Glavni / Koleno

Kaj naj storim pri raztezanju vezi?

Na žalost nihče ni imun na poškodbe. Ena izmed najpogostejših vrst poškodb, tako doma kot pri opravljanju poklicnih nalog ali športa, je raztezanje vezi na roki ali nogi. Praviloma so najpogosteje prizadeti ligamenti velikega zgiba našega telesa: ramen, kolena, komolca, stegna in stopala. Veliko manj je verjetno, da bi poškodovali vezi.

Posledice zvijač so odvisne od stopnje poškodbe, popolnosti in pravočasnosti prve pomoči, od nadaljnjih zdravstvenih ukrepov in rehabilitacijskih programov.

Kaj storiti pri raztezanju vezi, ne glede na lokacijo poškodbe, bi morali vsi vedeti, kdo ni brezbrižen do njihovega zdravja in dobrega počutja drugih. Zdravljenje vključuje tri glavne faze:

  1. Prva pomoč za zvine.
  2. Glavno zdravljenje (konzervativno ali operativno).
  3. Dejavnosti za ponovno vzpostavitev skupne funkcije.

Prva pomoč za zvine

Zdravljenje z zvini mora začeti takoj po poškodbi. Pri tem ni treba obotavljati, saj so napoved in hitrost okrevanja odvisni od pravočasnosti nujne oskrbe in njene pravilnosti. Poleg tega ni nujno, da imate kakšno posebno medicinsko znanje, ki bi pomagalo sebi ali vašim najdražjim pri takšni poškodbi. Vsi ukrepi prve pomoči so zelo preprosti in jih lahko obvladajo vsi. Razmislite, kaj storiti pri zagotavljanju nujne pomoči.

Funkcionalni počitek

Po poškodbi je potrebno zagotoviti popoln funkcionalni počitek poškodovanega sklepa. Vsak gib, tudi najmanjši, lahko poslabša stanje in povzroči zaplete, na primer popolno rupturo ligamentnih vlaken, krvavitev, rupturo sklepne kapsule itd.

Tudi pri raztezanju prve stopnje je prepovedano nekaj dni obremenjevati prizadete sklepe.

Pomembno je vedeti in se spomniti! Tudi dolgotrajna imobilizacija je škodljiva, prav tako tudi zgodnja aktivacija, saj se atrofija mišic in skrajšanje vezi začne med prisilnim počitkom. To lahko nadalje povzroči omejitev amplitude gibov v poškodovanem sklepu, njegovo deformacijo in razvoj kontrakture.

Glavno merilo, za katerega se morate osredotočiti, da se vrnete na običajno raven telesne dejavnosti, je bolečina. Če med gibanjem čutite nelagodje, zložite artikulacijo zgodaj. In če ni bolečine, je čas, da razvijemo poškodovano mesto.

Pritrditev

Pritrditev poškodovanega spoja poleg imobilizacije in omejevanja nevarnih gibov opravlja več pomembnih funkcij. Prvič, povoj elastične povoj zmanjšuje intenzivnost bolečine, zmanjšuje otekanje tkiv na mestu poškodbe. Drugič, ta preprost dogodek preprečuje tako nevarno zapletanje poškodb sklepov kot hemartroza (krvavitev v sklepno votlino).

Če nimate veščin za nanašanje oblog na različne sklepe in ne želite, da bi jih obvladali, lahko uporabite že pripravljene elastične povoje, čeljusti, ortoze. V specializiranih prodajalnah lahko takšne izdelke izberemo za vse dele telesa.

Chill

Hladna obloga ali steklenica z vročo vodo z ledom bo hitro olajšala bolečino. Lahko pa uporabite vrečko zamrznjene zelenjave iz zamrzovalnika, zavito v brisačo. Hladno bo odpravilo akutne bolečine, preprečilo razvoj hemartroze, zmanjšalo stopnjo edema. Hladne obkladke je treba nanesti na boleče mesto največ 15-20 minut vsaki dve uri. To lahko storite v prvih 2-3 dneh po poškodbi.

Obstajajo tudi posebne priprave za zmrzovanje. Takšna sredstva so na voljo v obliki razpršil in vsebujejo snov, ki takoj ohladi tkivo. Praviloma se taki spreji uporabljajo v poklicnih športih v primeru poškodb.

Povišan položaj

V primeru poškodbe sklepa in njegovih vezi je zaželeno dati povišan položaj okončine (nad nivojem srca). To bo nekoliko omejilo pretok krvi v mesto poškodbe, zmanjšalo tveganje za krvavitev, zmanjšalo otekanje in vnetje.

Zdravila za lajšanje bolečin

Tudi raztezanje prve stopnje spremlja bolečina, zato je odpravljanje tega neprijetnega pojava prednostna prva pomoč. Praviloma izvajanje opisanih dejavnosti zelo pogosto zagotavlja anestetični učinek. Dodatni ukrepi niso potrebni. Toda v primeru, ko je poškodba resna in bolečina ne izgine, se lahko zatečete k samozdravljenju analgetikov (ne več kot 2 tableti) še pred prihodom rešilca.

Kaj storiti je strogo prepovedano?

Obstajajo primeri, ko ljudje, ki so prejeli zvonjenje, ne vedo, kako se obnašati v takem položaju, in nevsiljivi ukrepi le obremenjujejo njihovo stanje. Ne pozabite na dejavnosti, ki so pri tej vrsti poškodbe prepovedane:

  1. V akutnem obdobju je nemogoče uporabiti postopke segrevanja, na primer toplotne obkladke, segrevanje in lokalne dražilne masti, gele, tople grelnike itd.
  2. Za anestezijo je nemogoče jemati alkoholne pijače. To bo povečalo le otekanje in bolečino.
  3. Aktivna gibanja, drgnjenje, gnetenje, masiranje poškodovanega območja. Takšni ukrepi bodo le povečali možnost zapletov.

Konzervativna terapija

Glavna faza zdravljenja z zvini lahko poteka v bolnišnici za travme, pa tudi v ambulantnem okolju (odvisno od vrste in obsega poškodbe). Konzervativna terapija v tej fazi vključuje uporabo zdravil iz več skupin.

Na prvem mestu so analgetiki in protivnetna zdravila (ketoprofen, diklofenak, nimesulid, meloksikam, ibuprofen, indometacin itd.). Ta zdravila se uporabljajo v obliki intramuskularnih injekcij, tablet za peroralno dajanje, krem, gelov, mazil za zunanjo uporabo.

Težko je poimenovati najboljšo mazilo, vendar so ta sredstva še posebej priljubljena: Voltaren, Diprilif, Dolabene, Indovazin, Fastum-gel, Dolgit, Ketonal, Traumel, Ibuprofen, Viprosal, “Gevkamen.

V primeru močne bolečine, ki je ne odpravimo z analgetiki, lahko zdravnik blokira pacientovo artikulacijo z uporabo lokalnih anestetikov (lidokain, Novocain).

Kako razmazati skupno območje za resorpcijo hematomov in modric? V ta namen so primerna orodja, kot so: heparinska mazilo in troksevazin. Hitro odpravljajo kopičenje krvi, preprečujejo nastanek krvnih strdkov. Lahko pa se uporabljajo samo, če ste prepričani, da se je krvavitev ustavila.

Mazila z učinkom segrevanja se lahko uporabljajo samo v obdobju okrevanja po poškodbi. Katera izbira, se odloči zdravnik. Takšna sredstva so sestavljena iz sestavin kače, čebelji strup, ekstrakta rdeče paprike, rastlinskih salicilatov, zato so takšna sredstva za raztezanje zelo alergena in jih je treba uporabljati previdno.

Kdaj poiskati zdravniško pomoč

Če se sami ukvarjate z zdravljenjem zvonjenja, se morate zavedati situacij, v katerih morate nujno poiskati specializirano zdravstveno oskrbo:

  • kršitev funkcije okončine, nezmožnost izvajanja aktivnih gibov;
  • močna bolečina, ki ne izgine;
  • izrazito in povečano otekanje sklepnega območja;
  • videz vročice;
  • razvoj znakov vnetja artikulacije (bolečina, oteklina, rdečina, povečanje lokalne temperature kože);
  • Samo-zdravljenje ne prinese pozitivnega rezultata za 3 dni.

Vsi ti simptomi kažejo na dodatek zapletov ali začetno napačno diagnozo in zapleteno različico poškodbe sklepov, na primer zlom ligamentov, zlom.

Kirurško zdravljenje

Kirurško zdravljenje je predpisano v primeru raztrganja ligamentov, ko okrevanje ni bilo doseženo s konzervativnimi metodami ali v primeru poškodbe s strani profesionalnega športnika, da bi se funkcija artikulacije nadaljevala v celoti.

Sodobne kirurške posege na vezi se izvajajo z artroskopskimi tehnikami brez velikih rezov in težkega okrevanja. Vrsta operacije je odvisna od resnosti poškodbe. Praviloma se izvede rekonstrukcija poškodovanih ligamentnih elementov, njihova zamenjava z avto ali alograftom.

Kirurško zdravljenje je indicirano takoj po poškodbi ali po 6 tednih. Operacija, izvedena sredi tega obdobja, ima slabo prognozo.

Program rehabilitacije

Okrevanje pri zvinu se mora začeti ob koncu akutnega obdobja poškodbe, ko se ne opazi več bolečine. Rehabilitacijski program sestavljajo predvsem tri področja: fizioterapija, različni fizioterapevtski postopki, masaža. Rehabilitacijsko zdravljenje lahko izvajamo doma, v pogojih poliklinike ali posebnih rehabilitacijskih centrov.

Ljudska pravna sredstva

Vsa ljudska zdravila, ki so namenjena za zdravljenje zvonjenja, se lahko uporabljajo samo v obdobju rehabilitacije in šele po posvetovanju z zdravnikom. Razmislite o nekaj priljubljenih receptih.

Jodna mreža

Takšen dogodek bo pomagal hitro odpraviti hematome, modrice. Vstavimo jodovo mrežo samo po 2-3 dneh od poškodbe. Ne pozabite testirati občutljivosti na jod pred postopkom z alergijskim testom. Za zdravljenje boste potrebovali 5-odstotno raztopino joda in bombažne palčke. Narišite mrežo tako, da bodo njene celice velikosti približno en kvadratni centimeter.

Clay compress

En surovi krompir in polovica čebulice z mešalcem, zmešamo v kašo. V mešanici dodajte žličko sladkorja in tri žlice katerekoli gline. Dobro premešamo. Raztopite zmes na čisto krpo in nanesite na prizadeto območje. Vrh ovijte s folijo in ovijte s toplo krpo. Morate obdržati 4-5 ur, tečaj je sestavljen iz 5-7 oblog.

Ne pozabite, da se zdravljenje z zvini, ne glede na lokacijo, začne s preprostimi ukrepi prve pomoči. Torej ne pozabite nanje, ker je to znanje lahko uporabno v vsakem trenutku.

Krivulje, razveze in mišice

Pregled

Simptomi zvijač, zvitkov in mišic

Kaj storiti pri raztezanju: prva pomoč

Zdravljenje z zvini pri zdravniku

Okrevanje po raztezanju

Preprečevanje iztegovanja, sklepov in mišic

Kje uporabiti pri raztezanju?

Pregled

Raztezanje je zelo pogost tip poškodb, povezanih s kršitvijo celovitosti posameznih mišičnih vlaken ali vlaken vezivnega tkiva. Pri hujših poškodbah lahko pride do popolnega raztrganja mišic, kite ali vezi.

Kite so podaljšek mišic in jih povezujejo s kostmi. Snopi se uporabljajo za pritrditev kosti drug drugemu. Tako kite kot tudi vezi so sestavljene iz trajnih elastičnih vlaken vezivnega tkiva in sodelujejo pri tvorbi sklepov. Zaradi tega čezmerno podaljšanje sklepa ali uporaba močne vleke poškoduje vezi in kite. Na primer, z ostrim nerodnim gibanjem, padcem, skokom z višine ali trkom med treningom kontaktnih športov. Raztezanje mišic se ponavadi pojavi, ko poskušate opraviti prekomerno delo, na primer, da dvignete ali držite predmet, ki je pretežak.

Najpogostejše raztezanje nog v kolenskih in gleženjskih sklepih. Do raztezanja gležnja se običajno pride, ko se prekomerna telesna teža prenese na zunanji del stopala, kar povzroči poškodbe ali popolno rupturo tetive. Gleženj se lahko raztegne pri hoji ali vožnji po neravnem terenu in tudi na ledu. Raztezanje kolenskega sklepa se pogosto pojavi pri padcu na koleno, pri vrtenju v kolku s fiksno spodnjo nogo, kar je pogosto pri nogometaših, kot tudi pri igranju hokeja, košarke, smučanja. Na rokah so zapestje in palec bolj nagnjeni k raztezanju.

Raztezanje se pogosto pojavi med igranjem športa z ostrim pospeševanjem in zaviranjem. Še posebej, če oseba začne trenirati brez zadostnega ogrevanja, njegove mišice in vezi pa še niso pripravljene na obremenitev. Izkušeni športniki so pogosto poškodovani, medtem ko so na vrhuncu svoje fizične oblike, saj v tem obdobju svoje mišice v največji možni meri obremenjujejo.

Tudi otroci so ogroženi, saj njihovi sklepi in vezi še niso v celoti oblikovani. Pogosto se raztezanje pri majhnih otrocih pojavi med nenadnimi sunki, ko se otrok spotakne in pade, odrasli pa ga še naprej držijo tesno za ročaj. Še posebej velika verjetnost poškodbe mehkih tkiv pri otrocih. Vendar pa se je treba zavedati, da je to dobro za zdravje in lahko poveča samozavest in samospoštovanje otroka.

Drugi dejavniki, ki povečujejo verjetnost raztezanja in trganja vezi, mišic in kit:

  • pomanjkanje treninga - brez rednih vaj, mišice in sklepi oslabijo in izgubijo prožnost, kar poveča verjetnost poškodb;
  • kršitev tehnike vadbe - če teža med hojo ali tekanjem ni pravilno porazdeljena ali če je po skoku z višine nesposobna pristati, lahko poškodujete kolenska ali gleženjska vezi;
  • slabo ogrevanje - segrevanje pred vadbo naredi mišice elastične in poveča amplitudo gibov, kar zmanjša tveganje raztezanja;
  • utrujenost - ko so mišice utrujene, je koordinacija motena in tveganje nerodnega gibanja je visoko;
  • starost - spremlja zmanjšanje elastičnosti in mišične moči;
  • nosečnost, zlasti njena druga polovica, je povezana s povečanim mehčanjem in prekomerno elastičnostjo vezivnega tkiva pod vplivom hormonov, kar lahko poveča verjetnost raztezanja in raztrganja vezi in kite med športom.

Simptomi zvijač, zvitkov in mišic

Za zvini so značilni naslednji simptomi:

  • bolečina okoli sklepa, ki jo poslabša palpacija in gibanje;
  • otekanje (otekanje) tkiv;
  • krvavitev pod kožo (hematom ali modrica);
  • okvarjeno delovanje sklepov zaradi bolečine.

Edem po raztezanju se pojavi hitro, hematom (modrica) pa se lahko oblikuje kasneje ali pa sploh ni prisoten. Včasih se ne pojavi na mestu raztezanja, temveč ob njem, ker preden pride v zgornje plasti kože, iz tkiv in okrog sklepa pušča kri iz poškodovanega tkiva.

Raztezanje mišice se pojavi tudi, ko je mišica preveč napeta ali preveč ostra. Najpogosteje pride do raztezanja mišic stegna in hrbta.

Raztezanje mišic spremljajo:

  • bolečine v mišicah med gibanjem in palpacijo;
  • otekanje in otekanje;
  • morda hematom (modrica);
  • boleče zbijanje na mestu poškodbe, ki je povezano z zmanjšanjem poškodovanih, delno raztrganih mišičnih vlaken;
  • delna ali popolna disfunkcija mišice (težave pri upogibanju roke, zadrževanje celo majhne teže, upogibanje itd.).

Blagi poškodbi izginejo sami po sebi v nekaj dneh ali tednih. Vendar pa v primeru hudih poškodb ne smete odložiti obiska pri zdravniku.

Znaki hude poškodbe, ki zahtevajo obvezno zdravniško pomoč:

  • intenzivna bolečina in hitro naraščajoče otekanje ali hematom tkiva;
  • disfunkcija poškodovanega dela telesa: nezmožnost premikanja prsta, roke, stopala itd.
  • nezmožnost nasloniti se na poškodovano nogo: upogiba se;
  • prevelika, nenavadna prostornina gibanja v spoju, na primer prekomerno podaljšanje;
  • poškodovan ud je deformiran, zvit, pod kožo pa se pojavijo izbokline in izbokline;
  • odrevenelost, izguba občutka ali bledica kože na prizadetem območju;
  • v nekaj dneh se stanje ne izboljša.

Ti simptomi lahko kažejo na popolno rupturo vezi, kite, mišic ali zlomov kosti. V teh primerih ima samozdravljenje nepredvidljiv rezultat.

Kaj storiti pri raztezanju: prva pomoč

Takoj po poškodbi morate ustvariti počitek poškodovanega dela telesa. V blagih primerih je dovolj, da prenehate s fizičnim delom, se usedete ali uležete, tako da je poškodovanemu telesu povišan položaj. Lahko si, na primer, postavite vzglavnik pod raztegnjeno nogo ali odejo, ki jo zvijate z valjčkom, obesite roko na povoj, itd.

Pri hudih bolečinah, motnjah v delovanju sklepov je potrebna resnejša imobilizacija. V teh primerih vstavite pnevmatiko iz odpadnega materiala (karton, plošče) ali pripnite poškodovano okončino telesu v položaju, ki povzroči najmanj bolečine.

Po imobilizaciji ali vzporedno z njim je zaželeno, da se mesto poškodbe ohladi. Nanesite led, vrečko hladne vode in na koncu mokro brisačo. V lekarni lahko kupite razpršilo za zamrzovanje. Ta zdravila so pogosto zaključena oprema za prvo pomoč na športnih tekmovanjih. Hladno bo pospešilo ustavitev notranjih krvavitev, pomagalo zožiti krvne žile, upočasnilo razvoj vnetja in upočasnilo rast edema. Poleg tega hlajenje zmanjšuje bolečine. Za hude bolečine lahko uporabite nesteroidna protivnetna zdravila v obliki tablet ali injekcij in paracetamola.

Kaj ne storiti pri raztezanju:

  • Segrejte in vtrite mesto poškodbe. Termični postopki in masaža so prikazani le 3-4 dni po raztezanju, da se izboljša krvni obtok, pospeši resorpcija hematoma, edem in celjenje. Takoj po poškodbi imajo te manipulacije nasproten učinek.
  • Vzemite alkohol. To poveča krvavitev, oteklino in upočasni obnovo tkiva. Alkohol je dovoljen le, če je težko dostopna medicinska pomoč in ni ničesar, kar bi zmanjšalo hude bolečine.
  • Nadaljujte z delom ali vadbo z bolečino. Zvoki ali mišice potrebujejo počitek za hitro okrevanje. Šele po določenem času boste lahko začeli izvajati posebne vaje, ki vam bodo pomagale, da se hitro vrnete v normalno življenje.

Lahki raztegovi gredo brez posebne obravnave. Če bolečine in otekline na mestu poškodbe niso zelo izrazite, in se lahko premikate samostojno brez posebnih omejitev, potem lahko to storite brez obiska zdravnika. Da bi pospešili okrevanje, je potrebno ustvariti mir v poškodovanem delu telesa. Te zgodnje dni bo olajšala bolečina, ki bo spominjala na potrebo po rezervnih mišicah. Izogibajte se fizičnemu delu, ne dvigajte uteži. Pri raztegovanju sklepov nog priporočamo, da med hojo uporabite trs ali bergle, dokler se bolečina ne zmanjša bistveno.

Ko se raztegne sklep, pomaga zavijanje z elastičnim povojem. Uporabite lahko posebne mehke ključavnice. Pritrdite spoj v naravnem položaju. Po nanosu povojev pazite, da povoj ne bo preveč stisnil telesa in ne bo vplival na krvni obtok. Pravilno ste uporabili povoj, če površina kože ohrani normalno barvo in temperaturo (ni hladna ali vroča), sama povoj pa ne povzroča nelagodja.

Če ste v dvomih glede resnosti poškodbe, poiščite zdravniško pomoč. Poleg zdravniškega pregleda boste morali opraviti tudi rentgensko ali računalniško tomografijo (CT) poškodovanega dela telesa. S pomočjo teh študij je mogoče razlikovati med kompleksnimi vrstami zlomov in drugimi vrstami poškodb, ki jih je težko določiti z zunanjimi znaki.

Zdravljenje z zvini pri zdravniku

Če sumite na zlom, če sta bolečina in oteklina izrazita ali če je pod kožo velik hematom, kot tudi za poškodbe pri starejših, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom v prvih urah po poškodbi. In prej, tem bolje.

Zaradi poznega obiska pri zdravniku zaradi hudih zvijač, ki ga spremlja raztrgan ligament, je konzervativno zdravljenje neučinkovito, zaradi česar se morajo zateči k operaciji. Če nenadoma, poleg raztezanja, pride do zloma, potem postopoma narašča edem, kar bo kirurgu preprečilo ponovno vzpostavitev pravilnega položaja kosti in dobro pritrditev okončine. Tukaj čas igra proti nam, otežuje zdravljenje.

Pri raztezanju lahko obiščete kirurga v ambulanti ali pridete v urgentno sobo. V obeh ustanovah bi morali biti vročeni brez imenovanja: v centrih za nujno pomoč načeloma nudijo nujno pomoč, ob obisku klinike pa boste morali na recepciji pojasniti, da se prijavljate za „akutno bolečino“. V oddelku za nujno pomoč boste takoj lahko rentgensko poškodovali poškodovano območje. Klinika nima vedno rentgenskega aparata. Če vam to stanje ne omogoči, da pridete do zdravnika, pokličite rešilca.

Zdravnik bo pomagal anestezirati mesto poškodbe in priporočil zdravila, ki jih lahko vzamete sami. Običajno se ob hudi bolečini priporoča jemanje paracetamola. Če to ne pomaga, boste morda potrebovali posebno zdravilo za predpisovanje bolečin. Zdravnik lahko predpiše tudi nesteroidno protivnetno zdravilo (NSAID) v obliki kreme ali gela, na primer ketoprofen. Nanesite ga na mesto raztezanja in takoj po tem si umijte roke.

Ketoprofen poveča občutljivost kože. Med zdravljenjem in še dva tedna po tem se je treba izogibati stiku teh območij z neposredno sončno svetlobo ali umetno svetlobo (na primer v solarijah). NSAR za peroralno dajanje (na primer ibuprofenske tablete) pomagajo tudi pri lajšanju otekanja in vnetja.

V nekaterih primerih, ko se raztezanje, uporablja mavec oporo ali povoj, kot pri zlomih. Od 2-3 dni je predpisana fizioterapija, ki pospeši proces okrevanja. Pogosteje je UHF, kasneje ozokerit, obloge z zdravilnimi snovmi, terapevtska masaža, fizikalna terapija, elektroforeza z absorpcijskimi, protivnetnimi in anestetičnimi sredstvi. V primeru preloma vezi ali mišic in neuspeha konzervativnega zdravljenja vam lahko zdravnik priporoči kirurško zdravljenje. Med operacijo se poškodovana tkiva združijo skupaj, nato pa se nanese omet, dokler se šiv popolnoma ne zlije.

Okrevanje po raztezanju

Trajanje popravila tkiva je odvisno od resnosti raztezanja. Na primer, če se raztezate gleženj, lahko hodite v 1-2 tednih, celotno okrevanje traja 6-8 tednov, in spet se lahko odpravite na šport po 8–12 tednih. Pri mišičnih zvinah je čas zdravljenja zelo različen. Včasih traja več tednov, včasih tudi nekaj mesecev.

V nekaterih primerih kronični zapleti (bolečina, kratkotrajna oteklina in nestabilnost) trajajo mesece ali celo leta.

Če se po predpisanem času po raztezanju ne izboljšate, se morate obrniti na travmatologa ali, nasprotno, simptomi postanejo izrazitejši.

Preprečevanje iztegovanja, sklepov in mišic

Da bi se izognili raztezanju, je treba paziti med vadbo in v vsakdanjem življenju. Vendar v nobenem primeru ne morete zaščititi sebe ali otroka pred vadbo. Redno raztezanje in krepitev mišic kot del splošnega fitnesa pomaga preprečiti raztezanje in ohraniti moč in prožnost sklepov. Za preprečevanje raztezanja gležnja poberite udobne čevlje, še posebej za šport, in tudi, če morate večino dneva preživeti na nogah. Čevlji morajo biti visoki, po možnosti na vezalke, tako da trdno fiksirajo gležnje. Ne morete nositi obrabljenih čevljev, saj jih je lažje zapreti. Ko nosite čevlje z visokimi petami, je to tudi bolj verjetno.

S pogostim raztezanjem med vadbo morate uporabiti posebne pritrdilne elemente ali oviti ranljive sklepe z elastičnim povojem za dodatno zaščito. Obstajajo posebne vaje, ki pomagajo okrepiti mišični sistem in zmanjšati tveganje za zvini.

5 pravila za zaščito pred raztezanjem

  • Pred vadbo opravite ogrevanje in sledenje.
  • Ne vadite do izčrpanosti, v stanju utrujenosti se tveganje za nezgodo poveča.
  • Izogibajte se padcem - vzdržujte red na stopnicah, v hodnikih in na vrtu, pozimi pa potresite sledi ob hiši s peskom, kar je odlična preventiva za poškodbe.
  • Poskušajte ne hoditi ali hoditi po neravnih površinah.
  • Jejte pravilno, tako da so mišice močne, kosti in sklepi so močni.

Kje uporabiti pri raztezanju?

S pomočjo storitve Sprememba lahko hitro najdete:

  • zdravnik za travmo;
  • vse nujne objekte v mestu;
  • storitve za nujno pomoč otrokom;
  • 24-urne storitve v sili;
  • plačanih centrov za travmo.

Povlečeno nazaj: kaj storiti

Vsakdo lahko povleče nazaj, ne glede na prisotnost ali odsotnost težav s hrbtenico. Oster trz, ko dviguje uteži, nerodno obračanje telesa in ostra bolečina prodre skozi hrbet, kar preprečuje normalno poravnavo. Kaj storiti v takšni situaciji, kako se sprostiti in obnoviti mobilnost?

Kaj pomeni »povleci nazaj«?

Mobilnost hrbtenice zagotavljajo paravertebralne mišice, vezi in kite, ki lahko prenesejo precej visoke obremenitve. Če pa so te obremenitve pretirane, pride do preloma vlaken, ki ga pogosto spremlja subluksacija vretenc in stiskanje živčnih končičev. Vrzel je lahko popolna ali delna in glede na to imajo klinične manifestacije različno resnost.

Tabela Razširitve

Pomanjkanje ustreznega zdravljenja v hudih primerih vodi do razvoja številnih zapletov in imobilizacije bolnika.

Simptomi raztezanja hrbta

Glavni simptom raztezanja hrbta je ostra bolečina v delu hrbtenice, kjer je prišlo do preloma mišic. Bolečina je lahko trajna ali paroksizmalna, boleča, pekoča, dolgočasna, odvisno od obsega in območja poškodbe. Tipična manifestacija je povečana bolečina, ko pritisnete na prizadeto območje, pa tudi, če spremenite položaj telesa in zmanjšate bolečino v stanju počitka.

Drugi simptomi raztezanja:

  • krči hrbteničnih mišic, ki se pojavijo v kratkih intervalih. Lahko so blagi ali precej boleči, z različnim trajanjem;
  • otekanje in otekanje na prizadetem območju. Ne pojavijo se vedno, ampak le s pomembno poškodbo tkiva. Med trenutkom raztezanja in nastankom edema poteka nekaj časa;
  • motnje občutljivosti v okončinah. Običajno se pri raztezanju ledvenega dela, mravljinčenju in odrevenelosti v nogah čutijo poškodbe prsnega ali vratnega dela, takšne manifestacije pa opazimo v dlaneh in prstih.

Z obsežno rupturo mišičnega tkiva pod kožo nastajajo modrice, močno otekanje in lokalna temperatura.

Pomembno je! Če raztezanje vodi do stisnjenega živca, simptome dopolnjujejo kršitve izločajočih funkcij, glavoboli, vrtoglavica, pareze in parestezije okončin. Z zmerno poškodbo globokih struktur se ti simptomi morda ne pojavijo takoj, temveč nekaj ur po poškodbi ali celo naslednji dan.

Prva pomoč

Točno določiti stopnjo raztezanja in izbrati ustrezno zdravljenje lahko le zdravnik, toda takoj po poškodbi pojdite k zdravniku je problematično, in v nekaterih primerih je popolnoma nemogoče zaradi akutne bolečine. Kaj storiti v takih primerih:

    potrebno je bolniku takoj zagotoviti počitek - položiti ga na ravno in ne zelo mehko površino, tako da se hrbtenica ne napne veliko. Za udobje lahko pod noge postavite vzglavnik;

Nadaljnje ukrepanje je odvisno od bolnikovega stanja: s hudo stopnjo raztezanja in prisotnostjo resnih simptomov, je potrebna hospitalizacija, z zmernimi simptomi, bolje je, da se zdravi doma. Če se bolečina zmanjša in se oseba lahko giblje bolj ali manj normalno, je vredno, da jo pregleda zdravnik, ki bo izbral pravilen način zdravljenja.

Video - Vaje za lajšanje akutne bolečine v hrbtu

Diagnoza in zdravljenje

Za diagnozo primarnega pregleda ni dovolj, ker zunanje manifestacije ne dajejo popolne slike o poškodbah mišic in vezi. Za oceno stanja hrbtenice in paravertebralnih tkiv bo potrebna rentgenska ali MRI / CT skeniranje. Opozoriti je treba, da mora bolnik med prehodom magnetne resonance in računalniške tomografije ostati dolgotrajno nepremičen, tako da lahko naprava posname jasne slojne slike. Če bolečina ne dopušča, da bi bil dolgo časa na enem mestu, je najprimernejša vrsta pregleda radiografija. Glede na rezultate raziskave zdravnik izbere optimalno metodo zdravljenja.

Če želite podrobneje spoznati način, kako poteka magnetna resonanca hrbtenice, in razmisliti o prikazu magnetne resonance, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Zdravljenje z zdravili

Praviloma se zdravila najprej predpisujejo za odpravo bolečine, otekline in vnetja. V večini primerov gre za zdravila iz skupine NSAID, ki imajo kompleksen učinek. Pri hudih simptomih je peroralna uporaba indicirana s potekom 7 do 10 dni. Ker imajo nesteroidna protivnetna zdravila veliko kontraindikacij, obliko zdravila in njegov odmerek določi zdravnik. Pri zmerni jakosti je priporočljivo uporabljati lokalna sredstva - mazila, geli, kreme, obliži. Med najučinkovitejšimi zdravili, ki jih je vredno omeniti, so "Finalgon", "Voltaren", "Nise", "Kapsikam", "Bystrumgel".

Fizioterapija

Po olajšanju akutne bolečine se lahko izvaja fizioterapija. Vrsto postopkov in trajanje tečaja določi tudi zdravnik na podlagi bolnikovega stanja. Običajno se bolniku predpisujejo naslednje metode fizioterapije:

  • elektroforeza - ima lokalni anestetični učinek, izboljša pretok krvi in ​​prevodnost živcev, zmanjša vnetje;
  • magnetna terapija - ima antispazmodičen in analgetičen učinek, odpravlja otekanje, normalizira mikrocirkulacijo v tkivih, pospešuje regeneracijo poškodovanih vlaken;

Masaža

Z lahkim raztezanjem lahko izvajamo masažo, ki pomaga izboljšati krvni obtok in s tem aktivirati regeneracijo poškodovanih vlaken. Poleg tega lahka sproščujoča masaža lajša bolečine in povečuje mobilnost hrbtenice.

Pomembno je! Če je raztezanje resno, lahko masažo opravi le izkušen strokovnjak, saj lahko vsak nepreviden vpliv poškoduje bolnika. Za akutno bolečino in vnetje poškodovanih tkiv je masaža kontraindicirana.

Terapevtska gimnastika

Kompleks vaj izberemo individualno, ko se stanje rahlo izboljša. V prvih dneh, ko je pacientu pokazan počitek v postelji, in tudi v odsotnosti bolečine bo telesna aktivnost škodljiva. Toda nekaj dni po poškodbi lahko postopoma razvijete mišice in vezi, seveda, z dovoljenjem zdravnika.

Vaje je treba izvajati previdno, zelo gladko, začenši z minimalno obremenitvijo. Če se nenadoma pojavi bolečina v hrbtu, je treba razrede preložiti za nekaj dni.

Video - potegnil nazaj: kaj storiti

Akutna bolečina v hrbtu ni vedno posledica raztezanja ali drugih poškodb. O vzrokih bolečine v hrbtenici, kot tudi o metodah diagnoze in zdravljenja, si lahko podrobneje preberete na naši spletni strani.

Kaj storiti v primeru mišične napetosti - vzroki, zdravljenje, preprečevanje

Mnogi po težkem fizičnem delu čutijo bolečine v mišicah. Če ta bolečina izgine po 2-3 dneh, je vse v redu. In če ne, potem je poškodba (na primer, raztezanje). Oglejmo si, kaj storiti pri raztezanju mišic in od kod prihaja.

Vzroki zvini

Vzroke za poškodbe lahko razdelimo na tehnične in fiziološke.

Tehnični razlogi

To je velika skupina razlogov za pridobivanje raztezanja in solz, ki jih združujejo napake v tehniki vaj:

  • slabo ogrevanje;
  • kretnji;
  • velike uteži;
  • pretirano število ponovitev.

Na prvem mestu - slabo ogrevanje. Ko so mišice hladne, lahko povečana obremenitev poškoduje mišična vlakna. V ljudeh se imenuje "raztezanje". V najslabšem primeru lahko delno strgate mišice.

Teoretično je mogoče potegniti vsako mišico. Najbolj ranljive pa so deltoidne mišice, bicepsi, hrbet in hrbet, notranja površina stegna. Ramena so vključena v to skupino zaradi "nesrečnega" položaja kite, ki so med gibanjem izpostavljene trenju. Zato lahko trening ramenskih mišic brez prvega segrevanja hitro povzroči poškodbe mišic. Tako so mišice na ramenih pogosteje potegnjene kot na nogi. Včasih se zgodi in razteza trebušne mišice.

Med prebojem tvegate, da boste prekinili tetive in vezi. Če teže ne morete dvigniti gladko, ne delajte tega z goljufanjem. Bolje je prositi prijatelja, da vam pomaga pri vzponu in opraviti negativne ponovitve s tako težo. Koristi tega bodo veliko večje.

Njihove mišice še niso navajene na visoke obremenitve in tehnika še ni popolna. V takem primeru je pri dviganju maksimalnih uteži tveganje raztezanja veliko. Če novinec takoj vzame palačinko po 25 kg in začne dvigovati telo, potem tudi kljub dejstvu, da so trebušne mišice močne, jih lahko potegnete. Opravljanje čepenja v napačni tehniki lahko raztegne mišice kolka in tako naprej.

Ko športnik poskuša "zabiti" mišice z lahkimi utežmi in velikim številom ponovitev, lahko tudi raztezate mišice. In pri usposabljanju ne boste razumeli, kaj ste storili. Bolečina bo prišla kasneje in dolgo ne bo izginila. Stegne mišice najpogosteje bolijo takoj po poškodbi. Raje, nasprotno, lahko kasneje zbolijo.

Fiziološke težave

Zdravje mišic (boki, trebuh, roke in noge) je odvisno od naše prehrane. Potrebno je zaužiti zadostno količino vseh potrebnih snovi, tako da je mišično tkivo močno in elastično.

S takšnimi težavami se lahko poškodujete zaradi najmanjšega bremena. In tam, kjer je zdravemu človeku težko zrušiti nekaj, na primer spet v trebušnem predelu.

Kaj, če si potegnil mišico

Kako ugotoviti, da imate raztezanje

Najprej ugotovimo, kako razumeti, da ste potegnili mišico. Med vadbo lahko pride do raztezanja - v eni točki boste občutili ostro bolečino. Moč bolečine bo neposredno odvisna od resnosti poškodbe. Manjše raztezanje morda ne vpliva na vaše delo. Hude poškodbe bodo povzročile peklenske bolečine, ki jih ne morete preiti brez anestezije.

V nekaterih primerih se bolečina pojavi pri zvini. Na primer, danes ste igrali namizni tenis in zdrsnili, skoraj sedel na razpoke (kljub temu, da ne morete sedeti na njem). Dokler igrate naprej, ni bolečine. Doma, čez nekaj časa brez gibanja, boste čutili ostro bolečino nekje na hrbtu ali zunanjem delu stegna. To je počasna bolečina.

Ne zamešajte zvonjenja z zlomi in zlomi. Na primer, ko noga nepričakovano pade v majhno luknjo med hojo, postavite nogo na stran. Mišice nimajo časa, da bi določile položaj noge, tako da celotna obremenitev preide na vezi. Seveda se lahko zlomijo. V tem primeru stopalo v območju gležnja na obeh straneh nabrekne. Po dnevu ali dveh se pojavi obsežna modrica. V tem primeru lahko pride do razpoke ali razpoke v kosti.

Kaj če se to zgodi

Kaj storiti, če potegnemo mišico? Takoj, ko začutite bolečino, prenehajte z vadbo. Bolje je, da ne zaključite vadbe na ta dan - morate iti domov in počivati. Odvisno od stopnje poškodbe lahko bolečina izgine po 3 dneh. In morda ostaneš nekaj tednov.

Prva stvar po poškodbi je prenehanje telesne vadbe in zagotovitev miru mišic vsaj teden dni. Na primer, če ste potegnili stegenske mišice, odstranili obremenitev na nogah, pazljivo pazite, da ne boste čutili bolečine.

Lahko prideš na naslednjo vadbo, vendar ne delaj tistih vaj, v katere je vpletena boleča mišica.

Če vam boleče trebušne mišice, nosite povoj iz volne in se ne poskušajte smejati. To se zgodi zelo redko, vendar se zgodi. Pogosto se pri delu skozi trebušne mišice (zlasti pri dviganju nog) zgornji prednji del stegna razboli. To moti delo z mediji.

Ko se potegnejo mišice v nogi, odpravite tek, skakanje, čepenje in vse vaje, ki vključujejo vaše noge. Počakajte teden dni in nato začnite z vadbo.

Če po tednu počitka bolečina ni minila, se posvetujte s travmatologom. Po pregledu vam lahko da fizioterapijo.

Nadaljnje usposabljanje po poškodbi

Torej, ko ste čakali en teden, je čas, da poskusite boleče mišice v telovadnici. Če vaše bolečine v trebušnih mišicah poškodujejo, po tem, ko se ogrejete, poskusite dvigniti trup. Naredite vse previdno, brez drkanja, pozorno poslušajte svoje telo zaradi bolečine.

Če je poškodba na nogi - čepi brez teže. Ne boli? Vzemite prazen vrat. Začnite krepiti raztegnjene mišice s svetlobnimi tehtnicami. Vaša naloga je rehabilitirati in obnoviti prejšnji tempo usposabljanja.

Kaj je nevarno nadaljevati z delom skozi bolečino

Če upate, da bo bolečina prešla med treningom in delom, lahko dobite zaplet. Verica se bo razplamtela, okoli nje se bo kopičila tekočina. To bo privedlo do dejstva, da boste med gibanjem slišali značilen gluhi krč v bolečem mestu.

Sčasoma bo akutna bolečina minila, vendar bo vnetje ostalo. Lahko opravljate dnevne postopke (vzemite kotliček v roki, hodite), vendar bo z močnejšimi obremenitvami boleče. In ta bolečina ne bo mimo.

Glavna je elektroforeza, ki vam omogoča, da zdravilo opravite (praviloma gre za jod, dimeksid in zdravila proti bolečinam) skozi kožo na pravem mestu zaradi električnega polja. Običajno je predpisanih 10 terapij. In vse se konča z okrevanjem - zdaj morate začeti rehabilitacijo.

Če elektroforeza ni dovolj, je predpisanih še 10 sej magnetne obdelave. Praviloma se to konča. Če to ni pomagalo, se lahko nesmiselna sadra nanese 2 tedna. Torej razmislite o tem, ali se želite boriti.

Do takrat, ko boleče občutke lahko trajajo mesece, šest mesecev ali več. Če se zdravilo ne bo zdravilo, bo kita izgubila elastičnost in ne boste mogli v celoti trenirati. Torej zdravite pravočasno.

Kaj storiti pri raztezanju mišic?

Ste že kdaj imeli mišično napetost?

Najverjetneje bo vaš odgovor, kot 99,99% prebivalstva našega planeta, »Da«.

(Čeprav poznam tipa, ki pravi, da NIKOLI v svojem življenju ni potegnil mišice ali enega samega sklepa. Ampak najverjetneje je a) laže, ali b) resnična različica Brucea Willisa iz Die Harda. In nekaj mi pove, da je najverjetneje možnost "a")

Zvoki in mišice so neverjetno skupna travma, ki vsako leto prizadene več kot 3 milijone ljudi. Škoda se lahko giblje od manjše (kot npr. Pri rahlem raztegovanju vratu, ko se nelagodje pojavi šele, ko zavrtite glavo), do zelo resnih (npr. Poškodbe mišic spodnjega dela hrbta, ko več dni ne morete hoditi).

To se zgodi, ko vaše telo nenehno izpostavljate prevelikim obremenitvam in se trudite, da se premaknete na novo raven.

Nič ni narobe s tem prizadevanjem.

Mudro uresničevanje, opazovanje tehnike, bistveno zmanjša tveganje poškodb. Toda z rednim treningom, prej ali slej, se bo zgodila poškodba in ta članek je namenjen prav tako, da že imate predstavo o tem, kaj storiti pri raztezanju mišic.

Najprej je pomembno razumeti razliko med zvini in zvini. Raztezanje sklepov je poškodba sklepa - tkivo, ki povezuje kosti s kostmi. Najpogostejša takšna poškodba je zviti zglob.

Istočasno izganjanje vključuje poškodbe mišic in kit. Nato bomo govorili o tem, kako ravnati točno z močnim raztezanjem vezi, to je mišic.

Mišični zviti je praznina v mišičnem trebuhu

V tem članku bomo pogledali, kakšen je zvonjenje, kaj storiti pri raztezanju mišice in verjetno najpomembnejša stvar, ki jo je treba storiti, da bi preprečili takšno poškodbo.

Kaj je mišična napetost?

Raztezanje mišic - poškodba mišic, ki nastane kot posledica pretrganja mišičnih vlaken zaradi preobremenitve. Obstaja tudi možnost lokaliziranih krvavitev in podplutb, če je poškodba zaradi preloma dovolj velika, da lahko zlomijo majhne krvne žile.

Raztezanje mišic se lahko pojavi med fizičnimi napori in med izvajanjem gospodinjstva, rutinskimi nalogami, kot so kuhanje ali nakupovanje.

In zdaj malo neprijetnih zgodb...

Teden dni po mojem 30. rojstnem dnevu sem kihnil in... povlekel sem hrbet. Bilo je tako boleče, da preprosto nisem mogel hoditi; Moral sem se gibati po stanovanju na pisarniškem stolu na kolesih.

Neumno in sramotno, saj ta situacija ne izgleda, vendar je v njem nekaj smisla. Raztezanje mišic je bilo posledica nenadnega, nenadzorovanega gibanja, za katerega moje telo preprosto ni bilo pripravljeno.

Takšni ostri, nenavadni gibi telesa so pogosto vzrok za napetost mišic, saj telo ni pripravljeno na taka dejanja. Nič ne gre za ogrevanje pred treningom. Še en pogost vzrok za zvine je prenapetost. Na primer, če v iskanju bolj vidnih nog začnete izvajati klop s preveliko težo, tvegate, da boste zaslužili odsek telečjih mišic, stegen in celo poškodbe stopala.

Simptomi napetosti mišic

Raztegnili se boste takoj. Simptomi vključujejo:

  • nenadna, ostra bolečina;
  • preobčutljivost;
  • omejeno gibanje;
  • modrice ali razbarvanje kože;
  • rdečina;
  • otekanje poškodovanega območja;
  • mišični krči;
  • nepokretnost;
  • šibkost

Kaj storiti, če potegne mišice

V primeru resne telesne poškodbe se takoj posvetujte z zdravnikom in ne poskušajte zdraviti take izvleke doma.

Vsi naslednji nasveti so primerni za rahlo raztezanje mišic s sorazmerno blagimi simptomi. Če imate dvome, tudi za sekundo, se posvetujte z zdravnikom.

Kaj storiti pri raztezanju vezi in mišic v prvih 24 urah

Naslednje nasvete bom razdelil v 3 dele, tako da boste razumeli, katere ukrepe je treba sprejeti na vsaki stopnji in čim hitreje izterjati.

Upoštevajte naslednje metode, ki so primerne samo za prvih 24 ur po poškodbi!

Rekreacija

Prvi in ​​nujen korak je, da popolnoma prenehate s tem, kar je pripeljalo do raztezanja mišic. Ne preštejte, kolikokrat sem moral opazovati, kako ljudje med treningom prizadenejo hrbet, vendar so nadaljevali z vajo in se odločili, da to »premagam«. Ta pristop vedno poslabša stanje.

Če imate telesno poškodbo v telovadnici, je osnovno pravilo, da takoj prenehate z vadbo in se odpravite domov, da začnete zdravljenje čim prej.

Zelo pomembno je ustaviti obremenitev mišic, da ne bi prišlo do še večje škode. V naslednjih 24 urah poskusite čim bolj opustiti gibanja, ki vključujejo poškodovano mišico. In zdaj ne gre le za šport.

Led

Čim hitreje nanesete led na poškodovano območje, tem bolje. Ohladite hladno oblogo 20 minut, nato pa pustite, da se mišice počivajo 20 minut, nato pa zopet nanesite led in še 2-krat.

Led bo pomagal zmanjšati bolečino in zmanjšati verjetnost svetle modrice. To je glavna lastnost ledu. Sama sama po sebi ne prispeva k okrevanju, saj je le dobro sredstvo proti bolečinam.

Pomembno je! Ne nanašajte leda neposredno na kožo. Zavijte z brisačo.

Tesen povoj

Tesno povoj bo pomagal podpreti poškodovano mišico. Vendar pa se prepričajte, da preliv ni pretesen in ne blokira pretoka krvi.

Dvignite se

Če je mogoče, na primer, če ste potegnili mišice rok ali nog, poškodovani del telesa držite nad nivojem srca. To bo pripomoglo k izogibanju večjim modricam. Če to ni mogoče, ne skrbite.

Naslednjih 2-3 tednov

24 ur po poškodbi prenehajte z uporabo ledu. Več nedavnih študij je potrdilo, da dolgotrajna uporaba ledu med raztezanjem upočasni proces predelave.

Ironija zaključuje, da dr. Gabe Mirkin, ki je izhajal iz priljubljene sheme "počitek + led", to zdaj zanika:

»Že desetletja so mnogi športniki uporabljali moj pristop k reševanju problema zvonjenja, vendar se je izkazalo, da uporaba ledu skupaj s počitkom, nasprotno, upočasni proces celjenja ran. V nedavni študiji so športnikom rekli, naj tako intenzivno trenirajo, da so razvili hude poškodbe mišic, ki so povzročile veliko bolečine. Čeprav je hlajenje upočasnilo pojav modrice, ni pospešilo okrevanja. "

Izkazalo se je, da led dejansko zamuja proces zdravljenja, saj ovira pretok krvi v poškodovano območje in preprečuje, da bi celice, odgovorne za popravilo poškodovanih tkiv, dosegle cilj. Poleg tega se tudi po odstranitvi ledu iz kože ohladi učinek, ki preprečuje pretok krvi, vsaj 2–3 ure.

Vendar se je treba v določenem časovnem obdobju izogibati le ledu.

Kot ste verjetno opazili, dr. Mirkin omenja, da kombinacija hlajenja in počitka upočasni proces obnavljanja. Veliko mojih strank potrjuje to teorijo.

Bolečina ni videti tako. Prav tako med obdobjem okrevanja poskusite piti dovolj vode, vsaj 10 kozarcev na dan. Poleg tega lahko vzamete ribje olje.

Voda in ribje olje podpira in izboljšuje elastičnost mišičnega tkiva ter zmanjšuje bolečino in vnetje. Ti "dodatki" bi morali biti prisotni v vaši prehrani, vendar je treba zaradi poškodb temu posvetiti posebno pozornost.

Kar se tiče usposabljanja, vam lahko svetujem, da ne prenehate trenirati. Vendar pa med obdobjem okrevanja poskušajte znatno zmanjšati obremenitev in ne delati vaj na poškodovanem delu telesa. Na primer, če imate zvonjenje ramen, lahko še vedno trenirate noge brez težav.

Po drugi strani pa, če ste poškodovali spodnji del hrbta in imate težave z ravnotežjem, je bolje, da se za nekaj časa odpravite v telovadnico.

Po 2-3 tednih

Po 2-3 tednih naj bolečina izgine in vrnete se v normalno stanje. Tudi to je manjša poškodba. Če je poškodba resnejša, se posvetujte z zdravnikom.

Čas čakanja, 2 ali 3 tedne, je popolnoma določen. Tvoje telo poznaš bolje kot kdorkoli drug.

Zdaj lahko vrnete vaje, ki uporabljajo poškodovano mišico. Ampak ne pretiravajte, začnite z lažjo težo. Zadnja stvar, ki si jo je treba v tej fazi prizadevati, je ponovna poškodba. Raje prvič zmanjšam obremenitev za 50%. Če gre vse dobro, potem ga povečam na 70% in ostanem na tej teži naslednjih nekaj tednov. Tudi če občutite moč, nikoli ne vrnite iste obremenitve takoj.

Dodate lahko tudi nekaj vaj za raztezanje poškodovanih mišic. V tem primeru začnite z lahkimi možnostmi vadbe. Raztezanje bo pomagalo obnoviti mobilnost, ki se je verjetno zmanjšala med prisilnim počitkom.

In končno, v tem obdobju veliko svetujem, da naredijo globoko masažo. To bo pomagalo preprečiti nastanek brazgotin, ki povzročajo kronične bolečine in je pogosto nemogoče v celoti okrevati.

Nekaj ​​besed o analgetikih

Verjetno ste opazili, da celoten članek ni nikoli govoril o zdravilih proti bolečinam, in to ni samo to. Pravzaprav nisem ljubitelj uporabe analgetikov z manjšimi vdori mišic.

Kot je bilo že rečeno, se je bolečina pojavila z razlogom. Bolečina - zaščitni mehanizem, ki vam pomaga, da ne poslabšate poškodb, preveč napnete poškodovane mišice. Ko ste se znebili bolečine, ne boste mogli razumeti, kje je vredno ostati in lahko še bolj škoditi telesu.

Kako se izogniti raztezanju mišic

Kot smo že omenili, je skoraj nemogoče popolnoma izogniti raztezanju. Ne poznam nikogar (razen tega lažnivca), ki ne bi nikoli prejel podobne poškodbe. Ampak samo zato, ker se ne morete popolnoma izogniti raztezanju, to ne pomeni, da tveganja ne morete zmanjšati. Da, napad kihanja ali kašljanja je nepričakovan, a med vadbo ste več kot sposobni nadzorovati, kaj se dogaja.

Prvo pravilo - vedno pazite na svojo držo. Nepravilna drža, nepravilna izvedbena tehnika - tveganje za poškodbe se znatno poveča. Ne vzemite teže, da ste "preveč težka", ne poskušajte zadeti prijatelje in druge obiskovalce v telovadnico.

Pred treningom se temeljito vrzite: 5 minut na tekalni stezi, skakalni vrvi ali nekaj ogrevalnih pristopov z minimalno težo. Ogrevanje omogoča bolj elastično mišično tkivo, kar zmanjšuje tveganje poškodb.

In končno, VODA in FISH FAT sta dva proizvoda, ki igrata pomembno vlogo ne le v celovitosti mišic, ampak tudi v zdravju telesa kot celote. Poskusite narediti vodo in ribje olje sestavni del vaše prehrane.

Bodite previdni in upam, da se ne boste kmalu morali vrniti v ta članek, da se spomnite, kaj storiti, ko raztezate mišice.

Kaj storiti, če potegne mišice.

Kaj je zviti.

Za začetek razumimo, kaj je raztezanje mišic in vezi in kako se to dogaja. Raztezanje praviloma povzroča hude, ostre, ostre in dolgotrajne bolečine. Včasih slišimo celo prasketajoč zvok ali grdo zvok. Raztezanje spremlja otekanje in močno povečanje velikosti poškodovanega dela telesa zaradi podplutb bližnjih plovil. Z obsegom in hitrostjo razvoja tumorja lahko ugotovite, kako hude in resne poškodbe ste prejeli. Potrebno je razlikovati med raztezanjem in trganjem mišic in vezi. Če se počutite močne, neprestane bolečine, ne morete stopiti na nogo, ne morete vzeti ničesar v svoje roke, ali ne morete premakniti poškodovanega dela telesa, boste morda imeli pretrg mišice ali vezi. Da bi se izognili nesrečnim posledicam, morate v tem primeru nemudoma poiskati zdravniško pomoč: poklicati rešilca ​​ali, če je mogoče, takoj poiskati bolnišnico.


Raztezanje mišic je zelo enostavno. Dovolj je dvigovanje uteži, prenapolnjevanje ob teku, hoji ali skakanju, ne ogrevanje, ko delate vaje, še posebej z utežmi. Nekateri, ki se trudijo, da se raztezajo in delajo narobe, mislijo, da če boli mišica, potem je treba prejeti veliko obremenitev ali pa opraviti vaje brez pravilnega ogrevanja raztegniti mišice. Raztezanje se ponavadi pojavi, če se nepravilno upogibate, napačno položite nogo ali roko. Glavni razlog, zaradi katerega se pojavljajo vse vrste raztezanja, je navadno šport. Med igro je navdušenje prekrito in ne spremljamo več pravilnosti gibov, napačno nastavljamo in premikamo naše roke in noge, po skakanju nepravilno pristajamo, brez grupiranja, padamo in prenašamo težo celega telesa na en ud.


Tveganje priganjanja se lahko zmanjša, če nosite prave čevlje, ob upoštevanju posebnosti dejavnosti (tekalne copate, sprehajalne in športne igre zahtevajo različne copate), se dotikate zaščite (povoji, kolenaste blazinice, čelade, komolci itd.) Pri športu brez razvrščanja telesne teže, enakomerne porazdelitve teže (nosite nahrbtnik, ne vzemite vseh vrečk v eni roki), segrejte mišice in ogrejte se pred treningom, ne pretiravajte pri športu, še posebej na začetku in po dolgih počitkih jejte Uravnoteženo je z zadostnim vnosom vseh vitaminov in mineralov, da ohranijo mišice in vezi v tonusu, da bi spremljali težo, saj presežek močno vpliva na celotno telo.

Kaj storiti pri raztezanju mišic?

Če ste še vedno potegnili mišice, kar je treba storiti? Najprej mora mišica zagotoviti mir in nemudoma začeti nuditi pomoč. Najprej morate mišicam dati nekaj mrzlega, to je lahko led, zamrznjen izdelek ali poseben zdravilni hladni kompres, ki ga običajno uporabljajo profesionalni športniki. Ne bodite preveč navdušeni, če menite, da ste prehladni, uporabite brisačo in nanj nanesite, da preprečite ozebline. Sprva se poškodovanega dela sploh ne moti, če ste nogo raztegnili, potem pa uporabite bergle ali palico, ko hodite. Glavna stvar - ne seva mišice, da ne bi bilo slabše. Prepričajte se, da se na vremenskih poškodbah ne zbira odvečna tekočina, da bi se izognili nabrekanju, poškodovani del telesa postavite na hrib. Če je bolečina dovolj močna in ne izgine v kratkem času, jemljite zdravila za bolečine. Poškodovane dele namažite s posebnimi mazili, ki se prodajajo v lekarni. Čez nekaj dni (1-2) po poškodbi lahko začnete s segrevanjem oblog, ki vam bodo pomagali hitreje okrevati. Prav tako lahko vzamete vročo kopel, pomaga pri segrevanju raztegnjenih mišic in pripravi na nadaljnjo terapijo. Prav tako je dobro oprati mišično masažo, da jo obnovite, glavna stvar je, da to storite previdno, da ne poškodujete mišic, ki še niso postale močnejše. Če niste popolnoma prepričani v sebe, da lahko pravilno opravite masažo, je bolje, da se obrnete na profesionalnega maserja. Pri zdravljenju morate ravnati po dieti, tj. Poiskati čim več vitaminov in mineralov in čim manj škodljivih proizvodov.


Od folk zdravil je mogoče svetovati uporabo decoctions od bolečin, regeneracijo, pomirjujoče in spodbujanje presnove zelišč.
Če bolečina ne izgine, opazite opazno spremembo v mišični strukturi, preveč občutljivosti ali obratno, obiščite zdravnika, morda imate resno poškodbo, ki je brez nadzora ne morete zdraviti doma.


Ko se bolečina popolnoma uniči in oteklina ne pade, kar lahko traja teden ali celo več, odvisno od moči poškodbe, lahko postopoma začnete počasi nadaljevati svoje normalne, vsakodnevne dejavnosti. Ne pozabite, da v nobenem primeru ne more nenadoma začeti storiti vse naenkrat. Tudi športa ni mogoče storiti takoj. Mišice se morajo popolnoma okrevati. Preberite naš članek o tem, kako raztegniti mišice in skrbeti za svoje zdravje! Najbolje je, da se posvetujete s svojim zdravnikom o tem, kdaj bo vaš razred obnovljen.