Glavni / Komolec

Gimnastika Bubnovsky za začetnike - tehnika, vaje

Sodobni ritem življenja človeka veliko premika, vodi aktivni življenjski slog. Nenormalizirane obremenitve hrbtenice in sklepov pogosto povzročajo bolečine v hrbtu, rokah in nogah. Vse je lahko vzrok bolečih občutkov: bolezni sklepov, hrbtenice, mišični krči ali nevralgije.

Ni vedno potrebe po zdravniškem zdravljenju; Pogosto s takšnimi težavami pomaga terapevtski fizični trening, niz vaj, ki so jih razvili in preizkusili izkušeni praktiki. Tehnika dr. S. M. Bubnovskega je dosegla velik uspeh v tej smeri. Gimnastika Bubnovsky za začetnike pomaga pri lajšanju neprijetnih simptomov in bolečin v sklepih, preprečuje stiskanje in brisanje vretenčnih diskov, izboljšuje krvni obtok v mišicah in tkivih, povečuje mobilnost sklepov.

Smer gimnastike Bubnovsky

Pomembno vedeti! Zdravniki so v šoku: »Obstaja učinkovita in cenovno ugodna rešitev za bolečine v sklepih.« Preberite več.

Sergey Bubnovsky je razvil posebno terapevtsko gimnastiko za hrbtenico in sklepe za začetnike. Ima veliko prednosti pred drugimi kompleksi.

Ta sklop vaj za začetnike je namenjen:

  1. Izboljšanje sklepov in hrbtenice.
  2. Zmanjšanje bolečine z neoperativnimi in brez zdravila.
  3. Izboljšanje oskrbe tkiv s krvjo, obogatitev s kisikom.
  4. Povečana motorična aktivnost sklepov in hrbta.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike, ki jo je razvil Sergej Mikhailovich Bubnovsky, upošteva te cilje. Vaje se lahko izvajajo ne glede na spol, starost in stopnjo telesne pripravljenosti.

Gimnastična tehnika

Izvajanje metode za začetnike po Bubnovsky bo prinesel uspeh, odvisno od skladnosti z njenimi sestavinami gimnastiko.

Tudi "zanemarjene" težave s sklepi se lahko pozdravijo doma! Samo ne pozabite, da ga razmažemo enkrat na dan.

Osnovna načela fizikalne terapije za začetnike:

  • pravilno dihanje;
  • pravilna prehrana, režim pitja (z uporabo vode v velikih količinah);
  • vode.

Pri gimnastiki mora oseba dihati mirno in globoko, piti vsaj eno in pol litra vode med vadbo, izključiti živila, ki zadržujejo sol, visoko maščobne in hitre ogljikove hidrate (beli kruh, sladoled in druge sladkarije), prekajena živila iz prehrane.

Ob koncu polnjenja morate vzeti hladno prho in se z brisačo drgniti.

Bubnovsky vaje

Vse vaje dr. Bubnovskega so namenjene aktivnemu delu vseh delov hrbtenice in velikih sklepov.

Prilagodljiva gimnastika v največji meri vključuje vse mišične skupine, postopoma se razteza in jih sprosti. Bubnovskyjeva tehnika je celoten sklop vaj razdelila na specifične bloke, od katerih je vsaka usmerjena v ločeno skupino vretenc, mišic ali sklepov.

  1. Začetek kompleksa je najboljši s hrbtenico. Stojte na vseh štirih, naslonite dlani na tla. Na vdih (globoko in mirno vdihnite) spodnji del hrbta, zadržite dih, sprostite se pri izdihu. Po 10 sekundah ponovite vajo.
  2. Stojala je na vseh štirih, se sprostila, šepala in podrla glavo.
  3. Čučnite navzdol, nato se usedite na desno nogo in potisnite nazaj levo. Raztezanje mišic z lahkimi pomladnimi gibi. Po določenem času zamenjajte noge na krajih in ponovite vaje na drugi nogi.
  4. Nadaljujte s tretjo vadbo po isti metodi, toda vzmetna gibanja zamenjajte z vlečenjem prsnega dela naprej.
  5. Čučanj navzdol, dlani na tleh. V takem položaju na dlani spustite telo naprej, upognite hrbet.
  6. Lezite na želodec, roke položite na zadnjico. Vdihavanje, dvignite levo nogo in jo držite naravnost čim višje. Izdihnite, nižje. Enako delajte z desno nogo.
  7. Lezite na hrbet, ovijte roke pod zadnjico. Ne da bi dvignili ramena s poda, poskusite z brado prsi s prsi, izdihnite, sprostite se in ponovite vajo.
  8. Roll nad na eni strani, kolena potegnil skupaj, vdihniti za potegnite do želodca, na izdihu - nižje.
  9. V položaju nog, ki so v širini ramen, stojte s stopali na rahlem dvigu in spustite pete. Dvignite noge navzgor in navzdol z elastičnimi gibi, dokler se ne utrudite.

Zaključek

Gimnastika dr. Bubnovskega je zavzela trdno mesto med terapevtskimi vajami drugih metodologov tega področja. Njegove glavne prednosti so razpoložljivost in enostavnost izvajanja. Gimnastični kompleks vaj praktično nima nobenih kontraindikacij, ljudje katere koli starosti, spola, tudi brez posebnega fizičnega treninga, lahko delajo gimnastiko.

Za zdravljenje in preprečevanje bolezni sklepov in hrbtenice naši bralci uporabljajo metodo hitrega in nekirurškega zdravljenja, ki so jo priporočili vodilni ruski reumatologi, ki so se odločili, da izrazijo svoje mnenje proti farmacevtskemu kaosu in predstavili zdravilo, ki resnično zdravi! S to tehniko smo se seznanili in se odločili, da vam jo predstavimo. Preberite več.

Ta kompleks zahteva skrbnost in spoštovanje določenih pravil, sicer bodo vsa prizadevanja zaman. Tehnika dihanja, ki se izvaja v povezavi z Bubnovskyjevo gimnastiko, pomaga pri nasičenju krvi s kisikom, vzdržuje krvne žile v tonusu, zmanjšuje obremenitev srca.

Kako pozabiti na bolečine v sklepih?

  • Bolečine v sklepih omejujejo gibanje in polno življenje...
  • Zaskrbljeni ste zaradi nelagodja, hrupa in sistematične bolečine...
  • Morda ste poskusili veliko drog, krem ​​in mazil.
  • Toda sodeč po tem, da berete te vrstice - vam niso veliko pomagali...

Vendar pa ortoped Valentin Dikul trdi, da obstaja resnično učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih! Preberite več >>>

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Bubnovsky verjame, da je pogosto mogoče opustiti brez zdravil in operacij.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

  • enostavnost vaj;
  • razpoložljivost metode za vsakega;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizična kondicija;
  • harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
  • sposobnost odstranjevanja bolečine;
  • izboljšanje cirkulacijskega sistema;
  • izboljšana mobilnost sklepov;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskega

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Te vaje krepijo mišični sistem.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Mnenja gimnastike Bubnovsky večinoma pozitivno

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Nekatere vaje prilagodljive gimnastike

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Adaptivna gimnastika ima svoje kontraindikacije.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Bubnovsky ne priporoča izvajanja vaj za ljudi z rakom.

Priporočila za vajo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Kako izvajati vaje po Bubnovsky

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Gimnastične vaje Bubnovsky

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
  2. Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
  3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
  4. Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Vaja s telovadnico

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Vaja za trening tiska

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Raztezanje želodčne mišice

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Potisnite s koleni na tla

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

Lezenje na vseh štirih

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Tehnika vaje "mačka"

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Gimnastika dr. Bubnovskega je edinstvena tehnika, ki pomaga ljudem s spinalnimi boleznimi in boleznimi sklepov. Sistem alternativne adaptivne gimnastike temelji na izvajanju določenih vaj, ki pomagajo aktivirati telesne rezervne sile, izboljšati počutje in se znebiti bolečin.

  • Načela zdravljenja hrbtenice po sistemu Bubnovsky
  • Kompleks osnovnih vaj Bubnovsky
  • Kompleksne lekcije za začetnike
  • Prednosti in slabosti kineziterapije

Bubnovsky gimnastika za začetnike vključuje zdravljenje bolezni skeletnega sistema in mišičnega tkiva, ne zdravilo, ampak s pomočjo gibov. Program zdravljenja se imenuje kinezioterapija. Terapijo izvaja bolnik samostojno, brez posredovanja zdravnikov. Vaje sestavljajo splošni rehabilitacijski tečaj in individualne vaje, razvite posebej za vsakega bolnika. Videoposnetke takšnih razredov si lahko ogledate vnaprej.

Dr. Bubnovsky je izvedel številne študije na področju nevrologije in ortopedije, kar mu je omogočilo ustvarjanje edinstvenih terapevtskih simulatorjev večnamenske uporabe. Služili so kot osnova za razvoj vaj, ki pomagajo pri obnavljanju mišičnega tonusa in lajšanju napadov akutne bolečine. Metoda nima kontraindikacij, je popolnoma varna in primerna za otroke in starejše.

Načelo zdravljenja bolezni hrbtenice je gibanje. Brez uporabe zdravil se je na tisoče bolnikov lahko vrnilo v polnopravno življenje. Več kot 20 let se v rehabilitacijskem programu pacientov s težavami kostno-mišičnega sistema široko uporablja sklop vaj priznanega zdravnika.

Bubnovsky je razvil tudi metodo miofascialne diagnoze, ki razkriva veliko število skritih patologij, odpravlja napačne diagnoze in omogoča odkrivanje problematičnih področij v pacientovem telesu in ugotavlja vir bolečine.

Eden od vzrokov bolezni sklepov je hipodinamija. Znebite se pomaga prilagodljivo gimnastiko Bubnovsky. Kompleks vaj je popolnoma varen za paciente in z ustreznim delovanjem vam omogoča, da vrnete gibljivost sklepov, aktivirate globoke mišice in obnovite splošni tonus telesa.

Zdravnik je najprej preizkusil svoje raziskave na sebi. In šele s popolnim dokazovanjem njihove varnosti in učinkovitosti se je začelo uporabljati za pomoč drugim ljudem. Trenutno je na svetu več kot 100 rehabilitacijskih centrov, ki za začetnike uporabljajo prilagodljivo gimnastiko.

Za pravilno določitev pacientove diagnoze, za pojasnitev narave bolečine in njenega vzroka se izvede diagnoza. Potem se razvije individualni tečaj gimnastike, odvisno od rezultatov ankete. Za učinkovito zdravljenje sklepov in patologij hrbta morajo biti izpolnjeni naslednji pogoji:

  • Računovodstvo kontraindikacij. Niz vaj pomeni precej veliko vajo. In kljub temu, da so simulatorji in elementi popolnoma varni, morate upoštevati številne kontraindikacije: povečano telesno temperaturo, prisotnost rakavih tumorjev. Pred začetkom pouka se morate vsekakor posvetovati z zdravnikom.
  • Psihološki odnos bolnika. Tečaj usposabljanja za začetnike je zelo težak, vendar zelo učinkovit. Bolnik mora biti resen glede svojega trdega dela. Usposabljanje pomeni ne le pravilne vaje, temveč tudi dihalne vaje, ki jih mora bolnik obvladati. Da bi povečali učinek zdravljenja, je treba v celoti spoštovati rehabilitacijski režim.
  • Prilagodite se za dolge razrede. Gimnastika Bubnovsky ne daje takojšnjega učinka. Za dosego rezultata je potrebno skrbno in dolgoročno delo. Bolnikovo telo se mora reorganizirati v drugačen ritem, obnoviti in okrevati. Sistemski trening, privrženost in potrpljenje dajejo izjemne rezultate. Prvi uspehi bodo opazni po 12 razredih.

Če je opisane vaje težko zaznati ustno, si lahko ogledate video lekcije gimnastike Bubnovskyja za vizualizacijo ali se obrnete na trenerja telovadne terapije, ki bo podrobno opisal potek in pokazal pravilno delovanje elementov.

Kompleks prilagodljive telesne vzgoje Bubnovsky zasnovan posebej za začetnike. Omogoča vam, da pripravite telo za stres, prilagodite se za okrevanje.

Vsi elementi se ponovijo 20-krat.

  • Sedenje na petah, telo je popolnoma sproščeno. Dih je globok in enakomeren. Ko vdihnete, se telo dvigne, roke naredijo krožne gibe. Pri izdihu se predpostavlja začetni položaj.
  • Leže na hrbtu, njegove roke so na želodcu. Vdihavanje, stiskanje je napeto, na izdihu pa se skozi tesno stisnjena usta oddaja zvok.
  • Začetni položaj - leži na hrbtu, roke prečkale pod glavo, noge so segale v kolena. Na vdihu - prvotni položaj, na izdihu - telo prihaja iz tal.
  • Začetni položaj je podoben prejšnjemu elementu. Izdaja zrak, medenica se dvigne, kolena se med seboj tesno zaprejo.
  • S podobnega položaja na izdihu se dvigne zgornji del telesa, noge se raztezajo do prsnega koša, komolci so nagnjeni k kolenom.
  • Začetni položaj - leži na boku, poudarek na eni strani. Na izdihu se kolena privlačijo v prsni koš, telo je združeno. Element se izvaja na vsaki strani.

Kljub priljubljenosti in učinkovitosti tehnike Bubnovsky ima kompleks več pomanjkljivosti:

  1. Striktni način in jasna priporočila lahko prestrašijo začetnike. Zdravljenje mora biti sistematično in v celoti nadzorovano z zdravnikom. Vsaka kršitev režima lahko vodi do zmanjšanja učinkovitosti tehnike.
  2. Pomanjkanje takojšnjih rezultatov lahko negativno vpliva tudi na razpoloženje bolnikov. Prilagajanje organizma poteka postopoma, obremenitve so strogo fiksirane, zato s to metodo ni mogoče doseči hitrega učinka. Bolniki morajo biti potrpežljivi.

Glavne prednosti metodologije Bubnovsky vključujejo:

  • univerzalnost;
  • varnost uporabe;
  • primerna za vse starostne kategorije;
  • preprečevanje razvoja hudih bolezni hrbtenice;
  • zdravje na telo.

Gimnastične vaje, ki jih je razvil dr. Bubnovsky, so učinkovite in uporabne za vsako osebo. Z rednimi vajami se lahko popolnoma znebite bolečin, pridobite pogum in dobro počutje.

  • Anestetični kompleks
  • Drugi kompleks
  • Indikacije
  • Kontraindikacije

Danes je po vsem svetu veliko ljudi hvaležnih za prilagodljivo gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno vrnil v življenje in omogočil pozabiti na bolečine v hrbtu in druge težave s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč omogoča tudi izogibanje operaciji na hrbtenici. Da, in sam sistem se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, kar pomeni, da se med vadbo zdravi gibanje. V zadnjih 20 letih se je ta metoda pogosto uporabljala v sanatorijskih in rehabilitacijskih centrih, kjer zdravijo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišite besede hvaležnosti.

Ljudje, ki trpijo za različnimi boleznimi hrbta, se dobro zavedajo, kaj je bolečina. In najpogosteje se spopadajo z njim z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvit kompleks dr. Bubnovskega pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognete hrbet. Nekatere od teh vaj se imenujejo tudi "mačka", zelo preprosta. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pokleknete in se naslonite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obokan, to je zaokrožen, pri vdihavanju pa se upogiba. Vse preusmeritve je treba opraviti zelo gladko, pri enem pristopu pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Da bi jo izvedli, morate spustiti na vse štiri, iztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na levi nogi. Hkrati je treba desno nogo potegniti kolikor je mogoče in kolikor je le mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja se izvaja tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo čim bolj izvleči in hkrati ohraniti ravnotežje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upognite pasu. Hrbet naj ostane raven.

Dobro pomaga reševati bolečine in takšno vajo kot pol-most. Če želite to narediti, lezite na tla, nato pa raztezajo roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Nato spodnji del telesa dvignite čim višje, pri tem pa ne poskušajte odtrgati rezila s tal. Ponavljate lahko do 30-krat.

Adaptivna gimnastika za začetnike dr. Bubnovskega ni le vadba mišic. To vključuje dihalne vaje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsi gibi so izredno preprosti, toda da bi dobili rezultat, jih je treba izvajati redno.

Pomembno je vedeti, da se v tem primeru zdravljenje izvaja ne s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, ampak s pomočjo posebej izbranega sklopa vaj. V tem primeru se mora bolnik potruditi, da se enkrat za vselej znebi bolezni.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo ukvarjati s tem sistemom, vsi gibi izbirajo strogo individualno, tako da ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberete samo 10, hkrati pa morajo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tu lahko pripišemo tudi:

  1. Osteomijelitis.
  2. Revmatoidni artritis.
  3. Hrbtenična tuberkuloza.
  4. Ankilozirajoči spondilitis
  5. Osteohondroza.
  6. Herniated disc.
  7. Osteoartritis.
  8. Spondilolisteza.
  9. Spinalna stenoza.

V tem primeru je prvič najbolje, da delamo pod nadzorom izkušenega trenerja, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči le škodo in ne koristi.

Kljub navidezni preprostosti imajo vse vaje adaptivne gimnastike ne le indikacije, ampak tudi kontraindikacije, o katerih morate vsekakor vedeti. Ne morejo se izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

  1. Zgodnje pooperativno obdobje.
  2. Raztrgan ligament.
  3. Razpoka tende.
  4. Vse onkološke bolezni.
  5. Predinfarktno stanje.
  6. Stanje pred udarcem.

Tudi ti kompleksi se ne smejo izvajati, če oseba ni prepričana o uspehu svojega zdravljenja in meni, da mu taka gimnastika nikakor ne more pomagati.

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
  • Štiri pravila usposabljanja
  • Kakšen učinek imajo vaje na telo?
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega pacienta izbral individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečine v mišicah v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpraviti jih bodo pomagali kopanje ali drgnjenje telesa ali skupno s hladno vodo, ki bo preprečila pojav edemov zaradi mišične aktivacije po dolgi odsotnosti telesne dejavnosti.

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

  • Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
  • izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
  • izločanje edemov;
  • normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in ​​limfe na področju patologije.
  • splošno okrevanje celotnega organizma;
  • nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Gimnastika Bubnovsky se lahko vadijo doma za vsako bolezen mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno izvajate vaje in se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo zdavnaj brez zdravil (ki imajo veliko stranskih učinkov), krepijo in izboljšajo telo.

Usposabljanje video adaptivno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je vedno bolj priljubljena vsako leto.

Pomen športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa se ta šport lahko pošlje v pravo smer, da se poveča učinkovitost usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima Bubnovskyjeva gimnastika pozitivne rezultate, ki se lahko uporabljajo kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah imajo bolniki večjo prekrvavitev, izboljšano gibljivost sklepov in neprijetne simptome.

Vaje Bubnovsky so bile razvite za:

  • Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
  • Odprava bolečin brez uporabe zdravil in operacij.
  • Izboljšajte prekrvavitev in nasičenost s kisikom v tkivih.
  • Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergey Bubnovsky so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če so upoštevana tri osnovna pravila metode:

  1. Potrebno je pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da se kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
  2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočine. Obroki izključujejo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti vsaj liter čiste vode.
  3. Potrebna vodna obdelava. Zaključijo gimnastične kompleksne vaje.
    Praviloma se kot vodni tretmaji uporabljajo hladne prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega vse mišične skupine sodelujejo v Bubnovsky vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

  • Stoječi na vseh štirih, bolnik vdihne ovinke spodnjega dela hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti, kolikor je mogoče, šepajočo glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
  • Čučenje, leva noga se premakne nazaj. V tem položaju morate mišice z vzmetnimi gibi nežno raztegniti. Po tem ponovite na drugi nogi.
  • Leži na trebuhu, roke položite na zadnjico. Med vdihom se leva noga dvigne, hkrati pa ostane čim višja. Kot izdihnite, stopalo se spusti. Po več pristopih je treba vajo izvajati na drugi nogi.
  • Bolnik mora ležati na hrbtu in položiti roke pod zadnjico. V brado naj se poskuša nasloniti na prsni koš, peč pa ne sme priti s tal. Ta vaja dobro razteza vratno hrbtenico.
  • Leže na strani, v vdihu, kolena se potegnejo do želodca, na izdihu - padejo nazaj.

Če ne razumete, kako narediti vaje ali želite izvedeti več različnih gibov, si lahko ogledate spletne video posnetke na YouTubu, kjer bolniki pokažejo pravilnost gimnastike.

Za začetnike je priporočenih več pomožnih vaj, s katerimi se boste navadili na nadaljnje obremenitve:

  • Sedite na tla in se dotikajte pete. Med vdihavanjem se dvignite in s svojimi rokami krožno vrtite. Na izdihu - pojdi dol. Vajo ponovite 20-krat.
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Med izdihom se dvignite, ko vdihnete, se spustite nazaj. Naredi 20 ponovitev. Po tem, ko izdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite jo. Ponovite 20-krat.
  • Roke položite na želodec in čvrsto stisnite ustnice. Na izdihu izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, bolnik postopoma uči svoje telo za pravilno delo in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati prekrvavitev, nasičiti tkiva s kisikom, zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba krepi mišice, kar pozitivno vpliva na mišični okvir, ki podpira hrbtenico.

Po nekaj mesecih, ko združi skupno gimnastiko z dihanjem in se drži pravilne prehrane, lahko pacient opazi klinični rezultat in izboljšanje njihovega počutja.

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovsky izkušenih veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki svojim pacientom priporočajo, da se udeležijo skupinskega pouka s prilagodljivo gimnastiko ali pa to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskyja v preprostosti vaj in zmožnosti, da jih izvajate kjerkoli.

Vedeti morate, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi telovadbe opazne le, če bo pacient pravilno opravil vaje, prav tako pa je opazoval njegovo dihanje in prehrano.

Le kombinirani učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati obremenitev srca.

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali zahtevnih zahtev.

Značilnost prilagodljive gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja izdelana individualno za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju življenjskega sloga zdravnik bolniku priporoči nadaljnje aktivnosti.

Izjema je praviloma akutna oblika bolezni, ki jo spremlja huda bolečina. V tem primeru je treba ustaviti poslabšanje tradicionalnega zdravljenja in nato začeti prilagodljivo gimnastiko z minimalno obremenitvijo.

Danes so številni zdravstveni delavci pripravljeni deliti svoje izkušnje, razvijati tehnike za vzdrževanje telesa v normi. Eden od njih - S. Bubnovsky je ustvarjalec sistema alternativne ortopedije in nevrologije, ki temelji na izvajanju določenih sklopov vaj. Če se v tradicionalnem smislu te bolezni zdravijo s tabletami, mazili in stezniki, potem Bubnovskyjeva artikulacijska gimnastika za začetnike ponuja dvig telesnih rezervnih sil z aktiviranjem s posebnimi vajami.

Glavna zasluga dr. Bubnovskega je v tem, da je predlagal mišične in kostne bolezni, da se zdravijo s kineziterapijo, tj. gibanja. Zdaj pacient svojega zdravja ne postavlja v roke zdravniku, ampak si osebno prizadeva za lastno okrevanje. Seveda je prilagoditvena gimnastika Bubnovskega, razen njegove skupne različice, stotine posameznih sort.

Med najrazličnejšimi vrstami vaj gimnastika Bubnovsky za začetnike izstopa zaradi svoje mehkobe in se osredotoča predvsem na zmanjševanje bolečin. Razmislite o vajah, ki so na voljo v sistemu:

  1. Sprostitev in spuščanje nazaj. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh, izdihnite, upognite hrbet na vdolbino. Vaja bo potekala gladko, nežno, le 20-krat.
  2. Raztezanje mišic. Spravite se na kolena, počivajte dlani na tleh, povlecite desno nogo nazaj, medtem ko sedite na levi nogi. Treba ga je potegniti naprej, kolikor je to mogoče. Ponovite za vsako nogo 20-krat.
  3. Pobočja. Pokleknite, položite dlani na tla, povlecite telo naprej, kolikor je mogoče, ne da bi upognili spodnji del hrbta. Ohranite ravnotežje.
  4. Raztezanje mišic hrbta. Sedi na vseh štirih, nato na izdihu upogni komolce in potegni telo na tla. Ko izdihnete, raztegnite roke, medtem ko sedite na petah. Ponovite 5-6 krat.
  5. "Pol most". Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa. Na izdihu dvignite medenico čim višje, tako da naredite polovični most in na vdihu spustite medenico. Ponovite 20-krat.

Ta kompleks gimnastike po sistemu Bubnovsky se je že dolgo izkazal za učinkovitega v boju proti bolečinam v hrbtu, pa tudi v kakovosti njihovega preprečevanja.

Če šele začnete zdraviti sklepe v skladu s predlaganim sistemom, morate začeti s tečajem prilagodljive gimnastike, ki vam bo pomagal, da se z lahkoto navadite na tovore in pripravite telo za njih.

  1. Sedite na petah, se sprostite in dihajte, dvignite se na vdih in naredite krožne gibe z rokami. Izdihnite - sedite na petah. Ponovite 20-krat.
  2. Postavite dlani na želodec in skozi tesno stisnjene ustnice ustvarite zvok PF! Ponovite 20-krat.
  3. Leži na hrbtu, kolena so sklonjena, roke za glavo. Na izdihu se ločite od tal, pri vdihavanju pa se vrnite. Ponovite 20-krat.
  4. Leži na hrbtu, kolena so sklonjena, roke za glavo. Na izdihu dvignite medenico, pri tem pa premika kolena. Ponovite 20-krat.
  5. Položaj je enak. Morate se združiti na izdihu: dvignite trup in noge in skušajte obdržati kolena in komolce skupaj. Ponovite 20-krat.
  6. Ležite na desni strani, počivajte na tleh s spodnjo roko in skupino, potegnite kolena do prsi. Ponovite 20-krat za vsako stran.

Gimnastika za sklepe po Bubnovsky, če in v odprtem dostopu na internetu, in na DVD-diske. Veliko bolj priročno je obravnavati takšnega virtualnega trenerja, ker so stvari, ki jih je bolje videti enkrat, kot stokrat slišati ali brati. Ne pozabite na dihalni način, mirnost in gladkost vsakega gibanja, nato pa bo sistem učinkovit in neboleč.

  • Dve vrsti gimnastike Bubnovsky
  • Enostavne vaje za gimnastiko Bubnovsky za začetnike
  • Štiri pravila usposabljanja
  • Kakšen učinek imajo vaje na telo?
  • Osem kontraindikacij
  • Povzetek

Gimnastika Bubnovsky - niz vaj, namenjenih za izboljšanje mobilnosti hrbtenice in sklepov, kot tudi obnoviti rezervne sile telesa. Osnova metodologije so km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različnih vrst zdravljenja s pomočjo gibov. Zdravnik je poskrbel za posebne vaje, ki pomagajo v boju proti hipodinamiji in boleznim, ki jih povzroča. Sergej Mihajlovič obravnava kostne in mišične bolezni s preprostim gimnastičarjem, ki vključuje tudi vaje pri MTB trenerju lastnega izuma.

Gimnastika Bubnovsky za začetnike ne zahteva posebnega fizičnega usposabljanja, zato je na voljo za ljudi vseh starosti. Ta gimnastika se uporablja v terapevtske in profilaktične namene pri osteohondrozi, medvretenčni kili, skoliozi, osteoporozi, artrozi, številnih drugih boleznih mišično-skeletnega sistema in med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Poleg tega so vaje dovoljene v času poslabšanja patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti pred klasično vadbeno terapijo:

Avtor je razvil številne tehnike, od katerih je vsaka zasnovana za določeno starostno skupino. Obstaja vrsta vaj za dojenčke, mladostnike, nosečnice, starejše. Obstajajo kompleksi za tiste, ki trpijo ne le sklepne bolezni, ampak tudi nenormalnosti notranjih organov. In za zdravljenje vsake bolezni obstaja poseben program.

Glavne vrste gimnastike so prilagodljive in zgibne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema brez zdravil, ortopedskih pripomočkov, fizioterapije in drugih metod tradicionalne terapije. Izvajanje preprostih vaj v kompleksnem učinku na celotno telo zdravi.

Nadalje v članku boste spoznali glavne vrste gimnastike, splošne vaje za celotno telo, pravila za njihovo izvajanje, kontraindikacije za gimnastiko Bubnovsky.

1. Prilagodljiva gimnastika

Sistem prilagodljivih vaj, namenjen začetnikom, ki morajo raztegniti svoja telesa, se postopoma navaditi na redne obremenitve, odpraviti bolečino.

Te vaje se izvajajo na simulatorju v pogojih zdravljenja. Če pa ni mogoče iti v telovadnico ali kupiti telovadnico, obstaja alternativna oblika prilagodljive gimnastike, ki jo lahko sami opravite doma.

Artikalna gimnastika se uporablja v drugi fazi, ko je pacientovo telo pripravljeno na intenzivnejše in kompleksnejše obremenitve. Vaje te enote so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, vključno s hrbtenico.

V telovadnici bo zdravnik sam ali njegovi asistenti za vsakega pacienta izbral individualni program, ki bo ustrezal njegovi starosti, fizični kondiciji in patologiji, ki jo želi odpraviti. Enostavne vaje za začetnike brez uporabe simulatorja naredite doma.

Nato bom preučil 9 skupnih vaj Bubnovskega za hrbtenico in sklepe, ki se opravljajo doma. Vaje so mi (avtor članka) oštevilčene za berljivost.

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

(če tabela ni v celoti vidna - jo pomaknite desno)

Bodite pripravljeni na pojav bolečine v mišicah v začetni fazi vsakega gimnastičnega programa. Odpraviti jih bodo pomagali kopanje ali drgnjenje telesa ali skupno s hladno vodo, ki bo preprečila pojav edemov zaradi mišične aktivacije po dolgi odsotnosti telesne dejavnosti.

izvajati gibe z zmernim tempom (ne prehitro in ne prepočasi);

postopno povečanje obremenitve;

pazi na dihanje: globoko vdihni, v stiku z gibi.

Učinek gimnastike na telo

  • Odprava mišičnih krčev na določenem območju hrbtenice (na primer v spodnjem delu hrbta);
  • razvoj elastičnosti mišic (ki traja dolgo časa po zaključku vadbe);
  • izboljšana mobilnost določenih sklepov in splošna obnova prožnosti hrbtenice;
  • izločanje edemov;
  • normalizacija presnovnih procesov, pretok krvi in ​​limfe na področju patologije.
  • splošno okrevanje celotnega organizma;
  • nadzor nad čustvi.

zgodnje pooperativno obdobje,

tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap,

raztrganje tetive ali vezi.

Gimnastika Bubnovsky se lahko vadijo doma za vsako bolezen mišično-skeletnega sistema. Pozitivni rezultati so zagotovljeni tudi med rehabilitacijo po operaciji na sklepu ali hrbtenici. Redno izvajate vaje in se lahko znebite bolezni, ki vas je dolgo zdavnaj brez zdravil (ki imajo veliko stranskih učinkov), krepijo in izboljšajo telo.

Usposabljanje video adaptivno gimnastiko Bubnovsky za začetnike je vedno bolj priljubljena vsako leto.

Pomen športa za ohranjanje zdravja pri večini ljudi ne povzroča dvomov.

Vendar pa se ta šport lahko pošlje v pravo smer, da se poveča učinkovitost usposabljanja.

Pri boleznih mišično-skeletnega sistema ima Bubnovskyjeva gimnastika pozitivne rezultate, ki se lahko uporabljajo kot profilaktična ali terapevtska metoda.

Po posebnih vajah imajo bolniki večjo prekrvavitev, izboljšano gibljivost sklepov in neprijetne simptome.

Vaje Bubnovsky so bile razvite za:

  • Izboljšanje hrbtenice in sklepov.
  • Odprava bolečin brez uporabe zdravil in operacij.
  • Izboljšajte prekrvavitev in nasičenost s kisikom v tkivih.
  • Povečajte funkcionalnost sklepov in njihovo mobilnost.

Vaje po metodi dr. Sergey Bubnovsky so primerne za vse bolnike, ne glede na starost, spol in stopnjo telesne pripravljenosti.

Dobre rezultate je mogoče doseči le, če so upoštevana tri osnovna pravila metode:

  1. Potrebno je pravilno dihati. Dihanje mora biti mirno in globoko, tako da se kisik v zadostni količini prenaša s krvjo v vse celice telesa.
  2. Oseba mora jesti in piti veliko tekočine. Obroki izključujejo živila, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, soli in maščob. Morate piti vsaj liter čiste vode.
  3. Potrebna vodna obdelava. Zaključijo gimnastične kompleksne vaje.
    Praviloma se kot vodni tretmaji uporabljajo hladne prhe in drgnjenje z brisačo.

Pri gibanju prilagodljive gimnastike so vključeni vsi deli hrbtenice in veliki sklepi. Poleg tega vse mišične skupine sodelujejo v Bubnovsky vajah, ki se postopoma raztezajo in sprostijo.

Spodaj je nekaj primerov vaj:

  • Stoječi na vseh štirih, bolnik vdihne ovinke spodnjega dela hrbta, na izdihu - sprošča. Morate se sprostiti, kolikor je mogoče, šepajočo glavo navzdol. Vaja se ponovi vsakih 10 sekund. Idealen je za začetek gimnastičnega kompleksa.
  • Čučenje, leva noga se premakne nazaj. V tem položaju morate mišice z vzmetnimi gibi nežno raztegniti. Po tem ponovite na drugi nogi.
  • Leži na trebuhu, roke položite na zadnjico. Med vdihom se leva noga dvigne, hkrati pa ostane čim višja. Kot izdihnite, stopalo se spusti. Po več pristopih je treba vajo izvajati na drugi nogi.
  • Bolnik mora ležati na hrbtu in položiti roke pod zadnjico. V brado naj se poskuša nasloniti na prsni koš, peč pa ne sme priti s tal. Ta vaja dobro razteza vratno hrbtenico.
  • Leže na strani, v vdihu, kolena se potegnejo do želodca, na izdihu - padejo nazaj.

Če ne razumete, kako narediti vaje ali želite izvedeti več različnih gibov, si lahko ogledate spletne video posnetke na YouTubu, kjer bolniki pokažejo pravilnost gimnastike.

Za začetnike je priporočenih več pomožnih vaj, s katerimi se boste navadili na nadaljnje obremenitve:

  • Sedite na tla in se dotikajte pete. Med vdihavanjem se dvignite in s svojimi rokami krožno vrtite. Na izdihu - pojdi dol. Vajo ponovite 20-krat.
  • Ležite na hrbtu, upognite kolena in položite roke za glavo. Med izdihom se dvignite, ko vdihnete, se spustite nazaj. Naredi 20 ponovitev. Po tem, ko izdihnete, dvignite medenico, medtem ko vdihnete - spustite jo. Ponovite 20-krat.
  • Roke položite na želodec in čvrsto stisnite ustnice. Na izdihu izgovorite zvok "pf". Ponovite 20-krat.

Redno izvaja prilagodljivo gimnastiko, bolnik postopoma uči svoje telo za pravilno delo in vzdržljivost. Vaje pomagajo povečati prekrvavitev, nasičiti tkiva s kisikom, zmanjšati vnetne procese.

Zmerna vadba krepi mišice, kar pozitivno vpliva na mišični okvir, ki podpira hrbtenico.

Po nekaj mesecih, ko združi skupno gimnastiko z dihanjem in se drži pravilne prehrane, lahko pacient opazi klinični rezultat in izboljšanje njihovega počutja.

Prilagojena gimnastika po metodi Sergeja Bubnovsky izkušenih veliko bolnikov. Pregledi takšnih vaj in nadaljnji rezultati so večinoma pozitivni.

Mnogi ortopedski zdravniki svojim pacientom priporočajo, da se udeležijo skupinskega pouka s prilagodljivo gimnastiko ali pa to storijo sami doma.

Prednost zaračunavanja dr. Bubnovskyja v preprostosti vaj in zmožnosti, da jih izvajate kjerkoli.

Vedeti morate, da metoda nima kontraindikacij, kar je zelo pomembno za starejše bolnike, ki imajo omejeno izbiro zdravil in drugih zdravil za zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Vaje so na voljo vsem in so namenjene bolnikom brez posebnega fizičnega treninga.

Vendar pa bodo koristi telovadbe opazne le, če bo pacient pravilno opravil vaje, prav tako pa je opazoval njegovo dihanje in prehrano.

Le kombinirani učinek teh dejavnikov bo pomagal nasičiti kri s kisikom, okrepiti krvne žile in zmanjšati obremenitev srca.

Prednost tehnike je, da praktično ni kontraindikacij. Vse vaje in priporočila ne vsebujejo kritičnih ali zahtevnih zahtev.

Značilnost prilagodljive gimnastike Bubnovsky je tudi dejstvo, da je shema zdravljenja izdelana individualno za vsakega bolnika.

Po pregledu mišično-skeletnega sistema in preučevanju življenjskega sloga zdravnik bolniku priporoči nadaljnje aktivnosti.

Izjema je praviloma akutna oblika bolezni, ki jo spremlja huda bolečina. V tem primeru je treba ustaviti poslabšanje tradicionalnega zdravljenja in nato začeti prilagodljivo gimnastiko z minimalno obremenitvijo.