Glavni / Bruise

Tek z ledvično kilo intervertebralno

Vprašanje zmožnosti teka s kilo hrbtenice v ledvenem delu hrbtenice je bilo predmet znanstvenih polemik, saj je diagnosticirano pri mladih, ki poskušajo zaradi zaznane bolezni ne izgubijo položaja. Zagovorniki telesne aktivnosti trdijo, da lahko tečete, vendar ne veliko, v posebnih čevljih in na tirih z ne-trdim premazom, medtem ko razumno odmerjate tovor. Njihovi nasprotniki so prepričani, da to prepoveduje določene športe, vključno z vožnjo.

Tek s kilo ledvene hrbtenice, ki se nadaljuje pri ljudeh s progresivno boleznijo, je prepričan, da takšne vaje v katerem koli telesnem stanju prinašajo nedvomne koristi, ostaja v celoti in v celoti na njihovi odgovornosti. Uradno stališče sodobne medicine pravi, da je šport s kilo potrebno, vendar so lahko le nekatere vrste telesne dejavnosti, ki ne poškodujejo hrbtenice.

Pravila v teku

Pogosto so ljudje, ki so prepričani, da teče redno in dolgo časa, koristno v vseh okoliščinah, nadaljujejo svoje delo, ne da bi se odrekli bolezni.

Med poslabšanjem bolezni je vadba kontraindicirana zaradi močnega bolečinskega sindroma. Bolečina nastane zaradi dejstva, da premaknjeni deli vretenc pritiskajo na živčne končiče, ujete zaradi premestitve, in mišice občasno krči, da bi preprečile ta proces. Živčni končiči pod vplivom kompresije in mišičnega tkiva v nenaravnem položaju in vodijo do pojava bolečine. Toda kompresija in mišični krči - posledica premestitve vretenc zaradi atrofije medvretenčne plošče in hernijskega izboklina - produkt istega degenerativno-distrofičnega procesa.

Tek lahko vodi v še večje premike vretenc zaradi dejstva, da peta tekača zadene trdo površino tekalne steze. To lahko privede do deformacije preostalih medvretenčnih ploščic, kjer imajo največjo obremenitev. Tekmovalni navijači določajo potrebne pogoje, pod katerimi ne bo takšne poškodbe, in sicer:

  • mehko oblaganje dirkališča;
  • strogo merjeni časovni razredi;
  • specializirani čevlji;
  • uporabo korzeta za pritrjevanje.

V vsakem primeru je priporočljivo v vseh ustreznih pogojih izvajati vaje z zdravnikom, odmerek v majhnih segmentih tekem, v nobenem primeru ne začeti z bolečimi občutki in ne nadaljevati, če se pojavijo med vožnjo.

Za osebo s hrbtenjačo in kilo med vretencami, ki lahko v nekaterih primerih povzroči nepopravljive posledice in invalidnost, lahko običajna vožnja postane časovna bomba, tekalna steza pa lahko povzroči še večjo škodo.

Odločitev o koristnosti ali škodi teka v vsakem posameznem primeru je odvisna od narave hernijskega izboklina, kraja njegove lokalizacije, stopnje, v kateri prebiva, in splošnega stanja pacienta.

Katere športe priporočajo zdravniki?

Obstajajo določeni športi, ki so priporočeni za to bolezen. Bistvo priporočil je razumna uporaba določenih telesnih dejavnosti, ki lahko pomagajo pri reševanju problema. Upoštevajo se takšne v fazi pojava medvretenčne kile:

Prepoved določenih športov ni posledica neznanja njenih nedvomnih koristi za zdravo osebo, temveč rezultat opazovanj, ki narekujejo izključitev kakršne koli telesne dejavnosti, ki bi lahko še bolj poškodovala že poškodovano hrbtenico.

Če so skupinske igre in smučanje kot dejavniki, ki prispevajo k velikemu deležu poškodb, brezpogojno izključeni, je treba prisluhniti tudi zdravniškemu nasvetu in omejiti izključitev ali izključitev športa, ki lahko poškoduje bolnika.

Potek bolezni je različen za vsako osebo in splošna priporočila v določenih primerih morda ne bodo delovala. Toda spinalna kila ni bolezen, ki jo je mogoče zanemariti. Bolj ko je hrbtenica izpostavljena tveganju poškodbe, večja je verjetnost resnih posledic.

Tek z kilo v ledvenem delu hrbtenice

Mnogi bolniki, ki jim je dovoljena telesna dejavnost, postavljajo vprašanje, ali lahko trčite z kilah ledvenega dela? Navsezadnje je hernijska izboklina v hrbtenici zelo resna bolezen, ki v nekaterih primerih lahko privede do invalidnosti. Danes zdravniki še vedno ne morejo natančno odgovoriti na to vprašanje.

Je aktivni šport dovoljen

Aktivni športi - to je dobra pomoč v boju proti različnim boleznim mišično-skeletnega sistema. Vendar, ali bodo koristne za hernialno izboklino?

Danes lahko od različnih zdravnikov slišite različna priporočila glede te športne dejavnosti kot tek.

V prid takih študij pravi, da obremenitev spodbuja veliko pozitivnih procesov v hrbtenici. V zvezi s tem se izboljša krvni obtok, začne se regeneracija, hrbtenica prejme več hranil in se hitreje obnavlja.

Po drugi strani, kot pravijo zdravniki, je nemogoče, da ne upoštevamo patogenetskih značilnosti nastajanja kile. Pulpusno jedro medvretenčne plošče, ki ni več obdana s posebnim vlaknastim plaščem, se zlahka poškoduje in lahko poškoduje tudi okoliška tkiva. To se najpogosteje zgodi z nepremišljenimi in nenadnimi gibi, ki se med vožnjo ne morejo izogniti.

Kot rezultat, zdravniki pogosto opozarjajo bolnike na dejstvo, da mora biti obremenitev zelo strogo odmeri. To pomeni, da ni dovoljeno preobremeniti hrbtenice, saj se zaradi napake ne bo mogel spopasti z njo.

Tek z medvretenčno kilo v ledvenem delu hrbtenice je dobra vaja, vendar le, če bolnik upošteva preprosta pravila treninga.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Če se odločite, ali lahko oseba trči s kilo ledvene hrbtenice, se morate prepričati, da bo skrbno sledil preprostim pravilom.

Te vključujejo:

  • izogibanje gibanjem, ki povzročajo hudo neugodje ali povzročajo izrazito bolečino (bolečina kaže, da prizadeti del hrbtenice ne obvladuje izbrane intenzivnosti obremenitve in posledično takšne vaje prenehajo biti koristne, prinašajo predvsem škodo);
  • Prvi tečaji morajo biti pod nadzorom trenerja, saj lahko le strokovnjak ugotovi, ali pacient pravilno izvaja gibe in jih, če sploh kaj, popravi (trener mora poročati tudi o nelagodju ali bolečini, da lahko popravi tehniko vadbe ali če je potrebno), zamenjajte ga z nečim drugim);
  • kakršne koli vaje za hrbtenjače v teku ali v statičnem stanju so strogo prepovedane (zvijanje lahko poslabša bolezen, saj bo napaka stisnjena);
  • če je tekalna steza izbrana za izvajanje vaj, je strogo prepovedano, da se takoj prilagodi visoki hitrosti (hitrost in amplituda gibanja se morata postopoma povečevati, in če se bolnik na neki točki počuti bolečine, je bolje, da se vrnete nekaj korakov nazaj in opravite manj intenzivne obremenitve) ;
  • osteohondroza je bolezen, ki močno omejuje trajanje kakršnega koli fizičnega napora (v tem primeru je preobremenitev hrbtenice še bolj nevarna kot pri enostavni kili brez zapletov);
  • Pri osteohondrozi se bolnikom pogosto priporoča, da izberejo kratke poti ali razdelijo eno dolgo vrzel na več manjših, tako da lahko telo odmaknejo na daljavo;
  • jogging bo treba opustiti, če je bolnik prisiljen jemati zdravila proti bolečinam (te droge omejujejo občutljivost za bolečino, zaradi česar lahko oseba čuti, da nekaj ni več pozneje s hrbtom, kot bi moral, ko je škoda že storjena);
  • če ima bolnik močne napake v hrbtenici ali njegovo ukrivljenost, mu je prepovedan tudi tek, saj vsaka napaka povečuje obremenitev hrbtenice.

Če je kila v fazi poslabšanja, je športna hoja, kot je tek, strogo prepovedana. V tem obdobju se priporoča počitek, razrede kakršne koli telesne dejavnosti pa lahko nadaljujete le po dovoljenju zdravnika.

Tek

Ali je možno teči z medvretenčno kilo? V teoriji, ja, ampak samo, če je bila bolezen uspela v obdobju stabilne remisije. Hkrati bo treba pripraviti tako aktivno breme, da ne bo poslabšalo vašega zdravstvenega stanja. Pred vožnjo se je potrebno posvetovati tudi z zdravnikom, ki bo ocenil bolnikovo stanje in dal dovoljenje.

Takoj začnite teči je strogo prepovedano. Pred vsakim tekom mora telo opraviti minimalno usposabljanje, da se lahko prilagodi intenzivnejši obremenitvi.

Kot pripravo lahko uporabite:

  • enostaven sklop vaj iz kompleksa za zdravljenje ledvene kile;
  • preproste asane iz joge;
  • Razredi pilatesov, če je mogoče.

Takšno ogrevanje bo pomagalo mišicam in kostom pri pripravi na prihodnje obremenitve. Tudi ogrevanje bo utrdilo rezultate, ki jih bo bolnik lahko dosegel med vožnjo.

Brez predhodne priprave, tek ni samo koristen, ampak predstavlja tudi nevarnost za bolnika. To je posledica dejstva, da je pulpno jedro, ki je tvorilo kilo, podvrženo mehanskemu stresu in se preprosto ne more spopasti z obremenitvijo, ki ji jo poskušajo naložiti.

Priprava telesa se priporoča ne le pred vožnjo, ampak tudi pred nordijsko ali katerokoli drugo športno hojo.

Kontraindikacije

Slabina je del hrbtenice, ki je zelo dovzetna za najrazličnejše negativne vplive. Ta del hrbta se upravičeno šteje za najbolj ranljivega, hkrati pa je na njem v povezavi s pokončno hojo, da se glavne obremenitve zmanjšajo.

Ledvena regija je vedno zelo občutljiva na fizične napore. Še posebej nevarni so različni hitri premiki, ki vodijo do stiskanja hernijskih izboklin in včasih do vpetja živcev v spinalnem kanalu.

V nekaterih primerih postane ledvena hrbtenica še bolj dovzetna za škodljive dejavnike.

To se zgodi, ko:

  • skok telesne temperature;
  • različne virusne ali infekcijske patologije, ki se pojavljajo v aktivni obliki;
  • poslabšanje spinalne protruzije, ki jo običajno spremlja akutna bolečina;
  • prisotnost malignih tumorjev v različnih delih telesa;
  • hude kronične bolezni, ki prizadenejo prebavni trakt, srce, možgane, bronhopulmonalni sistem.

Prisotnost kateregakoli od neželenih dejavnikov, ki lahko zmanjšajo odpornost telesa, je stroga kontraindikacija za jogging ali druge vrste telesne terapije.

Če kontraindikacije zanemarimo, lahko negativno vpliva ne le na okvaro medvretenčnega prostora, ampak tudi na splošno zdravje bolnika. Da bi izključili prisotnost kontraindikacij, se priporoča tudi posvet z zdravnikom.

Pravilna taktika je osnova varnosti.

Intervertebralna kila je kompleksna in nevarna bolezen. Za vožnjo ni bil le učinkovit, vendar ni povzročil škode za bolnika, je treba izbrati pravo taktiko usposabljanja. Obstajajo štiri glavna priporočila.

Med delom se je treba izogibati močnemu tresenju in nabiranju telesa. To lahko dokončate, če vzporedno postavite noge na vsakem koraku. V tem primeru mora biti kot ustavljanja minimalen, če poteka po isti liniji.

Da bi bila obremenitev enakomerna, je treba teči tako, da se z vsakim naslednjim korakom iztovori ne na peto ali prst, ampak na celotno stopalo kot celoto. Tako boste zmanjšali obremenitev in zaščitili hrbtenico pred prenapolnjenostjo.

Trajanje vožnje, hitrost in njena amplituda morajo biti izbrani na podlagi posameznih značilnosti in vzdržljivosti. Če je vzdržljivost slabo razvita, se boste morali odreči dolgim ​​in hitrim tekom.

Med vožnjo boste morali skrbno vzdrževati pravilno držo. To je potrebno, da se izognemo raztrganju pulpnega jedra ali nenadnemu zapenjanju žilnih snopov. Ohišje ni dovoljeno nagibati predaleč naprej ali nazaj.

Nenadzorovani razredi brez predhodnega posvetovanja niso dovoljeni.

Druge dovoljene obremenitve

Tek z hernijo ledvene hrbtenice ni edina dovoljena vadba. V obdobju poslabšanja, na primer, so aktivna gibanja na splošno prepovedana, dovoljena je le lahka vaja, ki se izvaja neposredno v postelji, da ne bi preobremenili hrbtenice.

Ko je bilo možno uvesti kilo v remisiji, je bolnikom dovoljeno fizikalno terapijo, jogo, pilates in gimnastiko. Te obremenitve so enostavnejše od tistih, s katerimi se sooča oseba med vožnjo. Zato je priporočljivo, da z njimi začnete priprave na aktivnejše aktivnosti.

Pri bolnikih z kilah v ledvenem delu so športi z močjo strogo prepovedani.

To pomeni, da je treba izključiti vaje z dumbbellom in palico. Močna obremenitev lahko povzroči poslabšanje kile, kar bo znatno poslabšalo bolnikovo stanje.

Tek je koristna oblika telesne aktivnosti z kilo ledvene hrbtenice. Glavna stvar, ki jo morate zapomniti, so pravila za vodenje razredov. Če se je pacient posvetoval z zdravnikom in izpolni vsa osnovna priporočila, bo tek še izboljšal njegovo zdravje in blagodejno vplival na hernialno okvaro. Vendar pa je pomembno, da se spomnimo, da je lahko, tako kot vsaka druga dejavnost, ne samo koristna, ampak tudi škodljiva, če je narobe.

Lahko tečem z ledveno hrbtenico

Fizična aktivnost je eden od glavnih pogojev pri zdravljenju bolezni hrbtenice, vključno z medvretenčno kilo. Če pa ni dvoma o prednostih plavanja ali posebnih vaj, mnenje strokovnjakov ni tako jasno. Razmislite, ali lahko trčite z kilo ledvene hrbtenice in kako ta obremenitev vpliva na prizadeto tkivo.

Značilnosti bolezni

Hernialna izboklina nastane kot posledica poškodbe vlaknaste membrane diska. Glede na velikost take poškodbe je lahko kila zelo majhna ali dovolj velika, kar vpliva na resnost simptomov. Včasih se oseba povsem ne zaveda prisotnosti kile, dokler je ne razkrije naključno, na primer med rentgenskim pregledom zaradi drugega razloga. Medtem ko kila ne stisne žil in živčnih vlaken, ki prečkajo hrbtenični kanal, pacient ne čuti nobenega nelagodja. Stanje se spremeni, če so korenine stisnjene - v hrbtu so močne bolečine vlečne ali strelske narave, ki jih je že nemogoče prezreti.

V ledvenem delu so simptomi ponavadi izraziti, saj je to območje najbolj ranljivo. Prisotnost medvretenčne kile v spodnjem delu hrbta je ogrožena zaradi stiskanja ishiadičnega živca ali išiasa, v najhujših primerih pa do pareze in paralize okončin. Poleg tega lahko pride do kršitev v črevesju in organih urogenitalnega področja. Tudi majhna ledvena kila povzroča hudo nelagodje, boleče bolečine v hrbtu, parestezije nog.

Pomembno je! V tem stanju lahko vsak nepreviden premik povzroči zaplete, zato so športi, ki vključujejo intenzivne obremenitve hrbtenice, prepovedani. To se nanaša predvsem na močne športe, timske igre, skoke, sprinte za kratke in dolge razdalje ter akrobacije. Ostri trnki in obrati telesa, kot tudi vibracije zaradi udarcev nog na tla med vožnjo, povzročajo mikro poškodbe mehkih vlaken, premikanje vretenc, povečan edem in vnetne procese.

Tek z ledveno kilo

Iz navedenega sledi, da pri medvretenčni kili niso prepovedane vse vrste teka, temveč le tiste, ki zahtevajo veliko napora, to so hitre dirke in tek na dolge razdalje. Med takim tekom hrbtne mišice doživijo največji stres, ki vodi v mikrotraume mišičnih vlaken. Poleg tega, hitreje kot oseba teče, močnejša stopala se dotikajo tal, poškodovane plošče pa takih vibracij ne morejo nadomestiti. Posledica je, da se vretenca udari drug v drugega, v kostnem tkivu nastanejo mikrorazpoke in poškodujejo mehko tkivo okrog vretenc.

Toda lahke tekme za kratke razdalje, tek, ne povzročajo veliko stresa in zato lahko delujejo kot terapevtska terapija za kile, čeprav z nekaterimi omejitvami. Tek je možen le z dovoljenjem lečečega zdravnika, ki bo določil dovoljeno stopnjo obremenitve hrbtenice, glede na velikost in lokacijo kile, stanje mehkih tkiv in prisotnost povezanih zapletov. Poleg tega morate pravilno teči, drugače namesto dobrih, bodo takšne vaje le škodovale telesu.

Kako teči z ledveno kilo

Najprej morate pripraviti mišice za delo. Če je oseba pred postavitvijo diagnoze vodila sedeči način življenja, je treba začeti ne s tekanjem, temveč z osnovnimi medicinskimi vajami, namenjenimi iztrebljanju ledvenih mišic. Med tednom je potrebno vaditi vsaj 20-30 minut na dan, da se mišice postopoma navadijo na obremenitve. Kompleks vaj izbere zdravnik glede na rezultate pregleda. Poleg tega priporočamo dihalne vaje, ki bodo pomagale pri pravilnem nadzoru dihanja med vožnjo.

Če se odpravite neposredno na tek, se morate držati naslednjih priporočil:

  • v prvih nekaj dneh je zaželeno, da delate z inštruktorjem, ki vam bo pomagal razviti pravilno tehniko teka;
  • Obutev je zelo pomembna - mora biti lahka, udobna, na vzmetnem podplatu;

Pred vami je treba razmisliti o poti: zaželeno je, da se načrtovani del razdeli na manjše dele od 100 do 200 metrov, po vsakem pa naredimo kratek premor, da zmanjšamo napetost v hrbtenici in obnovimo dihanje. V prvih dneh mora biti razdalja minimalna, nato pa se lahko postopoma poveča. Če se nenadoma pojavijo bolečine v spodnjem delu hrbta, vrtoglavica ali drugi znaki slabega počutja, takoj prenehajte teči in hrbtenici dajte ustrezen počitek. Če se to ponovi pri vsaki vadbi, se morate posvetovati z zdravnikom in poiskati drugo vrsto terapije. V odsotnosti neprijetnih simptomov, lahko zaženete vsak dan, glavna stvar - ne preveč.

Pomembno je! Ne morete teči po jemanju zdravila proti bolečinam, saj njihovo delovanje preprečuje objektivno oceno občutka med vadbo. To lahko vodi do nevarnih zapletov, vključno s popolno imobilizacijo bolnika.

Tehnika teka

Pravilna tehnika teka lahko zmanjša obremenitev hrbtenice in prepreči napetost mišic. Glavni pogoj je svoboda gibanja, to pomeni, da vam ni treba pritisniti roke na svoje telo ali poskusiti nadzorovati širine stopnic. Čim težje tečete, večje so koristi za zdravje. Priporočljivo je, da se telo rahlo nagne naprej, hrbet in vrat pa morata vedno ostati ravna. Ne morete podreti ramen, spustiti brade na prsi ali, nasprotno, vrniti glavo nazaj, ker ta položaj telesa vodi do napačne porazdelitve tovora in otežuje vožnjo.

Kako dihati: vdih narediti nos, izdihniti po približno 2-3 korakih usta. Če dihanje izzveni ali če primanjkuje zraka, se morate ustaviti, globoko vdihniti in se samo sprehajati. Da bi ga lažje uporabili, morate teči počasi, merljivo, s konstantno hitrostjo. Optimalni srčni utrip je 120-130 utripov na minuto, največje število ne sme preseči 140 utripov.

Nasvet Po tekanju ni priporočljivo, da se nenadoma ustavite - strokovnjaki svetujejo, da malo hodite, opravite več vaj za ogrevanje, da obnovite dihanje.

Lahko tečete ne samo na svežem zraku. Razredi na tekalni stezi dajejo skoraj enak rezultat kot vožnja v parku, vendar je priporočljivo izbrati za ta električni trener, ne mehansko. Mehanska pot zahteva dodaten fizični napor za pospeševanje mreže, ki je kontraindicirana za ledveno kilo. Če se proga napaja z elektriko, telo prejme zmerno obremenitev, ki jo je enostavno upravljati.

Kontraindikacije

Glavna kontraindikacija za tek je trdovratna bolečina. To se zgodi, ko kila stisne živčna vlakna ali hrbtenjačo, mehko tkivo nabrekne in postane vneto. V takem stanju, ne samo za vožnjo, ampak tudi za izvajanje osnovnih vaj, je nemogoče, da živci ne ščepec še več. Po lajšanju bolečine morate počakati nekaj dni, preden se odpravite na fizične vaje.

Tudi tek je kontraindiciran, če:

  • fizični napor povzroča otrplost v nogah, mravljinčenje, pekoč občutek;
  • stanje je oteženo zaradi nestabilnosti vretenc;
  • v telesu je prisotna virusna ali bakterijska okužba;
  • v hrbtenici so odkrili onkološke tumorje;
  • pojavljajo se težave z dihalnim sistemom in motnjami srca.

Ni nujno, da tečejo s poslabšanjem dobrega počutja, tudi če je rahlo neprijetnost. Prednosti tekanja so možne le pod pogojem, da je takšna dejavnost prijetna.

Druge vrste telesne dejavnosti

Poleg teka se pri zdravljenju osteohondroze, ki varčujejo za hrbtenico, uporabljajo tudi druge vrste telesne aktivnosti, ki pa imajo veliko boljši terapevtski učinek.

Tabela Vrste telesne aktivnosti pri osteohondrozi

Tek z spinalno hernijo: v kateri fazi so vaje dovoljene in kontraindicirane?

Reči, da z medvretenčno kilo, teče je absolutno kontraindicirana, je nemogoče.

To določi zdravnik na podlagi posebnega primera, glede na stopnjo bolezni in klinično sliko.

Mnogi zdravniki verjamejo, da so kila in teka nezdružljivi koncepti. Toda veliko zdravnikov, ki imajo drugačno mnenje.

Prepričljivo dokazujejo, da je tek zelo koristen, krepi mišice in normalizira delovanje telesnih sistemov.

Glavna stvar je, da se ne pretiravajte, sicer se bo v primeru prekomernega stresa celulozno jedro izpadlo še bolj. To bo povečalo bolečino in poškodovalo živčne končiče.

Prednosti teka

Seveda je vožnja koristna in celo s spinalno kilo je možno teči, vendar z nekaterimi omejitvami. Da ne bi poškodovali hrbtenice, je treba izhajati iz značilnosti patologije, resnosti patologije in splošne fizične kondicije.

Ko tečejo, spoji doživijo tisoče udarcev. Zato ljudje s kilo hrbtenice tega športa ne bi smeli posebej navduševati. Da ne bi povzročili zapletov, zdravniki priporočajo lahki tek.

V nadaljevanju so uporabne funkcije teka.

Prednosti takšnih izdaj:

  • Hitrost utripanja se normalizira.
  • Koristen učinek na mišično-skeletni sistem.
  • Pozitiven učinek na endokrini in živčni sistem.
  • Stres je odstranjen.

Osredotočiti se je treba na svoja čustva. Po teku ne sme biti neprijetnih občutkov. Običajno teče več koristi, vendar ne smete pozabiti na svojo bolezen.

Med izvajanjem se zgodi naslednje:

  • Dobro prezračena pljuča.
  • Imunski sistem je okrepljen.
  • Telo je nasičeno s kisikom.
  • Psihoemocionalno stanje se izboljšuje.
  • Povečana cirkulacija krvi.
  • Intestinalna peristaltika je aktivirana.

Glede na resnost kile in njeno lokalizacijsko mesto se izberejo vrsta in trajanje postopka. Za trening morate kupiti čevlje, ki imajo podplat, ki absorbira šok, kot tudi steznik, ki podpira hrbtenico.

Teče s kilo

Nekateri ljudje so prepričani, da je redna in dolgotrajna vožnja koristna v različnih situacijah, še naprej pa trenirajo tudi pri kilah v hrbtenici.

Če pa opazimo poslabšanje bolezni, je bolje, da ne tečemo, saj bo vadba povečala bolečino. Pojavi se zaradi pritiska premaknjenih hrbteničnih segmentov na živčne končiče. Mišice začnejo krči, poskušajo ustaviti ta proces. Stiskanje živcev in nenaravni položaj mišic vodi v bolečino.

Če je kila v akutni fazi, bo tek še poslabšal stanje.

Napačna vožnja bo še bolj premikala vretenca, ko bodo pete udarile v trdo tekalno stezo. Obstaja deformacija in drugi medvretenčni diski.

Zato so potrebni pogoji za preprečitev poškodb: t

  • Premaz mora biti mehak.
  • Čas delovanja je treba odmeriti.
  • Udobni čevlji.
  • Včasih potrebujete pritrdilni steznik.

Upoštevajte, da se lahko med vožnjo stiskanje diskov poveča

Toda v vsakem primeru morajo biti tečaji usklajeni z zdravnikom. Ob normalni vožnji lahko pride do resnih posledic, če ima oseba intervertebralno kilo.

Odločitev o poteku usposabljanja sprejme le zdravnik, ki oceni naravo kile, mesto lokalizacije, stopnjo patologije in splošno stanje pacienta. Priporočljivo je, da začnete teči med stabilno remisijo, potem ko ste po posvetovanju z vsemi odtenki dobili dovoljenje zdravnika.

Video: "Kako delati v telovadnici s kilo hrbtenice?"

Kontraindikacije

Kljub relativnim koristim teka, obstaja veliko kontraindikacij za takšno usposabljanje. Hrbtenica je eden najpomembnejših sistemov telesa, saj je glavna obremenitev na hrbtenici. Zato je zdravnik dolžan opozoriti na nevarnosti teka, če obstajajo zdravstvene težave.

Tek je kontraindiciran:

  • Z boleznimi dihal.
  • Z vročino.
  • Z poslabšanjem vnetnih bolezni.
  • Za maligne tumorje z metastazami v hrbtenici.
  • S srčnimi težavami.
  • Če je normalno delovanje dihalnega sistema.

Za medvretenčne kile zahteva posebno pozornost ne le zdravnik, ampak tudi bolnika. Če ne upoštevate priporočil zdravnika, lahko patologija povzroči resno škodo telesu. Prva vadba, seveda, bo prinesla olajšanje, vendar vam ne bi smeli laskati.

Kljub znatnemu izboljšanju se v nobenem primeru ne sme povečati obremenitev. Ostro povečanje telesne aktivnosti bo znova povzročilo znake bolezni, vendar že veliko močnejše od preteklih manifestacij.

Tek, ki ima kilo v katerem koli delu hrbtenice, mora biti zelo previden. Celo majhna vožnja lahko pospeši uničenje diskov in povzroči akutno bolečino. Če je bolezen hrbtenice v poznejši fazi, je tek v stroki strogo prepovedan tudi v obdobju remisije.

Pravila teka s hrbteničnimi kilami

Po iskanju kile v regiji hrbtenice vam zdravniki običajno svetujejo, naj opustite intenzivno usposabljanje. Ampak ne smete pozabiti na šport, morate samo izbrati vrsto, ki ne poslabša zdravstvenega stanja.

Ko obdobja poslabšanja niso več moteča, lahko zaženete. Ampak morate takoj opozoriti, da je v prisotnosti kile v materničnem območju, tek je strogo prepovedana. Patologija je zelo resna (ponavadi neuporabna) in dovoljena je le posebna gimnastika.

Z hernijo v prsni in ledveni del, lahko zaženete, vendar po številnih priporočilih:

  • Glavna stvar s spinalno kilo je, da teče v zmernih količinah, da ne bi preobremenili hrbtnih mišic, med vožnjo pa ne sme biti nelagodja in bolečin. Toleriranje ni potrebno, nemudoma prenehajte z delom, če se pojavijo taki simptomi.
  • Zaženite usposabljanje po možnosti z inštruktorjem. Popravil bo vaše gibanje, kontroliral tehniko teka.
  • Ne smete pretiravati, sicer poškodovati hrbtenico.
  • Treba je izključiti ostre premike in ne pospeševati med vožnjo.
  • Da bi lahko ledje počivalo, je treba razdaljo razdeliti v faze.
  • Ne morete teči, če jemljete analgetik. To ne bo omogočilo ocene fizičnega stanja.

Ob upoštevanju teh pravil lahko vodite in z medvretenčno kilo.

Priprava

Pred treningom se vedno ogrejte. Naredite nekaj vaj, ki bodo pripravile sklepe in mišice za fizični napor. Lahko poberete in zapletete, vendar z minimalno obremenitvijo hrbtenice. Vključevati mora različne obrise telesa, kar bo izboljšalo prekrvavitev. Raztegniti se mora in noge, vendar ne čepi. Po ogrevanju lahko začnete teči.

Pravilna tekaška tehnika

To je izrednega pomena. Tehnika mora biti vnaprej pozorna.

Na tekaški progi začnite bolje tekati, kar je veliko bolj priročno in na njem lahko prilagodite hitrost. Tek na simulatorju vam bo omogočil hitrost, ki ne bo povzročila bolečih občutkov. Ob obvladovanju prave tehnike v dvorani, lahko začnete teči in na ulici.

  1. Med vožnjo morajo biti stopala postavljena vzporedno, tako da največja napetost pade na velike prste. Zaradi tega se telo ne bo streslo in nihalo.
  2. Pristanek po možnosti na celotno stopalo, bo zaščitil hrbtenico. Za razporeditev obremenitve morate izbrati primerno dolžino koraka.
  3. Zelo pomembno je, da pravilno držite zgornji del primera. Mora biti strogo navpična. Ta položaj bo preprečil poškodbe hrbtenice. Nezaželeno je odstopanje naprej ali nazaj, drža mora biti gladka.

Pravilna tekoča tehnika je pomembna in s tem zmanjša obremenitev hrbtenice

Če je tehnika odsotna, se na hrbtenico naloži dodatno obremenitev.

Video: "Koristi in škoda teka: kako pravilno upravljati?"

Vrste potekajočih vadb

Za ljudi z medvretenčno kilo je seveda najprimernejši jogging, vendar obstajajo še druge vrste treningov. Prav tako niso kontraindicirane.

Klasično tek. Je zelo energična in se uporablja, kadar kila ni posebej zaskrbljena. Tehnika te vožnje zahteva pristanek na prst, ne na peto. To zmanjšuje tveganje za diske. Ampak, da ne bi poškodovali stopala, ne smete hitro hoditi.

Hitra vožnja. Pri kilah taka vožnja ponavadi ni priporočljiva, včasih pa je po posvetovanju z zdravnikom in temeljitemu pregledu dovoljena. V tem primeru ne pozabite na priporočila zdravnika in se prepričajte, da nosite profesionalne čevlje. In brez nenadnih premikov!

Spremenljivo delovanje. Gibanje v hitrih in počasnih fazah se izmenjuje. Ta tehnika razvija vzdržljivost in izboljšuje delovanje dihalnega sistema, vendar ima na dolgi razdalji negativen učinek na hrbtenico. Torej mora teči največ 20 minut.

Sprint Takšno vožnjo odlikuje dinamičnost in močna napetost. Tako vodijo profesionalni športniki, ki doživljajo izjemno obremenitev sklepov in hrbtenice. Seveda, če je osteochondrosis s kilo, potem je treba takšno usposabljanje pozabiti.

Preventivno. Obstaja tudi vrsta teka, ki je prikazana vsem ljudem z medvretenčno kilo. To je počasna vožnja s pristajalnimi nogami na nogi s prehodom na peto. To ublaži udarec, skupna obremenitev pa je minimalna. Vadba je boljša na tekalni stezi ali na mehki makadamski cesti.

Zaključek

Tek se mora končati z "kljuko", to je preprosta vaja z raztezanjem. Telo bo že ogreto, vendar je treba paziti, da se ne poškoduje. To bo obnovilo dihanje in sprožilo telo.

Zaključek

Tek je koristna oblika telesne dejavnosti ob prisotnosti intervertebralne kile. Glavna stvar je, da se spomnimo pravil tekem usposabljanja. Če sledite osnovnim priporočilom, bo tek znatno izboljšal vaše počutje in pozitivno vplival na kilo. Vendar ne smemo pozabiti, da je vsaka dejavnost lahko škodljiva, če se kršijo varnostni predpisi.

Prav tako je treba spomniti, da s kila materničnega vratu in poslabšanje bolezni, tek je absolutno kontraindicirana. Pri drugih vrstah kile so koristne tek in uporaba tekalne steze, kar vam omogoča prilagoditev stalnega in zmernega tempa.

Lahko tečem z ledveno kilo

Intervertebralna kila je bolezen, ki zahteva celosten pristop k zdravljenju. Pomembna so vsa sredstva in metode: medicinska terapija, fizioterapevtske vaje, masaža itd. Posebno pozornost je treba posvetiti trčenju s kilo ledvene hrbtenice, ki pomaga mnogim bolnikom hitreje okrevati po glavnem zdravljenju.

Za vsakega bolnika mora biti individualna terapevtska shema. Zdravnik se osredotoča na klinične manifestacije bolezni, splošno počutje, fazo patološkega procesa, starost in druge dejavnike. Namen terapevtskih ukrepov je okrepiti mišice in normalizirati držo. Ali je možno teči s kilo, je odvisno od značilnosti poteka bolezni pri posameznem pacientu. Zato morate pred vsako fizično aktivnostjo opraviti temeljit pregled.

Za kaj gre?

Bolezen je v zadnjih letih diagnosticirana tudi med mladimi. Morda je to posledica naraščajoče fizične neaktivnosti - nizko aktivnega načina življenja. Mnogi vozijo avtomobile, uporabljajo javni prevoz, namesto da bi hodili nekaj postaj. V rizično skupino spadajo osebe, ki delajo v pisarni ali se ukvarjajo s težkim fizičnim delom.

Med etiološkimi dejavniki herniacije so:

  • Trauma. Bolnik se morda ne spomni, da je enkrat padel ali zadel hrbet. Toda tudi ta, na prvi pogled, "manjši" incident je lahko vzrok za razvoj bolezni. Kila se razvije po kratkem času ali nekaj let kasneje. Dodatne obremenitve na hrbtu, ki jih je oseba ves čas doživela, prispevajo k deformaciji, premikanju plošč in nastanku hernijskih izboklin.
  • Spremenite naravo dejavnosti. Kila se lahko pojavi zaradi dejstva, da je oseba, ki se je prej ukvarjala s sedečim delom, iz nekega razloga nenadoma prešla na fizično delo. Zato je pomembno, da ves čas izvajate vaje, da delate gimnastiko, da ne pride do nenadnih preobremenitev.
  • Prirojene nepravilnosti. Najpogosteje je kila posledica degenerativno-distrofnih sprememb v kostnem tkivu. Osebe s prirojenimi boleznimi mišično-skeletnega sistema morajo stalno izvajati preventivne ukrepe za zmanjšanje tveganja za nastanek kile.
  • Ostra nihanja telesne teže zaradi izgube teže, nosečnosti. V slednjem primeru je priporočljivo nositi podporni trak, da ne bi prenapetost hrbta.
  • Napake v prehrani. Pomanjkanje vitaminov, izključitev iz jedi mesa prispeva k razvoju destruktivnih procesov v hrbtenici. Aminokisline, ki so potrebne za hrbtenico in nekatere druge dragocene snovi, najdemo le v živalskih beljakovinah. Poleg tega telo potrebuje veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki podpirajo normalno funkcionalno stanje vseh organov in sistemov. Tudi hrbtenica jih potrebuje.

Tek z ledveno kilo

Zdravljenje medvretenčne kile v spodnjem delu hrbta vključuje zdravila in metode brez zdravil. Med slednjimi so vadbena terapija, plavanje, gimnastika, tek, itd. Ali je možno opraviti jogging s kilo hrbtenice, se odloči zdravnik. Absolutna kontraindikacija za šport je poslabšanje bolezni, saj je nevarna izguba diska in kršitev korena.

V času kliničnih manifestacij je treba vsako aktivnost omejiti, počivati ​​pa počivati, čim bolj počivati. Pomembno je, da ležišče pravilno izberete: ne sme biti mehko, ampak pretirano trdo. Pogosto so bolniki prisiljeni, da ublažijo bolečino: ležijo na hrbtu ali na svoji strani in postavljajo noge.

Tek z vretenčnimi formacijami, kot so vse druge obremenitve, lahko predpiše le zdravnik. Preden začnete z vadbo, se morate pripraviti. Kot "toplo-up" fit vadbena terapija, gimnastika, joga za začetnike in druge tehnike, ki krepijo mišice. Razredi morajo potekati strogo pod vodstvom inštruktorja!

V času rehabilitacije se lahko začnete ne s tekanjem, temveč s hojo. Najprej se izberejo majhne razdalje, vendar se sčasoma povečajo. Pomembno je poslušati telo in s tem določiti čas in dolžino poti. Run s kilo mora biti samo v posebnih čevljev. Obstajajo posebne trgovine, ki prodajajo ortopedske izdelke, vključno s čevlji za blaženje udarcev.

Tekalna steza mora imeti pokritost s tlemi, saj lahko premikanje stopal povzroči kršitev živcev. V zvezi s tehnologijo je najbolj ugodna jogging. Takšni postopki pomagajo zmanjšati hernijske izbokline in preprečiti nastanek novih.

Pravila za patologijo

Tehnika tekanja se mora dogovoriti z zdravnikom. Strokovnjak oceni splošno stanje, določi lokalizacijo izobraževanja, identificira povezane patološke procese. Sledi sklop vaj s sodelovanjem specialista za rehabilitacijo.

Usposabljanje poteka v skladu z več pravili:

  • Vsako gibanje ne sme spremljati bolečina. Nelagodje v vsakem primeru ni mogoče dopuščati, ni potrebno sodelovati s silo. Ko se pojavijo takšni občutki, se je treba obrniti na strokovnjaka, da pripravi novo shemo razredov.
  • Prvo usposabljanje je najbolje opraviti skupaj z inštruktorjem. Povedal vam bo, kako se pravilno premakniti, opozoriti na napake.
  • Ne morete preobremeniti hrbta, intenzivno tekati, narediti nenadne premike.
  • Če teče z medvretenčno kilo ledvene hrbtenice še naprej povzroča nelagodje, je treba ustaviti trening, saj je možno poslabšanje ali napredovanje patološkega procesa.

Uspeh pouka je odvisen od pravilnosti usposabljanja. Bolje je vaditi malo, vendar v rednih intervalih (na primer po 1-2 dneh). Ne jemljite zdravila proti bolečinam pred joggingom, ker lahko klinično sliko »razmazajo«. Pred tekom je priporočljivo enostavno ogrevanje mišic (kolena, krožni gibi z rokami itd.).

Če ima bolnik patološko ukrivljenost, je treba zavrniti vse obremenitve. V tem primeru teči ni mogoče. Intervertebralna kila se lahko pozdravi le s celostnim pristopom k problemu. Pri tem bodo pomagali zdravnik, inštruktor na vadbeni terapiji in drugi strokovnjaki. Ugotovili bodo, ali lahko zaženete kilo v ledvenem delu hrbtenice in izberete ustrezno usposabljanje.

Lahko grem s kilo ledvene hrbtenice

Kila ledvene hrbtenice je precej neprijetna in nevarna bolezen, ki zahteva dolgotrajno in kompleksno zdravljenje. Mnogi pacienti pomotoma verjamejo, da je s takšno diagnozo kakršna koli fizična aktivnost strogo prepovedana. Vendar je pri spinalni kili pomanjkanje gibanja lahko manj nevarno kot vadba.

Dovoljene telesne aktivnosti so nujno del terapije, vendar so izbrane individualno, ob upoštevanju stanja in starosti pacienta. Ali je koristno teči s kilo ledvene hrbtenice, kakšne vrste športa lahko vadimo in s kakšno intenzivnostjo.

Zakaj se pojavlja medvretenčna kila?

Če je bila bolezen prej znana kot manifestacija starostnih sprememb v telesu, se danes njeni simptomi pojavljajo pri mladih bolnikih zaradi nezadostne motorične aktivnosti. Žal je dnevna vadba omejena na pet minut hoje do najbližje postaje. Vendar pa zdravniki poleg fizične neaktivnosti odkrijejo tudi druge vzroke intervertebralne kile.

  1. Poškodbe. Nevarnost je, da se kila ne pojavi takoj, ampak po nekaj letih, ko bo hrbtenica oslabljena zaradi stalnih obremenitev.
  2. Nenadna sprememba načina življenja. Če oseba po sedečem načinu življenja nenadoma postane aktivno vključena v šport in ni izračunala obremenitve, lahko povzroči kilo. Da šport ne povzroča patoloških procesov, je treba intenzivnost usposabljanja postopoma povečevati.
  3. Prirojeni patološki procesi. Če ima bolnik v preteklosti kakršnekoli težave z mišicami ali kostnim tkivom, so nujno potrebni profilaktični postopki, ki preprečujejo nastanek kile. Med njimi je nujna terapevtska gimnastika.
  4. Ostra sprememba teže. Najprej govorimo o spremembi teže med nosečnostjo, ko se telo ne more hitro prilagoditi povečanim obremenitvam. Za enakomerno porazdelitev teže strokovnjaki priporočajo nošenje posebnega steznika ali povoja.
  5. Napačen električni sistem. Po statističnih podatkih se spinalna hernija najpogosteje izraža pri ljudeh, ki ne jedo mesa. Dejstvo je, da imajo samo živalske beljakovine esencialne aminokisline in beljakovine, ki hranijo hrbtenico.
  6. Pomanjkanje vitamina. Za vzdrževanje hrbtenice telo potrebuje cel kompleks vitaminov. V medvretenčnih ploščah ni krvnih žil, zato je pomembno, da imajo okoliška tkiva dovolj hranil za hranjenje hrbtenice.

Tek z medvretenčno kilo

Seveda je dovoljena telesna aktivnost z medvretenčno kilo, vendar je pomembno pravilno določiti vrsto športa in obremenitev. Preden začnete s tekanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom in se prepričajte, da mu bolnikovo stanje omogoča tek. Razumeti morate, da lahko v nekaterih primerih tek lahko povzroči zaplete in povzroči invalidnost.

Pri tekanju med medvretenčno kilo ni enotnega mnenja. Naslednji argumenti govorijo v prid tekočemu usposabljanju:

  • Aktivni presnovni procesi v hrbtenici;
  • Normalni pretok krvi;
  • Se začnejo postopki regeneracije;
  • Hrbtenica prejme potrebno količino hranil.

Ampak ne pozabite na nevarnosti. Tek vključuje nenadne premike, ki lahko poškodujejo pulpno jedro in okoliško tkivo.

Kako teči s spinalno kilo

  1. Gibanja, ki povzročajo bolečino, so strogo prepovedana. Vsako nelagodje kaže, da hrbtenica ne more obvladati obremenitev in ta šport ne samo ne koristi, ampak celo boli.
  2. Prvo vožnjo je najbolje izvesti pod nadzorom zdravnika ali trenerja s posebnim izobraževanjem. O vsakem neugodju mora poročati, da bi pravočasno prilagodil proces usposabljanja.
  3. Strogo je prepovedano vsakršno gibanje, ki vključuje vrtenje hrbtenice na poti, saj lahko zavoji in zavoji povzročijo hude bolečine.
  4. Na tekalni stezi morate začeti z minimalno obremenitvijo in minimalno hitrostjo. Usposabljanje mora biti kratko.
  5. Jogging je prepovedan, če bolnik jemlje zdravila proti bolečinam ali so v zgodovini prisotne hude hrbtenične napake.
  6. Vsak trening je prepovedan v obdobju poslabšanja. Nadaljujte z joggingom le po posvetovanju z zdravnikom.

Kako se pripraviti na tek

Vsaka vožnja pomeni intenzivno obremenitev, tako da telo ne doživlja resnega stresa, morate se pred treningom pripraviti - raztegnite vse mišične skupine. Za to je dovolj, da opravimo preprost sklop vaj, delali bodo tudi asane iz joge in pilatesa.

Kontraindikacije

Ledvena regija je ranljiv del telesa, saj je vsak dan pod hudim stresom. Glede na to, da je oseba pokončno bitje, je pas, ki podpira navpični položaj osebe. Leden se najprej odzove na fizični napor kakršnekoli intenzivnosti. Največja nevarnost so nenadni premiki, ki lahko povzročijo nastanek medvretenčne kile ali vpetje živčnih končičev v hrbtenici.

Dejavniki tveganja, zaradi katerih je hrbtenica bolj ranljiva:

  • Povečanje telesne temperature;
  • Akutna oblika virusnih in nalezljivih bolezni;
  • Akutna oblika vernebralne hernije, ki jo spremlja močan bolečinski sindrom;
  • Razvoj malignih tumorskih tvorb v različnih delih telesa;
  • Kronične bolezni na področju srca, prebavil, dihal in možganov.

Pravilna taktika tekaških treningov

Bolezen je nevarna in poleg bolečin lahko povzroči tudi zaplete. Da bi bilo usposabljanje koristno in da bi prineslo največje koristi, morate slediti preprostim smernicam:

  1. Medtem ko teče, ne smemo dovoliti, da se telo niha, telo mora ostati ravno in nepremično;
  2. Noge morajo biti postavljene vzporedno, kot med nogami je minimalen;
  3. Najbolje je, da uporabite tehniko valjanja z valjanjem, najprej stopite na prst in nato na peto, ne smete teči samo na prste ali samo na pete, celotno stopalo mora biti vključeno v trening.

Druge dovoljene obremenitve

V primeru medvretenčne kile meddržavne vadbe niso edina dovoljena telesna dejavnost. Seveda je treba v akutnem obdobju odpraviti vse treninge in počakati, da se bolečina umiri. To je potrebno, da ne preobremenimo hrbtenice. Edina oblika dovoljene obremenitve je najpreprostejša vaja, ki se izvaja v ležečem položaju.

Med remisijo se bolnikom predpisujejo: t

Obremenitve morajo biti zmerne, pred začetkom procesa usposabljanja se posvetujte s svojim zdravnikom. Če bolnikovo stanje omogoča, se lahko postopoma poveča intenzivnost obremenitev.

Povzetek

Tek je koristna oblika fizičnega napora, vendar z določeno previdnostjo. Če načrtujete proces usposabljanja, morate zagotoviti naslednje nianse:

  • Najprej se morate posvetovati s svojim zdravnikom in se prepričati, da ni kontraindikacij za jogging;
  • Izberite udobno obleko in čevlje;
  • Razviti načrt usposabljanja;
  • Sledite pravilni tehniki.

Če se upoštevajo vsa priporočila, bo vožnja nedvomno koristila in močno izboljšala stanje bolnika.

Lahko grem s kilo ledvene hrbtenice

Vertebralna kila ali kila medvretenčnih plošč se oblikuje kot posledica pretrganja anulusa plošče. Želatinasto jedro diska, ki lahko pritisne na živčne korenine ali hrbtenjačo, lahko izbokoči skozi luknjo, ki je nastala v njem, kar povzroča nelagodje do hude bolečine. Glede na to, kateri del hrbtenice je patologija najdena, je kila cervikalne, prsne in ledvene regije. Hkrati se najpogosteje pojavijo kile v ledvenem delu. To je posledica dejstva, da je to najbolj mobilni del grebena, ki hkrati nosi največjo obremenitev.

Vzroki bolezni so lahko zelo različni, od prirojenih nepravilnosti in nenormalnih obremenitev do napredne osteohondroze, ostre spremembe teže ali nepravilne prehrane.

Intervertebralno kilo se lahko kirurško odstrani, vendar se to šteje za skrajni ukrep, kirurški poseg pa se običajno uporablja v primerih, ko konzervativne metode zdravljenja niso prinesle rezultatov.

Najpogosteje je zdravljenje patologije celovit sklop ukrepov za odstranjevanje vnetja, krepitev mišičnega sistema in obnavljanje (če je mogoče) elastičnosti medvretenčnih plošč. Pomembno vlogo pri zdravljenju bolezni ima tudi popravljanje bolnikovega življenjskega sloga, in ker je patologija precej pogosta in se vedno pogosteje diagnosticira pri precej mladih, se veliko ljudi zanima, ali lahko fizični napori in zlasti tekajo dopolnjujejo kompleks običajnih dejavnosti. Še posebej je pomembna sposobnost teka za športnike, ki imajo kilo ledvene hrbtenice.

Teči ali ne?

Reči, da je tekmovanje s takšno diagnozo kontraindicirano, je absolutno nemogoče. V vsakem primeru lahko le zdravnik na to vprašanje nedvoumno odgovori na podlagi klinične slike, stopnje bolezni in splošnega stanja pacienta. Poleg tega je med zdravniki dovolj tistih, ki verjamejo, da so tek in kila ledvene hrbtenice nezdružljivi koncepti. Vendar pa mnogi verjamejo, da je lahka vožnja koristna za krepitev mišic in normalizacijo delovanja vseh telesnih sistemov.

Zagovorniki teka bolnikom svetujejo, naj se vključijo v poseben steznik. Poleg tega je zelo zaželeno uporabljati čevlje s posebnim podplatom. Hkrati se je bolje izogniti dolgim ​​bremenom. V prid teči s to diagnozo je dejstvo, da v tkivih medvretenčnih plošč ni krvnih žil. Njihova oskrba, kot tudi vsa hrustančna tkiva v telesu, nastane zaradi absorpcije iz sosednjih tkiv. Zato, bolj aktivni so presnovni procesi v tkivih, ki mejijo na medvretenčne diske, boljša je oskrba diska s hranili, mikro- in makroelementi, potrebnimi za normalno delovanje. Tek, kot hitra hoja, spodbuja aktivacijo presnovnih procesov v organih in tkivih telesa, s čimer prispeva k normalnemu prehranjevanju hrustanca in jih varuje pred prezgodnjim staranjem.

Glavna stvar, ki jo je treba voditi z izbiro fizične aktivnosti in vrste vadbe - popolno odsotnost bolečine. V primeru, da zdravniki dovolijo tek, je pomembno, da ne pretiravate in se izogibate prekomernemu naporu. V nasprotnem primeru lahko razredi naredijo več škode kot koristi, in povečanje prolapsa pulpnega jedra, ki lahko vodi do povečane bolečine in poškodbe živčnih končičev ledvene hrbtenice.

Upoštevati je treba nekatera pravila, ki bodo zmanjšala tveganje dodatnih poškodb grebena in preverila stanje kolka in gleženj.

Najprej in predvsem to, kar je treba storiti med usposabljanjem, ni nadaljevanje sile ali bolečine. Če se pojavi bolečina, je nujno, da ne zmanjšate telesnih naporov, ampak prekinite usposabljanje in se čim prej posvetujte z zdravnikom. Med športom ne sme biti nelagodja in bolečin. Inštruktor lahko pomaga prilagoditi obremenitev in tehniko vaj, zato je prva vaja najbolje opraviti pod njegovim nadzorom.

Če nimate priložnosti za delo s trenerjem, je bolje, da se spomnite osnovnih pravil:

  • potrebno je teči previdno, v enem, enkrat izbranem tempu, izogibati se trzanjem ali ostrim pospeševanjem;
  • zavoji telesa, nihajoče roke in ostala ostra gibanja so prav tako tabu - lahko povzročijo dodaten premik diskov;
  • ne poskušajte teči maratona, razdalja pa je boljša za pogajanja s svojim zdravnikom;
  • razdaljo delite na več delov. Malo počitka za ledja bo samo pot.
  • preobremenitev ne sme biti dovoljena, optimalno trajanje pouka je 40 minut;
  • Ne smete jemati zdravila proti bolečinam, ker lahko odsotnost bolečine povzroči preobremenitev.