Glavni / Diagnostika

Tri vrste vaj Bubnovsky za hrbtenico doma

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Glavna značilnost vaj Bubnovsky, v nasprotju s klasično vadbo terapija - obremenitev na mišice skozi bolečino. Avtor gimnastike, Sergej Bubnovsky, meni, da je treba boriti proti bolezni, premagati prag bolečine, saj je ta simptom, ki omejuje gibanje in povzroča atrofijo mišic.

Razredi vaje Bubnovsky za hrbtenico doma dajejo pozitiven učinek in res omogoča, da se znebite bolezni hrbtenice. To potrjujejo številni pregledi ljudi, ki so jim te vaje pomagale.

Nedvoumno je reči, da je bolje: vadbena terapija ali kompleks Bubnovsky je nemogoč, saj so pristopi teh metod različni.

Nadalje v članku: 4 glavna pravila usposabljanja; kakšne vaje bodo Bubnovsky doma zagotovile reševalno vozilo za bolečine v hrbtu, ki bo pripomogla, če bo bolečina v hrbtu motila spanje. In tudi: kateri premiki vam bodo rešili hrbet, če imate sedečo službo.

Štiri glavna pravila za izvajanje vaj Bubnovsky

Opravite kompleksno, premagovanje bolečine. Bolečina je manifestacija zastojev v mišicah, in če ni premagana, bo nadaljnja kršitev krvnega obtoka povzročila uničenje bližnjih tkiv.

Delajte vaje vsak drugi dan ali vsak dan, da ne izgubite mišičnega spomina (traja le 2 dni).

Pri izvajanju vaj izdihnite v trenutku napora - to bo zmanjšalo intenzivnost bolečine.

Po vadbi naredite hladno drgnjenje - to bo preprečilo otekanje, ki se lahko pojavi zaradi aktivacije presnove. To je primerno za početi doma.

Kompleksne vaje "ambulanta za bolečine v hrbtu"

Te vaje je treba izvajati s hudimi bolečinami v hrbtenici, ko je boleče ne le hoditi, temveč tudi ležati. So preproste za izvajanje v vsakem domačem okolju.

  • Pojdi na vse štiri. Lezite po tleh, pri čemer se vsak korak drži telesa; Medtem ko levo nogo (koleno) potiskajte naprej, povlecite desno roko naprej in obratno. Poskusite v celoti iztegniti hrbtenico, naslonjena na tla. Opravite 20–30 minut.
  • Ležite na hrbet, roke za glavo zavijte, noge kolena. Pod hrbtenico (spodnji del hrbta ali prsnega koša - kjer najbolj boli) postavite led, zavit v krpo. Dvignite telo proti kolenom. Komolci se premikajo tudi v smeri kolenskih sklepov. Ne bojte se prehladiti. Ko vadite, se raztegnejo ligamenti hrbtenice in mraz razbremeni vnetje. Izvedite 15-20 minut.
  • Bolj zahtevna vaja. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji, vendar so noge podaljšane. Medtem ko telesu hkrati dvigujete proti nogam, usmerite komolec desne roke naprej in proti kolenu leve ukrivljene noge. Vrnite se na začetni položaj. Ponovite z drugo roko in nogo. Izvedite 10–15 minut.
  • Ta vaja raztegne telečje mišice in Ahilovo tetivo, uporablja pa se tudi pri akutnih bolečinah v hrbtu. Izvaja se ob zaključku kompleksa. Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj. Zavrtite eno nogo pri kolenu, vzemite jo za nogavico in jo poravnajte naprej in navzgor. Enako ponovite z drugo nogo. Čas izvršitve je tudi 10–15 minut.

Ko bolečina v hrbtenici moti spanje

Tri vaje Bubnovsky tega kompleksa pomagajo s stalno bolečino v hrbtenici, ko je nemogoče ne samo hoditi, ampak tudi spati. Pogosto, s takšno bolečino, oseba postavi blazino pod hrbet in prevzame pol sedenje položaj.

Lezite na tla, položite noge na kavč, stol ali stol tako, da so dvignjene in upognjene v kolenih. Pod spodnjim delom hrbta položite hladno (led v tkanini). Roke za glavo. Dvignite telo proti kolenom, upogibajte se samo v prsni regiji. Ponovite, kot lahko.

Pojdi na vse štiri. Delo s hrbtenico, upogibanje in zaokroževanje. Število ponovitev je možno.

Pričvrstite ekspander na en konec čim višje na steni (doma lahko pritrdite sidrni vijak s kavljem na steno ali na strop).

Sedite s hrbtom na steno, tako da je naprava nad vami. Pod zadnjo stranjo lahko postavite veliko žogo. Stopala pred vami. Na nogo pritrdite prosti konec ekspanderja, da boste lahko občutili napetost. Dvignite nogo naravnost navzgor, nato jo upognite, ponovno poravnajte in spustite. Naredite čim več ponovitev. Enako z drugo nogo.

Če je delo "sedeči": vaje iz bolečine v hrbtenici

Ko sedite, se neizogibno pojavijo težave s hrbtenico (lezije). Včasih se, da bi se znebili bolečine, oseba poskuša zavzeti udobno lego ali pod njo postaviti nekaj. Bubnovsky svetuje v tem primeru, vsak dan opravlja niz vaj, ki se raztezajo mišice (delajo nazaj, zadnjico in noge). To je mogoče storiti doma in celo pri delu.

  • Stojte naravnost, noge so širše kot ramena. Nagnite telo naprej, z rokami primite oporo (miza, okensko polico, naslonjalo). Poglej naravnost. Naredite nekaj (3-4) gibov telesa navzdol, kot da bi raztezali hrbtenico. Ob izdihu sprostite oporo in se naslonite na noge. Poskusite spustiti glavo čim nižje in bližje kolenom, poskušajte jo potisniti in roke med nogami (noge so ravne). Vzemite začetni položaj. Naredite čim več ponovitev, kot lahko.
  • Na vsako površino položite izravnano nogo (miza, okensko polico itd.). Med izdihom se nagnite do nje, kolikor je le mogoče, in poskušajte položiti svoje telo na stegno, prste prsti pa z roko. Poravnajte. Ponovite z drugo nogo. Naredite čim več.
  • Ležite na želodec, raztegnite roke naprej. Dvignite telo, potisnite tleh z rokami (izdihovanje) in nagnite glavo nazaj. Bend kolikor je mogoče. Držite ta položaj 3-5 sekund in se vrnite na izvirnik. Ponovite 6-10 krat.
  • Začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Hkrati dvignite noge in roke pred seboj. Držite ta položaj 3-5 sekund. Ponovite 5-10-krat.
  • S prejšnjega začetnega položaja širite noge in potiskajte roke s tal, dvignite telo s hrbtom naravnost navzgor, dokler niste v nagnjenem položaju. Držite 2-3 sekunde in se poravnajte naravnost. Naredite enkrat.
  • Dosežite se, plezanje po nogavicah, čim višje. Do 5-krat.
  • Stojte z eno nogo naprej. Z izdihom se nagnite proti njej s celotnim telesom in poskušajte doseči nogavico z rokami. Potegnite se kolikor je mogoče 5–7 sekund. Držite noge naravnost. Poravnajte noge in noge naravnost. Naredi drugo nogo.

Redne vaje Bubnovsky za hrbtenico vam bodo omogočile, da okrepite hrbtenico in se znebite bolečin v hrbtu. Pred začetkom samoizobraževanja se posvetujte z zdravnikom ali zdravnikom iz centra Bubnovsky.

Avtor članka: Nivelichuk Taras, vodja oddelka za anesteziologijo in intenzivno nego, 8 let delovnih izkušenj. Visokošolsko izobraževanje na posebni smeri "Splošna medicina".

Tri vaje Bubnovsky video

Negativne ocene o središču mesta Bubnovsky

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Medicinski center Bubnovsky je več kot šestdeset centrov, ki delujejo po metodi S. M. Bubnovskega. v mestih Rusije in tudi v tujini: v Črni gori, ZDA, na Irskem, Finskem, v Indiji in tudi v Uzbekistanu, Kazahstanu, Ukrajini in Belorusiji.

Metoda temelji na kineziterapiji (gibalna terapija), avtor te metode je prof. Dr. Bubnovsky S.M. Metoda je sestavljena iz sistema vadbe, ki je zasnovan tako, da aktivira notranje mišice v bližini sklepov in hrbtenice. Hkrati se izboljša krvni obtok v mišičnem sistemu, izboljša tudi prehranjevanje hrustanca in kostnega tkiva, torej se ustvarijo potrebni pogoji za okrevanje.

Razredi na posebnem sistemu vaj, ki se izvajajo pod nadzorom pooblaščenih delavcev Centra, zagotavljajo možnost za preprečevanje in zdravljenje bolezni mišično-skeletnega sistema, kot so osteohondroza, artritis, hernija medvretenčnih diskov, ter pomagajo obnoviti zdravje po hudih poškodbah.

Poglejmo preglede bolnikov v različnih forumih, ki se zdravijo.

Pregledi bolnikov, ki so bili zdravljeni v centru Bubnovsky

»Zdravljenje je opravil na Bubnovsky. V središče je prišel z običajno diagnozo - vretenčna kila. Po 7-9 učnih urah se je bolečina poslabšala, zato sem moral prenehati z vadbo. Izkazalo se je, da je bilo treba prenehati trenirati veliko prej. Po novem pregledu so diagnosticirali spinalno sekvestracijo. To poslabšanje je posledica nepravilno izbranega vzorca vadbe.

Mimogrede, savna je tudi zelo sporna zadeva (v središču Bubnovskega je savna obvezna po vsaki seji). Mislim, da je bistvo v delu centra, ne pa v metodologiji (ukvarjal sem se z belorusko). Samo 2-3 osebe iz vseh delovnih inštruktorjev opravljajo svoje delo. Večina inštruktorjev so mladi, ki verjamejo, da je to samo delna zaposlitev. Ne zanima jih, kako se počuti stranka, delajo na programu, kot so roboti.

Zdi se, da se je ta dobra ideja utopila v rutino. To je samo posel, ki je bil prikrit kot zdravilo. Svetujem vam, poslušam vaš notranji glas med poukom in ga poslušam bolj previdno kot inštruktor. Blagoslovi vas.

»Ko so se pojavile akutne bolečine v spodnjem delu hrbta, ki so opustile, sem naredil MRI. Iz rezultatov raziskave sem se naučil, da imam precej dostojno kilo - 7 mm, vse ostalo, hvala bogu, je normalno. Po branju informacij sem šel v center in začel trenirati. Po končanem 1 tečaju zdravljenja bolečina v križu ni bila tako močna, in moja noga je začela boleti več, nisem mogla dolgo sedeti. V upanju, da sem šel na 2. tečaj. Ampak noge niso prenehale motiti, ampak nasprotno, bolijo bolj.

Potem je bila huda bolečina v hrbtu, vendar na drugem mestu. Še vedno sem upala, da bo to kmalu minilo, inštruktorji in zdravnik so rekli, da bolečina pada. Ni mogla premagati več kot 2 tečaja, fizično je postalo problematično hoditi. Po rezultatih novega MRI: kila 8,6 mm z repnim premikom, štrleča 3 mm na sosednjem disku, schmorlova kila, cista cevne manšete. Šokiran sem. Država je primerna. "

»Zdaj sem na inštitutu za revmatologijo. Danes sem bil na fizioterapevtskih vajah in zdravnik mi je povedal, da ga ljudje z vnetnimi sklepi pogosto obiščejo po pouku v Bubnovsky Centru. Na Inštitut za revmatologijo prihajajo z zaostritvijo.

Na koncu učne ure sem šel k zdravniku, da pojasnim vzrok za poslabšanje, in mi je dodatno pojasnil, da je tehnika prof. Bubnovsky praktično ni primeren za ljudi, ki imajo vnetja sklepov, primeren je za ne-vnetne bolezni, kot so osteohondroza in artroza. Torej, več vnetja v času zaposlitve v centru Bubnovsky, ustrezno bolj verjetno, da naletijo na poslabšanje kot posledica usposabljanja.

Če ima kdo željo po eksperimentiranju s temo Bubnevske kineziterapije, potem to storite v trenutku remisije, ker obstaja veliko manj možnosti, da bi povzročili težave v obliki poslabšanja (mislim, da je bolje, da poskusov na to temo sploh ne izvajamo. "

»Pozdravljeni vsi. Diagnosticirali so s kilo L5-S1 s premikom v levo do 8 mm, mučili smo stalno bolečino in odrevenelost desne noge. Delal je v centru Bubnovsky za en in pol cikel na Timiryazevskaya in pol cikla v podružnici tega centra v Sokolniki. Utrujenost se je povečala in postala veliko pogostejša, še posebej v zadnjem tednu, bolečinski sindrom se ni izboljšal, bolečine pa so se začele pojavljati na desni strani in ko hodite, se bolečina pojavi pred stegno, medtem ko je še vedno sprejemljiva.

Ne vem, kaj naj storim? Kaj se je zgodilo? Pred tem ni bilo bolečin na levi niti med poukom, da ne omenjam, da je bilo po razredu lažje! Poiščite drugo metodo ali nadaljujte? Kje iskati te metode !? Okoli podjetja in šarlatiranja si vsi želijo babico. Samo obupam, vendar ne želim biti popolnoma onemogočen. "

»Najverjetneje imate medicinsko izobrazbo, jaz pa je žal nimam. Bubnovsky psihoterapevt, ki je odprl svoje rehabilitacijske centre in se obkrožil z drugimi dobrimi zdravniki! Zdaj je vse od začetka. Pred letom in pol sem bil v središču Bubnovskega v mestu SOKOLNIKI. Valery Nikolayevich je naredil tako močan vtis na mene, da sem začel zdraviti.

Delala sem v njihovi telovadnici, jemala ledene kopeli, delala gimnastiko (poskusila sem 4 mesece), vendar se je moje zdravstveno stanje poslabšalo. In kar je najpomembneje, nikoli nisem diagnosticiral, nihče ni pojasnil, zaradi česar me boli hrbet, ali bolje rečeno, moja hrbtenica in spodnji del hrbta. Na koncu se je potrpljenje končalo in prenehal sem hoditi v razred. Odločitev, seveda, da vam, vendar menim, da Center Bubnovsky ne zdravljenje ljudi, je samo črpanje denarja. ".

»In poškodovali so me v Bubnovsky Centru. Običajna diagnoza je bila: Hernia L5-S1 7 mm. V septembru sem končal prvi tečaj, sprva je bilo veliko lažje. Po 3,5 mesecih mi je spet začela boleti leva noga. Opravil je še dva tečaja, vendar se bolečina ni zmanjšala, nasprotno pa se je ves čas povečevala. Zdravnik iz tega centra je povedal, da je potrebno kljub vsemu nadaljevati pouk in opraviti vse vaje.

Še naprej sem študiral, dokler nisem prišel do konca. Z možem sva šla v bolnišnico, ker je bilo težko hoditi, naredil sem MRI, kila se je skoraj podvojila in postala 13 mm. Polagala je mesec in pol na bolniškem seznamu. Ampak sem pomagal nič. Moral sem opraviti operacijo. Torej z bolečino ne svetujem. Minilo je 1,5 leta, nikoli nisem obžaloval, da sem izvedel operacijo! "

»V celoti podpiram avtorje, ki niso zadovoljni z delom tega centra. Doživel sem ga, da se bodo ozdravili do popolne invalidnosti, tudi če imate preprost problem, na primer išias ali kaj takega. V nobenem primeru ne pomisli, da bi šel tja. V običajni bolnišnici bodo v sedmih dneh zdravili, v centru pa do dveh tečajev. Profesionalnost zdravnikov je nizka, osebje je večinoma nekdanji športniki. O čem zdravilu govoriš?

»Če imate težave s hrbtenico in boste zdravili hrbtenico, poiščite zdravnike: akupunkturo, maserja in druge strokovnjake. Vsekakor boste ozdraveli, poleg tega pa bo v finančnem smislu veliko cenejše. Bubnovsky Center lahko samo pohablja ljudi, medtem ko jim morajo ljudje nenehno plačevati, da bi jih obogatili. Poleg tega za poškodbe, ki jih dobite v razredu, nihče ne nosi nobene odgovornosti, razen za vas.

Po 5 treningih sem imel hipertenzivno krizo. Dvakrat sem moral povzročiti reševalno vozilo, grozne bolečine v glavi, pritisk, omotico, bruhanje in celo izgubo zavesti. Sedaj sem našel dobrega zdravnika, zdravijo me nevrologi. Sem v polnem tečaju vaskularne terapije, pitnih tablet in ubadanja injekcij. Središče Bubnovskega je šarlatani, ki niso odgovorni za svoja dejanja! "

»Pozdravljeni! Če trpijo zaradi bolezni mišično-skeletnega sistema, potem pred obračanjem na "zdravnika" Bubnovsky SM, stehtamo prednosti in slabosti dobro. Z diagnozo artroze ramenskega sklepa. Potoval sem okoli Vladimirjevih travmatologov in ortopedov in, po praktično brez pomoči, sem se obrnil k Bubnovskem centru v Vladimirju. Prijazno, lepo osebje, mirno, tiho igranje, glasba, vrste simulatorjev, vse je pritegnilo in navdihnilo upanje.

Zdravnik v centru mi je postavil diagnozo artroze in povedal, da se bodo vsi razredi izvajali s hudo bolečino. Postavil sem vprašanje: "Kaj pa periartritis ramenskih rezil, ki se je pojavil zaradi osteoartritisa, kakšna so priporočila za tradicionalno medicino - mir in zdravila?" Kar me je zdravnik prepričal, da imajo „inovativne“ metode, da je Bubnovsky metoda daleč pred nami in daje neverjeten rezultat.

Torej, začela je dolga vrsta razredov. S stisnjenimi zobmi sem se boril z bolečinami, delal vaje na simulatorjih, hodil na "zdravilno" masažo za masažne terapevte, med katerimi je zatemnjen v očeh, vendar bolečina ni postala manj. Kot se zdi, bo razumela le oseba, ki jo je vsaj enkrat v življenju doživela. Prosil je zdravnika v centru, da mi predpiše vsaj nekatera zdravila proti bolečinam, vendar je rekel: »Pijte analginčku ali baralginčiku«. Cool. Sam sem bil zdravnik v preteklosti. To me je rešilo od resnih posledic, škoda, da tega nisem takoj razumel.

Poleg tega sem bil pripisan blatni terapiji, "ostri bolečini"! Čeprav vsi vemo, da je predpisano, ko se vnetje razbremeni. In hudiča z njim! Toda, simulator, masaža in blato zdravljenje stane 2400rub. Zaradi povečane bolečine sem moral ukiniti zdravljenje z blatom. Pogosto sem komuniciral z drugimi strankami centra, spoznal sem, da vloga zdravnika ni v zdravljenju, ampak v izčrpanju denarja od stranke v največji možni meri. Poleg tega je to storjeno nežno.. če želite - to storite, vendar če ga ne želite - potem ne.

Ubogi Hipokrat s svojo prisego! O najpomembnejši medicinski ukaz: "Toda noceret" (ne škodi) - in ni nič za povedati! V znanosti je koncept - teorija velikih števil. To znanost so dobro preučevali lažni zdravilci, kot so: Chumak, Kashpirovsky in zdaj Bubnovsky. Zdravil je 1500 ljudi, "zadovoljni" 950. No, 550, stane. Izvedite zaključke. Obisk centra me je stalo približno 60.000 rubljev. Mučenje, bolečina in izgubljeni čas. Nemogoče je, da bi oblekli tok monotonih bolezni in njihovega zdravljenja. "

“Star sem 34 let, igral sem nogomet, vedno sem tekel in se počutil odlično, nikoli se nisem bal strahov, zibanja in vseh drugih aktivnih aktivnosti. Toda pred letom dni je nastala kila L5-S1 s hudo, ostro bolečino v nogi. Takoj, ko sem izvedel za to, sem zaključil en tečaj »kompleksa za odpravljanje bolečin« v Sokolnikih v Moskvi, vendar mi sploh ni pomagal. Bolečina ni minila in se sploh ni zmanjšala, vest pa sem kljub bolečini skrbno izvajala v upanju, da bo kmalu minila. Toda ni bilo nobenega rezultata. Res je, da sem vesel za tiste, ki jim je ta tehnika pomagala, če obstajajo, seveda. "

»Obrnil sem se na središče (na Artyom) z medvretenčno kilo. Že eno leto se zdravim, ne vidim nobenih izboljšav, edina stvar je, da ni poslabšanja. Toda redno in vztrajno obiskujem center, seveda v škodo svojega proračuna. Včeraj, na internetu, sem našel recenzije o centru in, pošteno, sem preizkusil hladno telo.

Zgoščenke in medvretenčne kile zdravi psihiater. Eden je napisal: »Z vso družino gremo v središče kot sekte in ne moremo nehati hoditi tja.« Drugi pravi, da je vse v redu, da je Artem že dve leti zdravljen le tam. " Morda, glavni zdravnik večinoma vpliva na podzavest in ne zdravi kile? "

“Bubnovsky metoda ni učinkovita pri akutni bolečini. Udeležil sem se 7 razredov, postalo je veliko slabše. Zaposleni v centru (od inštruktorjev do zdravnika) so zombi mislili, da je pozitivni rezultat mogoče doseči le z bolečino. Ne priporočajo uporabe kakršnihkoli sredstev proti bolečinam in nihče ne ve, kdaj se bodo začeli zdraviti.

Moj zdravnik pravi, da lahko v 3-4 mesecih ne ve zagotovo, saj jo ima vsak posameznik. Menim, da je način zdravljenja običajno "ločitev" za denar. Vse se začne s seminarjem, ki ga sam Bubnovsky preživi, ​​saj ima veliko prepričljivo moč. V njej je taka karizma, zato se ljudje (vključno z mano) strinjajo s tem »psevdo reševanjem«. Zelo pomembno je, da v centru plačate v gotovini v gotovini, ne boste pa prejeli potrdila, in ne govorijo o pogodbi.

Poleg plačila za vse razrede vam bomo ponudili tudi nakup usnjenih trakov za noge, ki so namenjeni za treniranje na simulatorjih. Njihova cena je 3800 rubljev, plus knjige Bubnovsky. Na splošno boste porabili približno 40 000 rubljev. za 12 obiskov v običajnem prostoru, in v VIP - približno 50.000 rubljev.

Bubnovsky potrebuje najmanj 36 lekcij. Kot razumete, takšna obravnava še zdaleč ni poceni in rezultat morda ni. Dva dni ležim in se ne morem premikati zaradi bolečine v spodnjem delu hrbta in leve noge. Vem, da sem naredil veliko napako, ko sem poskušal zdraviti kilo z metodo Bubnovsky. "

»Škoda, da centri, kot je Bubnovsky, privabljajo veliko denarja in v zameno le obljube in razočaranja. Center Bubnovsky ima dobro oglaševanje, zato ljudje gredo tja.

Konec koncev, jaz sem bil priveden do oglaševanja. Preberite o centrih Bubnovsky na internetu, si oglejte video na njihovi spletni strani - to je tisto, kar želimo verjeti! Njihovi tržniki dobro opravljajo svoje delo! Po eni strani je usposabljanje na simulatorjih seveda dobro, ampak zavajanje bolnih in hkrati veliko denarja od njih, vedoč, da ne bodo pomagali.

Za zdravljenje sklepov so naši bralci uspešno uporabili Artrade. Ko smo opazili priljubljenost tega orodja, smo se odločili, da vam ga predstavimo.
Več si preberite tukaj...

Govoril sem z nekdanjimi zaposlenimi v centru. Veliko strank je nezadovoljnih z delovnimi centri. Na žalost, že vem, kako pohabiti Bubnovskyja v Lvivu, Kijevu in Harkovu. Našel sem več iniciativnih skupin ljudi, ki so utrpeli škodo, želijo pridobiti odškodnino v sodnem postopku in popolno prepoved dela takih šarlatanov.

V Ruski federaciji so že nastali sodni postopki proti centru Bubnovskega zaradi škode za zdravje ljudi.

Moj zaključek: če imate kakršnokoli zapleteno ali preprosto bolezen hrbtenice, vam ne priporočam, da greste v center SM. Bubnovsky, ker boste tam dali veliko denarja za psevdo-zdravljenje. In kar je najpomembneje, skrbite za svoje zdravje že od zgodnjega otroštva. Pravilno opraviti potrebne vaje za telo, plavati, vadite na Evminov krovu. Obstaja veliko alternativnih zdravljenj, ki mi res pomagajo, na primer. V nasprotju z neuporabnimi metodami prof. Bubnovsky ".

Zdravljenje artroze brez zdravil? Možno je!

Pridobite brezplačno knjigo »Načrt po korakih za obnovo gibanja kolenskih in kolčnih sklepov v primeru artroze« in začnite obnavljati brez dragega zdravljenja in operacij!

Vaje dr. Bubnovsky za začetnike

Predlagam vaje, ki jih morajo vsi narediti za svoje zdravje. Poišči 20 minut na dan in naredi gimnastiko.

Tri učinkovite vaje dr. Bubnovskyja

Tri vaje dr. Bubnovsky za krepitev hrbta, abs, vrat, ki jih zdravnik svetuje vsem.

1) Prva vaja je pushups s tal. Kaj so skleki? To je obnovitev krvnega obtoka v vretenčnih arterijah. Kaj razbremeni glavobole, vaskularno distonijo, depresijo,

Ležemo na tleh, roke na nivoju prsnega koša poleg telesa in poravnamo roke, ne da bi dvignili kolena, telo v spodnjem delu hrbta ne upognemo, medenice ne dvignemo. Telo v zadnjici ravne črte, hrbtu, glavi. Gledamo, da smo dvignili glavo naprej. Dih - spodnji del trupa. Izdihnite - dvignite. Opravite 10-krat.

Sedite na kolena, po petah. Vdihni vzpon, izdihni, spusti, izdihni krik: HA. Če glasneje kričite XA, bolj učinkovit je proces. 10-krat iztegnjeno, trije izdihi XA. Dobra stopnja - 100 pushups, 10-krat 10.

2) Za trebušne mišice so naslednje vaje. Izboljšuje peristaltiko žolčnika, črevesja, prekrvavitev vratne in prsne hrbtenice, doseže maksimalno raztezanje globokih mišic hrbtenice.

Ležali smo na hrbtih, noge, ki so bile nagnjene v kolena, roke podlegle za glavo, roke pritisnjene čez ramena do ušes, brada pritisnjena na prsni koš. Izdih, odtrgamo lopatice iz tal. Glava se ne premika. Na izdihu XA poskušamo potegniti v trebuh. Uporabno za izpustitev notranjih organov. Naredite 20-30 sekund.Če ne morete toliko, naredite čim več, povečajte število vaj vsak dan. Bodite prepričani, da odtrgate hrbtenico iz tal, ne samo glave in rok.

Vaje se izvajajo na prazen želodec. Od odpravljanja hemoroidov, zaprtja, zdravnik priporoča piti kozarec vode 10 minut pred vadbo.

3) Lezite na želodec. Roke upognite v komolce in počivajte dlani na tleh. Nihajmo nogo. Izdihnite 20-krat z eno nogo, nato pa še 20-krat z drugo nogo. Zdaj, ko izdihnemo XA, dvignite obe nogi skupaj. Vaja je težko izvesti toliko, kot lahko. Stegno naj bo malo od tal. Ob izdihu se obremenitev odstrani iz možganov in srca. Noge se ne upognejo.

Torek - delamo na trebušnih mišicah.

V sredo naredite vaje za zadnjo površino telesa.

Zato morate na dan opraviti celoten sklop vaj.

Vaje so lahko zjutraj ali po delu. Naredite vsaj 20 minut pred znojenjem. Zaključimo s sprejetjem kontrastnega tuša, najprej topel, nato hladen.

Dva ali trikrat na teden je potrebno opraviti ta kompleks. Opravite vsaj 20 minut.

Terapevtske vaje dr. Bubnovskega nadomeščajo simulator

Hemoroidi, rektalni krči zaprtje - morate trenirati mišice. Vzemimo ekspander, ki se prodaja v kateri koli športni trgovini. Pritrdite na primer vrata. Vzemimo stol in dvignemo nogo 20-krat. Deluje notranje stegno, mišice presredka.

Pritisnite. Stavimo noge na kavč, položimo roke na ušesa in kolena potegnemo na kolena. Masaža notranjih organov, brez kamnov. Vaja za tisk normalizira delovanje vseh organov trebušne votline.

Preprečevanje osteohondroze hrbtenice. Vzemite dva ekspanderja. Roke so potegnili ekspanderje in se vrnili nazaj.

Vaje dr. Bubnovskega od bolečin v hrbtu in vratu

Glavni vzrok bolečine so utesnjene mišice. Nekako moramo telesu premakniti. Predlagam obvladati vaje dr. Bubnovskyja za krepitev mišic hrbta in vratu.

1) Počasi se plazimo do tal, vi ste mačka in vidite vrabca, ki se prikrade, plazi po vseh štirih. Lezite 5 minut.

2) Sedite za fitball. Priložimo razširitvene naprave in delamo 20-krat z vsako roko. Gumico raztezamo z obema rokama izmenično.

3) Zdaj se ekspanderji zategnejo na prsih, roke pa se dvignejo.

4) Nagnite se naprej z izravnanimi nogami.

5) Roke raztegnemo na nogavicah. Telo se poravna, želodec se potegne navzgor, raztegnemo se navzgor proti soncu.

6) Potisnite navzgor iz korakov vodoravne črte.

7) Lezite na hrbet, noge, ki so ukrivljene na kolenih, pete na tleh, roke zaklenjene v ključavnici za glavo. Izdihnite XA odtrgajte lopatice iz tal in povlecite upognjena kolena proti želodcu, poskušajte doseči kolena s komolci, potegnite želodec. Zelo dobro se raztezajo mišice v ledvenem delu.

Vaje dr. Bubnovskega za tiste, ki sedijo na delovnem mestu 8 ur

Potisnite med stoli. Postavili smo dva stola. Pridi gor in se nasloni na stole. Počasi spuščajte trup med stoli. Kot izdihnite XA.

Potisnite med stoli. Poudarek je na kolenih, ki segajo skozi stolce globlje. Prav tako lahko potisnete navzgor na ravne roke, noge širše.

Razširimo stol, širše noge, roke naravnost in čepimo.

Push-ups - je odlična preventiva mastopatije, glavobolov.

Vaje zdravnika Bubnovskega za lepoto

Približujemo se steni, petam, zadnjici, lopaticam, pritisnemo in se raztegnemo do sonca, rasteš. Delamo 1 minuto. Poskusimo narediti to vajo brez zidu. Raztegnemo se, želodec se zategne, roke navzgor.

Mi treniramo mišice stopala. Vstajamo na dveh teniških žogicah in se držimo podpore. Čepenje, dvig, roke naravnost. Sedaj gremo na velike žogice. Spet čepenje. 10 čepov, počitek.

Ležite na hrbtu, vadba naredi, drža, prsi, lahko celo odpravite ščitnično žlezo. Krogla položite pod lopatico. Zavijamo se. Zdaj pa brez žoge.

Naredite vaje dr. Bubnovskega in imeli boste čudovito držo, zdrav hrbet, vrat.

Vaje dr. Bubnovsky za zdrav nazaj

Ležemo na fitball trebuh, pritrdimo roke, dvignemo roke in trup.

Noge na fitballu. Roke na ušesa in dvignite samo lopatico.

Držite prečko in raztegnite hrbet. Prečkamo prečko spodaj in ponovno raztegnemo hrbet.

Eden mora sedeti v pisarni pravilno z naravnost nazaj. Najbolje je, da sedite na fitball, nadzoruje pravilen položaj hrbta.

Koristne učinkovite vaje dr. Bubnovskyja

1) Sedenje na tleh, noge naslonjene na steno. Roke dvignejo hrbtenico raztegnjeno, hrepenenje po lopaticah konvergira. 10 -12 ponovitev.

Vzamemo ekspander, ga pritrdimo na fiksno podporo. To bo nadomestilo Bubnovsky simulator. Vleka, sprostitev.

2) Enoročna dumbbell kleči na kateri koli klopi. Glava gor, brada raztegnjena. 6 se približuje 12-krat.

3) Za ramenski pas. Sedel na klopi. Z gumijastim ekspanderjem potisnite navzgor, vstran, v brado. Z dumbbellom, z dvigom roke, vstran od brade. Lahko opravljate laganje, sedenje, stoje.

4) Trudimo se, kot da povlečemo vrat v ramena. Naredimo toliko, kot lahko. Težko držite dumbbell v roki, majhne dumbbells niso učinkovite tukaj.

Vsak na klopi roke z dumbbells za glavo in nazaj.

Leži na klopi z ročicami ob strani.

Vaje dr. Bubnovskega iz grebena okoli vratu

1) Pushups od stene, iz mize, od tal na kolenih, od tal v podporo ležal. kar je najpomembnejše, ne pozabite na izdih Ha v času podaljšanja roke. Začeti morate s 5 obiski 5-krat. 3-4 krat na teden Po dveh tednih, še en obisk, to je 6 obiskov 5-krat. Hrbet mora biti naravnost, push-up globoko, poskušamo doseči steno s prsnim košem, tlemi.

2) Povlecite. To je potisk iz glave z ravnimi rokami. Potrebujemo dumbbells in fitball. Primeren in gumijast ekspander.

V položaju ležečega fitballa navzdol ravne roke z dumbbelli za glavo proti tlom. Ko dosežemo največjo točko, ko izdihnemo XA, dvignemo ravne roke od glave do nivoja prsnega koša. Teža dumbbells pick, odvisno od vaše teže. Da bi to naredili, bi moral biti 25-30 krat en pristop. Združite to vajo s skleki.

3) Suho plavanje. Plovimo naravnost in nato nazaj.

4) Korak naprej in stopala zagotovita ekspander. Začnemo dvigovati roke izmenično.

Zdravniški nasvet za povečanje imunitete.

Imuniteta zahteva usposabljanje. Ena od starodavnih metod je utrjevanje.

Utrjevanje stopal, stopal. Gladkajte v bazenu s hladno vodo za 5-7 sekund. Ali se zaliti s hladno vodo. To delajte redno.

Spreminjanje visokih temperatur in nizkih.

Ne segrejte stopal, da se drgne, ampak jih prelijte s hladno vodo.

Vaje dr. Bubnovskyja za ženske

1) Noge na fitballu, podaljšane roke vzdolž telesa 20-krat dvignejo medenico, vadite polovični most, napenjamo zadnjico.

2) Mi telo telo, da dumbbells, pripravi dumbbells na stran in nazaj.

3) Trebušček položimo na fitball, roke na tleh, dvignemo ravne noge.

Zdravnik prav tako priporoča, da delaš skvot, sklepe in trebušne vaje. Sledite zdravnikovemu nasvetu, vsakodnevno opravljajte vaje in genitalije bodo zdrave.

Zaključek: Vaje dr. Bubnovsky so učinkovite, vendar jih je treba izvajati redno in postopoma povečevati število vaj. Bodite prepričani, da ne, in ne boste imeli zdravstvenih težav, boste vedno videti super.

Tri osnovne vaje za hrbtenico Bubnovsky

Osteokondroza> Zdravljenje osteohondroze hrbtenice> Tri osnovne vaje za hrbtenico Bubnovskega

Zdravje sklepov je odvisno od moči mišic, saj podpirajo naše okostje. Znana metoda zdravljenja, ki smo jo razvili danes, je Sergey Bubnovsky. Tri osnovne vaje za hrbtenico vam omogočajo, da okrepite mišice, ki jih potrebujete, in boste morali delati zmerno. Bistvo tega Bubnovskega trijade je v usmerjenosti k glavnim mišičnim skupinam: ramen, vratu, hrbtu in pritisku. Njihovo usposabljanje omogoča ne le okrepitev mišičnega steznika, temveč tudi aktiviranje oskrbe s krvjo v sklepih, ki jih na najbolj ugoden način prizadene - sklepi prenehajo boleti, njihova mobilnost je obnovljena.

Kako deluje? Pomanjkanje prehranjevanja sklepov vodi do tega, da se v njih kopičijo odpadni produkti presnove, sklepi postanejo okoreli in začnejo boleti. Motorna aktivnost vrne vse na svoj kanal: obnovljeni krvni obtok (in prehrana) ter krepitev mišic pomagajo sklepom »oživiti«. To upoštevajo tri univerzalne Bubnovskove vaje, ki jih opisujemo: dviganje zgornjega dela telesa, sklepe s poudarkom na kolenih in dviganje nog z ležečega položaja. Ne izvajajte se preveč z izvajanjem teh vaj. Potrebujete le reden pristop in s povečanjem sile lahko povečate obremenitev. Vaje veljajo za univerzalne, ki so primerne za otroke in odrasle hkrati. Torej

Tri univerzalne vaje Sergej Bubnovsky

Mišice ramenskega obroča:
Vzemite si pot navzgor, vendar s poudarkom na kolenih. Pomembno je, da trup ostane gladek, da se ne nagiba v spodnjem delu hrbta in da ne dviguje medenice, in da je glava na isti ravni kot trup, zato vas prosimo, da vas spremljajo. Delamo 5-10 push-up, klečimo in nenadoma sedemo, spuščamo roke z izdihom zvoka »HA!«, Naredimo še 3–10 takšnih pristopov. Ta prva od treh osnovnih vaj je potrebna ne le za hrbtenico, temveč tudi krepi roke. Preprečuje razvoj cervikalne osteohondroze, ogreje celotno telo, obnavlja krvni obtok celotne hrbtenice in možganov.

Mišični abdominalni:
ležeči položaj, roke dvignjene nad glavo, roke za zapiranje v "ključavnici". Dvignite roke, ramena in trgajte

m rezila s tal. Glava spet gre kot ena s telesom, ne morete "klimati" glavo. To gibanje opravite pol minute (15-25 krat). Ta vaja odpravlja zastoje v medenici, normalizira delovanje prebavnega sistema.

Mišice hrbta in nog:
ležeč na trebuhu, roke, ki so upognjene na tleh. Po drugi strani dvignemo eno nogo, nato drugo, hkrati pa poskrbimo, da se noga popolnoma dvigne, odtrgamo stegno s tal, ne upognemo kolena. 20-krat za vsako nogo, potem razumemo obe nogi skupaj. Še naprej preučujemo krvne žile, odpravljamo vzrok bolezni - stagnacijo.

Te tri vaje Bubnovsky je treba opraviti za do 20 minut na dan, vsak posebej (ena vaja v 1 dan, druga na naslednji dan), tako da se imenujejo univerzalne. Bodite prepričani, da dihate (izdihujte s silo). Če se potite, potem je vse narejeno pravilno! Ko je zaželeno, da kontrast tuš.

Bubnovsky je te tri vaje prilagodil starejšim.

Pri starejših osebah zgornji sklop vaj morda ni sprejemljiv, zato je Bubnovsky razvil lažjo različico vaj, ki krepi iste mišične skupine.

Pushups od tal se lahko nadomesti s predenje iz stene ali okensko polico. Če želite to narediti, morate počivati ​​vaše dlani na steni, umikajo od stene udobno razdaljo, in upognite in unbend vaše komolce. Push ups iz mize ali iz okensko polico (ki je običajno nekoliko višja od mize, kar pomeni, ta možnost je lažje), da malo več pritiska. Obremenitev nastavite tako, da se povlečete bolj ali manj do podpore.

Čepi z ravnim hrbtom - držijo oporo. Priročno je prevzeti ročaje za vrata, ki stoji nasproti konca vrat. Lahko postavite dva stola drug nasproti drugemu na določeni razdalji in čepite, da ju držita. Hrbet je nujno naravnost.

Dviganje nog pri 45-90 stopinjah od tal bo pomagalo okrepiti abs in trebušne mišice. Ležemo na hrbtu, nato pa dvignemo eno nogo, nato drugo.

Tako se razvijejo glavne mišične skupine. Aktivne vaje pomagajo pri obnavljanju krvnega obtoka in izboljšanju presnovnih procesov, ki neposredno vplivajo na okrevalne funkcije in mobilnost sklepov.

LiveInternetLiveInternet

-Glasba

-Predvajalnik glasbe

predvajalnik je sestavljen z aplikacijo V.exeR

-Pomagajte novincem

-Oznake

-Naslovi

  • SPRINTHOST (1)
  • OTROCI, OTROCI. (3)
  • ASSORTI (45)
  • WEBMONEY (4)
  • WORDPRESS (8)
  • AUTO (21)
  • ADVEGO (3)
  • ALPHABET BLOGGERJA (4)
  • ANGELI (12)
  • JOKTS (13)
  • ANIMACIJE (138)
  • PROTI VIRUSI (16)
  • ARHITEKTURA (7)
  • APORIZMI (16)
  • AFFIRMATSI (12)
  • BANNERJI (3)
  • BREZPLAČNA PROGRAMSKA OPREMA WINDOWS (4)
  • POSLOVNI ONLINE (12)
  • IZMENJAVE POVEZKOV (3)
  • BLOGUN (4)
  • BOG IN WE (80)
  • BROTHERS (14)
  • WAS IN ANGELOVA FANTASIJA (32)
  • V SVETU ZANIMIVOSTI (213)
  • POMEMBNO IN POTREBNO (14)
  • VIDEO (169)
  • VIZUALIZACIJA (3)
  • WIKIPEDIA (2)
  • SEZONE (128)
  • PLETENJE (7)
  • OBRAVNAVA IN ZNAKI (0)
  • GENERATORJI (43)
  • HOROSKOPI (24)
  • Počitniška hiša (100)
  • ROJSTNI DAN (23)
  • DENAR (5)
  • ZA ZAČETKE BLOGERJI (61)
  • PRISPEVEK (8)
  • DOMAIN-oblikovanje vaše osebne domene (3)
  • PRIJATELJI (105)
  • Ženska (110)
  • lepotni recepti (15) t
  • pesmi + glasba (32)
  • SLIKANJE (41)
  • LIFE (104)
  • POGODBE (13)
  • KNJIGE (1)
  • ZAKONI UNIVERZE (7)
  • ZARADI NA INTERNETU (216) t
  • ZARADI AVTONOMNEGA BLOGA (83)
  • ZDRAVJE (849)
  • = zdravi se = (334)
  • zdravi se (309)
  • IKONE (8)
  • VLAGANJE V NEPREMIČNINE (3)
  • ZANIMIVOSTI IN POTREBNE POVEZAVE (190)
  • INTERNET (11)
  • ART (10)
  • ZGODOVINA (14)
  • ZDRAVLJENJE MANTRA (10)
  • YOGA (46)
  • KAKO DO UČENJA KATALOGA NA PODLAGI KORITA (1)
  • KARMA (2)
  • SLIKE (197)
  • SLIKE O PREGLEDNEM OZADJU (1)
  • SLIKE (51)
  • KATALOGI (5)
  • FILMI (45)
  • CLIPPARTS (43)
  • KNJIGE (4)
  • GUMBI (prehodi, citiranje, pod mačko) (9)
  • BLOG KODE (13)
  • VKLJUČKI (34)
  • PRIPOMBE + KODA (1)
  • RAČUNALNIK (91)
  • KONSTRUKTOR ZA USTVARJANJE FLASH CHASIKS (1)
  • AVTORSKE PRAVICE (15)
  • LEPOTA (81)
  • KULINARSKA KNJIGA (272)
  • KUHINJA SVETA (18)
  • LI.RU (VSE ZA LI.RU) (3)
  • LJUBEZEN (233)
  • MAGIC (37)
  • Milijone pravnih poti (1)
  • MOJ OBLAK TAGOV (1)
  • MOJE GLASBENE KARTICE (50)
  • MOJA PRVA DELA V FOTOGRAFIJI (4)
  • MOJI IGRALCI NA YANDEX MUSIC (1)
  • MOJE ČESTITKE (1)
  • MOJ OKVIR ZA VAS (206)
  • MOJI IZDELKI (9)
  • MOJE SHEME (29)
  • MOJI FLASH CARDS (18)
  • MOJA FOTOSHOP Z ZERO (12)
  • MOLITVE (85)
  • SEA (4)
  • MOSKVA KREMLIN (1)
  • MOJA VIDEO ZBIRKA NA YANDEXU (1)
  • WISE THOUGHTS (18)
  • MAN (14)
  • Človek in ženska (245)
  • GLASBA (1630)
  • odlični glasbeniki (3)
  • zdravilna glasba (27)
  • Moji seznami predvajanja (4)
  • MOJA GLASBA (3)
  • glasba duše (301)
  • glasba preteklih let (11)
  • glasba + video (81)
  • glasbeni albumi (97)
  • kartice za glasbo za prijatelje (55) t
  • ROMANCES (1)
  • ISKANJE GLASBE (8)
  • MULTI (12)
  • Misli alarma (10)
  • NAPISI ZA SLIKE (3)
  • NASTAVITVE (1)
  • STILL LIFE (9)
  • NAŠI RODITELJI (6)
  • NEZNANO (33)
  • NOVICE (19)
  • NOVE TEHNOLOGIJE (2)
  • NOVO LETO, BOŽIČ (32)
  • POTREBNI GUMBI (2)
  • STENE (3)
  • ZIDNICE ZA DELOVNO MESTO (14) t
  • OLYMPIAD IN SOCHI 2014 (1)
  • OMSK (3)
  • LOČENA DOMENA (3)
  • RAZGLEDNICE (79)
  • POTRDITEV DNEVNIKA (419)
  • tekalna linija (1)
  • PNG meje (1)
  • dekorativni elementi PNG (1) t
  • kako vstaviti drsenje po pošti (2)
  • kako narediti brezšivni vzorec (3) t
  • kako najti slikovno kodo (1)
  • barvna paleta (1)
  • napiši lepo (2)
  • ločila + koda (2)
  • pesmi + okvirji (10)
  • ura (11) t
  • OBRAZEC DENARJA RBK (3)
  • WEBMONEY IZ OBLASTI OBRAZCA (9)
  • PARTNERSKI PROGRAMI (32)
  • USKRŠNO (45)
  • LANDSCAPES (45) t
  • PREVAJALCI (3)
  • PESMI ZADNJIH LET (5)
  • PIKASA (3)
  • CATERING (182)
  • IGRALCI (53)
  • kako vstaviti glasbo v sporočilo (6)
  • moj igralec (1)
  • PLAYKASTES (15)
  • PLAYLISTS (3)
  • UPORABNO (60)
  • POEZIJA (591)
  • moje pesmi (134)
  • pesmi moje mladosti (4)
  • ljubezenske pesmi (59)
  • PRAVILA, KODE, NASVETI (4)
  • PRAVOSLAVNA VERA (139)
  • POČITNICE (125)
  • PRAKSE (1)
  • NARAVA (138)
  • PARABLES (46)
  • PC PROGRAMI (108)
  • PROZA.ru (5)
  • PSHOLOGIYA, MEDITATION (99)
  • POTOVANJE (47)
  • RADIKALNA FOTOGRAFIJA (3)
  • DIVIDERJI (10)
  • RAZNO (12)
  • OKVIR ZA VIDEO (18)
  • TEXT FRAME (291)
  • BLANKIRANJE BLOGA (3)
  • UREDNIKI (9)
  • OGLAŠEVANJE (10)
  • Vera in vera (34) t
  • RETROSIT (1)
  • RECEPTI (57)
  • RISANJE (10)
  • Gradnja spletnega mesta (23)
  • SITES (18)
  • SAMO ZNANJE (70)
  • TALES (13)
  • KOMPLETI ZA ODPADKE (5)
  • SLIDESHOW CREATING SLIDESHOW (13)
  • ZAHVALA (7) t
  • SMILE (6)
  • USTVARJANJE FLASH SITE (2)
  • USTVARJANJE STRANI (2)
  • USTVARJANJE OKVIRA (5)
  • USTVARJANJE PRVE STRANI (4)
  • VERZIJE AVTORJEV INTERNETA (12)
  • POEMS + MUSIC (73)
  • SUPER SITES (20)
  • SHEME (24)
  • SREČA (28)
  • TABELA CVETOV (1)
  • TAJNE LYRU (1)
  • TAJNE METODE (1)
  • PLESI IZ VSEH SVETOV (14)
  • PRESKUSI (27)
  • IZLET (11)
  • ZDRAVLJIVI MISLI (25)
  • POUKA (70)
  • IZKUŠNJE POČETKOVI BLOGERJI (28)
  • RISBE (2)
  • USPEŠNI LJUDI (2)
  • NASTAVI BARVO ZA PLAYER, TEXT (2)
  • NAMESTITEV ŠTEVILA (1)
  • BESEDILO NA H T M L (2)
  • UČENJE ZA IZDELAVO MUZIČNIH KARTIC (1)
  • UČENJE ZA OBRATOVANJE - OZADJE ZA OKVIRE - OZADJE (9)
  • OKVIR in priporočila, kako narediti največ okvirjev (2)
  • IZMENJAVA DATOTEKOV (1)
  • KITAJSKA (4)
  • FILMI SVETOVNE UNIJE (1)
  • Pogoni USB (87)
  • flash pogoni + koda (24)
  • OZADJE (99)
  • ustvarite svoje dnevnike (4)
  • FORMULA ZA NAMESTITEV POSAMEZNIH KODOV (v Excelu) (2)
  • FOTOGRAFIJE (94)
  • FOTOGRAFIJA (9)
  • PHOTOSHOP (245)
  • 88 koristno na photoshop (2)
  • ADOBE PHOTOSHOP CS5 (4)
  • POSEBNA IZKUŠNJA (19)
  • photoshop lekcije (47) t
  • Photoshop iz nič (8)
  • Freelancerji in samostojni izvajalci (1)
  • HOSTING, MESTO ZA MESTO (2)
  • CVETJE (107)
  • vrtnice (9)
  • QUOTES (2)
  • URE (21)
  • moja ura (1)
  • CHANSON (17)
  • FONTS (9)
  • EDITOR (2)
  • ELEKTRONSKI PLAČILNI SISTEMI (1)
  • ENCIKLOPEDIJA (6)
  • EROTIKA (2)
  • To je treba vedeti (86)
  • HUMOR (56)
  • JEZIK - HTML (12)

-Citatnik

Najbolj plesna zbirka v avtu..

8 PROIZVODI, KI BODO VAŠI ARTERIJI ČISTILI - IN DODELILI boste 10 let življenja.

Elena Pankova / Rusija, Novokuznetsk, Fotograf.

Shostakovich Waltz - André Rieu

Petek! "Yop tvoja mati!" - vzkliknil hkrati oče iz občinstva, hči iz odra, ko je v.

-Aplikacije

  • Vedno ni na voljo nobenega dialoga ^ _ ^ Omogoča, da v svoj profil vstavite ploščo s poljubno Html-kodo. Tam lahko postavite transparente, števce itd.
  • RazgledniceRegenerirani katalog razglednic za vse priložnosti
  • Prenos glasbe iz LiveInternet.ru Preprost prenos pesmi po url
  • Predvajalnik glasbe
  • Sem fotografski vtičnik za objavo fotografij v uporabniškem dnevniku. Minimalne sistemske zahteve: Internet Explorer 6, Fire Fox 1.5, Opera 9.5, Safari 3.1.1 in omogočen JavaScript. Mogoče bo delovalo

-Povzetek

Balovatsky Alexander

-Novice

-Povezave

-Foto album

-

-Pretvornik video povezav

-neznano

-neznano

-Iskanje po dnevniku

-Naročite se po e-pošti

-Interesi

-Prijatelji

-Redni bralci

-Skupnosti

-Statistika

TRI UNIVERZALNE VAJE BUBNOVSKOGO S.M.

SAMO VSE POKRETI VARUJEJO IZ STARANJA IN BOLEZNI.

In od vseh bolezni

Tri osnovne vaje za hrbtenico Bubnovsky

Osteokondroza> Zdravljenje osteohondroze hrbtenice> Tri osnovne vaje za hrbtenico Bubnovskega

Zdravje sklepov je odvisno od moči mišic, saj podpirajo naše okostje. Znana metoda zdravljenja, ki smo jo razvili danes, je Sergey Bubnovsky. Tri osnovne vaje za hrbtenico vam omogočajo, da okrepite mišice, ki jih potrebujete, in boste morali delati zmerno. Bistvo tega Bubnovskega trijade je v usmerjenosti k glavnim mišičnim skupinam: ramen, vratu, hrbtu in pritisku. Njihovo usposabljanje omogoča ne le okrepitev mišičnega steznika, temveč tudi aktiviranje oskrbe s krvjo v sklepih, ki jih na najbolj ugoden način prizadene - sklepi prenehajo boleti, njihova mobilnost je obnovljena.

Kako deluje? Pomanjkanje prehranjevanja sklepov vodi do tega, da se v njih kopičijo odpadni produkti presnove, sklepi postanejo okoreli in začnejo boleti. Motorna aktivnost vrne vse na svoj kanal: obnovljeni krvni obtok (in prehrana) ter krepitev mišic pomagajo sklepom »oživiti«. To upoštevajo tri univerzalne Bubnovskove vaje, ki jih opisujemo: dviganje zgornjega dela telesa, sklepe s poudarkom na kolenih in dviganje nog z ležečega položaja. Ne izvajajte se preveč z izvajanjem teh vaj. Potrebujete le reden pristop in s povečanjem sile lahko povečate obremenitev. Vaje veljajo za univerzalne, ki so primerne za otroke in odrasle hkrati. Torej

Tri univerzalne vaje Sergej Bubnovsky

Mišice ramenskega obroča:
Vzemite si pot navzgor, vendar s poudarkom na kolenih. Pomembno je, da trup ostane gladek, da se ne nagiba v spodnjem delu hrbta in da ne dviguje medenice, in da je glava na isti ravni kot trup, zato vas prosimo, da vas spremljajo. Delamo 5-10 push-up, klečimo in nenadoma sedemo, spuščamo roke z izdihom zvoka »HA!«, Naredimo še 3–10 takšnih pristopov. Ta prva od treh osnovnih vaj je potrebna ne le za hrbtenico, temveč tudi krepi roke. Preprečuje razvoj cervikalne osteohondroze, ogreje celotno telo, obnavlja krvni obtok celotne hrbtenice in možganov.

Mišični abdominalni:
ležeči položaj, roke dvignjene nad glavo, roke za zapiranje v "ključavnici". Dvignite roke, ramena in trgajte

m rezila s tal. Glava spet gre kot ena s telesom, ne morete "klimati" glavo. To gibanje opravite pol minute (15-25 krat). Ta vaja odpravlja zastoje v medenici, normalizira delovanje prebavnega sistema.

Mišice hrbta in nog:
ležeč na trebuhu, roke, ki so upognjene na tleh. Po drugi strani dvignemo eno nogo, nato drugo, hkrati pa poskrbimo, da se noga popolnoma dvigne, odtrgamo stegno s tal, ne upognemo kolena. 20-krat za vsako nogo, potem razumemo obe nogi skupaj. Še naprej preučujemo krvne žile, odpravljamo vzrok bolezni - stagnacijo.

Te tri vaje Bubnovsky je treba opraviti za do 20 minut na dan, vsak posebej (ena vaja v 1 dan, druga na naslednji dan), tako da se imenujejo univerzalne. Bodite prepričani, da dihate (izdihujte s silo). Če se potite, potem je vse narejeno pravilno! Ko je zaželeno, da kontrast tuš.

Bubnovsky je te tri vaje prilagodil starejšim.

Pri starejših osebah zgornji sklop vaj morda ni sprejemljiv, zato je Bubnovsky razvil lažjo različico vaj, ki krepi iste mišične skupine.

Pushups od tal se lahko nadomesti s predenje iz stene ali okensko polico. Če želite to narediti, morate počivati ​​vaše dlani na steni, umikajo od stene udobno razdaljo, in upognite in unbend vaše komolce. Push ups iz mize ali iz okensko polico (ki je običajno nekoliko višja od mize, kar pomeni, ta možnost je lažje), da malo več pritiska. Obremenitev nastavite tako, da se povlečete bolj ali manj do podpore.

Čepi z ravnim hrbtom - držijo oporo. Priročno je prevzeti ročaje za vrata, ki stoji nasproti konca vrat. Lahko postavite dva stola drug nasproti drugemu na določeni razdalji in čepite, da ju držita. Hrbet je nujno naravnost.

Dviganje nog pri 45-90 stopinjah od tal bo pomagalo okrepiti abs in trebušne mišice. Ležemo na hrbtu, nato pa dvignemo eno nogo, nato drugo.

Tako se razvijejo glavne mišične skupine. Aktivne vaje pomagajo pri obnavljanju krvnega obtoka in izboljšanju presnovnih procesov, ki neposredno vplivajo na okrevalne funkcije in mobilnost sklepov.

Spoštovani, zakaj so te vaje in video posnetki zaklenjeni na Y. TUBE IN ODLOČILI sem, da je to ROLL, KI SE TUKAJ ZAMENJALO HITRO, KIJ sem ugotovil v NET.

Tukaj je vedno prikazano, da morate storiti, razširiti svoje zdravo življenje. ACT.

In tukaj je film namesto tistega, ki je bil izbrisan na Yu.Tyube.