Glavni / Rehabilitacija

Vaje po metodi dr. Bubnovskyja v intervertebralni kili

Kila je ena najpogostejših kirurških bolezni. V vsaki starostni skupini je diagnosticirana hernijska izboklina: od novorojenčka do starejše osebe. Bolj pogosti pri moških kot pri ženskah.

Ime kile je povezano z lokalizacijo (popkovna, dimeljska, femoralna, vretenčna itd.). Velikosti in oblike so lahko drugačne. Tukaj boste našli podoben članek o vajah Bubnovskega.

Spinalna kila

Vertebralna kila velja za najpogostejšo patologijo mišično-skeletnega sistema. Kljub dejstvu, da vse manifestacije te bolezni ne pripadajo življenjsko nevarnim stanjem, zelo pogosto bolezen bistveno zmanjša kakovost življenja in povzroči invalidnost.

Vrste vretenčne kile

Ena od glavnih klasifikacij hrbteničnih kile je območje njegove lokacije.

Dodeli kilo:

  • Materničnega vratu (4% skupnega števila kile hrbtenice). Zanj je značilna bolečina v vratu, ki preide v cono ramen in rok. Poleg tega se bolniki pritožujejo zaradi otrpljenih prstov, hudih glavobolov, pogostih omotičnosti. Opažen je tudi porast tlaka.
  • Torakalna (31%). Povzroča dolgotrajno bolečino v prsih. Med fizičnim naporom je bolnik prisiljen vzeti nenormalne položaje, da bi zmanjšal bolečino. Simptomatologijo te bolezni običajno spremlja ukrivljenost hrbtenice.
  • Lumbar (65%). Najpogostejši tip kile. Glavni simptomi: bolečine v ledvenem delu, močno poslabšane zaradi nenadnih gibov in fizičnih naporov. Bolečine dajejo zadnjici, hrbtu stegna in nogam. Stopala lahko postanejo otrpljena, prag občutljivosti se zmanjša. V napredovalnih primerih lahko povzroči paralizo.

Kile se delijo na primarne in sekundarne:

  • Primarna - posledica poškodb, intenzivnih obremenitev pri ljudeh s prvotno zdravo hrbtenico.
  • Sekundarni - posledica patoloških sprememb, ki se razvijejo v medvretenčnih ploščah, so vzrok za njihovo izsušitev, uničenje membran.

Kila ledvene hrbtenice

Lumbalna kila - lipom (benigni maščobni tumor). Oblikuje se v medvretenčnem disku, kar vodi do premestitve pulpnega jedra, ki se nahaja v vlaknastem obroču hrbtenice.

Lumbosakralne kile se pogosto diagnosticirajo. Boleče so, bistveno zmanjšujejo svobodo gibanja, lahko povzročijo začasno invalidnost, v naprednejših primerih pa hudo invalidnost.

Značilno za bolečino

Glavni simptom medvretenčne kile ledvene hrbtenice je bolečina. To je glavni simptom te bolezni, ki je najzgodnejši znak te patologije.

Že v zgodnji fazi bolezni se lahko pojavi:

  • Bolečine in neugodje v ledvenem delu;
  • Bolečina, ki je lahko nestabilna, dolgočasna, boleča;
  • Povečana bolečina v pokončnem položaju, v sedečem položaju, med kašljanjem ali z močnimi vibracijami (npr. Pri delu s perforatorjem, kompresorjem itd.);
  • Slikarska bolečina (išias, lumbago) med fizičnim delom, nenadnim gibanjem ali spremembo drže;
  • Oslabitev bolečine v ležečem položaju.

Povečana bolečina je glavni razlog za iskanje zdravniške pomoči.

Poleg bolečine pri lumbosakralni kili obstaja:

  • Oslabitev občutljivosti spodnjih okončin;
  • Oslabitev mišičnega tonusa;
  • Disfunkcija medeničnega organa;
  • Zmanjšana moč (pri moških);
  • Malo.

Ti simptomi bolezni niso vedno izraziti, pogosto se pojavijo, ko je bolezen že dolgo pretekla začetno fazo in zahteva takojšnje zdravljenje, včasih operativno. Brez ustreznega zdravljenja postopoma narašča kila, kar povzroča vse več neugodja.

Drugi simptomi kile

Spinalna kila lahko povzroči izpad živcev ali povzroči nastanek radikularnega sindroma, za katerega je značilna atrofija mišic nog in zadnjice, odrevenelost, mravljinčenje. O utrujenosti rok ponoči: vzroki in zdravljenju, preberite tukaj.

Slabost mišic otežuje skok, čepenje, vzpon po stopnicah. Sčasoma atrofija mišičnega tkiva vodi do asimetrije slike, kar lahko povzroči išias. Iztekanje kile nazaj povzroči kompresijo hrbtenjače, ki lahko povzroči paralizo spodnjih okončin (popolno pomanjkanje mobilnosti), prav tako pa postane resnična grožnja za življenje bolnika.

Diagnostika

Če so zgoraj navedeni simptomi prisotni, se določi predhodna diagnoza. Bolnike pošljemo na posvet pri nevrologu.

Za globljo in podrobnejšo diagnozo medvretenčne kile strokovnjaki priporočajo MRI hrbtenice z domnevno patologijo.

Ta moderna, dokaj varna radiovalovna metoda zagotavlja najbolj popolno sliko o bolezni. MRI določa velikost kile, širino hrbteničnega kanala, prisotnost vnetnih procesov in spremljajočo patologijo. Natančna diagnoza je osnova za uspešno zdravljenje.

Zgodbe naših bralcev!
"Zdravo sem ozdravila. Pretekla sta 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, boleča hrbet in kolena, res nisem mogla normalno hoditi. Kolikokrat sem hodila v poliklinike, toda predpisane so bile le drage tablete in mazila, ki jih ni bilo mogoče uporabiti.

In zdaj je šel sedmi teden, saj hrbtni sklepi niso malo moteni, čez dan grem na delo na dacho in hodim 3 km od avtobusa, zato grem zlahka! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečine v hrbtu, je treba prebrati! "

Zdravljenje ledvene kile

Glede na stopnjo bolezni in stopnjo patologije se bolnikom ponudi operativna (kirurška) in konzervativna (terapijska) metoda za zdravljenje ledvene kile. Bolnika in zdravnika zanima izključitev operacije.

Priznane konzervativne metode, ki se pogosto uporabljajo za zdravljenje te bolezni, vključujejo:

  • Motorne metode (medicinska gimnastika itd.) Zagotavljajo krepitev in razvoj mišičnega tonusa, povečajo imuniteto. Mnoge vaje so povezane s fizičnim naporom, kar lahko povzroči poslabšanje bolnika. Ta metoda se uporablja previdno in pod nadzorom strokovnjakov.
  • Ročne metode - zdravljenje s kiropraktikom in akupunkturo. Treba je omeniti, da kljub dobrim rezultatom, ki vodijo v zmanjšanje bolečine in pritiska na medvretenčne diske, ta metoda ne more ustaviti patološkega procesa, ki je povzročil nastanek lipoma.
  • Fizioterapevtske metode - nežni terapevtski postopki, kot so refleksologija, različne vrste masaže, ultrazvok, raztezanje (raztezanje grebena) in drugo.

Vsaka od teh metod ima prednosti in slabosti. Praviloma se uporabljajo v kompleksu.

Strokovnjaki sestavljajo posamezne programe, ki omogočajo preprečevanje in zdravljenje medvretenčnih kili brez tveganja za zdravje pacienta in z največjo verjetnostjo, da se znebijo patologije.

Kompleks ukrepov običajno vsebuje tri glavne postopke:

  • Raztezanje grebena;
  • Posebni tretmaji in masaže;
  • Zdravilna gimnastika.

Zato je veliko strokovnjakov vedno bolj svetuje tako cenovno dostopen in učinkovit način - preprečevanje in zdravljenje vretenčnih kile po metodi znanega zdravnika psihoterapevta Sergeja Mikhailovicha Bubnovsky.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr. S. M. Bubnovsky je razvil in patentiral posebno metodo za zdravljenje patologije mišično-skeletnega sistema na posebni napravi, ki jo je razvil tudi (MBT je Bubnovsky večnamenski simulator). Ta tehnika se imenuje kineziterapija (zdravljenje skozi gibanje).

Gimnastični kompleks je sestavljen iz različnih vaj, katerih glavne zahteve so maksimalno udobje in udobje za bolnika ter visoka učinkovitost. Vsako gibanje začetnikov ponavlja do 10-krat. Na prvih razredih se izvaja tehnika gibanja, koncentracije in pravilnega dihanja. Postopoma naraščata hitrost in število ponovitev.

Razredi se priporočajo od tri do šestkrat na dan, pri čemer se vse vaje razdelijo v več skupin. Dr Bubnovsky ponuja tudi vrsto fizičnih vaj, ki jih lahko sami opravljate doma.

Gimnastika s kilo

Terapevtska gimnastika je aktiviranje notranjih rezerv za boj proti kroničnim boleznim. In kot kaže praksa, uspešno deluje na odpravljanju težav mišično-skeletnega sistema.

Mnenje strokovnjakov

Bolezni mišično-skeletnega sistema so ena od redkih patoloških sprememb, ki brez zdravil dajejo odlične rezultate. Na primer, s kilo ledvenega dela, kapalke, injekcije in tablete lajšanje bolečin in začasno lajšanje simptomov, vendar je glavni dejavnik, ki pomaga odpraviti patologijo, je pravilno gibanje.

Dejstvo je, da mora biti za ljudi, ki trpijo zaradi spinalne kile, telesna dejavnost strogo merjena in kompetentna. Ne morete izvajati amaterskih in naporno iti v šport.

Za boj proti tej bolezni so bili razviti posebni kompleksi fizioterapevtskih vaj. Vsaka vadba tega programa zdravljenja je posebej izbrana in zagotavlja preprečevanje in zdravljenje ledvene kile ter hitro lajšanje bolečin in izboljšanje splošnega stanja pacienta.

Strokovnjaki so enotni v mnenju: vadbena terapija je učinkovita metoda okrevanja, zaradi katere je za 90 odstotkov odvisna želja, disciplina in napor bolnika. Tisti, ki strogo upoštevajo priporočila, tehnično in redno opravljajo vaje, bodo zagotovili pomembno izboljšanje zdravja.

Kljub pozitivnemu učinku takšne gimnastike je vredno razmisliti o kontraindikacijah:

  • Poslabšanje bolezni;
  • Povečana telesna temperatura;
  • Bolezni notranjih organov, če fizikalna terapija lahko povzroči poslabšanje njihovega stanja;
  • Razvoj metastaz v hrbtenici.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Vpliv

Terapevtska gimnastika aktivira najpomembnejše biokemične procese v vseh segmentih hrbtenice (tudi v medvretenčnih ploščah), stabilizira krvni obtok in pretok limfe.

Gimnastika Bubnovsky je bila namenjena izdelavi globokih mišic hrbtenice. Vaje omogočajo lajšanje krčev in zaustavitev bolečin, izboljšanje gibljivosti in mobilnosti grebena, zmanjšanje usedlin soli, aktiviranje krvnega obtoka.

Pravilno izbrana gibanja ustavijo razvoj kile, povzročijo zmanjšanje njene velikosti, zaradi česar se sosednja deformirana tkiva postopoma vrnejo v svoj naravni položaj.

Priporočila in pravila

Pri izvajanju medicinskega kompleksa morate upoštevati naslednja pravila:

  • Gimnastika je potrebna vsak dan (večkrat na dan). Kadar je mogoče, opravite treninge ob istem času.
  • Vaje morajo biti tehnično izvedene. Izogibajte se nenadnim gibanjem, sunkom, skokom, izogibajte se prevelikim obremenitvam grebena.
  • Trajanje usposabljanja, amplitudo, število ponovitev je treba postopoma povečevati.
  • Po zaključenem dnevnem treningu naj bi se pojavil občutek blage utrujenosti, ki kaže na pravilno in učinkovito delo. Dovoli hude utrujenosti ne more biti!
  • Pri izvajanju vadbene terapije je pomembno, da se osredotočite na lokalizacijo kile, da nadzirate dobro počutje. Pri povečani bolečini, nelagodju v spodnjem delu telesa (otrplost, "gusoob", šibkost) je treba vadbo prekiniti in obiskati zdravnika.

Bubnovsky vaje za kile ledvene hrbtenice

  • Začetni položaj - na vseh štirih: počiva na tleh s komolci in koleni. Vse mišice so čim bolj sproščene. Globoko vdihnite, ne hitite, da bi ovili hrbet z lokom (tako se ljubi mačka obrne hrbet). Izdihnite počasi, upognite hrbet. Vrnite se v prvotni položaj.
    Gremo gladko. Naredi vsaj 20 ponovitev.
  • Lezite na hrbet, položite roke vzdolž telesa. Globoko vdihnite. Počasi izdihnite, nežno dvignite medenico nad tlemi, naslonite se na ramena in noge. Izvedite vzpon do najvišje možne višine. Spustite medenico med izdihom. Naredi 20 ponovitev.
  • Začetni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo. Komolci neposredno na strop. Upognjena v kolena, noge dvignjene tako, da so boki pravokotni na telo. Brada se je pritisnila na prsi. Počasi, nežno poskušajte spraviti komolce na kolena. Glavna stvar - želja, da se povežejo, komolci dotaknite kolena neobvezno. Ponovite potrebo po blage utrujenosti. Prenapetost ni dovoljena!
  • Začetni položaj na vseh štirih. Upognite se naprej in ne upognite komolcev. Nagnite do maksimuma. Vrnite se v prvotni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.
  • "Kolo" Originalni položaj: ležite na hrbtu, roke za glavo, kolena so upognjena. Simulirajte kolesarjenje. "Pojdi" počasi, "pedal" gladko, brez kreten. Dihajte enakomerno.
  • Sukanje. Opravili so ležeče. Levo roko položite pod glavo. Premaknite desno nogo gladko, upognite se na kolenu in se dotaknite komolca leve roke. Na isti poti se vrnete v začetni položaj. Naredite 15 ponovitev v vsaki smeri.
  • Začetni položaj: sedite na tla, roke na zadnji strani glave. Dvigovanje desne in leve zadnjice izmenično poteka naprej. Podobno se vrnemo nazaj v prvotni položaj.

Predlagane vaje so precej preproste, lahko jih izvajate doma. Zagotavljale bodo znatno olajšanje, lajšanje napetosti, raztezanje hrbtenice, povečanje krvnega obtoka prizadetega območja. Za zdravljenje pa je pomembno opraviti celoten tečaj terapevtske gimnastike, ki se izvaja na edinstvenem simulatorju pod stalnim nadzorom strokovnjaka.

Bolečine in krča v hrbtu skozi čas lahko povzročijo hude posledice - lokalno ali popolno omejevanje gibanja, celo invalidnost.

Ljudje, ki so se naučili iz grenkih izkušenj, uporabljajo naravna zdravila, ki jih ortopedi priporočajo za zdravljenje hrbta in sklepov.

Vaje po metodi dr. Bubnovskyja v intervertebralni kili

Vsaka oseba se vsaj enkrat v življenju sooča z bolečino v hrbtu. Ta pojav se pogosto pripisuje utrujenosti, težkim fizičnim naporom ali obratnemu življenjskemu slogu, stresu in še več. Zdravnik se posvetuje le, če je bolečina postala redna in nevzdržna.

Od rojstva ima oseba fiziološko pravilen položaj hrbtenice. Hrbtenico sestavljajo kostne tvorbe, ki so med seboj povezane z medvretenčnimi diski. Naloga diskov je mehčanje in zmanjšanje pritiska na hrbtenico.

Struktura medvretenčne plošče:

  1. Pulpusno jedro je želatinasto sestavo, ki je znotraj vlaknastega obroča.
  2. Vlaknasti obroč je sestavljen iz vlaken, površine obroča so pritrjene na eni strani in proste na drugi strani. Pri prostem robu se pojavi raztezanje. Razlog za nastanek medvretenčne kile v razpoku obročka, ki je posledica prekomernih obremenitev.

Spinalna kila

Vrste vretenčne kile

Glede na pripadnost hrbtenici:

  1. Kila vratne hrbtenice.
  2. Kila prsnega koša.
  3. Lumbalna kila je pogosta (več kot 80% primerov).

V velikosti dodeli:

  1. Protrusion - izbočeni kolut 1 - 3 mm;
  2. Prolaps - 3-6 mm;
  3. Razvita kila - 6-15 mm.

Kila ledvene hrbtenice

Obremenitev ledvenega dela hrbtenice povzroča izbočenje, t.j. sploščenje vretenčnih diskov. Ta pojav je normalno pod obremenitvijo. Če pa postanejo obremenitve trajne in pretirane, je nevarno za zdravje hrbtenice.

Obstajajo stopnje razvoja medvretenčne kile:

  1. Degenerativne spremembe.
  2. Protrusion
  3. Kila
  4. Pri konstantnih obremenitvah se lahko pojavi prolaps, to je polnjenje vlaknastega obroča z hernijalno vrečko in premikanje hrbteničnega jedra iz obroča. Sekvestracija lahko povzroči kompresijo živčnega kanala, ki izhaja iz hrbtenjače.

Najpogosteje trpijo spodnji ledveni in prvi sakralni vretenc.

Vzroki intervertebralne kile ledvene hrbtenice:

  • osteohondroza;
  • starost nad 30 let;
  • prekomerna vadba;
  • pomanjkanje vadbe;
  • slaba drža;
  • nosečnost;
  • prekomerna telesna teža;
  • vegetarijanstvo;
  • prirojene nepravilnosti;
  • kajenje;
  • računalniško delo;
  • vožnja avtomobila;
  • hipotermija

Značilnosti bolečine v kilah ledvene hrbtenice

Osteochondrosis najpogosteje vodi do razvoja medvretenčne kile.

Odvisno od stopnje bolezni se bolečina spreminja tudi:

Začetna faza:

  • Bolečina je blaga.
  • Pojavijo se z obremenitvami, nato pa znova izginejo.

Srednja stopnja:

  • Nenehno boleča dolgočasna bolečina.
  • Vsako gibanje je bolečina v hrbtenici.
  • Tiskanje plošč med pregledom prav tako povzroča hude bolečine.

Pozna faza:

  • Boleži, ki ne prenehajo, zlasti tiste, ki se manifestirajo pod obremenitvijo.
  • Stopnje remisije ne trajajo dolgo.

Pri kršitvi korenin so naslednje bolečine:

  • Začetna faza: brez bolečin.
  • Srednja faza: "streljanje", boleče bolečine, zmanjšan mišični tonus (noge kot "vlažen"). Pacientu je težko stati na prstih, čepiti.
  • Pozna faza: bolečina se poveča, lahko se pojavi paraliza okončin.

Simptomi medvretenčne kile

  1. Začetna faza: skoraj nobenih simptomov.
  2. Srednja faza: gibljivost je omejena, pojavijo se bolečine v spodnjem delu hrbta, zlasti pri upogibanju. Po hrbtu je težko upogniti. V udih je lahko občutek mraza.
  3. Pozna napredna faza: pogrezanje, težko hoditi.

Diagnoza kile

Kljub dejstvu, da sta osteohondroza in diskusna hernija najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu, mora bolnik izključiti druge vzroke za nastanek bolezni.

To so bolezni notranjih organov, okužbe, tumorji, poškodbe. Natančna diagnoza je lahko le nevrolog. Samozdravljenje za kile je nesprejemljivo.

Na začetni stopnji zdravnik zbere anamnezo: bolnikove pritožbe, narava bolečine, analize refleksnih funkcij in mišičnega tonusa. Potem je predpisano zdravljenje.

Skupne težave - neposredna pot do invalidnosti

Za natančnejše prepoznavanje kile se izvajajo naslednje diagnostične metode:

  • Računalniška tomografija
  • MRI
  • Rentgenski pregled.

Računalniška tomografija in MRI so najbolj natančne študije, ki lahko odkrijejo bolezen in določijo njeno stopnjo. Toda računalniška tomografija ima visoko izpostavljenost sevanju.

Zdravljenje ledvene kile

Zdravljenje diskov s kili se deli na: konzervativne in operativne.

Konzervativno zdravljenje

To zdravljenje je namenjeno lajšanju bolnika, postopnemu vračanju k izgubljenemu mišičnemu tonusu in glavnim funkcijam hrbtenice.

Zdravljenje z drogami:

  • Nesteroidna protivnetna zdravila;
  • Analgetiki;
  • Blokade se uporabljajo, če prve dve skupini zdravil ne uspe.

Metode brez zdravil vključujejo:

  • Terapevtska gimnastika;
  • Fizioterapija;
  • Masaža

Operativno posredovanje

Ta pomoč bolnikom se imenuje skrajni ukrep. Dodelite operacijo samo, če zdravila ne morejo obvladati bolečine. Operacije povzročajo minimalne poškodbe mišic.

Vrste operacij:

  • Microdiscectomy;
  • Endoskopska kila.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky

Dr Bubnovsky je uspel kombinirati različne vrste terapevtskih vaj. S tem je ustvaril svojo lastno metodo zdravljenja bolezni hrbtenice z gibanjem.

Kineziterapija je analogna gimnastiki za sklepe, dobesedni prevod tehnike gibalne terapije.

Za razliko od drugih zdravnikov, ki tradicionalno svetujejo ljudem s kilo vretencami najmanj gibov, Bubnovsky, nasprotno, izvaja ekstremno terapijo.

Kineziterapija je namenjena obremenitvi mišic in kite. Vsakemu pacientu je predpisan niz vaj. Prednost prilagodljivih metod pri delu na domu. Uporabite tehniko v začetni fazi bolezni.

Bubnovsky vaje

Približen nabor vaj:

  1. Dvigne se iz ležečega položaja, noge so upognjene, dvigniti in raztegniti roke.
  2. Stisni pritisnite in leži na hrbtu.
  3. Leži na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih. Opravite vzpon v medenici.
  4. Stoje na vseh štirih nogah, noge so upognjene, roke počivajo na tleh. Zibanje se izvaja kot nihalo od ene strani do druge.
  5. Na vseh štirih nogah dvignite izmenično navzgor in hkrati ožemite roke.
  6. Pridite nazaj, roke ohlapno na vrhu.
  7. Sedimo na tleh, stopala naprej, raztezamo roke pred seboj in izmenično dvigujemo noge.
  8. Začetni položaj na strani. Naraščajoče noge nihamo izmenično.
  9. Vstajamo na vseh štirih nogah, kolena počivajo na tleh in se zibajo.

Priporočila in pravila za izvajanje gimnastike

  • Glavno pravilo je pravilnost usposabljanja;
  • Ne izvajajte vaj "skozi silo";
  • Ne bodi preveč vnet;
  • Ostra gibanja so prepovedana.

Pravila izvedbe so omejena na osnovna pravila za vsako usposabljanje:

  • Ne začnite z vadbo takoj po obroku, ampak šele po 2 urah;
  • Ogrejte se;
  • Pravilno dihanje med vadbo;
  • Pravilna prehrana in dnevni režim.

Učinek gimnastike na kilo

Kot rezultat vaj po Bubnovsky metodi:

  • poveča mišični tonus;
  • izboljšanje krvnega obtoka na prizadetem območju;
  • izboljša se gibljivost sklepov;
  • možno popolno odstranitev vretenčne kile.

Kontraindikacije za gimnastiko

  • epilepsija;
  • duševne motnje;
  • zlomi;
  • onkološke bolezni;
  • z možnim tveganjem za srčni infarkt in možgansko kap.

Mnenja zdravnikov

Mnenja zdravnikov o metodi Bubnovsky se zniža na dejstvo, da bodo redne vaje omogočile bolnikom, da se znebijo bolečin in se naučijo živeti s kilo diskov.

Da bi preprečili zaplete, je treba gimnastiko pravočasno začeti pod nadzorom zdravnika.

Preventivni ukrepi

Tisti, ki še niso doživeli bolečine v hrbtu, morajo razmisliti tudi o tem, kako preprečiti bolezen.

Za namene preprečevanja so koristni: t

  • kolesarjenje;
  • plavanje;
  • sprehajalne ture;
  • zdrav način življenja;
  • pravilno izvajanje programa usposabljanja.

Druga mladost mojih sklepov!

Jaz sem jokala, boleče mi je bilo, celo hoja je bila težka. Doslej v letu 2017 nisem prišel v skupino bolnikov, ki so sodelovali v kliničnih preskušanjih posebne droge, ki jo je razvila Ruska akademija znanosti.

Gimnastika Bubnovsky z spinalno kilo

Zdravljenje kile ledvene hrbtenice je problem za mnoge od naših sodobnikov. Herniacija prispeva k sedečemu življenjskemu slogu, šibkosti mišičnega sistema, slabi prehrani hrustančnega tkiva. Ta spinalna patologija je tukaj podrobneje opisana.

Pri majhnih velikostih se prolaps ali kila hrbtenice zdravi s konzervativnimi metodami, ki vključujejo zdravilo, fizioterapijo in fizikalno terapijo. O zdravilih, ki se uporabljajo pri vretenčnih kilah, lahko najdete v tem članku. Zdravila večinoma pomagajo pri nadzoru bolečin in odpravljanju znakov vnetja - otekanja, stiskanja živčnih korenin. Vaje za hrbtenico med kilo pomagajo doseči "vlečenje" kile in izboljšajo inervacijo okončin.

Najbolj znan, zaradi svoje učinkovitosti, prejela gimnastiko Bubnovsky z kila hrbtenice.

Vadbeni kompleks je poimenovan po imenu svojega ustvarjalca - doktorja medicinskih znanosti, profesorja Sergeja Mihajloviča Bubnovskega.

Osnovno načelo metode

Profesor Bubnovsky predlaga vrsto vaj, ki se nanašajo na področje kinezioterapije, tj. gibalno zdravljenje. Bubnovskyjeve vaje s kilo ledvene hrbtenice so usmerjene ravno na mišice tega območja (izolirane od drugih mišičnih skupin). Metoda Bubnovsky se razlikuje od drugih gimnastičnih vaj pri razvoju tistih mišic, ki niso vidne in se malo uporabljajo pri normalni telesni aktivnosti. To so globoke mišične skupine in majhne stabilizacijske mišice.

Tehnika Bubnovsky omogoča ne samo odpravo mišičnih krčev, temveč tudi premagovanje bolečine za povečanje krvnega obtoka v paravertebralnih žilah, ki zagotavljajo prehrano tkiv medvretenčnih ploščic. Večji volumen krvi, ki kroži, prenaša več kisika in hranilnih snovi, prav tako pa "hitreje" izčrpa produkte razkroja iz območja vnetja med medvretenčno kilo. Mnogi zdravniki priporočajo uporabo kineziterapije za usposabljanje mišic in vezi, saj njihova slabost vodi v podhranjenost hrustančnega tkiva, kar vodi do degenerativnih sprememb in nastajanja kile. Zaradi rednih Bubnovskyjevih vaj se izloči bolečinski sindrom in okrepi sakro-ledveni del.

Izvedbe

Zdravljenje kile hrbtenice po Bubnovsky metodi vključuje anestezijske vaje, ki se izvajajo s težo lastnega telesa, kot tudi niz vaj v večfunkcijskih simulatorjih dr. Bubnovskyja. Avtorjeve zasnove temeljijo na uporabi opreme, ki ustvarja pogoje za dekompresijo in antigravitacijo (MTB je Bubnovskyjev večnamenski simulator). V takih razmerah razredi ne povzročajo povišanja krvnega tlaka, prekomerne napetosti in šibkosti pri pacientu. Glavni pogoj za učinkovitost gimnastičnih vaj je skrbno izvajanje gibanja ob ohranjanju pravilne oblike in amplitude. Gimnastika Bubnovsky z kilah hrbtenice temelji na postulatu, da pravilno gibanje zdravi, in narobe - pohablja. Poleg usposabljanja, pri zdravljenju medvretenčne kile, dr. Bubnovsky posveča veliko pozornost dihalnim vajam, pravilni prehrani in obilnim pitjem, vodnim postopkom.

Obremenitev pri delu z MTB simulatorjem se izbere glede na starost in značilnosti anatomije hrbtenice vsakega bolnika. Hrbet se postopoma nalaga, vaje imajo prehod iz svetlobe (za začetnike) v kompleksne (za tiste, ki že dolgo delajo). Pri rednih vajah gimnastika blagodejno vpliva na mišice, vezi, vretenca in medvretenčne diske; zagotavlja povečan dotok krvi, izboljšuje elastičnost, prožnost, mobilnost in tonus. Če je nemogoče obiskati medicinske centre, opremljene z MTB simulatorji, lahko zlahka izvedemo vaje za ledveno kilo doma. Obstaja tudi vrsta simulatorjev, ki jih lahko vgradite v vaš stanovanje - lahki simulatorji MTB 1, MTB 2.

Ta oprema je sklop regalov, sistem blokov in uteži, kot tudi različni pritrdilni elementi za noge in zapestja, ročaji za vlečenje z različnimi kavlji. Vaje z njegovo pomočjo se lahko izvedejo v skladu s shemo, ki je predpisana za bolnika s svojo posebno boleznijo ali s preventivnim namenom v skladu s splošnimi priporočili profesorja Bubnovskega:

  • vaje "breza", "žaba";
  • prepih iz zgornjega bloka, ki priporoča težo vašega telesa;
  • ugrez spodnjega bloka po načelu "dumbbell";
  • hiperekstenzija;
  • ugrabitev nog za krepitev mišic spodnjega dela hrbta.

Gimnastika Bubnovsky z kilo hrbtenice 2

Kila hrbtenice prestraši mnoge bolnike s potrebo po operaciji in dolgi rehabilitaciji po njej. V nekaterih primerih se kirurškim posegom ni mogoče izogniti, vendar se lahko problem pogosto obravnava manj drastično. Terapevtska gimnastika je učinkovita in enostavna oblika zdravljenja. Zdaj obstaja veliko metod vadbene terapije za kile hrbtenice. Metoda zdravljenja po Bubnovsky S.M., ki daje pozitivne rezultate tudi pri napredovalnih stopnjah bolezni, je še posebej priljubljena med bolniki.

Bistvo tehnike

Medicinski kompleks vaj za vse vrste intervertebralne kile, druge bolezni hrbtenice in nevrološke težave je osebno razvil Sergej Mikhailovich Bubnovsky. Edinstvena tehnika se je začela s hudo poškodbo hrbta samega zdravnika, ko so zdravniki napovedali njegovo invalidnost in niso mogli obljubiti popolnega okrevanja.

Bubnovsky je zbral in preučil dolgoročno znanje svetovnih strokovnjakov, različne prakse, nato pa jih je združil in prilagodil individualnim potrebam vsakega pacienta. Zdravnik je razvil vaje na tak način, da maksimirajo uporabo vseh notranjih zalog telesa in pomagajo izboljšati dobro počutje brez pomoči.

Metoda temelji na več načelih:

  • Popolna sprostitev mišic. Pomaga pri lajšanju otekanja, vnetja in stiskanja živčnih končičev, kar povzroča hude bolečine.
  • Delo skozi absolutno vse mišice telesa, zlasti tiste, ki ne delajo pogosto v vsakdanjem življenju. To pospeši metabolizem in prekrvavitev v prizadetih predelih hrbta.
  • Raztezanje hrbtenice in mišic. Mišice postanejo elastične in dolgo ohranjajo svojo mladost. Hrbtenica se izravna, premaknjena vretenca postopoma postanejo na mestu. Raztezanje lahko izboljša mobilnost bolnikov in kakovost življenja.
  • Krepitev mišičnega okvirja. Vaje vključujejo mišice hrbta, trebuha in medenice, vzporedno pa se razdelijo roke in noge.
  • Pomanjkanje zdravil. Sindrom bolečine razbremeni fizični napor. Bolniki opazijo izboljšave že v prvih razredih.

Redni razredi v skladu z metodo Bubnovskega pomagajo odpraviti vse neprijetne simptome in vodijo do popolnega okrevanja brez zunanjega posega. Pri vsaki lekciji se hrbtenica splošči, diski padejo na svoje mesto, kila se postopoma zmanjša in nato popolnoma izgine.

Intervertebralne kile

Tehnika dr. Bubnovskega ali kineziterapije vključuje številne univerzalne vaje, namenjene celotni hrbtenici in trebuhu. So neke vrste osnova za kompleks vaj, na katere se lahko dodajo individualne vaje, da se določijo posamezne cone.

Pazite na pravilno izvajanje, odvisno od vašega zdravja. Vzemite hitrost in amplitudo gibanja na podlagi fizičnega treninga. Ne napnite, postopoma povečajte intenzivnost, sicer lahko telesna dejavnost le škodi. Postopoma se bo elastičnost telesa izboljšala, vaje pa se bodo izvajale brez težav.

Kompleks osnovnih vaj:

1 "Cat". Začenši na vseh štirih, nazaj naravnost in popolnoma sproščeno. V tem položaju globoko vdihnite, ko izdihnemo, kolikor je mogoče okrog hrbta in ga zadržite nekaj sekund. Vrnemo se na izhodiščni položaj, dihamo. Nato na izdihu upognite nazaj. Štejemo navzgor in navzdol naenkrat, vse kar morate storiti od 10 do 20-krat.

2 Hoja po zadnjici. Sedite na tla, noge in hrbet naravnost, roke lahko držite na prsih. S pomočjo gluteusnih mišic hodite približno meter naprej in se nato vrnite nazaj. Ponovitve je treba izvajati 8 - 10 krat.

3 "Kolo". Lezite na hrbet, pritisnite spodnji del hrbta na tla, roke ob telesu. Dvignite noge za 90 stopinj in izvedite gibanje, kot če bi kolesarili. Vaja traja približno 1 minuto ali dokler se noge ne utrudijo.

4 Ležite na hrbtu, z rokami za glavo, s komolci, ki so obrnjeni naprej, nogami v kolenih. Med vdihom dvignite desno upognjeno koleno in rahlo strgajte lopatice iz tal, pri čemer poskušajte doseči komolce z nogo. Na izdihu spustite ramena in poravnajte nogo na tla. Ponovno, medtem ko vdihavate, dvignite že desno nogo in lopatice, poskusite se dotakniti komolcev z nogo. Nato ponovite isto z levo nogo. Opravite vajo 8-krat (upognjena in ravna noga se upošteva za eno ponovitev). Chin navzdol do prsnega koša, tako da ne preobremeniti vratu.

5 Lezite na hrbet, upognite kolena, noge približajte zadnjici, z rokami zaprite gležnje. V tem položaju povlecite medenico do najvišje možne višine, pri tem pa upognite hrbet (če ne morete takoj pritegniti gležnjev, lahko odmaknete noge od zadnjice in opravite tudi hrbtenico, s časovno elastičnostjo pa se bo povečala). Naredite 8 - 10 ponovitev.

6 Lezite na želodec, roke se poravnajo in se raztezajo pred njim. Pri izdihu vdihnite desno roko in prsni koš iz tal, nato se vrnite v začetni položaj in vdihnite. Nato na izdihu ponovite vajo z levo roko. Zaženite 8-krat za vsako roko.

7 Lezi na želodec, iztegni roke pred sabo, vzemi sapo. Na izdihu dvignite obe roki in dvignite prsi s tal. Vadbo opravite gladko, brez sunkov. Na zgornji točki med vzponom se poskusite zadržati nekaj sekund. Opravite vajo 8 - 10 krat.

8 Nagne na stran. Postanite naravnost, noge v širini ramena. V lahki različici roke v pasu, na bolj kompleksen način, da se roke raztegnejo ob stranski liniji. Pri vdihavanju se upognite v desno, ne da bi se pri odpiranju zvili hrbet, in se vrnite v začetni položaj. Nato vzemite sapo in se naslonite na levo. Zaženite 10-krat na vsaki strani.

9 Nagnite naprej. Postanite pokonci, dvignite roke (to bo pomagalo ohraniti raven hrbta). Opravite počasno in gladko upogibanje naprej, poskušajte doseči tla z dlanmi. Na najnižji točki sprostite hrbet, skušajte prsni koš in trebuh pritisniti na noge. Vajo ponovite 8-10 krat.

10 odklon nazaj. Postanite naravnost, noge skupaj, roke dvignjene in dlani združene (kot med molitvijo). Gladko začnite upogibati nazaj, zadržite se na najnižji točki nekaj sekund. Nato se vrnite v začetni položaj prav tako gladko. Med vadbo se lahko počutite rahlo omotičnost, prav tako pa je treba ohraniti ravnotežje. Začetniki bolje narediti tako korito, kleči. Opravite vajo 8-10 krat.

11 Most To vadbo redno vključite v svojo vadbo. Če želite to narediti z ležečega položaja, se sklonite do možne višine sami, poskusite poravnati roke. Ponavljajte vajo približno 5-krat, med preusmeritvijo pa se zadržite za nekaj sekund.

Gimnastika za ledveno hrbtenico

V kompleksu vaj za herniacijo ledvenega dela se v osnovo dodajo vaje, ki so namenjene nadaljnjemu delu skozi spodnji del hrbta, spodnjega dela hrbta in zadnjice:

1 Ležite na tla, noge, ki so nagnjene v kolena. Glava in telo sta tesno pritisnjena na tla, roke za glavo, komolci, ki kažejo na strop. Med vdihom dvignite ukrivljene noge, ko se dotaknete komolcev, ko se izdihnete, se vrnite v začetni položaj. Vadbo opravite gladko, brez sunkov. Spodnja stiskalnica je izdelana in raztegnjena. Ponovite 10-krat.

2. Ležite na želodec, raztegnite noge in rahlo razprostrite, položite roke pod brado, vzemite sapo. Na izdihu odtrgajte noge za 15-20 cm od tal (ne upogibajte nog). Vdihnite, da se vrnete v prvotni položaj. Vaja krepi ledveno in zadnjico. Zaženi 10-krat.

3 Lezite na želodec, noge naravnost, roke pred vami, vzemite sapo. Na izdihu istočasno potegnite ravne roke in noge s tal, tudi do višine 15-20 cm, pri vdihavanju pa se vrnejo v prvotni položaj. Vajo ponovite 8-10 krat.

4 Lezite na hrbet, poravnajte noge, položite roke vzdolž telesa, na prsni koš ali za glavo (saj bo bolj priročno, vaše roke niso vključene v vajo), vzemite sapo. Na izdihu rahlo dvignite medenico, ne upognite nog, obrnite jo v desno. Vdihnite se, da se vrnete na začetni položaj, nato ponovno izdihnite in ponovite vajo na levo. Run 8 - 10 ponovitev.

Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico z kilo

Kila hrbtenice prispeva k motnji delovanja celotne hrbtenice.

Nastale bolečine v hrbtu omejujejo gibljivost, povzročajo nelagodje in lahko povzročijo živčnost, draženje, nezmožnost popolnega premikanja.

Vsaka fizična aktivnost s kilo povzroči bolečine v hrbtu, ki sega do udov.

Bolnik v tem primeru ni vedno zmožen svobodno obračati, upogibati in se premikati.

Zdravljenje kile hrbtenice pogosto vključuje uporabo drog, masažo in druge dejavnosti.

Vendar pa obstaja priljubljena nekonvencionalna metoda, ki temelji izključno na izvajanju terapevtskih vaj - metoda Bubnovsky.

Kdo je Bubnovsky

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky, profesor, avtor knjig, ki pripovedujejo o alternativnih načelih zdravljenja telesa. Bubnovsky razvil bistveno nov fitnes in fitnes sistem, ki pomaga obnoviti mišično-skeletni sistem brez operacij in zdravil. Poleg izvajanja vaj tehnika omogoča tudi zdravniško posvetovanje.

Metode dr. Bubnovskyja so primerne za ljudi različnih starosti.

Tehnika zagotavlja razrede za ljudi vseh starosti, od otrok do starejših bolnikov. Sam Bubnovsky je nekoč utrpel poškodbo hrbta in se popolnoma opomogel s pomočjo gimnastike, ko so zdravniki napovedali njegovo nepremičnost. Zato je razvil sistem usposabljanja za druge ljudi.

Gimnastika Bubnovsky: tehnike in načelo njihovega delovanja

Terapevtska gimnastika Bubnovsky vključuje nekaj pomembnih točk, ki pokrivajo kompleks gimnastičnih vaj:

  • pravilno dihanje. Pomemben pogoj za pravilno izvajanje Bubnovskyevih vaj je globoko dihanje, v katerem so vse celice v zadostnih količinah nasičene s kisikom;
  • pravilna prehrana in vodna bilanca. Za učinkovitost metode mora oseba dnevno zaužiti vsaj liter vode, pri čemer je treba izključiti živila, bogata s solmi, ogljikovimi hidrati, maščobami;
  • vode. So obvezna faza terapevtske gimnastike. Zagotovite hladno prho ali pa jo sperite s hladno brisačo.

Vse metode zdravljenja Bubnovsky temeljijo na načelih kineziterapije - znanosti gibanja, ki vključuje masažo, hladno brisanje ali tuširanje.

Poleg tega obstajata dve vrsti gimnastike:

  1. prilagodljivo (za začetnike). Predpostavlja prilagoditev telesa fizičnim naporom, prispeva k gnetenju mišic, prispeva k odpravi bolečinskih sindromov;
  2. zgibno. To je naslednja faza, ko so mišice in telo sposobne prenašati intenzivnejše obremenitve in kompleksne vaje. Na tej stopnji se pričakuje povečanje mobilnosti sklepov, vključno z vretenčarji.

Razvoj mišic po Bubnovsky naj bi se pojavil v vrstnem redu ogrevanja od spodaj navzgor:

  • Prva faza je razvoj mišic stopal, obeh nog in medeničnega področja;
  • druga segreva trebuh, prsni koš, hrbet;
  • tretji - ramenski sklepi, vrat, glava.

Načelo takšnega ogrevanja je prisilno premikanje krvi od nog do glave z enako aktivnostjo kot v nasprotni smeri.

Pomembno je! Za vsako osebo se razvije poseben sklop vaj, ki zagotavlja posebnosti njegove življenjske dejavnosti, vrsto zaposlitve, naravo bolečine in obstoječe bolezni.

Celoten sklop vaj v težkih situacijah morda ni dovolj učinkovit, zato je osebno posvetovanje z zdravnikom zelo pomembno.

Učinkovitost vaj je odvisna tudi od pomembnih dejavnikov: pravilnosti uspešnosti in uspešnosti pri zmerni hitrosti. Ko se telo prilagodi telesni vadbi, je treba obremenitev postopoma povečevati.

Video: "Bubnovska tehnika za spinalno kilo"

Gimnastika Bubnovsky hernia

Sistem vaj po Bubnovsky s kilo hrbtenice pomaga zmanjšati nastanek hernial, zmanjšuje bolečine, izboljšuje splošno stanje.

Bistvo tehnike vaj s kilo je:

  • popolna sprostitev mišičnih vlaken. Hkrati se razbremeni vnetje, otekanje, stiskanje živčnih končičev, ki povzročajo bolečinski sindrom;
  • proučevanje vseh (vključno globokih) mišic. Izboljšuje prekrvavitev in presnovo v patoloških predelih;
  • raztezanje mišic in hrbtenice. Zagotavlja povečano elastičnost mišic, poravnava os hrbtenice, vračanje vretenc na anatomsko določen kraj;
  • krepitev mišičnega okvirja celotne hrbtenice. Doseženo z vajo ne le za krepitev trebušnih mišic, medenice, hrbta, ampak tudi z uporabo nog in rok.

Sistemske vaje v Bubnovskyju omogočajo preučevanje globokih mišic hrbta

Pomembno je! Glavni pogoj za terapevtsko gimnastiko na način Bubnovsky je popolna odsotnost zdravil. To določa učinkovitost vadbe, zmanjšanje bolečine pa se ponavadi pojavi po nekaj sejah.

Indikacije za uporabo

Terapevtske vaje Bubnovsky so namenjene izboljšanju motoričnih sposobnosti sklepov in so prikazane v naslednjih primerih:

  • pri kakršni koli patologiji gibanja kolenskega sklepa;
  • v nasprotju z gibljivostjo hrbtenice;
  • v začetnih fazah razvoja artroze;
  • v prisotnosti destruktivnih procesov v vretencah v začetni fazi njihovega nastanka.

Poleg tega se vaje učinkovito uporabljajo v fazi okrevanja po boleznih, povezanih z vnetjem, pa tudi po poškodbah in poškodbah v fazi rehabilitacije.

Na kateri stopnji lahko izvaja gimnastiko Bubnovsky

Gimnastika Bubnovsky lahko začne izvajati na prvi stopnji razvoja patološkega procesa. Tudi z manjšimi bolečinami je treba izvajati vaje, da se bolezen ne razvije naprej.

Gimnastiko lahko izvajate v prvi fazi hernije diska

Če obstaja vnetni proces, morate najprej odstraniti vnetje, nato pa lahko začnete izvajati gimnastične vaje.

Tehnika izvajanja gimnastike Bubnovsky z spinalno kilo

Pri izvajanju gimnastike s kilo hrbtenice je treba slediti fazam izvajanja tega kompleksa: sprostitev mišic, njihov razvoj, raztezanje in tako naprej.

Za vsak del hrbtenice obstajajo različni nizi vaj.

Z hernijo vratne hrbtenice

Z hernijo vratne hrbtenice se izvaja vaje, ki sedijo na stolu:

  • nazaj mora biti ravna in sproščena. Treba je dvigniti ramena navzgor, nato pa jih z naporom spustiti. Ponovite do osemkrat;
  • zavrtite glavo osemkrat v desno (gledate za hrbtom) in tudi v drugo smer;
  • izvedite nagib glave na eno in nato na drugo ramo. Hkrati pa ni dovoljeno raztezanje vratu in dvig ramena. Ponovite osemkrat;
  • nagnite glavo naprej, tako da brado potegnete proti prsni koš. Ponovite osemkrat;
  • nagne glavo nazaj in poskuša čim bolj razumeti tvojo brado. Vaja se ponovi tudi osemkrat;
  • potegnite vrat in brado naprej, nagnite glavo v eno smer in nato v drugo. Osemkrat.

Nekaj ​​učinkovitih vratnih vaj

Poleg ogrevanja na stolu lahko opravljate tudi druge vaje:

  • pol obrata Hkrati morate obrniti glavo na stran, raztegniti vrat in brado naprej in narediti pol obrata na nasprotno ramo. Podobno v drugi smeri. Na vsaki strani se obrne osemkrat;
  • most Najpogostejši most - z sproščenim vratom. V težji fazi vaj (za izkušene) se lahko izvede iz klečečega položaja, z ovinkom nazaj in stojijo na vrhu glave, se rahlo ziblje.

Pomembno je! Vse vaje je treba izvajati s sproščenimi vratnimi mišicami. Samo v tem primeru bodo vaje učinkovite.

Z hernijo prsnega koša

Vadbeni kompleks za prsno kilo vključuje naslednje osnovne vaje:

  • stoje Noge na ravni ramen, proste roke. Vzeti mora dih - dvigniti ramena z upognjenimi komolci. Izdihnite - počasi spustite ude;
  • stoje Položaj se ne spremeni. Upognite komolce in položite dlani na ramena. Vdihavanje - kolena morajo biti podaljšana naprej, izdih - začetni položaj;
  • v enakem položaju. Roke položite za hrbet, združite dlani, tako da bodo palce vzporedne hrbtenici. Dih - dlane pritisnite na vretenca, premaknite navzdol. Izdih - začetni položaj;
  • prav tako stoji. Vdihni Levo roko položite za hrbet in desno roko vrzite nazaj v desno ramo in stisnite levo roko v zapestje. Izdih - začetni položaj;
  • počivajte na mizi, tako da komolci ležijo na rebrih. Nagnite se naprej in raztegnite hrbtne mišice, tako da se za nekaj sekund držite v tem položaju.

V primeru kile torakalne regije se lahko opravi tudi Bubnovsky z vijakom. Ekspander je pritrjen na steno nekoliko nad očmi in na ravni prsnega koša:

  • obrnjena proti steni. Dvignite roke (kot pri potiskanju smučarja). Vzemite kaseto, spustite roke dol in nazaj. Ponovite 15-krat;
  • nazaj do stene. Vzemite spodnji trak. Napravite val njegovih rok in jih dvignite do linije oči. Ponovitev - do 20-krat;
  • obrnjena proti steni. Noge morajo biti nekoliko širše od širine ramen, rahlo upognjene v kolenih. Vzeti mora spodnji trak in privabiti v telo.

Nekateri kompleksi se lahko izvedejo s pomočjo ekspanderja. Bodite pozorni, kako jih pravilno izvajati.

Pri izvajanju vadbe je pomembno upoštevati tehniko dihanja.

Z kilo ledvene hrbtenice

Medicinski kompleks Bubnovsky z ledveno kilo vključuje naslednje vaje:

  • leži na hrbtu. Dvignite roke za glavo. Upogni noge, razširi kolena. Vdihni - dvigni, izdihni - nižji;
  • leži na hrbtu. Vdihnite - dvignite medenico, premaknite kolenske sklepe. Izdihnite - nižje;
  • sedel na petah. Dihanje - krožno kroženje z rokami, dvig. Izdih - začetni položaj;
  • sedel na petah. Postavite in pritisnite dlani na želodec. Torakalna inhalacija. Izdihnite skozi prsni koš - skozi tesne ustnice iztisnite zvok "pf";
  • leži na boku. Nagnite roko (ki se nahaja na strani tal) na tleh. Vdihni Pritegniti kolena do prsnega koša. Izdih - začetni položaj;
  • leži na trebuhu. Potegnite roke naprej, dlani - na tla. Dvignite desno roko in levo nogo hkrati, odložite za 5 sekund na vrhu, sprostitev na dnu - 10 sekund. Podobno z nasprotnimi okončinami. Izvedite izmenično osemkrat.

Vse vaje je treba opraviti do dvajsetih pristopov (razen zadnjih).

Še nekaj vaj za težave v ledvenem delu

Za akutne bolečine v križu, Bubnovsky priporoča izvajanje vaj na veliki krogli. Nagnite se na hrbet, jahajte naprej in nazaj. Bolj učinkovito bo, če bo krogla opremljena s konicami.

Video: "10 vaj dr. Bubnovskega"

Kontraindikacije

Kljub dejstvu, da je učinkovitost terapevtske gimnastike dokazana, obstajajo kontraindikacije, pri katerih je vsaka vaja prepovedana:

  • onkološki procesi;
  • bolezni krvi;
  • duševna nestabilnost;
  • epilepsija;
  • zgodnje obdobje po operaciji;
  • bolezni srčnega sistema;
  • bolezni krvi;
  • zlomi;
  • raztezajoče kite ali vezi.

Prav tako ne morete izvajati vaj pri temperaturi v akutnem vnetnem obdobju.

Zaključek

Torej, gimnastika s kilo profesorja Bubnovsky je uspešen dokazano niz vaj, ki ne samo lajšanje bolečine v hrbtu, ampak tudi pomaga okrepiti in obnoviti mišični okvir hrbtenice, izboljšanje krvnega obtoka, mobilnost sklepov hrbtenice.

Tehnike lahko opravite že v zgodnjem otroštvu. Ne smemo pozabiti, da je v obdobjih akutne bolezni kontraindicirana.