Glavni / Koleno

Najboljše vaje Norbekova za vse dele hrbtenice

Težave s hrbtenico so že dolgo prenehale biti problem starejših. Vedno več ljudi iz mlajše generacije trpi zaradi njih. Krivite vse - naš način življenja: sedeče delo, pomanjkanje telesne dejavnosti. Vendar pa lahko strast do športa negativno vpliva - medvretenčne plošče trpijo zaradi prekomernega fizičnega napora. V starosti se lahko takšni ekscesi spremenijo v resne bolezni. Da bi to preprečili, vam priporočamo, da redno izvajate vaje Norbekov.

Ta kompleks bo pomagal ohraniti mobilnost hrbtenice, preprečiti sploščitev kolutov. Poleg tega ima tako preprosta gimnastika tudi pozitiven učinek na delo notranjih organov. Spletna stran estet-portal.com ponuja ne le seznanitev, temveč tudi redno izvajanje teh preprostih in uporabnih vaj.

Vaja Norbekova za maternični vrat

Cervikalna hrbtenica je ena prvih, ki trpi zaradi sedečega dela. Ramena so otrla, bolečina preide v vrat, občutek togosti. Vse se zgodi zaradi prekomernega napora mišic in nepravilnega pristanka za mizo.

Ponujamo vaje Norbekov za ta oddelek:

1. “Čiščenje perja” - s svojo brado počasi “potisnite” proti prsni koš, obdržite vrat v napetem stanju, nato počasi vračajte v začetni položaj.

2. "Želva" - nežno nagnite glavo nazaj, tako da se zadnji del glave dotakne hrbta, in nato potegnite glavo v ramena. Preprosto se vrnite v začetni položaj. Nato glavo rahlo nagnemo naprej, v tem položaju pa tudi potisnemo glavo v ramena.

3. Stranski nagibi - držite hrbet naravnost in počasi nagnite glavo v levo, da se dotaknete rame. Naredite enako potezo v drugo smer.

4. »Sova« - vstani naravnost, pogledaj naravnost. Nato počasi z našimi očmi zapustimo na levo, nato pa se obračamo glave prav tako počasi. Isto gibanje je treba opraviti v drugo smer. Potrebno je opraviti 10-15 gibov.
Vsi premiki morajo biti opravljeni brez naglice in nenadnih sunkov. Pazi na svoje dihanje, ne more se odložiti.

Počnite vse 4 vaje počasi, začnite gibanje med izdihom in se vrnite v začetni položaj - med vdihavanjem.

Preberite nas v Telegramu.

Vaja Norbekova za prsni koš

To je v prsni regiji, ki jo pogosto pogreznemo, kar negativno vpliva na delovanje notranjih organov in v resnici na stanje hrbtenice.

Zato je pomembno, da ne samo spremljate svoje drže, temveč tudi opravljate naslednje vaje:

1. Dviganje ramen - hrbet in glava sta nepremična, roke se raztezajo po šivih. Na izdihu spustite ramena, kolikor je mogoče, kot da bi poskušali doseči nekaj z njimi. Po tem dvignemo ramena vse do konca.

2. "Paravozik" - krožni premiki ramen. Hkrati ostanejo roke nepremične, le ramena se premikajo. Obračanje je potrebno izvajati naprej in nazaj.

3. Nagibi - sedite na stol, držite naslonjalo za roke. Poskusite se nagibati čim nižje, poskušajte doseči trebuh.

4. "Bow" - postavite svoje pesti v hrbet v ledveno območje. Povlecite komolce nazaj in jih skušajte čim bolj združiti. Hkrati hrbtenico nadaljujemo naprej. Povratno gibanje - upognite se nazaj, dobesedno poglobite.
Poskusite početi vse vaje počasi, na koncu pa si še bolj prizadevajte.

Vaje Norbekov za prsni del pomagajo ohranjati gladko držo, se znebiti bolečih občutkov na tem področju.

Vaja Norbekova za ledveno hrbtenico

Bolečina v hrbtu je precej pogosta motnja. Zlasti je to znano starejšim ljudem in pisarniškim delavcem, ki so že dolgo v sedečem položaju. Tudi lumbalna bolečina lahko moti tiste, ki se ukvarjajo s težkim fizičnim delom.

Za ta del hrbtenice izvajamo niz vaj:

1. Bridge - stojte naravnost, stopala v širini ramen. Nato začnite nežno odbijati hrbet: najprej pride glava, nato vrat in hrbet. Poskusite se čim bolj odmakniti, tako da hrbtenica celo ostane. Vrnite se v prvotni položaj v obratnem vrstnem redu.

2. Nagnite sedenje - naloga te vaje: doseči kolena. Sedite in raztegnite noge pred seboj. Raztegnite roke po telesu, začnite se nagibati naprej, poskušajte se dotakniti kolen z nosom. Najprej naredite naklon v desno, nato pa v levo koleno. Vsaka možnost se ponovi trikrat.

3. Odvijte se nazaj - noge nastavite v širino ramen, dvignite roke s prsti v "ključavnico" nad glavo. S tega položaja se čim bolj nagnite nazaj. Potrebujete približno deset do petnajst takih premikov.

4. Stranski nagibi - dvignite eno roko naravnost navzgor in drugo potegnite po telesu. Iz tega položaja se sklonite navzdol in poskušajte priti do pete.

Te vaje morate izvesti tako, da začutite delo mišic, vendar ne čutite nelagodja. Če vas skrbi bolečina, je bolje, da se izognete takšnim obremenitvam.

Opravite te štiri vaje počasi, brez naglice. Občutite raztezanje mišic v ledvenem delu. Pazi na sapo, mora biti mirna. Na izdihu se pregiba, pri vdihavanju pa se vrne v izhodiščni položaj.

Po vsakem bloku vaj je pomembno opraviti dihalne vaje - potrebne so za sprostitev in okrevanje, malo prostora za dihanje. Med vdihom dvignemo ravne roke navzgor in ko izdihnemo, ga spustimo in na kratko zadržimo dih. Torej morate narediti tri do petkrat. Vaje Norbekova kot nalašč za preprečevanje bolezni hrbtenice, kot tudi v času rehabilitacije po poškodbah. Glavni pogoj - med takšnim treningom ne smete občutiti bolečine. Če že imate težave s hrbtenico, je bolje, da se pogovorite o potrebi po takšni gimnastiki z zdravnikom.

Bodite pozorni! Bambus masaža je dobra za zdravljenje hrbta in lajšanje bolečin!

Norbekov gimnastika za hrbtenico: video, vaje

Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa.

Hrbtenica je osnova našega zdravja

Naše zdravje, razpoloženje in dobro počutje je v veliki meri odvisno od stanja hrbtenice - osrednjega jedra in podpore celotnega telesa.

Zato mnogi strokovnjaki priporočajo začetek okrevanja in pomlajevanja celotnega telesa z obnavljanjem mobilnosti in izboljšanjem prehrane hrbtenice.

Med temi strokovnjaki so Mirzakarim Norbekov, avtor edinstvene metode obravnave starostnih sprememb, pa tudi stalno napredujoče bolezni mišično-skeletnega sistema in kronične bolezni notranjih organov.

Mirzakarim Norbekov - avtor edinstvene metode zdravljenja telesa in duha

Norbekova gimnastika za hrbtenico je temelj njegovega avtorjevega programa okrevanja.

Postopoma, brez nenadnih sunkov in nepotrebnega stresa, Norbekove vaje hrbtenice, videi, ki jih predstavljamo na vašo pozornost, vključujejo vretenca v delu, ki aktivira presnovne procese v tkivih, ki ga obdajajo.

Cervikalna hrbtenica, prsna, ledveno-križna - vsi dobijo dovolj pozornosti v procesu vadbe. Sčasoma se lahko zglobna gimnastika za hrbtenico znebi kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in utrujenosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje. Glavna stvar je, da ji damo čas vsak dan, ne da bi počakali.

Artična gimnastika za hrbtenico vam omogoča, da se znebite kroničnih bolečin v hrbtu, utrujenosti in šibkosti, slabe volje in nepripravljenosti za premikanje.

Samo potrebujejo tako dajatev za hrbtenico starejših in tistih, ki so bili v enakem položaju za dolgo časa, ki delajo na računalniku, ki se gibljejo malo, ki trpijo zaradi prekomerne telesne teže ali bolezni mišično-skeletnega sistema. Z izvajanjem vaj lahko občutite pozabljen občutek lahkotnosti v hrbtu in v celotnem telesu, da se napolni z energijo in energijo za ves dan.

Vse miselne procese, vsa čustva in občutke nadzirajo signali, ki se širijo skozi telo skozi hrbtenico.

Hrbtenica je vključena v urejanje naših občutkov, čustev in misli.

Z ohranjanjem zdravja hrbtenice boste izboljšali kakovost svojega življenja in zmanjšali starost in bolezni. Predlagamo, da začnete pot do zdravja zdaj in začnete izvajati preprost gimnastični kompleks.

Norbekov gimnastika za hrbtenico video:

Zgoščena gimnastika MS Norbekova z uvodom:

Gimnastika Norbekov za hrbtenico:

Potrebno je ravnati s hrbtenico! Bolje je začeti v mladosti, da ne bi tekla... Dober program. Všeč mi je, da se Norbekov osredotoča ne le na telo, ampak tudi na razpoloženje, dušo. (Lyuba)

Polnjenje po Norbekovih

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) je ustanovitelj Inštituta za človeško samozdravljenje, predstavnik alternativne (netradicionalne) medicine, avtor več knjig o izboljšanju hrbtenice in celotnega telesa. Podlaga za zdravljenje številnih bolezni Norbekov obravnava ne le redno vadbo po metodi, ki jo je razvil, temveč tudi stabilizacijo psiho-emocionalnega stanja osebe, brez katere ni mogoče v celoti obnoviti osnovnih funkcij človeškega telesa. Polnjenje po Norbekovih vključuje celo vrsto vaj, ki po mnenju avtorja ne le lajšajo kronične bolečine v hrbtu in sklepih, ampak tudi pomagajo pri zdravljenju hipertenzije, se znebijo sindroma stalne utrujenosti in razumejo, kako izboljšati in razviti doma.

Kaj je sistem Norbekov?

Glavna naloga študija po svoji metodi Norbekov obravnava razkritje osebnega potenciala za obvladovanje obstoječih pomanjkljivosti in nenehnega izboljševanja telesa in duha. V centru, ki ga je organiziral »doktor filozofije in psihologije« (to sam imenuje Norbekov), je bilo razvitih več metod, ki se razlikujejo ne samo po starosti, temveč tudi po spolu. Takšna delitev je po mnenju avtorja nujna, saj imajo ženska in moška telesa resne anatomske in fiziološke razlike in vse vaje je treba izbrati posamično, ob upoštevanju teh razlik.

V svojih publikacijah Norbekov pravi, da je nemogoče doseči fizično popolnost in okrevanje telesa brez čiščenja uma, in le moralno zdrava oseba lahko z rednim treningom zdravi svoje telo, zato so glavni cilji razredov Norbekov:

  • povečanje samozavesti in spodbujanje samopoboljšanja;
  • uresničevanje ustvarjalnih sposobnosti;
  • povečanje socialne in delovne aktivnosti;
  • ustvarjanje najbolj pozitivnega odnosa do sebe, telesa in lastnih sposobnosti.

Metode fizičnega popravljanja bolezni hrbtenice so kombinirane s psihoterapijo in avtogeničnimi učinki, katerih cilj je odpraviti stresni faktor in povečati odpornost na vpliv zunanjih situacij.

Pomembno je! Da bi dosegli terapevtski rezultat iz vaj, je potrebno izpolniti vse pogoje programa, od katerih je glavna naloga izvedba v pozitivnem razpoloženju.

Kako narediti usposabljanje učinkovito: pravila zaposlovanja

Da bi bile vaje hrbtenice ne le učinkovite, temveč tudi varne, je treba upoštevati določena pravila. Norbekov priporoča, da vsak dan opravljate vaje za hrbet in celo telo, pri tem pa vsaj 20-30 minut na dan, vendar je pomemben pogoj za oblikovanje pozitivne dinamike odsotnost stresnega faktorja med vadbo in dober odnos. Začetek usposabljanja je potrebno le v dobrem razpoloženju.

Če želite natančneje vedeti, katere vaje ne morete opraviti s skoliozo, kot tudi razmisliti o prepovedanih tovoru, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

V primeru čustvenega stresa ali skrajne utrujenosti je potrebno vključiti v razrede s pomočjo sprostitvenih tehnik: aromaterapija, audioterapija, solna kopel. Lahko se le malo sprostite v ležečem položaju, vendar tega ne počnite več kot 10-15 minut, saj lahko močan pretok krvi v mišice vodi v pretirano sintezo mlečne kisline, kar se klinično lahko kaže v povečani bolečini v hrbtu, bolečem občutku pečenja ( da hrbtenica "gori"), mišična oslabelost.

Spodaj so navedeni drugi nasveti, ki bodo pomagali izboljšati funkcionalno stanje hrbtenice in obnoviti normalno mobilnost vretenc ter ustaviti distrofične in degenerativne spremembe medvretenčnih ploščic.

  1. Pred poukom zdravnik priporoča gledanje smešnega filma ali televizijske oddaje. To bo pomagalo odvrniti pozornost od vsakodnevnih in poklicnih problemov ter ustvariti pravi odnos.
  2. Če nimate časa za gledanje televizije, se lahko igrate in se zabavate pred ogledalom. Hkrati je priporočljivo, da opravite pasivno masažo ušesnih ušes: lahko jih drgnete, raztegnete, zavrtite in naredite vse, kar lahko povzroči nasmeh.
  3. Vedno začnite z vadbo z majhnim ogrevanjem - to bo pomagalo preprečiti prekomerni vnos mlečne kisline v mišično tkivo.

Pomembno je! Kljub temu, da sam Norbekov trdi, da je njegova gimnastika primerna za katero koli osebo in nima kontraindikacij, se je priporočljivo posvetovati s strokovnjakom pred začetkom pouka.

Set vaj

Vse vaje je treba izvajati mirno. Mišice bi morale biti sproščene, nobenih kretenj in nenadnih gibov ne bi smelo biti. Med polnjenjem je pomembno, da čutite vsako mišico in sklep ter razumete, za kakšne namene se uporabljajo določene vaje in kakšne koristi bo telo dobilo. Vsako vadbo opravite 7-12 krat.

Ogrejte se

To je pomemben del programa usposabljanja, saj vam dobro ogrevanje omogoča, da se ogrejejo mišice in zmanjša tveganje poškodb vezi.

Tabela Vaje za ogrevanje.

Vaje za hrbtenico v sistemu Norbekova

Akademik Norbekov in njegov sistem okrevanja celotnega organizma sta že dolgo znana v medicini. In doslej so njegove navidezno preproste vaje za hrbtenico zelo zanimive in obstajajo številni podporniki, kljub dejstvu, da je sedaj veliko takšnih vrst samonadzora. Norbekov je bil eden prvih, ki je bolezen zdravil od znotraj, in ne samo od zunanjih manifestacij, ki je dosegel zelo globine.

Osteohondroza, kila ali druga bolezen hrbtenice - vsi niso le vzroki nekaterih destruktivnih procesov v kostnem tkivu, temveč tudi rezultati neuspeha v telesu kot celoti. Presnavljajo se hormonske spremembe, nepričakovani stres ali dolgotrajna depresija - ti dejavniki imajo neizogiben destruktivni učinek. Norbekova zglobna gimnastika za hrbtenico se zdravi, saj odpravlja mnoge od teh dejavnikov, s čimer človeka uskladi s samim seboj.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

O svojem sistemu je dr. Norbekov večkrat dejal, da ga 99% sestavljajo psihologija samoiniciacije in samo 1% vaj.

Samoprispevek ustvarja dobro razpoloženje. Potrebno je miselno predstavljati stanje prijetno dolgočasja, ki ga daje gimnastika, in vsako vadbo opraviti v tem prijetnem občutku.

Če izvajate eno gibanje, morate v svojem umu razviti nekakšno dobro lastnost, na primer:

  • sposobnost svobodno lastnega telesa in razpoloženja
  • miren in odločen
  • vero v sebe in vse druge značilnosti, ki jih po našem mnenju nimamo

Izvajanje te gimnastike na avtomatizaciji je nesprejemljivo:

  • čutiti morate vsako gibanje, to bi moralo dati veselje
  • ne bojte se dodati veščin humorju in se včasih počutite kot majhna opica

Oblikovanje glavnih nalog sistema, Norbekov vidi hrbtenico kot vrata, prag, skozi katerega vstopamo v sistem, da bi izboljšali celoten organizem.

Zato ne bi smeli presenetiti številnih uvodnih vaj v sistemu, ki imajo podoben značaj kot masiranje akupunkturnih točk: ušes, blizu nosu, na bradi.

Obnovitev spinalne mobilnosti, pravi Norbekov, je možna v vseh starostih, ne le pri otroku. Znanstvenik svetuje, da bodite pozorni na mobilnost otrok in ga primerjajte s sedečim življenjskim slogom odraslega, še posebej v tistih trenutkih, ko "lenoba zamahne po glavi in ​​svetuje, naj več sedi in leže."

Gimnastika je sestavljena iz treh med seboj povezanih delov

  • zglobna gimnastika, sklepniki v hrbtenici
  • usposabljanje krvnih žil in živčnega sistema
  • usposabljanje duha in vere v sebe kot osebo (z veliko črko)

Skupna gimnastika se osredotoča na glavno gibanje in duševni vpliv okoli sklepa, vsa druga gibanja pa se obravnavajo kot priponke.

Glavno gibanje sklepne gimnastike je sestavljeno iz več zaporednih gibov raztezanja.

Najboljša stvar o tem, kaj je artikulirana gimnastika s psihološkim "nadevom", bo avtorju sam povedal v tem videu, ki je polna različica sistema Norbekov.

Gimnastika Norbekova za hrbtenico

Primeri vaj za Norbekov

Gimnastika se izvaja v odličnem razpoloženju - to je njen glavni pogoj

Vse se začne z "polnjenjem" za ušesa:

Masiramo ušesa, delujemo na biološko aktivne točke, ki so koristne za celotno telo in ustvarjajo radostno razpoloženje. Primeri masaže:

  • potegnite ušesa navzdol in rahlo ob strani, nato pa tudi navzgor, nazaj
  • zavrtite ušesa izmenično naprej in nazaj. Vsako gibanje se izvaja 8 do 10-krat.

Nekatere vaje za roke, komolce in ramenske sklepe:

  • stiskanje prstov v pest in razkladanje
  • vrtenje podlakti in ramen
  • dviganje in spuščanje ramen in druge vaje

Glavni del gimnastike je polnjenje različnih delov hrbtenice. Primeri nekaterih vaj:

  • Mentalno se premaknite v maternični vrat, spustite brado navzdol do prsnega koša, tako da vsak raztezek premikate z sproščanjem. Vsakemu odseku dodamo malo več napora in postopoma dosežemo mejo. Opravite vajo, razvijete mirno samozavest
  • Na enak način izvajamo vaje izmenično z nagnjeno glavo nazaj, desno ramo in levo
  • Nagnite glavo skozi stranice navzgor, izmenično levo in desno ter dvignite brado navzgor
  • Če spustite brado na prsni koš, jo počasi pomaknite v desno, da se dotaknete rame z brado, nato pa v levo.

Vaje za prsno regijo

  • Sukanje vadbe zgornje prsne hrbtenice: roke na ramenih. Z desno roko, držite levo roko in jo povlecite na desno, in jo zavrtite za roko.
  • Roke držimo pred nami, poravnamo hrbet, združimo ramena.
  • Na enak način naredimo ključavnico z rokami za sabo in s tem, da upognemo prsni koš, poskušamo skupaj z lopaticami skupaj

Vaje za lumbosakralno hrbtenico

  • Noge so v širini ramen, kolena so napol ukrivljena, medenica je rahlo upognjena naprej, premikamo se s trtico
  • Nagnite se naprej v ledvenem delu in se sklonite navzdol in ga premaknemo nazaj in ga premaknemo navzgor.
  • Vrtenje medenice s fiksnim zgornjim delom spodnjega dela hrbta in prsne regije
  • Prenos teže telesa izmenično na desno stegno in levo

Skratka, nekaj zgodovine, filozofije in zgodbe o samem Norbekovu.

Norbekov spoštuje in obožuje. Čeprav so v njej neprofesionalni trenutki, je articularna gimnastika pametna stvar.

Če pustite samo eno suho profesionalnost, bo dolgočasno)

Gimnastika za hrbtenico Mirzakarima Norbekova

Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.

Prožnost in dobro počutje hrbtenice

Prožnost in dobro počutje hrbtenice je mogoče obnoviti v vseh starostih. Res je, da je to pomembno za vašo željo in trdo delo na sebi. Samo v takih primerih lahko računate na popolno okrevanje.

Ko govorimo o bolečinah v hrbtu, mislimo najprej na hrbtenico - dolgi fleksibilni kostni steber, ki gre od glave do medenice, ki ga podpira. Hrbtenica je sestavljena iz triintrideset vretenc, ki tvorijo pet odsekov: vratna, hrbtna, ledvena, sakralna in trtica. Ker hrbet podpira celotno telo osebe, vsaka bolečina kaže na občutek negotovosti in pomanjkanje podpore.

Intervertebralni diski

Le malo ljudi ve, da so medvretenčni diski glavni element, ki veže hrbtenico skupaj, in predstavlja 1/3 njene višine. Glavna funkcija medvretenčnih plošč je mehanska (podpora in blaženje udarcev). Zagotavljajo fleksibilnost hrbtenice v različnih gibih (upogibanje in vrtenje). V ledvenem delu hrbtenice je premer diskov v povprečju 4 cm, višina pa 7-10 mm.

Intervertebralni disk ima kompleksno strukturo. V osrednjem delu je pulpno jedro, ki ga obdaja hrustančev (vlaknat) obroč. Nad in pod pulpnim jedrom so preklopne (končne) plošče.

Skoraj vse naše notranje organe nadzorujemo preko živčnih kanalov, ki segajo od hrbtenjače v hrbtenjači.

Če hrbtenica ni v redu, stiskanje živčnih trupov ovira delovanje nekaterih vitalnih celic našega telesa, kar pa povzroči razvoj drugih bolezenskih procesov. Tako lahko rečemo, da hrbtenica ni le glavni del armature našega telesa, ampak tudi steber, na katerem počiva naše zdravje. Zdraviti ga je treba na »vas« in redno izvajati ustrezna usposabljanja, ki podpirajo njegovo »športno« stanje.

Po rednem treningu, gimnastiki praktično opazno rastejo. Seveda to ni rast v biološkem pomenu besede - samo obnovljena elastičnost medvretenčnih diskov vrne prejšnjo obliko hrbtenici.

Človek se ustavi in ​​se zdi višji, kot je bil.

Sedeči način življenja je poln številnih težav. Eden od njih je izravnavanje in deformacija medvretenčnih plošč.

Krvni obtok v okoliških vretenčnih tkivih se poslabša, zaradi česar se hrbtenica izsuši. Mnogi ljudje s starostjo izgubijo nekaj centimetrov višine, njihova starost pa se običajno upogne v loku. Ohraniti prožnost hrbtenice je ohraniti mladost in zdravje. To si prizadevamo. Zato izkazujemo marljivost in marljivost, obvladujemo ta material.

Ljudje, ki so imeli poškodbe hrbtenice, pa tudi operacijo na tem področju, morajo biti še posebej previdni in previdni.

Pred začetkom treninga hrbtenico delimo na dele - vratna, zgornja prsna, spodnja prsna in ledvena. Vsak od teh oddelkov (ali skupino oddelkov) bomo usposabljali, da bi mu posvetili vso pozornost in poskušali, kolikor je le mogoče, da bo ostalo še vedno.

Osnovni gibi so naslednji: upogibanje - raztezanje, stiskanje - dekompresija (kompresija in dekompresija), sukanje - odmikanje. Vsako gibanje se izvaja 10-15-krat. Iz iste vrste vaj za en razred izberite eno ali dve.

Dihamo samo skozi nos, treniramo sluznico in krvne žile. S tem se izboljša refleksni pretok krvi v možgane. Kdor diha skozi nos, misli bolje. Poleg tega se kisik v sinusih ionizira (pridobi negativen naboj) in le ta se kisik absorbira v krvi.

Če je hrbtenica nezdrava, se pri treningu razvije okrog mišičnega steznika, ki ga varuje pred prekomernimi ovinkom. Nagibi in obrnejo masažo medvretenčnih ploščic, hrustanec, pa tudi sosednjih vezi in sklepnih vrečk. Boljše se oskrbujejo s krvjo, postanejo elastične, starajo manj in se postopoma okrevajo. Da, zdravijo se, v nasprotju s sodbo uradne medicine. Nepovraten postane reverzibilen. Soli v sklepih so zmleti, in če so še vedno odloženi, niso v drgnjenju, temveč na strani, ne da bi posegali v gibanje (kar je v dobri veri potrjeno z rentgenskimi žarki).

V procesu treniranja se vretenca premikajo narazen, zavzema naravno pozicijo in deformirana hrustanca takoj začne rasti. Hrustanec ima neverjetno sposobnost za okrevanje. Mlado hrbtenico lahko »raste«, ne glede na to, koliko ste stari.

Raztegnemo hrbtenico in izboljšamo delovanje skoraj vseh notranjih organov. Poleg tega vsaka vaja izpolnjuje svoje ciljne naloge. Položaj »loka« je na primer aktiven pred glavoboli, utrujenostjo oči in prebavo. Vratne vaje trenirajo vestibularni aparat, lajšajo vrtoglavico, lajšajo gibalno bolezen, kar je še posebej pomembno za tiste, ki se zibljejo v vozilih. S temi vajami bomo začeli z vadbo.

Vaje za vratno hrbtenico


1. "Čiščenje perja." Brada zdrsne navzdol in se dotika prsi. Glava sledi bradi. Vrat je nekoliko napet. Bird očisti perje.

2. "Želva". Glava se rahlo nagne nazaj in se dotakne hrbta. V takem položaju ga skušamo navpično povleči v ramena. Nato sledi gladek nagib glave naprej. Na enak način (strogo vertikalno) ga vlečemo v sebe. Brada pritisnjena na prsih, njegova najpomembnejša naloga - dotakniti se popka. Sprva delamo brez napora, nato pa z rahlim naporom. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

3. Nagib glave v desno in levo s pritrditvijo ramen. Hrbtenica od trtice do zadnjega konca je konstantna. Gibanje je gladko, ramena so popolnoma mirna. Nagnemo glavo in brez truda poskušamo dotikati ramo z ušesom (10-15 gibov v vsaki smeri). Ne bodite nerodni, če ne dosežete cilja. Sčasoma boste to storili svobodno.

4. "Doggie." Predstavljajte si, da skozi nos in zadnji del glave poteka nevidna os vrtenja. Z držanjem se začnemo obračati glave (kot okoli nosu). Brada gre navzgor. Pes posluša besede lastnika. Vaja se izvaja v treh različicah:

  • nastavljena glava naravnost;
  • nagnjena glava naprej;
  • glavo vrgli nazaj.

5. "Sova". Glava je točno nastavljena (v isti ravnini s hrbtom). Počasi vzamemo pogled v desno ali levo in za njim zavrtimo glavo (proti stop, kot da bi poskušali videti, kaj se dogaja za nami). Vsakič, poskusite zmagati milimeter drugače, vendar brez veliko truda, ne pozabite, da še vedno niste sova. V vsaki smeri naredimo 10-15 gibov.

6. "Buča". Krožne gibe glave, ki združujejo prejšnje vaje. Vrat služi kot bučni rep. Hrbet buče se čez ramena. Brez preobremenjenosti, vendar z zadostnim trudom vratnih mišic, izvajamo dosledno obvladane elemente. "Očistimo perje", dosežemo ramo z ušesom, "želva" - brada se je dotaknila prsnega koša, stremela k prestižnemu popku, se nato premaknila na drugo ramo, se ga dotaknila z ušesom, nato pa se je zadnji del glave pomaknil v glavo - povlekel glavo kot lupino in se premaknil v drugo. ramena.

Vaje za zgornjo prsno hrbtenico

1. "Mrzljivi jež." Ramena so naprej, brada je prilepljena do prsnega koša, roke so pred njimi (dlani pokrivajo komolce). Ledja je nepremična.
Brada doseže prsni koš, ne da bi se dvignila, povlecite jo do popka. Zgornji del hrbtenice naj se kot lok premakne. Hkrati natančno nastavite ramena, ki se rahlo napnejo, naprej - drug proti drugemu. Predstavljajte si, da so na hrbtu - od vratu do lopatic - izskočile igle. Ježek ni všeč, je nabril. Vsa pozornost - zgornja prsna hrbtenica. Poskušamo ga bolje upogniti. Pojdite nazaj v obratno smer, ne da bi se ustavili. Glava se nagne nazaj, glava gre nazaj. Povlečemo glavo navzdol, hkrati pa poskušamo spraviti lopatice za hrbet, nikakor ne dvigniti ramena. V tem položaju skušamo upogniti zgornji del hrbta.

2. "Lestvice." Polovinaste roke ležijo na ramenih. Ena rama gre gor, druga - navzdol, glava se rahlo nagne v isto smer. Odvijamo hrbtenico zgornjega prsnega koša in vsakokrat nekoliko poskušamo povečati deformacijo. Naredite isto v drugačni smeri. Vsa pozornost - hrbtenica. Začenjamo pridobivati ​​užitek od gibanja. Mi dihamo svobodno. Odhod iz začetnega položaja - izdihnite, vrnite se k njemu - vdihnite.

3. Dvigne in spusti ramena. Glava je nepremična, hrbet je naravnost, roke na šive. Spustimo ramena, potegnemo roke navzdol in dodamo malo napora. Potem dvignemo ramena - dokler se ne ustavi in ​​spet dodamo napor v tem trenutku. Po 5-6 uri se bo obseg gibanja povečal, v praksi se boste prepričali sami.

4. "Vlak". Preobrazite ta znana prevozna sredstva. Roke, položene na šive, si predstavljajte, da so naša ramena kolesa. Premaknjena po cesti - postopoma, brez naglice in razširitve obsega krožnih gibov. Revolucija na sekundo - in ne puff! Dihajte gladko, mirno. Ne pozabite na hrbtenico.

5. Nagne levo in desno (roke ob šive). Delamo stoječe. Roke tesno prilegajo telesu. Začnite s pobočji. Roke iz telesa se ne trgajo, izmenično jih potegnite navzdol. Najpomembnejša naloga (naravno nedosegljiva) je dotikanje stopal s konicami prstov. Skrivnost je, da ko so roke pritrjene v položaju "na šive", je zgornji del hrbtenice, ki ga treniramo, upognjen. V vsako smer naredimo 10 premikov. Nagib - izdih, dvig - vdihnite.

6. "Pomlad". Hrbtenica je ravna, pri trtičnem kašlju naredimo gibanje, kot da zajemamo vodo, in pritrdimo medenico v tem položaju.
V tem položaju (s trdno nepremičnim medenico):
a) stisnite hrbtenico kot vzmet;
b) raztegnite ga.

7. Twist. Hrbtenica, razen zgornje prsne regije, je togo nepremična. Krtačimo po ramenih in gledamo naravnost. V tem položaju poskušamo zavrteti nevezani del hrbtenice v desno in levo, vsakič ko se poskušamo premakniti malo dlje.

Vaje za spodnjo prsno hrbtenico

1-2. "Velik mračen jež." Delamo na enak način kot pri »frowning hedgehog« varianti, vendar si predstavljamo, da se igle pojavijo po hrbtu - od vratu do pasu. Medenica je trdno nepremična. Obratno gibanje: raztegnemo krono navzgor in nazaj, glavo zavržemo nazaj. V tem položaju skušamo čim bolj upogniti hrbet.

3. Nagne naprej in nazaj. Delamo, sedimo na stolu ali na tleh. Roke držita sedež stolca, hrbet je navpičen. Na izdihu se začnemo vzpenjati, poskušamo udariti nos v vaš lasten popek, medtem ko vdihavanje - vaš hrbet je poravnan. Za vsako gibanje porabimo 5-6 sekund. Brez resnih naporov naredimo 10-15 gibov. Pri upogibanju hrbtenice gre naprej. Poskušamo dobiti tilnico z zadnjico. 2-krat v 10-15 gibih.

4. "Lokomotiva". Krožno gibanje v ramenskih sklepih, hrbtenica pa deluje. Izvajamo več vaj v naslednjem vrstnem redu: »jež«, nato »stisnjena vzmet«, nato vzvratno gibanje (upogibanje hrbtenice naprej), »nepretrgano pomlad«. Hkrati se ramenski sklepi obračajo naprej. Naredite enako, obračanje ramenskih sklepov v nasprotni smeri.

5. "Bow". Pesti počivajo v hrbtu - v območju ledvic. Trudimo se čim bolj približati komolce in si predstavljati, da se pesti globlje potopijo v telo. Hrbtenica je obokana kot lok (pesti so puščice). Z drugimi besedami, položaj izgleda, kot da boste naredili most. V tem položaju se hrbtenici skušamo malo bolj upogniti. Povratno gibanje: začnemo "podreti", upogibati spodnjo prsno hrbtenico v nasprotno smer. Ko smo dosegli mejo, poskušamo malo bolj upogniti.

6. »Velike lestvice«. Leva roka je na zadnji strani glave, desna roka je ob telesu. V tem položaju naredite nagib na desno, nato pa na enak način - v levo, vsakič naredite dodatna prizadevanja.

7. vrtenje hrbtenice okrog svoje osi. Pozorno preberite opis! Delamo seje. Hrbet in glava sta poravnana in nameščena na isti liniji. Obrnite ramena in glavo v desno. Bodite previdni, glavne akcije se bodo začele prav zdaj! Ko se obrnemo do konca, naredimo majhne nihajne premike, vsakič z lahkim trudom, ko poskušamo ponovno zaslužiti nekaj centimetrov. Pri enem obratu (20 sekund) izvajamo 10-15 takih premikov (eno nihanje na sekundo). Ponovite vajo znova. Nato dvakrat naredite isto vajo na zavoju na levo. Dih ni zapoznel, dihamo svobodno.

8. Twists. Pritrdite medenico, roke - na ramena. Iz tega položaja nadaljujte z obračanjem. Naše oči vodimo na poljubno stran (kot da bi videli, kaj je za nami), nato pa za njo obrnemo glavo, nato ramenski pas. Amplituda pletenin je hkrati majhna, vendar vsako gibanje nekoliko poveča kot vrtenja. Tako izvajamo tri vrste ovinkov:
a) ravne črte (stojijo naravnost);
b) z nagibom naprej (približno 45 °);
c) z odstopanjem nazaj (pod rahlim kotom).

Vaje za ledveno hrbtenico

1. "Smučar" ("drsalec"). Roke za - na spodnjem delu hrbta. Hrbet je naravnost, gledamo naprej. Iz tega položaja naredimo ovinek naprej, vedno bolj se raztezamo mišice pasu.

2. "Most". Prvič, glava sega nazaj, nato vrat, nato hrbet (celotna hrbtenica je ravna). Zavrnite tako nižje in nižje. V začetnem položaju se vrnemo v obratnem vrstnem redu: gibanje se začne v ledvenem delu hrbtenice itd.

3. Stalna deformacija. Noge - v širini ramen, v pestu - v območju ledvic poskušamo kolena čim bolj obdržati. Takoj, ko se pesti naslanjajo na spodnji del hrbta, začnemo postopoma odstopati nazaj. Najprej pride glava, nato pa korak za korakom - nazaj. Tvoje telo je okovje lestvice, kjer je črta "komolca pest" os ravnotežja. Glava in hrbet sta eni strani loka, spodnji del trupa in nog sta drugi. Obrnemo se in ne zadržujemo diha, potegnemo hrbtno stran glave do pete. Z občutkom, da nadaljnje deformacije ni mogoče, nadaljujemo z glavnim procesom: naredimo nihajne premike (10-15 krat), da povrnemo višek centimetrov. Vaja se izvaja dvakrat, brez upogibanja kolen.

4. Sprednje nagibanje sedenja. Naša naloga je, da se z nosom dotaknemo kolen. Roke ležijo vzdolž bokov, začnejo se nagibati. Ko smo dosegli mejo, kot ponavadi, dodamo napor, da zajamemo centimeter ali dva. Izdelujemo 3 pobočja - do desnega kolena, do tal med koleni, do levega kolena in naredimo 10-15 gibov. Ne bodite nerodni, če vam je cilj na prvi pogled nedosegljiv. Ko se svobodno dotaknemo kolen, poskusimo "kljukati" mat.

5. Nagne nazaj z dvignjenimi rokami. Delamo stoječe. Noge v širini ramen, roke nad glavo, prsti v ključavnici. Mi dihamo svobodno. Treniramo celo hrbtenico. Ko se kolena ne upognejo, začnemo odstopati nazaj. Doseganje meje, dodajte napor. Pozor se osredotočimo na hrbtenico. Naredimo 10-15 gibov. Vaja se izvaja dvakrat.

6. Stranska pobočja. Ena roka gre gor, nadaljuje hrbtenico, druga - navzdol, poskuša zagrabiti peto. Naslonimo se v poljubni smeri nižje in nižje. Dodamo napor, raztezanje hrbtenice v ledvenem delu. Podobno delamo na nasprotnem pobočju.

7. "Pregled pete." Z obračanjem levega ramena in rahlo obokanim hrbtom začnemo nihati, poskušamo pregledati desno peto od zunaj. Noge so nepremične. Podobno „opravimo pregled“ leve pete. Vsa pozornost je na hrbtenici! V vsaki smeri naredimo dva zavoja (15 gibov). Mi dihamo svobodno.

8. Nagibi z ovinkom ramena. Delamo sedeči, noge narazen. Dlani ležijo na prsih. Nagnite se naprej, skušajte doseči desno koleno z desno ramo (10-krat), nato pa z levim ramenom - levim kolenom. Potem - neposredna naklon, ko oba ramena gredo na tla. Ramena se skušajo obrniti kolikor je mogoče. Sčasoma se poskusite dotakniti kolen. Ne naprezajte se. Podobno izvedite vajo za možnost, ko ramena težijo k prsti.

9. Pletenice. Izvaja se, kot je opisano zgoraj, vendar gre za celotno hrbtenico. Delamo tako v smeri urinega kazalca kot proti njemu.
Navpična je preprosta. Pogledamo stran stran. Po glavi, vratu, ramenih in celotni hrbtenici. Medenica, noge in stopala so nepremična. Krtače na podlakti. Kolena rahlo elastična. Dodamo nekaj napora.
Z nagibom naprej. Hrbet je naravnost, glava ni dvignjena, da ne bi deformirala os hrbtenice. Noge so širše od ramen, ramena so rahlo ozka, komolci rahlo nazaj.
Z nagibom nazaj. Vzeli so položaj "mosta" in "zavrteli". Najprej v eno smer, nato v drugo.
Stran je preprosta. Naslonili so se na desno in "zavrteli" na desno. Podobno naredimo levi zavoj. Pogled od spodaj.
Stranski hrbtni del. Nagnjen na desno in "zavrtel" na levo. Poglej drsi na strop in naprej nazaj.

Po delu z vsakim oddelkom hrbtenice se sprostimo in opravimo dihalne vaje. Ravne roke (ena-dve) na dvignjenem dihu, spuščene (tri-štiri) z zadrževanjem diha. Ponovno so dvignile roke (eno-dve) - izdihne, spuščene (tri-štiri) - izdihne. Naredite vse 3-5 krat.

Koristen opomnik: trenirajte z veseljem, občudujte se.

Pred gimnastiko za hrbtenico po M. Norbekov, je potrebno narediti niz ogrevalnih vaj. In po gimnastiki - vaje za sklepe rok in nog in dihalna meditativna gimnastika.

Po metodi Mirzakarima Norbekova naj bi vsakodnevna vadba trajala 15-20 minut in vključevala:

1. Automanualni kompleks (masaža biološko aktivnih točk glave) in vaje za oči.
2. Vaje za hrbtenico.
3. Vaje za sklepe rok in nog.
4. Dihalna meditativna gimnastika.

Psihološki vzroki bolečine v hrbtu

Bolečina v križnici - najnižji del hrbta - pravi, da oseba vrednoti svojo neodvisnost nad vsem drugim in se boji izgubiti svobodo gibanja v trenutku, ko bodo drugi potrebovali njegovo pomoč.

Bolečina med petim vretencem ledvene hrbtenice in enajstim vretencem hrbtenjače, to je med križnico in pasom, je povezana s strahom pred revščino, materialno stisko.

Dno hrbta je povezano s sfero »imajo« - materialne dobrine, denar, partner, dom, otroci, delo, diplome itd. Bolečina na tem področju kaže, da želi oseba imeti nekaj, da bi se počutila bolj samozavestno, obsoja, da bi to priznal samemu sebi ali drugim. Posledica tega je, da je prisiljen storiti vse, kar je sam storil, da je vse na hrbtu. Takšna oseba je zelo dejavna v fizični sferi, saj se boji revščine in meni, da je občutek dobrega počutja odvisen predvsem od materialnega bogastva.

Bolečina v zgornjem delu hrbta, med deseto hrbtenico in vratnimi vretencami, to je med pasom in vratom, kaže na negotovost, čustveno nestabilnost. Za takšno osebo je pomembno, da se podpira in pomaga drugim. Tudi bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, ko oseba meni, da nekdo nekaj dela za hrbtom.

Vrat je zelo pomemben del telesa, na fizični ravni povezuje glavo s telesom, na metafizični ravni pa je duhovno z materialom. Bolečina v vratu kaže, da delate narobe in ne upoštevate situacije. Vaša imaginarna brezbrižnost vam odvzema prožnost in sposobnost, da najdete rešitev. Če se bojite, kaj se dogaja za vašim hrbtom, je ta strah verjetno plod vaše domišljije, ne pa resničnost. objavil econet.ru

@ Mirzakarim Norbekov, Yuri Khvan, "Pot do mladine in zdravja"

Ali je gimnastika Norbekov učinkovita za hrbtenico?

Da bi vsi organi delali za vas kot švicarska ura, je dovolj pol ure na dan, da delate na hrbtenici.

To ni fizična obremenitev, ne telesna vzgoja. To so posebej izbrani gibi za hrbtenico, tako da se medvretenčne ploščice raztezajo.

Tvoj sprehod je spet postal kot balerina. Vaš spomin se je vrnil na svoje mesto. In spet si videl, svet ni tako slab, kot si misliš, ampak lep!

Indikacije in kontraindikacije

Gimnastika Akademik Norbekova zažene obrambne sisteme telesa, izboljša stanje hrbtenice. Osteochondrosis, medvretenčne kile - te bolezni so vzrok za dolgotrajno depresijo, stres. Ozdravljajo jih kompleksi vaj, sprememba v odnosu do sebe.

Sistem ni prikazan vsem. Previdno in le po nasvetu zdravnika vključite otroke v dejavnosti. Tako zdravljenje že tako prisotnih bolezni hrbtenice in sklepov zahteva tudi zdravniško posvetovanje.

Za vsako bolečino po pouku jih je treba takoj prekiniti. Prepovedano je izvajati takšno gimnastiko med nosečnostjo, po operaciji, z eksacerbacijami, kroničnimi boleznimi, srčnim infarktom, možgansko kapjo, duševno bolnimi.

Splošna pravila

Začeli bomo z upravljanjem razpoloženja, našega življenja, korekcije odnosov z okoliškim krogom, od najbolj elementarnega - iz hrbtenice. Koncentrat: 99 odstotkov dela z razpoloženjem.

En odstotek je tehnika vadbe. V času vadbe bodite pozorni na umetno ustvarjeno dobro razpoloženje. Pokažite jih s humorjem.

Vsaka vaja se ponovi desetkrat.

Kako opraviti?

To usposabljanje sklepov hrbtenice, krvnih žil, živčnega sistema. In kar je najpomembneje, usposabljanje duha, prepričanje vase, da ste človek z veliko črko. Vse, kar lahko v življenju, ste gospodar življenja, podpora ljubljenim.

To je sistem. In ogrevanje, iz katerega začnemo, je prag, iz katerega vstopamo v sistem.

  • Ustvarite umetno mirno. Predstavljajte si, da imate krono na glavi in ​​držite ustrezno držo.
  • Sprostite prsnico.
  • Sprostite ramena.
  • Sprostite roke.
  • Sprostite obraz.
  • Sprostite napete notranje dele telesa.
  • Poravnajte hrbtenico.
  • Umetno ustvarite dobro razpoloženje.

Razširi ramena, prsi. Zategnite trebuh. Pupček ima dva prsta od pogačice. Dihanje je nekoliko napeto, kot da bi videlo umetno veselje. Občutite, kako je napetost v duši ustvarila fizično resonanco v telesu. Vrsta lahkotnosti. V tem stanju je treba izvajati vaje vsak dan.

Masaža ušes:

  • Zgrabi ušesa. Potegnite jih navzdol in rahlo narazen. Mi nadzorujemo držo, nasmeh.
  • Potem - gor in malo stran.
  • Na stran in malo nazaj. Z veseljem, z veseljem!
  • Vračamo obroče.
  • Naslednji - krožni gibi naprej.
  • Spremenimo oprijem - kot da vtikamo osnove palcev v ušesa. Ostro odtrgajte dlani.

Krtače:

  • Potegnite roke naprej. Stisni pesti, odmiri. Poudarek je na upogibanju prstov! Z veseljem!
  • Ostro stisne pest. Vsemu okrog dobrega razpoloženja. Poudarek je na podaljšanju prstov.
  • Pridi v stanje blaženosti.
  • Delujemo s sklepi rok. Vsak prst posebej kliknemo.
  • Prste koncentrirajte v krožnem gibanju od malega prsta do palca. Potem - od palca do malega prsta.
  • Roke pred vami. Lean dlani navzdol, povlecite k sebi.
  • Upognite dlani navzgor in ga povlecite.
  • Stresite ročaje.
  • Roke spredaj vzporedno s tlemi. Ladoshki vodi do palca.
  • Palms zavrne
  • Stresite roke.
  • Pestovi, stisnjeni v pest, se vrtimo v krogu. V eni, v nasprotni smeri.

Komolci:

  • Držimo glavo, kot da je na njej krona. Ramena pritrjena vzporedno s tlemi. Laktovi so upognjeni.
  • Podlakti izkrivimo od sebe. Pazi, da se ramena ne premikajo. Glavna stvar - ne izbriše iz spomina na pozitiven odnos!
  • Rotacijsko gibanje k sebi.
  • Sprostite roke.

Ramenski sklepi:

  • Nega v ramenskem sklepu. Izravnana roka prosto spuščena ob telesu.
  • Pred nami se obrnemo ročno. V skupnem - mladina in zdravje!
  • Isto roko zavrtimo v nasprotno smer. Tempo vrtenja je drugačen.
  • Spremenite roke. Druga roka se zavije pred vami.
  • V nasprotni smeri.
  • Mi usmerjamo pozornost na dih.
  • Glava naravnost. Nasproti drugemu, potiskamo ramena naprej.
  • Zmanjšujemo rezila. Trudimo se, da jih čim bolj povežemo.
  • Ramena navzdol. Hrbtenica gladka. Na obrazu - nasmeh. Nadomeščamo naraščajoče slabšanje prizadevanj. Spustite ramena čim nižje.
  • Ramena navzgor. Prizadevamo si doseči njihove ušesa.
  • Spusti napor. Spet raztegnite ramena do ušes.
  • Krožno gibanje ramen naprej. Zanimanje za ramenske sklepe. Amplituda vrtenja je meja.
  • Isto gibanje nazaj.
  • Ročaji na trupu. Ladoshki se odvije. Gibanje je kot vijačenje v tla!
  • Roke v nasprotni smeri. Doseganje poudarka - napor, oslabitev.
  • Stresite roke.
  • Noge nekoliko širše kot ramena. Za zgornji prsni del grebena opravimo zavijanje.
  • Ročaji na prsih. Desno potegne levo. Seveda izključno ramena, glave. Preostali del trupa je nepremičen.
  • Gladko zavijte levo. Pridemo do postanka in povečamo napor, poskušamo nadaljevati gibanje.

Kako zdraviti limfostazo spodnjih okončin z ljudskimi zdravili? Preberite ta članek.

Stopala:

  • Rahlo dvignite nogo. Izvlecite nogavico. Vzmetno gibanje. Noga je ravna.
  • Potegni pete naprej, potegni nogavico
  • Spremenimo nogo. Izvlecite nogavico stran od vas. Poravnajte nogo, potegnite nogavico proti sebi.
  • Spremenimo nogo. Nogavica navznoter. Premikamo se k njej, razširjamo skupno in vedno več.
  • Izpustite svoje noge. Sprostitev napetosti se izmenjuje.
  • Te vaje reproducirajte z drugo nogo. Najprej notri. Potem pa ven. Nasmeh, drža!
  • Spremenimo nogo. V obeh smereh izvajamo krožno gibanje peš. Noga je nepremična.
  • Ista druga noga.

Kolenski sklepi:

  • Zavrtite vrat v smeri urinega kazalca, proti. Batnica je sproščena.
  • Paralelne noge. Dlan na kolenih. Krožno gibanje kolen navznoter, navzven. Greben je naravnost. Pogledamo pred nami.
  • Zaobljen okoli oboda s tovorom. Po vsakem premiku upognite kolena.
  • V nasprotni smeri. Kolena skupaj.

Sklopi kolkov:

  • Blizu napake na desni strani. Enako z levo nogo. Torzo nepremični. Zasukaj vrvico.
  • Osredotočite se na kolčni sklep. Smile! Ohranite držo.
  • Stresite noge.
  • Zavrnite stegno na stran. Kneecap nariše krog na steni. Pozor na kolčni sklep.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Spremenimo nogo. Zavrtite kolčni sklep.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Stopala blizu. Stopite na izravnane noge.
  • Karkoli nad pasom je nepremično. Gibanje - zaradi kolčnih sklepov. Naslonite se na celotno stopalo.
  • Vstajamo na nogavicah.
  • Hodimo po petah. Občutite krono na glavi! Ramena so poravnana.
  • Preklopite na zunanjo površino stopala. Stopimo na njih. Ne pozabite se smejati.
  • Preklopite na notranjo površino stop. Še naprej hodimo po ravnih nogah.
  • Vaja za nadaljevanje dihanja. Širina ramen. Globoko vdihnite. Izdihnite Izdihnite počasi. Na izdihu telo zapusti napetost in utrujenost. Ustvarjamo se z vsakim dihom in izdihom.

Za vratno hrbtenico:

  • Poravnaj glavo. Nagnemo jo v pravo smer. Trudimo se dotakniti rame z ušesom, ramena so nepremična.
  • Enako v nasprotni smeri.
  • Poravnaj glavo. Pogledamo naravnost. Rotiramo glavo okoli nosu. Brada v eno smer, krono v nasprotno.
  • Enako v nasprotni smeri. Nos je nepremičen.
  • Poravnaj glavo. Poklonimo se. Nos je usmerjen v tla, nepremičen. Obrni teme v eno smer, brada v nasprotno.
  • Spremenite pozo.
  • Poravnaj glavo. Odpusti nazaj. Obraz se razteza do stropa. Razvijamo glavo: brado v eno smer, krono v nasprotni smeri. Spremenite smer.
  • Poravnaj glavo. Pogledamo pred nami. Mi zavrtimo. Počasi odvrnemo oči v desno in tam obrnemo glavo do meje.
  • V nasprotni smeri.
  • Poravnaj glavo. Vse zgoraj navedene vaje so povezane v neprekinjen cikel.

Zgornja prsna hrbtenica:

  • Roke v ključavnici. Brada do prsi. Ramenske kompozicije so usmerjene ena na drugo. Raven greben. Nespremenljiv hrbet. Dih ni počasen. Roke nazaj. Ramena se premikajo brez ramena. V tej pozi stremimo navzgor.
  • Dvignemo eno ramo, spustimo drugo.
  • V nasprotni smeri.
  • Obrnite ramena naprej. Enako nazaj.
  • Širina ramen. Laktov narazen, ščetke na ramenih. Pogledamo naravnost. Obrnite zgornji del ohišja. Na trebuhu in pod njim so vsi nepremični. Zavit do skrajne točke. Poskušamo se obrniti še naprej.
  • Enako v nasprotni smeri.

Spodnja prsna regija grebena:

  • Previdnost se preklopi na spodnjo prsno regijo. Točno točno. Ročaji, kot je nekaj objemanja. Glava se upogne. Dodamo še napor. Potem malo nazaj in hitenja navzgor temechkom. Ročaji nazaj. Lopatice. Prsnica se povzpne.
  • Poravnano. Ročno zavita nad glavo. Komolc je usmerjen na strop. Pogled za komolcem. Raztegnite se na stran.
  • Spremenite roko.
  • Ramena se premikajo po obodu. Premakne celotno hrbtenico v repno kožo.
  • Nadalje v nasprotni smeri.
  • Na področju ledvic postavimo pest na pas. Zmanjšujemo komolce. Hrbtenica naprej. Nato naprej služimo repni kosti. Mi popravimo.
  • Taz, stegna, stopala so nepremična. Poravnano.

Kako zdraviti ravno stopalo pri odraslih? Koristna priporočila v tem članku.

Lumbosakralna hrbtenica:

  • Izboljšujemo urogenitalni sistem, oživljamo spolnost. Noge polovično upognjene v kolenih, stojijo v širini ramen. Taz naprej. Torzo je nepremično. Pokončna koža teče navzgor. Držimo hrbet navpično. Odvijamo le ledveno območje.
  • Potem isti koksec na zadnji strani glave.
  • Še enkrat se vrnemo k trtici od spodaj navzgor.
  • Malo trupa naprej. Kolena so lahko rahlo upognjena. Če je kokci dosegel glavo. Upognite se v spodnjem delu hrbta.
  • Naredimo majhen zvitek nazaj. Spodnji del hrbta upognemo in potegnemo repno hrbtno stran na zadnji del glave. Enotno delite obremenitev.
  • Sprostimo spodnji del hrbta.
  • Krožno stegno. Torzo je nepremično.
  • Popravite ta položaj, raztegnite stran in usmerite telo na stran.
  • Spremenite pozo. Drugo stegno zavrnite na stran. Raztegnite jo z veseljem!
  • Nagnite se na dodeljeno stegno. Odvijamo ledveno območje.
  • Stopala skupaj. Roke navzgor. Palm se poskuša dotakniti stropa. Začnite nagib. Ustavil sem se
  • Spremenite roko. Druga roka gor. Znova se vrnite.
  • Gimnastika za kapilare in posode
  • Začnite tresenje mišic. Oslabimo trup in tresemo

Pletenine za celoten greben:

  • Hrbtenica je os vseh gibov.
  • Začnemo mehko torzijo telesa. Roke na ramenskem obroču. Pogled za komolcem do stropa. Dodamo še napor. Držite zvitek naprej, obrnite se. Zavrtite vzdolž osi grebena v nasprotni smeri. Poglej za komolec. Sprostitev napetosti. Vrnemo se na pozicijo zvitka in se poravna.
  • Ridge naravnost, ramena nazaj. Torzo se je obrnil na skrajno točko. Dodaj napor.
  • Enako v nasprotni smeri. Brada je usmerjena v prsnico. Pogledam čez ramo navzdol.
  • Poravnano. Nagnite stran. Priti sem. Glava, ramena, prsnica se vrtijo okoli hrbtenice, razporejeni na strop. Pogledaš čez ramo.
  • Brez spreminjanja položaja zavijte v nasprotno smer. Dosežemo skrajno točko.
  • Zavrtite na drugo stran. Obračamo se po grebenu, držimo se. Postavite se skozi hrbet, dosežemo skrajno točko.

Blažilno dihanje:

  • Vdihnite nos. Roke gor. Izdihnite - roke dol. Mi dihamo enostavno, mirno. Zapiramo oči in si predstavljamo, kako je celotno telo polno čarobne moči.
  • Prilagajanje dihanja. Hrbet je naravnost. Raztegnemo se navzgor. Oči zaprte. Dlan leži na namišljeni hladni površini.

Pregledi vaj

Marina

Moram reči: ta gimnastika ni za vsakogar. Pri oddelku smo prišli s prijateljem, po prvi lekciji je odšla. Težko je reči. Ostal sem in nisem obžaloval. Zdaj čutim veselje po vsem telesu. Kot da se je spet rodil!

Sergey

Okulist me je poslal v skupino Norbekov. Zdi se, da je, kaj je povezava - vid in hrbtenica. Izkazalo se je, da je - po dveh mesecih usposabljanja, je bilo bolje videti.

Oleg

Izšlo je, prešla bolečine v hrbtu. Seveda, glede dejstva, da lahko teče osteohondroza, se kila ozdravi - to je pretiravanje. Toda preprečevanje lahko to stori.