Glavni / Rehabilitacija

Medicinska gimnastika s koksartrozo

Osteoartritis kolčnega sklepa (koksartroza) je zelo pogosta bolezen, ki jo spremljajo degenerativno-distrofični procesi.

Na kratko o bolezni

V nekaterih primerih se bolezen manifestira le v enem sklepu, bolj kompleksna varianta je lezija na obeh straneh.

Med glavnimi simptomi, ki zadevajo bolnike, so:

  • boleče manifestacije;
  • omejitev motorične aktivnosti sklepov;
  • med gibanjem se pojavi krckanje v območju sklepa.

Pravočasno zdravljenje patologije postane jamstvo za uspešno reševanje bolezni. Glavne metode terapevtskega zdravljenja je uporaba:

  • protivnetna in analgetična zdravila;
  • mišični relaksanti za lajšanje mišičnih krčev;
  • chondroprotectors za obnovitev skupnega hrustančnega tkiva;
  • mazila in kreme.

Poleg tega so predpisani fizioterapevtski postopki, masaža, raztezanje sklepov, dietna hrana in športni kompleks.

Vrednost telesne vzgoje

Posebno mesto ima gimnastika s koksartrozo kolčnega sklepa. Gre za posebej zasnovan rehabilitacijski kompleks vaj, ki pomaga odpraviti simptome bolezni, normalizira pretok krvi v prizadetih sklepih, kar ugodno vpliva na stanje hrustanca in kostnega tkiva.

Poleg tega terapevtske vaje prispevajo h krepitvi celotnega mišičnega okvirja.

Treba je opozoriti, da se vadbena terapija uporablja ne le za že pojavljajoče se simptome koksartroze ali njeno poslabšanje. To je tudi preprečevanje, ki lahko prepreči bolezen pri osebah, ki pripadajo potencialnim članom rizične skupine.

Splošna priporočila

Zdravljenje koksartroze s pomočjo telesne vzgoje je dolgotrajen proces in zahteva izvajanje strogega izvajanja določenih navodil. Najbolj premišljen pristop vključuje sistematično usposabljanje pod nadzorom izkušenega inštruktorja ali zdravnika.

Posebna skrb je potrebna za osteoartritis, ki ga spremlja rast kosti in deformacije sklepov.

Osnova fizioterapevtskih vaj je načelo, ki ni le v skupni resnici, da je gibanje življenje. Glavna stvar je, da ne poškodujemo boleče sklepe v procesu izvajanja različnih vaj. Zato je gimnastika v primeru artroze posebne, nežne narave in jo odlikuje posebna specifičnost.

Upoštevajte na primer:

  1. Vse vaje se izvajajo počasi, gladko, statično in redno. Izključiti morajo ostre in energične zavoje, da ne bi prišlo do poslabšanja ali poškodbe že poškodovanega spoja.
  2. Prekomerna intenzivnost pri izvajanju gibov, ki jo spremlja velika amplituda, globoki čepi v večini primerov vodi do poslabšanja sklepov.
  3. Pri koksartrozi so izključeni rotacijski pol-zavoji, vključno s stegenskimi mišicami.
  4. Z najmanjšim videzom bolečine ali preprostim nelagodjem v procesu usposabljanja jih morate ustaviti in se sprostiti.
  5. Pojavilo se je neugodje in napetost mišic dobro odstrani toplo kopel, pri čemer lahko izvajate preproste premike.
  6. Da bi preprečili nelagodje pri opravljanju jutranjih vaj, morate pripraviti mišice in sklepe za izvajanje gibov. V ta namen se postopek izvaja lahka masaža v medenici in stegnih. Pri plavanju se doseže ugoden sproščujoč učinek.

Glavna stvar, ki je ne smemo pozabiti: obremenitev sklepov ne sme spremljati boleče občutke. Če se pojavijo, se morate posvetovati z zdravnikom ali inštruktorjem, ki vam bo svetoval, da spremenite niz vaj in v nekaterih primerih prekličete za čas lekcije.

Različne tehnike

Za vsakega od obstoječih razvitih kompleksov so značilni prednosti in slabosti. Metode Gitta, Popov, Evdokimenko in Bubnovsky so najpogostejše in najučinkovitejše za odpravljanje bolečin, povečanje motoričnih sposobnosti in prispevanje k oskrbi hrustanca z esencialnimi hranili.

Kompleksi fizioterapevtskih vaj, ki so jih razvili, se odlikujejo po dobri uspešnosti v boju proti artrozi kolčnih sklepov in so odličen dodatek k osnovni terapiji.

O metodologiji dr. Bubnovskyja

Treba je opozoriti, da posebne gimnastične vaje dr. Bubnovskega ne odpravljajo le simptomov patologije, ampak lahko vplivajo tudi na njegove vzroke.

Pri njegovi metodi je bistvena obvezna predhodna preiskava, ki omogoča natančno diagnozo, da se ugotovi lokalizacija viru artroze. Naslednja faza je razvoj individualnega kompleksa medicinske gimnastike za bolnika.

Obvezna zahteva, ki jo S. Bubnovsky meni tudi za zelo pomembno, je posebna pozornost na stanje dihanja, ki bistveno vpliva na učinkovitost fizioterapevtskih vaj.

Med kompleksi so tudi tisti, ki poudarjajo oporne vaje za celoten mišično-skeletni sistem in prispevajo k izboljšanju posameznih sklepov.

Po načelu, da je za uspešen vpliv na sklepe potrebno pripraviti mišično-skeletni sistem, je Bubnovsky razvil edinstven gimnastični kompleks za začetnike, ki ne zahteva posebnih obremenitev in je zelo preprost za izvajanje.

Njegova vrednost je v tem, da je izvajanje priporočenih vaj dopustno doma.

Učinkovitost kompleksa za začetnike se kaže v obnovi mobilnosti sklepov in vezi celotnega mišičnega sistema. Hkrati pa ne daje le odličnih rezultatov pri zdravljenju sklepov, temveč postane tudi učinkovito profilaktično sredstvo, ki lahko prepreči bolezni.

Večina vaj po metodi Bubnovskega se izvaja v ležečem položaju na blazini, tako da je obremenitev sklepov minimalna.

Tukaj je nekaj od njih:

  1. Začetni položaj (I. str.) - leži na hrbtu. Upognite kolena. Najprej počasi prinesite eno nogo v želodec, nato pa to storite z drugo nogo. Sprejeti kolena s svojimi rokami. Ostanite v tem položaju 5 do 10 sekund. Vrnitev na in. n., roke narazen, kolena odtegnjena. Za sprostitev
  2. Isto, samo noge so ravne, roke vzdolž telesa, dlani so obrnjene v tla. Brez upogibanja nog na kolenu jih dvignite s tal za 25-30 cm. Upognite se v kolenih, v ukrivljenem stanju, spustite jih na podlogo in kolena razprite čim širše drug od drugega. V tem položaju izvedite gibanje v obliki odbijanja od velikega tovora.
  3. I. p - kolena, upognjena, roke stisnjene na tla. Kolena se potegnejo navzven in se nato združijo. Kolena ločena - izdihnite, združite - vdihnite. Počasi poravnajte spodnje okončine.

Po priporočilu Bubnovskega je treba njihovo izvajanje postopoma uvesti na 15-20 ponovitev.

Nekatere vaje so možne pri zamenjavi bolečega sklepa. Sedeti na stolu, se nagibati naprej, priti do prstov. Stojite blizu stola in ga držite za hrbet, lahko izvajate počasne premike stopal - naprej, nazaj, vstran.

Gimnastika Bubnovsky predvideva postopno vključevanje v usposabljanje z majhnimi obremenitvami in minimalno število vaj v začetni fazi, vendar z naknadnim povečanjem. Ker je njegov glavni namen odstranitev bolečine, ostri premiki niso priporočljivi, sledi lahko nežen pristop do vseh gibov.

Uporaba pri različnih oblikah bolezni

Glede na resnost poteka koksartroze se priporočajo različne obremenitve obolelih sklepov. To je posledica dejstva, da lahko preseganje dovoljene kompleksnosti vadbe povzroči poslabšanje.

Na primer, z 1 stopnjo bolezni lahko naslednji kompleks izvedete v ležečem položaju:

  1. Dvignite eno nogo 20 cm nad tlemi in jo upognite v koleno, držite ta položaj do 30 sekund in jo počasi spustite. Podobno ponovite drugo nogo. Opravite 2-3 krat z vsakim okončinom z nekaj premori za počitek. Vadba pozitivno vpliva na stanje gluteusnih mišic in kolkovnih sklepov, čeprav je neposredna obremenitev na njih zanemarljiva, kar je zagotovljeno z nežnim pristopom k učinkom.
  2. Noga, ki je kolena, se dvigne na raven prvega znaka manifestacije bolečine, stegnenica pa se čim bolj pritisne na tla. Poslikaj se 3-5 sekund. Nato se izvaja vaja z drugim krakom. Priporočljivo je najprej narediti zdravo nogo, nato pa - bolnika. Ne dovolite pojava nelagodja. Zaženite 7-10 krat. Sprostite se
  3. Hkrati dvignite obe nogi nad tlemi in ju držite v tej pozi 5 sekund, počasi se vrnite v in. (n) Večji učinek se doseže z zapletom - redčenjem nog na stran.
  4. Za zvijanje noge, ki je nagnjena na kolenu nad tlemi, držite 3 sekunde, spremenite nogo.
  5. Vaja se izvaja med sedenjem na stolu. Stisnite kolena skupaj, združite nogavice in raztegnite peto kolikor je mogoče, nato se jim pridružite. Po opravljenih vajah, tiho ležite na želodcu.

Na začetku se vaje opravijo, kolikor je le mogoče, in postopoma do desetkrat.

Glavni pogoj je odsotnost bolečin in utrujenosti sklepov in udov med izvajanjem kompleksa.

Koksartroza 2 stopinj vključuje izvajanje kompleksa v ležečem položaju:

  1. Ta vaja vključuje gibanje rok, noge so ravne. Za vdih, dvignite roke pred seboj, medtem ko jih izdihnite, jih spustite.
  2. I. n - enako. Upogibanje in podaljšanje roke v komolcu.
  3. Brez spreminjanja položaja izvedite gladko rotacijsko gibanje kolen navznoter.
  4. I. str - roke tesno pritisnjene na trup, ravne noge se počasi premikajo ob straneh, ne da bi dvignile peto s tal.
  5. Roke samovoljno vržejo vajo "kolo" za 10 sekund.

Kompleks se konča s ponovitvijo prve vaje. Vsi premiki (razen petega) so izvedeni 10-krat.

Ko koksartroza 1 in 2 stopinj, lahko poskusite izvesti vaje obeh kompleksov, če ni nelagodja ali utrujenosti. Če se vaje opravljajo težko ali povzročajo bolečino, jih je treba zavreči.

Bolezen stopnje 3 je najtežja oblika koksartroze, pri kateri je zaželena uporaba tehnike Gitta. Gibanje v tem primeru je zmanjšano. Primer nekaterih vaj:

  1. I. str - ležanje na trebuhu, roke povezane na zadnji strani glave. Stegne mišice so napete. Vožnja od desne proti levi in ​​obratno poteka 5-6-krat.
  2. I. p. Je enako, vendar je sprednji del telesa dvignjen s poudarkom na komolcih. Nožne noge se izmenično raztegnejo rahlo v desno in levo. Turn - ne več kot 1 cm.
  3. I. str - sedenje na stolu. Roke na kolena, ki so ločena na straneh. Stopala ostanejo nepremična, kolena so združena in ločena.
  4. I. str - brez sprememb. Upognite kolena narazen, dvignite pete in nato spustite.
  5. Pri opravljanju zadnje vaje je potrebno poleg stola uporabiti tudi knjigo, na kateri naj stoji zdrava noga. Bolnik v tem času visi v zraku. Roke bi morale ležati na stolu. Čas izvršitve - od 5 do 10 sekund.

Priporočljivo je, da vaje opravite čim dlje, ne da bi preobremenili obolele sklepe.

Kontraindikacije

Upoštevati je treba, da pri osteoartritisu kolčnega sklepa ni vedno mogoče opraviti gimnastike.

Če v začetni fazi bolezni, kot tudi v fazi remisije z vsemi stopnjami patologije, so sestavni del terapevtskega poteka, potem če se vnetni proces poslabša, bodo namesto koristi prinesli škodo.

Obstajajo tudi kontraindikacije v prisotnosti nekaterih bolezni. Med njimi je treba imenovati:

  • poškodbe udov;
  • onkološki procesi;
  • nevarnost kapi, srčni napad.

Poleg tega, ob upoštevanju vseh pozitivnih lastnosti terapevtske gimnastike, je treba začeti razrede šele po posvetovanju z zdravnikom in pod nadzorom usposobljenega inštruktorja.

Pomembnosti terapevtske gimnastike pri zdravljenju koksartroze ni mogoče preceniti. Krepitev mišic in izboljšanje krvnega obtoka v sklepih prispeva k regenerativnim procesom v hrustančnih tkivih in jih vrača v telesno aktivnost.

Ne smemo pa pozabiti, da je to ena od sestavin celostnega pristopa k terapevtskemu tečaju, ki ga sestavljajo strokovno izbrane metode za odpravo bolezni izkušenega zdravnika.

Najbolj učinkovite vaje za koksartrozo kolčnega sklepa

Koksartroza je degenerativni proces v kolčnih sklepih, za katerega je značilno tanjšanje hrustanca in njegovo deformacijo, rast osteofitov in moteno delovanje sklepa. Ta patologija je celovito obravnavana, med fizikalnim zdravljenjem pa igra pomembno vlogo terapevtska fizioterapija. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa so namenjene obnovi gibov v sklepu, lajšanju bolečine v sklepih in vračanju fiziološkega stanja v mišice.

Specifičnost telesne vzgoje s koksartrozo

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Preučite nekaj priporočil za izvajanje vaj:

  1. Vaje za koksartrozo so statične in ne pomenijo obremenitve sklepne osi. Na splošno so pri bolnikih s to boleznijo kontraindicirana težka bremena z nenadnimi premiki, da bi se izognili poslabšanju patoloških pojavov. Vaje, ki pri delu delajo ostro bolečino, ne morete storiti.
  2. Pred začetkom gimnastike je priporočljiva lahka masaža stegneničnih mišic in po koncu seje - segreje mišice, spodbuja krvni obtok in blagodejno vpliva na okrevanje. Z masažo odstranimo tudi neprijetne občutke v procesu gimnastike.
  3. Kompleks vaj za sklep s koksartrozo dopolnjuje plavanje, če to dopušča splošno stanje pacienta.
  4. Priporočljivo je, da vaje za pacienta izberete z zdravnikom, ob upoštevanju resnosti manifestacij in stopnje razvoja koksartroze.
  5. Vaje je treba izvajati redno, po možnosti vsak dan, pri udobnem in nemotenem tempu.

Niz vaj za bolnike z začetno fazo koksartroze

Manjša stopnja (prva ali druga) poškodbe sklepov s koksartrozo se popravi z vajami, ki spodbujajo mobilnost in lajšajo simptome.

Gibanje je treba opraviti v povprečju 3-5 krat, postopno povečevanje ponovitev do 10. Končni položaj je določen za nekaj sekund. Rahla bolečina v procesu usposabljanja je norma. Respiracija se med izvajanjem ne zadrži.

  1. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, podaljšane noge. Z vdihom se roke dvignejo, z izdihom - padejo. Gladko ponovite šest do osemkrat.
  2. Obe roki sta spuščeni in pritisnjeni na telo, podaljšane noge. Roke se gladko upognejo in odtegnejo v komolcu.
  3. Upognite koleno boleče noge, raztegnite nogo in jo zadržite nekaj sekund. Upognjeno nogo lahko držimo z nasprotno roko.
  4. Noga pod kolenom za zapenjanje z obema rokama, jo potegnite blizu želodca. Druga noga je v tem času tesno na tleh.
  5. Upognite noge na kolena in trdno podložite podplate nog na tla. Zategnite mišice zadnjice in čim višje dvignite medenico.
  6. Noge se poravnajo, obrnejo navznoter, nato se vrnejo v prvotno stanje - naredite osem ponovitev.
  7. Roke položite na pas, 10-15 sekund. Kicking vožnja kolesarje gladko in počasi.
  1. Lean na komolcu in dlan zdrave strani, se raztezajo in dvignite boleče noge, podplat stopala mora biti pod pravim kotom na spodnji del noge.
  2. Ležite na zdravi strani na eni strani, z glavo navzdol na roki, ki je upognjena v komolcu. Dvignite nogo z bolečega sklepa, jo premaknite nazaj, previdno vrnite v prvotni položaj in se sprostite. Samo 8 ponovitev.
  1. Dvignite upognjeno nogo pod pravim kotom. Počakajte nekaj časa.
  2. Roke položite pred vas. Nekaj ​​sekund stresite mišice medenice, nato se sprostite.
  3. Postavite roke na boke, začnite dvigovati glavo in ramena, medtem ko jih držite nekaj sekund. Po pavzi za dve sekundi pojdite še petkrat.
  4. Obe roki položita pred seboj. Ko smo dvignili glavo in ramena, bomo z obema rokama opravili tri gugalnice in 6 ponovitev v stilu prsnega plavanja.
  1. Noge morajo biti trdno pritisnjene na tla. Povežite kolena in noge z obračanjem pet.
  2. Stisnite blazino ali kroglo v naročje.
  1. Stojte na zdravi nogi, naslonite roko na steno ali hrbet stolu. Prizadete noge, da bi nekaj lagodno poteze, amplituda, ki je določena s prisotnostjo bolečine.
  2. Stoje v istem položaju, stopala gladko narišejo krog v zraku - 8 ponovitev.
  3. Stojte na obeh nogah s podporo rok na stolu. Opravi polovični čep, poravnaj. Vadbo ponovite počasi 10-krat.
  4. Za dvig in padec s prstov na peto - 10 ponovitev.

V primeru hude bolečine se zgornji kompleks nadomesti s telesnimi vajami za obremenjene faze (tretja, četrta) koksartroze.

Vaje s hudo koksartrozo

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

V težkih fazah bolezni je treba opraviti tudi vaje:

  • ležijo na želodcu, roke raztegnejo vzdolž telesa ali položijo pod glavo. Pod gležnjem je zaprt nizek valj. V najbolj sproščenem stanju naredite več zvitkov na trebuhu, nežno stresite bokove v stran. Če se pojavi bolečina, zmanjšajte amplitudo gibanja. Ponovite vajo je potrebno 10 minut, vsaj trikrat na dan, pred obroki. Oslabljenim bolnikom priporočamo, da začnejo s 3-5 minutami, ne več kot dvakrat na dan. Po okrepitvi stanja, izpolnite priporočeno količino;
  • pod kolena položite valjček. Ležanje na trebuhu, podaljšane noge obrnite navzven in navzven. Potegnite, da ne boste naredili več kot 10 cm;
  • položite nogo v zanko iz tkanine, ki je obešena na višini 25 cm nad posteljo. Zanka mora prestreči sredino noge. Nogo na kolenu upognite z majhno amplitudo, sproščeno nogo pretresite v stran. Vadba je dovoljena za oslabljene bolnike z nezmožnostjo sedenja, spuščanja iz postelje, izvajanja gimnastike na tleh;
  • sedel na stolu, kolena poleg širine ramen, stopala tesno podložila pod. Kolena v sproščenem položaju, da začnejo postopoma zmanjševati in razredčiti, z majhnim obsegom gibanja;
  • stojte z zdravo nogo na rahlem dvigu. Noga, koksartroza, obešanje navzdol, tresenje naprej in nazaj ter vstran. Vaja se izvaja s podporo rok, do 10 minut, dva ali trikrat na dan. Bolečina v tem primeru ne bi smela biti.

Zdravstvena gimnastika za Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky je razvil učinkovito metodo za zdravljenje koksartroze, ki omogoča preprečevanje kirurgije in obnavljanje kakovosti življenja. Tehnika je znana po izrazu "kineziterapija", ki temelji na zdravljenju gibanja sklepov.

Kompleks vključuje naslednje vaje:

  1. Stojte v kolenastem položaju. Zaužitje, počasi upognite hrbet, izdihnite. Vaja sprošča hrbet.
  2. Sklicujoč se na dlani in kolena, potegnite naprej, ne upognite se v ledvenem delu. Vrnite se na prejšnje mesto.
  3. Naslonite se na komolce, izdihnite in se potopite na tla. Na naslednjem izdihu poravnajte roke, spuščajte zadnjico na petah.
  4. Spremenite položaj - prevrnite se in ležite na hrbtu, kot za zibanje trebušnih mišic. Dosežite kolena do kolen. V istem položaju, medenico dvignite čim višje.

Vaje Bubnovsky je izvedel 10-30 ponovitev, če je mogoče, glede na splošno stanje.

Zdravljenje gimnastiko z Evdokimenko

Reumatolog P. V. Evdokimenko ponuja kompleks 11 vaj, ki so učinkovite za rehabilitacijo kolka, ki ga prizadene koksartroza druge stopnje:

  1. Dvignite vsako nogo in jo držite 35 sekund. Po prvi izvedbi naredite pavzo s sprostitvijo, nato opravite še 10 ponovitev.
  2. Dvignite noge pod kotom 15 stopinj, obojestransko nihajte na obeh straneh.
  3. Upognite obe nogi in medenico dvignite do možne višine.

Leži na želodcu. Pod pravimi koti se obrnejo noge, obdržijo na teži.

  1. Dvignite nogo pod kotom 45 stopinj, držite pol minute. Zavrtite in ponovite.
  2. Izvedite prejšnjo vajo in dodajte zavoje na zunanjost in navznoter.
  1. Izvlecite noge. Pridite do palca, tako da ostanete tako približno dve minuti. Ena izvedba je dovolj.
  2. Naslonite se nazaj na steno in razširite obe nogi najbolj široko, upognite prizadeto nogo pod pravim kotom.
  3. Dosežite stopalo s prizadetim zgibom in ga potegnite proti sebi.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

  1. Držite dvignjeno nogo v teži pol minute.
  2. Za zaključek, da izvaja masažo drgnjenje nizke intenzivnosti, kot tudi božal noge z mazilom, z učinkom segrevanja.

Vaje vadbene terapije za koksartrozo vrnejo gibljivost v kolčni sklep in spodbujajo njeno okrevanje, priporočamo pa jih z drugimi terapevtskimi recepti in pod nadzorom specialista.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Vadite terapijo za koksartrozo kolčnega sklepa: ko lahko opravite brez operacije

Pozdravljeni, dragi bralci! Veseli me, da imate čas, da spoznate terapevtsko fizično kulturo ali telesno terapijo za koksartrozo kolčnega sklepa.

V mojem članku vam bom poskušal čim bolj podrobno pojasniti, zakaj je pomembno, da začnete vaditi vnaprej, da vam dam nekaj najučinkovitejših vaj, ki bodo pomagale, da bodo vaši sklepi zdrave.

Malo o bolezni

Koksartroza (artroza) kolčnih sklepov je patologija, pri kateri se pojavijo destruktivni procesi v hrustančni in kostni strukturi artikulacije.

Kolčni sklep (TBS) je največji sklep v celotnem telesu osebe, zato vsak dan doživlja ogromno obremenitev med gibanjem osebe in celo v mirovanju.

V skladu s tem se zruši hitreje kot drugi sklepi.
Običajno je po 40 letih koksartroza bolj dovzetna za ženske, vendar jo najdemo pri moških in mladih obeh spolov.

Prevalenca patologije pri ženskah je posledica slabših sklepov, mišic in vezi.

Poleg tega so zelo pomembne redne spremembe v hormonskem nivoju, nosečnosti, menopavzi, ko kosti postanejo krhke in hrustanec manj elastičen. Vse to močno poveča tveganje za nastanek koksartroze kolčnega sklepa.

Patologija ponavadi prizadene sklep ene okončine, v nekaterih primerih pa oba sklepa takoj trpita, kar hitro privede do invalidnosti. Patologija ima več stopinj, ki se brez zdravljenja hitro spremenijo.

Če na začetnih stopnjah lahko ignorirate simptome, potem ko postane koksartroza huda, le kirurški poseg, ki nadomesti popolnoma uničen in deformiran sklep, pomaga pri zdravljenju patologije.
Zato je v zgodnjih fazah bolezni zelo pomembna vadbena terapija, s pomočjo katere je mogoče ustaviti razvoj patološkega procesa in okrepiti mišice stegna, s čimer se zmanjša obremenitev artikulacije.

Pomembna gimnastična misija

Obstaja veliko število medicinsko-fizikalnih zdravstvenih kompleksov, ki pomagajo pri koksartrozi kolčnega sklepa. Razvila je veliko tehnik avtorskih pravic, ki jih pogosto sestavljajo ljudje, ki so utrpeli poškodbe sklepov, hrbtenice in ponovno pridobili zdravje s pomočjo gimnastike.
Avtorjeve tehnike vključujejo ne le splošno sprejete vaje, ampak tudi nestandardne vaje, ki so jih razvili ljudje, ki so utrpeli poškodbe sklepov.

Zdravstveni kompleksi Norbekov, Pilyuiko in Dikul so se dobro izkazali.

Vsi rekreacijski gimnastični kompleksi imajo svoje cilje, in sicer:

  • izboljšanje presnove sklepov;
  • okrevanje mišičnega tonusa;
  • povečana elastičnost vezi in mehkih tkiv;
  • lajšanje bolečine;
  • izboljšanje krvnega obtoka;
  • povečana prehrana hrustančnih tkiv;
  • odstranjevanje otekline in vnetja.

Ima fizikalno terapijsko tehniko in svoje značilnosti. Izključeni so ostri premiki s široko amplitudo, aksialna obremenitev, obremenjevanje udov.

Vaje se izvajajo nežno in mirno, izključena je ostra nihanja. Za sprehode je treba mešati trikrat na dan.
V začetni fazi koxtraroze je priporočljiva učinkovitost pri raztezanju. Joga asane, ki so namenjene specifičnemu raztegovanju sklepne kapsule, dobro pomagajo.

Toda po odkritju kostne rasti na rentgenski žarki v sklepih bo joga kontraindicirana, saj obremenitev mišic in sklepov spremlja bolečina.


V zgodnjih fazah razvoja patološkega procesa, ko še vedno ni bolečine, so hude deformacije v fizikalni terapiji športne.

Lahko se vozite s kolesom, vadite na mirujočem kolesu, naredite nordijsko hojo in jog. Zaradi poslabšanja razmer in razvoja patološkega procesa bodo takšne metode že prepovedane.

Vodenje kolesa bo preveč obremenilo prizadeti sklep, kar bo poslabšalo situacijo.
Pri 3 stopnjah koksartroze je veliko vaj prepovedano. Ležete lahko samo na želodec in stresate boke ali pa obračate ali izklapljate noge, ki ležijo na hrbtu.

Najboljši kompleksi vadbene terapije

Takoj je treba povedati, da samo gimnastika pomaga pri preprečevanju koksartroze. Tudi pri 1 stopinji je potrebno sočasno uporabljati protivnetna zdravila, mišične relaksante, ljudske recepte proti koksartrozi, hondroprotektorje.

Vse to storimo šele po posvetovanju z zdravnikom.
Torej, nadaljujemo neposredno z opisom različnih metod terapevtskih in fitnes vaj za koksartrozo TBS.

LFK Bubnovsky

Ena izmed najbolj znanih metod je zdravniški gimnastični program dr. Bubnovskyja, ki je sam v daljni preteklosti prejel hudo poškodbo, zaradi česar je pomislil na razvoj vaj, ki se lahko uporabljajo za zdravljenje koksartroze kolčnega sklepa.
Bubnovsky vaje se izvajajo na posebej zasnovanih simulatorjih in brez njih.

Poleg tega se veliko pozornosti posveča pravilnemu dihanju. Konec koncev je to ustrezna izmenjava izdiha in vdihavanja med vajami, ki vam omogoča, da kri čim bolj nasičite s kisikom in se znebite ogljikovega dioksida.

Bolnik mora nenehno spremljati svoje občutke, ustaviti pri najmanjšem videzu nelagodja v njem in še bolj boleče občutke v območju bolečega sklepa.
Obremenitev se postopoma povečuje, v prvih razredih je minimalna, sicer lahko povzročite poslabšanje vnetnih procesov. Poleg tega, z dobro toleranco vadbe, vaje postopoma postanejo bolj zapletene, obremenitev se poveča.
Bubnovsky ne priporoča izvajanja gimnastike s pomočjo sile, temveč mora biti prijetna, oseba mora počutiti postopno raztezanje mišic, toplino v njih.
Glavna stvar pri metodi je ciklična vaja. Enako vajo je treba izvesti 15-20 krat.

Če oseba opravi 20 ponovitev in se počuti dobro, lahko povečate obremenitev. V skladu s tem je treba zmanjšati število ponovitev, če čuti bolečino ali nelagodje.

Bubnovsky verjame, da le užitek gimnastike omogoča, da si opomore.

Vse vaje potekajo redno. Če zamudite razrede ali ne čutite pozitivnih čustev od njih, potem ne moremo govoriti o kakršnem koli okrevanju.

Učinek vadbene terapije se po nekaj meseci pojavi postopoma.
Treba je vedeti, da med izvajanjem gimnastike po Bubnovsky, nekateri ljudje imajo krče v mišicah spodnjih okončin.

V tem primeru vam bo pomagala nežna masaža, izpostavljenost mrazu ali vročini. Lahko začasno zmanjša obremenitev, delo v bazenu, vendar v nobenem primeru ne more popolnoma preklicati usposabljanje.
Večina vaj na Bubnvskomu opravlja iz ležečega položaja, razvila ne samo kolčni sklepi, ampak gleženj in kolena. Glavna stvar je pozitiven odnos in obtožba za izterjavo. Brez tega ni mogoče doseči dobrih rezultatov.

Za razpoloženje je priporočljivo vključiti prijetno glasbo.
Tukaj je nekaj vaj za kolčni sklep po Bubnovsky, ki se izvaja iz ležečega položaja:

  1. Ležite na hrbet, upognite obe nogi na kolena. Zavrtite noge na prsih z rokami okoli rok. Povlecite nogo, jo držite 3 sekunde in se vrnite na začetni položaj.
  2. Iz PI (začetnega položaja), ki leži na hrbtu s podaljšanimi nogami, eno nogo počasi dvignite na višino 30 cm, nato pa drugo. Poskusi, da ne upogibaš nog.
  3. Od začetnega položaja, ki leži na hrbtu, se noge zvijajo in kolena raztezajo na čim širše stranice.
  4. Iz istega položaja, upognite kolena, raztegnite roke vzdolž telesa, dlani navzdol. Predstavljajte si, da od sebe potiskajte žogo ali težak predmet. Noge popolnoma raztegnite, medtem ko potegnete nogavico proti sebi in se vrnete v začetni položaj.
  5. Z ležečim položajem, s kolenskimi koleni, raztegnite noge in jih nagnite eno za drugo navznoter. Medenica mora ostati nepremična in koleno se mora dotakniti tal.
  6. Iz ležečega položaja hkrati dvignite glavo in noge, poskušajte se dotakniti kolen s čelo. Potrebno je slediti dihanju, spustiti noge na izdih, dvigniti na vdih.

Vaje na Bubnovsky po endoprostetiki vključujejo obračanje nog iz stalnega položaja. Najprej moraš mahati naprej in nazaj, nato pa vstran.

Prav tako lahko sedite na stol, da se počasi nagibate naprej in poskušate prsti prsti doseči z rokami.
Po treningu po metodi dr. Bubnovsky se izboljša prekrvavitev v sklepu, zmanjša bolečina, poveča se mišična moč, poveča elastičnost sklepov. Bubnovsky verjame, da ima oseba ogromen potencial, ki mu bo pomagal spopasti se s koksartrozo.
Za gimnastiko obstajajo kontraindikacije:

  • pljučna insuficienca;
  • faza poslabšanja koksartroze;
  • nalezljive bolezni;
  • ponovitev kronične bolezni notranjih organov;
  • kardiovaskularna patologija 2 stopinj in 3.

Na uradni spletni strani dr. Bubnovsky na internetu lahko kupite ali prenesete video lekcije, izberete tiste, ki vam bodo všeč, in jih opravite doma, vendar le po posvetovanju z zdravnikom.

Bolje je, da se vsaj na začetku udeležite skupinskega pouka pod vodstvom inštruktorja. Gimnastični kompleksi se sestavijo individualno glede na spol, starost, stanje telesa in upoštevajo fizične podatke pacienta.
Pravila telesne vzgoje so naslednja:

  1. Redno vadite in delajte skozi obe udi.
  2. Masaže udov pred in po vadbi.
  3. Po končanem tečaju se kopajte ali kopajte v bazenu.
  4. Če je med vajami bolečina, se obrnite na strokovnjaka in poiščite nov kompleks, nežen.

Gitta tehnika

Druga priljubljena tehnika fizikalne terapije za koksartrozo je kompleks vaj V.D. Gitta

Izvedite prvi dve vaji v ležečem položaju:

  • za izvedbo prve vaje morate ležati na trebuhu in premikati boke, kot da bi se skušali zavrteti z ene strani na drugo. Ta vaja izboljša pretok krvi v obolelem območju, izboljša črevesno gibljivost;
  • Če opravite drugo vadbo, se morate prevrniti na hrbet, raztegniti noge na stran in jih obrniti navzven.

Naslednje vaje se izvajajo v sedečem položaju:

  • noge morate raztezati v širini ramen, pritisniti stopala trdno na tla in začeti zmanjševati in širiti kolena;
  • Naslednja vaja je, da stopalo spravite v položaj na nogi in dvignete pete s tal.

Kot lahko vidite, v Gittini vaji ni nič težkega, vendar to ne pomeni, da so manj učinkoviti.

Gimnastika Evdokimenko

Druga učinkovita tehnika je vaja Evdokimenko. Avtor sam priporoča izvedbo vseh gibov z napetostjo mišic stegna, medenice, enakomerno porazdelitvijo obremenitve na obe nogi.

Vse vaje se izvajajo 10-krat.

Navedel bom osnovno medicinsko kompleksno telesno vzgojo za patologijo kolčnega sklepa:

  1. Z ležečega položaja dvignite ravne noge in jih držite v tem položaju 5 sekund, spustite jih. V tem primeru medenica ne odtrga tal. Podobna vaja se izvaja z upognjeno nogo pod kotom v kolenu.
  2. Z ležečega položaja dvignite noge, poskušajte jih pritrditi v statični položaj na višini 15 cm od površine tal, nato jih razporedite, zmanjšajte in vrnite v začetni položaj.
    To je glavni kompleks Evdokimenka. Če ste jo že obvladali, lahko začnete težjo vajo.
  3. Ležite na bok, upognite ude v kolenu in drugo dvignite za 45 stopinj od tal, da bi se držali pol minute. Enako naredite z drugo nogo.

Kot vidite, dragi bralci, obstaja veliko terapevtskih metod za preprečevanje in zdravljenje kolčnega sklepa s pomočjo telesne vzgoje.

Avtorjeve metode, ki so jih preizkušali njihovi ustvarjalci, v njih vzbujajo zaupanje. Lahko si ogledate video vadnice, berete knjige o vadbeni terapiji Dikula, Bubnovskega, Evdokimenka in drugih avtorjev, da izberete ustrezen kompleks za sebe.

Vendar se prepričajte, da se posvetujete z ortopedom in inštruktorjem vadbene terapije, da se ne poškodujete.

Terapevtska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa 1, 2, 3 stopinje

Telesna vadba je nepogrešljiv element pri zdravljenju vseh bolezni sklepov, vključno s kolkovnimi sklepi. Koksartroza je degenerativni proces, zato vodi v hitro zmanjšanje obsega gibanja v sklepih. Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa pomagajo ublažiti simptome bolezni in upočasnijo njeno napredovanje.

Prednosti vadbe

Medicinska gimnastika za koksartrozo kolčnega sklepa je namenjena doseganju naslednjih ciljev:

  • Lajšanje bolečin;
  • Zagotavljanje normalnega krvnega obtoka v prizadetem sklepu;
  • Prekinitev vnetnega procesa;
  • Odprava mišičnih krčev;
  • Krepitev vezi;
  • Preprečevanje zapletov - kontraktura in atrofija mišic, motnje hoje;
  • Upočasnjevanje napredovanja degenerativnega procesa.

Vaje za zdravljenje osteoartritisa so učinkovite v vsaki fazi bolezni. Seveda, hitreje boste začeli z izvajanjem vaj, več koristi bodo prinesli. Toda v pozni fazi artroze gimnastika prispeva tudi k določenemu izboljšanju stanja. Telesna vzgoja je tudi odlično sredstvo za preprečevanje bolezni sklepov, če obstaja povečano tveganje za njihovo pojavljanje.

Največji učinek fizioterapevtskih vaj bo opazen v kombinaciji z drugimi terapevtskimi ukrepi - prehrano, fizioterapijo.

Ločeno pa je treba povedati o vodni aerobiki - vaje v vodi. Ko je koksartroza odlična metoda zdravljenja, ki nima praktično nobenih kontraindikacij, razen hude bolezni srca. Vodna gimnastika je dovoljena tudi pri hudi koksartrozi in pri poslabšanju bolezni.

Vaje v vodi pomagajo nežno masirati prizadete sklepe, trenirajo mišice in vezi ter lajšajo bolečine. Tudi vodna aerobika lahko zmanjša težo, kar je pomembno za koksartrozo. Razredi v bazenu se izvajajo z inštruktorjem ali samostojno, z uporabo gimnastičnih dodatkov.

Indikacije

Gimnastika za kolčni sklep s koksartrozo je priporočljiva v času remisije bolezni ali poslabšanja blagega. Opraviti ga morajo vsi bolniki v skladu s starostjo, stadijem artroze in sočasno patologijo.

Kontraindikacije

Kljub vsem njegovim koristim ima vadbena terapija za koksartrozo kolčnega sklepa nekaj omejitev. Kontraindikacije za vajo so naslednje situacije:

  • Akutni artritis;
  • Akutna respiratorna bolezen;
  • Obdobje menstruacije;
  • Hipertenzivna srčna bolezen;
  • Dimeljska kila;
  • Obdobje okrevanja po kapi;
  • Zgodnje pooperativno obdobje;
  • Srčno popuščanje hudo;
  • Nedavno prenesen miokardni infarkt.

Skoraj vse kontraindikacije so relativne, kar pomeni, da se lahko vaja nadaljuje po odpravi teh pogojev. Dovoljenje za nadaljevanje usposabljanja izda lečeči zdravnik.

Vrste vaj

Vsakodnevna vadba je sestavljena iz niza vaj. Statični in dinamični so:

  • Statična - oseba zavzame določen položaj in jo shrani za nekaj sekund;
  • Dinamični - gibi se izvajajo neprekinjeno.

Opravlja iz različnih položajev - stoji, sedi na stolu, leži na tleh. Za izvajanje vaj uporabljamo različne gimnastične pripomočke - palice, kroglice, obroče. Tako lahko gimnastiko opravljate doma ali v telovadnici.

Plavanje s koksartrozo ima dober terapevtski učinek. Pomanjkljivost te vrste gimnastike je, da zahteva dnevni obisk bazena.

Internet ponuja veliko število vaj za zdravljenje koksartroze. Ni priporočljivo izbrati gimnastičnega kompleksa zase. To mora opraviti lečeči zdravnik ob upoštevanju stopnje bolezni in splošnega stanja telesa.

Pravila izvajanja

Da bi dosegli največjo učinkovitost iz vaj, jih je treba izvajati po določenih pravilih:

  • V skladu s priporočili zdravnika;
  • Gimnastika se izvaja dnevno;
  • Uporabljajo se različne gimnastične naprave;
  • Vključevanje je dovoljeno le z dobrim zdravjem;
  • Gibanje poteka gladko, brez trzanja;
  • Intenzivnost določi lečeči zdravnik, ne morete je sami spremeniti;
  • Ne izvajajte takoj po jedi in ne jejte takoj po vadbi;
  • Izdelajte vse mišične skupine.

Začetek treninga je priporočljiv s svetlobo ali hitro hojo. Pred izvajanjem gimnastike je priporočljivo masirati kolčne sklepe za povečanje pretoka krvi. Po vadbi je koristno vzeti toplo kopel in ponovno opraviti masažo. Kako izvajati vaje bodo pomagali vadbene video posnetke. Prav tako je koristno narediti gimnastiko v skupini.

Medicinski in gimnastični kompleks

Glede na stopnjo bolezni so predpisane različne vaje za koksartrozo.

Vaje z 1 stopnjo artroze so naslednje:

  • Lezite na hrbet, upognite nogo na kolku in jo povlecite navzgor, ponovite za drugo nogo;
  • Lezite na hrbet, raztegnite noge, potegnite eno nogo z rokami do želodca, ponovite za drugo nogo;
  • Ležati na hrbtu, kolena in kolena dvigniti čim višje;
  • Ležite ob strani, dvignite zgornji del noge, kolikor je mogoče, obrnite se in ponovite za drugo nogo;
  • Sedite na stol, zaprite kolena in podplate, obrnite se izmenično na strani pet in nogavic;
  • Sedite na stol, držite gimnastično žogo med koleni in jo stisnite s svojimi nogami, napnite stegenske mišice;
  • Stojite na tleh, širite noge v širini ramen in opravljajte počasne skvote;
  • Dokončajte niz vaj, ki ležijo na želodcu z iztegnjenimi nogami.

Vsaka vaja se izvaja na 10-15 pristopov na vsaki nogi. Cilj fizioterapije v tej fazi je ublažiti bolečino in upočasniti napredovanje degenerativnega procesa.

Gimnastika s koksartrozo kolčnih sklepov 2 stopinj je namenjena lajšanju bolečin, spodbujanju tvorbe sklepne tekočine:

  • Začetni položaj - leži na trebuhu, roke pod glavo. Morali bi se zavrteti od ene strani do druge, poskušati napeti mišice bokov;
  • Ležite na hrbtu in širite noge v širino ramen. Vsako nogo obrnite izmenično. Nato vrtite obe nogi hkrati;
  • Sedite na visoki stol, tako da noga prosto visi. Izvedite gibanje nihala z nogo, nato pa opravite za drugo nogo;
  • Sedite na stol, stopite z nogami ob tla in razredčite kolena. Alternativno dvignite peto, pazite, da nogavica ostane na tleh;
  • Stoječi na tleh, izvedite krožno rotacijo medenice, najprej v smeri urinega kazalca, nato proti;
  • Stojite na tleh in širite noge v širino ramen. Sedite v pol-čučanj in ostanite v tem položaju nekaj sekund;
  • Vajo opravite s hitrim sprehodom za 5-7 minut.

Priporočljivo je, da vsako vajo opravite za 10-15 pristopov.

Vaje za koksartrozo kolčnega sklepa 3 stopinje so potrebne za ohranitev funkcije okončin čim dlje. Na tej stopnji je podana minimalna obremenitev, saj so sklepi praktično brez slehernega hrustančnega sloja in vsako gibanje povzroča bolečino. Prednost imajo statične obremenitve:

  • Ležati na hrbtu z raztegnjenimi nogami, jih dvigniti in držati v tem položaju nekaj sekund;
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena. Dvignite eno nogo, držite nekaj sekund in nato še nižje;
  • Ležite na hrbtu, poravnajte in širite ravne noge;
  • Sedenje na stolu, dviganje bokov in držanje v tem položaju za nekaj časa;
  • Stojite na tleh in držite oporo, premaknite nogo v stran. Nato ponovite za drugo nogo.

Ponovite vajo je priporočljivo ne več kot 10-krat.

Gimnastika v bazenu je v stalnem položaju:

  • Držite se na strani, opravite počasi kihi na stran;
  • Drži stran, počasi čepi in se dvigne;
  • Držite podporo, dvignite in spustite obe nogi hkrati.

Če fizično stanje to dopušča, se plavanje s koksartrozo pokaže v prostem slogu.

Vsaka vaja je dovoljena v prisotnosti bolečine v sklepu, vendar s povečano bolečino, je treba vajo prekiniti.

Terapevtska gimnastika je učinkovita metoda zdravljenja koksartroze, ki omogoča bistveno izboljšanje dobrega počutja in ustavitev poteka bolezni. Koristi vadbe pravijo tako znani strokovnjaki kot Bubnovsky in Evdokimenko, ki sodelujejo pri kineziterapiji. Oseba, ki se redno ukvarja z gimnastiko in jo pravilno obdrži, dolgo časa ohranja svoj polnopravni način življenja.

11 vaj za koksartrozo

Te vaje bodo izboljšale delovanje kolčnega sklepa s koksartrozo, normalizirale oskrbo s krvjo, obnovile prehrano, ublažile bolečine in povečale gibljivost sklepov.

Vaje za osteoartritis kolčnega sklepa

Te vaje bodo izboljšale delovanje kolčnega sklepa s koksartrozo, normalizirale oskrbo s krvjo, obnovile prehrano, ublažile bolečine in povečale gibljivost sklepov.

Vaja 1. Tek na tleh. Začetni položaj: ležanje na trebuhu, noge naravnost. Roke podaljšane vzdolž telesa.

A. Počasi dvignite desno nogo, poravnajte jo v kolenu, približno 15 na tla, in jo držite 30-40 sekund. Nato počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Po kratkem počitku ponovite vajo z drugo nogo. V tej statični različici je vaja izvedena z vsako nogo samo 1 čas.

Pozor! Če dvignete nogo, se morate prepričati, da je gibanje izključno posledica prizadevanj mišic stegna in gluteusnih mišic; trebuh in medenične kosti morajo biti trdno pritisnjeni na tla, telo se ne sme obrniti za nogo. Noge ni treba dvigniti previsoko - bolj pomembno je, da je bila vaja pravilno izvedena, ne da bi obračali telo.

Opozorilo dr. Evdokimenka: Obe nogi morata delovati z enako napetostjo; to pomeni, da je treba eno in drugo hraniti na eni strani in ob istem času.

B. Po kratkem počitku opravite enako vajo v dinamični verziji: zelo počasi in gladko dvignite desno nogo, poravnajte jo v kolenu in jo držite na zgornji točki 1-2 sekundi. Nato počasi in gladko spustite nogo navzdol. Opravite približno 10 - 12 takšnih gladkih dvigov - spuščanje nog.

Znižanje noge, vsakič se prepričajte, da sprostite mišice nog za vsaj 1-2 sekund; dvig noge, vsakič ga držite na zgornji točki 1-2 sekundi.

Na vaji ne pretiravajte! Noge ni treba dvigniti previsoko - samo dvignite vsaj 15 stopinj od tal.

Po kratkem počitku opravite isto vajo z drugo nogo.

Pozor! Kot smo že omenili, se morate prepričati, da se gibanje nožice navzgor zgolj zaradi prizadevanj mišic bokov in gluteusnih mišic; trebuh in medenične kosti morajo biti trdno pritisnjeni na tla, telo se ne sme obrniti za nogo.

Konec koncev, pri izvajanju dinamične različice te vaje nismo zadolženi, da »nastavimo rekord« v višini noge. Pomembnejši smo s pomočjo gladkih gibov, da na nogo postavimo "val krvi". In to je mogoče storiti le s pomočjo mehkih gibov, ki se izvajajo pravilno in brez napora.

Pomembno: Obe nogi je treba delati z enako napetostjo; in to in drugo je treba „izčrpati“ približno toliko krat.

Vaja 2. Izvedena na tleh. Začetni položaj: leži na trebuhu. Raztegnite roke vzdolž telesa. Leva noga ravna. Desno nogo na kolenu upognite pod pravim kotom.

A. Desno nogo, ki je upognjena v kolenu, počasi dvignite okrog 10 do tal in jo držite približno 30-40 sekund. Nato počasi spustite nogo na začetni položaj in se popolnoma sprostite. Po kratkem počitku ponovite vajo z levo nogo. V tej statični različici je vaja izvedena z vsako nogo samo 1 čas.

Pozor! Kot pri vadbi številka 1, dviganje noge, se morate prepričati, da je gibanje izključno posledica prizadevanj mišic bokov in gluteus mišic. Trebušne in medenične kosti morajo biti trdno pritisnjene na tla, telo se ne sme obrniti za nogo. Ukrivljene noge ni potrebno dvigniti previsoko - bolj pomembno je, da je bila vaja pravilno izvedena, ne da bi obračala telo.

Opozorilo dr. Evdokimenka: Obe nogi morata delovati z enako napetostjo; to pomeni, da je treba eno in drugo hraniti na eni strani in ob istem času.

B. Po kratkem počitku opravite enako vajo v dinamični verziji: zelo počasi in gladko dvignite desno nogo, ki je upognjena na kolenu, približno 10 metrov od tal in jo držite na zgornji točki za 1-2 sekundi. Nato počasi in gladko spustite nogo v prvotni položaj (še vedno držite nogo v kolenu). Opravite približno 10 - 12 takšnih gladkih dvigov - spuščajte upognjeno desno nogo.

Znižanje noge, vsakič se prepričajte, da sprostite mišice nog za vsaj 1-2 sekund; dvig noge, vsakič ga držite na zgornji točki 1-2 sekundi.

Pri izvajanju vaje pazite, da ostane noga v kolenu pod kotom približno 90 °.

Po kratkem počitku opravite isto vajo z drugo nogo.

Pozor! Kot smo že omenili, se morate prepričati, da se gibanje nožice navzgor zgolj zaradi prizadevanj mišic bokov in gluteusnih mišic; trebuh in medenične kosti morajo biti trdno pritisnjeni na tla, telo se ne sme obrniti za nogo. Ne dvignite noge previsoko!

Konec koncev, spet potrebujemo s pomočjo gladkih gibov, da dajo na nogo "val krvi". In to je mogoče storiti samo s pomočjo mehkih nizkih gibov, ki se izvajajo pravilno in brez napora.

Pomembno: Obe nogi je treba delati z enako napetostjo; in to in drugo je treba „izčrpati“ približno toliko krat.

Vaja 3. Precej težka vaja, ki je primerna samo za fizično močne bolnike. Opravljen na tleh. Začetni položaj: ležanje na trebuhu, noge naravnost. Raztegnite roke vzdolž telesa.

Počasi dvignite obe nogi (ravni) do višine približno 15- nad tlemi. Držite noge na teži, jih razporedite. Nato počasi premikajte noge skupaj.

Ne spuščajte nog, počasi jih počasi razprostrite, nato pa jih počasi spet združite. Izvedite 8-10 tako počasnih razredčitev nog.

Opomba Dr. Evdokimenko: gibanje z nogami mora biti gladko, brez kretenov.

Pozor! Ta vaja lahko povzroči zvišanje krvnega tlaka, zato se ne priporoča bolnikom, starejšim od 40 let, in osebam s težavami s srcem ali nagnjenostjo k hipertenziji.

Vaja 4. Izvedena na tleh. Začetni položaj: ležite na desni strani, upognite desno nogo pri kolenu in poravnajte levo.

Dvignite levo nogo in jo približno 30 sekund držite pri teži pod kotom približno 45 °. Nato počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Nato prevrnite na drugo stran in ponovite vajo z desno nogo.

Pomembno: obe nogi morata delovati z enako napetostjo; to pomeni, da je treba eno in drugo nogo vzdrževati na eni strani in ob istem času.

Vaja 5. Tek na tleh. Začetni položaj: ležite na desni strani, upognite desno nogo pri kolenu in poravnajte levo.

Dvignite izravnano levo nogo pod kotom približno 30-40 °. Brez upogibanja kolena in ne spuščanja, počasi obrnite celotno nogo in stopalo ven. Nato počasi obrnite celotno stopalo in stopalo navznoter.

Izvedite 10-15 takšnih rotacij z levo nogo navzven in navznoter, tako da nogo držite na teži in da je ne upogibate v kolenu, nato pa spustite nogo in se popolnoma sprostite.

Po kratkem počitku se pomaknite na levo stran in naredite enako vajo z desno nogo.

Pozor! Zavrtite nogo "iz kolka", to je obrnite navzven - navznoter celotno nogo, in ne samo stopala. Vaja izvajajte počasi in gladko, sicer obstaja nevarnost poškodbe kolčnega sklepa.

Vaja 6. Izvedena na tleh. Začetni položaj: ležite na hrbtu, kolena in jih razprostrite po širini vaših ramen. Raztegnite roke vzdolž telesa.

A. Nagnite se na ramena, medenico počasi dvignite kar se da visoko in pritrdite doseženo mesto za 30-40 sekund. Nato počasi spustite na začetni položaj in počivajte malo. V tej statični različici je vaja izvedena samo 1 čas.

B. Po kratkem počitku opravite enako vajo na dinamičen način: počasi dvignite medenico čim višje in določite položaj, ki je dosežen 1-2 sekundi, nato počasi spustite medenico 15 navzdol.

Nato ga počasi dvignite čim višje in tako naprej, naredite 12-15 takih gibov z medenico navzgor in navzdol, ki se gibljejo zelo počasi in gladko, ne da bi pri tem povzročali nenadne gibe. Nato počasi spustite na začetni položaj in se popolnoma sprostite.

Vaja 7. Začetni položaj: sedenje na tleh, noge ravne. Upognite se naprej in, ne da bi upogibali kolena, poskušajte stopala ali prste prilepiti z dlanmi. Potem rahlo potegnite telo naprej z rokami, kolikor je le mogoče, in se zadržite v tem položaju 2-3 minute, popolnoma sproščujoče. To vajo opravite samo enkrat na dan.

Če vam okorelost vaših vezi ne omogoča svobodnega oprijemanja stopal z rokami, kot v prejšnji vadbi, uporabite pas ali brisačo. Zavrtite »zanko« teh improviziranih sredstev okoli stopala in držite konce zanke z obema rokama. S pomočjo zanke se boste lažje potegnili naprej.

Opomba Nagnite toliko, kot vam omogoča vaše telo. Ne poskušajte preseči svoje naravne prilagodljivosti. Ne drkajte, ne delajte veliko truda. Samo popravi položaj in se sprostite. Po približno eni minuti vam sproščene mišice omogočijo, da se malo upognete in v drugi minuti - malo nižje. S ponavljanjem vadbe vsak dan lahko bistveno povečate nagibni kot za leto.

Vaša naloga v tej vaji je, da raztezate mišice hrbta in mišice hrbta do te mere, da se kot naklona podvoji približno s časom. Nato bo izginil krč sprednjih mišic stegna in spodnjega dela hrbta, izboljšala se bo dotok krvi v noge.

Za učinkovitejšo izvedbo naloge lahko uporabimo majhne trike. Igrate se lahko z napetostjo in sprostitvijo mišic: ko ste se potegnili naprej, kolikor je le mogoče, in čutite, da telo ne "več", ko vdihavate, zategnite mišice nog in spodnjega dela hrbta, kot da bi poskušali odtrgati. Toda z rokami držite prej dosežen položaj telesa.

Ohranite napetost približno 10 sekund, nato pa na izdihu popolnoma sprostite - tudi za približno 10 sekund, in pustite, da se telo v tem trenutku prosto premika naprej in dol. Ne moti z njim, ampak samo popolnoma sprostite. Ali pa samo malo pomagajte telesu, rahlo ga povlecite z rokami naprej, v smeri stopal.

Presenečeni boste, ko opazite, da se v trenutku sprostitve (po naporu) telo lažje premika naprej. Cikel stresne relaksacije ponovite 3-4 krat naenkrat, dober rezultat pa boste dosegli tudi v eni seji. In vsakodnevno ponavljanje vaje, boste zelo hitro obnovili elastičnost hrbtnih mišic stegna.

Pomembno: naredite vajo, pazite, da ne nagnite glave - glava mora biti »nadaljevanje« hrbtne črte. In ne obrnite hrbta - hrbet mora biti čim bolj raven.

Vaja 8. Opravljena sedenje na stolu. Počasi poravnajte desno nogo pri kolenu in jo dvignite naravnost, kolikor je le mogoče. Nogo držite v tem položaju, na teži 30-60 sekund. Nato počasi spustite nogo in se popolnoma sprostite. Nato ponovite vajo z levo nogo.

Izvedite vajo z vsako nogo 2-3 krat.

Vaja 9. Ta vaja dobro zmanjša boleči spazem zunanjih stranskih mišic stegna. Začetni položaj: sedeti na tleh, nasloniti hrbet proti steni (nazaj naravnost). Poravnajte noge in jih razširite, kolikor je mogoče. Ne spravite svojih nog, upognite si boleče noge na kolenu in položite nogo na tla.

Nežno pritiskajte z dvema rokama na koleno boleče noge, z gladkimi zibajočimi gibi, ga počasi nagnite navznoter, proti kolenu izravnane zdrave noge, dokler ne začutite maksimalne napetosti, skoraj bolečine. Zdaj moramo uporabiti malo trikov - igrajmo se z napetostjo in sprostitvijo mišic.

Ko nagnete boleče nogo, kolikor je le mogoče, in čutite, da ne "več", ko vdihavate, zategnite mišice vaše boleče noge, kot da bi jo poskušali premakniti nazaj, v smeri začetnega položaja. Ampak roke ne dovolijo, da se noga pomakne nazaj.

Napetost držite približno 10 sekund, nato pa, ko izdihnete, popolnoma sprostite nogo - tudi približno 10 sekund, in v tem trenutku rahlo povečajte pritisk z rokami, še bolj nagibajte nogo navzdol. Ampak ne pustite, da je ta jasna bolečina, storite vse zelo nežno in previdno.

Takšen cikel stresne relaksacije ponovite 3-4 krat v 1 nastavitvi.

Opomba dr. Evdokimenko. Druga možnost je, da to vajo naredite, ko sedite na stolu ali na nizkem blatu.

Pozor! Ta vaja je priporočljiva za bolnike s samo začetno (prvo) stopnjo koksartroze, saj lahko v drugi in tretji fazi poveča poškodbo sklepa.

Vaja 10. Začetni položaj: sedeti na tleh, nasloniti hrbet proti steni (nazaj naravnost). Poravnajte noge in jih razširite, kolikor je mogoče.

Upognite vneto nogo v kolenu, z rokami zaprite nogo boleče noge in jo počasi potegnite proti sebi, dokler se ne počutite napeto (vendar ne bolečine!). Ko se pojavi najmanjša bolečina, rahlo sprostite nogo, in ko bolečina izgine, ponovno nežno potegnite nogo proti sebi. Ko ste dosegli mejo, določite položaj. Hranite ga 1-2 minute, da se popolnoma sprostite. Vajo opravite samo enkrat.

Opomba 1. Če vam fleksibilnost ne omogoča pokritja stopal z rokami, potegnite nogo proti sebi s pomočjo traku ali brisače, ki je prekrita z njo.

Opomba 2. Ta vaja se lahko opravi na stolu.

Pozor! Ta vaja je priporočljiva za bolnike s samo začetno (prvo) stopnjo koksartroze, saj lahko v drugi in tretji fazi koksartroze poveča poškodbo sklepa.

Vaja 11. Masaža samih stegen. Običajno se izvede ob koncu seje. Naredite samo sedenje. Masirajte sprednjo in stransko (ne pa zadnjo stran) stegna nad kolenom.

Izpolnitev: trdno dlane položite na stegno tik nad kolenom in začnite živahno drgniti nogo, postopoma se pomikajte navzgor po stegnu, od kolena do dimelj. Potegnite stegno za približno 3 minute, dokler ni občutek stalne vročine, vendar ne pečenja ali bolečine. Na koncu vaje opravite nežno, gladko bridkanje stegna, od spodaj navzgor, od kolena do dimelj, za minuto.

Pozor: med postopkom lahko uporabljate mazila za segrevanje za vzdrževanje toplote po drgnjenju in za izboljšanje krvnega obtoka v nogah. Na primer, krema ali mazilo "Nikofleks", "Espol", masaža krema "Balet", in druga podobna sredstva. objavil econet.ru

Članek dr. Evdokimenka © za knjigo "Osteoartritis", objavljen leta 2003. Urejeno leta 2011