Glavni / Komolec

Terapevtska gimnastika v izboklinah ledvene hrbtenice - najboljši kompleks

Spinalna izboklina spominja na kilo, čeprav disk izstopa, v vlaknatem obroču ni vrzeli. Bolezen se pojavi, ko medvretenčne ploščice izgubijo svojo strukturo, zaradi česar se njihova višina zmanjša, včasih zelo močno. Vlaknasta plošča vlaži vlago iz okoliških tkiv in ko se dehidrira, se njena struktura poslabša, elastičnost in višina se zmanjšata, razpoka in zlomi se pritrditev vretenc. Pravilna terapevtska gimnastika v času izbočenja ledvene hrbtenice v kombinaciji s pravilno prehrano in drugimi terapevtskimi ukrepi pomaga doseči zdravilni učinek.

Izbruh: vzroki in simptomi

Osteochondrosis izzove poslabšanje kostnega tkiva, ki je pogosto posledica podhranjenosti, ki mu sledi izboklina, ki je lahko vratna, prsna ali ledvena, nato pa se razvije kila.

Bolezen spremlja bolečina. Najpogosteje so prizadeti športniki, ki pri doseganju rezultatov pogosto pozabljajo na svoje zdravje. Prav tako poveča tveganje za izbruh genetske predispozicije, po prenosu različnih nalezljivih bolezni in z neenakomerno obremenitvijo grebena (lordoza, skolioza). V nekaterih primerih je izboklina posledica poškodbe hrbtenice.

Disk izboklina prispeva k zožitvi hrbteničnega kanala, stiskanju živčnih korenin ter otekanju in vnetju sosednjih tkiv. Hkrati pa povzroča precej hudo bolečino na področju izbočenja diska. Obstajajo bolečine vzdolž spinalnih živcev. Vse to vodi v slabo koordinacijo gibov in občutno zmanjšanje mišične moči.

Bolezen spremlja dimeljska otrplost in kronična bolečina v ledvenem delu. Pogosto se migracija bolečine, podajanje nog, oseba čuti šibke mišice in njihove ponarejene gibe, mravljinčenje in pekoč občutek v rokah in nogah. Če se ne zdravi, lahko bolezen povzroči resne vnetne procese zaradi zmanjšanja premera hrbtenjače. Diagnoza se opravi vizualno, z rentgenskim slikanjem, tomografijo, mielografijo.

Operacija se izvaja le kot zadnja možnost. Edeme in bolečine lahko odpravite s konzervativnim zdravljenjem. Izvajajo se različni postopki, kot so laserska in vakuumska terapija, protivnetna zdravila, vitamini, mišični relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizični vpliv v obliki raztezanja in fiksacije hrbtenice ter posebne vaje med štrlanjem ledvene hrbtenice.

Vadba med izbočenjem ledvenega dela hrbtenice: osnovna načela

Gimnastika z izboklinami lumbosakralne hrbtenice - metoda nezdravstvene terapije bolezni, ki temelji na posebnih vajah. To lahko storite tako doma kot v bolnišnici, vendar je v vsakem primeru pomembno upoštevati vse nasvete strokovnjaka in upoštevati vsa pravila. Vaje so namenjene raztezanju hrbtenice, vračanju fiziološko pravilnega položaja medvretenčnim diskom in izboljšanju splošnega stanja pacienta.

Gimnastika temelji na naslednjih načelih:

  • ciljno preučevanje nekaterih področij;
  • normalizacija in stimulacija krvnega obtoka tkiva;
  • izboljšanje presnovnih procesov;
  • krepitev in trening mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za uspeh je pravilnost razredov in popolnost celotnega kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalno terapijo bodo naslednja:

  • Ne stremite k maksimalnim obremenitvam, še posebej v začetni fazi.
  • Sprva je priporočljivo vaditi na ortopedski vzmetnici in večinoma izvajati vaje, ki ležijo na hrbtu. V prihodnosti je bolje uporabiti telovadnico.
  • Pri izvajanju vaj ne pustite bolečine.
  • Naredite vaje z odmorom 2-3 minute, da se sprostite in obnovite dihanje.
  • Med lekcijo ne morete piti vode in drugih pijač.
  • Pred tem je priporočljivo, da se topla kopel, ki bo pomagala, da se sprostite.
  • Po zaključku kompleksa počivajte v ležečem položaju vsaj pol ure.

Kontraindikacije

Upoštevajte, da v nekaterih primerih lahko gimnastika med izbočenjem ledvene hrbtenice povzroči nasprotni učinek in povzroči škodo telesu. Kontraindikacije za naslednje vaje:

  • povišana telesna temperatura (več kot 37);
  • vročičasto stanje;
  • duševne motnje;
  • nalezljive bolezni;
  • visok krvni tlak.

Set vaj

Vaje pri izbočenju diskov ledvenega dela hrbtenice so združene v komplekse, ki imajo številne značilnosti. Kompleks mora izbrati specialist, pri čemer je treba upoštevati stopnjo bolezni in splošno stanje telesa, vendar obstaja tudi standardna tehnika, ki je primerna za večino. Vključuje naslednje vaje:

  • Vzemite ležeči položaj, položite roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Dvignite medenico in počivajte na lopaticah, nogah in ramenih. Popravite položaj za 3-5 sekund, nato se vrnite na izvirnik. Vajo ponovite 4-5 krat.
  • Začetni položaj - stoji na vseh štirih s podporo na komolcih in kolenih. Dvignite roko in nogo, ki se nahajata na različnih straneh in pritrdite 3-5 sekund. Nato se vrnite na začetni položaj. Ponovite 6-7 krat za vsako stran.
  • Ležite na želodec, položite roke pod brado. Dvignite glavo, roke in prsi, ne da bi dvignili noge in želodec s površine. Zadržite 5-6 sekund. Število ciklov je tri.
  • V ležečem položaju položite roke vzdolž telesa. Dvignite ramena in glavo, raztegnite roke na noge. Globoko vdihnite, vrnite se v izhodiščni položaj in izdihnite. Ponovite štirikrat.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge upognjene, roke se nahajajo vzdolž telesa. Zategnite in sprostite trebušne mišice. Vajo ponovite 12–15-krat.
  • Ležite na hrbtu, poravnajte noge in položite roke na telo. Dvignite zgornji del telesa, držite noge še naprej in ga držite 8-10 sekund. Nežno se vrnite v začetni položaj. Ponavljajte vajo 10-12 krat, pri čemer prekinite med ponovitvami 6-7 sekund.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Raztegnite roko do kolena, upognite jo in dvignite nogo z roko. Enako storite za drugo nogo. Vrnite se na začetni položaj, ponovite 5-6 krat.

Tudi za zdravljenje izbočenja medvretenčnih plošč v ledvenem delu se lahko navede naslednji kompleks:

  • Raztezanje hrbtenice na disku. Potrebovali boste posebno ploščato ploščo, na koncu katere so pritrjeni trakovi dolžine 50 cm, v vodoravnem položaju pa se plošča dvigne za 1-1,2 metra nad tlemi. Začetni položaj - leži na hrbtu. Postavite roke v trakove in zavarujte ramena, sprostite mišice. Pod kolena položite mehko blazino ali vzglavnik. Vleka se izvaja pod lastno težo. Opravite postopek, ki ga potrebujete enkrat na dan, za 10-20 minut.
  • Raztezanje z gibanjem naprej. Ležite na želodec s podporo na ploščadi, katere višina doseže koleno. Ramena in medenica morata viseti, mišice se morajo sprostiti. Čas podaljšanja je 10-20 minut.
  • Raztegnjeno na stran. Začetni položaj - leži na boku, z mehko blazino ali blazino na spodnjem delu hrbta. Zgornji del telesa obrnite nekoliko nazaj, spodnji del pa naprej. Podaljšajte 5 do 10 minut.
  • Začetni položaj - na vseh štirih, naslonjen na roke in kolena. Roke morajo biti ravne. Ne da bi jih upogibali, se premikajte po vseh štirih, da boste zaradi tega lahko prehodili vsaj deset metrov.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu. Kolikor je mogoče, potegnite ravne noge proti telesu in hkrati poskusite priti do glave do prsi.

REFERENCA. Plavanje je koristno pri ledvenem izrastku, še posebej pri plazenju in na hrbtu. Toda plavanje prsno s takšno patologijo ne bo dalo rezultatov.

Pravilno izvedeni sklopi vaj med izbočenjem pripomorejo k bistvenemu izboljšanju stanja bolnika in lajšanju neprijetnih simptomov. Pomembno je, da se držite vseh priporočil, ki jih bo dal zdravnik. Vabimo vas, da si ogledate video o fizioterapevtskih vajah med spinalno protruzijo.

Vaje za hrbet za izbočenje v spodnjem delu hrbta

Terapevtska gimnastika v izboklini ledvenega dela hrbtenice je ena najbolj učinkovitih metod zdravljenja bolezni brez zdravil.

Sistematično usposabljanje mišičnega sistema spodnjega dela hrbta pomaga:

  • Okrepite mišice hrbtenice;
  • Spodbujanje in obnavljanje krvnega obtoka do norme, inervacija ledvenega dela, presnovne procese mineralnih snovi, vitaminov;
  • Zmanjšajte prekomerno telesno težo.

Etiologija bolezni

Brez ozaveščanja o tem vprašanju ni mogoče ciljno vplivati ​​na prizadeto območje hrbtenice. Če želite premagati sovražnika, morate to vedeti.

Prevedeno iz latinščine pomeni „izboklina“. Pravzaprav je to ista medvretenčna kila v začetni fazi njenega nastajanja.

Najpogostejši vzrok za izbruh je osteohondroza. Po drugi strani pa je posledica:

  • Dedni dejavniki;
  • Endokrine patologije;
  • Neuravnotežena in nepravilna prehrana;
  • Hipodinamični ledveni del pri sedenju (npr. Vozniki, zaposleni);
  • Vnetje sklepov revmatske narave;
  • Debelost;
  • Starost.

Simptomi bolezni

  • Bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so občasne ali trajne (poslabšanje obračanja telesa, upogibanje, fizična obremenitev hrbtenice);
  • Lumbago (»lumbago«) je ostra bolečina, ki jo prisili v imobilizacijo, da se strdi v enem položaju, včasih za nekaj ur (vsak poskus spremembe stanja prinaša neznosno bolečino);
  • Obsevanje bolečin v spodnjih okončinah;
  • Mravljinčenje ali otrplost prstov in stopal;
  • Bolečine na palpaciji hrbtenice, ki je izkrivljena naprej;
  • Težave z močjo in drugimi funkcijami medeničnih organov.
  • Mišična oslabelost ledvene hrbtenice.

V veliki večini primerov vsi ti simptomi kažejo na kompresijsko lovljenje stranskih vej hrbtenjače. Protrusion lahko napreduje latentno in se razkrije na poti v diagnozi drugih bolezni na tomograf, x-ray, MRI.

Vadbena terapija med protruzijo v začetni fazi razvoja daje najbolj pozitivne rezultate. V nekaterih primerih se bolezen popolnoma zaceli. Kako deluje fizioterapija? Da bi to razumeli, se morate obrniti na izvor bolezni.

Mehanizem izbočenja

Razlog za to je premik medvretenčnih plošč v ledvenem delu hrbtenice, oslabljen zaradi kakršnekoli patologije, najpogosteje zaradi osteohondroze ali pridobljenih deformacij, na primer skolioze. Kila je preprosto posledica spremembe oblike intervertebralnega diska. Zlasti se preoblikuje njegovo jedro. Pri stiskanju in istočasnem premiku vretenc se razteza od središča do periferije in iz nje iztisne večplastno hrustančno membrano.

Nato sledi:

  • Grezheobraznaya del jedra je zunaj anatomske zareze vretenc, zavarovanje jedro pred poškodbami;
  • Pri ostrih ovinkih in zavojih telesa so ploske površine vretenc, ki obdajajo vdolbine, v tesnem stiku in stisnejo izboklino;
  • Nastala bolečina je znak poškodbe.

Procesi, ki se razvijejo kasneje, potekajo po običajnem algoritmu vnetja, ki ga zdravniki figurativno opisujejo v latinščini kot rubor in tumor cum colores in dolores - rdečica in oteklina s povišano telesno temperaturo in bolečino.

Vaje med izbruhom se morajo začeti ne prej kot vsi znani znaki vnetja, ki se razbremenijo konvencionalne terapije z zdravili.

Predhodna priporočila

  1. Poskusne seje se začnejo brez uporabe anestetikov. Terapevtski učinek je treba doseči le na "čisti" način, izključno na notranjih energetskih zalogah telesa.
  2. Ne delajte nenadnih gibov, še posebej v začetni fazi treninga. Obremenitev se mora postopoma povečevati, ko se prilagodite razredom. Tako bodo diski zavarovani pred nenamernimi poškodbami.
  3. Regulirajte dihanje v skladu z ritmom gimnastičnih nalog.
  4. Vsako gibanje je počasno in gladko. Vsaka bolečina kaže na prekomerno hitrost. Od približno drugega tedna usposabljanja se lahko število ponovitev v vajah nekoliko poveča. Do konca zdravljenja je treba maksimirati hitrost in število ponovitev.
  5. Stalna bolečina pri izvajanju kakršne koli vaje je dober razlog, da se obrnete na zdravnika. Pregleda vas in izbere drugo, enakovredno gibanje telesa.
  6. Pri poslabšanju vnetnega procesa v spodnjem delu hrbta ga je treba popolnoma ozdraviti terapevta in nadaljevati z vajami, ki že ležijo na tleh ali trdem ležišču.
  7. Priporočljivo je, da celoten kompleks vadbene terapije razdelite na več skupin vaj in jih porazdelite ves dan.
  8. Pred začetkom pouka je koristna sproščujoča mišična topla kopel.
  9. Med vadbo se vzdržite pitne vode. Obremenjuje mišično tkivo in preprečuje njegovo optimalno napetost.
  10. Oblačila za fizikalno terapijo morajo biti prostorna, dobro prezračena in pokrivajo ledveno področje.
  11. Vaje v prezračevanem prostoru s stalnim dotokom svežega zraka.

Gimnastika z izbočenjem, ki se izvaja v skladu z vsemi temi priporočili, bo zagotovo pomagala ne samo ustaviti bolezen, temveč jo tudi popolnoma znebiti.

Vadite terapijo za ledveno področje

Vse vaje za hrbet med izrastkom v spodnjem delu hrbta morajo biti vključene v vsakodnevno rutino vsak teden skozi celoten potek zdravljenja, ki ga predpiše zdravnik.

Ne bodite razburjeni zaradi težav, ki se lahko pojavijo v prvi fazi. Redno usposabljanje bo opravilo svojo nalogo: prišlo bo do obrata običajne lahkotnosti pri izvajanju vadbene terapije. Improvizacije pri izbiri fizičnih gibanj so nepomembne: ne zagotavljajo pred nevarnimi bolečimi občutki, ki lahko poslabšajo bolezen in upočasnijo zdravljenje.

Najbolj učinkovite vaje za ledveno protruzijo:

  • “Fours”: Sedite na kolena (roke na pasu) in se premikajte po prostoru s hrbtnim obešanjem za 3 do 5 minut. Kasneje, s časom, se lahko čas poveča.
  • "Swing": Spustite se na želodec, iztegnite noge in roke naravnost, dvignite ude s napetostjo trebušnih mišic do najvišje možne višine. Popravite položaj za 30-60 sekund in se rahlo zavrtite na želodec, nato se sprostite. Ponovite vajo. 5 krat na prvi stopnji usposabljanja, do 10 - v naslednjih. Ta obremenitev velja za vse vaje tega kompleksa.
  • "Trening tiska": Lezite na hrbet, raztegnite okončine "na vrvici", v ritmu vdihavanja pritisnite tipko do konca. Na maksimum, zadržite dih in stabilizirajte položaj za nekaj sekund, medtem ko se izdihujte, postopoma se vrnite v začetni položaj. In tako - od 10 do 20-krat.
  • "Škarje za zdravljenje": Lezite na hrbet, raztegnite noge, dvignite se, razprostrite se ob straneh (tisk mora biti napet). Raztegnite in raztegnite noge, ki jih izmenično prečkajte od zadaj in spredaj (10 - 20 ponovitev).
  • "Sharp": Napetost mišic ledvene hrbtenice. Ležeč na hrbtu, noge raztegnjene, roke "na šive". Obrne na desno in levo s fiksacijo v vsakem položaju za 30 sekund (medenica in udi sta pritrjeni). Naredite 10 - 20 krat.
  • "Most": Lezite na hrbet, raztegnite okončine, počivajte na petah in ramenih, zelo odtrgajte medenico od tal in s tako napetostjo spodnjega dela hrbta držite od 5 do 15 sekund. Na začetku se sprostite in ponovite vajo do 20-krat.
  • "Pregrada": lezite na kolena za nekaj minut, občasno upognite hrbet, da se ne dotaknete glave nad namišljenimi ovirami. Pravzaprav so to zapleteni »četrti«.
  • "Sovražniki": ležite na hrbtu, noge iztegnjene, roke raztegnite ob bokih, upognite desno nogo, koleno približajte želodcu. Z levo roko počivajte na desnem kolenu in ga poskusite poravnati, ne da bi premaknili koleno (spodnji del hrbta mora vzdržati to napetost vsaj 10 sekund). Potem je vaja podvojena z levo nogo in desno roko. Samo 5 dvojnih ponovitev.

Adjuvantno zdravljenje

Terapevtske vaje za štrlitev medvretenčnih plošč lahko po potrebi dopolnimo z drugimi postopki. O uporabi vsakega od njih se je treba dogovoriti z zdravnikom.

Ta obseg vključuje:

  • Razredi na posebnih simulatorjih;
  • Masaža;
  • Ročna terapija;
  • Akupunktura;
  • Fizioterapija (kvarčno in ultravijolično sevanje);
  • Hirudoterapija (pijavke);
  • Vodna aerobika;
  • Prisilno vlečenje hrbtenice.

Vleka se izvaja na suhem (na mizi za tretiranje) ali v mokri izvedbi (v bazenu). Zaradi takšnega fizičnega napora se mišični korzet sprošča in omogoča delovanje hrbtenjače, povečajo se medvretenčni prostori in diski se namestijo (če so bili premaknjeni).

Zanimivi so zlasti poklici v bazenu med izbočenjem: vodno okolje zmanjša obremenitev ledvenega dela. Če je mogoče, je bolje preživeti celoten potek vadbene terapije.

Vse to, kombinirano, vodi v normalizacijo krvnega obtoka v spodnjem delu hrbta, izboljšuje presnovo in lajšanje bolečin. In na koncu - za delno ali popolno okrevanje.

V večini primerov medicinska gimnastika z izbočenjem ledvene hrbtenice vodi do pozitivnega rezultata. Le malo med bolnimi, prepozno za začetek pouka, se nato še vedno obrnejo na kirurga. Zaključek je lahko le eden - ne začnite bolezni. Ob prvih simptomih se posvetujte s svojim zdravnikom in začnite fizikalno terapijo!

Kaj so potrebne vaje za kršitev drže?

Ali je možno viseti na horizontalni palici s skoliozo?

Katere vaje se uporabljajo za nosečnice za hrbet?

Vaje za izboklino ledveno-križne hrbtenice

Vaje med štrlanjem v spodnjem delu hrbta so učinkovit, relativno varen in finančno ekonomičen način, da se zdravje hrbtenice vrne na ustrezno raven. Izločanje je stopnja bolezni medvretenčnih plošč, pri kateri sta terapija za vadbo in gimnastika najučinkovitejša. Kadar se v spinalnem kanalu izbruhne kila, je trening težji, bolj boleč in manj varen.

Običajno je vadbena terapija med izbočenjem le del kompleksne terapije bolezni. Hkrati morate piti zdravila, ki vam jih predpiše zdravnik, opraviti masažo, se dogovoriti za fizioterapevta ali ročnega terapevta. Potrebno je sprejeti celo vrsto ukrepov za preprečevanje napredovanja bolezni, tako da se izboklina ne spremeni v kilo.

Kako vaje pomagajo pri zdravljenju izbokline v spodnjem delu hrbta

V večini primerov je izboklina medvretenčnih plošč posledica hipodinamičnega načina življenja ali, nasprotno, pretiranega fizičnega napora. Zato zmerna telesna aktivnost s koncentracijo na obnavljanje funkcije hrbtenice postane zlata sredina med povečano aktivnostjo bolnika in njegovo popolno odsotnostjo.

V procesu usposabljanja lahko dosežete naslednje rezultate:

  1. Raztezanje in ravnanje hrbtenice.
  2. Zamenjava medvretenčnih ploščic.
  3. Odstranitev prekomerne obremenitve hrbtenice.
  4. Odstranjevanje bolečin v hrbtu.
  5. Izboljšanje stanja diskov na problematičnem področju, v tem primeru v spodnjem delu hrbta.
  6. Krepitev mišičnega sistema hrbta.
  7. Normalizacija krvnega obtoka in prehrane tkiv.
  8. Normalizacija vseh presnovnih procesov v telesu.

Zahvaljujoč pravilno opravljenim fizičnim vajam lahko dobite odlične rezultate pri zdravljenju izbočenja s konzervativnimi metodami.

Splošna priporočila za izvajanje vaj

Če bolnik nima zelo dobrega splošnega zdravja, je v otroštvu ali starejši (senilna) starost - vaje je treba izvajati samo pod nadzorom specialista. Pri samostojni gimnastiki upoštevajte naslednja priporočila:

  1. Ne delajte nenadnih gibov, vse vaje potekajo gladko, brez napetosti in počasi.
  2. Vsako novo vadbo je treba opraviti previdno, poslušati signale vašega telesa - ali je to togost ali bolečina.
  3. Če želite povečati število pristopov pri opravljanju določene vaje, lahko to storite šele teden dni po začetku usposabljanja.
  4. Usposabljanje naj poteka na ravni, trdi površini (tla, tla v parku). Na tla lahko postavite športno podlogo ali veliko brisačo.
  5. Vadbene obleke morajo biti prostorne ali vsaj ne hladne. Pokrivajo tudi sakro-ledveno področje hrbta.
  6. Priporočljivo je, da si pred začetkom treninga vzemite toplo kopel ali masirajte hrbet. Po razredu se popolnoma sprostite v vodoravnem položaju eno uro.

Očitno je, da če se med vadbo pojavi bolečina v hrbtu ali se poslabša splošno zdravstveno stanje, je treba sejo prekiniti in o tem obvestiti zdravnika.

Najučinkovitejše vaje med izbočenjem v spodnjem delu hrbta

Skupina vaj, zasnovanih posebej za obnovo ledvenega dela hrbta, je namenjena razvoju mišičnega sistema, pri čemer se odstranijo obremenitve z medvretenčnih ploščic (MTD).

Strokovnjaki pravijo, da je med izboklinjem križnega ledvenega dela učinkovito hoditi na vse štiri (na kolenih / dlaneh). V tem primeru je zaželeno, da rahlo upognete hrbet. Ta vaja traja od 3 do 5 minut.

Priporočljivo je tudi, da bodite pozorni na te vrste vaj:

  1. Ležanje na želodcu:
    1. Postavite roke pod brado. Počasi potiskajoče roke, da bi dvignil glavo, je zacelil prsa in dvignil hrbet. Hkrati se želodec in spodnji deli telesa ne smejo ločiti od površine tal. Postavite pozo za 5-10 sekund in se vrnite v začetni položaj. Število pristopov - 3-4.
    2. Nežno dvignite roke in noge navzgor, pritrdite telo v tem položaju 30-60 sekund. Število pristopov - 5.
    3. Zamenjajte eno ali drugo nogo na stran. Skupaj za vsak ud je treba narediti 4-6 premikov.
  2. Lega:
    1. Za nekaj sekund zategnite stiskalnico in stranske mišice hrbta, ponovite 15 do 20 krat.
    2. Dvignite noge pod kotom 90 stopinj glede na telo, 3-5 sekund narazen in povlecite noge, jih prečkajte. Ta vaja, imenovana škarje, je mnogim znana. Število pristopov - 15-20.
    3. Torzo nagiba na stran. Noge in medenica sta pritrjena, trup pa se v vodoravni ravnini kolikor je mogoče pomakne v desno, nato pa v levo. V vsaki smeri 10-krat.
    4. Dvignite medenico čim višje in jo nastavite za 5 sekund. Noge in ramena ne smejo izstopiti s tal. Število pristopov - največje možno.
    5. Upognite desno nogo pri kolenu in pritisnite na predelu trebuha / prsnega koša. Nogo stopite na desno stran in si pomagajte z levo roko. Popravite pozo 10 sekund. Vzemite začetni položaj, ponovite vajo z levo in desno roko. Število pristopov - 5 v vsaki smeri.

Amplituda in intenzivnost gibanja morata biti taka, da med vadbo ne povzročata nelagodja. Če pride do neprijetnih občutkov pri opravljanju ne vseh, ampak določenih dejanj, potem je tovrstne obremenitve bolje izključiti iz kompleksa treninga, obenem pa nadaljevati z drugimi vrstami vaj.

Ko izboklina ledvenega medvretenčnega diska je koristna tudi za vodno aerobiko. V tem primeru bodo vse vaje opravljene v vodi, pod nadzorom inštruktorja. Prednosti te vrste usposabljanja je, da voda preprečuje pojav naključnih nenadnih gibov, kar pomaga odpraviti možnost poškodbe spodnjega dela hrbta. In tudi v vodi z MTD obremenitvijo odstranimo, in so boljši, se hitreje obnavljajo, mišični steznik pa postaja vse močnejši.

Vaje z žogo

Nič manj učinkovit pri izbočenju ledvenega dela in vaje z žogo. V ta namen morate kupiti fitball - veliko elastično športno žogo.

  • Žoga mora ležati na trebuhu in bokih, zaželeno je, da se noge fiksirajo. Asistent lahko drži stopala na mestu. Lahko jih ujamete na klopi, radiator v sobi. Nato zložite roke na prsni koš, zato morate trup, brez upogibanja hrbta, dvigniti in spustiti, držati trup naravnost.
  • Na fitballu lahko izvajate zvitke, ki ležijo na trebuhu ali hrbtu, le previdno, da ne padete. Prav tako lahko žogo zložite ob navpično površino (steno), jo pritisnete na spodnji del hrbta in jo zavrtite navzgor in navzdol, levo in desno.
  • Strokovnjaki svetujejo, da doma ne izvajate vaje s fitballom. Priporočljivo je, da imate v sobi drugo osebo, po možnosti trener ali inštruktor. Še bolje je, da te tečaje vodimo v telovadnici ali v posebej opremljeni ambulanti zdravstvene ustanove.

Katere vrste vaj kategorično ne morete uporabiti med štrlečim pasom MPD

Da ne bi komplicirali izbočenja, zdravniki močno priporočajo, da se vzdržite naslednjih treningov:

  1. Tek, živa hoja, vožnja s kolesom, skuter.
  2. Skoči na mesto ali naprej / vstran (vse vrste skokov).
  3. Vse močne vaje - gugalnica, zlasti bodybuilding ali powerlifting, dvigovanje uteži.

Vsi aktivni in potencialno travmatični športi - nogomet, košarka, hokej, odbojka, itd. So prepovedani pri štrlitvi MPD katerekoli lokalizacije.

Splošne kontraindikacije za gimnastiko

Jasno je, da je izboklina medvretenčne plošče precej nevarna patologija, polna zapletov, ki zahtevajo kompleksno zdravljenje. Vendar pa v takih primerih fizične vaje, gimnastika ni priporočljivo izvajati brez zdravniškega nadzora:

  • Povečana telesna temperatura (nad 36,9).
  • Slabo počutje, bolečina.
  • Poslabšanje bolezni.
  • Trauma, operacija na hrbtenici ali sosednjih tkivih v zgodovini bolnika.

Oseba ima lahko druge individualne kontraindikacije za telesno vadbo. Zato se je pred začetkom pouka potrebno posvetovati s specialistom - terapevtom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ali drugim zdravnikom.

Vadba med izbočenjem medvretenčnih diskov ledvene hrbtenice je večinoma adjuvantna terapija. Vendar pa na tej stopnji bolezni ne podcenjujte njegovega pomena in učinkovitosti. Vadbena terapija je lahko zelo učinkovita metoda za ponovno vzpostavitev normalne strukture in funkcije MTD. Glavna stvar je pravilno in redno izvajati vse vaje. Ko poslabšanje zdravja v času usposabljanja, morate takoj obvestiti zdravnika.

Vadite gimnastiko z izbočenjem: učinkovite vaje

Danes se vedno več ljudi, starejših od 30 let, obrne na kirurga s pritožbami na bolečine v različnih delih hrbtenice: vratu, prsih, spodnjem delu hrbta. Bolečine so spastične ali vztrajne, spremljajo jih otrplost okončin, razvoj vnetij v mišicah ter zmanjšanje občutljivosti in stiskanja živčnih korenin hrbtenice.

Najpogosteje, slabost kaže na prisotnost medvretenčnih ploščic ali kile. To sta dve različni stopnji degenerativnega procesa v hrbtenici, ki ju povzroča osteohondroza.

Bolezen je mogoče zdraviti s pomočjo kompleksne terapije, vključno z jemanjem spazmolitikov in protivnetnih zdravil, spoštovanjem pravilne prehrane in dnevnim režimom, ročno terapijo ter posebnimi vajami med štrlanjem hrbtenice.

Kako nastane izboklina

Vzroki bolezni izločajo prirojeno in pridobljeno. Prvi so dednost in njen vpliv na razvoj bolezni v človeškem telesu:

  • genetska predispozicija za bolezni mišično-skeletnega sistema;
  • dedne bolezni endokrinega sistema;
  • nezadosten mišični tonus hrbta.

Pridobljeni dejavniki, ki vplivajo na degenerativne procese vretenčnih diskov, vključujejo:

  • starost;
  • revmatični procesi in vnetje tkiva;
  • osteohondroza;
  • dolga obremenitev hrbtnih mišic in hrbtenice v statičnem položaju (strokovni problemi pisarniških delavcev);
  • motnje spanja in prehranjevanja;
  • pomanjkanje mineralov in maščobnih kislin, ki so potrebne za obnovo kostnega in hrustančnega tkiva organov;
  • neuspeh endokrinega sistema (moteni so presnovni procesi);
  • prekomerna telesna teža;
  • prekomerni stres na mišice srca in hrbtenice (profesionalni športniki).

Navedeni faktorji obremenjenosti zaradi protruzije so odvisni od stopnje zanemarjanja teh vzrokov.

Simptomi

Težava pri diagnosticiranju bolezni je v tem, da je izboklina v 20% primerov asimptomatska, da bi ugotovili njeno prisotnost, ki je rezultat diagnoze drugih bolezni: med prehodom ultrazvoka ali MRI.

V 80% primerov se bolniki pritožujejo zaradi naslednjih simptomov:

  • streljanje bolečine v hrbtu, oteženo zaradi nagnjenosti in fizičnega napora;
  • odrevenelost okončin;
  • odvisno od lokacije izbokline, stiskanje živcev moti prekrvavitev, kar povzroča težave z notranjimi organi majhne medenice in trebušne votline;
  • šibkost v mišicah, nezmožnost prenašanja normalne telesne aktivnosti.

Simptomatologija ni specifična in lahko nakazuje prisotnost različnih bolezni hrbtenice. Za potrditev diagnoze izbokline medvretenčnih diskov je potrebno celovito izvajanje različnih analiz.

Indikacije in kontraindikacije terapevtske gimnastike

Med protruzijo vadbeno terapijo predpisuje lečeči zdravnik šele po popolnem pregledu pacienta in oceni njegovih sposobnosti za izvajanje predpisanih vaj.

V drugih primerih, ko se postavi diagnoza v fazi razvoja ali kronični potek bolezni, se gimnastika izvaja po navodilih kirurga in pod nadzorom specialista. Pri priporočanju LFC se upoštevajo naslednji kazalniki:

  • mesto izbočenja;
  • psihološke težave bolnika;
  • stopnja bolezni;
  • starost bolnika.

Terapevtska gimnastika je namenjena odpravi ali zmanjšanju bolezni v telesu pacienta s pomočjo:

  • izboljšanje krvnega obtoka v tkivih organov;
  • odpraviti stiskanje živčnih korenin;
  • vleka premaknjenih vretenc;
  • okrevanje motorične aktivnosti;
  • odpraviti pristranskost diska in poravnavo njegove vsebine.

Pri opravljanju vaj, ki jih predpiše zdravnik, mora pacient upoštevati pravilno tehniko za opravljanje nalog, da ne bi še bolj poškodoval hrbtenice in da ne bi poslabšal izbokline.

Glavne kontraindikacije za razrede so:

  • vnetne eksacerbacije v tkivih;
  • kršitev srčno-žilnega sistema;
  • nalezljive bolezni;
  • krvavitev notranjih organov.

Set vaj

Vadbena terapija med izbočenjem ledvenega, vratnega ali prsnega predela je predpisana z namenom, da se ponovno vzpostavi normalna občutljivost okončin in krvnega obtoka v notranjih organih, katerih delovanje je zaradi pomanjkanja hranil poslabšano.

Torej, s pomočjo fizikalne terapije, se pacientovo zdravje izrazito izboljša, ker zdravnik predpiše enotno fizično obremenitev za vse dele hrbtenice, ki lahko povečajo tonus mišičnih vlaken, povečajo pretok krvi in ​​presnovo v celicah tkiv.

Obstajajo različne sheme usposabljanja, odvisno od lokacije izbokline.

Ledja in Sacrum

Najpogosteje se lečeči zdravnik sooča z diagnozo ledvene protruzije. Vaje, ki jih bolnik priporoča, se lahko izvajajo samo, če ni vnetja ali zapletov.

LFK med štrlenjem ledvene hrbtenice se izvaja v naslednjem zaporedju:

  1. Leže na hrbtni abstrakciji noge v smeri proti strani.
  2. Ležeč na hrbtu v mirnem položaju, oseba izvaja dihalno dihanje (prsni koš ostane nepremični, dihanje opravi trebuh). Pri vdihavanju se trebuh razširi in pri izdihu potegne pod rebro.
  3. Nagne na stran. Lahko se držite stene ali stola, opravljate stoje ali sedite.
  4. Stoječi na vseh štirih, bolnik premika noge v zavojih nazaj in vstran.
  5. Na vseh štirih stopnicah pacient opravlja čepenje z dotikanjem pete, ne da bi dvignil dlani s tal.
  6. Na vseh štirih nogah pacient raztegne komolec do kolena nasprotne noge in obratno.
  7. Dvig noge, ki leži križ na križu nasprotne noge, iz položaja na štirih udih.

Vsaka vaja se izvede 10-krat na vsaki strani, s 4 pristopi (40 ponovitev gibanja za vsako stran telesa).

Cervikalna hrbtenica trpi zaradi izbočenja skoraj tako pogosto kot lumbosakral. Če ima erektus spodnjega dela hrbta veliko aksialno obremenitev, ostanek materničnega vratu trpi zaradi bolezni zaradi ekstremne mobilnosti vretenc.

Vadbena terapija med izrastkom vratne hrbtenice (video navodila glej spodaj) vam omogoča, da odpravite bolečine v vratnih mišicah, glavobol zaradi spastične stiskanja živcev, nenadne padce krvnega tlaka, poravnajte vratna vretenca.

Pred izvajanjem kompleksne gimnastike za vrat, mora bolnik opraviti tečaj masaže, ročne metode raztezanja hrbtenice, kot tudi potek protivnetnih zdravil.

Vaje se izvajajo v naslednjem vrstnem redu:

  1. Dviganje in spuščanje medenice leže. Roke so vzporedne s telesom. Ne dovolite, da se rezila odtrgajo od tal in premaknete težo telesa na ramena. Cilj je raztezanje v območju materničnega vratu.
  2. Od ležečega položaja na hrbtu se bolnik odtrga od trupa in se z rokami dotakne nogavic, nato se gladko spusti nazaj.
  3. Ležanje na trebuhu poteka z vadbo čolna - odrgne sprednji del telesa od tal, ki deluje na raztezovalce hrbta. Noge, trebuh, medenica ostanejo na tleh. Roke lahko raztegnejo pred seboj ali podprete brado.
  4. Od stoje na štirih udih, bolnik izmenično dvigne nasprotno roko in nogo hkrati in ostane v končnem položaju nekaj sekund.

Tako kot v preteklem kompleksu vaj, izvajanje zahteva več pristopov (3-5) z 10-20 ponovitvami v vsaki vaji.

Torakalni oddelek

Najtežje je popraviti izboklino prsne hrbtenice. Učinkovito sredstvo se šteje za konzervativno metodo - operacijo izbočenja medvretenčnih plošč. Operacija ne odpravlja le bolečine, temveč se tudi bori proti vzroku bolezni.

Zdravljenje z zdravili z protivnetnimi zdravili se uporablja, kadar je bolečinski sindrom izjemno močan in povzroča trpljenje bolniku.

Terapevtska gimnastika v prsnem izbočenju vključuje številne značilnosti. Njegova uporaba je možna le kot dodatni ukrep v fazi remisije bolezni ali med rehabilitacijo po operaciji.

Spodaj je niz vaj za izboklino prsne hrbtenice, s katerim lahko bistveno zmanjšate bolečine in izboljšate pretok krvi v notranje organe peritoneuma:

  1. Od stoječega položaja se roke dvignejo nad izdihom, trup z rokami, ki se raztegnejo navzdol in vdihnejo, nato se nagnete naprej z ukrivljenostjo hrbta na izdihu.
  2. Ko sedi na trdni površini, človek prek roke za glavo, medtem ko vdihne, se telo razteza nazaj, naslonjala lopatice na stol, se vrne v svoj prvotni položaj na izhodu.
  3. Vadite mačko na vseh štirih. Ko vdihnete, se naredi hrbet, na izdihu pa je zaobljen.
  4. Leži na želodcu, pacient izvede vadbo kobre. Dlani so vzporedni z rameni, oseba poskuša s pomočjo napetosti v hrbtu odtrgati zgornji del telesa od tal in ga potiskati z dlanmi od tal. Glavna stvar - ne vrgel nazaj glavo nazaj, stiskanje vratu.
  5. Vadite "čoln". Človek, ki leži na trebuhu, raztrga prsni del in noge od tal, s čimer ustvarja odklon v hrbtu. Roke ostanejo usmerjene vzdolž telesa.

Vaje zahtevajo opravljanje 8-10-krat v 4 sklopih.

Zaključek

Terapevtska gimnastika lahko pomaga odpraviti bolečine, ki spremljajo bolnika med razvojem patološke izbokline v hrbtenici. In tudi za povečanje nezadostne prekrvavitve in prehrane notranjih organov.

Vaje so kompleks gibov, ki vplivajo na ciljni del hrbtenice, organov in mišic v bližini. S tako preprostimi metodami lahko oseba zdravi svoje telo in krepi mišični steznik.

Niz vaj za izboklino ledvene hrbtenice

Ko se odkrije izboklina ledvene hrbtenice, lahko terapevtske gimnastične vaje še vedno obnavljajo zdravje, ki ne vodi v radikalne metode zdravljenja, saj je izboklina vretenčnih diskov začetna faza najbolj nevarne bolezni. Te priložnosti ni mogoče zlorabiti, vendar je treba to storiti po posvetovanju s strokovnjakom in ob upoštevanju posameznih značilnosti organizma.

Seveda, ko je diagnosticirana izboklina ledvene hrbtenice, se vaj rekreativne gimnastike ne more obravnavati kot zdravilo za bolezen. Drugih metod konzervativnega zdravljenja ne smemo zavrniti, zlasti če je bolezen že imela dovolj časa za razvoj. Vendar pa strokovnjaki namensko izvajajo sklopi vaj, zato obstaja razlog za upanje na uspeh njihove uporabe.

Značilnosti bolezni

Spinalno protruzijo lahko pripišemo enemu od zapletov osteohondroze in predstavimo kot začetno fazo medvretenčne kile - dokaj nevarno bolezen hrbtenice.

Lumbalna izboklina je izboklina telesa medvretenčnih diskov čez meje hrbtenice, ne da bi pri tem motila celovitost zunanje membrane ovojnice. V tem primeru, kljub poškodbam notranjih tkiv obroča, lupina obdrži celotno maso želatinastega jedra znotraj diskov, toda sam obroč lahko pride ven, ki tvori štrlino velikosti 1-5 mm.

Izstopajoči del obroča, ki pade v kanal hrbtenjače, povzroča draženje in stiskanje živčnih korenin in krvnih žil. Ta anomalija vodi v pojav bolečine.

Poleg tega je zaradi deformacije lahko motena stabilnost samega dela hrbtenice. Nadaljnji razvoj bolezni lahko povzroči uničenje obročnega obroča, kar neizogibno vodi v intervertebralno kilo.

Vzroki in simptomi bolezni

Zaradi povečane obremenitve in visoke mobilnosti je ledvena hrbtenica najpogosteje izpostavljena štrlinanju. Glavni vzroki bolezni:

  • način življenja in podaljšan stres statične narave, ko telo sedi;
  • nenormalna drža in hoja;
  • šibke hrbtenične mišice;
  • poškodbe;
  • prekomerna vadba;
  • starostni faktor;
  • druge bolezni hrbtenice (osteohondroza, skolioza itd.).

Simptomi lumbalne protruzije imajo svoje značilnosti, povezane z lokalizacijskim območjem:

  • stalna bolečina v spodnjem delu hrbta;
  • togost gibov v spodnjem delu hrbta;
  • znaki išiasa;
  • šibkost femoralne in gastronemijske mišice;
  • bolečina ali otrplost stopal in prstov;
  • včasih pride do nepravilnosti med uriniranjem.

Bolezen je glede na projekcijo izboklin razdeljena na lateralno, posteriorno, posteriorno in medialno izboklino.

Načela terapevtske gimnastike

Terapevtska gimnastika z ledveno protruzijo je metoda zdravljenja bolezni brez zdravil in temelji na posebnem sklopu vaj. Takšne vaje se lahko izvajajo tako v bolnišničnem okolju kot doma, vendar po priporočilih zdravnika ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta. Glavne naloge, rešene s pomočjo gimnastičnih kompleksov, so: raztezanje hrbtenice, vračanje medvretenčnih diskov v fiziološko mesto in splošno izboljšanje bolnikovega stanja.

Razvite vaje temeljijo na naslednjih načelih:

  • ciljno obremenitev na določenih območjih;
  • normalizacija in stimulacija oskrbe tkiva s krvjo;
  • stabilizacijo presnovnih procesov;
  • usposabljanje in krepitev mišičnega tkiva.

Glavni pogoj za učinkovitost gimnastike: pravilnost razredov in popolnost izvedbe celotnega priporočenega kompleksa.

Osnovna pravila zaposlovanja

Fizikalna terapija vključuje več osnovnih splošnih pravil:

  1. Ne smete si prizadevati za maksimalne obremenitve, še posebej v začetni fazi usposabljanja.
  2. Začetno fazo gimnastike je priporočljivo izvesti na ortopedskem ležišču in izvajati predvsem vaje z začetnega položaja, medtem ko leži na hrbtu. Pozneje je bolje uporabiti gimnastično podlogo.
  3. Pri izvajanju tečajev ne moremo prenašati bolečine.
  4. Med vadbami je počitek 2-3 minute za počitek in obnovo dihanja.
  5. Pri tem ne uporabljajte vode ali pijač.
  6. Pred poukom je treba vzeti toplo sprostitveno kopel.
  7. Ko opravite celoten sklop vaj, morate počivati ​​v ležečem položaju vsaj 0,5 ure.
  8. Dihanje, ko delaš vaje, mora biti mirno in celo boljše v sistemu joge.

Kontraindikacije za vaje

V določenih okoliščinah lahko gimnastične dejavnosti vodijo v nasprotni učinek in škodujejo telesu, zato v takih okoliščinah razredi ne smejo biti:

  • vročičasto stanje;
  • visoka temperatura (več kot 37,5 ° C);
  • duševne motnje;
  • splošno slabo zdravje (slabost, omotica, šibkost itd.);
  • glavobol;
  • manifestacija nalezljivih bolezni;
  • visok krvni tlak.

Terapevtski gimnastični kompleks

Terapevtske vaje med štrlanjem ledvenega dela hrbtenice lahko združimo v gimnastični ali gimnastični kompleks, ki ima nekatere posebne značilnosti.

Vaje izvaja specialist in upošteva stopnjo bolezni in splošno stanje pacienta, lahko pa priporočamo standardno tehniko.

Terapevtski športni kompleks. Naslednje vaje pogosto predpisujejo kot kompleks terapevtskih vaj:

  1. Začetni položaj (PI): ležeče, roke so nameščene vzdolž telesa, noge se kolena pregibajo. Medenica je dvignjena s podporo na lopatice, ramena in stopala, položaj je fiksiran za 3-5 sekund. Vrnite se na PI. Število ponovitev - 4-5.
  2. PI: na vseh štirih s podporo na kolenih in komolcih. Roka in noga sta dvignjena in se nahajata z različnih strani za 3-5 sekund. Vrnite se na PI. Število ponovitev - 6-7.
  3. PI: ležanje na trebuhu, roke pod brado. Prsni koš, glava in roke brez abstrakcije od podpore trebuha in nog za 5-6 s vzpon. Število ciklov - 3.
  4. IP: ležeči, roke vzdolž telesa. Ramena in glava se dvignejo, roke so raztegnjene do stopal. Globoko vdihnite, vrnite se na PI in izdihnite. Število ponovitev - 4.
  5. PI: ležeči, roke vzdolž telesa, noge ukrivljene. Cikel napetosti in sprostitve trebušnih mišic. Število ponovitev - 12-15.
  6. PI: ležeči, roke vzdolž telesa, noge ravne. Trup se dvigne z nogami še 8-10 s. Počasi se vrnite na PI. Število vaj - 10-12 s premorom med njimi 6-7 s;
  7. UI: ležeči, noge, ki so upognjene v kolenih. Roka je podaljšana do kolena, noga je upognjena in dvignjena s pomočjo roke. Enako velja za drugo nogo. Vrnite se na PI. Število ponovitev - 5-6.

Gimnastični kompleks

Kot gimnastična vaja se priporoča naslednji kompleks:

  1. Raztegne hrbtenico na desko. Pripravljena je ploska plošča in trakovi dolžine 0,5 m so pritrjeni na zadnjico, deska se dviga vodoravno za 1-1,2 m., pod koleni je mehka blazina (blazina). Vleka se proizvaja z lastno težo. Čas podaljšanja - 10-20 minut. To je enkrat dnevno.
  2. Raztezanje z gibanjem naprej. PI: leži na trebuhu s podporo na ploščadi, do kolen. Ramena in medenica tiho visita s ploščadi, mišice so sproščene. Čas podaljšanja - 10-20 minut.
  3. Raztezanje s smerjo napora vstran. PI: leži na boku, mehka blazina (blazina) je postavljena pod pas, zgornji del telesa se rahlo obrne nazaj, spodnji del pa naprej. Čas podaljšanja - 5-10 minut.
  4. PI: na vseh štirih s podporo na kolenih in rokah, medtem ko so roke ravne. Brez upogibanja rok, premikanje po vseh štirih na razdalji približno 10 m.
  5. PI: ležeč. Ravno noge, kolikor je mogoče, privlači telo, hkrati pa se z glavo skuša doseči prsni koš.

Ko se lumbalna protruzija priporoča, se aktivno vključite v plavanje. Najboljši načini za zdravljenje bolezni: plazenje in plavanje na hrbtu, medtem ko je plavanje prsno neprimerno.

Vadite med izbočenjem ledvene hrbtenice

Vadba med štrlenjem ledvene hrbtenice je pomemben sestavni del kompleksnega zdravljenja. Pravilna uporaba le-teh bo odpravila vzrok bolezni in preprečila njen razvoj. Potreben sklop vaj izbere zdravnik ob upoštevanju individualnih značilnosti pacienta. Določa tudi začetek pouka, njihovo trajanje in intenzivnost.

Na kratko o bolezni

Protrusion se iz latinščine prevede kot "protrusion". To ime je posledica videza intervertebralnega diska: zaradi stiskanja se hrustanec "odmakne" na stran. Hkrati se ne krši njene celovitosti. Zdravniki klasificirajo izboklino kot začetno obliko medvretenčne kile. Da bolezen ne bi prešla v naslednjo stopnjo, je pomembno, da jo pravočasno diagnosticiramo, da uporabimo pravilno izbrano zdravljenje.

Spremembe v medvretenčnih ploščicah pogosto povzročajo osteohondrozo. Ko bolezen napreduje, se njeni glavni simptomi začnejo manifestirati:

  • Bolečina in bolečina "streljanje";
  • Mravljinčenje, odrevenelost v stopalih in nogah;
  • Rdečica in oteklina na mestu izbočenja vretenca;
  • Povečana telesna temperatura.

Dolgi potek patologije vodi do izgube funkcionalnosti organov v medenični regiji (npr. Moč pri moških).

Terapevtska gimnastika z izbočenjem ledvenega dela hrbtenice vam omogoča, da se popolnoma znebite bolezni, če je v začetni fazi njenega razvoja.

Osnovna načela gibalne terapije pri lumbalnem protruziji

Ker so kompleksi telesnih vaj, namenjeni odpravi izboklin, del zdravljenja, je treba pri njihovi uporabi upoštevati številna pomembna načela:

  • Začeti trenirati po koncu akutnega obdobja bolezni, ko se bolezenski napadi ustavijo z zdravili;
  • Možno je obnoviti tonus mišic in okrepiti ligamentni aparat v zdravstveni ustanovi ali doma;
  • Pri izvajanju vaj morate skrbno spremljati svoje zdravje: bolečina, nelagodje ali togost gibov so signal za prekinitev pouka;
  • Če se je bolezen šele začela razvijati, je treba v razrede vključiti še več vaj, namenjenih raztezanju hrbtenice;
  • Da bi dosegli trajnostni rezultat, redno izvajati razrede;
  • Začnite z vadbo 2 uri po obroku;
  • Med poukom ne smete piti;
  • Izvedite wellness seje v dobro prezračevanem prostoru.

Da bi dosegli maksimalno korist, začnite pouk vedno pod vodstvom inštruktorja, ki vam bo pokazal, kako pravilno izvajati vaje.

Neodvisen izbor vaj je prepovedan! Napačni ali preveč intenzivni premiki lahko povzročijo večjo škodo deformiranim vretencem.

Vadbena terapija - ena od metod zdravljenja. Zato njegova uporaba sledi uresničevanju določenih ciljev:

  • Izboljša pretok krvi v tkivih in organih;
  • Odstranite bolečine zaradi stiskanja živčnih korenin;
  • „Dajte“ pravilen položaj spremenjenim vretencem;
  • Zmanjšajte vnetni proces;
  • Obnoviti motorično aktivnost;

Pred začetkom pouka se morate seznaniti s pomembnimi pravili za fizikalno terapijo:

  • Pred vadbo vzemite toplo sprostitveno kopel;
  • Začetek izvajanja kompleksa z minimalnim številom pristopov;
  • Preden začnete z naslednjo vajo, obnovite dihanje;
  • Hitrost zaposlovanja se izbere izmeriti;
  • Usposabljanje traja največ 20 minut;

Po dokončanju kompleksa zdravljenja počivajte 20 minut, da se ozdravite.
Upoštevanje teh preprostih načel in pravil vam bo omogočilo doseganje odličnih rezultatov pri obnovi hrbtenice.

Kontraindikacije za spinalno protruzijo

Kadar je treba v takšnih primerih opustiti lumbalni spazam zaradi fizikalne terapije:

  • Povišane telesne temperature;
  • Bolečina katerekoli lokalizacije;
  • Razvoj nalezljive ali bakterijske bolezni;
  • Zvišan krvni tlak;
  • Sakralna poškodba;
  • Po operaciji;
  • Vsaka poškodba celovitosti kože na telesu.

Razredi niso dodeljeni bolnikom z duševnimi in kardiovaskularnimi motnjami.

Glavni medicinski kompleks

Spomnimo se, da so za vsakega bolnika izbrani posamezni razredi. Menimo, da so najbolj priljubljene vadbene vadbene terapije med izbočenjem ledvene hrbtenice.

Vaja je namenjena izboljšanju prožnosti hrbtenice in krepitvi mišičnega okvirja hrbta in nog.

Lezite na hrbet in upognite kolena. S poudarkom na stopalih, lopaticah in rokah počasi dvignite medenico. Zaklenite v tem položaju 4-5 sekund, nato pa potopite na tla.

Vpliva na raztezanje in krepitev mišičnega hrbtnega okvirja.

Stojte na vseh štirih in se osredotočite na ravne roke in kolena. Počasi izvlecite desno roko in levo nogo hkrati. Ostanite v tem položaju 8-10 sekund, nato se vrnite na vse štiri. Opravite vajo, spremenite roko in nogo.

Pomaga pri obnovi mobilnosti, odpravi omejitev gibanja.

Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, raztegnite roke po telesu. Globoko vdihnite in začnite čim dlje dvigniti glavo. Ko dosežete največ, se zadržite 2-3 sekunde in spustite glavo, ko izdihnete.

Pomaga okrepiti mišice hrbta in trebuha.

Ležite na hrbtu, globoko vdihnite in hkrati napnite trebušne mišice. Izdihnite in se sprostite.

Pomaga pri obnovi mobilnosti, vpliva na raztezanje mišic.

Lezite na hrbet, vdihnite in dvignite ramena s tal, začnite segati po prste. Ko dosežete maksimum za raztezanje mišičnega okvirja hrbtenice, fiksirajte položaj telesa za 5-6 sekund. Vrnite se na začetni položaj.

Spodbuja raztezanje mišic in vezi na hrbtu.

Leži na hrbtu. Zategnite do nog, ki so ukrivljene v kolenih. Proti kolenom, izvlecite zgornji del telesa, odtrgajte lopatice iz tal. Popravite ta položaj za nekaj sekund. Nato ležite nazaj na tleh.

Krepitev in raztezanje mišičnega okvirja, obnova motorične aktivnosti.

Namočite kolena, položite roke na pas. Začnite se gibati po prostoru v tem položaju, pri tem pa se upognite. Zaželeno je, da takšno "sprehod" uporabljate vsaj 3 minute. Ne pozabite, da se z občutkom nelagodja poklic ustavi.

Leži na želodec. Dvignite roke in noge in jih raztegnite. Začnite z vrtenjem naprej in nazaj v takem položaju (kot na gugalnici) in nenehno vzdržujte napetost trebušnih mišic.

Vaja bo okrepila mišice hrbta in trebuha.

Leži na hrbtu. Dvignite noge navzgor in jih držite naravnost. Ločite jih na stran, nato se povežite in prečkajte. Med delovanjem so gibi podobni škarjam. Ne pozabite, da mora biti tisk vedno v napetem stanju.

Pomaga pri »napetosti« ledvenega mišičnega steznika.

Leži na hrbtu. Raztegnite tesne noge in roke. Obračajte trup na desno in levo izmenično, obdržite na vsaki strani 20-30 sekund.

Začnite izvajati vse vaje s 5-6 pristopi. Če ni neprijetnih občutkov, se ta količina postopoma poveča.

Odlične rezultate pri tej patologiji daje plavanje, ko mišice hkrati opravljajo vse »funkcije«, potrebne za okrevanje. Vendar pa je bolje, da začnete plavati po začetni fazi obnovitve.

Polnjenje s kroglico za fitnes

Fitnes je še ena priložnost za obnovo spremenjenih diskov hrbtenice. Vendar pa ga je treba, tako kot druge fizične vaje, uporabljati le po odobritvi zdravnika. Usposabljanje se začne vedno pod vodstvom izkušenega trenerja. Potem, ko bolnik prejme potrebne izkušnje in znanje o pravilno opravljenem kompleksu, jih lahko »prenese« v domače razmere.

Pozitiven učinek na celoten tonus mišičnega tkiva med izbočenjem ledvene masaže. Izvaja se tik pred treningom.

Seznam najbolj priljubljenih in preprostih vaj z žogo, ki bo pomagal obnoviti vretenčnih diskov.

Vstani naravnost, držite žogo v obe roki. Razporedite kolena široko in začnite valjati žogo, tako da se desno in levo roko izmenično pojavljata na vrhu.

Sedi na žogo. Začnite se počasi nagibati naprej in nazaj, kot če bi zamahali s stiskalnico. Roke lahko položite na pas ali jih položite na kolena. Po nekaj sejah za povečanje obremenitve položijo glavo.

Lezite na fitball (tako imenovana velika krogla) in začnite ga vrteti desno in levo, naprej in nazaj. »Vozi« na hrbtu in trebuhu, dokler se ne pojavijo prvi znaki utrujenosti.

Naslonite žogo na steno, naslonite se na spodnji del hrbta. Medtem ko je v tem položaju, ga zavrtite levo in desno, gor in dol.

Takšni preprosti gibi prispevajo k raztezanju hrbtenice, povečajo pretok krvi in ​​povečajo presnovne procese. Pravilno izbrani sklop vaj skupaj z zdravili bo pomagal odpraviti bolečino in neugodje v hrbtenici ter vrniti pravilno obliko hrbteničnih diskov. Samo zanemarjene faze patologije ne bodo »umaknile« pred vadbeno terapijo in bodo zahtevale kirurški poseg.