdravniki priporočajo dajanje prednosti vakuumski masaži s pločevinami, sproščujočo masažo s prstom ali shiatsu.

In če se bolnik zanima, kako naj si na domu sprostite akutne bolečine v hrbtu, ga lahko maserji naučijo izvajati akupresuro. Poleg tega so aplikatorji Lyapko in Kuznetsov, različni valji ali pasovi zelo primerni za patologije hrbta.

Video

Video - zdravljenje bolečin v hrbtu doma

Narodno zdravilo

Tradicionalne metode zdravljenja bolečine v spodnjem delu hrbta so zelo priljubljene pri bolnikih, ker so preproste in sestavine za njihove recepte so precej dostopne. Tudi če z nekaterimi ljudskimi sredstvi ni mogoče popolnoma ozdraviti hrbta, lahko znatno izboljšajo stanje pacienta. Obiskovalec zdravnika praviloma z veseljem odide na srečanje s pacientom in združi tradicionalno terapijo z alternativo.

Trljanje

Prva stvar, ki pride na misel bolnika, ko razmišlja o tem, kako zdraviti hrbet doma, je drgnjenje. Zaradi te manipulacije se proces zdravljenja pospešuje, saj drgnjenje dobro krepi cirkulacijo tkiva.

  1. drgnjenje z vodko z medom in sokom iz redkev (1: 2: 3). Končni izdelek je shranjen v hladilniku. Uporabite dobro zaprt porcelan ali steklovino.
  2. Adam korenino drgnite na vodko. 500 ml vodke dodamo 200 gramov naribanega Adamovega korena, dobro premešamo in nato vztrajamo do 5 dni. Primerna za to temno embalažo.
  3. Večkomponentno drgnjenje na "Triple" Kölnu. Za njegovo pripravo boste potrebovali: 2 steklenici tinkture baldrijana, 5 grahov rdeče paprike, 2 steklenici joda 3% ter steklenico kolonjske vode. Vse sestavine se mešajo, temeljito stresajo in nato vztrajajo na dan.

Ta postopek učinkovito lajša bolečine v hrbtenici, če se po nanašanju na problematično območje ta prostor celo noč zavije z volnenim šalom.

Obloge

Številni pacienti so lahko s pomočjo oblog hitro zdravili hrbet doma.

  1. zdrobljen hren ali kompresij iz redkev. Zelenjavne surovine ne bodo povzročile gorenja, če ga zmešate s kislo smetano. Nastalo zmes nanesemo na debelo plast na problematično področje in pokrijemo s prtičkom.
  2. Stiskanje prahu gorčice. Suha gorčica se razredči s toplo vodo, tako da se dobi konzistenca kisle smetane. Bolečina se močno razširi z gorčico in izolira. Postopek pa traja največ 5 minut, da ne pride do opeklin.
  3. Preskusna obloga. Kislo testo nanesemo na bolečo hrbtno stran nad debelo plastjo gaze in pustimo takšno stiskanje celo noč. Postopek se ponovi 10 dni zapored.

Stiskanje, kot ljudsko zdravilo za bolečine v hrbtu in spodnjem delu hrbta, ne bi smelo povzročiti hudega neugodja bolniku. Dovoljena je le zmerna vročina ali rahlo mravljinčenje.

Tinkture, infuzije in decoctions

Pri akutnih bolečinah v hrbtu bolniki zaužijejo infuzije, tinkture in decoctions.

  1. kompleksne infuzije. Do 100 gramov kvasa dodajte 3 žlice zdrobljenega korena divjega in 1 žlico medu. Pour mešanico vrele vode, tako da 5 cm do vrha (uporabite tri-litrski kozarec). Na vratu nosijo preluknjano gumijasto rokavico in ji dajejo možnost, da se gibljejo 1 mesec. Sprejmite zjutraj in zvečer po 100 ml.
  2. Tinktura sabelnika. Pripravite ga iz zdrobljenega korena in 0,5 litra vodke. Zdravilo vztrajati na hladnem temnem mestu 4 tedne. Vzemite 3 krat 1 žličko. Ta tinktura lahko učinkovito odpravi bolečine v hrbtu doma.
  3. Odrezek iz bazilike. Vzemite 200 ml vode za vretje 10 listov bazilike. Ko ostane približno 100 ml tekočine, se proizvod odstrani iz toplote, ohladi in doda ščepec soli. Vzemite 1-2 krat na dan.

Praviloma je najbolje, da se vsa domača peroralna zdravila vzamejo 30 minut pred obrokom ali 1 uro po njem.

Preprečevanje

Da ne bi morali razmišljati o tem, kako hitro odstraniti akutne bolečine v hrbtu doma, je pomembno, da se držite teh priporočil:

  1. opravljajo kompleksne vaje za raztezanje.
  2. Zaščitite hrbtenico, medtem ko sedite in stojite (referenčna točka - ušesa, ramena, boki in kolena morajo biti na isti liniji).
  3. Med spanjem na strani položite vzglavnik med koleni in med spanjem na hrbtu - pod koleni.
  4. Ne nosite čevlje z visokimi petami ali ravnimi čevlji, bolje je izbrati "zlato" sredino.
  5. Pazi na težo. Če želite to narediti, morate jesti pravilno in voditi aktivni življenjski slog.
  6. Prenehajte z navadami (kajenje, zloraba alkohola). Kajenje prispeva k razvoju osteoporoze in povečuje občutljivost na bolečino.
  7. Obroki morajo biti uravnoteženi. Zaužiti dovolj Ca, P, vitamina D.
  8. Poskusite ohraniti stabilno čustveno stanje, izogibajte se stresnim situacijam.

Sindrom bolečine lahko močno vpliva na kakovost življenja in zmanjša bolnikovo sposobnost za delo. Ampak, da se spopade s tem problemom, ne da bi zapustili svoj dom, je povsem mogoče, če uporabljate celosten pristop in se ne pozabite posvetovati s strokovnjaki.

Kako hitro znebiti bolečine v hrbtu

Bolečine v hrbtu ali dorzalgija so lahko simptom različnih bolezni in ena najpogostejših težav. In v starejši starosti, nazaj brez bolečin je redkost, starostne kršitve so opazili pri skoraj vsaki drugi osebi.

Struktura in funkcija hrbtenice povzročata bolečine in poškodbe hrbta. Hrbtenico sestavlja 33 vretenc, razdeljenih s fleksibilnim hrustancem, ki se imenujejo medvretenčni diski, medtem ko jih obdajajo in prodirajo vezi, mišice in živci. Neuspešno, nenadno gibanje, prevelika obremenitev (na primer prenašanje uteži) ali slaba drža lahko povzročijo ostre bolečine v hrbtu (v vsakdanjem življenju pravijo: »zadnji strel«).

Hitra odstranitev akutne bolečine v hrbtu

  • Najbolj priljubljene metode za zdravljenje bolečin v hrbtu
  • Kako se obnašati pri akutnih bolečinah v hrbtu
  • Pot do okrevanja

V mnogih primerih bolečina v hrbtu ni resna motnja in jo je mogoče zlahka preprečiti, če seveda ni povezana z resnimi boleznimi in poškodbami hrbtenice (vključno z osteohondrozo) in v nekaterih primerih z boleznimi prebavil ali (npr. ledvični kamni).

Znano je, da je v 95% primerov ostra bolečina v hrbtu povezana s spazmom mišic ali stisnjenimi vretencami živčnih korenin. Bolečina je tako intenzivna, da je prva pomembnost vprašanje lajšanja bolečine. To je povsem naravno, saj je bolečina tista, ki svoje prilagoditve na običajen način življenja bistveno vpliva na motorične sposobnosti osebe, vprašanje o vzrokih za njegovo pojavljanje pa je že drugotnega pomena.

Prva stvar, ki jo je treba storiti, je, da čim bolj raztovorite hrbtenico. Med poslabšanjem opazujte počitek v postelji. V tem obdobju, celo svojo težo - trdno obremenitev za hrbtenico.

Poiščite udobno držo, v kateri pride olajšanje, bolečina se umiri. Običajno, ko je lokalna bolečina v ledvenem predelu, leži na hrbtu z eno ali več trdimi blazinicami pod nogami. Včasih je lažje ležati na boku, z blazino ali blazino, ki je pritrjena pod pasom ali med nogami, ki so kolena.

Vendar ne pozabite, da je strogo omejena vaja potrebna za zmanjšanje vnetja in preprečevanje togosti.

Ker so vzroki za bolečine pri različnih ljudeh različni, morate poskusiti vsako predstavo in vsako vajo in na ta način poiskati tiste, ki vam najbolj pomagajo. Če med spremembo položaja telesa med vadbo čutite, da se je bolečina umirila, vzemite to držo za počitek.

Če pa se bolečina poveča, ne ostanite v nobeni drži. Poskusite se premakniti na posteljo, če jo imate s trdim ležiščem, sicer uporabite gimnastično podlogo ali podlogo.

Najbolj priljubljene metode za zdravljenje bolečin v hrbtu

Preden se obrnemo na priljubljene metode za zdravljenje bolečin v hrbtu, predlagam, da razmislimo o najbolj priljubljenih in najučinkovitejših metodah.

1. Masažne preproge. Takšna preproga kot - Tibetanski ali Kuznetsova. Ali zelo priljubljena oplemenitenja teh odej - LYAPKO APPLICATOR (lahko preberete več o povezavi). To ni najcenejša pot, ampak ena najbolj učinkovitih, glede na mnenja ljudi in zdravnikov.

2. Crema. Obstajajo učinkovite in neučinkovite, drage in poceni - zelo težko je najti dobro kremo za bolečine v hrbtu in se ne spotakniti na ponaredek. Pri izbiri kreme vam svetujem, da uporabite priporočila prijateljev in zagotovo ne oglaševanja.

3. Masaža. Običajno je 50/50. Dobil je dobrega strokovnjaka, dobil učinek, ni dobil - denar zapravil. Ne priporočam, da greste na prvega, ker ne morete le dobiti terapevtskega učinka za hrbet, temveč tudi poslabšajte situacijo.

Pozirajte, da odpravite bolečino

Ta položaj zagotavlja mir za hrbtne mišice in medvretenčne diske, zaradi katerih se mišice sprostijo, se spazem nekoliko zmanjša in bolečina se umiri.

1. Lezite na želodec in raztegnite roke ob straneh.

2. Če se bolečina ne zmanjša, pod želodec položite vzglavnik. Če to ne pomaga, zavrtite rahlo na kolku in poskusite tako na desni kot na levi, saj je učinkovitost določenega gibanja določena z lokacijo poškodbe. Daj glavo na roke, če želiš.

Opozorilo Če katera koli vaja povzroči nastanek ali poslabšanje bolečine ali njeno večje širjenje, jo nemudoma ustavite. Če nadaljujete, lahko problem še poslabšate.

V prvih dveh dneh je treba predlagane vaje ponavljati največ trikrat na dan približno trikrat na dan. Včasih se sprostite.

Ko se bolečina umiri, postopoma povečajte število ponovitev na največje - 10-krat vsako vajo.

Pobočja na bregovih

1. Lezite na hrbet in kolena upognite pod pravim kotom, noge pa naj ostanejo na tleh.

2. Upognite pas, trgajte hrbet s tal in ga trdno pritisnite v tla. Še vedno obdržite prsi, medtem ko se boki pomikata naprej in nazaj.

3. Ponavljajte vajo trikrat, na koncu vaje pa je treba ledveni pas v sredini med ekstremi zavzeti nevtralni položaj.

Po dveh dneh začnite postopoma povečevati število ponovitev te vaje na 10.

Kolenska kolena

1. Ležite na hrbtu in kolena, kot v prejšnji vadbi, vendar boki naj ležijo na tleh.

2. Kolena se premikajte z ene strani na drugo in jih spustite na tla čim nižje. Vajo ponovite trikrat. Po dveh dneh začnite postopoma povečevati število ponovitev do 10-krat.

Kako se obnašati pri akutnih bolečinah v hrbtu

Ko zmanjšate resnost bolečine, se posvetujte z zdravnikom, ki bo pravilno določil naravo bolezni. Ne pozabite: akutna bolečina v hrbtu je simptom, značilen ne samo za osteohondrozo, temveč tudi za številne druge bolezni.

Osvobodite si stanje, ne da bi poškodovali vaše zdravje, saj lahko samo poznate diagnozo, ko nadaljujete ali povečujete kronično bolečino, ki ste jo že dobro poznali.

  • V prvih urah poslabšanja, če je mogoče, se za pomoč obrnite na specialist za ročno terapijo. S to metodo lahko odstranite napad, da zaustavite bolečino.
  • Med napadom akutne bolečine je treba ohladiti mesto bolečine. Odlično v takih primerih, prilegajo hladno tuš ali samo hladno (led) na ledvenem območju. Če uporabljate led, ga morate najprej oviti z brisačo, da ne povzročite ozeblin zgornjih plasti kože.

Če se na mestu poškodbe uporabi toplota, bo to samo povečalo pretok krvi in ​​posledično poslabšalo škodo in povečalo bolečino.

  • Če je bolečina v hrbtu zelo močna, nevzdržna, jemljite zdravila proti bolečinam, potem pa v domači škatli zdravil.
  • 20-30 minut po prvem odmerku zdravila ni prišlo do olajšave? Spet vzemite 1-2 analgetičnih tablet. Če bolečina še vedno ne izgine, boste morali uporabiti močnejša sredstva. Kako vzeti in v kakšnih odmerkih se boste naučili iz navodil, priloženih zdravilu.

Pozor: vsa zdravila imajo neželene učinke. Poleg tega ne odpravljajo vzroka osteohondroze, temveč le njene simptome. Zato jemanje zdravila, ki je daljše od 3-5 dni, ni priporočljivo.

  • Za zmanjšanje vnetnih procesov lahko uporabite protivnetno mazilo na področju bolečine. Zmanjšali bodo oteklino, ki bo prisotna na mestu poškodbe hrbtenjače, in s tem pospešiti proces zdravljenja.

Toda uporaba zdravila proti bolečinam mora biti le na podlagi dokazov (huda bolečina). In morate zapomniti, da z utopitvijo bolečine s pomočjo drog naše telo ne bo moglo sprejeti signala o možnih kršitvah v hrbtu.

  • Verjetno se boste morali premikati po hiši. Korzeti, tudi elastični, se danes v medicinski praksi ne uporabljajo pogosto, temveč jih dlje časa ne morete nositi (več kot 3-7 dni, odvisno od resnosti bolezni).

V nepremičnem stanju mišice oslabijo, hitro atrofirajo in prenehajo služiti kot opora za hrbtenico.
Če imate bolečine v prsnih in ledvenih predelih, vsakič zagotovo nosite širok (8-10 cm) tesen usnjeni pas, častni pas, pas za uteži za roke ali poseben - tako imenovani ledveni stabilizator.

  • Da bi zmanjšali obremenitev prizadetih ledvičnih ali prsnih medvretenčnih plošč, jim ne povzročili dodatne poškodbe, uporabite bergle za premikanje po hiši. Ne skrbi, nič strašnega o tem.

Nasprotno, ob spuščanju hrbtenice se bo malce raztezal pritisk na živčne korenine, bolečina se bo nekoliko zmanjšala. Takšno „podaljšanje mini škatle“ je lahko zelo učinkovito.

Če stanje dopušča, opravite obešanje (ali pol vida) na baru, gimnastično steno. Intenzivnost bolečine v vratnih, prsnih in zgornjih ledvenih predelih se bo občutno zmanjšala.

Ko se bolečine v hrbtu sprosti malo, približno za 2-3. Dan po poslabšanju, z veliko skrbnostjo opravimo kompleks fizikalne terapije, odvisno od lokacije bolečine.

Nekoč so zdravniki verjeli, da je najboljši način zdravljenja akutne bolečine v hrbtu absolutni mir, vendar je zdaj ugotovljeno, da je bolj učinkovito nadomestiti počitek z vadbo. Če po 24 urah ne čutite izboljšanja, pokličite svojega zdravnika, če pa se je bolečina zmanjšala, dodajte zgoraj navedena priporočila, vaje, prikazane spodaj. Pomagali bodo preprečiti togost hrbtnih mišic in posledično zmanjšati verjetnost za prihodnje težave ter ohraniti mišični tonus in moč.

Lezite

1. Lezite na želodec, na podlogo ali trdo vzmetnico in se dvignite na komolce. Sprostite se in ostanite v tem položaju, dokler rezultat ni 10.

Spustite se, sprostite se; ponovite vajo trikrat.

2. Ponovite prvo vajo, toda tokrat dvignite dlani, ne na komolce.

Vlečenje kolen

Lezite na hrbet, na trdo površino. Kolena nagnite pod pravim kotom in jih potegnite na prsni koš.

Držite jih v tem položaju, dokler rezultat ni 10, nato počasi spustite noge na tla.

Ponovite trikrat.

Nazaj razširitev

1. Začetni položaj kot pri naslonjanju na bok. Rahlo upognite nazaj, povežite lopatice in rahlo dvignite brado, vendar ne tako visoko, da bi gledali v strop. Ponovite trikrat.

2. Po opravljenem zadnjem ponavljanju, preden zaključite vadbo v nevtralnem, pokončnem položaju, se rahlo nagnite naprej, zaokrožite ramena.

Nagne na stran

Stojte naravnost, narazen, narazen.

Rahlo potiskanje enega boka na stran, na isti strani, potisnite roko po nogi navzdol, občutili boste napetost na drugi strani telesa.

Ponovite trikrat. Nato opravite to v drugo smer.

Opozorilo

Takoj ustavite, če katera koli vaja povzroči povečanje ali povečanje bolečine. Če nadaljujete, lahko problem še poslabšate.

V prvih dveh dneh je treba predlagane vaje ponavljati največ trikrat na dan približno trikrat na dan. Včasih se sprostite. Ko se bolečina umiri, postopoma povečajte število ponovitev na največ 10-krat.

Pot do okrevanja

Če se bolečina postopoma umiri (če ne, obiščite zdravnika), potem lahko po dveh dneh počitka in vadbe nadaljujete z normalnim življenjskim slogom. Za ponovno vzpostavitev mobilnosti in prožnosti je pomembno, da ste čim bolj aktivni; Seveda ni treba storiti ničesar, kar bi lahko preprečilo dokončno okrevanje. Zdaj pa je smiselno, da počivate na hrbtu eno uro ali tako, da vsakemu dnevu omogočite zdravljenje in zdravljenje tkiv.

  • Če se bolečina vrne:

Če ne skrbite in se ne držite pravil, ki so navedena v spodnji tabeli, obstaja grožnja, da boste zaradi nerodnega gibanja prečrtali celotno opravljeno delo, kar bo vodilo do ponovne bolečine v hrbtu. Če se to zgodi, nemudoma prenehajte z delom in se položite na trdo površino, obrnjeno navzdol ali na hrbet ali zavzemite položaj, ki ste ga prej uporabljali, da odpravite bolečino.

  • Leži na tvoji strani

Ta položaj ni tako ugoden za vašo hrbtenico kot drugi, vendar se zgodi, da ste zadovoljni le v tem položaju. V tem primeru postavite vzglavnik med koleni tako, da se zgornji del stegna ne pomika naprej, kar povzroči zvijanje spodnje hrbtenice. Prav tako je lahko koristno, da na trebuh in prsni koš položite še eno blazino, kot na valj, kot da bi jo objemali za oporo hrbtenici spredaj. Pod glavo ne odlagajte več kot eno blazino, še posebej, če imate bolečine v vratu ali zgornjem delu hrbta.

Kaj storiti in kaj ne storiti, da si opomore

Po dveh dneh se morate končno vstati iz postelje in se vrniti v normalne aktivnosti. Vendar ne pozabite na naslednje:

Kaj ne storiti:

  • Ne dvigajte ali nagibajte.
  • Ne delajte težkih opravil: ne sesajte, ne izstopajte, ne likajte.
  • Ne delajte strmih vzponov in spustov.
  • Ne nosite teže, kot so nakupovanje, kovčki, gore mokrega perila.
  • Ne nadaljujte s športnimi dejavnostmi, ki so povezane z veliko obremenitvijo.
  • Ne sedite ali stojite dlje časa, ne da bi spremenili držo.

7 načinov za odpravo bolečin v hrbtu

Verjetno so se vsaj enkrat v življenju vsi soočili z bolečinami v hrbtu. Toda za nekatere od nas ta težava postane običajen problem. In če lahko občasno odstranite bolečine ali preprosto pogoltnete tabletko za bolečino, lahko kronična bolečina spremeni življenje v pekel, preden se zaveš, da moraš globalno delati hrbet. Spodaj je niz vprašanj, ki vam bodo pomagala ugotoviti, ali ste takšni ljudje in ali morate narediti dodatna sistematična prizadevanja, da bi se počutili bolje.

Vzemite test bolečine v hrbtu

  • Stalne bolečine v hrbtu?
  • Razmazite hrbet z mazili za hlajenje, nanesite grelno blazinico, redno jemljite ogromno zdravila proti bolečinam?
  • Pogosto povejte svoji družini in prijateljem, da vas boli hrbet?
  • Ste že zlomljeni zapis?
  • Bojiš se, da bo bolečina postala nenadzorovana?
  • Redno hodite v telovadnico in včasih raztegnite hrbtne mišice med napornimi treningi?
  • Ste že imeli poškodbo pri delu, zdaj pa vas boli hrbet?

Če ste na katero od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, to pomeni, da veste, kako je depresivna bolečina v hrbtu. Ko oseba trpi, se prihodnost zdi precej žalostna. Dokler niste odnehali in niste prenehali brati tega članka...

Dobra novica: če ni bilo prometne nesreče ali drugih resnih poškodb, če ni debelosti, ne trpite bolečine v hrbtu!

Dobra novica je, da če niste doživeli prometne nesreče ali druge resne poškodbe, če niste debeli in ni drugih zdravstvenih težav, vam ni treba trpeti takšnih bolečin v hrbtu. Moram reči, da je čas za konec bolezni in napredovanje s svetlimi mislimi!

Na srečo obstaja veliko načinov, da se znebite bolečin v hrbtu, vključno z lajšanjem bolečine v hrbtu z ljudskimi zdravili. Metode ne zahtevajo recepta v lekarni ali na kirurgiji. Na svetu je na milijone ljudi, ki so našli način za ublažitev tega stanja in so se s tem spopadli sami. Predstavljamo vam 7 načinov za obvladovanje bolečin v hrbtu.

1. Kot z bolečinami v hrbtu, da pravilno sedite

Prvič, če vam hrbet pogosto boli, se morate naučiti pravilno sedeti! Pogosto cel dan preživite v sedečem položaju. Ali pa ste večino dneva na nogah, zato zvečer sedite dolgo časa. Dejstvo je, da večina ljudi sedi narobe. Če potegnete ramena v glavo, se morate ponovno naučiti, kako pravilno sedeti. Moramo sedeti naravnost, ramena malo nazaj. Če želite to narediti, psihično narišite ravne črte od bokov do ramen, tako da so na isti ravni.

2. Kako stati v hrbtu

Če veliko delamo za mizo, potem smo malo. Zdravniki priporočajo, da z rednimi bolečinami v hrbtu včasih delajo blizu mize, če je mogoče. To vam bo pomagalo, da se po dolgem sedenju na stolu počitek vrne, če ne morete vzeti odmora od dela. Idealna možnost je vstati in hoditi nekaj minut vsakih pol ure ali vsaj vsako uro, da se telo premakne. Bolj ko mirno sedite za mizo, več bolečine v hrbtu bo malo kasneje.

3. Kako spati, ko bolečina skrbi

Morda ste presenečeni, da je čas, da se naučite spati. Vendar je res. Za spanje so pravilne in napačne drže. V sanjah boste najverjetneje nekaj ur ležali v enem položaju. Dolgotrajna napetost mišic, tudi v zaspanem stanju, povzroča nelagodje. Toda v tem času se oseba morda ne zaveda, da morate spremeniti položaj telesa. To povzroča togost mišic in bolečino zjutraj po zbujanju. Dobra novica je, da je to stanje mogoče popraviti. Če želite spati na vaši strani, uporabite vzglavnik med nogami. Lahko uporabite navaden vzglavnik ali kupite posebno eno za bolečine v hrbtu. Če spite na trebuhu ali hrbtu, položite blazino pod spodnji del hrbta ali pod želodec, da uravnotežite svojo telesno težo. Verjetno boste morali nekaj dni vaditi, da se boste navadili nanj. Kot nagrada v sanjah se bodo mišice sprostile.

Sorodni simptomi:

4. Kako vzdrževati držo za bolečine v hrbtu

Dobra drža je izjemno pomembna za zdravo hrbet, še posebej, če imate bolečine v hrbtu. Vsak ima v sanjah določeno držo, medtem ko sedi na stolu in stoji. Seveda želite zmanjšati obremenitev hrbtnih mišic. Nočeš vzeti ramena nazaj, ne želiš se nagniti in potisniti ramena naprej - vse to bo povzročilo bolečino. Ko stojite ali hodite, skušajte obdržati ramena nad boki. V sedečem položaju je primerno namestiti vzglavnik ali sedeti na stolu s hrbtom, da se naslonijo nazaj.

PREBERITE TUDI: MITI O BOLU V Hrbtu

5. Kako toplo spodnji del hrbta z bolečino

Če imate pogosto bolečine v spodnjem delu hrbta, je preprost, poceni in enostaven način za rešitev problema z spodnjim delom hrbta topel. Doma lahko kupite električno grelno blazinico ali pa grelno blazinico z rižem. Pred uporabo domačega grelnika ga nekaj minut postavite v mikrovalovno pečico. To bo takoj olajšalo ledveno območje, vendar ne za dolgo. Vroča kopel tudi pomaga zmanjšati bolečine v hrbtu. Če so simptomi manjši ali imate takšne občutke le občasno, so te metode precej učinkovite. Ampak, če imate stalne bolečine v hrbtu, vam bo toplina nekaj časa pomagala. Bolje je, da poskusite nekaj drugega kasneje.

6. Kaj bo pomagalo pri kopelih z angleško soljo

Kopeli z dodatkom terapevtske soli, še posebej angleščine, so odličen način za lajšanje bolečin v ledvenem delu. Bivanje v topli kopeli tudi brez soli je odlično orodje za mnoge. In dodajanje soli samo dela čudeže. To je zato, ker soli sprostijo vpete in napete mišice.

Sorodne bolezni:

7. Najboljša vaja za bolečine v hrbtu

V zadnjem času je veliko ljudi slišalo za to metodo lajšanja bolečin v hrbtu, kot letev. Ta vaja je kot potiskanje od tal. Morate ležati na ravni površini, nato se dvigniti na komolce, na upognjene roke, tik pod rameni. Potem morate napeti osrednje mišice, kot da bi odtrgali telo od tal. Zategnite trebušne mišice in držite ta položaj vsaj 1 minuto. Samo prsti in roke se dotaknejo tal. Ta vaja bo okrepila osrednje mišice in olajšala bolečine v hrbtu. To je preizkušena metoda, ki jo fizioterapevtske vaje uporabljajo za pomoč pri obvladovanju bolečin v hrbtu.

Sedem zgoraj navedenih metod se učinkovito spopada z bolečinami v hrbtu. Če simptomi ne izginejo in se ne počutite bolje, se posvetujte z zdravnikom. Usmeril vas bo še naprej. Nadomestite se s počitkom, hrbet pa vam bo povedal »hvala« za to.

Kako hitro znebiti bolečine v hrbtu?

Bolečina v hrbtu je pogosta težava, ki lahko pomembno vpliva na delovno in zasebno življenje osebe. Za del, obstaja veliko zdravljenja doma, ki pomagajo ljudem znebiti svoje nelagodje.

Bolečina v spodnjem delu hrbta pogosteje kot katera koli druga zdravstvena stanja vodi do invalidnosti. Do 80% odraslih po vsem svetu se vsaj enkrat v življenju sooča z bolečino v hrbtu. Vendar pa se bolečine pogosto pojavijo pri ljudeh in na drugih področjih hrbta.

Skupaj s hrbtenico hrbtne mišice podpirajo pomemben del telesne teže. Oseba jih aktivno uporablja v vsakdanjem življenju - ko sedi, stoji in hodi.

Zdravila brez recepta, kot so ibuprofen ali paracetamol, pomagajo ublažiti bolečine. Za ljudi, ki želijo preizkusiti metode domačega zdravljenja, nudimo nekaj koristnih priporočil.

Vaje za mobilnost mišic

Vodne vaje olajšajo bolečine v hrbtu

Vedno je težko vstati in se premakniti, ko te boli hrbet. Vendar pa kratke sprehode, joga, vodne vaje in druge oblike lahke telesne dejavnosti pogosto pomagajo odpraviti bolečino.

Fizična aktivnost ne le sprošča mišice, ampak prispeva tudi k sproščanju endorfinov - telesnih naravnih sredstev proti bolečinam.

Za ljudi z bolečinami v hrbtu je koristno imeti in izvajati dnevni načrt vadbe. Lahko vključuje trening moči in raztezanje, zaradi česar ostanejo mišice prožne in močne.

Redna vadba pomaga preprečevati prihodnje epizode bolečin v mišicah.

Uporaba toplote in hladu

Študije, ki so jih leta 2014 izvedli iranski znanstveniki, so pokazale, da je bolečino v hrbtu mogoče učinkovito zdraviti z uporabo toplote in mraza.

Mehurčki z ledom so najbolj koristni, kadar jih ljudje uporabljajo takoj po prejemu različnih vrst poškodb, kot so zvini. Z namestitvijo ledene embalaže, ki je zavita v brisačo na prizadetem območju, se lahko razbremeni bolečine in vnetje.

Led prav tako zagotavlja učinek otrplosti v primeru nenadne in intenzivne bolečine. Ljudje lahko uporabljajo posebne ledene obloge ali pa jih prekrijejo s krpo in zamrznjeno zelenjavo namesti v svoje telo. Tkanina v takih primerih služi za preprečevanje ozeblin. Čas, ko se led dotakne prizadetega območja, mora biti vsaj 20 minut v eni seji.

Steklenice s toplo vodo pomagajo razbremeniti napetosti in odpraviti bolečine v mišicah. Preden jih uporabite, morate skrbno preučiti navodila proizvajalca in pazljivo preizkusiti temperaturo, da se ne bi izkazalo, da grelec ni preveč vroč.

Če doma ni steklenice z vročo vodo, jo lahko zamenjate s steklenico tople vode ali surovega riža, zavita v krpo in segrejete v mikrovalovni pečici.

Ko uporabljate hladno in toplotno, morate sprejeti previdnostne ukrepe, da se izognete poškodbam kože.

Strije

Spodaj so vaje, ki ogrevajo mišice in tako zmanjšajo bolečine v hrbtu. Vsaka vaja mora biti opravljena trideset sekund ali več časa, kar zagotavlja udobno počutje.

Dotikanje prstov

Dotikanje prstov

Poleg tega, da se segrejo lisice, se upogibanje naprej in dotikanje prstov na prste pomaga sprostiti mišice spodnjega dela hrbta.

Kobra predstavljajo

Če želite sprejeti poziranje kobre, ležite na želodcu in dlane postavite za ramo, nato pa skrbno dvignite prsni koš tako, da bo zgornji del glave usmerjen proti stropu.

Predstavitev mačke-krave

Da bi izvedli to vajo, se morate nasloniti na dlani in kolena, nato pa se počasi izmenjujte nazaj do stropa in se spustite na tla.

Baby predstavljajo

Za to vajo morate sedeti na nogah s koleni za širino bokov, nato pa se nagniti in spustiti glavo s tal. Pri nagibanju je treba roke izvleči v smeri glave in se dotakniti tal z dlanmi.

Uporaba analgetičnih krem

Sodobni trg ponuja široko paleto krem, namenjenih lajšanju bolečine. Take izdelke lahko kupite tako v lekarnah kot v specializiranih spletnih trgovinah.

Odpraviti ali zmanjšati bolečino bo pomagalo mazilo, ki temelji na kapsaicin - snov, ki je v papriki. Študije so pokazale, da je kapsaicin učinkovit pri zdravljenju bolečine, ki jo povzroča osteoartritis.

Analgetske kreme, vključno z mentolom, zagotavljajo učinek hlajenja, zaradi česar lahko začasno odpravite bolečino v hrbtu. Ena študija je pokazala, da se lahko z uporabo mentola na koži zmanjša občutljivost receptorjev. Če pa mentol preveč aktivno uporabljate, lahko povzroči povečano občutljivost na bolečino.

Arnica

Arnica je homeopatsko zdravilo, ki ga ljudje nanašajo na kožo za zdravljenje bolečin v mišicah, otekanja, modric in manjših poškodb.

Arnica se prodaja v lekarnah v obliki krem ​​in gelov.

Ni celovitih znanstvenih dokazov o koristih arnike, vendar je povezana z manjšimi tveganji neželenih učinkov in veliko ljudi meni, da je to orodje koristno.

Ena majhna študija je pokazala, da arnica lahko ublaži bolečine pri kroničnem osteoartritisu v kombinaciji z akupunkturo in masažo.

Menjava čevljev

Obutev, ki ne ustreza ali ne fiksira pete, lahko povzroči obremenitev mišic hrbta, nog in celo vratu.

Visoke pete lahko povzročijo nenormalno držo in s tem bolečine v spodnjem delu hrbta. Študija indijskih znanstvenikov je odkrila močno povezavo med nošenjem čevljev z visokimi petami in bolečinami v hrbtu.

Čevlji s preveč ravnimi podplati lahko povzročijo dodatno obremenitev nog in hrbta.

Če oseba doživlja ponavljajoče bolečine v hrbtu, mora razmisliti o menjavi čevljev na bolj udobno, to je tisto, ki zanesljivo fiksira stopalo. Če je potrebno, lahko pri izbiri pravega čevlja poiščite zdravnika.

Optimizacija delovnega mesta

Nepravilna drža, to je drža za mizo, ki povzroča prekomerno napetost ali zvišanje, lahko povzroči bolečine v hrbtnih mišicah in drugih delih telesa. Ergonomsko delovno mesto bo pomagalo zmanjšati bolečino, povezano s slabo držo.

Ljudje morajo zagotoviti, da je računalniški monitor v višini oči, stol pa ima udobno višino.

Ustrezna ergonomija na delovnem mestu zmanjšuje bolečine v hrbtu in preprečuje resnejše težave.

Študija danskih znanstvenikov je pokazala, da ljudje, ki delajo v domovih za ostarele ali skrbijo za invalide doma, vidijo manj bolečine v hrbtu po spreminjanju ergonomije skupaj z nastopom vedenjske terapije in fizičnega treniranja.

Če mora oseba na delovnem mestu dvigovati težke predmete, mora to storiti na račun napenjanja mišic nog, ne nazaj. Za prevoz težkih predmetov na dolge razdalje je bolje uporabiti vozičke.

Dovolj spanja

Ljudje, ki spijo na svoji strani, morate med koleni postaviti dodatno blazino

Študije so pokazale, da motnje spanja lahko poslabšajo bolečine. Poleg tega so znanstveniki ugotovili, da pomanjkanje spanja lahko vpliva na prag občutljivosti na bolečino.

Neprijetna vzmetnica, neudobne blazine ali samo premalo časa za spanje - vsi ti dejavniki lahko povzročijo bolečine v hrbtu.

Večina odraslih potrebuje dnevni počitek med spanjem od 7 do 9 ur.

Udobna drža v sanjah lahko pomembno vpliva na kakovost spanja. Poleg tega, če bo ponoči telo zasedel ravni položaj v postelji, potem zjutraj bo oseba zbudila brez bolečin v hrbtu.

Blazine naj podpirajo telo tako, da sta vrat in hrbtni del ravne črte. Ljudje, ki spijo na svoji strani, morajo med koleni postaviti dodatni vzglavnik.

Če ima oseba iz kakršnega koli razloga dolgotrajne težave s spanjem, mora o tem povedati zdravniku. Motnje spanja so pogosto zdravljive in ustrezen nočni počitek pomaga lajšati bolečine in lahko izboljša splošno zdravje.

Upravljanje s stresom

Stres lahko povzroči napetost v mišicah in boleče krče, vključno s krči hrbta. Če oseba sumi, da je vzrok bolečine dolgotrajen stres ali psihološka travma, potem lahko poskusi tehnike, ki pomagajo pri obravnavanju čustvenih motenj.

  • Zavedanje o meditaciji. Študija, ki so jo leta 2010 izvedli ameriški znanstveniki, je pokazala, da se metode zmanjševanja stresa, ki temeljijo na tehnikah zavedanja, učinkovito manifestirajo pri zdravljenju bolečine v hrbtu. Zavedanje vključuje pozornost do sebe in uporabo tehnik meditacije, ki pomagajo telesu pri soočanju z bolečino.
  • Globoko dihanje. Spreminjanje globokih vdihov in izdihov za nekaj minut pomaga umiriti odziv telesa na stres.
  • Progresivna sprostitev mišic. To je učinkovita tehnika sprostitve, ki kaže napetost in sprostitev telesa z izmeničnim fokusiranjem na različne mišične skupine. Oseba mora ležati na hrbtu, začeti delati s svojimi nogami in se postopoma premakniti na ramena.
  • Simbolna drama. Simbolna drama predvideva osredotočanje na določene miselne podobe, da bi dosegli občutek sprostitve. Študije so pokazale, da simbolna drama in glasba pomagata obvladovati stres, povezan z delom.
  • Joga Joga vključuje posebne poze in globoko dihanje. Pomaga pri sprostitvi, zlasti z rednimi vajami. Dolgo je dokazano, da je joga učinkovito orožje v boju proti stresu.

Ljudje lahko uporabljajo različne aplikacije za pametne telefone, da pomagajo pri meditaciji in tehnikah sprostitve.

Kdaj je treba obiskati zdravnika?

Bolečine v hrbtu se pogosto uspešno zdravijo doma, čeprav je za doseganje rezultata potrebna določena količina izpostavljenosti. Če pa ima oseba hudo ali kronično bolečino, mora obiskati zdravnika.

Strokovnjak lahko priporoči fizioterapijo, zdravila ali druga zdravljenja. Ljudje, ki imajo zdravstvene težave in / ali redno jemljejo farmakološke izdelke, se morajo z zdravnikom pogovoriti o možnosti uporabe zdravilnih rastlin ali dodatkov. Poleg tega je treba takšne izdelke kupovati od zaupanja vrednih dobaviteljev, saj njihove kakovosti ne urejajo državni nadzorniki.

SPORT Kako se znebiti bolečin v hrbtu

In tudi iz "lumbaga" in drugih težav z spodnjim delom hrbta.

V tem članku bom delil svoje izkušnje, ki so mi pomagale rešiti številne težave z spodnjim delom hrbta, ki so jih v preteklosti zaslužili neumnosti in ki so se pogosto močno vmešavali ne le v šport, ampak tudi v vsakdanje življenje. To nikakor ni vodilo za ukrepanje, ampak le niz priporočil in sklopov vaj. Kljub temu ima vsak svoje telo, s svojimi »ščurki« in značilnostmi. Poleg tega bom govoril o osnovnem pravilu za hrbet pri delu z utežmi.

Zakaj je pas poškodovan

Odločil sem se govoriti o ledvenem delu hrbta in hrbtenice, saj je predvsem v ljudeh (in v preteklosti tudi avtor), da je v bolečini. Razlog za to je maksimalna obremenitev zanj v vsakdanjem življenju, še posebej, če je pot tega življenja sedeča. Poleg tega se med nenadzorovanim dviganjem uteži najlažje poškoduje ledvena regija. Fiziološko najnižji del hrbtenice ima največjo obremenitev, ki je zaradi našega prehoda pravilna, kar je priročno, vendar jo je treba plačati z razvojem starostnih degenerativnih procesov v tem delu telesa.

Mimogrede, dejstvo, da se v naši medicini jemljemo za bolezen, se v tuji praksi že dolgo pripisuje omenjenim starostnim degenerativnim procesom. Govor o spremembah medvretenčnih ploščic, ko se njihovo tkivo začne štrliti preko vretenca. To je, o štrlečih diskov (vertebral hernia, seveda - to je že bolj resna stvar). Sčasoma se izgubi elastičnost, tonus, trofično tkivo in če je življenjski slog tudi sedeči in je prehrana neuravnotežena, bo to naravno vplivalo na hrbtenico in na najbolj obremenjene dele.

Seveda je problem rešen (ali ga je mogoče nadzorovati) in v kateri koli razumni starosti, če ni popolnoma kritičnih in nepopravljivih sprememb. Vsaj sem osebno uspel rešiti svoje težave s hrbtenico. In to kljub dejstvu, da mu je v preteklosti uspelo poškodovati spodnji del hrbta več kot enkrat in očitno naredil napačne stvari iz neumnosti, mladosti in neizkušenosti.

Torej je največja šala, da je v večini primerov nemogoče natančno diagnosticirati vzrok bolečine v hrbtu. Na primer, znani strokovnjak na tem področju, dr. Augustus White (avtor knjige »Tvoja boleča hrbet«), je prepričan, da v 85% primerov bolečine v hrbtu ni mogoče prepričati v točnost diagnoze. To je po njegovem mnenju sodobna medicina sposobna natančno diagnosticirati le 15% primerov akutne bolečine v hrbtu. To se lahko pojasni s preveliko razliko med bolniki in rezultati testov. Torej ima lahko oseba, ki trpi zaradi bolečin v hrbtu, popolnoma zdravo hrbtenico na rentgenski sliki, in obratno, veliko ljudi (okoli 20–30%), ki se nikoli niso pritoževali za bolečine v hrbtu, lahko jasno vidijo »problematične« diske.

Po drugi strani pa je doktor medicine in direktor Centra za artritis in bolečine v hrbtu v Santa Monici (ZDA) Robert L. Sweesy prepričan, da je v 95% primerov bolečina v spodnjem delu hrbta povzročena z raztezanjem med 4. in 5. lumbalnim vretencem.

Če vzamemo »bolnišnično povprečje«, potem je 80% primerov bolečine v hrbtu posledica enega od treh razlogov: raztezanje mišic in vezi v tem delu, hernija diska in deformacija sklepnih procesov.

Zato se izkaže, da po pregledu zdravniki rečejo osebi, pravijo, da ne more dvigniti več kot 3 kg, prijatelj pa gre v telovadnico, nežno črpa hrbet in potem ne 3 kg, ampak vse 300 kg dvigne in osvoji prvenstvo svetovni powerlifting. Nasprotno pa državljani sledijo vsem nasvetom zdravnikov in le še poslabšujejo se - bolečine v hrbtu, pogoste »streljanje« in druge težave.

Mimogrede, ko pravijo, da imajo vsi športniki, ki delajo z bremeni, težave s hrbtenico, in na splošno so v tem pogledu skoraj onemogočeni, tega ne smete verjeti. Kot kažejo praksa in izkušnje znanih zdravnikov, so težave s hrbtenico pogostejše med preprostimi »nešportnimi« navadnimi ljudmi, pisarniški delavci in druge kategorije državljanov s sedečim življenjskim slogom, ki so težji od peresa, miške ali papirne mape, ne ustvarjajo ničesar. Pomanjkanje tona v ledvenem delu hrbtenice vodi do tega, da se medvretenčne ploščice hitreje uničijo, poškodbe mišic in vezi se pogosteje pojavljajo v povsem običajnih vsakodnevnih situacijah - močno se dvignejo ali se raztegnejo v stran, zdrsnejo, močno se naslonijo, potegnejo čevlje ali nogavice itd. sledite misli, verjetno ste že uganili, o čem govorim v vprašanju reševanja težav s hrbtom. O tem bomo podrobneje govorili spodaj.

Kako sem rešil problem bolečine v hrbtu

Šport in aktivni življenjski slog ni vedno zagotovilo, da ne bo težav s hrbtom. To se zgodi obratno, če temu delu telesa ne posvetite dovolj pozornosti. Še huje, ko delaš z utežmi, ne sledi tehniki vadbe.

Pravzaprav je bila to v preteklih letih ena mojih glavnih problemov, ki so privedli do poškodb hrbta in posledično do pogostega zavračanja dela na njegovi krepitvi. To je začaran krog - poškodoval sem si hrbet, začel si ga čim bolj zaščititi, žaliti in ceniti, v resnici pa ni lažje. In če se to zgodi, pridete do tako imenovanega "steklenega hrbta", ko lahko v najbolj neprimernem trenutku tam "močno stisnete" nekaj, potem pa se ne morete niti upogniti niti odtrgati. Na splošno se imenuje tudi "strel". Prepričan sem, da so mnogi naleteli na to. To je vse dobro, potem se naslonite na otroka ali pa samo kravato vezice - kliknite! - in že si v življenju ne želite ničesar, če se le znebite bolečin v hrbtu in pridobite običajno mobilnost.

Osebno sem imel različne primere - lahko se upogneš, vendar je zelo boleče. Ravno nasprotno - poravnati se brez težav, ampak se upogniti - skozi bolečino in trpljenje. Ali celo kositra, ko se niti ne upognejo niti ne izravnata. Vse vrste drog, mazil, mišičnih relaksantov, blokad in drugih hitrih zdravil so dobre le kot nujna oskrba, dolgoročno pa ne bodo veliko pomagale, kar je bilo že dokazano vsaj z osebno prakso.

Dobro je tudi potovanje k specialistom, rentgenski in drugi testi, vendar, kot kaže svetovna praksa, ni res, da boste res dobili pravilno diagnozo in določili vzrok bolečine. Še posebej se to še povečuje dejstvo, da MRI in rentgenski žarki ne kažejo poškodb mišic in vezi. Čeprav izkušeni specialist lahko čuti poškodovano mišico, ki je močno zmanjšana in postane trda.

Želite rezultat, delajte hrbet na svoje in vsak dan. In to delam za to.

Jutranje vaje za hrbet

Še enkrat, ko sem se "zaletel" v spodnji del hrbta in se pritožil na Twitterju, ko je rekel, "kot da ni pravočasno, zdaj bom moral trpeti teden ali dva," mi je eden od naročnikov poslal takšno vajo za hrbet (klikni):

Ja, izgleda malo otročje, neresno in celo smešno, jaz sem bil sprva skeptičen, v resnici pa se je izkazalo, da je zelo učinkovita praksa. Dobesedno v treh dneh, ko sem zjutraj in zvečer opravljal ta kompleks z dopustno bolečino, sem se praktično vrnil v normalno stanje, kar je bilo načeloma neverjetno. Prej, ko sem uporabljal vse vrste mazil in segrevanja, sem moral vsaj teden dni trpeti, ko sem "streljal" s hrbtom in potem je bilo moje zdravje slabše kot po treh dneh polnjenja.

Kaj je razlog? Da, vse je preprosto - ko se premikate, prisilite hrbtne mišice na delo, napolnjene so s krvjo, ki prinaša uporabne snovi na mesto poškodbe in odstrani produkte razkroja. Poleg tega je učinek segrevanja, plus izboljšuje mišični tonus in lajša krč. Lahko pa vztraja, tudi če živca ni vpeta, vendar se hrbet ne razvije. Posledica tega je, da se ledja nadaljujejo s cvilenjem. Tudi če je poškodba povezana z nekritičnim raztrganjem mišic ali vezi, lahko polnjenje pospeši proces zdravljenja. Ampak, spet, bolečina med vadbo ne sme biti premočna. Toleranten, dobro oprijemljiv, vendar nič več.

Mimogrede, rokoborci so ravno na tem principu, da njihove poškodbe in zdravljenje, bodisi roke, rame ali kakšen drug del telesa, ligament ali kita. Poberejo tako težo in takšno gibanje, da se bolečina v poškodovanem delu dobro počuti, vendar je pod nadzorom in jo postopoma črpajo z vadbo, pritečejo kri v mišice in vezi in jo delajo v varčevalnem načinu. In ti fantje vedo veliko o odpravljanju poškodb. Če bodibilderji med treningom malo uničijo mišična vlakna, potem pa se ponovno vzpostavijo z rezervo, zaradi katere pride do rasti, armwrestlerji s svojimi vadbami povzročijo manjše poškodbe tetiv in vezi, pri čemer uporabljajo isto načelo prekomernega nadomestila.

Podpisal bom nekaj vaj iz jutranjega kompleksa za hrbet, ki ga opravljam na mat (turistični mat):

  1. Raztezanje - potegnite vrvico, roke potegnite navzgor, noge - dol. Torej 3-4 krat s prekinitvijo v sekundi ali dveh med ponovitvami
  2. Most - leži na hrbtu in počiva polovično upognjene noge na tleh, dvigne medenico, trapezi in roke pa ostanejo pritisnjeni na tla. Opravite gladko, na vrhu lahko premaknete za eno sekundo. Med ponovitvami ni premora.
  3. Istočasno povlecite levo roko na desno nogo in obratno, hkrati pa se v spodnjem delu hrbta upogibajte. Zaželeno je, da vsakič z roko dobite nogo. Na vsaki nogi naredite 3-5 krat.
  4. Most - leži ravno in počiva pete in zgornji del hrbta na tleh, loki v spodnjem delu hrbta. Premor med ponovitvami ni potreben.
  5. Kotiček - hkrati dvignite roke in noge, zložite se v "malo knjigo".
  6. Alternativno povlecite levo in desno koleno v želodec in dvignite trup.
  7. Zdaj se obrnite na želodec in spet zadušite, podobno kot v prvi vaji, ampak na želodcu.
  8. Istočasno dvignite levo nogo in desno roko, jo spustite, nato pa obratno - desno in levo roko, in ponovite petkrat za vsak par brez premora med dvigali.
  9. Cobra - položite dlani na tla v prsih ali malo nižje (kot je primerno) in gladko poravnajte roke, ki se raztezajo v pasu.
  10. Čoln - dvignite roke in noge navzgor, navijte in nihajte v tem položaju naprej in nazaj, pri tem pa ohranite statično obremenitev mišic ledvenega dela.
  11. Cat - stoji na vseh štirih, se sklonite kolikor je mogoče v hrbet, nato pa čim bolj upognite nazaj. Priporočljivo je, da naredite drugo premor, pri čemer naj bo napetost pod in nad njo. Po tem naredim obe strani ledvenega dela v nekaj treh krogih.

To vajo opravljam ne le, če se mi začne obremenjevati hrbet, kar se ni zgodilo dolgo časa. Pomembno je, da jo izvajate vsak dan, po možnosti zjutraj in zvečer. Med vajami počitek ni potreben - naredite vse po vrsti. Fizično naboj ni težak, temveč je tonik.

Japonska statična vaja za izravnavanje hrbta

To stvar prakticiram več mesecev. Zdaj pa ne vsak dan, ampak v prvih nekaj mesecih sem to naredil vsak dan po zgoraj opisanem polnjenju in čutil pozitiven učinek, in tudi zdaj ga čutim.

Vajo je izumil japonski zdravnik Fukutsuji pred približno desetimi leti. Iskal je učinkovit način za popravljanje številke in okostja. Če je hrbtenica v pravilnem položaju, bodo organi pravilno nameščeni.

Ideja je, da pet minut ležijo na podstavku iz brisače, medtem ko se raztegnejo in držijo dlani in noge na poseben način. Vadbo je treba izvajati na trdi površini ali na isti mat, v fitnesu itd.

  1. Roll roll ven iz brisače z dolžino približno 40 cm in debeline 7-10 cm.
  2. Sedite na tla / karemat / fitnes mat in postavite valjar za seboj.
  3. Sedite nežno in nežno na hrbet, držite valjček tako, da je povsem po telesu pod lediščem - točno pod popkom (to je pomembno).
  4. Sprednje noge razprostrite po širini ramen, tako da se vaši palec dotika drug drugega, vaše pete pa so na razdalji 20-25 cm.
  5. Postavite iztegnjene ravne roke za glavo, obrnite jih z dlanmi navzdol in povežite male prste. (Ne morem popolnoma poravnati rok, ampak kljub temu s pol-ukrivljenimi rokami).
  6. Prepričajte se, da se prsti in mali prsti dotikajo drug drugega, saj se pogosto nagibajo k ločevanju. Moram nadzorovati.
  7. Po petih minutah v tem položaju vstani zelo previdno, saj se kosti in sklepi med vadbo rahlo premikajo.

Čeprav je malo verjetno, da bo mogoče takoj uleči 5 minut. Začel sem z 2,5 minute in postopoma pripeljal do pet. Če je vse narejeno pravilno, potem v procesu izvajanja vadbe dobesedno s celotnim telesom občutite, kako se mišice začnejo sprostiti in hrbtenica zanj ustreza. Čeprav, morda je to vse, kar sem si mislil. Toda pozitiven učinek je vsekakor tam.

Usposabljanje mišic lubja

Mišice skorje tvorijo nekakšen steznik okoli ledvenega dela. To so abdominals, trebušne obliques, extensor mišice in gluteus. Če želite, da se vaša hrbtenica počuti dobro, se prepričajte, da jih boste vsi skupaj trenirali. Usposobljene mišice lubja držijo hrbtenico in zmanjšajo pritisk na medvretenčne diske.

Večina mojih izkušenj z usposabljanjem, skoraj nisem posvečal pozornosti tisku, zadnjici in ekstenzorje sem treniral do te mere, da sem to storil, le da je to bila mrtva točka, ki ni bila vedno izvedena pravilno in spretno. Učinek je bil prav nasprotno. V zadnjih nekaj letih sem jih vse skrbno vzgajala in pozabila na bolečino in neudobne občutke v hrbtu, tudi pri težkih čepih.

Ekstenzorji se trenirajo s pomočjo mrtvih mrtvih (variacija romunskega potiska s poudarkom na hrbtu in z rahlo ukrivljenimi nogami, potiskom iz nivoja kolen, ko palica ne pade povsem na tla) in hiperekstenzijo. Podrobno sem jih opisal v svojem članku o 10 najljubših vajah.

Tudi hiperrazliki trenirajo zadnjico, občasno pa tudi "mrtvo potiskanje": noge so parne, stopala so vzporedna in na kratki razdalji drug od drugega, naklon z žago / dumbbelli z vzporednim vzporednim vzporednikom, projektil se rahlo pomakne naprej na koncu gibanja (in ne držati v bližini nog, kot v primeru zapore). Ko se upognemo (spet z odklonom v spodnjem delu hrbta), poskušamo napeti zadnjico in žrebec je ob nogah. Popolnoma se raztezajo, mečejo hrbet, ne potrebujete, dokler ne čutite, da bo napetost mišic kmalu šla, obremenitev pa bo padla na hrbtenico.

Tradicionalno stresite - stresanje na klopi ali na tleh, rahlo upogibanje nog na kolena, dviganje nog, obešanje na palici ali v palicah. In naredim super serijo - najprej se zavrtim, potem se desna noga dvigne. Včasih se spreminjam in urejam super serijo samo na spodnjem delu stiskalnice in poševnih mišic, ki visijo na vodoravni črti: 5–7 sekund, vogal + 5–7 nog se dvigne na poševne mišice na eni strani in na drugi strani neposredno na tisk. Upam, da se bo sčasoma število ponovitev za vsak del vaje povečalo na 15.

Stiskanje / poškropljenje je običajno nekajkrat na teden po glavnem treningu za moč. Podobno kot pri hiperekstenzijah - to so izmenične vaje za abs in hiperekstenzijo.

Osnovno pravilo za hrbet pri delu z utežmi

Hrbtni del ledvenega dela mora biti vedno z naravnim odklonom - držite ga ravnega, nadzirajte ga, nikoli ne spuščajte in ne obračajte (z drugimi besedami, zmanjšajte lopatice in se izognite zaobljenju hrbta). To velja za 99% vaj z utežmi. Sutulaya nazaj - neposredna pot do poškodbe.

Leto brez ledvenih težav

Vse vaje, opisane zgoraj, opravljam s stalno frekvenco v preteklem letu, morda malo več (razen japonskih vaj, to počnem že več mesecev) in ves čas nimam težav z bolečinami v spodnjem delu hrbta ali hrbtu. Poleg tega se je izboljšala blaginja tega oddelka kot celote. Prej nisem mogel spati na trebuhu, nisem se počutil udobno, da ležim na hrbtu, spal sem bolj ali manj normalno samo na moji strani. Bodi pol ure in hoda nazaj. Zdaj ni takšne stvari - vsak ležeči položaj za telo je udoben in priročen, lahko hodim ure in celo z nahrbtnikom na hrbtu, in ledje se počuti dobro.

Tudi ko sem od zgoraj opisanih 11 vaj vključila vsakodnevno vadbo, ki se je zgodila v začetku leta 2013, je postalo boljše. Čeprav je od časa do časa »ustrelil«, vendar ni bil več tako kritičen, da je bil obnovljen v 2–4 dneh po tem, in ne v 1-2 tednih kot prej. Ko sem povezal težko arterijo v obliki aktivnega treninga osrednjih mišic, je bil problem popolnoma rešen.

Zato vam priporočam, da se približate hrbtu v kompleksu in je nikoli ne ustavite, da bi trenirala.

Delite izkušnjo

V zadnjih dveh člankih na temo športa (o najljubših vajah in LCHF-prehrani) so bile pripombe nič manj zanimive kot avtorjevo besedilo. Imeli smo odličen pogovor, delili svoje izkušnje, nekdo je izrazil svoje mnenje, čeprav ni vedno pozitivno, vendar pogosto podprto z razumnimi argumenti. To je kul in koristno tako za mene osebno kot za bralce. Zato nadaljujmo tradicijo, še posebej, ker je hrbet takšna stvar, ki je malo preučena in prej ali slej moti vse.

Nekoč je ena slika s polnjenjem dejansko spremenila moje življenje na bolje. Spoznal sem, da je mogoče težave z zadnjo steno rešiti samostojno, da obstaja želja, marljivost in malo praktičnega znanja. To vajo mi je poslal Nikolaj Roy, za katerega je bil HUMANI HUMANI.

To je bila spodbuda za nadaljnje proučevanje vprašanja in, kar je najpomembnejše, za preverjanje ugotovljenih shem in vaj v praksi. Ampak kot se pogosto zgodi - svetuješ osebi, vendar ne verjame, samo maha z roko in pravi: "To se preprosto ne zgodi, potrebuješ čudežno zdravilo, tablete in nekaj drugega." Tudi jaz nisem verjel, toda, kot lahko vidite, se je na koncu vse izkazalo. Upam, da bo moj nasvet in priporočila pomagala nekomu drugemu. Najpomembnejša stvar je začeti, začeti vsaj s polnjenjem. Vidite, celo majhen pozitivni rezultat vas bo navdihnil toliko, da vas bo pripeljal do tekalne steze, telovadnice, bazena in na splošno izboljšal življenje.

In ta članek bom končal z zelo natančno citatjo briljantnega zdravnika Nikolaja Amosova: