Glavni / Koleno

Video tečaj "Skrivnosti zdravega pasu"

Najpogostejši vzrok za bolečine v hrbtu je ledvena osteohondroza. Ne vodi le v številu obiskov pri zdravniku, temveč tudi v moči in raznolikosti manifestacij.

Ali ste oboževalec ali v skupini "simpatizerjev"

Lumbalna bolečina je radikulitis, lumbago, medvretenčna kila v ledveno-krčnem predelu in zvonjenje vretenčnih vezi. Problem lahko trajno iztrebi rutino, onemogoči učenje in delo.

Degeneracija medvretenčnih plošč in nestabilna hrbtenica v ledvenem delu ni veliko upokojencev. Bolezni so primerne že od mladih let.

Za nastanek ledvene osteohondroze dovolj sedeči način življenja ali enkratne neznosne obremenitve na hrbtu. Tako in drugo - naše običajno vsakdanje življenje.

Zato se večina bralcev zanima za metode zdravljenja ledvene osteohondroze. Zdravljenje z zdravili v tem primeru ne pomaga dolgo, medtem pa se bolečina povečuje, problem pa se poslabša.

Na recepciji nevrologa ali terapevta se kot dodatno terapevtsko orodje priporoča fizikalna terapija. Nihče ne govori o njegovi učinkovitosti in koristnosti.

Pacienti pa si prizadevajo za hitro lajšanje simptomov. Ko je dosežen bližnji cilj, je zanimanje za obisk zdravnika za vadbeno terapijo hitro izginilo. Ni časa in denarja za telesno vzgojo. Kakšna škoda! To je izbrani sklop vaj, ki se lahko znebijo osteohondroze za vedno.

Najden je bil izhod

V tej situaciji obstaja udobna in učinkovita metoda: vaje se lahko opravljajo doma, posvetovanja s certificiranim zdravnikom terapevtske terapije - sprejem preko Skype ali e-pošte. Tisti, ki potrebujejo pomoč, bodo tri mesece prejemali osebno podporo strokovnjaka. Vse to je avtorjeva tehnika Alexandre Bonina "Skrivnosti zdravega pasu".

Njen sistem za obnovitev hrbtenice je namenjen lajšanju bolečin:

  • obnovitev vretenčnih vezi;
  • usposabljanje nekaterih mišičnih skupin;
  • povečana oskrba krvi v ledvenem delu;
  • zagotavljanje stopnje mobilnosti hrbta.

Bolniki dosežejo rezultate z vsakodnevnimi vajami. Ker imajo vsi različno stopnjo priprave in stopnje poteka bolezni, je Alexandra vaje uvrstila v težave v tri skupine:

  1. 2 kompleksa za prvo, subakutno, obnovitveno fazo.
  2. 3 kompleks za krepitev mišičnega sistema.
  3. 3 kompleks za stabilizacijo hrbtenice.

Poleg praktičnega dela, zdravnik bolnikom ponuja tudi majhen teoretični tečaj, kjer trpljenje posveča skrivnosti zdravega spodnjega dela hrbta.

Oseba mora za zdravje na dan odložiti 20 minut na dan in slediti temu urniku vsaj 3 mesece. Po prejemu prvih rezultatov se bo taka pristojbina zdela nesrečna in želja po vadbi se bo za vedno presadila.

Zakaj lahko zaupate Bonini

Alexandra Bonina kljub svoji mladosti že ima hvaležne paciente v različnih državah sveta. Skrivnost je, da se ukvarja s problemi zdravljenja osteohondroze iz študentskih dni, ko se je sama soočila z boleznijo.

Osebni problemi so pomagali Alexandri pri izbiri specializacije - zdravnika za vadbo in športno medicino. Preizkusila je in poglobila svoje znanje v rezidenci, nato pa v kliniki. Mladi strokovnjak, ki si prizadeva za popolnost, dobi dodatno izobraževanje in postane trener fitnesa in bodybuildinga.

Želja po izmenjavi mnenj je Aleksandra pripeljala do ustvarjanja video tečajev o težavah hrbtenice, vključno s "skrivnostmi zdravih ledij". Danes avtor metodologije dela na projektu »Osteohondroza - ne«.

Na spletni strani se lahko seznanite s pregledi tistih ljudi, ki so prišli na okrevanje zahvaljujoč A. Bonini. tukaj podajamo samo nekaj hvala.

Kaj je tečaj

Materiali video tečaja "Skrivnosti zdravega pasu" lahko dobite na DVD-jih ali v digitalni obliki. V vsakem primeru - to je 6 ur video vadb in zvočnih navodil.

Gradivo je razdeljeno na dva dela. Prvi je teoretični tečaj, ki razlaga, kako uporabljati diske, kako to narediti, kaj bo gimnastika pomagala.

Praksa: tu so kompleksi za ljudi, ki so v subakutnem stanju in krepijo mišični sistem.

Vaje so zapisane v dveh različicah: s podrobnimi pojasnili o izvršitvi in ​​brez komentarjev, ki jih spremlja glasbena spremljava.

Za tiste, ki obnavljajo svoje zdravje, sta razvita dva kompleksa, in tisti, ki so sposobni za več, se lahko učijo treh sklopov vaj.

Drugi disk je namenjen stopnji stabilizacije hrbtenice. Zgrajen je na enakem principu: teoretični in praktični deli. Vaje se zbirajo v posebnih sklopih in zabeležijo za začetnike - s komentarji in za izkušene - brez.

Darila - vrhunec tečaja "Skrivnosti zdravih ledij"

V okviru tečaja avtorja darila razdelijo velikodušno roko. Alexandra rezervirana za kupce:

  1. Povzetek vseh vaj z ilustracijami (cena 900r).
  2. Univerzalni sklop vaj za raztezanje mišic hrbta in vratu (1500r).
  3. Predmet "Sami ročni terapevt" (1900r).
  4. Test "Ocena spretnosti za stabilizacijo hrbtenice" (900r).
  5. Možnost posvetovanja prek podporne službe.

Tisti, ki se želijo vpisati v skupino, imajo možnost osebnega posvetovanja preko Skype-a.

Kaj je mogoče storiti zdaj

Če ste seveda resno zainteresirani za video tečaj »Skrivnosti zdravega ledja« in želite dobiti odgovore na vprašanja o kontraindikacijah, naročanju in plačilu materialov, ali pa bolje spoznati avtorja, obiščite uradno stran tečaja.

Preden oddate naročilo, lahko izvedete poskusne vaje, tako da dobite brezplačno lekcijo.

Alexandra Bonina

Ali obstaja življenje po vadbi? Zdrav vrat in hrbtenica sta življenje. In fizioterapevtske vaje zelo pomagajo ljudem, zlasti tistim, ki še vedno vodijo sedeči način življenja.

Zanimivo, uporabno in brezplačno:

  • Uradna spletna stran Alexandre Bonina >>
  • Prosti tečaj "5 dokazanih načel zdravljenja osteohondroze" >>
  • Prosti tečaj "Skrivnosti zdravljenja osteohondroze vratu" >>
  • Brezplačni video "7 učinkovitih fizikalnih terapij za odpravo osteohondroze v prsih" >>
  • Brezplačna knjiga "10 osnovnih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico" >>
  • Brezplačne lekcije za zdravljenje kršitev ishiadičnega živca >>
  • Prosti tečaj zdravljenja bolečin v hrbtu >>
  • Prosti tečaj "Skrivnosti zdravljenja ledvene osteohondroze" >>
  • Prijavite se za brezplačno spletno srečanje "Obnovitev kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze" (4. maj, četrtek, 20:00 moskovski čas) >>
  • Brezplačna knjiga "17 receptov za okusne in poceni obroke za zdravje hrbtenice in sklepov" >>

Izključni izdelki avtorja:

  • Nov tečaj "Odstranite osteohondrozo prsnega koša 3.0" >>
  • Sistem medicinskih vaj "Traffic Light" >>
  • Tečaj "Skrivnosti zdravega vratu 3.0" s 30% popustom >>
  • Tečaj "Odstranite osteohondroze v prsih" s 30% popustom >>
  • Tečaj "Skrivnosti zdravega pasu" s 30% popustom >>
  • Maraton "Teden zdravega vratu" s 30% popusta >>
  • Tečaj "Skrivnosti kompetentne prehrane za zdravje hrbtenice" s 30% popusta >>
  • Tečaj "Skupna gimnastika 60+" s 30% popustom >>
  • Massager Koldaeva s 30% popusta >>
  • Black Friday Sale - popust na vse tečaje in programe Alexandra Bonina do 60% >>
Skupna raba te strani s prijatelji:

O avtorju:

Alexandra Bonina je vse življenje posvetila obnovi zdravja hrbtenice s pomočjo edinstvenih terapevtskih vaj. Alexander Bonin je dejansko avtorjev psevdonim. Pravo ime avtorja je Ekaterina Pecherkina. In avtor ga ni izbral po naključju. Pot Alexandre Bonina za pomoč ljudem je začela v šoli. Po diplomi se je trdno odločila, da bo vstopila na medicinsko univerzo in to storila, vendar ne bo delala kot zdravnik v zdravstveni ustanovi celo življenje. To je bil znanstveni interes. Avtor je želel podrobneje spoznati, kako deluje človeško telo.

Ko je Alexandra študirala na medicinski univerzi, se je najmanj zanimal za droge in kemikalije. Rada je raziskovala vzroke nekaterih bolezni in jih poskušala fizično odpraviti. Po končanem študiju se avtor ni mogel odločiti, kam naj gre na delo, ker ni bila zadovoljna s standardnimi možnostmi za medicinsko stroko. Poleg tega je avtor začel mučiti svoje zdravstvene težave. Stalno glavobol, vrtoglavica lovil mlado dekle povsod. To ni presenetljivo, saj 6 let, sedel na učbenikih, dajejo svoje "sadje". Avtorica v tistem času ni imela le najpogostejše bolezni - zapostavljene osteohondroze na materničnem vratu, temveč tudi diplomo medu. Univerza preprosto ni vedela, kako pomagati svojemu zdravju.

V zadnjem semestru študija se je Alexandra Bonina udeležila prvega predavanja s področja »Fizikalna terapija in športna medicina« in vse v svojem življenju se je obrnilo na glavo! To je bil pravi preboj za avtorja! Obnova zdravja brez drog in kirurških posegov, ki še nikoli niso bili zanimivi, je za vedno postala pozabljena tema avtorja! In ravno nasprotno, z obnovo zdravja s telesno aktivnostjo, s spremembo življenjskega sloga in telesne vadbe - je to postala glavna tehnologija in metodologija dela Alexandre Bonina! Istočasno je Alexander Bonin začel vaditi za vratno hrbtenico. Rezultati niso bili hitri. Toda avtor je tudi takrat spoznal, da vaje zahtevajo čas in omejitev. Ne morete pustiti, da se vključijo v prezgodaj, sicer vsa prizadevanja za mačji rep! Zato je Bonin nadaljeval s študijem vsak dan in je dobil prve rezultate v približno enem mesecu in pol. In ona je postopoma začela pozabiti na glavobole in omotico!

Seveda je vse to pripeljalo do dejstva, da je Alexandra odšla v rezidenco z vadbo in športno medicino. Rad bi omenil, da je od celotnega toka več sto študentov samo dve osebi šlo na to specialiteto.

Med pripravništvom Aleksandra Bonina se je učila na različnih mestih: šola olimpijskega rezervata, kardiološki center, nevrologija itd. Zelo ji je všeč in še vedno je všeč, da preuči, kako aktivno delovanje mišic pozitivno vpliva na naše telo in ga spreminja na bolje. Nenehno se razvija, piše knjige, snema video tečaje in vodi maratone. Avtor je pomagal tisočim ljudem, da izboljšajo in izboljšajo svoje zdravje.

Začnite spreminjati svoje zdravje v najboljši smeri! Pridobite brezplačne vaje in videe Alexandre Bonina.

Želite izvedeti vse skrivnosti zdravljenja materničnega vratu osteohondroze brez zdravil? Oglejte si video tečaj Bonine zdaj!

Terapevtska gimnastika Alexandra Bonina - ključ do dobrega zdravja!

Skrivnosti zdravih ledij 2.0

Fazni program vadbe za obnovitev in ohranitev zdravja ledvene hrbtenice doma

16 tednov (4 stopnje do 4 tedne)

Alexandra Bonina

Metodistična vadbena terapija Tatiana Moskaleva

Zdaj za vas v programu je poseben popust.

Do konca preostalega popusta:

Kje bomo šli?

Naš glavni cilj je preprost:

Naj bo tako, da od osebe, ki občasno ali nenehno boli spodnji del hrbta, postaneš zdrava in srečna oseba, ki se dobro počuti in kdo je pozabila na spodnji del hrbta na splošno!

Z drugimi besedami, potem ko boste šli skozi skupino, se boste znebili bolečin in drugih neprijetnih občutkov v spodnjem delu hrbta s krepitvijo mišičnih skupin, ki so odgovorne za podporo ledvene hrbtenice.

Skupaj z udeleženci skupine se bomo preselili po naslednji shemi:

Spregovorimo o fazah te sheme.

Faza 1. Razkladanje ledvenega dela (subakutno obdobje)

Trajanje: 4 tedne

Na tej stopnji je naš cilj doseči raztovarjanje ledvenega dela - aktivno z vadbo in pasivno z začetnimi položaji.

S pomočjo vaj smo na minimalni ravni aktivirali prve mišične skupine - glutealne mišice in mišice sprednje trebušne stene, ki so odgovorne za podpiranje spodnjega dela hrbta.

Spoznali boste tudi splošno sprostitev z dinamičnimi in dihalnimi vajami za odpravo popolne napetosti mišic.

Vaje na tej stopnji bodo razmeroma lahke, a hkrati zelo pomembne, saj vas bodo pripravile na drugo in kasnejše, bolj zapletene vaje na drugih stopnjah okrevanja.

Nekaj ​​primerov vaj v tej fazi:

Faza 2. Krepitev sprednje trebušne stene in drugih "pomočnikov" ledvenega dela

Trajanje: 4 tedne

Na tej stopnji bomo začeli krepiti sprednjo trebušno steno (statično in dinamično do rektumske trebušne mišice) in glutealne mišice (v položajih, ki ležijo na želodcu in stojijo na vseh štirih).

Poleg tega bomo začeli aktivirati srednje in majhne gluteusne mišice, od katerih je neposredno odvisno zdravje ledvic, vendar do zdaj na najnižji ravni (v naslednjih fazah jih bomo temeljito obdelali).

Nekaj ​​primerov vaj v tej fazi:

Faza 3. Krepitev mišičnega sistema hrbtenice

Trajanje: 4 tedne

Na tej stopnji se bomo začeli ukvarjati z vajami, ki bodo vključevale vse sestavine mišičnega sistema hrbtenice, od plitvih globokih mišic do velikih površinskih.

To nam bo omogočilo, da ustvarimo enotno zaščito za ledveno hrbtenico in jo pripravimo za naslednji korak.

Pri treningu bodo uporabljene vaje za ravnotežje, kot tudi v ležečem, na boku, ki stoji na vseh štirih položajih.

Nekaj ​​primerov vaj v tej fazi:

Faza 4. Stabilizacija spodnjega dela hrbta in izboljšanje telesnega ravnovesja.

Trajanje: 4 tedne

Tu se boste naučili, kako pravilno izvajati najpogostejše in najpomembnejše gospodinjske gibe - upogibajte se, sedite, vzdržujte ravnotežje - upoštevajte stabilnost telesa in spremljajte njegov pravilen položaj.

Vaje so namenjene krepitvi absolutno vseh mišic telesa v statičnem načinu - le v tem primeru ni izrazite obremenitve hrbtenice.

Gibanja v vajah so le iz sklepov spodnjih okončin in (ali) ramenskega obroča, vendar ne iz telesa.

Nekaj ​​primerov vaj v tej fazi:

Kakšen bo rezultat?

Ta shema razredov vas bo pripeljala do glavnega končnega rezultata - stabilizacije ledvene hrbtenice.

Stabilizacija je zanesljiva zaščita hrbtenice pred prekomernimi mikro gibi med vretencami, nestabilnostjo, poškodbami in povečanjem velikosti kile in izboklin (če obstajajo).

To se doseže z oblikovanjem močne "mreže" mišic, ki delujejo kot ena sama enota, ki drži ledveno območje v pravilnem nevtralnem položaju brez nepotrebnih premikov v vsakodnevnih in ekstremnih pogojih.

Z drugimi besedami, potem ko boste dokončali program in okrepili svoje mišice, boste lahko opravljali običajne vsakodnevne gibe, ne da bi obremenili spodnji del hrbta - stoji, hodi, spi, se nagiba, nosi uteži in tako naprej.

Ne pozabite, kako enkrat niste razmišljali o tem, kako se premikate, sedite ali ležite. Ko vas ledja ne motijo, tega niste opazili. Moj program vam bo vrnil ta občutek!

Pregled tečajev Alexandre Bonina »Zdrava hrbtenica« in »Skrivnosti zdravega vratu«

Vsaka oseba sanja, da ima lepo držo. Žal napačen način življenja, nizka telesna dejavnost, zloraba vodijo v postopen razvoj osteohondroze in drugih bolezni hrbtenice. Oseba začne trpeti bolečine v različnih delih hrbta: v ledvenem predelu, prsnem košu, vratu. Izberete lahko pasivni način zdravljenja - pogoltnite številne tablete, pojdite k zdravnikom. Lahko se samostojno zdravite pred boleznijo in odgovarjate »ne« na osteohondrozo, pri čemer uporabite poseben kompleks vadbene terapije (fizioterapevtske vaje), ki je razvil Alexander Bonin.

Malo o avtorju

Alexandra Bonin, po lastnih besedah, ima višjo medicinsko izobrazbo. Po diplomi na Akademiji se je ukvarjala z medicinsko dejavnostjo in obenem proučevala značilnosti restavratorske medicine in vadbene terapije med postopkom pripravništva. Ob istem času se je Alexandra Bonina izobraževala v specializaciji osebnega fitnes trenerja.

Ko se je Alexandra Bonina naučila iz lastnih izkušenj, kaj je začetna osteohondroza, se je ukvarjala s proučevanjem problema in razvila svoj sklop vaj za vadbeno terapijo. Trenutno ima avtor več vaj iz serije »Vaša zdrava hrbtenica«, posneto na video in na voljo za nakup:

  • Zdrava hrbtenica 2 tedna. Alexandra Bonina meni, da je za zdravo hrbtenico potrebno enako odgovoren pristop k fizičnemu razvoju vseh hrbtnih področij: vratu, spodnjem delu hrbta in prsnega koša. In v tej izjavi je racionalna povezava. Ni tako pomembno, kje se počutite neprijetne simptome, gimnastika in telovadna terapija morata vplivati ​​na vsak del hrbtenice. Lekcija, posneta na video.
  • Osteochondrosis - ne! Dnevni kompleks 50 osnovnih vaj za zdravo hrbtenico: vrat, ledveni del in prsni del, posneti na video. Alexandra Bonina poudarja, da je vaša zdrava hrbtenica v celoti odvisna od vas. Da bi odpravili probleme, ki so se nabrali v letih, ko je vodil napačen življenjski slog, si je treba nekaj prizadevati. Posebej zasnovane vaje bodo razkrile skrivnosti vadbene terapije in vodile do zdrave hrbtenice.
  • Odpravite torakalno osteohondrozo. Ni skrivnost, da je to problematično področje za veliko število ljudi. Ženske imajo tudi poseben simptom, ki spremlja osteohondrozo prsnega koša, „simptom zaponke modrca“, ko se bolečine projicirajo točno na mesto, kjer pritrdilni element tega ženskega spodnjega perila pride v stik s telesom. Dnevni 20-minutni sklop osnovnih vaj, posnetih na videu, vam bo omogočil, da hitro povrnete izgubljeno moč in prožnost, razvijete prsni del in lajšate nelagodje.
  • Skrivnosti zdravega vratu. Gimnastika za vratno hrbtenico je prikazana ljudem, ki že dolgo delajo na računalniku, pri mizi z nagnjeno glavo, to je vsakomur, ki je že dolgo prisiljen v statični, a ne fiziološki položaj. To je osteohondroza vratu, ki vodi v ne le do videza bolečine, temveč tudi do poslabšanja živčnega sistema z zmanjšanjem krvnega obtoka. Soli ščipajo pomembne arterije, ki prenašajo kri v možgane, kar je preobremenjeno z glavoboli, vrtoglavico in občutkom nepopolnega počitka po spanju. Tečaj "Skrivnosti zdravega vratu" se bo znebil zgoraj navedenih simptomov in vrnil vratu zdravju.

LFK cervikalna služba traja le 25 minut na dan in bo prinesla oprijemljive koristi v nekaj tednih, kar potrjujejo povratne informacije ljudi. Vse vaje za zdrav vrat so podrobno predstavljene v videu, kar olajša učni proces.

Vadbena terapija za kateri koli del hrbta bo pomagala odpraviti neprijetne simptome, razviti mišice pasu, vratu. Kompleks bo razkril skrivnosti lepotne drže, zdravo hrbtenico pa se vam bo zahvalil.

Najbolj priljubljene tehnike

Vsi tečaji avtorja so znani po svoji učinkovitosti, vendar obstajajo najbolj priljubljene metode fizikalne terapije za hrbet. Naj podrobneje preučimo njihova osnovna načela, cilje in cilje:

  • Zdrava hrbtenica 2 tedna. Gre za intenziven izrazni tečaj za ljudi, ki ne želijo iti daleč do rezultata. Avtor tečaja poudarja, da popolnoma zdrave hrbtenice ni mogoče dobiti v 2 tednih, saj so se težave kopičile v letih in celo desetletjih. Odvisno od zanemarjanja morfoloških sprememb, se tečaj lahko podaljša do nekaj mesecev, vendar pa boste v dveh tednih resnično začutili prve spremembe.

V okviru tečaja »Zdrava hrbtenica v 2 tednih« boste našli vrsto vaj za vrat, spodnji del hrbta in celo hrbet, posneto na video. Celoten tečaj je razdeljen na dva dela:

  1. Lekcija, namenjena značilnostim vadbene terapije, v kateri Bonina Alexandra pripoveduje, kako graditi lekcije, kaj je zanje potrebno.
  2. Video neposredno z vajami za hrbet. Samo 10 kompleksov. Zgrajene so po načelu 5 + 5. Ko samo odkrivate skrivnosti zdrave hrbtenice, torej začnete pouk, vsak dan (5 dni) morate opraviti niz 5 vaj. Potem, ko potrebujete odmor v 2 dneh, nadaljujte v drugi blok 5 vaj.

Če niste prepričani, da vam bodo ustrezale lekcije Alexandre Bonina, potem se pred nakupom popolnega bloka priporoča, da se po ogledu uvodnega videa skozi kanal YouTube seznanite in poskusite vaje.

Bonina Alexandra ponuja poskusiti naslednje ljudi:

  1. Če ste trenutno v remisiji. Tečaj bo pomagal zmanjšati pogostost poslabšanja osteohondroze in jih celo popolnoma preprečiti.
  2. Za profilakso lahko tečaj dajemo ljudem z dejavniki tveganja za razvoj bolezni hrbtenice, ki imajo povečan stres na ledveni regiji, vratni ali prsni hrbtenici.

Razredi sami ne zahtevajo dolge priprave. Udobna oblika oblačil, po možnosti gimnastična podloga in 20 minut prostega časa, so vse, kar je potrebno za začetek treninga.

  • Skrivnosti zdravega vratu. S pomočjo tečaja »Skrivnosti zdravega vratu« ne odpravimo le patologije hrbtenice, temveč tudi ugodno vplivamo na živčni sistem, izboljšamo pretok krvi. Na spletni strani Alexandre Bonina lahko najdete informacije o tem, kateri simptomi vas morajo opozoriti in vas napeljati skozi standardni pregled za odkrivanje cervikalne osteohondroze:
  1. Bolečina ustrezne projekcije.
  2. Omotičnost, tinitus, zamegljen vid.
  3. Utrujenost okončin, plazenje in druge parestezije.

Poleg tega je tečaj »Skrivnosti zdravega vratu«, po mnenju avtorja, idealen za ljudi, ki želijo preprečiti bolezen, to je tiste, ki vodijo sedeči način življenja, ki nimajo časa, da bi šli v telovadnico in fitnes klube, kot tudi za ljudi v starosti.. Program vključuje več stopenj usposabljanja, ki jih je treba obvladati in dokončati:

  1. Začni V tem bloku skrivnosti Bonin Alexander seznani naročnike z osnovami učenja, to pomeni, da pove, kako to narediti pravilno in varno.
  2. Teoretična ojačitev. Vključuje 2 podpodročja. V prvem primeru avtor toka skrivnosti pripoveduje o vzrokih bolezni, njenih manifestacijah, posledicah. Dešifrira, zakaj se nekateri srečujejo z njimi, drugi pa ne, uvaja kontraindikacije za vaje. Drugi blok je neposredno namenjen fizikalni terapiji. Bonina Alexandra pove, katere vaje so produktivne za osteohondrozo vratu in katere niso. Zajema naloge polnjenja in končni cilj, ki je seveda sestavljen iz izboljšanja vratne hrbtenice.
  3. Odstranite vzroke bolezni. Zadnji del je praktičen. Blok je v celoti namenjen vajam za področje materničnega vratu, vendar ima delitev na 2 dela. V prvem delu avtor poučuje pravila obnašanja med eksacerbacijami. Vaje so preproste in se priporočajo, da se izvajajo čim bolj.

Drugi del obsega 2 gimnastična kompleksa za cervikalno osteohondrozo med remisijo. V glavni enoti razredov Alexandre Bonine je vključen tudi dodaten kompleks fizične kulture za preprečevanje osteohondroze ramensko-skapularne oblike. V kompletu je tudi brezplačen vodnik za samo-masažo, hitra vadba na delovnem mestu in referenčni okvir, ki ga je mogoče natisniti.

Ni kontraindikacij za izvajanje terapije. Glavna stvar je pravilno razporediti tovor - strokovnjaki se osredotočajo na to. Prav tako ni pomembno, kateri del hrbtenice trpi: prsna ali ledvena regija. Medtem ko se sami ne boste potrudili rešiti težave, osteohondroza ne zmaga. Naredite prvi korak k zdravju in izgovorite bolezen - ne!

Alexandra Bonin: vaje, knjige, video tečaji v projektu "Zdrava hrbtenica za 2 tedna"

Najboljši pregledi vaj Alexandre Bonina za zdravljenje hrbtenice in maternične osteohondroze v projektu "Zdrava hrbtenica za 2 tedna"

Učinkovito preizkušeni v praksi video tečaji in vaje v okviru internetnega projekta "Zdrava hrbtenica za 2 tedna", ki ga je ustvarila priljubljena zdravnica Alexandra Bonina, ki je prejela veliko pozitivnih povratnih informacij strokovnjakov in strank, vam bo pomagala pri preprečevanju in zdravljenju bolezni hrbtenice in vzdrževanju zdravega načina življenja, ki vam ne bo samo pomagala izboljšati vaše zdravje, ampak tudi našli harmonijo in lepoto telesa.

Trenutno je projekt "Zdrava hrbtenica za 2 tedna" razdeljen na dve področji. Prva smer se imenuje »Osteochondrosis - ne!«. Uradna stran te smeri https://osteohondrosy.net. To področje je namenjeno obnavljanju zdravja hrbtenice in sklepov.

Druga smer projekta Alexandre Bonina »Zdrava hrbtenica v dveh tednih« je namenjena kompetentnemu fitnesu brez poškodb hrbtenice. Uradna stran te smeri https://fitspine.ru.

Poleg teh dveh mest ima Alexander Bonin še eno spletno stran, ki se imenuje »Alexander Bonin« https://alexandrabonina.ru.

Alexandra Bonina razvija ne le učinkovite tečaje in programe varnega treniranja doma in v telovadnici, piše tudi knjige o izboljšanju zdravja. Njene dve knjigi "Zdrava hrbtenica za 2 tedna" in "Reci" ne "bolečine v hrbtu in vratu! Hitra odstranitev vzrokov za osteohondrozo je postala prodaja.

Spodaj je na tej strani spletnega mesta kurs555.ru predstavljene nekatere knjige Bonine, ki jih lahko brezplačno prenesete, saj imajo status daril avtorja.

Prodaja leta za snemanje najbolj priljubljenih spletnih treningov zdravnika Elena Shvedova.

Akcija "Črni petek" se bo končala 30. novembra 2018 ob 23.59 moskovskem času.

Zelo priljubljen trening »Spine. Zdravimo - ne pohabjujmo ”in usposabljanje“ Živi sklepi ”.

Popusti do 80%.

Več o Elena Shvedova in njenem zdravljenju z alternativnimi metodami zdravljenja.

Nove brezplačne video lekcije Elena Shvedova o zdravljenju hrbtenice

4 video vadnice vam bodo olajšale bolečine v hrbtenici in sklepih v telesu

Več o Elena Shvedova in njenem zdravljenju z alternativnimi metodami zdravljenja.

Serija brezplačnih video učnih ur Sergeja Leeja "Življenje brez bolečin v sklepih".

Serija brezplačnih video lekcij, ki jih je Sergey Lee »Zdravo nazaj brez tablet«.

Učinkovit kompleks Sergeja Leeja za hitro okrevanje hrbtenice in sklepov "STOP-OSTEOCHONDROS".

Učinkovit kompleks Sergeja Leeja za hitro skupno rehabilitacijo STOP-ARTROZ. Da bi razumeli, kaj je to usposabljanje in koliko ga potrebujete, si oglejte brezplačen webinar Sergeja Li na to temo.

Alexandra Bonina je certificirana zdravnica fizikalne terapije in športne medicine. Po diplomi na Medicinskem inštitutu Bonin je dve leti delala v rezidenci in opravila pripravništvo v Centru za restavratorsko medicino. V tem času se je profesionalno ukvarjala s fitnesom. Trenutno je certificirana kot trener za fitnes in bodybuilding.

Tema obnove hrbtenice Aleksandra Bonina deluje od leta 2013. Na tej temi sem preučil veliko informacij in izdelal zelo učinkovite vaje za učinkovito zdravljenje osteohondroze hrbtenice, ki so predstavljene v plačanih in brezplačnih video lekcijah in tečajih v okviru spletnega projekta »Zdrava hrbtenica za 2 tedna«.

Te vaje so prejele ogromno hvaležnih povratnih informacij od stotine ljudi, ki so se zaradi njih znebili težav, povezanih z zdravjem hrbta in vratu. Te ocene resničnih ljudi lahko preberete na spletni strani Alexandre Bonina, ki se imenuje »Osteochndrozu-no! Vse o zdravljenju osteohondroze. " Tudi na tej spletni strani Alexander postavlja članke, v katerih daje resnične delovne nasvete o zdravljenju hrbtenice in odpravljanju bolečin, povezanih z osteohondrozo.

Kako učinkovita je gimnastika Alexandra Bonina za hrbtenico in sklepe?

Gimnastični tečaji Alexandre Bonine so namenjeni preprečevanju in zdravljenju različnih bolezni mišično-skeletnega sistema. Takšna fizikalna kultura se je najučinkoviteje izkazala pri cervikalni osteohondrozi in prsni kifozi.

Način polnjenja Alexandra Bonina je dober, ker ne zahteva uporabnika visoke fizične pripravljenosti. Celoten potek fizikalne terapije je sestavljen iz preprostih vaj, ki jih lahko izvajamo doma.

Nekatere vaje (na primer za pisarno) so bolj kot ogrevanje. Obstaja tudi kompleks sklepne gimnastike.

1 Na kratko o avtorju

Avtorica gimnastike za sklepe in hrbet je Alexandra Bonina: po izobrazbi športni zdravnik in zdravnik terapevtske in preventivne telesne vzgoje. Alexandra ima tudi rehabilitacijske veščine (restorativne medicine).

Po diplomi na Medicinskem inštitutu je Alexander opravil dve leti študija na teh specializacijah. Potem se je izobraževala na Medicinskem centru restavratorske medicine, medtem ko je študirala istočasno kot fitnes trener.

Avtor istega gimnastičnega sistema - Alexander Bonin

Zdaj Alexandra dela kot osebni trener in hkrati športni zdravnik v znanem fitnes klubu. S svojo gimnastiko se je Alexandra oprla ne le na pridobljene izkušnje, temveč tudi na medicinsko znanje človeške anatomije in fiziologije.
v meni ↑

2 Splošno Opis: Kaj je Boninina gimnastika?

Gimnastika Bonina je sklop vaj za vse dele hrbtenice in okončin, namenjene fizično nepripravljenim osebam. Kaj to pomeni? To pomeni, da lahko vaje iz tečaja izvajajo tudi ljudje, ki še nikoli niso ničesar prakticirali.

Poleg tega je športni kompleks namenjen različnim starostnim skupinam, saj ga lahko izvajajo tako otroci kot starejši. Vendar pa bodo starejši ljudje prepovedali nekatere vaje (dovoljene so le najpreprostejše - osnovne elemente).

Namen takšnih vaj je okrepiti mišični sistem hrbta in peritoneuma, okrepiti in povečati gibljivost sklepov ter vaditi ligamentne aparate. Poleg treninga mišično-skeletnega sistema je okrepljen tudi kardiovaskularni sistem.
v meni ↑

2.1 Za koga je Bonina gimnastika namenjena: indikacije za usposabljanje

Gimnastika Alexandra Bonina se brez izjeme priporoča vsem ljudem. Seveda, če obstajajo kakršne koli kontraindikacije (npr. Prirojene anomalije strukture hrbtenice), je lahko vadbena terapija prepovedana.

Prvič, tečaj zdravljenja je priporočljiv za ljudi, ki vodijo sedeči življenjski slog. Pri njih obstaja tveganje za razvoj več desetih bolezni hrbtenice in sklepov. Toda če bolezni že obstajajo, potem bo tudi ta gimnastika koristna.

Vaje iz gimnastike Bonina

Gimnastika Bonina se priporoča ljudem z naslednjimi boleznimi:

  1. Dorzalgija.
  2. Bolečine v vratu in spodnjem delu hrbta.
  3. Slabost mišic zgornjega in spodnjega peritoneuma, hrbtni steznik, mišice okončin in ramen.
  4. Degenerativne distrofične bolezni (osteohondroza, spondiloza).
  5. Motnje hrbtenice (skolioza, patološka kifoza in lordoza, motnje idiopatske drže).
  6. Bolezni sklepov, vključno z artritisom in artrozo (vključno z avtoimunsko etiologijo).

3 Seznam tečajev Alexandre Bonina

Obstaja 5 osnovnih tečajev telesne vzgoje pri Alexandri Bonina, in en mini-set vaj (jutranja vadba). Sploh ni potrebno vzporedno z vsemi razpoložljivimi vajami: začeti zadostno eno smer.

  1. Skrivnosti zdravega vratu (podrobnosti lahko preberete ločeno) - profilaktični tečaj, namenjen preprečevanju bolezni vratu.
  2. Zdrava hrbtenica za 2 tedna - namenjena odpravljanju togosti v gibanju hrbta, banalnih bolezni hrbtenice (ki jih najdemo pri vseh sedečih ljudeh).
  3. Jutranja vadba - mini-kompleks preventivnih in mišičnih vaj.
  4. Skrivnosti zdravljenja osteohondroze na materničnem vratu - tečaj je v celoti posvečen odpravi osteohondroze vratu.
  5. 7 osnovnih vaj za zdravljenje torakalne osteohondroze - tečaj, ki je osredotočen na odpravo torakalne osteohondroze.

Obstaja tudi mini predavanje Alexandre Bonina o 7 škodljivih vajah za jutranje vaje, ki se jih morate izogibati. Predavanje je obvezno branje (prosto dostopno na internetu).
v meni ↑

3.1 Skrivnosti zdravega vratu

Predmet je razdeljen na dva dela. Prvi del je teoretični del, kjer se podrobno analizira metodologija zdravljenja s pomočjo vaj. V drugem delu je opis vaj za vrat, ki jih je treba izvesti.

Ta tečaj je slabo primeren za zdravljenje že obstoječih bolezni materničnega vratu: bolj je namenjen preprečevanju. Še posebej s pomočjo »skrivnosti zdravega vratu« lahko preprečimo razvoj spondiloze, spondilolisteze in osteohondroze vratu.

Začetni položaj za trening vratu na sistemu Bonina

Gimnastični elementi iz tečaja so zelo enostavni za izvajanje in ne zahtevajo veliko časa. Večino vaj lahko opravimo v desetminutnih premorah med delom, kar bi moralo biti še posebej koristno za pisarne.
v meni ↑

3.2 Zdrava hrbtenica 2 tedna

V dveh tednih je nemogoče popolnoma izboljšati hrbtenico (če obstajajo težave): ime tečaja je metaforično. Avtor predpostavlja, da bo v dveh tednih mogoče delno spraviti hrbtenico, da bi jo mobilizirali za nadaljnje usposabljanje.

Lahko rečemo, da je to uvodni kompleks, ki uporabniku odpira pot do intenzivnejšega povratnega treninga. Priporočljivo je za začetnike, ki se prej niso ukvarjali s fizično kulturo (če ne upoštevamo osnovne petminutne gimnastike, to ni fizična kultura).

Ta kompleks ne jamči zdravljenja hrbta v dveh tednih pred vsemi boleznimi: zasnovan je tako, da zategne držo in pripravi hrbtno mišico za nadaljnje vadbe. Tečaj je priporočljiv za mimo pred resnejšimi treningi ali kot redno ogrevanje.
v meni ↑

3.3 Jutranje vaje

Si prepričan, da delaš gimnastiko? Večina vprašanih bo odgovorila brez dvoma: "da." In večina jih se moti, ker brez teoretične osnove ni verjetno, da bi bilo mogoče opraviti jutranje vaje pravilno.

Ta tečaj ne govori le o najbolj učinkovitih in varnih vajah za jutranje vaje. Poleg tega uči, kako jih izvajati brez ogrožanja zdravja, v kakšnem zaporedju in za koliko časa.

Prav tako uči, kako se ogreje tik pred jutranjo vadbo. V tečaju, razen vsega, obstajajo nasveti o takšnih aktivnostih, opisujejo potencialne koristi jutranjih vaj in možne negativne točke.
v meni ↑

3.4 Skrivnosti zdravljenja osteohondroze na materničnem vratu

Ena najpogostejših in najbolj bolečih bolezni našega časa je osteohondroza materničnega vratu. Pogosto jo najdemo zaradi dejstva, da večina ljudi v razvitih državah vodi sedeči način življenja.

Gimnastiko Bonina lahko vadite tako v telovadnici kot doma

Poleg nepremičnosti ima večina ljudi kronično preobremenjenost vratnih mišic, saj je delo mnogih sedečih ljudi. Ta tečaj je namenjen izkoreninjenju osteohondroze vratne hrbtenice katere koli stopnje ali oblike (razen popolnoma zapostavljene, ki zahteva operacijo).

Če nimate osteohondroze vratu, vendar menite, da ste v nevarnem območju (na primer, imate pisarniško delo), vam bo ta tečaj prav tako koristen. Ne le zdravi cervikalno osteohondrozo, temveč tudi preprečuje njegov razvoj (seveda ne z absolutnim jamstvom).
v meni ↑

3.5 7 osnovnih vaj za zdravljenje osteohondroze v prsih

Torakalna osteohondroza je veliko redkejša od materničnega vratu. In tudi če se to zgodi, se običajno kombinira (cervikotorakalna ali prsno-ledvena osteohondroza). Takšna osteohondroza sama po sebi ni tako nevarna (kot vratna ali ledvena), lahko pa je tudi zelo boleča.

Vaje iz tečaja so osredotočene na odpravo kakršnekoli oblike prsne osteohondroze. Ali gre za klasično torakalno osteohondrozo ali za cervikotorakalno / torakularno osteohondrozo.

Toda kaj pomeni »7 osnovnih vaj?«.

To pomeni, da so vaje tega tečaja univerzalne, enostavne za izvajanje in ne zahtevajo predhodnega fizičnega usposabljanja uporabnika. Sistem usposabljanja je primeren tako za mlade moške kot tudi za starejše osebe, ki trpijo za osteohondrozo prsnega dela.
v meni ↑

3.6 Potek zdravljenja osteohondroze pri Alexandri Bonina (video)

3.7 7 škodljivih vaj za jutranje vaje

Jutranja telovadba ni tako enostavna, kot se zdi: če to storite napačno, bo izvedba nič. V nekaterih primerih lahko napake pri segrevanju celo poslabšajo razmere (če obstaja kakšna bolezen) ali povzročijo nastanek bolezni.

Tečaj govori o sedmih najbolj nevarnih vajah za jutranje vaje. S tem je ogroženo vaše zdravje. Kar je najbolj žalostno, so vaje, opisane na tečaju, izjemno priljubljene med navadnimi ljudmi: mnogi jih govorijo kot »koristne« in celo »potrebne«. To je največja nevarnost vaj, opisanih na tečaju.

Poleg opisa škodljivih vaj vam ta tečaj pove, katere vaje morajo biti poudarjene.

Skrivnosti zdravih ledij (zapis seminarja)

Gledate: 1000+ video vadnic »Različne video vadnice» Šport »LFK» Skrivnosti zdravega ledja (zapis seminarja)

Pozor! Zvok v posnetku se pojavi na 3. minuti.

»Če imate težave s pasom, pazite na mojo predstavitev. Iz nje boste razumeli, od kod prihajajo te težave in, kar je najpomembneje, kako se z njimi spopasti. «© Alexandra Bonina

Kako odpraviti težave s hrbtom - glej v zapisih seminarja Alexandre Bonina.

Informacije o videoposnetku

Vir: Vse o zdravljenju osteohondroze.
Avtor videa: Alexander Bonin - fizikalna terapija in športna medicina.
Format videa: *.mp4
Trajanje: 03:32:00
Velikost arhiva: 648 MB.

Kot informacije? Povej o tem v svoji družbeni mreži!

Morda vam bo všeč

Diamantne sklepe (video tutorial)

Noge teleta (video vadnica)

Romunska vleka z utežmi (video tutorial)

Padec za zadnjico (video tutorial)

Raztezanje sprednje strani stegna (videoposnetek)

Pushups na eni strani (video vadnica)

Pustite komentar X

Ta stran uporablja Akismet za boj proti neželeni elektronski pošti. Ugotovite, kako se obdelujejo vaši komentarji.

  • video vadnice in video tečaji;
  • seminarji in usposabljanja;
  • intenzivna;
  • vnosi v webinarje;
  • video posnetke.

in še en video z navodili.

Navigacija arhiva

Še en zanimiv video
Popravilo hrbtenice (zapis seminarja)

Kako obnoviti zdravje hrbtenice v letu 2016 - glej zapiske seminarja Alexandre Bonina. »Na delavnici sem podal korak za korakom načrt za obnovo hrbtenice, sestavljen iz 5 bistvenih komponent, od katerih sem se podrobno razširil. Tudi za vsako komponento sem odgovarjal na vprašanja svojih poslušalcev. «© Alexandra Bonina Informacije o videu Vir: spletni seminar. Avtor videa: Alexander Bonin. [...]

Pravilna drža (snemanje spletnega seminarja)

Kako ugotoviti, ali imate pravilno držo - poglejte v posnetke webinarja Alexandra Bonina. »Srečanje se je izteklo točno eno uro in pol. In res mi je bilo všeč tisti, ki so bili v zraku! «© Alexandra Bonina Informacije o videu Vir: Vse o zdravljenju osteohondroze. Avtor videa: Alexander Bonin - fizikalna terapija in športna medicina. Oblika videa: *.mp4 Trajanje: [...]

5 vaj za spodnji del hrbta (video tutorial)

Kako odstraniti spodnji del hrbta s pomočjo 5 vaj - glej v video lekciji Alexandre Bonina. »Torej so te 5 vaj za spodnji del hrbta preproste in učinkovite. Lahko jih opravljate tudi po delu, da se telo razbremeni in zjutraj kot ogrevanje. «© Alexandra Bonina Video Informacije Vir: Vse o zdravljenju osteohondroze. Avtor videa: Alexander Bonin. Oblika videa: *.mp4 [...]

Video tečaj - Skrivnosti zdravega ledja 2.0 video tečaj video tečaj lekcija knjiga preberi preglede, da kupite zdaj download torrent download

Informacije o video tečaju:

    Avtor:

    Postopni program vadbe za obnovitev in ohranitev zdravja ledvene hrbtenice doma.

    Program predmeta "Skrivnosti zdravega pasu 2.0":

    1. Raztovarjanje ledvenega dela (subakutno obdobje);
    2. Krepitev sprednje trebušne stene in drugih "pomočnikov" ledvenega dela;
    3. Krepitev mišičnega sistema hrbtenice;
    4. Stabilizirajte spodnji del hrbta in izboljšajte telesno ravnovesje.

    Po prehodu matične skupine se boste znebili bolečine in drugega neugodja v spodnjem delu hrbta s krepitvijo mišičnih skupin, ki so odgovorne za podporo ledvene hrbtenice.

    Alexandra Bonin "Skrivnost zdravega vratu" - super vaje proti vratni osteohondrozi

    Kompleksne vaje Alexandra Bonina za vrat je zelo priljubljena. Namenjen je zdravljenju osteohondroze na materničnem vratu in odpravi njenih simptomov. Avtor metodologije je športni zdravnik in specialist na področju fizikalne terapije. Je ustvarjalka edinstvenega programa »Svetlobna svetloba«, ki ga sestavljajo štirje programi za delo s problematičnimi deli hrbtenice in dva programa za obnovo in krepitev hrbta. Razmislite, kaj vaje za materničnega vratu priporoča Alexander Bonin.

    O avtorju

    Preden ustvarite edinstven projekt »No Osteochondrosis«, je Alexandra Bonin dobila ustrezno izobrazbo in se izobraževala v najboljših zdravstvenih centrih v državi. Poleg diplome medicinskega inštituta ima Alexandra tudi certifikat poklicnega fitnes trenerja.

    V programih avtor podaja dokazane tehnike, ki se že dolgo uporabljajo v vadbeni terapiji in jih dopolnjuje s svojimi kompleksi. Vse vaje so temeljito razumljene, način njihovega izvajanja je pojasnjen na dostopen in podroben način, pri čemer se upoštevajo glavne napake, ki jih naredijo začetniki. To je edinstvena metoda Alexandre Bonina.

    Kompleksi, ki jih ponuja avtor, so jasno strukturirani. Za določen del hrbta (cervikalna, prsna ali ledvena) lahko oseba sama izbere potreben program okrevanja. Ni vam treba osebno obiskovati pouka - program je namenjen učenju na daljavo z ustreznimi video posnetki, odgovori na pogosta vprašanja, izvlečki delavnic itd.

    Indikacije za uporabo gimnastike Alexandra Bonina so naslednje:

    • hipertenzija, vegetativno-žilna distonija;
    • meteorološka odvisnost;
    • zamegljen vid in sluh;
    • slab spomin;
    • jutranja utrujenost;
    • pretirano znojenje;
    • napadi panike in druge nevrotične manifestacije;
    • težave pri gibanju, otrdel vrat in ramena;
    • zasoplost in aritmija.

    Ti simptomi so običajno značilni za tiste, ki živijo neaktivno. Toda on je eden glavnih vzrokov osteohondroze. Preprost nabor vaj bo pomagal odpraviti negativne manifestacije in preprečiti neprijetne posledice.

    Prednosti vadbe vratu Bonina

    Pozitivne lastnosti gimnastike so naslednje:

    • Dokončanje tečaja, ki ga priporoča Bonina, omogoča poglobljeno preučevanje določenega dela hrbtenice.
    • Vaje po metodi se morajo izvajati vsak dan, vendar ne zahtevajo veliko časa - za doseganje rezultatov je dovolj 20 minut na dan. Pomembno je le opazovanje vseh podatkov v video priporočilih.
    • Avtor gimnastike si je zastavil cilj ne le pojasniti bolnikom, kako se znebiti bolečine, temveč tudi razumeti, zakaj se osteohondroza sploh pojavi. To bo pomagalo identificirati vzrok bolezni in se znebiti, opozarjati na razvoj bolezni v prihodnosti.
    • Vaje so zasnovane tako, da lahko brez težav opravijo katerokoli osebo, ne glede na stopnjo izobrazbe, tudi tiste, ki jih bolezen močno oslabi. Poleg tega program ne vključuje uporabe posebnih simulatorjev in dodatkov - lahko jih storite kadarkoli in v vsakem prostoru.
    • Na internetu je zelo malo informacij o tem, kakšne vaje naj se izvedejo pri akutni osteohondrozi. Bonin jih je zbral tudi v ločeni skupini. Ta gimnastika je namenjena odpravi nastale bolečine.

    Kompleksna vaja Alexandra Bonina s cervikalno osteohondrozo

    Za začetek vadbe se morate ogrevati. Predlaga te vaje:

    • Krožni premiki ramenskih sklepov. Roke je treba položiti na ramena in v takem položaju je treba opraviti krožne premike ramena 10-15 krat naprej, in isto nazaj. Potem se rokovajte. Bodite pozorni na svoje občutke - gibi morajo biti udobni, bolečina ni dovoljena. Ta vaja bo pomagala izboljšati pretok krvi v vratno hrbtenico.
    • Upogibanje in podaljšanje roke. Stisnite roke v pest in jih položite na ramena. Roke v komolcih držite vzporedno s tlemi in se upogibajte, vračate si pesti na ramena. Vajo ponovite 15-20 krat, nato pa se rokovajte. Gibanje je treba izvajati v povprečnem ritmu, pri čemer se izogibamo nenadnim gibanjem.

    Glavni del vključuje naslednje ukrepe:

    • Prekrijte prste v ključavnici in jih položite na čelo. Poskusite nagniti glavo naprej, hkrati pa si ponudite odpor z rokami. Začutiti morate, kako so posteriorne mišice materničnega vratu napete, glave pa ni treba nagibati naprej. Štetje do pet, nato sprostite mišice vratu. Ponovite 5-7 krat.
    • Znova zapnite prste s ključavnico in jih postavite na glavo. Povlecite glavo nazaj, upirajte se z rokami in pazite, da se vaše vratne mišice zategnejo. Štetje do pet, nato sprostite mišice in ponovite vajo 5-7 krat.

    Alexander Bonin to metodo imenuje izometrična. Skrivnost vadbe je, da lahko vadite tako v fazi remisije kot v fazi poslabšanja bolezni v primeru hude bolečine. To pojasnjuje dejstvo, da v procesu izvajanja teh vaj delujejo le mišice vratu, zgornji del hrbtenice pa ostane v mirovanju. Takšne vaje imenujemo izometrične. Skrivnost zdravega vratu po Alexander Bonina vključuje izvajanje različnih izometričnih kompleksov.

    Sledi težava, ki vključuje tudi dve vaji:

    • Pridržite ramena naprej, ne da bi jih dvignili, rahlo jih zadržite in jih počasi povlecite nazaj, da poskušajo skupaj zbrati lopatice. Vajo opravite tiho petkrat.
    • Naslednja vaja je dihanje. Globoko vdihni, razširi roke na obzorje in spusti roke na izdih. Ponovite petkrat.

    Ta osnovni kompleks, ki vključuje 6 preprostih vaj, Alexandra Bonin svetuje, da vsak dan opravite v kateri koli fazi bolezni.

    Obstaja tudi nekaj vratnih vaj, ki se izvajajo s stolom:

    • Raztezanje mišic zgornjega dela hrbtenice. Sedeti morate točno na stolu, položiti roke na kolena, noge morajo biti postavljene vzporedno, držati hrbet sproščen. Počasi vdihnite, nagnite glavo naprej, usmerite brado proti prsni koš. Ostanite malo v tem položaju, nato dvignite glavo, prepočasi in izdihnite. Počasi ponavljajte petkrat.
    • Raztezanje in sprostitev mišic vratu. Sedi na stol, noge so urejene vzporedno. Nagnite se in položite trup na naročje. Hrbet naj bo sproščen, pri čemer uporabljate le območje materničnega vratu in glavo, ki sta hkrati izven meja kolen, roke podaljšane vzdolž nog. Ponavljajte vajo počasi petkrat.

    Super kul vaje Alexandre Bonina (in sicer tiste, ki so jih preizkusile) res pomagajo doseči odlične rezultate z ustrezno tehniko njihovega izvajanja. Ponujamo si ogled videoposnetka na to temo.