Glavni / Diagnostika

Kompleksna adaptivna gimnastika Bubnovsky: je mogoče s pomočjo

11.4.2017 18:35
Avtor: Julia Ulitkina

Močna hrbtenica, zdravi sklepi, odlično počutje in osvoboditev številnih bolezni - to daje gimnastika dr. Bubnovskyja.

Številne zdravstvene težave, povezane s fizično neaktivnostjo - pomanjkanje dovolj gibanja v življenju sodobnega človeka. Reševanje teh problemov omogoča metodo kineziterapije.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky: opis metode

Tehnika, razvita v centru kineziterapije Bubnovsky, omogoča krepitev mišic tiska, bokov, rok, hrbta. To je poseben kompleks fizikalne terapije, ki varno in učinkovito obnavlja mišično mobilnost in odpravlja bolezni telesa.

Lahko trenirate v kateri koli starosti. Glavna stvar je obvladati prave vaje, da se ne poškodujete. Edinstvenost tehnike je naslednja:

• v nekaterih primerih omogoča, da se izogne ​​operaciji hrbtenice;

• lahko se uporablja za rehabilitacijo po operacijah različne stopnje, poškodbe hrbta, kolčnih sklepov;

• lajša stanje pri kroničnih boleznih mišično-skeletnega sistema ali vam omogoča, da se znebite teh bolezni.

Gimnastika deluje na stičišču nevrologije in ortopedije, uporablja izključno vire človeškega telesa in hitro obnavlja mišični steznik. Vadbe Bubnovskyja so nepogrešljive za zdrave ljudi, ki želijo ohraniti dobro zdravje in razpoloženje, okrepiti mišice in zmanjšati težo. Enostavna in jasna gibanja so združena s posebno tehniko dihanja - tako imenovano čiščenje dihanja.

Vse mišice so vključene v vadbo. Mišice ramenskega pasu, pritiska, spodnja polovica telesa, medenice so dosledno izdelane. Vaje se večinoma izvajajo na tleh: to so nihanje, lunges, upogibanje na hrbtu, na strani, na želodec, in tudi push-up iz tal ali stene. Obvezne razširitve.

Izboljšanje krvnega obtoka, gimnastika odpravlja področja vnetja na področju patoloških procesov. Vnetje se odstrani, izboljša se splošno stanje, obnovi elastičnost krvnih žil. Po intenzivni obremenitvi bodite pozorni na kontrastni tuš. Topel tuš ni dovolj. Dokončajte vodne postopke s hladno (hladno) vodo ali z mrzlo brisačo. To bo izboljšalo elastičnost krvnih žil in povrnilo krvni obtok.

Metoda Bubnovsky za več kot 20 let. Brez zdravil in agresivnega zdravljenja se ljudje zdravijo z osteohondrozo, boleznimi sklepov, medvretenčno kilo, artritisom, skoliozo. Lahko se ukvarjamo tako z otroki kot s starejšimi.

Najbolj preproste vaje prilagodljive gimnastike Bubnovsky

Univerzalne vaje za obnovo hrbta, vratu in stiskalnice - to je najpreprostejša stvar v tehniki. Preden se lotimo glavne smeri, moramo obvladati pravila za njihovo izvajanje. Začetnikom priporočamo, naj najprej vidijo, kako se izvaja Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika. Fotografije in še boljši videoposnetki bodo pomagali preprečiti napake.

Push-upi

Za obdelavo zgornjih okončin so uporabljeni sklepi iz tal. Te vaje omogočajo ponovno vzpostavitev krvnega obtoka v vretenčnih arterijah. Odličen način, da se znebite vztrajnih glavobolov, depresij, vegetativno-žilne distonije. Pri ženskah se ta vaja izogiba neuspehu mišic ramenskega obroča.

1. Kolena na tleh, poravnajte roke. Hrbet mora biti naravnost, ne morete upogniti pasu navzgor ali navzdol. Zadnjica, hrbet in glava tvorita ravno črto, glava pa se ne spušča. Med vdihavanjem, spustite trup in se dvignite, ko izdihnete.

2. Ali 5-10 sklepe.

3. Sedite na pete in počistite dihanje. Pomembno je, da ne veste samo, kako pravilno izvajati vaje prilagodljive gimnastike Bubnovsky, ampak tudi kako pravilno dihati. Globoko vdihnite, odtrgajte medenico iz pete, pokleknite, medtem ko dvignete roke. Spustite roke ob strani, močno izdihnite zrak z zvokom »ha« in položite roke na hrbet. Ves zrak mora zapustiti pljuča. Ponovite 3-krat.

Potisne akcije se lahko izvajajo zunaj glavnega kompleksa, če za to ni časa. Ponovite cikle glede na moč in časovne zmožnosti. Dr Bubnovsky meni, da je deset ciklov od desetih push-upov dobra vaja.

Novinarsko delo

Druga vaja, ki jo je treba preučiti, je vaja za trebušne mišice. Potrebne so za izboljšanje delovanja žolčnika (pred žolčnikom) in črevesne motilitete. Hkrati so to vaje za obnovitev vratne in prsne hrbtenice: v procesu izvajanja se medvretenčne mišice v čim večji meri raztezajo in se skrčijo.

1. Vsako premikanje poteka na »čiščenju izdiha« (»ha«).

2. Lezite na hrbet, raztegnite roke navzgor in stisnite ušesa do ramena, upognite kolena, pritisnite brado na prsi.

3. Na izhodu "ha" odstranite lopatico s tal, kolikor je to mogoče, potegnite v želodec, da zategnete spuščene notranje organe.

4. Glava na dvigu rezila se ne sme premikati. To je pomembno: samo dvignite lopatice, ne glave in rok.

5. Vajo opravite pol minute.

Ta vaja bo ostala učinkovita tudi, če bo izvedena ločeno od drugih vaj. Če morate ozdraviti trajno zaprtje ali pomagati pri hemoroidih, potem boste morali deset minut pred črpanjem tiska piti skodelico čaja ali vode. To bo splaknilo črevesje.

Študija hrbta, zadnjice, stegen

Na ležečem položaju.

1. Upognite roke v komolcih, z dlanjo v pasu.

2. Odtrgajte glavo in prsi od tal, poglejte naprej.

3. Na izhodu "ha" naredite ostro nogo navzgor (ravna noga).

4. Naredite dvajset gugalnic levo, nato pa isto desno stopalo.

5. Hkrati dvignite priključene noge. To je težka vaja. Glavna stvar - da se naučijo odtrgati boke od tal vsaj nekaj centimetrov, in ne za dvig noge na koleno. S pravilno vadbo se obremenitev odstrani iz srca in možganov.

Cikel se lahko ponovi. Tretja vaja se lahko izvaja tudi kot neodvisna.

Na splošno lahko tri osnovne vaje Bubnovsky metode postanejo mini program za vsak dan. Na primer, v ponedeljek delamo sklece, v torek - pritisnite, v sredo - nazaj in boki. Potrebno je opraviti na prazen želodec zjutraj ali zvečer. Znoja je nujno potrebna - to pomeni, da se vaje izvajajo pravilno in rezultat bo od njih. Če ni znoja, je učinkovitost razredov zanemarljiva.

Vaje za razvoj lepe drže

Obstaja več izjemno učinkovitih vaj, ki pomagajo ohranjati popolno držo. Še posebej je pomembno, da jih obvladamo za tiste, ki čez dan veliko sedijo.

1. Stojte ob steni, pritisnite peto, lopatice in glavo. Raztegnite roke navzgor, postavite se na prste in segajte do stropa in si predstavljate drevo. Bodite prepričani, da pripravi v želodcu, stalno držite napetost. Čas vadbe - minuta za začetnike. Vadba popolnoma raztegne hrbtenico in krepi mišice. Ko ste obvladali položaj stene, morate to opraviti brez njega, v prostem pokončnem položaju.

2. Vaja "Fish" vam omogoča, da se raztezajo vretenc, okrepiti vrat in celo znebiti golše. To lahko storite takoj po zbujanju. Da bi razumeli, kako opraviti vajo, morate pod lopatice položiti kroglo s premerom približno 40 cm in ležati na njej. Glava bo vrnjena nazaj, vrat je napet in raztegnjen, prsni koš je dvignjen, prsni koš je maksimalno obrnjen, lopatice so obokane. Ko se spomnite tega položaja, ga morate vzeti brez žoge in ga držati eno ali dve minuti.

3. Po raztezanju hrbtenice je potrebno izvesti mišice abdominalnega antagonista. Ležite na hrbtu, upognite kolena in dvignite zadnjico navzgor. Izkazalo se je polovični most. Opravite dvigovanje počasi, zadnjica v vzponu, da se stisne (lahko si predstavljate, da je list papirja vpet). Vaja preprečuje hemoroide in zaprtje.

Najbolj učinkovite vaje prilagodljive gimnastike Bubnovsky

Terapevtska kineziterapija je namenjena predvsem lajšanju bolečin. Po olajšanju bolečine lahko nadaljujete z dejanskimi razredi.

Avtor tehnike Bubnovsky priporoča začetek z najpreprostejšimi vajami, ki so preproste. Ne nujno na prvi, in to poenostavljeno zapleteno za izvedbo v celoti. Šele potem, ko bodo vaje zlahka dosežene, lahko nadaljujete z razvojem kompleksnejših zdravstvenih in fitnes kompleksov.

Vaje za izvajanje ciklov 18-20 krat. Začetni kompleks naslednji.

1. Za čiščenje diha. To naredite v sedečem položaju s svojo medenico na petah, z rokami na želodcu, vdihnite v prsni koš in "napihnite": izdihne skozi tesne ustnice, potisnite zvoke p-ppfp. Popolnoma spustite prsi.

2. Ležanje za ločevanje stopal na strani, kolena, upognjena. Če želite delati kot stiskalnica: odtrgajte glavo in ramena do lopatic, stisnite roke s koleni na izdihu, pri vdihu ležite na hrbtu, vdihujte roke in roke za glavo. Namen vaje je raztezanje mišic pasu, da se odstranijo bolečine na tem področju.

3. Ostanite v istem položaju, roke razprostrite. Na izdihu dvignite medenico, spravite kolena skupaj.

4. Skupina na hrbtu: noge, ki so ukrivljene v kolenih, je treba potegniti navzgor do prsnega koša (gležnje morajo biti postavljene vzporedno s tlemi), gležnje je treba prečkati, roke obrniti za glavo. Držite kolena in komolce skupaj, nato poravnajte noge (ne dotikajte se tal), z glavo zavrtite glavo nazaj.

5. Ponavljajte vajo, obračajte se na desni strani in z eno roko naslonite na tla.

6. Ponovite ravno zvijanje na hrbtu.

7. Opravite vajo na drugi strani.

8. Soja na vseh štirih, da sprostite spodnji del hrbta: odtrgajte stopala od tal in pretresite z ene strani na drugo (»mahati z repom«).

9. Nihanje na kolenih naprej in nazaj, upogibanje hrbta z udarcem naprej na roke in skoraj nihanje trebuha tal. Roke, ki so ukrivljeni v komolcih.

10. Ostanite v istem položaju na kolenih, naredite eno nogo navzgor, medtem ko upognite komolce in spustite telo na tla. Po vadbi raztegnite spodnji del hrbta in hrbtenice - položite telo na tla, raztegnite roke.

11. Sedite na tla, dvignite noge, naredite vajo "škarje". Če je mogoče, se ne naslanjajte na tla z rokami. Ko to počnete, lahko ležite na hrbtu.

12. Obrnite na bok, zanihajte naravnost in nato z upognjeno nogo proti rami.

13. Ležite naravnost, upognite kolena in ohranite težo. Ko izdihneš, vrzi roke naprej, poskušaj sedeti. Kdo je težak, se lahko držite bokov. Spravite se na kolena, sprostite spodnji del hrbta, "mahate z repom".

14. Desno stopalo se začne vrteti ob strani. Dvignite stegno tako, da je vzporedno s tlemi. Po 10-12 pometanja dodajte zamah in izmenične gibe. Dosežite desno stegno, ne sedite. Raztegnite se nazaj. Naredite zanko za levo nogo, raztegnite se.

15. Ležite z obrazom navzdol na želodec, roke potegnite ob straneh, noge na tleh, prsi dvignjene. Dvignite izravnane noge, kolena se ne upogibajo. Dvignite prsi, noge dol. Ko izdihneš, posegaj za petami.

16. Ležite na boku in delajte kolčni sklep. Stisnite koleno do tal, nazaj do pete, nato ga povlecite, poravnajte. Na obeh nogah naredite vajo.

17. Raztegnite hrbtenico: sedite, noge naravnost in posegajte po nogavicah na izdih. Kolena morajo biti ravna. Razprostrite noge in segajte po prste. Komolce poskušajo položiti na tla.

Celoten potek usposabljanja lahko najdete v javni domeni. Če se redno ukvarjate, bo oseba ponovno vzpostavila mobilnost sklepov in moč mišičnega sistema, vrnila bo dobro zdravje in razpoloženje, pridobivala bo telesno aktivnost že več let.

Prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovsky

Večina bolezni mišično-skeletnega sistema, vključno s hrbtenico, se razvije zaradi pomanjkanja gibanja. In včasih ljudje razmišljajo o tem le, ko težave s hrbtom povzročijo zelo močno nelagodje. Obstaja več glavnih metod zdravljenja takšnih bolezni. Med njimi izstopa zdravljenje z zdravili, uporaba fizioterapije, kirurgije in fizikalne terapije. Toda kaj storiti, če človeško telo ni pripravljeno ali ne more več doživeti resnega fizičnega napora? V tem primeru bo za reševanje prišla prilagodljiva gimnastika za začetnike po Bubnovskemu.

Gimnastika po metodi Bubnovsky

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je doktor medicinskih znanosti in profesor, ki je razvil edinstveno metodo za preprečevanje in zdravljenje vseh možnih patologij mišično-skeletnega sistema, ki temelji na uporabi različnih vaj. Posebne gimnastične komplekse, ki jih ta zdravnik priporoča bolnikom, zdaj priznavajo tudi druge vodilne zvezde medicine. In res so sposobni ugodno vplivati ​​na zdravje ljudi.

Bubnovsky meni, da je v večini primerov mogoče zdraviti brez uporabe zdravil in operacije. Vaje, ki jih priporoča, aktivirajo notranje rezervne sile telesa, zaradi katerih se zdravi veliko število patologij. Ta tehnika se imenuje kineziterapija, to je zdravljenje gibanja.

Prednosti gimnastike v Bubnovsky: t

  • enostavnost vaj;
  • razpoložljivost metode za vsakega;
  • izboljšanje čustvenega stanja;
  • sposobnost obvladovanja edema;
  • fizična kondicija;
  • harmonična kombinacija telesne aktivnosti in dihalne gimnastike;
  • sposobnost odstranjevanja bolečine;
  • izboljšanje cirkulacijskega sistema;
  • izboljšana mobilnost sklepov;
  • učinkovito preprečevanje razvoja novih bolezni in zdravljenja obstoječih.

Opomba! Na splošno, gimnastika po Bubnovsky ne zahteva nobene posebne fizične usposabljanja. Ali priporočene vaje lahko kdorkoli, ne glede na starost. Vendar pa bo v vsakem posameznem primeru priporočen lasten kompleks.

Tabela Vrste gimnastike v Bubnovsky.

Kaj je prilagodljiva gimnastika?

Ugotovili smo že, da prilagodljiva gimnastika omogoča pripravo človeškega telesa za resnejše, težke in intenzivne obremenitve. Njegova glavna prednost je sposobnost izvajanja vaj tudi doma in brez uporabe posebne športne opreme. Vse so preproste za izvajanje in moč vsakega.

Pri izvajanju vaj v okviru prilagodljive gimnastike poteka usposabljanje tistih skupin mišic, ki so steznik za kostni okvir. Bubnovsky poudarja tudi pomen pravilnega dihanja, saj je v procesu usposabljanja aktivno nasičenje telesa s kisikom.

Opomba! Tehnika dr. Bubnovskega je priznana v mnogih državah sveta. Odzivi bolnikov, ki so bili zdravljeni, so pozitivni.

Prilagodljiva gimnastika ima več kot 100 različnih vaj, vendar jih naenkrat ni treba izvajati. Vsaka skupina vaj je namenjena določanju mišic. Iz teh skupin so izbrane le tiste vaje, ki bodo koristne in učinkovite v vsakem posameznem primeru. To pomeni, da bodo ljudje različnih starosti, z različnimi fizičnimi treningi, ki imajo različne bolezni mišično-skeletnega sistema, izbrani povsem drugačni treningi, čeprav si bodo prizadevali za en cilj - izboljšanje telesnega stanja in preprečevanje razvoja drugih bolezni in zapletov.

Pomembno je! Ne izbirajte samovoljno vaj. Izbira kompleksa je bolje zaupati specialistu, zato se vsaj prvi razredi najbolje izvedejo neposredno v specializiranem centru, ki deluje po metodah Bubnovskyja, da bi razumeli načelo izvajanja vaj in dobili tudi potrebna priporočila trenerja.

Indikacije in kontraindikacije

Adaptivna gimnastika se priporoča ob številnih boleznih hrbtenice in mišično-skeletnega sistema. Indikacije so patologije kot so osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomielitis, skolioza, artroza in artritis ter številne druge do spinalne tuberkuloze.

Opomba! Vaje v okviru gimnastike Bubnovsky dovoljeno storiti tudi v obdobju poslabšanja bolezni.

Toda gimnastika po Bubnovsky, žal, ni dovoljeno za vsakogar in ne vedno. Ne more se izvajati za ljudi z epilepsijo, boleznijo krvnega obtoka, duševnimi motnjami, zlomi. Prepovedano je tudi treniranje ob prisotnosti onkoloških bolezni, na začetku rehabilitacije po operaciji. Zdravniki ga ne bodo priporočili, če obstaja tveganje za srčni infarkt ali možgansko kap.

Če želite izvedeti podrobneje, kako pravilno opraviti polnjenje po Bubnovskyju, kot tudi, da razmislite o opisu metode in kaj daje dnevne vaje, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Priporočila za vajo

Kljub dejstvu, da je gimnastika po Bubnovsky je preprosta, in vse vaje so enostavno narediti, bi morali še vedno upoštevati številna priporočila, da ne bi povzročila škode za zdravje, ampak nasprotno - za izboljšanje.

Najpomembnejše pravilo, brez katerega vaje ne bodo učinkovite - je pravilnost usposabljanja. Če jih izvajate enkrat na teden, potem ne bo rezultat. Tudi, ne hitite ali bodite vneto - gibe je treba izvajati lepo in gladko, z zmernim tempom, brez občutka pretiranega stresa. Slednje se mora mimogrede povečevati postopoma - ni vredno poskušati uresničiti maksimalnega načrta z največjim številom ponovitev v prvi lekciji. Ostri premiki so prepovedani - lahko poškodujejo neobučene mišice in sklepe. Zelo pomembno je, da sledimo dahu - to je treba meriti, globoko, vdihavati in izdihovati v času s premiki.

Osnovne vaje

Kot smo že omenili, obstaja več kot 100 vaj po Bubnovsky metodi, ki so vključene v adaptivne komplekse. Vsi so precej mehki in nežni, kar pripomore k skrbni obdelavi vseh mišic telesa. Razmislite o nekaj osnovnih vajah, ki jih strokovnjaki najpogosteje priporočajo.

  1. Raztezanje mišic nog. Človek kleči, položi roke na tla, nato potegne nazaj eno od nog in sedi na drugi. Noge se nato spremenijo.
  2. Dobro prikazani sami in nagibi telesa v različnih smereh.
  3. Naslednja vaja bo pomagala raztegniti hrbtne mišice - oseba stoji na vseh štirih, nato na izdihu upogiba roke in skuša s svojim telesom stisniti se na tla. Nadalje, izdih, raztegne roke in sedi na petah.
  4. Pol most se opravi približno 20-krat. Človek leži na hrbtu, kolena se obrne in jih položi na tla, raztegne roke ob telesu. Nadalje, izdih, dvigne medenico čim višje, vdiha, spusti.

Majhen kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ta kompleks vsebuje najbolj preproste vaje, ki jih lahko vsakdo opravi doma. V nekaterih primerih se sploh ni treba posvetovati s strokovnjakom in od njega pridobiti dovoljenje za ta usposabljanja.

Korak 1. Potrebno je položiti na tla gimnastično podlogo in na njej poklekniti, nato položiti blazino na noge. Nato morate nežno spustiti medenico na petah. Valjaka ne morete uporabiti, če lahko sedete brez težav. Potrebno je, da se dvigne in spusti v 5 minutah.

Korak 2. Naprej je vaja za trening tiska. Da bi to naredili, ležite na hrbtu, noge upognite v kolena, položite roke za glavo in vzemite dlani v ključavnico, nato pa dvignite del prsnega koša in poskušajte doseči kolena s komolci. Dovolj 20 ponovitev.

Korak 3. Ta vaja je sprememba prejšnjega. Se ne razlikuje od njega nič drugega kot se nahaja pod hrbtenico hladno stiskanje. To je dober način za lajšanje bolečin in otekanje v prisotnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Nato se raztegne telečja mišica. Morate sedeti na tleh, poravnati noge in jih izmenično dvigniti, držati nogavice ali pas na nogi. Noga gre sama, noge niso ukrivljene.

Korak 5. Nato izvedemo vrsto potisnih upov iz tal. Te vaje bodo omogočile izboljšanje krvnega obtoka v vratu. Če push-upi, nagnjeni na noge, trdo, lahko naredite vajo s poudarkom na kolenih. Laktov, pomembnih za upogibanje 90 stopinj.

Korak 6. Po tem je priporočljivo, da se plazite na vseh štirih za 20 minut z dobrim podaljšanjem rok naprej.

7. Za sprostitev mišic hrbta, morate narediti nekaj vaj "mačka". Potrebno je vstati na vse štiri in izmenično bodisi obrniti hrbet (pri vdihavanju), nato ga upogniti v spodnji del hrbta (kot izdihujete). Gibanja so gladka in počasna.

Če želite natančneje vedeti, kako se hrbtenica obravnava po Bubnovsky metodi, kot tudi metodo vaj, lahko preberete članek o tem na našem portalu.

Video - Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky

Pravzaprav lahko med vajami po Bubnovskyjevem načinu vsakdo najde za sebe, kaj jim je všeč in bo učinkovit. Tudi če se zgornji kompleks zdi preveč preprost ali kompleksen, bo vsakdo, če bo želel, lahko izbral možnost, ki jo bo zadovoljila tako v smislu vadbene obremenitve kot tudi glede kompleksnosti vaj. Glavna stvar je, da se pogovorite o možnosti usposabljanja s poklicnim trenerjem in zdravnikom. V nasprotnem primeru obstaja tveganje za zdravstvene težave.

Prilagodljiva gimnastika Sergej Bubnovsky za začetnike

Avtorjeva metoda zdravljenja dr. Bubnovsky je hitro pridobil popularnost, saj je njeno učinkovitost dokazalo več deset tisoč ljudi, ki so jo preizkusili. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseben sklop vaj, ki so namenjene izboljšanju mobilnosti sklepov in hrbtenice, ponovni vzpostavitvi rezervnih sil telesa. Metoda temelji na kineziterapiji, ki vključuje kombinacijo različnih vrst terapij z uporabo gibov. Zdravnik je vzel vaje, ki se spopadajo s telesno neaktivnostjo in boleznimi, ki so posledica tega. Bolezni mišic in kosti po metodi Bubnovskega zdravimo s preprosto gimnastiko, ki vključuje zlasti vaje na treningih moči MTB, ki jih je razvil sam avtor.

Prilagodljiva gimnastika po Bubnovsky: značilnosti in prednosti

Gimnastiko Bubnovsky lahko izvedejo tudi začetniki brez fizičnega treniranja, ker nima starostne omejitve. Uporablja se lahko za zdravljenje in preprečevanje težav, kot so osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza in mnoge druge bolezni mišično-skeletnega sistema, kot tudi med rehabilitacijo po operacijah na sklepih ali hrbtenici. Poleg tega lahko v nekaterih primerih vaje opravimo tudi s poslabšanjem patologije za lajšanje bolečin.

Prednosti prilagoditvene metodologije Bubnovskyja v primerjavi s klasično vadbeno terapijo so naslednje:

  • Na voljo je vsakomur;
  • Vključuje kombinacijo telesne aktivnosti z dihalno gimnastiko in krioterapijo (z uporabo hladnega za zdravljenje);
  • Omogoča krepitev mišičnega steznika.

Avtor je razvil številne tehnike za določeno skupino posameznikov. Torej, obstajajo sklopi vaj, namenjenih majhnim otrokom, mladostnikom, starejšim, nosečnicam. Obstajajo tudi kompleksi za tiste, ki imajo poleg bolezni sklepov tudi patologije notranjih organov. Za vsako bolezen obstaja individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda zdravljenja mišično-skeletnega sistema brez zdravil, fizioterapije in ortopedskih pripomočkov ter drugih metod klasične terapije. Enostavne vaje prispevajo k splošnemu izboljšanju telesa.

Obstajata dve glavni vrsti gimnastike Bubnovsky - prilagodljivo in zgibno.

Adaptivna gimnastika po Bubnovsky je bila razvita za začetnike, ki morajo raztegniti svoja telesa, navaditi telo na redno aktivnost in odpraviti bolečino.

Gimnastika se je izvajala na simulatorju v centru za zdravljenje. Vendar pa v odsotnosti priložnosti za obisk telovadnice ali nakup simulatorja, lahko uporabite alternativno vrsto gimnastike, ki jo lahko počnete doma.

V drugi fazi se izvede sklepna gimnastika, ko je pacientovo telo že pripravljeno na bolj zapletene in intenzivne obremenitve. Te vaje so namenjene povečanju mobilnosti vseh sklepnih elementov, zlasti hrbtenice.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky vam omogoča, da dosežete naslednje rezultate:

  • Odstranite mišične krče v enem od področij hrbtenice, na primer v spodnjem delu hrbta.
  • Mišice naredite bolj elastične (ta elastičnost bo trajala še dolgo po zaključku tečaja).
  • Izboljšajte mobilnost določenih sklepov in obnovite splošno prožnost hrbtenice;
  • Odpraviti otekanje;
  • Normalizira presnovne procese, izboljša prekrvavitev in pretok limfe na problematičnem območju;
  • Izboljšajte telo kot celoto;
  • Naučite se nadzorovati čustva.

V izvedbo gimnastike Bubnovsky morajo upoštevati naslednja pravila:

  • Vadbo je treba opravljati redno.
  • Gibanje bi moralo potekati gladko, zmerno, ne prehitro.
  • Obremenitev je treba postopoma povečevati.
  • Nadzirajte svoje dihanje: morate dihati globoko in izmerljivo, v času s premiki.

Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika za začetnike: vaje

Gimnastika Bubnovsky je izvedla preprosto in je namenjena odpravljanju bolečin in drugih simptomov neugodja.

Glavne vaje kompleksa so:

  • Moraš se sprostiti in oviti hrbet. V stoječem položaju na vseh štirih izdihnite, upognite hrbet in se nato na vdihu nagnite. Vaje je treba ponoviti do 20-krat.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju mišic. V položaju, ki stoji na vseh štirih, morate eno nogo raztegniti nazaj do maksimuma in sedeti na drugi. Ponovite 20-krat.
  • V položaju, ki stoji na vseh štirih, se upognite, povlecite telo naprej, vendar se izogibajte močnemu odklonu v spodnjem delu hrbta. Ohranite ravnotežje.
  • Naslednja vaja je namenjena raztezanju hrbtnih mišic. Medtem ko stojite na vseh štirih, vdihnite in upognite komolce, ko izdihnete, poravnajte roke in sedite na petah.
  • Ta vaja pomaga pri delu na trebušnih mišicah. Moraš ležati na hrbtu, držati roke za glavo, ovijati kolena. Zdaj se poskusite dotakniti komolcev s komolci, kolikor lahko.
  • Morate ležati na hrbtu, raztegniti roke in dvigniti medenico s tal, kot če bi izvedli pol-most.

Ta sklop vaj učinkovito pomaga odpraviti bolečine v hrbtu. Pogosto se uporablja tudi za profilakso.

Naslednje vaje pomagajo tudi začetnikom, da se pripravijo na nadaljnji stres, pomagajo pri zdravljenju in preprečevanju bolezni sklepov:

  • Potreba po sprostitvi sedel na petah. Vdihnite, dvignite in nato z rokami obrnite krožno vrtenje. Izdihnite in sedite na petah. Priporočljivo je, da ponovite vajo 20-krat.
  • Roke se nahajajo na želodcu. Stisnite si ustnice in poskusite izgovoriti zvok "PF" na izdihu. Naredite tudi 20 ponovitev.
  • Moraš ležati na hrbtu, ovijati kolena in držati roke za glavo. Vdihnite, dvignite se s tal in se vrnite na začetni položaj na izdihu. Vajo morate opraviti 20-krat.
  • Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Lezite na hrbet, upognite kolena in položite roke za glavo. Opravite izdih, dvignite medenico in premikajte kolena. Ponovite 20-krat.
  • Položaj telesa je podoben prejšnji vaji. Osredotočite se na izdih. Dvignite noge s svojim telesom in skušajte obdržati komolce in kolena skupaj. Ponovite 20-krat.
  • Moraš ležati na eni strani in počivati ​​na roki. Potegnite kolena na prsih. Izvedite 20 ponovitev za desno in nato za levo.

V začetni fazi pripravljalnega gimnastičnega programa se lahko pojavijo bolečine v mišicah. Da bi se spopadli z njimi, lahko vzamete hladno kopel ali obrišete telo ali skupino s hladno vodo. To bo pomagalo preprečiti nastanek edema zaradi aktivacije mišic po dolgotrajnem pomanjkanju telesne dejavnosti.

Učinkovitost takšne gimnastike je dokazana po vsem svetu. Opravite jo redno in kmalu boste opazili očitne izboljšave. Oglejte si prilagodljive video posnetke gimnastike za začetnike, ki vam bodo pomagali razumeti pravo tehniko za izvajanje vaj.

Kaj je prilagodljiva gimnastika Bubnovsky?

Vsebina:

Danes je po vsem svetu veliko ljudi hvaležnih za prilagodljivo gimnastiko dr. Bubnovskega, ki jih je dobesedno vrnil v življenje in omogočil pozabiti na bolečine v hrbtu in druge težave s hrbtenico. V tem primeru redna vadba ni le terapevtska in profilaktična metoda, temveč omogoča tudi izogibanje operaciji na hrbtenici. Da, in sam sistem se pogosto imenuje "ekstremna rehabilitacija".

Posebnost zdravljenja je, da se tukaj uporablja kineziterapija, kar pomeni, da se med vadbo zdravi gibanje. V zadnjih 20 letih se je ta metoda pogosto uporabljala v sanatorijskih in rehabilitacijskih centrih, kjer zdravijo različne bolezni hrbtenice. In medtem ko lahko samo slišite besede hvaležnosti.

Anestetični kompleks

Ljudje, ki trpijo za različnimi boleznimi hrbta, se dobro zavedajo, kaj je bolečina. In najpogosteje se spopadajo z njim z injekcijami in tabletami. In malo ljudi ve, da posebej razvit kompleks dr. Bubnovskega pomaga premagati bolečino.

Prva stvar je, da se sprostite in upognete hrbet. Nekatere od teh vaj se imenujejo tudi "mačka", zelo preprosta. Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da pokleknete in se naslonite na tla z dlanmi. Na izdihu mora biti hrbet obokan, to je zaokrožen, pri vdihavanju pa se upogiba. Vse preusmeritve je treba opraviti zelo gladko, pri enem pristopu pa je potrebno opraviti do 20 ponovitev.

Druga vaja je namenjena raztezanju mišic in morda ne bo delovala prvič. Da bi jo izvedli, morate spustiti na vse štiri, iztegniti desno nogo nazaj in nato počasi sedeti na levi nogi. Hkrati je treba desno nogo potegniti kolikor je mogoče in kolikor je le mogoče. Po tem ponovite vajo z drugo nogo. Hkrati morate opraviti do 20 ponovitev - 10 za desno nogo, 10 za levo.

Tretja vaja se izvaja tudi na vseh štirih. V tem primeru je treba telo čim bolj izvleči in hkrati ohraniti ravnotežje. Najpomembnejša stvar v tem primeru - v nobenem primeru ne upognite pasu. Hrbet naj ostane raven.

Dobro pomaga reševati bolečine in takšno vajo kot pol-most. Če želite to narediti, lezite na tla, nato pa raztezajo roke vzdolž telesa, upognite noge na kolena. Nato spodnji del telesa dvignite čim višje, pri tem pa ne poskušajte odtrgati rezila s tal. Ponavljate lahko do 30-krat.

Drugi kompleks

Adaptivna gimnastika za začetnike dr. Bubnovskega ni le vadba mišic. To vključuje dihalne vaje, gimnastiko za izboljšanje razpoloženja in seveda najlažji način za izboljšanje zdravja. Vsi gibi so izredno preprosti, toda da bi dobili rezultat, jih je treba izvajati redno.

Pomembno je vedeti, da se v tem primeru zdravljenje izvaja ne s pomočjo tablet, mazil in drugih zdravil, ampak s pomočjo posebej izbranega sklopa vaj. V tem primeru se mora bolnik potruditi, da se enkrat za vselej znebi bolezni.

Druga značilnost te metode je, da se za vse, ki se začnejo ukvarjati s tem sistemom, vsi gibi izbirajo strogo individualno, tako da ni potrebno izvajati vseh 100 vaj, ki so vključene v kompleks. Dovolj je, da izberete samo 10, hkrati pa morajo biti dejansko učinkoviti pri tej ali tisti bolezni. To pomeni, da brez strokovnjaka tukaj preprosto ni dovolj.

Indikacije

Glavne indikacije se lahko štejejo za vse bolezni hrbtenice in sklepov, ni pomembno, so prirojene ali pridobljene. Tu lahko pripišemo tudi:

V tem primeru je prvič najbolje, da delamo pod nadzorom izkušenega trenerja, saj lahko nepravilna izvedba določenih premikov povzroči le škodo in ne koristi.

Kontraindikacije

Kljub navidezni preprostosti imajo vse vaje adaptivne gimnastike ne le indikacije, ampak tudi kontraindikacije, o katerih morate vsekakor vedeti. Ne morejo se izvajati z naslednjimi patologijami in boleznimi:

  1. Zgodnje pooperativno obdobje.
  2. Raztrgan ligament.
  3. Razpoka tende.
  4. Vse onkološke bolezni.
  5. Predinfarktno stanje.
  6. Stanje pred udarcem.

Tudi ti kompleksi se ne smejo izvajati, če oseba ni prepričana o uspehu svojega zdravljenja in meni, da mu taka gimnastika nikakor ne more pomagati.

Mimogrede, morda vas zanimajo tudi naslednji brezplačni materiali:

  • Brezplačne knjige: "TOP 7 škodljivih vaj za jutranjo vadbo, ki se jih morate izogibati" | "6 pravil za učinkovito in varno raztezanje"
  • Obnova kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze - brezplačen videoposnetek webinarja, ki ga je vodil zdravnik gibalne terapije in športne medicine - Alexander Bonin
  • Brezplačne lekcije pri zdravljenju bolečine v hrbtu pri certificiranem zdravniku za fizikalno terapijo. Ta zdravnik je razvil edinstven sistem izterjave za vse dele hrbtenice in je že pomagal več kot 2.000 strankam z različnimi težavami hrbta in vratu!
  • Želite izvedeti, kako zdraviti bedarni živac? Nato preberite videoposnetek na tej povezavi.
  • 10 bistvenih prehranskih sestavin za zdravo hrbtenico - v tem poročilu boste izvedeli, kakšna naj bo vaša dnevna prehrana, da boste vi in ​​vaša hrbtenica vedno v zdravem telesu in duhu. Zelo koristne informacije!
  • Ali imate osteohondrozo? Potem priporočamo, da raziščete učinkovite metode zdravljenja ledvene, vratne in prsne osteohondroze brez zdravil.

Adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskega: način, kako ohraniti aktivnost in živeti brez bolečin

Gibanje je sestavni del polnega življenja vsake osebe. Težko se je s tem prepirati. Poleg tega vsi vedo, da je gibanje življenje samo. Kakšen užitek je, da se lahko gibljemo enostavno in samozavestno, delamo, hodimo, plešemo ali opravljamo gospodinjska opravila! In kako žaljivo in težko je, ko se vsakemu gibanju da bolečine v sklepih ali hrbtenici, ko je telo omejeno in ga ni mogoče nadzorovati zaradi neprijetnih občutkov. V takih primerih postane oseba pravi talac svoje bolezni in ne more živeti polno življenje, delo in počitek.

Prvi ukrep, ki ga izvede bolnik, je, da poišče zdravniško pomoč. Po pregledu in diagnosticiranju bolezni je predpisan potek zdravljenja, v posebej resnih primerih pa gre lahko tudi do operacije.

Kot kaže praksa, je zdravljenje v večini primerov učinkovito, vendar se ne smete odpovedati možnosti, da si pomagate s tako učinkovito metodo, kot je Bubnovskyjeva prilagodljiva gimnastika. Zasnovan je in namenjen predvsem preprečevanju in zdravljenju bolečine, povezane z boleznimi mišično-skeletnega sistema.

Gimnastične funkcije

Napačno je verjeti, da mu bo koristila katera koli vaja, ki jo oseba lahko opravlja. Še posebej previdno je treba približati bremena za ljudi s težavami s sklepi. Samo za njih je prilagodljiva gimnastika. Tu so njene razlike od drugih vrst vadb.

  • Vaje so zasnovane tako, da jih bodo praktično lahko izvedli vsi, vendar še vedno ne bo na pravem mestu, da se posvetujete s svojim zdravnikom pred začetkom pouka.
  • Gimnastika je namenjena krepitvi mišic vseh skupin, pomagala jim je raztezati in narediti bolj elastične, kar bo zagotovilo dodatno podporo sklepom in hrbtenici z odstranitvijo dodatnega tovora. To je zelo koristno za ljudi, ki imajo prekomerno telesno težo, od katerih vedno trpijo sklepi.
  • Posebna pozornost je namenjena dihalni tehniki, saj je pravilno dihanje med fizičnim naporom, ki omogoča, da se krv in mišičnina tkiva čim bolj nasičita s kisikom, sicer ne bo rezultat.
  • Adaptivna gimnastika v kombinaciji s pravilnim dihanjem ne dopušča preobremenitve srca, prav tako pa pomaga ohranjati dobro stanje plovil.

Osnovne vaje

Sergej Mikhailovich Bubnovsky mislil in razvil gimnastiko za zdravljenje hrbtenice in sklepov ljudi vseh starosti in spola. Kako do njihovega izvajanja, morate biti potrpežljivi in ​​pripravljeni sistematično trenirati, postopoma povečevati obremenitev in pridobivati ​​največje zadovoljstvo iz procesa.

Na tleh naredite boljše, položite mehko podlogo ali odejo. Vaje se ne smejo izvajati na lačen ali poln želodec, vredno je izbrati vmesni čas, da ne bi čutili prekomerne telesne teže ali šibkosti.

  • pojdite na vse štiri in upognite hrbet, izdihnite, potem se morate sprostiti in vdihniti, upogniti nazaj, narediti 20-krat;
  • če ostaneš na vseh štirih, moraš eno nogo raztegniti nazaj, kolikor je le mogoče, potem sedeti na drugi in tako raztegniti mišice;
  • ravno na vseh štirih se raztezajo naprej in, poskušajo ohraniti ravnotežje, opravljajo pobočja, pri čemer je spodnji del hrbta raven;
  • v istem začetnem položaju, globoko vdihnite in upognite komolce, nato pa, izdihnite, sedite na svoje pete;
  • ležite na hrbtu, položite roke za glavo in upognite kolena, poskusite se dotakniti kolen s komolci;
  • ko leži na hrbtu, si raztegnite roke po telesu, kolena in dvignite medenico kar se da visoko.

Vsako vajo je treba ponoviti povprečno 20-krat. Ne pozabite, da je vse individualno, zato morajo biti vsi pozorni na signale svojega telesa in biti sposobni pravočasno ustaviti, če se počuti izrazito nelagodno, še bolj pa ostro bolečino, ki zahteva takojšnjo ukinitev treninga. Pomembno je vedeti, da lahko le zmerne obremenitve ugodno vplivajo na že prizadete sklepe in hrbtenico.

Samo zato je pomembno mnenje zdravnika in njegova odobritev. Morda vam izkušen zdravnik ne bo dovolil, da takoj začnete s standardnimi tečaji. V tem primeru bo adaptivna gimnastika za začetnike odlična alternativa, ki bo zvišala mišice, vam omogočila, da poskusite svoje roke in morda boste kmalu pomagali pri premiku v glavni sklop vaj.

Za začetnike!

Če glavni kompleks začasno ni priporočljiv, so razredi strukturirani na naslednji način:

  • udobno je sedeti na petah, popolnoma se sprostiti, se vdihniti, izvesti nekaj rotacij v krogu z rokami, izdihniti in se spet zložiti;
  • stoje ali sedijo, položite roke na želodec, stisnite ustnice čim tesneje in, izdihnite, ponovite zvok "pf";
  • ležite na hrbtu, kolena v kolenih in zložite roke za glavo, ko izdihujete, dvignite trup s tal in vdihnite, počasi se spustite;
  • začetni položaj je enak, izdihovanje, spajanje kolen in dvigovanje medenice, vdihavanje - nižje;
  • iz istega položaja: izdihnite in poskusite se priključiti komolcem in kolenom, vdihniti - spet leči in se sprostiti;
  • lezite na eni strani, počivajte z eno roko na tleh, dvignite kolena na izdihu do samega prsnega koša, na vdihu - poravnajte noge.

Priporočeno število pristopov - 20-krat, vendar, spet, morate določiti neodvisno ali s pomočjo zdravnika optimalno obremenitev.

Nova pravila

Tisti, ki se resno zavzemajo za krepitev zdravja in izboljšanje kakovosti življenja, morajo razumeti, da obstajajo obvezni pogoji, pri katerih bo prilagodljiva gimnastika po Bubnovskemu resnično učinkovita in bo dala najbolj pozitivne rezultate.

  • Prvič, seveda, je treba pregledati prehrano, ki daje prednost zdrave hrane z nizko vsebnostjo soli in sladkorja, da se odreče dimljene izdelke, kumarice in druge "hrane smeti", ki vsebuje veliko škodljivih za kemične dodatke.
  • Drugič, potrebno je vzdrževati vodno bilanco v telesu, piti od enega do pol litra čiste vode na dan, tudi med poukom.
  • Tretjič, po vsaki vadbi je koristno vzeti hladno prho in brusiti telo z brisačo, kar bo povečalo mišični tonus in dajalo vitalnost za ves dan.
  • Četrtič, kot je že bilo omenjeno, je zelo pomembno, da med izvajanjem vaj pravilno dihamo, poleg tega pa ne pozabite na hojo po svežem zraku, čeprav ne daleč.

Zdrav življenjski slog, pozitiven odnos in pripravljenost, da sami naredite nekaj koristnega, zagotavljajo uspeh v boju za dobro počutje.

Prilagodljiva gimnastika Bubnovsky: vaje

Gimnastika Bubnovsky za hrbtenico in hrbtenico

Adaptive gimnastika Bubnovsky - to je predvsem koristno za zdravstvene razrede, ki temelji na najboljših svetovnih metod zdravljenja hrbta. Za razliko od delnih vaj, taka gimnastika vključuje vse naenkrat in tako izraža svojo edinstvenost in učinkovitost. Gimnastika dr. Bubnovskega se je večkrat izkazala za eno najboljših tehnik na svetu. Ima zelo učinkovit sistem usposabljanja, ki ustreza ljudem vseh starosti. Prav tako je treba omeniti, da je ta tehnika pomagala in pomagala ljudem, da se popolnoma izognejo operacijam zaradi bolezni hrbtenice. Pogosto se specifikacija tehnike imenuje ekstremna rehabilitacija.

Zdravnik gimnastike Bubnovsky za hrbet potrebuje stalno ponavljanje, z izrazito pravilnostjo, zahvaljujoč tej metodi, bodo številne težave s hrbtom v preteklosti.

Kaj je bistvo te metode zdravljenja hrbtenice?

Glavni cilj celotnega sklopa vaj:

  • zdravljenje težav s hrbtenico s fizičnim naporom;
  • preprečevanje prihodnje obnovitve problema;
  • ne povzročajo veliko neprijetnosti v procesu zdravljenja.

Ta metoda se imenuje - kineziterapija. V 20 letih, ko ta tehnika obstaja, ima veliko bolnikov, ki so se oporavili le z vadbo, brez uporabe zdravil in brez izvajanja operacij hrbtenice, zaradi česar so zacelile in nadaljevale polno življenje.

Eden od glavnih problemov v sklepih - hipodinamija. Gimnastika dr. Bubnovskega je natančno namenjena odpravi tega problema. Da bi bilo zdravljenje popolnoma uspešno, je potrebno strogo slediti predpisanemu postopku in vse vaje opraviti brez napak.

POMEMBNO JE VEDETI! Resnično učinkovito zdravilo za PAIN v spojkah in hrbtenici, ki ga priporočajo vodilni ortopedi in revmatologi Rusije! Nadaljnje branje.

Prilagodljiva gimnastika za hrbtenico

Prilagodljiva gimnastika dr. Bubnovskyja je primerna za začetnike in pomaga odpravljati težave s hrbtom.

  1. Potrebno je sedeti na petah in dobro dihati. Če se vdihne zrak, je treba rahlo dvigniti in pazljivo opraviti krožno vrtenje z rokami. Pri izdihu vzemite začetni položaj.
  2. Z dlanmi položite roke na trebuh, čvrsto stisnite ustnice in v tem položaju izgovorite zvok ff. Na ta način bomo izvedli čiščenje diha.
  3. Vzemite ležeč položaj in opravite ritmične vaje za tisk. Med izdihom se dvignite s površine. Kolena morajo biti med tem ukrivljena.
  4. Ostati v istem položaju, ko dihate zrak, morate počasi dvigniti medenico. Kolena naj ostanejo skupaj.
  5. V že sprejeti pozi na hrbtu med vsakim izdihom morate združiti. To naredimo z dviganjem trupa in nog z nadaljnjimi koleni in komolci.
  6. Z ležečim položajem na desni in naslonite roko. Nadalje, kot v prejšnji vaji, je treba združiti in hkrati poskusiti uporabiti celo telo.
  7. Ponovite vajo 5.
  8. Ponovite vaje pri številki 6.
  9. Vstajanje na vse štiri, je potrebno popolnoma sprostiti mišično maso hrbta in brez spreminjanja položaja, le rahlo dvigniti noge nog, obrniti medenico na desno in levo (izgleda kot mahanje z repom).
  10. Ker je v istem položaju, je treba počasi ovijati naprej - nazaj s celotnim telesom. Ko se upognete naprej, upognite komolce rok.
  11. Opravite vajo 10 z rahlim zapletom - ko se nagnite naprej, morate dvigniti nogo.
  12. Ob popolnoma sproščenih mišicah morate sedeti na petah in se raztezati nazaj.
  13. Naslednja stvar je vadba škarij. Za izvedbo je treba noge potegniti naprej in položiti na trdo površino. Nato jih dvignite in položite roke pred sebe.
  14. Zdaj morate ležati na desni strani telesa. Pri vdihavanju je treba nogo potegniti navzgor do ramena in ko izdihnete, povlecite nazaj. Izvedite izmenične noge vadbe.
  15. Ponovite vajo 14, vendar samo na drugi strani.
  16. Vzemite ležeči položaj, roke za glavo in dvignite noge navzgor. Brez spreminjanja položaja morate poskusiti, ko izdihnete, sedite.
  17. Pridite na vse štiri in ponovite vadbo 9.
  18. Če ostaneš na vseh štirih, moraš desno nogo odmakniti od sebe in vzporedno dvigniti stegno.
  19. Iz istega položaja mora biti noga dvignjena in dvignjena na stran.
  20. Po opravljenih vajah s številkami 17-18, morate opraviti majhen odsek na stegnu desne noge brez sedenja. Ko izdihujete, povlecite nazaj.
  21. Ko končate vaje 18-19 z eno nogo, morate ponoviti isto stvar, samo z nasprotno nogo.
  22. Leži na trebuhu, roke morajo biti prosto razpršene. Izravnane noge morajo biti dvignjene in brez spremembe položaja dvignite telo.
  23. Pri izdihu se raztezajo po petah.
  24. Morate ležati na desni strani telesa in nasloniti roke nanj, vaja se izvaja izmenično na dveh nogah. Za hrbtenico se izvedejo naslednji gibi: koleno leve noge mora biti upognjeno in se dotakniti tal, sledi oster zamah, pri čemer se noga popolnoma raztegne.
  25. Vzemite ležeč položaj, upognite noge v kolena in jih potegnite na prsni koš, pri čemer naj glava pri izvajanju gibov ostane mirujoča. Ko izdihnete, naj se roke razširijo v različne smeri, noge pa morajo biti dvignjene navzgor. Po opravljenih manipulacijah morajo biti noge, ki so ukrivljene v kolenih, najprej nagnjene na desno in nato na levo.
  26. Sprejemanje položaja ležanja na hrbtu mora biti malo vadba na tisk.
  27. Brez spreminjanja drže, ki jo potrebujete: stopalo desne noge je treba položiti na koleno nasprotne noge in pri vsakem izdihu s komolcem leve roke posegati za koleno desne noge. Vadite za izmenične noge.
  28. Potrebno je ležati na desni strani in podajati noge navzgor s krajšim postankom.
  29. Ker je v položaju vadbe 28, je treba začeti z vrtenjem noge naprej in nazaj in se dotikati tal s prstom stopala.
  30. Ponovite vajo 28-29, vendar na drugi strani.
  31. Sledite vadbi pod številko 2.
  32. Naredite nekaj push ups. Priporočljivo je omejiti na tri pristope po 10. Ta dejavnost ni pomembna.
  33. Vzeti bi morala pozicijo za trebušne vaje. Naredite škarje za vadbo z dvignjenimi in izravnanimi nogami.
  34. Ponovite vajo 9.
  35. Iz pozira na vseh štirih, da naredimo nekaj udarcev stopala. Povlecite koleno do ramena in se nato na izdihu vrnite v prejšnje mesto. Vajo ponovite na obeh nogah.
  36. Vaja ponovite pri številki 20 in jo dokončajte z očistkom.
  37. Priklonite se in naredite hojo na zadnjici.
  38. Po ležečem položaju se z levega stopala naredi gugalnica, desna pa stopala. Tudi ponavljam, z nasprotno nogo.
  39. Vstajanje na vse štiri, da se izvede val v treh smereh: navzgor, vstran, na nasprotno stran.
  40. Dosežite nazaj in ponovite vajo št. 2.

Predpisana vadba bo vrnila zdravje hrbtenice in odpravila potrebo po bolj radikalnih ukrepih.

Ni potrebe za zdravljenje sklepov s tabletami!

Ste že kdaj doživeli neprijetno nelagodje v sklepih, nadležno bolečino v hrbtu? Sodeč po tem, da berete ta članek - se vi ali vaši najdražji soočajo s tem problemom. In iz prve roke veš, kaj je to:

  • nezmožnost preprostega in udobnega gibanja;
  • nelagodje pri vzpenjanju in spuščanju po stopnicah;
  • neprijeten hrustljava, klika ne po volji;
  • bolečine med ali po vadbi;
  • vnetje sklepov in otekanje;
  • nerazumne in včasih neznosne bolečine v sklepih.

Zagotovo ste poskusili veliko drog, krem, mazil, injekcij, zdravnikov, pregledov in očitno vam nobeno od zgoraj navedenih stvari ni pomagalo. In za to obstaja razlaga: farmacevtom preprosto ni donosno prodati delovno orodje, saj bodo izgubili stranke! Ravno zaradi tega so govorili vodilni ruski reumatologi in ortopedi, ki so predstavljali učinkovito zdravilo za bolečine v sklepih, ki jih ljudje že dolgo poznajo in ki resnično zdravi, ne le lajša bolečine! Preberite intervju z znanim profesorjem.