Glavni / Koleno

Kaj in kaj storiti, če boli vaja

Mnogi športniki se pogosto pritožujejo, da so po vadbi boleči nazaj. Ta pojav je zelo pogost, saj je v tem delu hrbtenice težišče. Obstaja veliko različnih načinov za odpravo bolečine, glavna stvar je, da pravilno določimo vzrok njihovega pojava.

Pravilna bolečina v mišicah po vadbi

Skoraj vsakdo ima po telesnih naporih ledenico, vendar je glede na naravo občutkov dobro ali slabo. Pravilna bolečina se pojavi zaradi kopičenja majhnih količin mlečne kisline v mišicah. To stanje je znano skoraj vsakemu športniku. Ima naslednje manifestacije:

  • Pojavi se dan po treningu.
  • Je top lik.
  • To se počuti na območju, ki je naloženo.
  • Po tekanju, hoji ali drugi telesni aktivnosti so opazni povečani občutki.
  • Traja nekaj dni.

"Pravi" občutek je dokaj lahko diagnosticirati in odpraviti.

Dovolj je samo ugotoviti, katere vaje izzovejo njihov pojav in revidirati vaš kompleks za trening. Ampak, če bolečina nastane stalno, tudi z rahlo obremenitvijo, potem morate razmisliti o svojem zdravju in več pozornosti posvetiti hrbtenici.

Kaj bolečine v hrbtu je znak poškodbe?

Pogosto lahko na začetku aktivnih športnih aktivnosti za začetnike poškodujete hrbet. Pojav občutkov patološke narave je precej resen signal, katerega manifestacija je vredno ustaviti vaje in se posvetovati z zdravnikom.

Za patološke manifestacije je značilno naslednje:

  • Očitno v trenutku dejavnosti ali takoj po njem.
  • Nosite oster znak.
  • Lahko se dajejo ne le spodnjemu delu hrbta, ampak tudi drugim mišicam hrbta.
  • Ne preide niti v odsotnosti dejavnosti.
  • Sčasoma se povečujejo.

Če ste po telesni dejavnosti v sebi našli podobne manifestacije, to pomeni, da morate obiskati zdravnika.

Katere vaje lahko povzročijo bolečino?

Praviloma mnogi začetniki težijo k temu, da takoj dosežejo velik uspeh v športu in sami sebi naložijo precejšnje breme. Vendar pa nepravilno izvajanje, še posebej na samem začetku pouka, pogosto povzroči poškodbe drugačne narave.

Najpogostejši razlog, zakaj lahko spodnji del hrbta boli po vadbi, so naslednje vaje:

  • Deadlift.
  • Stiskalnica.
  • Med sedenjem se noge raztezajo na simulatorju.
  • Krvni tisk.
  • Čepi s težo.
  • Drkasta trnka.

Seveda obstaja še veliko več vaj, ki lahko izzovejo bolečine, vendar jih najbolj pogosto izzovejo.

To je posledica dejstva, da so namenjene tistim skupinam mišic, ki dobro delujejo v vsakdanjem življenju. Pogosto to vodi do preobremenjenosti določenih mišičnih skupin in povzroča mišično neravnotežje. Posledično se lahko pojavi premikanje kosti ali sklepov, kar povzroča neenakomerno obremenjevanje kite in vezi.

Zato, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate svoj program usposabljanja načrtovati zelo pravilno. Pri usposabljanju morate biti pozorni ne le na glavne skupine mišic, ampak tudi na antagoniste.

Razlogi

Obstaja veliko različnih razlogov, zaradi katerih se lahko pojavijo bolečine v hrbtu. Vse je mogoče razdeliti v tri dokaj velike skupine:

  • Patološke spremembe.
  • Bolezni.
  • Napačna telesna dejavnost.
  • Drugi razlogi.

Možne patologije

Če je ledveni del po vadbi bolan, je lahko patološki proces, ki se razvije v telesu, možen vzrok bolečine.

Ta bolezen je kompleks motenj v sklepnem hrustancu. Pogosto imajo športniki bolečine v spodnjem delu hrbta po mrtvi smeri. Zanj so značilne ostre bolečine v ledvenem delu hrbtenice. Pogosto ga spremljajo težave z urinarnim traktom. Nevropatolog diagnosticira to bolezen s CT in rentgenskimi žarki.

Za odpravo simptomov in izboljšanje splošnega stanja se uporabljajo magnetne in laserske terapije ter ročna izpostavljenost.

Ta bolezen je zaplet, ki nastane med razvojem osteohondroze. Zanj je značilno štrlanje diska preko medvretenčne vrzeli. Komplikacije povzročajo pojav kroničnih bolečin v bolečinah, izmenično streljanje. Diagnosticirana je tudi kršitev občutljivosti in gibljivosti hrbtenice. Za takšno diagnozo se morate posvetovati z nevrologom in opraviti MRI. Zdravljenje z drogami se uporablja za odpravo simptomov, vendar pa bo sprememba življenjskega sloga le pomagala temeljito rešiti problem.

Pri herniji se sredica medvretenčne plošče premakne in ta proces spremlja razpok vlaknastega obroča. Ta pogoj je nepovraten. Za kilo je značilna bolečina v nogi v ledvenem delu, med hojo pa lahko pride do okvare. Bolečina se lahko poveča z vadbo. Dejstvo, da je prekinjen obroček, ugotavlja nevropatolog med slikanjem z magnetno resonanco.

V tem obdobju lahko specialist predpiše zdravila proti bolečinam.

S to boleznijo je mišljeno premikanje vretenc, ki vodijo v deformacijo ali zoženje hrbteničnega kanala. Bolečine so opažene v ledvenem delu, boleče v naravi, med treningom se intenzivirajo. Nevrolog predpiše CT ali MRI za diagnozo, zato je možna radiografija. Zdravljenje je namenjeno odpravljanju simptomov in vključuje zdravila, kot tudi postopke ogrevanja in vadbene terapije.

Notranje težave organov

Pogosto je ta pojav tipičen za tiste ljudi, ki aktivno izgubijo težo. Z močno zmanjšano telesno maščobo se lahko spremeni položaj notranjih organov, zlasti ledvice so dovzetne za ta pojav. Za težave z notranjimi organi je značilna akutna, ostra bolečina. Zato, če izgubite težo in imate boleče hrbet po skvotih, se posvetujte s terapevtom. Zdravnik bo določil ultrazvočni pregled, da bi ugotovil stanje notranjih organov.

Kot kurativni ukrep se uporablja visoko kalorična dieta, v hudih primerih pa je potrebna operacija.

Nepravilna vadba ali nezadostna obremenitev

Ta vzrok pogosto povzroča tudi neprijetne občutke. Pri moških se ta pojav pojavlja veliko pogosteje kot pri ženskah. Pogosto obstaja bolečina v spodnjem delu hrbta po mrtvi smeri, to pa je posledica nepravilne vadbe. Poleg tega se lahko pojavijo pri takšnih vrstah dejavnosti:

  • Metanje jedra.
  • Intenzivni, dolgi treningi.
  • Stiskalnica s klopmi.
  • Bolečine v spodnjem delu hrbta pri teku.

Razvoj bolečine je posledica raztezanja spodnjih delov mišic ali raztrganja vezi, tetiv.

Bolečina se v ledvenem predelu pojavi precej ostro in je akutna. Včasih se v takih situacijah občutki gibljejo v nogi.

Nepravilna vadba in porazdelitev obremenitve povzročata razvoj osteohondroze. Povzroča pojav distrofičnih sprememb. Hkrati pa ni pomembno, kako pogosto se usposabljajo. Za razvoj resnih zapletov zadostuje ena sama visoka obremenitev. Pogosteje kot ne, mladi športniki z neoblikovanim mišičnim steznikom trpijo zaradi neustrezne vadbe.

Drugi razlogi

Pogosto se neizkušeni športniki soočajo z bolečino v ledvenem predelu, ki je posledica nezadostnega telesnega razvoja. Če med tekom boleča spodnji del hrbta, to lahko pomeni, da spodnje hrbtne mišice, ki so obremenjene, niso dovolj razvite. Znebite se neugodja, ki so se pojavile po teku, lahko okrepite mišični steznik.

Pogosto se bolečina pojavi tudi po različnih telesnih dejavnostih, na primer po plavanju, fitnesu, nogometu, letvah.

Takšno bolečino povzroča občutno obremenitev hrbtnih mišic pri individualnih vajah. Če občutki niso naravni in se pojavijo dan po treningu, to kaže na mišično vadbo.

V zvezi z bolečino po vajah za dviganje uteži: mrtvi smeri, čepi s težo, lahko jih povzroči nepravilna vaja, ki vodi v napetost mišic. Če po mrtvi smeri boli spodnji del hrbta, morate prenehati z vadbo in pregledati pravilnost vaj.

Bolečine lahko izzovejo jogo, raztezanje, pa tudi razrede v hiperekstenziji v prvih fazah. Najpogosteje je to posledica pomanjkanja pripravljenosti mišic.

Krepatura nekaj dni poteka brez velikega vpliva.

Kdaj naj takoj obiščem zdravnika?

V vsakem primeru je pojav tako imenovane patološke bolečine v hrbtu razlog za kontaktiranje specialista. Zdravnik bo predpisal potrebne preglede in na podlagi njihovih rezultatov ter podatkov o simptomih postavil diagnozo. Na podlagi diagnoze bo specialist izbral optimalno zdravljenje.

Čim prej se je treba posvetovati z zdravnikom v naslednjih primerih:

  • Bolečine dajejo nogi ali nogi.
  • Izgubili ste priložnost za samooskrbo.
  • Neprijetne občutke spremlja inkontinenca.
  • Bolečina v kombinaciji z otrplostjo zadnjice, dimelj ali stegen.
  • Če so bolečine periodične in trajajo več kot 3 dni.
  • Prej je bilo ugotovljeno, da je razvoj raka.
  • Z močno izgubo teže iz neznanega razloga.
  • V primeru poškodbe hrbta med skvoti ali katerokoli drugo dejavnostjo.

Pravočasen obisk zdravnika vam bo omogočil, da ohranite zdravje.

Oglejte si videoposnetek o tej temi.

Ukrepi prve pomoči

Če bolečina nastane prav v trenutku telesne aktivnosti, morate takoj poklicati rešilca. Da bi zmanjšali negativne posledice, je treba takoj ustaviti trening in zavzeti najbolj udoben položaj. Potrebno je ležati, dokler se intenzivnost občutkov ne zmanjša.

Če je mogoče, lahko na spodnji del hrbta uporabimo hladen obkladek.

Treba je omeniti, da je izpostavljenost toploti v takem položaju strogo prepovedana, saj le poslabša položaj.

Bolečine v hrbtu po vadbi se lahko pojavijo iz različnih razlogov. Če so boleči občutki pravilni, bodo prešli v nekaj dneh brez uporabe medicinskih ukrepov. Če pa so občutki hudi in povzročajo resno nelagodje, takoj prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.

Osebni blog Gennady Romata

Bolečina v hrbtu po vadbi ni redka. Večina ljudi ima bolečine v hrbtu, ker ne izvaja. Ampak, ne glede na to, kako paradoksalno se sliši, če se tudi trenirajo.

Možni vzroki za bolečine v hrbtu

Vzroki bolečine v hrbtu so lahko napetost mišic, poškodovana kolut, degenerativne motnje, starostne spremembe v kostnem tkivu, slaba drža, nepravilne tehnike dvigovanja teže, prekomerna teža. Razlogov je več.

Bolečina v spodnjem delu hrbta po vadbi

  • Po vadbi lahko pride do “pravilne mišične” bolečine ali napada.
  • Bolečina v spodnjem delu hrbta lahko povzroči poškodbe.
  • Usposobljena oseba ima lahko težave s hrbtom zaradi želje, da bi vzela največjo težo.

Poškodba ledvene mišice ni nujno resen primer. Pogosto obstajajo mikrotraume, ki jih lahko povzroči preveč zvišana telesna teža, hiter in nenaden premik, napačna tehnika izvajanja vaje, vaje za hladne mišice brez segrevanja.

Možno je, da bolečino povzroči krč ledvenih mišic, kot tudi krč manjših medvretenčnih mišic, na primer po preveč intenzivni hiperekstenziji.

Nelagodje, rahle bolečine v ledvenem delu, signal. da mora usposabljanje ustaviti ali zmanjšati težo izstrelka

Razredi v telovadnici so povezani z veliko obremenitvijo hrbtenice. Torej, če hrbet boli, odpravite ali zmanjšajte takšne vaje, kot so: stiskanje nog iz sedečega položaja, mrtvo mrtvo stopanje, stiskanje na armaturni klopi in izmet z obremenitvijo na ramenih, čepenje z dvigalom z veliko težo, hiperekstenzija, veslaški stroj. Vse te vaje lahko povečajo bolečine v hrbtu.

Če se vam med treningom poškoduje hrbet, zmanjšajte težo in povečajte število ponovitev. Kot možnost.

Tek lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu. Vsak korak v teku je »udarec«, ki se prenaša od gležnja do kolena in naprej do hrbtenice. V tem primeru se poleg hrbtenice pogosto pojavi tudi bolečina v kolenu.

Zato, če želite teči brez poškodb, izberite prave superge. Obutev ima pomembno vlogo.

Po ameriških študijah se vsako leto poškoduje med 37% in 56% ljudi, ki redno vozijo. Pogosto so pogosto prizadeta kolena: poškodbe stopal in gležnji, nato kolčni sklepi, spodnji del hrbta, stegenske mišice in kite, teleta, zgornji del hrbta in vrat.

Kaj storiti, če vam boli hrbet

Večina bolečin v hrbtu se razbremeni tradicionalnih metod zdravljenja, ki vključujejo počitek, mraz ali toplino, zdravila, mazila in injekcije. Nekega dne mi je pomagal srčni spodbujevalnik, ki je bil pritrjen na masažno posteljo Nuga Best.

Če bolečina ne izgine doma, se počutite odrevenelost ali šibkost, nato se posvetujte s svojim zdravnikom za nasvet in zdravljenje. Ne smete sami predpisovati nobenih zdravil, zlasti drog za injiciranje.

Kako se znebiti bolečin v hrbtu - takoj

Pravila za zdrav nazaj

Premakni se

Ohranite svoje zdravje in težo, redno vadite. Izogibajte se sedečemu življenjskemu slogu, saj bo to zmanjšalo tveganje za poškodbe hrbta in s tem povezane bolečine. Bolj ko se premikate, bolj boste zdravi. Slabe hrbtne mišice. To je boleča hrbet.

Nehaj kaditi

Nikotin, ki ga vsebujejo cigarete, spreminja kemično strukturo medvretenčnih plošč, zaradi česar so nagnjeni k hitri dehidraciji. Diski postanejo krhki in se hitro izrabijo.

Prekomerna teža

Prekomerna teža lahko povzroči bolečine v hrbtu. Izgubiti težo - to je prva stvar, ki jo lahko oseba stori za svoje zdravje. Telesna teža povzroča pritisk na medvretenčne diske in hrbtenico. Na primer med hojo.

Diski nimajo dotoka krvi, zato se hranila dobijo iz sosednjih kosti in hrustanca, ki hranijo medvretenčne diske in iz njih odstranijo "odpadke".

Veliki trebuh

Tako kot prekomerna telesna teža tudi velik trebuh povzroči nepravilno porazdelitev obremenitve na hrbtenico in vpliva na njene obline. Zaradi trebuha se močno nagibate naprej, da kompenzirate obremenitev. To sčasoma vodi do nastanka tako imenovanega "okroglega hrbta". Veliki trebuh, očitno, poveča obremenitev diskov in sklepnih površin.

Na primer: med nosečnostjo je trebuh pogosto vzrok številnih bolečin v različnih delih telesa, vključno z bolečinami v hrbtu in hrbtu.

Pazi na držo

Čez dan moramo sedeti, pogosto zelo dolgo. Še posebej pri računalniku. Zato priporočamo: postavite računalniški zaslon v višino oči, stol pa naj ustreza vaši višini, tako da, ko sedite, je upogibni kot pri kolenih 90 stopinj.

Bodite prepričani, da redno premore, če sedite dolgo

Redni majhni odmori so boljši od dolgih in dolgih. Nekaj ​​minut hoje vsakih pol ure pomaga razbremeniti hrbtenico, ko sedite.

Uporabite prenosnik in telefon manj

S pretirano uporabo mobilnega telefona ali prenosnega računalnika, ko je vrat nenehno nagnjen ali obrnjen vstran, se drža poslabša in nastane dodatna obremenitev hrbtenice. Da bi se izognili tem težavam, uporabite posebno Bluetooth slušalko, ki bo pomagala zmanjšati obremenitev vratu in hrbtenice

Okrepite hrbtne mišice

Če imate težave s hrbtom, to ne pomeni, da ne smete okrepiti hrbta. Prav. Večina bolečine v hrbtu je posledica zvonjenja ali raztezanja mišic.

Razvite mišice lahko stabilizirajo in okrepijo hrbtenico, kar zmanjšuje verjetnost poškodb. Tudi tisti, ki imajo stare poškodbe, lahko izboljšajo svoj položaj s krepitvijo mišične mase.

Priporočilo: Med vadbo morate poskusiti pravilno razporediti obremenitev na hrbtenico. Pomembno je izenačiti obremenitev hrbtenice, vključno z antagonističnimi mišicami. To je - kombinacija različnih vrst vaj z ohranjanjem ravnotežja. Na primer: po upogibanju naprej naredite hiperekstenzijo (vadbo za hrbtne mišice).

Spi desno

Spi na boku, na trdem, vendar udobnem ležišču. Položaj zarodkov odpravlja napetost od zadaj. Majhen vzglavnik med nogami pomaga razbremeniti boke. Najslabša drža za spanje je poza na trebuhu, ki vodi do ukrivljenosti hrbtenice.

Ne prezrite simptomov bolečine

Svetloba bolečine v hrbtu ponavadi ni posvečena pozornosti. Kot običajno nadaljujemo z usposabljanjem in delom. Bolje je, da ustavite vse dejavnosti, počivajte nazaj. Morda uporaba protivnetnih zdravil za lajšanje bolečin.

Pomagajte pri postopku obnovitve

V fazi okrevanja, ko bolečina v hrbtu ne omejuje vaše mobilnosti, lahko opravljate lahkotno vadbo, plavate ali hodite. To pospeši proces obnovitve in zmanjša tveganje za nadaljnjo poškodbo diska.

Bolečina v hrbtu po treningu: kaj storiti?

Vsebina članka:

  1. Kako se izogniti
  2. Koristni nasveti za preprečevanje
  3. Večje poškodbe

Za bodybuilderje, kot tudi predstavnike drugih športnih moči, so bolečine v hrbtu po treningu pogost pojav. Današnji članek bo poskušal odgovoriti, kaj storiti, če vam hrbet boli po vadbi. Prav tako vam bomo danes poskušali povedati, kako se izogniti pojavu bolečin v hrbtu.

Vsi športniki vedo, da so osnovni gibi najučinkovitejši pri pridobivanju teže. Zelo pogosto začetniki poskušajo izvajati te vaje in hkrati ne sledijo najenostavnejšim varnostnim pravilom.

Možnosti za preprečevanje poškodb hrbta

Z intenzivnim treningom moči so sklepi in hrbet najbolj ogroženi. Da bi zmanjšali verjetnost bolečine v spodnjem delu hrbta, upoštevajte več pravil:

    Pri vseh vajah je treba posebno pozornost posvetiti tehniki. V večji meri to velja za delo z večjo težo pri opravljanju osnovnih premikov, ki obremenjujejo hrbet.

V svoj program usposabljanja vključite vaje za krepitev hrbta. To je lahko na primer hiperekstenzija.

Če so v trenutku, ko ste skvotali z veliko delovno težo, boleči občutki, je treba to vajo zamenjati z alternativno. V tem primeru je to lahko čepenje z utežmi.

Ko opravite težko, osnovno vadbo z veliko težo, ne pozabite uporabiti pasu za dvigovanje uteži.

  • Poskusite čim bolj nadzorovati vsa gibanja.

  • Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu

    Ena najšibkejših členov v človeškem telesu je spodnji del hrbta. Ta del telesa je treba nenehno krepiti z različnimi vajami. Med temi gibi sta hiperekstenzija, »dobro jutro«, mrtvo mrtvo stopanje (to gibanje ni primerno za začetnike) itd. Zahvaljujoč izvedbi takšnih vaj bo lahko športnik okrepil mišično strukturo grebena in hrbta. Zaradi tega lahko nadzorujete in bolje izskrbujete mišice nog, delate skvot. Spomnite se tudi tiska, ki igra vlogo podpornega mehanizma za celotno telo, ko delajo skvot.

    Ne pozabite se ogrevati, preden počnete skvot. Seveda je pred vsako vadbo potrebno segrevanje in raztezanje. Vendar pa je ta članek namenjen problemom v hrbtu, ki jih pogosto doživljajo športniki. Potrebno je zgnetiti ne le hrbet, temveč tudi noge. Preden začnete z delovno težo, morate opraviti več pristopov ogrevanja z velikim številom ponovitev. Za zaščito hrbtenice uporabite tudi pas za dvigovanje uteži. Novice športniki, ki delajo, praviloma, z majhnimi uteži, pas je verjetno ni potrebno. Toda v prihodnosti mora N postati stalna tema vaše opreme.

    Obstaja simulator, imenovan "Smith simulator", ki vam lahko olajša življenje. Pri uporabi se večina tovora odstrani z zadnje strani, ki se prenese na boke. Ne smete misliti, da vam uporaba te športne opreme ne bo omogočila, da pravilno razvijete mišice nog. Številni profesionalni športniki dobro govorijo o Smithovem simulatorju, nekateri pa celo verjamejo, da so s tem simulatorjem v mnogih pogledih dosegli svoje rezultate.

    Če se težave s hrbtenico ne ustavijo, je smiselno zmanjšati težo bremena pri čepih ali pa v celoti izločiti to vajo iz vašega programa usposabljanja.

    Večje poškodbe hrbta

    Intenzivno treniranje z velikimi delovnimi utežmi močno vpliva na hrbtenico. Med vzroki za poškodbe hrbtenice so lahko akutna poškodba in kronična mikrofinanca mehkih tkiv. Obenem pa tu ni pomembna vadbena izkušnja, bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, kot za izkušene športnike in začetnike. Med najpogostejšimi poškodbami hrbta je treba poudariti:

      Raztezanje mišic in vezi na hrbtu. Pri zdravljenju tovrstnih poškodb se uporabljajo konzervativne metode, kot so analgetiki in fizioterapija. Prav tako je treba omejiti aktivnost športnika.

    Spondiloliza. Za zdravljenje se uporabljajo konservativne metode - protivnetna zdravila in fizioterapija. Na žalost, če se zdravljenje ne začne hitro, je možen razvoj kroničnih oblik bolezni.

    Spondilolisteza se pojavi, ko se zgornji vretenc premakne glede na spodnji. Najpogosteje zdravljenje bolezni zahteva kirurški poseg.

  • Verbalna kila se pogosto razvije v ledvenem delu. Tukaj deluje največja obremenitev pri delu z velikimi utežmi. Metode zdravljenja lahko določimo šele po temeljitem kliničnem pregledu.

  • To so le glavne vrste poškodb, ki jih športniki najpogosteje prejemajo. V večini primerov zadostuje konzervativno zdravljenje, vendar se lahko zgodi, da gre celo za kirurški poseg. Prav tako je zelo pomembno uporabiti fizikalno terapijo, ki poleg niza posebnih vaj vključuje tudi vodno aerobiko in plavanje med zdravljenjem poškodb hrbta.

    V današnjem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj storiti, če vam hrbet boli po treningu. Kot lahko vidite, če zanemarjate varnostna pravila pri izvajanju vaj, posledice morda niso zelo dobre. Vsaka poškodba hrbta, za katero se je zdelo, da se je dolgo zacelila, lahko povzroči ponovitev. Bodite čim bolj pozorni na hrbet, da zmanjšate tveganje poškodb.

    Več o načinih za preprečevanje bolečin v hrbtu in odpravo tega pojava v tem videoposnetku:

    Bolečina v hrbtu po vadbi

    Bolečine v hrbtu po vadbi pogosto spremljajo obdobje aktivnega pridobivanja mišične mase ali indikatorjev moči, ko se po koncu treninga športnik počuti "utesnjen" v ledvenem delu. Ta pojav ima več razlogov, zato je za izravnavo takšnih bolečin potrebno izvesti določen niz postopkov. V praksi se izkaže ravno nasprotno, oseba bodisi preneha trenirati v celoti, bodisi začne močneje trenirati, še bolj preobremeniti hrbet. Da, da bi preprečili bolečine v hrbtu po vadbi, morate opraviti trening moči, vendar je narava ustvarjene obremenitve zelo drugačna od tiste, ki je glavni vzrok bolečine.

    Vzrok za kakršno koli bolečino v mišicah je njihova preobremenitev, vzrok preobremenitve pa je vedno neravnovesje v razvoju. Neuravnoteženost pa lahko povzroči nerazvitost mišice, ki je neposredno boleča, ali nerazvitost sinergističnih mišic. Razumljivo je, da ne govorimo o poškodbah, ki jih lahko ustavi le zdravnik specialist, ampak zmanjšamo tveganje za kakovostno vadbo in upoštevanje varnostnih ukrepov. V primeru hrbta se varnostna tehnika nanaša predvsem na njen položaj, ki mora biti gladek, kar zagotavlja udobje hrbtenici, in drugič, uporaba pasu za dvigovanje uteži, ki zagotavlja pritisk v diafragmi.

    Kako odpraviti bolečine v hrbtu po vadbi

    Vadimo hrbet: naravno, najpogostejši vzrok bolečine v hrbtu je zaostajanje v razvoju dolgih hrbtnih mišic. V skladu s tem športnik opravlja čepenje, potiskanje ali kakšno drugo osnovno vajo, ki inervira dolge mišice, nato pa se hrbet začne dobesedno cviliti. To stanje je mogoče ustaviti s črpanjem hrbta. Tekmovalec mora izvajati hiperekstenzijo na začetku ali na koncu treninga: vzvratna hipekstenzija, klasična podaljšanja ali hiperpovezava v simulatorju. Izvedete lahko tudi vajo za čoln ali vrsto vaj za hrbtenico, toda podlage, ki razvijajo vzdržljivost, so osnova. Če ste popolnoma opustili mrtvo dviganje, kar se dogaja pogosto, saj niti bodybuilderji niti tiskovniki ne potrebujejo mrtvega rova, potem morate to vajo dodati na koncu hrbtne vadbe ali v pomožni vadbi, pri tem pa z veliko težo ponavljati.

    Vadimo tisk: glavni sinergist dolgih mišic je stiskalnica, tako da, če je ne trenirate, je šibka, potem je to lahko razlog za bolečine v hrbtu po vadbi. Najpomembnejše je, da telo vedno sledi najpreprostejši poti, prav tako je len kot ti in jaz, zato z močnim hrbtom in šibkim stiskanjem ohranjamo telesno raven predvsem zaradi inervacije dolgih mišic. To vodi do hipertonusa, ki se fizično počuti kot bolečina v ledvenem delu. Točno isti položaj, mimogrede, se pojavi pri športnikih, ki so specializirani za klop. Zelo pogosto športniki zanemarjajo hrbtno sobo ali pa preprosto ne izvajajo pomožnih vaj za zadnje delte, v povezavi s katerimi so sprednje delte bistveno pred razvojem hrbta, posledično bolečine in poškodbe ramenih. Jasno je, da v primeru, da vam hrbet boli in ne trenirate svojega abs, potem morate dodati nekaj vaje za to mišico!

    Mi treniramo noge: noge so glavni sinergist dolgih mišic hrbta med izvajanjem mrtvih kosti, hrbet pa je glavni sinergist nog med izvajanjem squatov, zato, če noge zaostajajo v razvoju hrbtnih mišic, je neizogibna bolečina v ledvenem predelu! Izhod je delo v osnovnih vajah z manj teže, s katerim lahko sinhronizirate delo hrbta in nog, pa tudi izboljšano vadbo kvadricepsa in stegna. Namesto kladiva bitsuha 100-krat na teden, je bolje, da preživijo dve polnopravni usposabljanje nogo. Ena vaja za kvadriceps, druga za biceps stegna. Najboljše je kombinirati lahkotno vadbo ene stegenske površine s težkim treningom druge. Na primer, enostavno vadbo hrbtne površine in težek trening kvadricepsa, na drugem treningu pa v nekaterih krajih spremenite mišične skupine.

    Kaj storiti, če po športni bolečini boleče bolečine v hrbtu

    Mišične bolečine po vadbi so zanesljiv znak, da razredi niso bili brez smisla. Brez bolečin ni mišične rasti in napredka, vendar to velja le, če bolečino povzroča prekomerna količina mlečne kisline v mišicah med intenzivnim delom. Takšna bolečina je popolnoma neškodljiva in ne potrebuje zdravljenja. Vendar se zgodi, da usposabljanje ni brez poškodb. Ti dve vrsti bolečine je mogoče razlikovati z naslednjimi značilnostmi:

    "Popravite" bolečine v mišicah v spodnjem delu hrbta po vadbi

    Boli v spodnjem delu hrbta zaradi poškodbe

    Povezano z kopičenjem mlečne kisline

    Povezan s travmatizacijo mišičnih vlaken, zlasti majhnih mišic

    Začne naslednji dan

    Začne se takoj po travmatskem gibanju.

    Boli samo na območju, kjer je tovor padel

    Bolečina se lahko razširi na drug del telesa.

    Čutijo se le med gibanjem in v miru popolnoma preidejo

    Čuti se tako v gibanju kot v miru

    Postopoma slabi in popolnoma izgine v nekaj dneh.

    Ne dolgo, morda še huje

    Če je z mišičnimi bolečinami v rokah in nogah vse povsem jasno, so ledja zaslužila posebno pozornost, kot zelo nežen in muhast organ. Med vadbo se lumbalna kislina izloča v ledvenih mišicah enako kot v drugih, nato pa se pojavi bolečina naslednjega dne. To je povsem normalno. Če pa se nelagodje začne takoj po vadbi, ali pa med njim, je to znak, da lahko pride do poškodbe.

    Poškodba ledvene mišice ni nujno resna poškodba. Mikrotraume se pojavljajo veliko pogosteje, kar je lahko posledica prevelike teže, hitrega in nenadnega gibanja, napačne tehnike izvajanja vaj, vaj za hladne mišice brez segrevanja. Zgodi se, da bolečino povzroča krč ledvenih mišic, kot tudi majhne medvretenčne mišice, na primer po preveliki hiperekstenziji.

    Vaje, ki lahko povzročijo bolečine v spodnjem delu hrbta:

    • Deadlifti vseh vrst, zlasti z neustrezno tehnologijo.
    • Čepenje z žago z veliko težo.
    • Potisna palica na pobočju.
    • Hyperextension.
    • Veslačarski stroj

    Zakaj poškodovali ledvene mišice?

    Z vidika fiziologije glavnih predisponirajočih dejavnikov do poškodb so trije: 1) velika obremenitev, 2) šibka mišica v 3) stanje raztezanja. Če je amplituda gibanja v fizioloških mejah in možgani ne pošiljajo signalov, da bi dvignili preveliko težo, potem ni poškodb. Vendar, če poskušate dvigniti več kot naloženo mišico, obstaja nevarnost trganja vlaken in pojav hude bolečine.

    Drugi mehanizem za pojav bolečine je v tem, da pri visokih obremenitvah majhne medvretenčne mišice, ki niso prilagojene za to vrsto dela, prevzamejo del tega. Ta model najpogosteje deluje v primeru nepravilne tehnike izvajanja vaje, ko deluje namesto velike mišice, je manjši in šibkejši. Šibkejšo mišico je veliko lažje travmatizirati.

    Če vadite brez ogrevanja, se hladne mišične vlakne odzivajo na obremenitev veliko slabše. Zmanjšuje se ne le njihova moč, ampak tudi njihova sposobnost raztezanja, kar bistveno poveča verjetnost poškodb. Zato je najboljša preventiva lumbalnih bolečin in poškodb med treningom naslednji:

    • Vedno naredite ogrevanje mišic, ki jih boste trenirali - nekaj pristopov z majhno težo.
    • Sledite pravilni tehniki.
    • Ne vzemite teže, ki je ne uporabljate.

    Kaj naj storim, če me med predavanji boli spodnji del hrbta?

    1. Ustavite obremenitev takoj, ko začutite bolečino.
    2. Vzemite položaj telesa, v katerem je bolečina minimalna. Počakajte, da se umiri.
    3. Če bolečina ne mine, je treba razpise za danes odpovedati.
    4. Za reševalno vozilo lahko na boleče mesto uporabite led ali hladen oblog.
    5. Za sprostitev globokih mišic spodnjega dela hrbta lahko uporabite Cordenov domači aparat. Za številne športnike pomaga hitro odstraniti akutne bolečine v hrbtu, ki jih povzroča krč.

    Če bolečina ne izgine doma, se morate posvetovati z zdravnikom za nasvet in zdravljenje. Ne smete sami predpisovati nobenih zdravil, zlasti drog za injiciranje. Če ne pridete ne le k nevrologu, temveč tudi k osteopati, boste morda na prvi seji občutili občutno olajšanje bolečine. Osteopatija ima močna terapevtska sredstva za poškodbe spodnjega dela hrbta in je popolnoma varna.

    Domovi iz varnih sredstev se lahko uporabljajo hladno, za 3 dni. Termični postopki so trenutno prepovedani, ker toplota poveča vnetje in otekanje. V akutnem obdobju vaj lahko naredite "mačje kamelo" in njene spremembe blizu mize. Aktivno vadbo, odklon in sukanje je prepovedano.

    Da bi preprečili bolečine v spodnjem delu hrbta med vadbo, si zapomnite tri osnovna pravila: vedno se skrbno ogrejte, sledite tehniki in ne vzemite preveč teže.

    Glejte tudi:

    Zakaj ponoči boli spodnji del hrbta? Zagotovo odgovorite na to vprašanje je težko. Dejstvo je, da se številni vnetni procesi intenzivirajo in se natančno poznajo ponoči. Poleg tega je ponoči oseba v mirujočem stanju, zaradi česar telo postane otrpljeno in lahko pride do bolečin v hrbtu.

    Takšne bolezni ni, kar bi bil zanesljiv znak, ki bi ponoči povzročal bolečine v hrbtu. Potrebno je pogledati simptome in stanje telesa v kompleksu, da bi opravili teste krvi in ​​urina. Še vedno pa je mogoče odkriti nekaj diagnostičnih nasvetov.

    Pri pritožbah zaradi bolečin v hrbtu pri mladostnikih je treba najprej izključiti Behretevovo bolezen. Ta resna patologija se lahko začne postopoma, postopoma se spremeni v resno bolezen, pri kateri sosednji vretenc raste skupaj, tako da se oseba ne more premikati in doživlja hudo bolečino. Žal je pogosto Bechterewova bolezen odkrita prepozno, ko je že zelo težko pomagati osebi. Prej ko se odkrije, večja je možnost sreče. Za diagnozo je potrebno opraviti biokemični krvni test.

    Še ena patologija, ki se ponavadi ponovi z bolečinami v hrbtu, je bolezen ledvic. Ponavadi se vnetje ledvic ponoči čuti bolj kot čez dan. To so kamni, pesek, pielonefritis in druge bolezni. Za njihovo natančno diagnozo morate opraviti test urina, narediti ultrazvok ledvic. Žal kamni in pesek po prvem pregledu niso vedno zaznani. V primeru bolezni ledvic bolečino običajno spremlja oslabljena funkcija izločanja - pogosto želite iti na stranišče, zlasti ponoči, med uriniranjem lahko pride do bolečin. Če merite temperaturo, je pogosto zaznano povečanje, še posebej zvečer.

    Spodnji del hrbta lahko ponoči boli z osteohondrozo in ne nujno v napredni fazi. V tem primeru neugodno ležišče deluje kot vzbujevalni dejavnik, trda ali preveč napeta vzmetnica, ki leži na kateri se ledja močno upognejo v eno ali drugo smer. Praviloma se takšne bolečine zjutraj okrepijo, po dvigovanju oseba se komaj izravnava, po nekaj minutah pa bolečina preide. Za diagnozo lahko naredite rentgensko slikanje hrbtenice v dveh projekcijah, CT ali MRI. Strukture kosti so bolje vidne na rentgenskih žarkih in CT, mehka tkiva pa so bolje vidna na MRI, zato je MRI boljši v smislu odkrivanja intervertebralne kile.

    Kot lahko vidite, so bolečine v hrbtu ponoči lahko zelo različne. Če torej ne boste spali na golih ploščah ali sedeli na stolu in bolečina traja dlje kot tri dni, morate razmisliti o odhodu k zdravniku.

    Spodnja ledvena regija, stičišče ledvenih vretenc in križnice (L5-S1) je najpogostejša lokalizacija medvretenčne kile. Disk, ki se nahaja med petim ledvenim in prvim križnim vretencem, predstavlja večino obremenitve, zlasti z nepravilno držo in neenakomerno držo. Križnica, kot posledica fuzije petih vretenc, je zelo velika kost. Poleg tega so na križnico pritrjene volumetrične medenične kosti, ki znatno omejujejo gibanje, večina obremenitve pa pada na segment L5-S1 (lumbosakralni spoj).

    Ker je spodnji del pasu območje tveganja za pojav medvretenčne kile, je treba zelo pozorno posvetiti bolečini na tem področju. Nervi, ki izhajajo iz vretenčnih kanalov na tej ravni, se pošljejo v noge, kar bo dalo ustrezne simptome: obsevanje bolečine v nogi, kolenu, stegnu, drstenju, odrevenelost na bočni površini stegna, gobice, oslabitev mišic in kršenje trofičnega (prehranjevanja).

    Od vseh vrst kile je najbolj nevarna forainal, saj lahko močno poškoduje živčni koren. Medialna (medialna) kila je v tem pogledu manj nevarna in manj verjetno povzroča radikularne simptome.

    Kateri drugi razlogi za bolečine v križu?

    Bolečine v spodnjem delu hrbta se lahko motijo ​​ne samo z diskom, temveč tudi z mišično neravnotežjem. Mišice se lahko grčijo z nezadostno obremenitvijo, hipotermijo.

    Poleg težav z vretencami se disfunkcije križnice pojavljajo zelo pogosto po poškodbah - njena odstopanja od normalnega položaja v eno ali drugo smer. Ker sta oblika in biomehanika sklepov med križnico in medeničnimi kostmi zelo zapleteni, obstaja več vrst sakralnih disfunkcij in vse lahko kažejo bolečino in nelagodje. Za razliko od medvretenčne kile, sakralne disfunkcije nikoli ne dajejo refleksnih simptomov, kot je obsevanje zadnjice ali noge. Pogosteje se pojavi nelagodje, težka bolečina, zmerna stiskalna bolečina in nekaj časa po travmi lahko povzročijo dolgoročne posledice za druge organe in dele telesa.

    Hude poškodbe lahko vodijo do zlomov vretenčnih teles, vendar je to relativno redko v spodnji ledveni regiji.

    Vnetje spodnjega dela hrbta - kaj storiti?

    Najboljša rešitev bi bila, da se posvetujete z nevrologom ali osteopatom, opravite ustrezne teste in ugotovite točen vzrok bolečine. Če to ni mogoče, je treba takoj po pojavu bolečine popolnoma ustaviti obremenitev hrbtenice (če je bila). No razkladanje lumbalne hrbtenice vaje "mačka-kamela." Priporočila o drogah in fizioterapiji lahko dajo le zdravnika po pregledu. Če v treh dneh ni izboljšanja simptomov, se posvetujte z zdravnikom.

    Gimnastična krogla je dobro dodatno orodje za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu. Pomaga preprečevati ali znatno zmanjšati število poslabšanj, povečuje učinkovitost rehabilitacijskega programa, zahvaljujoč svoji sposobnosti, da okrepi mišice trupa, hrbtenice in stabilizira vretenca.

    Gimnastična krogla ali fitball uvaja element nestabilnosti v treningu, ki ga pri treningu na tleh ni. V odgovor na to nestabilnost v telesu se aktivirajo naravni mehanizmi ohranjanja ravnotežja in ravnotežja. Po določenem času postanejo mišice, ki vzdržujejo ravnovesje telesa, močnejše in močnejše. To se dogaja na povsem naraven način, brez nasilja in poškodb, kar pomeni, da je varno za ljudi, ki imajo hrbtenične motnje. Krepitev mišic poteka implicitno in neopazno, vendar zelo učinkovito, tako da je človek sploh ne opazi. Šele začenja se počutiti bolje in bolečina se zdi vedno manj.

    Vaje na žogo tudi trenirajo "propriocepcijo", to je sposobnost telesa, da določi svoj položaj v prostoru in se nanj odzove. Nestabilnost, ki jo daje gimnastična krogla, uči živčni sistem, da se hitro odzove na najmanjše spremembe položaja telesa in ohrani ravnotežje v vsaki situaciji. Samo to lahko osebo rešite pred številnimi poškodbami in padci.

    Krepitev mišic telesa

    • Neposreden izhod - položite prsi na kroglo, položite roke na tla. Korak z rokami, premikanje naprej, tako da se žoga postopoma premika v nogah, kolikor je to mogoče. Zategnite trebušne mišice, tako da spodnji del hrbta ostane vodoraven in se ne upogiba. Vrnite se in stopite na drugo mesto. Ponovite 3 - 5-krat. Za začetek je dovolj, da se krogla pomakne do bokov, ko postaneš močnejši, žogico naprej zavijaš - na kolena in na noge.
    • Povratni izhod - sedite na kroglo, roke ob straneh. Premaknite noge naprej, kolikor je mogoče, kot ste jih vrnili na žogo. Hrbet naravnost držite v vodoravnem položaju, ne dvigajte glave. Če želite začeti, žogico zvijte v pas, ko mišice okrepite - do lopatic in vratu. Vrnite se na enak način v nasprotni položaj, ponovite 3 - 5 krat. Za zaplete lahko držite roke nad glavo, ko je krogla na ravni vratu, dvignite in poravnajte noge v zavojih vsakih 5-krat.
    • Povratno zvijanje - položite prsni koš na kroglo in se podajte po tleh, dokler ni krogla na ravni kolen, naravnost nazaj. Kroglo potisnite naprej proti roki, upognite kolena in boke, nato se poravnajte in vrnite kroglo v prvotni položaj. Ponovite 5-krat. Vrnite se, stopite z rokami na začetni položaj.
    • Nazaj razširitve - položite prsi na žogo in hodite roke vzdolž tal, dokler je krogla na kolenu ravni, nazaj naravnost. Pridite nazaj in poskušajte doseči tla s prsi. Hkrati se žogica vrne na stegna, roke pa nad glavo. Ponovite 5-krat. Vrnite se, stopite z rokami na začetni položaj.
    • Kombinirana vaja - izvedite vzvratno zavijanje in podaljšanje enega za drugim, v obliki neprekinjenega gibanja, 5-krat.

    Vaje na žogici za trebušne mišice

    • Delno sukanje - sedite na telovadnici, roke vzdolž telesa ali ležite na kolenih. Odstranite polovico hrbta, ne poravnajte in ne prestavite nog, samo zaradi upognjenosti kolčnih sklepov. Da bi ohranili ravnotežje, je potrebno napeti trebušne mišice. Noge lahko dvignete na prste, vendar jih ne premikajte naprej. Na enak način se nagnite nazaj, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 5-krat. Zapletena vaja je lahko, če ste se raztegnili nad glavo.
    • Kosi sukanje - sedi na kroglo, roke dvignjene nad glavo. Premaknite se za polovico kot v prejšnji vaji. Raztegnite eno roko na nasprotno koleno, ponovite desetkrat za vsako roko.
    • Popolno sukanje - sedite na kroglo, roke vzdolž telesa, noge na tleh, rahlo pred koleni. Upognite se, žogica se vrne na spodnji del hrbta in hrbta, noge so na tleh. Sedite v nasprotni položaj in napnite trebušne mišice. Ponovite 5-krat.

    Varnostni ukrepi pri vadbi na gimnastični krogli

    Vaje na žogici vključujejo veliko mišic v telesu, zato jih je treba uporabljati previdno. Prepovedano je vaditi z žogico v naslednjih primerih: v akutnih primerih bolečine, s poslabšanjem kronične bolečine, z nestabilnostjo vretenc, če se bolnik počuti slabše zaradi vadbe na žogici, do ljudi, ki lahko med poukom padajo ali se bojijo padca.

    Zelo priporočljivo je, da pouk poteka pod nadzorom specialista, vsaj prvih razredov tečaja, da se naučijo ustrezne tehnike. Če delate sami doma, vam priporočamo, da vse vaje izvajate počasi, z maksimalnim nadzorom svojega stanja. Ker žoga zahteva napetost mnogih mišic telesa, se lahko hitro utrudite in ne morete narediti vseh vaj, ki ste jih načrtovali. Za začetek je to normalno, nadaljujte in postopoma boste dosegli zahtevano stopnjo usposabljanja.

    Če imate kronično bolezen, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z vadbo. Nekatere bolezni se lahko med vadbo poslabšajo. Vedno upoštevajte varnostne ukrepe. Navedeni proizvajalec športne opreme na embalaži.

    O kliniki

    V našem osteopatskem centru vam bo pomagal popolnoma vsak bolnik: starejša oseba z bolečinami v hrbtu in bodoče matere, ki skrbijo za sebe in svojega otroka, ter športnike, ki iščejo nove tehnike rehabilitacije. Tudi popolnoma zdrava oseba bo imela koristi od nas: občutljive roke osteopata bodo pomagale odkriti skrite predispozicije za bolezen in jo preprečiti.

    Vnetje po vadbi

    Bolečina v hrbtu po treningu: kaj storiti?

    Moški ima bolečine v hrbtu, za mnoge športnike pa je bolečina v hrbtu pogost pojav. Ugotovite, kaj je mogoče storiti, kakšna je škoda in kaj storiti, da se jim izognete.

    1. Kako se izogniti
    2. Koristni nasveti za preprečevanje
    3. Večje poškodbe

    Za bodybuilderje, kot tudi predstavnike drugih športnih moči, so bolečine v hrbtu po treningu pogost pojav. Današnji članek bo poskušal odgovoriti, kaj storiti, če vam hrbet boli po vadbi. Prav tako vam bomo danes poskušali povedati, kako se izogniti pojavu bolečin v hrbtu.

    Že vrsto let zdravim hrbtenico in hrbtenico. Z gotovostjo lahko rečem, da se lahko skoraj vsaka bolezen hrbta zdravi, celo v najgloblji starosti.

    Naš center je bil prvi v Rusiji, ki je dobil certificiran dostop do najnovejšega zdravljenja bolečin v hrbtu in sklepih. Priznam vam, ko sem prvič slišal za njega - sem se samo smejal, ker nisem verjel v njegovo učinkovitost. Ampak sem bil presenečen, ko smo opravili testiranje - 4 567 ljudi je bilo popolnoma ozdravljenih svojih bolezni, to je več kot 94% vseh subjektov. 5,6% jih je občutno izboljšalo, le 0,4% pa ni opazilo izboljšav.

    To zdravilo omogoča, v najkrajšem možnem času, dobesedno od 4 dni, da pozabite na bolečine v hrbtu in sklepih, in v nekaj mesecih, da ozdravi tudi zelo zapletene primere. Poleg tega lahko v okviru zveznega programa vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme BREZPLAČNO.

    Vsi športniki vedo, da so osnovni gibi najučinkovitejši pri pridobivanju teže. Zelo pogosto se začetniki trudijo zelo težko izvajati te vaje in hkrati ne sledijo najenostavnejšim varnostnim pravilom.

    Možnosti za preprečevanje poškodb hrbta

    Z intenzivnim treningom moči so sklepi in hrbet najbolj ogroženi. Da bi zmanjšali verjetnost bolečine v spodnjem delu hrbta, upoštevajte več pravil:

    • Pri vseh vajah je treba posebno pozornost posvetiti tehniki. V večji meri to velja za delo z večjo težo pri opravljanju osnovnih premikov, ki obremenjujejo hrbet.
  • V svoj program usposabljanja vključite vaje za krepitev hrbta. To je lahko na primer hiperekstenzija.
  • Če so v trenutku, ko ste skvotali z veliko delovno težo, boleči občutki, je treba to vajo zamenjati z alternativno. V tem primeru je to lahko čepenje z utežmi.
  • Ko opravite težko, osnovno vadbo z veliko težo, ne pozabite uporabiti pasu za dvigovanje uteži.
  • Poskusite čim bolj nadzorovati vsa gibanja.

    Nasveti za preprečevanje bolečin v hrbtu

    Ena najšibkejših členov v človeškem telesu je spodnji del hrbta. Ta del telesa je treba nenehno krepiti z različnimi vajami. Med temi gibi sta hiperekstenzija, »dobro jutro«, mrtvo mrtvo stopanje (to gibanje ni primerno za začetnike) itd. Zahvaljujoč izvedbi takšnih vaj bo lahko športnik okrepil mišično strukturo grebena in hrbta. Zaradi tega lahko nadzorujete in bolje izskrbujete mišice nog, delate skvot. Spomnite se tudi tiska, ki igra vlogo podpornega mehanizma za celotno telo, ko delajo skvot.

    Začetnikom se ne priporoča, da uporabljajo usposabljanje za zagon. Za začetek bo dovolj, da uporabimo izolacijske premike brez uporabe velikih delovnih teže. Ko postane vaše telo močnejše, lahko postopoma vstopite v program treningov in mrtvih mrtvih.

    Bodite previdni!

    Preden preberem, vas želim opozoriti. Večina sredstev "zdravljenje" nazaj, ki oglašujejo na televiziji in prodajajo v lekarnah - to je trdna razvezo. Sprva se zdi, da krema in mazilo pomagata, v resnici pa odstranita le simptome bolezni.

    S preprostimi besedami kupite običajni anestetik in bolezen se še naprej razvija v težjo fazo.

    Običajne bolečine v sklepih so lahko simptom hujših bolezni:

    • Težavnost hoje;
    • Osteomijelitis - vnetje kosti;
    • Seps - zastrupitev krvi;
    • Kršitev medeničnih organov;
    • V hudih primerih paraliza rok in nog.

    Kako biti? - vprašaš.

    Preučevali smo veliko količino materialov in najpomembneje preverili v praksi večino kirurških posegov. Torej se je izkazalo, da je edino zdravilo, ki ne odpravlja simptomov, ampak res zdravi bolečo hrbet, Hondrexil.

    To zdravilo se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na televiziji in na internetu, v skladu z zveznim programom pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in CIS prejme paket Hondreksil BREZPLAČNO!

    Da ne bi pomislili, da vas bo vtisnila naslednja "čudežna krema", ne bom opisal, kakšno učinkovito zdravilo je. Če vas zanima, preberite vse informacije o Hondrexilu. Tukaj je povezava do članka.

    Ne pozabite se ogrevati, preden počnete skvot. Seveda je pred vsako vadbo potrebno segrevanje in raztezanje. Vendar pa je ta članek namenjen problemom v hrbtu, ki jih pogosto doživljajo športniki. Potrebno je zgnetiti ne le hrbet, temveč tudi noge. Preden začnete z delovno težo, morate opraviti več pristopov ogrevanja z velikim številom ponovitev. Za zaščito hrbtenice uporabite tudi pas za dvigovanje uteži. Novice športniki, ki delajo, praviloma, z majhnimi uteži, pas je verjetno ni potrebno. Toda v prihodnosti mora N postati stalna tema vaše opreme.

    Čepi, tako kot vse druge vaje, morajo biti izvedeni tehnično pravilno. Zadostno število poškodb, ki jih športniki prejmejo prav zaradi slabe tehnologije.

    Obstaja simulator, imenovan "Smith simulator", ki vam lahko olajša življenje. Pri uporabi se večina tovora odstrani z zadnje strani, ki se prenese na boke. Ne smete misliti, da vam uporaba te športne opreme ne bo omogočila, da pravilno razvijete mišice nog. Številni profesionalni športniki dobro govorijo o Smithovem simulatorju, nekateri pa celo verjamejo, da so s tem simulatorjem v mnogih pogledih dosegli svoje rezultate.

    Če se težave s hrbtenico ne ustavijo, je smiselno zmanjšati težo bremena pri čepih ali pa v celoti izločiti to vajo iz vašega programa usposabljanja.

    Večje poškodbe hrbta

    Intenzivno treniranje z velikimi delovnimi utežmi močno vpliva na hrbtenico. Med vzroki za poškodbe hrbtenice so lahko akutna poškodba in kronična mikrofinanca mehkih tkiv. Obenem pa tu ni pomembna vadbena izkušnja, bolečine v hrbtu se lahko pojavijo, kot za izkušene športnike in začetnike. Med najpogostejšimi poškodbami hrbta je treba poudariti:

    • Raztezanje mišic in vezi na hrbtu. Pri zdravljenju tovrstnih poškodb se uporabljajo konzervativne metode, kot so analgetiki in fizioterapija. Prav tako je treba omejiti aktivnost športnika.
  • Spondiloliza. Za zdravljenje se uporabljajo konservativne metode - protivnetna zdravila in fizioterapija. Na žalost, če se zdravljenje ne začne hitro, je možen razvoj kroničnih oblik bolezni.
  • Spondilolisteza se pojavi, ko se zgornji vretenc premakne glede na spodnji. Najpogosteje zdravljenje bolezni zahteva kirurški poseg.
  • Verbalna kila se pogosto razvije v ledvenem delu. Tukaj deluje največja obremenitev pri delu z velikimi utežmi. Metode zdravljenja lahko določimo šele po temeljitem kliničnem pregledu.

    To so le glavne vrste poškodb, ki jih športniki najpogosteje prejemajo. V večini primerov zadostuje konzervativno zdravljenje, vendar se lahko zgodi, da gre celo za kirurški poseg. Prav tako je zelo pomembno uporabiti fizikalno terapijo, ki poleg niza posebnih vaj vključuje tudi vodno aerobiko in plavanje med zdravljenjem poškodb hrbta.

    V današnjem članku smo poskušali odgovoriti na vprašanje, kaj storiti, če vam hrbet boli po treningu. Kot lahko vidite, če zanemarjate varnostna pravila pri izvajanju vaj, posledice morda niso zelo dobre. Vsaka poškodba hrbta, za katero se je zdelo, da se je dolgo zacelila, lahko povzroči ponovitev. Bodite čim bolj pozorni na hrbet, da zmanjšate tveganje poškodb.

    Naši bralci pišejo

    Pozdravljeni! Moje ime je
    Lyudmila Petrovna, želim vam izraziti svojo naklonjenost do vas in vaše strani.

    Nazadnje sem se lahko znebila bolečin v hrbtu. Vodim aktivni življenjski slog, živim in uživam v vsakem trenutku!

    Pri 45 letih me je hrbet začel boleti. Ko sem dopolnil 58 let, so se zapleti začeli, te strašne bolečine, ne morete si predstavljati, kako sem bil mučen, vse je bilo zelo slabo.

    Vse se je spremenilo, ko mi je hči dala članek na internetu. Ne vem, kako sem ji hvaležen. Ta članek me je dobesedno dvignil iz postelje. Ne verjemite, toda v samo dveh tednih sem popolnoma ozdravila boleče hrbtenico in sklepe. Zadnjih nekaj let se je začelo precej premikati, spomladi in poleti vsak dan odhajam v državo, gojim paradižnike in jih tržim na trgu. Tetke se sprašujejo, kako mi uspe uspeti, od kod prihajajo vsa moja moč in energija, ne bodo verjeli, da sem star 62 let.

    Kdo želi živeti dolgo in živahno življenje brez bolečin v hrbtu in sklepih, vzemite 5 minut in preberite ta članek.

    Več o načinih za preprečevanje bolečin v hrbtu in odpravo tega pojava v tem videoposnetku:

    Ta članek je všeč? Delite to s prijatelji prek družabnih! Če porabite samo 10 sekund svojega časa na dveh klikih na gumb socialne mreže, boste pomagali pri našem projektu. Hvala!

    Bolečina na hrbtu po vadbi in telesni vadbi.

    Ne glede na to, ali ste začetnik ali poklicni športnik, lahko vsakdo po treningu doživlja bolečine v hrbtu. Kljub temu je bolečina bolečine drugačna. Nenavadno je, da je bolečina v mišicah po vsaki vadbi, še posebej, če delate v telovadnici, povsem običajen proces, s fiziološkimi razlogi.

    Bolečina, povezana s povečanjem ravni mlečne kisline v mišicah z dobrim fizičnim naporom, je popolnoma neškodljiva in ne zahteva posebnega zdravljenja. Hkrati pa lahko pogosto pride do bolečinskega sindroma, ki je posledica poškodb ali poslabšanja nekaterih bolezni.

    Kdaj moram sprožiti alarm?

    Če želite vedeti, kdaj začeti zvočni alarm, morate razumeti razliko med fiziološkimi in patološkimi bolečinami. Razmislite o znakih, ki kažejo na normalno bolečino v hrbtu po vadbi:

    • Bolečine, ki jih povzroča intenzivna proizvodnja mlečne kisline v mišicah.
    • Praviloma se začne naslednji dan.
    • Boleče občutke ne-akutne narave.
    • Več je izražen v delu telesa, ki je predstavljal največji fizični napor.
    • Opazimo jih pri selitvi, medtem ko so v mirovanju praktično odsotni.
    • Postopoma se umaknite in prenehajte popolnoma motiti v nekaj dneh.

    Vsak športnik je prepričan, da če ne boste ničesar poškodovali po telovadnici: brez hrbta, brez rok, brez nog, potem je bil trening zaman.

    Zgodbe naših bralcev

    Zdravje nazaj doma. Minilo je 2 meseca, odkar sem pozabila na bolečine v hrbtu. Oh, kako sem trpela, bila je strašna bolečina, zadnje čase nisem mogla pravilno hoditi. Kolikokrat sem hodil na klinike, vendar so bile predpisane le drage tablete in mazila, iz katerih ni bilo nobene uporabe. In zdaj je šel sedmi teden, ne grem malo v hrbet, grem v mojo podeželsko hišo čez dan in grem 3 km od avtobusa, tako da na splošno grem enostavno! Vse zahvaljujoč temu članku. Vsakdo, ki ima bolečino v hrbtu, je treba prebrati!

    Preberite celoten članek >>>

    Vendar pa nihče nima imunosti pred pojavom bolečine, povezane s poškodbami ali poslabšanjem katere koli bolezni. Značilnosti patološke bolečine, ki se pojavi v procesu ali po treningu: t

    • Poškodba mišično-ligamentnega aparata je najpogostejši vzrok za nastanek te vrste bolečine.
    • Pojavi se takoj po vaji ali gibanju.
    • Boleče občutke so akutne.
    • Lahko se razširi na druga področja telesa.
    • Čutijo se tako med gibanjem kot med počitkom.
    • Pogosto pride do povečanja bolečine naslednji dan.
    • Dolgo traja.

    Vzroki bolečine v hrbtu

    Zanesljivo je znano, da so bolečine v hrbtu po vadbi, zlasti v spodnjem delu hrbta, lahko povezane ne le z nepravilno telesno aktivnostjo, ki vodi v različne vrste poškodb, temveč tudi s pojavom ali poslabšanjem patološkega procesa v telesu. Seznam najpogostejših bolezni in stanj, ki lahko povzročijo bolečino v procesu ali po vadbi:

    • Vnetje mišičnih vlaken - miozitis. Pogosto opazimo pri ljudeh, ki doživljajo dolgotrajno vadbo.
    • Herniated intervertebral diski. Fizična aktivnost lahko vodi do premestitve hrustančnega sloja med telesi vretenc in povzroči zelo intenziven bolečinski sindrom.
    • Stisnjene živčne korenine. Premik vretenc, izrazit mišični krč, nestabilni medvretenčni diski zaradi povečanega fizičnega napora lahko povzročijo stiskanje hrbteničnih živcev in korenin.
    • Različne ukrivljenosti hrbtenice. Če opazite deformacijo hrbtenice kakršne koli stopnje resnosti, se lahko med vadbo pojavijo bolečine v hrbtu.
    • Nedovoljno razvit mišično-vezni aparat hrbtenice.

    Če dvomite, da imate fizično bolečino po vadbi, povezano s proizvodnjo mlečne kisline, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite pravi vzrok.

    Nujna pomoč

    Kaj storiti, ko bolečina v hrbtu, zlasti v ledvenem delu, po vadbi? Obstaja nekaj preprostih pravil, ki vam bodo pomagala ublažiti stanje. Seveda so to začasne metode in jih je treba obravnavati kot nujno pomoč. V večini primerov, ko se pojavi bolečina, naredite naslednje:

    • Takoj ustavite vajo ali gibanje.
    • Vzemite položaj, v katerem bo bolečina minimalna.
    • Počakati morate, da se bolečina umiri.
    • Če se bolečina ne zmanjša, vaja danes ni več vredna. Če se še naprej ukvarjate, boste le okrepili bolečinski sindrom in občutno poslabšali trenutno stanje.
    • Za sprostitev mišic in lajšanje napetosti je bolje ležati na ravno trdo površino.
    • Hladna obloga lahko pomaga zmanjšati bolečino. Uporabite lahko led ali ohlajene izdelke. V tej fazi so vroče ali tople obloge, kot je steklenica za vročo vodo, strogo kontraindicirane.

    Mnogi takoj začnejo masirati boleči del telesa. To ni priporočljivo, ker boste le povečali bolečino. Sprva je potreben samo mir.

    Kdaj naj gre k zdravniku?

    V nekaterih primerih ne smete zanemariti strokovne zdravstvene oskrbe. Zaradi različnih okoliščin, veliko ljudi, ki sodelujejo v telovadnici, neodvisno poskuša znebiti bolečine, pozablja, da bolj učinkovito in hitro lahko da specialist. Oglejmo si najpogostejše situacije, ko ne smete zamuditi z obiskom zdravnika:

    • Huda intenzivna bolečina akutne narave.
    • Poleg bolečine obstaja izrazita omejitev gibanja.
    • Vsi sprejeti ukrepi ne ublažijo tega stanja.
    • Naslednji dan se občutno poveča bolečina.
    • V splošnem stanju je prišlo do resnega poslabšanja.
    • Hrbet še vedno boli pet ali več dni.
    • Pojavljajo se tudi drugi klinični simptomi (na primer motnje gibanja ali motnje občutljivosti kože).
    • Samoterapija ni prinesla želenih rezultatov.
    • Akutna bolečina je minila, vendar je po določenem času prišlo do občasne ali stalne bolečine v hrbtu ali drugem delu telesa.

    Včasih lahko najenostavnejše poškodbe brez pozornosti povzročijo razvoj kronične patologije.

    Če vaše hrbtne mišice bolijo po fizičnem naporu, potem boste prvi dan potrebovali tri stvari: hladno, počitek in zdravilo za bolečino. Kot lokalna terapija se pogosto uporabljajo nesteroidna protivnetna mazila, geli in kreme. Boleče dele hrbta zdravite z naslednjimi zunanjimi sredstvi:

    Za zmanjšanje bolečine je priporočljivo jemati nesteroidna protivnetna zdravila na usta (Voltaren, Ibuprofen, Nurofen, Ketonal, itd.). Poleg tega, pogosto zatekla k uporabi poper obliž. Opozoriti je treba, da je med kontraindikacijami le preobčutljivost za zdravilo. Pepper omet je zelo priročen za uporabo. Odstranite zaščitno folijo in nanesite na suho, nepoškodovano površino kože na območju največje bolečine.

    Od približno drugega dne lahko začnete izdelovati obloge z dimeksidom v kombinaciji z drugimi zdravili (npr. Novokain). Različni fizioterapevtski postopki in terapevtska masaža imajo visoko učinkovitost. Najpogosteje predpisujejo naslednje vrste fizioterapije:

    • Elektroforeza
    • Ultrazvočna terapija.
    • Magnet.
    • Laser
    • Refleksologija.
    • Blatne aplikacije ali obloge.
    • Balneoterapija
    • Akupunktura.

    Za bolečine v hrbtu se je ročna terapija izkazala za pomoč ne samo pri sprostitvi hrbtnih mišic, temveč tudi pri izboljšanju funkcionalnega stanja hrbtenice.

    Narodno zdravilo

    Včasih ni posebnih zdravil ali zdravil, ki bi se lahko spopadla z bolečino. V takšnih razmerah se je treba zanašati na recepture tradicionalne medicine, ki veljajo doma. Kaj storiti, če so bolečine v ledjih po fizičnih naporih in v hiši ni nobenih anestetikov:

    • Sprostite se. Ležemo na želodec. Roke so postavljene pred njim. Počivajmo jih na tleh in počasi se dvigamo, upognemo nazaj. Taz in noge poskusite, da ne odtrgajo tal. Po nekaj sekundah v tem položaju gremo dol. Dovolj je, da opravite 3-4 krat to vajo, da boste občutili občutno olajšanje.
    • Česen za drgnjenje. Česen je treba drgniti. Nastala zmes se segreje v prašičji maščobi. Dodajte tej zmesi zdrobljene liste evkaliptusa. Nato ga je treba filtrirati in uporabiti za brušenje bolečega dela telesa. Ali pa uporabite drug recept. Naredite infuzijo česna. Mi namočite v njem običajno perilo prtiček, ki mora biti namočeno z limoninim sokom. Priporočljivo je, da ta prtiček nanesete na boleče področje v obliki losjona.
    • Hren ali redkev. Nekateri ljudski zdravilci svetujejo, da za akutne bolečine v hrbtu uporabite nariban hren ali redkev. Če gori slabo, lahko maso zelenjave zmešamo s kislo smetano.

    Preprečevanje

    Ne glede na to, kako težko se poskušate, ne boste nikoli dobili od fiziološke bolečine po intenzivnem usposabljanju, povezanim s proizvodnjo mlečne kisline. Vendar pa je patološki bolečinski sindrom, ki ga povzroča travma, napetost mišic ali poslabšanje bolezni, praviloma še vedno mogoče preprečiti. Kaj storiti, da se izognemo bolečinam v hrbtu po vadbi:

    • Vaja mora biti enotna in učinkovita.
    • Da bi se izognili neravnovesju, ne posvečajte več pozornosti eni mišični skupini ali delu telesa kot drugemu.
    • Postopoma povečajte intenzivnost in trajanje usposabljanja.
    • Ogrevanje je bistvena sestavina vsake vadbe. Če nimate dovolj časa, je bolje zmanjšati glavni del vadbe, ne pa se ogrevati.
    • Če ste začetnik in imate malo izkušenj, najemite posebnega inštruktorja za usposabljanje.
    • Če obstaja patologija mišično-skeletnega sistema, je priporočljivo, da se opravi pod nadzorom specialista. Izogibajte se vadbi, ki lahko povzroči stopnjevanje bolezni.

    Redno se opravlja celovit zdravniški pregled in ne le ob resnih zdravstvenih težavah.

    Bolečine v spodnjem delu hrbta po vadbi: vzrok in zdravljenje

    Ledja je sposobna prenesti težke obremenitve, saj vsebuje masivne vretenca ter senzorične in motorne živce. To je potrebno za ledveno hrbtenico, saj je težišče telesa tukaj pri odraslem. Vendar pa ljudje, ki se ne ukvarjajo profesionalno, pogosto opazijo bolečine v hrbtu po vadbi. To je prvi znak, da morate biti pozorni na svoje zdravje in razmisliti, ali pravilno izvajate vaje. Ne pozabite, da so bolečine v hrbtu po dviganju uteži lahko patološke in fizične. Obstaja veliko rešitev za ta problem, ki je odvisen od vzroka bolečine.

    Glavni vzrok bolečine po športu je vrsta bolezni in vnetij, ki jih morda ne poznate. Tako je na primer kila medvretenčnih plošč, ki jo praviloma spremlja motnja gibljivosti nog. Osteoporoza, ki ste jo podedovali ali nastajali na podlagi upadanja proizvodnje estrogenov in tirokalcitonina, prav tako povzroča bolečine v spodnjem delu hrbta.

    Ljudje, ki so zelo tanki ali so hitro izgubili težo, lahko imajo mobilno ledvico bolečine v spodnjem delu hrbta. To je posledica dejstva, da ledvica ni fiksirana z maščobnim tkivom in mešana. Pyelonefritis in ledvični kamni povzročajo hude bolečine v hrbtu med in po vadbi. Tudi akutno vnetje ledvičnega tkiva spremlja povečanje telesne temperature.

    Fizična vadba prispeva k bolečemu gibanju kamnov

    Če želite natančno ugotoviti vzrok bolečine v ledvenem delu po dviganju uteži, morate obiskati zdravnika in opraviti popoln zdravniški pregled.

    Če se še nikoli niste ukvarjali s športom ali ste telesu izpostavili prekomerno telesno vadbo ali dvigovanje uteži, lahko pride do raztezanja mišic. Spremlja ga huda bolečina v ledvenem predelu.

    V tem primeru, če čutite ostre in hude bolečine v ledvenem predelu, ki se odreče v nogi, to lahko pomeni stisnjen živec. Glavni razlog je dviganje uteži s hrbtom v napačnem položaju.

    Vaje, po katerih je bolečina v spodnjem delu hrbta

    Najpogosteje se takšne bolečine pojavijo pri športnikih uteži za dviganje ušesa, ko vržejo jedro ali disk, če je presežena normalna amplituda gibanja v spodnjem delu hrbta.

    Pogosto so bolečine v spodnjem delu hrbta opazili športniki, ki so se poškodovali med igranjem košarke, nogometa ali samo dolgim ​​in napornim treningom. To bolezen so potrdili začetniki, ki še niso oblikovali mišičnega steznika hrbta.

    Tudi bolečine v hrbtu lahko povzročijo različne bolezni, odvisno od vrste športa. Predstavljamo vam seznam vaj, po katerih je bolečina v ledvenem delu:

    - Tek in igranje nogometa. Glavni razlog so nepravilno izbrani čevlji ali hitra izguba tekočine, zaradi katere pride do pomanjkanja mikrohranil;
    - Mrtva. Glavni razlog je napačna organizacija treninga ali poslabšanje stare poškodbe hrbta. Da se znebite bolečine v hrbtu po mrtvi smeri, morate viseti na vodoravni črti. Če bolečina ne preneha, bodite pozorni na tehnično izvedbo mrtvih stebrov;
    - Zlezde s težo. Glavni razlog je nepravilna tehnična izvedba;
    - Pritisnite. Glavni razlog - napačna tehnična izvedba.

    Načela usposabljanja, ki so pomembna za zmanjšanje bolečin v hrbtu:

    - Obnavljanje vode med vadbo je zelo pomembno, saj ledvice in vretenca trpijo zaradi "zapuščanja" vode. Zato po vadbi popijte vsaj 30 ml negazirane vode na 1 kg teže;
    - Popoln spanec je potreben, da se telo povrne;
    - Visoka kakovost športne prehrane je ključ do zdravja medvretenčnih hrustanc. Če ne jeste dovolj, se bo hrustančno tkivo spremenilo.
    - V program usposabljanja vključite vaje za krepitev ledvenega dela hrbtenice, kot je npr. Začetniki se prilegajo tej vaji, kot raztezanje hrbtnih mišic na fitball, kar vam omogoča, da okrepite mišični steznik.

    Zdravljenje bolečine v križu po vadbi

    Če se po vadbi pojavi stalna bolečina v ledvenem delu, se posvetujte z zdravnikom za popoln pregled. Neodvisno postavite diagnozo nemogoče. Ljudska zdravila proti bolečinam v spodnjem delu hrbta, kot so poperni omet, gorčični omet, obloge, lahko blokirajo akutni napad bolečine, da bi lahko prišli do zdravstvene ustanove.

    Zdravljenje bolečin v hrbtu, ki jih predpiše zdravnik, je praviloma kompleksno in vključuje vadbeno terapijo, ročno terapijo, masažo itd. Dokazano za lajšanje bolečinskih sindromov in sodobnih metod fizioterapije, kot so fonoforeza ali magnetna terapija. Skupaj ti načini zdravljenja omogočajo, da dosežemo najbolj pozitivne rezultate v kratkem času in tudi v zgodnji fazi ustavimo razvoj bolezni.

    Za samozdravljenje bolečine v hrbtu po športu je priporočljivo, da vse vaje opravite tehnično. In tudi poskrbite, da telo ni preobremenjeno, zato mu dajte ustrezen počitek in okrevanje.

    Viri: http://tutknow.ru/bodyfitness/2850-bolit-spina-posle-trenirovki-chto-delat.html, http://moyskelet.ru/spina/poyasnichnyj-otdel/bolit-spina-posle-trenirovki- i-fizicheskoj-nagruzki.html, http://emclinic.com.ua/3067-boli-v-poyasnice-posle-fizicheskoy-nagruzki-prichina-i-lechenie.html

    Izvedite zaključke

    Opravili smo preiskavo, pregledali kup materialov in, kar je najpomembnejše, preverili smo večino zdravil za zdravljenje hrbta. Razsodba je:

    Vsa zdravila so dala le začasen rezultat, takoj ko je bilo zdravljenje ustavljeno - bolečina se je takoj vrnila.

    Ne pozabite! NI NOBENEGA SREDSTEV, KAKO LAHKO IZPOLNJUJEJTE Hrbta, če ne uporabljate kompleksnega zdravljenja: prehrane, režima, telesne vadbe itd.

    Prav tako ni prineslo rezultatov novodobnih zdravil za bolečine v hrbtu in sklepih, ki jih je celoten internet poln. Kot se je izkazalo - vse to je goljufija tržnikov, ki zaslužijo ogromen denar na dejstvo, da vas vodi njihovo oglaševanje.

    Edina droga, ki je dala pomembno
    rezultat je hondreksil

    Vprašate se, zakaj ga ni vsakdo, ki trpi zaradi bolečine v hrbtu, v tem trenutku znebil?

    Odgovor je preprost, Hondreksil se ne prodaja v lekarnah in se ne oglašuje na internetu. In če oglašujejo - potem je to FAKE.

    Obstaja dobra novica, šli smo k proizvajalcem in delili z vami povezavo do uradne strani Hondreksil. Mimogrede, proizvajalci ne poskušajo javno pridobiti koristi od boleče hrbtenice ali sklepov, za promocijo pa lahko vsak prebivalec Ruske federacije in SND brezplačno prejme en paket zdravila!